व्यायाम के दौरान अधिकतम पल्स। खेल के दौरान पल्स मानक

खेल गतिविधियों की गतिविधि के स्तर का चयन करना, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि अधिकतम नाड़ी उम्र और व्यवसाय के प्रकार के लिए उपयुक्त है। इस प्रकार, प्रशिक्षण की तीव्रता को नियंत्रित करना, अपनी शारीरिक क्षमताओं के विकास में प्रगति करना संभव है। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि अगर तत्काल कार्यात्मक निदान की प्रक्रिया (उदाहरण के लिए, पल्सेरा) की प्रक्रिया कक्षाओं के दौरान उपयोग की जाती है तो प्रशिक्षण कार्यक्रमों की प्रभावशीलता बढ़ी है।

मानक हृदय आवृत्ति आवृत्ति

पल्स की आवृत्ति हृदय गति को कॉल करने के लिए प्रथागत है, हालांकि, यदि आप सभी विवरणों में जाते हैं, तो यह बिल्कुल वही नहीं है, लेकिन एक स्वस्थ व्यक्ति में दिल की धड़कन को नियंत्रित करने के उद्देश्य से खेल में लगे हुए हैं, इन बारीकियों मूल्य नहीं है।

यहां कोई भी मानक नहीं है, हृदय गति न केवल उम्र के बावजूद अलग-अलग होगी, बल्कि यौन संबंधों और यहां तक \u200b\u200bकि परिसर के आधार पर भी अलग-अलग होगी। सामान्य प्रवृत्ति ऐसी है कि हृदय गति (हृदय गति) के संकेतक लगभग 16 वर्षों तक स्थिर होते हैं और 40 साल तक अपरिवर्तित रहते हैं, और फिर उम्र बढ़ने के कारण शरीर धीरे-धीरे बढ़ने लगते हैं। आराम करने वाले व्यक्तियों के लिए अनुकरणीय शारीरिक मानकों अभी भी मौजूद हैं, उन्हें निम्न तालिका में निम्नानुसार चित्रित किया गया है:

वर्ष में उम्र)	दिल की दर (मिनट में)	वर्ष में उम्र)	दिल की दर (मिनट में)	वर्ष में उम्र)	दिल की दर (मिनट में)
20	65-75	40-55	75-80	65-70	90-95
30-40	72-75	55-60	80-85	> 70	> 100

आराम की स्थिति में सीएसएस सुबह में गिना जाता है, आप बिस्तर से बाहर निकलने के बिना जागने के तुरंत बाद कर सकते हैं। लोगों ने अनचाहे, एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व किया है, दिल अधिक बार धड़कता है, और जितना अधिक मनुष्य प्रशिक्षित होता है, उतना ही कम आपको अपने दिल को सभी आंतरिक अंगों की आपूर्ति करने के लिए हरा देने की आवश्यकता होती है।

गणना का सूत्र

यदि आराम (पीपी) के पॉलिस सुबह में प्रति मिनट प्रति मिनट की संख्या की गणना करके पाया जा सकता है, तो अधिकतम स्वीकार्य पल्स (एमपी) को एक विशेष सूत्र के अनुसार शारीरिक परिश्रम पर गणना की जाती है, जो निम्नानुसार सरल है: स्थायी संकेतक 220 शून्य आयु वर्ष में। लेकिन स्पोर्ट्स मेडिसिन के कई प्रतिनिधि यौन संकेत से नाड़ी की गणना करने का प्रस्ताव रखते हैं। फिर पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग सांसदों की गणना निम्नानुसार की जा सकती है:

महिला एमपी \u003d 20 9 के लिए - (आयु × 0.9);
पुरुषों के एमपी \u003d 214 के लिए - (आयु × 0.8);

कुछ उम्र के लिए अधिकतम स्वीकार्य नाड़ी के संकेतकों को याद करते हुए और उन्हें एक साथ लाएं, आप निम्न तालिका प्राप्त कर सकते हैं:

वर्ष में उम्र)	MP (न्यूनतम में)		वर्ष में उम्र)	MP (न्यूनतम में)		वर्ष में उम्र)	MP (न्यूनतम में)
वर्ष में उम्र)	महिलाओं के लिए	पुरुषों के लिए	वर्ष में उम्र)	महिलाओं के लिए	पुरुषों के लिए	वर्ष में उम्र)	महिलाओं के लिए	पुरुषों के लिए
20	191	198	40	173	182	60	155	166
25	186-187	194	45	168-169	178	65	150-151	162
30	182	190	50	164	174	70	146	158
35	177-178	186	55	159-160	170	75	141-142	152

सबसे बड़ा स्तर और पल्स जोन

अधिकतम नाड़ी की गणना के बाद, उपयुक्त लोड के लिए 5 पल्स जोन में से एक निर्धारित करें। दिल के संक्षेप की आवृत्ति में, यह निर्धारित करना संभव है कि किसी व्यक्ति को किस तीव्रता में लगी हुई है और इसके लिए कितना कुशल या विनाशकारी है। शारीरिक रूप से तैयार सीएसएस लोगों का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह एक विशेष पल्सोमीटर कंगन की मदद से किया जा सकता है या कलाई पर नाड़ी की आम तौर पर स्वीकार्य गणना।

न्यूबीज सबसे छोटे भार से जुड़ने लगते हैं, धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि करते हैं। पहली कक्षाएं अधिकतम संभावित हृदय गति के 50-60% पर दर्दनाक नाड़ी अंतर में की जाती हैं। इस तरह के भार के साथ, रक्तचाप सामान्यीकृत किया जाता है और अधिक गंभीर प्रशिक्षण के लिए तैयार किया जाता है। महसूस करने के बाद ही कि इसके लिए नाड़ी का यह स्तर मानक है, जिसे आसानी से समर्थित किया जाता है, को निम्नलिखित क्षेत्र में स्थानांतरित किया जा सकता है।

प्रशिक्षण के फिटनेस मोड में, 60-70% सांसद पर लगभग अधिक तीव्र और हृदय गति। इस तरह की तीव्रता के साथ, दिल और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार हुआ है, शेयरों को फैटी डिपो से संगठित किया जाता है और ईंधन के रूप में उपयोग किया जाता है। यह स्तर श्वसन प्रणाली की क्षमताओं में सुधार के लिए एकदम सही है। फिटनेस लोड के बाद ही आसानी से स्थानांतरित कर दिया जाएगा, आप एरोबिक जोन (अधिकतम हृदय गति का 70-80%) पर स्विच कर सकते हैं, जिससे सहनशक्ति के लिए वर्कआउट्स के लिए सबसे अधिक पसंद किया जा सकता है। पिछले क्षेत्रों की तुलना में यहां वसा जला दिया जाता है, और इसके बजाय, शरीर ग्लूकोज का उपयोग करता है। यदि इस पल्स बैंड में लोड के साथ, अधिकतम से अधिक नहीं है, लेकिन न्यूनतम से भी कम नहीं हो रहा है, तो रक्त वाहिकाओं का आकार और संख्या समय के साथ बढ़ेगी, हृदय की मांसपेशियों की लोच और दिल की शक्ति में वृद्धि होगी।

अगला जोन एनारोबिक है, इसका तात्पर्य अधिकतम संभव के 90% सीएसएस के स्तर की उपलब्धि का तात्पर्य है। यहां लोड तीव्रता में उच्च हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं, श्वसन प्रणाली की स्थिति में और सुधार होता है। ऊर्जा ऑक्सीजन भागीदारी के बिना उत्पादित की जाती है, क्योंकि वसा "जला" समाप्त हो जाती है, और मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट होती है। रेड लाइन ज़ोन में अगले स्तर पर स्विच करें, जिस भार में हृदय गति 100% अधिकतम संभव है, यह केवल पेशेवर एथलीटों या अंतराल प्रशिक्षण के दौरान अनुशंसा की जाती है।

मिलान तालिका लोड जोन

ज़ोन नाम	विवरण जोन लोड	वर्ष में उम्र	इस क्षेत्र (पत्नियों) के लिए अनुमेय पल्स	इस क्षेत्र के लिए अनुमेय पल्स (पति)
50-60	हार्ट ऑफ हार्ट या जोन बहुत हल्की गतिविधि	चार्ज या हल्के वजन का उपयोग किया जाता है	20	95-114	99-119
			40	86-104	91-109
			55	80-96	85-102
			70	73-88	79-95
60-70	स्वास्थ्य या प्रकाश गतिविधि क्षेत्र	बढ़ते समग्र सहनशक्ति का उपयोग वसा जलने के लिए किया जाता है	20	115-134	119-139
			40	104-121	109-127
			55	96-112	102-119
			70	88-102	95-111
70-80	एरोबिक या मध्यम गतिविधि क्षेत्र	दिल की एक वॉल्यूमेट्रिक ऊंचाई है, एरोबिक क्षमताओं को विकसित किया गया है।	20	134-153	139-158
			40	121-138	127-146
			55	112-128	119-136
			70	102-117	111-126
80-90	एनारोबिक या उच्च भार क्षेत्र	विस्फोटक बल विकसित होता है, मांसपेशी द्रव्यमान और शक्ति	20	153-172	158-178
			40	138-156	146-164
			55	128-144	136-153
			70	117-131	126-142
90-100	लाल रेखा या अधिकतम भार क्षेत्र	प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करने के लिए एथलीटों द्वारा बल और गति के विकास का उपयोग किया जाता है	20	172-191	178-198
			40	156-173	164-182
			55	144-160	153-170
			70	131-146	142-158

ये संकेतक ज्यादातर प्रशिक्षित लोगों से संबंधित हैं, और हाइपोडायनामियों से पीड़ित व्यक्ति के लिए, यह पर्याप्त आसान शारीरिक प्रयास होगा और उसके साथ दिल की धड़कन बढ़ सकती है जैसे कि वह लाल रेखा क्षेत्र में लगे हुए हैं।

तालिका को हल करना आसान बनाने के लिए, 20 और 55 साल की महिलाओं के उदाहरणों पर इसका डेटा समझाया जा सकता है:

1. 20 वर्षीय महिला के लिए, प्रशिक्षण प्रभावी हो गया है, आपको इस तरह की तीव्रता के साथ आगे बढ़ना चाहिए ताकि पल्स कम से कम 95 शॉट प्रति मिनट (वसूली क्षेत्र में न्यूनतम भार) है, लेकिन यह है हृदय गति से तीव्रता बढ़ाने के लिए संभव है, 153 शॉट से अधिक नहीं (एरोबिक जोन में अधिकतम हृदय गति)। अंतराल प्रशिक्षण पर, अधिकतम के दौरान नाड़ी 1 9 1 पंच से अधिक नहीं हो सकती है।
2. 55 वर्षीय महिला के लिए, यदि नाड़ी प्रति मिनट 80 धड़कन से अधिक हो तो प्रशिक्षण एक प्रभाव देना शुरू कर देता है, लेकिन यह 128 शॉट से ऊपर नहीं बढ़ना चाहिए। अनुमत लघु अवधि अधिकतम - 160 शॉट प्रति मिनट।

फिनिश फिजियोलॉजिस्ट कारवोनन ने निर्धारित किया कि अधिकतम भार का 80% सभी उम्र के लिए अभ्यास के दौरान इष्टतम अधिकतम नाड़ी दर है।

पल्स मूल्य को प्रशिक्षण तीव्रता का सबसे उद्देश्यपूर्ण संकेत माना जाता है। यह जानकर कि किसी विशेष नाड़ी क्षेत्र में क्या परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं, आप यह पता लगा सकते हैं कि कसरत की तीव्रता वांछित परिणामों को प्राप्त करने के लिए उपयुक्त है या नहीं। यह समझना कि शरीर पर कितना प्रभाव लोड होता है, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि इस मोड में प्रशिक्षण की अनुमति है या नहीं।

जो भी अपनी थंबनेल गणना को परेशान नहीं करना चाहता है, कक्षाओं की तीव्रता निर्धारित करने के लिए एक "बातचीत" विधि है। कसरत के दौरान गायन या बात करने की संभावना निर्धारित करने का एक तरीका है। कक्षाओं के दौरान हल्की तीव्रता के साथ, आप एक औसत के साथ गा सकते हैं - वार्तालाप को बनाए रखने के लिए, और यहां तक \u200b\u200bकि शब्द को शायद ही समझदार निकालने के लिए भी।

यह संकेतक निदान के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, दिल के दिल का मूल्यांकन। यह मुख्य घटक है, जो विभिन्न बीमारियों की उपस्थिति को इंगित करता है। यह जानने के लिए कि एक स्वस्थ व्यक्ति में पल्स क्या होना चाहिए, समय पर मानक से विचलन को नोटिस करना और उचित कार्यवाही करना आवश्यक है।

एक वयस्क में सामान्य नाड़ी

दवा में, इस सूचक के विशिष्ट मूल्य हैं, वयस्कों में हृदय गति एक व्यक्ति की उम्र, उनके स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर बनाई गई है। नाड़ी जहाजों की दीवारों का oscillation है, जो दिल की मांसपेशियों में कमी के कारण उत्पन्न होता है। विभिन्न राज्यों के लिए, इसका मूल्य अलग होगा। यह डॉक्टरों को अनुमति देता है, यह जानकर कि कौन सा नाड़ी सामान्य माना जाता है, दिल के काम का मूल्यांकन करता है।

एक स्वस्थ व्यक्ति में संक्षेप (पल्सेशन) के बीच अंतराल हमेशा समान हैं, असमान हमले - यह मानव शरीर के काम में कुछ उल्लंघनों का एक लक्षण है। एक वयस्क के लिए औसत संकेतक प्रति मिनट 60-90 शॉट्स है, लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जिनके तहत एक अल्पकालिक परिवर्तन मनाया जाता है। मुख्य कारकों में शामिल हैं:

तनाव;

आयु;

बढ़ते शरीर का तापमान;

हार्मोनल उत्सर्जन।

पल्स - महिलाओं के लिए मानदंड

मादा जीव की शारीरिक विशेषताओं के कारण, उनकी हृदय गति पुरुषों से अलग होती है। एक नियम के रूप में, 7-10 शॉट्स पर लड़कियों का संकेतक लोगों की तुलना में अधिक है, लेकिन यह एक विचलन नहीं है। नाड़ी महिलाओं में सामान्य है, बशर्ते यह पूरी तरह स्वस्थ है और सापेक्ष विश्राम की स्थिति में है, यह है:

पल्स - पुरुषों में उम्र के अनुसार

लोगों का सामान्य संकेतक 7-9 शॉट्स के लिए औसतन महिलाओं की तुलना में कम है। वयस्क पुरुषों और लड़कों के बच्चों के स्वीकार्य मूल्यों को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए। नाड़ी का माप इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए कि एक व्यक्ति ने किया था, जब तक कि वह लंबे समय से भोजन कर रहा था, दिन का समय। इनमें से प्रत्येक कारक उच्च या निम्न संकेतक को उत्तेजित कर सकते हैं। नीचे एक टेबल है, जो पुरुषों में नाड़ी को सामान्य माना जाता है, बशर्ते यह पूरी तरह से स्वस्थ हो:

			सामान्य रक्तचाप (सिस्टोल। / डायस्टोल।)

एक बच्चे में सामान्य नाड़ी

बच्चों का शरीर बहुत जल्दी बढ़ता है, इसलिए इसकी स्थिति के संकेतकों को अधिक बार मापा जाता है। बच्चे में सामान्य नाड़ी बढ़ती वृद्धि, वजन के साथ बदलती है। उदाहरण के लिए, बच्चे के जीवन के 1 महीने के बाद मानक के संकेतक कम हो जाते हैं। किशोरावस्था में (12 साल से शुरू), मान पहले से ही वयस्क में समान हैं। निम्नलिखित सामान्य संकेतक शांत स्थिति में मान्यता प्राप्त हैं:

			सामान्य रक्तचाप (सिस्टोल। / डायस्टोल।)

1 महीने से। एक वर्ष तक

चलते समय पल्स - मानदंड

यह मान सामान्य, खेल या चिकित्सीय चलने से प्रभावित है। इस तरह के चलने को कई डॉक्टरों द्वारा रोकथाम, संवहनी रोगों के उपचार के रूप में निर्धारित किया जाता है। नाड़ी की विशेषता लोड और उम्र की तीव्रता के आधार पर अलग-अलग होगी। यह सबसे बड़ा खेल है जिसका संयुक्त, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर अतिरिक्त प्रभाव नहीं पड़ता है।

वयस्क में चलने पर सामान्य नाड़ी प्रति मिनट लगभग 100 शॉट्स होना चाहिए। अनचाहे नौसिखिया में, मूल्य 120 तक बढ़ा सकता है, इससे पता चलता है कि रोगी अभी तक लंबी पैदल दूरी पर नहीं रहा है। वर्षों से, चलने पर आदर्श है:

25 साल - 140;
45 साल - 135;
70 साल - 110।

पल्स दर अकेले

यह सूचक किसी व्यक्ति के साथ होने वाले किसी भी बदलाव को ट्रैक करने में मदद करता है। शांति में सामान्य नाड़ी दिल का संदर्भ मूल्य है। दिल की धड़कन की गति दिन के समय (ऊपर शाम को), शरीर की स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकती है। एक ग्राफ तैयार करने के लिए, 10 बजे एक दिन के बाद मापना आवश्यक है। आराम से एक वयस्क आदमी में सीएसएस बराबर होता है:

पुरुषों के लिए - 60-80;
महिलाओं के लिए - 68-90;
बुजुर्ग - 65;
किशोरावस्था में - 80;
1-2 साल के बच्चे - 100;
चयन में - 140।

चलते समय सामान्य नाड़ी

यह कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए सबसे तीव्र लोडिंग विकल्पों में से एक है। चलते समय सामान्य नाड़ी लक्ष्य से मेल खाती है। उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए, एक व्यक्ति को अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति के ऊपरी क्षेत्र में एक रन के दौरान होना चाहिए। यदि लक्ष्य केवल जहाजों को मजबूत कर रहा है, तो संकेतक अधिकतम 60% के स्तर पर होना चाहिए। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए, अधिकतम मूल्य की गणना एक साधारण सूत्र द्वारा की जाती है: 200 शून्य आपकी आयु।

उदाहरण के लिए, 25 वर्षीय लड़के के लिए, शरीर को पूर्वाग्रह के बिना हृदय गति का अधिकतम स्वीकार्य संकेतक 185 शॉट्स होगा। गहन वसा जलने के लिए, इसका आदर्श 165-170 शॉट्स होगा। यदि हम केवल सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए बात कर रहे हैं, तो दिल के संक्षेपों की आवृत्ति प्रति मिनट 140-150 शॉट्स होनी चाहिए। सामान्य दबाव में, ये संकेतक स्वीकार्य होंगे और ब्रैडकार्डिया, टैचिर्डिया के विकास का कारण नहीं बनेंगे।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य नाड़ी

इस अवधि के दौरान सभी लड़कियां पल्स तरंगों में वृद्धि देखती हैं, जो आदर्श है। भ्रूण में प्रवेश करने से दिल पर अतिरिक्त भार बनाया जाता है, जो अधिक सक्रिय रक्त पंपिंग की ओर जाता है। यह तथ्य गर्भावस्था के दौरान सामान्य नाड़ी को प्रभावित नहीं कर सका। पल्स तरंगों की मात्रा 10-15 तक बढ़ती है, मूल्य प्रति मिनट दिल में 110 कटौती के स्तर पर होगा। अगर लड़की खेल में लगी हुई है, तो दिल की धड़कन 140 तक बढ़ सकती है।

औसत दिल की धड़कन में वृद्धि दूसरी तिमाही में मनाई जाएगी। अधिकतम मान 27 से 32 सप्ताह के बीच तय किए जाते हैं, डिलीवरी से 4 सप्ताह पहले घटते हैं। इस अवधि में औसत 70-80 पर होगा, लेकिन गर्भावस्था के दूसरे भाग में, मूल्य 85-90 तक बढ़ सकता है। कुछ मामलों में, हृदय गति के अतिरिक्त भार के कारण, यह 120 की पीठ पर झूठ बोलने वाली स्थिति में बढ़ता है।

लोड के तहत पल्स - मानदंड

एक व्यक्ति को शुरुआत में आराम से एक मूल्य लिखना चाहिए। इसे गर्दन द्वारा हाथ या धमनी पर एक नस छिड़ककर मापा जाना चाहिए। इससे आपको व्यायाम के दौरान सामान्य नाड़ी की गणना करने में मदद मिलेगी। गतिविधि की तीव्रता अलग हो सकती है, उदाहरण के लिए, दिल की दर पर चलने पर, यह 100 से ऊपर नहीं बढ़ता है, लेकिन चल रहा दिल की धड़कन लय को काफी अधिक बढ़ाता है।

किसी व्यक्ति के लिए मानक के संकेतक की गणना व्यक्तिगत रूप से की जानी चाहिए, लेकिन औसत संकेतक हैं जिन्हें तुलना के लिए शुरुआती बिंदु के लिए प्राप्त किया जा सकता है, उदाहरण के लिए:

सीएसएस 100-130 के साथ, भार आपके लिए अपेक्षाकृत छोटा है;
140-150 - औसत प्रशिक्षण तीव्रता;
170-190 - बेहद वैध मान जिन्हें लंबे समय तक बनाए रखा नहीं जा सकता है।

खाने के बाद पल्स - मानदंड

भोजन रक्त परिसंचरण को प्रभावित करता है, दिल पेट के प्रवाह को बढ़ाता है, इसलिए हृदय गति थोड़ा बढ़ जाती है। औसतन, शेष राशि की स्थिति से दोलन 5-10 शॉट्स तक। भोजन के बाद कुछ लोग ब्रैडकार्डिया, टैचिर्डिया के संकेतों से शुरू होते हैं, जो रक्त परिसंचरण या हृदय रोग का उल्लंघन दर्शाता है। भोजन के बाद पल्स - मानदंड इस पर टूट जाएगा:

मधुमेह;
मोटापा;
मायोकार्डियल पैथोलॉजी;
पेट की पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं;
थायराइड ग्रंथि के काम में विचलन।

नींद के दौरान सामान्य पल्स

दिन और रात, हृदय गति भिन्न होती है। लगभग डेढ़ बार नींद के दौरान सामान्य पल्स। एक नींद का चरण होता है जब सीएसएस जितना संभव हो सके सबसे कम संभव तक पहुंचता है - सुबह 4। इस कारण से, सुबह में इनफार्क्शन का उच्चतम जोखिम। यह घूमने वाली तंत्रिका की गतिविधि के कारण है, जो रात में दिल की मांसपेशियों के काम पर दमन करेगा। जागृत होने के बाद पहले घंटों में लापरवाही पल्स तरंगें देखी जाती हैं।

इस बात पर विचार करें कि पूर्ण जांच के लिए आपको दोनों हाथों पर संकेतकों को मापने की आवश्यकता है। मतभेद होने पर हृदय गति वही होनी चाहिए, यह परिसंचरण संबंधी विकारों की उपस्थिति को इंगित करता है, अंग में मुश्किल रक्त प्रवाह। ऐसी घटना तब होती है जब:

परिधीय धमनी के मुंह की स्टेनोसिस;
महाधमनी के मुंह का स्टेनोसिस;
गठिया।

sovets.net

व्यायाम के दौरान पल्स दर की गणना कैसे करें?

50-60 - बेहद हल्का कसरत;
60-70 - वसा जलने के उद्देश्य से आसान कक्षाएं, सहनशक्ति में वृद्धि;
70-80 - औसत तीव्रता, दिल की प्रभाव मात्रा के विकास में योगदान देता है;
80-90 - गहन प्रशिक्षण जो मांसपेशी शरीर के वजन के विकास में योगदान देता है;
90-100 - विकासशील बल और गति की अधिकतम सीमा।

उदाहरण: पुरुष 30 साल पुराना। 220 - 30 \u003d 1 9 0
जब प्रशिक्षण मध्यम तीव्रता:
190 x 0.7 \u003d 133
190 x 0.8 \u003d 152
आदर्श: 133 से 152 तक।
गहन वर्गों के साथ:
190 x 80 \u003d 152
190 x 90 \u003d 171
152 से 171 तक दिल की दर।

आदर्श क्या है?

स्वस्थ व्यक्ति के अभ्यास के साथ सामान्य हृदय गति लय 50 से 70% तक बढ़ जाती है, लेकिन अंतिम सीमा से अधिक नहीं होनी चाहिए। निम्नलिखित कारक पल्स आवृत्ति को प्रभावित करते हैं:

आदमी उम्र;
वजन और ऊंचाई;
धीरज;
जीर्ण रोग;
भोजन (शराब);
भावनात्मक स्थिति।

संकेतक एक उच्च शारीरिक परिश्रम के साथ एक नाड़ी कैसे पहुंचे हैं?

हृदय गति के एक बड़े भार के साथ 80 से 95% तक पहुंचता है। अनुमोदित सीमा की गणना सूत्र द्वारा माना जाता है: 220 - एक व्यक्ति की आयु।
उदाहरण: पुरुष 30 साल पुराना। 220-30 \u003d 190।
190 x 0,80 \u003d 152 - निचली सीमा
190 x 0.95 \u003d 180.5 - ऊपरी सीमा
आउटपुट: गहन भौतिक वर्गों के साथ, 30 पुरुषों के कार्डियक संक्षेप 152 से 180.5 प्रति मिनट तक भिन्न होना चाहिए।

ऑनलाइन कैलकुलेटर

व्यायाम के दौरान पल्स दर का कैलकुलेटर माप आपको निर्धारित करने की अनुमति देगा:

हृदय आवृत्ति;
वसा जल रहा है;
आयु वर्ग में सीएसएस का नोर्मा;
विभिन्न तीव्रता के अभ्यास में पल्स जोन;
अधिकतम नाड़ी आवृत्ति।

ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग सरल सरल है। निम्नलिखित व्यक्तिगत मानकों को निर्दिष्ट करें: बाकी और उम्र में हृदय गति, जिसके बाद आप सबसे लोकप्रिय तकनीकों द्वारा दिल के संक्षिप्त विवरणों के कार्ड देखते हैं।

आहार- diet.ru।

सामान्य के भीतर

एक वयस्क में सामान्य नाड़ी 1 मिनट में 60-80 स्ट्राइक है, और क्या टैचिर्डिया, कम ब्रैडकार्डिया कहा जाता है। यदि इस तरह के oscillations का कारण रोगजनक स्थितियों हो जाता है, तो Tachycardia, और Bradycardia को बीमारी के लक्षण के रूप में माना जाता है। हालांकि, अन्य मामले भी हैं। शायद, हम में से प्रत्येक कभी भी स्थिति में आया जब अतिरिक्त भावनाओं से दिल बाहर कूदने के लिए तैयार है और इसे सामान्य माना जाता है।

दुर्लभ पल्स के लिए, यह अधिमानतः हृदय से रोगजनक परिवर्तनों का संकेतक है।

विभिन्न शारीरिक स्थितियों में सामान्य मानव नाड़ी परिवर्तन:

एक सपने में धीमा हो जाता है, और वास्तव में एक झूठ बोलने की स्थिति में, लेकिन यह इस ब्रैडकार्डिया तक नहीं पहुंचता है;
दिन के दौरान परिवर्तन (रात में दिल कम होता है, रात के खाने के बाद लय को तेज करता है), साथ ही साथ भोजन, मादक पेय पदार्थ, मजबूत चाय या कॉफी, कुछ दवाओं (1 मिनट में सीएसएस) के बाद भी;
गहन अभ्यास (कड़ी मेहनत, खेल प्रशिक्षण) के दौरान बढ़ता है;
भय, खुशी, चिंता और अन्य भावनात्मक अनुभवों से उठता है। भावनाओं या गहन श्रम के कारण तेजी से दिल की धड़कन लगभग हमेशा जल्दी और स्वतंत्र रूप से गुजरती है, केवल एक व्यक्ति सक्रिय गतिविधियों को शांत या बंद कर देता है;
शरीर के तापमान और पर्यावरण में वृद्धि के साथ हृदय आवृत्ति आवृत्ति बढ़ जाती है;
हालांकि, पिछले कुछ वर्षों में, बुढ़ापे में, यह थोड़ा बढ़ता है। Klimaks की शुरुआत के साथ महिलाओं में, एस्ट्रोजेन के कम प्रभाव की स्थितियों में, नाड़ी में अधिक महत्वपूर्ण परिवर्तन बढ़ने के लिए मनाया जा सकता है (हार्मोनल विकारों के कारण tachycardia);
फर्श पर निर्भर करता है (महिलाओं में नाड़ी का मानदंड थोड़ा अधिक है);
विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों (दुर्लभ पल्स) के साथ अलग।

यह ज्यादातर माना जाता है कि किसी भी परिदृश्य में, एक स्वस्थ व्यक्ति की नाड़ी प्रति मिनट 60 से 80 ब्लोज़ तक है, और 90 - 100 UD / मिनट तक की अल्पकालिक वृद्धि, और कभी-कभी 170-200 आरडी / मिनट तक शारीरिक मानदंड के रूप में माना जाता है, यदि यह क्रमशः भावनात्मक विस्फोट या गहन श्रम गतिविधि के आधार पर पैदा हुआ।

पुरुष, महिलाएं, एथलीट

हृदय गति (हृदय गति) ऐसे संकेतकों से लिंग और आयु, शारीरिक प्रशिक्षण, मानव वर्ग, एक पर्यावरण के रूप में प्रभावित होती है जिसमें यह रहता है और बहुत कुछ। आम तौर पर, हृदय गति की आवृत्ति में मतभेद निम्नानुसार समझाया जा सकता है:

पुरुषों और महिलाओं अलग-अलग डिग्री में विभिन्न घटनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं (पुरुषों का बड़ा हिस्सा अधिक मजबूर होता है, महिलाएं अधिकांश भावनात्मक और संवेदनशील होती हैं), इसलिए कमजोर मंजिल में हृदय गति अधिक है। इस बीच, महिलाओं में नाड़ी का आदर्श पुरुषों से बहुत अलग है, हालांकि, अगर हम 6-8 बीट्स / मिनट के अंतर को ध्यान में रखते हैं, तो पुरुष प्रतिनिधि पीछे हट रहे हैं, उनके पास कम नाड़ी है।

बाहर प्रतियोगिता है प्रेग्नेंट औरत, जिसमें कुछ हद तक ऊंचा नाड़ी सामान्य माना जाता है और यह समझ में आता है, क्योंकि बच्चे को झुकने के दौरान, मां के शरीर को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों और बढ़ते फल की आवश्यकता को पूरी तरह से सुनिश्चित करना चाहिए। श्वसन अंग, रक्त प्रणाली, दिल की मांसपेशी इस कार्य को करने के लिए कुछ परिवर्तनों से गुजरती है, इसलिए हृदय गति मामूली बढ़ जाती है। गर्भवती महिला में थोड़ी ऊंची नाड़ी को एक सामान्य घटना माना जाता है, अगर, गर्भावस्था के अलावा, इसकी वृद्धि के लिए कोई अन्य कारण नहीं है।
अपेक्षाकृत दुर्लभ पल्स (निचली सीमा के पास कहीं) उन लोगों में नोट किया जाता है जो इसके बारे में नहीं भूलते हैं दैनिक शारीरिक व्यायाम और जॉगिंग सक्रिय अवकाश (पूल, वॉलीबॉल, टेनिस इत्यादि) को सामान्य रूप से पसंद करती है, सामान्य रूप से, एक बहुत ही स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करती है और आपके आकृति को देखती है। वे इस तरह के बारे में कहते हैं: "उनके पास एक अच्छा खेल रूप है," भले ही, उनकी गतिविधियों की प्रकृति से, ये लोग पेशेवर खेल से बहुत दूर हैं। इस श्रेणी की वयस्कों के लिए अकेले प्रति मिनट स्ट्राइक के 55 को सामान्य माना जाता है, बस उनका दिल आर्थिक रूप से काम करता है, लेकिन एक अविश्वसनीय व्यक्ति पर ऐसी आवृत्ति को ब्रैडकार्डिया माना जाता है और कार्डियोलॉजिस्ट में अतिरिक्त परीक्षा के लिए एक कारण के रूप में कार्य करता है।
दिल और भी आर्थिक रूप से काम करता है स्कीयर, साइकिल चालक, धावक, मल्लाह और विशेष धीरज की आवश्यकता वाले अन्य खेलों के अनुयायी, अकेले उनकी नाड़ी प्रति मिनट 45-50 शॉट्स हो सकती है। हालांकि, दिल की मांसपेशियों पर दीर्घकालिक गहन भार इसकी मोटाई की ओर जाता है, दिल की सीमाओं का विस्तार करता है, अपने द्रव्यमान में वृद्धि करता है, क्योंकि दिल लगातार अनुकूलित करने की कोशिश कर रहा है, लेकिन दुर्भाग्य से इसकी संभावनाएं असीमित नहीं हैं। एचसीएच 40 से कम स्ट्राइक्स को पैथोलॉजिकल हालत के रूप में माना जाता है, अंततः तथाकथित "स्पोर्ट्स हार्ट" विकसित करता है, जो अक्सर युवा स्वस्थ लोगों की मौत का कारण बन जाता है।

हृदय गति कुछ हद तक विकास और संविधान पर निर्भर करती है: उच्च लोगों के पास सामान्य परिस्थितियों में कम उत्साही कनिष्ठों की तुलना में धीमी होती है।

पल्स और आयु

पहले, भ्रूण के सीएसएस केवल 5-6 महीने गर्भावस्था (एक स्टेथोस्कोप सुना) पर मान्यता प्राप्त थी, अब भ्रूण की नाड़ी को आकार में 2 मिमी के मिश्रण में एक अल्ट्रासोनिक विधि (योनि सेंसर) का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है (मानदंड - 75 डिग्री सेल्सियस / मिनट) और जैसा कि यह बढ़ता है (5 मिमी - 100 यूडी / मिनट, 15 मिमी - 130 डिग्री सेल्सियस / मिनट)। गर्भावस्था की निगरानी के दौरान, दिल की दर आमतौर पर 4-5 गर्भावस्था सप्ताहों से मूल्यांकन करना शुरू कर दिया जाता है। प्राप्त डेटा की तुलना तालिका मानकों के साथ की जाती है। सप्ताह के लिए सीएसएस भ्रूण:

गर्भावस्था अवधि (सप्ताह)	सीएसएस दर (1 मिनट में उड़ा)
4-5	80-103
6	100-130
7	130-150
8	150-170
9-10	170-190
11-40	140-160

भ्रूण के कार्डियक संक्षेप की आवृत्ति में, आप इसकी स्थिति का पता लगा सकते हैं: यदि बच्चे की नाड़ी ऊपर की ओर बढ़ती है, तो ऑक्सीजन की कमी को मानना \u200b\u200bसंभव है, लेकिन जैसा कि हाइपोक्सिया बढ़ता है, पल्स घटने लगती है, और इसके मूल्य 120 शॉट्स से कम हैं प्रति मिनट पहले से ही एक तेज ऑक्सीजन भुखमरी को इंगित करता है, जो अवांछित परिणामों के साथ खतरे में पड़ता है।

बच्चों में नाड़ी के मानदंड, विशेष रूप से नवजात और बच्चों के प्रीस्कूलर, किशोरावस्था और युवा आयु के मूल्यों से काफी भिन्न होते हैं। हम, वयस्क, और खुद ने देखा कि एक छोटा दिल अधिक बार दस्तक देता है और इतना जोर से नहीं। यह स्पष्ट रूप से यह जानने के लिए कि यह सूचक सामान्य मूल्यों के भीतर है, मौजूद है या नहीं उम्र के आधार पर नाड़ी के तालिका मानकोंजो हर व्यक्ति का उपयोग कर सकता है:

उम्र	सामान्य मूल्यों की सीमा (UD / MIN)
नवजात शिशु (जीवन का 1 महीने तक)	110-170
1 महीने से 1 वर्ष तक	100-160
1 साल से 2 साल तक	95-155
2-4 साल	90-140
4-6 साल का	85-125
6-8 साल पुराना	78-118
8-10 साल का	70-110
10-12 साल का	60-100
12-15 साल का	55-95
15-50 साल	60-80
50-60 साल का	65-85
60-80 साल पुराना	70-90

इस प्रकार, तालिका के अनुसार, यह देखा जा सकता है कि एक वर्ष के बाद बच्चों में हृदय गति की दर धीरे-धीरे घटने की प्रवृत्ति होती है, पल्स 100 लगभग 12 वर्षों तक पैथोलॉजी का संकेत नहीं है, और नाड़ी 9 0 है 15 वर्ष की आयु। बाद में (16 वर्षों के बाद), ऐसे संकेतक टैचिर्डिया के विकास को इंगित कर सकते हैं, जिस कारण हृदय रोग विशेषज्ञ को ढूंढना है।

60-80 बीट प्रति मिनट के भीतर एक स्वस्थ व्यक्ति की एक सामान्य नाड़ी 16 साल की उम्र से लगभग पंजीकरण करना शुरू कर देती है। 50 वर्षों के बाद, यदि सब कुछ स्वास्थ्य के क्रम में है, तो पल्स में मामूली वृद्धि हुई है (जीवन के 30 वर्षों के लिए प्रति मिनट 10 उड़ा)।

पल्स आवृत्ति निदान में मदद करता है

पल्स निदान, तापमान माप, इतिहास, निरीक्षण के साथ, नैदानिक \u200b\u200bखोज के प्रारंभिक चरणों को संदर्भित करता है। यह विश्वास करने के लिए बेवकूफ होगा कि, हृदय संक्षेपों की संख्या की गणना करके, आप तुरंत न्यूटि रोग कर सकते हैं, लेकिन किसी व्यक्ति को संदेह करना संभव है और परीक्षा में एक व्यक्ति को भेजना संभव है।

कम या उच्च नाड़ी (नीचे या ऊपर अनुमत मानों) अक्सर विभिन्न पैथोलॉजिकल प्रक्रियाओं के साथ होती है।

उच्च पल्स

मानदंडों का ज्ञान और तालिका का उपयोग करने की क्षमता किसी भी व्यक्ति को बीमारी के कारण टैचीकार्डिया से कार्यात्मक कारकों के कारण बढ़ी हुई नाड़ी के दोलन को अलग करने में मदद करेगी। "अजीब" Tachycardia इंगित कर सकते हैं लक्षण, एक स्वस्थ शरीर के लिए असामान्य:

चक्कर आना, पूर्व भ्रष्ट राज्यों, झुकाव (वे कहते हैं कि यह मस्तिष्क रक्त प्रवाह से परेशान है);
कोरोनरी रक्त परिसंचरण के उल्लंघन के कारण छाती में दर्द;
दृश्य विकार;
सांस की तकलीफ (एक छोटे से सर्कल में ठहराव);
वनस्पति लक्षण (पसीना, कमजोरी, कांपने वाले अंग)।

तेजी से पल्स और दिल की धड़कन के कारण हो सकते हैं:

दिल और संवहनी रोगविज्ञान में रोगजनक परिवर्तन (कार्डियोस्क्लेरोसिस, कार्डियोमायोपैथी, मायोकार्डिटिस, वाल्व उपकरण के जन्मजात दोष, धमनी उच्च रक्तचाप, आदि);
जहर;
क्रोनिक ब्रोंकोपल्मोनरी रोग;
हाइपोकैलेमिया
हाइपोक्सिया;
कार्डियोपाइकोन्यूरोसिस;
हार्मोनल विकार;
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान;
ओन्कोलॉजिकल बीमारियां;
सूजन प्रक्रियाओं, संक्रमण (विशेष रूप से बुखार के साथ)।

ज्यादातर मामलों में, अवधारणाओं के बीच अवधारणाओं के बीच एक संकेत है, संकेत बराबर है, हालांकि, यह हमेशा मामला नहीं है, यानी, वे एक दूसरे के साथ जरूरी नहीं हैं। कुछ राज्यों में (एट्रियल फाइब्रिलेशन और एट्रियल और वेंट्रिकल्स, एक्स्ट्रासिस्टल की फाइब्रिलेशन), दिल के संक्षेपों की संख्या पल्स ऑसीलेशन की आवृत्ति से अधिक है, इस तरह की एक घटना को नाड़ी की कमी कहा जाता है। एक नियम के रूप में, पल्स घाटा गंभीर हृदय घावों के दौरान टर्मिनल लय विकारों के साथ, प्रक्रिया में दिल की भागीदारी के साथ कार्डियक ग्लाइकोसाइड्स, सहानुभूति, सम्पाथोमेटिक्स, एसिड-क्षारीय असंतुलन, बिजली के सदमे, मायोकार्डियल इंफार्क्शन और अन्य पैथोलॉजी का कारण बनता है ।

उच्च नाड़ी और दबाव में उतार-चढ़ाव

नाड़ी और दबाव हमेशा आनुपातिक रूप से कम नहीं होते हैं। यह सोचना गलत होगा कि दिल के संक्षेपों की भागीदारी निश्चित रूप से रक्तचाप में वृद्धि होगी और इसके विपरीत। यहां भी संभव है:

सामान्य दबाव के तहत तेजी से पल्स यह वनस्पति-संवहनी डाइस्टनिया, नशा, शरीर के तापमान में वृद्धि का संकेत हो सकता है। पल्स उन लोगों और दवाओं की मदद करेगा जो आईआरसी, एंटीप्रेट्रिक दवाओं के साथ वनस्पति तंत्रिका तंत्र की गतिविधियों को नियंत्रित करते हैं, बुखार और दवाओं के दौरान नशे के लक्षणों को कम करने के उद्देश्य से, सामान्य रूप से, कारण पर असर - टैचिर्डिया को हटा देगा।
ऊंचा दबाव पर तेजी से पल्स यह विभिन्न शारीरिक और रोगजनक स्थितियों (अपर्याप्त शारीरिक परिश्रम, मजबूत तनाव, अंतःस्रावी विकार, हृदय रोग और जहाजों) का परिणाम हो सकता है। डॉक्टर और रोगी की रणनीति: परीक्षा, स्पष्टीकरण कारण, मुख्य बीमारी का उपचार।
कम दबाव और उच्च नाड़ी एक बहुत ही गंभीर स्वास्थ्य विकार के लक्षण बन सकते हैं, उदाहरण के लिए, कार्डियक पैथोलॉजी या हेमोरेजिक सदमे के दौरान कार्डियोजेनिक सदमे का अभिव्यक्ति, बड़े रक्त हानि के मामले में, दिल की दर के ऊपर और ऊपर, रोगी की सबसे कठिन स्थिति। निश्चित रूप से: नाड़ी को कम करें, इन परिस्थितियों के कारण होने वाली वृद्धि, स्वतंत्र रूप से न केवल रोगी में, बल्कि अपने रिश्तेदारों में भी काम नहीं करती है। ऐसी स्थिति में तत्काल उपायों की आवश्यकता होती है (कॉल "103")।

उच्च पल्स पहले बिना किसी कारण के उभरा, आप शांत करने की कोशिश कर सकते हैं हौथर्न, सास, वैलेरियन, पेनी, कॉर्वोलोल की बूंदें (जो हाथ में है)। हमले की पुनरावृत्ति एक डॉक्टर का दौरा करने का एक कारण होनी चाहिए जो कारण का पता लगाएगा और टैचिर्डिया के इस रूप में कार्य करने वाली दवा को लिखा जाएगा।

कम पल्स

कम नाड़ी के कारण भी कार्यात्मक हो सकते हैं (उपरोक्त वर्णित एथलीटों के बारे में, जब सामान्य दबाव पर कम पल्स रोग का संकेत नहीं है), या विभिन्न रोगजनक प्रक्रियाओं से बहने के लिए:

वैगस प्रभाव (वैगस - एक घूमने वाली तंत्रिका), तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाग के स्वर में कमी। इस तरह की एक घटना हर स्वस्थ व्यक्ति में देखी जा सकती है, उदाहरण के लिए, नींद के दौरान (सामान्य दबाव के तहत कम पल्स),
भयानक-संवहनी डाइस्टोनिया के साथ, कुछ अंतःस्रावी विकारों के मामले में, यह विभिन्न शारीरिक और रोगजनक स्थितियों में है;
ऑक्सीजन भुखमरी और साइनस नोड पर इसका स्थानीय प्रभाव;
साइनस नोड कमजोरी सिंड्रोम (एससीसी), एट्रियोवेंट्रिकुलर अवरोध;
हृद्पेशीय रोधगलन;

विषाक्ततापूर्ण, फॉस्फोरोडोरग्निक पदार्थों के साथ विषाक्तता;
पेट के अल्सरेटिव अल्सर और 12-रोज़वूमन;
कार्ड-मस्तिष्क की चोट, मेनिंगजाइटिस, एडीमा, मस्तिष्क ट्यूमर, सुबाराचिनोइड रक्तस्राव;
दवाओं का स्वागत
साइड इफेक्ट या एंटीर्रिथमिक, हाइपोटेंशियल और अन्य दवाओं का अधिक मात्रा;
थायराइड हाइपोफंक्शन (मिश्रित);
हेपेटाइटिस, पेटी टाइफस, सेप्सिस।

भारी बहुमत में कम पल्स (ब्रैडकार्डिया) को गंभीर रोगविज्ञान माना जाता है, जिसके कारण कारण, समय पर उपचार, और अन्यथा - आपातकालीन चिकित्सा देखभाल (साइनस-नोड कमजोर सिंड्रोम, एट्रियोवेंट्रिकुलर अवरोध, मायोकार्डियल इंफार्क्शन इत्यादि) की पहचान के लिए तत्काल सर्वेक्षण की आवश्यकता होती है।

कम पल्स और उच्च दबाव - इसी तरह के लक्षण कभी-कभी रक्तचाप को कम करने के लिए उच्च रक्तचाप की तैयारी में दिखाई देते हैं, जो एक साथ विभिन्न लय विकार, बीटा-अवरोधकों के लिए निर्धारित होते हैं, उदाहरण के लिए।

पल्स को मापने के बारे में संक्षेप में

शायद पहली नज़र में ऐसा लगता है कि नाड़ी या किसी अन्य व्यक्ति में मापने से कुछ भी आसान नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, यह सच है, अगर एक युवा, स्वस्थ, शांत, आराम करने के लिए एक समान प्रक्रिया की आवश्यकता होती है। आप पहले से ही मान सकते हैं कि नाड़ी के पास स्पष्ट, लयबद्ध, अच्छी भरने और तनाव होगा। भरोसा है कि ज्यादातर लोग सिद्धांत को अच्छी तरह से जानते हैं और अभ्यास के कार्य के साथ पूरी तरह से मुकाबला करते हैं, लेखक केवल पल्स माप तकनीक को संक्षेप में याद दिलाएंगे।

आप न केवल रेडियल धमनी पर नाड़ी को माप सकते हैं, किसी भी बड़ी धमनी (अस्थायी, नींद, कोहनी, कंधे, अक्षीय, पेटरी, फेरील) इस अध्ययन के अनुरूप होगा। वैसे, कभी-कभी हम एक शिरापरक नाड़ी पा सकते हैं और बेहद शायद ही कभी पूर्व-सिपिलर (इस प्रकार की नाड़ी, विशेष अनुकूलन और माप तकनीकों की जानकारी की आवश्यकता होती है)। यह निर्धारित करने में, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हृदय गति के शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति में झूठ बोलने वाली स्थिति की तुलना में अधिक होगी और गहन शारीरिक परिश्रम पल्स को तेज करेगा।

पल्स को मापने के लिए:

आमतौर पर विकिरण धमनी का उपयोग करते हैं, जो 4 अंगुलियों पर रखा जाता है (अंगूठे अंग के पीछे होना चाहिए)।
आपको केवल एक उंगली के साथ पल्स ऑसीलेशन को पकड़ने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - त्रुटि शायद कम से कम दो अंगुलियों द्वारा सुनिश्चित किया जाना चाहिए प्रयोग में शामिल होना चाहिए।
धमनी पोत पर अनावश्यक रूप से दबाए जाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इसका स्थानांतरण नाड़ी के गायब होने का कारण बन जाएगा और माप को फिर से शुरू करना होगा।
एक मिनट के लिए नाड़ी को सही ढंग से आवश्यक है, 15 सेकंड के लिए माप और 4 के परिणाम के गुणा के परिणामस्वरूप त्रुटि हो सकती है, क्योंकि इस समय के दौरान भी, पल्स ऑसीलेशन आवृत्ति बदल सकती है।

यह एक साधारण नाड़ी माप तकनीक है, जो बहुत कुछ बता सकती है।

sosudinfo.ru।

क्या लक्ष्य एक व्यक्ति का पीछा करते हैं जिसने फिटनेस करने का फैसला किया? सबसे पहले, अपने आंकड़े को और अधिक पतला बनाओ, दूसरा, अपने स्वयं के स्वास्थ्य में सुधार करें। लेकिन सबसे कुशल और एक ही नुकसान के साथ प्रशिक्षण देने के लिए, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएं, व्यायाम के दौरान नाड़ी के नियंत्रण की आवश्यकता है।

व्यायाम की पूर्ति के दौरान पल्स को नियंत्रित क्यों करें और इसे सही तरीके से कैसे करें?

कई फिटनेस क्लबों में, नवागंतुकों को कक्षा शुरू करने से पहले फिटनेस परीक्षण पास करने की पेशकश की जाती है। किसी व्यक्ति के शारीरिक प्रशिक्षण के प्रारंभिक स्तर को निर्धारित करने के लिए आवश्यक है, साथ ही साथ कक्षाओं की योजना को सक्षम करने के लिए, जो नौसिखिया के व्यक्तिगत पंचिंग क्षेत्र को ध्यान में रखेगा।

लेकिन क्या होगा यदि आपका चुना फिटनेस क्लब ऐसी सेवाएं प्रदान नहीं करता है? आप सीख सकते हैं कि कार्डियन की डिग्री कैसे निर्धारित करें।

नाड़ी का नियंत्रण क्यों है?

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्ति होता है। भौतिक वर्गों के इष्टतम शासन को आयु, लिंग, वजन, स्वास्थ्य, भावनाओं, शारीरिक प्रशिक्षण में ध्यान में रखा जाना चाहिए। दिल पर अत्यधिक उच्च भार से बचने के लिए और साथ ही अधिकतम परिणाम प्राप्त करते हैं, पल्स का नियंत्रण आवश्यक है।

नाड़ी के प्रशिक्षण और निरंतर माप के सही ढंग से चयनित मोड के साथ, आप न केवल अतिरिक्त पाउंड रीसेट कर सकते हैं, मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।

हृदय दर दर

एक वयस्क के लिए, 60-100 शॉट्स प्रति मिनट में हृदय संक्षेपों की दर को वयस्क माना जाता है। प्रति मिनट 100 बीट्स का एक संकेतक शीर्ष सीमा है। दिल की दर को छोटा, बेहतर भौतिक रूप। जो लोग पेशेवर रूप से खेल में लगे हुए हैं, हृदय की मांसपेशी बस इतना है कि नाड़ी प्रति मिनट 40-50 झटके के बराबर हो सकती है। इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति की हृदय मांसपेशी जो नियमित रूप से व्यायाम प्राप्त करती है, ऑक्सीजन के साथ जीव प्रदान करने के लिए संक्षिप्त रूप की एक छोटी राशि की आवश्यकता होती है।

पल्स को नियंत्रित करके अपनी शारीरिक स्थिति का निर्धारण कैसे करें?

नाड़ी का नियंत्रण घर पर आयोजित किया जा सकता है, शांत राज्य में रहना। यह वास्तविक भौतिक रूप का अनुमान लगाना संभव बनाता है। जागरण के बाद सुबह में हृदय की दर को मापना आवश्यक है।

जागने, एक व्यक्ति को एक मिनट के लिए झटके की संख्या को गिनना चाहिए और इस सूचक को लिखना या याद रखना चाहिए। इसके बाद, तेजी से चढ़ना आवश्यक है, 10 सेकंड में शॉट्स की संख्या की गणना करें और परिणामी परिणाम 10 तक गुणा करें। यह अभ्यास के दौरान दिल के संक्षिप्त नाम की आवृत्ति होगी।

अब आप दोनों परिणामों की तुलना कर सकते हैं। उनके बीच का अंतर लगभग 12-22 इकाइयां होनी चाहिए। यह कम है, आपके पास बेहतर भौतिक संकेतक हैं।

कलाई पर स्वीकार की गई नाड़ी को मापें। लेकिन यह एक शर्त नहीं है। आप नाड़ी और अन्य बड़े जहाजों को माप सकते हैं: मंदिरों में, कोरोटीड धमनी पर, कोहनी मोड़ पर या ग्रोइन में।

अब विशेष इलेक्ट्रॉनिक गैजेट हैं, जिन्हें पल्सर्स कहा जाता है। यह डिवाइस उनके साथ होने और अभ्यास के दौरान उपयोग करने के लिए उपयोगी हैं।

अधिकतम पल्स संकेतक

व्यायाम के साथ इष्टतम निर्धारित करने और अपने स्वयं के "प्रशिक्षण क्षेत्र" को स्थापित करने और अपने स्वयं के "प्रशिक्षण क्षेत्र" स्थापित करने के लिए हृदय पल्स का अधिकतम मूल्य आवश्यक है। अपनी सीमाओं के लिए तेजी से देखना असंभव है, यह स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

अधिकतम नाड़ी तीन मिनट के शारीरिक परिश्रम के तुरंत बाद मापा जाता है।

अधिकतम नाड़ी निर्धारित करने का एक और तरीका है। यह तथाकथित आयु सूत्र है। अधिकतम नाड़ी निर्धारित करने के लिए, 220 से इसकी उम्र लेना आवश्यक है। विशेषज्ञ अन्य तरीकों के उपयोग की सलाह देते हैं। इससे यह स्थापित करने में मदद मिलेगी कि व्यक्तिगत व्यक्ति की व्यक्तिगत पल्स अपनी उम्र के लिए मध्यम संकेतकों से मेल खाती है या नहीं। एक व्यक्तिगत कसरत योजना तैयार करते समय यह अंतर ध्यान में रखना उपयोगी है।

अनुमत शारीरिक परिश्रम

अपनी नाड़ी के बारे में जानकारी प्राप्त करने और अपने प्रारंभिक भौतिक रूप का अनुमान लगाने के बाद, आप प्रशिक्षण क्षेत्र की परिभाषा के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यह अधिकतम नाड़ी मूल्य के 50-90% के भीतर होना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब कक्षाएं, हृदय संक्षेपों की आवृत्ति अधिकतम नाड़ी का लगभग 65-85% होना चाहिए।

प्रशिक्षण क्षेत्र

विशेषज्ञों को पता है कि चार मुख्य प्रशिक्षण क्षेत्र हैं। यह या वह क्षेत्र किसी व्यक्ति और उसके लक्ष्यों के भौतिक रूप के आधार पर चुना जाता है।

स्वास्थ्य क्षेत्र, या कम भार क्षेत्र। कार्डियक आवृत्ति अधिकतम नाड़ी का 50-60% होना चाहिए। नवागंतुकों के लिए इस तरह के एक क्षेत्र की सिफारिश की जाती है, जो लोग चोटों के बाद प्रशिक्षण में लौटते हैं, साथ ही साथ जिनके पास कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की स्थिति में समस्या होती है।

मध्यम भार का क्षेत्र। यह वह क्षेत्र है जो वसा जलाने के लिए पर्याप्त है। कार्डियक आवृत्ति अधिकतम नाड़ी का 60-70% होना चाहिए। प्रशिक्षण के लिए, एक तेज गति से चुना जाता है, जो कैलोरी को जल्दी से जलाने में मदद करता है। यह कसरत क्षेत्र उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं।

एरोबिक जोन, या उच्च भार का एक क्षेत्र। कार्डियक आवृत्ति - अधिकतम नाड़ी का 70-80%। प्रशिक्षण एक उच्च गति से आयोजित किया जाता है, लेकिन चूंकि इस क्षेत्र में ऊर्जा का मुख्य स्रोत मांसपेशी ग्लाइकोजन है, प्रशिक्षण का उद्देश्य वसा जल नहीं रहा है। पेशेवर एथलीटों के लिए एरोबिक जोन में काम की सिफारिश की जाती है।

जोन एनारोबिक दहलीज। कार्डियक आवृत्ति अधिकतम नाड़ी का 80-90% है। इस क्षेत्र को इस तथ्य से विशेषता है कि एथलीट का शरीर सीमा पर काम करता है। यह अनुभव के साथ केवल व्यावसायिक एथलीट है। शुरुआती लोगों के लिए, ऐसे भार स्वास्थ्य के तहत खतरनाक हैं।

यदि आप अपनी पल्स को नियंत्रित करना और अपने कसरत क्षेत्र में काम करना सीखते हैं, तो आप एक सुंदर आकृति और उत्कृष्ट स्वास्थ्य पा सकते हैं।

टैग: व्यायाम के दौरान पल्स का नियंत्रण

www.vashaibolit.ru पल्स 102 प्रभाव प्रति मिनट क्या करना है पल्स 117 प्रति मिनट बीट्स क्या करना है

प्रशिक्षण के दौरान नाड़ी का स्थायी नियंत्रण महत्वपूर्ण है। शारीरिक परिश्रम में हृदय गति में वृद्धि हुई। हालांकि, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि यह पैरामीटर स्वीकार्य मूल्य के भीतर है। यह समझने के लिए कि क्या यह जानना आवश्यक है कि मनुष्यों में कौन सी अधिकतम नाड़ी हो सकती है।

पल्स पैरामीटर हृदय गति आवृत्ति को इंगित करता है। बहुत से लोग रुचि रखते हैं जिसमें किसी व्यक्ति के लिए नाड़ी को सामान्य माना जाता है। वयस्कों में, एक आदर्श विकल्प है - 60-80 शॉट प्रति मिनट। नवजात बच्चों में बच्चों में, पल्सेशन सूचक 130-160 के स्तर पर हो सकता है, और पेशेवर एथलीट - 40-60 डिग्री सेल्सियस / मिनट।

उम्र के साथ, मानदंड घटता है। हालांकि, बुजुर्गों में, पल्स आवृत्ति थोड़ा बढ़ जाती है। इसलिए, 60 वर्ष से अधिक उम्र के रोगियों के लिए, 70-90 शॉट्स को सामान्य पैरामीटर माना जाता है।

हृदय रोग का गठन इस तरह की विशेषताओं पर निर्भर करता है:

आयु वर्ग;
विकास - उच्च लोगों में नाड़ी धीमी है;
कामुकता - महिलाओं में दिल पल्सेशन आवृत्ति पुरुषों की तुलना में अधिक है;
शारीरिक परिश्रम - नाड़ी में वृद्धि के लिए नेतृत्व;
दिन का समय - रात में पल्स धीमा हो जाता है;
परिवेश का तापमान;
पुरानी रोगविज्ञान - आमतौर पर नाड़ी आवृत्ति में वृद्धि को उत्तेजित करते हैं;
धूम्रपान, शराब पीना और गर्म भोजन - सभी कार्डियक पल्सेशन में वृद्धि का कारण बनता है।

पल्स को क्या प्रभावित करता है

मनुष्यों में अधिकतम पल्स अधिकतम अनुमेय पैरामीटर है। वे शरीर के लिए तनाव और अतिरिक्त बोझ नहीं बनाते हैं।

एक वयस्क में आराम की सीमा पल्स 100 से अधिक शॉट नहीं होनी चाहिए। हालांकि, यह पैरामीटर शरीर की विशेषताओं के आधार पर भिन्न हो सकता है। किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण नाड़ी हृदय कटौती की आवृत्ति है, जो जीवन के लिए खतरा पैदा करती है।

यदि आप अधिकतम नाड़ी दर जानते हैं, तो आप अपनी स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि अनुमत संकेतक अधिक हैं, तो आपको समय-समय पर उपाय करने की आवश्यकता है। पैरामीटर में वृद्धि को प्रभावित करता है:

शारीरिक व्यायाम;
अंतःस्रावी तंत्र के काम में विकार;
कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की पैथोलॉजी, रक्तचाप में वृद्धि या कमी;
दर्दनाक नुकसान, रक्तचाप;
तनावपूर्ण स्थितियां;
ट्यूमर शिक्षा;
तंत्रिका तंत्र को हराएं।

महत्वपूर्ण: प्रशिक्षण और तनावपूर्ण स्थितियों के बाद, थोड़ी देर के बाद पल्स सामान्यीकृत होता है। शेष कारकों को डॉक्टर की मदद से समाप्त करने की आवश्यकता है। कार्डियोलॉजिस्ट आवश्यक शोध करेगा और नाड़ी को नियंत्रण में लेने में मदद करेगा।

अधिकतम नाड़ी निर्धारित करने के तरीके

हृदय गति की गणना करने के लिए, यह मार्टी कारवोनन के फिनिश फिजियोलॉजिस्ट का उपयोग करने योग्य है। इस विधि को प्रभावी माना जाता है और इष्टतम नाड़ी को निर्धारित करने में मदद करता है। विधि एक व्यक्ति, कामुकता और अतिरिक्त कारकों की उम्र को ध्यान में रखती है।

गणना करते समय, न केवल अनुमेय मानकों को प्राप्त करना संभव है, बल्कि संकेतकों की सीमा सीमाएं भी प्राप्त करना संभव है।

तो, डॉक्टर ऐसी गणना प्रदान करता है:

पल्स ज़ोन की परिभाषा

दिल पर भार के प्रभाव में वृद्धि के कारण खेल के दौरान नाड़ी की आवृत्ति बढ़ जाती है। यह अंग के अधिक गहन काम की ओर जाता है। एथलीटों में, भार के बाद, सीसीसी में परिवर्तन व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित हैं।

अप्रतिबंधित लोगों में, व्यायाम के दौरान हृदय संक्षेपों की आवृत्ति हमेशा बदला जाएगा। हालांकि, यह भार में धीरे-धीरे वृद्धि के अधीन नुकसान का कारण नहीं बनता है।

महत्वपूर्ण: यदि किसी व्यक्ति के दिल और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में विकार होते हैं, तो उनके लिए उच्च तीव्रता प्रशिक्षण contraindicated है। ऐसी स्थिति में, यह चिकित्सा जिमनास्टिक का अभ्यास करने के लायक है। पानी की प्रक्रिया भी उपयोगी होती है।

भार के लिए सबसे प्रभावी पल्सेशन पैरामीटर निर्धारित करने के लिए, यह एक उपयुक्त नाड़ी क्षेत्र चुनने लायक है:

कार्डियोटियरिंग के लिए एक पल्स आवृत्ति कैसे चुनें?

इस तरह के भार मांसपेशी ऊतकों, दिल को मजबूत, जहाजों, श्वसन अंगों की स्थिति में सुधार के लिए उपयोग किए जाते हैं। कार्डियोवर चयापचय प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करने और वसा जलने की प्रक्रिया को चलाने में मदद करते हैं। इसके कारण, मानव शरीर का द्रव्यमान घटता है।

आम तौर पर, नृत्य, दौड़ना, तैराकी और अन्य भार, जो ऑक्सीजन के साथ जीव को संतृप्त करने में मदद करते हैं और श्वसन निकाय को सामान्य करते हैं, ऐसी समस्याओं को हल करने के लिए उपयोग किया जाता है।

कार्य सेट को हल करने के लिए, आपको इष्टतम पल्स पैरामीटर निर्धारित करने की आवश्यकता है। डॉक्टरों का तर्क है कि अधिकतम पैरामीटर के 60-70% पर हृदय गति पर अधिकतम मात्रा में वसा जल जाती है। इस पल्स ज़ोन को "फिटनेस" कहा जाता है।

एक महत्वपूर्ण संकेतक के तहत क्या करना है?

यदि हृदय गति पैरामीटर एक महत्वपूर्ण निशान पर आ रहा है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। 160 बीट प्रति मिनट में अतिरिक्त संकेतक रोगी के स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरे का प्रतिनिधित्व करता है।

डॉक्टर के आगमन से पहले, आपको शरीर की क्षैतिज स्थिति लेने की आवश्यकता है। यह पैरामीटर को तेजी से सामान्य करने में मदद करेगा। यदि संभव हो, तो ताजा हवा का प्रवाह सुनिश्चित किया जाना चाहिए। यह ठंडे पानी की आधी मेज पीने या श्वसन जिमनास्टिक से अभ्यास करने के लायक भी है।

पल्स संकेतकों की परिभाषा मानव स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। एक शांत स्थिति में स्वीकार्य चिह्नों को पार करते समय, आपको तत्काल डॉक्टर तक पहुंचना चाहिए। डॉक्टर पूरी तरह से परीक्षा आयोजित करेगा और समस्याओं के कारणों को स्थापित करेगा।

शारीरिक अभ्यास करते समय पल्सेशन मूल्यों को निर्धारित करना भी आवश्यक है। यह आपको सबसे प्रभावी शारीरिक गतिविधि मोड चुनने और खतरनाक स्वास्थ्य प्रभावों से बचने में मदद करेगा।

प्रशिक्षण के दौरान खुद की नाड़ी का नियंत्रण कार्यकर्ताओं की तीव्रता की तीव्रता की निगरानी करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अधिकांश एथलीट विशेष रूप से पल्सोमीटर के साथ जुड़े होते हैं, जो अनिवार्य नहीं है। यह एक साधारण स्टॉपवॉच का उपयोग करने या जिम में पल्स का पालन करने के लिए पर्याप्त है। दिल की दर (हृदय गति) को मापने वाले एथलीट का क्या उपयोग करता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रशिक्षण में पल्स क्या होना चाहिए।

खेल के लिए एक सुरक्षित नाड़ी की गणना कैसे करें?

आम तौर पर स्वीकृत अनुमानित सूत्र हृदय गति की निचली और ऊपरी सीमा को ढूंढना है। इसका मतलब यह है कि प्रशिक्षण प्रभावी है, जिसके दौरान नाड़ी इन दो अंकों की सीमाओं के भीतर है - हृदय गति के संकेतक।

निचली सीमा की गणना निम्नानुसार की जाती है: संख्या से "200" से एथलीट की आयु को दूर करें और सूचक "0,6" द्वारा गुणा किया गया। यदि प्रशिक्षण एथलीट 25 वर्ष का है, तो यह है कि, 1 मिनट में 105 धड़कता है। जब इस मूल्य के नीचे की नब्ज की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि प्रशिक्षण के लाभ न्यूनतम होंगे।

ऊपरी सीमा की गणना समान सूत्र द्वारा की जाती है। अंतर इस तथ्य में निहित है कि "0,6" के बजाय "0.8" गुणांक का उपयोग करें, यानी, 25 साल के एथलीट के लिए, यह सूचक 1 मिनट में 140 शॉट्स है। हृदय गति की शीर्ष सीमा से परे जाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इससे दिल की मांसपेशियों पर भार में वृद्धि होती है।

एथलीट हमेशा गुणांक को ध्यान में नहीं रखते हैं जब ऊपरी और निचली सीमाओं को प्राथमिकता दी जाती है, क्योंकि वे अधिकतम करना पसंद करते हैं। वे 60 सेकंड में 170 और 180 शॉट्स की सीमाओं को प्रशिक्षित करते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि यह बहुत अधिक है, यदि आप अधिकतम अनुमेय संकेतक 220 अपनी उम्र को दूर करते हैं। और यदि नाड़ी ऐसी सीमाओं में आती है, तो प्रशिक्षण तीव्रता को कम किया जाना चाहिए। अन्यथा आपके अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने का मौका है।

नेविगेट करने के लिए आसान होने के लिए, अनंत गणना में शामिल नहीं है, आप नीचे दी गई तालिका का उपयोग कर सकते हैं, निर्देशित, जिसके द्वारा आप आसानी से एक डिग्री या किसी अन्य अभ्यास तीव्रता के साथ हृदय गति को नियंत्रित कर सकते हैं।

रन के दौरान स्टॉपवॉच में नाड़ी को मापना - कार्य व्यावहारिक रूप से अवास्तविक है। और यदि एथलीट कार्डियो का शौक है, तो उसे सड़क पर चलने के लिए एक पल्सोमीटर खरीदना चाहिए, व्यायाम बाइक और ट्रेडमिल में बनाए गए नियंत्रण उपकरणों का उपयोग करना चाहिए।

जब कार्डियो का लक्ष्य वसा जमा जल रहा है, तो पल्स भीतर होना चाहिए 120 और प्रति मिनट 150 बीट्स तक। मांसपेशियों को बचाने के लिए बॉडीबिल्डर को थोड़ा अलग योजना में रहना चाहिए। कार्डियो कम गहन होना चाहिए, यानी, 50-60 मिनट की अवधि के साथ कक्षाओं के हिस्से के रूप में, पल्स 120-130 शॉट्स मोड में होना चाहिए।

बल प्रशिक्षण पर पल्स

ऊपरी सीमाओं को नाड़ी लाने के लिए अनुभवी एथलीटों की सिफारिश नहीं की जाती है। आदर्श हृदय गति को सीमा माना जाता है 120-140 प्रति मिनट बीट्स, शुरुआत से कसरत के अंत तक बचाया गया। निचले बाध्य संकेतक के नीचे नाड़ी को कम करने से बचने के लिए आवश्यक है और इस तथ्य के कारण है कि दृष्टिकोण के बीच बाकी एक मिनट से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।

अधिकतम नाड़ी संकेतक पर एक रॉड लेने की सिफारिश नहीं की जाती है। सभी प्रशिक्षण 130 शॉट्स के भीतर इसे रखने की कोशिश करना आवश्यक है। यह हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, बिजली प्रशिक्षण की प्रभावशीलता और प्रभावशीलता में वृद्धि करेगा।

लोड के साथ नाड़ी को निर्धारित करने के लिए जिस पर आप अधिकतम परिणाम तक पहुंचते हैं, नीचे वर्णित तीन चरणों का उपयोग करें। जटिल सूत्रों का उपयोग करके, आप अपनी नाड़ी की गणना करेंगे और इस समय आपको लोड की किस डिग्री को समझेंगे। यह किसी भी कसरत के लिए उपयुक्त, जैसे चलने, कार्डियो-प्रशिक्षण आदि।

1. विश्राम पर अपनी नाड़ी का निर्धारण करें (पल्स रेस्ट, पीपी)

जैसे ही आप कुछ भी करने से पहले जागते हैं, सुबह में अपनी नाड़ी पर विचार करें। आप बिस्तर पर सही कर सकते हैं। 60 सेकंड के भीतर पल्स स्ट्राइक पर विचार करें। यह आपके आराम पॉल होगा।

2. अपने अनुमानित अधिकतम नाड़ी (एमपी) निर्धारित करें

औसत और सरलीकृत सूत्र इस तरह: वर्षों में आपकी वर्तमान आयु से 220 से कटौती। एक और सटीक सूत्र इस तरह दिखता है:

याद रखें, यह सिर्फ एक अनुमानित नाड़ी है।

3. कारवोन के सूत्र का उपयोग करके लोड के तहत नाड़ी का निर्धारण करें

नीचे दी गई तालिका विभिन्न भार, या प्रशिक्षण तीव्रता के लिए आपकी अधिकतम नाड़ी का औसत प्रतिशत दिखाती है।

चूंकि भार के दौरान नाड़ी अक्सर आपकी अधिकतम नाड़ी के 60-80% के भीतर होती है, फिर नीचे कारवाइन फॉर्मूला में एक या किसी अन्य मान का उपयोग करें। यह आपकी नाड़ी लोड हो जाएगी जिसमें आपको ट्रेन करना चाहिए।

इसलिए, हम एक ही सूत्र में एक साथ सभी डेटा एकत्र करेंगे और कार्विओना के सूत्र का उपयोग करके लोड के साथ नाड़ी की गणना करेंगे:

लोड के साथ पल्स \u003d ((अनुमानित अधिकतम नाड़ी - पल्स बाकी) * तीव्रता) + नाड़ी आराम

उदाहरण के लिए,

आयु: 27।
लिंग: महिला
पल्स रेस्ट: 70
नौसिखिया: औसत भार (अधिकतम नाड़ी का 60-65%)

1. अनुमानित अधिकतम पल्स (एमपी) की गणना करें

महिलाएं: अधिकतम पल्स \u003d 20 9 - (साल में आयु * 0.9)
पुरुष: अधिकतम पल्स \u003d 214 - (वर्ष में आयु * 0.8)

MP \u003d 209 - (27 * 0.9) \u003d 185 प्रति मिनट बीट्स

2. अब एमपी पर विचार करें - पीपी (अधिकतम पल्स माइनस पीस पल्स)- यह आगे कंप्यूटिंग की सुविधा देगा

एमपी - पीपी \u003d 185 - 70 \u003d 115

3. परिणामी संख्या को अधिकतम भार के% पर गुणा करें, जिसमें हम आराम करना चाहते हैं और आराम के पौलुस को जोड़ना चाहते हैं

(115 * 60%) + 70 \u003d 139 बीट्स / मिनट

(115 * 65%) + 70 \u003d 145 बीट्स / मिनट

इसलिए, हमने गणना की कि 60-65% के भार वाले नाड़ी प्रति मिनट 13 9-145 बीट्स होना चाहिए। उपरोक्त तालिका से लोड के किसी भी स्तर को प्रतिस्थापित करना, इस सूत्र में, किसी भी लोड के लिए नाड़ी को निर्धारित करना आसान है।