किसी व्यक्ति की नींद के चरण। सो अशांति। कारण, विकारों के प्रकार और उपचार के तरीके, सामान्य नींद की संरचना धीमी और REM कितनी देर तक सोती है

नींद मानव शरीर में होने वाली सबसे रहस्यमय प्रक्रियाओं में से एक है। और सबसे महत्वपूर्ण में से एक, क्योंकि हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताते हैं। और कई दिनों की अपेक्षाकृत कम अवधि के लिए भी पूर्ण नींद की कमी, विक्षिप्त विकारों और पूरे जीव के असंतुलन को जन्म दे सकती है। नींद एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है जो मस्तिष्क की गतिविधि और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बदल देती है। वैज्ञानिक धीमी और आरईएम नींद के चरणों की पहचान करने में सक्षम थे, जिनकी अपनी विशेषताएं और उद्देश्य हैं।

इतिहास का हिस्सा

उन्होंने प्राचीन ग्रीस में नींद की जांच करने की कोशिश की। सच है, जो हो रहा था उसकी तत्कालीन व्याख्या वैज्ञानिक से अधिक रहस्यमय थी। यह माना जाता था कि नींद के दौरान अमर आत्मा उच्च लोकों में चढ़ सकती है और यहां तक ​​कि मृतकों के दायरे में भी उतर सकती है। थोड़ा संशोधित, नींद की यह व्याख्या 19वीं शताब्दी के मध्य तक वैज्ञानिक हलकों में बनी रही।

लेकिन जब वैज्ञानिकों ने पाया कि नींद तंत्रिका तंत्र और मानव मस्तिष्क के काम के कारण है और इसका अमर आत्मा से कोई लेना-देना नहीं है, तो उपयुक्त उपकरणों की कमी के कारण पूर्ण शोध करना असंभव था। और केवल 20 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में मांसपेशियों और मस्तिष्क से निकलने वाले तंत्रिका आवेगों को दर्ज करना संभव हो गया, जिससे उनकी गतिविधि के स्तर को निर्धारित करना संभव हो गया।

नींद के क्षेत्र में बिजली के उपकरणों की मदद से कई महत्वपूर्ण खोजें की गई हैं। तेज और धीमी नींद की खोज की गई, विभिन्न प्रकार की अनिद्रा की जांच की गई, सुस्त नींद के दौरान शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का अध्ययन किया गया।

वैज्ञानिक यह प्रकट करने में कामयाब रहे कि मानव गतिविधि सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होती है - नींद और जागने के दैनिक विकल्प, जो घड़ी और सूरज की रोशनी की कमी के कारण समय पर नेविगेट करना असंभव होने पर भी काम करना जारी रखते हैं।

कंप्यूटेड टोमोग्राफी और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग ने मस्तिष्क गतिविधि का अधिक विस्तार से अध्ययन करना संभव बना दिया है, जो आरईएम और एनआरईएम नींद के दौरान पूरी तरह से अलग दिखता है। सोते समय एक व्यक्ति के साथ दिलचस्प प्रक्रियाएं होती हैं, जब शरीर और मस्तिष्क धीरे-धीरे बंद होने लगते हैं और गहरी छूट की स्थिति में आ जाते हैं, लेकिन साथ ही मस्तिष्क के कुछ हिस्से काम करना जारी रखते हैं।

लेकिन सबसे महत्वाकांक्षी खोज यह थी कि मस्तिष्क और शरीर की एक ज्वलंत सपने की प्रतिक्रियाएं, जो एक व्यक्ति आरईएम नींद के चरण में देखता है, व्यावहारिक रूप से वास्तविक घटनाओं की प्रतिक्रियाओं से भिन्न नहीं होती है। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति सचमुच अपने सपने को शारीरिक और मानसिक रूप से "जीता" है। लेकिन पहले चीजें पहले।

सो जाना

एक व्यक्ति जो सोना चाहता है उसे पहचानना हमेशा आसान होता है, भले ही वह किसी तरह अपनी स्थिति को छिपाने की कोशिश कर रहा हो। तंद्रा के लक्षण हैं:

एक नींद वाला व्यक्ति खिंचाव करना शुरू कर देता है, अपनी आँखें रगड़ता है, सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति की तलाश में घूमता है। यह स्थिति एक विशेष हार्मोन - मेलाटोनिन के रक्त में एकाग्रता में वृद्धि से जुड़ी है। यह धीरे-धीरे तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को रोकता है, गहरी छूट को बढ़ावा देता है और सोने की प्रक्रिया को तेज करता है।

नींद की गुणवत्ता पर हार्मोन का व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। मेलाटोनिन सर्कैडियन लय का केवल एक प्राकृतिक नियामक है।

एक स्वस्थ वयस्क में सोने की प्रक्रिया 20 से 40 मिनट तक चलती है।एक घंटे से अधिक समय तक सोने की निरंतर अवधि के साथ, हम अनिद्रा के कई रूपों में से एक की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं और इसके पुराने होने से पहले इसे खत्म करने के उपाय करना बेहतर है। प्राकृतिक शामक, मेलाटोनिन की अतिरिक्त खुराक या सिद्ध लोक उपचार मदद कर सकते हैं।

धीमा चरण

नींद की अवस्था से गुजरने के बाद व्यक्ति धीमी नींद में सो जाता है। इसका नाम नेत्रगोलक के धीमी गति से घूमने के कारण पड़ा है जिसे सोते हुए व्यक्ति में देखा जा सकता है। हालांकि यह केवल उनके बारे में नहीं है। धीमी लहर नींद के दौरान, शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्य बाधित हो जाते हैं - शरीर और मस्तिष्क आराम करते हैं और आराम करते हैं।

जैसे-जैसे उन्होंने इस चरण का अध्ययन किया, वैज्ञानिकों ने अधिक से अधिक नई खोजें कीं। नतीजतन, यह पाया गया कि शिशुओं में, धीमी-तरंग नींद में केवल दो चरण होते हैं, और 1-1.5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों में और वयस्कों में - चार तक, जिसके माध्यम से शरीर क्रमिक रूप से गुजरता है:

धीमे चरण के सभी चार चरणों में लगभग डेढ़ घंटा, प्लस या माइनस 10 मिनट का समय लगता है। इनमें से लगभग पांचवां समय गहरी और बहुत गहरी नींद में व्यतीत होता है, और शेष सतही होता है।

इसके अलावा, एक व्यक्ति आमतौर पर सो जाने के बाद ही धीमी नींद के पहले चरण से गुजरता है, और जब रात के दौरान धीमी और तेज नींद बारी-बारी से आती है, तो वह "गिर जाता है"।

तेज चरण

आरईएम नींद क्या है, शरीर में ऐसी अजीब प्रक्रियाएं कैसे हो सकती हैं और किसी व्यक्ति के लिए इसका क्या अर्थ है, वैज्ञानिक पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं। यदि धीमी गति से सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है - यह शरीर की सक्रिय वसूली और पूर्ण विश्राम की अवधि है, तो आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों की प्रतिक्रियाएं पूरी तरह से अलग हैं।

आरईएम नींद के दौरान, बंद पलकों के नीचे एक व्यक्ति की आंखें एक अराजक प्रक्षेपवक्र के साथ तेजी से आगे बढ़ने लगती हैं। तरफ से ऐसा लगता है कि कोई व्यक्ति किसी चीज को करीब से देख रहा है। वास्तव में, ऐसा इसलिए है, क्योंकि इस चरण में ही सपने दिखाई देते हैं। लेकिन आरईएम नींद के बीच मुख्य अंतर से आंखों की गति ही एकमात्र और दूर नहीं है।

एन्सेफेलोग्राम पर और बाद में तेज चरण के दौरान मस्तिष्क के टोमोग्राम पर जो देखा गया, उसने वैज्ञानिकों को इतना चकित कर दिया कि उसे एक और नाम "विरोधाभासी नींद" मिला। इस अवधि के दौरान सभी संकेत व्यावहारिक रूप से सक्रिय जागृति की स्थिति में लिए गए लोगों से भिन्न नहीं हो सकते हैं, लेकिन साथ ही व्यक्ति सोना जारी रखता है:

वास्तव में, पूरे शरीर को सपने में "शामिल" किया जाता है जैसे कि यह एक वास्तविक घटना थी, और केवल मानव चेतना बंद हो जाती है। लेकिन अगर आप उसे इस समय जगाते हैं, तो वह सपने की साजिश को बहुत विस्तार से बता पाएगा और साथ ही भावनात्मक अनुभवों का अनुभव करेगा।

दिलचस्प बात यह है कि आरईएम नींद की अवधि के दौरान ही हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह एक भावनात्मक "रीसेट" और अंतःस्रावी तंत्र के संतुलन के लिए आवश्यक है।

नींद के दौरान फिर से रोमांचक घटनाओं का अनुभव करने के बाद, व्यक्ति इन यादों को अवचेतन में भेजता है, और वे उसे परेशान करना बंद कर देते हैं।

REM नींद सेक्स हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करती है। इस चरण के दौरान निशाचर इरेक्शन, उत्सर्जन और सहज ओर्गास्म होते हैं। इसके अलावा, वे हमेशा कामुक प्रकृति के सपनों के साथ नहीं होते हैं।

इसी समय, ज्यादातर दिल के दौरे या स्ट्रोक होते हैं, इस तथ्य के कारण कि शिथिल हृदय और रक्त वाहिकाओं पर तेज भार पड़ता है।

रात की शुरुआत में, उपवास चरण लंबे समय तक नहीं रहता है - 5 से 10 मिनट तक, और अधिकांश समय एक व्यक्ति धीमी नींद में सो जाने के बाद बिताता है। लेकिन सुबह में चरण अनुपात बदल जाता है। REM नींद की अवधि लंबी हो रही है, और गहरी नींद कम हो रही है, और एक क्षण में व्यक्ति जागता है।

सही जागरण

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति की गतिविधि और स्थिति, विशेष रूप से सुबह, उसके जागरण पर निर्भर करती है। यदि वह नींद के धीमे चरण के दौरान बाहरी उत्तेजनाओं (अलार्म घड़ी, तेज रोशनी, तेज आवाज, धक्का) के प्रभाव से जागता है, तब भी उसे "अपने होश में आने" के लिए कुछ समय चाहिए। पहले सेकेंड में उसे शायद समझ भी नहीं आता कि वह कहां है, दिमाग के कुछ हिस्से अभी भी इतने ज्यादा बाधित हैं।

आरईएम नींद के दौरान जागरण हुआ तो यह बिल्कुल दूसरी बात है। शरीर पहले से ही जोरदार और सक्रिय है, आपको बस अपनी चेतना को चालू करने की जरूरत है। एक व्यक्ति जो इस चरण में जागता है, बहुत अच्छा महसूस करता है, जल्दी से बिस्तर से उठ सकता है और अपने व्यवसाय के बारे में जा सकता है। उसी समय, वह आखिरी सपने को पूरी तरह से याद करता है, उसे लिख सकता है या फिर से बता सकता है।

जीवन की आधुनिक लय शारीरिक गतिविधि के स्तर पर उच्च मांग रखती है। शायद इसीलिए हाल ही में तथाकथित "स्मार्ट अलार्म घड़ियाँ" अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही हैं, जो शरीर की रीडिंग को पढ़ती हैं और REM स्लीप के चरण में ही एक संकेत भेजती हैं।

इस तरह के एक उपकरण का लाभ यह है कि यह जागने की बहुत सुविधा देता है, और नुकसान यह है कि यह एक व्यक्ति को निर्धारित समय से 20-30 मिनट पहले जगा सकता है, क्योंकि यह नींद के चरणों को पहले से ट्रैक करना शुरू कर देता है, सही समय की गणना करता है .

लेकिन अगर आप आसानी से जाग भी जाते हैं, तो डॉक्टर तुरंत बिस्तर से कूदने की सलाह नहीं देते हैं। सभी अंगों और प्रणालियों को सुचारू रूप से काम करने के लिए शरीर को 5-10 मिनट का समय दें। खिंचाव, लेट जाओ, एक नए दिन के लिए ट्यून करें, अपनी योजनाओं को अपने दिमाग में फिर से चलाएं। और जब आपको लगे कि आप कार्रवाई के लिए पूरी तरह से तैयार हैं, तो उठें और अपनी सुबह की प्रक्रियाओं पर जाएं।

अनिद्रा की रोकथाम

स्वस्थ गुणवत्ता वाली नींद को एक ऐसी अवस्था माना जाता है जिसमें एक व्यक्ति जल्दी से सो जाता है और आसानी से एक चरण से दूसरे चरण में संक्रमण करता है, रात के अंत में अपने सामान्य समय पर बिना अलार्म घड़ी के जागता है। काश, आज कुछ ही इस पर गर्व कर सकते हैं। पुरानी थकान, तनाव, अस्वास्थ्यकर आहार, नकारात्मक भावनाएं नींद की गुणवत्ता को बहुत कम कर देती हैं और पुरानी अनिद्रा के अधिक से अधिक कारण बन जाती हैं।

इस समस्या और इससे जुड़ी कई परेशानियों से बचने के लिए - न्यूरोसिस से लेकर गंभीर मनोदैहिक बीमारियों तक, कम से कम प्राथमिक उपाय करने का प्रयास करें जो नींद की सामान्य गुणवत्ता सुनिश्चित कर सकें:

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद की गोलियां न लें, भले ही आप लगातार कई रातों तक सो नहीं पाए हों। इस तरह की दवाएं जल्दी नशे की लत होती हैं और ज्यादातर मामलों में, व्यक्ति को आरईएम नींद से वंचित कर देता है।

नींद की गोलियों के प्रभाव में, एक "भारी" बहुत गहरी स्वप्नहीन नींद आती है, जो सामान्य से बहुत अलग होती है - इसके बाद भी एक व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है।

यदि नींद न आने की समस्या या बार-बार रात में जागने की समस्या बनी रहती है, तो आपको अक्सर बुरे सपने आते हैं या आपके प्रियजन कहते हैं कि आप रात में चलते हैं - डॉक्टर के पास जाएँ। समस्या को उस कारण का पता लगाए बिना हल नहीं किया जा सकता है जिसने इसे उकसाया।और यह कई विशेषज्ञों के साथ परीक्षा और परामर्श के बाद ही किया जा सकता है: एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक सोम्नोलॉजिस्ट।

लेकिन ज्यादातर मामलों में, अस्थायी अनिद्रा तनाव या गंभीर थकान के परिणामस्वरूप होती है, और लोक उपचार का उपयोग करके इसका सामना करना आसान होता है: गर्म स्नान, रात में दूध, आराम से मालिश, अरोमाथेरेपी। सकारात्मक दृष्टिकोण भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आप केवल शाम को समस्याओं के बारे में सोचने से खुद को छुड़ाकर नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं।

2013-03-05 | अपडेट किया गया: 2018-05-29© स्टाइलबॉडी

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि उचित नींद, जिसमें दो मुख्य चरण शामिल हैं - धीमी और तेज - मानव स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। और दैनिक दिनचर्या बनाते समय इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए। एक पुरानी लोकप्रिय कहावत है कि "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है।" दरअसल, रात को देखने की तुलना में सुबह महत्वपूर्ण और कठिन निर्णय लेना बहुत आसान है। इसके अलावा, हम में से प्रत्येक ने देखा है कि नींद की कमी कैसे भलाई और प्रदर्शन को प्रभावित करती है। एक नींद की रात न केवल मानसिक गतिविधि में तेज कमी का कारण बन सकती है, बल्कि सिरदर्द, कमजोरी, कमजोरी और अन्य अप्रिय लक्षण भी हो सकती है।

स्लीप फिजियोलॉजी

मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसमें होने वाली सभी प्रक्रियाएं एक निश्चित दैनिक समय से बंधी होती हैं और काफी हद तक दिन और रात के परिवर्तन पर निर्भर करती हैं। नींद और जागना लगातार वैकल्पिक होता है और लगभग एक ही समय पर होता है। और अगर नींद-जागने की सामान्य लय अचानक बाधित हो जाती है, तो यह विभिन्न मानव प्रणालियों और अंगों के काम पर सबसे नकारात्मक तरीके से परिलक्षित होता है। नींद की पुरानी कमी मुख्य रूप से तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है, जिससे पूरे शरीर की क्रमिक अक्षमता हो सकती है।

जागना और सोना दो विपरीत और एक ही समय में परस्पर संबंधित अवस्थाएँ हैं। जब कोई व्यक्ति जागता है, तो वह पर्यावरण के साथ सक्रिय रूप से बातचीत करता है: वह खाता है, सूचनाओं का आदान-प्रदान करता है, और इसी तरह। नींद के दौरान, इसके विपरीत, बाहरी दुनिया से लगभग पूर्ण वियोग होता है, हालांकि शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं स्वयं नहीं रुकती हैं। यह अनुमान है कि समय पर नींद और जागना 1: 3 के अनुपात में है - और इस मानदंड से कोई भी विचलन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

वैज्ञानिकों ने इस तरह की शोध पद्धति का उपयोग करके नींद के दौरान मानव मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों को रिकॉर्ड करने में कामयाबी हासिल की: इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी... यह आपको तरंगों के रूप में एक ग्राफिक रिकॉर्डिंग बनाने की अनुमति देता है, जिसकी डिकोडिंग नींद की गुणवत्ता और इसके विभिन्न चरणों की अवधि के बारे में जानकारी देती है। इस पद्धति का उपयोग मुख्य रूप से विभिन्न नींद विकारों का निदान करने और शरीर पर उनके नकारात्मक प्रभाव की डिग्री निर्धारित करने के लिए किया जाता है।

जब नींद और जागने की आवृत्ति को नियंत्रित करने वाला तंत्र बाधित हो जाता है, तो विभिन्न रोग स्थितियां उत्पन्न होती हैं, जैसे कि नार्कोलेप्सी (दिन के दौरान सोने की एक अदम्य इच्छा), साथ ही साथ हाइपरसोमनिया (नींद की एक अतिरंजित आवश्यकता जब कोई व्यक्ति सोता है) सामान्य से बहुत अधिक)।

नींद को चक्रीयता जैसे गुण की विशेषता है। इसके अलावा, प्रत्येक चक्र औसतन डेढ़ घंटे तक रहता है और इसमें दो चरण होते हैं - धीमा और तेज। एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए ऐसे चार से पांच चक्र अवश्य बीतने चाहिए। यह पता चला है कि आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोने की जरूरत है।

चरणों के बीच मुख्य अंतर हैं:

अवधि धीमी चरण समय में प्रमुख है। नींद की पूरी प्रक्रिया में लगभग 80% समय लगता है और बदले में, इसे चार चरणों में विभाजित किया जाता है। उपवास के चरण में बहुत कम समय लगता है, और इसकी अवधि सुबह की ओर बढ़ जाती है, जागरण के करीब। उद्देश्य नींद के चरणों का उद्देश्य अलग है। धीमे चरण के दौरान, आंतरिक अंगों को बहाल किया जाता है, शरीर बढ़ता है और विकसित होता है। संचित जानकारी को सुव्यवस्थित और संसाधित करने के लिए, तंत्रिका तंत्र को सक्रिय और विनियमित करने के लिए तेज़ चरण की आवश्यकता होती है। बच्चों में आरईएम नींद के दौरान, सबसे महत्वपूर्ण मानसिक कार्य बनते हैं - यही कारण है कि बचपन में हम अक्सर ज्वलंत, यादगार सपने देखते हैं।

मस्तिष्क गतिविधि मस्तिष्क गतिविधि के मामले में धीमी और तेज चरणों के बीच अंतर बहुत दिलचस्प हैं। यदि धीमी तरंग नींद के दौरान मस्तिष्क में सभी प्रक्रियाएं काफी धीमी हो जाती हैं, तो आरईएम नींद के चरण में, इसके विपरीत, वे बेहद सक्रिय होते हैं। यानी एक व्यक्ति सो रहा है, और उसका दिमाग इस समय सक्रिय रूप से काम कर रहा है - इसलिए, REM नींद को भी कहा जाता है असत्यवत... सपने लोग पूरे चक्र के दौरान देखते हैं, लेकिन जो सपने उपवास के दौरान देखे गए थे, उन्हें बेहतर याद किया जाता है। सपनों की गतिशीलता भी दृढ़ता से चरण पर निर्भर करती है - संयमित सपने धीमे चरण की विशेषता होती है, तेज चरण के दौरान वे उज्जवल, अधिक भावुक होते हैं। इसलिए, यह सुबह का सपना है जो अक्सर जागने के बाद स्मृति में रहता है।

नींद की प्रक्रिया कैसे चलती है?

जब कोई व्यक्ति सो जाता है और सो जाता है, तो नींद के धीमे चरण का पहला चरण शुरू होता है, जो अधिकतम दस मिनट तक चलता है। फिर, जैसे-जैसे दूसरा, तीसरा और चौथा चरण करीब आता है, नींद गहरी और गहरी होती जाती है - यह सब लगभग 1 घंटे 20 मिनट तक रहता है। यह पहले चरण के चौथे चरण के लिए है कि "स्लीपवॉकर्स", एक सपने में बातचीत, बुरे सपने और बच्चों के एन्यूरिसिस के चलने जैसी प्रसिद्ध घटनाएं विशेषता हैं।

फिर, कुछ मिनटों के लिए, धीमी नींद के तीसरे और दूसरे चरण में वापसी होती है, जिसके बाद एक तेज चरण शुरू होता है, जिसकी अवधि पहले चक्र में पांच मिनट से अधिक नहीं होती है। यह पहला चक्र पूरा करता है और दूसरा चक्र शुरू करता है, जिसमें सभी चरणों और चरणों को एक ही क्रम में दोहराया जाता है। कुल मिलाकर, प्रति रात ऐसे चार या पांच चक्र बदल दिए जाते हैं, और हर बार REM नींद का चरण लंबा और लंबा हो जाता है।

अंतिम चक्र में, धीमा चरण अत्यंत छोटा हो सकता है, जबकि तेज चरण प्रबल होता है। और यह व्यर्थ नहीं है कि प्रकृति की कल्पना की गई है। तथ्य यह है कि REM नींद के दौरान जागना बहुत आसान है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति धीमी नींद के पूरे जोरों पर जागता है, तो वह अभिभूत महसूस करेगा और लंबे समय तक नहीं सोएगा - उसके बारे में यह कहना संभव होगा कि वह "गलत पैर पर उठ गया"।

NREM स्लीप चरण (4 चरण)

मंच	विवरण	अवधि
झपकी	नाड़ी और श्वसन में मंदी होती है, आंखें बंद पलकों के नीचे धीरे-धीरे चलती हैं। चेतना तैरने लगती है, लेकिन मन अभी भी काम करना जारी रखता है, इसलिए इस स्तर पर, दिलचस्प विचार और समाधान अक्सर लोगों के सामने आते हैं। तंद्रा की स्थिति में व्यक्ति अपेक्षाकृत आसानी से जाग जाता है।	5-10 मिनट से अधिक नहीं।
नींद की धुरी	धीमी तरंग नींद के दूसरे चरण का नाम एन्सेफेलोग्राम के ग्राफ से जुड़ा है। इसके दौरान, मानव शरीर आराम करता है, लेकिन मस्तिष्क अभी भी अपने आस-पास होने वाली हर चीज के प्रति संवेदनशीलता बनाए रखता है, शब्दों और ध्वनियों के माध्यम से प्रतिक्रिया करता है।	लगभग 20 मिनट।
डेल्टा सपना	यह अवस्था गहरी नींद से पहले होती है। नाड़ी की दर में मामूली वृद्धि विशेषता है, श्वास भी तेज है, लेकिन उथली है। रक्तचाप कम हो जाता है, और आंखों की गति और भी धीमी हो जाती है। इसी समय, वृद्धि हार्मोन का सक्रिय उत्पादन मनाया जाता है, रक्त मांसपेशियों में जाता है - इस प्रकार शरीर ऊर्जा लागत को पुनर्स्थापित करता है।	लगभग 15 मिनट।
गहरा सपना	इस स्तर पर, चेतना लगभग पूरी तरह से बंद हो जाती है, आंखें हिलना बंद कर देती हैं, श्वास धीमी और उथली हो जाती है। एक व्यक्ति एक तटस्थ, शांत सामग्री के सपने देखता है, जिसे लगभग कभी याद नहीं किया जाता है। गहरी नींद के दौरान जागृति केवल जबरदस्ती की जा सकती है और बड़ी मुश्किल से होती है। इस स्तर पर जागा हुआ व्यक्ति अभिभूत, सुस्ती महसूस करता है।	30 से 40 मिनट।

आरईएम नींद चरण

जब कोई व्यक्ति REM स्लीप में डूब जाता है, तो इसे साइड से भी देखा जा सकता है। उसकी आंखें सक्रिय रूप से हिलने लगती हैं, सांस तेज हो जाती है और धीमी हो जाती है, चेहरे की हरकतें ध्यान देने योग्य हो सकती हैं। उपकरण शरीर और मस्तिष्क के तापमान में मामूली वृद्धि, हृदय गतिविधि में वृद्धि दर्ज करते हैं। इस चरण के दौरान, चेतना और अवचेतन के बीच जागरण के दौरान संचित सूचनाओं के आदान-प्रदान की प्रक्रिया होती है, और धीमी तरंग नींद के दौरान शरीर ने जो ऊर्जा संचित करने में कामयाबी हासिल की है, वह भी वितरित की जाती है। एक व्यक्ति रंगीन सपने देखता है जिसे वह जागने के बाद याद रख सकता है और फिर से बता सकता है। REM नींद के दौरान जागना सबसे आसान और तेज़ है।

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की ज़रूरत है?

वैज्ञानिकों के अनुसार एक व्यक्ति को दिन में 8 से 10 घंटे सोना जरूरी है, जो 4-6 नींद चक्र के बराबर होता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि विभिन्न लोगों के लिए नींद चक्र की अवधि समान नहीं है और, तंत्रिका तंत्र की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, 1.5 से 2 घंटे तक भिन्न हो सकती है। और शरीर को अच्छा आराम मिले इसके लिए कम से कम 4-5 ऐसे पूर्ण चक्र होने चाहिए। एक व्यक्ति को कितना सोना चाहिए यह काफी हद तक उसकी उम्र पर निर्भर करता है।

यहाँ विभिन्न आयु समूहों के लिए सोने की अनुमानित दर है:

• गर्भ में पल रहे अजन्मे बच्चों की सबसे लंबी नींद दिन में लगभग 17 घंटे की होती है।
• नवजात शिशु 14 से 16 घंटे तक नींद की स्थिति में बिताते हैं।
• 3 से 11 महीने की उम्र के बच्चों को 12-15 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• एक साल और दो साल के बच्चे दिन में 11-14 घंटे सोते हैं।
• प्रीस्कूलर को कम से कम 10-13 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
• 13 वर्ष से कम आयु के प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के शरीर को 10 घंटे के रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है।
• किशोरों को 8 से 10 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
• शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर 18 से 65 वर्ष के वयस्क की नींद की अवधि 7-9 घंटे है।
• 65 के बाद लोगों की जरूरत थोड़ी कम हो जाती है - उन्हें 7 से 8 घंटे सोने की जरूरत होती है।

कैसे कम सोएं और पर्याप्त नींद लें

नींद की गुणवत्ता बहुत हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति किस समय बिस्तर पर जाता है। शाम 7 बजे से आधी रात तक सोना बेहद फायदेमंद होता है। जो लोग जल्दी सो जाने के अभ्यस्त होते हैं वे तरोताजा महसूस करते हैं और सो जाते हैं, भले ही वे भोर में उठते हों। ऐसे में व्यक्ति कम सो सकता है, लेकिन साथ ही पर्याप्त नींद भी ले सकता है। और चाल यह है कि एक निश्चित अवधि में सोने का मूल्य अलग होता है।

घंटे के हिसाब से स्लीप वैल्यू टेबल

नींद की अवधि	विश्राम का मूल्य
19.00 — 20.00	7 घंटे
20.00 — 21.00	6 घंटे
21.00 — 22.00	5 घंटे
22.00 — 23.00	4 घंटे
23.00 — 24.00	3 घंटे
24.00 — 01.00	2 घंटे
01.00 — 02.00	1 घंटा
02.00 — 03.00	30 मिनट
03.00 — 04.00	15 मिनट
04.00 — 05.00	7 मिनट
05.00 — 06.00	1 मिनट

सुबह किस समय उठना बेहतर है

ऐसा माना जाता है कि जागने का सबसे अच्छा समय सुबह 4 से 6 बजे तक होता है। जो लोग सूरज के साथ उठते हैं वे थकान से नहीं डरते हैं, और वे एक दिन में बहुत कुछ करने में कामयाब होते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, जल्दी उठने के लिए, आपको जल्दी सोने की आदत विकसित करने की आवश्यकता है। साथ ही, मनुष्यों की अलग-अलग जैविक लय होती है। जैसा कि आप जानते हैं, लोग "उल्लू" और "लार्क" में विभाजित हैं। और अगर कोई व्यक्ति "उल्लू" है, तो उसके लिए बेहतर है कि वह सुबह 8-9 बजे के आसपास उठे।

जागने के समय की सही गणना कैसे करें

REM स्लीप में जागने के लिए अलार्म सेट करने के लिए आवश्यक समय की गणना करना अपने आप आसान नहीं है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रत्येक व्यक्ति की नींद के चरणों की एक अलग अवधि होती है। इसलिए, इस तरह की गणना करने से पहले, आपको पहले चिकित्सा केंद्र से संपर्क करना चाहिए ताकि विशेषज्ञ विशेष उपकरणों का उपयोग करके व्यक्तिगत नींद की लय निर्धारित कर सकें।

यद्यपि आप अनुमानित समय की गणना कर सकते हैं जब जागना सबसे अच्छा है। ऐसा करने के लिए, आपको धीमी नींद के चरण (120 मिनट) की औसत अवधि, साथ ही तेज नींद की औसत अवधि (20 मिनट) लेने की आवश्यकता है। फिर आपको बिस्तर पर जाने के क्षण से 5 ऐसे पीरियड गिनने चाहिए - यही वह समय है जिसके लिए आप अलार्म शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 11:00 बजे सो गए हैं, तो जागने का सबसे अच्छा समय सुबह 7:20 से 7:40 बजे के बीच होगा। यदि आप अधिक समय तक सोने का निर्णय लेते हैं, उदाहरण के लिए रविवार को, तो सही उठने का समय 09:00 और 09:20 के बीच होगा।

शरीर के लिए नींद का महत्व

• नींद का मुख्य उद्देश्य शरीर को आराम और रिकवरी देना है। लंबे समय तक अनिद्रा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भरा हुआ है। जानवरों पर किए गए प्रयोगों से पता चला है कि एक निश्चित समय के बाद पूरी नींद न लेने से ब्रेन हेमरेज होता है। जो लोग लंबे समय तक नींद से वंचित रहते हैं, उन्हें जल्द ही थकान होने लगती है, और फिर कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की समस्याएं जुड़ जाती हैं।
• नींद शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है। जब एक व्यक्ति धीमी नींद में होता है, तो ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है, जिसके बिना प्रोटीन संश्लेषण नहीं हो सकता है - इसलिए, नींद की कमी बच्चों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनके शरीर में सफाई और बहाली की प्रक्रिया भी परेशान होती है, क्योंकि नींद के दौरान अंगों की कोशिकाओं को ऑक्सीजन के साथ सक्रिय रूप से आपूर्ति की जाती है, और यकृत और गुर्दे का काम, जो निष्क्रिय करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। और हानिकारक पदार्थों का उत्सर्जन सक्रिय हो जाता है।
• तीव्र चरण के दौरान, संचित जानकारी का वितरण, प्रसंस्करण और आत्मसात होता है। वैसे, जैसा कि यह निकला, नींद के दौरान कुछ भी सीखना और याद रखना असंभव है (सोने वाले लोगों को विदेशी भाषा सिखाने का तरीका खुद को सही नहीं ठहराता), लेकिन दूसरी ओर, मस्तिष्क में तुरंत प्रवेश करने वाली जानकारी बिस्तर पर जाने से पहले वास्तव में बेहतर याद किया जाता है।
• आरईएम नींद सभी न्यूरोहुमोरल प्रक्रियाओं की सक्रियता को बढ़ावा देती है - मानव तंत्रिका तंत्र सक्रिय कार्य के लिए तैयार है। यह देखा गया है कि नींद की कमी से कई तंत्रिका संबंधी रोग प्रकट होते हैं।

हृदय प्रणाली पर नींद का प्रभाव

हम में से कई लोग नियमित रूप से टॉनिक पेय - मजबूत चाय, कॉफी के साथ खुद को खुश करने के आदी हैं। हां, इस तरह से आप वास्तव में थोड़े समय के लिए खुश हो सकते हैं। लेकिन फिर, जब कैफीन काम करना बंद कर देता है, तो व्यक्ति और भी अधिक थका हुआ महसूस करता है, उनींदापन और कमजोरी दिखाई देती है। इसलिए, जोश के लिए सामान्य नींद से बेहतर कुछ नहीं है। जो लोग व्यवस्थित रूप से अपने सोने के समय में कटौती करते हैं, जिससे उनके शरीर को अधिभार के साथ काम करने के लिए मजबूर किया जाता है और इसे थकावट की ओर ले जाता है, जिसके परिणामस्वरूप इस्किमिया, पुरानी, ​​​​और इसी तरह की गंभीर बीमारियां पैदा होती हैं।

उपस्थिति पर नींद का प्रभाव

चिकित्सा वैज्ञानिकों ने सर्वसम्मति से तर्क दिया कि नींद की कमी शरीर में ऑक्सीजन की कमी को भड़काती है और अनिवार्य रूप से जल्दी उम्र बढ़ने और उपस्थिति में महत्वपूर्ण गिरावट की ओर ले जाती है। एक सोया हुआ व्यक्ति, एक नियम के रूप में, न केवल जोश का दावा कर सकता है, बल्कि एक ताजा रूप, एक अच्छा रंग भी हो सकता है। वैसे, चयापचय संबंधी विकार, जिससे पुरानी अनिद्रा हो सकती है, अक्सर भूख में वृद्धि होती है, आदि। इसलिए, एथलीट और अभिनेता, जिनके लिए हमेशा अच्छे शारीरिक आकार में रहना महत्वपूर्ण है, वे सोने-जागने की व्यवस्था का सख्ती से पालन करते हैं।

नींद और मानव व्यवहार

यह देखा गया है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे इस तरह के नकारात्मक चरित्र लक्षणों जैसे कि शालीनता, गर्म स्वभाव, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता को बढ़ा देते हैं। और सभी क्योंकि उनका तंत्रिका तंत्र तनाव के लिए तैयार नहीं है और लगातार किनारे पर है। लेकिन जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं वे उत्कृष्ट मनोदशा में होते हैं और जीवन की समस्याओं को दूर करने के लिए पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक तैयारी करते हैं। इसलिए, यदि आपके काम में रात की पाली शामिल है, तो दिन में नींद की कमी की भरपाई करना सुनिश्चित करें। किसी भी स्थिति में वाहन चालकों को पर्याप्त नींद नहीं लेनी चाहिए। इस तथ्य के कारण बड़ी संख्या में दुर्घटनाएँ हुईं कि जिस चालक को पर्याप्त नींद नहीं मिली, वह अनुपस्थित था या पहिया पर सो गया था।

और, अंत में, किसी को नींद के एक और कार्य के बारे में याद रखना चाहिए - सपनों के माध्यम से, हमारा अवचेतन मन अक्सर हमें संकेत और अंतर्दृष्टि भेजता है जो हमें जीवन की महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करने में मदद करता है।

सो जाना

सोने से ठीक पहले, उनींदापन की स्थिति होती है, मस्तिष्क की गतिविधि में कमी, इसकी विशेषता है:

1. चेतना के स्तर में कमी;
2. संवेदी प्रणालियों की संवेदनशीलता में कमी;
3. हृदय गति में कमी, ग्रंथियों की स्रावी गतिविधि में कमी (लार → मौखिक श्लेष्मा का सूखापन; लैक्रिमल → आंखों में जलन, पलकें चिपकना)।

नींद की संरचना

REM स्लीप चरण चक्र से चक्र तक लंबा होता है, और नींद की गहराई कम हो जाती है। धीमी नींद की तुलना में REM नींद को बाधित करना अधिक कठिन है, हालांकि REM नींद जागने की दहलीज के करीब है। REM नींद में रुकावट REM नींद की गड़बड़ी की तुलना में अधिक गंभीर मानसिक गड़बड़ी का कारण बनती है। कुछ बाधित REM नींद को अगले चक्रों में फिर से भरना चाहिए।

यह माना जाता है कि REM नींद मनोवैज्ञानिक सुरक्षा, सूचना प्रसंस्करण और चेतना और अवचेतन के बीच इसके आदान-प्रदान के कार्य प्रदान करती है।

नींद पूरी न होना बहुत मुश्किल है। कई दिनों के दौरान, एक व्यक्ति की चेतना स्पष्टता खो देती है, वह सो जाने की एक अथक इच्छा का अनुभव करता है, समय-समय पर भ्रम के साथ सीमावर्ती स्थिति में "गिर जाता है"। यह अकारण नहीं था कि पूछताछ के दौरान मनोवैज्ञानिक दबाव की इस पद्धति का उपयोग किया गया था, वर्तमान में इसे एक परिष्कृत यातना माना जाता है।

नोट्स (संपादित करें)

यह सभी देखें

• सपने में उड़ना

• हाइपरसोम्निया
• अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (शिशुओं में SIDS)
• ड्रीम डिक्शनरी

लिंक

रूसी में

अंग्रेजी में

• इट्स द लिटिल थिंग्स: डेली रूटीन। संपूर्ण बच्चा - प्रारंभिक देखभाल प्रदाताओं के लिए... सार्वजनिक प्रसारण सेवा (पीबीएस)।

साहित्य

रूसी में

• वेन ए.एम. मस्तिष्क की विकृति और रात की नींद की संरचना। संगोष्ठी की सामग्री। नींद तंत्र। - एल।: विज्ञान, 1971।
• रोगों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण (ICD-10)। मानसिक और व्यवहार संबंधी विकारों का वर्गीकरण: नैदानिक ​​​​विवरण और निदान के लिए दिशानिर्देश / प्रति। अंग्रेज़ी से (डब्ल्यूएचओ, 1992)। - एसपीबी।: ओवरलेड, 1994।
• रोटेनबर्ग वी.एस. अनुकूली नींद कार्य, इसके अशांति के कारण और अभिव्यक्तियाँ। - एम।: नौका, 1982।
• ईआर डोड्स। सपनों की छवियां और संस्कृति की छवियां // डोड्स ईआर ग्रीक और तर्कहीन। एसपीबी., 2000, पीपी. 152-197.
• आई ए प्रोटोपोपोवा। प्राचीन ग्रीस में सपनों के बारे में // रूसी मानव विज्ञान स्कूल। कार्यवाही वॉल्यूम। 2. एम।: आरजीजीयू, 2004, पी। 163-190

अंग्रेजी में

• अध्याय 3 // जटिल प्रणालियों की गतिशीलता। - 2003।
• फोल्डवेरी-शेफ़र एन, ग्रिग-डंबरगर एम (फरवरी 2006)। "नींद और मिर्गी: हम क्या जानते हैं, नहीं जानते, और जानने की जरूरत है।" जे क्लिन न्यूरोफिज़ियोल 23 (1): 4-20। जे मनोचिकित्सक रेस। 1974; 10: 283-306।
• तामार शोचत और सोनिया अंकोली - उम्र बढ़ने में विशिष्ट नैदानिक ​​​​पैटर्न - नींद और नींद विकार
• ज़ेपेलिन एच। नींद में उम्र से संबंधित सामान्य परिवर्तन। इन: चेस एम, वीट्ज़मैन ईडी, एड। नींद विकार: बुनियादी और नैदानिक ​​अनुसंधान। न्यूयॉर्क: एसपी मेडिकल; 1983: 431-434।
• मॉरिससी एम, डंटले एस, एंच ए, नॉनमैन आर (2004)। "सक्रिय नींद और विकासशील मस्तिष्क में एपोप्टोसिस की रोकथाम में इसकी भूमिका।" मेड परिकल्पना 62 (6): 876-9. पीएमआईडी 15142640।
• मार्क्स जी, शैफरी जे, ओक्सेनबर्ग ए, स्पेशल एस, रोफवार्ग एच (जुलाई-अगस्त 1995)। "मस्तिष्क की परिपक्वता में REM नींद के लिए एक कार्यात्मक भूमिका।" बिहेव ब्रेन रेस 69 (1-2): 1-11. पीएमआईडी 7546299।
• मिरमिरन एम, शोल्टेंस जे, वैन डी पोल एन, यूलिंग्स एच, वैन डेर गुगटेन जे, बोअर जी (अप्रैल 1983)। "वयस्क मस्तिष्क और चूहे में व्यवहार पर प्रारंभिक विकास के दौरान सक्रिय (आरईएम) नींद के प्रयोगात्मक दमन के प्रभाव।" ब्रेन रेस

  इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम को लाल रंग में हाइलाइट किया गया है, REM स्लीप को REM स्लीप को रेखांकित किया गया है (समानार्थी: REM चरण या REM चरण, REM रैपिड आई मूवमेंट से, अंग्रेज़ी ... विकिपीडिया

ईईजी, आरईएम नींद को लाल रंग में हाइलाइट किया गया है। आरईएम नींद (समानार्थी: आरईएम चरण, आरईएम से रैपिड आई मूवमेंट) एक नींद का चरण है जो मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि की विशेषता है। संकेतों में से एक ... ... विकिपीडिया

नींद "धीमी" अवस्था- नींद के दो मुख्य चरणों में से एक, जिसके दौरान स्वायत्त और मोटर मापदंडों में टॉनिक (लगातार) परिवर्तन देखे जाते हैं: मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, श्वास धीमी हो जाती है, हृदय गति। "धीमी" नींद के चरण में, व्यवहार की दहलीज ... ... साइकोमोटर: एक शब्दकोश-संदर्भ विकिपीडिया

सपना- - एक मानसिक स्थिति जो किसी व्यक्ति के आसपास की दुनिया से अलग होने की विशेषता है। शारीरिक रूप से, नींद मानव शरीर में जीवन शक्ति और ऊर्जा भंडार की बहाली के लिए एक शर्त है। मनोवैज्ञानिक रूप से नींद है …….. मनोविज्ञान और शिक्षाशास्त्र का विश्वकोश शब्दकोश

- (σ लय, नींद की धुरी, धुरी के आकार की गतिविधि, विस्फोटक या भड़कना गतिविधि, धुरी के आकार की चमक, जानवरों की α- जैसी लय, बार्बिट्यूरिक स्पिंडल) एक सहज ईईजी के मुख्य और सबसे स्पष्ट रूप से व्यक्त तत्वों में से एक, ... ... विकिपीडिया

अनुरोध "स्लीपवॉकिंग" यहां पुनर्निर्देशित किया गया है; अन्य अर्थ भी देखें। स्लीपवॉकिंग ... विकिपीडिया

लेख सामग्री

मनुष्य जीवन का तीसरा भाग स्वप्न में व्यतीत होता है। यह एक जटिल और स्वस्थ प्रक्रिया है। केवल 3 दिनों के लिए एक रात के आराम की कमी से कई कार्यों का उल्लंघन हो सकता है - भूख न लगना, उदासीनता। रात में, शारीरिक शक्ति बहाल होती है, प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है, मस्तिष्क की गतिविधि में परिवर्तन होता है, दिन की जानकारी को ध्यान में रखा जाता है। इन सभी कार्यों को करने के लिए व्यक्ति REM के चरणों से गुजरता है और रात में धीमी नींद लेता है।

स्लीप फिजियोलॉजी

रात के दौरान, धीमी और REM नींद के चरण एक से अधिक बार वैकल्पिक होते हैं। पहले कोई धीमा है, फिर कोई तेज़ है। प्रत्येक के अपने लक्ष्य होते हैं। धीमे समय के दौरान, शरीर आराम करता है। तेज चरण की शुरुआत के साथ, शरीर जागने की तैयारी करता है, हृदय सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, और ज्वलंत सपने आते हैं।

धीमी और तेज नींद के चरण एक ही चक्र में शामिल होते हैं। यह डेढ़ से दो घंटे तक रहता है। पूरी रात के लिए, शारीरिक मानदंडों के अनुसार, 4 से 6 चक्र होने चाहिए, फिर व्यक्ति इस भावना के साथ जाग जाएगा कि वह सो गया है, आराम कर चुका है और ताकत हासिल कर ली है।

प्रत्येक अगले चक्र में एक छोटा धीमा चरण होता है, और एक तेज़ एक लंबा होता है। सभी प्रणालियों के पूरी तरह से ठीक होने के लिए, सुबह 4 बजे से पहले चक्रों को पूरा करना आवश्यक है (इसके लिए आपको पिछले दिन लगभग 22 बजे बिस्तर पर जाना होगा) ) उसके बाद, व्यक्ति सोता रहेगा, लेकिन धीमे चरण के बिना, क्योंकि पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया पहले ही बीत चुकी है। तेज चरण के बाद जागना बेहतर है, क्योंकि सभी सिस्टम सक्रिय हैं, वे काम करना शुरू करने के लिए तैयार हैं।

यद्यपि धीमी अवस्था के दौरान, कई शारीरिक प्रक्रियाओं की गति कम हो जाती है, लेकिन साथ ही साथ प्रोटीन संश्लेषण तेज हो जाता है, हार्मोन का उत्पादन होता है। पसीना बढ़ता है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बढ़ती है, बालों और नाखून प्लेटों की वृद्धि जारी रहती है। धीमे चरण के दौरान, ऊतकों और अंगों की बहाली सक्रिय रूप से हो रही है।

फास्ट फेज भी शरीर के लिए जरूरी है। यह एक व्यक्ति को उन घटनाओं की भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति देता है जो जीवन में हुई थीं। यह एक व्यक्ति के लिए समय के साथ नहीं बदलना, भावनात्मक रूप से स्थिर रहना, बदलती दुनिया के अनुकूल होना संभव बनाता है। नवजात शिशुओं के लिए, तेज चरण मस्तिष्क के तेजी से विकास में मदद करता है, इसे विशेष आवेगों के साथ मजबूत करता है। यह दो साल की उम्र तक चलता है, फिर व्यक्तित्व का निर्माण होता है।

कई परीक्षाएं यह समझने में मदद करती हैं कि धीमी और आरईएम नींद क्या है, जिनमें टोमोग्राफी, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी, अल्ट्रासाउंड अध्ययन और अन्य आधुनिक शोध विधियां सबसे आम हैं।

वैकल्पिक चरण

NREM स्लीप और REM स्लीप के दौरान विभिन्न कार्य किए जाते हैं। पूरे चक्र के दौरान, अपनी शारीरिक विशेषताओं के साथ पाँच चरण होते हैं:

• चरण 1 - 4-5% समय लगता है, हल्की नींद, शरीर में बुनियादी क्रियाओं की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है;
• चरण 2 - 45-55%, शरीर के तापमान में कमी, श्वास की धीमी गति, हृदय गति में कमी;
• चरण 3 - 4 से 6% समय तक, गहरी, गहरी नींद की शुरुआत;
• चरण 4 - 12-15%, लयबद्ध, अशिक्षित श्वास देखी जाती है;
• चरण 5 - 20 - 25% समय, एक व्यक्ति को शांत सपने आते हैं, मस्तिष्क आराम करता है, दिल की धड़कन अधिक बार हो जाती है।

सोने में 15 से 40 मिनट का समय लगता है। यदि इसके लिए 1 घंटे की आवश्यकता होती है, तो यह अनिद्रा का संकेत है, जिसका अर्थ है कि इसे खत्म करने के उपाय किए जाने चाहिए। पहला चक्र, यानी धीमी और REM नींद का प्रत्यावर्तन, 1 घंटे का समय लेता है, फिर दूसरे चक्र का धीमा चरण फिर से शुरू होता है। हर बार सपना और गहरा होगा। तेज और धीमी नींद के अनुपात में, बाद की नींद कुल रात के समय का 80% तक होती है।

सभी चक्रों को पार करने के बाद जागृति होती है। इसमें आमतौर पर 3 मिनट तक का समय लगता है। इस दौरान चेतना जुड़ी होती है।

एक स्वस्थ व्यक्ति में अवस्थाओं का प्रत्यावर्तन नहीं बदलता है। निम्नलिखित कारक अनुक्रम को बाधित कर सकते हैं:

• भावनात्मक असंतुलन;
• उम्र से संबंधित परिवर्तन;
• लंबे समय तक तनाव, अवसादग्रस्तता की स्थिति;
• मानसिक विकार;
• दीर्घकालिक पुरानी बीमारियां;
• चोट।

इन विकारों को उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे जटिलताएं पैदा कर सकते हैं। रात्रि विश्राम या कुछ चरणों की कमी गंभीर बीमारियों की उपस्थिति की ओर ले जाती है।

धीमी और REM नींद के चरणों के बीच मुख्य अंतर

इसकी तुलना में यह कहना मुश्किल है कि कौन सी नींद बेहतर है - तेज या धीमी। प्रत्येक चरण अपना कार्य करता है, इसलिए शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। तुलना तालिका में प्रस्तुत की गई है, जहां NREM और REM स्लीप को अलग-अलग मापदंडों के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है।

नींद की विशेषताएं	धीरे	तेज
वनस्पति प्रणाली	मस्तिष्क की पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन का एक तेज़, उन्नत संश्लेषण होता है। नाखून, पलकें, बाल, हड्डियों की सक्रिय वृद्धि।	हृदय गति बढ़ जाती है, श्वास गहरी हो जाती है और अधिक सक्रिय हो जाती है, पुतलियाँ तेजी से चलती हैं।
सपना देखना	सपने दुर्लभ हैं। लेकिन अगर ऐसा होता है, तो सपने बिना मनमौजी मोड़ के एक शांत सामग्री द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं।	ज्वलंत कहानी, अशांत अनुभव, मजबूत भावनाओं और रंग प्रभावों के साथ सपने।
सांस लेने की सूक्ष्मता	एक दुर्लभ, सतही, गहरी, लय है, जो डेल्टा अवस्था में पाई जाती है, अनुपस्थित हो सकती है।	असमान, विलंबित, बारंबार। इस प्रकार सपनों की प्रतिक्रिया स्वयं प्रकट होती है।
जगाना	जागने पर व्यक्ति थका हुआ, उदास महसूस करता है। छिड़काव की प्रक्रिया कठिन होगी। यह नींद के धीमे चरण में अधूरी प्रक्रियाओं का परिणाम है।	अपने आप आसानी से जाग जाता है। कोई ताजगी, जोश, ऊर्जा महसूस कर सकता है।
मस्तिष्क का तापमान	नीचे जाना।	प्लाज्मा की आमद और चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि के कारण वृद्धि हुई।
आँखो का आंदोलन	इस चरण के अंत तक चिकना, अविरल, स्थायी।	आंदोलन निरंतर, अराजक है।

REM और NREM नींद के चरण एक दूसरे से भिन्न होते हैं, लेकिन परस्पर निर्भरता और सामंजस्य में होते हैं। वे अपने महत्व में समान हैं, वे आराम और पुनर्प्राप्ति की एक ही क्रिया में भाग लेते हैं।

धीमी नींद के मुख्य चरण

सोते समय व्यक्ति धीमे चरण में डूबा रहता है। इस स्तर पर विद्यार्थियों के इत्मीनान से चलने के कारण उन्हें यह नाम मिला। इस चरण में, शरीर में सभी प्राकृतिक प्रक्रियाएं शांत हो जाती हैं। रक्तचाप कम हो जाता है, मस्तिष्क आराम करना शुरू कर देता है, आराम करता है, दिल की धड़कन दुर्लभ हो जाती है।

रात्रि विश्राम चक्र में NREM नींद के चार चरण और REM नींद के दो चरण होते हैं। रात की शुरुआत के साथ, धीमी नींद का एक फायदा है, आराम के अंत तक, तेज नींद का अनुपात बढ़ जाता है।

जागना - REM नींद (चरण 1 और 2) - डेल्टा नींद (चरण 3 और 4) - REM नींद

धीमी-तरंग नींद में, उनींदापन के चरण होते हैं, फिर "नींद की धुरी" होती है, फिर डेल्टा नींद आती है। गहरी डेल्टा नींद के दौरान सच्ची ध्वनि नींद आएगी। ये चरण शारीरिक मापदंडों, शरीर में होने वाली क्रियाओं में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

सोते समय, शारीरिक श्रेणियां बदल जाती हैं। दिल की धड़कन कम हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से अधिक धीरे-धीरे चलता है। जब अंतिम चरण में पहुंच जाता है, तो दिल की धड़कन तेज हो जाती है, दबाव बढ़ने लगता है। इस मामले में, शरीर अगले तीव्र चरण में जाने के लिए तैयार होता है। धीमी तरंग नींद की अवस्था में बीते दिन की घटनाओं को स्मृति में स्क्रॉल किया जाता है, इसलिए सांस लेने की एक विशेष लय, अंगों का फड़कना संभव है।

गहरी नींद के दौरान, क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को बहाल किया जाता है, यही वजह है कि यह अवस्था यौवन और उपचार को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

एक वयस्क के लिए, धीमी नींद की दर प्रति रात 118 मिनट है।

कठिन परिस्थितियों में, शरीर स्वतंत्र रूप से इस अवस्था को लम्बा खींचता है। तो एक सख्त आहार का पालन करने वाला व्यक्ति कमजोर महसूस करेगा और बहुत सोएगा। इस जीव को ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। यह थायरॉयड ग्रंथि के रोगों में होता है, पेशेवर एथलीटों में, कठिन शारीरिक श्रम में लगे व्यक्तियों में।

वयस्कों में गहरी नींद की दर बाधित नहीं होनी चाहिए। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो नींद की धीमी अवस्था में कमी की भरपाई करना मुश्किल होगा। कमी लगातार जमा होगी और स्वास्थ्य और प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। नींद के कार्यक्रम में लंबे समय तक व्यवधान के साथ, उदाहरण के लिए, रात के काम के कार्यक्रम के साथ, अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान शुरू होता है। ग्रोथ हार्मोन बनना बंद हो जाता है, जिसका मतलब है कि व्यक्ति के पेट पर चर्बी की परत बढ़ जाती है। ऊतक लगातार नवीनीकृत होना बंद कर देते हैं, नई विकृति विकसित होती है, और पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं।

झपकी

धीमे चरण का पहला चरण 10 मिनट तक चलता है। इस मामले में, बंद पलकों के नीचे विद्यार्थियों की धीमी गति होती है। शरीर एक नरम, नींद की स्थिति में होता है, जिसमें नाड़ी, श्वसन और दबाव के शारीरिक संकेतक कम हो जाते हैं। लेकिन एक व्यक्ति को जगाना अभी भी आसान है। मस्तिष्क अभी आराम नहीं कर रहा है, लेकिन सक्रिय रूप से काम कर रहा है। इस अवस्था में, आप अनसुलझी समस्याओं के उत्तर पा सकते हैं। केवल उनके बारे में याद रखना है। सुबह के समय आप निर्णयों की श्रृंखला को फिर से नहीं बना पाएंगे, लेकिन आउटपुट स्मृति में रहेगा। यदि आप किसी व्यक्ति को धीमे चरण के चरण में लगातार जगाते हैं, तो वह धीरे-धीरे चिड़चिड़ा, नर्वस हो जाएगा।

नींद की धुरी

यह चरण 20 मिनट तक रहता है। इसका नाम ईईजी ग्राफ पर विशेषता पैटर्न से मिला है। दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी आती है, बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया बनी रहती है। एक व्यक्ति छोटे, बाहरी शोर से जागने में सक्षम होता है। उदाहरण के लिए, एक माँ छोटे बच्चे की चीख सुनती है। "स्लीप स्पिंडल" अवस्था के दौरान नियमित जागरण से ध्यान भटकता है।

डेल्टा

चरण 10 से 15 मिनट तक रहता है। रक्तचाप में धीरे-धीरे कमी होती है, चेतना की हानि होती है, उथली, धीमी श्वास होती है। सपने अक्सर सपने नहीं होते, लेकिन अवसाद से ग्रस्त लोगों को बुरे सपने आ सकते हैं। डेटा को शॉर्ट टर्म मेमोरी से लॉन्ग टर्म मेमोरी में ट्रांसफर किया जाता है। नींद की लगातार कमी से गणितीय गणनाओं में त्रुटियों में वृद्धि होती है, स्मृति में कमी, प्रतिक्रिया और सोचने की गति में कमी आती है।

डीप डेल्टा स्लीप

यह चरण 25 से 40 मिनट तक रहता है। यह एक वास्तविक गहरी नींद का प्रतिनिधित्व करता है। गंध, अन्य बाहरी उत्तेजनाओं पर कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है। इस समय, किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल है, आपको उसके कंधे हिलाने और उसे जोर से नाम से पुकारने की जरूरत है। एक सपने में, चयापचय बहाल हो जाता है, सेलुलर स्तर पर नवीनीकरण होता है। वे शांत सपनों का सपना देखते हैं, नींद में चलने की अभिव्यक्तियाँ और सपने में बातचीत ऐसे विकृति वाले लोगों में संभव है।

वैज्ञानिकों के अनुसार डेल्टा नींद जितनी कम होती है शरीर की बुढ़ापा उतनी ही तेजी से बढ़ती है। इस चरण की अवधि बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• रात के आराम के लिए निकलने से पहले, सैर करें या साधारण शारीरिक व्यायाम करें;
• सक्षम रूप से वैकल्पिक कार्य और आराम;
• शाम को अधिक न खाएं, शराब का सेवन न करें, कैफीन युक्त पेय, ऊर्जा पेय;
• हवादार कमरे में सोएं, अधिमानतः अंधेरे और मौन में।

डेल्टा नींद के गहरे चरण में वृद्धि के साथ, कोशिकाओं को पूरी तरह से पुन: उत्पन्न करना संभव होगा। इससे उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। सबसे पहले, यह त्वचा की स्थिति को प्रभावित करेगा। एक अच्छी नींद झुर्रियों की चिकनाई को प्रभावित करती है, एक स्वस्थ त्वचा प्राप्त होती है, और आंखों के नीचे की सूजन गायब हो जाती है।

तेज चक्र इसकी विशेषताएं

व्रत के दौरान सपने बहुत यादगार होते हैं।

आरईएम नींद के दौरान, असामान्य क्रियाएं शुरू होती हैं, यह संयोग से नहीं है कि इसे विरोधाभासी चक्र कहा जाता था। मनुष्य के लिए रात्रि चरण के इस चक्र के महत्व को वैज्ञानिक पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं। यदि धीमी अवस्था के दौरान सक्रिय पुनर्प्राप्ति होती है, तो तीव्र चरण में अन्य प्रक्रियाएं होती हैं।

पुतलियाँ बंद पलकों के नीचे अराजक रूप से चलती हैं, मानो किसी प्रकार की घटनाओं को देख रही हों। किसी व्यक्ति के सभी संकेतक (मांसपेशियों की टोन, मस्तिष्क की गतिविधि, दबाव, दिल की धड़कन) से संकेत मिलता है कि वह जाग रहा है, केवल उसकी चेतना बंद है। व्यक्ति अक्सर उनके सपनों में भाग लेता है। जब वह उपवास के चरण में जागता है, तो वह छोटे विवरणों को याद करता है, हर चीज के बारे में विस्तार से, भावनाओं के साथ बात करता है।

इस अवधि के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। अंतःस्रावी तंत्र के अंगों के काम को समायोजित किया जा रहा है। तीव्र चरण में, जननांग क्षेत्र को समायोजित किया जाता है। इस स्तर पर, कामुक सपनों की अनुपस्थिति में भी, निशाचर इरेक्शन, उत्सर्जन, कामोन्माद होते हैं। अक्सर इस समय दिल का दौरा और स्ट्रोक भी हो जाता है। एक शिथिल हृदय और रक्त वाहिकाओं को एक बड़ा भार मिलता है, वे इसका सामना नहीं कर सकते।

2 चक्र तेज चरण में शामिल हैं:

• भावहीन;
• भावुक।

वे रात भर एक दूसरे को बदलते रहते हैं। भावनात्मक चक्र हमेशा लंबा होता है। एक तेज अवधि में, दिन की जानकारी और डेटा को संसाधित किया जा रहा है, मस्तिष्क बदलती स्थिति के अनुकूल हो जाता है। जिन लोगों को इस चरण के दौरान अच्छी रात की नींद लेने का अवसर नहीं मिलता है, वे मानस की सुरक्षा को बहाल करने की क्षमता खो देते हैं। समय के साथ, वे चिड़चिड़े, कर्कश, अनुपस्थित-दिमाग वाले हो जाते हैं, नर्वस ब्रेकडाउन हो जाते हैं।

नींद के प्रत्येक चरण में जागरण की विशेषताएं

कार्य दिवस के पहले भाग में काम करने की शक्ति और क्षमता व्यक्ति के जागरण पर निर्भर करती है। यदि यह बाहरी परेशान करने वाली घटना (अलार्म घड़ी की तेज बजने, चीख, धक्का, प्रकाश की तेज चमक) से हुआ है, तो शरीर को क्रम में लाने के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों को ऐसी जागृति के बाद पता ही नहीं चलता कि वे कहां हैं, क्या करें। पुराने निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए यह मुश्किल है। इतनी सुबह उठने के बाद उन्हें दवा लेने को मजबूर होना पड़ता है।

जब आप उपवास के चरण में अपने आप जागते हैं, तो सुबह-सुबह भी जोश और ताजगी महसूस करने का मौका मिलता है। शरीर काम करने के लिए तैयार है, यह चेतना को चालू करने के लिए रहता है। एक व्यक्ति अपने सपनों को याद रखता है, उन्हें विस्तार से बता सकता है।

विभिन्न चरणों में जागृति की सूक्ष्मताओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है ताकि अभिभूत और काम करने में असमर्थता महसूस न हो। नींद के चरणों के लिए लेखांकन के लिए एक अच्छा आविष्कार "" है। वे जानते हैं कि शरीर के रीडिंग को कैसे पढ़ना है, आरईएम नींद के आवश्यक चरणों को निर्धारित करना है, और इस विशेष समय पर जागने के लिए एक संकेत भेजना है। इस उपकरण का नुकसान समय से पहले कॉल सुनने की संभावना है। अलार्म घड़ी समय से पहले अपना कार्य करती है।

स्मार्ट अलार्म घड़ी आपको समय पर जगाने में मदद करेगी

उन्होंने एक विशेष कैलकुलेटर का आविष्कार किया जो एल्गोरिदम का निर्धारण करके किसी व्यक्ति के रात्रि विश्राम के चरणों की गणना करने में मदद करता है। आपको बस सोने का समय दर्ज करने की आवश्यकता है, कार्यक्रम पूरी गणना करेगा। समय निर्धारित किया जाएगा जब ताजगी, शक्ति और जोश को महसूस करने के लिए आपको उठने की आवश्यकता होगी।

प्रयोग द्वारा जागने के समय की गणना करना बेहतर है। तेज चरण का समय निर्धारित करें, जागें और निर्धारित करें कि क्या उठना आसान है, क्या जोश और गतिविधि है। यदि आप संवेदनाओं को पसंद करते हैं, तो आपको इस तरह के शासन को बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए, यह इस उम्र और गतिविधि के प्रकार के लिए इष्टतम है। धीमी अवस्था में लगभग 120 मिनट लगते हैं, तेज़ चरण में 20 मिनट लगते हैं। सो जाने के बाद, पूर्ण पुनर्प्राप्ति, अंतिम जागरण के लिए 4 चक्रों को पूरा करना होगा। यदि आप 22 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो 4:40 से 5:00 बजे तक 4 चक्र लगेंगे। यदि उठना बहुत जल्दी है, तो अगला चक्र 7:00 बजे से 7:20 बजे तक समाप्त हो जाएगा।

सोने का समय मायने रखता है। इष्टतम अवधि 19 से 20 घंटे तक है। हमारे पूर्वज लगभग इसी समय, दिन के उजाले की समाप्ति के साथ, सोने चले गए थे। बिजली के आविष्कार से जीवन बदल गया। लोग बहुत बाद में आराम करने जाने लगे। इसने न्यूरोलॉजिकल रोगों, पुरानी थकान, अवसाद और ऑन्कोलॉजी की संख्या में वृद्धि की है।

जागने का सबसे अच्छा समय उपवास चरण की समाप्ति के बाद पहला या दूसरा चरण होगा। जागना, उठना और थोड़ी अधिक झपकी नहीं लेना महत्वपूर्ण है। इस मामले में, एक नया चक्र शुरू होगा, एक धीमा चरण फिर से शुरू होगा, जिसके दौरान जागना मुश्किल है, कोई पूर्व शक्ति नहीं होगी। REM नींद धीमी नींद से अलग होती है, लेकिन जब शरीर इसके लिए तैयार हो तो अपने आप जागना बेहतर होता है।

आप कॉफी के साथ बालकनी में जा सकते हैं - यह आपको जगा देगा / Photo nickned.livejournal.com

जागने के बाद फिर से न सोने के लिए, आप अंत में चेतना को बहाल करने के लिए नाश्ता कर सकते हैं। टहलने या बालकनी में जाना उपयोगी है। सुबह की हवा स्फूर्तिदायक होगी, एक नए दिन के लिए शक्ति और जोश दिखाई देगा। इस तरह के उठने के 3-4 दिन बाद शरीर को बिना पर्याप्त नींद लिए उठने की आदत हो जाएगी, जो केवल सुबह की नींद खराब करता है।

अच्छे स्वास्थ्य, अच्छी उपस्थिति को बनाए रखने के लिए, आपको तेज और धीमी नींद की आवश्यकता होती है। उनका मानव शरीर पर परस्पर प्रभाव पड़ता है। आपको अनावश्यक रूप से एक अच्छी तरह से तेल से सना हुआ रातोंरात वसूली संरचना पर आक्रमण नहीं करना चाहिए। एक व्यक्ति की ओर से, रात की सही नींद बनाए रखना, नींद की लगातार कमी से बचना, गलत जगह पर नींद में रुकावट से बचना आवश्यक है। रात के आराम के नियमों का अनुपालन आपको लंबे समय तक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देगा।

नतालिया एरोफीवस्काया

नींद की अवधि और गुणवत्ता- कई कारकों को प्रभावित करने वाले मानदंड: मनोदशा, भलाई, प्रसन्नता की भावना। एक नए दिन की तैयारी करते हुए, हम जल्दी सोने की कोशिश करते हैं, लेकिन सुबह हम टूटे और सुस्ती से उठते हैं। दूसरे दिन, इसके विपरीत, एक छोटी नींद के बाद, हम अपने आप जागते हैं, हम जोश और ताकत महसूस करते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है और पर्याप्त नींद कैसे लें? इन सवालों के जवाब के लिए, आइए हम समय पर किसी व्यक्ति की तेज और धीमी नींद के चरणों और उनकी विशेषताओं का विश्लेषण करें।

वैज्ञानिकों की खोज

नींद आज एक समझने योग्य शारीरिक अवस्था है। पर हमेशा से ऐसा नहीं था। लंबे समय तक, वैज्ञानिक यह ट्रैक नहीं कर सके कि आराम के दौरान किसी व्यक्ति में क्या परिवर्तन होते हैं। विषय बंद था और अध्ययन करना मुश्किल था। उन्नीसवीं शताब्दी में, एक व्यक्ति की मुद्रा का आकलन किया गया था, रक्तचाप और तापमान मापा गया था, और अन्य संकेतक लिए गए थे। विस्तृत अध्ययन के लिए सोए हुए लोगों को जगाया गया और परिवर्तनों को दर्ज किया गया।

हाथ सुबह जल्दी अलार्म घड़ी बंद कर देता है

नींद में हस्तक्षेप करने के पहले प्रयासों के परिणाम सामने आए हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद अलग-अलग अवधि के चरणों से गुजरती हैकिसी व्यक्ति की तेज और गहरी नींद, और उनका मूल्य महान है, क्योंकि यह शरीर के सभी संकेतकों को प्रभावित करता है। जर्मन फिजियोलॉजिस्ट कोल्सचुटर ने पाया कि गहरी नींद आराम के पहले घंटों में होती है, और फिर यह एक सतही नींद में बदल जाती है।

विद्युत तरंगों की खोज के बाद वैज्ञानिकों ने सोए हुए व्यक्ति के साथ क्या हो रहा है, इसकी पूरी तस्वीर ली। एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम ने यह समझने में मदद की कि आराम के दौरान किसी व्यक्ति के साथ क्या हो रहा था। इस मामले में, विषय को जागना नहीं था। नई तकनीकों के लिए धन्यवाद, यह ज्ञात हो गया कि नींद 2 चरणों से गुजरती है: धीमी और तेज नींद.

धीमी नींद का चरण

रूढ़िवादी नींद को चरणों में विभाजित किया गया है। चरण आराम की अवधि और गहराई में भिन्न होते हैं। धीमी तरंग नींद के चरणों पर विचार करें:

पहला... यह तब होता है जब कोई व्यक्ति अपनी आंखें बंद कर लेता है। पहले चरण को झपकी कहा जाता है। व्यक्ति अभी तक सोता नहीं है, मस्तिष्क सक्रिय अवस्था में है। 10-15 मिनट के भीतर। छुट्टी मनाने वाला दिन के दौरान हुई जानकारी को संसाधित कर रहा है। इस अवधि के दौरान, उन सवालों के समाधान खोजे जाते हैं जो व्यक्ति को पीड़ा देते हैं।
दूसरा... इस स्तर पर, "स्लीप स्पिंडल" दिखाई देते हैं। वे 3-5 मिनट के अंतराल पर होते हैं। उनके पारित होने के दौरान, चेतना पूरी तरह से बंद हो जाती है। "नींद की धुरी" के बीच के अंतराल में, एक व्यक्ति आसपास क्या हो रहा है, इसके प्रति संवेदनशील होता है। वह आवाज या आवाज सुनता है। यह सुविधा मां को रात में बच्चे के रोने की आवाज सुनने में सक्षम बनाती है। सोये हुए व्यक्ति को यदि नाम से पुकारा जाय तो वह तुरन्त जाग जाता है। मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, नाड़ी में मंदी के कारण शारीरिक परिवर्तन कम हो जाते हैं।

नींद के दूसरे धीमे चरण के दौरान, व्यक्ति आवाजें सुनता है

तीसरा... डेल्टा स्लीप स्टेज या ट्रांजिशनल। "स्लीप स्पिंडल" बनी रहती है और अधिक लंबी हो जाती है। इनमें डेल्टा दोलन जुड़ जाते हैं। तीसरे चरण को गहरी नींद से पहले की तैयारी कहा जाता है।

चौथी... इस स्तर पर, नाड़ी अधिक बार-बार हो जाती है, और दबाव बढ़ जाता है। व्यक्ति गहरी नींद में सो जाता है। इस अवधि के दौरान सपने अस्पष्ट और धुंधले होते हैं। यदि चौथे चरण के दौरान यात्री जागता है, तो उसे याद नहीं रहेगा कि उसने क्या सपना देखा था।

जो लोग नींद में चल रहे हैं या सपने में बात कर रहे हैं उन्हें अगली सुबह कुछ भी याद नहीं रहता है। यह इस तथ्य के कारण है कि सभी घटनाएं नींद की गहरी अवस्था में होती हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप स्लीपवॉकर के चलने में बाधा डालते हैं, तो वह यह नहीं समझ पाएगा कि वह बिस्तर पर क्यों नहीं है और वह दूसरे कमरे में कैसे समाप्त हुआ। यह इस स्तर पर है कि लोगों को बुरे सपने आते हैं।

गहरी नींद की अवधिसीधे व्यक्ति की उम्र और उसके शरीर की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, बच्चों की गहरी नींद की अवधि 20 मिनट है, लेकिन नींद की गुणवत्ता अधिकांश वयस्कों की तुलना में पूरी तरह से अलग है: यह बहुत मजबूत है, बच्चे बाहरी उत्तेजनाओं (ध्वनि, प्रकाश, स्पर्श) का जवाब नहीं दे सकते हैं। इस प्रकार, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटे भी ऊर्जा को बहाल करते हैं, शरीर के सिस्टम को "रीबूट" करते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली को चार्ज करते हैं।

गहरी नींद का चरण कब तक है?गहरी नींद का चरण, जिसकी अवधि विशिष्ट अवस्था के आधार पर भिन्न होती है, आमतौर पर डेढ़ से दो घंटे की होती है। इनमें से 5-10 मिनट झपकी के लिए "आवंटित" हैं, दूसरे चरण के लिए (श्वास और हृदय गति को धीमा करना) - 20 मिनट, तीसरे और चौथे चरण के लिए - 30-45 मिनट।

तकिये को गले से लगा कर सोती है लडकी

आरईएम नींद की विशेषताएं

गहरी नींद पूरी होने पर REM स्लीप होती है। 1955 में क्लेटमैन द्वारा पांचवें चरण की शुरुआत की। रिकॉर्ड किए गए संकेतकों ने यह स्पष्ट किया कि किसी व्यक्ति में आरईएम नींद की अवधि के दौरान शरीर के संकेतक जागने की स्थिति के समान होते हैं। REM नींद के साथ है:

नेत्रगोलक की निरंतर गति;
मांसपेशियों की टोन में उल्लेखनीय कमी;
भावनात्मक रूप से रंगीन और एक्शन से भरपूर सपने;
किसी व्यक्ति की पूर्ण गतिहीनता।

आरईएम नींद कब तक है?कुल मिलाकर, उथली नींद औसत रात के आराम का 20-25% है, यानी डेढ़ से दो घंटे। ऐसा एक चरण केवल 10-20 मिनट तक रहता है। सबसे ज्वलंत और यादगार सपने REM नींद के चरण में आते हैं। यदि कोई व्यक्ति इस अवधि के दौरान जागता है, तो वह पूरी तरह से बताएगा कि उसने क्या सपना देखा था।

बच्चा सो रहा है

नींद के चरणों की आवश्यकता क्यों है?

एक व्यक्ति की भलाई आराम, नींद से अटूट रूप से जुड़ी हुई है। कोई आश्चर्य नहीं। जीवन के पहले महीनों में, एक छोटा आदमी प्रकृति के साथ एक मजबूत संबंध रखता है और उसके नियमों का पालन करता है। वयस्कों के रूप में, हम तय करते हैं कि कितना सोना है। यह अक्सर गलत होता है, इसलिए व्यक्ति की मानसिक, भावनात्मक स्थिति में गड़बड़ी होती है - इसलिए रात की नींद में तेज और गहरी अवस्था की आवृत्ति जानना महत्वपूर्ण है और जागने के समय के लिए नींद के चरणों की गणना करने में सक्षम हो।

वैज्ञानिकों ने नींद के चरणों की गणना की और कई अध्ययनों के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि प्रति रात 4-5 चक्र गुजरते हैं... इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति की वसूली होती है। धीमी तरंग नींद के दौरान, दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भर दिया जाता है। पहले चक्र में REM नींद छोटी होती है, फिर लंबी हो जाती है। पांचवें चरण के दौरान, एक व्यक्ति सूचनाओं को संसाधित करता है और मनोवैज्ञानिक रक्षा का निर्माण करता है, पर्यावरण के अनुकूल होता है। नींद चक्र की गणना कैसे करें, यह जानना संभव है कि शरीर की ऊर्जा क्षमता और सामान्य रूप से इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि को कैसे नियंत्रित किया जाए।

चूहों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि REM नींद की कमी से मृत्यु होती है... चूहों को पांचवें चरण में प्रवेश करने से रोकने के लिए कृन्तकों को जानबूझकर जगाया गया था। समय के साथ, जानवरों ने सो जाने की क्षमता खो दी, जिसके बाद उनकी मृत्यु हो गई। यदि सोए हुए व्यक्ति को उपवास के चरण से वंचित किया जाता है, तो व्यक्ति भावनात्मक रूप से अस्थिर हो जाएगा, जलन, मिजाज और अशांति का शिकार हो जाएगा।

अलार्म घड़ी पर हाथ रखकर सो रही लड़की

नींद के चरणों की गणना कैसे करें ताकि आप जान सकें कि कब जागना है?

आइए एक आधार के रूप में लेते हैं कि एक चक्र 90 मिनट तक चलता है। एक अच्छे आराम के लिए लंबी REM नींद की आवश्यकता होती है। नतीजतन, प्रति रात कम से कम 4 चक्र गुजरने चाहिए। धीमी नींद के दौरान जागने से व्यक्ति अभिभूत और सुस्त महसूस करता है। इसलिए हमें गणना करने की आवश्यकता है REM नींद में कैसे जागें: पांचवें चरण में मस्तिष्क के सक्रिय कार्य की विशेषता होती है, इसलिए जागृति धीरे और दर्द रहित होती है।

आइए संक्षेप करते हैं। प्रातःकाल स्वस्थ्य रहने के लिए पाँचवें चरण की समाप्ति के बाद सोने और जागने की अवधि महत्वपूर्ण है। एक वयस्क के लिए, सोने का आदर्श समय 7.5-8 घंटे है। सबसे अच्छा विकल्प है आत्म जागृति, अलार्म या फोन सिग्नल के बिना।

अगर दिन में आप कमजोर महसूस करते हैं और झपकी लेना चाहते हैं, तो इस विलासिता को अनुमति दें। नुकसान न करने के लिए, आराम के समय को रिकॉर्ड करें। अगर आप रात को काफी देर तक सोते हैं तो 15-20 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। धीमी तरंग नींद का पहला चरण कितने समय तक चलता है। आपके पास सोने का समय नहीं होगा, लेकिन आप महसूस करेंगे कि थकान दूर हो गई है। यदि रात की नींद कम थी, तो दिन में एक चक्र से गुजरें। 1-1.5 घंटे की नींद लें।

निष्कर्ष

डेटा अनुमानित हैं, लेकिन सार स्पष्ट है। चरण नींद मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। 4-5 चक्रों से गुजरने के बाद जागना जरूरी है... आदर्श रूप से, जब जागृति स्वतंत्र होती है। यदि आप दूसरे चरण में प्रवेश की अनुमति नहीं देते हैं या आपको एक पूर्ण चक्र से गुजरना चाहिए तो दिन की नींद नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

जनवरी 20, 2014 11:36 पूर्वाह्न