दिन के दौरान आंशिक नींद। दिन में हल्की नींद लेना या झपकी लेने की उपयोगिता। पोषण और नींद आपस में जुड़े नहीं हैं

औसतन एक व्यक्ति अपने जीवन के 25 वर्ष सोने में व्यतीत करता है। कुछ के लिए, यह विचार सताता है, क्योंकि वे व्यर्थ में समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, क्योंकि उनके पास करने के लिए कई महत्वपूर्ण या दिलचस्प चीजें हैं। यह उत्सुक है कि इतिहास में ऐसे लोग थे जो दिन में कुल दो घंटे सोते थे। यह मोड आपको 25 में से 20 साल बचाने की अनुमति देता है! आज, कुछ इस विधि को सीखने में कामयाब रहे हैं, इसे पॉलीफेसिक कहा जाता है लेख से आप इस विधि के बारे में जानेंगे।

पॉलीफेसिक नींद क्या है?

यह एक ऐसी तकनीक है जहां एक व्यक्ति एक अच्छी रात के आराम से इंकार कर देता है। इसके बजाय, वह थोड़े समय के लिए दिन में कई बार सो जाता है। इसलिए उसे आराम करने में केवल दो से चार घंटे का समय लगता है। यह ध्यान देने योग्य है कि कोई आधिकारिक शोध नहीं है, इसलिए हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है कि समय बचाने की इस पद्धति का उपयोग करना है या नहीं।

वे लोग जो इस तरह के आराम का अभ्यास करते हैं, उन्होंने पॉलीफैसिक सपनों को कई तकनीकों में विभाजित किया है।

तो, मोड हैं: सिएस्टा, एवरीमैन, टेस्ला, उबेरमैन, डायमैक्सियन। लेकिन एक व्यक्ति अपना व्यक्तिगत कार्यक्रम बना सकता है या पहले से मौजूद लोगों में से अपने लिए चुन सकता है। दूसरे प्रकार में, पॉलीफैसिक स्लीप (एवरीमैन तकनीक) का अभ्यास दूसरों की तुलना में अधिक बार किया जाता है। इस मामले में, अंधेरे में, आप 1.5-3 घंटे सो सकते हैं, और बाकी समय के दौरान, इसी अवधि के बाद, 20 मिनट के लिए तीन बार सो सकते हैं।

कहाँ से शुरू करें

पहली बात यह है कि आप स्पष्ट रूप से उस समय की गणना करें जब आप बिस्तर पर जाएंगे और उठेंगे। इसके अलावा, ऐसी आदतों को अपने आप में विकसित करना महत्वपूर्ण है:

• अलार्म घड़ी बजते ही उठो;
• चाय, कॉफी, कोला और कैफीन युक्त अन्य पेय छोड़ दें;
• एल्कोहॉल ना पिएं।

इससे पहले कि आप पॉलीफैसिक सपनों का अभ्यास करना शुरू करें, आपको आखिरी बार अच्छी रात की नींद लेने की जरूरत है और दिन के दौरान समान समय के बाद 20 मिनट के लिए सोने के लिए रुकें (पहले से गणना करें)। आप उन्हें छोड़ नहीं सकते, अन्यथा सामान्य नींद के बाद ही ठीक होना संभव होगा।

लगभग पांच दिनों तक इस व्यवस्था का बहुत सख्ती से पालन करना होगा। इस दौरान वाहन नहीं चलाना चाहिए।

पहली मुलाकात का प्रभाव

लगभग हर कोई इस तरह के शासन का आदी हो सकता है, केवल उनमें से कुछ ही ऐसा नहीं कर पाएंगे। लेकिन किसी भी मामले में, आपको उस समय से गुजरना होगा जब शरीर अनुकूलन की अवधि से गुजरता है। आप चिड़चिड़े और सुस्ती महसूस करेंगे। अलार्म घड़ी के बाद झपकी लेने की इच्छा पर विजय प्राप्त करनी चाहिए। ऐसे सपने का लाभ व्यक्ति अनुकूलन के बाद ही महसूस कर पाएगा।

पॉलीफैसिक सपने काम पूरा करने का एक अच्छा तरीका है। लेकिन इस तरह से जीना सीखने के लिए सबसे पहले मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता होती है। दिन सामान्य से अधिक लंबे लगने लगेंगे, इसलिए निष्क्रिय गतिविधियों से बचें, खासकर रात में। फिल्में पढ़ने या देखने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

अच्छी योजना एक बड़ी मदद है। उदाहरण के लिए, एक और झपकी लेने से पहले, यह स्पष्ट कर लें कि जागने के बाद अगले चार घंटों में आप क्या करेंगे।

यदि आप 20 मिनट सोते हैं तो यह इष्टतम है। पहली बार में तुरंत सोना मुश्किल होगा, लेकिन जल्द ही आप ब्लैक आउट होना शुरू कर देंगे। जब झपकी का समय आए, तो अपने विचारों को बंद कर दें, जैसे कि अपने दिल की धड़कनों को गिनना। कॉल के बाद कभी न सोएं।

इस मोड में सोने के फायदे

पॉलीफैसिक सपने आपको अपने जीवन को प्राथमिकता देने में मदद करते हैं। महत्वहीन कार्य करते हुए व्यक्ति सोने के लिए आकर्षित होता है। इसलिए, अनिवार्य रूप से, आप केवल वही करना शुरू करते हैं जो वास्तव में महत्वपूर्ण है। आप उन गतिविधियों की सूची बना सकते हैं जो आप इस खाली समय में कर सकते हैं। एक नया और रोमांचक शिल्प सीखने का भी अवसर मिलेगा। दिलचस्प बात यह है कि अतीत में, यह रचनात्मक लोग या प्रतिभाशाली लोग थे जो दिन में दो घंटे सोते थे, क्योंकि वे अपनी पढ़ाई के प्रति बहुत भावुक थे।

पॉलीफैसिक स्लीप का फायदा यह होगा कि घर के सारे काम पूरे हो जाएंगे।

जब आपको दिन में दो घंटे सोने की आदत हो जाएगी, तो आपका समय दिनों में नहीं बल्कि घंटों में गिनना शुरू हो जाएगा।

नींद सबसे आश्चर्यजनक अवस्थाओं में से एक है जिसके दौरान अंग - और सबसे ऊपर मस्तिष्क - एक विशेष मोड में काम करते हैं।

शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, नींद शरीर के आत्म-नियमन की अभिव्यक्तियों में से एक है, जीवन की लय के अधीन है, बाहरी वातावरण से किसी व्यक्ति की चेतना का गहरा वियोग, जो तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि को बहाल करने के लिए आवश्यक है।

उचित नींद के लिए धन्यवाद, स्मृति को मजबूत किया जाता है, ध्यान बनाए रखा जाता है, कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, विषाक्त पदार्थों और वसा कोशिकाओं को हटा दिया जाता है, तनाव का स्तर कम हो जाता है, मानस को उतार दिया जाता है, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है - एक नींद हार्मोन, सर्कैडियन लय का नियामक, एक एंटीऑक्सिडेंट और प्रतिरक्षा का रक्षक।

उम्र के हिसाब से सोने की अवधि

नींद उच्च रक्तचाप, मोटापा, कैंसर कोशिका विभाजन और यहां तक ​​कि दांतों के इनेमल को नुकसान से भी बचाती है। यदि कोई व्यक्ति 2 दिन से अधिक नहीं सोता है, तो उसका चयापचय न केवल धीमा हो जाता है, बल्कि मतिभ्रम भी शुरू हो सकता है। 8-10 दिनों तक नींद की कमी इंसान को पागल कर देती है।

अलग-अलग उम्र में, लोगों को सोने के लिए अलग-अलग घंटों की आवश्यकता होती है:

सबसे अधिक, अजन्मे बच्चे गर्भ में सोते हैं: दिन में 17 घंटे तक।

• नवजात शिशु लगभग समान मात्रा में सोते हैं: 14-16 घंटे।
• 3 से 11 महीने के बच्चों को 12 से 15 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• 1-2 साल की उम्र में - 11-14 घंटे।
• प्रीस्कूलर (3-5 वर्ष) 10-13 घंटे सोते हैं।
• जूनियर छात्र (6-13 वर्ष) - 9-11 घंटे।
• किशोरों को 8-10 घंटे रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है।
• वयस्क (18 से 65 वर्ष) - 7-9 घंटे।
• बुजुर्ग लोग, 65 वर्ष से - 7-8 घंटे।

वृद्ध लोग अक्सर दिन में बीमारियों और शारीरिक निष्क्रियता के कारण अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, इसलिए वे 5-7 घंटे सोते हैं, जो बदले में उनके स्वास्थ्य को खराब तरीके से प्रभावित करता है।

घंटे के हिसाब से नींद का मूल्य

नींद का मूल्य बिस्तर पर जाने के समय पर भी निर्भर करता है: आप रात के रूप में एक घंटे में पर्याप्त नींद ले सकते हैं या बिल्कुल भी नहीं सो सकते हैं। तालिका नींद की दक्षता के समय किसी व्यक्ति की नींद के चरणों को दिखाती है:

समय	नींद की कीमत
19-20 घंटे	7 बजे
20-21h	6 बजे
21-22 घंटे	पांच बजे
22-23 घंटे	चार घंटे
23-00 एच.	तीन घंटे
00-01h	2 घंटे
01-02 एच।	1 घंटा
02-03 एच।	30 मिनट
03-04 एच।	15 मिनटों
04-05 एच।	7 मिनट
05-06 एच.	1 मिनट

हमारे पूर्वज सोने गए और धूप में उठे... एक आधुनिक व्यक्ति सुबह एक बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाता है, इसका परिणाम पुरानी थकान, उच्च रक्तचाप, ऑन्कोलॉजी, न्यूरोसिस है।

कम से कम 8 घंटे की वास्तविक नींद के साथ, शरीर अगले दिन के लिए अपनी ताकत को पुनः प्राप्त कर लेता है।

कुछ दक्षिणी संस्कृतियों में दिन में सोने की परंपरा है, और यह ध्यान दिया जाता है कि वहाँ स्ट्रोक और दिल के दौरे के मामलों की संख्या काफी कम है।

नींद के प्रत्येक चरण में जागरण की विशेषताएं

नींद संरचना में विषम है, इसमें कई चरण होते हैं जिनकी अपनी मनो-शारीरिक विशेषताएं होती हैं। प्रत्येक चरण मस्तिष्क गतिविधि की विशिष्ट अभिव्यक्तियों द्वारा प्रतिष्ठित हैमस्तिष्क और शरीर के अंगों के विभिन्न हिस्सों को बहाल करने के उद्देश्य से।

जब किसी व्यक्ति के लिए नींद के चरणों में जागना बेहतर होता है, तो जागरण कितना आसान होगा यह उस चरण पर निर्भर करता है जिसमें उसकी नींद बाधित हुई थी।

गहरी डेल्टा नींद के दौरान इस अवस्था में होने वाली अधूरी न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के कारण जागरण सबसे कठिन होता है। और यहाँ REM नींद में जागना काफी आसान है, इस तथ्य के बावजूद कि इस अवधि के दौरान सबसे ज्वलंत, यादगार और भावनात्मक सपने देखे जाते हैं।

हालांकि, REM नींद की लगातार कमी मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। यह वह चरण है जो चेतना और अवचेतन के बीच तंत्रिका संबंधों की बहाली के लिए आवश्यक है।

मनुष्यों में नींद के चरण

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ के आविष्कार के बाद मस्तिष्क की विशेषताओं और इसकी विद्युत चुम्बकीय तरंगों में परिवर्तन का अध्ययन किया गया था। एक एन्सेफेलोग्राम स्पष्ट रूप से दिखाता है कि कैसे मस्तिष्क की लय में परिवर्तन एक सोए हुए व्यक्ति के व्यवहार और स्थिति को दर्शाता है।

नींद के मुख्य चरण - धीमे और तेज़... वे अवधि में असमान हैं। नींद के दौरान, चरण वैकल्पिक होते हैं, 4-5 लहरदार चक्र बनाते हैं जो 1.5 से 2 घंटे से कम समय तक होते हैं।

प्रत्येक चक्र में धीमी नींद के 4 चरण होते हैं, जो मानव गतिविधि में क्रमिक कमी और नींद में डूबने से जुड़े होते हैं, और एक - तेज।

आरईएम नींद प्रारंभिक नींद चक्रों में प्रबल होती है और धीरे-धीरे कम हो जाती है, और प्रत्येक चक्र में आरईएम नींद की अवधि बढ़ जाती है। चक्र से चक्र में व्यक्ति के जागरण की दहलीज बदल जाती है।

स्वस्थ लोगों में एनआरईएम नींद की शुरुआत से आरईएम नींद के अंत तक चक्र की अवधि लगभग 100 मिनट है।

• चरण 1 में लगभग 10% नींद होती है,
• दूसरा - लगभग 50%,
• तीसरा 20-25% और REM स्लीप - शेष 15-20%।

धीमी (गहरी) नींद

स्पष्ट रूप से उत्तर देना कठिन है कि गहरी नींद कितनी देर तक चलनी चाहिए, क्योंकि इसकी अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति किस नींद चक्र में है, इसलिए चक्र 1-3 में, गहरी नींद की अवधि एक घंटे से अधिक हो सकती है, और प्रत्येक के साथ बाद के चक्र, गहरी नींद की अवधि बहुत कम हो जाती है।

धीमी, या रूढ़िवादी, नींद के चरण को 4 चरणों में विभाजित किया गया है: झपकी, स्लीप स्पिंडल, डेल्टा स्लीप, डीप डेल्टा स्लीप।

धीमी नींद के लक्षण हैं जोर से और दुर्लभ श्वास, जागने के दौरान की तुलना में कम गहरी, तापमान में सामान्य कमी, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, चरण के अंत तक स्थिर आंखों की चिकनी गति।

इसी समय, सपने छोटे-भावनात्मक या अनुपस्थित होते हैं, लंबी और धीमी तरंगें एन्सेफेलोग्राम पर एक बढ़ती हुई जगह पर कब्जा कर लेती हैं।

पहले, यह माना जाता था कि इस समय के दौरान मस्तिष्क आराम कर रहा है, लेकिन नींद के दौरान इसकी गतिविधि के अध्ययन ने इस सिद्धांत का खंडन किया है।

धीमी नींद की अवस्था

धीमी तरंग नींद के निर्माण में, मस्तिष्क के ऐसे हिस्सों द्वारा प्रमुख भूमिका निभाई जाती है जैसे हाइपोथैलेमस, सिवनी नाभिक, निरर्थक थैलेमिक नाभिक और मोरुज़ी का निरोधात्मक केंद्र।

धीमी नींद (उर्फ गहरी नींद) की मुख्य विशेषता उपचय है: नई कोशिकाओं और सेलुलर संरचनाओं का निर्माण, ऊतक बहाली; यह एनाबॉलिक हार्मोन (स्टेरॉयड, ग्रोथ हार्मोन, इंसुलिन), प्रोटीन और अमीनो एसिड के प्रभाव में आराम से होता है। उपचय शरीर में अपचय के विपरीत ऊर्जा के संचय की ओर जाता है, जो इसका उपभोग करता है।

धीमी लहर नींद की अनाबोलिक प्रक्रिया दूसरे चरण में शुरू होती है, जब शरीर पूरी तरह से आराम करता है और वसूली की प्रक्रिया संभव हो जाती है।

वैसे, यह देखा गया है कि दिन के दौरान सक्रिय शारीरिक कार्य गहरी नींद के चरण को बढ़ाता है।

सो जाने की शुरुआत सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होती है, जो बदले में, प्राकृतिक प्रकाश पर निर्भर करती है। दिन के अंधेरे समय का दृष्टिकोण दिन की गतिविधि में कमी के लिए एक जैविक संकेत के रूप में कार्य करता है, और बाकी की अवधि शुरू होती है।

वास्तव में, नींद आना उनींदापन से पहले होता है: मोटर गतिविधि और चेतना के स्तर में कमी, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली, पलकें चिपकना, जम्हाई लेना, ध्यान भंग करना, इंद्रियों की संवेदनशीलता में कमी, हृदय के संकुचन का धीमा होना, लेटने की एक अदम्य इच्छा, क्षणिक नींद में चला जाता है। इस प्रकार पीनियल ग्रंथि में मेलाटोनिन का सक्रिय उत्पादन स्वयं प्रकट होता है।

इस स्तर पर, मस्तिष्क की लय मामूली रूप से बदल जाती है और आप कुछ ही सेकंड में जाग्रत हो सकते हैं। गहरी नींद के बाद के चरण चेतना के बढ़ते नुकसान को दर्शाते हैं।

1. नींद, या गैर-आरईएम(आरईएम - अंग्रेजी रैपिड आई मूवमेंट से) - आधे-अधूरे सपने और नींद के समान दृष्टि के साथ सोने का पहला चरण। धीमी गति से आंखों की गति शुरू होती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है, हृदय गति धीमी हो जाती है, मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम पर, जागने के साथ आने वाली अल्फा लय को थीटा लय (4-7 हर्ट्ज) द्वारा बदल दिया जाता है, जो मानसिक विश्राम का संकेत देता है। ऐसी स्थिति में व्यक्ति के पास अक्सर ऐसी समस्या का हल आ जाता है जो उसे दिन में नहीं मिल पाती। किसी व्यक्ति को नींद से बाहर निकालना काफी आसान है।
2. नींद की धुरी- मध्यम गहराई का, जब चेतना बंद होने लगती है, लेकिन आपके बच्चे के नाम से पुकारे जाने या रोने की प्रतिक्रिया बनी रहती है। सोते हुए व्यक्ति के शरीर का तापमान और नाड़ी की दर कम हो जाती है, मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, थीटा लय की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एन्सेफेलोग्राम सिग्मा लय की उपस्थिति को दर्शाता है (ये 12-18 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ परिवर्तित अल्फा लय हैं)। ग्राफिक रूप से, वे स्पिंडल के समान होते हैं, प्रत्येक चरण के साथ वे कम बार दिखाई देते हैं और आयाम में व्यापक हो जाते हैं, और कम हो जाते हैं।
3. डेल्टा- सपनों के बिना, जिसमें 1-3 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ गहरी और धीमी डेल्टा तरंगें और मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम पर धीरे-धीरे घटती संख्या में स्पिंडल दिखाई देते हैं। नाड़ी थोड़ी तेज हो जाती है, अपनी उथली गहराई के साथ श्वसन दर बढ़ जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है और आंखों की गति और भी धीमी हो जाती है। मांसपेशियों में रक्त प्रवाह होता है और वृद्धि हार्मोन का सक्रिय उत्पादन होता है, जो ऊर्जा लागत की बहाली को इंगित करता है।
4. डीप डेल्टा स्लीप- किसी व्यक्ति का नींद में पूर्ण विसर्जन। चरण को चेतना के पूर्ण बंद और एन्सेफेलोग्राम (1 हर्ट्ज से कम) पर डेल्टा तरंगों के दोलनों की लय में मंदी की विशेषता है। गंध संवेदनशीलता भी अनुपस्थित है। सोए हुए व्यक्ति की श्वास दुर्लभ, अनियमित और उथली होती है, नेत्रगोलक की गति लगभग अनुपस्थित होती है। यह वह चरण है जिसके दौरान किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है। साथ ही, वह टूटा हुआ जागता है, पर्यावरण में खराब उन्मुख होता है और सपनों को याद नहीं करता है। इस चरण में यह अत्यंत दुर्लभ है कि कोई व्यक्ति बुरे सपने देखता है, लेकिन वे भावनात्मक निशान नहीं छोड़ते हैं। अंतिम दो चरणों को अक्सर एक में जोड़ दिया जाता है, और साथ में उन्हें 30-40 मिनट लगते हैं। नींद के इस चरण की पूर्णता जानकारी को याद रखने की क्षमता को प्रभावित करती है।

REM स्लीप स्टेज

नींद के चौथे चरण से, स्लीपर संक्षेप में दूसरे पर लौटता है, और फिर आरईएम नींद (आरईएम-नींद, या आरईएम-चरण) की स्थिति में सेट होता है। प्रत्येक बाद के चक्र में, REM नींद की अवधि 15 मिनट से एक घंटे तक बढ़ जाती है, जबकि नींद कम और गहरी हो जाती है और व्यक्ति जागरण की दहलीज पर पहुंच जाता है।

इस चरण को विरोधाभासी भी कहा जाता है, और यहाँ क्यों है। एन्सेफलोग्राम फिर से कम आयाम के साथ तेज अल्फा तरंगों को दर्ज करता है, जैसे कि जागने के दौरान, लेकिन रीढ़ की हड्डी के न्यूरॉन्स किसी भी आंदोलन को रोकने के लिए पूरी तरह से अक्षम होते हैं: मानव शरीर जितना संभव हो उतना आराम से हो जाता है, मांसपेशियों की टोन शून्य हो जाती है, खासकर क्षेत्र में मुंह और गर्दन से...

मोटर गतिविधि केवल तीव्र नेत्र आंदोलनों की उपस्थिति में ही प्रकट होती है(आरईएम), एक व्यक्ति में आरईएम नींद की अवधि के दौरान, पलकों के नीचे पुतलियों की गति स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य होती है, इसके अलावा, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, हृदय प्रणाली और अधिवृक्क प्रांतस्था की गतिविधि बढ़ जाती है। मस्तिष्क का तापमान भी बढ़ जाता है और जागते समय अपने स्तर से थोड़ा अधिक भी हो सकता है। स्लीपर द्वारा देखे गए सपने की साजिश के आधार पर श्वास या तो तेज या धीमी हो जाती है।

सपने आमतौर पर ज्वलंत होते हैं, अर्थ और कल्पना के तत्वों के साथ। यदि कोई व्यक्ति नींद के इस चरण में जाग जाता है, तो वह याद कर सकेगा और विस्तार से बता सकेगा कि उसने क्या सपना देखा था।

जो लोग जन्म से अंधे होते हैं उनके पास REM चरण नहीं होता है, और उनके सपनों में दृश्य नहीं, बल्कि श्रवण और स्पर्श संवेदनाएं होती हैं।

इस चरण में, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को चेतना और अवचेतन के बीच ठीक किया जाता है, धीमी, उपचय चरण में संचित ऊर्जा को वितरित करने की प्रक्रिया चल रही है।

चूहों पर प्रयोग इस बात की पुष्टि करते हैं कि धीमी नींद की तुलना में REM नींद बहुत अधिक महत्वपूर्ण है... इसलिए इस अवस्था में कृत्रिम साधनों से जागना प्रतिकूल है।

नींद के चरणों का क्रम

स्वस्थ वयस्कों में नींद के चरणों का क्रम समान होता है। हालांकि, उम्र और सभी प्रकार के नींद संबंधी विकार मूल रूप से तस्वीर को बदल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, नवजात शिशुओं में नींद 50% REM से अधिक होती है, केवल 5 वर्षों तक, चरणों की अवधि और क्रम वयस्कों के समान हो जाता है, और बुढ़ापे तक इस रूप में रहता है।

पुराने वर्षों में, तेज चरण की अवधि घटकर 17-18% हो जाती है, और डेल्टा नींद के चरण शून्य हो सकते हैं: इस प्रकार उम्र से संबंधित अनिद्रा स्वयं प्रकट होती है।

ऐसे लोग हैं, जो सिर या रीढ़ की हड्डी की चोट के परिणामस्वरूप पूरी तरह से नहीं सो सकते हैं (उनकी नींद एक मामूली और संक्षिप्त विस्मरण या सपनों के बिना आधा सो जाती है) या बिना नींद के बिल्कुल भी सो जाती है।

कुछ में कई और लंबे समय तक जागरण होता है, जिसके कारण व्यक्ति को पूर्ण विश्वास होता है कि उसने रात में अपनी आँखें बंद नहीं की हैं। उसी समय, उनमें से प्रत्येक न केवल आरईएम नींद के चरण के दौरान जाग सकता है।

नार्कोलेप्सी और एपनिया ऐसी बीमारियां हैं जो असामान्य नींद के चरणों को प्रदर्शित करती हैं।

नार्कोलेप्सी के मामले में, रोगी अचानक आरईएम चरण में प्रवेश करता है, और वह कहीं भी और किसी भी समय सो सकता है, जो उसके और उसके आसपास के लोगों के लिए घातक हो सकता है।

एपनिया की विशेषता है कि नींद के दौरान अचानक सांस बंद हो जाती है। कारणों में - मस्तिष्क से डायाफ्राम तक आने वाले श्वसन आवेग में देरी, या स्वरयंत्र की मांसपेशियों की बहुत मजबूत छूट। रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में कमी से रक्त में हार्मोन का तेज स्राव होता है, और इससे सोए हुए व्यक्ति की नींद खुल जाती है।

प्रति रात ऐसे 100 हमले हो सकते हैं, और वे हमेशा एक व्यक्ति द्वारा पहचाने नहीं जाते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, नींद के कुछ चरणों की अनुपस्थिति या अपर्याप्तता के कारण रोगी को उचित आराम नहीं मिलता है।

एपनिया के साथ, नींद की गोलियों का उपयोग करना बहुत खतरनाक है, यह नींद के दौरान श्वसन गिरफ्तारी से मौत को भड़का सकता है।

साथ ही, नींद के चरणों की अवधि और क्रम भावनात्मक प्रवृत्ति से प्रभावित हो सकते हैं। "पतली त्वचा" वाले लोग और जो अस्थायी रूप से जीवन में कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, उनके पास एक विस्तारित REM चरण है। और उन्मत्त स्थितियों के मामले में, REM चरण रातोंरात 15-20 मिनट तक कम हो जाता है।

स्वस्थ नींद के नियम

पर्याप्त नींद का अर्थ है स्वास्थ्य, मजबूत नसें, अच्छी प्रतिरक्षा और जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण। आपको यह नहीं मान लेना चाहिए कि सपने में समय बेकार है। नींद की कमी न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, बल्कि त्रासदी का कारण भी बन सकती है।.

स्वस्थ नींद के लिए कई नियम हैं जो रात में अच्छी नींद सुनिश्चित करते हैं और परिणामस्वरूप, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और दिन के दौरान उच्च प्रदर्शन:

1. सोने का समय और जागने का समय निर्धारित करें... 23 घंटे के बाद बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है, और पूरी नींद में कम से कम 8 घंटे, आदर्श रूप से 9 घंटे लगने चाहिए।
2. नींद आवश्यक रूप से मध्यरात्रि से सुबह पांच बजे तक की अवधि पर कब्जा कर लेना चाहिए, इन घंटों के दौरान मेलाटोनिन की अधिकतम मात्रा, दीर्घायु का हार्मोन, उत्पादित होता है।
3. सोने से 2 घंटे पहले भोजन न करें।, अंतिम उपाय के रूप में, एक गिलास गर्म दूध पिएं। शाम को शराब और कैफीन से बचना सबसे अच्छा है।
4. शाम को टहलने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।
5. यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो सोने से पहले सुखदायक जड़ी-बूटियों (मदरवॉर्ट, अजवायन, कैमोमाइल, नींबू बाम) और समुद्री नमक के जलसेक के साथ गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है।
6. बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें।... आप खिड़की के साथ और दरवाजा बंद करके सो सकते हैं, या अगले कमरे (या रसोई में) और दरवाजे में खिड़की खोल सकते हैं। सर्दी न पकड़ने के लिए मोज़े में सोना बेहतर है। बेडरूम में तापमान +18 सी से नीचे नहीं गिरना चाहिए।
7. एक सपाट और सख्त सतह पर सोना और तकिए के बजाय एक रोलर का उपयोग करना अधिक उपयोगी है।
8. सोने के लिए पेट की पोजीशन सबसे असफल होती है, पीठ पर स्थिति सबसे उपयोगी है।
9. जागने के बाद, थोड़ी शारीरिक गतिविधि वांछनीय है: चार्जिंग या जॉगिंग, और यदि संभव हो तो तैराकी।

"भेड़िया (या पॉलीफेसिक) नींद"

"कुछ समय पहले मुझे अभ्यास में पॉलीफेसिक नींद का प्रयास करने का अवसर मिला था।

पॉलीफैसिक नींद एक विशेष नींद तकनीक है जो आपके सोने के समय को दिन में 2-4 घंटे तक कम कर सकती है।

मूल विचार यह है कि 6-8 घंटे सीधे सोने के बजाय, दिन में कई बार छोटे हिस्से में सोएं।

ऐसी नींद के दो मुख्य तरीके हैं:

1) हर 4 घंटे में 20 मिनट के लिए 6 बार - तथाकथित उबेरमैन मोड

2) एक बार रात में 1.5-3 घंटे और फिर दिन में 20 मिनट के लिए 3 बार - तथाकथित एवरीमैन मोड।

सबसे पहले, मैं सोच रहा था कि अगर मेरे पास दिन में 4 अतिरिक्त घंटे हों तो क्या होगा। क्या मैं और अधिक कर पाऊंगा और खाली समय कहां बिताऊंगा। खैर, सामान्य तौर पर, यह जांचना दिलचस्प था कि क्या कोई व्यक्ति वास्तव में प्रति दिन 2-4 घंटे की नींद ले सकता है।

शायद, अगर मैं शासन से नहीं भटकता और नींद की अवधि नहीं छोड़ता, तो मुझे कोई असुविधा नहीं होती।

मैं कह सकता हूं कि मैंने सामान्य शासन के दौरान भी पर्याप्त नींद ली। यह दूसरी बात है कि अगर किसी भी कारण से, आपको 20 मिनट की नींद की किसी भी अवधि को छोड़ना पड़े।

उसके बाद, आपको ज़ोंबी के रूप में बिस्तर पर जाना पड़ा। सबसे आश्चर्य की बात यह है कि मैं कितना भी सोना चाहता हो, 20 मिनट की नींद ने हमेशा मेरी ताकत को पूरी तरह से बहाल कर दिया।

जहां तक ​​अधिक से अधिक चीजों का सवाल है, जिन्हें मैं बनाए रखना चाहता था, ऐसा नहीं हुआ। अधिक काम करने के लिए, आपको खाली समय की नहीं, बल्कि इसका सही उपयोग करने की क्षमता की आवश्यकता है।

चरम स्थितियों में, जब आपको दो या तीन दिनों में परीक्षा की तैयारी करनी होती है या किसी प्रोजेक्ट को तत्काल पूरा करना होता है, तो यह मोड मदद कर सकता है। लेकिन सामान्य परिस्थितियों में, मेरी हर तरह की छोटी-छोटी बकवास पर अपना खाली समय बर्बाद करने की प्रवृत्ति होती है। हालांकि यह भी महत्वपूर्ण है।

दो मोड में से, मैंने एवरीमैन को चुनने का फैसला किया। सबसे पहले, इस विधा के साथ, जागने के अंतराल लंबे होते हैं। और दूसरी बात, 20 मिनट की नींद में से केवल एक को मुझे ऑफिस में सोना पड़ता था।

मैं सुबह 2-5 बजे से 3 घंटे सोता था, फिर सुबह 8 बजे काम पर निकलने से 20 मिनट पहले, दोपहर में 1 बजे 20 मिनट और शाम को 8 बजे 20 मिनट तक सोता था। कुल मिलाकर 4 घंटे की नींद ली गई।

यह सुनने में जितना अजीब लगता है, उबेरमैन को अनुकूलित करना और बनाए रखना आसान है, इस तथ्य के बावजूद कि इस मोड में नींद की कुल मात्रा कम है।

तथ्य यह है कि 3 घंटे की नींद की अवधि में गहरी नींद के दो चरण होते हैं, जिसके बाद जागना काफी मुश्किल होता है।

तीव्र नेत्र गति के चरण के दौरान जागने के लिए सावधानीपूर्वक समय देना आवश्यक है। इसके अलावा, मस्तिष्क के लिए गहरी नींद के बिना करने की आदत डालना अधिक कठिन होता है (या इसकी थोड़ी मात्रा में ही संतुष्ट रहना)।

मैं यह जानता था और कठिनाइयों का अनुभव करने के लिए मानसिक रूप से तैयार था। लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, झटका एक अप्रत्याशित दिशा से आया।

मेरा दिमाग जल्दी ही हर तरह के अलार्म का आदी हो गया। मैंने अपने मोज़े में सोने की भी कोशिश की और अपने मोबाइल फोन को कंपन करने के लिए सेट किया, एक मोज़े में, ताकि जब मैं इसे बाहर निकालूं और इसे बंद कर दूं तो मैं जाग सकूं।

लेकिन नहीं! मेरा दिमाग, बिना जागे, शरीर को नियंत्रित करने में कामयाब रहा, ताकि मैंने अलार्म बंद कर दिया और उसे याद भी नहीं रहा। लेकिन 20 मिनट की नींद के बाद, मैं हमेशा आसानी से उठा, कभी-कभी अलार्म बजने से पहले भी।

सबसे आम सवाल लोगों ने मुझसे पूछा जब उन्हें पता चला कि मैं पॉलीफेसिक नींद का अभ्यास करता हूं कि आप काम पर कैसे सोते हैं?

ईमानदार होने के लिए, मुझे यह बिल्कुल नहीं दिखता कि एक उचित टीम और पर्याप्त मालिकों के साथ कार्यालय में काम करने वाले व्यक्ति के लिए क्या समस्या हो सकती है।

सहकर्मियों को उनकी दिन की नींद का कारण समझाने के लिए पर्याप्त है और वे कार्यालय में प्रवेश करने वाले सभी लोगों को अधिक शांत व्यवहार करने के लिए भी कहेंगे। मैं बस अपनी कुर्सी पर लेट गया, अपने हेडफ़ोन लगाए, कुछ अच्छा संगीत बजाया और सो गया।

मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि अभ्यास शुरू करने के दो से तीन दिन बाद आप कहीं भी और किसी भी स्थिति में सो सकेंगे, और कार्यालय की कुर्सी आपके लिए सोफे या बिस्तर की तरह आरामदायक होगी।

मैं और क्या नोट करना चाहूंगा? विषयगत रूप से, समय धीमा हो गया है। एक हफ्ता बीत गया, और मुझे ऐसा लग रहा था कि एक महीना बीत गया। यह विशेष रूप से सप्ताहांत पर महसूस किया गया था, जिससे वे बहुत लंबे लग रहे थे।

एक और सकारात्मक बात यह थी कि मेरे पास समय था कि मैं वास्तव में अपने आप को पूरी तरह से समर्पित कर सकूं। सुबह पांच बजे ऐसे बहुत कम लोग होते हैं जिन्हें नींद नहीं आती, कोई बात नहीं करता, आईसीक्यू में नहीं लिखता और अपने मोबाइल पर कॉल नहीं करता। पहले तो मुझे एक एलियन की तरह लगा - यह जानना इतना असामान्य था कि हर कोई अभी भी सो रहा था, और आपका दिन शुरू हो चुका था।

दो महीने की पॉलीफैसिक नींद के बाद, मैंने वापस सामान्य होने का फैसला किया। सबसे पहले, इस तथ्य के कारण कि ऐसा शासन प्रियजनों के साथ बहुत हस्तक्षेप करता है। मैं कभी भी ऐसी स्थितियाँ बनाने में कामयाब नहीं हुआ जिसके तहत मैं सुबह 5 बजे उठ सकता था और किसी को नहीं जगा सकता था। और इसके अलावा, मैंने वह सब कुछ सीखा जो मैं चाहता था और जारी रखने की कोई प्रेरणा नहीं थी।

यदि आप स्वयं पॉलीफैसिक नींद की कोशिश करने की सोच रहे हैं, तो कृपया ध्यान दें कि इस तरह के प्रयोग किसी प्रकार की नींद की गड़बड़ी वाले लोगों के लिए contraindicated हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप खराब सो जाते हैं या उत्सुकता से सोते हैं। अगर आपको अच्छी और स्वस्थ नींद आती है, और आप प्रयोग करना पसंद करते हैं, तो इसे आजमाएं। आखिरकार, दिन में 8 घंटे की नींद साल में 4 महीने की नींद है। और यह गर्मी की छुट्टियों की तुलना में अधिक लंबी है जब आप स्कूल में थे! "

ध्यान दें..:

स्टीव पावलिना ने एक प्रयोग किया, जिसके दौरान वह दिन में 6 बार 20-30 मिनट तक सोए - पॉलीफेसिक स्लीप। नियमित, मोनोफैसिक नींद की तुलना में पॉलीफैसिक नींद जो लाभ देती है, वह दिन में अधिक से अधिक घंटों की संख्या होती है जब आप वह कर सकते हैं जो आपको पसंद है, प्रति सप्ताह लगभग 30-40 अतिरिक्त घंटे।

अधिक ..: पॉलीफैसिक नींद तब होती है जब आप दिन में कई बार थोड़े समय के लिए सोते हैं। उदाहरण के लिए, दिन में 4 बार 30 मिनट के लिए: 0:00 से 0:30 तक, 6:00 से 6:30 तक, 12:00 से 12:30 तक, 18:00 से 18:30 तक - यह पॉलीफेसिक नींद बेंजामिन फ्रैंकलिन का अभ्यास किया गया था ..

ऐसा माना जाता है कि अच्छे आराम के लिए हमें रोजाना 6-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। उसके बाद, ऊर्जा से भरपूर, हम एक नए दिन की शुरुआत कर सकते हैं, जो औसतन 16-18 घंटे तक चलेगा। इस नींद के पैटर्न को सिंगल-फेज स्लीप कहा जाता है।

वास्तव में, सबसे आम एकल-चरण नींद के अलावा, चार और पॉलीफेसिक मोड होते हैं, जब नींद पूरे दिन में कई छोटी अवधि में टूट जाती है।

जैसा कि आप जानते हैं, आराम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा REM नींद है। जब हम मोनोफैसिक से पॉलीफैसिक में बदलते हैं, तो नींद की कमी हमें 45-75 मिनट के बजाय तुरंत इस चरण में गोता लगाने के लिए प्रोत्साहित करती है। इस प्रकार, ऐसा लगता है कि शरीर को पूरे आठ घंटे की नींद का एक हिस्सा प्राप्त होता है, लेकिन साथ ही हम आरईएम नींद के चरण में संक्रमण पर अपना कीमती समय बर्बाद नहीं करते हैं।

पॉलीफैसिक स्लीप मोड

1. उबेरमैन

हर 4 घंटे में 20-30 मिनट की नींद = प्रति रात 6 आराम का ब्रेक।

Uberman बहुत असरदार और सेहतमंद है। उसके लिए धन्यवाद, सुबह एक व्यक्ति जीवंतता का प्रभार महसूस करता है, और रात में वह ज्वलंत दिलचस्प सपने देखता है। इस शासन का पालन करने वाले कई लोग यह भी ध्यान देते हैं कि वे अधिक बार देख सकते हैं।

चिंता न करें: अपने शेड्यूल का पालन करने से आप अपने अगले स्लीप ब्रेक को मिस करने से बचेंगे। शरीर आवश्यक संकेत देगा।

2. हर आदमी

रात में 3 घंटे की नींद और दिन में 20 मिनट के लिए 3 बार / रात में 1.5 घंटे की नींद और दिन में 4-5 बार 20 मिनट की नींद लें।

यदि आपने एवरीमैन को चुना है, तो आपको विश्राम विराम के बीच समान समय अंतराल सेट करने की आवश्यकता है। Uberman की तुलना में इस शासन के अनुकूल होना बहुत आसान है। इसके अलावा, यह सिंगल फेज स्लीप की तुलना में कई गुना अधिक प्रभावी है।

3. डाइमैक्सियन

हर 6 घंटे में 30 मिनट की नींद।

डाइमैक्सियन का आविष्कार अमेरिकी आविष्कारक और वास्तुकार रिचर्ड बकमिन्स्टर फुलर ने किया था। वह इस शासन से प्रसन्न थे और उन्होंने कहा कि उन्होंने कभी अधिक ऊर्जावान महसूस नहीं किया। कई वर्षों तक डायमैक्सियन आहार का पालन करने के बाद, डॉक्टरों ने फुलर की स्थिति की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि वह उत्कृष्ट स्वास्थ्य में था। हालाँकि, उन्हें इस प्रथा को रोकना पड़ा, क्योंकि उनके व्यापारिक साझेदार एकल-चरण नींद पैटर्न का पालन करते थे।

डायमैक्सियन पॉलीफ़ेज़ मोड का सबसे चरम और सबसे अधिक उत्पादक है। लेकिन साथ ही, नींद दिन में केवल दो घंटे ही चलती है!

4. बाइफैसिक (द्विभाषी)

रात में 4-4.5 घंटे की नींद और दिन में 1.5 घंटे की नींद।

हर दूसरा छात्र इस शासन का पालन करता है। यह बहुत प्रभावी नहीं है, लेकिन यह अभी भी एकल-चरण नींद से बेहतर है।

कौन सा मोड चुनना है

इस सवाल का जवाब पूरी तरह से आपकी लाइफस्टाइल, शेड्यूल और आदतों पर निर्भर करता है। याद रखें कि जब आप डाइमैक्सियन या उबेरमैन मोड पर स्विच करते हैं, तो आप लगभग एक सप्ताह तक एक ज़ोंबी की तरह चलेंगे जब तक कि शरीर नए नींद पैटर्न के अनुकूल न हो जाए।

एक नया स्लीप मोड कैसे दर्ज करें

संक्रमण को आसान बनाने के लिए यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

1. अपने बेडरूम को इस तरह से सजाएं कि आप उसमें जितना हो सके आराम से रहें।
2. स्वस्थ भोजन करें और जंक फूड से बचें।
3. अपने जागने के घंटों के दौरान खुद को किसी चीज़ में व्यस्त रखें, फिर समय बीत जाएगा।
4. संक्रमण के लिए दो से तीन सप्ताह का समय खाली करें, अन्यथा काम या स्कूल में ठीक से सो जाने का जोखिम है।
5. हिम्मत मत हारो! कुछ हफ़्ते के बाद यह बहुत आसान हो जाएगा। आपको बस इंतजार करना होगा। स्लीप ब्रेक को न छोड़ें या उनके बीच के समय अंतराल को न बदलें, ताकि अनुकूलन अवधि फिर से शुरू न हो।
6. जागने के लिए तेज संगीत बजाएं, और पहले से ध्यान रखें कि कोई बाहरी आवाज आपको सोने से न रोके।

यदि आप पॉलीफैसिक नींद के अभ्यास के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, तो हम आपको अध्ययन करने की सलाह देते हैं

"सुबह शाम की तुलना में समझदार है" - निश्चित रूप से, हम में से प्रत्येक को यह ज्ञान बचपन से वयस्कों द्वारा सिखाया गया था। लेकिन अब तक, हर कोई इस कथन का सही सार नहीं समझ पाया है। किसी का मानना ​​है कि नींद जीवन का खोया हुआ घंटा है। लेकिन यह मामले से बहुत दूर है। हमारा मन जीवन के इस अभिन्न अंग के बिना लंबे समय तक नहीं चल सकता, जो मानसिक प्रक्रिया और अन्य महत्वपूर्ण कार्यों की पूर्ण बहाली के लिए नितांत आवश्यक है।

प्रत्येक स्वाभिमानी व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य की कद्र करनी चाहिए। और अच्छी नींद स्वस्थ जीवन शैली की ओर पहला कदम है। बहुत कम लोग सोचते हैं कि वे ठीक से सोते हैं या नहीं। उचित नींद क्या है - क्या पर्याप्त नींद लेने के लिए केवल अच्छी नींद होनी चाहिए? दिन में सोने का सबसे अच्छा समय कौन सा है? क्या आप दिन के समय की परवाह किए बिना सो सकते हैं? आप इस और अन्य सवालों के जवाब इस लेख में पा सकते हैं। हम यह निर्धारित करने का प्रयास करेंगे कि सोने का सबसे अच्छा समय कब है, और हम इसके बारे में सबसे आम मिथकों को समझेंगे।

क्या पर्याप्त नींद लेने के लिए थोड़ी देर सोना बेहतर है?

ज्यादातर लोग यही सोचते हैं। उन्हें लगता है कि वे जितनी देर सोएंगे, दिन के दौरान वे उतने ही बेहतर और सतर्क रहेंगे। हालांकि, डॉक्टरों ने लंबे समय से साबित किया है कि यह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। बेशक, आप लंबी नींद से अपने शरीर को नुकसान नहीं पहुंचा पाएंगे, लेकिन स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति की बात नहीं की जा सकती।

औसत वयस्क को ठीक होने के लिए दिन में 8 घंटे से अधिक की आवश्यकता नहीं होती है, जबकि वृद्ध लोगों को इससे भी कम समय की आवश्यकता होगी। यदि आप आवश्यकता से अधिक समय तक सोते हैं, तो व्यक्ति सुस्त, निष्क्रिय हो जाता है, और उसकी चेतना कुछ हद तक बाधित हो जाएगी। इसके अलावा, आपके पास अधिक से अधिक होगा। इस अवस्था में, जिसे योगी "तमस की अवस्था" कहते हैं, कार्य और क्रिया के लिए सभी पहल खो जाती है। बेशक न सोने से बेहतर है सोना, लेकिन बीच का रास्ता चुनना ज्यादा सही है।

सोने के लिए सबसे अच्छा समय शरीर खुद चुनेगा?

यह सबसे आम मिथकों में से एक है। एक व्यक्ति का निर्माण इस तरह से किया जाता है कि उसे दिन में सोना चाहिए, यह केवल कुछ घंटों के लिए उपयोगी है, लेकिन अधिक नहीं। सामान्य स्वास्थ्य लाभ, शरीर के समुचित कार्य और अच्छी मनोवैज्ञानिक स्थिति के लिए रात को सोने की सलाह दी जाती है।

सैकड़ों अध्ययनों ने साबित किया है कि सोने का सबसे अच्छा समय रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक होता है। इस बार 1-2 घंटे के लिए अपनी जीवनशैली के आधार पर बदलाव करें, लेकिन बहुत बड़ा अंतर नहीं होना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि सूर्यास्त के 3-4 घंटे बाद सो जाना सबसे अच्छा होता है - रात में सोने का यह सबसे अच्छा समय है। न केवल मानव शरीर आसानी से केवल रात की नींद का अनुभव कर सकता है, बल्कि रात में भोजन व्यावहारिक रूप से पचता नहीं है। इस संबंध में, आपको पेट की समस्या होने का खतरा होता है, लेकिन उस पर और बाद में।

क्या आपको अपने आप को अपने सिर के साथ एक कंबल में अच्छी तरह लपेटने की ज़रूरत है?

यह उन लोगों की राय है जो अक्सर बुरे सपने और ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होते हैं। एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए, अपने आप को अपने सिर से ढकने की सख्त मनाही है। अगर आपको ठंड लगती है, तो बस एक बड़ा गर्म कंबल लें, आप ऊनी कंबल का उपयोग कर सकते हैं। पैरों और धड़ को सावधानी से लपेटें, लेकिन सिर को नहीं। यदि आप अपने आप को अपने सिर से ढकते हैं, तो कंबल के अंदर आपका अपना माइक्रॉक्लाइमेट बन जाएगा, जहां सो रहा व्यक्ति अपनी संसाधित हवा में सांस लेगा। नतीजतन, आप ऑक्सीजन की कमी से अच्छी तरह सो नहीं पाएंगे, और आपको बुरे सपने या बुरे सपने आ सकते हैं।

खिड़की की रोशनी बिस्तर पर नहीं पड़नी चाहिए

सोने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करना सबसे अच्छा है। ठंड के मौसम में भी, आप एक-दो मिनट के लिए खिड़की खोल सकते हैं और इस समय के लिए कमरे से बाहर निकल सकते हैं, ताकि सर्दी न लगे। लेकिन खुली खिड़की के साथ सोने से सख्त मना किया जाता है, बीमार होने की संभावना दस गुना बढ़ जाती है।

जहां तक ​​बिस्तर लगाने की बात है तो इसे खिड़की के सामने रखना बेहतर है ताकि चांदनी आपके कमरे में स्वतंत्र रूप से प्रवेश कर सके। वे कहते हैं कि सोने का सबसे अच्छा समय पूर्णिमा के दौरान होता है। सूरज की पहली किरण के साथ जागना भी आपके लिए आसान होगा। लेकिन अगर आप सोते समय सीधी धूप के संपर्क में आते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक और खतरनाक भी हो सकता है। विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि कुछ मामलों में, इससे कैंसर के ट्यूमर का विकास हो सकता है, खासकर अगर मानव शरीर पहले से ही इसके लिए प्रवण है।

क्या सुबह जल्दी सोने का सबसे अच्छा समय है?

बहुत से लोग इस तरह से तर्क करते हैं, क्योंकि सुबह की नींद, ठीक उसी समय जब अलार्म बजने वाला होता है, सबसे मजबूत होता है। लेकिन यह मामले से बहुत दूर है। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि रात के 12 बजे से कुछ घंटे पहले सबसे उपयोगी माना जाता है। आधी रात से पहले का समय सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है, इसलिए व्यक्ति के सोने का सबसे अच्छा समय 21-22 बजे का होता है। सैकड़ों अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, जो लोग इस समय बिस्तर पर जाते हैं उन्हें बेहतर नींद आती है। और जो लोग 00.00 बजे के बाद सो जाते हैं वे दिन भर थकान महसूस करते हैं।

आपको शासन को एक मिनट के लिए भी नहीं छोड़ना चाहिए।

हम पहले ही कह चुके हैं कि लंबे समय तक सोना चेतना के लिए हानिकारक है, लेकिन मैं इस तथ्य पर भी ध्यान देना चाहूंगा कि यदि आप गंभीर तनाव या एक महान भावनात्मक आघात का अनुभव कर रहे हैं, तो सामान्य से एक या दो घंटे अधिक सोना बेहतर है। .

"सुबह शाम की तुलना में समझदार है" कथन पर लौटते हुए, यह ध्यान दिया जा सकता है कि स्वस्थ नींद का मुख्य कार्य बहाली है, और सबसे पहले, किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति। यही कारण है कि इस वाक्यांश का जन्म हुआ, आखिरकार, अच्छी नींद लेने के बाद, एक व्यक्ति अधिक शांत और संतुलित निर्णय लेने के लिए इच्छुक होता है, अधिक बुद्धिमानी से तर्क करता है और अधिक उद्देश्यपूर्ण कार्य करता है।

क्या सभी लोगों को एक ही घंटे सोना चाहिए?

उन लोगों की एक और गलत धारणा जिन्होंने कहीं से सीखा है कि एक निश्चित संख्या में घंटों सोना मानक है, और यह आंकड़ा नहीं बदलना चाहिए। बेशक, पर्याप्त नींद लेने के लिए, एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 5 घंटे सोना चाहिए। सोने का बाकी समय व्यक्ति की जीवनशैली, काम, शारीरिक गतिविधि और यहां तक ​​कि उस क्षेत्र पर भी निर्भर करता है जहां वह रहता है।

एक दिलचस्प तथ्य - यह माना जाता है कि अधीनस्थों की तुलना में मालिकों को बहुत कम नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए नेपोलियन दिन में 4 घंटे सोता था और जोरदार रहता था। और वह मानव जाति के इतिहास में एकमात्र उदाहरण से दूर है, जब महान सेनापति, शासक, सम्राट और अन्य उत्कृष्ट नेता पर्याप्त सोते थे। तथ्य यह है कि उन्हें केवल मस्तिष्क की कोशिकाओं को बहाल करने और नींद के दौरान मनोवैज्ञानिक गतिविधि को संतुलित करने की आवश्यकता होती है। जो लोग शारीरिक रूप से काम करते हैं उन्हें भी शरीर के ऊतकों को बहाल करने की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें पूरी तरह से काम करने और अपना काम करने के लिए अधिक समय तक सोने की जरूरत होती है। एथलीटों के बारे में भी यही कहा जा सकता है, क्योंकि उनके दिन की वसूली प्रशिक्षण के रूप में सफलता का एक महत्वपूर्ण घटक है।

रात को सोने का सबसे अच्छा समय अच्छी शारीरिक थकान के बाद होता है।

क्या सूरज की रोशनी या चांदनी शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं को प्रभावित नहीं करती है?

मैं तुरंत इस मिथक का खंडन करना चाहूंगा। रात में सोने के अच्छे कारणों के अलावा, जिनके बारे में हम पहले ही बात कर चुके हैं, मैं इस तथ्य पर ध्यान देना चाहूंगा कि इस समय आपकी रीढ़ सीधी हो जाती है और उस पर से भार हट जाता है, और प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से होती है।

रात में, पृथ्वी का गुरुत्वाकर्षण बल बढ़ जाता है, चंद्रमा मानव शरीर सहित सभी तरल पदार्थों पर कार्य करता है। चंद्रमा के प्रकाश का व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है यदि वह इस समय गहरी नींद में है। पीठ, पेट, दिल की समस्याओं वाले लोगों को स्वस्थ रहने की सलाह दी जाती है, अर्थात् रात को सोना और सूरज चमकने पर सो नहीं जाना चाहिए। यह न केवल चेतना में, बल्कि मानव शरीर में भी कुछ बदलाव पैदा करता है। सूरज की रोशनी शरीर में कई प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है, हृदय और अंतःस्रावी तंत्र को जगाती है, पेट को ट्रिगर करती है, आदि, और यदि आप इस समय सोते हैं, तो शरीर में एक तरह की असंगति का निर्माण होता है। फिर, एक दिन में सोने का सबसे अच्छा समय रात में होता है।

यदि आप अपने आप को शराब पीने की अनुमति देते हैं, तो यह हमेशा शरीर पर विनाशकारी प्रभाव डालता है, चाहे खुराक कुछ भी हो। केवल अच्छी नींद ही आपकी स्थिति को बहाल करने में पूरी तरह सक्षम है। एक कप कॉफी, एनर्जी ड्रिंक की कैन या एस्पिरिन की गोली के पौराणिक प्रभावों पर विश्वास न करें। शराब के नशे के मामले में, इस मामले में एक दिन की नींद की भी सबसे अच्छी अनुमति होगी, यह अभी भी "नशे में" जागने के लिए मजबूर होने से बेहतर होगा।

पोषण और नींद आपस में जुड़े हुए नहीं हैं?

अधिकांश शिक्षित लोग जानते हैं कि शरीर में सभी प्रक्रियाएं किसी न किसी तरह से आपस में जुड़ी हुई हैं। सोने से 3-4 घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है, और यह हल्का पौष्टिक भोजन होना चाहिए, उदाहरण के लिए, सब्जियां, पनीर, लीन चिकन या मछली, फल, आदि। रात में ज्यादा खाने की सख्त मनाही है। इसे बहुत सरलता से समझाया जा सकता है: नींद के दौरान, हमारा शरीर पूरी तरह से आराम करता है और ठीक हो जाता है, जैसा कि आप पिछले पैराग्राफ से समझ चुके हैं। और यदि आप सोने से पहले बहुत कुछ खाते हैं, तो आपका शरीर पहले से ही पूरी तरह से अलग हो जाएगा - यह भोजन को पचा और आत्मसात करेगा।

पाचन तंत्र बस शरीर के बाकी हिस्सों को आराम नहीं होने देगा, यह उसे पूरी रात काम करने के लिए मजबूर करेगा। नतीजतन, आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी और पर्याप्त नींद लेने पर भी आप पूरी तरह से कुचला हुआ महसूस करेंगे। बहुत से लोग पेट भर कर सो जाते हैं और सुबह उठकर उनकी उदासीनता के कारणों को समझ नहीं पाते हैं। लेकिन साथ ही पूरी तरह से भूखे भी रात को बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। इससे आपको लगातार बेचैनी और घबराहट महसूस होगी। आपका पेट भरने की मांग कर रहा होगा और आपको पूरी तरह से ठीक होने से भी रोकेगा।

अंत में, मैं कुछ और उपयोगी सुझाव देना चाहूंगा। नग्न होकर सोना या कम से कम कपड़े पहनना सबसे अच्छा है ताकि आपकी त्वचा की कोशिकाएं सांस ले सकें। गर्मियों में, जब भी संभव हो, बाहर सोना सबसे अच्छा होता है। बुरे मूड में बिस्तर पर न जाएं और रात में ऐसे कार्यक्रम या फिल्में न देखें जिनसे आप एक मजबूत भावनात्मक सदमे का अनुभव कर रहे हों। सिर पैरों से थोड़ा ऊंचा होना चाहिए, और बिस्तर बहुत नरम नहीं होना चाहिए। हम आशा करते हैं कि आप समझ गए होंगे कि सोने का सबसे अच्छा समय क्या है, और मानव जीवन की इस सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया के बारे में कुछ नया सीखा।