बहुत से लोग सवाल पूछते हैं: क्या यह दैनिक दिनचर्या बनाने और पालन करने लायक है? बेशक यह इसके लायक है! आखिरकार, एक वयस्क भी, अगर वह पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो वह अगले दिन थक जाएगा और टूट जाएगा। अब एक ऐसे छात्र की स्थिति के बारे में सोचें, जिसे गर्म बिस्तर से बाहर निकाला गया था, जब वह इसके लिए पूरी तरह से तैयार नहीं होता है। इसलिए, बच्चे को सभी जैविक मानदंडों और मानकों को पूरा करने वाले सही आहार की रचना करने में मदद करना बहुत महत्वपूर्ण है।

शासन इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

जैसा कि आप जानते हैं, मानव शरीर एक प्रणाली है जो विभिन्न लय का पालन करती है। इसमें सब कुछ सामंजस्यपूर्ण और लयबद्ध रूप से काम करता है: दिल की धड़कन, आंतरिक अंगों का काम, श्वसन दर, मस्तिष्क का काम आदि। यह नियमितता और क्रियाओं का क्रम व्यक्ति को अच्छा महसूस कराता है। इसलिए, बच्चे के स्वास्थ्य और विकास के लिए आराम, पोषण, शारीरिक और मानसिक गतिविधियों का एक सुविचारित आहार बहुत महत्वपूर्ण है।

सही दिनचर्या के लिए धन्यवाद, छात्र प्रतिक्रियाओं का विकास करता है। दैनिक दोहराव और क्रियाओं के एक निश्चित क्रम का आराम, अध्ययन और खेल खेलने की इच्छा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और यह बदले में, अन्य सभी चीजों को करने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है। समय पर सोने की आदत भी जरूरी है। नींद वाला बच्चा प्राप्त जानकारी को बेहतर ढंग से आत्मसात करने में सक्षम होगा, साथ ही तेजी से और कार्यों को पूरा करने में सक्षम होगा।

छात्रों को समय पर सोने की आदत विकसित करने की जरूरत है।

शरीर में भोजन के समय पर सेवन के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जो बच्चे कम उम्र से ही एक ही समय में खाते हैं, उन्हें दूसरों की तुलना में बहुत कम भूख लगती है, क्योंकि भोजन पहले वाले द्वारा बेहतर तरीके से अवशोषित किया जाता है।

संपूर्ण दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं?

निम्नलिखित हमेशा याद रखें: यदि कोई छात्र पहली पाली में पढ़ता है, तो सुबह उसके पास इतना समय होना चाहिए कि वह अपना समय निकाल कर सामान इकट्ठा कर सके और स्कूल जा सके। इस मामले में, पाठ शुरू होने से डेढ़ घंटे पहले बिस्तर से बाहर निकलने की सिफारिश की जाती है। दूसरी पाली के छात्रों के बारे में बात करते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि उन्हें कक्षाएं शुरू होने से 3-4 घंटे पहले जागने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस समय का अधिकांश समय गृहकार्य में ही व्यतीत होगा। बेशक, उपरोक्त घंटों को इस आधार पर समायोजित करने की आवश्यकता है कि आप स्कूल के कितने करीब हैं।

नींद की स्थिति से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने और काम करने के लिए, आपको सुबह के व्यायाम करने की ज़रूरत है, जिसे पूरा करने में 10-15 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए। हम आपके बच्चे के साथ व्यायाम करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह बहुत अधिक ऊर्जावान और अधिक मजेदार होगा। मज़ेदार और आकर्षक संगीत चुनें और अभ्यास करना शुरू करें। उसके बाद, सुनिश्चित करें कि कमरा हवादार है।

अक्सर, बच्चे सुबह-सुबह नाश्ता करने से मना कर देते हैं, खासकर अगर उन्हें ऐसा करने की आदत नहीं है। बेशक, बच्चे के लिए कम से कम कुछ न कुछ खाना बेहतर है, लेकिन बहुत ज्यादा जिद्दी न हों। यह आदर्श होगा यदि आप अपना पसंदीदा भोजन पकाते हैं, जिसे वह मना नहीं कर सकता।

यदि स्कूल घर से 20-25 मिनट की दूरी पर स्थित है, तो तंग मिनीबस में जाने के लिए जल्दी मत करो। हम अनुशंसा करते हैं कि आप सुबह थोड़ी देर टहलें, इस दौरान आप अपने बच्चे को कक्षा से पहले उसके विचार एकत्र करने में मदद कर सकते हैं। यदि संभव हो, तो ऐसा मार्ग चुनें जो कैरिजवे से दूर हो।

यह आदर्श होगा यदि बच्चा मिनीबस लेने के बजाय स्कूल जाता है

सही दिनचर्या में विद्यालय के बाद आधे कार्य दिवस का संगठन आवश्यक है। यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि स्कूल के बाद बच्चे की एक ही इच्छा होती है कि वह एक अच्छा आराम करे। इसके अलावा, आंकड़े बताते हैं कि लगभग 40 प्रतिशत छात्र थकान के संकेतों के साथ स्कूल वर्ष समाप्त करते हैं। निष्कर्ष स्पष्ट है: अध्ययन को अच्छे आराम के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए!

हालांकि, आपको चिंता नहीं करनी चाहिए और स्कूल के बाद थके हुए बच्चे को डॉक्टर के पास ले जाना चाहिए। थकान में अजीब या भयानक कुछ भी नहीं है, क्योंकि यह सिर्फ काम (मानसिक और शारीरिक दोनों) का परिणाम है। पहली पाली का छात्र झपकी के माध्यम से अपनी ताकत बहाल करने में सक्षम होगा, लेकिन यह सुनिश्चित करना न भूलें कि छात्र शाम तक नहीं सोता है, अन्यथा पूरी व्यवस्था जल्दी से भटक जाएगी। दूसरी पाली में छात्रों के लिए, वे सामान्य से थोड़ा पहले बिस्तर पर जा सकते हैं।

इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा हर 4-5 घंटे में खाता है और उसके सोने के समय में लगभग 8-10 घंटे का उतार-चढ़ाव होता है। नींद की थोड़ी सी भी कमी थकान और अधिक काम का कारण बन सकती है, इसलिए इस मुद्दे को बहुत गंभीरता से लें।

एक छात्र के लिए अनुमानित मोड

पहली पारी

सही दैनिक दिनचर्या लगभग इस प्रकार होनी चाहिए: आपको सुबह लगभग 7 बजे बिस्तर से उठने की जरूरत है, जिसके बाद बच्चे को बिस्तर साफ करने, धोने और सुबह व्यायाम करने के लिए 30-40 मिनट का समय दिया जाता है। सुबह 7.30 बजे से पहले आपको नाश्ता तैयार करना होता है, जिसमें करीब 15 मिनट का समय लगेगा। इसके बाद शैक्षणिक संस्थान के लिए आधे घंटे का रास्ता है, ठीक है, लगभग 12.30 बजे तक छात्र स्कूल में रहेगा।

आपका बच्चा लगभग 13.00 बजे स्कूल से लौटेगा। फिर से, इस समय तक दोपहर का भोजन तैयार करने का प्रयास करें। एक विद्यार्थी के दैनिक भोजन में लगभग 30 मिनट का समय लगेगा। 13.30 से 14.30 तक वह आराम करने का हकदार है, ठीक है, और यदि आवश्यक हो, तो एक घंटे की नींद। फिर, 14.30 से 15.30 तक अपने बच्चे को टहलने के लिए भेजें, सड़क पर बच्चा दोस्तों से मिल सकता है और विभिन्न खेल खेल सकता है।

स्कूल के बाद बच्चे को अच्छा आराम करना चाहिए।

15.30 से 17.30 तक छात्र अपना गृहकार्य करेंगे। हालांकि, याद रखें कि 35-40 मिनट के काम के बाद पहले ग्रेडर को 15-20 मिनट आराम करने की अनुमति दी जानी चाहिए।फिर वर्गों और मंडलियों का दौरा करने के लिए डेढ़ घंटे का समय है। 19.00 से 20.30 तक छात्र रात का खाना खा सकते हैं और अपने व्यवसाय के बारे में जा सकते हैं। और 21.00 बजे तक उसे स्नान करना चाहिए और बिस्तर के लिए तैयार हो जाना चाहिए।

दैनिक दिनचर्या लगभग इस प्रकार होनी चाहिए

दूसरी पारी

दूसरी पाली में छात्र दिवस लगभग 8 बजे शुरू होता है। बिस्तर बनाने, व्यायाम करने और नाश्ता करने में लगभग एक घंटा लगता है, इसलिए 9 बजे बच्चे को पाठ पूरा करने के लिए तैयार होना चाहिए, जो उसे लगभग दो घंटे तक दिया जाता है। इस प्रकार, 11.00 से 12.30 तक, छात्र के पास खाली समय होता है, जिसे वह अतिरिक्त मंडलियों में जाने या दोस्तों के साथ घूमने पर खर्च कर सकता है। फिर उनके पास लंच के लिए 30 मिनट और स्कूल जाने के लिए उतना ही समय होता है।

दूसरी पाली के विद्यार्थियों के लिए कक्षाएं लगभग 18.00 बजे समाप्त होती हैं, जिसके अंत में बच्चा घर जाता है। 18.30 से 19.30 तक खाली समय, उसके बाद रात का खाना। अगले ढाई घंटे के लिए, छात्र फिर से अपने शौक के बारे में जा सकता है, अगले दिन के लिए वर्दी और जूते तैयार कर सकता है और स्वच्छता प्रक्रियाएं कर सकता है। 22.00 बजे - सो जाओ।

दूसरी पाली में पढ़ते समय, आपको छात्र को स्कूल के ठीक बाद अपना होमवर्क करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस समय उसका शरीर अतिभारित होता है और उसे आराम की आवश्यकता होती है। अन्यथा, जानकारी को खराब तरीके से अवशोषित किया जाएगा।

"लार्क्स" और "उल्लू" के बारे में कुछ शब्द

जैसा कि आप जानते हैं, प्रत्येक व्यक्ति के कुछ बायोरिदम होते हैं।इसलिए कुछ बच्चे आसानी से सुबह 7 बजे उठ जाते हैं और कुछ मिनटों के बाद हंसमुख और ताजा महसूस करते हैं (उन्हें "लार्क्स" कहा जाता है), और किसी के लिए 9-10 बजे भी अपनी आँखें खोलना काफी मुश्किल होता है (वे "उल्लू" कहा जाता है)। और फिर इतने देर से उठकर नाश्ता करके सिर हिला देते हैं।

जैसा कि आप शायद पहले ही समझ चुके हैं, "लार्क्स" में बिस्तर पर जाने की लय को पहले की शाम में स्थानांतरित कर दिया जाता है। एक नियम के रूप में, वे पहली और दूसरी पाली में अध्ययन करने के लिए पर्याप्त सहज हैं, क्योंकि दोनों ही मामलों में बच्चों को काफी जल्दी जागना पड़ता है (पहली पाली में सुबह 7 बजे और दूसरी पाली में 8 बजे)। सबसे महत्वपूर्ण बात, "शुरुआती उठने वालों" को "पैसा कमाने" न दें और देर से बिस्तर पर न जाएं, क्योंकि अन्यथा अगला दिन उनके लिए बेहद अनुत्पादक होगा।

"उल्लू" देर तक जागना और दोपहर तक सोना पसंद करते हैं

"उल्लू" के साथ चीजें अलग हैं। उनके लिए आदर्श तरीका दूसरी पाली में प्रशिक्षण होगा।इस प्रकार के लोग आधी रात के करीब बिस्तर पर जाना और केवल रात के खाने के लिए उठना पसंद करते हैं, इसलिए आपको उनके बायोरिदम को तोड़ना नहीं चाहिए और उन्हें रात 9 बजे बिस्तर पर ले जाना चाहिए। आप "उल्लू" को उसके लिए इतनी जल्दी सोने नहीं दे सकते। इस प्रकार, एक ऐसे स्कूल को ढूंढ़कर जहां दूसरी पाली में पढ़ने का अवसर हो, आप निश्चित रूप से छोटे "उल्लू" के प्रदर्शन को बढ़ाएंगे।

जैसा कि आप देख सकते हैं, छात्र के लिए एक सही और स्वस्थ दैनिक दिनचर्या का आयोजन करके, आप सकारात्मक मनोदशा, अच्छे प्रदर्शन और बच्चे के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए सभी परिस्थितियों का निर्माण करेंगे!

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प्राथमिक सामान्य शिक्षा

पहले ग्रेडर की सही दैनिक दिनचर्या

एक स्कूल शिक्षक और एक बाल न्यूरोलॉजिस्ट - अत्यधिक व्यायाम, उचित पोषण और नींद की आवश्यक लंबाई के बारे में।

"मेरे पहले ग्रेडर के लिए एक दिन का आयोजन कैसे करें?" - यह प्रश्न माता-पिता द्वारा शिक्षकों, डॉक्टरों और अन्य विशेषज्ञों से नियमित रूप से पूछा जाता है। वास्तव में, बच्चे के लिए शैक्षिक प्रक्रिया में सुचारू रूप से और आराम से प्रवेश करने और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक उचित रूप से संरचित दैनिक दिनचर्या अत्यंत महत्वपूर्ण है। अक्सर, माता-पिता स्वयं ऐसे नियम बनाते हैं जो हमेशा निष्पादन योग्य नहीं होते हैं और पहले ग्रेडर द्वारा हमेशा वास्तव में आवश्यक नहीं होते हैं।

माता-पिता की संभावित गलतियों को ठीक करने के लिए, हमने दो विशेषज्ञों से संपर्क करने का फैसला किया - एक प्राथमिक स्कूल शिक्षक और एक अनुभवी बाल रोग विशेषज्ञ। उनकी सलाह और टिप्पणियों से हमें एक आधुनिक प्रथम ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या क्या होनी चाहिए, इसका एक उद्देश्यपूर्ण चित्र बनाने में मदद मिलती है।

एलेक्सी इगोरविच क्रैपीवकिन, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, मॉस्को साइंटिफिक एंड प्रैक्टिकल सेंटर ऑफ पीडियाट्रिक साइकोन्यूरोलॉजी के निदेशक

दैनिक दिनचर्या: बालवाड़ी को सामान्य रखें

जब कोई बच्चा स्कूल जाता है तो उसकी जिंदगी में काफी बदलाव आता है। लेकिन पहली कक्षा में भी, उसी दैनिक दिनचर्या को बनाए रखना काफी संभव है जो आपने किंडरगार्टन में की थी: नियमित भोजन, दोपहर के आराम और काफी सक्रिय सैर के साथ, भले ही इतना लंबा न हो।

पोषण: मुख्य बात विविधता है

पहले ग्रेडर के शरीर को समय पर ग्लूकोज की कमी को पूरा करने के लिए नियमित पोषण की सख्त जरूरत होती है। सात साल की उम्र तक, बच्चे को पहले से ही भोजन की आदतें बना लेनी चाहिए: एक अनिवार्य पूर्ण नाश्ता, गर्म दोपहर का भोजन, सही नाश्ता - दूसरा नाश्ता, दोपहर की चाय।

माता-पिता को मेरी मुख्य सलाह है कि आप अपने बच्चों को तरह-तरह के खाद्य पदार्थ खिलाएं। कोई भी अतिरिक्त भोजन बच्चे की स्थिति, पाचन, नींद और शारीरिक गतिविधि को प्रभावित कर सकता है। बेशक, बच्चे के आहार में मीठे, वसायुक्त या मसालेदार खाद्य पदार्थों की अधिकता से बचना बेहतर है - इसी कारण से।

वहीं, अगर बच्चे को गंभीर बीमारियां नहीं हैं तो भोजन पर जानबूझकर प्रतिबंध नहीं लगाना चाहिए। एक नए बच्चों की टीम में आकर, बच्चा अपने पोषण संबंधी मानदंड को संशोधित करता है: यदि हर कोई कुकीज़ खाता है, तो वह उन्हें स्पष्ट रूप से मना क्यों करे? अगर तीसरे पाठ के बाद सभी ने नाश्ता किया है, तो वह अपने साथ एक सैंडविच या एक सेब क्यों नहीं ला सकता है?

और एक और टिप: रात में बच्चे की भलाई को जोखिम में न डालने के लिए, उसे सोने से लगभग दो घंटे पहले रात का खाना खिलाने की कोशिश करें, बाद में नहीं। यदि आपने समय पर रात का भोजन नहीं किया, तो पाचन तंत्र के लिए सबसे हल्का और सबसे सुरक्षित भोजन दें।

नींद: मुख्य बात यह है कि प्रदर्शन के लिए संघर्ष न करें

सिर्फ फर्स्ट ग्रेडर ही नहीं, बल्कि किसी भी इंसान को उतनी ही सोना चाहिए, जितनी उसके शरीर को चाहिए। लेकिन कभी-कभी माता-पिता बच्चे को शाम को लगभग आठ बजे बिस्तर पर लिटा देते हैं ताकि वह यथासंभव देर तक सोए, यह, मेरी राय में, एक अनावश्यक उपाय है।

आंकड़ों के अनुसार, एक वयस्क को प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। एक पहले ग्रेडर को थोड़ा और चाहिए, लेकिन एक बच्चे के रूप में 12 घंटे नहीं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने बच्चे को जल्दी सो जाओ, प्रदर्शन के लिए मत लड़ो, उसकी स्थिति को देखना बेहतर है। क्या उसके लिए सुबह उठना आसान है? क्या आपके पास शाम तक पर्याप्त ताकत है?

शाम को 9 से 10 बजे के बीच बच्चे को बिस्तर पर रखना सबसे अच्छा है, अधिमानतः 10 बजे के बाद नहीं। उसी समय, बच्चे के पास दैनिक अनुष्ठानों के लिए सोने से 1.5-2 घंटे पहले खाली समय होना चाहिए: पानी की प्रक्रिया, रात में पढ़ना, एक गिलास दूध - और जितना संभव हो उतना कम तनाव, फिर बच्चा आसानी से सो जाएगा और सक्षम हो जाएगा पूरी तरह से आराम करने के लिए।

जहां तक झपकी का संबंध है, मुझे ऐसा लगता है कि इस बात पर जोर देने का कोई कारण नहीं है कि बच्चे को दिन में सोना चाहिए। अगर वह रात के खाने के बाद बिस्तर पर जाना चाहता है - बढ़िया, अगर नहीं - तो आग्रह न करें। मुख्य बात यह है कि दिन की नींद को दिन को दो बराबर अंतराल में विभाजित करना चाहिए। आपको शाम 4 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की आवश्यकता नहीं है: तब रात की नींद खराब हो सकती है।

व्यायाम: उचित थकान की स्थिति प्राप्त करें

आजकल इस तथ्य के बारे में बहुत चर्चा है कि प्रथम-ग्रेडर मुश्किल से उस अत्यधिक बोझ का सामना कर सकते हैं जो स्कूल और उनके माता-पिता अपने मंडलियों और वर्गों के साथ उनके लिए व्यवस्था करते हैं। मुझे यह विचार पसंद है कि व्यायाम का स्तर सहनशीलता से निर्धारित होना चाहिए। यदि आपके बच्चे के पास स्कूल के बाद पियानो पर दो घंटे अभ्यास करने के लिए पर्याप्त संसाधन हैं, और शाम को आनंद के साथ खेल अनुभाग में जाने के लिए, तो क्यों नहीं? माता-पिता के लिए, तनाव के स्तर का मुख्य संकेतक शाम को बच्चे की स्थिति होनी चाहिए। यदि वह अपने पैरों से गिर जाता है, शालीन है, खा नहीं सकता, तो वह बहुत थका हुआ है - आप स्पष्ट रूप से अति कर रहे हैं। यदि वह सक्रिय है और कुछ घंटों के लिए किसी चीज में व्यस्त हो सकता है, तो इसका मतलब है कि दैनिक भार पर्याप्त नहीं था। लेकिन अगर उसकी थकान अत्यधिक नहीं है, स्वाभाविक है, जिससे उसे गंभीर असुविधा नहीं होती है, तो भार की मात्रा पर्याप्त है।

शारीरिक गतिविधि

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सात साल के बच्चे के लिए, लगातार कई घंटों तक डेस्क पर बैठना एक बहुत बड़ा भार है। इसे दूर करने के लिए, यह अधिक उपयोगी है कि बच्चे को बिस्तर पर न सुलाएं, बल्कि उसे अच्छी दौड़ दें, तनाव के लिए एक आउटलेट दें।

आंदोलन के लिए बच्चे की आवश्यकता स्वाभाविक, शारीरिक है। उसे ठीक से कूदने, चढ़ने, स्कूल के पीछे दौड़ने का अवसर देना सुनिश्चित करें, और यदि आवश्यक हो, तो शाम को भी।

लंबे समय तक बैठने के बाद अपने बच्चे को छोटे वार्म-अप करने के लिए याद दिलाना सुनिश्चित करें: बुनियादी जिमनास्टिक पर्याप्त होगा। और अपने बच्चे को खेल अनुभाग में भेजें: सप्ताह में दो या तीन बार।

ऐलेना अलेक्जेंड्रोवना चुलिखिना, MBOU "Malodubenskaya माध्यमिक विद्यालय" में प्राथमिक विद्यालय के शिक्षक

दिन का तरीका: सप्ताह के दिनों में सप्ताहांत पर

बात करने के लिए कुछ भी नहीं है, हर पहले ग्रेडर को एक पूर्ण दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छा, अगर वह सप्ताहांत में खो नहीं जाता है, अन्यथा कार्य सप्ताह की शुरुआत तक पुनर्निर्माण करना मुश्किल होगा।

भोजन: कुकीज़ की तुलना में अधिक गर्म होना बेहतर है

अब लगभग सभी माता-पिता इस बात से बहुत डरते हैं कि उनके बच्चे भूखे स्कूल जाएंगे। वे उन्हें मिठाई, कुकीज, बन्स, वफ़ल और अन्य "सूखा राशन" देते हैं - इस तथ्य के बावजूद कि स्कूल में एक कैंटीन है जहाँ आप हमेशा गर्म नाश्ता खा सकते हैं और अच्छा दोपहर का भोजन कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, मिठाई खाने के बाद, भोजन कक्ष में बच्चे पूरे गर्म भोजन से इनकार करते हैं। इसलिए, मैं अपने माता-पिता को कुछ सलाह देना चाहता हूं: उन्हें भोजन कक्ष में जाना, सुबह दलिया या आमलेट खाना, दोपहर में अच्छे गर्म सूप के साथ भोजन करना सिखाएं, न कि लॉलीपॉप। मुझे इस बात से कोई आपत्ति नहीं है कि आप बच्चों को अपने साथ भोजन दें, लेकिन संयम में, और इस तरह से नहीं कि यह भूख को बाधित करे।

सो जाओ: कक्षा में अपनी नाक मत छुओ!

सच कहूं, तो यह बहुत अप्रिय होता है जब आपकी कक्षा के पहले पाठ में बच्चे सिर हिलाते हैं। इसलिए, कृपया अपने बच्चों को समय पर, शाम के लगभग नौ बजे, समय पर सुलाएं। यह आशा करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि आप सुबह पंद्रह मिनट की नींद छीन लेंगे: सुबह की देरी इसी से शुरू होती है, और इससे बच्चों को बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद नहीं मिलती है।

दिन की नींद एक उपयोगी चीज है, खासकर जब से बच्चों को, एक नियम के रूप में, दोपहर के आराम की आवश्यकता होती है: वे स्कूल से आते हैं और तुरंत बिस्तर पर जाते हैं। इसका मतलब है कि उन्हें इसकी आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि माता-पिता को दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय इस आवश्यकता को ध्यान में रखना होगा।

भार

अब, संघीय राज्य शैक्षिक मानक की शुरूआत के संबंध में, प्रथम-ग्रेडर प्रति सप्ताह 10 घंटे तक की पाठ्येतर गतिविधियों के हकदार हैं। वे आम तौर पर दोपहर में शुरू होते हैं और सामान्य स्कूल कार्यभार के अलावा, दिन में दो शैक्षणिक घंटे तक चलते हैं। इसके अलावा, लगभग हर बच्चा विभिन्न क्लबों में जाता है, उनमें से कुछ बहुत गंभीर हैं और शहर के दूसरी तरफ स्थित हैं। यह पता चला है कि प्रथम-ग्रेडर सप्ताह के दिनों में बहुत व्यस्त होते हैं, भले ही पहली कक्षा में उन्हें घर पर नहीं पूछा जाता है।

यहां मुझे माता-पिता को कोई सलाह देने का अधिकार नहीं है: वे खुद तय करते हैं कि बच्चों को कैसे, क्या और कितना लोड करना है, क्या उपलब्धियां मांगनी हैं, आदि। लेकिन मैं जोर देकर कहूंगा कि कम से कम सप्ताहांत पर बच्चे स्वतंत्र हों, वे अपना काम कर सकते हैं खुद का व्यवसाय, खेलना, टहलना, परिवार के साथ शाम बिताना। यह सबसे अच्छा समर्थन है जो हम उन्हें दे सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि

हम यह सुनिश्चित करते हैं कि बच्चे पाठों के बीच वार्म-अप करें, दौड़ सकें, और ठीक से उतार सकें। यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता इसका ख्याल रखें। बच्चों को चलने देना सुनिश्चित करें, बहुत आगे बढ़ें। यह सबसे अच्छा है जब वे गाड़ी चलाने के बजाय स्कूल से घर जाते हैं।

पहले ग्रेडर के लिए एक विशेष भूमिका निभाता है। आखिरकार, भार काफी बढ़ जाता है, और नई जिम्मेदारियों के लिए अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है। शासन अनुशासन, नई जीवन स्थितियों के लिए अभ्यस्त होने में मदद करता है।

डॉक्टर सख्त पालन पर जोर देते हैं, इस बात पर जोर देते हुए कि इस तरह आप छात्र को अति उत्तेजना और चिड़चिड़ापन से बचा सकते हैं। केवल इसकी मदद से आप न केवल दिन में बल्कि पूरे स्कूल वर्ष में अपने बच्चे की सामान्य कार्य क्षमता को बनाए रखेंगे। हमारे द्वारा प्रदान की जाने वाली दैनिक दिनचर्या अन्य ग्रेड में युवा छात्रों के लिए भी उपयुक्त है - हमारा शेड्यूल होमवर्क पूरा करने के लिए आवश्यक समय को ध्यान में रखते हुए संकलित किया गया है।

वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, भेद करना संभव है कार्य क्षमता के दो शिखर दिन के दौरान। पहला सुबह 8-11 बजे का है, जब बच्चा स्कूल में होता है। इस समय के बाद, शरीर में प्रदर्शन के गुणवत्ता संकेतक गिर जाते हैं। दूसरा शिखर 16-18 बजे का है। इसके बाद तीव्र गिरावट आती है।

विटाली स्टेपनोव, बाल रोग विशेषज्ञ: "बच्चे की काम करने की क्षमता के शिखर के साथ कोई नहीं मान सकता। माता-पिता अक्सर आश्चर्यचकित होते हैं कि, सभी मंडलियों और वर्गों के बाद, बच्चा अपना होमवर्क इतने लंबे समय तक क्यों करता है, हालांकि हाल तक वह हंसमुख था। क्योंकि वह शाम तक थक जाता है! जीव के प्रदर्शन का चरम पहले ही बीत चुका है, और अब उसके लिए आराम करने का समय है, इस तथ्य के बावजूद कि बच्चे को खेलने या अपार्टमेंट के चारों ओर दौड़ने में मज़ा आ सकता है। ”

पहले ग्रेडर के लिए दैनिक दिनचर्या के बुनियादी नियम

पहले ग्रेडर को कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए, प्लस - दिन की नींद, जिसका शरीर आदी है। इसलिए कोशिश करें कि रात के 9 बजे के बाद उसे सो जाएं और सुबह 7 बजे उठ जाएं।

स्कूल के तुरंत बाद, अपने बच्चे को कम से कम 40 मिनट के लिए ले जाएं।उसके बाद ही लंच पर जाएं - उसे भूख बढ़ाने दें। इसके अलावा, प्राथमिक विद्यालय के छात्रों को दिन में 3 घंटे पैदल चलना पड़ता है।

दोपहर का भोजन 13.30-14.00 बजे होना चाहिए।इसके बाद अपने फिडगेट को पर्याप्त आराम दें। उसे पाठ के लिए तुरंत बैठने की कोई आवश्यकता नहीं है - अब उसकी कार्य क्षमता में गिरावट आई है, इसलिए वैसे भी इस उद्यम से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

यहां तक कि अगर बच्चा दिन में नहीं सोता है, तो वह घर आ सकता है और तुरंत सो सकता है।इसका मतलब है कि शरीर थक गया है। अपने बच्चे को आराम करने का मौका दें।

जब बच्चे ने खाना खा लिया और आराम कर लिया, तभी आप पाठ के लिए बैठ सकते हैं।पहली कक्षा में गृहकार्य रद्द कर दिया गया है, लेकिन जब आपका बच्चा प्राथमिक विद्यालय की अगली कक्षा में जाता है, तो याद रखें कि इस गतिविधि के लिए अधिकतम 30-60 मिनट हैं। इष्टतम समय 16.00-17.00 है।

वेलेंटीना फिलेंको, बाल मनोवैज्ञानिक: "जब होमवर्क का समय हो, तो अपने बच्चे को जल्दी से खिलौने छोड़ने और होमवर्क करने के लिए बैठने के लिए मजबूर न करें। उस क्षण की प्रतीक्षा करें जब वह एक खिलौना नीचे रखता है और दूसरा लेता है। यदि आप खेल प्रक्रिया को बाधित करते हैं, तो गृहकार्य करने की आवश्यकता एक नकारात्मक अर्थ ग्रहण करेगी।"

होमवर्क तैयार करने के बाद बच्चा सेक्शन या सर्कल में जा सकता है।वहां के रास्ते को सिर्फ टहलने के साथ जोड़ा जा सकता है। यह मत भूलो कि आपको दिन में कम से कम तीन घंटे बाहर रहने की आवश्यकता है।

शाम को कोई होमवर्क नहीं!कक्षा के लिए समय पर नहीं? शाम के लिए पाठों को फिर से निर्धारित करने की तुलना में एक पाठ को स्थगित करना बेहतर है।

दिन में जमा हुए अति उत्साह को टहलने से दूर करना चाहिए।ऐसा मत सोचो कि शाम का नृत्य और अभूतपूर्व गतिविधि यह संकेत देती है कि बच्चा थका नहीं है। तनाव दूर करने के लिए सोने से पहले अपने बच्चे के साथ टहलें। यदि हम 21.00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो रात के खाने के ठीक बाद 19.30 बजे के बाद टहलना शुरू करना उचित है।

आप दिन में 45 मिनट से अधिक टीवी नहीं देख सकते, और इसके बिना करना बिल्कुल भी बेहतर है। आप इसे लेटते समय, केवल बैठे हुए और स्क्रीन से 2-2.5 मीटर की दूरी पर नहीं देख सकते। और शाम की सैर के बाद, स्क्रीन पर न बैठना बेहतर है, लेकिन गर्म स्नान करने के लिए, एक गिलास गर्म दूध पीएं और बिस्तर पर जाएं।

दिन की कठिनाइयों के बारे में बात किए बिना, बिस्तर पर जाना शांत होना चाहिए।और पिछले दिन की कष्टप्रद गलतियों या असफलताओं के अनुस्मारक के बिना।

प्रथम ग्रेडर दिवस के नियम: नमूना

7.00 वृद्धि
7.00-7.30 जल प्रक्रियाएं, व्यायाम
7.30-7.50 सुबह का नाश्ता
7.50-8.20 स्कूल के लिए सड़क
8.30-12.30 स्कूल के पाठ
11.00 दोपहर का भोजन
12.30-13.00 घर का रास्ता (ताजी हवा में बेहतर)
13.00-13.30 रात का खाना
13.30-14.30 दोपहर का आराम, या बेहतर नींद
14.30-15.00 दोपहर की चाय
15.00-16.00 चलना, खेल, खेल
16.00-17.00 गृहकार्य
17.00-19.00 चहलक़दमी
19.00-20.00 रात का खाना और मुफ्त गतिविधियाँ (पढ़ना, घर के आसपास माँ की मदद करना, खेल आदि)
20.00-20.30 नींद की तैयारी
20.30-7.00 सपना

पहला ग्रेडर आहार

पहले ग्रेडर का भोजन दिन में पांच बार होना चाहिए:घर पर नाश्ता, स्कूल में दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना।
एक बच्चे के लिए एक गर्म नाश्ता जरूरी है।गर्म दलिया सबसे अच्छा है, लेकिन हम जानते हैं कि बच्चे अनाज पर अधिक आनंद के साथ उछालते हैं। सुनिश्चित करें कि अनाज साबुत अनाज हो और दूध गुनगुना हो। आप अपने बच्चे को पनीर केक, पेनकेक्स, तले हुए अंडे खिला सकते हैं - विभिन्न प्रकार के भोजन भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।
नाश्ता शांत और मापा होना चाहिए।नहीं "तेज़, हमें देर हो चुकी है!" बच्चे को बाद में आग्रह करने के बजाय आधे घंटे पहले जगाना बेहतर है। स्वास्थ्य (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों) के लिए, समय की कमी के कारण होने वाले तनाव से बुरा कुछ नहीं है।
दोपहर के भोजन में बच्चे को हल्का सूप देना चाहिए।(मजबूत मांस शोरबा पकाने की जरूरत नहीं है - यह बढ़ते शरीर के लिए उपयोगी नहीं है)। दूसरा व्यंजन मसालेदार, तला हुआ या वसायुक्त नहीं होना चाहिए। मेयोनेज़ या केचप की सेवा न करें (जब तक कि प्राकृतिक, कोई एडिटिव्स न हो)। अपने भोजन में ढेर सारी सब्जियां शामिल करें, जैसे कि एक बड़ा सलाद।
ताजे फल, पैनकेक या पैनकेक दोपहर के नाश्ते के लिए एकदम सही हैं।इसके अलावा, अपने बच्चे को ताजा कोकोआ खिलाएं।
रात का खाना हल्का लेकिन संतोषजनक होना चाहिए।बच्चे को पूरे दिन कण्ठ नहीं करना चाहिए। यदि वह 21.00 बजे बिस्तर पर जाता है, तो हम 18.00-19.00 बजे रात के खाने के लिए बैठते हैं, बाद में नहीं।
भोजन विविध होना चाहिए।हमारा मतलब न केवल उत्पादों की संरचना से है, बल्कि यह भी है। आखिरकार, बच्चे खाने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं यदि प्लेट को मजाकिया चेहरों से सजाया जाता है, या उस पर कई रंगों के उत्पाद खूबसूरती से बिछाए जाते हैं।

पहले ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या में मंडलियां और अनुभाग

फिजियोलॉजिस्ट डांस स्टेप्स की मूल बातें या कुंग फू की पहली स्ट्राइक के समानांतर स्कूल शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं। स्कूल से एक साल पहले या दूसरी कक्षा से ऐसा करना बेहतर है। प्रथम श्रेणी में, भार न्यूनतम होना चाहिए।

यदि आप देखते हैं कि एक बच्चे के लिए पढ़ाई का सामना करना मुश्किल है, तो इसे एक साल पहले शुरू किए गए सर्कल के साथ जोड़कर, एक साल के लिए कक्षाएं स्थगित करना बेहतर है। लेकिन अपने छात्र की राय सुनना सुनिश्चित करें: यदि वह वास्तव में अतिरिक्त गतिविधियों को पसंद करता है, तो एक खंड को छोड़ दें, और दूसरे को "रोकें"।

याद रखें कि इस समय बच्चे को वास्तव में हमारे समर्थन की आवश्यकता होती है। उसे लगातार यह बताने की जरूरत नहीं है कि उसे क्या करना है, स्कूल की कठिनाइयों पर ध्यान देना है, उत्कृष्ट परिणामों की मांग करना है और उसे मैला नोटबुक के लिए डांटना है।

आपको एक टीम होना चाहिए: अपने बच्चे को यह महसूस करने दें कि उसे सुरक्षा है, कि उसके माता-पिता उसके पक्ष में हैं। और निरीक्षण करें। आपको और छोटे छात्र को शुभकामनाएँ!

पहली कक्षा के छात्र के लिए एक सुनियोजित दैनिक दिनचर्या, जो जीवन की एक नई लय के अनुकूल होती है, शिक्षा की शुरुआत में एक बच्चे की बड़ी संख्या में समस्याओं और कठिनाइयों पर काबू पाने पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। माता-पिता जिनके बच्चे पहले ही पहली कक्षा पूरी कर चुके हैं, वे स्कूल के पहले चरण में बच्चे द्वारा अनुभव किए गए भार से अच्छी तरह वाकिफ हैं। वे क्रोनिक ओवरवर्क का कारण बन सकते हैं, और कुछ मामलों में वे अधिक गंभीर समस्याएं पैदा करते हैं - खतरनाक बीमारियां। कक्षा 1 के छात्र के लिए एक उचित रूप से व्यवस्थित प्रारंभिक दिन की व्यवस्था, यदि यह कठिनाइयों से बचने में मदद नहीं करता है, तो निश्चित रूप से उन्हें काफी हद तक कम कर देगा। एक और अत्यंत महत्वपूर्ण बिंदु: बच्चा, शासन की मदद से, अनुशासन सीखता है, और यह उसके लिए और उसके आस-पास के सभी के लिए उपयोगी है।

डेली रूटीन न होने के दुष्परिणाम

पहले ग्रेडर में दैनिक दिनचर्या की अनुपस्थिति में पहली कॉल समग्र प्रदर्शन में तेजी से कमी होगी, जो एक मोटर चरित्र की चिंता में भी प्रकट होती है। यदि कोई छात्र कक्षा में बिना विचलित हुए पंद्रह मिनट से अधिक समय तक चुपचाप नहीं बैठ पाता है, और गृहकार्य करना उसके और उसके माता-पिता के लिए यातना बन जाता है, तो यह कार्रवाई का एक कारण है। लेकिन आपको असावधानी, तिरस्कार, चिल्लाहट या अपमानजनक शब्दों से नहीं लड़ना चाहिए कि वह कितना "बेवकूफ" है, क्योंकि बच्चा खुद अपनी स्थिति के कारणों को नहीं समझ सकता है। वास्तव में, यह व्यवहार प्रत्यक्ष प्रमाण है कि शैक्षिक प्रक्रिया को सुव्यवस्थित करने के लिए पहले ग्रेडर के लिए दिन निर्धारित करने का समय आ गया है।

लगभग दैनिक दिनचर्या

अपने बच्चे के लिए एक दिन निर्धारित करना कोई आसान काम नहीं है। आज, प्रथम-ग्रेडर, स्कूल के अलावा, आमतौर पर कई मंडलियों में भाग लेते हैं, खेल और संगीत स्कूलों में जाते हैं, और विदेशी भाषा सीखते हैं। हम आपको पहले ग्रेडर के लिए एक अनुमानित दैनिक दिनचर्या प्रदान करते हैं, जो आपको त्वरित थकान से बचने में मदद करेगी। समय, निश्चित रूप से भिन्न हो सकता है, क्योंकि पाठ 08.00, 08.30, 9.00 और यहां तक कि 10.00 से शुरू होते हैं, जो किसी विशेष स्कूल में कक्षाओं के कार्यक्रम पर निर्भर करता है।

वृद्धि;
जल प्रक्रियाओं का स्वागत;
नाश्ता (आवश्यक रूप से हार्दिक, स्वस्थ, आसानी से पचने योग्य);
स्कूल के लिए सड़क;
कक्षाएं (एक बड़े ब्रेक पर नाश्ते के साथ);
घर का रास्ता;
दोपहर का भोजन (पहले पाठ्यक्रम की उपस्थिति जरूरी है!);
सो जाओ, अगर बच्चे को अभी भी दिन की नींद की जरूरत है;
होमवर्क कर रहा है;
सक्रिय खेल, अधिमानतः बाहर;
रात का खाना;
खाली समय (शांत खेल, पढ़ना, माता-पिता के साथ बात करना);
शाम की जल प्रक्रियाएं;
रात की नींद।

महत्वपूर्ण बिंदु

आधुनिक शैक्षणिक नियम पहले ग्रेडर को होमवर्क असाइनमेंट देने पर रोक लगाते हैं। हालांकि, कुछ शिक्षकों का मानना है कि छोटे और सरल कार्य जो दैनिक आधार पर घर पर किए जाने चाहिए, वे छात्र के कौशल को स्वचालित करने की कुंजी हैं। अर्थात् "होमवर्क" का अर्थ पढ़ाना नहीं है, बल्कि करना है सीखना सिखाओ। इसके अलावा, कुछ प्रथम-ग्रेडर के ज्ञान के स्तर के लिए अतिरिक्त व्यक्तिगत कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता होती है।

एक और महत्वपूर्ण नियम यह है कि प्रथम श्रेणी के आहार के बिना सही दैनिक आहार असंभव है। यदि शरीर को अंदर से "ईंधन" नहीं खिलाया जाता है, तो यह जल्दी से अधिक काम, विटामिन की कमी, ऊर्जा की हानि और, परिणामस्वरूप, सामान्य रूप से सीखने में पूर्ण अक्षमता का लक्ष्य बन जाएगा।

चिंता न करें, इसमें थोड़ा समय लगेगा और आपके छात्र को नई भूमिका की आदत हो जाएगी। लेकिन अब आपका कर्तव्य उसकी मदद करना है और यह सुनिश्चित करना है कि अध्ययन एक भारी कर्तव्य नहीं है, बल्कि बहुत सी उपयोगी, रोचक, नई चीजें सीखने का एक तरीका है।

आपने शायद एक से अधिक बार देखा होगा कि आपका समय इतनी भयानक गति से चल रहा है कि आपके पास सोने का समय होने पर पीछे मुड़कर देखने का भी समय नहीं था। लेकिन आपने इस दिन के लिए जो योजना बनाई थी उसका आधा भी नहीं किया। ऐसा क्यों होता है? और पूरी बात यह है कि आप नहीं जानते कि समय को कैसे महत्व दिया जाए और इसकी योजना कैसे बनाई जाए। तो चलिए बात करते हैं क्या है छात्र दिवस नियम, साथ ही सलाह दें कि कैसे तैयार किया जाए और उसका पालन किया जाए।

एक छात्र के लिए दिन की अनुसूची

दो दोस्त मिलते हैं और उनमें से एक दूसरे से कहता है:

तुम्हें पता है, मैं परसों से दिन के शासन का पालन करना शुरू करता हूं।

कल क्यों नहीं?

क्योंकि कल टीवी पर एक बेहतरीन एक्शन फिल्म है।

शेरोज़ा और यूरा दोस्त हैं, जिनके बारे में वे कहते हैं "पानी मत गिराओ।" उनके साथ सब कुछ ठीक लगता है: वे trifles पर झगड़ा नहीं करते हैं, वे लड़ते नहीं हैं, वे एक साथ स्विमिंग पूल में जाते हैं और प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं, लेकिन कभी-कभी शेरोज़ा यूरा पर नाराज हो जाते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि शेरोज़ा यूरा के लिए स्कूल कैसे आता है, यूरा अभी तैयार नहीं है, वह बस नाश्ते के लिए बैठता है, और फिर वह 20 मिनट के लिए अपना स्कूल बैग इकट्ठा करता है, और फिर 10 मिनट के लिए कपड़े पहनता है, और अंत में यह पता चलता है कि क्योंकि यूरा के शेरोज़ा को स्कूल जाने में देर हो जाती है। एक बार जब लड़कों को पूल में प्रतियोगिताएं करनी थीं, यूरा और शेरोज़ा ने पूरे एक महीने तक प्रशिक्षण लिया और इस महत्वपूर्ण प्रतियोगिता के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी की: वे टॉवर से कूद गए, लंबी दूरी तक तैर गए, और अब, आखिरकार, यह रोमांचक दिन आ गया है। शेरोज़ा जल्दी उठा, सुबह का वार्म-अप किया, नाश्ता किया और यूरा को लेने चला गया। और यूरा अभी बिस्तर से उठी ...

यूरा, प्रतियोगिता से पहले 30 मिनट बाकी हैं, हमें तैयार होने और अपनी जरूरत की हर चीज तैयार करने के लिए समय चाहिए, और आप, हमेशा की तरह, खुदाई कर रहे हैं, फिर से हमें आपकी वजह से देर हो जाएगी। आपके पास हमेशा किसी भी चीज़ के लिए समय क्यों नहीं होता? - यूरा से नाराज़ होकर शेरोज़ा ने सख्त आवाज़ उठाई।

यूरा ने शेरोज़ा के सामने बहुत दोषी महसूस किया, वह जल्दी उठना चाहता था, लेकिन किसी कारण से वह फिर से असफल हो गया।

और आपके पास सब कुछ करने का समय क्यों है: कुत्ते के साथ चलने के लिए, प्रशिक्षण पर जाने के लिए, और खेल के लिए भी समय रहता है, लेकिन मेरे पास कुछ भी करने का समय नहीं है? - यूरा ने शेरोज़ा की ओर रुख किया।

क्या आप दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं?

नहीं, "यूरा ने अपना सिर नीचे करते हुए कहा," शासन का पालन कैसे करना है?

जल्दी से तैयार हो जाओ और प्रतियोगिता के लिए दौड़ो, और उसके बाद मैं आपको सब कुछ विस्तार से बताऊंगा।

प्रतियोगिता के बाद, लड़कों ने उत्साहपूर्वक प्रदर्शन प्रदर्शनों पर चर्चा की और अपने परिणामों से बहुत प्रसन्न हुए।

शेरोज़ा, और आपने मुझे दैनिक दिनचर्या के बारे में बताने का वादा किया, - यूरा ने अपने दोस्त को याद दिलाया।

मेरे घर आओ, और मैं तुम्हें सब कुछ बता दूंगा।

जैसे ही यूरा ने शेरोज़ा के कमरे में प्रवेश किया, पहली चीज़ जो उसने देखी, वह कागज का एक बड़ा टुकड़ा था, जिसमें एक शेड्यूल था, जो दीवार से जुड़ा हुआ था।

यहाँ मेरा शेड्यूल है, - इस शीट की ओर इशारा करते हुए, शेरोज़ा ने कहा और यूरा को विस्तार से बताना शुरू किया।

एक छात्र की दैनिक दिनचर्या का एक उदाहरण। शेरोज़ा का कार्यक्रम

मैं सुबह 6.30 बजे उठता हूं जब अलार्म बजता है। पहले, जब मेरे पास स्मार्टफोन नहीं था, तो मैंने अपनी मां या बड़ी बहन से अलार्म घड़ी पर अपनी जरूरत का समय सेट करने के लिए कहा। लेकिन अब मेरे पास एक स्मार्टफोन है और मैं इसमें अलार्म फंक्शन का इस्तेमाल करता हूं।

फिर मैं कमरे को हवादार करने और बिस्तर खुद बनाने के लिए खिड़की खोलता हूं। इस सब में मुझे 2-3 मिनट लगते हैं।

फिर मैं अपना सुबह का व्यायाम शुरू करता हूं, जिस पर मैं 15 मिनट से ज्यादा नहीं बिताता। जिम्नास्टिक के बाद, मैं जोरदार और ऊर्जावान महसूस करता हूं।

फिर मैं टहलने जाता हूं। हम उसके साथ 15-20 मिनट तक दौड़ते हैं, जिसके बाद हम खुश होकर घर लौटते हैं।

कुत्ते के चलने के बाद, मैं बाथरूम में जाता हूं, अपना चेहरा धोता हूं, ठंडे पानी से रगड़ता हूं, और गर्म मौसम में मैं खुद को ठंडे पानी से भी धोता हूं। फिर मैं अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करता हूं और अपने बालों में कंघी करता हूं।

7.30 बजे मेरी मां मुझे नाश्ते के लिए बुलाती हैं। मैं दलिया दलिया की एक पूरी प्लेट, एक सैंडविच और एक गिलास कोको या चाय खाता हूं।

नाश्ते के बाद मैं स्कूल जाता हूं। मैं शाम को स्कूल के कपड़े तैयार करता हूं: मैं अपने जूते साफ करता हूं, जरूरत पड़ने पर मैं अपनी पतलून खुद ही इस्त्री करता हूं। मैं निश्चित रूप से देखता हूं कि क्या मेरी कमीज साफ है, अगर मेरा जम्पर ताजा है। मैं हमेशा साफ पतलून में स्कूल जाता हूं। मुझे यह पसंद नहीं है जब वे झुर्रीदार और धूल भरे होते हैं।

स्कूल 8.30 बजे शुरू होता है, लेकिन मैं जल्दी निकल जाता हूं ताकि मैं अपना समय स्कूल जाने के लिए निकाल सकूं और देख सकूं कि कैसे पूरा शहर धीरे-धीरे जाग रहा है।

हमारे स्कूल में कक्षाएं 12.40 बजे समाप्त होती हैं। स्कूल के बाद मैं घर जाता हूँ, और आधे घंटे के लिए चलने के लिए अपना समय निकालता हूँ।

घर पर मैं अपने घर के कपड़े बदलता हूं, लगभग 13.30 बजे दोपहर का भोजन करता हूं, आधा घंटा आराम करता हूं और कसरत पर जाता हूं।

कसरत 17 बजे समाप्त होती है। जब मेरे पास कसरत नहीं होती है, तो मैं घर के कई काम करता हूं: सफाई करना, दुकान पर जाना, अपने माता-पिता की मदद करना, या अपने छोटे भाई की देखभाल करना। कुत्ते को फिर से चलना सुनिश्चित करें, क्योंकि उसे शौचालय जाने की जरूरत है, साथ ही खुले में वार्मअप भी करना होगा।

18 बजे मैं एक गिलास केफिर पीता हूं या सैंडविच के साथ कॉम्पोट करता हूं और अपना पाठ शुरू करता हूं।

मेरे पास पाठ के लिए दो या तीन घंटे हैं, कभी-कभी मैं अपना गृहकार्य तेजी से करने का प्रबंधन करता हूं, फिर रात के खाने से पहले मैं टहलने जाता हूं या अपनी पसंदीदा किताब पढ़ता हूं, कंप्यूटर चलाता हूं।

शाम को 8 बजे पूरा परिवार टेबल पर इकट्ठा होता है, डिनर करता है और बीते दिन की खबरों पर चर्चा करता है।

9 बजे से मैं बिस्तर के लिए तैयार हो जाता हूं: मैं अपना चेहरा धोता हूं, अपने दांतों को ब्रश करता हूं, स्नान करता हूं। सुबह में अपना समय लेने के लिए। यदि आवश्यक हो तो कल के लिए कपड़े तैयार करना सुनिश्चित करें।

इसलिए आपको लगभग एक जैसी दिनचर्या रखनी चाहिए।

आप अपने आप को खाने के लिए कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं, अपना होमवर्क कर सकते हैं और एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जा सकते हैं? - यूरा ने आश्चर्य से पूछा।

सबसे पहले, अपने आप को शासन के लिए अभ्यस्त करना इतना मुश्किल नहीं है, इसके लिए आपको बस धैर्य रखने की जरूरत है, और दूसरी बात, एक निश्चित समय पर भोजन करना इसके अच्छे आत्मसात में योगदान देता है। और एक ही समय में पाठ तैयार करने से उन्हें तेजी से और बेहतर तरीके से पूरा करने में मदद मिलती है, लेकिन एक ही समय में बिस्तर पर जाने की आदत तेजी से सोने और गहरी नींद में योगदान देती है, '' शेरोज़ा ने अपने दोस्त को जवाब दिया।

आज से, मैं सब कुछ आपकी तरह ही करूंगी, ”यूरा ने खुशी से कहा।

अपना समय ठीक से कैसे प्रबंधित करें

आइए अपने नायकों को कुछ देर के लिए छोड़ दें और आपसे आपकी दिनचर्या के बारे में बात करें। क्या आप शेरोज़ा की तरह दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं, या आप केवल समय बर्बाद कर रहे हैं?

आप शायद जानते हैं कि एक दिन में 24 घंटे होते हैं। दिन का आविष्कार लोगों ने नहीं, बल्कि प्रकृति ने किया था। ऐसा लगता है जैसे 24 घंटे बहुत हैं! इस दौरान कितने मामले फिर से किए जा सकते हैं! लेकिन वास्तव में, कई लोग अपने समय का गलत प्रबंधन करते हैं और परिणामस्वरूप, हमारे पास हमारे हीरो यूरा जैसा कुछ करने का समय नहीं होता है। लेकिन शेरोज़ा अपना समय बर्बाद नहीं करता है, सब कुछ छोटे से छोटे मिनट के लिए योजनाबद्ध है, और इसलिए उसके पास आवश्यक चीजें करने का समय है, और यहां तक कि आराम के लिए भी समय है।

व्यवस्था के बिना आपका जीवन अस्त-व्यस्त हो जाएगा। आपके पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं होगा। और अगर आप सब कुछ जल्दी करना चाहते हैं, तो आप केवल जल्दी में होंगे। और इस हड़बड़ी में कोई मतलब नहीं होगा। आप एक दिन में सब कुछ कैसे कर सकते हैं? यह बहुत सरल है।

आप अपने समय का बुद्धिमानी से उपयोग कैसे कर सकते हैं और यथासंभव अधिक से अधिक कार्य कैसे कर सकते हैं? पढ़ना, दोस्तों के साथ गपशप करना, गृहकार्य करना, फुटबॉल खेलना और कल के पाठों की तैयारी करना... यह सब केवल एक छोटी सी शर्त के तहत किया जा सकता है, जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, दैनिक दिनचर्या कहलाती है। कृपया यह न सोचें कि शेड्यूल पर रहना इतना उबाऊ और अप्रिय है। इसके विपरीत, ठीक से नियोजित समय आपको हमेशा ऊर्जावान, स्वस्थ और जोरदार महसूस करने का अवसर देगा।

आप उस शासन का पालन कर सकते हैं जो शेरोज़ा उपयोग करता है, या आप दिन का अपना शासन बना सकते हैं। यदि आप डरते हैं कि आप अपने दम पर इसका सामना नहीं कर पाएंगे, तो हमें आपकी मदद की पेशकश करते हुए बहुत खुशी हो रही है।

स्कूली बच्चों के दिन का नियम कैसे बनाएं। अनुमानित आरेख (नमूना)

जागना और जागना - 7.00 बजे।

बेहतर है कि आप उठते ही जल्दी उठ जाएं और ज्यादा देर तक बिस्तर पर न सोएं, नहीं तो आपके लिए उठना और भी मुश्किल हो जाएगा।

सुबह के व्यायाम, सख्त करने की प्रक्रिया (पानी से स्नान करना और सख्त तौलिये से रगड़ना) - 7.15.

अगर आपने कभी सुबह व्यायाम नहीं किया है, तो तुरंत इसे करना शुरू कर दें। सुबह के व्यायाम में आपको इतना समय नहीं लगेगा, लेकिन यह आपको नींद से दूर जाने में मदद करेगा, और आपको जोश और काम करने का मूड मिलेगा।

बिस्तर की सफाई - 7.25.

अपना बिस्तर तुरंत बनाना सीखें, और इसे बाद के लिए न छोड़ें! ज़रा सोचिए कि आपके दोस्तों ने स्कूल के ठीक बाद आपके पास आने का फैसला किया है। और यह तथ्य कि आपके कमरे में एक कच्चा बिस्तर है, आपको केवल उसी क्षण याद आया जब आपके साथी आपके कमरे की दहलीज पर खड़े थे। असुविधाजनक ...

दांत धोना, ब्रश करना - 7.30.

इस बिंदु के लिए, हमें लगता है कि किसी टिप्पणी की आवश्यकता नहीं है। आप जानते हैं कि सुबह आपको अपने दाँत धोने और ब्रश करने की आवश्यकता होती है।

नाश्ता - 7.35।

सुबह का नाश्ता करना अनिवार्य है। कोई आश्चर्य नहीं कि एक सुनहरा नियम है: "नाश्ता स्वयं खाओ।" और फिर कुछ लोग खुद को सुबह में सिर्फ एक गिलास चाय तक सीमित रखते हैं या नाश्ते को पूरी तरह से मना कर देते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, पाठ के दौरान सिरदर्द, कमजोरी और कम ध्यान होता है।

स्कूल का रास्ता - 7.45 - 8.15।

स्कूल के सामने टहलने के लिए घर से जल्दी निकलकर शेरोज़ा सही काम कर रही है। ताजी हवा दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होती है, ध्यान को मजबूत करती है और स्फूर्ति प्रदान करती है।

स्कूल में रहें (दोपहर का भोजन - एक बड़े ब्रेक पर) - (8.3 0–12.00)।

कुछ दिनों में, आपके स्कूल के कार्यक्रम में एक और पाठ हो सकता है, और फिर आपकी दैनिक दिनचर्या 40-50 मिनट से बदल जाती है (इस मामले में, आपके पास खाली समय कम होगा)। लेकिन किसी भी मामले में, आपको समय पर बिस्तर पर जाने की जरूरत है।

आपकी उम्र के हिसाब से स्कूल के दिन की योजना बनाई जाती है। 40 मिनट का पाठ, जिसमें आप ध्यान से थक जाते हैं, वैकल्पिक रूप से मज़ेदार ब्रेक के साथ जहाँ आप आराम कर सकते हैं। लेकिन बड़े ब्रेक के दौरान सहपाठियों और सभी प्रकार के खेलों के साथ स्कूल के गलियारे में दौड़कर भाग न लें, और नाश्ते के लिए समय निकालें। आपका शरीर भूखा होने में कामयाब रहा है, क्योंकि पहले नाश्ते के 3-4 घंटे बीत चुके हैं।

स्कूल से घर का रास्ता - 12.00 - 12.30।

दोपहर का भोजन - 12.30-13.00।

स्कूल के बाद, आपको बस अच्छा खाने की जरूरत है। आपके दोपहर के भोजन में आवश्यक रूप से पहला गर्म व्यंजन (बोर्श, सूप या मछली का सूप), दूसरा और कॉम्पोट होना चाहिए।

दोपहर का आराम - 13.00-13.30।

आप इस समय का उपयोग अपनी इच्छानुसार कर सकते हैं: सड़क पर टहलें, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें या कोई खेल खेलें। आप इस समय का उपयोग अपने कमरे को साफ करने या अपनी माँ की मदद करने के लिए भी कर सकते हैं।

गृहकार्य - 13.30-16.00।

यदि आपको बहुत सारे सबक दिए गए हैं, तो आप थोड़ा और समय का उपयोग कर सकते हैं, या, इसके विपरीत, यदि कार्य बहुत कठिन नहीं था, और आपने जल्दी से इसका सामना किया, तो आप पहले समाप्त कर सकते हैं।

दोपहर का नाश्ता - 16.00 - 16.20।

खाली समय - 16.20-20.00।

रात का खाना - 20.00 - 20.30।

स्कूल के कपड़े, बैग आदि तैयार करना -20.30 - 21.00।

आपको सब कुछ और कपड़े शाम को पहले से तैयार करने चाहिए, ताकि सुबह जल्दी न उठें।

शाम का शौचालय - 21.00 - 22.00।

इस समय, आपको बिस्तर की तैयारी करनी चाहिए: धोएं (नहाएं), अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करें और बिस्तर को बाहर निकालें। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना न भूलें, तो आपकी नींद मजबूत होगी।

लेकिन बाद में किसी भी स्थिति में! स्कूल से पहले, आपको रात की अच्छी नींद लेने की ज़रूरत है, और पूरी स्वस्थ नींद कम से कम 9 घंटे की होनी चाहिए।

यह था छात्र कार्यदिवस कार्यक्रमऔर यह प्राथमिक विद्यालय के छात्र (ग्रेड 1-2-3-4), यानी 6-7-8-9-10 वर्ष के लिए इष्टतम है।

दैनिक आहार का पालन करने की आवश्यकता

बेशक, उपरोक्त दिनचर्या का बिल्कुल पालन करना आवश्यक नहीं है। यदि आप खेल अनुभाग में जाते हैं या किसी प्रकार के क्लब, संगीत विद्यालय में जाते हैं, या कड़ाई से परिभाषित समय पर आप अपने छोटे भाई या बहन को किंडरगार्टन से उठाते हैं, तो आप अपने लिए इन या किसी अन्य महत्वपूर्ण चीजों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। .

सबसे पहले, आपको इतनी आसानी से नहीं उठना होगा, एक निश्चित समय पर खाना होगा और, लेकिन यदि आप बहुत प्रयास करते हैं, तो आप जल्द ही एक लोहे की लय में प्रवेश करेंगे, शासन के अभ्यस्त हो जाएंगे, और सब कुछ ठीक हो जाएगा आप।

और फिर यूरा और शेरोज़ा का क्या हुआ? आप शायद पहले ही अनुमान लगा चुके हैं कि इस कहानी का अंत अच्छा हुआ है। यूरा अब पहले जैसी गड़बड़ नहीं थी, दीवार पर उसके पास दैनिक दिनचर्या के साथ एक पंक्तिबद्ध चादर है जिसे बनाने में शेरोज़ा ने उसकी मदद की। यूरा दैनिक दिनचर्या के सभी बिंदुओं को स्पष्ट रूप से पूरा करती है और सब कुछ समय पर करती है।

क्या आप जानते हैं कि दैनिक दिनचर्या का पालन करने से स्वास्थ्य में सुधार होता है, क्योंकि यह शरीर की सुरक्षा (प्रतिरक्षा) और विभिन्न रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाता है? यह एक सिद्ध तथ्य है। जब आप दैनिक कार्यक्रम की एक ठोस पूर्ति प्राप्त करते हैं, तो आपके पास न केवल एक दिन में कई अलग-अलग काम करने का समय होगा, बल्कि आप स्वस्थ, मजबूत और फुर्तीले भी बनेंगे। आपको सफलता!

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