घंटे के चश्मे के लिए एक विशेष आहार। खाओ और वजन कम करो, या उलटा त्रिभुज आहार: पोषण और व्यायाम

हम सभी एक ही आहार का पालन करते हैं और आश्चर्य करते हैं कि वे हमारी मदद क्यों नहीं करते हैं। यह पता चला है कि नई शक्ति प्रणाली चुनते समय शरीर का प्रकार बहुत महत्वपूर्ण होता है। आखिरकार, "ऑवरग्लास" बॉडी टाइप वाली लड़की जो उत्पाद खा सकती है, वह "सेब" को बिल्कुल भी सूट नहीं कर सकता है। हमने इस मुद्दे पर गौर करने का फैसला किया और अब हम सटीक जवाब दे सकते हैं कि कैसे और किसे अपना वजन कम करना चाहिए।

ऐलेना फ्लेगोंटोवा, पीएच.डी., पोषण विशेषज्ञ, तोरी कॉस्मेटोलॉजी सेंटर:

यह ध्यान देने योग्य है कि ठीक से चयनित आहार की मदद से, आंकड़े के अनुपात को समायोजित किया जा सकता है (अर्थात, व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए)। हालांकि, अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि और विशेष प्रक्रियाओं के बिना, स्थानीय वसायुक्त जमा से छुटकारा पाना बेहद मुश्किल होगा - इस मामले में, आपको समस्या को व्यापक तरीके से हल करने की आवश्यकता है। पहला कदम पोषण से निपटना है।

सेब के आकार का प्रकार

इस प्रकार की आकृति के साथ, पेट, पीठ, बाहों में वसा जमा हो जाती है, जबकि कूल्हे अक्सर पतले और पतले रहते हैं। "सेब" आकृति वाली लड़कियों का वजन तेजी से बढ़ता है, लेकिन उतनी ही आसानी से इससे छुटकारा मिल जाता है।

एक अनैस्थेटिक पेट से छुटकारा पाने के लिए, उन उत्पादों पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है जो मदद करेंगे शरीर को शुद्ध करें... मदद के लिए - सभी प्रकार के बीज और चोकर, केफिर। आहार और विरोधी भड़काऊ वसा (एवोकैडो, जैतून का तेल, साबुत अनाज) में शामिल करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा - वे चीनी के स्तर को स्थिर करते हैं, सफेद बीन्स और ब्लूबेरी कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य करते हैं। ए चयापचय में सुधारऔर अधिक सक्रिय रूप से वसा जलाने में मदद मिलेगी हरी पत्तेदार और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (चिकन, मछली)।

एक "सेब" शरीर के प्रकार वाली लड़की के लिए जरूरी है - एक हार्दिक नाश्ता (जिसकी कैलोरी सामग्री दैनिक आहार का कम से कम 35% होनी चाहिए)

इस प्रकार की आकृति के लिए उपयुक्त के रूप में व्यायामकार्यात्मक प्रशिक्षण (आपको अपने वजन के साथ और अतिरिक्त उपकरणों के साथ काम करने की इजाजत देता है) और पिलेट्स (इस प्रकार का भार कोर की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, इस प्रकार पेट को और अधिक प्रमुख बना देगा)।

नाशपाती के आकार का प्रकार (त्रिकोण)

इस प्रकार की आकृति के लिए समस्या क्षेत्र नितंब और जांघ हैं, अतिरिक्त जमा जिस पर (चमड़े के नीचे का वसा) एस्ट्रोजन की बढ़ी हुई सामग्री के कारण होता है। तो इस मामले में मेनू तैयार करते समय मुख्य कार्य उन उत्पादों को चुनना है जो कम एस्ट्रोजन का स्तर... इसलिए, बीज, कम वसा वाले डेयरी और मांस, ब्रोकोली, बीन्स, साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों के लिए हरी बत्ती। ए "लाल" क्षेत्र मेंस्मोक्ड मीट, सॉसेज, सफेद आटे के उत्पाद, वसायुक्त डेयरी उत्पाद और मांस, टोफू पनीर, चीनी और शराब शामिल हैं।

नाशपाती के आकार की आकृति वाले लोगों के लिए एक और वर्जित सख्त आहार है, जो इस मामले में काम नहीं करता है। वे वांछित प्रभाव नहीं लाएंगे (नितंबों और जांघों पर वसा जमा में कमी), लेकिन परिणामस्वरूप वे पतली बाहों, धँसा स्तन और उच्चारण कॉलरबोन प्राप्त करने में योगदान देंगे। इसलिए सही आहार पर ध्यान दें और स्वास्थ्य("शीर्ष" पर कार्डियो, समूह अभ्यास और ताकत भार पर ध्यान केंद्रित करने की अनुशंसा की जाती है)।

आयत आकार प्रकार

इस प्रकार की आकृति के मालिकों के लिए असली सिरदर्द कमर है, या यों कहें कि इसकी अनुपस्थिति। हालांकि "आयत" शायद ही कभी अधिक वजन से पीड़ित होते हैं, सेल्युलाईट और मांसपेशियों की टोन के नुकसान जैसी समस्याएं उन्हें परिचित हैं। वैसे, ठीक आकृति की ख़ासियत के कारण (शायद ही कभी "आयत" अधिक वजन बढ़ाते हैं), इस प्रकार की आकृति वाली लड़कियों को अक्सर खराब खाने की आदतों से अलग किया जाता है: वे आसानी से रात में बिस्तर पर जाती हैं, भोजन के बारे में "भूल" जाती हैं और मिठाई के आदी हैं।

इसलिए, मुख्य कार्य नियमित रूप से करना है भिन्नात्मक भोजन(दिन में 5-6 बार), शरीर में पोषक तत्वों की आपूर्ति की पुनःपूर्ति को ध्यान में रखते हुए। मांस और मछली, फल, अनाज, साबुत रोटी और सब्जियों को प्राथमिकता दी जाती है - सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो "पूर्ण आहार" की श्रेणी से संबंधित है।

उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम नहीं कर सकते: शरीर के प्रकार के लिए कसरत

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फिटनेस की दृष्टि से पेट की तिरछी मांसपेशियों पर व्यायाम करना एक परम वर्जित है, जिससे कमर और भी चौड़ी हो जाएगी। आपका उद्धार पैरों और नितंबों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम है, साथ ही छाती और कूल्हों की मात्रा बढ़ाने के लिए जटिल है।

घंटे का चश्मा आकार प्रकार

शायद इस आकृति वाली लड़कियां सबसे भाग्यशाली होती हैं। यदि उनका वजन अधिक है, तो यह पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है, और कमर काफी स्पष्ट रहती है।

नाशपाती के आकार के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

यदि आपके पास संकीर्ण कंधे और चौड़े कूल्हे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपका फिगर इस प्रकार का है। नाशपाती की आकृति के समस्या क्षेत्र पक्ष, कूल्हे और नितंब हैं। यह वह जगह है जहाँ आमतौर पर जिद्दी वसा जमा होती है।

नाशपाती के आकार वाले लोगों के लिए वजन कम करना या बढ़ना अवांछनीय है। जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपके शरीर के ऊपरी हिस्से में केवल वसा जलती है, जिससे कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं: हृदय की समस्याएं, गठिया, मधुमेह और कैंसर।

निचले शरीर से चर्बी कम करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि जांघों और नितंबों में रक्त का प्रवाह पेट की तुलना में कम सक्रिय होता है। और अगर आपका वजन कम होने लगे तो एक और समस्या सामने आती है- जांघों, नितंबों और पैरों पर सेल्युलाईट। शरीर के कुछ हिस्सों में वसा कोशिकाओं का जमा होना रक्त परिसंचरण में बाधा डालता है। जब रक्त वसा कोशिकाओं में प्रवाहित नहीं होता है, तो वसा स्थिर हो जाती है और जमा हो जाती है।

"नाशपाती" आकार प्रकार के लिए आहार

अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, नाशपाती के शरीर वाले लोगों को अपने आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करने की आवश्यकता होती है: अनाज, दाल, मटर और प्रोटीन: मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, साथ ही फल और सब्जियां। कम उच्च कैलोरी भोजन और स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे आलू, चावल)। केवल कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाकर चरम पर न जाएं: कई कम वसा वाले खाद्य पदार्थ अपने उच्च प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण बहुत पौष्टिक होते हैं। बैग के रस को जीवित फलों से बदलें। इस तरह के आहार के साथ, परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

व्यायाम आपके फिगर को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

नाशपाती शारीरिक आहार सूची

वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन 1,500 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है: कार्बोहाइड्रेट से 750, वसा से 375, प्रोटीन से 375।

स्वस्थ भोजन: कम वसा वाला पनीर, कम वसा वाली मछली, समुद्री भोजन, साबुत रोटी, काले चावल, सलाद, साग। टमाटर जांघ क्षेत्र में त्वचा की लोच बढ़ाने में मदद करेगा। टमाटर में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ होते हैं जो त्वचा के पुनर्जनन को बढ़ावा देते हैं। टमाटर का रस शरीर में मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है इसलिए यह वजन कम करने में कारगर है।

आपका अनुमानित आहार

नाश्ता: 200 ग्राम दलिया, 1 मध्यम केला या सेब, 1 गिलास संतरे का रस

दूसरा नाश्ता:अनाज के कुरकुरे और कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा

रात का खाना:सैंडविच: चोकर ब्रेड के 2 पतले स्लाइस, 1 छोटा चम्मच। हल्का मेयोनेज़, उबले हुए मांस के 2 पतले स्लाइस, कम वसा वाले पनीर का 1 टुकड़ा, सलाद, टमाटर, गाजर, अजवाइन। 100 ग्राम अंगूर।

दोपहर का नाश्ता: 1 कम वसा वाला दही। 1 छोटा सेब।

रात का खाना:

विकल्प 1. उबले हुए ब्लैक बीन्स, टमाटर सलाद के साथ परोसा गया चिकन पट्टिका का एक छोटा टुकड़ा। 1 कप उबले हरे मटर के दाने।

विकल्प 2.1 कप हरी सलाद और कम वसा वाले सॉस के साथ दो बड़े चम्मच कसा हुआ पनीर, पूरी गेहूं की रोटी का 1 टुकड़ा

मिठाई:शुगर-फ्री चॉकलेट पुडिंग का 1 टुकड़ा

अपने "फैटी" शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

अपनी कमर को अपने कूल्हों से विभाजित करें। यदि प्राप्त संख्या सीमा में है: 1-0.75, आप एक "सेब" हैं; 0.75-0.65, आप एक "आवरग्लास" हैं; 0.65 से कम, आप नाशपाती हैं।

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एक आधुनिक महिला ने कितने आहार आजमाए हैं: कम कार्बोहाइड्रेट, डुकन, प्रोटीन, केफिर, एक प्रकार का अनाज और अन्य। लेकिन अक्सर यह पता चला कि आहार ने परिणाम नहीं लाए या अतिरिक्त पाउंड बहुत जल्दी वापस आ गए।

यह अनुचित रूप से चयनित आहार को इंगित करता है। हां, अपने लिए एक उपयुक्त आहार खोजना काफी कठिन है, लेकिन आधुनिक डायटेटिक्स में एक ऐसा आहार सामने आया है जो हर लड़की को सूट करता है।

यह एक बॉडी टाइप डाइट है। आपको केवल यह जानने की जरूरत है कि आप किस प्रकार की आकृति हैं - घंटा का चश्मा, नाशपाती, सेब, आयत और उल्टा त्रिकोण। आहार मेनू का उद्देश्य प्रत्येक प्रकार के शरीर के समस्या क्षेत्रों का मुकाबला करना है। महिलाओं में सबसे आम प्रकार के शरीर में से एक उल्टा त्रिकोण है। आइए आज इस प्रकार की आकृति के लिए आहार के बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं।

peculiarities

उल्टे त्रिकोण आकृति की विशिष्ट विशेषता चौड़े कंधे, एक रसीला बस्ट और संकीर्ण कूल्हे हैं। इस तरह के फिगर के मालिक फिट और एथलेटिक दिखते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि कई लोग इन शरीर प्रकारों को मर्दाना मानते हैं, कई प्रसिद्ध फिल्म सितारों के शरीर में एक उल्टे त्रिकोण का शरीर होता है जिसे कभी-कभी गाजर कहा जाता है। यह एंजेलीना जोली, कैमरन डियाज़, डेमी मूर हैं। कई प्रसिद्ध एथलीट "उल्टे त्रिकोण" भी हैं - ये मारिया शारापोवा, अन्ना कोर्निकोवा और एलेना इसेनबायेवा हैं।

तकनीक का सार

एक नियम के रूप में, एक उल्टे त्रिकोण आकृति वाली लड़कियों का चयापचय अच्छा होता है। मसालों, चीनी और नमक से बचना जरूरी है। दिन में 2 लीटर पानी पीना न भूलें।

भोजन के बीच का अंतराल 4 घंटे है। अपने मेनू में फाइबर युक्त सब्जियां और फल (ब्रोकोली, फूलगोभी, हरे सेब), मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और फलियां शामिल करना सुनिश्चित करें। स्मोक्ड मीट और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ छोड़ दें, क्योंकि वे चयापचय को धीमा कर देते हैं।

खेल - कूद खेलना।अपने वर्कआउट में, स्ट्रेंथ एक्सरसाइज पर ध्यान दें: डम्बल के साथ स्क्वैट्स, फॉरवर्ड लंग्स, एब्स। साइकिलिंग और जॉगिंग प्रभावी हैं। इससे आपको अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने और आपके फिगर को टाइट करने में मदद मिलेगी।

मतभेद

जन्मजात प्रतिरक्षा-अंतःस्रावी रोगों वाली लड़कियों के लिए आहार उपयुक्त नहीं है। इसके अलावा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (अल्सर, गैस्ट्रिटिस, कब्ज, आदि) के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों की सिफारिश नहीं की जाती है।

मेन्यू

उल्टे त्रिभुज में खाद्य पदार्थ अवश्य होने चाहिए:

• मछली और अन्य दुबला समुद्री भोजन
• फाइबर युक्त सब्जियां
• फलियां
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (रियाज़ेन्का, केफिर)

10 दिनों के लिए

इस मेनू का पालन करके, आप जितनी जल्दी हो सके वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं!

• नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, शहद के साथ ब्लैक कॉफी
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली और फूलगोभी
• दोपहर का नाश्ता: एक हरा सेब
• रात का खाना: एक गिलास लो-फैट केफिर

दीर्घावधि

• नाश्ता: उबली हुई दाल, दूध के साथ कॉफी
• दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियों के साथ चिकन ब्रेस्ट
• दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला दही
• रात का खाना: कम वसा वाला पनीर

जरूरी!आपको सोने से 4 घंटे पहले रात का खाना नहीं खाना चाहिए।

दक्षता

वांछित प्रभाव आने में लंबे समय तक नहीं होने के लिए, आपको अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता है: चलना, योग या पूल के लिए साइन अप करना। फलियां चयापचय में तेजी लाती हैं, और फाइबर आंतों को "साफ" करता है, किण्वित दूध उत्पाद पेट के कामकाज में सुधार करते हैं और महिला शरीर के लिए उपयोगी लैक्टोबैसिली से भरे होते हैं। यदि आप आहार के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो ऊपरी शरीर (पेट) का वजन कम होगा।

समीक्षा

उल्टे त्रिभुज आहार के बारे में अलग तरह से बोलें।

मैरी 34 साल की हैं। 164 सेमी की ऊंचाई वाले आहार से पहले, उसका वजन 60 किलो था। मेरे पास "गोल-मटोल" गाल और एक छोटा पेट नहीं था। आहार के 10 दिनों के लिए, वह 6 किलो वजन कम करने में सक्षम थी। गाल गायब हो गए हैं, और पेट अधिक तना हुआ और लोचदार हो गया है। माशा ने नोट किया कि आहार के लिए अनुमत खाद्य पदार्थ काफी विविध हैं, और उन्हें मिलाकर, आप विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट व्यंजन तैयार कर सकते हैं।

फलियों से, लड़की को विशेष रूप से छोले के व्यंजन से प्यार हो गया। उसने इसे डिब्बाबंद और नियमित दोनों तरह से खरीदा, जिसे उपयोग करने से पहले 12 घंटे तक भिगोना चाहिए। छोले को दलिया की तरह पकाया जा सकता है या हुमस या फलाफेल बनाया जा सकता है। फलाफेल छोटे हम्मस मीटबॉल हैं। छोले स्वयं प्रोटीन और फाइबर का स्रोत हैं।

एवगेनिया 27 साल की हैं। 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, लड़की का वजन 69 किलोग्राम था। उसने नोट किया कि वह विशेष रूप से मोटी नहीं दिख रही थी, लेकिन अतिरिक्त पाउंड ने उसे परेशान किया। इसलिए, लड़की ने कठिन आहार पर नहीं जाने का फैसला किया, लेकिन बस अपने आहार में संशोधन किया। दो महीने में वह 60 किलो तक वजन कम करने में सक्षम थी। झुनिया ने योग के लिए साइन अप किया, नियमित वर्कआउट ने उन्हें अपना फिगर टाइट करने में मदद की। वह नोट करती है कि भविष्य में, वह अपने पेट पर एब्स क्यूब देखना चाहती है। डाइट से पहले उन्हें मिठाइयों का बहुत शौक था और उन्हें मना करना उनके लिए मुश्किल था। लेकिन मार्शमैलो और मार्शमैलो बचाव में आए - एक प्रोटीन विनम्रता।

लाभ और हानि

यदि आप पोषण और व्यवस्थित व्यायाम के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो अतिरिक्त वजन दूर हो जाएगा, उलटा त्रिकोण आकारअधिक टोंड दिखेगा। रंग में सुधार होगा और मुंहासे गायब हो जाएंगे, क्योंकि फाइबर शरीर से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को निकालता है। आहार का मुख्य प्लस - आहार मेनू पेट पर अतिरिक्त पाउंड का मुकाबला करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यदि आप आहार के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए। केवल एक चीज जो वास्तव में आपके शरीर के लिए खतरनाक हो सकती है वह है उपवास करना। भूख और कुपोषण से पेट और थायरॉइड की समस्या हो सकती है। कम खाने का मतलब तेजी से वजन कम करना नहीं है। इसके विपरीत, उपवास से अतिरिक्त पाउंड हो सकते हैं।

जरूरी!छोटा भोजन करें, आहार निर्धारित करें और भोजन छोड़ें नहीं।

किसी भी आहार का सबसे महत्वपूर्ण नियम भूखा नहीं रहना है। उपवास से नए वसायुक्त ऊतक का जमाव हो सकता है। आपको दिन में 4 बार और छोटे हिस्से में खाना चाहिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना।

अगर आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो मार्शमॉलो खाएं। सप्ताह में एक बार, आप अपने पसंदीदा व्यंजनों में से एक में शामिल हो सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दोपहर 12 बजे से पहले थोड़ा और खाएं। अगर आपको लगता है कि आपको भूख लगी है तो आप नींबू के साथ पानी पीकर अपने शरीर को चकमा दे सकते हैं। चीनी को शहद से बदलें। यदि आप नमक को मना नहीं कर सकते हैं, तो इसे समुद्री नमक से बदल दें।

उल्टे त्रिभुज आहार का पालन करना काफी सरल है। मेनू वास्तव में विविध है और व्यंजन वास्तव में स्वादिष्ट होंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अधिक हिलना-डुलना और भूखा नहीं रहना है!

पाठक की कहानी "मैंने 2.5 महीने में 18 किलो कैसे कम किया"
मेरा सारा जीवन मैं मोटा था, अतिरिक्त वजन से पीड़ित था। कपड़ों की दुकानों में, मैंने आकार L को चुना, जो 25 साल की उम्र तक XL में बदल गया और बढ़ता रहा। मैं लंबे समय तक बता सकता हूं कि मैंने अपने 30-35 अतिरिक्त पाउंड से कैसे लड़ने की कोशिश की: आहार, भूख हड़ताल, शारीरिक गतिविधि, यहां तक ​​​​कि गोलियां और कुछ प्रकार की साजिशें। प्रभाव अल्पकालिक या पूरी तरह से अनुपस्थित था। संक्षेप में, निराशा, अवसाद और लगभग अपने भारी वजन के लिए इस्तीफा। लेकिन एक दिन मेरे सामने आया ... एक चॉकलेट बार जो आपको वजन कम करने में मदद करता है! इसे आजमाने के लिए मुझे कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ा - मुझे चॉकलेट बहुत पसंद हैं। मैंने इसे ऑर्डर किया और खा लिया। और वजन कम हो गया !! यह रहस्यवाद की तरह लगता है, लेकिन यह है। मैंने इस मुद्दे का अध्ययन करना शुरू किया, और मैं समझ गया कि यह सब कैसे काम करता है। लड़कियों, कोशिश करो! मैं 2.5 महीने में पहले ही 18 किलो वजन कम कर चुका हूं। और मैं जारी रखता हूं। यह आप पर निर्भर है, लेकिन वजन के अलावा, आप कुछ भी नहीं खोते हैं। 147 रूबल के लिए वजन घटाने के लिए चोको बर्न चॉकलेट आज़माएं।

क्या आप अपने सपनों का फिगर पाने का तरीका जानते हैं? कल्पना कीजिए, एक विधि अभी भी मौजूद है - यह आकृति के प्रकार से पोषण है। एक आदर्श फिगर पाने के लिए, आपको बस अपने शरीर के प्रकार को जानना होगा और उसके अनुसार आहार और व्यायाम का एक सेट चुनना होगा। हर दिन के लिए संभावित प्रकार के आंकड़े और एक नमूना मेनू पर विचार करें।

शरीर पर अलग-अलग जगहों पर फैट जमा हो सकता है। एक अर्थ में, वसा एक व्यक्ति की वर्षों में अर्जित की गई संपत्ति है। वसा भंडार के स्थान के आधार पर, शरीर के कई प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जाता है। यदि शरीर का सबसे चौड़ा हिस्सा बीच में है, तो आप एक सेब हैं, अगर नीचे का सबसे चौड़ा हिस्सा नाशपाती है, अगर सब कुछ लगभग समान है, तो आप एक आयत (या, दूसरे शब्दों में, मिर्च मिर्च) हैं।

वजन घटाना हर बॉडी टाइप के लिए एक अलग प्रक्रिया है। वायु सेना के चिकित्सक और चिकित्सा स्तंभकार मैरी सावार्ड के अनुसार, "वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार और व्यायाम कार्यक्रम खोजने के लिए शरीर का प्रकार महत्वपूर्ण है।"

आयत (काली मिर्च)

ऐसी आकृति के मालिकों में कमर, कूल्हों और बस्ट के बीच स्पष्ट अंतर नहीं होता है। वे दिखने में भी सम दिखते हैं, लेकिन जब उनका वजन बढ़ता है, तो पेट में चर्बी जमा हो जाती है, जिससे हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

आयतों के लिए भोजन

रहस्य सरल है - स्वस्थ रहने के लिए आपको खाने की जरूरत है। आहार विशेषज्ञ और पोषण सलाहकार नेवा कोचरन के अनुसार, "आयताकार शरीर के प्रकार वाले लोग ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो ज्यादातर स्वस्थ वसा होते हैं, जो हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।" वह मछली, जैतून का तेल, नट्स, और दुबले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ और फल, सब्जियां और बीन्स जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह देती हैं।

इसके अलावा, "ताकत प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण से वक्रता को बढ़ावा देता है," मियामी विश्वविद्यालय में खेल पोषण विशेषज्ञ और सहयोगी प्रोफेसर लिसा डोर्फ़मैन कहते हैं। वह सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण की सलाह देती हैं, जिसमें बारी-बारी से भारी और हल्के भार होते हैं जो आकृति को आकार देने में मदद करते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि सप्ताह में दो बार अपने शक्ति प्रशिक्षण में मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो को शामिल करें। इससे आपका दिल स्वस्थ रहेगा और आपका स्टैमिना भी बढ़ेगा।

नमूना मेनू

प्रति दिन 2000 कैलोरी: कार्बोहाइड्रेट से 800 कैलोरी, वसा से 700 कैलोरी और प्रोटीन से 500 कैलोरी।

नाश्ता

नाश्ता

• 1/2 कप किशमिश बादाम के साथ

रात का खाना

• काले बीन का सूप;
• स्पेनिश सलाद: कटा हुआ पालक, मशरूम, 1 कड़ा हुआ अंडा, टर्की बेकन, 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच कद्दूकस किया हुआ पनीर पनीर, 2 बड़े चम्मच। ड्रेसिंग के लिए सिरका के बड़े चम्मच;
• 1/2 चम्मच कैनोला ऑयल मार्जरीन के साथ साबुत गेहूं की रोटी/रोटी का 1 टुकड़ा।

नाश्ता

• 1 कप फाइबर युक्त अनाज
• 1/2 कप लो फैट दूध

रात का खाना

• 100-120 ग्राम सैल्मन फ़िललेट को शहद-सोया सॉस में ग्रिल्ड ब्राउन राइस के एक हिस्से के साथ मिलाएं
  6 शतावरी 1 चम्मच जैतून का तेल और 1/8 चम्मच पिसी हुई काली मिर्च के साथ
• 1 टेस्पून के साथ हरी सलाद की सेवा। एक चम्मच कटे हुए अखरोट और इटैलियन ड्रेसिंग

मिठाई

• दही;
• 1 आड़ू या सेब।

नाशपाती

नाशपाती की आकृति वाले लोगों के लिए, शरीर का निचला हिस्सा हमेशा ऊपरी हिस्से से बड़ा होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा मुख्य रूप से पक्षों, जांघों और नितंबों पर जमा होती है। इस प्रकार के लोगों के लिए वजन कम करना सबसे बड़ी समस्या है। क्यों? क्योंकि "जब हम अपना वजन कम करते हैं, तो शरीर मुख्य रूप से पेट और छाती में वसा भंडार खो देता है, क्योंकि शरीर के इस हिस्से में मोटापा हृदय विकार, मधुमेह और कैंसर के जोखिम से जुड़ा होता है। यह, ज़ाहिर है, अच्छा है, लेकिन यहाँ पर रहिलाइस क्षेत्र में व्यावहारिक रूप से कोई वसा नहीं है। इसके विपरीत, उनका सारा वसा शरीर के निचले हिस्से में केंद्रित होता है, और भाग्य के अनुसार, यह जाने वाला नहीं है, ”डॉ। सावार्ड कहते हैं।

कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि जांघों और नितंबों (निष्क्रिय वसा) पर जमा वसा से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है क्योंकि उनका उद्देश्य प्रसव और स्तनपान के दौरान महिलाओं को ऊर्जा प्रदान करना है। एक और संभावित व्याख्या सेल्युलाईट है। यह जांघों और नितंबों को प्रभावित करता है, एक रेशेदार नेटवर्क बनाता है जो शरीर के इन हिस्सों में रक्त की आपूर्ति में बाधा डालता है। यदि ऊतकों को रक्त की आपूर्ति नहीं की जाती है, तो वसा को तोड़ा और हटाया नहीं जा सकता है।

लेकिन जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो नाशपाती विजेता होती है। तथ्य यह है कि निष्क्रिय वसा हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है, जैसा कि कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है। इसके अलावा, यह हाल ही में पाया गया है कि नितंबों और जांघों के आसपास की चर्बी इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकती है और रक्त में "अच्छे" इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकती है। डॉ. सावार्ड कहते हैं: "अभी भी इस बारे में बहुत कुछ सीखना बाकी है कि कम शरीर की चर्बी हमें पुरानी बीमारी से क्यों बचा सकती है। लेकिन तथ्य यह है कि वह वास्तव में ऐसा करने में सक्षम है, पहले ही शोध द्वारा पुष्टि की जा चुकी है।"

नाशपाती के आकार की आकृति के लिए पोषण

नाशपाती शरीर के प्रकार वाले लोगों के लिए वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने वसा सेवन की सख्ती से निगरानी करें। मानव शरीर के लिए, भोजन के साथ अंतर्ग्रहण की गई वसा को संग्रहीत करने में कठिनाई नहीं होती है, जिसे कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के बारे में नहीं कहा जा सकता है। उनके भंडारण के लिए शरीर से बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसी वजह से वह सबसे पहले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज, दाल, और फलियां) और लीन प्रोटीन (चिकन, मछली), साथ ही फलों और सब्जियों से भरपूर आहार आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद कर सकता है।

अपने ग्लूट्स और जांघों से वसा कम करने का दूसरा तरीका व्यायाम के माध्यम से है। नाशपाती के लिए ऐसी शारीरिक गतिविधि को वरीयता देना महत्वपूर्ण है जिसके परिणामस्वरूप निचला धड़ काम करता है, और तदनुसार, वसा जल जाती है। जॉगिंग और साइकिल चलाना ही सही है। कोच सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के कार्डियो वर्कआउट को दो शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयोजित करने की सलाह देते हैं। ऊपरी शरीर को "पंप अप" करने और आकृति को नेत्रहीन रूप से संरेखित करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, चयापचय दर मांसपेशियों पर निर्भर करती है: द्रव्यमान जितना अधिक होगा, चयापचय उतना ही तेज होगा।

नमूना मेनू

प्रति दिन 1,500 कैलोरी: 750 कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से, 375 वसा से और 375 प्रोटीन से।

नाश्ता

• 1 दलिया की सेवा;
• 1 मध्यम केला
• 1/2 कप संतरे का रस

नाश्ता

• 6 साबुत अनाज गेहूं के पटाखे
• मोत्ज़ारेला चीज़ का 1 टुकड़ा

रात का खाना

• सैंडविच: ब्रेड के 2 स्लाइस, हल्के मेयोनेज़ के साथ, ग्रिल्ड बीफ़, लो-फैट चीज़, लेट्यूस और टोमैटो वेजेज के स्लाइस के साथ;
• गाजर;
• अजवाइन (10 पीसी तक);
• मध्यम आकार के अंगूरों का एक गुच्छा।

नाश्ता

• 1 कप कम वसा वाला दही
• 1 छोटा सेब।

रात का खाना

• बिना छिलके और कार्टिलेज के 100-120 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, काली बीन्स और टमाटर के स्लाइस से सजाकर;
• भुनी हुई हरी बीन्स की 1 सर्विंग
• कटा हुआ सलाद 2 बड़े चम्मच के साथ। कम वसा वाले कसा हुआ पनीर और हल्की ड्रेसिंग के बड़े चम्मच;
• ब्रेड का 1 टुकड़ा।

मिठाई

• शुगर फ्री पुडिंग

सेब

"सेब" पेट में, यानी ऊपरी शरीर में वसा जमा करता है, जबकि निचला हिस्सा पतला रहता है। सेब के शरीर के प्रकार वाले लोगों के लिए, नाशपाती की तुलना में अतिरिक्त पाउंड कम करना आसान होता है, क्योंकि "पेट की चर्बी जांघ क्षेत्र में जमा वसा की तुलना में तेजी से टूटती है," केटी स्विफ्ट, लेनॉक्स, मैसाचुसेट्स में स्वस्थ पोषण केंद्र के निदेशक कहते हैं। वैज्ञानिक अभी तक निश्चित नहीं हैं, लेकिन यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि पेट की चर्बी मोबाइल है: यह संभवतः संचार प्रणाली में प्रवेश करती है, जिससे आंतरिक अंगों की ठीक से काम करने की क्षमता प्रभावित होती है।

पेट पर चर्बी इसके मालिक को स्वास्थ्य समस्याओं के लिए धमकाती है। विशेष रूप से महिलाओं में हृदय और संवहनी रोग, मधुमेह और स्तन कैंसर विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। बीमारियों का जोखिम इस तथ्य से जुड़ा है कि आंत (या अन्यथा विषाक्त) वसा पेट में स्थित है। यह आंतरिक अंगों को घेरता है: गुर्दे, अग्न्याशय, यकृत। यह रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को ट्रिगर करता है और साथ ही साथ इंसुलिन प्रतिरोध भी बनाता है। दूसरे शब्दों में, रक्त में बहुत अधिक ग्लूकोज होता है, लेकिन शरीर इस मात्रा को संसाधित नहीं कर सकता है।

यह स्थिति पुरानी बीमारियों के साथ-साथ वजन बढ़ाने में योगदान करती है। इसलिए कमर से चर्बी कम करना इतना जरूरी है। क्या इस पर कोई अच्छी खबर है? यहां है। जैसा कि डॉ सावार्ड ने उल्लेख किया है: "यदि कोई व्यक्ति कमर को केवल 5 सेमी कम करके अपना वजन कम करने का प्रबंधन करता है तो बीमारियों के विकास का जोखिम आधा हो जाता है।"

सेब के आकार के लिए पोषण

सेब के आकार वाले लोगों के लिए पोषण का अर्थ है अधिक स्वस्थ वसा और कम कार्बोहाइड्रेट। नट्स, एवोकाडो और जैतून के तेल में पाए जाने वाले हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा को शरीर की वसा जलाने की क्षमता को बढ़ाकर बीमारी के दौरान सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है।

साबुत अनाज से भी कार्बोहाइड्रेट शरीर में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं। डॉ कोचरन कहते हैं: "सेब में उच्च रक्त शर्करा का स्तर होता है - यह मधुमेह और हृदय रोग का अग्रदूत हो सकता है, इसलिए इन लोगों के लिए अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।" वह केवल 40% कार्बोहाइड्रेट वाले आहार की सलाह देती हैं, जो महिलाओं के लिए दैनिक 1,500 कैलोरी आहार से लगभग 600 कैलोरी है। ऐसे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हों। इनमें सेम, फल, सब्जियां और अनाज शामिल हैं। फाइबर इस मायने में फायदेमंद है कि यह चीनी के अवशोषण को धीमा कर देता है और रक्त में इंसुलिन और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

शारीरिक गतिविधि जरूरी है। यह चयापचय को "तेज" करने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। प्रेस को पंप करने की सिफारिश की जाती है। इससे न सिर्फ पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी, बल्कि कमर पर कुछ सेंटीमीटर की कमी भी आएगी। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम तीन बार कार्डियो वर्कआउट, जॉगिंग, साइकिलिंग या स्विमिंग करने की सलाह दी जाती है। इस तरह के व्यायाम शरीर के निचले (पतले) हिस्से में मांसपेशियों के निर्माण और आकृति को संरेखित करने में मदद करेंगे। दिल को मजबूत करने और फैट बर्न करने के लिए हफ्ते में दो बार फुल बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की जरूरत होती है।

नमूना मेनू

प्रति दिन 1,500 कैलोरी: 600 कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से, 525 वसा से और 375 प्रोटीन से।

नाश्ता

• आमलेट: 1 अंडा, पालक और 2 बड़े चम्मच। कसा हुआ मोत्ज़ारेला पनीर के बड़े चम्मच;
• 25 ग्राम दुबला हैम;
• 1/2 चम्मच रेपसीड मार्जरीन के साथ 1 स्लाइस साबुत गेहूं की रोटी

नाश्ता

• 1 छोटा सेब;
• 1 छोटा चम्मच। मूंगफली का मक्खन का चम्मच।

रात का खाना

• सलाद: साग, टमाटर, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, 1 कठोर उबला अंडा, 1/8 एवोकाडो। 1 छोटा चम्मच। एक चम्मच लो-फैट फेटा चीज़ और लो-फैट इटैलियन ड्रेसिंग
• 6 साबुत गेहूं के पटाखे

नाश्ता

• 1 छोटा नाशपाती;
• हार्ड पनीर का 1 टुकड़ा

रात का खाना

• 75-100 ग्राम ग्रील्ड पोर्क, 1 बड़े चम्मच में मैरीनेट किया हुआ। एक चम्मच हल्का सोया सॉस और संतरे का रस;
• 1 छोटा आलू खट्टा क्रीम और जड़ी बूटियों के साथ एक छिलके में बेक किया हुआ;
• उबली हुई ब्रोकली को 1 चम्मच जैतून के तेल के साथ परोसें।

मिठाई

• 1 गिलास दही 2 बड़े चम्मच के साथ। चोकर के चम्मच और 1/2 कप जमी हुई ब्लूबेरी

कई महिलाएं, प्रतिष्ठित सद्भाव के लिए, विभिन्न आहारों, उपवास के दिनों और कसरत से खुद को समाप्त कर लेती हैं। हालांकि, अक्सर सभी पीड़ित व्यर्थ हो जाते हैं और खोए हुए किलोग्राम कम समय में वापस कर दिए जाते हैं। और बात आनुवंशिकी में बिल्कुल नहीं है, बल्कि इस तथ्य में है कि सभी लोगों के लिए आंकड़े के प्रकार अलग-अलग होते हैं। कुछ के लिए, अतिरिक्त चर्बी पेट में जमा हो जाती है, अन्य जांघों और नितंबों पर। इसके आधार पर, वही आहार कुछ वजन कम करने में मदद कर सकता है और दूसरों के लिए पूरी तरह से बेकार हो सकता है। अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के बाद, आप उपयोगी टिप्स और ट्रिक्स का उपयोग कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना प्रभावी रूप से वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।

शरीर के प्रकार क्या हैं?

महिला आकृति के पाँच मुख्य प्रकार हैं:

• सेब- इस प्रकार की आकृति वाली महिलाएं सुडौल रूपों, स्पष्ट पेट और गोल-मटोल गालों से प्रतिष्ठित होती हैं। अक्सर, "सेब" प्रकार की महिलाओं की पीठ सीधी, रसीले स्तन होते हैं, और कमर लगभग अदृश्य होती है। अधिक वजन पहले से ही बचपन या किशोरावस्था में दिखाई देता है। रक्त परिसंचरण में समस्याएं हैं, सूजन की प्रवृत्ति है।
• नाशपाती- इस प्रकार की आकृति वाली महिलाओं में ततैया की कमर, संकीर्ण कंधे, छोटे स्तन और गोल कूल्हे होते हैं। नाशपाती को रक्त में एस्ट्रोजन के ऊंचे स्तर की विशेषता है। अतिरिक्त वजन जांघों और नितंबों में जमा हो जाता है। सेल्युलाईट जल्दी प्रकट हो सकता है।
• hourglass- इस प्रकार की आकृति को स्त्री सौंदर्य के मानक के रूप में मान्यता प्राप्त है। प्रति घंटा शरीर के प्रकार के प्रतिनिधियों में छाती और कूल्हों का आदर्श अनुपात होता है, एक पतली कमर, और शरीर के सुंदर वक्र बाहर खड़े होते हैं। अतिरिक्त वजन पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किया जाता है। सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र हाथ और पेट हैं।
• आयत- इस प्रकार की महिलाओं में, कमर, कूल्हों और छाती के आयामों के बीच का अंतर 20 सेमी से अधिक नहीं होता है। छाती सीधी और चौड़ी होती है, कमर स्पष्ट नहीं होती है, कूल्हे कोणीय होते हैं, और पैर होते हैं पतला अतिरिक्त वजन मुख्य रूप से पेट में जमा होता है, सेल्युलाईट कम उम्र में जांघों और नितंबों पर दिखाई दे सकता है।
• उल्टे त्रिकोण- इस प्रकार की आकृति के प्रतिनिधियों के पास संकीर्ण और सपाट नितंब, जांघ, विशाल छाती और चौड़े कंधे होते हैं। उल्टे त्रिकोण के मालिक, एक नियम के रूप में, एक त्वरित चयापचय होता है, वे दूसरों की तुलना में अधिक वजन वाले होने की संभावना कम होते हैं। हालांकि, अनुचित पोषण के साथ, पीठ और किनारों पर वसा जमा हो सकती है, जो नेत्रहीन रूप से कमर का विस्तार करती है और आकृति को मर्दाना बनाती है।

आकृति सेब के प्रकार से आहार: सार

सेब के आकार के अनुसार वजन कम करना सख्त आहार को बाहर करता है। सख्त प्रतिबंधों की मदद से खोया हुआ वजन जल्द ही वापस आ सकता है, जिससे केवल चयापचय में मंदी आएगी। सेब का आहार संतुलित और विविध होना चाहिए। मुख्य भोजन नाश्ता होना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए भोजन का एक मध्यम हिस्सा खाने की सिफारिश की जाती है, और रात के खाने के लिए खुद को सलाद या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों तक सीमित रखें।

परहेज़ करते समय, नमक, सीज़निंग, मसालों के सेवन को पूरी तरह से समाप्त या कम करना आवश्यक है, जिससे शरीर में द्रव प्रतिधारण और सूजन हो जाती है। यह अनुशंसा की जाती है कि गुर्दे को अधिभार न डालें। आप भोजन के बीच एक दिन में 1.5 लीटर से अधिक स्थिर पानी नहीं पी सकते। सोने से कुछ घंटे पहले पीने को बाहर करने की सलाह दी जाती है।

आहार भोजन वसायुक्त और तला हुआ नहीं होना चाहिए। ताजा पके हुए माल, मिठाइयों और मिठाइयों के सेवन पर प्रतिबंध लगाया गया है। सुबह के समय कार्बोहाइड्रेट (अनाज, सब्जियां, फल) का सेवन करना चाहिए। अंतिम भोजन सोने से 4-5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

सेब के आकार के आहार के लिए अनुमत खाद्य पदार्थ:

• दुबला मांस (बीफ, खरगोश, वील);
• त्वचा के बिना दुबला मुर्गी (टर्की, चिकन);
• मछली और समुद्री भोजन;
• कम वसा वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
• अनाज और अनाज (जई, एक प्रकार का अनाज, चावल, बाजरा);
• अंडे;
• सब्जियां (विशेषकर अजवाइन, प्याज, लहसुन, गाजर, बीट्स);
• फल (विशेषकर खट्टे फल);
• तिल;
• नींबू का रस;
• जतुन तेल।

सेब के आकार के आहार के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थ:

• मोटा मांस;
• मोटा पक्षी;
• सॉस;
• पास्ता;
• स्मोक्ड उत्पाद;
• मैरिनेड्स;
• अचार;
• वसायुक्त सॉस;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• फास्ट फूड;
• मिठाई और मिठाई;
• मसाले, मसाले;
• नमक;
• कॉफी और मजबूत चाय;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• मादक पेय।

सप्ताह के लिए मेनू

सेब के प्रकार के अनुसार आहार - सप्ताह के लिए मेनू (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना):

सोमवार:

• सेब के साथ दलिया;
• बाउलोन। चावल। उबला हुआ चिकन पट्टिका;
• ग्रीक सलाद"।

मंगलवार:

• दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• मछली के टुकड़ों के साथ कान। सब्जी मुरब्बा;
• विनैग्रेट।

बुधवार:

• 2 अंडे से आमलेट। टमाटर;
• हरा बोर्स्ट। बीन प्यूरी। मछली कटलेट;
• कुटीर चीज़ प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी।

गुरूवार:

• मूसली। संतरा;
• चुकंदर। बीफ मीटबॉल के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• सीज़र सलाद"।

शुक्रवार:

• दूध के साथ चावल का दलिया। कीवी;
• अजवाइन क्रीम सूप। बीफ कटलेट। ब्रेज़्ड हरी बीन्स;
• सलाद "ब्रश"।

शनिवार:

• 2 अंडे से तले हुए अंडे। कसा हुआ गाजर का सलाद;
• मीटबॉल सूप। दाल की प्यूरी। ककड़ी टमाटर;
• ब्रसेल्स स्प्राउट्स सलाद।

रविवार:

• किशमिश और prunes के साथ बाजरा दलिया;
• मटर का सूप। समुद्री भोजन के साथ पिलाफ। टमाटर;
• सब्जी मुरब्बा।

नाशपाती के आकार का आहार: क्या खाया जा सकता है और क्या नहीं?

नाशपाती के आकार का आहार प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होना चाहिए। पाचन तंत्र को शुरू करने के लिए वजन घटाने के लिए डाइटिंग करते समय सुबह खाली पेट एक गिलास पानी में नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ पीने की सलाह दी जाती है। अलग पोषण के सिद्धांतों के अनुसार "नाशपाती" आहार के लिए एकदम सही है।

आहार के साथ नाश्ता हल्का होना चाहिए और इसमें कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज या दलिया) होना चाहिए। दोपहर का भोजन भारी और घना नहीं होना चाहिए। रात के खाने में प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। आहार के दौरान भोजन के बीच 5 घंटे से अधिक का विराम नहीं होना चाहिए। सोने से 3 घंटे पहले अंतिम भोजन की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है।

वजन घटाने वाले आहार के साथ, "नाशपाती" को आपके आहार से बाहर रखा जाना चाहिए:

• मोटा मांस;
• तले हुए व्यंजन;
• मसालेदार व्यंजन;
• खट्टे व्यंजन;
• मसाले और मसाले;
• मिठाई और मिठाई;
• आइसक्रीम;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• मादक पेय।

सप्ताह के लिए मेनू

नाशपाती के प्रकार के अनुसार आहार - सप्ताह के लिए मेनू (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना):

सोमवार:

• सूखे मेवे के साथ मूसली;
• Croutons के साथ शोरबा। सब्जी मुरब्बा;
• बेक्ड टर्की पट्टिका।

मंगलवार:

• Prunes के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• मशरूम क्रीम सूप। चोकर की रोटी के 2 स्लाइस। बंदगोभी सलाद;
• ग्रील्ड पाइक पर्च।

बुधवार:

• किशमिश के साथ बाजरा दलिया;
• चावल का सूप। कसा हुआ गाजर का सलाद;
• समुद्री भोजन (मसल्स, झींगा, सीप)।

गुरूवार:

• सूखे मेवे के साथ दलिया;
• लेंटेन बोर्स्ट। सब्जी मुरब्बा;
• मछली सूफले।

शुक्रवार:

• दूध के साथ कद्दू दलिया;
• अजवाइन का सूप। बीन प्यूरी;
• उबले हुए चिकन कटलेट।

शनिवार:

• चावल का दूध दलिया;
• ओक्रोशका। ककड़ी और टमाटर का सलाद;
• ग्रील्ड सामन स्टेक।

रविवार:

• सूखे खुबानी के साथ जौ दलिया;
• एक प्रकार का अनाज सूप। शॉपस्की सलाद;
• ब्रेज़्ड खरगोश का मांस।

ऑवरग्लास-प्रकार का आहार

प्रति घंटा आहार अच्छे पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है। वजन कम करने और अपने फिगर को शेप में रखने के लिए ऑवरग्लास फिगर के मालिकों को संतुलित आहार खाने की जरूरत है। आहार मेनू में शामिल होना चाहिए: अनाज और अनाज, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, बिना मीठे फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मछली, समुद्री भोजन, दुबला मांस और मुर्गी, और बीज।

नाश्ता और दोपहर का भोजन हार्दिक होना चाहिए। रात के खाने के लिए, अपने आप को कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों तक सीमित रखने की सिफारिश की जाती है। अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। परहेज़ करते समय चयापचय में सुधार करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक ही समय पर भोजन करें। "ऑवरग्लास" शरीर के प्रकार के प्रतिनिधियों को भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए, जो भूख को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

घंटे के चश्मे के शरीर के प्रकार के लिए एक आहार में तला हुआ, फैटी, स्मोक्ड, मसालेदार व्यंजन, साथ ही साथ डेसर्ट और पेस्ट्री के साथ क्रीम की एक बहुतायत शामिल है। आहार में नमक सीमित होना चाहिए, और चीनी को प्राकृतिक शहद से बदलना चाहिए। महीने में दो बार, सब्जियों या फलों पर उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है।

आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं?

ऑवरग्लास बॉडी डाइट - अनुमत खाद्य पदार्थ:

• मछली और समुद्री भोजन;
• दुबला मांस;
• दुबला पक्षी;
• अंडे;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• बिना स्टार्च वाली सब्जियां;
• बिना पके फल;
• अनाज और अनाज (जई, एक प्रकार का अनाज, जौ);
• फलियां;
• मशरूम;
• बीज (कद्दू, सूरजमुखी);
• नींबू का रस;
• जैतून, वनस्पति तेल;
• प्राकृतिक शहद।

ऑवरग्लास-प्रकार का आहार - निषिद्ध खाद्य पदार्थ:

• वसायुक्त मांस और मुर्गी (सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, बत्तख, हंस);
• गेहूं के आटे की रोटी और बेकरी उत्पाद;
• उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• मक्खन पके हुए माल;
• मिठाई और मिठाई;
• पास्ता;
• आलू;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• फास्ट फूड;
• मैरिनेड्स;
• स्मोक्ड उत्पाद और अचार;
• वसायुक्त सॉस;
• नमक;
• चीनी;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• मादक पेय।

सप्ताह के लिए मेनू

घंटा-प्रकार का आहार - सप्ताह के लिए मेनू (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना):

सोमवार:

• दो अंडों से आमलेट। टमाटर;
• गोमांस मांस के साथ भरवां मिर्च;
• जड़ी बूटियों के साथ केफिर का एक गिलास। बीज।

मंगलवार:

• अनाज का दलिया। कसा हुआ गाजर का सलाद;
• ओक्रोशका। उबला हुआ चिकन पट्टिका। ब्रसेल्स स्प्राउट्स सलाद;
• कद्दू के बीज। डिल के साथ कम वसा वाला पनीर।

बुधवार:

• मूसली। हरे सेब;
• बाउलोन। बीन प्यूरी। भाप बीफ़ कटलेट;
• एक गिलास दही। सरसों के बीज।

गुरूवार:

• सूखे मेवे के साथ दलिया;
• चुकंदर। सब्जियों के साथ बेक्ड पोलक;
• एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध। बीज।

शुक्रवार:

• सलाद "ब्रश";
• अजवाइन का सूप। बंदगोभी सलाद;
• सब्जी मुरब्बा।

शनिवार:

• 1 चम्मच के साथ बाजरा दलिया। शहद। नाशपाती;
• समुद्री जानवरों से बना सूप। राई की रोटी के 2 स्लाइस। ककड़ी और टमाटर का सलाद;
• केफिर का एक गिलास। बीज।

रविवार:

• 2 अंडे से तले हुए अंडे। समुद्री शैवाल सलाद;
• हरा बोर्स्ट। मटर मैश। बेक्ड टर्की पट्टिका;
• अजमोद के साथ कम वसा वाला पनीर। बीज।

"ऑवरग्लास" आहार के नियमों के अनुसार, गैर-स्टार्च वाली सब्जियों या बिना पके फलों पर महीने में 2-3 बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है।

आयत आकार प्रकार के लिए आहार

आयताकार आकार के प्रकार के आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग होता है जो एक दूसरे के साथ संयुक्त होते हैं। आपको उसी समय खाना चाहिए, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करने में मदद करेगा। आयताकार आकार के प्रकार के लिए परहेज़ करते समय, अर्ध-तैयार उत्पादों को पूरी तरह से छोड़कर, घर के उत्पादों को वरीयता दी जानी चाहिए।

नाश्ता हार्दिक, रात का खाना हल्का और 20:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए। इस तरह के पोषण से रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सुधार करने में मदद मिलेगी। व्यंजन उबला हुआ, बेक किया हुआ या दम किया हुआ होना चाहिए। आयत के आकार के अनुसार वजन घटाने के लिए आहार के साथ व्यंजन तलना निषिद्ध है।

दैनिक आहार का आधा हिस्सा सब्जियों और फलों पर होना चाहिए। प्रोटीन के स्रोत के रूप में, आपको निम्न का उपयोग करना चाहिए: कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, हार्ड चीज़, लीन पोल्ट्री और मछली। ग्रीन टी, जड़ी-बूटियों और जामुन के काढ़े पीने की सलाह दी जाती है। आयताकार आकार के प्रकार के लिए वर्ष में दो बार, उपवास के दिन बिताने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, सेब या केफिर पर।

एक आकृति प्रकार के लिए परहेज़ करते समय, एक आयत को पूरी तरह से बाहर रखा जाता है:

• मक्खन पके हुए माल;
• गेहूं का आटा बेकरी उत्पाद;
• मिठाई और मिठाई;
• कॉफी और कैफीन युक्त उत्पाद;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• मादक पेय।

मेन्यू

आयत आकार का आहार - सप्ताह के लिए मेनू (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना):

सोमवार:

• दूध के साथ दलिया। हरे सेब;
• मछली के टुकड़ों के साथ कान। चोकर की रोटी के 2 स्लाइस;
• सब्जी मुरब्बा। स्टीम टर्की कटलेट।

मंगलवार:

• नूडल्स के साथ दूध का सूप। नाशपाती;
• मीटबॉल सूप। राई की रोटी के 2 स्लाइस;
• समुद्री भोजन के साथ पिलाफ। समुद्री शैवाल सलाद।

बुधवार:

• दूध के साथ कद्दू दलिया। संतरा;
• पोल्ट्री मांस के टुकड़ों के साथ चिकन सूप। चोकर की रोटी 2 स्लाइस;
• ब्रोकोली, टमाटर और पालक के साथ बेक्ड हेक।

गुरूवार:

• एक प्रकार का अनाज दूध दलिया। कीवी;
• चुकंदर। उबला हुआ चिकन पट्टिका;
• भरवां सिल्वर कार्प। बंदगोभी सलाद।

शुक्रवार:

• दूध के साथ चावल का दलिया। चकोतरा;
• Croutons के साथ शोरबा। बेक्ड टर्की पट्टिका;
• चावल। समुद्री भोजन सलाद।

शनिवार:

• दूध के साथ जौ का दलिया। गार्नेट;
• समुद्री जानवरों से बना सूप। साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस
• फोर्शमक। विनैग्रेट।

रविवार:

• फलों का सलाद। पनीर के साथ साबुत अनाज ब्रेड टोस्ट;
• क्राउटन के साथ अजवाइन प्यूरी सूप। मछली सूफले;
• अनाज का दलिया। चिकन रोल। स्क्वैश कैवियार।

उल्टे त्रिकोण आकार का आहार

एक उल्टे त्रिकोण आहार को फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों (सब्जियां, फल) के साथ मजबूत किया जाना चाहिए। फलियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मछली और समुद्री भोजन को दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। चयापचय में तेजी लाने और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने के लिए, प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी बिना गैस के पीना आवश्यक है।

उल्टे त्रिकोण आहार में एक ही समय पर भोजन करना शामिल है। भोजन के बीच 4 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। व्यंजन तैयार करते समय, कम से कम सीज़निंग और मसालों का उपयोग करना आवश्यक है, और नमक को पूरी तरह से बाहर करने की सलाह दी जाती है। वजन घटाने के लिए डाइटिंग करते समय, मांस, मुर्गी पालन, सॉसेज, साथ ही अचार, मैरिनेड और स्मोक्ड मीट का सेवन कम करना आवश्यक है।

आहार के दौरान निम्नलिखित को पूरी तरह से आहार से बाहर रखा गया है:

• मक्खन पके हुए माल;
• मिठाई और मिठाई;
• नमकीन नट (मूंगफली);
• वसायुक्त किण्वित दूध उत्पाद (क्रीम, खट्टा क्रीम);
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• मादक पेय।

एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू

उल्टे त्रिकोण आकार का आहार - सप्ताह के लिए मेनू (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना):

सोमवार:

• फलों का सलाद;
• मटर का सूप। बेक्ड ब्रीम;
• किशमिश दही के साथ दही।

मंगलवार:

• सूखे मेवे के साथ मूसली। कीवी;
• मछली के टुकड़ों के साथ कान। राई की रोटी के 2 स्लाइस;
• बीन प्यूरी। ग्रीक सलाद"।

बुधवार:

• संतरे के साथ दलिया;
• मलाईदार समुद्री भोजन सूप। समुद्री शैवाल सलाद;