पैरों का वजन कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए? मांसपेशियों को पंप किए बिना एक हफ्ते में पैरों और कूल्हों में वजन कैसे कम करें - घर पर त्वरित और प्रभावी व्यायाम

हर महिला खूबसूरत और स्लिम दिखना चाहती है। लेकिन सर्वशक्तिमान हमेशा मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधियों को उनके सपने के साथ पुरस्कृत नहीं करते हैं। इसलिए आपको इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। अपने आप को साफ करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। फिलहाल हम बात करेंगे कि कैसे जल्दी से कूल्हों और पैरों में वजन कम किया जाए।

ऐसी राय है: यदि आप जिम में या घर पर थकावट तक व्यायाम करते हैं (आप अविश्वसनीय संख्या में स्क्वाट करते हैं), तो निचले अंगों की सुंदरता सुनिश्चित होती है। एक दूसरा विकल्प भी है - डाइट पर जाएं। दोनों धारणाएं धोखा दे रही हैं। लंबे समय तक प्राप्त परिणामों को बनाए रखते हुए, कूल्हों और पैरों में वजन जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे कम करें? इसके बारे में अब हम आपको बताएंगे।

शुरू करने के लिए, याद रखें: सब कुछ एक जटिल (उचित पोषण + शारीरिक गतिविधि के बाद) में किया जाना चाहिए। उन्हें लपेटने और मालिश करने की भी सलाह दी जाती है। इन सभी तरीकों का उपयोग करके आप कूल्हों, नितंबों और शरीर के अन्य हिस्सों में सुंदरता और अनुग्रह को बहाल कर सकते हैं। इसलिए निराश न हों। आपको एक आत्मविश्वास के साथ लक्ष्य तक जाना है, लेकिन बहुत तेज "कदम" नहीं। तभी मनोवांछित फल की प्राप्ति होगी। और आप नहीं, बल्कि आपके आस-पास के लोग आपकी प्रशंसा करेंगे।

उचित पोषण

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने आहार में बदलाव करके शुरुआत करें। किसी भी आहार को छोड़ने का प्रयास करें, बस कुछ नियमों का पालन करें। और कैसे जल्दी से कूल्हों और पैरों में वजन कम करने की समस्या अपने आप हल हो जाएगी। लेकिन ऐसा तुरंत नहीं, बल्कि कुछ समय बाद होगा। अब आइए स्वयं सिफारिशों पर चलते हैं:

• भोजन कार्यक्रम। इसका पालन करना होगा। दिन में 5 बार, विशिष्ट समय पर और छोटे हिस्से में (200-250 ग्राम) खाएं।
• आहार में नमक की मात्रा को कम करें या कम से कम थोड़ा कम करें।
• पोषण संतुलित होना चाहिए।
• सुबह के समय कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है।
• वसा के लिए दोपहर का भोजन करें।
• रात के खाने के लिए - केवल प्रोटीन।
• अपने आहार से हल्के नाश्ते को न काटें।
• प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पीना सुनिश्चित करें, जिसमें से 1.5 लीटर साफ पानी। यह चयापचय को समायोजित करने में मदद करेगा, शरीर से वसायुक्त क्षय के उत्पादों को जल्दी से हटा देगा।

कठिन? बेशक। लेकिन यह केवल पहली बार है। तब शरीर अनुकूलन करता है और यह काफी आसान और सरल होगा। मुख्य बात यह है कि हार न मानें, आत्मविश्वास से इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ें।

आइए आहार के बारे में बात करते हैं

ऊपर कहा गया था कि किसी भी आहार का पालन न करने की सलाह दी जाती है। लेकिन यह वैसा नहीं है। कई लोगों के लिए, आहार एक सीमा है। यह उचित पोषण में भी मौजूद है। दोनों ही मामलों में, एक लक्ष्य का पीछा किया जाता है - वसा की एक परत का जलना। आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए, आपको केंद्रित और अर्द्ध-तैयार उत्पादों को पूरी तरह से त्यागना होगा।

मेनू में नहीं होना चाहिए:

• पके हुए माल;
• मिठाइयाँ;
• फ़ास्ट फ़ूड;
• तेल।

हम अपने रेफ्रिजरेटर से वह सब कुछ हटा देते हैं जिसमें अस्वास्थ्यकर वसा होती है। पैरों और कूल्हों में तेजी से वजन कम करने का यही एकमात्र तरीका है। आहार प्रोटीन खाद्य पदार्थों (मछली, पनीर, लीन मीट) और फाइबर पर आधारित होना चाहिए। इस तरह इसे बनाया जाता है शरीर को अपने भंडार खर्च करना होगा।

एक नमूना मेनू जिसे आधार के रूप में लिया जा सकता है।

सुबह - एक आमलेट, एक सौ ग्राम मांस, कुछ सब्जी का सलाद और राई की रोटी का एक छोटा टुकड़ा।

दोपहर का भोजन - लो-फैट हॉजपॉज या अचार। हम रोटी की जगह रोटी खाते हैं।

रात का खाना - दुबला मांस या मछली (सभी उबले हुए)। पकी हुई सब्जियां और चाय।

इस तरह के आहार को तरजीह देकर आप दस दिनों में कूल्हों के आयतन को पांच सेंटीमीटर तक कम कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इस मेनू का सख्ती से पालन करना होगा। उत्पादों को स्वयं चुनें, लेकिन ऊपर दी गई सिफारिशों पर विचार करें।

आंदोलन और अधिक आंदोलन

हमने खाना समझ लिया। अब बात करते हैं कि शारीरिक गतिविधि का उपयोग करके कूल्हों और पैरों में तेजी से वजन कैसे कम किया जाए। इनके बिना खूबसूरत फिगर बनाने का काम नहीं चलेगा। इस मुद्दे को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। सभी वर्कआउट प्रभावी नहीं हो सकते। बढ़िया विकल्प हैं:

• चलना;
• कूद रस्सी;
• कार्डियो व्यायाम;
• विशेष व्यायाम।

जिम जाने के लिए समय और पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है। व्यायाम आपके अपने अपार्टमेंट में किया जा सकता है। कोई भी आपको काम से पैदल घर लौटने की जहमत नहीं उठाता, कुछ और किलोमीटर जोड़ें। लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियों से अपनी मंजिल तक जाएं।

क्या आपका एक छोटा बच्चा है? यह बहुत बढ़िया है! हाथ में घुमक्कड़ और टहलने के लिए। और बच्चा अच्छा है, और यह आपके लिए अच्छा है। क्या आपके पास घर पर खाली समय था? सोफे के पीछे चलो। बेहतर अभी तक, कुछ फेफड़े या पुश-अप करें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सब कुछ आपके हाथ में है। इच्छा पर स्टॉक करें, "सभी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में निचोड़ें" और कार्य करें।

विशेष अभ्यास

विशेष व्यायाम आपको पैरों और कूल्हों में तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे। आइए उनके बारे में बात करते हैं।

• अपना पैर घुमाओ। अपनी तरफ लेट जाओ। बाएं हाथ की हथेली और दाहिने हाथ का अग्रभाग फर्श पर टिका हुआ है। अपने बाएं पैर के साथ ऊपर की ओर झूलें। तीस प्रतिनिधि किए जाने चाहिए। वही व्यायाम, लेकिन दाहिने पैर के साथ।
• अपना पैर वापस घुमाओ। चारों तरफ जाओ। अपने घुटनों और हाथों को फर्श पर रखें। अपने बाएँ पैर को तीस बार ऊपर की ओर झुकाकर घुमाएँ। फिर उतनी ही मात्रा दाहिने पैर से।
• फेफड़े। सीधे खड़े हो जाओ। बेल्ट पर हाथ। अपने दाहिने पैर के साथ एक विस्तृत कदम आगे बढ़ाएं और बैठ जाएं। मुड़े हुए घुटने में नब्बे डिग्री का कोण होना चाहिए। प्रत्येक पैर के साथ तीस प्रतिनिधि करें।
• स्क्वैट्स। उन लोगों के लिए एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम जो आकार में आना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे। यह आपको घर पर ही कूल्हों और पैरों में वजन कम करने में मदद करेगा।

जो लोग मुश्किलों से नहीं डरते, उनके लिए वेट का इस्तेमाल किया जा सकता है। इन अभ्यासों को करते समय, यह मत भूलो कि उचित पोषण के बिना, उनकी प्रभावशीलता कम होगी।

अतिरिक्त प्रक्रियाएं

अपने फिगर को क्रम में रखना आसान नहीं है, लेकिन संभव है। यदि आपको इसे थोड़े समय में करने की आवश्यकता है, तो आप अतिरिक्त प्रक्रियाओं के बिना नहीं कर सकते।

• लपेटना;
• मालिश;
• ठंडा और गर्म स्नान।

उनके लिए धन्यवाद, चयापचय में सुधार होता है, स्वर बढ़ जाता है, त्वचा कस जाती है, लोचदार हो जाती है। यदि आप रुचि रखते हैं कि कैसे जल्दी से कूल्हों और पैरों में वजन कम किया जाए, केवल एक सप्ताह में, तो इन युक्तियों पर ध्यान दें। वे प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करेंगे।

• मसाज के दौरान एंटी-सेल्युलाईट क्रीम या जेल लगाएं।
• हर किसी के लिए कंट्रास्ट शावर की अनुमति नहीं है, पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
• मिट्टी और सरसों का उपयोग करके लपेटें। प्रक्रिया के बाद, त्वचा दृढ़ और लोचदार हो जाएगी।

एक और महत्वपूर्ण सलाह। ऊँची एड़ी के जूते से बचें। नहीं तो वजन कम करने की प्रक्रिया बाधित हो सकती है।

हमेशा के लिये

आप पहले से ही जानते हैं कि कैसे जल्दी से कूल्हों और पैरों में वजन कम करना है, लेकिन यह सब कुछ नहीं है। आपको यह जानने की जरूरत है कि परिणाम को कैसे मजबूत किया जाए और इसे लंबे समय तक आपके पास कैसे रखा जाए। मानवता के सुंदर आधे हिस्से के कई प्रतिनिधि थोड़ी देर बाद अपने पिछले "रूपों" में लौट आते हैं। एक खूबसूरत फिगर के लिए हमेशा आपके साथ रहने के लिए, नेतृत्व करने का प्रयास करें

और अंत में

आइए उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करें। कूल्हों और पैरों में जल्दी से वजन कैसे कम करें, आप जानते हैं। यहां कुछ और दिशानिर्देश दिए गए हैं:

1. नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम का एक सेट चुनें जो आप घर पर हर दिन कर सकते हैं।
2. एक ही समय में व्यायाम का एक सेट करना शुरू करें। शरीर को इस शासन की आदत हो जाएगी, और शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।
3. खाली पेट व्यायाम करें। अभ्यास के लिए सुबह को अलग रखना सबसे अच्छा है। हम उठे, थोड़ा पानी पिया और चल पड़े।
4. व्यायाम का एक सेट करने से पहले अपने शरीर को गर्म करना न भूलें। आप बस जगह पर कूद सकते हैं या नृत्य कर सकते हैं।
5. अपने शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करें। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए खिंचाव करें।

इन बिंदुओं को पूरा करके, आप जल्द ही आईने में देख रहे होंगे और खुद को निहारेंगे।

ज्यादातर महिलाएं पैरों में वजन कम करने की कोशिश करती हैं। समस्या क्षेत्र - पूर्ण कूल्हे और पैर पतले लोगों में भी दिखाई देते हैं। अतिरिक्त वजन से कैसे निपटें और पैरों में वजन कैसे कम करें? आइए सबसे प्रभावी तरीकों पर विचार करें।

पोषण

पैरों में वजन कम करने के लिए आपको एक विशेष आहार की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, मीठा, वसायुक्त, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ने की सिफारिश की जाती है। सेल्युलाईट और "जांघों पर कान" से बचने के लिए, विशेषज्ञ तले हुए आलू, सफेद ब्रेड, आटा उत्पाद, मिठाई, पिज्जा, मेयोनेज़, शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय, शराब को बाहर करने की सलाह देते हैं। फास्ट फूड और अन्य हानिकारक उत्पादों को न केवल पतले पैरों के लिए, बल्कि आपके अपने स्वास्थ्य के लिए भी छोड़ देना चाहिए।

भोजन लगातार, संतुलित होना चाहिए, दिन में 5-6 बार ठीक से खाना चाहिए, जिनमें से 3 बार मुख्य हैं, बाकी स्नैक्स हैं। वजन घटाने के लिए आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है:

• खिचडी।
• सब्जी सूप।
• चिकन शोरबा सूप।
• मोटी रोटी।
• ताजी और उबली सब्जियां।
• फल।

प्रोटीन पोषण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। प्रोटीन से, आपको कम वसा वाले पनीर, दूध और केफिर, पके हुए और उबले हुए मछली, मुर्गी पालन करना चाहिए। कभी-कभी आप रेड मीट खा सकते हैं, क्योंकि यह स्वस्थ है, इसमें अपूरणीय ट्रेस तत्व होते हैं। वसा सीमित होनी चाहिए, प्रतिदिन थोड़ी मात्रा में मेवे, थोड़ा जैतून या मकई का तेल खाने की अनुमति है। प्रतिदिन खपत होने वाले पानी की मात्रा लगभग 1.5-2 लीटर है। दर वजन, वर्ष के समय और आपकी गतिविधि पर निर्भर करती है।

पोषण नियम: पैरों और कूल्हों में वजन कैसे कम करें

आप रात में नहीं खा सकते हैं: आप शाम को कार्बोहाइड्रेट खाएंगे, वे आपके शरीर पर जमा होने लगेंगे। नाशपाती के आकार की आकृति वाली लड़कियों में यह प्रवृत्ति विशेष रूप से स्पष्ट होती है, यानी पैरों और कूल्हों पर अतिरिक्त वजन जमा हो जाता है।

पैरों का वजन जल्दी कैसे कम करें?

मुख्य नियम कम कैलोरी खाना है। आप इंटरनेट पर दैनिक कैलोरी की मात्रा की गणना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, काम पर औसत गतिविधि वाली 66 किलोग्राम वजन और 164 सेमी की ऊंचाई वाली लड़की, जो 5-6 किलोग्राम वजन कम करने की योजना बना रही है, उसे प्रतिदिन 1450-1600 किलो कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। लेकिन यह एक सटीक संकेतक नहीं है, प्रत्येक मामले में इसका अपना आदर्श है।

यदि कोई पुरानी बीमारियां नहीं हैं, विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग से संबंधित हैं, तो हम आपको सप्ताह में एक बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सलाह देते हैं। इस समय आप डेयरी उत्पाद या उबली हुई सब्जियां, पके हुए सेब या प्रोटीन उत्पाद (उबला हुआ चिकन) खा सकते हैं। आहार का चुनाव आपकी पसंद पर निर्भर करता है।

एक निश्चित स्थान पर वजन कम करना मुश्किल है, अगर मात्रा कम हो जाती है, तो आप पूरे शरीर में वजन कम करते हैं। शक्ति और एरोबिक गतिविधि दोनों का व्यायाम करना सबसे अच्छा है। कार्डियो लोड चयापचय में सुधार करता है, वसा जलने में तेजी लाता है। पैरों का वजन कम करने के लिए क्या करें?? व्यायाम के उपरोक्त सेट को सप्ताह में कम से कम 3 बार करें। मोटर लोड बढ़ाना, अधिक बार चलना महत्वपूर्ण है।

याद रखें: शरीर पहले ग्लूकोज को ग्लाइकोजन के रूप में खर्च करता है, और 20 मिनट के बाद ही वसा जलना शुरू होता है। इसलिए, पाठ कम से कम 35-50 मिनट तक चलना चाहिए। अभ्यास पूरा करने के बाद, आप अपनी खुशी के लिए नृत्य कर सकते हैं।

स्लिमिंग एक्सरसाइज

अपने पैरों को घुमाओ

"जांघ कान" से छुटकारा पाने के लिए, विशेषज्ञ आपके पैरों को बगल में उठाने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक पैर पर झुकना होगा, जबकि दूसरे को उठाना होगा। दृष्टिकोणों की संख्या 20 पुनरावृत्तियों के लिए 3 गुना है। पैरों की पार्श्व मांसपेशियों को तनाव देना महत्वपूर्ण है। व्यायाम के बाद, एक अच्छा खिंचाव करें: अपने हाथों को सामने की ओर करके घुटने टेकें और अपने बाएं पैर को पहले बगल की ओर और फिर अपने दाहिने पैर को खींचे।

स्क्वाट

पैर कंधे की चौड़ाई अलग। अपनी एड़ी पर जोर देते हुए स्क्वाट करें। आपको अपने घुटनों को ज्यादा मोड़ने की जरूरत नहीं है, बस तब तक बैठ जाएं जब तक आप फर्श के समानांतर न हो जाएं। अपने घुटनों को पूरी तरह से ऊपर की ओर न फैलाएं। धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए अपनी शक्ति के अनुसार व्यायाम करें। शुरुआती लोगों के लिए, 20 बार के 2-3 दोहराव पर्याप्त होंगे। यदि आप पहले से ही एक अनुभवी एथलीट हैं, तो वज़न या डम्बल जोड़ें।

फेफड़े

पैरों की खूबसूरती के लिए टांगों से फुफ्फुस करना बहुत उपयोगी होता है। पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ शरीर के साथ। अपने पिछले पैर को नीचे करें, घुटने पर फर्श पर झुकें, फिर अपने पैरों को उनकी मूल स्थिति में फैलाएं और उन्हें फिर से नीचे करें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने फर्श से लंबवत हैं और आपके पैर की उंगलियों से बाहर नहीं निकले हैं। दाएं और बाएं पैरों के लिए 10-12 बार दोहराएं।

घर पर पैरों में वजन कैसे कम करें?

आपके पैरों पर वजन कम करने के लिए न केवल फायदेमंद व्यायाम हैं। दौड़ने से आपको अच्छे परिणाम मिल सकते हैं। यहाँ इसके मुख्य नियम हैं:

• जॉगिंग से पहले हल्का वार्मअप करें।
• आपकी फिटनेस के स्तर के आधार पर आपके दौड़ने की अवधि 30 से 50 मिनट के बीच होनी चाहिए।
• कक्षाओं के लिए इष्टतम समय सुबह है।
• दौड़ते समय खूब सारा साफ पानी पिएं।
• सही तकनीक का प्रयोग करें - सीधे कंधों और टाइट एब्स के साथ सीधे चलें।
• एक कदम आगे बढ़ते हुए, अपना रन सुचारू रूप से समाप्त करें।
• पैरों को पतला करने के लिए इंटरवल जॉगिंग बढ़िया है। लब्बोलुआब यह है कि लोड मोड का प्रत्यावर्तन: पथ का एक हिस्सा आप शांत गति से चलाते हैं, फिर आप जितना संभव हो उतना तेज करते हैं। इस तरह पेशेवर और शौकिया प्रशिक्षण लेते हैं।
• 15 मिनट दौड़ने के बाद आराम करें।

बछड़ों में वजन कैसे कम करें?

कुछ लड़कियां पूर्ण बछड़ों को लेकर चिंतित रहती हैं। यह आनुवंशिक रूप से अंतर्निहित हो सकता है, इसके अलावा, पूर्ण बछड़ों का कारण अधिक वजन, अत्यधिक शक्ति भार और वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों का उपयोग है। यदि यह अधिक वजन है, तो आपको उचित पोषण के माध्यम से अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। यदि मांसपेशियों को पंप किया जाता है, तो उन्हें और अधिक खींचें। इसे करने के लिए पीठ के बल लेटकर अपने सीधे पैर को आगे की ओर फैलाएं और मोजे को अपनी ओर खींचे।

अभ्यास के लिए, कदम उठाने के लिए एक वस्तु चुनें, जैसे किताब या दरवाजे की सिल।

1. एक पहाड़ी पर अपने पैर की उंगलियों के साथ खड़े हो जाओ, अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाएं। फिर अपने पैर की उंगलियों पर उठें। यदि व्यायाम सरल लगता है, तो अपने हाथों में डम्बल लें। 5 की गिनती के लिए अपने पैरों को शीर्ष स्थिति में सुरक्षित करें।
2. पैर की उंगलियों पर कूदना। बढ़िया व्यायाम, इसके लिए रस्सी का प्रयोग करें
3. अपने पैर की उंगलियों पर बैठते समय नियमित स्क्वाट उत्कृष्ट परिणाम देते हैं। लगभग 10-25 प्रतिनिधि करें।

एक हफ्ते में पैरों का वजन कैसे कम करें?

एक हफ्ते में पैरों का वजन कम करना मुश्किल है, लेकिन कुछ भी संभव है। यदि आप सबसे पहले इस क्षेत्र को ठीक कर रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि मिट्टी, मैग्नीशिया का उपयोग करके एक फिल्म के साथ लपेटें, और विशेषज्ञ छिलके करने की सलाह देते हैं। सुगंधित संतरे के तेल के साथ एक एंटी-सेल्युलाईट मालिश द्वारा एक उत्कृष्ट प्रभाव प्रदान किया जाता है। मालिश घर पर की जा सकती है। यदि आप खेल खेलने से पहले मालिश करते हैं तो पैरों का वजन बहुत अच्छा होता है!

लड़कियों में से कौन लंबे, सीधे और पतले पैरों का सपना नहीं देखता है? निर्दोष पैर हमेशा सार्वभौमिक प्रशंसा का विषय रहे हैं और एक महिला के शरीर के सबसे मंत्रमुग्ध करने वाले हिस्सों में से एक हैं। हालांकि, प्रकृति का सुझाव है कि निष्पक्ष सेक्स के कूल्हों पर वसा जमा होना चाहिए, और आप इसके साथ बहस नहीं कर सकते। फिर भी, पैरों को टोन करना और त्वचा को कम समय में भी चिकना करना इतना मुश्किल नहीं है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे जल्दी और प्रभावी रूप से पैरों में वजन कम किया जाए।

पैरों का वजन कम करने के लिए आपको क्या चाहिए?

शुरू करने के लिए, सबसे अच्छा प्रभाव केवल व्यायाम के एक सेट और निचले शरीर में वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए एक विशेष आहार के संयोजन से प्राप्त किया जा सकता है। एक चीज को चुनने से, आप या तो गलत जगह पर वजन कम करने, या मांसपेशियों के निर्माण, लेकिन वसा खोने का जोखिम नहीं उठाते हैं। और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, मालिश और बॉडी रैप्स का कोर्स करना भी आवश्यक है।

अपने पैरों पर वजन कम करने के लिए आपको किस आहार का पालन करना चाहिए?

निचले शरीर की मात्रा को कम करने के लिए, खपत कैलोरी की मात्रा को 30% तक कम करने के लिए पर्याप्त है। एक सप्ताह के लिए एक डायरी रखने की कोशिश करें, यह लिख लें कि आपने दिन में क्या खाया - यह आपके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने में बहुत मदद करेगा। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी से नीचे जाना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। इसके अलावा, निम्नलिखित नियमों का पालन करने का प्रयास करें:

• अपने वसा का सेवन कम करें;
• अपने आहार में मैग्नीशियम की उच्च सामग्री के साथ दही शामिल करें - यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा और आपके पैरों को एक टक्कर देगा;
• पैर की सूजन को कम करने के लिए, पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं (जैसे सूखे खुबानी);
• रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने वाले खाद्य पदार्थ खाने से सेल्युलाईट को कम करने में मदद मिल सकती है।

अपने पैरों पर वजन कम करने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए?

खेल से नफरत करने वाले - अपने आप को विनम्र करें, क्योंकि बिना प्रशिक्षण के अपने पैरों का वजन कम करना लगभग असंभव है। हम आपको एक परिसर प्रदान करते हैं जिसके लिए विशेष समय और भौतिक लागतों की आवश्यकता नहीं होती है।

1. ग्रैंड प्लाई।अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को एक पंक्ति में मोड़ें। श्रोणि को नीचे की ओर निर्देशित करने की कोशिश करते हुए, धीरे-धीरे जितना संभव हो उतना गहरा बैठें। अपने हाथ अपने सामने रखें। व्यायाम को 15 बार दोहराएं।
2. अपहरण झुक जाता है।अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पेट में खींचे। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें। आगे झुकें, अपने सीधे पैर को पीछे ले जाएं, अपने हाथों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
3. पैर अपहरण के साथ स्क्वाट।अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पेट में खींचे। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें। धीरे-धीरे अपने सीधे पैर को बगल की तरफ उठाएं, फिर स्क्वाट करते हुए भी इसे धीरे-धीरे पीछे की ओर करें। अपना पैर उठाते समय, विपरीत दिशा में झुकने की कोशिश न करें, बल्कि अपने धड़ को एक स्थिर स्थिति में रखें। हर तरफ 15 बार दोहराएं।
4. चल तख़्त।पुश-अप की तरह तख्ती में खड़े हो जाएं। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें। पीठ के निचले हिस्से में झुके बिना, अपने पैर को अपनी छाती से दबाएं और वापस ले जाएं। 15 बार के 3 सेट करें और पैर बदलें।
5. फेफड़े।सीधे खड़े हो जाएं, अपने पेट को अंदर खींचें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। फेफड़े आगे, घुटने का कोण सख्ती से 90 डिग्री होना चाहिए। दूसरे पैर के लिए दोहराएं। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

पैरों में तुरंत वजन कैसे कम करें?

नहीं, हम यह तर्क नहीं देंगे कि यह असंभव है। हालाँकि, अवधि जितनी कम होगी, उतने ही अधिक प्रयास करने होंगे, थोड़े समय में आप प्रगति करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन पूर्णता प्राप्त करना कठिन है। हार मत मानो, जितनी जल्दी आप पोषण और प्रशिक्षण योजना का पालन करना शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आपके पैर पूर्ण पूर्णता में बदल जाएंगे।

एक महीने में पैरों का वजन कैसे कम करें?

वास्तव में, 30 दिन एक लंबा समय है। आहार लें, शरीर की फिटनेस कम करें। अपने जीवन में और अधिक आंदोलन का परिचय दें - कुत्ते को टहलाएं, सीढ़ियों के पक्ष में लिफ्ट को खोदें, या बाहर या पार्क में खेल सप्ताहांत का आनंद लें। इस स्तर पर सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आलस्य और बारहमासी व्यवसाय आपको पैरों की देखभाल नहीं करने देंगे।

एक हफ्ते में पैरों का वजन कैसे कम करें?

दुर्भाग्य से, इतने कम समय में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होगा। प्रभाव को तेज करने के लिए, अपने पैरों को एक विपरीत शॉवर के साथ व्यवस्थित करें, कैफीनयुक्त क्रीम के साथ चिकनाई करें और एक विशेष ब्रश से मालिश करें। मेरा विश्वास करो, अक्सर सेल्युलाईट के कारण पैर ठीक से भरे हुए लगते हैं, और ये उपाय इसे हराने में सफलतापूर्वक मदद करेंगे। और आप कुछ दिनों के लिए आहार से नमक को भी बाहर कर सकते हैं और मूत्रवर्धक पी सकते हैं: उनकी मदद से, आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिल जाएगा, और वॉल्यूम, भले ही थोड़े समय के लिए चले जाएंगे।

समुद्र तट पर एक महत्वपूर्ण घटना या छुट्टी की योजना बनाना, और आपके पैर आदर्श से बहुत दूर हैं? तो, यह आलस्य को दूर भगाने और गंभीरता से दिखने का समय है। यदि आप समस्या को व्यापक रूप से देखते हैं, तो आप एक सप्ताह में आसानी से अपने पैरों में वजन कम कर सकते हैं।

एक हफ्ते में अपने पैरों पर वजन कैसे कम करें।

एक हफ्ते में जल्दी से पैरों का वजन कैसे कम करें?

नीचे वजन कम करने की इच्छा ही काफी नहीं है। 7 दिनों में परिणाम देखने के लिए, आपको पूरी गंभीरता के साथ व्यवसाय में उतरना होगा और आहार या व्यायाम तक सीमित नहीं रहना होगा।

आप जितनी जल्दी हो सके अपने पैरों में वजन कम कर सकते हैं धन्यवाद:

एक आहार या संतुलित आहार;

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं।

ये तीन कारक एक साथ बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं। आहार न केवल पैरों में वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि बाकी समस्या क्षेत्रों का भी ख्याल रखता है। बछड़े की मांसपेशियों के अनुरूप व्यायाम आपको शरीर के उस हिस्से में अपना आदर्श प्राप्त करने में मदद करेगा।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं में लेग रैप्स (शहद, कीचड़), एंटी-सेल्युलाईट स्क्रब का उपयोग, नमक और आवश्यक तेलों के साथ स्नान शामिल हैं। इन प्रक्रियाओं का प्रत्यावर्तन पैरों को देखभाल और स्वस्थ रूप प्रदान करेगा।

एक हफ्ते में पैरों पर वजन कैसे कम करें: व्यायाम

पैरों पर अतिरिक्त वजन को खत्म करने के लिए व्यायाम का कोई विशेष रूप से विकसित सेट नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कक्षाएं बर्बाद हो जाएंगी।

अपनी खुद की फिटनेस सूची बनाएं और इसे करने में आलस्य न करें, अधिमानतः दिन में दो बार:

कूद रस्सी। शुरुआती लोगों के लिए, 30-50 कूद पर्याप्त हैं; 100-200 वार्म अप के लिए इष्टतम राशि है। तुम एक मानक तरीके से कूद सकते हो, तुम एक पैर पर कूद सकते हो;

व्यायाम "साइकिल"। बचपन से परिचित, बहुत प्रभावशाली। बिस्तर पर भी प्रदर्शन करता है;

स्क्वैट्स। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ आपके सामने। पैर की उंगलियां आगे और समानांतर इंगित करती हैं। स्क्वाट अंत तक नहीं, बल्कि घुटने में 90 ° का कोण बनाने के लिए;

मौके पर जॉगिंग या सुबह (विकल्प - शाम) जॉगिंग। पूरे शरीर के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम, लेकिन साथ ही साथ पैर पहले स्थान पर पतले हो जाते हैं;

अपने पैरों को घुमाओ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ऊपर, पक्षों तक या आगे - ये अभ्यास मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं और पैरों को पतला बनाते हैं।

हम जानते हैं कि आप में से कई लोग अपने पैर के क्षेत्र में जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और उन्हें वांछित आकार देना चाहते हैं। और अगर आपने अभी भी इसे शुरू नहीं किया है, तो आप सही जगह पर आए हैं! जब आपके पैर वजन कम करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका आत्म-सम्मान कैसे बढ़ता है, आप तंग जींस, शॉर्ट्स और स्कर्ट पहन सकते हैं और इस बारे में चिंता न करें कि आपके पैर कैसे दिखते हैं और दूसरे क्या सोचते हैं। तो, हम 19 टिप्स पेश करते हैं कि कैसे कष्टप्रद पैर की चर्बी से जल्दी और लंबे समय तक छुटकारा पाया जाए!

प्रेरणा लो

यह एक जरूरी सलाह है। दुर्भाग्य से, प्रेरणा के बिना, आप वसा से छुटकारा नहीं पाएंगे। यह पैरों सहित हर चीज की कुंजी है। यदि आप वास्तव में सफल होना चाहते हैं, तो मजबूत प्रेरणा एक ऐसी चीज है जो आपको करने की आवश्यकता है।

कुछ ऐसा सोचें जो आपको दिन में 3 बार प्रेरित कर सके: हो सकता है कि यह अद्भुत पैरों वाली मशहूर हस्तियों की तस्वीरें हों, तंग जींस की एक जोड़ी जो अब फिट नहीं होगी, विचार "मुझे 130 वें अपार्टमेंट से लीना की तरह पैर चाहिए", आदि। डी। . बेशक, ये बहुत सकारात्मक विचार नहीं हैं - इसके विपरीत, वे मूड खराब करते हैं, लेकिन यह वही है जो आपको चाहिए! आपको दर्द महसूस करना चाहिए, किसी ऐसी चीज की कमी जिसके लिए आप बहुत तरसते हैं, और केवल यही नकारात्मक भावना आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त ताकत देगी - पतले पैरों को प्राप्त करने के लिए!

धैर्य रखें

धैर्य एक और कुंजी है जिसकी आवश्यकता होगी। हां, हम सभी एक, अधिकतम दो दिनों में लेग एरिया में वजन कम करना चाहेंगे, लेकिन इसका सामना करते हैं - ऐसा नहीं होगा। आपको इस पर और बहुत कुछ काम करना होगा - यही एकमात्र तरीका है जिससे आप अपने पैरों को वांछित आकार दे सकते हैं। इसलिए कम से कम एक महीने तक धैर्य रखें। और यदि आप अगले दिन परिणाम नहीं देखते हैं तो निराश न हों।

फिर से पढ़ो और पढ़ो

जाहिर है, बिना किसी शारीरिक मेहनत के। अच्छी खबर यह है कि आपके पास एक बहुत बड़ा विकल्प है - अब पैरों के व्यायाम की एक विस्तृत विविधता है। हां, पहले तो वे आपको मध्ययुगीन यातना की तरह लगेंगे, लेकिन एक बार जब आप उनकी आदत डाल लेंगे, तो सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा। इसके अलावा, कुछ हफ़्ते के बाद, आपको अपने मजदूरों के परिणाम दिखाई देने लगेंगे। पतले पैरों के लिए सबसे प्रभावी निम्नलिखित हैं: टहलना, तेज चलना, थोड़ी दूरी के लिए दौड़ना, शरीर को उठाना, तैरना, नृत्य करना, पिलेट्स, एरोबिक्स।

एक मोड बनाएं

हम एक नियम बनाने और हर तरह से उससे चिपके रहने की सलाह देते हैं। सप्ताह में एक बार व्यायाम करने से मदद नहीं मिलेगी। आपको सप्ताह में कम से कम 4 दिन व्यायाम करना चाहिए। यदि आप इसकी उपेक्षा करते हैं, तो आप पतले पैर नहीं देख पाएंगे जो आप इतने सपने देखते हैं।

बैले स्क्वैट्स

क्या आपने कभी बैले स्क्वैट्स के बारे में सुना है? यह व्यायाम आपके कूल्हों और पैरों सहित आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। उनकी बदौलत कई लोगों ने अपना वजन कम किया है। व्यायाम बहुत सरल है: बस अपने घुटनों को मोड़ें, सुनिश्चित करें कि आपका धड़ सीधा है। हाथ बेल्ट पर या आपके सामने। घुटनों को पंजों के अनुरूप झुकना चाहिए। कल्पना कीजिए कि आप एक बैलेरीना हैं। आपको जितना संभव हो उतना कम बैठने की जरूरत है, लेकिन एक आरामदायक गति से। और याद रखें - आपकी पीठ सीधी है!

पिछड़ा लंज

एक और व्यायाम जिसके साथ आप पैरों में जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं। अपने पैरों को 20 सेंटीमीटर अलग फैलाएं, आपकी पीठ सीधी। शांति से अपना दाहिना पैर वापस ले लें। तब तक नीचे करें जब तक कि आपके बाएं पैर की जांघ (सामने वाला) फर्श के समानांतर न हो जाए। दाहिने पैर का घुटना बायें टखने के स्तर से ऊपर होना चाहिए।

इससे जितना बचना है, भागना है। दौड़ना न केवल आपके पैरों को बल्कि आपके पूरे शरीर को अद्भुत आकार देने का एक शानदार तरीका है। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाएगा, और यह एक बेहतरीन एरोबिक व्यायाम भी है। दौड़ना आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में भी मदद करता है।

साइकिल पर एक सवारी

अपने पैरों में वजन कम करने की चाहत रखने वालों के लिए साइकिल चलाना एक और महत्वपूर्ण व्यायाम है। अगर बाहर मौसम अच्छा है, तो सवारी क्यों न करें? खैर, और अगर मौसम निराश करता है, तो हमेशा व्यायाम बाइक होते हैं!

समूह खेल

खेल मजेदार हैं! खासकर जब आप इसे समान विचारधारा वाले लोगों और दोस्तों की संगति में कर रहे हों। टीम के खेल आपको सकारात्मक ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने में मदद कर सकते हैं, अपनी हृदय गति बढ़ा सकते हैं और अंत में पैर क्षेत्र में दुर्भाग्यपूर्ण वसा से छुटकारा पा सकते हैं! बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल, वॉलीबॉल कुछ ऐसे टीम खेल हैं जिनका उपयोग आप अपना वजन कम करने और एक ही समय में एक अच्छा समय बिताने के लिए कर सकते हैं।

तैराकी

यदि आप तैरना पसंद करते हैं और पूल तक पहुंच सकते हैं - तो आप किसका इंतजार कर रहे हैं? यह न केवल शरीर की प्रत्येक मांसपेशी के लिए महान शारीरिक गतिविधि है, बल्कि आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने और अपने पैरों में अतिरिक्त वजन कम करने का भी एक शानदार तरीका है जिससे आप थके हुए हैं। साथ ही, यह एक मजेदार शगल है, इसलिए आप एक पत्थर से कई पक्षियों को मार सकते हैं! मैं

खूब सारा पानी पीओ

पानी एक और महत्वपूर्ण कारक है। इसे ध्यान में रखें और सोडा को इसे बदलने न दें। कार्बोनेटेड पेय न केवल हानिकारक हैं, बल्कि आपको सुडौल पैर रखने से भी रोकते हैं। एक दिन में 8 गिलास पानी पीना शुरू करें, और कुछ हफ्तों के बाद आप देखेंगे कि वजन कम करना बहुत आसान हो गया है।

सही खाओ

कैलोरी कम करने और फल, सब्जियां, दलिया, सफेद मांस, साबुत अनाज आदि जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर स्विच करने से आप अपने शरीर की अच्छी सेवा कर रहे होंगे। और कुछ हफ्तों के बाद, आप उन कष्टप्रद किलोग्रामों को खोना शुरू कर देंगे। आप देखेंगे!

कभी हार मत मानो

यदि आपको एक सप्ताह के बाद भी कोई सुधार नहीं दिखाई देता है, तो हार न मानें। जब आप हमारी सलाह का पालन करते हैं, तो सुधार आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। मुख्य बात यह है कि घबराएं नहीं और अच्छा काम करते रहें। और सही पैर निश्चित रूप से आपके पास आएंगे!

मल व्यायाम

एक कुर्सी अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक वफादार दोस्त और सहायक है (हाँ, यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन यह है)। कुर्सी के पिछले हिस्से को सहारा के रूप में पकड़ें, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने के पीछे रखें, इसे जितना हो सके ऊपर उठाएं। 10 बार दोहराएं, फिर पैर बदलें और 10 बार करें। आपकी क्षमताओं के आधार पर, इस अभ्यास के 2-3 सेट करने लायक है।

सूर्य नमस्कार, डाउनवर्ड डॉग पोज़ और वॉरियर जैसे योग व्यायाम पैरों की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के बेहतरीन तरीके हैं। वे न केवल वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे, बल्कि आपके शरीर को अधिक लचीला बनाने और आराम करने में भी मदद करेंगे।

सब नाच रहे हैं

चाहे आपने डांस करने के लिए साइन अप किया हो या जस्ट डांस या डांस, डांस रेवोल्यूशन जैसा वीडियो गेम खरीदा हो, डांस आपके पैरों को आकार देने और अपनी मांसपेशियों को टोन रखने का एक मजेदार तरीका है। जैसे ही आप नृत्य करते हैं, आप लगातार अपने पैरों को हिलाते हैं और कैलोरी बर्न करते हैं, इसलिए यह पूरे शरीर के लिए एक विजयी "व्यायाम" है!

सीढ़ियां

क्या आप किसी कार्यालय भवन की चौथी या पाँचवीं मंजिल पर काम करते हैं और प्रतिदिन लिफ्ट लेते हैं? ठीक है, अगर आप वास्तव में पैरों को सुंदर बनाना चाहते हैं, तो आपको लिफ्ट के बारे में भूलना होगा और याद रखना होगा कि सीढ़ी क्या है! और इसका उपयोग न केवल सुबह और शाम को, बल्कि दिन में भी करें - जब आप दोपहर का भोजन करने के लिए नीचे जाते हैं। जब आप अपनी दिनचर्या में सीढ़ियों को शामिल करेंगे तो आपको आश्चर्य होगा कि आपके पैर कितनी जल्दी पतले हो जाते हैं।

कूदने की रस्सी

क्या आप चाहते हैं कि आपके पैर वजन कम करें और साथ ही बच्चे की तरह महसूस करें?! अपने पैरों को दुबला रखने और सामान्य रूप से वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। यह आपकी बाहों के लिए भी एक बेहतरीन व्यायाम है यदि उन्हें भी ध्यान देने की आवश्यकता है।

पर्वतारोही कदम

यह व्यायाम न केवल पैरों के लिए, बल्कि एब्स के लिए भी एकदम सही है - क्या यह बहुत खूबसूरत नहीं है? इसे कैसे करें: पुश-अप पोजीशन से शुरू करें, फिर अपने दाहिने घुटने को मोड़कर अपनी छाती पर लाएं और फिर से सीधा करें। बाएं पैर से दोहराएं, फिर दाएं से, आदि। अपने पैरों को लगातार बदलें। कल्पना कीजिए कि मंजिल एवरेस्ट है, जिसे आपको जीतना होगा! 20-30 दोहराव करें, धीरे-धीरे शुरू करें और लगातार अपनी गति बढ़ाएं।

पुनश्च: समस्या क्षेत्रों में पैरों की परिधि को मापना और संकेतक रिकॉर्ड करना न भूलें। हर 3 दिन में अपनी प्रगति की जाँच करें। आपको कामयाबी मिले!