क्या वयस्कों के लिए शाम को मालिश करना संभव है। अपने बच्चे की मालिश करने का सबसे अच्छा समय और अवधि। मालिश के लिए सबसे अच्छा समय कौन सा है

मालिश उपचार के कई उपयोग हैं। वे औषधीय और कॉस्मेटिक उद्देश्यों के लिए थकान को दूर करने और मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए किए जाते हैं। प्रकार न केवल उनके काम करने के तरीके में भिन्न होते हैं, बल्कि अतिरिक्त सामान, विशेष तेलों और तीव्रता के उपयोग में भी भिन्न होते हैं। दक्षता न केवल प्रक्रिया को करने के लिए मास्टर के कौशल पर निर्भर करती है, बल्कि सही ढंग से चयनित पाठ्यक्रम, सत्रों की आवृत्ति और अवधि पर भी निर्भर करती है।

मालिश की अवधि इससे प्रभावित होती है:

• प्रक्रिया का उद्देश्य और प्रकार;
• स्थानीय या सामान्य विकास;
• व्यक्तिगत सुवाह्यता;
• रोगी की स्थिति और उम्र;

डॉक्टर, कॉस्मेटोलॉजिस्ट, फिजियोथेरेपिस्ट के विशेष संकेत या सिफारिशों की उपस्थिति। किसी भी प्रकार की मालिश का उद्देश्य विश्राम प्राप्त करना, रक्त परिसंचरण में सुधार, शक्ति को बहाल करना, शरीर की मात्रा को कम करना, मांसपेशियों की टोन बढ़ाना और समग्र मानव स्वास्थ्य में सुधार करना है।

सत्र संचार प्रणाली की स्थिति, आंतरिक अंगों के काम, भावनात्मक और हार्मोनल पृष्ठभूमि की निगरानी करना संभव बनाता है।

प्रक्रियाओं के लाभ हैं:

• रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं का विस्तार, जिससे मुक्त रक्त प्रवाह और दबाव का सामान्यीकरण होता है;
• गर्दन, पीठ, पैर, हाथ की मांसपेशियों को आराम;
• आंतरिक अंगों का आराम;
• लसीका प्रणाली के कामकाज में सुधार;

संयुक्त गतिशीलता में वृद्धि। मालिश रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बनाए रखने और स्नायुबंधन की लोच को बढ़ाने में मदद करेगी।

नियमित सत्र मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों से त्वरित वसूली को बढ़ावा देते हैं और तनाव, पुरानी थकान और अवसाद से निपटने में मदद करते हैं।

मतभेद

प्रक्रियाओं के लिए कई संकेत हैं - ये त्वचा में उम्र से संबंधित परिवर्तन, और खिंचाव के निशान, और सेल्युलाईट, और रक्त और हृदय के रोग आदि हैं। लेकिन ऐसे मतभेद भी हैं जिनमें सत्र निषिद्ध हैं। इसमे शामिल है:

• ऑन्कोलॉजी;
• मधुमेह;
• उच्च रक्तचाप 3 डिग्री;
• रक्त के रोग, जो खराब थक्के की विशेषता है;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, आदि।

अस्थायी contraindications या प्रतिबंध भी हैं - यह एक अस्थायी बीमारी या ग्राहक की स्थिति है, जिसमें मालिश करना असंभव है। यह गर्भावस्था, शराब का नशा, एक संक्रामक रोग, तीव्र अवस्था में पुरानी बीमारियाँ या शरीर का बढ़ा हुआ तापमान हो सकता है। प्रतिबंधों का एक अन्य समूह स्थानीय contraindications है: सोरायसिस, विकास के क्षेत्र में मौसा या त्वचा के घावों की उपस्थिति, बढ़े हुए लिम्फ नोड्स।

मालिश के प्रकार

उद्देश्य के आधार पर सभी प्रक्रियाओं को कई श्रेणियों में बांटा गया है। पहला उपचार सत्र है। वे पुरानी बीमारियों के उपचार की सुविधा प्रदान करते हैं, दर्द से राहत देते हैं, मांसपेशियों में ऐंठन, जोड़ों और स्नायुबंधन की गतिशीलता को बहाल करते हैं। चिकित्सीय उपचार के साथ संयुक्त। उपचार सत्र पुनर्वास अवधि के दौरान निर्धारित किए जाते हैं और डॉक्टरों द्वारा उनकी देखरेख की जाती है।

दूसरी श्रेणी में स्वच्छ या निवारक मालिश शामिल है। इसका उद्देश्य शरीर के स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखना, समग्र स्वर को बढ़ाना और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है। डॉक्टर स्वच्छ मालिश और आहार, खेल गतिविधियों, कंट्रास्ट शावर के संयोजन की सलाह देते हैं।

तीसरा समूह कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं हैं। उनका उद्देश्य त्वचा की स्थिति में सुधार, शरीर की मात्रा को कम करना और झुर्रियों को कम करना है। एक एंटी-सेल्युलाईट कॉम्प्लेक्स को कॉस्मेटिक मसाज भी कहा जाता है।

चौथे समूह में खेल मालिश शामिल है, जिसका उपयोग प्रशिक्षण से पहले और बाद में, प्रतियोगिताओं के दौरान, चोटों के बाद मांसपेशियों को बहाल करने के लिए किया जाता है। मांसपेशियों के ऊतकों के गहन अध्ययन में यह अन्य प्रकारों से भिन्न होता है। एक रिस्टोरेटिव लुक स्पोर्ट्स मसाज से संबंधित है। यह थकान, विश्राम को दूर करने के लिए चोटों और संचालन से उबरने के लिए निर्धारित है।

पांचवीं श्रेणी में एक्यूप्रेशर तकनीक शामिल है। सत्र के दौरान, शरीर पर कुछ बिंदुओं पर काम किया जाता है, जो आंतरिक अंगों और प्रणालियों के काम के लिए जिम्मेदार होते हैं। मालिश के बाद, सामान्य मनोदशा और कल्याण में सुधार होता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना और ताकत की बहाली होती है।

सत्रों की नियमितता

किसी भी प्रक्रिया की अवधि को रोगी के स्वास्थ्य की स्थिति और पैथोलॉजी की उम्र को ध्यान में रखना चाहिए जिसके साथ काम किया जाता है।

चिकित्सीय मालिश कितनी बार की जा सकती है, यह परीक्षण के परिणामों, दर्द सिंड्रोम या इसकी अनुपस्थिति, प्रक्रियाओं की सहनशीलता के आधार पर डॉक्टर द्वारा तय किया जाता है। दर्द और कमजोर दर्द के साथ, सत्र प्रतिदिन या दिन में 2 बार किया जाता है। अन्य मामलों में, मालिश की सिफारिश हर 3-4 दिनों में एक बार से अधिक नहीं की जाती है। अवधि अध्ययन के क्षेत्र पर निर्भर करती है:

• मालिश करने वाला पीठ के निचले हिस्से की लगभग 7-10 मिनट तक मालिश करता है;
• लगभग 15-20 मिनट के लिए रिब क्षेत्र पर काम किया जाता है;
• कम से कम 60 मिनट तक पूरी पीठ की मालिश करनी चाहिए;
• पैर और हाथ - 25 से 45 मिनट।

गर्भाशय ग्रीवा के बछड़े के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, अध्ययन 10 मिनट से अधिक नहीं रहता है।

उनकी अवधि के संदर्भ में एंटी-सेल्युलाईट सत्र तकनीक पर निर्भर करते हैं: यदि मालिश करने वाला केवल 1 तकनीक के साथ काम करता है, तो प्रक्रिया 24 घंटों के बाद दोहराई जाती है। यदि विधियां भिन्न हैं, तो सत्र प्रतिदिन किए जा सकते हैं।

खेल मालिश की नियमितता उद्देश्य पर निर्भर करती है। प्रशिक्षण सत्र प्रतिदिन या हर 2 दिन में किया जाता है, और इसकी अवधि व्यक्ति के वजन के अनुसार चुनी जाती है। आमतौर पर प्रसंस्करण का समय 35-70 मिनट होता है। स्नान या सौना में सत्र आयोजित करते समय, मालिश का समय 20-30 मिनट तक कम हो जाता है। मांसपेशियों के ऊतकों की स्थिति, तनाव के स्तर, आहार, एथलीट के वजन के आधार पर, इस क्षेत्र के विशेषज्ञों द्वारा पुनर्स्थापनात्मक या प्रारंभिक मालिश की प्रक्रियाओं की आवश्यक संख्या निर्धारित की जाती है।

कॉस्मेटिक मालिश कितने समय तक चलती है यह अध्ययन के क्षेत्र पर निर्भर करता है। आंखों के आस-पास के क्षेत्र में 3 मिनट से अधिक मालिश नहीं की जाती है, और पूरे चेहरे, गर्दन और डायकोलेट क्षेत्र - 65 मिनट तक मालिश की जाती है। प्रभाव संचयी है और 10-15 सत्रों के दौरान रहता है। पेशेवर कॉस्मेटिक मालिश के पाठ्यक्रमों को वर्ष में 2 बार से अधिक नहीं दोहराने की सिफारिश की जाती है। स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए घरेलू उपचार रोजाना किए जा सकते हैं।

शिशुओं के लिए, पुनर्स्थापना सत्र एक या दो महीने में शुरू होते हैं।

मालिश में कितना समय लगता है:

• पहला सत्र - 5 मिनट तक;
• सत्र शुरू होने के एक महीने बाद - 15 मिनट;
• 6 महीने बाद 25 मिनट।

जिम्नास्टिक के साथ बच्चों के लिए प्रक्रियाओं की अवधि 45 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

पाठ्यक्रम की अवधि

मालिश का कोर्स कितने समय तक चलता है यह प्रक्रिया के प्रकार और उद्देश्य, नुस्खे, संकेत और सुवाह्यता पर निर्भर करता है। उपचार पाठ्यक्रम की अवधि बीमारी के प्रकार के आधार पर निर्धारित की जाती है, और एक कोर्स में प्रक्रियाओं की औसत संख्या 10 से 25 तक होती है। सत्रों के दौरान, मालिश करने वाला केवल समस्या क्षेत्र पर कार्य करता है।

गहन चिकित्सीय चिकित्सा हर दूसरे दिन की जाती है और पाठ्यक्रमों में, सकारात्मक गतिशीलता प्राप्त होने तक हर 2-3 सप्ताह में दोहराया जाता है। गहन या स्वास्थ्य-सुधार मालिश के एक कोर्स में आमतौर पर 15-20 सत्र होते हैं, जिसके बीच प्रभाव को बनाए रखने के लिए एकल प्रक्रियाओं को करने की सिफारिश की जाती है।

वजन कम करने के लिए आपको कितने मालिश सत्र करने की आवश्यकता है यह अतिरिक्त वजन की मात्रा और त्वचा की स्थिति पर निर्भर करता है। एंटी-सेल्युलाईट मालिश में आमतौर पर 10-15 सत्र होते हैं, पाठ्यक्रमों के बीच 10-14 दिनों के ब्रेक के साथ। कॉस्मेटिक मालिश, जो एक निवारक उद्देश्य के लिए की जाती है, दैनिक रूप से की जा सकती है। गहन एंटी-एजिंग थेरेपी में 7-15 प्रक्रियाएं होती हैं, जो हर 1-4 दिनों में की जाती हैं। यदि मालिश चिकित्सक विभिन्न प्रथाओं का उपयोग करता है, तो सत्रों की आवृत्ति बदल जाती है।

पुनर्प्राप्ति, विश्राम और रोकथाम के लिए किए गए ओरिएंटल और एक्यूपंक्चर मालिश, जहां तक ​​संभव और वांछित हो, का दौरा किया जा सकता है। यदि रोग को खत्म करने, त्वचा और स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने के लिए सत्रों की आवश्यकता होती है, तो 10-15 प्रक्रियाओं के एक कोर्स की सिफारिश की जाती है। आवृत्ति मास्टर द्वारा चुनी जाती है और व्यक्तिगत संकेतों पर निर्भर करती है।

मालिश एक व्यापक उपचार है जिसका उद्देश्य शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार लाना है।

आप एक दिन या एक सप्ताह में कितनी बार मालिश कर सकते हैं यह कई कारकों पर निर्भर करता है: मालिश तकनीक का प्रकार और डॉक्टर के संकेत, स्वास्थ्य की स्थिति, त्वचा की संवेदनशीलता और संवेदनशीलता। सत्रों के दौरान, मास्टर को संवेदनाओं द्वारा निर्देशित किया जाता है: सबसे पहले, त्वचा और मांसपेशियों के ऊतकों को गर्म किया जाता है। सत्र के बीच में, आंदोलनों को अधिक तीव्र होना चाहिए, और अंत में - नरम और गहरा।

मालिश की मदद से, आप स्वास्थ्य समस्याओं को हल कर सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं और त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। जोड़ों और हृदय रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए, तंत्रिका चालन में सुधार करने के लिए, ऑपरेशन और चोटों से उबरने के लिए, एक नई मांसपेशी राहत और चेहरे की आकृति बनाने के लिए प्रक्रियाएं निर्धारित की जाती हैं। सत्र बांझपन से भी निपटने में मदद करते हैं - मुख्य बात यह है कि निर्धारित पाठ्यक्रम और प्रक्रियाओं की अनुशंसित आवृत्ति का पालन करना है।

यह निर्धारित करने के लिए कि पीठ की मालिश कितनी बार की जा सकती है, कई कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए: मालिश का प्रकार, इसका उद्देश्य, रोगी की आयु और स्वास्थ्य की स्थिति, मतभेद, सहिष्णुता और अन्य बारीकियां। इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट रूप से देना असंभव है, क्योंकि यह प्रकृति में बहुत ही व्यक्तिगत है। प्रत्येक मामले में, आपको वह विकल्प चुनना होगा जो रोगी के लिए इष्टतम हो।

पीठ की मालिश

मानव शरीर पर स्पर्श प्रक्रियाओं का प्रभाव संचयी है, इसलिए वांछित परिणाम और वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, उनकी संख्या को सही ढंग से निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। उच्च गुणवत्ता वाली मालिश का एक सत्र भी शरीर के लिए फायदेमंद होता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है, हालांकि, यह पुरानी समस्याओं को खत्म करने में सक्षम नहीं है। यह तय करने के लिए कि ऐसी प्रक्रियाओं को कितनी बार किया जाना चाहिए, यह याद रखना चाहिए कि यदि वे बहुत बार किए जाते हैं तो सकारात्मक प्रभाव खो जाएगा, क्योंकि इतना तीव्र भार शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए पाठ्यक्रम की इष्टतम न्यूनतम अवधि 10 प्रक्रियाएं हैं, जिसके बाद आप स्वर बनाए रखने के लिए हर 2 सप्ताह में एक बार मालिश करने वाले के पास जा सकते हैं। औसत पाठ्यक्रम 14 सत्र है, और अधिकतम - 18। पाठ्यक्रमों के बीच, आप रोकथाम और पुनर्प्राप्ति के लिए प्रति सप्ताह 1 बार एकल प्रक्रियाएं कर सकते हैं। मानव शरीर के संपर्क में आने का शारीरिक मानदंड लगभग 1 घंटा है, और इससे अधिक होने से पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आराम से मालिश एक कोर्स के रूप में नहीं की जाती है, वे एकल सत्रों में गंभीर थकान या गंभीर तनाव के साथ की जाती हैं।

विभिन्न प्रकार की मालिश की प्रक्रियाओं और सुविधाओं की आवश्यक संख्या

रोगनिवारक

व्यक्तिगत अंगों को ठीक करने के उद्देश्य से चिकित्सीय मालिश की जाती है। इसलिए, डॉक्टर को यह निर्धारित करना चाहिए कि इस तरह के जोड़तोड़ कितनी बार किए जाने चाहिए। केवल एक विशेषज्ञ प्रक्रियाओं की आवश्यक संख्या निर्धारित कर सकता है ताकि वे फायदेमंद हों और नुकसान न पहुंचाएं।
औसतन, 12 से 15 उपचार सत्र हर 3 महीने में दोहराने के साथ निर्धारित किए जाते हैं। चिकित्सीय मालिश प्रभाव लगभग हमेशा दर्दनाक होता है। इसलिए, प्रक्रियाओं की संख्या और आवृत्ति निर्धारित करते समय, दर्द की डिग्री को ध्यान में रखा जाना चाहिए। गंभीर दर्द के साथ, लेकिन कोई मतभेद नहीं, उन्हें हर दूसरे दिन करने की सलाह दी जाती है। ऐसा शेड्यूल शरीर को आराम देता है और दर्द से अभिभूत नहीं होता है। गंभीर दर्द न होने पर, फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं हर दिन और यहां तक ​​कि दिन में 2 बार भी की जा सकती हैं, इससे शरीर को समस्या से ध्यान हटाने और लक्षणों को दूर करने में मदद मिलती है।

जोड़ों के रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए, हमारे नियमित पाठक प्रमुख जर्मन और इज़राइली आर्थोपेडिस्टों द्वारा अनुशंसित गैर-सर्जिकल उपचार की तेजी से लोकप्रिय पद्धति का उपयोग करते हैं। इसकी सावधानीपूर्वक समीक्षा करने के बाद, हमने इसे आपके ध्यान में लाने का निर्णय लिया है।

पुराने रोगों के लिए उपचारात्मक

पुरानी बीमारियों के उपचार के लिए एक मालिश चिकित्सा कार्यक्रम रोग के स्थानीयकरण, रोगी के स्वास्थ्य की स्थिति और विकृति की अवधि के आधार पर निर्धारित किया जाता है। उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में, जो दर्दनाक संवेदनाओं के साथ होता है, पहले, प्रति सप्ताह 3 सत्र किए जाते हैं, और फिर प्रक्रियाओं की आवृत्ति 1-2 प्रति माह तक कम हो जाती है। गंभीर बीमारियों में, जैसे कि हर्निया, या स्थानीय सूजन, प्रति वर्ष 20-30 सत्रों के 2-4 पाठ्यक्रम किए जाते हैं। इस तरह के चिकित्सीय उपायों को उपस्थित चिकित्सक के साथ समन्वयित किया जाना चाहिए।

आम

एक सामान्य मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों के पुनर्निर्माण और तनाव को दूर करने में मदद करती है। इसमें 1 घंटे की अवधि के 10 सत्र होते हैं, जो हर दिन या हर दूसरे दिन किए जाते हैं। प्रत्येक क्षेत्र में कम से कम 10 मिनट तक मालिश की जानी चाहिए। इसे हर महीने या महीने में 2 बार किया जा सकता है।

रोगनिरोधी

निवारक मालिश

सार्वभौमिक निवारक मालिश के महत्वपूर्ण लाभों के बावजूद, जो स्वास्थ्य के सामान्य रखरखाव के लिए एक निवारक उद्देश्य के लिए किया जाता है, उन्हें अक्सर नहीं किया जा सकता है, क्योंकि शरीर को उनके कार्यान्वयन के कारण होने वाले परिवर्तनों के अभ्यस्त होने और उनके अनुकूल होने में समय लगता है। इस प्रक्रिया को सप्ताह में 1-2 बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए, पाठ्यक्रम लगभग 12 सत्र है, हर छह महीने में दोहराया जाता है।

अंगराग

कॉस्मेटिक मालिश का उद्देश्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना और त्वचा को फिर से जीवंत करना है। इसका एक उपचार कार्य है, लेकिन इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। प्रति सप्ताह 2 चक्रों को पूरा करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें प्रति सप्ताह 1-2 प्रक्रियाएं होती हैं, कुल अवधि 15 सत्रों से अधिक नहीं होती है।

एक्यूप्रेशर

चीनी एक्यूप्रेशर मालिश विशेष रूप से लोकप्रिय है। इसे कितनी बार करना है यह एक विशेष रूप से प्रशिक्षित विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए जिसने एक्यूपंक्चर में प्रमाण पत्र प्राप्त किया हो। सत्र 0.5 घंटे तक रहता है, और पाठ्यक्रम में 10-15 प्रक्रियाएं होती हैं, प्रभाव छह महीने तक रहता है।

खंडीय प्रतिवर्त

खंडीय पलटा मालिश क्लासिक आंदोलनों का एक संयोजन है और व्यक्तिगत जैविक रूप से सक्रिय क्षेत्रों पर लक्षित सक्रिय प्रभाव है। एक कोर्स में 10-12 प्रक्रियाएं शामिल हैं, जिन्हें 1-2 महीने में दोहराया जा सकता है।

सेल्युलाईट विरोधी

आवश्यकतानुसार एंटी-सेल्युलाईट उपचार किया जाता है। उन्हें हर दूसरे दिन किया जाता है यदि मालिश करने वाला केवल 1 तकनीक लागू करता है या केवल 1 क्षेत्र को प्रभावित करता है। यदि विभिन्न तकनीकों और तकनीकों का उपयोग किया जाता है, तो दैनिक उपयोग संभव है।

खेल

खेल मालिश

एथलीटों और तीव्र शारीरिक गतिविधि करने वाले लोगों को एक विशेष खेल मालिश की आवश्यकता होती है। यह प्रदर्शन में सुधार करता है, चोट से बचने में मदद करता है, और जल्दी से मांसपेशियों की मरम्मत करता है। पेशेवर एथलीटों को तीव्र परिश्रम से पहले अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और भार के अंत के बाद उन्हें बहाल करने की आवश्यकता होती है। एथलीटों को सप्ताह में 2 बार मालिश करने की सलाह दी जाती है, इससे शरीर में लचीलापन बनाए रखने और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी। प्रशिक्षण की तीव्रता में कमी के साथ, प्रक्रियाओं की आवृत्ति को हर 2 सप्ताह या एक महीने में 1-2 बार तक कम किया जा सकता है।

संयोजी ऊतक

संयोजी ऊतक मालिश की क्रिया का उद्देश्य चमड़े के नीचे के ऊतक और संयोजी ऊतक में रक्त की गति को उत्तेजित करना है। यह निम्नानुसार किया जाता है: एक निश्चित समय के लिए समस्या क्षेत्रों के विशेष बिंदुओं में त्वचा को दबाया जाता है। यह सप्ताह में 1-2 बार किया जाता है और 15-20 मिनट तक रहता है। सत्रों और दोहराव की संख्या डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है। वही आंत की मालिश पर लागू होता है, जिसका सार पेट की दीवार के माध्यम से आंतरिक अंगों की मालिश करना है।

पीठ की मालिश

इस सवाल का जवाब देने के लिए कि आपको कितनी बार पीठ की मालिश करने की आवश्यकता है, आपको अपनी भलाई का आकलन करने और एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। यदि लक्ष्य आम तौर पर स्थिति में सुधार करना और रीढ़ की हड्डी में मामूली परेशानी से छुटकारा पाना है, तो एक कोर्स पर्याप्त है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, पीठ की समस्याओं और दर्द के साथ, कई उपचार पाठ्यक्रमों से गुजरना आवश्यक है। जितनी बार एक व्यक्ति मालिश करने वाले की ओर मुड़ता है, उसका सामान्य स्वर उतना ही अधिक हो जाता है और मांसपेशियों के तंत्र की स्थिरता बढ़ जाती है, दर्द की तीव्रता और उनकी घटना की आवृत्ति कम हो जाती है। यह याद रखना चाहिए कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ की अन्य बीमारियों के साथ मालिश के लाभकारी प्रभाव को लम्बा करने के लिए, आपको एक सही जीवन शैली का नेतृत्व करने और विशेष व्यायाम करने, तनाव, अचानक आंदोलनों और हाइपोथर्मिया से बचने की आवश्यकता है।

विभिन्न उम्र के लिए मालिश प्रक्रियाएं

एक वयस्क के लिए, मालिश एक वर्ष या छह महीने में पुनरावृत्ति के साथ पाठ्यक्रमों में की जा सकती है। निवारक उद्देश्यों के लिए, इसे प्रति सप्ताह 1 बार लगातार किया जा सकता है। स्वस्थ लोगों को साल में 1-2 बार सामान्य, आरामदेह और कॉस्मेटिक मालिश करने की सलाह दी जाती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, सर्दी से बचने, सुंदर दिखने, अच्छी नींद लेने में मदद करेगा। 2 महीने से एक वर्ष तक के बच्चों को सामान्य रूप से मजबूत करने वाली चिकित्सीय मालिश दी जाती है, जिसमें 10 सत्रों के 4 पाठ्यक्रम शामिल होते हैं।

ऐसा लग सकता है कि जितनी बार मालिश की जाए, उतना अच्छा है। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में इस दृष्टिकोण को उचित नहीं माना जा सकता है। तथ्य यह है कि मध्यम तनाव, जिसे मांसपेशी टोन भी कहा जाता है, स्वस्थ मांसपेशियों में मौजूद होना चाहिए। कंकाल की मांसपेशियों की यह संपत्ति बाहरी उत्तेजनाओं के जवाब में उनके पर्याप्त और समय पर संकुचन की गारंटी देती है।

दूसरी ओर, ऐसे कई कारक हैं जो मांसपेशियों के तनाव को बढ़ा सकते हैं। इनमें शारीरिक चोट और संबंधित दर्द, साथ ही मनोवैज्ञानिक समस्याएं शामिल हैं। यदि मांसपेशियों में तनाव लंबे समय तक बना रहता है, तो शरीर के ऊतकों में शारीरिक परिवर्तन हो सकते हैं, जिसमें बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण और ऊतकों को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति शामिल है।

नियमित सामान्य मालिश अवांछनीय कारकों के महत्व को कम करने में मदद करती है। सत्र दर सत्र सही और दोहराव, मांसपेशियों पर प्रभाव अच्छी तरह से तनाव से राहत देता है, रक्त परिसंचरण को बहाल करता है, और दर्द के लक्षणों को समाप्त करता है। एक मालिश विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद, आप अपने लिए मांसपेशियों को प्रभावित करने के लिए इष्टतम कार्यक्रम चुन सकते हैं, जिसे 2-3 सप्ताह से लेकर कई महीनों तक की अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आराम से मालिश करने के तरीके के बारे में वीडियो देखें:

उदाहरण के लिए, सबसे सरल कार्यक्रम में निवारक उद्देश्य के साथ हर दूसरे दिन की जाने वाली हल्की मालिश के 10 सत्र शामिल हो सकते हैं। श्रृंखला के अंत के बाद, कई हफ्तों का ब्रेक लेने और फिर कॉम्प्लेक्स को दोहराने की सिफारिश की जाती है। शरीर की विशेषताओं और जीवन के सामान्य तरीके को ध्यान में रखते हुए, एक शरीर देखभाल विशेषज्ञ उपचार के समान 10 अलग-अलग सत्रों को 5-6 महीनों तक खींचने की सिफारिश कर सकता है।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश की आवृत्ति का चुनाव सीधे गंभीरता से संबंधित है। एक अनुभवी मालिश चिकित्सक भी निश्चित रूप से रोगी के शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखेगा, क्योंकि विभिन्न लोग भार के लिए अपने तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं। सामान्य मामलों में, सुधार देखने के लिए 6-8 सत्र पर्याप्त होंगे। एंटी-सेल्युलाईट मालिश के इष्टतम पाठ्यक्रम में 10-15 सत्र शामिल हैं, जिसके बीच एक से 3 दिनों का ब्रेक होता है।

यदि किसी भी प्रकार की मालिश के सत्रों के बीच 1-2 दिनों का ब्रेक प्रदान नहीं किया जाता है, तो शरीर केवल मांसपेशियों की टोन को बहाल करने में सक्षम नहीं होगा। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पहले 2-3 मालिश सत्रों का उद्देश्य अंतरालीय द्रव का मुकाबला करना है। एंटी-सेल्युलाईट मालिश के दौरान वसा के टूटने की प्रक्रिया और ऊतक कायाकल्प की शुरुआत लगभग 5-6 प्रक्रियाओं के बाद शुरू होती है। उन्नत मामलों में, एक विशेषज्ञ जटिल को लम्बा खींच सकता है, लेकिन, एक नियम के रूप में, एक पाठ्यक्रम में सत्रों की संख्या 20 से अधिक नहीं होती है। वैक्यूम के उपयोग के साथ लोकप्रिय मालिश को हर छह महीने में एक से अधिक बार करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

मालिश की आवृत्ति भी काफी हद तक प्रभाव के लक्ष्यों पर निर्भर करती है। शरीर को ऊतक परिवर्तनों में समायोजित करने में मदद करने के लिए निवारक उपचार कम बार किया जा सकता है। ज्यादातर मामलों में, सप्ताह में 2 बार तक की आवृत्ति आरामदायक होगी। लेकिन चिकित्सीय मालिश, विशेष रूप से दर्द से राहत पाने के उद्देश्य से की जा सकती है, इसे रोजाना और यहां तक ​​कि दिन में 2 बार भी किया जा सकता है।