नींद के तेज और धीमे चरण - मानव शरीर पर विशेषताएं और उनका प्रभाव। नींद के चरण। REM नींद और धीमी नींद REM का अनुपात और धीमी नींद के चरण

मानव शरीर को प्रतिदिन रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है। मानव नींद की अपनी विशेषताएं हैं और इसे धीमी नींद और REM नींद में विभाजित किया गया है। मानव शरीर के लिए क्या बेहतर है, वैज्ञानिकों ने पता लगाया है, जिन्होंने साबित किया है कि दोनों चक्र अच्छे आराम के लिए आवश्यक हैं।

मानव नींद: इसका शरीर विज्ञान

दैनिक नींद की शुरुआत जरूरी है। यदि कोई व्यक्ति तीन दिनों तक आराम से वंचित रहता है, तो वह भावनात्मक रूप से अस्थिर हो जाता है, ध्यान कम हो जाता है, स्मृति हानि होती है, मानसिक मंदता होती है। मनो-विक्षिप्त अति उत्तेजना और अवसाद प्रबल होता है।

नींद के दौरान मानव मस्तिष्क सहित सभी अंग आराम करते हैं। इस समय, लोगों के अवचेतन को बंद कर दिया जाता है, और इसके विपरीत, कार्य क्षमता के लिए प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं।

प्रश्न का उत्तर देने के लिए - धीमी नींद और REM नींद: जो बेहतर है, आपको पहले यह पता लगाना चाहिए कि इन अवधारणाओं का क्या अर्थ है

आधुनिक विज्ञान में, नींद की अवधारणा को मोटर और वनस्पति क्षेत्रों के व्यवहार की बारीकियों के साथ एक आवधिक, कार्यात्मक अवधि के रूप में व्याख्या की जाती है। इस समय, आसपास की दुनिया के संवेदी प्रभाव से गतिहीनता और वियोग होता है।

एक ही समय में, दो चरण एक सपने में वैकल्पिक होते हैं, जिसमें विशिष्ट विपरीत विशेषताएं होती हैं। इन चरणों को धीमी और REM नींद कहा जाता है।

एक धीमा और तेज चक्र एक साथ मानसिक और शारीरिक शक्ति को बहाल करता है, मस्तिष्क की कार्य क्षमता को सक्रिय करता है, पिछले दिन की सूचना प्रसंस्करण के लिए। इस मामले में, संसाधित जानकारी को छोटी मेमोरी से लंबी मेमोरी में स्थानांतरित किया जाता है।

इस तरह की गतिविधि आपको दिन के दौरान जमा की गई समस्याओं को हल करने की अनुमति देती है, साथ ही शाम को प्राप्त जानकारी को आत्मसात करने की अनुमति देती है।

इसके अलावा, उचित आराम शरीर के स्वास्थ्य में योगदान देता है। जब कोई व्यक्ति सोता है, तो वह नमी खो देता है, जिसे थोड़ा वजन घटाने से समझाया जाता है। बड़ी मात्रा में कोलेजन का उत्पादन होता है, जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और त्वचा की लोच को बहाल करने के लिए आवश्यक है।

इसीलिए, अच्छा दिखने के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद जरूरी है... जब एक व्यक्ति सोता है, तो उसका शरीर साफ हो जाता है, अगले दिन की तैयारी करता है।

इस सवाल का कोई निश्चित जवाब नहीं है कि धीमी या आरईएम नींद बेहतर है - नींद का केवल समय धीमी नींद पर पड़ता है, लेकिन यह एक अच्छे आराम के लिए पर्याप्त है।

धीमी नींद का चक्र, इसकी विशेषताएं

धीमी तरंग नींद की विशेषताएं हैं:

• दबाव बढ़ाना और कम करना;
• नाड़ी की औसत लय का संरक्षण;
• दृष्टि के अंगों के मोटर कार्यों में कमी;
• मांसपेशियों में छूट।

धीमे चरण के दौरान, शरीर आराम करता है, श्वास धीमा हो जाता है, और मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति अपनी संवेदनशीलता खो देता है, जो गंभीर जागृति का संकेतक है।

इस चरण में, मांसपेशियों के शरीर के नवीनीकरण में ऊतक वृद्धि के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन के कारण कोशिका पुनर्जनन होता है। धीमे चरण के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली भी बहाल हो जाती है, जो शारीरिक अवस्था के लिए धीमी तरंग नींद के महत्व को इंगित करती है।

धीमी नींद के मुख्य घटक

REM स्लीप को विविध बायोइलेक्ट्रिक विशेषताओं के साथ 4 चरणों में विभाजित किया गया है। जब कोई व्यक्ति धीमी नींद में सो जाता है तो उसके शरीर की गतिविधि कम हो जाती है, इस समय उसे जगाना मुश्किल होता है। धीमी तरंग नींद की गहरी अवस्था में, हृदय गति और श्वसन में वृद्धि होती है, और दबाव कम हो जाता है।

आरईएम नींद शरीर का पुनर्वास और उपचार करती है, कोशिकाओं, ऊतकों को पुनर्स्थापित करती है, जिससे आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार होता है, आरईएम नींद में ऐसी विशेषताएं नहीं होती हैं।

झपकी

जब कोई व्यक्ति निष्क्रियता की स्थिति में आता है, उन विचारों का अनुमान और संशोधन है जो दिन के जागरण की अवधि के दौरान प्रकट हुए थे... मस्तिष्क इन स्थितियों के समाधान और संभावित सही तरीकों की तलाश में है। अक्सर लोगों के सपने होते हैं जिनमें सकारात्मक परिणाम के साथ समस्याओं का समाधान होता है।

अक्सर धीमी-तरंग नींद के चरण के दौरान - झपकी, हम जागने की समस्या का समाधान ढूंढते हैं

नींद की धुरी

एक झपकी के बाद नींद की धुरी की लय आती है। डिस्कनेक्ट किया गया अवचेतन महत्वपूर्ण श्रवण संवेदनशीलता की दहलीज के साथ वैकल्पिक होता है।

डेल्टा स्लीप

डेल्टा स्लीप में पिछले चरण की सभी विशेषताएं हैं, जिसमें 2 हर्ट्ज डेल्टा वॉबल जोड़ा जाता है। दोलनों की लय में आयाम वृद्धि धीमी हो जाती है, चौथे चरण में संक्रमण होता है।

डेल्टा स्लीप सबसे गहरे आराम के लिए संक्रमण को संदर्भित करता है।

डीप डेल्टा स्लीप

धीमी लहर नींद के दौरान इस चरण में सपने, सुस्त ऊर्जा, भारी उठाने की विशेषता होती है। सोता हुआ व्यक्ति व्यावहारिक रूप से जागरण के आगे झुकता नहीं है।

डेल्टा स्लीप का गहरा चरण सोने के 1.5 घंटे बाद आता है। यह धीमी तरंग नींद का अंतिम चरण है।

तेजी से नींद का चक्र, इसकी विशेषताएं

REM स्लीप को पैराडॉक्सिकल या रैपिड-वेव स्लीप कहा जाता है। इस समय मानव शरीर में परिवर्तन होते हैं। REM स्लीप की अपनी विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• एक दृश्यमान सपने की स्पष्ट स्मृति, जिसे विलंबित नींद के चरण के बारे में नहीं कहा जा सकता है;
• हृदय प्रणाली की श्वसन दर और अतालता में सुधार;
• मांसपेशी टोन में गिरावट;
• गर्दन के मांसपेशी ऊतक और मौखिक डायाफ्राम हिलना बंद कर देते हैं;
• बंद पलकों के नीचे दृष्टि के अंगों के सेब का स्पष्ट मोटर चरित्र।

एक नए चक्र की शुरुआत के साथ REM नींद की अवधि लंबी होती है, लेकिन साथ ही, कम गहराई, इस तथ्य के बावजूद कि प्रत्येक चक्र के साथ जागृति आ रही है, REM नींद के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल है।

REM नींद के केवल दो चक्र होते हैं: भावनात्मक; भावहीन।

त्वरित नींद की अवधि के दौरान, आराम से एक दिन पहले प्राप्त संदेशों को संसाधित किया जाता है, अवचेतन और मन के बीच डेटा का आदान-प्रदान किया जाता है। एक व्यक्ति और मस्तिष्क के लिए आसपास के स्थान में परिवर्तन के अनुकूल होने के लिए एक त्वरित रात का आराम आवश्यक है। नींद के सुविचारित चरण में रुकावट से मानसिक अशांति का खतरा होता है।

जिन लोगों के पास पर्याप्त आराम नहीं है, वे मानस के सुरक्षात्मक कार्यों को पुनर्जीवित करने की संभावना से वंचित हैं, परिणामस्वरूप: सुस्ती, अशांति, चिड़चिड़ापन, अनुपस्थित-मन।

नींद के चरणों का क्रम

धीमी नींद और REM नींद - जो बेहतर है, का उत्तर असमान रूप से नहीं दिया जा सकता है, क्योंकि दोनों चरण अलग-अलग कार्य करते हैं। धीमा चक्र तुरंत शुरू होता है, उसके बाद गहरा विश्राम होता है। REM स्लीप के दौरान व्यक्ति को जागने में कठिनाई होती है। यह अक्षम संवेदी धारणाओं के कारण है।

रात्रि विश्राम की शुरुआत होती है - यह एक धीमा चरण है।सबसे पहले, एक व्यक्ति झपकी लेना शुरू कर देता है, यह एक घंटे के एक चौथाई से थोड़ा कम रहता है। फिर चरण 2, 3, 4 चरणों में आते हैं, इसमें लगभग 60 मिनट अधिक लगते हैं।

प्रत्येक चरण के साथ, नींद गहरी होती है, एक तेज चरण शुरू होता है, जो बहुत छोटा होता है। इसके बाद, धीमी तरंग नींद के चरण 2 में वापसी होती है।

पूरी रात के दौरान 6 बार तक तेज और धीमे आराम का परिवर्तन होता है।

विचाराधीन चरणों के समापन के बाद, व्यक्ति जागता है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से जागता है, जागने की प्रक्रिया में 30 सेकंड से 3 मिनट तक का समय लगता है। इस समय के दौरान, चेतना की स्पष्टता की बहाली होती है।

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि जो व्यक्ति अक्सर REM नींद से वंचित रहता है वह घातक हो सकता है।

आत्म-विनाश का कारण अज्ञात है। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ मामलों में, जब तीव्र चरण की कमी होती है, तो अवसादग्रस्तता की स्थिति के उपचार पर ध्यान दिया जाता है।

धीमी और REM नींद में क्या अंतर है

नींद के एक विशेष चरण के दौरान शरीर अलग तरह से व्यवहार करता है, चक्रों के बीच मुख्य अंतर तालिका में दिखाया गया है।

विशिष्ट विशेषताएं	धीमी नींद	रेम नींद
आँखों की गति	प्रारंभ में, मोटर प्रक्रिया सुचारू है, लुप्त होती है, चरण के अंत तक चलती है	नेत्रगोलक की निरंतर गति होती है
वनस्पति प्रणाली की स्थिति	धीमी तरंग नींद के दौरान, पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन का तेजी से, बेहतर उत्पादन होता है	स्पाइनल रिफ्लेक्सिस का दमन, तेज आयाम ताल की अभिव्यक्ति, हृदय गति बढ़ जाती है। REM नींद एक वनस्पति तूफान की विशेषता है
सपना देखना	धीमी नींद शायद ही कभी सपनों के साथ होती है, और यदि वे होते हैं, तो वे स्वभाव से शांत होते हैं, भावनात्मक साजिशों के बिना	REM नींद को समृद्ध चित्रों की विशेषता है, जिसे एक यादगार रंग प्रभाव के साथ ज्वलंत भावनाओं द्वारा समझाया गया है
जगाना	यदि आप किसी व्यक्ति को धीमी नींद के दौरान जगाते हैं, तो उसे अवसाद की स्थिति होगी, आराम न करने वाले व्यक्ति की थकान की भावना, जागना मुश्किल होगा। यह धीमी तरंग नींद की अधूरी न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के कारण होता है।	एक त्वरित रात्रि विश्राम के दौरान, जागरण प्रकाश है, शरीर शक्ति और ऊर्जा से भरा है, व्यक्ति आराम महसूस करता है, सोता है, सामान्य स्थिति जोरदार होती है
सांस	डेल्टा स्लीप में होने वाली लय की चरणबद्ध कमी के साथ दुर्लभ, तेज, उथला	श्वास असमान, परिवर्तनशील (तेज या विलंबित) है, यह इस चरण में देखे जाने वाले सपनों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है
मस्तिष्क का तापमान	कम किया हुआ	यह प्लाज्मा के त्वरित प्रवाह, चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि के कारण बढ़ता है। अक्सर आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क का तापमान जागने के दौरान की तुलना में अधिक होता है।

धीमी नींद और आरईएम नींद, जिसे बेहतर परिभाषित करना असंभव है, क्योंकि उनके बीच एक रासायनिक, शारीरिक, कार्यात्मक निर्भरता है, इसके अलावा, वे शरीर को आराम करने की एक ही संतुलित प्रक्रिया में भाग लेते हैं।

धीमी रात के आराम के दौरान, मस्तिष्क संरचना में आंतरिक लय को विनियमित किया जाता है, एक त्वरित आराम इन संरचनाओं के सामंजस्य को स्थापित करने में मदद करता है।

जागने का सबसे अच्छा समय: एनआरईएम नींद या आरईएम नींद

किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण की सामान्य स्थिति जागने के चरण पर निर्भर करती है। जागने का सबसे खराब समय गहरी नींद है।इस समय जागने पर व्यक्ति कमजोर और थका हुआ महसूस करता है।

जागने का सबसे अच्छा समय आरईएम नींद की समाप्ति के बाद पहला या दूसरा चरण है।डॉक्टर आरईएम नींद के साथ उठने की सलाह नहीं देते हैं।

वैसे भी, जब कोई व्यक्ति सो चुका होता है, तो वह हंसमुख और ऊर्जा से भरपूर होता है। यह आमतौर पर एक सपने के तुरंत बाद होता है, यह ध्वनि, प्रकाश व्यवस्था, तापमान की स्थिति पर प्रतिक्रिया करता है। यदि वह तुरंत उठ जाता है, तो उसकी स्थिति उत्कृष्ट होगी, और यदि वह फिर भी थपथपाता है, तो धीमी नींद का एक नया चक्र शुरू हो जाएगा।

धीमी नींद के दौरान जागना, जो आमतौर पर अलार्म बजने पर होता है, व्यक्ति चिड़चिड़े, सुस्त और पर्याप्त नींद नहीं लेने वाला होगा।

इसीलिए जागृति का सबसे अच्छा क्षण वह माना जाता है जब व्यक्ति ने इसे अपने दम पर किया हो, घड़ी पर कितना भी समय क्यों न हो, शरीर आराम करता है और काम करने के लिए तैयार होता है।

यह तय करना असंभव है कि कौन सी नींद बेहतर है, शरीर को फिर से शुरू करने, रिबूट करने और आराम करने के लिए धीमी नींद की जरूरत है। सुरक्षा कार्यों को बहाल करने के लिए REM नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए, नींद की कमी के बिना, एक पूर्ण सपना देखना बेहतर है।

नींद के चरणों में वीडियो, धीमी और तेज़ नींद

नींद क्या है, और "धीमी नींद" और "आरईएम नींद" की अवधारणाओं का क्या अर्थ है, जो बेहतर है - आप नीचे दिए गए वीडियो से इस सब के बारे में जानेंगे:

अच्छी, स्वस्थ नींद पाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

नींद के प्रकारों के बारे में बात करने से पहले, आपको शारीरिक नींद के इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर ध्यान देना चाहिए।

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी नींद और जागने के अध्ययन के लिए बहुत महत्वपूर्ण चरण है। मस्तिष्क की विद्युत क्षमता को रिकॉर्ड करने वाले पहले शोधकर्ता लिवरपूल के मेयर लॉर्ड रिचर्ड कैटन थे। 1875 में, उन्होंने खरगोशों और बंदरों की खोपड़ी पर दो बिंदुओं के बीच विद्युत क्षमता में अंतर की खोज की। रूसी शरीर विज्ञानी V.Ya। डेनिलेव्स्की और वी.वी. प्रवीडिच-नेमिंस्की। यह पहले ही नोट किया जा चुका है कि मनुष्यों पर पहला इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक अध्ययन जेना हंस बर्जर के मनोचिकित्सक द्वारा किया गया था, जिन्होंने नींद और जागने के दौरान मस्तिष्क के जैव-धाराओं के बीच तेज अंतर की खोज की थी। यह पता चला कि नींद के दौरान मस्तिष्क की क्षमता विषम होती है और नियमित परिवर्तन के अधीन होती है।

1937-1938 में, अंग्रेजी वैज्ञानिकों लूमिस, हॉरवे, हैबार्ट, डेविस ने प्राप्त वक्रों को व्यवस्थित करने का पहला प्रयास किया और नींद के पांच इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राफिक चरणों का वर्णन किया। उन्होंने इसे इतनी अच्छी तरह से किया कि अगले 15 वर्षों में, वर्गीकरण में केवल महत्वहीन परिवर्धन किए गए।

उनके वर्गीकरण के अनुसार प्रथम चरण एआराम की एक प्रमुख लय की उपस्थिति की विशेषता - अल्फा लय, "आराम", "निष्क्रिय" जागृति की स्थिति के अनुरूप। हालांकि, अल्फा लय असमान हो जाती है, इसका आयाम कम हो जाता है, और यह समय-समय पर गायब हो जाता है। दूसरे चरण वी- उनींदापन, सतही नींद - इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम की एक चपटी तस्वीर, अल्फा लय के गायब होने और थीटा और डेल्टा पर्वतमाला में अनियमित धीमी तरंगों की इस पृष्ठभूमि के खिलाफ उपस्थिति की विशेषता है। तीसरा चरण साथ- मध्यम गहराई की नींद - 12-18 प्रति सेकंड की आवृत्ति के साथ मध्यम आयाम की तरंगों के "नींद" स्पिंडल द्वारा विशेषता। चरण चार डी- गहरी नींद - उच्च आयाम (200-300 वोल्ट) की नियमित डेल्टा तरंगें (प्रति सेकंड दो तरंगें) "स्लीप" स्पिंडल के साथ संयुक्त दिखाई देती हैं। पांचवां चरण इ- गहरी नींद - अधिक दुर्लभ डेल्टा गतिविधि (प्रति सेकंड एक लहर) और इससे भी अधिक आयाम (600 वोल्ट तक)।

भविष्य में, चरणों और सबस्टेज को बढ़ाकर इस वर्गीकरण को बेहतर बनाने का प्रयास किया गया। एल.पी. लताश और ए.एम. वेन, पैथोलॉजिकल उनींदापन वाले रोगियों के कुछ समूहों में सो जाने के चरणों का अध्ययन करते हुए, चरण ए को दो चरणों में और चरण बी को चार में विभाजित किया। मस्तिष्क की बायोपोटेंशियल की प्रत्येक तस्वीर के पीछे वास्तविक शारीरिक तंत्र हैं। ईईजी डेटा के आधार पर, यह स्थापित किया गया था कि शारीरिक नींद में नींद की सतही से मध्यम गहराई और मध्यम से गहरी तक एक क्रमिक संक्रमण होता है, जिसके बाद सब कुछ धीरे-धीरे सतह के चरणों और जागृति में लौट आता है। नींद सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जा रही है। इस आंदोलन की गति अलग है, और चरणों पर रहने की अवधि, जागने से सोने तक और नींद से जागने तक की व्यक्तिगत विशेषताएं हैं।

दो तरह की नींद

अब हम दो प्रकार की नींद पर वापस आते हैं। माना जाता है कि शिकागो विश्वविद्यालय में एक क्लेटमैन स्नातक छात्र यूजीन एज़ेरिंस्की ने 1953 में दो प्रकार की नींद को शुरू करने के लिए पहला अध्ययन किया था। उन्होंने देखा कि बच्चों में समय-समय पर तेजी से आंखों की गति दिखाई देती है, साथ ही इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (डिसिंक्रनाइज़ेशन) पर तेजी से कम वोल्टेज की लय होती है। वही घटना अन्य वैज्ञानिकों और वयस्क विषयों पर स्थापित की गई थी। तो, शारीरिक नींद के दौरान, तीव्र नेत्र गति की अवधि - REM प्रति रात 4-5 बार दर्ज की जाती है। वे पहली बार सो जाने के 60-90 मिनट बाद दिखाई देते हैं और फिर उसी अंतराल पर आगे बढ़ते हैं। आरईएम की पहली अवधि की अवधि कम (6-10 मिनट) है, अवधि धीरे-धीरे लंबी हो जाती है, सुबह तक 30 मिनट या उससे अधिक तक पहुंच जाती है। इन अवधियों के दौरान, ईईजी पर, नींद के गहरे चरणों (ई) के बाद और सुबह की ओर (चरण डी या सी की पृष्ठभूमि के खिलाफ) जागने की एक तस्वीर विशेषता होती है।

इस प्रकार, यह पाया गया कि रात की नींद में नियमित चक्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में चरण बी, सी, डी, ई और आरईएम के साथ डीसिंक्रनाइज़ेशन का चरण शामिल होता है। नतीजतन, हम पहले से ही सीढ़ियों के बार-बार चढ़ने और उतरने के बारे में बात कर रहे हैं।

अलग-अलग उम्र के लोगों में नींद का चक्र
बच्चों के बारे में क्या; बी - युवा लोग; बी - मध्यम आयु वर्ग के लोग: 1- जागरण; 2 - आरईएम नींद; 3-6 - धीमी नींद के चरण

प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, डीसिंक्रनाइज़ेशन और आरईएम स्लीप वाले चरण को तेज़, या डीसिंक्रोनाइज़्ड, स्लीप कहा जाता था, क्योंकि इसमें तेज़ लय होती है। इस प्रकार, सभी नींद धीमी नींद (चरण ए, बी, सी, डी, ई) और तेज नींद में गिर गई। वयस्कों में, REM नींद कुल नींद के समय का 15 से 25% समय लेती है। ओटोजेनी में, यह जल्दी प्रकट होता है और जीवन की पहली अवधि में हावी होता है।

तालिका अलग-अलग उम्र में आरईएम नींद की सामान्य अवधि, नींद की अवधि के अनुपात और पूरे दिन के संबंध में दिखाती है। यह संकेतक बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि किसी व्यक्ति की नींद की अवधि REM नींद की सही अवधि का गलत प्रभाव दे सकती है।

मनुष्यों में REM नींद

ओटोजेनी में स्पष्ट रूप से प्रतिनिधित्व किया गया, आरईएम नींद फाइलोजेनी में देर से दिखाई देती है। यह पहली बार पक्षियों में पाया जा सकता है - 0.1% नींद, स्तनधारियों में यह 6 से 30% नींद लेता है। कुछ सारांशित डेटा तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं।

मनुष्यों और विभिन्न जानवरों की प्रजातियों में REM नींद

यह माना जाता है कि आरईएम नींद की अवधि शरीर के आकार और जीवन प्रत्याशा के सीधे अनुपात में होती है और बेसल चयापचय की तीव्रता के विपरीत होती है। कुछ वैज्ञानिक विभिन्न जानवरों की प्रजातियों में धीमी और आरईएम नींद के बीच के अनुपात में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव की व्याख्या दो वर्गों के लिए उनके अजीबोगरीब संबंध से करते हैं: "शिकारी" जिनके पास आरईएम नींद का अपेक्षाकृत उच्च प्रतिशत है, और जो शिकार किए जाते हैं (खरगोश, जुगाली करने वाले) , उनके पास इस प्रकार की नींद का अपेक्षाकृत कम प्रतिशत है। शायद तालिका में डेटा इस स्थिति की पुष्टि करता है कि REM नींद गहरी नींद है; शिकार किए जा रहे जानवर इसका दुरुपयोग नहीं कर सकते। इस प्रकार, फाइलोजेनी में, धीमी नींद तेज नींद से पहले दिखाई देती है।

आरईएम नींद के अध्ययन से पता चला है कि यद्यपि इसकी इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक तस्वीर द्वारा इसे सतही के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, धीमी नींद के दौरान इस अवधि के दौरान स्लीपर को जगाना अधिक कठिन होता है। इसने पहले से ज्ञात "रूढ़िवादी", या "प्रकाश", नींद के विपरीत इसे "विरोधाभासी" या "गहरा" कहने का अधिकार दिया। हम ऐसी परिभाषा को दुर्भाग्यपूर्ण मानते हैं, क्योंकि एक नींद जो प्रकृति में शारीरिक है और नियमित रूप से प्रत्येक रात में चार से पांच बार दोहराती है, शायद ही विरोधाभासी मानी जा सकती है।

REM स्लीप के दौरान व्यक्ति सपने देखता है। यह नींद के विभिन्न चरणों में विषयों को जगाने से सिद्ध हुआ है। धीमी तरंग नींद के दौरान, सपनों की रिपोर्ट दुर्लभ थी (7-8%), तेज नींद में - नियमित रूप से (90% तक)। आरईएम नींद को सपनों के साथ एक सपने के रूप में नामित करने का कारण है, और यहां तक ​​​​कि, कुछ लेखकों की राय में, यह माना जाता है कि इस तरह की कार्यात्मक मानसिक स्थिति नींद के इस चरण को जीवंत करती है।

निचले स्तनधारियों में नवजात शिशुओं में आरईएम नींद स्पष्ट रूप से प्रस्तुत की जाती है। ओपोसम में, यह कुल नींद की अवधि का 33% तक पहुंचता है। ऐसे मामलों में, औपचारिक सपनों की बात करना शायद ही संभव हो। सबसे अधिक संभावना है, आरईएम नींद इसकी विशेषताओं में सपनों की घटना के लिए सबसे अनुकूल है।

आरईएम नींद की एक विशिष्ट विशेषता मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में परिवर्तन है। नींद के दौरान मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, और यह नींद के पहले लक्षणों में से एक है।

तंत्रिका तंत्र की तीन अवस्थाएं
ए - जागना; बी - धीमी नींद; बी - आरईएम नींद: 1 - आंखों की गति; 2 - इलेक्ट्रोमोग्राफी; 3 - सेंसरिमोटर कॉर्टेक्स का ईईजी; 4 - श्रवण प्रांतस्था का ईईजी; 5 - जालीदार गठन का ईईजी; 6 - हिप्पोकैम्पस का ईईजी

आरईएम नींद (मुख्य रूप से चेहरे की मांसपेशियों) के दौरान मांसपेशियों की टोन को विशेष रूप से दृढ़ता से आराम दिया जाता है, मांसपेशियों की बायोपोटेंशियल शून्य रेखा तक कम हो जाती है। मनुष्यों और प्राइमेट्स में, यह बदलाव अन्य स्तनधारियों की तुलना में कम स्पष्ट है। विशेष अध्ययनों से पता चला है कि मांसपेशियों में परिवर्तन अवरोही सुविधा प्रभाव में कमी के कारण नहीं है, बल्कि रेटिकुलोस्पाइनल अवरोही निरोधात्मक प्रणाली की सक्रिय मजबूती के कारण है।

शिथिल मांसपेशियों की टोन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक अलग प्रकृति की गति होती है। जानवरों में, आंखों, मूंछ, कान, पूंछ की तेज गति, पंजे का फड़कना, चाटना और चूसना। बच्चों में घुरघुराहट होती है, अंगों में ऐंठन होती है। वयस्कों में, अंगों की मरोड़, अचानक शरीर की गति, और अंत में, अभिव्यंजक आंदोलन होते हैं जो अनुभवी सपने की प्रकृति को दर्शाते हैं।

रैपिड आई मूवमेंट REM स्लीप फेज की बहुत विशेषता है। यह REM नींद की एक और परिभाषा के आधार के रूप में कार्य करता है - REM नींद।

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में बदलाव का विश्लेषण करते समय REM और NREM नींद के बीच अंतर स्पष्ट रूप से पहचाना जाता है। यदि धीमी नींद की अवधि के दौरान श्वास, नाड़ी और रक्तचाप में कमी होती है, तो आरईएम नींद में एक "वनस्पति तूफान" होता है: बढ़ी हुई आवृत्ति और श्वास की अनियमितता दर्ज की जाती है, नाड़ी अनियमित और बार-बार होती है, रक्त दबाव बढ़ जाता है। इस तरह के बदलाव प्रारंभिक स्तर के 50% तक पहुंच सकते हैं। एक धारणा है कि बदलाव सपनों की तीव्रता और उनके भावनात्मक रंग से जुड़े हैं। हालाँकि, इस तरह की व्याख्या शायद ही पर्याप्त हो, क्योंकि ऐसे विचलन नवजात शिशुओं और निचले स्तनधारियों में होते हैं, जिनमें सपनों की कल्पना करना मुश्किल होता है।

आरईएम नींद की अवधि के दौरान, हार्मोनल गतिविधि में वृद्धि भी सामने आई थी। इन आंकड़ों से संकेत मिलता है कि एनआरईएम नींद की तुलना में आरईएम नींद एक बहुत ही विशेष अवस्था है और एक सजातीय अवस्था के रूप में नींद का आकलन वर्तमान में अस्थिर है।

प्रायोगिक अध्ययनों से यह भी पता चला है कि धीमी और आरईएम नींद के कार्यान्वयन में विभिन्न मस्तिष्क संरचनाएं शामिल हैं। फ्रांसीसी शरीर विज्ञानी मिशेल जौवेट ने आरईएम नींद की प्रकृति को स्पष्ट करने में एक महान योगदान दिया। उन्होंने दिखाया कि पोन्स में स्थित जालीदार गठन के नाभिक के स्थानीय विनाश के साथ REM नींद गायब हो जाती है। मस्तिष्क के इस हिस्से को रॉम्बेंसफेलॉन कहा जाता है और इसलिए नींद के इस चरण का दूसरा नाम - "रॉम्बोएन्सेफेलिक" नींद है।

नींद-जागृति प्रणाली में आरईएम नींद की जगह निर्धारित करना अभी भी बेहद मुश्किल है। कई संकेतकों के लिए, यह चरण एक गहरी नींद को दर्शाता है, जिसके कार्यान्वयन में प्राचीन मस्तिष्क तंत्र भाग लेते हैं, जो इसे आर्कियो-स्लीप के रूप में नामित करने के आधार के रूप में कार्य करता है। अन्य संकेतकों के लिए, आरईएम नींद धीमी नींद की तुलना में अधिक सतही प्रतीत होती है। यह सब इस तथ्य को जन्म देता है कि कुछ शोधकर्ता आरईएम नींद को एक विशेष तीसरी अवस्था (जागने, धीमी नींद, आरईएम नींद) के रूप में अलग करने का सुझाव देते हैं।

किसी व्यक्ति की नींद के चरणों को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है - धीमा और तेज। उनकी अवधि असमान है। सो जाने के बाद, धीमा चरण अधिक समय तक रहता है। जागने से पहले, REM नींद लंबी हो जाती है।

इस मामले में, चरण वैकल्पिक होते हैं, जिससे लहरदार चक्र बनते हैं। वे डेढ़ घंटे से थोड़ा अधिक समय तक चलते हैं। घड़ी द्वारा चरणों की गणना न केवल आपको सुबह आसानी से उठने और रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार करने की अनुमति देगी, बल्कि पूरे जीव के काम को सामान्य करने में भी मदद करेगी।

नींद के चरणों के बारे में

नींद एक ऐसी स्थिति है जिसमें सभी अंग, विशेषकर मस्तिष्क असामान्य तरीके से काम करते हैं। इस मामले में, एक व्यक्ति की चेतना बंद हो जाती है और शरीर की सभी कोशिकाओं की बहाली शुरू हो जाती है। एक मजबूत पूर्ण रात के आराम के लिए धन्यवाद, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, स्मृति को मजबूत किया जाता है और मानस को उतार दिया जाता है।

दिन में अच्छा महसूस करने के लिए दिन में लगभग आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। हालांकि, यह राशि मानव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर भिन्न हो सकती है।

कुछ के लिए, छह पर्याप्त हैं, दूसरों के लिए, नौ घंटे पूरी तरह से आराम करने और सोने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यह अंतर व्यक्ति की जीवनशैली और उम्र पर निर्भर करता है। रात्रि विश्राम विषम है और इसे दो चरणों में विभाजित किया गया है - REM नींद और गहरी नींद।

धीमा चरण

धीमी नींद को गहरी (रूढ़िवादी) नींद भी कहा जाता है। इसमें गोता लगाना रात के आराम की शुरुआत में शुरू होता है। इस चरण को कई चरणों में विभाजित किया गया है:

1. झपकी... यह आमतौर पर पांच से दस मिनट तक रहता है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क अभी भी काम कर रहा है, इसलिए आप एक सपना देख सकते हैं। अक्सर ऐसे सपने देखे जाते हैं जो वास्तविकता से भ्रमित होते हैं, और एक व्यक्ति को दिन के दौरान अनसुलझी समस्याओं का जवाब भी मिल सकता है।
2. सो जाना या नींद की धुरी... लगभग बीस मिनट लगते हैं। इस स्तर पर, चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, लेकिन मस्तिष्क सभी उत्तेजनाओं के प्रति काफी संवेदनशील होता है। ऐसे में कोई भी शोर आपको जगा सकता है।
3. गहरा सपना... यह वह समय होता है जब एक स्वस्थ व्यक्ति का शरीर लगभग काम करना बंद कर देता है और शरीर शिथिल हो जाता है। हालांकि, कमजोर आवेग अभी भी मस्तिष्क से गुजरते हैं, नींद की धुरी अभी भी संरक्षित है।

फिर डेल्टा नींद आती है - यह सबसे गहरी अवधि है। शरीर पूरी तरह से आराम करता है और मस्तिष्क उत्तेजनाओं का जवाब नहीं देता है। श्वसन दर और रक्त संचार कम हो जाता है। लेकिन सुबह के करीब, डेल्टा स्लीप चरण की अवधि उतनी ही कम हो जाती है।

दिलचस्प ! सोते समय और जागने के दौरान स्लीप पैरालिसिस जैसी स्थिति हो सकती है। इस स्थिति की विशेषता है कि क्या हो रहा है, लेकिन कुछ भी हिलने या कहने में असमर्थता की पूरी समझ है। कुछ लोग जानबूझकर कोशिश करते हैं।

फास्ट चरण (आरईएम चरण)

सो जाने के बाद REM नींद लगभग पांच मिनट तक चलती है। हालाँकि, प्रत्येक नए चक्र के साथ, गहरी नींद की अवधि कम होती जाती है, और समय के साथ REM नींद की अवधि बढ़ती जाती है। सुबह तक यह चरण पहले से ही लगभग एक घंटा है। यह इस अवधि के दौरान है कि एक व्यक्ति बिस्तर से बाहर निकलने के लिए "आसान" होता है।

तेज चरण को भावनात्मक चरण और गैर-भावनात्मक चरण में विभाजित किया गया है। समय की पहली अवधि में, सपने स्पष्ट, गतिशील हो जाते हैं।

चरण अनुक्रम

अधिकांश वयस्कों के लिए नींद के चरणों का क्रम समान होता है। यह कथन स्वस्थ लोगों के लिए मान्य है। सो जाने के बाद REM नींद जल्दी गुजरती है। यह चरण गहरी नींद के चार चरणों का अनुसरण करता है। इसके बाद एक मोड़ आता है, जिसे 4 + 1 के रूप में नामित किया गया है। इस समय, मस्तिष्क तीव्रता से काम कर रहा है, आंखों के चारों ओर भागते हुए, शरीर को जागने के लिए "ट्यून इन" किया जाता है। चरण वैकल्पिक, रात की अवधि के दौरान उनमें से छह तक हो सकते हैं।

हालांकि, उम्र या परेशान रात्रि विश्राम से जुड़ी समस्याएं तस्वीर बदल सकती हैं। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चों में, 50% से अधिक REM चरण है। केवल 5 वर्ष की आयु में ही चरणों का क्रम और अवधि वयस्कों की तरह ही हो जाती है।

बुढ़ापे में, REM नींद कम हो जाती है, और डेल्टा नींद पूरी तरह से गायब हो सकती है। इस प्रकार उम्र से संबंधित अनिद्रा स्वयं प्रकट होती है। कुछ लोगों के सिर में चोट लगती है या वे बिल्कुल भी नहीं सोते हैं। वे अक्सर बस झपकी लेते हैं। कोई रात में कई बार जागता है और सुबह सोचता है कि उन्हें नींद ही नहीं आई। इस अभिव्यक्ति के कारण अलग हो सकते हैं।

नार्कोलेप्सी या स्लीप एपनिया वाले लोग असामान्य रात्रि विश्राम का अनुभव करते हैं। उनकी तुरंत तीव्र अवस्था होती है, वे किसी भी स्थिति और स्थान पर सो जाते हैं। एपनिया नींद के दौरान सांस का अचानक रुक जाना है, जो थोड़े समय के बाद बहाल हो जाता है।

वहीं, ऑक्सीजन की मात्रा कम होने से खून में हार्मोंस रिलीज होते हैं, इस वजह से सोए हुए व्यक्ति की नींद खुल जाती है। इन हमलों को कई बार दोहराया जा सकता है, बाकी छोटे हो जाते हैं। इसके कारण व्यक्ति को पर्याप्त नींद भी नहीं आती है, उसका पीछा नींद की अवस्था से होता है।

घंटे के हिसाब से एक रात के आराम का मूल्य

एक व्यक्ति एक घंटे या रात भर में पर्याप्त नींद ले सकता है। आराम का मूल्य उस समय पर निर्भर करता है जब आप बिस्तर पर जाते हैं। निम्न तालिका नींद की प्रभावशीलता को इंगित करती है:

समय	मूल्य
19:00 से 20:00 बजे तक	7 बजे
20:00 से 21:00 . तक	6 बजे
21:00 से 22:00 . तक	पांच बजे
22:00 से 23:00 . तक	चार घंटे
23:00 से 00:00 तक	तीन घंटे
00:00 से 01:00	2 घंटे
01:00 से 02:00	1 घंटा
02:00 से 03:00	30 मिनट
03:00 से 04:00	15 मिनटों
04:00 से 05:00	7 मिनट
05:00 से 06:00	1 मिनट

पहले लोग धूप में ही लेटकर उठते थे। साथ ही उन्हें पूरी नींद भी आई। आधुनिक दुनिया में, बहुत कम लोग आधी रात से पहले बिस्तर के लिए तैयार हो जाते हैं, यही वजह है कि थकान, न्यूरोसिस और उच्च रक्तचाप दिखाई देते हैं। नींद की कमी हमारे जीवन का लगातार साथी है।

उम्र के अनुसार आराम की आवश्यक अवधि

एक व्यक्ति को आराम करने के लिए अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है, और यह उम्र पर निर्भर करता है। इन आंकड़ों को तालिका में संक्षेपित किया गया है:

बुजुर्ग लोगों को अक्सर कुछ बीमारियां होती हैं। उनकी और शारीरिक निष्क्रियता के कारण, वे अक्सर केवल पांच घंटे ही सोते हैं। वहीं गर्भ में पल रहा बच्चा 17 घंटे तक आराम की स्थिति में रहता है।

जागने का इष्टतम समय कैसे निर्धारित करें और नींद के चरणों की गणना क्यों करें

ऐसे विशेष उपकरण हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को रिकॉर्ड करते हैं। हालांकि, अगर वे अनुपस्थित हैं, तो आप चरण समय की गणना स्वयं कर सकते हैं। धीमी नींद तेज नींद की तुलना में अधिक समय लेती है। यदि आप जानते हैं कि सभी चरण कितने लंबे हैं, तो आप गणना कर सकते हैं कि सुबह उठने पर मस्तिष्क किस चरण में काम करेगा।

REM स्लीप के दौरान उठना बहुत जरूरी होता है, जब हम हल्की नींद ले रहे होते हैं। फिर दिन खुशी और खुशी से बीतेगा। यह स्पष्टीकरण इस प्रश्न का उत्तर है कि किसी व्यक्ति को किस अवस्था में सोना चाहिए।

इस चरण को स्वतंत्र रूप से, केवल प्रयोग की विधि द्वारा निर्धारित करना संभव है। आपको मोटे तौर पर REM नींद के समय की गणना करने की आवश्यकता है। इस समय जागो और समझो कि क्या आंख खोलना आसान था, उठो। यदि ऐसा है, तो भविष्य में इस विशेष समय पर जागने का प्रयास करें। इस तरह आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति विशेष को रात में कितना आराम करना चाहिए।

जरूरी!प्रयोग करते समय, बिस्तर पर जाने के समय के बारे में मत भूलना। इसका कोई छोटा महत्व नहीं है।

एक विशेष कैलकुलेटर है जो किसी व्यक्ति की नींद के ऑनलाइन चरण को समय के अनुसार निर्धारित करता है। वह एल्गोरिदम का उपयोग करके सभी चरणों की गणना करने में सक्षम है। इस तरह के कैलकुलेटर का उपयोग करना बहुत आसान है। केवल उस घंटे को इंगित करना आवश्यक है जब व्यक्ति बिस्तर पर जाता है। कार्यक्रम गणना करेगा और परिणाम दिखाएगा कि लोग किस समय अच्छी तरह से जागते हैं, यानी आराम के लिए कितने घंटे की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ नाइटलाइफ़ नियम

कई अच्छे नियम हैं जो एक मजबूत, स्वस्थ रात का आराम सुनिश्चित करेंगे और आपको उच्च प्रदर्शन और कल्याण प्राप्त करने की अनुमति देंगे। वे नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न का उत्तर भी हैं:

1. शासन का पालन करने, सो जाने और हमेशा एक ही समय पर उठने की सलाह दी जाती है।
2. नींद हमेशा 00:00 से 05:00 तक के समय को कैद करना चाहिए। इस अवधि के दौरान सबसे अधिक मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन का उत्पादन होता है।
3. आप रात के आराम से तीन घंटे पहले रात का खाना नहीं खा सकते हैं। यदि आपको बताए गए अंतराल के दौरान खाने का मन हो तो थोड़ा दूध पीना सबसे अच्छा है।
4. ताजी हवा में शाम की सैर न केवल आपको तेजी से सोने में मदद करेगी, बल्कि आपका आराम भी पूरा करेगी।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक हर्बल स्नान (कैमोमाइल, लेमन बाम या मदरवॉर्ट) ले सकते हैं। यह आपको शांत करने और तेजी से सो जाने की अनुमति देगा।
6. सोने से पहले कमरे को हवादार करना जरूरी है।
7. सोने की अनुशंसित स्थिति आपकी पीठ या दाहिनी ओर है; अपने पेट के बल सोना उचित नहीं है।

जब इन सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। साथ ही हर सुबह आपको व्यायाम करने की जरूरत है। दौड़ना दिन को ऊर्जावान बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से चार्ज करने में संलग्न होने की कोई आवश्यकता नहीं है। इससे ओवरवॉल्टेज हो जाता है। दोपहर या शाम को खेलकूद के लिए जाना बेहतर है।

कई लोगों ने सुना है कि एक सपने में एक दूसरे को क्रमिक रूप से बदलना होता है चरण और चरण... कुछ लोग जानते हैं कि कुछ चरणों में जागना आसान होता है, दूसरों में यह अधिक कठिन होता है, इसलिए आदर्श रूप से, जागरण को नींद के कुछ चरणों में समायोजित किया जाना चाहिए। कोई कहेगा कि सपने केवल एक चरण में होते हैं (एक छोटा स्पॉइलर - वास्तव में, ऐसा नहीं है, नीचे देखें)। इस लेख में, हम नींद की विभिन्न अवधियों से संबंधित इन और अन्य मुद्दों पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं, और विचार करते हैं, कौन से चरण बाहर खड़े हैंउनका क्या है विशेषतातथा अवधि, आपको कितने चरणों की आवश्यकता हैकुछ नींद लेने के लिए, और चरणों में नींद की स्वतंत्र रूप से गणना कैसे करें... इसके अलावा, पाठ के अंतिम भाग में, हम देखेंगे कि चरणों और चरणों के संदर्भ में कुछ तथाकथित तर्कसंगत नींद पैटर्न का मूल्यांकन कैसे किया जाता है।

मानव नींद के चरण: प्रस्तावना

सपने देखने में बहुत ही सामान्य लगते हैं, और फिर भी यह उन क्षेत्रों में से एक है जो अभी भी कई रहस्यों को समेटे हुए है। विशेष रूप से अभी तक वैज्ञानिकों के बीच इस बात को लेकर भी एकमत नहीं है कि हम But . को देखते हैं या नहीं किसी व्यक्ति की नींद के चरणों और चरणों का पूरी तरह से अध्ययन किया जा सकता हैसहित, क्योंकि वे विभिन्न उपकरणों की सहायता से अध्ययन करना आसान है। मुख्य स्रोत रंगीन सपने या काले और सफेद हैं। वैज्ञानिकों के लिए डेटा - सामान्य रूप से मस्तिष्क की गतिविधि और विशेष रूप से इसके लोब (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम - ईईजी पर दिखाया गया है), नेत्रगोलक और पश्चकपाल की मांसपेशियों की गति। ये और कई अन्य संकेतक नींद के चरणों के चक्रों की कम या ज्यादा स्पष्ट तस्वीर बनाना संभव बनाते हैं।

सामान्य तौर पर, हम सोमनोलॉजी (नींद का विज्ञान) के नियमों और तकनीकों में तल्लीन करने का प्रस्ताव नहीं करते हैं, लेकिन अधिक व्यावहारिक स्तर पर नींद के चरणों पर विचार करने के लिए: यह समझने के लिए कि कितने चरण आवंटित किए गए हैं, उनकी मुख्य विशेषताओं को अलग करने के लिए और क्या चरणों को एक दूसरे से अलग करता है। यह ज्ञान सवालों के जवाब देने में मदद करेगा कि किस चरण में जागना आसान है, स्वस्थ नींद कितने समय तक चलनी चाहिए, आदि। लेकिन पहले करते हैं कुछ टिप्पणियाँ:

• चरणों और चरणों को उदाहरणों द्वारा माना जाता है वयस्कों(उम्र के साथ, चरणों का अनुपात और अवधि बदल जाती है);
• सादगी और निरंतरता के लिए, नींद की अवधि उन लोगों के उदाहरणों का उपयोग करके दिखाई जाएगी जो शाम को सो जाता हैवा रात के पहिले, और न भोर को और न रात को काम करता है;
• हम केवल विचार करते हैं शारीरिक नींद- औषधीय, कृत्रिम निद्रावस्था, आदि। इस सामग्री में ध्यान नहीं दिया जाता है;
• हम उन पर ध्यान देंगे जिन्हें सोने की खुशी है आपके शरीर के लिए पर्याप्त घंटेऔर मजबूर नहीं है, उदाहरण के लिए, रात में एक टर्म पेपर लिखने के बाद पहली जोड़ी के लिए दौड़ने के लिए।

तो, इन स्थितियों में औसत स्वस्थ व्यक्ति की सामान्य नींद क्या होनी चाहिए?

सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ नींद को दो चरणों में विभाजित करते हैं:

• धीमी नींदहै वह रूढ़िवादी, या एनआरईएम नींद... एनआरईएम नाम अंग्रेजी नॉट रैपिड आई मूवमेंट से आया है और इस तथ्य को दर्शाता है कि इस चरण में तेजी से आंखों की गति नहीं होती है।
• रेम नींदहै वह असत्यवत, या रेम नींद(यानी तेजी से आंखों की गति मौजूद हैं)। "विरोधाभासी" नाम इस तथ्य के कारण है कि नींद के इस चरण के दौरान, पूर्ण मांसपेशियों में छूट और उच्च मस्तिष्क गतिविधि संयुक्त होती है। यह पता चला है कि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क लगभग उसी तरह से काम करता है जैसे जागने के दौरान, लेकिन साथ ही यह इंद्रियों से प्राप्त जानकारी को संसाधित नहीं करता है, और शरीर को आदेश नहीं देता है कि इस जानकारी पर कैसे प्रतिक्रिया दी जाए।

धीमा + REM चक्र रहता है लगभग 1.5-2 घंटे(नीचे अधिक विवरण), और रात के दौरान ये चरण क्रमिक रूप से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं। औसत 3/4 चक्रधीमी नींद में पड़ता है और तदनुसार, लगभग एक चौथाई- तेज़।

इसी समय, धीमी-तरंग नींद में कई चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

1. झपकी- जागने से नींद में संक्रमण;
2. हलकी नींद;
3. मध्यम गहरी नींद;
4. गहरा सपना- यह इस स्तर पर है कि नींद सबसे अधिक ध्वनि है।

चरण 3 और 4 को सामूहिक रूप से कहा जाता है - डेल्टा स्लीप, जो ईईजी पर विशिष्ट डेल्टा तरंगों की उपस्थिति से जुड़ा है।

नींद के चरणों और चरणों द्वारा रात्रि चक्र की योजना

नींद के चक्र के संदर्भ में, हमारी रात इस प्रकार है:

• पहले आता है चरण 1धीमी नींद यानी हम जाग्रत अवस्था से झपकी लेकर सोने की ओर जाते हैं।
• फिर हम क्रमिक रूप से चलते हैं चरण 2, 3 और 4... फिर हम उल्टे क्रम में चलते हैं - डेल्टा स्लीप से हल्की नींद की ओर (4 - 3 - 2)।
• चरण 2 के बाद, चरण शुरू होता है रेम नींद... इस तथ्य के कारण कि यह चक्र में अंतिम रूप से सक्रिय होता है - अन्य सभी चरणों के बीत जाने के बाद - इसे कभी-कभी चरण 5 या चरण 5 कहा जाता है, जो कड़ाई से बोलना, पूरी तरह से सटीक नहीं है, क्योंकि आरईएम नींद धीमी गति से पूरी तरह से अलग है। सो जाओ। ...
• फिर हम वापस जाते हैं चरण 2, और फिर हम डेल्टा नींद में डुबकी लगाते हैं, फिर प्रकाश, फिर तेज, फिर प्रकाश ... और इसलिए चरणों और चरणों का परिवर्तन एक चक्र में होता है। दूसरा विकल्प REM स्लीप के बाद जागना है।

नींद के चरणों और चरणों की अवधि

जैसा कि हमने ऊपर कहा, पूरे नींद चक्र (धीमी और आरईएम नींद) में औसतन लगभग 1.5 घंटे से 2 घंटे लगते हैं। इस मामले में, चरणों और चरणों की अवधि और एक चक्र के भीतर उनका अनुपात रात के दौरान बदल जाता है। आइए विचार करें कि चरणों को औसतन कैसे वितरित किया जाता है और उनमें से प्रत्येक कितने समय तक चलता है।

इस प्रकार, पहले चक्र में, पूर्ण गहरी नींद (चरण 4) लगभग होती है सोने के 40-50 मिनट बादऔर तेज - 1.5 घंटे में... नींद की औसत आवश्यकता के आधार पर, हम पाते हैं कि एक सामान्य अवस्था में, एक व्यक्ति को प्रति रात 3-6 चक्र सोने की आवश्यकता होती है - उनकी अवधि और उसकी नींद की आवश्यकता के आधार पर। बदले में, यह आवश्यकता बहुत अलग है: कुछ को 4 घंटे की आवश्यकता होती है, कुछ के लिए मानदंड 10 घंटे से अधिक हो सकते हैं।

किस चरण में जागना बेहतर है और इसकी गणना कैसे करें

जैसा कि ज्ञात है, REM नींद के दौरान जागना सबसे आसान है, दूसरे स्थान पर फेफड़े की अवस्था है। विभिन्न अवधियों के क्रम को जानकर, आप इष्टतम जागने के समय का अनुमान लगा सकते हैं। दूसरी ओर, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि चरणों की अवधि अलग-अलग लोगों के लिए समान नहीं है, इसके अलावा, राज्य के आधार पर इस या उस "प्रकार" की नींद की आवश्यकता में उतार-चढ़ाव होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप थके हुए हैं, बीमार हैं, या किसी बीमारी से उबर रहे हैं, तो धीमी गति से सोने में अधिक समय लग सकता है।

बेशक, अपने लिए जागना आसान बनाने के लिए, आप विभिन्न गैजेट खरीद सकते हैं जो चरणों की विशिष्ट विशेषताओं (नीचे अधिक विवरण) को पढ़ते हैं और जागते हैं
आप सही समय पर। लेकिन आप सीख सकते हैं कि REM नींद में खुद कैसे जागें - सबसे पहले आपको प्रयोग करने की आवश्यकता है... उदाहरण के लिए, नींद के चरण के लिए 2 घंटे का समय लें, गणना करें कि आपको कितने चक्रों की पूर्णांक संख्या का सामना करने के लिए बिस्तर पर जाने / जागने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 8 बजे उठना है, तो चरणों के गुणक सुबह 6 बजे, सुबह 4 बजे, 2 बजे, आधी रात आदि होंगे। समय की गणना करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपको सोने में थोड़ा और समय लगेगा। जैसा कि हमने कहा, स्टेज 1 में आमतौर पर 5-15 मिनट लगते हैं। यानी 8 बजे उठने के लिए आपको 1:45 या 23:45 बजे बिस्तर पर जाना होगा।

थोड़ी देर के लिए इस शेड्यूल से चिपके रहने की कोशिश करें और देखें कि क्या आप REM स्लीप में जाग सकते हैं। यदि नहीं, तो सीमाओं के साथ खेलें - गणना 1 घंटा 50 मिनट या 1 घंटा 40 मिनट के आधार पर करें। इस प्रकार, आप ठीक अपने रात्रि चक्र की लंबाई का पता लगा सकते हैं और भविष्य में उस पर निर्माण कर सकते हैं। प्रयोग सबसे अच्छा तब होता है जब आप सामान्य शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में होते हैं और प्रयोग की पूर्व संध्या पर कम या ज्यादा पर्याप्त नींद लेते हैं।

हम यह भी संकेत देते हैं कि "बिस्तर पर जाने" से हमारा मतलब बिल्कुल बिस्तर पर जाना है, न कि "स्मार्टफोन के साथ एक आलिंगन में बिस्तर पर जाना और एक और घंटे के लिए तत्काल दूतों में चैट करना।" हम यह भी ध्यान दें कि यदि आप एक सप्ताह के लिए प्रति रात केवल एक चक्र सो रहे हैं तो नींद के चरणों की गणना आपको शक्ति नहीं देगी। चरण समायोजन आसान जागृति का एक उपकरण है, लेकिन यह आपको पूरी तरह से सोने की आवश्यकता से मुक्त नहीं करेगा।

नींद और सपने देखने के चरण

नींद के विभिन्न चरणों में हमारे साथ क्या होता है

एक दूसरे से चरणों के बीच मुख्य अंतरों में से एक है विभिन्न मस्तिष्क गतिविधि, जिसे ईईजी पर तरंगों में नेत्रहीन रूप से पता लगाया जा सकता है, हालांकि, नींद के चरणों का शरीर विज्ञान न केवल इसकी विशेषता है। तेज और धीमी के बीच एक और अंतर अंग्रेजी नाम REM और NREM में परिलक्षित होता है - तेजी से आंखों की गति की उपस्थिति और अनुपस्थिति। सामान्य तौर पर, उपकरणों को ध्यान में रखे बिना और विभिन्न संकेतकों को मापने के बिना, आंख से नींद के चरण का निर्धारण करना काफी समस्याग्रस्त है। हम केवल यह कह सकते हैं कि यदि कोई व्यक्ति अपनी आँखें, अंग आदि हिलाता है, तो सबसे अधिक संभावना है, हम REM नींद के बारे में बात कर रहे हैं। और विभिन्न उपकरणों पर क्या पंजीकृत किया जा सकता है? यहां कुछ रोचक तथ्य दिए गए हैं।

धीमी नींद के लक्षण

धीमी तरंग नींद (झपकी) के पहले चरण में खुद को विसर्जित करने के लिए, मस्तिष्क विशेष पदार्थ पैदा करता है जो इसकी गतिविधि को अवरुद्ध करता है, सुस्ती का कारण बनता है, और अन्य शरीर प्रणालियों को भी प्रभावित करता है, जिसमें शामिल हैं चयापचय धीमा... चरण 2-4 में, विशेष रूप से डेल्टा नींद, चयापचय भी धीमा हो जाता है।

यह कहना कि धीमी नींद के दौरान, सिद्धांत रूप में होता है आँखों की गति, पूरी तरह से सच नहीं - वे चरण 1 (झपकी) और . में हैं
2 (हल्की नींद), लेकिन विशेष रूप से धीमी; अंग्रेजी शब्दावली में, उन्हें स्लो रोलिंग आई मूवमेंट (SREM) कहा जाता है। बदले में, डेल्टा नींद के दौरान ऐसी हलचलें भी नहीं होती हैं, लेकिन यह इस चरण में है कि लोग सपने में चलते हैं या बात करते हैं, और अन्य अनियंत्रित क्रियाएं भी करते हैं, यदि यह उनकी विशेषता है।

आरईएम नींद के लक्षण

REM स्लीप की मुख्य विशेषताओं में से एक है सबसे चमकीले सपने... "सबसे चमकीला" शब्दों से हमारा मतलब है कि जागने के बाद हमें जो सपने याद आते हैं, वे लगभग इसी चरण के होते हैं। यह माना जाता है कि आरईएम नींद, बदले में, दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करने, भावनाओं पर आंतरिक कार्य आदि के लिए जिम्मेदार है। लेकिन अभी तक, वैज्ञानिक निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते हैं कि आरईएम नींद के दौरान वास्तव में क्या होता है और इसमें कौन से तंत्र शामिल होते हैं।

जैसा कि हम पहले ही नोट कर चुके हैं, दृश्य आरईएम नींदनेत्रगोलक की गति, कभी-कभी सांस फूलना, हाथों की गति आदि द्वारा पहचाना जा सकता है। इसके अलावा, इस चरण को शरीर के तापमान और हृदय गति में परिवर्तन की विशेषता है: वे एक ही चरण में बढ़ या घट सकते हैं।

दिलचस्प है कि मस्तिष्क गतिविधि REM स्लीप के दौरान, वैज्ञानिक इतने लंबे समय तक नींद और जागने के इस चरण के बीच ईईजी पर अंतर को नोटिस नहीं कर सके। हालाँकि, आज तक, कई महत्वपूर्ण अंतर पाए गए हैं।

नींद के चरणों से जुड़ी दिलचस्प विशेषताएं

किसी भी चरण की विशेषता है समय की विकृत दृष्टि... शायद, हर कोई उन स्थितियों से परिचित है जब आप एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करते हैं - और 5 घंटे बीत जाते हैं। इसके विपरीत भी सच है: ऐसा लगता था कि पूरी रात बीत गई और कई सपने देखे गए, लेकिन वास्तव में केवल 20 मिनट ही बीत गए।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि नींद के दौरान इंसान पूरी तरह से हकीकत से जुदाहालांकि वास्तव में ऐसा नहीं है। कई संकेत वास्तव में मस्तिष्क द्वारा ठीक से संसाधित नहीं होते हैं, विशेष रूप से दौरान
डेल्टा नींद, लेकिन तेज और आसान के दौरान, ध्वनियाँ सूचना का मुख्य स्रोत बन जाती हैं। उदाहरण के लिए, हम हमेशा शोर से नहीं जागते हैं, लेकिन कोई व्यक्ति इस तथ्य से जाग सकता है कि कोई उसे चुपचाप नाम से भी बुलाता है। इसके अलावा, REM स्लीप के दौरान, ध्वनियाँ सपने में निर्मित की जा सकती हैं और उसका हिस्सा बन सकती हैं। इससे पता चलता है कि मस्तिष्क प्रक्रियाओं की आवाज़नींद के दौरान और यह तय करता है कि कैसे ध्यान देना है और कैसे करना है।

बच्चों में, वयस्कों की तुलना में REM नींद का अनुपात अधिक होता है, और वृद्ध लोगों में यह और भी कम होता है। अर्थात् हम जितने बड़े होते हैं, विरोधाभासी चरण उतना ही छोटा होता हैनींद और लंबे समय तक रूढ़िवादी। दिलचस्प बात यह है कि गर्भ में पल रहे शिशुओं में भी आरईएम नींद की सूचना मिली है। वैज्ञानिकों का कहना है कि जीवन के शुरुआती चरणों में (जन्म से पहले सहित), केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के गठन के लिए आरईएम नींद बहुत महत्वपूर्ण है।

अनुसंधान से पता चलता है कि मस्तिष्क जलमग्न नहीं हो सकतापूरी तरह से उसी चरण में, जो विशेष रूप से डेल्टा नींद की विशेषता है। हालांकि अधिकांश मस्तिष्क आमतौर पर एक ही चरण में होता है।

शरीर के लिए नींद के चरणों का महत्व: थोड़ा चेतावनी

यह कहना असंभव है कि कौन सी नींद बेहतर या अधिक उपयोगी है - तेज या धीमी। उचित आराम और ठीक होने के लिए दोनों चरणों की आवश्यकता होती है।शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर जीव। इस संबंध में, नींद के पैटर्न के बारे में सवाल उठते हैं, जिसमें कोई पूर्ण चक्र नहीं होता है। निश्चित रूप से कई लोगों ने ऐसी योजनाओं के बारे में सुना है जो मानती हैं कि एक व्यक्ति दिन में एक बार 6-8 घंटे नहीं, बल्कि दिन में कई बार सोता है।
इनमें से कुछ योजनाएं पूरी तरह से हानिरहित दिखती हैं, लेकिन दूसरों की उपयोगिता गंभीर संदेह पैदा करती है।

विशेष रूप से, इंटरनेट पर माना जाता है कि बहुत प्रभावी कार्यक्रम के बारे में जानकारी है जब आपको 20 मिनट के लिए 6 बार या 30 मिनट के लिए 4 बार सोने की आवश्यकता होती है। एक सामान्य नींद चक्र के आधार पर, ये समय अंतराल बहुत कम होते हैं, और 20-30 मिनट में एक व्यक्ति के पास 2-3 चरणों से आगे जाने का समय नहीं होगा, यानी हम सिद्धांत रूप में गहरी और आरईएम नींद के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। इस बीच, हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं इन चरणों में होती हैं। ऐसा हो सकता है कि जिन लोगों के बारे में बताया गया है कि उन्होंने ऐसी योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू किया है, उनकी नींद का चक्र बहुत सख्त है, लेकिन संभावना अच्छी है कि वास्तविकता को केवल एक सम्मोहक कहानी के लिए अलंकृत किया जाता है।

बेशक, कुछ समय के लिए एक औसत व्यक्ति का शरीर कार्य करता है और 20 मिनट के लिए दिन में 6 बार। उसे यह भी लग सकता है कि वह समय बिताने में अधिक कुशल हो गया है, लेकिन इस मामले में शरीर के लिए इन योजनाओं का लाभ सवाल उठाता है। नींद की प्रणालीगत कमी मानसिक और शारीरिक दोनों स्थितियों को प्रभावित करती है और विभिन्न अप्रिय परिणामों की ओर ले जाती है। अन्य तर्कसंगत नींद पैटर्न के लाभों और प्रभावशीलता को नकारे बिना, हम आपसे आग्रह करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें और उन विकल्पों से बहुत सावधान रहें जिनमें प्रति दिन कम से कम कुछ पूर्ण चक्र शामिल नहीं हैं।

एक अच्छा आराम मानव स्वास्थ्य के मुख्य घटकों में से एक है। गठन, विकास, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए नींद के दौरान आदर्श स्थितियां बनती हैं। केवल इस अवधि के दौरान उपयोगी हार्मोन का उत्पादन होता है, और अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। इसके अलावा, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार, व्यवस्थितकरण, तंत्रिका तंत्र को उतारना भी है।

हो रही प्रक्रियाओं को समझने के लिए, किसी को अध्ययन करना चाहिए कि धीमी और REM नींद क्या है, इन संरचनात्मक इकाइयों के बीच क्या अंतर हैं और लोगों के लिए उनके महत्व को निर्धारित करते हैं। तुलनात्मक तालिकाओं के संकेतों के अनुसार इन मापदंडों की तुलना करना अच्छा है।

नींद के दौरान होने वाली मनोशारीरिक प्रक्रियाएं इसे चरणों में विभाजित करती हैं। इस समय, मस्तिष्क की विभिन्न गतिविधि देखी जाती है, कुछ अंगों और प्रणालियों का पुनर्जनन होता है।

REM नींद और NREM नींद का आपस में एक निश्चित संबंध होता है। यह एक चक्र से दूसरे चक्र में संक्रमण के साथ बदलता है। घटकों में से एक के लगातार रुकावट के नकारात्मक परिणाम हैं।

नींद के चरण घटक और उनका क्रम

नींद एक निश्चित संरचना है, इसमें कई चक्र शामिल हैं जो रात में 4-5 बार दिखाई देते हैं। प्रत्येक लगभग 1.5 घंटे लंबा है। इस रूप में धीमी और REM नींद के चरण होते हैं।

एक वयस्क के आराम की शुरुआत झपकी से होती है, जो धीमी अवधि की प्रारंभिक संरचनात्मक इकाई है। इसके अलावा, तीन और घटक बारी-बारी से गुजरते हैं। फिर एक छोटा अंतराल है। अवधि हर चक्र में बदलती है।

धीमी नींद की विशेषताएं

धीमी अवधि कुल आराम के तीन चौथाई तक रहती है। सो जाने के बाद इसकी लंबाई सबसे अधिक होती है, जो धीरे-धीरे सुबह की ओर सिकुड़ती जाती है।

लंबे आराम के लिए, चक्रों में शामिल 4-5 अवधि होती है, यह इष्टतम मूल्य है। यह सोने की प्रक्रिया शुरू करता है। तीसरे चरण में, स्लीपवॉकिंग अटैक हो सकते हैं।

संरचना

यह चरण अवधियों द्वारा संरचित है। ये सभी मनुष्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। प्रक्रिया में प्रत्येक की अपनी विशेषताओं, विशेषताओं, कार्यों में परिवर्तन होता है।

• उनींदापन;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• गहरी डेल्टा नींद।

पहली अवधि धीमी गति से आंखों की गति की विशेषता है, तापमान में कमी होती है, नाड़ी कम हो जाती है, तंत्रिका गतिविधि का स्थिरीकरण होता है। यह इस समय है कि दिन के दौरान दिखाई देने वाली समस्या का समाधान आ सकता है, शब्दार्थ श्रृंखला में लापता लिंक भर जाएगा। जागना बहुत आसान है।

दूसरे अंतराल में, चेतना बंद होने लगती है, व्यक्ति गहरी नींद में डूब जाता है। नाड़ी दुर्लभ है, मांसपेशियों में छूट होती है।

तीसरे चरण के दौरान, हृदय अधिक बार सिकुड़ने लगता है, अधिक सतही श्वसन दोलन होते हैं। ऊतकों में रक्त का प्रवाह सक्रिय होता है, आंखों की गति बहुत धीमी होती है।

अंतिम अवधि को सबसे बड़े विसर्जन की विशेषता है। ऐसे समय में लोगों के लिए जागना बहुत मुश्किल होता है, वे आराम से नहीं उठते, उनके लिए वातावरण में शामिल होना मुश्किल होता है, सपने उनकी स्मृति में संग्रहीत नहीं होते हैं। शरीर की सभी क्रियाएं काफी धीमी हो जाती हैं।

लक्षण

यह समझने के लिए कि एक व्यक्ति धीमी नींद के चरण में है, यदि हम विशिष्ट संकेतकों की तुलना करते हैं तो यह पता चलेगा: श्वास, जो दुर्लभ, उथला, अक्सर अतालतापूर्ण हो जाता है, नेत्रगोलक की गति पहले धीमी हो जाती है, फिर पूरी तरह से गायब हो जाती है।

हृदय गति धीमी हो जाती है और शरीर का तापमान ठंडा हो जाता है। इस अवधि तक, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, अंग हिलते नहीं हैं, कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है।

अर्थ

जब आप धीमी नींद में होते हैं, तो आंतरिक अंग बहाल हो जाते हैं। इस दौरान ग्रोथ हार्मोन रिलीज होता है, यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वे ऐसी अवधि के लिए सभी प्रणालियों का विकास, सुधार करते हैं।

जानना ज़रूरी है! इस अवधि के दौरान, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थ जमा होते हैं, अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। इस प्रकार की नींद शारीरिक विश्राम के लिए उत्तरदायी होती है।

विरोधाभासी नींद के विरोधाभास

आंतरिक प्रक्रियाओं के साथ इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियों की विसंगतियों के कारण REM नींद को विरोधाभासी भी कहा जाता है। इस तरह के आराम की अवधि के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि बहुत सक्रिय होती है, यह जागने की तुलना में भी अधिक हो सकती है, लेकिन इस समय व्यक्ति नींद की प्रक्रिया में होता है।

मांसपेशियों की टोन काफी कम हो जाती है, लेकिन मंच को नेत्रगोलक की गति, अंगों की मरोड़ की विशेषता होती है। यदि किसी कारणवश ऐसा विश्राम करने में अधिक समय लगता है, तो जागने पर थकान का अनुभव होता है, स्वप्नों के टुकड़े मेरे सिर में घूमते हैं।

अभिव्यक्तियों

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति आरईएम नींद में है, बिना उपकरणों की मदद के देखा जा सकता है। कई विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं। इसमे शामिल है:

शरीर का तापमान बढ़ जाता है, हृदय संकुचन अधिक बार हो जाता है। मस्तिष्क सक्रिय होने लगता है। आराम की इस अवधि के दौरान, एकीकरण होता है, आनुवंशिक जानकारी की तुलना अधिग्रहित के साथ की जाती है।

तेज चरण मूल्य

त्वरित आराम के अंतराल के दौरान, तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है। सभी अर्जित ज्ञान, सूचना, संबंध, क्रियाएं संसाधित, विश्लेषण की जाती हैं। खुशी का हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन होता है।

इस अवधि के दौरान, बच्चों में सबसे महत्वपूर्ण मानसिक कार्यों का निर्माण हो रहा है। इस तरह के आराम की अपर्याप्त अवधि का मतलब चेतना के साथ समस्याओं की आसन्न उपस्थिति हो सकता है। किसी व्यक्ति के भविष्य के व्यवहार के लिए कार्यक्रम बनाए जाते हैं, उन सवालों के जवाब तैयार किए जाते हैं जो जागने के दौरान नहीं मिल सकते हैं।

सपना देखना

इस चरण में व्यक्ति को जो सपने आते हैं वे सबसे ज्वलंत और यादगार होते हैं। वे भावनात्मक रूप से रंगीन और गतिशील हैं। बाहरी उत्तेजनाएं दृष्टि की साजिश के साथ जटिल रूप से हस्तक्षेप कर सकती हैं।

दर्शन विभिन्न प्रतीकों, छवियों, रोजमर्रा की वास्तविकता में बदल जाते हैं। विरोधाभासी चरण में, एक व्यक्ति आमतौर पर महसूस करता है कि घटनाएं वास्तविकता में नहीं होती हैं।

विभिन्न चरणों में जागृति: मतभेद

नींद की संरचना विषम है। सभी चरण अलग-अलग मस्तिष्क गतिविधि, मनो-शारीरिक गतिविधि और कुछ मानव प्रणालियों के उत्थान में भिन्न होते हैं।

जानना ज़रूरी है! प्रक्रियाओं की अपूर्णता धीमी नींद में जागने के लिए एक कठिन संक्रमण का कारण बनती है। एक त्वरित चढ़ाई के साथ, यह आसान है, जोरदार गतिविधि की शुरुआत बिना किसी समस्या के होती है। लेकिन इस चरण में लगातार आराम करने से मानस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तालिका: नींद के चरणों की तुलनात्मक विशेषताएं

आरईएम और धीमी नींद की विशेषता वाले पैरामीटर तुलनात्मक तालिका में दिखाए गए हैं। यह मुख्य डेटा है जो आराम की अवधि को पहचानने में मदद करता है। एक चक्र से दूसरे चक्र तक, पहले चक्र की अवधि कम हो जाती है, विरोधाभासी लंबी हो जाती है।

संकेतक	धीमा चरण	तेज चरण
चरणों की संख्या	4	1
नींद की गहराई	गहरा	सतह
सपने देखना	शांत, खराब याद किया गया	उज्ज्वल, भावनात्मक, स्मृति में बरकरार
आँखो का आंदोलन	नहीं या बहुत धीमा	तेज़
मांसपेशी टोन	थोड़ा कम	नाटकीय रूप से कमजोर
सांस	दुर्लभ, स्थिर	अतालता
धड़कन	धीमा होते जाना	ACCELERATED
शरीर का तापमान	कम किया हुआ	बढ गय़े
अवधि	75-80% आराम	नींद की लंबाई का 20-25%

नींद अनुसंधान: रोचक तथ्य

नींद के संबंध में समय विरोधाभास आम है। कई बार ऐसा लगता है कि मैंने अभी-अभी अपनी आँखें बंद की हैं, लेकिन कई घंटे बीत चुके हैं। इसके विपरीत भी होता है: आपको यह आभास होता है कि आप पूरी रात सोए थे, लेकिन 30 मिनट बीत चुके हैं।

यह सिद्ध हो चुका है कि मस्तिष्क सुनी जाने वाली ध्वनियों का विश्लेषण करता है, उन्हें क्रमबद्ध करता है, और उन्हें एक सपने में बुन सकता है। वहीं, कुछ चरणों में कानाफूसी में नाम से पुकारे जाने पर लोग जाग भी सकते हैं। किसी व्यक्ति की जैविक आयु जितनी लंबी होगी, विरोधाभासी अवस्था की अवधि उतनी ही कम होगी। शिशुओं में, यह धीमी गति से अधिक होता है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई सपने में बिताता है। यदि आप दो सप्ताह के लिए दिन के एक चौथाई से भी कम सोते हैं, तो शरीर की स्थिति शराब के नशे में होने के अनुरूप होगी। याददाश्त खराब होगी, ध्यान की एकाग्रता, प्रतिक्रिया प्रभावित होगी, समन्वय की समस्या होगी। लेकिन कई प्रतिभाओं ने लंबे समय तक पॉलीफेसिक आराम का अभ्यास किया, जिसकी कुल अवधि आदर्श के आधे से अधिक नहीं थी। उसी समय, उन्होंने खुद को खुशी से महसूस किया, उनकी कार्य क्षमता में सुधार हुआ, खोज की गई।

सपने तो सभी लोग देखते हैं, लेकिन उनमें से लगभग सभी को भुला दिया जाता है। जानवरों के भी सपने होते हैं। बहुत पहले नहीं, अधिकांश मानवता ने काले और सफेद सपने देखे थे, और अब 85% पुरुष और महिलाएं ज्वलंत कहानियां देख रहे हैं। इसके लिए स्पष्टीकरण रंगीन टेलीविजन प्रसारण का निर्माण है।

अंधे लोग भी सपनों से रहित नहीं होते। यदि अंधापन प्राप्त हो जाता है, तो चित्र वही बनाते हैं जो पहले देखा गया था। दृष्टि की जन्मजात अनुपस्थिति में, दृष्टि में ध्वनियाँ, गंध, संवेदनाएँ होती हैं। उनके पास पलकों के नीचे तेजी से चलती आंखें जैसी कोई घटना नहीं होती है। इन लोगों को बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है।

एक स्वस्थ व्यक्ति के जागने की सबसे लंबी अवधि 11 दिनों का समय अंतराल था, जिसे अमेरिकी स्कूली छात्र नहीं सोता था। सिर में चोट और ब्रेन डैमेज होने के बाद हंगरी के एक सैनिक को 40 साल तक नींद नहीं आई। उसी समय, वह हंसमुख महसूस करता था, थकान, बेचैनी का अनुभव नहीं करता था।

जानना ज़रूरी है! स्लिम फिगर का सपना देखने वाली कुछ लड़कियां निम्नलिखित तथ्य जानती हैं। नींद की व्यवस्थित कमी से वजन बढ़ता है। वजन कम करने के लिए पर्याप्त नींद एक महत्वपूर्ण शर्त है।

महिलाओं के लिए गहरा आराम अक्सर पुरुषों की तुलना में 20 मिनट लंबा होता है, लेकिन बाद वाले अधिक आराम से सोते हैं, अधिक बार जागते हैं। वहीं कमजोर सेक्स करने वाले को नींद में खलल की शिकायत ज्यादा होती है और नींद भी खराब आती है। महिलाओं को भावनात्मक रूप से मजबूत दृष्टि, बुरे सपने आने का खतरा अधिक होता है।

निष्कर्ष

आप यह नहीं चुन सकते कि कौन सी नींद बेहतर तेज या धीमी है। इन दोनों घटकों को बिना किसी असफलता के और सही प्रतिशत में किसी व्यक्ति के आराम में उपस्थित होना चाहिए।