तीव्र भय से कैसे निपटें। चिंता और भय से कैसे निपटें - एक मनोवैज्ञानिक की सलाह। अपने डर से डरना बंद करो

चिंता और भय से कैसे निपटा जाए, इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये दो अलग-अलग अनुभव हैं। हम अक्सर इन शब्दों का प्रयोग उनके बीच के अंतर को समझे बिना करते हैं। तो आइए इसे एक साथ समझें मनोवैज्ञानिक अलीना गुलान्या.

सरल शब्दों में, चिंता- यह एक ऐसी अवस्था है जब हम नहीं जानते कि वास्तव में हम किससे डरते हैं और यह नहीं समझते कि यह अवस्था क्यों उत्पन्न हुई। वहीं, असली खतरा अभी नहीं आया है, लेकिन ऐसा लग रहा है कि कुछ हो सकता है. चिंता एक अनिश्चित अमूर्त चरित्र की होती है, यानी व्यक्ति को इस बात की स्पष्ट ठोस समझ नहीं होती है कि क्या होने वाला है।

डरखतरनाक परिस्थितियों की प्रतिक्रिया है। यह खतरे की शुरुआत के दौरान उत्पन्न होता है और इसका एक निश्चित चरित्र होता है। डर का एक विशिष्ट विषय होता है - हम जानते हैं कि हमें क्या या कौन डरा रहा है। डर का स्रोत अक्सर अतीत के दर्दनाक अनुभव होते हैं।

डर क्या है और इससे कैसे निपटा जाए?

कभी-कभी असहज अनुभव गायब होने के लिए बस थोड़ा सा ही काफी होता है। यदि हम चिंतित हैं, उदाहरण के लिए, हमारे स्वास्थ्य के बारे में, तनाव से छुटकारा पाने के लिए, हमें बस डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है। आपको इंटरनेट पर इस या उस बीमारी के लक्षण पढ़कर समय बर्बाद नहीं करना चाहिए। यह आपको अनिश्चितता की स्थिति में और गहराई तक ले जा सकता है, जिससे चिंता बढ़ सकती है। सलाह: अज्ञात को स्पष्ट, बोधगम्य बनाएं, और तब आपका तनाव कम हो जाएगा। यदि आप रिश्ते में किसी प्रश्न या गलतफहमी से परेशान हैं, तो उस व्यक्ति से बात करें, और यह आपके लिए आसान हो जाएगा। कभी-कभी जानकारी की कमी या अज्ञानता अनावश्यक तनाव पैदा करती है, और इसके विपरीत, अधिक जानकारी होना आश्वस्त करने वाला होता है।

आपको चिंता या भय के साथ संघर्ष का विरोध नहीं करना चाहिए - एक नया जीवन अनुभव बनाने के लिए उन्हें तलाशने की जरूरत है।

समझना ज़रूरी हैजीवन में क्या होता है और हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? क्या ये अनुभव स्थिति के लिए पर्याप्त हैं? उनके पीछे क्या है? शायद शर्म या अपराध? गुस्सा और झुंझलाहट? यह पता लगाने की कोशिश करें कि किस आवश्यकता की पूर्ति नहीं हो रही है और आप वास्तव में क्या चाहते हैं?

चिंता की भावनाओं को अपने दम पर कैसे दूर करें?

चिंता की स्थितियाँ ऐसी होती हैं जिनमें हम अपनी मदद करने में सक्षम होते हैं, जहाँ अनुभव बहुत गहरे नहीं होते हैं और सबका उपभोग नहीं करते हैं। ऐसा करने के लिए, रुकना और अपने प्रश्नों का उत्तर देने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है:

1. मुझे क्या हो रहा है?

2. मैं वास्तव में किससे डरता हूँ?

3. क्या डर का कोई वास्तविक आधार है?

4. सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? अगर ऐसा हुआ तो मेरा क्या होगा?

5. मैं इस बारे में किससे बात कर सकता हूं?

6. इस समय मैं और किन अनुभवों का अनुभव कर रहा हूँ?

7. मुझे क्या चाहिए?

स्थितिजन्य चिंता के बीच अंतर करना आवश्यक है, एक भावनात्मक स्थिति के रूप में जो एक कठिन परिस्थिति के बाद गुजरती है, और एक व्यक्तित्व विशेषता है, जो है चिंता की प्रवृत्तिबहुत बार और तीव्रता से, शायद बिना किसी कारण के भी।

भय और चिंता की भावनाएँ: डॉक्टर को कब दिखाना है?

यदि तुम्हारा चिंता- यह एक स्थितिजन्य अनुभव नहीं है जो समय-समय पर होता है, बल्कि एक ऐसी स्थिति है जो लगभग हर समय मौजूद रहती है और पैनिक अटैक से बढ़ जाती है, जीवन की गुणवत्ता का उल्लंघन करती है - इस मामले में, एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना महत्वपूर्ण है या मनोचिकित्सक एक व्यक्ति व्यक्तित्व लक्षणों या व्यक्तित्व विकारों के साथ स्वतंत्र रूप से काम नहीं कर पाएगा।

निष्कर्ष:यह बहुत महत्वपूर्ण है न कि केवल कोशिश करना चिंता और भय से छुटकारा, लेकिन समझने के लिए कि दिल में क्या है, इन अनुभवों के प्रकट होने के कारणों की जांच करने के लिए। आखिरकार, अलग-अलग परिस्थितियां हैं जिनमें वे क्रमशः दिखाई देते हैं, और आपको उनके साथ अलग-अलग तरीकों से काम करने की आवश्यकता है।

स्वस्थ रहें और किसी भी चीज़ से न डरें!

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बहुत से लोग छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहते हैं, भले ही कोई बड़ी घटना न हुई हो। इस तरह की भावनाओं में चिंता के अलावा कुछ नहीं होता है, वे तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देते हैं। जो लोग बहुत अधिक चिंता करते हैं वे एक पूर्ण जीवन नहीं जी सकते। वे लगातार तनाव में और असहज रहते हैं। मनोविज्ञान की ओर मुड़ते हुए, आप इन घटनाओं के सार को समझ सकते हैं और इनसे छुटकारा पा सकते हैं।

डर और चिंता में क्या अंतर है

भय और चिंता, ये दोनों घटनाएँ पहली नज़र में एक जैसी लग सकती हैं। लेकिन हकीकत में ये साथ-साथ नहीं चलते हैं। यदि अनुचित चिंता तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देती है, तो भय, इसके विपरीत, शरीर की शक्तियों को जुटाता है।

कल्पना कीजिए कि सड़क पर एक कुत्ते ने आप पर हमला किया है, डर की भावना आपको कार्रवाई करने के लिए मजबूर करेगी, अपनी रक्षा के लिए कोई भी कार्रवाई करने के लिए। लेकिन अगर आपको इस बात की चिंता है कि कुत्ता आप पर हमला कर सकता है, तो इससे आपको बुरा लगेगा। डर की अत्यधिक भावना भी कुछ अच्छा नहीं करती है।

चिंता की भावनाएं हल्के से लेकर गंभीर तक भिन्न हो सकती हैं। बिना किसी कारण के चिंता और भय की यह भावना शरीर की स्थिति, परवरिश या वंशानुगत कारकों पर निर्भर हो सकती है। इसीलिए फोबिया, माइग्रेन, संदेह आदि से पीड़ित लोग होते हैं।

चिंता का मुख्य कारण

इस अवस्था में व्यक्ति का आंतरिक संघर्ष होता है जो धीरे-धीरे बढ़ता है और उसे बुरा लगता है। कुछ कारक इसमें योगदान करते हैं। भय और चिंता के कारणों पर विचार करें:

• अतीत में मनोवैज्ञानिक आघात,
• कष्टप्रद क्रियाएं
• संदिग्ध चरित्र जब कोई व्यक्ति किसी भी चीज़ के बारे में सुनिश्चित नहीं होता है,
• बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात, जब माता-पिता ने बच्चे पर बहुत अधिक दबाव डाला, उस पर अत्यधिक माँग की,
• गतिहीन जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर आहार,
• एक नए स्थान पर जीवन की शुरुआत, पहले किसी व्यक्ति से अपरिचित,
• अतीत में नकारात्मक घटनाएं,
• व्यक्तित्व लक्षण, जब जीवन के प्रति निराशावादी रवैया जीवन शैली बन जाता है,
• शरीर में विकार जो अंतःस्रावी तंत्र को नष्ट करते हैं और हार्मोनल व्यवधान का कारण बनते हैं।

चिंता और भय के विनाशकारी प्रभाव

एक व्यक्ति अपने आप को तभी बदतर बनाता है जब वह लगातार चिंता और भय की स्थिति में रहता है। न केवल उनका मनोविज्ञान, बल्कि उनका स्वास्थ्य भी पीड़ित है। जब कोई व्यक्ति लगातार चिंता की भावना का अनुभव करता है, तो उसका दिल तेजी से धड़कना शुरू कर देता है, उसके पास पर्याप्त हवा नहीं होती है, रक्तचाप बढ़ जाता है।

अत्यधिक तीव्र भावनाओं से व्यक्ति बहुत थक जाता है, उसका शरीर तेजी से घिसता है। अंगों में कांप रहा है, वह लंबे समय तक सो नहीं सकता है, बिना किसी स्पष्ट कारण के पेट में दर्द होता है। इस स्थिति में शरीर की कई प्रणालियां पीड़ित होती हैं, महिलाओं को हार्मोनल व्यवधान का अनुभव होता है, और पुरुष जननांग प्रणाली में व्यवधान का अनुभव करते हैं। इसलिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि डर और चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।

समस्याओं की पहचान

ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो किसी चीज से न डरे। यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह जीवन में कितना हस्तक्षेप करता है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना डर ​​होता है: कोई सार्वजनिक रूप से बोलने से डरता है, दूसरों को विपरीत लिंग के साथ संवाद करने में समस्या होती है, अगले केवल अपने चरित्र से शर्मीले होते हैं, वे खुद को बहुत चालाक, मूर्ख आदि भी नहीं दिखाते हैं। अपनी समस्या को स्वीकार करके, आप इससे लड़ना शुरू कर सकते हैं और अपने डर पर काबू पा सकते हैं।

भय और चिंता से निपटना

चिंता और भय से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं।

1. जब चिंता महसूस होती है तो हमेशा तनाव पैदा होता है। और अगर यह तनाव दूर हो जाए, तो नकारात्मक भावनाएँ दूर हो जाएँगी। हर समय चिंता करना बंद करने के लिए, आपको आराम करना सीखना होगा। शारीरिक गतिविधि इस मामले में मदद करती है, इसलिए व्यायाम करने की कोशिश करें, या बल्कि एक टीम के रूप में शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों। ताजी हवा में चलना, टहलना, सांस लेने के व्यायाम भी अनावश्यक चिंता से लड़ने में मदद करेंगे।
2. अपनी भावनाओं को उन प्रियजनों के साथ साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। वे आपके डर की भावनाओं को दूर करने में आपकी मदद करेंगे। अन्य लोगों के लिए, अन्य लोगों के डर महत्वहीन लगते हैं, और वे आपको इस बारे में समझाने में सक्षम होंगे। प्रियजनों के साथ संचार जो आपको प्यार करते हैं, उन समस्याओं के बोझ को दूर करेंगे जिन्होंने आपको निचोड़ा है। अगर आपके पास ऐसे लोग नहीं हैं, तो अपनी भावनाओं को डायरी को सौंप दें।
3. समस्याओं को अनसुलझा न छोड़ें। बहुत से लोग किसी बात को लेकर चिंतित रहते हैं लेकिन उसे बदलने के लिए कुछ नहीं करते। अपनी समस्याओं को वैसे ही मत छोड़ो, जैसे वे हैं, उनसे निपटने के लिए कुछ करना शुरू करो।
4. हास्य हमें कई समस्याओं से छुटकारा दिलाने में मदद करता है, तनावपूर्ण माहौल को शांत करता है और हमें आराम देता है। इसलिए उन लोगों से बात करें जो आपको बहुत हंसाते हैं। आप सिर्फ एक हास्य कार्यक्रम भी देख सकते हैं, कुछ मजेदार पढ़ सकते हैं। जो कुछ भी आपको खुश करता है उसका उपयोग किया जा सकता है।
5. कुछ ऐसा करें जो आपको सुखद लगे। अपने नकारात्मक विचारों से विराम लें और अपने दोस्तों को बुलाएं, उन्हें टहलने के लिए आमंत्रित करें या बस अपने साथ एक कैफे में बैठें। कभी-कभी सिर्फ कंप्यूटर गेम खेलना काफी होता है, एक आकर्षक किताब पढ़ना, आप हमेशा कुछ ऐसा पा सकते हैं जो आपको खुशी दे।
6. अक्सर घटनाओं के सकारात्मक परिणाम की कल्पना करें, न कि इसके विपरीत। हम अक्सर चिंता करते हैं कि कोई व्यवसाय बुरी तरह से समाप्त हो सकता है, और हम इसकी कल्पना चमकीले रंगों में करते हैं। इसे दूसरे तरीके से करने की कोशिश करें और दिखावा करें कि सब कुछ ठीक हो गया। इससे आपको अपने चिंता विकार को कम करने में मदद मिलेगी।
7. अपने जीवन से वह सब कुछ हटा दें जो चिंता विकार का कारण बनता है। आमतौर पर, समाचार या अपराध प्रसारण देखना, जो अक्सर कुछ नकारात्मक की बात करता है, चिंता की और भी बड़ी भावना पैदा करता है। इसलिए कोशिश करें कि उन्हें न देखें।

डर दूर करने के मनोवैज्ञानिक उपाय

अपने आप को पूरी तरह से अपनी चिंता से मुक्त करने के लिए दिन में 20 मिनट अलग रखें और इस बात पर चिंतन करें कि आपको सबसे ज्यादा चिंता किस बात की है। आप खुद को छोड़ सकते हैं और रो भी सकते हैं। लेकिन जब आवंटित समय समाप्त हो जाता है, तो अपने आप को इसके बारे में सोचने से मना करें और अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल हो जाएं।

अपने अपार्टमेंट में एक शांत जगह खोजें जहाँ कुछ भी आपको परेशान न करे। आराम से बैठें, आराम करें, गहरी सांस लें। कल्पना कीजिए कि आप लकड़ी के एक जलते हुए टुकड़े के सामने हैं, जिससे हवा में धुआं उठता है। कल्पना कीजिए कि यह धुआं आपका अलार्म है। इसे आकाश में चढ़ते हुए देखें और लकड़ी के टुकड़े के जलने तक इसमें पूरी तरह से घुल जाएं। किसी भी तरह से धुएं की गति को प्रभावित करने की कोशिश किए बिना बस इसे देखें।

हस्तशिल्प में व्यस्त रहें। नीरस काम अनावश्यक विचारों से ध्यान हटाने और जीवन को अधिक शांत बनाने में मदद करता है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप पहली बार में चिंतित विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो समय के साथ आप सीखेंगे कि इसे कैसे करना है। सबसे बढ़कर, सलाह का पालन करें और आप धीरे-धीरे कम चिंतित हो जाएंगे।

भय से मुक्ति - मनोवैज्ञानिकों की सलाह

मनोवैज्ञानिक डर से छुटकारा पाने के लिए कई तरकीबों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।

1. आर्ट थेरेपी आपको डर की भावनाओं से निपटने में मदद कर सकती है। अपने डर को खींचने की कोशिश करें, उसे कागज पर व्यक्त करें। फिर ड्राइंग के साथ कागज के टुकड़े को जला दें।
2. जब आपको एंग्जाइटी अटैक आ रहा हो, तो किसी और चीज़ पर स्विच करें ताकि आपकी भावना गहरी न हो और आपको बुरा न लगे। कुछ और करें जो आपके सभी विचारों को अवशोषित कर ले और आपकी नकारात्मक भावनाएं दूर हो जाएं।
3. अपने डर की प्रकृति को समझें, इसे सुलझाएं। आप जो कुछ भी महसूस करते हैं और चिंता करते हैं उसे लिखने का प्रयास करें, और फिर कागज के टुकड़े को हल्का करें।
4. साँस लेने का व्यायाम "शक्ति में साँस लेना और कमजोरी को बाहर निकालना" आपको अपने डर से छुटकारा पाने में मदद करेगा। कल्पना कीजिए कि जैसे ही आप श्वास लेते हैं, साहस आपके शरीर में प्रवेश करता है, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपका शरीर भय से मुक्त हो जाता है। आपको सीधे बैठना चाहिए और आराम से रहना चाहिए।
5. अपने डर से मिलने जाओ। हर कीमत पर इस पर काबू पाने से आपको चिंता कम करने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, आप किसी के साथ संवाद करने से डरते हैं, जाओ और उसके साथ संवाद करो। या, उदाहरण के लिए, आप कुत्तों से डरते हैं, उन्हें देखें, एक हानिरहित कुत्ते को पालने की कोशिश करें। यह डर से छुटकारा पाने का सबसे कारगर तरीका है।
6. जब घबराहट और चिंता पूरी तरह से आप पर हावी हो जाए, तो 10 बार गहरी सांस लें। इस समय के दौरान, आपके दिमाग के पास आसपास की वास्तविकता के अनुकूल होने और शांत होने का समय होगा।
7. कभी-कभी खुद से बात करना मददगार होता है। इस तरह, आपके अनुभव आपके लिए और अधिक समझने योग्य हो जाएंगे। आप उस स्थिति की गहराई से अवगत हैं जिसमें आप स्वयं को पाते हैं। आपकी स्थिति को समझने से आपको शांत होने में मदद मिलेगी, आपका दिल अब इतनी बार नहीं धड़केगा।
8. गुस्सा महसूस करना आपको अपने डर से दूर होने में मदद कर सकता है, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो आपको गुस्सा दिलाए।
9. वास्तव में कुछ मज़ेदार खोजें जो पैनिक अटैक को तुरंत बेअसर कर देगा। इसके बाद आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

अपने डर से डरना बंद करो

वास्तव में, भय की भावना हमें जीवन की बाधाओं को दूर करने और हमारे जीवन को बेहतर बनाने में मदद करती है। बहुत से लोगों ने डर के मारे बड़े-बड़े काम किए हैं। महान संगीतकार डरते थे कि वे अपरिचित बने रहेंगे और महान संगीत की रचना की, एथलीट हार से डरते थे और अविश्वसनीय ऊंचाइयों तक पहुंच गए, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने किसी चीज से डरकर खोज की।

यह भावना वास्तव में हमारे शरीर की शक्ति को गतिशील करती है, हमें सक्रिय रूप से कार्य करने और महान कार्य करने के लिए प्रेरित करती है।

आप अपने डर को केवल अंधाधुंध तरीके से छोड़ देने या उस पर ध्यान न देने से कभी भी दूर नहीं हो सकते। लेकिन आप ज्यादा खुश रह सकते हैं। आनंद के साथ जीने की कोशिश करें, पल का आनंद लें। पिछली गलतियों के बारे में ज्यादा चिंता न करें और भविष्य के बारे में लगातार दिवास्वप्न देखें। यह आपको आराम से जीने और जो आपके पास है उसका आनंद लेने में मदद करेगा।

ऐसा व्यवसाय करें जो आपको पसंद हो और आप दूसरों के लिए अपने महत्व को महसूस करेंगे। यह आपको अपने जीवन में सभी आशंकाओं और चिंताओं से अधिक आसानी से निपटने में मदद करेगा।

जब कोई व्यक्ति अनुचित, तर्कहीन भय का अनुभव करता है, तो उसके मस्तिष्क का दायां गोलार्द्ध सक्रिय हो जाता है। इसलिए, मन की शांति बहाल करने के लिए, आपको बाएं गोलार्ध का उपयोग करना चाहिए, जो तर्क और तर्कवाद के लिए जिम्मेदार है।

तर्कसंगत चिकित्सा तर्क और कारण के माध्यम से अनुनय द्वारा भय का उपचार है। डर के खिलाफ लड़ाई में, भावनाओं को शांत करना और दिमाग को चालू करना महत्वपूर्ण है।

डर पर काबू पाने के मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:

• डर की चिंता छोड़ दो। अलार्म को गुणा न करें।

• डर के विषय को पहचानें और यह समझने की कोशिश करें कि यह कितना हास्यास्पद और अनुचित है।

• अपने आप में उन कमियों को पहचानने की कोशिश करें जो डर को भड़काती हैं और उन्हें स्व-शिक्षा के माध्यम से दूर करती हैं।

उदाहरण के लिए, आक्रोश और मूर्ख दिखने का डर दर्दनाक अभिमान का परिणाम है। बीमारी के डर का इलाज इस विश्वास के साथ किया जाता है कि, चिकित्सा की दृष्टि से, स्वास्थ्य संकेतक सामान्य हैं और डरने का कोई कारण नहीं है।

जब कोई व्यक्ति तार्किक तर्कों को स्वीकार करने में सक्षम नहीं होता है, तो मनोचिकित्सक के साथ मिलकर काम करते समय सबसे अधिक उत्पादक सुझाव, आत्म-सम्मोहन, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग हैं।

डर पर कैसे काबू पाएं? सबसे खराब होने की संभावनाओं का आकलन करना और यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे हमेशा नगण्य होते हैं। उदाहरण के लिए, विमान दुर्घटनाओं में, आंकड़ों के अनुसार, हवाई बेड़े द्वारा मारे गए प्रति 1,000,000 में 1 व्यक्ति, जो केवल 0.0001% है। यह दिल का दौरा या कार दुर्घटना से मरने के जोखिम से काफी कम है। इसलिए, डर का अनुभव करते समय, जोखिम की भयावहता का विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है।

1. अपने डर की तुलना अपने मजबूत डर से करें।

कभी-कभी किसी व्यक्ति को ऐसा लग सकता है कि पूरी दुनिया उसके खिलाफ है। भौतिक कल्याण, करियर और प्रियजनों के साथ संबंध खतरे में हैं। ऐसा लगता है कि स्थिति इतनी विकट है और कुछ भी नहीं बचा सकता। इस मामले में डर को कैसे हराया जाए? अपनी स्थिति को बढ़ा-चढ़ा कर पेश न करें! वास्तविक त्रासदियों के साथ अपनी स्थिति की तुलना करें, और आप महसूस करेंगे कि आप अभी भी बहुत भाग्यशाली हैं!

जो लोग मृत्यु से एक कदम दूर होने के कारण वास्तव में भयानक मिनटों में जीवित रहने में सक्षम थे, वे कहते हैं कि वे अब नहीं जानते कि हर दिन जो वे जीते हैं, उनके बारे में चिंता और मूल्य कैसे करें।

2. कल्पना कीजिए कि आप जिस चीज से डरते हैं वह सब पहले ही हो चुका है।

सबसे गंभीर और गतिहीन स्थिति में, डर को छोड़ दें और शांति से वर्तमान स्थिति का आकलन करें। कल्पना कीजिए कि सबसे बुरा क्या हो सकता है। अब इसके साथ आने की कोशिश करें। अब आपको आराम करने की जरूरत है, अनावश्यक तनाव को छोड़ दें और सबसे खराब स्थिति को ठीक करने की कोशिश करने के लिए सारी ऊर्जा इकट्ठा करें जिसकी आपने कल्पना की थी।

ऐसा करने से, आप अपने शरीर के सभी भंडार को अनुचित अनुभवों पर बर्बाद करना बंद कर देते हैं और अपने दिमाग को उपयोगी गतिविधि के लिए मुक्त करते हैं - इस स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश में। मेरा विश्वास करो, एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो गतिरोध से बहुत जल्दी निकलने का रास्ता मिल जाता है।

3. जितना हो सके अपने आप को लोड करें।

वह खतरा जो हमारी प्रतीक्षा कर रहा है वह केवल तब तक भयानक है जब तक कि वह क्षण अज्ञात न हो। जैसे ही यह स्पष्ट हो जाता है, सभी ताकतें इससे लड़ने के लिए जाती हैं, और चिंता करने का समय नहीं है।

सबसे खतरनाक स्थिति में भी डर को कैसे दूर किया जाए? अपने आप को एक मिनट का खाली समय न दें। जब गतिविधि पूरी तरह से चेतना भर देती है, तो यह भय को दबा देती है। गहन गतिविधि चिंता, चिंता और भय को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

जैसा कि डी. कार्नेगी ने लिखा है: “चिंता से पीड़ित व्यक्ति को काम के बारे में पूरी तरह से भूल जाना चाहिए। नहीं तो वह निराशा से सूख जाएगा। अपनी आस्तीन ऊपर रोल करें और व्यापार के लिए नीचे उतरें। रक्त का संचार होना शुरू हो जाएगा, मस्तिष्क अधिक सक्रिय हो जाएगा और बहुत जल्द जीवन शक्ति में वृद्धि होगी, जो आपको चिंता को भूलने की अनुमति देगा। व्यस्त रहो। यह डर का सबसे सस्ता इलाज है - और सबसे प्रभावी!"

4. याद रखें: आप अपने डर में अकेले नहीं हैं।

मनोवैज्ञानिक के सत्र में आने वाले प्रत्येक व्यक्ति को लगता है कि उसकी समस्या सबसे कठिन और अनोखी है। उसे ऐसा लगता है कि उसे केवल संचार, यौन जीवन, अनिद्रा, साहस की समस्या है, जबकि अन्य के पास ऐसा कुछ नहीं है।

ऐसे में डर के लिए ग्रुप थेरेपी बहुत कारगर इलाज है। जब लोग मिलते हैं, एक-दूसरे को जानते हैं और आम समस्याओं पर संयुक्त रूप से चर्चा करते हैं, तो अनुभव की गंभीरता काफी कम हो जाती है।

5. कार्य करें जैसे कि डर चला गया है।

किसी व्यक्ति की शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं परस्पर संबंधित हैं। भले ही आप इस समय जैसा चाहें वैसा महसूस न करें, आप दिखावा कर सकते हैं, और यह धीरे-धीरे आपकी आंतरिक भावनाओं को संरेखित करेगा।

प्रफुल्लता प्राप्त करने का सबसे अच्छा सचेत तरीका यह है कि आप जागकर बैठें और ऐसे कार्य करें जैसे कि आप प्रसन्नता से अभिभूत हों। बोल्ड महसूस करने के लिए, ऐसे कार्य करें जैसे आप बोल्डनेस से प्रेरित हों। यदि आप अपनी पूरी इच्छा शक्ति का प्रयोग करते हैं, तो भय के हमले को साहस की लहर से बदल दिया जाएगा।

6. यहाँ और अभी में जियो।

यह सलाह उन लोगों पर अधिक लागू होती है जो अनिश्चित भविष्य को लेकर चिंतित हैं। जैसा कि अंग्रेजी दार्शनिक थॉमस कार्लाइल ने कहा था: "हमारा मुख्य कार्य धुंधले भविष्य की ओर देखना नहीं है, बल्कि अब दिखाई देने वाली दिशा में कार्य करना है।".

अपने आप को एक डरावने भविष्य से डराना बेवकूफी भरी चीजों में से एक है, और फिर भी बहुत से लोग इस पर अपना समय बर्बाद करने में खुश हैं। अतीत का बोझ और भविष्य का बोझ, जो व्यक्ति अपने ऊपर ले लेता है, वह इतना भारी हो जाता है कि वह सबसे मजबूत ठोकर भी खा जाता है।

भविष्य के डर से कैसे निपटें? सबसे अच्छी बात वर्तमान में जीना, वर्तमान का आनंद लेना और बेहतर भविष्य की आशा करना है। यदि ऐसा नहीं भी होता है, तो किसी भी स्थिति में, आप अपने दर्दनाक अनुभवों के साथ वर्तमान को भी खराब करने के लिए खुद को फटकार नहीं लगा सकते।

"यहाँ और अभी" के लिए, मनोवैज्ञानिक न केवल एक मिनट और एक सेकंड, बल्कि वर्तमान दिन लेने की सलाह देते हैं। जैसा कि कार्नेगी ने लिखा है: « हम में से कोई भी आत्मा में आशा, कोमलता और धैर्य के साथ, दूसरों के लिए प्रेम के साथ तब तक जी सकता है जब तक कि सूर्य अस्त न हो जाए ».

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एक छोटा सा रिट्रीट, यह एक सुंदर वसंत का दिन था, एक गर्म और कोमल सूरज चमक रहा था, पक्षी खिड़की के बाहर खुशी से चहक रहे थे और बूंदों की आवाज़, कारों के गुजरने का शोर, खेल के मैदान से हँसी एक साथ कार्यालय में सुनाई दे रही थी .. .

लगभग कार्य दिवस के अंत में, 18 साल की एक लड़की रिसेप्शन में आई। एक सुंदर, बुद्धिमान छात्रा, केवल उसकी निगाहें चंचल और अनिश्चित थीं। जब मैंने उसकी आँखों में आँसू के साथ परामर्श के लिए जाने का कारण पूछा, तो वह कहने लगी कि पिछले कुछ महीनों में मरने से डरता हूँ... तथ्य यह है कि कई घटनाओं (एक कार दुर्घटना में उसकी दोस्त की मृत्यु हो गई, एक प्रसिद्ध प्रश्न की यात्रा पर कोयल 2 बार भिनभिनाई), जो लगभग आधे साल पहले हुई थी, ने मृत्यु के भय में योगदान दिया, जो तब एक वास्तविक भय में बदल गया।

डर बाहरी उत्तेजनाओं के लिए शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया है।

मनोवैज्ञानिक अक्सर कहते हैं कि डर बाहरी उत्तेजनाओं के लिए शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है... भय आत्म-संरक्षण के लिए एक वृत्ति है, यह जीवन-धमकी की स्थिति में एक सामान्य प्रतिक्रिया है, और उम्र से संबंधित व्यक्तित्व विकास की स्थिति में, यह और भी उपयोगी है। डर, किसी भी अन्य भावना की तरह, अनायास प्रकट होता है और इसे नियंत्रित करना मुश्किल होता है।

यदि भय अधिक से अधिक तीव्र हो जाता है, तो रोजमर्रा की भावना, विभिन्न शारीरिक लक्षणों के साथ, एक तरह की व्यक्तिगत समस्या में बदल जाती है, यह एक फोबिया बन जाता है। वह हर जगह एक व्यक्ति का साथ देता है: स्कूल में, काम पर, सड़क पर और घर पर, दोस्तों की संगति में, आदि। बढ़ी हुई अशांति, चक्कर आना, पसीना, घुटन, धड़कन, मितली, सामान्य मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परेशानी अक्सर फोबिया के साथी होते हैं।

मृत्यु का भय- यह अस्तित्वगत भय है, जो किसी न किसी हद तक मानव मानस में हमेशा मौजूद रहता है, यह सबसे आम फोबिया में से एक है। यह डर अक्सर उन लोगों में पैदा होता है जो संवेदनशील और प्रभावशाली होते हैं, साथ ही बच्चों और बुजुर्गों में भी।

विशेष तकनीकों का उपयोग करके इसकी तीव्रता को कम किया जा सकता है। समय के साथ, कई लोग अपने आप कुछ आशंकाओं से छुटकारा पा लेते हैं, जीवन का नया अनुभव प्राप्त करते हैं, शांत हो जाते हैं और धीरे-धीरे उनका जीवन बेहतर होता जा रहा है। हालांकि यह एक लंबी प्रक्रिया है। एक मनोवैज्ञानिक आपको डर और फोबिया से जल्दी और कुशलता से निपटने में मदद करेगा।

हम एक महीने बाद कई परामर्शों के बाद अपने मुवक्किल से मिले। लड़की के शांत और आत्मविश्वास से भरे लुक ने सबसे पहले लोगों का ध्यान खींचा। हमने उसके साथ उसकी सफलताओं और निकट और दूर के भविष्य के लिए नई योजनाओं के बारे में बात की, उसने जीवन पर अपने कुछ प्रतिबिंबों को साझा किया, जो वह हमारी कक्षाओं के बाद आई थी। मैं इन नए विचारों से बहुत खुश था, क्योंकि वे संकेतक थे कि भय दूर हो गया था, और इसे मानसिक व्यवस्था और शांति से बदल दिया गया था!

मिथकों की खेती और भी अधिक भय पैदा करती है

दुर्भाग्य से, आज इस तरह के मिथकों को मीडिया, विभिन्न चिकित्सकों-भविष्यद्वक्ताओं, साथ ही कई छद्म-मनोवैज्ञानिकों द्वारा सक्रिय रूप से खेती की जाती है। वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है, फिर भी, वे हमारे जीवन और दुनिया की हमारी धारणा को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। अपने आप को आश्वस्त करने के बाद कि उसके जीवन में "कुछ गड़बड़ है", व्यक्ति इस प्रकार अपनी विफलताओं का कार्यक्रम करता है।

जब कोई व्यक्ति मानता है कि वह एक अशुभ सितारे के तहत पैदा हुआ था या वह "भ्रष्ट" था, तो वह अपने आस-पास केवल वही देखना शुरू कर देता है जो उसके विश्वास से मेल खाता है। वह अपने डर को देखता और देखता है। दरअसल, कुछ समय बाद सेहत और किस्मत उसका साथ छोड़ देती है।

कानून - जैसे आकर्षित करता है

"जैसे आकर्षित करता है जैसे" - इस मनोवैज्ञानिक नियम की खोज प्राचीन ऋषियों ने की थी। भय और चिंता को महसूस करते हुए व्यक्ति वास्तव में दुख को अपनी ओर आकर्षित करने लगता है। वह कार्य करता है और अपने ही डर से उकसाने वाली स्थितियों में आ जाता है। तो आपका डर, एक दर्पण की तरह, आपके अंदर क्या है, यह भ्रम पैदा करता है कि दुनिया दुष्ट, अन्यायपूर्ण और दुश्मनों से भरी है।

पीड़ित की स्थिति में डर

यदि, अपने डर का पालन करते हुए, आप अपनी चिंताओं का कारण, अपनी समस्याओं का कारण बाहर खोजते हैं, न कि अपने भीतर, तो आप एक शिकार की स्थिति में आ जाते हैं। यह आप नहीं हैं, यह कोई और है - माता-पिता, शिक्षक, मित्र, पति, पत्नी, राज्य - जो लगातार आपके जीवन के प्रभारी हैं, और आपको स्वयं इन घटनाओं से कोई लेना-देना नहीं है - यह पीड़ित की स्थिति है .

दुर्भाग्य से, आज कई लोगों के लिए इस तरह रहना सुविधाजनक है। और लाभदायक। आखिरकार, पीड़ित की स्थिति हमेशा बहुत सारे संदिग्ध लाभ देती है। यह आपको अवसर देता है कि आप स्वयं कुछ न करें, अपने जीवन की जिम्मेदारी दूसरों पर डाल दें।

यह आपको उन लोगों की अपराधबोध भावनाओं में हेरफेर करने में मदद करता है जिन्हें आप अपनी विफलताओं के लिए दोषी मानते हैं। आप उन पर शक्ति प्राप्त करते हैं जिन्हें आप अपने "पीड़ा" के लिए दोषी महसूस कराते हैं। क्या आप बस इसके बारे में खुश हैं? क्या आपके जीवन से परेशानियां और परेशानियां दूर हो गई हैं? क्या आप फल-फूल रहे हैं? यह बेहद संदिग्ध है।

यदि एक ही समय में आप आश्वस्त हैं कि केवल एक भाग्य-बताने वाली दादी आपको सभी दुर्भाग्य से बचा सकती है, जो "मोम पर डालता है" और "एक अंडे के साथ लुढ़कता है" - चीजें बिल्कुल खराब हैं। आइए इस बारे में बात न करें कि "मनोवैज्ञानिक सहायता" की यह विधि प्रभावी है या नहीं। अंत में, एक व्यक्ति की हमेशा मदद की जा सकती है जो वह ईमानदारी से विश्वास करता है।

एक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक उपकरण। बस अपने जीवन की जिम्मेदारी किसी अन्य व्यक्ति को सौंपकर, आप उसे अपनी आत्मा की चाबी देते हैं। चाबियां जिन्हें वह अपने विवेक से निपटा सकता है। और जरूरी नहीं कि आपकी भलाई के लिए ही हो। बहुत अधिक बार अपने स्वयं के लाभ के लिए।

जब हम मानते हैं कि कोई और हमारे जीवन में सफलता और समृद्धि लाने में सक्षम है - भगवान, शैतान, एक और फ्यूहरर, ज्योतिषी-ज्योतिषी - कोई भी, लेकिन खुद नहीं - यह भी पीड़ित की स्थिति है। हमें मैनेज करना बहुत आसान हो जाता है।

1. अधिकारियों,
2. पैसे।

वो हमारे लिए नहीं अपने लिए चाहता है...

दूसरों से घृणा और ईर्ष्या

सिद्धांत रूप में, पीड़ित की स्थिति उन अन्य भूमिकाओं से भी बदतर नहीं है जो हम सभी जीवन में निभाते हैं। लेकिन इसकी एक ख़ासियत है। यह हमेशा हमारे भीतर बेकार, शक्तिहीनता की भावना पैदा करता है और परिणामस्वरूप, हमारे आसपास के लोगों से घृणा और ईर्ष्या करता है। उनके लिए जो हमसे ज्यादा मजबूत, ज्यादा सफल, बेहतर हैं। शक्तिहीनता हमेशा ईर्ष्या, घृणा और क्रूरता को जन्म देती है। अपने आप में इन भावनाओं से अवगत होना बहुत अप्रिय और दर्दनाक है, लेकिन, मेरा विश्वास करो, आपके पास खुद को स्वीकार करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है कि वे मौजूद हैं। अब बिना देर किए करें। और फिर ईमानदारी से उनका अनुभव करना शुरू करें, धीरे-धीरे खुद को जाने दें। और तब शक्तिहीनता शक्ति में बदलने लगेगी।

यह समझने की कोशिश करें कि प्रोविडेंस भी हमारे लिए हमारी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा। वह हमारी अच्छी आकांक्षाओं में ही हमारी मदद कर सकता है। संसार ऐसे ही चलता है, यही उसके नियम हैं। यदि किसी व्यक्ति के पास समस्या पैदा करने की ताकत और बुद्धि है, तो उसके पास इस बोझ से खुद को मुक्त करने के लिए हमेशा आंतरिक संसाधन होंगे। मुख्य बात यह सीखना है कि इन संसाधनों का प्रबंधन कैसे किया जाए। और फिर आपको अपने दम पर जीवन जीने के लिए बाहरी बैसाखी की जरूरत नहीं है। आप स्वयं मानसिक चिकित्सकों या परामर्श मनोवैज्ञानिकों की सहायता के बिना अपने जीवन की समस्याओं को हल करने में सक्षम होंगे। आपको बस आवश्यक ज्ञान और प्रयास करने की आवश्यकता है, और दुनिया तुरंत आपकी ओर एक पारस्परिक कदम उठाएगी। आप स्वास्थ्य और उत्कृष्टता की ओर बढ़ना शुरू कर देंगे।

अपने स्वयं के जीवन की कुंजी भय की जगह ले रही है

अपनी विफलता के बाहरी कारणों से अपना ध्यान अपने भीतर स्थानांतरित करके, आप अपने स्वयं के जीवन की कुंजी प्राप्त करते हैं। आप पुरानी भय-सीमाओं को नए रचनात्मक विचारों से बदल देते हैं, और थोड़ी देर बाद आपके सामने एक पूरी तरह से अलग वास्तविकता खुल जाती है। जिन लोगों ने इस दिशा में खुद पर काम करने की कोशिश की है, वे इस पद्धति की प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त हैं। अखबार के पेडलर से करोड़पति बनने का अमेरिकी सपना उसी प्रकृति का है। जो लोग गरीबी से बचने में कामयाब रहे, वे अपने डर के साथ प्राप्त होने वाली नकारात्मक प्रोग्रामिंग को दूर करने में कामयाब रहे। उन्होंने खुद को नई मानसिक छवियां बनाने की अनुमति दी: "मेरा भविष्य मेरे हाथों में है!", "मैं सकारात्मक सोचना और रचनात्मक रूप से कार्य करना सीख रहा हूं!", और परिणामस्वरूप उन्हें वह मिला जो वे चाहते थे।

तो हमें अपने और अपने आसपास की दुनिया के बारे में क्या समझना चाहिए? क्या करें?

• सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि जीवन में सफलता के लिए बुनियादी शर्तें क्या हैं।
• दूसरे, अपने डर और हमारे रास्ते में आने वाली समस्याओं के साथ काम करना सीखें।

जीवन में सफलता हमेशा मानव अस्तित्व के मूल उद्देश्य से जुड़ी होती है - आत्म-साक्षात्कार की आवश्यकता। इस आवश्यकता को न समझना या नकारना व्यक्ति को दुखी करता है। आखिरकार, आप समाज में उच्च भौतिक कल्याण और स्थिति प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन एक ही समय में खुश महसूस नहीं कर सकते, क्योंकि आत्म-साक्षात्कार की आवश्यकता असंतुष्ट रही।

एक व्यक्ति समाज में खुद को तभी महसूस करता है जब उसके पास पर्याप्त स्तर की मानसिक ऊर्जा हो। उत्तरार्द्ध उसके प्रदर्शन को निर्धारित करता है, और एक ही समय में पर्याप्त प्लास्टिसिटी, मानस का सामंजस्य। यह आपको समाज में प्रभावी ढंग से अनुकूलन करने की अनुमति देता है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि एक सामंजस्यपूर्ण, मजबूत और स्थिर व्यक्तित्व ही जीवन में सफलता प्राप्त कर सकता है। हम परंपरागत रूप से ऐसे व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ कहेंगे। मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की स्थिति सामान्य मानसिक आराम और प्रभावी आत्म-नियंत्रण की विशेषता है।

मानव मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की बुनियादी विशेषताएं

• पर्याप्त आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान की भावना।
• हमेशा बदलती रहने की स्थिति के अनुकूल होने की क्षमता।
• उनकी जरूरतों को प्रभावी ढंग से पूरा करने की क्षमता और उन लोगों के लिए क्षतिपूर्ति करने की क्षमता जो इस समय संतुष्ट नहीं हो सकते हैं।
• व्यक्ति का यह विश्वास कि वह आमतौर पर अपने जीवन को नियंत्रित करता है। ऐसा व्यक्ति अपनी स्वतंत्रता की सीमाओं को महसूस करता है, क्योंकि वह समझता है: ऐसी चीजें हैं जो उस पर निर्भर नहीं करती हैं। इसलिए, वह जरूरी नहीं कि पूरी दुनिया को अपनी इच्छा के अधीन करने की कोशिश करे।
• स्वतंत्र चुनाव करने की क्षमता, स्वयं निर्णय लेना, अपनी जीवन योजना का पालन करना। विभिन्न भविष्यवक्ता, राजनीतिक नेताओं, "महान शिक्षकों" और अन्य "विचारों के स्वामी" के नेतृत्व में नहीं होने की क्षमता। उनके प्रभाव का विरोध करने की क्षमता और उनके संदिग्ध अधिकार के जादू के आगे नहीं झुकना।
• शराब, नशीली दवाओं की लत आदि का सहारा लिए बिना कठिनाइयों और निराशाओं को साहसपूर्वक दूर करने की क्षमता।
• अन्य लोगों की देखभाल करने की क्षमता। अहंकारी व्यक्ति आमतौर पर दुखी होता है क्योंकि उसकी कई अधूरी और अतृप्त जरूरतें होती हैं।
• अन्य लोगों के साथ दयालु और भरोसेमंद व्यवहार करने की क्षमता। अपने सहयोगियों, रिश्तेदारों, दोस्तों और परिचितों की सफलता के लिए ईर्ष्या की कमी।
• प्रभावी ढंग से कार्य करने और किए गए कार्य का आनंद लेने की क्षमता।

जीवन के प्रति आपके वास्तविक (और वांछनीय नहीं) दृष्टिकोण से जितने अधिक अंक मिलते हैं, आप सच्चे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के उतने ही करीब आते हैं। आखिरकार, यह मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य है जो काफी हद तक हमारे जीवन की उपलब्धियों को निर्धारित करता है, क्योंकि यह:

• सीधे शरीर के कार्यों को प्रभावित करता है और इस प्रकार हमारे कल्याण के भौतिक पहलुओं को प्रभावित करता है;
• विभिन्न जीवन स्थितियों के अनुकूल होने में मदद करता है;
• आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान की भावना के गठन में योगदान देता है, जो जीवन की उपलब्धियों को प्रेरित करने के लिए आवश्यक हैं;
• अन्य लोगों के साथ और उनके माध्यम से संबंधों को प्रभावित करता है - सफल व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास पर;
• बड़े पैमाने पर काम करने की क्षमता और भौतिक कल्याण को निर्धारित करता है;
• जीवन में परिपूर्णता और अर्थ की भावना देता है, जो लोगों को खुश करता है।

आप भय और समस्याओं के साथ कैसे काम कर सकते हैं और कैसे करना चाहिए

डर-विचार ही हमारे जीवन में अक्सर समस्याएं और बीमारियां पैदा करते हैं। मनोवैज्ञानिक नियम याद रखें: "जैसा आकर्षित करता है वैसा ही" .

• योग्य डॉक्टरों के कार्य अक्सर अप्रभावी क्यों होते हैं?
• बायोफिल्ड वाले व्यक्ति को प्रभावित करने वाले मनोविज्ञान के हेरफेर अक्सर असफल क्यों होते हैं?
• इसमें कुछ समय क्यों लगता है, और एक व्यक्ति अपनी पिछली शिकायतों के साथ फिर से मदद के लिए मुड़ता है, लेकिन इस बार दूसरे "चिकित्सक" के पास?
• क्योंकि हमने अपने और अपने आसपास की दुनिया के प्रति अपना नजरिया नहीं बदला है।

हमारे डर कहीं गए नहीं हैं, वे हमारे साथ रहे हैं। दुनिया को देखते हुए हम केवल अपनी आत्मा में देखते रहते हैं, जो भय से भरी है - हम जीवन नहीं देखते हैं, लेकिन हमारे डर और कुछ नहीं। इसलिए, सफलता की राह पर पहला चरण भय से छुटकारा, मनोवैज्ञानिक सामंजस्य है।

यह सब मेरी इच्छा और स्वाद पर निर्भर करता है

ऐसे अनगिनत तरीके हैं जो आपको शरीर और आत्मा दोनों में सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देते हैं: खेल और कंडीशनिंग, मालिश और मैनुअल सुधार, मनोचिकित्सा तकनीक और योग, मार्शल आर्ट और ध्यान ... ये सभी सामान्य स्वास्थ्य विधियों के एक जटिल प्रतिनिधित्व करते हैं। शरीर को द्वितीयक मनोवैज्ञानिक प्रभाव से प्रभावित करना संभव है। या विपरीत। यह सब आपकी इच्छा और स्वाद पर निर्भर करता है।

हमारी राय में, आंतरिक सामंजस्य के लिए इसकी सहजता, पहुंच और अत्यधिक प्रभावशीलता के कारण ध्यान को रोकना उचित है। हमारा सुझाव है कि आप नियमित रूप से एक छोटा सा ध्यान अभ्यास करें जो आपको लाभकारी परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। हम सुझाव देते हैं कि इसे वास्तविक रूप से करें, न कि केवल अपने विचारों में इसकी कल्पना करने की कोशिश करें। किसी भी व्यायाम को वास्तव में महसूस करने और समझने के लिए, अभ्यास में उसका परीक्षण करना हमेशा आवश्यक होता है। तभी आप विशिष्ट कौशल हासिल करेंगे और बेहतर के लिए अपने जीवन को बदलने में सक्षम होंगे। मन की समझ अभ्यास की तुलना में कुछ भी नहीं है

विश्राम के माध्यम से शांत करने के लिए

सामान्यतया, ध्यान विश्राम है जो शांति को बढ़ावा देता है। ध्यान का सार है बस अपने सामने बैठकर देखना। तुम बस बैठो, देखो, सुनो, जागरूक रहो कि तुम्हारे सामने और तुम्हारे भीतर क्या हो रहा है।

आप "कमल", "आधा कमल" (योग मुद्राओं), तुर्की में, या एक नियमित कुर्सी पर बैठ सकते हैं। यदि आप फर्श पर बैठे हैं, तो अपने नीचे एक छोटा तकिया रखें, जो आपकी रीढ़ को सीधा रखने में आसान बनाने के लिए कोण पर होना चाहिए। सावधान रहे! जब आप बैठे हों तो आपका पूरा शरीर शिथिल होना चाहिए। यह भय ब्लॉकों को चेतना की सतह पर अधिक आसानी से उठने और दूर जाने में मदद करेगा। आदर्श स्थिति यह है कि जब आप बैठकर देखें कि आपके सामने क्या है, हर आवाज सुनें, तब आप दुनिया के लिए खुले हैं। यदि आपका ध्यान धीरे-धीरे और अगोचर रूप से बादल बन जाता है और तैर जाता है, तो अपने आप को तिरस्कार न करें, बल्कि केवल धारणा की तीक्ष्णता को नवीनीकृत करें। ऐसा करो और ध्यान हो जाएगा।

जब आप ध्यान करते हैं तो आपके दिमाग में कई तरह के बाहरी विचार आ सकते हैं। उनसे लड़ो मत, उन्हें आने दो और जाने दो। जैसे-जैसे आपके पूरे शरीर में विश्राम की भावना फैलने लगेगी, आपका मन शांत होगा और विचार अपने आप गायब हो जाएंगे। तब आप वास्तव में अपनी आंतरिक दुनिया की खोज करना शुरू कर देंगे।

यदि आपके मन में भय उत्पन्न करने वाले विचार हैं

यदि आपके जीवन में समस्याएँ हैं, और आपके अंदर बहुत सारे भय विचार हैं, तो यह करें:

• जब आप ध्यान की स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो आप एक विशिष्ट भय, एक समस्या जो आपको चिंतित करती है, "मुद्रित" करते हैं, और आप इसे "होने" की अनुमति देते हैं।
• आप समस्या से "अच्छे-बुरे" जैसे सभी प्रकार के नैतिक आकलन को हटा देते हैं।
• आप चीजों को सुधारने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। धीरे-धीरे, आपकी आत्मा, जिसे आपने अपने डर की मदद से एक अंधेरे कोने में धकेल दिया है, जागना शुरू हो जाएगी। थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि दुनिया आपके सामने सही दिशा में खुल रही है - क्योंकि सभी समस्याओं का समाधान हमेशा हमारे भीतर होता है, आपको बस अपनी बुद्धि को सुनने और जीवन के प्रवाह पर भरोसा करने की आवश्यकता है।
• इसके बाद, आप बस अपनी समस्या या भय को देखते हैं, चिंता करते हैं और एक ही समय में उत्पन्न होने वाली भावनाओं को छोड़ देते हैं।
• यदि आपको लगता है कि यह आवश्यक है, तो आप अपने आप से एक अप्रिय प्रश्न पूछ सकते हैं: "क्या होगा यदि ..." जीवन सब मुझे धोखा देंगे? इस तरह से सवाल पूछकर आप अपने डर की गहरी भावनाओं को जगाते हैं। इन संवेदनाओं का अनुभव करना शुरू करें! याद रखना! आप जो अनुभव करते हैं, उसे जाने देना, आपको हमेशा के लिए छोड़ देता है!

इस तरह, आप किसी भी नकारात्मक भावनाओं के साथ काम कर सकते हैं। बस उनमें ज्यादा देर तक न रहें, नहीं तो आप बीमार पड़ सकते हैं।

यदि आप प्रतिदिन, बिना तनाव के, कुछ समय ध्यान के लिए समर्पित करते हैं, यदि आप स्वयं से ऐसे प्रश्न पूछते हैं जिन्हें आप समझना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा।

याद रखना! भय या समस्या के साथ ध्यान उन्हें कभी भी आपके जीवन में नहीं लाएगा, क्योंकि आप जिस पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसे आप जानते हैं और अनुभव करते हैं, वह आप पर शक्ति खो देता है।

शारीरिक गतिविधि डर से लड़ने में मदद कर सकती है

ध्यान में संलग्न होने के दौरान, शारीरिक व्यायाम के लिए समय आवंटित करना बहुत ही वांछनीय है: शारीरिक श्रम, खेल, दौड़ना, एरोबिक्स, मार्शल आर्ट इत्यादि। शारीरिक गतिविधि परिवर्तन प्रक्रिया को संतुलित करने में मदद करेगी जो धीरे-धीरे आपके भीतर होने लगेगी।

गलतियाँ जो ध्यान की प्रभावशीलता को कम करती हैं।

• तनावग्रस्त शरीर - संपूर्ण या आंशिक रूप से।
• घुमावदार रीढ़ - बगल की ओर, आगे या पीछे।
• सिर की गलत स्थिति। (गर्दन की रेखा सीधी होनी चाहिए)
• अनियमित या रुक-रुक कर सांस लेना।
• परिणाम प्राप्त करने के लिए आंतरिक तनाव।
• अपने आप को जल्दी करो, खुद को समय मत दो।
• बाहरी विचारों से जुड़ें और विचलित हों।
• अभिमान।
• अभिमान।
• अभिमान।

यदि आपने ध्यान सही ढंग से किया है, तो उसके बाद आपके पास एक जोरदार स्थिति और एक क्रिस्टल क्लियर दिमाग होगा। आपके विचार ब्लेड की तरह तेज हो जाएंगे, और आप अपने सामने आने वाली किसी भी समस्या को शांति से "काट" सकते हैं।

यदि आपके चारों ओर (या अंदर) कोहरा दिखाई देता है, और आपके सिर में कुछ समझ से बाहर होने लगता है, तो ध्यान बंद कर दें। कुछ दिनों के लिए आराम करें, अपने वर्तमान व्यवसाय के बारे में जाने। यदि आप चौकस और सतर्क हैं, यदि आप अपनी बात सुनते हैं, तो आप हमेशा किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज लेंगे। याद रखें, आप शांत ड्राइव करते हैं - आप जितना आगे बढ़ेंगे।

यदि ध्यान के बाद आप चिड़चिड़े महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत है कि या तो आपके अंदर एक मानसिक अवरोध या लावारिस रचनात्मक ऊर्जा उठ रही है। व्यायाम करें और ठीक से तब तक पसीना बहाएँ जब तक जलन आपको छोड़ न दे।

जैसे-जैसे आप खुद पर काम करेंगे, आपको उतार-चढ़ाव दोनों का सामना करना पड़ेगा। अप्स पुराने डर के कारण हैं जो आपको छोड़ रहे हैं। आप खुद पर और अपने आसपास के लोगों पर भरोसा करने लगते हैं। आपकी आत्मा में जीवन के प्रति एक नया दृष्टिकोण जागृत हो रहा है।

भय मानव अवचेतन का सबसे प्राचीन और शक्तिशाली देवता है। आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति से उत्पन्न यह संपत्ति ही सभी धर्मों की नींव रखती है। आदिम मनुष्य अपने आस-पास की हर चीज से डरता था - प्राकृतिक घटनाएं, जंगली जानवर, गंभीर बीमारियाँ। वह अज्ञान में रहता था, और अनिश्चितता भय को जन्म देती है। मानव जाति की पहली मान्यताएँ पर्यावरण - वनस्पतियों और जीवों से जुड़ी थीं। पृथ्वी के आधुनिक निवासियों ने प्राथमिक स्रोतों से लगभग संपर्क खो दिया है, लेकिन प्रकृति की वृत्ति और नियम हम में से प्रत्येक में निष्क्रिय हैं।

इस आदिम दुर्जेय ईश्वर में विश्वास किसी भी अन्य विश्वास की तुलना में कहीं अधिक शक्तिशाली है। डर के आगे घुटने टेकने का मतलब यह मानना ​​है कि कुछ बुरा और भयानक होना तय है, और एक अनुकूल परिणाम किसी भी तरह से संभव नहीं है। भय एक स्वाभाविक और आवश्यक घटना है। यह एक व्यक्ति को जीवित रहने में मदद करने के लिए बनाया गया है। यदि यह भावना हल्की है, तो यह केवल खतरे का संकेत देती है। लेकिन अक्सर भय जुनून और भय में विकसित हो जाते हैं जो व्यक्तिगत विकास और सामाजिक विकास में बाधा डालते हैं। आप डर को कैसे दूर कर सकते हैं यदि यह एक पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करता है?

भय का देवता हमारे भीतर रहता है, उसे न तो भगाया जा सकता है और न ही मारा जा सकता है। उसके साथ लड़ना भी व्यर्थ है, क्योंकि उसकी एक विशेषता है - जितना अधिक आप उससे लड़ते हैं, वह उतना ही मजबूत होता जाता है। यह स्थिति हाइड्रा के ग्रीक मिथक की याद दिलाती है, जिसमें कटे हुए सिर के स्थान पर दो नए विकसित हुए। ज्यादातर लोग जो अपने डर पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, वही गलती करते हैं, जो इसे खुले में लड़ रही है।

अगर यह राक्षस हर जगह आपका पीछा कर रहा है या सबसे अनुचित क्षणों में आता है तो क्या करें? इस समस्या से निकलने का एक ही रास्ता है - डर से संघर्ष करना नहीं, बल्कि यह सीखना कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए। उसे टाइगर ट्रेनर की तरह वश में करो, अपनी आत्मा के भीतर इस प्राणी के प्रति जागरूक हो जाओ और उसे धन्यवाद दो। आखिरकार, यह डर ही है जो आपको इस बात पर ध्यान देता है कि आपकी सुरक्षा और भलाई के लिए क्या खतरा है। अपने आप को दोष मत दो, अपने आप को कायर और असफल मत कहो। स्थिति को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है। बस स्वीकार करें कि आप डरते हैं।

एक बार जब आप स्वयं को स्वीकार करने की प्रक्रिया से गुजर चुके हों, तो अगले चरणों पर आगे बढ़ें।

चरण 1. समझें कि वास्तव में आपको क्या डराता है और यह आपको क्या वास्तविक नुकसान पहुंचा सकता है। क्या आपका डर एक वास्तविक खतरे से उचित है, या आप सिर्फ खुद को खराब कर रहे हैं? उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति मकड़ियों से बहुत डरता है, और सभी - बड़े और छोटे, जहरीले और सुरक्षित। एक शब्द "मकड़ी" पर उसके घुटने कांपते हैं। उसे अपने आप से पूछना चाहिए कि यह जानवर उसका क्या नुकसान कर सकता है? यदि यह एक अफ्रीकी बालों वाली मकड़ी है, तो इससे डरना चाहिए, लेकिन हानिरहित घरेलू मकड़ियों से डरने का कोई मतलब नहीं है।

चरण 2. एक अप्रिय स्थिति के संभावित परिणामों की कल्पना करें, जिससे आप डरते हैं, और सबसे खराब स्थिति को उजागर करें। उदाहरण। मुखिया ने अपने अधीनस्थ को "गलीचे में" बुलाया। उसके साथ जो सबसे ज्यादा हो सकता है वह है बर्खास्तगी। यह जीवन की सबसे बुरी बात नहीं है, और शायद एक नई बेहतर नौकरी की तलाश करने का भी मौका है। हालांकि, बॉस की दुर्जेय छवि और उसके साथ बातचीत की कड़वी प्रत्याशा किसी कर्मचारी में पैनिक अटैक या यहां तक ​​कि नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकती है।

चरण 3. आँख में अपने डर को देखो। उससे भागो या छिपो मत। बेशक, सबसे आसान तरीका है कि आप अपने आप को अप्रिय संवेदनाओं के स्रोत से बचाएं, लेकिन यह समस्या का समाधान नहीं करता है, बल्कि इसे बढ़ाता है। सामाजिक भय वाला व्यक्ति अपनी प्रतिभा और कौशल का एहसास नहीं कर सकता, करियर में सफलता प्राप्त कर सकता है। परिणामस्वरूप, वह पूरे विश्व के लिए दुखी और नाराज हो जाता है।

डर पर काबू पाने के लिए, आपको जितनी बार संभव हो इसका सामना करने की आवश्यकता है। समय के साथ, आप उन परिस्थितियों में अधिक आत्मविश्वास से अभ्यस्त और व्यवहार करेंगे जो पहले आपको घबराहट का कारण बना।

चरण 4. भय के बावजूद कार्य करें। लेखक बहादुर करिश्माई नायकों के लिए विशेषण "निडर" लागू करना पसंद करते हैं। लेकिन वास्तव में निडर लोग नहीं होते, बस कुछ में डर होने पर कुछ करने का साहस होता है, जबकि दूसरे हार मान लेते हैं। डर में कोई शर्म की बात नहीं है। हर कोई डरता है। सिकंदर महान भी डर गया था, लेकिन उसने बाबुल पर विजय प्राप्त कर ली।

चरण 5. एक लाल हेरिंग। यदि आपको पैनिक अटैक आता है, तो अन्य विचारों पर स्विच करने का प्रयास करें। कुछ मजेदार कहानी याद रखें। अपने कार्यों के परिणामों के बारे में सोचें। यह विश्वास करना बंद कर दें कि आप सफल नहीं होंगे! सोचें कि आप जो चाहते हैं वह पहले ही सच हो चुका है, जैसे कि कोई दूसरा रास्ता नहीं था। प्रेरणा पाएं कि आपको डर को क्यों वश में करना चाहिए - एक उच्च लक्ष्य, आत्म-साक्षात्कार, प्रियजनों की भलाई।

चरण 6. दूसरों की राय के बारे में मत सोचो। अक्सर लोग कुछ करने से डरते हैं, क्योंकि अगर वे असफल होते हैं, तो उन्हें आंका जाएगा या उनका उपहास किया जाएगा। अपने आप को प्रेरित करें - यह मेरा लक्ष्य है, मेरा व्यवसाय है, और मैं इसे वैसे ही करता हूं जैसे मैं कर सकता हूं। आप हर जगह पहले नहीं हो सकते हैं और बिना किसी अपवाद के सभी को खुश कर सकते हैं। हमेशा ऐसे लोग होंगे जो ईर्ष्या करेंगे और अपने पैरों को बदल देंगे। लेकिन कोई ऐसा भी होगा जो आपका साथ देगा, हालांकि आप आदर्श नहीं हैं।

इसलिए भय को अपना शत्रु नहीं, अपना सहयोगी बनाना चाहिए। किसी भी मामले में आपको शराब, ड्रग्स या मजबूत शामक के साथ चिंता को कम नहीं करना चाहिए। ये सभी साधन केवल शांति की झलक पैदा करते हैं, जबकि वही भय अवचेतन में गहराई तक चला जाता है, जहां उसे आगे बढ़ने के लिए एक उत्कृष्ट आधार मिलता है।

हम अपने डर को आत्म-सम्मोहन, आत्म-संदेह, कम आत्म-सम्मान के साथ खिलाते हैं। अपने आप से कहो - "मैं करूँगा! इसे दूसरों से बेहतर न होने दें, लेकिन मैं इसे करूंगा! ” भले ही यह पहली बार में बुरी तरह से निकला हो, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। तीरंदाज सटीक निशाना लगाने से पहले कई बार सांड की आंख में मारने की कोशिश करता है। साहस को भी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक व्यक्ति किससे डरता है - अपनी प्रेमिका को प्रपोज करने या पैराशूट से कूदने के लिए। इस भय की प्रकृति एक ही है। इसके सार को समझने के बाद, आप आंतरिक भावनाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं, उन्हें एक उपयोगी दिशा में निर्देशित कर सकते हैं।