प्रत्येक महिला को, अधिक या कम हद तक, इस बात का अंदाजा होता है कि माप कैसे लिया जाता है। यदि केवल इसलिए कि मैंने शायद एक पेशेवर मिलर की सेवाओं का बार-बार उपयोग किया है। लेकिन क्या होगा अगर आपको इसे स्वयं करने की आवश्यकता है और अपने मापदंडों को सही ढंग से कैसे मापें? उदाहरण के लिए, ऑनलाइन स्टोर में अपने लिए कपड़े ऑर्डर करने के लिए, आपको इन संकेतकों के आधार पर आकार को स्पष्ट रूप से निर्धारित करना होगा। संक्षिप्त और सुलभ जानकारी सभी जोड़तोड़ को जल्दी, सक्षम और त्रुटियों के बिना करने में मदद करेगी!
हम खुद को सही ढंग से मापते हैं
काम करने के लिए, आपको एक सेंटीमीटर लचीला टेप और अपने वॉल्यूम पर एक उद्देश्यपूर्ण नज़र की आवश्यकता है। हर किसी को 90/60/90 मॉडल नहीं होना चाहिए, आखिरकार, किसी को अपने आकार 50 और उससे अधिक के साथ दुनिया की प्रशंसा करने की आवश्यकता है!
- छाती की मात्रा: अपनी पीठ को सीधा करें, टेप को अपनी छाती के चारों ओर लपेटें, इसे फर्श के समानांतर रखने की कोशिश करें। और फिर अपने आप को सबसे प्रमुख भागों में मापें;
- कमर। यह धड़ का सबसे पतला हिस्सा है, और यह हर किसी के लिए अलग-अलग जगहों पर स्थित हो सकता है (नाभि क्षेत्र, निचला या ऊंचा!), आकृति के प्रकार के आधार पर। हम इसे टेप के साथ मध्यम रूप से कसकर लपेटते हैं और साँस छोड़ते पर हम प्राप्त मूल्य को ठीक करते हैं;
- जांघों का आयतन इसमें नितंबों के सबसे प्रमुख भाग और, कुछ व्यक्तिगत मामलों में, पेट शामिल हैं। यदि आप उन कपड़ों में रुचि रखते हैं जो शरीर पर पूरी तरह से फिट हों, तो इसे चूसें नहीं और संकेतकों को कम आंकने की कोशिश न करें। प्रस्तुत किए गए किसी भी प्रकार के कपड़ों के लिए पहले तीन मापदंडों की आवश्यकता होती है;
- ऊपरी पैर की मात्रा। मुख्य उपकरण के अलावा, आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी जिस पर आपको अपना पैर रखना चाहिए ताकि यह 90 डिग्री का कोण बना सके। हम कमर से लगभग 5 सेमी मापते हैं और इस स्थान पर शिथिल अंग को मापते हैं;
- Gastrocnemius पेशी की मात्रा। माप स्थल घुटने और टखने के बीच के क्षेत्र में सबसे प्रमुख हिस्सा है। प्रक्रिया में पैर एक खड़े और बेहद आराम की स्थिति में होना चाहिए। यदि आप ऑर्डर करने की योजना बनाते हैं, तो यह टखने की मात्रा को मापने के लायक है;
- हाथ की मात्रा। हाथ को प्राकृतिक स्थिति में आराम दें और उसका आयतन बगल से 10 सेमी की दूरी पर मापें;
- कलाई का आयतन। दो उभरी हुई हड्डियों के ठीक ऊपर के क्षेत्र पर जोर दिया जाता है, जहां आमतौर पर आस्तीन समाप्त होता है;
- खरीदते समय एक महत्वपूर्ण पैरामीटर
पेशेवर शरीर सौष्ठव में, प्रगति की निगरानी एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है। आप अपनी उपलब्धियों को अलग-अलग तरीकों से नियंत्रित कर सकते हैं, कुछ एथलीट विशेष अध्ययन करते हैं जो वसा का प्रतिशत दिखाते हैं, जबकि अन्य केवल अपना वजन मापते हैं और शरीर का माप लेते हैं। अपने स्वयं के वजन और मांसपेशी समूहों की मात्रा को नियंत्रित करना आपकी प्रगति और परिणामों की निगरानी करने का सबसे आसान तरीका है। डेटा आपको बहुत कुछ बता सकता है - क्या आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रभावी है, कौन से मांसपेशी समूह पिछड़ रहे हैं, जहां आपको आदर्श अनुपात के लिए अधिक काम करने की आवश्यकता है। इस लेख में, हम बात करेंगे कि अपने परिणामों को कैसे ट्रैक करें और अपनी प्रगति की निगरानी कैसे करें।
अपने स्वयं के वजन को मापने के तरीके के बारे में प्रश्न, एक नियम के रूप में, किसी से नहीं उठते हैं, क्योंकि यहां कुछ भी जटिल नहीं है - तौला गया और बस इतना ही। लेकिन पेशेवर शरीर सौष्ठव में, यह दृष्टिकोण काम नहीं करेगा। एथलीट केवल निश्चित समय पर अपना वजन मापते हैं - ज्यादातर सुबह खाली पेट, ताकि यह पता चल सके कि वे क्या कर रहे हैं। शौकिया एथलीटों के लिए, हम आपको बिल्कुल उसी दृष्टिकोण का पालन करने की सलाह देते हैं। आधा किलो अधिक वजन दिखाने के बाद कई जिम जाने वाले अपनी प्रेरणा को थोड़ा खो देते हैं, लेकिन उनका लक्ष्य वजन कम करना था? और सभी क्योंकि उन्होंने प्रशिक्षण से पहले भारी भोजन किया और अक्सर इन दो कारकों को नहीं जोड़ सकते। वजन को हल करने के साथ, अब आइए शरीर सौष्ठव में शरीर के माप के अधिक वैश्विक विषय पर चलते हैं।
शरीर का माप एक नियमित मापने वाले टेप से लिया जाता है। अंतिम उपाय के रूप में, आप एक धागे और एक शासक का उपयोग कर सकते हैं। विभिन्न त्रुटियों को कम करने के लिए मापन भी एक निश्चित समय पर ही किया जाना चाहिए। शरीर सौष्ठव में, सुबह भूख लगने पर शरीर का माप लेने की सलाह दी जाती है और आपकी मांसपेशियां शिथिल और "ठंडी" होती हैं। दिन के अलग-अलग समय पर माप लेने वाले एथलीट अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि उनके परिणाम लगातार थोड़े बदल रहे हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मूवमेंट या मसल वर्क के दौरान ब्लड मसल्स में प्रवाहित होता है, जिससे उनका वॉल्यूम बढ़ जाता है। यह व्यायाम के बाद विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है, फिर काम करने वाली मांसपेशी आराम की स्थिति में इसकी मात्रा से बहुत बड़ी होगी। तो, आपको सही माप के बारे में क्या याद रखना चाहिए:
शरीर सौष्ठव में, कुछ लोग सभी मांसपेशी समूहों को मापते हैं। कमर, छाती, बाइसेप्स, ईख, निचले पैर, प्रकोष्ठ और कलाई की माप अक्सर की जाती है। कभी-कभी गर्दन और श्रोणि को भी मापा जाता है। बहुत से लोग सवाल पूछते हैं - इस या उस मांसपेशी समूह को कहाँ मापें?
जैसा कि आप देख सकते हैं, शरीर सौष्ठव में शरीर का माप लेना उतना मुश्किल नहीं है। इसमें अधिक समय नहीं लगता है, लेकिन यह आपकी प्रगति और उपलब्धियों की निगरानी के लिए एक बेहतरीन उपकरण है। यदि आप देखते हैं कि आपके परिणाम लंबे समय तक नहीं बदलते हैं, तो यह आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम को संशोधित करने या अपने आहार को समायोजित करने के लायक है।
शरीर की मात्रा कैसे मापें
हमारे विश्लेषकों से सही परिणाम प्राप्त करने के लिए और अपने संस्करणों में परिवर्तन को ट्रैक करने के लिए, आपको सही ढंग से मापने की आवश्यकता है। कई सूक्ष्मताएं हैं जो परिणाम को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं - उदाहरण के लिए, यदि आप श्वास लेते समय कमर की परिधि को मापते हैं, तो यह आपके वास्तविक आकार से काफी अधिक हो सकती है। या हो सकता है कि आप गलत कमर की स्थिति को माप रहे हों। नीचे दी गई सिफारिशें आपको अपने आंकड़े के सटीक पैरामीटर प्राप्त करने की अनुमति देंगी।
यदि आप साइट के पंजीकृत उपयोगकर्ता हैं अपने फिगर का ख्याल रखें, तो किसी भी कैलकुलेटर / विश्लेषक का उपयोग करते समय, आपका डेटा स्वचालित रूप से सहेजा जाता है। यदि आपके वॉल्यूम बदल गए हैं, तो आप अपने पेज पर अपना नया डेटा दर्ज कर सकते हैं या अपने आकार/वॉल्यूम/अनुपात की गणना कर सकते हैं, जो आपको लक्ष्य की ओर बढ़ने पर परिणामों को दृष्टि से देखने और उन्हें ट्रैक करने की अनुमति देगा।
सटीक माप के लिए, आपको एक मापने वाले टेप की आवश्यकता होती है, न कि फैला हुआ, केवल कपड़े की। मापते समय, टेप को मापने के लिए क्षेत्र के चारों ओर कसकर लपेटना चाहिए, लेकिन शरीर में खोदना नहीं चाहिए। मुद्रा शिथिल है, तनावपूर्ण नहीं। बिना कपड़ों के नाप लिया जाता है।
प्रत्येक संकेतक के लिए, कई माप लेना और औसत चुनना बेहतर होता है।
शरीर को अच्छी नींद और आराम करने के बाद सुबह माप लेना चाहिए।
अपनी ऊंचाई को सही तरीके से कैसे मापें
अपनी ऊंचाई मापने के लिए, आपको अपने जूते, मोजे और टोपी उतारनी होगी। अपनी एड़ी, नितंब, पीठ, कंधे और सिर को दीवार से छूते हुए जितना हो सके दीवार के खिलाफ झुकें। अपने सिर पर एक रूलर या कोई अन्य सीधी वस्तु रखें जहां वह दीवार को छूती है, एक पेंसिल से दबाएं और चिह्नित करें, और एक टेप माप के साथ निशान से फर्श तक की दूरी को मापें। शासक के स्थान को नियंत्रित करने के लिए दर्पण का उपयोग करना भी संभव है।
वजन को सही तरीके से कैसे मापेंसुबह उठने और शौचालय जाने के बाद वजन मापा जाता है। आपको अपने तराजू पर भरोसा होना चाहिए, यदि एक पंक्ति में कई माप लिए जाते हैं, तो उन्हें समान वजन दिखाना चाहिए। इस मामले में, बस तराजू पर चढ़ना और रीडिंग को मापना पर्याप्त है। यदि तराजू बहुत सफल नहीं हैं, तो प्रत्येक तोल सत्र में कई प्रयास करें और उनके बीच का औसत निर्धारित करें।
गर्दन - कैसे मापेंअपनी गर्दन की परिधि को मापने के लिए, अपने कंधों को ऊपर उठाए बिना सीधे खड़े हो जाएं। हमेशा की तरह, माप करते समय, मुद्रा को शिथिल किया जाता है। एडम के सेब के नीचे एक मापने वाला टेप रखें। टेप को अपनी गर्दन के चारों ओर लपेटें, फर्श के बिल्कुल समानांतर - सामने और पीछे टेप की स्थिति समान ऊंचाई पर होनी चाहिए
सही स्तन मापटेप के एक सिरे को अपनी छाती के उभरे हुए बिंदु पर रखें, इसे चारों ओर लपेटें (अपनी बाहों के नीचे, फर्श के बिल्कुल समानांतर)। महिलाओं के लिए, छाती का घेरा मापने के लिए पतली ब्रा पहनना बेहतर होता है। छाती की परिधि को सबसे प्रमुख बिंदुओं पर मापा जाता है।
बस्ट के नीचे परिधि का मापन कमर की सही मापअपनी कमर के चारों ओर एक मापने वाला टेप लपेटें (फिर से फर्श के समानांतर) - नेत्रहीन, यह नाभि के ऊपर और छाती के नीचे सबसे संकरी जगह है। यदि आपको माप रेखा को नेत्रहीन रूप से निर्धारित करना मुश्किल लगता है - पक्ष की ओर झुकें - गठित तह का खोखला आपकी कमर है। पेट को मापते समय, खींचे या फुलाएं नहीं, आराम की स्थिति लें। साँस छोड़ने के अंत में मापने वाले टेप पर मान रिकॉर्ड करें - इस तरह आपको सबसे सटीक परिणाम मिलेगा।
अपने पेट को सही तरीके से कैसे मापेंपेट को मापने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है: पेट को नाभि के स्तर पर या उसके सबसे चौड़े हिस्से पर मापा जा सकता है; संकेतकों को ट्रैक करने के लिए उसी विधि का उपयोग करें।
प्रकोष्ठ का मापन कलाई की सही माप अपने कूल्हों को सही तरीके से कैसे मापेंअपने पैरों के साथ एक साथ खड़े होने की स्थिति से, अपने कूल्हों के चारों ओर एक मापने वाला टेप लपेटें - फर्श के समानांतर ताकि टेप आपकी जांघों के सबसे चौड़े हिस्से के साथ चले। आमतौर पर कूल्हे की परिधि को दर्पण के सामने मापा जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सबसे चौड़े बिंदु पर मापते हैं, कुछ माप लेने का प्रयास करें।
हम कूल्हों की परिधि / आयतन को मापते हैं: पुरुष, महिला। हम आकार का चयन करते हैं।
इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि इंटरनेट के माध्यम से सामान ऑर्डर करते समय अपना आकार चुनने के साथ-साथ यह पता लगाने के लिए कि आपके पास किस आकार का है, अपने शरीर और कपड़ों को सही तरीके से कैसे मापें।
ऑनलाइन शॉपिंग ने काफी प्रभावशाली गति प्राप्त की है और कई बार बिक्री की दूरी बढ़ाई है। इंटरनेट के आगमन से पहले, पेपर कैटलॉग के लिए डिस्टेंस सेलिंग की जाती थी, बहुत ही जीवंत फैशन पत्रिकाएं जो न केवल फैशन के रुझानों को देखने की पेशकश करती थीं, बल्कि उन उत्पादों को भी ऑर्डर करती थीं जो उन्हें पसंद थे। लेकिन, इस तथ्य के बावजूद कि हर कोई, बिना किसी अपवाद के, उनके माध्यम से फ़्लिप करना पसंद करता था, खरीदने की हिम्मत करने वालों का प्रतिशत बहुत कम था।
आज, ऑनलाइन खरीदारी तेज, आरामदायक और किफायती है। लेकिन नौसिखियों का हमेशा एक ही सवाल होता है - मैं कैसे सुनिश्चित हो सकता हूं कि मेरे द्वारा ऑर्डर किए गए कपड़े मुझ पर पूरी तरह फिट होंगे? आखिरकार, स्टोर में भी, आपको कुछ चीजों को तब तक मापना होगा जब तक कि आपको सही आकार न मिल जाए! हां, लेकिन इंटरनेट पर ऑर्डर करते समय, आप पहले माप लेते हैं, और फिर आयामी ग्रिड के अनुसार इष्टतम आकार का चयन करते हैं। कुछ मिनट और आपके द्वारा ऑर्डर किए गए कपड़े बिल्कुल आपके आकार के होंगे।
कपड़े, स्कर्ट, पतलून और कई अन्य कपड़े चुनते समय, मुख्य पैरामीटर कूल्हों की मात्रा है। और आकार निर्धारित करने की शुद्धता इस बात पर निर्भर करती है कि आप इसे कितनी सटीकता से मापते हैं।
अपने आकार को यथासंभव सटीक रूप से मापने के लिए, किसी प्रियजन से मदद मांगें या एक बड़े दर्पण पर जाएं:
- सटीक माप के लिए अपने कपड़ों को अपने अंडरवियर तक उतारें;
- अपने पैरों को एक साथ रखो, क्योंकि यदि आप अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखते हैं, तो माप बड़ा होगा, और इसलिए सटीक नहीं होगा;
- अब एक सेंटीमीटर लें और उसके शुरुआती अंक की जांच करें, क्योंकि माप सटीकता के लिए इसे 0 वें संकेतक से शुरू करना चाहिए, और मान 1 शुरुआत से 1 सेमी होना चाहिए;
- अपनी आकृति की जांच करें, नेत्रहीन रूप से सबसे चौड़ी जगह निर्धारित करें और जब आप सीधे खड़े हों तो इसे मापें;
- यदि यह तय करना मुश्किल है, तो उन स्थानों को मापें जो आपको सबसे बड़े लगते हैं, और इस प्रकार आप कूल्हों का सबसे चौड़ा हिस्सा पाएंगे;
- परिणामी मान लिख लें ताकि आप बाद में कोई गलती न करें।
यह केवल अपने आप को आयामी ग्रिड से परिचित कराने और सबसे अनुमानित आकार चुनने के लिए बनी हुई है।
पुरुषों के लिए हिप माप महिलाओं के लिए समान हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी पतलून उतारें और अपने कूल्हों के सबसे चौड़े और सबसे प्रमुख हिस्से को मापें। लेकिन महिलाओं के विपरीत, पुरुषों को अक्सर, पतलून, पैंट और शॉर्ट्स चुनते समय, न केवल कूल्हों की मात्रा पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, बल्कि आकृति की विशेषताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए:
- पेट वाले पुरुषों को कमर पर (नाभि के नीचे 3 अंगुल) मापना चाहिए और आकार चुनते समय इस माप को ध्यान में रखना चाहिए;
- पंप-अप मांसपेशियों वाले पुरुषों को पतलून की चौड़ाई के माप की जांच करनी चाहिए ताकि पैर बूटलेग में स्वतंत्र रूप से फिट हो सके।
कूल्हों के आयतन से कपड़े का आकार कैसे निर्धारित करें: तालिका
इस खंड में, हम पुरुषों और महिलाओं के आकार और मात्रा के बीच पत्राचार की एक तालिका संलग्न करते हैं।
महत्वपूर्ण: लेख में एक मानक आयामी ग्रिड है। निर्माता को अपने विवेक से आयामी ग्रिड को बदलने का अधिकार है। हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि इंटरनेट पर कपड़े चुनते समय, अपने माप की तुलना उत्पाद कार्ड में दिए गए मापों से करें।
हमें उम्मीद है कि आपने हमारे लेख का आनंद लिया, अपना आकार पाया और ऑनलाइन शॉपिंग की दुनिया में कदम रखा।
वीडियो: कूल्हों (महिला) को कैसे मापें?
यहां तक कि अगर आप एक पैमाने का उपयोग करते हैं और आपके पास शरीर में वसा की गणना करने का समय नहीं है, तो आपको कम से कम एक टेप उपाय खरीदना होगा और समय-समय पर अपने शरीर को मापना होगा। शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना के लिए भी यह बहुत उपयोगी है। माप लेना यह ट्रैक करने का एक शानदार तरीका है कि जैसे-जैसे आप पतले होते जाते हैं आपके शरीर का आकार कैसे बदलता है। जब आप वसा जलाते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, तो हो सकता है कि आपका वजन थोड़ा अधिक हो, इस तथ्य के बावजूद कि शरीर पतला और मजबूत होता जा रहा है। तो शरीर को कैसे मापें?
अपनी प्रगति की पूरी तस्वीर प्राप्त करने के लिए, अपने शरीर को मापते समय, आपको इसे 10 अलग-अलग स्थानों पर मापना चाहिए। अन्यथा, आप एक तेज़ और अधिक क्षमा करने वाली विधि का सहारा ले सकते हैं - बस अपनी छाती, कमर और कूल्हों को मापें, जिसमें आपकी समस्या वाले क्षेत्रों (जैसे, जांघों, बाहों) के आधार पर ऊपरी या निचले शरीर का माप शामिल है।
अपने शरीर को सही तरीके से कैसे मापें
माप शुरू करने से पहले, मत भूलना:
- नॉन-स्ट्रेचेबल टेप का इस्तेमाल करें।
- सुनिश्चित करें कि टेप आपके शरीर के चारों ओर लिपटा हुआ है और मंजिल के समानांतर.
- टेप को बिना दबाए अपनी त्वचा के पास रखें।
शरीर की मात्रा कैसे मापें
- छाती: निप्पल लाइन पर बस्ट के चारों ओर मापें।
- पंजर: जितना हो सके सीधे स्तनों के नीचे मापें।
- कमर: चौड़ाई में सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापन, आमतौर पर नाभि के ठीक ऊपर।
- कूल्हों: जांघ की हड्डी के सबसे चौड़े हिस्से के चारों ओर मापें।
- पेट: अपने पेट को अपने कूल्हों और कमर के सबसे चौड़े हिस्से के बीच मापें।
- कूल्हा: खड़े होकर अपनी जांघ के पूरे हिस्से को नापें
- गोद: घुटने के ठीक ऊपर मापें।
- बछड़ा पैर: पूर्ण भाग के चारों ओर मापें।
- कंधों: कोहनियों के ऊपर मापें - पूरे भाग के चारों ओर।
- अग्र-भुजाओं: कोहनी के नीचे मापें - पूरे भाग के आसपास।
शरीर को क्यों मापें?
हर दो सप्ताह में माप लें और उन्हें लिख लें ताकि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें। यह एक महान प्रेरक है! बेशक, आप इसे पहली बार में पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप परिणाम देखना शुरू कर देंगे, तो आपके पास उपलब्धि की अविश्वसनीय भावना होगी। यहां तक कि अगर आपने पहले ही अपना कार्यक्रम शुरू कर दिया है, तब भी माप शुरू करने में कभी देर नहीं होती है (शरीर में वसा या शरीर का माप) क्योंकि यह आश्चर्यजनक और फायदेमंद है कि आपके शरीर में बदलाव जारी है। यदि वांछित है, तो मूल्यांकन के लिए अपने शरीर के माप दर्ज करें।
शरीर के माप के बारे में एक दिलचस्प तथ्य - अध्ययनों से पता चला है कि एक महिला का आकर्षण वजन से इतना प्रभावित नहीं होता है जितना कि उसकी कमर और कूल्हों के अनुपात से होता है। ऐसा लगता है कि 0.7 के अनुपात वाली महिलाएं (यानी, कमर की परिधि कूल्हे की परिधि का 70% है) आमतौर पर पुरुषों द्वारा संस्कृति या शरीर के प्रकार की परवाह किए बिना अधिक आकर्षक माना जाता है। सोफिया लॉरेन, मर्लिन मुनरो, बेयॉन्से नोल्स, केट मॉस, एलेसेंड्रा एमरोसियो और सलमा हायेक जैसी विभिन्न सुंदरियों का कमर से कूल्हे का अनुपात लगभग 0.7 है।
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