लड़कियों में बछड़ों पर मांसपेशियों को कैसे हटाएं। बछड़ों को कैसे कम करें - घर पर बछड़े की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

अक्सर, पतली लड़कियां भी अत्यधिक मात्रा में पैरों की शिकायत करती हैं। आप विशेष व्यायाम करके बछड़ों की चर्बी कम कर सकते हैं। इन्हें घर पर या जिम में किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि बहुत अधिक दोहराव के साथ उच्च गति से काम करना है। इस तरह के वर्कआउट को कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के साथ पूरक करने की सलाह दी जाती है। स्ट्रेचिंग भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके लिए धन्यवाद, tendons और मांसपेशियों को लंबा किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप निचला पैर पतला और पतला हो जाता है।

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बछड़े की परिपूर्णता के कारण

पिंडली कई कारणों से बड़ी हो सकती हैं:

1. 1. अधिक वजन।यदि किसी व्यक्ति के शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक है, तो बछड़ों का पेट भरा होगा। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर में वसा व्यक्तिगत रूप से वितरित की जाती है। कभी-कभी दुबली-पतली लड़कियों के भी मोटे पिंडली हो सकते हैं।
2. 2. खेल।बैले, सॉकर, स्प्रिंटिंग और अन्य खेलों में नियमित व्यायाम से आपके बछड़ों में वृद्धि होगी। यदि आप लंबे समय तक प्रशिक्षण छोड़ देते हैं, तो भी पिंडली बड़ी बनी रहेगी।
3. 3. ऊँची एड़ी के जूते।जो लड़कियां अक्सर ऊँची एड़ी के जूते में चलती हैं, वे देख सकती हैं कि उनके पिंडली अधिक पंप हो गई हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बछड़े लंबे समय से तनाव में हैं।
4. 4. आनुवंशिकी।यदि कोई अतिरिक्त वजन नहीं है, और पैर अभी भी भरे हुए हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि मामला वंशानुगत विशेषताओं में है। बछड़ा की मात्रा एच्लीस टेंडन की लंबाई से प्रभावित होती है। यदि यह छोटा है, तो पिंडली बड़ी होगी।

आमतौर पर लड़कियां अपने बछड़ों का आकार छोटा करना चाहती हैं। ऐसा करने के लिए, आपको निचले पैर की शारीरिक संरचना को समझने की जरूरत है। इस क्षेत्र में जठराग्नि की मांसपेशी होती है, जो इसका अधिकांश भाग घेरती है। इसके नीचे सोलियस होता है, जो जठराग्नि को ऊपर की ओर धकेलता है। आपको दोनों मांसपेशियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि यह वह है जो निचले पैर की मात्रा को प्रभावित करती है।

बछड़ों को कैसे कम करें?

बड़े बछड़ों से छुटकारा पाने के लिए, आपको कार्डियो से शरीर की चर्बी कम करने और प्रशिक्षण के साथ अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है।

डरो मत कि बछड़े कक्षाओं से बड़े हो जाएंगे। अक्सर, वसा की परत के कारण पिंडली भरी हुई दिखती है। प्रशिक्षण के कई दोहराव से उनकी मात्रा कम हो जाएगी और वे मजबूत हो जाएंगे।

घर और जिम में बछड़ों को जल्दी से कैसे पंप करें - प्रभावी व्यायाम

जिम के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम

विभिन्न स्थितियों से पैर की उंगलियों को उठाते समय बछड़े की मांसपेशियां काम करती हैं। बछड़ा कम करने के लिए सभी व्यायाम करने की तकनीक समान है। जितना हो सके निचले पैर की मांसपेशियों को खींचते हुए आपको जल्दी से ऊपर चढ़ना चाहिए। बछड़ों को सबसे निचले बिंदु पर खींचते हुए, आपको नियंत्रित तरीके से नीचे उतरने की जरूरत है। इस मामले में, पैर सीधे होने चाहिए, लेकिन जोड़ों को अवरुद्ध करते हुए, घुटनों को पूरी तरह से विस्तारित करना असंभव है।

निचले पैर की मांसपेशियों पर व्यायाम करने के लिए जिम में विशेष उपकरण हैं। उन्हें फ्री-वेट आंदोलनों के साथ पूरक किया जा सकता है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि पाठ पर्याप्त रूप से उच्च गति से आयोजित किया जाना चाहिए। सेट के बीच आराम 30-40 सेकेंड का होना चाहिए।

वजन को इस तरह से चुना जाना चाहिए कि उच्च तीव्रता के साथ निर्दिष्ट संख्या में दोहराव करना आसान हो।

तालिका जिम में बछड़ों को कम करने के लिए व्यायाम का एक सेट दिखाती है।

व्यायाम	दृष्टिकोण	repetitions	चित्रण
खड़े बछड़े बढ़ रहे हैं	3	30
लेग प्रेस मशीन में पैर की अंगुली प्रेस	3	20–30
बैठा बछड़ा उठाता है	3	20–30
बछड़ा प्लाई स्क्वाट स्थिति में उठाता है	3	20
कूद रस्सी	4	50

यदि जिम में कोई स्टैंड-अप बछड़ा उठाने वाला नहीं है, तो आप अपने पैरों को एक स्टेप प्लेटफॉर्म पर रखकर स्मिथ मशीन में एक समान आंदोलन कर सकते हैं।

स्मिथ में खड़ा बछड़ा उठता है

प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद बछड़ा खींचना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको श्रोणि को वापस लेने और जुर्राब को अपनी ओर खींचने की जरूरत है। यह खिंचाव मांसपेशियों को छोटा होने से रोकता है, जिससे पिंडली पतली दिखती है।

स्टैंडिंग बछड़ा खिंचाव

प्रशिक्षण के बाद, यह 5-10 मिनट के लिए बछड़ों को लंबे समय तक खींचने के लायक है। स्ट्रेच करने का एक और तरीका है कि आप अपने हाथों को दीवार पर रखें और अपने पैर को फर्श से उठाए बिना एक पैर पीछे कर लें।

दीवार के खिलाफ बछड़ा खिंचाव

घरेलू कसरत कार्यक्रम

आप घर पर भी पूरा कैवियार निकाल सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको डम्बल और अन्य उपकरणों के साथ समान अभ्यास करने की आवश्यकता है। यहां तक ​​कि पानी की बोतलों को भी बोझ के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

घर पर बछड़ों को कम करने के लिए व्यायाम करते समय आपको उन्हीं नियमों का पालन करना चाहिए जो जिम में व्यायाम करते समय करते हैं।

घर पर वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम तालिका में दिखाया गया है।

व्यायाम	दृष्टिकोण	repetitions	चित्रण
डंबेल स्टैंडिंग बछड़ा उठाता है	3	30
फर्श पर खड़े होने पर एड़ी से पैर की उंगलियों तक लुढ़कना	3	20–30
बैठा बछड़ा घुटना टेककर डम्बल के साथ उठता है	3	20–30
बर्पी	3	15
कूद रस्सी	4	50

आपको इन कार्यक्रमों को घर पर या जिम में सप्ताह में 2 बार करने की आवश्यकता है।

कार्डियो

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण को पूरक करने की सलाह दी जाती है। यह शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने में मदद करेगा, जिसके परिणामस्वरूप पतले पैर होंगे।

यदि आपको अपने पैरों पर बछड़ों को कम करने की आवश्यकता है, तो आपको इस प्रकार के कार्डियो नहीं करने चाहिए:

• सड़क पर या झुके हुए ट्रैक पर नीचे की ओर चलना और दौड़ना;
• स्टेपर कक्षाएं;
• कम दूरी (स्प्रिंट) के लिए तेजी से दौड़ना;
• प्रतिरोध स्थिर बाइक कसरत।

• अंतराल ट्रेडमिल बिना झुके चल रहा है;
• प्रतिरोध के बिना एक दीर्घवृत्त या स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण;
• तैराकी;
• तेज चलना या लंबी दूरी की दौड़ (40 से 60 मिनट)।

आप स्ट्रेंथ सेक्शन की समाप्ति के ठीक बाद कार्डियो ट्रेनिंग कर सकते हैं। इस मामले में, यह 20-30 मिनट तक चलना चाहिए। कार्डियो कुछ दिनों में लंबा होना चाहिए, क्योंकि पहले 30 मिनट में ग्लाइकोजन जल जाएगा और उसके बाद ही वसा।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा ...

हमारे एक पाठक इंगा एरेमिना की कहानी:

मेरा वजन मेरे लिए विशेष रूप से निराशाजनक था, 41 साल की उम्र में मेरा वजन 3 सूमो पहलवानों की तरह था, अर्थात् 92 किग्रा। अतिरिक्त वजन को पूरी तरह से कैसे हटाएं? हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें?लेकिन कोई भी चीज़ किसी व्यक्ति को उसके फिगर से छोटा या ख़राब नहीं करती है।

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? मान्यता प्राप्त - कम से कम 5 हजार डॉलर। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मालिश, गुहिकायन, आरएफ उठाना, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - परामर्शदाता पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

और यह सब समय कब खोजना है? और यह अभी भी बहुत महंगा है। खासकर अब। इसलिए, मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना ...

यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि वजन कम करते समय, वसा को समान रूप से नहीं, बल्कि विभिन्न क्षेत्रों से, और कभी-कभी सबसे अप्रत्याशित लोगों से जलाया जाता है, और इसे ठीक उसी स्थान पर हटाने के लिए जहां इसकी आवश्यकता होती है, आपको एक बनाने की आवश्यकता है बहुत प्रयास। लेकिन जब शरीर के क्षेत्रों जैसे बछड़े की मांसपेशियों की बात आती है, तो आपको पूरी तरह से अलग तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। तथ्य यह है कि बछड़ा क्षेत्र में मात्रा के साथ समस्याओं का एक अलग कारण हो सकता है: दोनों मोटापा और प्रशिक्षण के दौरान बहुत अधिक काम का बोझ। इसीलिए कैवियार के खिलाफ लड़ाई जानबूझकर और व्यवस्थित होनी चाहिए।

बछड़ों की मात्रा को जल्दी से हटाने के लिए, आपको न केवल नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होगी, बल्कि अच्छी गुणवत्ता वाले पोषण की भी आवश्यकता होगी। यह व्यर्थ नहीं है कि वे लगातार इसके बारे में बात करते हैं जब शरीर के किसी भी हिस्से में वसा जलाने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह अनुचित पोषण (और इसमें अनियमित भी शामिल है) के लिए धन्यवाद है कि शरीर लगातार वसा जमा करता है, उन्हें हटा देता है "शायद ज़रुरत पड़े।"

वीडियो: बछड़ों को कम करने के लिए व्यायाम

एक सप्ताह में अपने बछड़ों को सिकोड़ने के लिए, आपको नियमित कार्डियो वर्कआउट की आवश्यकता होगी जिसमें बहुत सारे पैर व्यायाम शामिल हों। यदि आप केवल बछड़ों का व्यायाम करते हैं, पूरे शरीर में वसा जलने पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आप अधिक परिणाम नहीं देखेंगे, लेकिन केवल वसा की परत के नीचे बछड़े की मांसपेशियों को पंप करें।

1. दौड़ना, इस मामले में, पैर की उंगलियों पर चलता है, जिससे बछड़े विकसित होते हैं और कार्य करते हैं। मोटे बछड़ों को एरोबिक्स में अच्छी तरह से "जला" जा सकता है, व्यायाम करना, टिपटो पर सीढ़ियों से ऊपर जाना।

2. पूरी तरह से वसा जलता है और रस्सी कूदना कम करता है। इस तरह की छलांग एक साथ पैरों को पतला बनाती है और मांसपेशियों को पंप करती है, उन्हें एक सुंदर रेखा के साथ उजागर करती है। दो पैरों पर लगभग 20 मिनट और प्रत्येक पैर पर अलग से कम से कम 5 मिनट (शुरू करने के लिए) कूदने की सिफारिश की जाती है।

3. बहुत मोटे बछड़ों को कम करने के लिए आप स्क्वाट और रोल का इस्तेमाल कर सकते हैं। स्क्वैट्स का मुश्किल हिस्सा यह है कि उन्हें पैर की उंगलियों पर करना होता है। पैरों को एक साथ लाया जाता है, मोज़े अलग-अलग दिशाओं में दिखते हैं, अपने हाथों से आप आत्मविश्वास के लिए कुर्सी के पीछे या दीवार पर पकड़ सकते हैं। टिपटो पर उठकर और अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाते हुए, जितना संभव हो उतना गहरा स्क्वाट करें। इस तरह की प्लाई बछड़ों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करती है।

4. स्विंग पैर मांसपेशियों को फैलाते हैं, जो वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए भी आवश्यक है। कुर्सी या दीवार को पकड़कर, अपने सीधे पैर को आगे की ओर उठाएं, पैर के अंगूठे को अपने से दूर खींचते हुए, मांसपेशियों को तना हुआ रखते हुए। तेज आंदोलनों में झूलों का प्रदर्शन किया जाता है: आगे और पीछे। प्रत्येक पैर के लिए 40-50 प्रतिनिधि करने की सलाह दी जाती है।

पंप किए गए कैवियार को कैसे कम करें

कई एथलीट, साथ ही साथ जो "खुद के लिए" खेल के लिए जाते हैं, उन्हें एक और समस्या का सामना करना पड़ता है - पंप कैवियार। पंप किए गए बछड़े पैरों पर नियमित तनाव और खिंचाव के लिए न्यूनतम समय के आवंटन के साथ दिखाई देते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि मांसपेशियों के "सुखाने" का आकृति की मात्रा पर उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है, मांसपेशियों के खिंचाव से इसकी प्लास्टिसिटी पर सबसे अच्छा जोर दिया जाता है। यही कारण है कि पेशेवर प्रशिक्षक और एथलीट प्रत्येक कसरत के बाद सभी मांसपेशियों को फैलाने में कुछ समय बिताते हैं। इस मामले में, हम बछड़े में रुचि रखते हैं - और परिणाम एक सप्ताह में देखा जा सकता है।

1. फर्श पर बैठकर अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपने पैर की उंगलियों पर झुकें। मोजे पहले अपनी ओर खींचे जाने चाहिए, और फिर आपसे दूर। प्रत्येक स्थिति में, आपको आधे मिनट या एक मिनट के लिए रुकना चाहिए और गहरी सांस लेनी चाहिए, क्योंकि ऑक्सीजन मांसपेशियों के तंतुओं को बेहतर ढंग से काम करने और खिंचाव करने की अनुमति देती है।

2. सीधे खड़े होकर एक पैर को मोड़ें, और दूसरे सीधे पैर को थोड़ा आगे की ओर रखें, पैर का अंगूठा अपनी ओर खिंचता है। एक तंग पैर की अंगुली को गले लगाते हुए, सीधे पैर पर झुकें। इस स्थिति में, आपको कम से कम 30 सेकंड तक खड़े रहने की जरूरत है, और फिर पैरों को बदल दें।

जहां बहुत सी लड़कियां कमर न होने या कूल्हों पर "कान" होने की समस्या से निपटने की कोशिश कर रही हैं, वहीं कई किसी और चीज के बारे में चिंतित हैं, अर्थात् पूर्ण बछड़े। खूबसूरत जूतों के साथ ग्रेसफुल और टाइट एड़ियों का कॉम्बिनेशन कितना आकर्षक होता है। अपनी उपस्थिति की इस विशेषता के एक गंभीर परिसर में बदलने की प्रतीक्षा न करें, बल्कि बेहतर के लिए परिवर्तन प्राप्त करने के लिए काम करना शुरू करें। हमारे लिए घर पर उपलब्ध बछड़ा कम करने के सरल व्यायाम, बशर्ते वे नियमित रूप से किए जाएं, समस्या को हल करने का एक शानदार तरीका होगा।

बछड़ों की मात्रा कम करने के लिए आपको इस समस्या के कारणों को समझने की कोशिश करनी होगी। यह एक वंशानुगत प्रवृत्ति और काया हो सकती है, जिसमें पूरी आकृति घनी और स्टॉकी होगी। ऐसे में आपको लंबे समय तक मेहनत करनी पड़ेगी, लेकिन फिर भी आपको उसका फल मिल सकता है।

साथ ही, वैरिकाज़ नसों के कारण और द्रव प्रतिधारण के कारण निचले पैर आकार में बढ़ सकते हैं। शाम के समय पैरों में अत्यधिक थकान, उनमें भारीपन और जलन जैसे लक्षणों पर ध्यान दें।

बछड़ों का बहुत अधिक वजन अधिक वजन के साथ-साथ असमान वजन घटाने का परिणाम हो सकता है। सबसे पहले, वॉल्यूम बाहों, छाती और पेट से दूर जाते हैं, लेकिन निचले शरीर में समस्या वाले क्षेत्र लगातार प्रयासों के बावजूद गोल रह सकते हैं।

यह निर्धारित करने के बाद कि बछड़े की परिपूर्णता किससे जुड़ी है, आपको इस कारण से लड़ना चाहिए। सबसे अधिक बार, आपको अपने आहार और जीवन शैली पर पुनर्विचार करने, अधिक स्थानांतरित करने, पर्याप्त मात्रा में स्वच्छ पानी का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, यदि आप निचले पैर को कम करना चाहते हैं, तो आप इस क्षेत्र में विशेष रूप से लक्षित व्यायाम के बिना नहीं कर सकते। ऐसे विशेष कॉम्प्लेक्स हैं जिन्हें स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ पूरक करने की सलाह दी जाती है, जिसकी बदौलत मांसपेशियां लोचदार और टोंड हो जाएंगी। बछड़े अपने आप में मजबूत और कठोर मांसपेशियां होते हैं, उनकी बदौलत हम दिन भर घूम-फिर सकते हैं। इसे देखते हुए, उन्हें ठीक करना मुश्किल है। परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको इसे नियमित रूप से करने की ज़रूरत है - सप्ताह में कम से कम 2-3 बार... व्यायाम का सही सेट ढूंढना भी महत्वपूर्ण है।

बछड़ों के सही समायोजन के बारे में थोड़ा

अपने बछड़ों के वांछित आकार को प्राप्त करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि उनका प्रशिक्षण अलग हो सकता है। बछड़े की मांसपेशियों को पंप करने के लिए व्यायाम हैं, वजन कम करने के लिए व्यायाम हैं, और मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने के लिए व्यायाम हैं। कमजोर मांसपेशियों के लिए भी व्यायाम हैं, मुख्य रूप से स्ट्रेचिंग के उद्देश्य से। आपको जो चुनने की आवश्यकता है वह केवल वांछित परिणाम से निर्धारित होता है।

व्यायाम के चयनित सेट को निचले पैर की संरचनात्मक विशेषताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए। एक सुंदर मांसपेशियों की परिभाषा बनाने के लिए, भारी मात्रा में व्यायाम के साथ खुद को थकावट में लाना आवश्यक नहीं है। बछड़ा स्लिमिंग व्यायाम हल्का, एरोबिक होना चाहिए। इस मामले में, आप बिजली के भार से दूर नहीं हो सकते - इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है। आपको वज़न के बिना काम करने की ज़रूरत है, लेकिन दोहराव और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाएं।

बहुत होगा प्रभावी स्थैतिक भार, जैसे की योग और पिलेट्स... वे दोनों मांसपेशियों को तनाव देते हैं और उन्हें एक ही समय में फैलाते हैं। यदि आप अपने कसरत में केवल शक्ति अभ्यास शामिल करते हैं, तो आप एक अनियमित बछड़े का आकार बना सकते हैं, जो एक उल्टे बोतल की याद दिलाता है। इसके अलावा, दौरे पड़ सकते हैं। इसलिए, प्रशिक्षण में वसा जलाने और मांसपेशियों, बछड़े और एकमात्र को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से उनके अभ्यास शामिल होने चाहिए। एक ठीक से विकसित एकमात्र मांसपेशी गैस्ट्रोकेनमियस को उठाती है, जो पैर को एक सुंदर आकार देती है।

बछड़ों को कैसे कम करें: प्रभावी व्यायाम

बछड़े की कमी से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कई अभ्यास हैं। हम सबसे लोकप्रिय लोगों पर विचार करने का सुझाव देते हैं।

1. प्ले

अपने बछड़ों को सिकोड़ने के लिए प्लाई स्क्वैट्स बेहतरीन व्यायाम हैं। यदि आप विशेष रूप से वॉल्यूम कम करना चाहते हैं, और मांसपेशियों का निर्माण नहीं करना चाहते हैं, तो अतिरिक्त वज़न का उपयोग न करें। यह अभ्यास पेशेवर बैलेरिना के बीच लोकप्रिय है, जिनके पतले पैर इसकी प्रभावशीलता का सबसे अच्छा प्रमाण हैं।

अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। इस स्थिति में, विशेष रूप से जांघों की मांसपेशियों को कसने की कोशिश करते हुए, स्क्वाट करें, और घुटने जितना संभव हो उतना झुकें। पहले 20 प्रतिनिधि के लिए, अपने पूरे पैर पर झुकें, और अगले 20 के लिए, हड्डियों पर उठें। चोट के जोखिम को खत्म करने के लिए बैठते समय सुरक्षा सावधानियों का प्रयोग करें।

2. तह चाकू

आपको अपने नितंबों पर बैठने और अपने पैरों को सीधा करने की जरूरत है। एक नियमित खिंचाव की तरह, आगे झुकें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करते हुए अपनी बाहों को फैलाएं। इस पोजीशन में कम से कम डेढ़ मिनट तक रुकें, और इसे लगभग 15 बार दोहराएं।

3. रस्सी कूदना

लड़कियों के लिए बछड़ों को कम करने के लिए रस्सी कूदना एक सरल, मजेदार और प्रभावी तरीका है। कुल एक दिन में 15 मिनट कूदनाकैलोरी और "सूखी" कैवियार की एक महत्वपूर्ण मात्रा को जलाने में मदद करें।

4. रोल्स

रोल्स का उद्देश्य निचले पैर की मांसपेशियों को खींचना और बछड़े की सुंदर मांसपेशियों का निर्माण करना है। अपनी एड़ी पर खड़े हो जाओ, तीस बार चलो ताकि आप बछड़ों को स्पष्ट रूप से महसूस कर सकें। उसके बाद एड़ी से पैर तक नुकीले रोल बनाए जाते हैं। फिर मार्च करें। एक सेट - एक पूरा रोल। यह अनुशंसा की जाती है कि आप कम से कम चार दोहराव करें।

5. फेफड़े

निचले शरीर को बाहर निकालने के लिए फेफड़े एक बहुमुखी व्यायाम हैं। यह आपको मांसपेशियों के निर्माण और वजन कम करने दोनों में मदद कर सकता है। अपनी टखनों और पिंडलियों को सिकोड़ने के लिए हल्के व्यायाम का प्रयोग करें।

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, लंज करें, सुनिश्चित करें कि दूसरे, सहायक पैर की एड़ी फर्श से नहीं आती है। कुछ सेकंड के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

6. पैर की उंगलियों पर उगता है

पैर की अंगुली लिफ्ट, जो पैरों पर टखनों को कम करने में मदद करती है, कई तरीकों से की जा सकती है।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, अपने बाएं घुटने पर झुकें। अब अपने पैर की उंगलियों पर कम से कम पंद्रह बार उठें। दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही करें। आप फर्श पर नहीं, बल्कि एक कदम या एक कदम पर उठकर व्यायाम का एक भारित संस्करण चुन सकते हैं।

साथ ही, यह व्यायाम एडिमा और वैरिकाज़ नसों की एक अद्भुत रोकथाम है।

7. बैटमैन

बछड़े के पैरों को कम करने के लिए एक और व्यायाम। ऐसा करने के लिए, आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी (आप किसी अन्य समर्थन का उपयोग कर सकते हैं)। उसके बगल में खड़े हो जाओ और उसकी पीठ पकड़ लो। पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए। अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, पैर के अंगूठे को तनाव दें, एक तेज स्विंग आगे करें। प्रत्येक पैर के लिए व्यायाम को कम से कम 20 बार दोहराएं।

8. क्लासिक स्क्वैट्स

स्क्वैट्स आपके बछड़ों को सिकोड़ने और सामान्य रूप से सुंदर, दुबले पैरों को आकार देने का एक शानदार तरीका है।

यदि आप अपने बछड़ों को मात्रा में कम करना चाहते हैं, तो स्क्वैट्स के लिए वज़न का उपयोग न करें। साथ ही, डीप स्क्वैट्स करने की कोई जरूरत नहीं है - हाफ स्क्वैट्स ही काफी हैं।

स्क्वाट तकनीक इस प्रकार है:

• सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों को सीधा करें। 30-40 स्क्वैट्स करें। व्यायाम को धीमी गति से करें और कुछ सेकंड के लिए बैठने की स्थिति को ठीक करें।
• एक अन्य विकल्प यह है कि अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा अंदर की ओर इशारा करते हुए मोज़े अलग रखें। 20-30 उथले स्क्वैट्स करें।

खींचने के व्यायाम

स्ट्रेचिंग व्यायाम आपको अपने बछड़ों को सिकोड़ने के तरीके से निपटने में मदद कर सकते हैं। वे मांसपेशियों को लोचदार और लचीला बनाते हैं, निचले पैर को एक सुंदर आकार देते हैं।

1. फर्श पर बैठो। अपनी उंगलियों को अपनी उंगलियों को छूते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी एड़ी को अपनी ओर और अपने पैर की उंगलियों को अपने से दूर खींचे। यह पहली बार में मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ आपका लचीलापन बढ़ता जाएगा और आप इस आंदोलन को आसानी से कर पाएंगे। स्ट्रेचिंग सुचारू रूप से करनी चाहिए। कुछ सेकंड के लिए अधिकतम तनाव मुद्रा में रहें। इस खिंचाव को तीन बार दोहराएं।यह व्यायाम भी प्रत्येक पैर के लिए अलग से किया जाता है। शुरुआती स्थिति समान है, पैरों को अलग करने की जरूरत है।

2. अपने बाएं पैर के साथ एक बड़े फॉरवर्ड लंज के साथ सीधे खड़े हो जाएं। इसे घुटने पर मोड़ें। अपने दाहिने पैर के पैर को फर्श पर मजबूती से दबाएं - इसकी मांसपेशियों के कारण खिंचाव होगा। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में लॉक करें। दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के लिए 3-5 बार दोहराएं।

3. "नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता"- बुनियादी योग मुद्राओं में से एक। आपको सभी चौकों पर जाने की जरूरत है। अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें। अपने पैरों को थोड़ा मुड़ा हुआ छोड़ दें, अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर टिकाएं, आपका चेहरा फर्श की ओर होना चाहिए। कोशिश करें कि आपकी एड़ियां ऊंची न हों। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।

4. योग में और भी कई अच्छे व्यायाम हैं।बछड़ों की मांसपेशियों को खींचने के लिए। इन्हें अपनी सुबह की एक्सरसाइज में शामिल करके आप अपने पैरों को ग्रेसफुल और पतला बना सकते हैं। सामान्य तौर पर, योग उन लोगों के लिए एक शानदार तरीका है, जिन्हें पूर्ण पैर विरासत में मिले हैं। नेटवर्क पर एक पेशेवर प्रशिक्षक या वीडियो ट्यूटोरियल की देखरेख में इसे करना बेहतर है।

5. बहुत खींचने और स्लिमिंग के लिए पिलेट्स उपयोगी है- मांसपेशियों में खिंचाव की तकनीक, जो स्थैतिक व्यायाम पर आधारित है।

मोटा कैवियार, कैसे कम करें, जिसे आप पहले से ही जानते हैं, उतना डरावना नहीं है जितना आप सोचते हैं। नियमित व्यायाम, एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली के साथ, और पूरक उपाय जैसे कि बॉडी रैप्स और मालिश आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। और जल्द ही आप सुंदर पैरों का दावा करने में सक्षम होंगे, जिसके साथ आप किसी भी मिनी और किसी भी जूते के मॉडल को खरीद सकते हैं।

बछड़े की मात्रा कम करने के लिए वीडियो व्यायाम

पैरों पर बछड़ों को कम करने के लिए व्यायाम

पैर सुधार की विशेषताएं

फिटनेस प्रशिक्षकों का मानना ​​है कि मादा बछड़े शरीर का एक ऐसा हिस्सा है जिसे ठीक करना मुश्किल है। बहुत अधिक पैर, चौड़ी टखने और बड़े घुटने आनुवंशिकता के कारण हो सकते हैं, और इन कमियों से पूरी तरह से छुटकारा पाना लगभग असंभव है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जीवन भर अपने पैरों को अपने कपड़ों के नीचे छिपाना होगा। विशेष रूप से चुनी गई एक्सरसाइज की मदद से आप शरीर की अतिरिक्त चर्बी को हटा सकते हैं और अपने पैरों को पतला कर सकते हैं। वे पतले नहीं होंगे, लेकिन वे अधिक नियमित रूप लेंगे। इसके अलावा, जिम्नास्टिक कुछ दोषों को ठीक करने में मदद करेगा - उदाहरण के लिए, पैरों की एक्स-आकार या ओ-आकार की वक्रता।

ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक अभ्यास को कई तरीकों से जितनी बार संभव हो दोहराएं, और उन्हें अच्छे आयाम और तेज गति से करें। वार्म अप करना न भूलें - यह चोट और दर्द से बचने में मदद करेगा। कक्षा के बाद कुछ स्ट्रेचिंग अवश्य करें।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आहार में परिवर्तन करें। स्नायु-निर्माण प्रोटीन खाद्य पदार्थों को कम करते हुए फाइबर बढ़ाएं

बछड़ों के लिए व्यायाम का एक सेट

हल्के वार्म-अप के साथ शुरू करें - 5-7 मिनट के लिए कुछ तेज संगीत पर नृत्य करें। फिर मुख्य परिसर में आगे बढ़ें। अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपने शरीर को इस स्थिति में बंद करें और अपने आप को अपने पूरे पैर तक कम करें। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।

पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं, लेकिन अपने पैरों के पंजों को अंदर की ओर मोड़ें। व्यायाम करें ताकि आप बछड़े के क्षेत्र में तनाव महसूस करें। काफी तेजी से आगे बढ़ें।

अपने बछड़े की मांसपेशियों को टोंड रखने में मदद करने के लिए सत्रों के बीच टहलें, बाइक चलाएं और तैरें।

अपने बछड़ों पर वजन कम करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है

• अधिक जानकारी

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को फैलाएं, अपनी हथेलियों को नितंबों के नीचे रखें। मोज़े को अपनी ओर छाया दें, अपने पैरों को फर्श से 30-40 सेमी ऊपर उठाएं और कैंची की गति का अनुकरण करते हुए उन्हें ऊपर और नीचे ले जाएँ। अपने बछड़े की मांसपेशियों को कस लें, अपनी जांघों को नहीं। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।

प्रारंभिक स्थिति समान है। अपने मोजे बाहर खींचो, फिर उन्हें अपने बछड़ों में तनाव महसूस करते हुए अपनी ओर खींचे। दीवार पर अपने हाथों से खड़े होकर, व्यायाम को 20 बार दोहराएं। अपने बछड़ों को जितना हो सके तनाव देते हुए अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं। अपने शरीर को इस स्थिति में 5-6 सेकंड के लिए लॉक करें, फिर आराम करें। दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।

एक सरल लेकिन प्रभावी चरण मंच अभ्यास का प्रयास करें। एक या दूसरे पैर से बारी-बारी से उस पर चढ़ें।

बहुत तेज गति से व्यायाम करें - इससे अतिरिक्त चर्बी अच्छे से बर्न होती है

अपने पैर को अपने पैर की उंगलियों पर नहीं, बल्कि अपने पूरे पैर पर रखें।

अंत में, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें - यह जिमनास्टिक के परिणाम को मजबूत करेगा और मांसपेशियों को अच्छी तरह से टोन करेगा। अपने बाएं घुटने को मोड़कर और अपने दाहिने पैर को फैलाकर आगे की ओर झुकें। अपने दाहिने पैर के घुटने को मोड़ें नहीं। 5-6 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर खड़े हो जाएं और दूसरे पैर से लंज को दोहराएं।

हर दूसरे दिन बछड़े का व्यायाम करें। एक दृष्टिकोण से 20 बार शुरू करें, एक सप्ताह के बाद सेट को 2 तक बढ़ाएं, और बाद में 3 तक। आप एक महीने में पहला परिणाम देखेंगे, और छह महीने के बाद आप छोटी स्कर्ट पहनकर खुश होंगे, सुंदर आकृतियों पर गर्व करते हुए तुम्हारे पैर।

क्या पैरों में मांसपेशियों को निकालना संभव है, इसे प्रभावी ढंग से कैसे करें?

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पूर्ण, गोल बछड़े अभी चलन में नहीं हैं, इसलिए लड़कियां सुंदर टक अप टखनों के लिए प्रयास करती हैं। यदि भारी कैवियार एक वास्तविक समस्या बन गई है, तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि इसमें से एक जटिल विकसित न हो जाए, उन्हें कम करने के विकल्पों की तलाश करें। सबसे पहले, आपको अपनी टखनों की स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखने और उनकी मात्रा के कारणों को समझने की आवश्यकता है।

अपने बछड़ों को कैसे सिकोड़ें: पूर्ण बछड़े क्यों?

भारी बछड़ों का कारण एक आनुवंशिक प्रवृत्ति, हाइपरस्थेनिक काया हो सकता है, जबकि आंकड़ा घना, स्टॉकी है। यदि हां, तो आपके बछड़ों पर वजन कम करने में अधिक समय और दृढ़ता लगेगी। एक बढ़े हुए बछड़े की मांसपेशी द्रव प्रतिधारण या वैरिकाज़ नसों के कारण पैर की सूजन से जुड़ी हो सकती है। ऐसे में पैर थक जाते हैं, शाम को उनमें भारीपन और जलन महसूस होती है। ऐसे मामलों में पैरों की मांसपेशियां ढीली होती हैं और स्पष्ट नहीं होती हैं। अत्यधिक मोटे बछड़े अतिरिक्त वजन और असमान वजन घटाने का परिणाम हैं। शरीर वजन कम करता है और अनुपातहीन रूप से बढ़ता है। वजन कम करते समय, वॉल्यूम सबसे पहले गर्दन, हाथ और छाती को छोड़ देते हैं। और समस्या क्षेत्र आहार के बावजूद गोलाकार रहते हैं। लंबे समय तक लगातार शक्ति प्रशिक्षण भी बछड़ों को भारी और उभड़ा हुआ बना सकता है।

बछड़े का आकार कैसे कम करें

यदि बछड़े की परिपूर्णता द्रव प्रतिधारण से जुड़ी है, तो नमक, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना आवश्यक है। यह सब पैरों की सूजन और संवहनी रोग को भड़काने का कारण बन सकता है। पोषण की समीक्षा करके आप अतिरिक्त वजन और पूर्ण पैरों से छुटकारा पा सकते हैं। संतुलित आहार की ओर मुड़ना सबसे अच्छा है, ताकि आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकें और स्वास्थ्य बनाए रख सकें। ऐसा करने के लिए, आहार में ताजी सब्जियां और फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। चिंता न करें कि वजन धीरे-धीरे चला जाएगा, मुख्य बात यह है कि यह जल्दी वापस नहीं आता है। उसी समय, आपको पीने के शासन को समायोजित करने और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

वजन कम करने के बाद पैरों पर बछड़ों को कम करने के लिए, व्यायाम के विशेष सेट करने की सिफारिश की जाती है। वहीं, मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए कई एक्सरसाइज करना अच्छा है, तभी वे लोचदार और फिट हो जाएंगी। बछड़े बहुत मजबूत और कठोर मांसपेशियां होते हैं, वे हमें पूरे दिन घूमने में मदद करते हैं, व्यावहारिक रूप से बिना थके। इसलिए उन्हें ठीक करना मुश्किल है। उनके रूप को बदलने के लिए, कसरत व्यवस्थित होनी चाहिए, सप्ताह में 2-3 बार। व्यायाम के परिणामस्वरूप जो बछड़े की मांसपेशियां भारी हो गई हैं, उन्हें इस क्षेत्र में नियमित रूप से खींचकर कड़ा किया जा सकता है।

बछड़ों को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम

1. फर्श पर बैठो। अपनी उंगलियों के साथ अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों को छूते हुए आगे झुकें। अपनी एड़ी को अपने से दूर और अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचे। यह पहली बार में कठिन लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे लचीलापन बढ़ेगा और आप व्यायाम को आसानी से कर पाएंगे। स्ट्रेचिंग सुचारू गति से की जाती है। अधिकतम तनाव की स्थिति में, कुछ सेकंड के लिए रुकें। इस खिंचाव को 3 बार दोहराएं। यह अभ्यास प्रत्येक पैर के लिए अलग से किया जाना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति समान है, पैर अलग-अलग दिशाओं में अलग हैं।
2. सीधे खड़े होकर, अपने बाएं पैर को आगे की ओर रखते हुए एक बड़ा लंज बनाएं। उसे घुटने पर मोड़ो। दाहिना पैर फर्श पर मजबूती से दबाया जाता है, इसकी मांसपेशियों के कारण खिंचाव होता है। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। उसी तकनीक का उपयोग करके दाहिने पैर की लंज के साथ व्यायाम करें। प्रत्येक पैर के साथ 3-5 बार दोहराएं।
3. हाथ की लंबाई पर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी एड़ी को न उठाएं। अपने शरीर के साथ दीवार की ओर झुकें, पहले अपनी हथेलियों से उस पर झुकें, फिर अपने अग्र-भुजाओं से और अंत में अपने कंधों से। एड़ी पर खिंचाव महसूस करें। 3-5 बार दौड़ें।
4. मूल योग मुद्रा "डाउनवर्ड डॉग"। प्रारंभिक स्थिति: सभी चौकों पर जाओ। अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें। पैरों को घुटनों पर थोड़ा मुड़ा हुआ छोड़ दें, पैर पंजों पर टिके हुए हैं, चेहरा फर्श की ओर है। अपनी एड़ी को फर्श से ऊंचा न उठाएं, यह तब होता है जब बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। 3-5 बार दोहराएं।
5. बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए योग प्रणाली में और भी व्यायाम हैं, इसलिए उन्हें अपने सुबह के व्यायाम में शामिल करें और अपने पैरों को सुडौल बनाएं। अगर आपको पूरे बछड़े विरासत में मिले हैं, तो आप योग करके इससे लड़ सकते हैं। एक पेशेवर प्रशिक्षक से योग तकनीक में महारत हासिल करना बेहतर है, यदि यह संभव नहीं है, तो वीडियो सबक का उपयोग करें।
6. पिलेट्स के अभ्यास से एक ही समय में अपनी मांसपेशियों में खिंचाव और वजन कम करने को बढ़ावा मिलता है। यह स्थैतिक व्यायाम पर आधारित मांसपेशियों को खींचने वाली तकनीक है।

बछड़ों की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

यदि आप इस समस्या से परेशान हैं: मोटे बछड़ों को कैसे कम करें, स्क्वाट करें, यह एक बहुत ही सरल और प्रभावी उपाय है। व्यवस्थित रूप से किए गए स्क्वाट सही तरीके से किए जाने पर बछड़ों को काफी कम कर देंगे:

• अतिरिक्त वजन का उपयोग न करें, इससे बछड़े की मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है;
• एक आधा स्क्वैट्स पूरे पैर पर खड़े होकर करें, और दूसरा पैर की उंगलियों पर;
• ज्यादा डीप स्क्वैट्स न करें, हाफ स्क्वैट्स ही काफी हैं।

1. सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों को सीधा करो। स्क्वाट में कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करते हुए, धीमी गति से 30-40 स्क्वैट्स करें।
2. स्क्वैट्स के लिए अगला विकल्प: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पैर की उंगलियां अंदर की ओर दिख रही हैं। 20-30 बार उथले स्क्वैट्स करें।
3. आप टिपटो पर चलकर बछड़ों को कम कर सकते हैं। घर पर अपने पैर की उंगलियों पर अधिक चलने की कोशिश करें, साथ ही आप अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और राजकुमारी की तरह महसूस कर सकते हैं।
4. टिपटो पर उठो। अपने सामने पीठ के साथ एक कुर्सी रखो, अपने हाथों को अपनी पीठ पर रखो। टिपटो पर धीरे-धीरे उठें, चरम ऊपरी स्थिति में, 2-3 सेकंड के लिए रुकें। धीरे-धीरे पूरे पैर तक उतरें। 30-40 बार दौड़ें।
5. सीढ़ियों पर चलने से इस क्षेत्र में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करके बछड़ा क्षेत्र में वसा जलाने में मदद मिलेगी। इसे करने के लिए रोजाना 10-15 मिनट सीढ़ियों पर टहलें।
6. रस्सी कूदने से आपके पैरों को पतला बनाने में मदद मिलेगी। यह दोनों पैरों और हृदय प्रणाली के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। 10 मिनट के लिए गहन रस्सी अभ्यास आपके सिल्हूट को सही करेगा और आपके बछड़े की मांसपेशियों की मात्रा को कम करेगा। इस सरल व्यायाम को ज़्यादा मत करो। दर्दनाक संवेदनाओं से बचने के लिए कुछ मिनटों से शुरू करें। फिर आप कसरत का समय बढ़ा सकते हैं। बाद के वर्कआउट में, बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर जंप लगाएं।

बछड़ों को जल्दी कैसे कम करें

यदि आपको तत्काल बछड़ों को कम करने की आवश्यकता है, तो आप कपड़े और जूते का उपयोग कर सकते हैं। कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए ताकि कैवियार नेत्रहीन रूप से इतना बड़ा न लगे:

1. छोटी पैंट और जांघिया नहीं पहनी जा सकती। पतलून चुनते समय, एक भड़कीले घुटने वाले मॉडल को वरीयता दें।
2. काले और भूरे रंग के रफ-कट जूते, टखने की पट्टियों के साथ सैंडल नेत्रहीन पैर को भारी बनाते हैं। मध्यम मोटाई की ऊँची एड़ी आपके लिए उपयुक्त है।
3. कमर को एक्सेंचुएट करें। फिटेड शर्ट, जैकेट और ब्लाउज़ चुनें। पतलून और स्कर्ट को बेल्ट या बेल्ट के साथ पहनें।
4. सुरुचिपूर्ण आकर्षक आइटम और सहायक उपकरण चुनें: स्कार्फ, टोपी, गहने। यह सब आपकी विशिष्टता का निर्माण करेगा और एक छोटी सी खामी को, जो केवल आपको ज्ञात है, अदृश्य बना देगा।

घर पर बछड़ों को कैसे कम करें

बछड़े की मांसपेशियों की मालिश

पैरों की मालिश टखनों में जमाव से छुटकारा पाने में मदद करेगी, जिससे बछड़ों को नेत्रहीन रूप से कम किया जा सकेगा। पैरों की परिपूर्णता से केवल यही मुक्ति नहीं है, इसका उपयोग स्ट्रेचिंग और व्यायाम के संयोजन में करना बेहतर है। बछड़ों में त्वरित कमी प्राप्त करने के लिए, आपको एक मालिश विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है, 6-10 सत्रों के बाद आपको हल्की चाल महसूस करने की गारंटी है। लेकिन घर पर भी, आप स्वतंत्र रूप से हल्की लसीका जल निकासी मालिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको 2 कुर्सियों की आवश्यकता होगी, एक आपको बैठने की जरूरत है, और दूसरी जिसे आप अपना पैर रखते हैं। मालिश की दिशा पैरों से घुटने तक होनी चाहिए, हरकतें तेज और चिकनी होनी चाहिए। प्रक्रिया से पहले त्वचा पर मालिश तेल लगाएं।

1. मालिश की शुरुआत बछड़े की मांसपेशियों को पैर से घुटने तक की दिशा में 2-3 मिनट तक पथपाकर करने से होती है।
2. फिर मांसपेशियों को सानना शुरू करें, उन्हें बारी-बारी से अपने हाथों से पकड़ें, खिंचाव और तनाव से राहत दें।
3. ड्रेनेज मूवमेंट करने के लिए इसे करने के लिए पैर को दोनों हाथों से टखनों से पकड़ें और घुटने की तरफ तनाव के साथ पकड़ें। इस क्रिया को 3-4 बार करें।
4. 2-3 मिनट तक मसाज करते हुए मसाज खत्म करें।

स्लिमिंग बछड़ा लपेटता है

पैरों के बछड़ों को कम करने के लिए रैप्स का उपयोग किया जाता है। शांति से आराम करने और लेटने के लिए, इन प्रक्रियाओं को शाम को सोने से पहले सबसे अच्छा किया जाता है। ऐसा करने से पहले, त्वचा को साफ और गर्म करने के लिए स्नान या स्नान करने की सलाह दी जाती है। फिर तैयार रचना को पैरों के बछड़ों पर लागू करें, समस्या क्षेत्रों को क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें, इसे यथासंभव सावधानी से करने की कोशिश करें। प्रक्रिया में 40-60 मिनट लगते हैं। फिर रचना को गर्म पानी से धो लें और त्वचा पर एक पौष्टिक क्रीम लगाएं।

रैप्स मांसपेशियों और त्वचा में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, रक्त परिसंचरण में वृद्धि करते हैं, वसा भंडार के जलने में तेजी लाते हैं।

1. सरसों और शहद लपेट। 2 बड़ी चम्मच। एल सरसों का पाउडर, 2-3 बड़े चम्मच घोलें। एल गर्म पानी, हलचल। 3 बड़े चम्मच डालें। एल शहद। यदि आप तेज जलन से डरते हैं, तो 1 बड़ा चम्मच डालकर प्रभाव को नरम करें। एल वनस्पति तेल। रचना की अवधि 30-40 मिनट है, फिर मिश्रण को गर्म पानी से हटा दें।
2. शहद और समुद्री नमक लपेटो। पानी के स्नान में 3 बड़े चम्मच गरम करें। एल शहद, 1 बड़ा चम्मच डालें। एल बारीक पिसा हुआ समुद्री नमक। समुद्री नमक को नियमित टेबल नमक से बदला जा सकता है। यह रचना पूरी तरह से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त नमी को हटा देती है, बछड़े की मांसपेशियों को मात्रा में काफी कम कर देती है। प्रति सप्ताह 1 से अधिक बार उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
3. शहद-तेल लपेट। 3 बड़े चम्मच तक। एल शहद 1 बड़ा चम्मच डालें। एल जैतून का तेल, हलचल। फिर सब कुछ सामान्य तरीके से किया जाता है। इस तरह के आवरण त्वचा को पूरी तरह से कसते हैं, इसे अच्छी तरह से तैयार और चिकना बनाते हैं।

बछड़ों की चर्बी कम करने का सबसे आम तरीका लिपोसक्शन है। यहां, केवल महिला ही तय कर सकती है कि उसे सर्जन के हस्तक्षेप की कितनी आवश्यकता है। अगर सारे उपाय करने के बाद भी आपके पैरों का वजन कम नहीं होता है, तो अपनी ऊर्जा को एक अलग दिशा में मोड़ें। अपने फिगर की गरिमा पर जोर दें, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक लुभावनी कमर या शानदार छाती है। तो इसे अपनी गरिमा बनाओ!

बछड़े की मांसपेशियों के वजन घटाने के लिए व्यायाम। वीडियो