धीमी और REM नींद का क्या महत्व है? तेज और धीमी नींद का अनुपात। नींद के चरण। सामान्य और पैथोलॉजी। नींद में उम्र से संबंधित बदलाव नींद के सपने तेज और धीमी नींद

किसी भी उम्र में एक व्यक्ति का हर दिन एक अच्छी आरामदायक नींद में रहना एक शारीरिक आवश्यकता है। यह इस समय है कि शरीर आराम करता है और ठीक हो जाता है, पर्यावरण की प्रतिक्रिया कम हो जाती है या पूरी तरह से अनुपस्थित होती है, भावनात्मक स्थिति स्थिर हो जाती है, और तंत्रिकाएं शांत हो जाती हैं।

रात की औसत नींद 7.5-8 घंटे की होनी चाहिए। इसमें 4-6 चक्र होते हैं। प्रत्येक चक्र में औसतन 1-1.5 घंटे तक चलने वाले चरण शामिल होते हैं। आम तौर पर, एक व्यक्ति की नींद 2 मुख्य चरणों में विभाजित होती है - धीमी और तेज।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सभी रात्रि विश्राम का लगभग 75% -85% धीमी लहर नींद के दौरान होता है। शरीर की पूर्ण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक वसूली होती है। इसमें तालिका में दर्शाए गए 4 छोटे चरण होते हैं।

तालिका नंबर एक। धीमी नींद के चरण

№	चरणों	अवधि	विशेष विवरण
1	झपकी	5-10 मिनट	धीमी गति से आंखों की गति, शरीर का कम तापमान, धीमी गति से हृदय गति। स्वप्न जैसे दर्शन हो सकते हैं। एक व्यक्ति को जगाना आसान होता है।
2	नींद की धुरी	20 मिनट तक।	एन्सेफेलोग्राम के ग्राफ से शीर्षक। मांसपेशियों की गतिविधि, नाड़ी की दर को कम करता है। बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया होती है।
3	डेल्टा	10-15 मिनट	ऊर्जा बहाल करें, रक्तचाप कम करें। स्वप्नहीन।
4	डीप डेल्टा स्लीप	25-40 मिनट	चेतना पूरी तरह से बंद हो गई है, कोई आंख की गति नहीं है, श्वास उथली और धीमी है, गंध की कोई भावना नहीं है। किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल है, वह व्यावहारिक रूप से बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। सपने शांत होते हैं। नींद में चलने और बात करने की अभिव्यक्ति।

धीमी और तेज नींद के चरण सामान्य होने चाहिए - अन्यथा एक व्यक्ति व्यापक स्पेक्ट्रम के शरीर के कार्यात्मक विकारों का अनुभव कर सकता है।

रोचक तथ्य!जो लोग बहुत अधिक शारीरिक रूप से काम करते हैं, उनमें धीमी और REM नींद सामान्य रूप से कुछ समय में बदल जाती है। उनकी धीमी नींद का चरण बढ़ जाता है।

आरईएम नींद चरण

REM स्लीप चरण की अवधि 10-25 मिनट है। और यह चक्र से चक्र में बड़ा होता जाता है।यह समय प्राप्त जानकारी या दिन के तनाव पर भी निर्भर करता है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि सक्रिय होती है, लेकिन मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं।

शरीर में निम्नलिखित प्रक्रियाएं होती हैं:

• दिल का बढ़ा हुआ काम (कभी-कभी टैचीकार्डिया नोट किया जाता है),
• जहाजों का भरना बढ़ जाता है,
• श्वास रुक-रुक कर, तेज और अनियमित हो जाती है,
• नेत्रगोलक अव्यवस्थित रूप से और तेजी से चलते हैं।

इस स्तर पर, एक व्यक्ति, जैसा कि वह था, दिन के दौरान हुई सभी घटनाओं का अनुभव करता है, उन्हें याद करता है, अवचेतन रूप से उनका विश्लेषण करता है।

रोचक तथ्य!यह एक सपने में था कि कई प्रसिद्ध वैज्ञानिक अपनी आगे की खोजों के लिए विचार लेकर आए। उदाहरण के लिए, मेंडेलीव के अनुसार, उसने सपने में रासायनिक तत्वों की आवधिक प्रणाली देखी। REM नींद सपनों का समय है, जो कभी-कभी भविष्यसूचक होते हैं।

उम्र के आधार पर किसी व्यक्ति के लिए नींद की दर

शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए, धीमी और आरईएम नींद सामान्य रूप से एक निश्चित समय तक चलनी चाहिए। संदर्भ सीमा एक दिशा या किसी अन्य में थोड़ा उतार-चढ़ाव कर सकती है... हालांकि, यह साबित हो गया है कि प्रत्येक उम्र के लिए संकेतक हैं।

यदि ये घटने या बढ़ने की दिशा में महत्वपूर्ण रूप से बदलते हैं और ऐसी अभिव्यक्तियाँ व्यवस्थित हैं, तो हम आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कुछ विकृति के बारे में बात कर सकते हैं। अक्सर, सोम्नोलॉजिस्ट तंत्रिका तंत्र की रोग संबंधी स्थिति बताते हैं। और वे कितने गंभीर हैं, यह अन्य संकीर्ण-प्रोफ़ाइल विशेषज्ञों द्वारा तय किया जाना चाहिए।
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बच्चों की नींद की दर

बच्चों के लिए, नींद स्वस्थ होने का समय है। बच्चा जितना छोटा होगा, वह उतना ही अधिक समय सोएगा।बच्चे लगभग उसी तरह सोते हैं, जैसे उनके पास भोजन, स्नान, स्वच्छता प्रक्रियाओं और खेलों का एक सामान्य नियम होता है। एक वर्ष की आयु से, बच्चे अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर सोते हैं।

ध्यान दें!एक साल के बच्चों की 70-80% नींद उथली होती है, इसलिए दरवाजे की एक छोटी सी चीख या माता-पिता के कदम भी उन्हें जगा सकते हैं।

माता-पिता को ध्यान दें!किशोरावस्था के दौरान, बच्चे नींद में चलने के लक्षण दिखा सकते हैं। यदि वे अक्सर पर्याप्त होते हैं और आपके बच्चे की सुरक्षा के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं, तो योग्य सहायता लें।

वयस्कों के लिए नींद की दर

एक वयस्क के लिए नींद की अवधि 7-9 घंटे है।यह समय दिन की गतिविधि, मनोवैज्ञानिक तनाव, महत्वपूर्ण तनावपूर्ण स्थितियों की उपस्थिति और तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाशीलता पर निर्भर करता है। लेकिन आपको जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को भी ध्यान में रखना होगा।

इसलिए, पूरी तरह से आराम करने के लिए, कम से कम 6 घंटे के लिए मॉर्फियस में लिप्त होना आवश्यक है। महिलाएं, चूंकि उनका मस्तिष्क अधिक जटिल है और उन्हें रिबूट करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, 20 मिनट के लिए अधिक नींद की आवश्यकता होती है। महिला शरीर को अधिक आराम की आवश्यकता होती है। दिलचस्प स्थिति में महिलाएं 9-10 घंटे सोती हैं।

व्यवसाय पुरुषों की नींद को प्रभावित करता है। वे 4-5 घंटे में भी ठीक हो सकते हैं। वृद्ध लोगों को भी उचित आराम के लिए थोड़ा समय चाहिए। लेकिन यह उन बीमारियों के कारण है जो बुढ़ापे में जमा हो गई हैं, और जीवन की गुणवत्ता।

अलग-अलग उम्र में सोने की अवधि के लिए सिफारिशें।

रोचक तथ्य!जिन लोगों का रात्रि विश्राम लगभग हमेशा एक ही समय सीमा के भीतर होता है, उनके लिए एक लंबा और स्वस्थ जीवन नियत होता है। अधिक गंभीर विकृति का उल्लेख नहीं करने के लिए, वे सबसे आम सर्दी से ग्रस्त हैं।

नींद विकार और अनिद्रा के परिणाम क्या हैं?

पर्याप्त अक्सर किसी भी स्तर पर सोएं (धीमी या तेज)उल्लंघनविभिन्न कारणों से, जिससे आदर्श तक नहीं पहुंच पा रहा है। बहुत से लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि उन्हें नींद की कमी है, इसे सामान्य मानते हुए। नींद की कमी का व्यक्ति की सामान्य स्थिति पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

लक्षण पूरी तरह से अलग हो सकते हैं, लेकिन विशिष्ट नहीं:

• बढ़ी हुई थकान, उदासीनता, सुस्ती;
• बार-बार मिजाजचिड़चिड़ापन और अशांति के मुकाबलों के साथ;
• प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के स्तर में गिरावटबाहरी उत्तेजनाओं और विदेशी एजेंटों (अक्सर तीव्र श्वसन संक्रमण, संक्रमण) के लिए;
• संज्ञानात्मक बधिरता- स्मृति की तीक्ष्णता, याद रखने की प्रक्रिया और धारणा प्रभावित होती है;
• मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है- बॉडी मास इंडेक्स बढ़ जाता है;
• संभवअंतःस्रावी विकारसिस्टम;
• संभव कार्डियोवैस्कुलरविकृति विज्ञान।

रोचक तथ्य!यह सिद्ध हो चुका है: एक स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग का व्यक्ति बिना नींद के सामान्य स्वस्थ अवस्था में लगातार 4 दिनों से अधिक समय तक नहीं कर सकता है।

क्या अनिद्रा का इलाज खुद से किया जा सकता है?

अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए लोग अक्सर स्व-दवा करते हैं। लेकिन न्यूरोपैथोलॉजिस्ट ऐसा न करने की सलाह देते हैं। आखिरकार, आराम और जागृति शासन के उल्लंघन के कई कारण हो सकते हैं, और ये सभी व्यक्तिपरक कारकों पर निर्भर नहीं हैं।

शायद, इस तरह, शरीर उन विकृतियों का संकेत देता है जो अभी तक अन्य विशिष्ट लक्षण नहीं देते हैं। किसी भी मामले में, इस बारे में किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यदि इतिहास एकत्र करने की प्रक्रिया में, डॉक्टर किसी प्रकार की दैहिक बीमारी को स्थापित करता है, तो उपचार का उद्देश्य इसे समाप्त करना होगा।

ए अंतर्निहित बीमारी के उपचार के परिणामस्वरूप धीमी और REM नींद सामान्य हो जाएगी... यदि यह निदान की गई रात्रि विश्राम प्रक्रिया का उल्लंघन है, तो विकल्प संभव हैं।

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दैनिक दिनचर्या और मनोवैज्ञानिक सहायता

चिकित्सक मनोवैज्ञानिक समस्याओं को नींद संबंधी विकारों के कारणों में से एक मानते हैं।कम तनाव प्रतिरोध, असहज नैतिक परिस्थितियों में लगातार रहना, अवसादग्रस्तता की स्थिति, नर्वस ओवरस्ट्रेन तंत्रिका तंत्र को अधिक संवेदनशील बनाते हैं।

ऐसी रहने की स्थिति में, सामान्य नींद और जागने की व्यवस्था की विफलता व्यक्तिपरक परिस्थितियों का परिणाम है।

अनिद्रा से निपटने के प्रस्तावित तरीकों में से यह प्रस्तावित है:

• मनोचिकित्सक के साथ काम करनाया वास्तविकता की धारणा के सुधार के लिए एक मनोवैज्ञानिक, प्रस्तावित स्थितियों के अनुकूलन और आत्म-सम्मान बढ़ाने में सहायता;
• अपनी दिनचर्या की योजना बनानाकाम और आराम के लिए समय के सही वितरण के साथ;
• खेलकूद गतिविधियां।विशेष रूप से, योग, पिलेट्स, फिटनेस भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है;
• आहार का सुधार।कम से कम अस्थायी रूप से भारी भोजन को बाहर करना आवश्यक है, खासकर दोपहर में। कॉफी और मजबूत चाय को हटा दें या कम कर दें। सोने से कम से कम दो घंटे पहले भोजन न करें। सोने से ठीक पहले ताजी हवा में टहलने जाएं।

घर पर एक शांत और स्वागत करने वाला माहौल, सुखद संचार और अधिकतम सकारात्मक भावनाएं समस्या से निपटने में मदद करेंगी यदि यह बहुत दूर नहीं गई है।

दवा से इलाज

धीमी और आरईएम नींद, जिसकी दर दिन की गतिविधि का गुणात्मक संकेतक है, संतुलन में है।

यदि अधिक गंभीर विकारों की पहचान की जाती है जिन्होंने तंत्रिका तंत्र के कामकाज को प्रभावित किया है और इस स्थिति को दवा (अवसाद, तंत्रिका संबंधी विकार, टूटने, मनोविकृति और न्यूरस्थेनिया) के बिना ठीक नहीं किया जा सकता है, तो कुछ दवाओं को निर्धारित करना आवश्यक है।

ऐसे मामलों में, निम्नलिखित का सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है:

• शामक और अवसादरोधीमनोवैज्ञानिक अवस्था की जटिलता और संभावित दैहिक जटिलताओं की उपस्थिति के आधार पर;
• कृत्रिम निद्रावस्था, अभिनय तदर्थ, लेकिन राज्य को स्थिर करने के लिए पाठ्यक्रम द्वारा सौंपा गया।

एंटीडिपेंटेंट्स के प्रभाव की योजना।

जानना ज़रूरी है!कार्रवाई के एक बिंदु स्पेक्ट्रम की शक्तिशाली दवाओं का उपयोग, यदि गलत तरीके से उपयोग किया जाता है, तो अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं: लत, प्रवेश की अनुचित समाप्ति के मामले में टूटना, "वापसी सिंड्रोम"।

धीमी और तेज नींद की दर को बहाल करने के पारंपरिक तरीके

धीमी और आरईएम नींद आम तौर पर प्रत्येक व्यक्ति को रात में पूरी तरह से ठीक होने में सक्षम बनाती है और दिन में भी पूरी तरह से काम करती है।

पारंपरिक चिकित्सा अनिद्रा से छुटकारा पाने के कई सरल लेकिन प्रभावी तरीके प्रदान करती है, साथ ही साथ आराम से नींद में खलल पड़ता है, जब कोई व्यक्ति हर 15-30 मिनट में अत्यधिक उत्तेजना से जागता है।

याद रखना महत्वपूर्ण है!नींद को सामान्य करने के वैकल्पिक तरीके प्रभावी होंगे यदि मानव तंत्रिका तंत्र और मनोवैज्ञानिक रोगों में कोई रोग संबंधी असामान्यताएं नहीं हैं।

शरीर को शांत करने के लिए, पारंपरिक चिकित्सक अनिद्रा से निपटने के लिए निम्नलिखित व्यंजनों की सलाह देते हैं:

1. पानी और शहद का मिश्रण... बिस्तर पर जाने से पहले, प्राकृतिक चिकित्सक 1 चम्मच शहद प्रति 1 चम्मच की दर से शहद के साथ शुद्ध पानी पीने की सलाह देते हैं। पानी। इससे शरीर को ग्लूकोज, उपयोगी सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से संतृप्त करना संभव हो जाएगा जो मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
2. हर्बल चाय।शांत और आराम करें, और धीमी और REM नींद को भी सामान्य करें, पुदीने की चाय, नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा, थाइम, कैमोमाइल शहद के साथ।
3. मालिशआराम का प्रकार।
4. स्नान या स्नान करना।आपको कंट्रास्ट शावर नहीं करना चाहिए - यह स्फूर्ति देता है, और बहुत गर्म होने से दबाव बढ़ सकता है या हृदय गति तेज हो सकती है।
5. धीमा संगीत सुननाऔर कमरे को प्रसारित करने से शरीर और तंत्रिका तंत्र को एक शांत, पूर्ण आराम के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी।

"भेड़ गिनने" की प्रसिद्ध विधि, एक लोक मनो-तकनीक होने के कारण, काफी प्रभावी है और धीमी और REM नींद के चरणों को सामान्य करने में मदद करती है।

डॉक्टरों के अनुसार, उचित स्वस्थ नींद किसी भी उम्र के व्यक्ति के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक सपने में होने के नाते, एक व्यक्ति न केवल ताकत हासिल करता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी शांत करता है, अगले दिन सकारात्मक भावनाओं और ऊर्जा प्राप्त करता है।
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REM और धीमी नींद के बारे में उपयोगी वीडियो

नीचे दिए गए वीडियो से, आप धीमी और तेज़ नींद, इन चरणों की विशेषताओं और विभिन्न उम्र के लिए नींद की दरों के बारे में महत्वपूर्ण अतिरिक्त जानकारी प्राप्त कर सकते हैं:

रात को अच्छी नींद और दिन में खुशनुमा मूड!

एक अच्छा आराम मानव स्वास्थ्य के मुख्य घटकों में से एक है। गठन, विकास, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए नींद के दौरान आदर्श स्थितियां बनती हैं। केवल इस अवधि के दौरान उपयोगी हार्मोन का उत्पादन होता है, और अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। सुधार, मस्तिष्क गतिविधि का व्यवस्थितकरण, तंत्रिका तंत्र को उतारना भी चल रहा है।

हो रही प्रक्रियाओं को समझने के लिए, किसी को यह अध्ययन करना चाहिए कि धीमी और REM नींद क्या है, इन संरचनात्मक इकाइयों के बीच क्या अंतर हैं और लोगों के लिए उनका महत्व निर्धारित करें। तुलनात्मक तालिकाओं के संकेतों के अनुसार इन मापदंडों की तुलना करना अच्छा है।

नींद के दौरान होने वाली मनोशारीरिक प्रक्रियाएं इसे चरणों में विभाजित करती हैं। इस समय, मस्तिष्क की विभिन्न गतिविधि देखी जाती है, कुछ अंगों और प्रणालियों का पुनर्जनन होता है।

REM नींद और NREM नींद का आपस में एक निश्चित संबंध होता है। यह एक चक्र से दूसरे चक्र में संक्रमण के साथ बदलता है। घटकों में से एक के लगातार रुकावट के नकारात्मक परिणाम हैं।

नींद के चरण घटक और उनका क्रम

नींद एक निश्चित संरचना है, इसमें कई चक्र शामिल हैं जो प्रति रात 4-5 बार दिखाई देते हैं। प्रत्येक लगभग 1.5 घंटे लंबा है। इस रूप में धीमी और REM नींद के चरण होते हैं।

एक वयस्क के आराम की शुरुआत झपकी से होती है, जो धीमी अवधि की प्रारंभिक संरचनात्मक इकाई है। इसके अलावा, तीन और घटक बारी-बारी से गुजरते हैं। फिर एक छोटा अंतराल है। अवधि हर चक्र में बदलती है।

धीमी नींद की विशेषताएं

धीमी अवधि कुल आराम के तीन चौथाई तक रहती है। सो जाने के बाद इसकी लंबाई सबसे अधिक होती है, जो धीरे-धीरे सुबह की ओर सिकुड़ती जाती है।

लंबे आराम के लिए, चक्रों में शामिल 4-5 अवधि होती है, यह इष्टतम मूल्य है। यह एक व्यक्ति के लिए सो जाने की प्रक्रिया शुरू करता है। तीसरे चरण में, स्लीपवॉकिंग अटैक हो सकते हैं।

संरचना

यह चरण अवधियों द्वारा संरचित है। ये सभी मनुष्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। प्रक्रिया में प्रत्येक की अपनी विशेषताओं, विशेषताओं, कार्यों में परिवर्तन होता है।

• उनींदापन;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• गहरी डेल्टा नींद।

पहली अवधि धीमी गति से आंखों की गति की विशेषता है, तापमान में कमी होती है, नाड़ी कम हो जाती है, तंत्रिका गतिविधि का स्थिरीकरण होता है। यह इस समय है कि दिन के दौरान दिखाई देने वाली समस्या का समाधान आ सकता है, शब्दार्थ श्रृंखला में लापता लिंक भर जाएगा। जागना बहुत आसान है।

दूसरे अंतराल में, चेतना बंद होने लगती है, व्यक्ति गहरी नींद में डूब जाता है। नाड़ी दुर्लभ है, मांसपेशियों में छूट होती है।

तीसरे चरण के दौरान, हृदय अधिक बार सिकुड़ने लगता है, अधिक सतही श्वसन दोलन होते हैं। ऊतकों में रक्त का प्रवाह सक्रिय होता है, आँखों की गति बहुत धीमी होती है।

अंतिम अवधि को सबसे बड़े विसर्जन की विशेषता है। ऐसे समय में लोगों का जागना बहुत मुश्किल होता है, वे आराम से नहीं उठते, उनके लिए वातावरण में शामिल होना मुश्किल होता है, सपनों को स्मृति में संग्रहित नहीं किया जाता है। शरीर की सभी क्रियाएं काफी धीमी हो जाती हैं।

लक्षण

यह समझने के लिए कि एक व्यक्ति धीमी तरंग नींद के चरण में है, यदि हम विशिष्ट संकेतकों की तुलना करते हैं तो यह पता चलेगा: श्वास, जो दुर्लभ, उथला, अक्सर अतालतापूर्ण हो जाता है, नेत्रगोलक की गति पहले धीमी हो जाती है, फिर पूरी तरह से गायब हो जाती है।

हृदय गति धीमी हो जाती है और शरीर का तापमान ठंडा हो जाता है। इस अवधि तक, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, अंग हिलते नहीं हैं, कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है।

अर्थ

जब आप धीमी नींद में होते हैं, तो आंतरिक अंग बहाल हो जाते हैं। इस दौरान ग्रोथ हार्मोन रिलीज होता है, यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वे ऐसी अवधि के लिए सभी प्रणालियों का विकास, सुधार करते हैं।

जानना ज़रूरी है! ऐसी अवधि के दौरान, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थ जमा होते हैं, अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। इस प्रकार की नींद शारीरिक विश्राम के लिए उत्तरदायी होती है।

विरोधाभासी नींद के विरोधाभास

आंतरिक प्रक्रियाओं के साथ इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियों की विसंगतियों के कारण REM नींद को विरोधाभासी भी कहा जाता है। इस तरह के आराम की अवधि के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि बहुत सक्रिय होती है, यह जागने की तुलना में भी अधिक हो सकती है, लेकिन इस समय व्यक्ति नींद की प्रक्रिया में है।

मांसपेशियों की टोन काफी कम हो जाती है, लेकिन मंच को नेत्रगोलक की गति, अंगों की मरोड़ की विशेषता होती है। यदि किसी कारणवश ऐसा विश्राम करने में अधिक समय लगता है, तो जागने पर थकान की भावना उत्पन्न होती है, मेरे सिर में स्वप्नों के टुकड़े घूमने लगते हैं।

अभिव्यक्तियों

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति आरईएम नींद में है, बिना उपकरणों की मदद के देखा जा सकता है। कई विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं। इसमे शामिल है:

शरीर का तापमान बढ़ जाता है, हृदय संकुचन अधिक बार हो जाता है। मस्तिष्क सक्रिय होने लगता है। आराम की इस अवधि के दौरान, एकीकरण होता है, आनुवंशिक जानकारी की तुलना अधिग्रहित के साथ की जाती है।

तेज चरण मूल्य

त्वरित आराम की अवधि के दौरान, तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है। सभी अर्जित ज्ञान, सूचना, संबंध, क्रियाएं संसाधित, विश्लेषण की जाती हैं। खुशी का हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन होता है।

इस अवधि के दौरान, बच्चों में सबसे महत्वपूर्ण मानसिक कार्यों का निर्माण हो रहा है। इस तरह के आराम की अपर्याप्त अवधि का मतलब चेतना के साथ समस्याओं की आसन्न उपस्थिति हो सकता है। किसी व्यक्ति के भविष्य के व्यवहार के लिए कार्यक्रम बनाए जाते हैं, उन सवालों के जवाब तैयार किए जाते हैं जो जागने के दौरान नहीं मिल सकते हैं।

सपना देखना

इस चरण में व्यक्ति को जो सपने आते हैं वे सबसे ज्वलंत और यादगार होते हैं। वे भावनात्मक रूप से रंगीन और गतिशील हैं। बाहरी उत्तेजनाएं दृष्टि की साजिश के साथ जटिल रूप से हस्तक्षेप कर सकती हैं।

दर्शन विभिन्न प्रतीकों, छवियों, रोजमर्रा की वास्तविकता में बदल जाते हैं। विरोधाभासी चरण में, आमतौर पर एक व्यक्ति को पता चलता है कि घटनाएँ वास्तविकता में नहीं होती हैं।

विभिन्न चरणों में जागृति: मतभेद

नींद की संरचना विषम है। सभी चरण अलग-अलग मस्तिष्क गतिविधि, मनो-शारीरिक गतिविधि और कुछ मानव प्रणालियों के उत्थान में भिन्न होते हैं।

जानना ज़रूरी है! प्रक्रियाओं की अपूर्णता धीमी नींद में जागने के लिए एक कठिन संक्रमण का कारण बनती है। त्वरित वृद्धि के साथ, यह आसान है, जोरदार गतिविधि की शुरुआत बिना किसी समस्या के होती है। लेकिन इस चरण में लगातार आराम करने से मानस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तालिका: नींद के चरणों की तुलनात्मक विशेषताएं

आरईएम और धीमी नींद की विशेषता वाले पैरामीटर तुलनात्मक तालिका में दिखाए गए हैं। यह बुनियादी डेटा है जो आराम की अवधि को पहचानने में मदद करता है। एक चक्र से दूसरे चक्र तक, पहले चक्र की अवधि कम हो जाती है, विरोधाभासी लंबी हो जाती है।

संकेतक	धीमा चरण	तेज चरण
चरणों की संख्या	4	1
नींद की गहराई	गहरा	सतह
सपने देखना	शांत, खराब याद किया गया	उज्ज्वल, भावनात्मक, स्मृति में बनाए रखा
आँखो का आंदोलन	नहीं या बहुत धीमा	तेज
मांसपेशी टोन	थोड़ा कम	नाटकीय रूप से कमजोर
सांस	दुर्लभ, स्थिर	अतालता
धड़कन	धीमा होते जाना	ACCELERATED
शरीर का तापमान	कम किया हुआ	बढ गय़े
अवधि	75-80% आराम	नींद की लंबाई का 20-25%

नींद अनुसंधान: रोचक तथ्य

नींद के संबंध में समय विरोधाभास आम है। कई बार ऐसा लगता है कि मैंने अभी-अभी अपनी आँखें बंद की हैं, लेकिन कई घंटे बीत चुके हैं। इसके विपरीत भी होता है: आपको यह आभास होता है कि आप पूरी रात सोए थे, लेकिन 30 मिनट बीत चुके हैं।

यह सिद्ध हो चुका है कि मस्तिष्क सुनी जाने वाली ध्वनियों का विश्लेषण करता है, उन्हें क्रमबद्ध करता है, और उन्हें एक सपने में बुन सकता है। इसके अलावा, कुछ चरणों में, लोग कानाफूसी में नाम से पुकारे जाने पर जाग सकते हैं। किसी व्यक्ति की जैविक आयु जितनी अधिक होगी, विरोधाभासी अवस्था की अवधि उतनी ही कम होगी। शिशुओं में, यह धीमी गति से अधिक होता है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई सपने में बिताता है। यदि आप दो सप्ताह के लिए दिन के एक चौथाई से भी कम सोते हैं, तो शरीर की स्थिति शराब के नशे में होने के अनुरूप होगी। याददाश्त खराब होगी, ध्यान की एकाग्रता, प्रतिक्रिया प्रभावित होगी, समन्वय में समस्या होगी। लेकिन कई प्रतिभाओं ने लंबे समय तक पॉलीफेसिक आराम का अभ्यास किया, जिसकी कुल अवधि आदर्श से आधे से अधिक नहीं थी। उसी समय, उन्होंने खुद को हर्षित महसूस किया, उनकी कार्य क्षमता में सुधार हुआ, खोज की गई।

सपने तो सभी लोग देखते हैं, लेकिन उनमें से लगभग सभी को भुला दिया जाता है। जानवरों के भी सपने होते हैं। बहुत पहले नहीं, अधिकांश मानवता ने काले और सफेद सपने देखे थे, और अब 85% पुरुष और महिलाएं ज्वलंत कहानियां देख रहे हैं। इसके लिए स्पष्टीकरण रंगीन टेलीविजन प्रसारण का निर्माण है।

अंधे लोग भी सपनों से रहित नहीं होते। यदि अंधापन प्राप्त हो जाता है, तो चित्र वही बनाते हैं जो पहले देखा गया था। दृष्टि की जन्मजात अनुपस्थिति में, दृष्टि में ध्वनियाँ, गंध, संवेदनाएँ होती हैं। उनके पास पलकों के नीचे तेजी से चलती आंखें जैसी कोई घटना नहीं होती है। इन लोगों को बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है।

एक स्वस्थ व्यक्ति के जागने की सबसे लंबी अवधि 11 दिनों का समय अंतराल था, जिसे अमेरिकी स्कूली छात्र नहीं सोता था। सिर में चोट और ब्रेन डैमेज होने के बाद हंगरी के एक सैनिक को 40 साल तक नींद नहीं आई। उसी समय, वह हंसमुख महसूस करता था, थकान, बेचैनी का अनुभव नहीं करता था।

जानना ज़रूरी है! स्लिम फिगर का सपना देखने वाली कुछ लड़कियां निम्नलिखित तथ्य जानती हैं। नींद की व्यवस्थित कमी से वजन बढ़ता है। वजन कम करने के लिए पर्याप्त नींद एक महत्वपूर्ण शर्त है।

महिलाओं के लिए गहरा आराम अक्सर पुरुषों की तुलना में 20 मिनट लंबा होता है, लेकिन बाद वाले अधिक बेचैन होकर सोते हैं, अधिक बार जागते हैं। वहीं, कमजोर सेक्स करने वाले को नींद में खलल की शिकायत ज्यादा होती है और नींद भी खराब आती है। महिलाओं को भावनात्मक रूप से मजबूत दृष्टि, बुरे सपने आने का खतरा अधिक होता है।

निष्कर्ष

इस बारे में कोई विकल्प नहीं है कि कौन सी नींद तेज या धीमी नींद से बेहतर है। इन दोनों घटकों को बिना किसी असफलता के और सही प्रतिशत में किसी व्यक्ति के आराम में उपस्थित होना चाहिए।

हर रात हम सभी स्लीप फेज से गुजरते हैं: REM स्लीप और NREM स्लीप। शारीरिक रूप से, नींद विभिन्न प्रक्रियाओं का एक जटिल है जिसके दौरान हम इन दो चरणों के कई चक्रों का अनुभव कर सकते हैं।

लंबे समय से यह माना जाता था कि किसी भी तरह से मानव सपनों और उनके शरीर विज्ञान और मानस पर उनके प्रभाव का अध्ययन करने का कोई तरीका नहीं है। प्रारंभ में, प्रक्रियाओं के विशुद्ध रूप से भौतिक विवरण के आधार पर उनका अध्ययन किया गया था - सोए हुए व्यक्ति की नब्ज, उसके रक्तचाप और उसके शरीर के तापमान को निर्धारित करना संभव था। लेकिन मानसिक और शारीरिक गतिविधि पर नींद के प्रभाव के आकलन पर भी चर्चा नहीं हुई।

बीसवीं शताब्दी में एन्सेफलोग्राफी के आगमन के साथ, नींद के दौरान होने वाली प्रक्रियाओं को समझने की संभावनाओं का काफी विस्तार हुआ है।

व्यक्ति के लिए प्रतिदिन रात्रि विश्राम आवश्यक है; कुछ हद तक, हम कह सकते हैं कि एक व्यक्ति के लिए नींद पोषण से ज्यादा महत्वपूर्ण है। केवल दो या तीन दिनों की नींद से वंचित व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, उसकी भावनात्मक स्थिरता गायब हो जाती है और याददाश्त कम होने लगती है। नींद की कमी के कारण थकान और मानसिक मंदता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति अवसादग्रस्तता की स्थिति में आ जाता है। ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति अधिकतम 11 दिन बिना सोए रह सकता है, जिसके बाद मस्तिष्क में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं, जिससे मृत्यु हो जाती है।

शरीर के लिए नींद का मुख्य उद्देश्य उसकी बाकी सभी प्रणालियाँ हैं। इस प्रयोजन के लिए, शरीर सभी इंद्रियों को "बंद" कर देता है और लगभग पूरी तरह से स्थिर हो जाता है।

आधुनिक विज्ञान नींद को मोटर क्षेत्र और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के व्यवहार की विशेषताओं के साथ एक विशेष अवधि के रूप में प्रस्तुत करता है। नींद की एक विशेषता दो अवस्थाओं का वैकल्पिक परिवर्तन है, जिसमें व्यावहारिक रूप से विपरीत अभिव्यक्तियाँ होती हैं। उन्हें धीमी और तेज नींद कहा जाता है।

यह आश्चर्य की बात है कि केवल एक साथ, दोनों चरण - REM और NREM नींद - शरीर की शारीरिक और मानसिक शक्ति दोनों को बहाल करने में सक्षम हैं। रात को उस चरण में बाधित करना जब केवल एक चक्र लागू किया जाएगा, शरीर को पूर्ण आराम नहीं मिलेगा। REM और NREM नींद का संयोजन मस्तिष्क की कार्य क्षमता को नवीनीकृत करता है और पिछले दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का पूर्ण प्रसंस्करण करता है। यह नींद के चक्रों का पूर्ण समापन है जो अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में सूचना के हस्तांतरण की सुविधा प्रदान करता है।

वास्तव में, एक पूर्ण नींद पिछले दिन की समस्याओं को हल करने का अंतिम चरण है और इसके परिणामों का एक प्रकार का "सारांश" है।

साथ ही नींद के दौरान पूरा और सही आराम पूरे शरीर को स्वस्थ बनाता है।

केवल एक रात के आराम के दौरान, निम्नलिखित शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं:

• द्रव संतुलन बहाल करना और अतिरिक्त नमी को हटाकर शरीर को साफ करना;
• कोलेजन प्रोटीन संश्लेषित होता है, जो जोड़ों, रक्त वाहिकाओं और त्वचा को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है;
• शरीर द्वारा कैल्शियम को आत्मसात किया जाता है, जो हड्डी और दंत ऊतक के लिए आवश्यक है।

ये प्रक्रियाएं काफी लंबी हैं, इसलिए सामान्य स्वास्थ्य के लिए आपको लगभग आठ घंटे सोना चाहिए।

धीमी लहर नींद की अवधि रात्रि विश्राम के पूरे समय के लगभग तीन चौथाई के बराबर होती है, इसकी विशेषताएं इस प्रकार हैं:

धीमा चरण चयापचय में एक सामान्य मंदी, बाहरी कारकों के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया में उल्लेखनीय कमी, पूरे शरीर की छूट और सामान्य सुस्ती की विशेषता है। जागरण एक बहुत ही कठिन समय है और काफी लंबे समय तक अप्रिय संवेदनाओं को छोड़ देता है।

धीमे चरण में, मांसपेशी ऊतक पुनर्जनन होता है। यह इस चरण के दौरान भी है कि प्रतिरक्षा प्रणाली का "रिबूट" होता है। इस प्रकार, इसका सामान्य और पूर्ण समापन बेहतर कल्याण की गारंटी है।

धीमी नींद शरीर का पुनर्वास और उपचार करती है: कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है और शरीर की सभी प्रणालियों के कामकाज में सुधार होता है। REM स्लीप इस मायने में अलग है कि इसमें ये क्षमताएं नहीं हैं।

वास्तव में, धीमी-तरंग नींद को चार घटकों में बांटा गया है, जिनमें से प्रत्येक की अलग-अलग विशेषताएं हैं। आइए धीमी-तरंग नींद के घटकों पर विचार करें।

एक व्यक्ति जो शारीरिक प्रक्रियाओं में कमी के बावजूद, उनींदापन की स्थिति में डूब जाता है, वह अपने मस्तिष्क के साथ काम करना जारी रखता है और उसके पास कुछ सबसे महत्वपूर्ण विचारों का प्रतिबिंब और सुधार होता है जो वह दिन के दौरान लगे हुए थे। उसी समय, मस्तिष्क पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करता है और अपनी क्षमताओं के कुछ अतिरिक्त के साथ काम करता है: कुछ स्थितियों को हल करने के लिए विभिन्न विकल्पों की खोज होती है, इष्टतम विकल्प चुने जाते हैं। अक्सर नींद की अवस्था के दौरान सपने सकारात्मक और सुखद परिणामों के साथ प्रकट होते हैं। इस चरण के दौरान कुछ ज्ञात समस्याओं का अंतिम समाधान मानवता के सामने आया। मेंडेलीव, डेसकार्टेस, बोहर और कई अन्य वैज्ञानिकों ने स्वीकार किया कि उनके सिद्धांतों का अंतिम प्रसंस्करण ठीक एक झपकी के दौरान हुआ था।

नींद की धुरी

एन्सेफेलोग्राम पर देखे गए विशिष्ट आवेगों के अनुसार इस चरण को सिग्मा लय भी कहा जाता है। इसकी विशिष्ट विशेषता चेतना की लगभग पूर्ण रुकावट है, जैसा कि संज्ञाहरण के दौरान मनाया जाता है। इस चरण की अवधि पूरे धीमे चरण की आधी है। मस्तिष्क गहरी नींद में डूबने के लिए बहुत लंबे समय के लिए तैयार होता है।

उल्लेखनीय तथ्य यह है कि यह विशेष कोशिकाओं को सक्रिय करता है जो मस्तिष्क में ध्वनि संचरण के चैनल को अलग से अवरुद्ध करते हैं।

डेल्टा स्लीप

गहरे में एक प्रकार का "प्रस्तावना", यह अपेक्षाकृत जल्दी होता है। डेल्टा नींद के दौरान, मस्तिष्क में आवेगों का आयाम काफी कम हो जाता है, आवेग स्वयं कम हो जाते हैं - मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम हो जाती है।

इस चरण से, जो झपकी आने के लगभग डेढ़ घंटे बाद शुरू होता है, हम पहले ही पूरी तरह से सो चुके होते हैं। मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम है, किसी भी उत्तेजना के लिए व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है। इस अवस्था में किसी व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव है: तेज आवाज, ब्रेक और बल्कि तेज दर्द संवेदनाएं भी इसे बाधित नहीं कर पाती हैं।

इस स्तर पर सपने मौजूद होते हैं, लेकिन उन्हें याद रखना लगभग असंभव है - स्मृति में केवल छवियों के टुकड़े ही रहते हैं। यदि इस अवस्था के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना संभव है, तो चढ़ाई अत्यंत कठिन होगी और शरीर की अंतिम वसूली तब तक हो सकती है जब तक कि नींद की अगली अवधि नहीं आती।

इस चरण का दूसरा नाम विरोधाभासी या तेज-तरंग है। इसमें मुख्य रूप से मस्तिष्क में होने वाली जीवन प्रक्रियाओं की महत्वपूर्ण सक्रियता होती है। धीमी तरंग नींद से तेज नींद में संक्रमण क्षणिक रूप से होता है, पूरे शरीर में गंभीर परिवर्तन हो रहे हैं।

REM नींद के चरण की विशेषताओं में शामिल हैं:

1. श्वसन और हृदय गति में वृद्धि।
2. दिल के काम में बार-बार अतालता।
3. मांसपेशियों की टोन में कमी।
4. गर्दन और डायाफ्राम की मांसपेशियों की गतिविधि में उल्लेखनीय कमी।
5. बंद पलकों के साथ नेत्रगोलक की बढ़ी हुई मोटर गतिविधि।
6. REM स्लीप के दौरान देखे गए सपनों की स्पष्ट यादें, छोटे से छोटे विवरण तक, जो REM स्लीप चरण की पूरी तरह से अस्वाभाविक है।

प्रत्येक बाद के चक्र के साथ, धीमी और आरईएम नींद के चरण वैकल्पिक होते हैं, जिसका अर्थ है कि बाद की अवधि लंबी और लंबी होती है, हालांकि, इसकी गहराई कम हो जाती है। यह जागरण के समय नींद के चक्र से बाहर निकलना आसान बनाने के लिए होता है। यह पूर्वाग्रह कि रात की अपेक्षा सुबह की नींद बेहतर होती है, भ्रामक है। नींद के चक्र में तीसरी या चौथी पारी तक, किसी व्यक्ति को जगाना बहुत आसान होता है।

REM नींद अपने आप में अनूठी है। यह इसमें है कि चेतना और अवचेतन के बीच डेटा का आदान-प्रदान होता है, और झपकी के दौरान जो सोचा गया था वह फिर से चेतना में प्रवेश करता है, लेकिन पहले से ही विभिन्न विकल्पों द्वारा पूरक हो सकता है जो हो सकता है।

REM नींद को आमतौर पर दो चरणों में विभाजित किया जाता है: भावनात्मक और असंवेदी। REM स्लीप के दौरान, वे कई बार वैकल्पिक कर सकते हैं, पहला चरण हमेशा थोड़ा लंबा होता है।

REM स्लीप के दौरान, हार्मोनल स्तर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, यह REM नींद है जो अंतःस्रावी तंत्र के दैनिक पुन: संयोजन में योगदान करती है।

इस प्रकार, आरईएम नींद, जैसा कि यह थी, पूरे दिन के लिए मस्तिष्क की सभी मानसिक गतिविधियों का सार है। इस स्तर पर आराम एक व्यक्ति के लिए आवश्यक है ताकि वह कल की घटनाओं के विकास के लिए संभावित परिदृश्यों के अनुकूल हो सके।

यही कारण है कि इस चरण में रुकावट कभी-कभी धीमी लहर नींद के रुकावट की तुलना में अधिक अवांछनीय परिणाम देती है। ऐसे में हमें शारीरिक नहीं, बल्कि मानसिक थकान की समस्या का सामना करना पड़ता है, जिससे संभावित मानसिक विकार हो सकते हैं। वैज्ञानिक समुदाय में, एक राय है कि यदि कोई व्यक्ति REM नींद से बहुत बार वंचित है, तो यह उसके मानस को इतना कमजोर कर देगा कि यह घातक हो सकता है।

शरीर के लिए, तेज चरण, कुछ हद तक, एक छोटी तनावपूर्ण स्थिति है। इसमें हो रहे परिवर्तन काफी आमूलचूल हैं और इसके कुछ अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अधिकांश दिल के दौरे, स्ट्रोक और दौरे REM नींद के दौरान होते हैं। यह, सबसे पहले, इस तथ्य के कारण है कि आराम से कार्डियोवास्कुलर सिस्टम एक तेज और अचानक भार के अधीन है।

नींद का कौन सा चरण - धीमा या तेज बेहतर या अधिक महत्वपूर्ण है, यह स्पष्ट रूप से कहना असंभव है, क्योंकि उनमें से प्रत्येक अपना कार्य करता है। यदि आप एक घुमावदार रेखा के रूप में पूरे सपने की कल्पना करने की कोशिश करते हैं, तो यह गहरी और धीमी नींद में कई "डुबकी" की तरह दिखाई देगा, इसके बाद "उद्भव" एक सतही, तेज में होगा। ऐसे आरोहण और अवरोही के बीच का समय लगभग डेढ़ से दो घंटे के बराबर होगा।

शरीर विज्ञानियों के अनुसार, यह डेढ़ घंटे का समय अंतराल मानव शरीर का मुख्य बायोरिदम है, यह न केवल आराम के दौरान, बल्कि जागने के दौरान भी प्रकट होता है।

एक वयस्क में, रात्रि विश्राम के चरणों को लगभग निम्नलिखित अनुपातों के अनुसार वितरित किया जाता है:

• उनींदापन - 12%;
• नींद की धुरी - 38%;
• डेल्टा नींद - 14%;
• गहरी डेल्टा नींद -12%;
• आरईएम नींद - 24%।

पहले चार धीमी लहर नींद चरण को संदर्भित करते हैं, अंतिम एक तेज नींद चरण को संदर्भित करता है। इसके अलावा, नींद के चरण बहुत भिन्न होते हैं और तुरंत एक दूसरे को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, लेकिन एक मध्यवर्ती अवस्था के दौरान, उनींदापन के समान। यह लगभग 5 मिनट तक चलता है।

नींद की पूरी अवधि के दौरान, सभी चरणों के पूर्ण परिवर्तन के 5-6 चक्र होते हैं। चक्र से चक्र तक चरणों की अवधि थोड़ी भिन्न हो सकती है। अंतिम चक्रों के अंत में, मध्यवर्ती अवस्था सबसे संवेदनशील होती है और सामान्य जागृति की ओर ले जाती है।

जागृति एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है और कई दसियों सेकंड से तीन मिनट तक चलती है। इस समय, अंगों के सामान्य कार्यों की अंतिम बहाली और चेतना की स्पष्टता की उपस्थिति होती है।

धीमी और REM नींद के चरणों के बीच मुख्य अंतर

REM नींद और धीमी नींद के अलग-अलग कार्य होते हैं। प्रत्येक चरण के दौरान, मानव शरीर अलग तरह से व्यवहार करता है। अक्सर, सोने का व्यवहार विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत होता है, हालांकि, सभी लोगों की विशेषताएँ होती हैं, जिन्हें तालिका में प्रस्तुत किया जाता है।

विशेषता		तेज चरण
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति	पिट्यूटरी ग्रंथि का सक्रिय कार्य। अधिकांश हार्मोनों का त्वरित संश्लेषण	रीढ़ की हड्डी के परावर्तन का दमन। मस्तिष्क की तेज लय का उदय। बढ़ी हृदय की दर। एक "वनस्पति तूफान" का उद्भव
मस्तिष्क का तापमान	0.2-0.3 ° С . की कमी	रक्त प्रवाह और त्वरित चयापचय के कारण 0.2-0.4 डिग्री सेल्सियस की वृद्धि
सांस लेने की विशेषताएं	जोर से और गहरा, लय की कमी	अनुभवी सपनों के कारण देरी के साथ अनियमित, अक्सर तेजी से सांस लेना
नेत्रगोलक की हरकत	चरण की शुरुआत में - धीमा, अंत में - लगभग अनुपस्थित	लगातार तेज गति होती है
सपना देखना	सपने दुर्लभ होते हैं, अगर होते हैं तो स्वभाव से शांत होते हैं। उन्हें याद रखना मुश्किल है	ज्वलंत और समृद्ध चित्र, सपने, एक नियम के रूप में, कई सक्रिय क्रियाएं होती हैं। अच्छी तरह से याद किया गया
जगाना	एक उदास राज्य के साथ संबद्ध, थकान की भावना। धीमी अवस्था के दौरान अपूर्ण रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण गंभीर रूप से जागना	चरण की शुरुआत में जागने से मानसिक थकान होती है। अंत में - प्रकाश और तेज, शरीर आराम से जागता है। इस मामले में, राज्य जोरदार है, मूड अच्छा है।

धीमी और आरईएम नींद के चरणों की प्रकृति में काफी बड़े अंतर के बावजूद, दोनों का गहरा शारीरिक, कार्यात्मक और जैव रासायनिक संबंध है और यह सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के संयुक्त कार्य का परिणाम है।

आरईएम नींद मस्तिष्क क्षेत्रों और संरचनाओं की आंतरिक लय को नियंत्रित करती है, तेज नींद उनके सिंक्रनाइज़ेशन और सामंजस्यपूर्ण कामकाज को बढ़ावा देती है।

नींद, सब कुछ सुंदर की तरह, जल्दी या बाद में समाप्त हो जाती है। किसी व्यक्ति की शारीरिक और मनो-भावनात्मक स्थिति नींद के उस चरण पर निर्भर करती है जिस पर जागरण हुआ था।

धीमी अवस्था में जागरण सबसे अप्रिय होगा जब यह सबसे गहरी अवस्था में प्रवेश कर चुका होता है। जागने का सबसे अच्छा समय आरईएम नींद के अंत और अगले चक्र के पहले चरण के अंत के बीच होगा। सक्रिय तेज चरण के दौरान उठने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यदि कोई व्यक्ति अच्छी नींद लेता है, तो वह ऊर्जा से भरपूर, हंसमुख और उच्च आत्माओं में होता है। ऐसा अक्सर सपने के अंत में होता है।

इस अवधि के दौरान, उसकी इंद्रियां सक्रिय हो जाती हैं, और व्यक्ति बाहरी उत्तेजक कारकों के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देता है जो जागृति में योगदान करते हैं:

1. खिड़की से रोशनी।
2. गली या संगीत से लगता है।
3. परिवेश के तापमान में परिवर्तन।

यदि आप एक ही समय पर तुरंत उठ जाते हैं, तो स्वास्थ्य की स्थिति उत्तम रहेगी। लेकिन, यदि आप इस समय को छोड़ देते हैं और थोड़ी अधिक झपकी लेते हैं, तो शरीर दूसरे धीमे चक्र में "खींच" सकता है।

हम अक्सर अलार्म घड़ी से कुछ देर पहले जाग जाते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है: शरीर स्वयं अपनी "आंतरिक घड़ी" को दिन के शासन में समायोजित करता है और चक्र इस क्रम में चलते हैं कि तेज चरण उस समय समाप्त हो जाता है जब कृत्रिम घड़ी चालू हो जाती है।

यदि इस समय आप अपने आप से कहते हैं कि ऐसी जागृति समय से पहले हुई है, तो आप फिर से सो सकते हैं और एक गहरी अवस्था में जाग सकते हैं, अगले दिन अपने आप को बर्बाद कर सकते हैं।

इसलिए, सबसे अच्छा जागरण वह है जो बिना किसी बाहरी कारकों के अपने आप हुआ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कौन सा समय है। यदि शरीर हमें इस बात का प्रतीक है कि वह सो गया है, तो इस तरह के संदेश के लिए कोई बहरा नहीं हो सकता।

हालाँकि, हाल ही में, "स्मार्ट अलार्म घड़ियाँ" बाजार में दिखाई देने लगी हैं, जो मानव शरीर के लिए वायरलेस सेंसर की मदद से जुड़ी हुई हैं। वे शरीर के मापदंडों की रीडिंग पढ़ते हैं और जागरण के समय को निर्धारित करने के लिए उनका उपयोग करते हैं - आरईएम नींद की समाप्ति के दौरान या इससे एक मध्यवर्ती अवस्था में संक्रमण के दौरान।

किसी भी मामले में, भले ही जागरण आसानी से हो, बिस्तर से कूदने के लिए जल्दी मत करो। शरीर को अपनी सभी प्रणालियों को नए दिन के अनुकूल बनाने के लिए कुछ मिनट देने की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया में मुख्य बात यह है कि फिर से न सोएं, किसी विचार पर विचार करें, एक नए दिन के लिए ट्यून करें और बहुत कुछ!

एक व्यक्ति की पर्याप्त नींद शरीर के सभी कार्यों को बहाल करने में मदद करती है। आराम के दौरान, शारीरिक शक्ति, ऊर्जा संतुलन का नवीनीकरण होता है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को क्रमबद्ध और संसाधित किया जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है, और अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं। नींद की घटना का वैज्ञानिकों द्वारा पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन शोध के आंकड़े हैं जो हमें इसे बेहतर ढंग से समझने और यह समझने में मदद करते हैं कि यह स्वास्थ्य के लिए कैसे फायदेमंद है। रात के समय हम नींद के अलग-अलग चरणों में होते हैं, इस दौरान शरीर में कुछ बदलाव होते हैं।

स्लीप स्क्रिप्ट

नींद के दो मुख्य चरण होते हैं: धीमी (रूढ़िवादी, गहरी) और तेज (विरोधाभासी, सतही)। धीमी नींद का चरण रात के आराम की शुरुआत है, इसमें तीन चौथाई समय लगता है जो हम मॉर्फियस की बाहों में बिताते हैं। इसके बाद REM स्लीप फेज आता है, जिसके दौरान मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है। हमारा शरीर सोता नहीं है, चेतना और अवचेतना डेटा का आदान-प्रदान करती है, सूचनाओं को फ़िल्टर किया जाता है, जिससे हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार होता है।

REM नींद और इसके बाद आने वाली REM नींद एक चक्र बनाती है। यह औसत व्यक्ति के लिए लगभग 1.5-2 घंटे तक रहता है। कुल मिलाकर हम प्रति रात 4 से 6 चक्रों से गुजरते हैं, जिसके बाद हमें पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।

उल्लेखनीय है कि धीमी नींद हर नए चक्र के साथ कम होती जाती है और तेज नींद लंबी होती जाती है। शरीर के कार्यों की बहाली को पूरी तरह से पूरा करने के लिए, सभी चक्रों का पारित होना सुबह 4 बजे से पहले समाप्त होना चाहिए। उसके बाद, बाकी जारी रहता है, लेकिन रूढ़िवादी चरण नहीं आता है।

आपको REM स्लीप के समय ठीक से जागने की आवश्यकता होती है, क्योंकि इस समय हमारे सभी सिस्टम सक्रिय होते हैं।

धीमी नींद के वैकल्पिक चरण

हमारी नींद की शुरुआत धीमी नींद से होती है। इसे 4 चरणों में बांटा गया है, जिसके दौरान शरीर में विभिन्न प्रक्रियाएं होती हैं। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक अध्ययनों की मदद से, वैज्ञानिक नींद की एक विद्युत तस्वीर प्राप्त करने में सक्षम थे और यह पता लगाने में सक्षम थे कि प्रत्येक चरण कितने समय तक रहता है, मस्तिष्क कैसे व्यवहार करता है, एक निश्चित समय में कौन से विद्युत आवेग इससे गुजरते हैं और वे क्या प्रभावित करते हैं। उसी समय, एक व्यक्ति का आराम परेशान नहीं होता है, विशेष उपकरण सोते समय से जागने तक की जानकारी पढ़ते हैं। इस तरह के अध्ययनों की मदद से, रूढ़िवादी नींद के चरण स्थापित किए गए हैं, जिन पर हम अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

धीमा चरण चरण	कुल नींद से कितना समय लगता है (प्रतिशत)	शरीर में क्या होता है
स्टेज I - नपु	12,1	श्वास कम गहरी हो जाती है, लेकिन जोर से और लगातार, हम आधे सो रहे हैं, मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, इसलिए इस समय आप उन मुद्दों का समाधान भी ढूंढ सकते हैं जिन्हें आप दिन में नहीं सुलझा सकते थे।
स्टेज II - स्लीपी स्पिंडल	38,1	मस्तिष्क में विद्युत आवेगों की तस्वीर बदल जाती है, नींद की धुरी दिखाई देने लगती है, हम गहरी नींद में डूब जाते हैं, लेकिन एक मिनट में कई बार मस्तिष्क उच्च गतिविधि के चरण में होता है और थोड़ी सी बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है, इसलिए इस स्तर पर आप कर सकते हैं बाहरी आवाजों से आसानी से जाग जाते हैं।
चरण III - गहरी नींद	14,2	नींद की धुरी अभी भी संरक्षित है, लेकिन बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया सुस्त है, शरीर "बचत" मोड में प्रवेश करता है, इसके सभी कार्य धीमा हो जाते हैं।
स्टेज IV - डेल्टा स्लीप	12,1	धीमे चरण का सबसे गहरा चरण - रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है, शरीर का तापमान न्यूनतम होता है, मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं, बाहरी उत्तेजनाओं की कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है, किसी व्यक्ति को जगाना काफी मुश्किल होता है।

शरीर के लिए गहरी नींद का महत्व

कई वैज्ञानिक स्लो वेव स्लीप के कार्यों पर शोध कर रहे हैं। प्रयोगों के दौरान, स्वयंसेवकों को तब जगाया गया जब वे सबसे अच्छे से सोए। परिणामों से पता चला कि जागने के दौरान विषयों को मांसपेशियों में दर्द महसूस हुआ, वे स्थान और समय में खराब उन्मुख थे, और स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते थे। दिन के दौरान, उनका संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन भी बिगड़ गया, भले ही रात का आराम आवंटित समय तक चले।

विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि शरीर धीमे चरण की कमी को पूरी तरह से नींद की रात के रूप में मानता है। गहरी नींद के दौरान, अंगों और ऊतकों को बहाल किया जाता है, क्योंकि पिट्यूटरी ग्रंथि सक्रिय रूप से वृद्धि हार्मोन (विकास हार्मोन) का उत्पादन करना शुरू कर देती है।

जानकारी के भंडारण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र भी अपने संसाधनों का नवीनीकरण करते हैं। रूढ़िवादी चरण जितना लंबा चलता है, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन उतना ही अधिक होता है।

हालांकि, इस चरण में बहुत सुखद घटनाएं भी नहीं हैं। यदि कोई व्यक्ति एन्यूरिसिस से पीड़ित है, सपने में बात करता है, या एक सोनामबुलिस्ट है, तो विकार ठीक डेल्टा नींद के दौरान ही प्रकट होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चेतना पूरी तरह से बंद हो जाती है, इसे अवचेतन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जिसे हम नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं।

धीमी चरण अवधि

प्रत्येक व्यक्ति लगभग जानता है कि उसे पर्याप्त नींद लेने के लिए कितना समय चाहिए। लेकिन यह गणना करना मुश्किल है कि धीमा चरण कितना लंबा होना चाहिए। सामान्य तौर पर, इसमें पूरी रात के आराम का 30 से 70% समय लगता है और यह अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग होगा।

सरे विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययनों में, यह पाया गया कि 20 से 30 वर्ष की आयु के विषय वृद्ध आयु समूहों के प्रतिनिधियों की तुलना में रूढ़िवादी चरण में अधिक समय व्यतीत करते हैं। वृद्ध लोगों को लगभग हमेशा सोने में परेशानी होती है, उनका डेल्टा चरण युवा लोगों की तुलना में बहुत छोटा होता है।

औसतन, युवा प्रति रात 118 मिनट धीमी नींद में बिताते हैं।हालांकि, यह पाया गया कि आपातकालीन स्थितियों में, शरीर स्वतंत्र रूप से इस समय को बढ़ा सकता है। रूढ़िवादी चरण लंबा हो जाता है यदि कोई व्यक्ति अचानक अपना वजन कम कर लेता है, इसलिए जो महिलाएं आहार पर होती हैं वे अक्सर थकान का अनुभव करती हैं और शरीर को आकार देने से पहले की तरह पर्याप्त नींद नहीं ले पाती हैं। साथ ही, यह तंत्र तब सक्रिय होता है जब थाइरॉइड ग्रंथि निष्क्रिय हो जाती है, यह हार्मोन के असंतुलन से सक्रिय होती है।

कठिन शारीरिक श्रम में लगे लोगों को अधिक गहरी नींद लेनी चाहिए, इसलिए एथलीट 11-12 घंटे आराम करते हैं।

दीप चरण मुआवजा

अक्सर वे लोग जिनके पास एक स्थिर कार्यक्रम नहीं होता है, वे इस तरह सोचते हैं: "आज मैं देर से काम करूंगा, और कल मुझे पर्याप्त नींद आएगी।" यदि आप सुबह जल्दी उठते हैं, तो आरईएम नींद में कमी होगी, जिसकी भरपाई वास्तव में 20-30 मिनट के लंच ब्रेक या अगली रात से की जा सकती है। हालाँकि, धीमे चरण के साथ, ऐसी तरकीबें काम नहीं करेंगी, क्योंकि हमारे आराम की शुरुआत इसके साथ होती है।

गहरी नींद की कमी शरीर में धीरे-धीरे जमा हो जाती है, जो व्यक्ति की कार्य करने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। हालाँकि, अन्य, अधिक गंभीर समस्याएं हैं जिनका सामना आपको पुरानी नींद की कमी से हो सकता है।

सबसे पहले, अंतःस्रावी तंत्र विफल हो जाता है, विकास हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाता है, जिससे व्यक्ति का पेट तेजी से बढ़ने लगता है। साथ ही, ऊतकों और अंगों का सामान्य रूप से नवीनीकरण होना बंद हो जाता है। नींद की कमी उम्र बढ़ने का उत्प्रेरक है। इम्युनिटी तेजी से गिरती है, पुराने रोग बढ़ जाते हैं, वायरल, फंगल और बैक्टीरियल संक्रमण का खतरा होता है।

इसलिए, केवल एक निष्कर्ष इस प्रकार है: निम्नलिखित रातों में धीमी अवस्था में सोना या इसे पहले से "सोना" अवास्तविक है, शरीर की सामान्य महत्वपूर्ण गतिविधि को केवल आराम और जागने की सख्त अनुसूची का पालन करके ही बनाए रखा जा सकता है।

रूढ़िवादी चरण में वृद्धि

यदि आपको लगता है कि धीमी गति से सामान्य आराम के लिए जितना समय आवश्यक है उतना समय आवंटित नहीं किया गया है, तो आप इसे बढ़ा सकते हैं। सबसे अधिक बार, ऐसी समस्याएं उन लोगों में दिखाई देती हैं जो लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, क्योंकि पहले नींद चक्र में सबसे लंबा रूढ़िवादी चरण होता है, और फिर यह कम और लंबा हो जाता है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए, आपको इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए:

• एक तर्कसंगत नींद और जागने का कार्यक्रम स्थापित करें।
• सो जाओ और एक ही समय पर जागो, यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी।
• दिन में व्यायाम करें, लेकिन रात के आराम से 3 घंटे पहले शरीर को शारीरिक गतिविधि नहीं देनी चाहिए।
• मनोरंजन कक्ष में अनुकूल वातावरण और सोने के आरामदायक स्थान की व्यवस्था करना।
• सोने से पहले शराब, कॉफी ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक न लें, धूम्रपान न करें।
• अपने आहार की निगरानी करें - रात में अधिक भोजन करें, चॉकलेट या कोई अन्य मिठाई खाएं, क्योंकि इन उत्पादों का तंत्रिका तंत्र पर एक रोमांचक प्रभाव पड़ता है।

निष्कर्ष के तौर पर

आरईएम नींद मनुष्यों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शारीरिक प्रदर्शन, प्रतिरक्षा प्रणाली और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बहाल करने के लिए जिम्मेदार है। यौवन को बनाए रखना भी आवश्यक है, क्योंकि यह रूढ़िवादी चरण में है कि त्वचा की कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है।

गहरी नींद का अपना "हिस्सा" पाने और रात के दौरान अच्छा आराम करने के लिए 21.00-22.00 बजे सो जाना आवश्यक है।यदि आप शेड्यूल से चिपके रहते हैं, तो 2 सप्ताह के बाद आप देखेंगे कि आपकी भलाई और उपस्थिति में कैसे सुधार होगा।

लेख सामग्री

एक सोए हुए व्यक्ति में, शरीर एक असामान्य मोड में काम करता है: चेतना बंद हो जाती है, और कोशिकाओं और ऊतकों को बहाल करने का क्षण आता है। सब कुछ एक निश्चित अवस्था में होता है जिसे स्लो-वेव स्लीप कहा जाता है, जिसका मूल्य बहुत अधिक होता है। इस अवधि में उसकी अनुपस्थिति या जागृति एक टूटी हुई, सुस्ती और नींद की स्थिति को भड़काती है।

मनुष्यों में नींद का परिदृश्य

बिस्तर पर जाने पर, एक व्यक्ति को यह भी संदेह नहीं होता है कि रात के आराम के दौरान उसके सिर में क्या होता है। मॉर्फियस की बाहों में आनंद लेते हुए, वह नींद के कई चरणों से गुजरता है:

• धीमा (गहरा) - लंबा, ऊर्जा लागत को बहाल करने में मदद करता है;
• तेज (सतही) - मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि की विशेषता।

चरण लगातार बदल रहे हैं। धीमी नींद का चरण तीव्र नींद के साथ होता है - साथ में वे एक पूरा चक्र बनाते हैं। इसकी अवधि लगभग 1.5-2 घंटे है। शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज और गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए, एक व्यक्ति को प्रति रात 4-6 चक्रों से गुजरना पड़ता है। इसके अलावा, उन्हें सुबह 04:00 बजे से पहले पूरा किया जाना चाहिए, क्योंकि यह ऊर्जा को फिर से भरने का सबसे अच्छा समय है। फिर स्वप्न चलता रहता है, लेकिन तेज अवस्था मुख्य बन जाती है। यह उल्लेखनीय है कि रात्रि विश्राम की शुरुआत में सबसे धीमा चरण सबसे लंबा होता है, जबकि यह सुबह की ओर कम हो जाता है। सतही, इसके विपरीत, पहले चक्र में छोटा होता है और धीरे-धीरे जागृति की ओर बढ़ता है।

आसान जागने और एक जोरदार दिन के लिए, औसत नींद दर का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। यह दिन में 8 घंटे है। साथ ही, यह जवाब देना मुश्किल है कि कितनी धीमी और आरईएम नींद होनी चाहिए, क्योंकि यह राशि जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं, उम्र और जीवन शैली के आधार पर भिन्न होती है।

नींद के चरणों को निर्धारित करने में एक फिटनेस ब्रेसलेट सबसे सस्ती और प्रभावी सहायक है।

जागने का सबसे अच्छा समय कैसे निर्धारित करें

आपकी सेहत के लिए उपवास के दौरान जागना बहुत जरूरी है। गहरी नींद से जागने से स्वास्थ्य समस्याओं, खराब मूड और प्रदर्शन में कमी का खतरा होता है। यदि आप अगले चक्र के अंत में हर दिन जागते हैं तो आप ऐसी अभिव्यक्तियों को बाहर कर सकते हैं। यह निर्धारित करने के कई तरीके हैं कि प्रत्येक चरण कितने समय तक चलता है और धीमी तरंग नींद के दौरान जागृति को बाहर करने के लिए:

1. प्रयोगशाला विधि। यह मस्तिष्क की गतिविधि को निर्धारित करने के लिए सिर पर लगाए गए विशेष उपकरणों का उपयोग करके किया जाता है। प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, गुणवत्ता आराम और आसान जागने के लिए आवश्यक घंटों की संख्या का पता चलता है।
2. ऑनलाइन कैलकुलेटर। नेट पर कई प्रोग्राम हैं जो आपके स्लीप साइकल की गणना करने में आपकी मदद कर सकते हैं। कैलकुलेटर का उपयोग करना आसान है। गणना करने के लिए, आपको बस बिस्तर पर जाने के घंटे दर्ज करने की आवश्यकता है - नतीजतन, ताकत की पूरी वसूली के लिए आवश्यक समय ज्ञात हो जाएगा। ऑनलाइन कैलकुलेटर का नकारात्मक पक्ष यह है कि यह जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है।
3. फिटनेस कंगन। डिवाइस चरणों पर कब्जा नहीं करता है, लेकिन यह सपने में शरीर की गति को रिकॉर्ड करता है। तेज अवस्था में व्यक्ति उछलता और मुड़ता है, धीमी अवस्था में व्यक्ति गतिहीन होता है। जानकारी को एक ग्राफ के रूप में प्रदर्शित किया जाता है। ब्रेसलेट का मुख्य लाभ अलार्म घड़ी है, जो एक नरम और आसान जागृति के लिए सही चरण में बजती है।
4. परीक्षण और त्रुटि विधि। आप गणना कर सकते हैं कि धीमी नींद कितनी देर तक चलती है। चूंकि एक पूर्ण चक्र में लगभग दो घंटे लगते हैं, और एक व्यक्ति को उनमें से कम से कम 4 घंटे की आवश्यकता होती है, इसलिए पीरियड्स की गिनती करके, आप जागने का सबसे अच्छा समय निर्धारित कर सकते हैं।

नींद के चरणों की पहचान करने के लिए उपरोक्त तरीके सामान्य हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी व्यक्तिगत विशेषताएं होती हैं। इसलिए, उन्हें आधार के रूप में लेते हुए, आपको संवेदनाओं का निरीक्षण करने की आवश्यकता है: यदि जागरण कठिनाई से दिया जाता है, तो सुबह की शुरुआत में थोड़ी देरी होनी चाहिए या, इसके विपरीत, जल्दी उठना चाहिए। समय के साथ, हर कोई अपने लिए इष्टतम नींद की अवधि की गणना करने और आसानी से जागने में सक्षम होगा।

धीमा चरण और इसका महत्व

बहुत से लोग सोचते भी नहीं हैं कि रात के आराम के दौरान क्या होता है, और इससे भी अधिक वे यह नहीं जानते कि धीमी या गहरी नींद क्या होती है। लेकिन यह व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और सबसे लंबी अवस्था है। यह अवधि विश्राम की कुल अवस्था का लगभग 3/4 भाग लेती है।

नींद के दौरान क्या होता है इसका एक दृश्य प्रतिनिधित्व

चरण की शुरुआत के समय, शरीर में परिवर्तन होते हैं:

• हृदय गति में कमी;
• श्वास धीमी हो जाती है;
• रक्तचाप कम हो जाता है;
• मांसपेशियों को आराम;
• मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है।

भौतिक कार्यों की बहाली शुरू करने के लिए ऐसी प्रक्रियाएं आवश्यक हैं। धीमी तरंग नींद के चरण के दौरान, एक व्यक्ति को कोई सपना नहीं होता है, लेकिन निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• शरीर की कोशिकाओं और सभी आंतरिक संरचनाओं का नवीनीकरण होता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है;
• ऊतक पुनर्जीवित होते हैं;
• आवश्यक हार्मोन का उत्पादन होता है;
• ऊर्जा बहाल हो जाती है।

इसके अलावा, मस्तिष्क के क्षेत्र जो मानसिक प्रदर्शन और सूचनाओं को याद रखने के लिए जिम्मेदार होते हैं, उन्हें फिर से बनाया जाता है।

कभी-कभी धीमी तरंग नींद का चरण किसी व्यक्ति द्वारा की गई विभिन्न ध्वनियों के साथ-साथ हाथ या पैर की मरोड़ के साथ होता है। यह स्मृति के प्रभाव में होता है, जो पिछली घटनाओं को स्क्रॉल करता है। इसे नियंत्रित करना संभव नहीं होगा, क्योंकि गहरी नींद में धारणा और सोच के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र बंद हो जाते हैं। उन्हें अस्थायी रूप से अवचेतन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जो मानव नियंत्रण से परे है। इसी कारण से, धीमे चरण के समय, अन्य घटनाएं दिखाई देती हैं: enuresis और स्लीपवॉकिंग।

गहरी नींद के चरण

रात्रि विश्राम की शुरुआत गहरी अवस्था से होती है। इसे कई चरणों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। ये निष्कर्ष इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक अध्ययनों के आधार पर किए गए हैं जो धीमी नींद की दर, मस्तिष्क के व्यवहार, गुजरने वाले आवेगों आदि को निर्धारित करने में मदद करते हैं।

पर्याप्त नींद लेने के लिए, एक व्यक्ति को REM और धीमी नींद के चरणों में कम से कम 4 बदलावों से गुजरना पड़ता है।

झपकी

यह गहरी नींद का पहला चरण है, जो 5-10 मिनट से अधिक नहीं रहता है। उनींदापन की शुरुआत के समय, शारीरिक प्रक्रियाएं कम हो जाती हैं: मांसपेशियां आराम करती हैं, और नाड़ी धीमी हो जाती है। नेत्रगोलक इत्मीनान से गोलाकार गति करते हैं। हालांकि, मस्तिष्क को अभी भी पर्याप्त ऑक्सीजन मिल रही है, इसलिए यह पूरी क्षमता से काम करना जारी रखता है, और कभी-कभी अपनी क्षमता से भी अधिक। इस चरण की विशेषता है:

• दिन के दौरान हुई घटनाओं को याद रखना;
• उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों की समझ;
• महत्वपूर्ण निर्णयों के बारे में सोच;
• इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजें।

सपने देखना अक्सर झपकी के दौरान दिखाई दे सकता है। वे दिन भर उठने वाले कठिन प्रश्नों के उत्तर प्रस्तुत करते हैं। अधिकतम मस्तिष्क कार्य इष्टतम और सही समाधान खोजने में योगदान देता है।

किसी व्यक्ति को पहले चरण में जगाना काफी आसान है, लेकिन साथ ही वह दावा कर सकता है कि वह सोया नहीं है। यदि आप झपकी को बाधित नहीं करते हैं, तो धीरे-धीरे धीमी तरंग नींद का अगला चरण आ जाएगा।

नींद की धुरी

यह गहरे चरण का दूसरा चरण है। इसकी अवधि 20-30 मिनट से अधिक नहीं होती है। चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, जबकि निम्नलिखित देखा जाता है:

• हृदय गति का धीमा होना;
• लंबे समय तक सांस लेना;
• अंगों का फड़कना।

नेत्रगोलक कमजोर घूर्णी गति जारी रखता है। मस्तिष्क की गतिविधि धीरे-धीरे कम हो जाती है, लेकिन साथ ही यह ध्वनियों के प्रति संवेदनशील होती है। धारणा की दहलीज इतनी अधिक है कि कोई भी उत्तेजना वास्तविकता में वापस आने में सक्षम है। जो स्वप्न उठे हैं वे जाग्रत होते ही भूल जाते हैं।

गहरी नींद की स्थिति में, पूरे जीव की बहाली प्रक्रियाएं होती हैं।

डेल्टा स्लीप

धीमी नींद का तीसरा चरण। सुप्त धुरी का अनुसरण करता है और 10-15 मिनट तक जारी रहता है। श्वास कम और बार-बार होता है, मानव शरीर लगभग कार्य नहीं करता है:

• मांसपेशियों को अधिक आराम मिलता है;
• नाड़ी धीमी हो जाती है;
• शरीर का तापमान कम हो जाता है (औसतन 0.5∞);
• रक्तचाप गिरता है।

मस्तिष्क अभी भी कमजोर आवेगों पर प्रतिक्रिया करता है। स्लीप स्पिंडल का कुछ संरक्षण भी है। किसी व्यक्ति को वास्तविकता में वापस लाना काफी कठिन है। जागने पर, वह अभिभूत और थका हुआ महसूस करेगा।

डीप डेल्टा स्लीप

धीमी तरंग नींद का चौथा और गहरा चरण। यह व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क का पुनर्निर्माण किया जा रहा है, जिससे इसके प्रदर्शन में वृद्धि होती है। आराम की इस स्थिति की विशेषता है:

• शरीर की पूर्ण छूट;
• सांस लेने की दर में कमी;
• रक्त परिसंचरण का धीमा होना।

परेशान करने वाले अब हस्तक्षेप नहीं करते हैं। सोए हुए व्यक्ति को जगाना बहुत कठिन है। आराम के दौरान, चरण की अवधि धीरे-धीरे कम हो जाती है - सुबह जितनी करीब होती है, गहरी डेल्टा नींद उतनी ही कम और कमजोर होती है।

चौथी अवधि के अंत में, व्यक्ति सतही अवस्था में लौट आता है। मस्तिष्क काम करना शुरू कर देता है, नेत्रगोलक अलग-अलग दिशाओं में चलते हैं - जागृति के लिए तथाकथित ट्यूनिंग होती है। यदि सोए हुए व्यक्ति को जगाया नहीं गया है, तो पहले चरण से एक नया चक्र शुरू होता है, हालांकि, यह प्रारंभिक झपकी से थोड़ा अलग होगा।

गहरी डेल्टा नींद में व्यक्ति स्वप्न नहीं देख सकता।

धीमे चरण की इष्टतम अवधि

कोई एकल उपाय नहीं है जो यह निर्धारित करता है कि किसी भी व्यक्ति के लिए प्रति रात धीमी-तरंग नींद कितनी देर तक चलनी चाहिए। यह केवल ज्ञात है कि गहरे चरण की दर पूरी रात के आराम का 30-70% है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है और वह स्वयं शक्ति की पूर्ण वसूली के लिए आवश्यक घंटों की संख्या जानता है।

कई वर्षों के शोध में पाया गया है कि औसतन लोग प्रतिदिन लगभग 118 मिनट गहरी नींद में होते हैं। हालाँकि, यह केवल एक सशर्त उपाय है।

• वृद्ध लोग धीमे चरण में बहुत कम समय व्यतीत करते हैं - उम्र के साथ, कई को गुणवत्तापूर्ण रात्रि विश्राम की समस्या होती है। इस मामले में, डेल्टा नींद पूरी तरह से अनुपस्थित हो सकती है।
• जिन लोगों को सिर में चोट लगती है, उन्हें अक्सर नींद नहीं आती है, जब उन्हें नींद आती है। वे अक्सर इस विचार के साथ जागते हैं कि उन्होंने बिल्कुल भी आराम नहीं किया है।
• एथलीटों और कठिन शारीरिक श्रम में लगे लोगों को शरीर के खर्च किए गए ऊर्जा संसाधनों को पूरी तरह से बहाल करने के लिए अधिक लंबी गहरी नींद की आवश्यकता होती है।
• डाइटर्स को भी अधिक आराम की आवश्यकता होती है क्योंकि वजन कम करने से शरीर पर जोर पड़ता है। उन्हें पर्याप्त नींद लेने के लिए, वजन कम करने से पहले की अवधि की तुलना में धीमी तरंग नींद की मात्रा बढ़ानी चाहिए।
• नार्कोलेप्सी या स्लीप एपनिया के रोगी आमतौर पर असामान्य रूप से आराम करते हैं - वे कहीं भी सो जाते हैं, जबकि केवल एक तेज अवस्था में होते हैं।
• थायराइड रोग वाले लोग धीमे चरण में अधिक समय व्यतीत करते हैं - यह तंत्र हार्मोन के असंतुलन से शुरू होता है।

तंत्रिका संबंधी विकार, संक्रमण और अन्य आपातकालीन स्थितियों के मामले में, शरीर स्वतंत्र रूप से एक व्यक्ति के एक गहरे चरण में रहने को बढ़ाता है। इस मामले में धीमी नींद कितने समय तक चलनी चाहिए यह बीमारी और सदमे की गंभीरता पर निर्भर करता है।

गहरी नींद की कमी के खतरे

एक अस्थिर रात के आराम या गहरे चरण के समय बार-बार जागने के साथ, शरीर ठीक से ठीक नहीं हो पाता है, इसलिए, ऐसा सपना आराम की स्थिति की पूर्ण अनुपस्थिति के बराबर होता है। यदि ऐसा हर समय होता है, तो नींद की कमी धीरे-धीरे शरीर में जमा हो जाती है और स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाती है:

• काम करने की क्षमता में काफी कमी आई है;
• मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है;
• सोच की स्पष्टता की कमी;
• ऊतकों और अंगों का नवीनीकरण मुश्किल है;
• अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान हैं;
• एपनिया का खतरा बढ़ जाता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्य कम हो जाते हैं;
• पुरानी बीमारियां तेज हो जाती हैं;
• विभिन्न शरीर प्रणालियों के विकृति प्रकट होते हैं।

नींद की कमी से जल्दी बुढ़ापा आने का खतरा होता है।

गंभीर थकान हृदय पर बहुत अधिक दबाव डालती है और दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा देती है। इसके अलावा, एक नींद वाला व्यक्ति लगातार उनींदापन के साथ होगा, जो ड्राइविंग करते समय या अन्य जीवन स्थितियों में खतरनाक होता है, जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

धीमा चरण मुआवजा

यदि आप एक गहरे चरण की कमी के नकारात्मक प्रभाव को महसूस करते हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि केवल जागरण और आराम के कार्यक्रम का पालन करने से मदद मिलेगी। अग्रिम में "सोना" असंभव है, क्योंकि शरीर के कार्यों को दैनिक रूप से बहाल किया जाता है, और थकान का अगला भाग शाम को फिर से खुद को याद दिलाएगा।

यदि आप इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करते हैं तो आप नींद की कमी से बच सकते हैं और जितना संभव हो सके ऊर्जा भंडार की भरपाई कर सकते हैं:

• बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर उठना, सप्ताह के दिन की परवाह किए बिना;
• रात के आराम से पहले कमरे को हवादार करें;
• एक आरामदायक सोने की जगह व्यवस्थित करें;
• दिन के दौरान शरीर को शारीरिक गतिविधि के साथ लोड करें, लेकिन साथ ही शाम को इसे बाहर करें;
• रात का भोजन सोने से तीन घंटे पहले नहीं करना चाहिए;
• रात में चीनी युक्त खाद्य पदार्थ न खाएं;
• दोपहर में शराब, कैफीनयुक्त पेय और ऊर्जा पेय पीने से बचें।

पीठ या दाहिनी ओर करवट लेकर सोना अच्छी गुणवत्ता वाला आराम माना जाता है। कम से कम आधी रात से पहले सोने का समय होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि मेलाटोनिन का उत्पादन सुबह 00:00 से 05:00 बजे तक होता है। यदि मॉर्फियस उसे अपने राज्य में वापस नहीं ले जाना चाहता है, तो आप ताजी हवा में टहलने की कोशिश कर सकते हैं या कैमोमाइल, लेमन बाम या मदरवॉर्ट से सुखदायक स्नान कर सकते हैं।

धीमी नींद व्यक्ति के अच्छे आराम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसके बिना, ऊर्जा को बहाल करना, भौतिक संकेतकों को बनाए रखना और शरीर की विभिन्न प्रणालियों के सामान्य कामकाज को बहाल करना असंभव है। गहरी अवस्था को किसी भी चीज़ से बदलना असंभव है - नींद की कमी से बचना महत्वपूर्ण है। यदि जागरण और विश्राम की अनुसूची का पालन किया जाए, तो कुछ हफ़्ते के बाद गहरे चरण की सारी शक्ति और सकारात्मक प्रभाव महसूस किया जाता है।