सो अशांति। कारण, विकारों के प्रकार और उपचार के तरीके, सामान्य नींद की संरचना। नींद के चरण और चरण REM नींद और NREM नींद का विवरण

सभी नींद को दो मूलभूत रूप से अलग-अलग प्रकारों में बांटा गया है - धीमी नींद और REM नींद। बदले में, धीमी-तरंग नींद को 4 चरणों में बांटा गया है। यह पता चला है कि नींद के कुल 5 चरण हैं।

धीमी नींद

इसे निद्रा अवस्था भी कहते हैं। उसे दिन के दौरान उत्पन्न होने वाली समस्याओं के बारे में सोचने और अनुभव करने की विशेषता है। मस्तिष्क, जड़ता से, उन समस्याओं का समाधान खोजने की कोशिश करता है, जिन पर उसने जागते समय काम किया था। एक व्यक्ति उन छवियों को देख सकता है जो समस्या के समाधान को लागू करती हैं।

मांसपेशियों की गतिविधि में और कमी आती है, नाड़ी और श्वसन धीमा हो जाता है। दिमाग धीरे-धीरे काम करना बंद कर देता है। इस चरण को श्रवण संवेदनशीलता के छोटे फटने की विशेषता है। एक मिनट में कई बार, एक व्यक्ति ऐसी स्थिति में होता है जहां उसे जगाना बहुत आसान होता है।

यह संक्रमणकालीन है। नींद के तीसरे और चौथे चरण के बीच का अंतर डेल्टा दोलनों की संख्या है। लेकिन हम इस तरह के विवरण में नहीं जाएंगे।

यह सबसे गहरी नींद की विशेषता है। इसे सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि इस समय मस्तिष्क को सबसे पूर्ण आराम मिलता है और अपनी कार्य क्षमता को बहाल करता है। नींद के चौथे चरण में व्यक्ति का जागना मुश्किल होता है। सपने में बातचीत या नींद में चलना इसी चरण में होता है।
पहले दो चरणों को सतही NREM नींद माना जाता है, और दूसरे दो को गहरी नींद माना जाता है। REM स्लीप को ऑर्थोडॉक्स स्लीप या नॉन-आरईएम स्लीप भी कहा जाता है।

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REM स्लीप (REM स्लीप)

इस चरण को आरईएम नींद भी कहा जाता है (अंग्रेजी रैपिड आई मूवमेंट से, जिसका अर्थ है "रैपिड आई मूवमेंट")। जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, REM नींद को बंद पलकों के नीचे नेत्रगोलक की त्वरित गति की विशेषता है - यह NREM नींद से पहला मूलभूत अंतर है।

दूसरा अंतर यह है कि आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क बिल्कुल भी आराम नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत सक्रिय होता है। हृदय गति भी बढ़ जाती है, लेकिन बड़ी मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं।

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि REM नींद के चरण में किसी व्यक्ति को जगाना सबसे कठिन होता है, हालाँकि उसकी अवस्था जाग्रत अवस्था के सबसे करीब होती है। इसलिए, REM नींद को विरोधाभासी भी कहा जाता है।
REM स्लीप का उद्देश्य पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। इसके बारे में कई धारणाएँ हैं:

1. REM स्लीप के चरण में, मस्तिष्क प्राप्त जानकारी को अलमारियों पर रखता है।
2. मस्तिष्क उन पर्यावरणीय परिस्थितियों का विश्लेषण करता है जिनमें शरीर स्थित है और एक अनुकूलन रणनीति विकसित करता है। इस निर्णय की अप्रत्यक्ष पुष्टि यह तथ्य है कि नवजात शिशुओं में REM नींद 50%, वयस्कों में - 20-25%, बुजुर्गों में - 15% है।

लेकिन एक तथ्य है जो विवाद का कारण नहीं बनता - REM नींद में, सबसे चमकीले सपने हमारे पास आते हैं! अन्य चरणों में सपने भी मौजूद होते हैं, लेकिन वे धुंधले होते हैं और हम उन्हें बहुत कम याद करते हैं। वैज्ञानिक यह भी दावा करते हैं कि नींद आपके लिए तभी अच्छी होगी जब आप REM नींद में जागेंगे।

नींद के चरणों का क्रम

नींद चरण 1 से शुरू होती है, जो लगभग 10 मिनट तक चलती है। फिर दूसरे, तीसरे और चौथे चरण क्रमिक रूप से चलते हैं। फिर उल्टे क्रम में - तीसरा, दूसरा और आरईएम नींद का चरण शुरू होता है। साथ में वे एक चक्र बनाते हैं जो प्रति रात 4-5 बार दोहराता है।

यह विभिन्न चरणों की अवधि को चक्र से चक्र में बदलता है। पहले चक्र में, REM नींद बहुत कम होती है, गहरी धीमी नींद में अधिक समय लगता है। लेकिन गहरी नींद के अंतिम चक्रों में, हो सकता है कि वह बिल्कुल भी न हो। आमतौर पर एक चक्र 90-100 मिनट का होता है।

अब मज़े वाला हिस्सा आया। आपकी भलाई इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस चरण की नींद में जागते हैं। जागरण के लिए सबसे अनुपयुक्त है गहरी नींद। गहरी नींद से जागने पर आप अभिभूत महसूस करेंगे।

REM स्लीप चरण की समाप्ति के बाद, यानी पहले या दूसरे चरण की शुरुआत में जागना सबसे अच्छा है। REM नींद से जागने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
अब आपके पास शायद यह सवाल है कि सही चरण में जागने के लिए ऐसा कैसे करें।

मैं इस मामले पर केवल एक विचार व्यक्त करूंगा। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, किसी व्यक्ति को गहरी नींद की अवस्था में जगाना काफी कठिन होता है। इसलिए, यदि आपकी नींद स्वाभाविक रूप से बाधित होती है, न कि अलार्म घड़ी से, तो आप सबसे अधिक सही चरण में जागेंगे।

अब थोड़ा तेज और धीमी नींद के महत्व के बारे में। कुछ वैज्ञानिकों का कहना है कि आरईएम नींद अतीत का अवशेष है, माना जाता है कि एक व्यक्ति को इसकी आवश्यकता नहीं होती है, ठीक परिशिष्ट की तरह।

इस कथन के पक्ष में निम्नलिखित तथ्यों का हवाला दिया जाता है:

यदि आप नींद की अवधि को जबरन सीमित करते हैं, तो नींद के गहरे चरण की अवधि व्यावहारिक रूप से नहीं बदलती है, मस्तिष्क मुख्य रूप से REM नींद की अवधि को कम करता है।

लेकिन यह केवल यह साबित करता है कि गहरी नींद तेज नींद से ज्यादा महत्वपूर्ण है - अब और नहीं!

ऐसे प्रयोग किए गए हैं जिनमें लोग दो सप्ताह तक पूरी तरह से REM नींद से वंचित रहे। साथ ही उनकी तबीयत किसी भी तरह से खराब नहीं हुई।

दो सप्ताह इतने अधिक नहीं हैं, यह देखते हुए कि कुछ लोग बिना सोए ही इतने लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं।

लेकिन अन्य वैज्ञानिकों ने चूहों पर प्रयोग किए हैं। नतीजतन, आरईएम नींद के बिना 40 दिनों के बाद, चूहों की मृत्यु हो गई।

नींद की प्रक्रिया बहुत कम अध्ययन की गई घटना है। भविष्य में वैज्ञानिकों-सोम्नोलॉजिस्टों को कई विवादास्पद सवालों के जवाब खोजने होंगे।
खैर, हमें अपनी नींद का ध्यान रखना चाहिए और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए!

नतालिया एरोफीवस्काया

नींद की अवधि और गुणवत्ता- कई कारकों को प्रभावित करने वाले मानदंड: मनोदशा, भलाई, प्रसन्नता की भावना। एक नए दिन के लिए तैयार होकर, हम जल्दी सोने की कोशिश करते हैं, लेकिन सुबह हम टूटे और सुस्ती से उठते हैं। दूसरे दिन, इसके विपरीत, थोड़ी नींद के बाद, हम अपने आप जागते हैं, हम जोश और ताकत महसूस करते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है और पर्याप्त नींद कैसे लें? इन सवालों के जवाब के लिए, आइए हम समय में किसी व्यक्ति की तेज और धीमी नींद के चरणों और उनकी विशेषताओं का विश्लेषण करें।

वैज्ञानिकों की खोज

नींद आज एक समझने योग्य शारीरिक अवस्था है। पर हमेशा से ऐसा नहीं था। लंबे समय तक, वैज्ञानिक यह ट्रैक नहीं कर सके कि आराम के दौरान किसी व्यक्ति में क्या परिवर्तन होते हैं। विषय बंद था और अध्ययन करना मुश्किल था। उन्नीसवीं शताब्दी में, एक व्यक्ति की मुद्रा का आकलन किया गया था, रक्तचाप और तापमान मापा गया था, और अन्य संकेतक लिए गए थे। विस्तृत अध्ययन के लिए सोए हुए लोगों को जगाया गया और परिवर्तनों को दर्ज किया गया।

हाथ सुबह जल्दी अलार्म घड़ी बंद कर देता है

नींद में हस्तक्षेप करने के पहले प्रयासों के परिणाम सामने आए हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद अलग-अलग अवधि के चरणों से गुजरती हैकिसी व्यक्ति की तेज और गहरी नींद, और उनका मूल्य महान है, क्योंकि यह शरीर के सभी संकेतकों को प्रभावित करता है। जर्मन फिजियोलॉजिस्ट कोल्सचुटर ने पाया कि गहरी नींद आराम के पहले घंटों में होती है, और फिर यह एक सतही नींद में बदल जाती है।

विद्युत तरंगों की खोज के बाद वैज्ञानिकों ने सोए हुए व्यक्ति के साथ क्या हो रहा है, इसकी पूरी तस्वीर ली। एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम ने यह समझने में मदद की कि आराम के दौरान किसी व्यक्ति के साथ क्या हो रहा था। इस मामले में, विषय को जागना नहीं था। नई तकनीकों के लिए धन्यवाद, यह ज्ञात हो गया कि नींद 2 चरणों से गुजरती है: धीमी और तेज नींद.

धीमी नींद का चरण

रूढ़िवादी नींद को चरणों में विभाजित किया गया है। चरण आराम की अवधि और गहराई में भिन्न होते हैं। धीमी तरंग नींद के चरणों पर विचार करें:

सबसे पहला... यह तब होता है जब कोई व्यक्ति अपनी आंखें बंद कर लेता है। पहले चरण को झपकी कहा जाता है। व्यक्ति अभी सो नहीं रहा है, मस्तिष्क सक्रिय अवस्था में है। 10-15 मिनट के भीतर। छुट्टी करने वाला दिन के दौरान हुई जानकारी को संसाधित करता है। इस अवधि के दौरान, उन सवालों के समाधान खोजे जाते हैं जो व्यक्ति को पीड़ा देते हैं।
दूसरा... इस स्तर पर, "स्लीप स्पिंडल" दिखाई देते हैं। वे 3-5 मिनट के अंतराल पर होते हैं। उनके पारित होने के दौरान, चेतना पूरी तरह से बंद हो जाती है। "नींद की धुरी" के बीच के अंतराल में, एक व्यक्ति आसपास क्या हो रहा है, इसके प्रति संवेदनशील होता है। वह आवाज या आवाज सुनता है। यह सुविधा मां को रात में बच्चे के रोने की आवाज सुनने में सक्षम बनाती है। सोए हुए व्यक्ति को यदि नाम से पुकारा जाए तो वह तुरंत जाग जाता है। मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, नाड़ी में मंदी के कारण शारीरिक परिवर्तन कम हो जाते हैं।

नींद के दूसरे धीमे चरण के दौरान, व्यक्ति आवाजें सुनता है

तीसरा... डेल्टा स्लीप स्टेज या ट्रांजिशनल। "स्लीपी स्पिंडल" बनी रहती है और अधिक लंबी हो जाती है। इनमें डेल्टा दोलन जुड़ जाते हैं। तीसरे चरण को गहरी नींद से पहले की तैयारी कहा जाता है।

चौथी... इस स्तर पर, नाड़ी अधिक बार-बार हो जाती है, और दबाव बढ़ जाता है। व्यक्ति गहरी नींद में सो जाता है। इस अवधि के दौरान सपने अस्पष्ट और धुंधले होते हैं। यदि चौथे चरण के दौरान यात्री जागता है, तो उसे याद नहीं रहेगा कि उसने क्या सपना देखा था।

जो लोग नींद में चल रहे हैं या सपने में बात कर रहे हैं उन्हें अगली सुबह कुछ भी याद नहीं रहता है। यह इस तथ्य के कारण है कि सभी घटनाएं नींद की गहरी अवस्था में होती हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप स्लीपवॉकर के चलने में बाधा डालते हैं, तो वह समझ नहीं पाएगा कि वह बिस्तर पर क्यों नहीं है और वह दूसरे कमरे में कैसे समाप्त हुआ। यह इस स्तर पर है कि लोगों को बुरे सपने आते हैं।

गहरी नींद की अवधिसीधे व्यक्ति की उम्र और उसके शरीर की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, बच्चों की गहरी नींद की अवधि 20 मिनट है, लेकिन नींद की गुणवत्ता अधिकांश वयस्कों की तुलना में पूरी तरह से अलग है: यह बहुत मजबूत है, बच्चे बाहरी उत्तेजनाओं (ध्वनि, प्रकाश, स्पर्श) का जवाब नहीं दे सकते हैं। इस प्रकार, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटे भी ऊर्जा को बहाल करते हैं, शरीर के सिस्टम को "रीबूट" करते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली को चार्ज करते हैं।

गहरी नींद का चरण कब तक है?गहरी नींद का चरण, जिसकी अवधि विशिष्ट अवस्था के आधार पर भिन्न होती है, आमतौर पर डेढ़ से दो घंटे की होती है। इनमें से 5-10 मिनट झपकी के लिए "आवंटित" हैं, दूसरे चरण के लिए (श्वास और हृदय गति को धीमा करना) - 20 मिनट, तीसरे और चौथे चरण के लिए - 30-45 मिनट।

तकिये को गले से लगा कर सोती है लड़की

आरईएम नींद की विशेषताएं

गहरी नींद पूरी होने पर REM नींद आती है। 1955 में क्लेटमैन द्वारा पांचवें चरण की शुरुआत की। रिकॉर्ड किए गए संकेतकों ने यह स्पष्ट किया कि किसी व्यक्ति में आरईएम नींद की अवधि के दौरान शरीर के संकेतक जागने की स्थिति के समान होते हैं। REM नींद के साथ है:

नेत्रगोलक की निरंतर गति;
मांसपेशियों की टोन में उल्लेखनीय कमी;
भावनात्मक रूप से रंगीन और एक्शन से भरपूर सपने;
किसी व्यक्ति की पूर्ण गतिहीनता।

आरईएम नींद कब तक है?कुल मिलाकर, उथली नींद औसत रात के आराम का 20-25% है, यानी डेढ़ से दो घंटे। ऐसा एक चरण केवल 10-20 मिनट तक रहता है। सबसे ज्वलंत और यादगार सपने REM नींद के चरण में आते हैं। यदि इस अवधि के दौरान कोई व्यक्ति जाग्रत हो जाता है, तो वह पूरी तरह से बता देगा कि उसने क्या सपना देखा था।

बच्चा सो रहा है

नींद के चरणों की आवश्यकता क्यों है?

एक व्यक्ति की भलाई आराम, नींद से अटूट रूप से जुड़ी हुई है। कोई आश्चर्य नहीं। जीवन के पहले महीनों में, एक छोटा आदमी प्रकृति के साथ एक मजबूत संबंध रखता है और उसके नियमों का पालन करता है। वयस्कों के रूप में, हम तय करते हैं कि कितना सोना है। यह अक्सर गलत होता है, इसलिए व्यक्ति की मानसिक, भावनात्मक स्थिति में गड़बड़ी होती है - इसलिए रात की नींद में तेज और गहरी अवस्था की आवृत्ति जानना महत्वपूर्ण है और जागने के समय के लिए नींद के चरणों की गणना करने में सक्षम हो।

वैज्ञानिकों ने नींद के चरणों की गणना की और कई अध्ययनों के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि प्रति रात 4-5 चक्र गुजरते हैं... इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति की वसूली होती है। धीमी तरंग नींद के दौरान, दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भर दिया जाता है। पहले चक्र में REM नींद छोटी होती है, फिर लंबी हो जाती है। पांचवें चरण के दौरान, एक व्यक्ति सूचनाओं को संसाधित करता है और मनोवैज्ञानिक रक्षा का निर्माण करता है, पर्यावरण के अनुकूल होता है। नींद चक्र की गणना कैसे करें, यह जानना संभव है कि शरीर की ऊर्जा क्षमता और सामान्य रूप से इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि को कैसे नियंत्रित किया जाए।

चूहों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि REM नींद की कमी से मृत्यु होती है... चूहों को पांचवें चरण में प्रवेश करने से रोकने के लिए कृन्तकों को जानबूझकर जगाया गया था। समय के साथ, जानवरों ने सो जाने की क्षमता खो दी, जिसके बाद उनकी मृत्यु हो गई। यदि सोए हुए व्यक्ति को उपवास के चरण से वंचित किया जाता है, तो व्यक्ति भावनात्मक रूप से अस्थिर हो जाएगा, जलन, मिजाज और अशांति का शिकार हो जाएगा।

अलार्म घड़ी पर हाथ रखकर सो रही लड़की

नींद के चरणों की गणना कैसे करें ताकि आप जान सकें कि कब जागना है?

आइए एक आधार के रूप में लेते हैं कि एक चक्र 90 मिनट तक चलता है। एक अच्छे आराम के लिए लंबी REM नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए प्रति रात कम से कम 4 चक्र अवश्य गुजारने चाहिए। धीमी लहर नींद के दौरान जागने से व्यक्ति अभिभूत और सुस्त हो जाता है। इसलिए हमें गणना करने की आवश्यकता है REM स्लीप में कैसे जागें?: पांचवें चरण में मस्तिष्क के सक्रिय कार्य की विशेषता होती है, इसलिए जागृति धीरे और दर्द रहित होती है।

आइए संक्षेप करते हैं। प्रातःकाल स्वस्थ्य रहने के लिए पाँचवें चरण की समाप्ति के बाद सोने और जागने की अवधि महत्वपूर्ण है। एक वयस्क के लिए, सोने का आदर्श समय 7.5-8 घंटे है। सबसे अच्छा विकल्प है आत्म जागृति, अलार्म या फोन सिग्नल के बिना।

अगर दिन में आप कमजोर महसूस करते हैं और झपकी लेना चाहते हैं, तो इस विलासिता को अनुमति दें। नुकसान न करने के लिए, आराम के समय को रिकॉर्ड करें। अगर आप रात को काफी देर तक सोते हैं तो 15-20 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। धीमी तरंग नींद का पहला चरण कितने समय तक चलता है। आपके पास सोने का समय नहीं होगा, लेकिन आप महसूस करेंगे कि थकान दूर हो गई है। यदि रात की नींद कम थी, तो दिन में एक चक्र से गुजरें। 1-1.5 घंटे की नींद लें।

निष्कर्ष

दिया गया डेटा अनुमानित है, लेकिन सार स्पष्ट है। चरण नींद मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। 4-5 चक्रों से गुजरने के बाद जागना जरूरी है... आदर्श रूप से, जब जागृति स्वतंत्र होती है। यदि आप दूसरे चरण में प्रवेश की अनुमति नहीं देते हैं या आपको एक पूर्ण चक्र से गुजरना चाहिए तो दिन की नींद नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

जनवरी 20, 2014 11:36 पूर्वाह्न

विषय पर एक लेख: "धीमी नींद और आरईएम नींद। पेशेवरों से नींद के विभिन्न चरणों से बेहतर क्या है"।

नींद मानव शरीर में होने वाली सबसे रहस्यमय प्रक्रियाओं में से एक है। और सबसे महत्वपूर्ण में से एक, क्योंकि हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताते हैं। और कई दिनों की अपेक्षाकृत कम अवधि के लिए भी पूर्ण नींद की कमी, विक्षिप्त विकारों और पूरे जीव के असंतुलन को जन्म दे सकती है। नींद एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है जो मस्तिष्क की गतिविधि और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बदल देती है। वैज्ञानिक धीमी और आरईएम नींद के चरणों की पहचान करने में सक्षम थे, जिनकी अपनी विशेषताएं और उद्देश्य हैं।

इतिहास का हिस्सा

उन्होंने प्राचीन ग्रीस में नींद की जांच करने की कोशिश की। सच है, जो हो रहा था उसकी तत्कालीन व्याख्या वैज्ञानिक से अधिक रहस्यमय थी। यह माना जाता था कि नींद के दौरान एक अमर आत्मा उच्च क्षेत्रों में चढ़ सकती है और यहां तक ​​कि मृतकों के दायरे में भी उतर सकती है। थोड़ा संशोधित, नींद की यह व्याख्या 19 वीं शताब्दी के मध्य तक वैज्ञानिक हलकों में बनी रही।

लेकिन वैज्ञानिकों द्वारा यह स्थापित करने के बाद भी कि नींद तंत्रिका तंत्र और मानव मस्तिष्क के काम के कारण है और इसका अमर आत्मा से कोई लेना-देना नहीं है, उपयुक्त उपकरणों की कमी के कारण पूर्ण शोध करना असंभव था। और केवल 20 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में मांसपेशियों और मस्तिष्क से निकलने वाले तंत्रिका आवेगों को पंजीकृत करना संभव हो गया, जिससे उनकी गतिविधि के स्तर को निर्धारित करना संभव हो गया।

नींद के क्षेत्र में बिजली के उपकरणों के साथ कई महत्वपूर्ण खोजें की गई हैं। तेज और धीमी नींद की खोज की गई, विभिन्न प्रकार की अनिद्रा की जांच की गई, सुस्त नींद के दौरान शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का अध्ययन किया गया।

वैज्ञानिक यह प्रकट करने में कामयाब रहे कि मानव गतिविधि सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होती है - नींद और जागने की अवधि के दैनिक विकल्प, जो काम करना जारी रखते हैं, भले ही घड़ियों और सूरज की रोशनी की कमी के कारण समय पर नेविगेट करना असंभव हो।

कंप्यूटेड टोमोग्राफी और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग ने मस्तिष्क गतिविधि के अधिक विस्तृत अध्ययन की अनुमति दी है, जो आरईएम और एनआरईएम नींद के दौरान पूरी तरह से अलग दिखता है। सोते समय एक व्यक्ति के साथ दिलचस्प प्रक्रियाएं होती हैं, जब शरीर और मस्तिष्क धीरे-धीरे बंद होने लगते हैं और गहरी विश्राम की स्थिति में आ जाते हैं, लेकिन साथ ही मस्तिष्क के कुछ हिस्से काम करना जारी रखते हैं।

लेकिन सबसे भव्य खोज यह थी कि मस्तिष्क और शरीर की एक ज्वलंत सपने की प्रतिक्रियाएं, जिसे एक व्यक्ति आरईएम नींद के चरण में देखता है, व्यावहारिक रूप से वास्तविक घटनाओं की प्रतिक्रियाओं से भिन्न नहीं होता है। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति सचमुच अपने सपने को शारीरिक और मानसिक रूप से "जीता" है। लेकिन पहले चीजें पहले।

सोते सोते गिरना

एक व्यक्ति जो सोना चाहता है उसे पहचानना हमेशा आसान होता है, भले ही वह किसी तरह अपनी स्थिति को छिपाने की कोशिश कर रहा हो। तंद्रा के लक्षण हैं:

एक नींद वाला व्यक्ति खिंचाव करना शुरू कर देता है, अपनी आँखों को रगड़ता है, सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति की तलाश में घूमता है। यह स्थिति एक विशेष हार्मोन - मेलाटोनिन के रक्त में एकाग्रता में वृद्धि से जुड़ी है। यह धीरे-धीरे तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को रोकता है, गहरी छूट को बढ़ावा देता है और सोने की प्रक्रिया को तेज करता है।

नींद की गुणवत्ता पर हार्मोन का व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। मेलाटोनिन सर्कैडियन लय का केवल एक प्राकृतिक नियामक है।

एक स्वस्थ वयस्क में सोने की प्रक्रिया 20 से 40 मिनट तक चलती है।एक घंटे से अधिक समय तक सोने की निरंतर अवधि के साथ, हम अनिद्रा के कई रूपों में से एक की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं और इसके पुराने होने से पहले इसे खत्म करने के उपाय करना बेहतर है। प्राकृतिक शामक, मेलाटोनिन की अतिरिक्त खुराक, या सिद्ध लोक उपचार मदद कर सकते हैं।

धीमा चरण

नींद की अवस्था से गुजरने के बाद व्यक्ति धीमी नींद में सो जाता है। इसका नाम नेत्रगोलक के धीमी गति से घूमने के कारण पड़ा है जिसे सोते हुए व्यक्ति में देखा जा सकता है। हालांकि यह केवल उनके बारे में नहीं है। धीमी लहर नींद के दौरान, शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्य बाधित हो जाते हैं - शरीर और मस्तिष्क आराम करते हैं और आराम करते हैं।

जैसे-जैसे उन्होंने इस चरण का अध्ययन किया, वैज्ञानिकों ने अधिक से अधिक नई खोजें कीं। नतीजतन, यह पाया गया कि शिशुओं में, धीमी-तरंग नींद में केवल दो चरण होते हैं, और 1-1.5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों में और वयस्कों में - चार तक, जिसके माध्यम से शरीर क्रमिक रूप से गुजरता है:

धीमे चरण के सभी चार चरणों में लगभग डेढ़ घंटा, प्लस या माइनस 10 मिनट का समय लगता है। इनमें से लगभग पांचवां समय गहरी और बहुत गहरी नींद में व्यतीत होता है, और शेष सतही होता है।

इसके अलावा, एक व्यक्ति आमतौर पर सो जाने के बाद ही धीमी नींद का पहला चरण गुजरता है, और जब रात के दौरान धीमी और तेज नींद बारी-बारी से आती है, तो यह "गिर जाता है"।

तेज चरण

REM स्लीप क्या है, शरीर में ऐसी अजीबोगरीब प्रक्रियाएं कैसे हो सकती हैं, और किसी व्यक्ति के लिए इसका क्या अर्थ है, वैज्ञानिक पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं। यदि धीमी गति से सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है - यह शरीर की सक्रिय वसूली और पूर्ण विश्राम की अवधि है, तो आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों की प्रतिक्रियाएं पूरी तरह से अलग हैं।

आरईएम नींद के दौरान, बंद पलकों के नीचे एक व्यक्ति की आंखें एक अराजक प्रक्षेपवक्र के साथ तेजी से आगे बढ़ने लगती हैं। तरफ से ऐसा लगता है कि कोई व्यक्ति किसी चीज को करीब से देख रहा है। वास्तव में, ऐसा इसलिए है, क्योंकि इस चरण में ही सपने दिखाई देते हैं। लेकिन आरईएम नींद के बीच मुख्य अंतर से आंखों की गति ही एकमात्र और दूर नहीं है।

एन्सेफेलोग्राम पर और बाद में तेज चरण के दौरान मस्तिष्क के टोमोग्राम पर जो देखा गया, उसने वैज्ञानिकों को इतना चकित कर दिया कि उसे एक और नाम "विरोधाभासी नींद" मिला। इस अवधि के दौरान सभी संकेत व्यावहारिक रूप से सक्रिय जागृति की स्थिति में लिए गए लोगों से भिन्न नहीं हो सकते हैं, लेकिन साथ ही व्यक्ति सोना जारी रखता है:

वास्तव में, पूरे शरीर को सपने में "शामिल" किया जाता है जैसे कि यह एक वास्तविक घटना थी, और केवल मानव चेतना बंद हो जाती है। लेकिन अगर आप उसे इस समय जगाते हैं, तो वह सपने की साजिश को बहुत विस्तार से बता पाएगा और साथ ही भावनात्मक अनुभवों का अनुभव करेगा।

यह दिलचस्प है कि यह आरईएम नींद की अवधि के दौरान होता है कि हार्मोनल स्तर में परिवर्तन होता है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह एक भावनात्मक "रीसेट" और अंतःस्रावी तंत्र के संतुलन के लिए आवश्यक है।

नींद के दौरान फिर से रोमांचक घटनाओं का अनुभव करने के बाद, व्यक्ति इन यादों को अवचेतन में भेजता है, और वे उसे परेशान करना बंद कर देते हैं।

REM नींद सेक्स हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करती है। इस चरण के दौरान निशाचर इरेक्शन, उत्सर्जन और स्वतःस्फूर्त ओर्गास्म होते हैं। इसके अलावा, वे हमेशा कामुक प्रकृति के सपनों के साथ नहीं होते हैं।

इसी समय, ज्यादातर दिल के दौरे या स्ट्रोक होते हैं, इस तथ्य के कारण कि शिथिल हृदय और रक्त वाहिकाओं पर तेज भार पड़ता है।

रात की शुरुआत में, उपवास चरण लंबे समय तक नहीं रहता है - 5 से 10 मिनट तक, और अधिकांश समय एक व्यक्ति धीमी नींद में सो जाने के बाद बिताता है। लेकिन सुबह में चरण अनुपात बदल जाता है। REM नींद की अवधि लंबी हो रही है, और गहरी नींद कम हो रही है, और एक बिंदु पर व्यक्ति जागता है।

सही जागरण

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति की गतिविधि और स्थिति, विशेष रूप से सुबह के समय, उसके जागरण पर निर्भर करती है। यदि वह नींद के धीमे चरण के दौरान बाहरी उत्तेजनाओं (अलार्म घड़ी, तेज रोशनी, तेज आवाज, धक्का) के प्रभाव से जागता है, तब भी उसे "अपने होश में आने" के लिए कुछ समय चाहिए। पहले सेकेंड में उसे शायद समझ भी नहीं आता कि वह कहां है, दिमाग के कुछ हिस्से अभी भी इतने ज्यादा बाधित हैं।

आरईएम नींद के दौरान जागरण हुआ तो यह बिल्कुल अलग बात है। शरीर पहले से ही जोरदार और सक्रिय है, आपको बस अपनी चेतना को चालू करने की जरूरत है। एक व्यक्ति जो इस चरण में जागता है, बहुत अच्छा महसूस करता है, जल्दी से बिस्तर से उठ सकता है और अपने व्यवसाय के बारे में जा सकता है। उसी समय, वह आखिरी सपने को पूरी तरह से याद करता है, उसे लिख सकता है या फिर से बता सकता है।

जीवन की आधुनिक लय शारीरिक गतिविधि के स्तर पर उच्च मांग रखती है। शायद इसीलिए हाल ही में तथाकथित "स्मार्ट अलार्म क्लॉक" तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं, जो बॉडी रीडिंग को पढ़ती हैं और REM स्लीप के चरण में ही सिग्नल भेजती हैं।

इस तरह के एक उपकरण का लाभ यह है कि यह जागृति को बहुत सुविधाजनक बनाता है, और नुकसान यह है कि यह एक व्यक्ति को निर्धारित समय से 20-30 मिनट पहले जगा सकता है, क्योंकि यह सही समय की गणना करते हुए, नींद के चरणों को पहले से ट्रैक करना शुरू कर देता है।

लेकिन अगर आप आसानी से जाग भी जाते हैं, तो डॉक्टर तुरंत बिस्तर से कूदने की सलाह नहीं देते हैं। सभी अंगों और प्रणालियों को सुचारू रूप से काम करने के लिए शरीर को 5-10 मिनट का समय दें। खिंचाव, लेट जाओ, एक नए दिन के लिए ट्यून करें, अपनी योजनाओं को अपने दिमाग में फिर से चलाएं। और जब आपको लगे कि आप कार्रवाई के लिए पूरी तरह से तैयार हैं, तो उठें और अपनी सुबह की प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ें।

अनिद्रा की रोकथाम

स्वस्थ गुणवत्ता वाली नींद को एक ऐसी अवस्था माना जाता है जिसमें एक व्यक्ति जल्दी से सो जाता है और आसानी से एक चरण से दूसरे चरण में संक्रमण करता है, रात के अंत में अपने सामान्य समय पर बिना अलार्म घड़ी के जागता है। काश, आज कुछ ही इस पर गर्व कर सकते हैं। पुरानी थकान, तनाव, अस्वास्थ्यकर आहार, नकारात्मक भावनाएं नींद की गुणवत्ता को बहुत कम कर देती हैं और पुरानी अनिद्रा के अधिक से अधिक कारण बन जाती हैं।

इस समस्या और इससे जुड़ी कई परेशानियों से बचने के लिए - न्यूरोसिस से लेकर गंभीर मनोदैहिक बीमारियों तक, कम से कम प्राथमिक उपाय करने का प्रयास करें जो नींद की सामान्य गुणवत्ता सुनिश्चित कर सकें:

और सबसे महत्वपूर्ण बात, नींद की गोलियों को न लें, भले ही आप लगातार कई रातों तक सो नहीं पाए हों। ऐसी दवाएं जल्दी नशे की लत होती हैं और ज्यादातर मामलों में, व्यक्ति को आरईएम नींद से वंचित कर दिया जाता है।

नींद की गोलियों के प्रभाव में, एक "भारी" बहुत गहरी स्वप्नहीन नींद आती है, जो सामान्य से बहुत अलग होती है - इसके बाद भी एक व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है।

अगर रात में नींद न आने या बार-बार जागने की समस्या बनी रहती है, तो आपको अक्सर बुरे सपने आते हैं या अपनों का कहना है कि आप रात को चलते हैं - डॉक्टर के पास जाएं। समस्या को उस कारण का पता लगाए बिना हल नहीं किया जा सकता है जिसने इसे उकसाया।और यह कई विशेषज्ञों के साथ परीक्षा और परामर्श के बाद ही किया जा सकता है: एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक सोम्नोलॉजिस्ट।

लेकिन ज्यादातर मामलों में, अस्थायी अनिद्रा तनाव या गंभीर थकान के परिणामस्वरूप होती है और लोक उपचार का उपयोग करके इसका सामना करना आसान होता है: गर्म स्नान, रात में दूध, आराम से मालिश, अरोमाथेरेपी। सकारात्मक दृष्टिकोण भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आप केवल शाम को समस्याओं के बारे में सोचने से खुद को छुड़ाकर अपनी नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं।

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समीक्षाएं और टिप्पणियां

अब हम जानते हैं कि रात में सोना एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें पांच चक्र शामिल होते हैं। तेज और धीमी नींद... लेकिन हाल ही में, 19वीं शताब्दी में, वैज्ञानिकों द्वारा नींद को अध्ययन के लिए बंद एक घटना के रूप में माना जाता था, जागने की स्थिति के विपरीत, जिसे मापा और देखा जा सकता है।

आप नींद की मुद्रा का मूल्यांकन कर सकते हैं, उसके शारीरिक संकेतकों को माप सकते हैं: नाड़ी, रक्तचाप, श्वसन दर, शरीर का तापमान, लेकिन नींद की मूलभूत प्रक्रियाओं का मूल्यांकन कैसे करें?

पहले प्रयोग विषय के जागरण पर आधारित थे, अर्थात नींद की प्रक्रिया में घुसपैठ पर।

हालाँकि, इन अध्ययनों की मदद से, यह विचार प्राप्त हुआ कि नींद क्रमिक चरणों के रूप में आगे बढ़ती है। कोल्सचुटर, एक जर्मन शरीर विज्ञानी, 19वीं शताब्दी में स्थापित किया गया था कि पहले घंटों में सोना सबसे गहरा होता है, और बाद में अधिक सतही नींद में बदल जाता है।

नींद अनुसंधान के इतिहास में एक सफलता मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाली विद्युत तरंगों की खोज थी और जिसे रिकॉर्ड किया जा सकता है।

वैज्ञानिक एक व्यक्ति के साथ सपने में होने वाली घटनाओं का निरीक्षण, रिकॉर्ड और अध्ययन करने में सक्षम थे, बिना उसे जगाए - एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम का उपयोग करके।

कई अध्ययनों से पता चला है कि रात में एक व्यक्ति की नींद में REM और धीमी नींद के कई वैकल्पिक चक्र होते हैं।

चक्र में धीमी गति के चार चरण और REM नींद के दो चरण होते हैं... रात के आराम की शुरुआत में, धीमी नींद प्रबल होती है, सुबह की ओर, REM नींद का अनुपात बढ़ जाता है।

धीमी नींदसभी नींद का 75 - 85% हिस्सा लेता है और इसमें शामिल हैं:

झपकी,
नींद की धुरी
डेल्टा नींद,
गहरी डेल्टा नींद।

जैसे ही हम सोते हैं हमारे शरीर के कई कार्य बदल जाते हैं: उनींदापन और नींद की धुरी के चरणों में, नाड़ी कम हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, रक्त अधिक धीरे-धीरे बहता है।

एक बार स्लीपर डेल्टा स्लीप में पहुँच जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है और दबाव बढ़ जाता है।

रेम नींददो चरण हैं:

भावुक,
भावहीन।

ये चरण कई बार एक दूसरे की जगह लेते हैं, और भावनात्मक चरण हमेशा लंबा होता है।

यदि आप एक वक्र का उपयोग करके नींद की गहराई को प्रदर्शित करते हैं, तो आप गहरी नींद में कई अवरोहण प्राप्त करते हैं, इसके बाद आरोहण एक सतही उपवास में होता है।

इन आरोहण और अवरोहण में लगभग डेढ़ घंटे का समय अंतराल लगता है।

वैज्ञानिकों का सुझाव है कि डेढ़ घंटे के बराबर ताल मुख्य बायोरिदम है और जागने के दौरान बनी रहती है।

नींद के चरण एक दूसरे को सीधे नहीं, बल्कि एक मध्यवर्ती अवस्था के माध्यम से, झपकी के समान प्रतिस्थापित करते हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति में यह संक्रमणकालीन अवस्था पूरी नींद का लगभग 5 प्रतिशत हिस्सा लेती है।

आरईएम और धीमी नींद के चरणों को पहचानते समय, एक महत्वपूर्ण संकेत मांसपेशियों की क्रमिक छूट या मांसपेशियों की टोन में कमी है।

नींद के सभी चरणों के बीच वयस्कों में निम्न प्रतिशत होता है:

तंद्रा - 12.1%,
नींद की धुरी - 38.1%,
डेल्टा स्लीप, - 14.2%,
गहरी डेल्टा नींद - 12.1%,
रेम नींद - 23.5%

आरईएम और धीमी नींद के बीच अंतर

REM नींद के चार अलग-अलग होते हैं चरणों, और तेज - दो,

आँखों की गतिधीमी नींद में, पहले चरण के अंत में चिकनी और पूरी तरह से ठंड में, आरईएम नींद में - आंखें लगातार चलती हैं,

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थितिदोनों चरणों में यह अलग है।

धीमी नींद में हम बढ़ रहे हैंतेजी से: इस चरण में पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित वृद्धि हार्मोन अधिक सक्रिय रूप से उत्पादित होता है।

सपना देखनाएक अलग प्रकृति के हैं।

तेज चरण में - स्वप्न चित्र क्रियाओं से संतृप्त होते हैं, चमकीले और भावनात्मक रूप से रंगीन होते हैं, धीमे चरण में - सपनों का कथानक शांत या पूरी तरह से अनुपस्थित होता है।

जगाना.

यदि आप किसी व्यक्ति को REM नींद के बीच में जगाते हैं, तो वे बहुत आसान उठेंगे और धीमे चरण में उन्हें जगाने की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

यहां तक ​​​​कि अगर सोने के लिए पर्याप्त समय लगता है और आप ताकत और जोश में वृद्धि महसूस करने की उम्मीद करते हैं, तो ऐसा नहीं होगा यदि आप शुरुआत में या अपने धीमी-तरंग नींद चक्र के बीच में असफल रूप से जागते हैं। ऐसे में आप सुन सकते हैं: "गलत पैर पर उठ गए?"

जाहिर है, इस अवस्था का कारण अधूरी न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं हैं जो धीमी नींद में होती हैं।

सांससोते समय कम बार-बार और जोर से, लेकिन कम गहरा हो जाता है।

यह और भी धीमा हो जाता है और डेल्टा नींद में अनियमित हो जाता है।

आरईएम नींद में श्वास कभी धीमी होती है, कभी-कभी बार-बार, कभी-कभी देरी से - इस तरह हम सपने की घटनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं जो हम देख रहे हैं।

मस्तिष्क का तापमानधीमी नींद में कम हो जाती है, और तेज नींद में, रक्त के प्रवाह में वृद्धि और सक्रिय चयापचय के कारण, बढ़ जाता है और कभी-कभी जागने में तापमान से अधिक हो जाता है।

कई अंतरों के बावजूद, धीमी और आरईएम नींद के चरणों में रासायनिक, शारीरिक, कार्यात्मक अन्योन्याश्रयता होती है और यह एक संतुलित प्रणाली से संबंधित होती है।

धीमी नींद में, मस्तिष्क की हर संरचना, हर अंग, हर कोशिका की आंतरिक लय नियंत्रित होती है। आरईएम नींद के दौरान, इन संरचनाओं, अंगों, कोशिकाओं के बीच सामंजस्यपूर्ण संबंध स्थापित होते हैं।

ए। वेन की पुस्तक "तीन-तिहाई जीवन" पर आधारित।

स्लीपी कैंटटा प्रोजेक्ट के लिए ऐलेना वाल्व

नींद एक आवश्यक मानवीय आवश्यकता है। इसके महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। नींद के बिना, एक व्यक्ति सामान्य रूप से मौजूद नहीं रह पाएगा, मतिभ्रम धीरे-धीरे प्रकट होगा। नींद का अध्ययन एक विशेष विज्ञान - सोम्नोलॉजी द्वारा किया जाता है।

नींद के कार्य

सबसे पहले नींद का मुख्य कार्य होगा शरीर के लिए आराम, मस्तिष्क के लिए। एक सपने में, मस्तिष्क शरीर के लिए विशेष परिस्थितियों का निर्माण करते हुए एक निश्चित तरीके से काम करेगा। इन स्थितियों में, निम्नलिखित होना चाहिए:

1. दैनिक गतिविधियों से शेष चेतना।
2. खुली समस्याओं का समाधान खोजना।
3. शरीर की मांसपेशियों को आराम।
4. हार्मोन मेलाटोनिन का स्राव।
5. पर्याप्त स्तर पर प्रतिरक्षा की उत्तेजना।
6. स्मृति में अर्जित ज्ञान का समेकन।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, नींद के बिना, एक व्यक्ति सामान्य रूप से मौजूद नहीं हो सकता है। नींद बायोरिदम को विनियमित करने का कार्य भी करती है।

नींद संबंधी विकार, जैसे: अनिद्रा, बुरे सपने, नींद में चलना, नींद का पक्षाघात, सुस्त नींद, सोने में कठिनाई यह संकेत देगी कि किसी व्यक्ति को कोई गंभीर बीमारी है (अक्सर एक न्यूरोलॉजिकल प्रकृति की)।

नींद के चरण। उन दोनों में क्या समान है

आज तक, वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद के 5 चरण होते हैं। जिनमें से चार को धीमी नींद और एक को REM के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो वह धीमी तरंग नींद के चरणों में प्रवेश करता है, जो शरीर और मस्तिष्क के विश्राम की डिग्री में भिन्न होता है। उसके बाद, REM स्लीप का चरण शुरू होता है।

एक अच्छे आराम के लिए, सभी चरणों से गुजरना होगा। किसी व्यक्ति को आराम करने के लिए जागने के लिए, उसे REM स्लीप चरण के बाद उठने की आवश्यकता होती है, लेकिन किसी भी स्थिति में धीमे चरण के दौरान नहीं। यदि ऐसा होता है, तो व्यक्ति थके हुए और चिड़चिड़े होकर बिस्तर से उठ जाएगा।

सबसे गहरी नींद, जब किसी व्यक्ति को जगाना बेहद मुश्किल होगा, नींद के किसी भी चरण के बीच में देखा जाएगा। नींद की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति आसपास की उत्तेजनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील हो सकता है, इसलिए, उचित नींद और अनिद्रा की अनुपस्थिति के लिए, शांत कमरे में सोना महत्वपूर्ण है।

धीमी और तेज नींद में अंतर

विभिन्न नींद चरणों को मस्तिष्क गतिविधि, चेतना, मांसपेशियों की स्थिति और विनियमन के विभिन्न संकेतकों की विशेषता होगी।

नींद का धीमा चरण बताता है मस्तिष्क और चेतना की गतिविधि में कमी... इस चरण के दौरान, स्लीप पैरालिसिस शुरू हो जाता है - मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। नींद के इस चरण को वास्तविक जीवन में समस्या की स्थितियों के समाधान की संभावित उपस्थिति की विशेषता होगी, लेकिन चूंकि इस समय मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाएगी, लोग अक्सर नींद की अवशिष्ट यादें, इसके टुकड़े बनाए रखते हैं, लेकिन इसे पूरी तरह से याद नहीं रखते हैं। .

धीमे चरण के चौथे चरण तक, सबसे कम मस्तिष्क गतिविधि का समय शुरू होता है। इस समय, किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है, नींद के इस चरण में नींद में चलना, बुरे सपने, एन्यूरिसिस जैसी रोग स्थितियां ठीक होती हैं। इस समय, सपने देखे जाते हैं, लेकिन एक व्यक्ति अक्सर उन्हें पूरी तरह से भूल जाता है, अगर वह अचानक नहीं जागता है।

नींद के धीमे चरण का मुख्य कार्य सोते हुए व्यक्ति के ऊर्जा संसाधनों को बहाल करना है।

तेज़ चरण धीमे चरण से भिन्न होता है, सबसे पहले, तेजी से आँख आंदोलनों की उपस्थिति... दिलचस्प बात यह है कि आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि जाग्रत अवस्था में अपनी गतिविधि के समान हो जाती है। इस समय, आप एक सोते हुए व्यक्ति को अंगों की मांसपेशियों में ऐंठन, मरोड़ते हुए देख सकते हैं, जो कि आदर्श है।

नींद के तीव्र चरण के दौरान, लोगों को हमेशा ज्वलंत और यादगार सपने आते हैं, जिन्हें वह जागने के बाद विस्तार से बता सकता है।

कुछ वैज्ञानिकों का कहना है कि उचित नींद के लिए सबसे पहले नींद के धीमे चरण की आवश्यकता होती है, कि नींद का तीव्र चरण एक प्रकार का प्रारंभिक चरण है। अन्य वैज्ञानिकों का कहना है कि यह मौलिक रूप से गलत है - REM नींद का अपना अर्थ है।

सबसे पहले, मानव मानस के लिए REM नींद के सपनों के महत्व को कम नहीं किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक, सपनों की व्याख्या करते हुए, विशेष रूप से बार-बार होने वाले, किसी व्यक्ति का सटीक व्यक्तिगत चित्र दे सकते हैं।

सपनों में व्यक्ति अपने आप को व्यक्त कर सकता है, जबकि कभी-कभी व्यक्ति को पता चलता है कि वह सो रहा है, कभी-कभी नहीं, लेकिन यह तथ्य मानव मानस के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

सपनों में, अक्सर एक व्यक्ति रोजमर्रा की वास्तविकता को प्रतीकों में परिवर्तित देखता है, इसलिए वह इसे दूसरी तरफ से देख सकता है, जिससे उसके लिए महत्वपूर्ण समस्याओं का समाधान हो सकता है।

इसलिए, एक दूसरे से मौलिक रूप से भिन्न होने के कारण, नींद के दोनों चरणों को पूरी रात के आराम के लिए आवश्यक है, वे आदर्श रूप से एक दूसरे के पूरक हैं।

नींद की समस्या से कैसे पाएं छुटकारा

सो जाने की प्रक्रिया को ध्यान से देखना बहुत महत्वपूर्ण है - तब सोने में कोई समस्या नहीं होगी। कुछ सुझावों का पालन करके सोने में कठिनाई या अनिद्रा से बचा जा सकता है:

1. एक व्यक्ति को केवल तभी सोना चाहिए जब वह सोना चाहता है।
2. यदि कोई व्यक्ति सो नहीं सकता है, तो उसे किसी अन्य गतिविधि में तब तक स्विच करना चाहिए जब तक कि सोने की इच्छा प्रकट न हो जाए।
3. आराम से सोने के लिए विश्राम के लिए बनाया गया कमरा शांत रूप से ठंडा होना चाहिए।
4. कमरा अंधेरा होना चाहिए - यह स्लीप हार्मोन के उत्पादन के लिए मुख्य स्थिति है।

रात के डर से बचने के लिए, आपको उन प्रसारणों को देखने से बाहर करना होगा जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, अधिक भोजन करना, हर्बल शामक और कैमोमाइल चाय लेने से अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

नींद सबसे आश्चर्यजनक अवस्थाओं में से एक है जिसके दौरान अंग - और सबसे ऊपर मस्तिष्क - एक विशेष मोड में काम करते हैं।

शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, नींद शरीर के आत्म-नियमन की अभिव्यक्तियों में से एक है, जीवन की लय के अधीन, बाहरी वातावरण से किसी व्यक्ति की चेतना का गहरा वियोग, जो तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि को बहाल करने के लिए आवश्यक है।

उचित नींद के लिए धन्यवाद, स्मृति को मजबूत किया जाता है, ध्यान बनाए रखा जाता है, कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, विषाक्त पदार्थों और वसा कोशिकाओं को हटा दिया जाता है, तनाव का स्तर कम हो जाता है, मानस को उतार दिया जाता है, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है - एक नींद हार्मोन, सर्कैडियन लय का नियामक, एक एंटीऑक्सिडेंट और एक प्रतिरक्षा रक्षक।

उम्र के हिसाब से सोने की अवधि

नींद उच्च रक्तचाप, मोटापा, कैंसर कोशिका विभाजन और यहां तक ​​कि दांतों के इनेमल को नुकसान से भी बचाती है। यदि कोई व्यक्ति 2 दिन से अधिक नहीं सोता है, तो उसका चयापचय न केवल धीमा हो जाता है, बल्कि मतिभ्रम भी शुरू हो सकता है। 8-10 दिनों तक नींद की कमी इंसान को पागल कर देती है।

अलग-अलग उम्र में, लोगों को सोने के लिए अलग-अलग घंटों की आवश्यकता होती है:

सबसे अधिक, अजन्मे बच्चे गर्भ में सोते हैं: दिन में 17 घंटे तक।

• नवजात शिशु लगभग समान मात्रा में सोते हैं: 14-16 घंटे।
• 3 से 11 महीने के बच्चों को 12 से 15 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• 1-2 साल की उम्र में - 11-14 घंटे।
• प्रीस्कूलर (3-5 वर्ष) 10-13 घंटे सोते हैं।
• जूनियर छात्र (6-13 वर्ष) - 9-11 घंटे।
• किशोरों को 8-10 घंटे रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है।
• वयस्क (18 से 65 वर्ष) - 7-9 घंटे।
• बुजुर्ग लोग, 65 वर्ष से - 7-8 घंटे।

वृद्ध लोग अक्सर दिन में बीमारियों और शारीरिक निष्क्रियता के कारण अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, इसलिए वे 5-7 घंटे सोते हैं, जो बदले में उनके स्वास्थ्य को खराब तरीके से प्रभावित करता है।

घंटे के हिसाब से नींद का मूल्य

नींद का मूल्य बिस्तर पर जाने के समय पर भी निर्भर करता है: आप रात के रूप में एक घंटे में पर्याप्त नींद ले सकते हैं या बिल्कुल भी नहीं सो सकते हैं। तालिका नींद की दक्षता के समय किसी व्यक्ति की नींद के चरणों को दिखाती है:

समय	नींद की कीमत
19-20 घंटे	7 बजे
20-21h	6 बजे
21-22 घंटे	पांच बजे
22-23 घंटे	चार घंटे
23-00 एच.	तीन घंटे
00-01h	2 घंटे
01-02 एच।	1 घंटा
02-03 एच।	30 मिनट
03-04 एच।	15 मिनटों
04-05 एच।	7 मिनट
05-06 एच.	1 मिनट

हमारे पूर्वज सोने गए और धूप में उठे... एक आधुनिक व्यक्ति सुबह एक बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाता है, इसका परिणाम पुरानी थकान, उच्च रक्तचाप, ऑन्कोलॉजी, न्यूरोसिस है।

कम से कम 8 घंटे की वास्तविक नींद के साथ, शरीर अगले दिन के लिए स्वस्थ हो गया।

कुछ दक्षिणी संस्कृतियों में दिन में सोने की परंपरा है, और यह ध्यान दिया जाता है कि वहाँ स्ट्रोक और दिल के दौरे के मामलों की संख्या काफी कम है।

नींद के प्रत्येक चरण में जागरण की विशेषताएं

नींद इसकी संरचना में विषम है, इसमें कई चरण होते हैं जिनकी अपनी मनो-शारीरिक विशेषताएं होती हैं। प्रत्येक चरण मस्तिष्क गतिविधि की विशिष्ट अभिव्यक्तियों द्वारा प्रतिष्ठित हैमस्तिष्क और शरीर के अंगों के विभिन्न हिस्सों को बहाल करने के उद्देश्य से।

जब किसी व्यक्ति के लिए नींद के चरणों के संदर्भ में जागना बेहतर होता है, तो जागरण कितनी आसानी से बीत जाएगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उसकी नींद किस चरण में बाधित हुई थी।

गहरी डेल्टा नींद के दौरान, इस चरण में होने वाली अधूरी न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के कारण जागरण सबसे कठिन होता है। और यहाँ REM नींद में जागना काफी आसान है, इस तथ्य के बावजूद कि इस अवधि के दौरान सबसे ज्वलंत, यादगार और भावनात्मक सपने देखे जाते हैं।

हालांकि, REM नींद की लगातार कमी मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। यह वह चरण है जो चेतना और अवचेतन के बीच तंत्रिका संबंधों की बहाली के लिए आवश्यक है।

मनुष्यों में नींद के चरण

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ के आविष्कार के बाद मस्तिष्क की विशेषताओं और इसकी विद्युत चुम्बकीय तरंगों में परिवर्तन का अध्ययन किया गया था। एक एन्सेफेलोग्राम स्पष्ट रूप से दिखाता है कि कैसे मस्तिष्क की लय में परिवर्तन एक सोए हुए व्यक्ति के व्यवहार और स्थिति को दर्शाता है।

नींद के मुख्य चरण - धीमे और तेज़... वे अवधि में असमान हैं। नींद के दौरान, चरण वैकल्पिक होते हैं, 4-5 लहरदार चक्र बनाते हैं जो 1.5 से 2 घंटे से कम समय तक होते हैं।

प्रत्येक चक्र में धीमी नींद के 4 चरण होते हैं, जो मानव गतिविधि में क्रमिक कमी और नींद में डूबने से जुड़े होते हैं, और एक - तेज।

आरईएम नींद प्रारंभिक नींद चक्रों में प्रबल होती है और धीरे-धीरे कम हो जाती है, और प्रत्येक चक्र के साथ आरईएम नींद की अवधि बढ़ जाती है। चक्र से चक्र में व्यक्ति के जागरण की दहलीज बदल जाती है।

स्वस्थ लोगों में एनआरईएम नींद की शुरुआत से आरईएम नींद के अंत तक चक्र की अवधि लगभग 100 मिनट है।

• चरण 1 में लगभग 10% नींद होती है,
• दूसरा - लगभग 50%,
• तीसरा 20-25% और REM स्लीप - शेष 15-20%।

धीमी (गहरी) नींद

स्पष्ट रूप से उत्तर देना कठिन है कि गहरी नींद कितनी देर तक चलनी चाहिए, क्योंकि इसकी अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति किस नींद चक्र में है, इसलिए चक्र 1-3 में, गहरी नींद की अवधि एक घंटे से अधिक हो सकती है, और प्रत्येक के साथ बाद के चक्र, गहरी नींद की अवधि बहुत कम हो जाती है।

धीमी, या रूढ़िवादी, नींद के चरण को 4 चरणों में विभाजित किया गया है: झपकी, स्लीप स्पिंडल, डेल्टा स्लीप, डीप डेल्टा स्लीप।

धीमी नींद के लक्षण हैं जोर से और दुर्लभ श्वास, जागने के दौरान की तुलना में कम गहरी, तापमान में सामान्य कमी, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, चरण के अंत तक स्थिर आंखों की चिकनी गति।

इसी समय, सपने छोटे-भावनात्मक या अनुपस्थित होते हैं, एन्सेफेलोग्राम पर एक बढ़ती हुई जगह लंबी और धीमी तरंगों द्वारा कब्जा कर ली जाती है।

पहले, यह माना जाता था कि इस समय के दौरान मस्तिष्क आराम कर रहा है, लेकिन नींद के दौरान इसकी गतिविधि के अध्ययन ने इस सिद्धांत का खंडन किया है।

धीमी नींद का चरण

धीमी-तरंग नींद के निर्माण में, मस्तिष्क के ऐसे हिस्सों द्वारा प्रमुख भूमिका निभाई जाती है जैसे हाइपोथैलेमस, सिवनी नाभिक, गैर-विशिष्ट थैलेमिक नाभिक और मोरुज़ी के निरोधात्मक केंद्र।

धीमी नींद (उर्फ गहरी नींद) की मुख्य विशेषता उपचय है: नई कोशिकाओं और सेलुलर संरचनाओं का निर्माण, ऊतक बहाली; यह एनाबॉलिक हार्मोन (स्टेरॉयड, ग्रोथ हार्मोन, इंसुलिन), प्रोटीन और अमीनो एसिड के प्रभाव में आराम से होता है। उपचय शरीर में अपचय के विपरीत ऊर्जा के संचय की ओर जाता है, जो इसका उपभोग करता है।

धीमी लहर नींद की अनाबोलिक प्रक्रिया दूसरे चरण में शुरू होती है, जब शरीर पूरी तरह से आराम करता है और वसूली की प्रक्रिया संभव हो जाती है।

वैसे, यह देखा गया है कि दिन के दौरान सक्रिय शारीरिक कार्य गहरी नींद के चरण को बढ़ाता है।

सो जाने की शुरुआत सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होती है, जो बदले में, प्राकृतिक प्रकाश पर निर्भर करती है। दिन के अंधेरे समय का दृष्टिकोण दिन की गतिविधि में कमी के लिए एक जैविक संकेत के रूप में कार्य करता है, और आराम का समय शुरू होता है।

दरअसल, नींद आने से पहले उनींदापन होता है: मोटर गतिविधि और चेतना के स्तर में कमी, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली, पलकें चिपकना, जम्हाई लेना, ध्यान भटकाना, इंद्रियों की संवेदनशीलता में कमी, हृदय के संकुचन का धीमा होना, लेटने की एक अदम्य इच्छा, क्षणिक नींद में चला जाता है। इस प्रकार पीनियल ग्रंथि में मेलाटोनिन का सक्रिय उत्पादन स्वयं प्रकट होता है।

इस स्तर पर, मस्तिष्क की लय मामूली रूप से बदल जाती है और आप कुछ ही सेकंड में जाग्रत हो सकते हैं। गहरी नींद के बाद के चरण चेतना के बढ़ते नुकसान को दर्शाते हैं।

1. नींद, या गैर-आरईएम(आरईएम - अंग्रेजी रैपिड आई मूवमेंट से) - आधे-अधूरे सपने और नींद के समान दृष्टि के साथ सोने का पहला चरण। धीमी गति से आंखों की गति शुरू होती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है, हृदय गति धीमी हो जाती है, मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम पर, जागने के साथ आने वाली अल्फा लय को थीटा लय (4-7 हर्ट्ज) द्वारा बदल दिया जाता है, जो मानसिक विश्राम का संकेत देता है। ऐसी स्थिति में व्यक्ति को अक्सर ऐसी समस्या का समाधान मिल जाता है जो उसे दिन में नहीं मिल पाता। किसी व्यक्ति को नींद से बाहर निकालना काफी आसान है।
2. नींद की धुरी- मध्यम गहराई का, जब चेतना बंद होने लगती है, लेकिन आपके बच्चे के नाम से पुकारे जाने या रोने की प्रतिक्रिया बनी रहती है। सोते हुए व्यक्ति के शरीर का तापमान और नाड़ी की दर कम हो जाती है, मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, थीटा लय की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एन्सेफेलोग्राम सिग्मा लय की उपस्थिति को दर्शाता है (ये 12-18 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ परिवर्तित अल्फा लय हैं)। ग्राफिक रूप से, वे स्पिंडल के समान होते हैं, प्रत्येक चरण के साथ वे कम बार दिखाई देते हैं और आयाम में व्यापक हो जाते हैं, और कम हो जाते हैं।
3. डेल्टा- सपनों के बिना, जिसमें 1-3 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ गहरी और धीमी डेल्टा तरंगें और मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम पर धीरे-धीरे घटती संख्या में स्पिंडल दिखाई देते हैं। नाड़ी थोड़ी तेज हो जाती है, इसकी उथली गहराई के साथ सांस लेने की आवृत्ति बढ़ जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है और आंखों की गति और भी धीमी हो जाती है। मांसपेशियों में रक्त प्रवाह होता है और वृद्धि हार्मोन का सक्रिय उत्पादन होता है, जो ऊर्जा लागत की बहाली को इंगित करता है।
4. डीप डेल्टा स्लीप- किसी व्यक्ति का नींद में पूर्ण विसर्जन। चरण को चेतना के पूर्ण बंद और एन्सेफेलोग्राम (1 हर्ट्ज से कम) पर डेल्टा तरंगों के दोलनों की लय में मंदी की विशेषता है। गंध संवेदनशीलता भी अनुपस्थित है। सोए हुए व्यक्ति की श्वास दुर्लभ, अनियमित और उथली होती है, नेत्रगोलक की गति लगभग अनुपस्थित होती है। यह वह चरण है जिसके दौरान किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है। उसी समय, वह टूटा हुआ जागता है, पर्यावरण में खराब उन्मुख होता है और सपनों को याद नहीं करता है। इस चरण में यह अत्यंत दुर्लभ है कि कोई व्यक्ति बुरे सपने देखता है, लेकिन वे भावनात्मक निशान नहीं छोड़ते हैं। अंतिम दो चरणों को अक्सर एक में जोड़ दिया जाता है, और साथ में उन्हें 30-40 मिनट लगते हैं। नींद के इस चरण की पूर्णता जानकारी को याद रखने की क्षमता को प्रभावित करती है।

REM स्लीप स्टेज

नींद के चौथे चरण से, स्लीपर संक्षेप में दूसरे पर लौटता है, और फिर आरईएम नींद (आरईएम-नींद, या आरईएम-चरण) की स्थिति में सेट होता है। प्रत्येक बाद के चक्र में, REM नींद की अवधि 15 मिनट से एक घंटे तक बढ़ जाती है, जबकि नींद कम और गहरी हो जाती है और व्यक्ति जागरण की दहलीज पर पहुंच जाता है।

इस चरण को विरोधाभासी भी कहा जाता है, और यहाँ क्यों है। एन्सेफेलोग्राम फिर से कम आयाम के साथ तेज अल्फा तरंगों को दर्ज करता है, जैसे कि जागने के दौरान, लेकिन रीढ़ की हड्डी के न्यूरॉन्स किसी भी आंदोलन को रोकने के लिए पूरी तरह से अक्षम होते हैं: मानव शरीर जितना संभव हो उतना आराम से हो जाता है, मांसपेशियों की टोन शून्य हो जाती है, विशेष रूप से क्षेत्र में मुंह और गर्दन...

मोटर गतिविधि केवल तीव्र नेत्र आंदोलनों की उपस्थिति में ही प्रकट होती है(आरईएम), एक व्यक्ति में आरईएम नींद की अवधि के दौरान, पलकों के नीचे पुतलियों की गति स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य होती है, इसके अलावा, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, हृदय प्रणाली और अधिवृक्क प्रांतस्था की गतिविधि बढ़ जाती है। मस्तिष्क का तापमान भी बढ़ जाता है और जागते समय अपने स्तर से थोड़ा अधिक भी हो सकता है। स्लीपर द्वारा देखे गए सपने की साजिश के आधार पर श्वास या तो तेज या धीमी हो जाती है।

सपने आमतौर पर ज्वलंत होते हैं, अर्थ और कल्पना के तत्वों के साथ। यदि कोई व्यक्ति नींद के इस चरण में जागृत हो जाता है, तो वह याद कर सकेगा और विस्तार से बता सकेगा कि उसने क्या सपना देखा था।

जो लोग जन्म से अंधे होते हैं, उनके पास REM चरण नहीं होता है, और उनके सपने दृश्य नहीं, बल्कि श्रवण और स्पर्श संवेदनाओं के होते हैं।

इस चरण में दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को चेतना और अवचेतन के बीच ठीक किया जाता है, धीमी, अनाबोलिक चरण में संचित ऊर्जा को वितरित करने की प्रक्रिया चल रही है।

चूहों पर प्रयोग इस बात की पुष्टि करते हैं कि धीमी नींद की तुलना में REM नींद बहुत अधिक महत्वपूर्ण है... इसलिए इस अवस्था में कृत्रिम साधनों से जागना प्रतिकूल है।

नींद के चरणों का क्रम

स्वस्थ वयस्कों में नींद के चरणों का क्रम समान होता है। हालांकि, उम्र और सभी प्रकार के नींद संबंधी विकार मूल रूप से तस्वीर को बदल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, नवजात शिशुओं में नींद 50% REM से अधिक होती है, केवल 5 वर्षों तक, चरणों की अवधि और क्रम वयस्कों के समान हो जाता है, और बुढ़ापे तक इस रूप में रहता है।

पुराने वर्षों में, तेज चरण की अवधि घटकर 17-18% हो जाती है, और डेल्टा नींद के चरण शून्य हो सकते हैं: इस प्रकार उम्र से संबंधित अनिद्रा स्वयं प्रकट होती है।

ऐसे लोग हैं, जो सिर या रीढ़ की हड्डी की चोट के परिणामस्वरूप पूरी तरह से सो नहीं सकते हैं (उनकी नींद एक मामूली और संक्षिप्त विस्मरण या सपनों के बिना आधा सो जाती है) या बिना नींद के बिल्कुल भी सो जाती है।

कुछ में कई और लंबे समय तक जागरण होता है, जिसके कारण व्यक्ति को पूरा विश्वास होता है कि उसने रात में अपनी आँखें बंद नहीं की हैं। उसी समय, उनमें से प्रत्येक न केवल REM स्लीप चरण के दौरान जाग सकता है।

नार्कोलेप्सी और एपनिया ऐसी बीमारियां हैं जो असामान्य नींद के चरणों को प्रदर्शित करती हैं।

नार्कोलेप्सी के मामले में, रोगी अप्रत्याशित रूप से आरईएम चरण में प्रवेश करता है, और वह कहीं भी और किसी भी समय सो सकता है, जो उसके और उसके आसपास के लोगों के लिए घातक हो सकता है।

एपनिया की विशेषता है कि नींद के दौरान अचानक सांस बंद हो जाती है। कारणों में - मस्तिष्क से डायाफ्राम तक आने वाले श्वसन आवेग में देरी, या स्वरयंत्र की मांसपेशियों की बहुत मजबूत छूट। रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में कमी से रक्त में हार्मोन का तेज स्राव होता है, और इससे सोए हुए व्यक्ति की नींद खुल जाती है।

प्रति रात ऐसे 100 हमले हो सकते हैं, और वे हमेशा एक व्यक्ति द्वारा पहचाने नहीं जाते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, नींद के कुछ चरणों की अनुपस्थिति या अपर्याप्तता के कारण रोगी को उचित आराम नहीं मिलता है।

एपनिया के साथ, नींद की गोलियों का उपयोग करना बहुत खतरनाक है, यह नींद के दौरान श्वसन गिरफ्तारी से मौत को भड़का सकता है।

साथ ही, नींद के चरणों की अवधि और क्रम भावनात्मक प्रवृत्ति से प्रभावित हो सकते हैं। "पतली त्वचा" वाले लोग और जो अस्थायी रूप से जीवन में कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, उनके पास एक विस्तारित REM चरण होता है। और उन्मत्त स्थितियों के मामले में, REM चरण पूरी रात में 15-20 मिनट तक कम हो जाता है।

स्वस्थ नींद के नियम

पर्याप्त नींद का अर्थ है स्वास्थ्य, मजबूत नसें, अच्छी प्रतिरक्षा और जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण। यह मत समझो कि सपने में समय बेकार है। नींद की कमी न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, बल्कि त्रासदी का कारण भी बन सकती है।.

स्वस्थ नींद के लिए कई नियम हैं जो रात में अच्छी नींद सुनिश्चित करते हैं और परिणामस्वरूप, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और दिन के दौरान उच्च प्रदर्शन:

1. सोने के समय और जागने का समय निर्धारित करें... 23 घंटे के बाद बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है, और पूरी नींद में कम से कम 8 घंटे, आदर्श रूप से 9 घंटे लगने चाहिए।
2. नींद आवश्यक रूप से आधी रात से सुबह पांच बजे तक की अवधि पर कब्जा कर लेना चाहिए, इन घंटों के दौरान मेलाटोनिन की अधिकतम मात्रा, दीर्घायु का हार्मोन, का उत्पादन होता है।
3. सोने से 2 घंटे पहले भोजन न करें।, अंतिम उपाय के रूप में, एक गिलास गर्म दूध पिएं। शाम को शराब और कैफीन से बचना सबसे अच्छा है।
4. शाम को टहलने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।
5. यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो सोने से पहले सुखदायक जड़ी-बूटियों (मदरवॉर्ट, अजवायन, कैमोमाइल, नींबू बाम) और समुद्री नमक के जलसेक के साथ गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है।
6. बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें।... आप खिड़की के साथ और दरवाजा बंद करके सो सकते हैं, या अगले कमरे (या रसोई में) और दरवाजे में खिड़की खोल सकते हैं। सर्दी न पकड़ने के लिए मोज़े में सोना बेहतर है। बेडरूम में तापमान +18 सी से नीचे नहीं गिरना चाहिए।
7. एक सपाट और सख्त सतह पर सोना और तकिए के बजाय एक रोलर का उपयोग करना अधिक उपयोगी है।
8. सोने के लिए पेट की पोजीशन सबसे असफल होती है, पीठ पर स्थिति सबसे उपयोगी है।
9. जागने के बाद, थोड़ी शारीरिक गतिविधि वांछनीय है: चार्जिंग या जॉगिंग, और यदि संभव हो तो तैराकी।

हर दिन स्वस्थ नींद मानव शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है। इस समय, हृदय की मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है, सभी मांसपेशी समूह आराम करते हैं। जब कोई व्यक्ति सोता है, तो कोशिकाओं का त्वरित विभाजन होता है, जो बैक्टीरिया और वायरस के खिलाफ लड़ाई के लिए जिम्मेदार होते हैं। नींद हार्मोन को सामान्य करती है और शरीर को मौसम में बदलाव, दिन के उजाले की लंबाई में बदलाव के लिए पुनर्निर्माण और तैयार करने में मदद करती है।

फिजियोलॉजिकल वैज्ञानिक अपेक्षाकृत हाल ही में इस तरह की जटिल घटना का विस्तार से अध्ययन करने में सक्षम थे, जब मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाली विद्युत तरंगों की खोज की गई थी, और उन्हें पंजीकृत करने में सक्षम उपकरणों को डिजाइन किया गया था। शोध का परिणाम धीमी और तेज चक्रों की पहचान थी, जिसका विकल्प किसी भी व्यक्ति की नींद है।

धीमे चक्र के मुख्य चरण

एक व्यक्ति के सो जाने के बाद, धीमी-तरंग नींद की अवधि शुरू होती है। तो इसे नेत्रगोलक की गति के पूर्ण विराम के लिए धीमा होने के कारण कहा जाता है। लेकिन न केवल आंखें, बल्कि शरीर की सभी प्रणालियां यथासंभव आराम करती हैं, प्रतिक्रियाएं बाधित होती हैं। एक वयस्क की धीमी नींद की पूरी अवधि को आमतौर पर चार चरणों में विभाजित किया जाता है:

1. अल्फा नींद या झपकी। एन्सेफेलोग्राम पर, अल्फा लय की प्रबलता ध्यान देने योग्य होती है, जो सक्रिय दिन की अवधि के दौरान मस्तिष्क की स्थिति की विशेषता होती है। वे धीरे-धीरे क्षय होते हैं और थीटा लय द्वारा प्रतिस्थापित किए जाते हैं, जो गहरी नींद की स्थिति की विशेषता है। इस संक्रमणकालीन अंतराल के दौरान शरीर की मांसपेशियों को शिथिल करने की प्रक्रिया होती है। एक व्यक्ति उड़ने, गिरने की परिचित अनुभूति का अनुभव करता है। मस्तिष्क में, जबकि खंडित विचार संरक्षित हैं, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित और अनुमान लगाया जा रहा है।
2. नींद की धुरी या हल्की नींद। बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता अभी भी बनी हुई है, एक व्यक्ति तेज आवाज या स्पर्श से आसानी से जाग सकता है। यदि कोई व्यवधान न हो, तो नींद आने की प्रक्रिया विकसित हो जाती है, रक्तचाप का स्तर कम हो जाता है, हृदय की मांसपेशियों का काम धीमा हो जाता है, श्वास गहरी और रुक-रुक कर हो जाती है। नेत्रगोलक अधिक से अधिक धीरे-धीरे घूमता है।
3. डेल्टा नींद। इस चरण को मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम में डेल्टा लय की प्रबलता की विशेषता है, जो बहुत गहरी नींद में निहित है।
4. बहुत गहरा। यह सभी शरीर प्रणालियों के पूर्ण विश्राम की विशेषता है, एक सोता हुआ व्यक्ति व्यावहारिक रूप से जागरण में नहीं आता है। इस अवधि की मुख्य विशेषता पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का शुभारंभ है। इस चरण में, अवचेतन में संग्रहीत जानकारी उपलब्ध हो जाती है। यह सोने वाले व्यक्ति में बुरे सपने या बातचीत का कारण बन सकता है।

चारों चरणों की अवधि लगभग डेढ़ घंटे की है। वहीं, बहुत गहरी नींद में 18-20 मिनट लगते हैं।

एक तेज चक्र के लक्षण

REM नींद मूल रूप से धीमी नींद से अलग होती है। जब शरीर आरईएम नींद चक्र में होता है तो सभी रीडिंग सक्रिय जागरण के दौरान दर्ज की गई रीडिंग के अनुरूप होती हैं। शरीर के एक तेज चक्र में संक्रमण निम्नलिखित प्रक्रियाओं की विशेषता है:

• रक्तचाप तेजी से बढ़ता है;
• मांसपेशियां तनावग्रस्त, स्वर उठती हैं;
• मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्र सक्रिय होते हैं;
• हृदय गति तेज हो जाती है;
• श्वास तेज और उथली हो जाती है;
• नेत्रगोलक बेचैन होकर घूमता है।

REM स्लीप के दौरान सपने आते हैं। दिलचस्प बात यह है कि सोए हुए व्यक्ति की चेतना बंद हो जाती है, हालांकि, अचानक जाग्रत व्यक्ति सपने को विस्तार से बता सकता है। अपने पहले आक्रमण में, तेज चक्र में बहुत कम समय लगता है, लेकिन फिर स्थिति बदल जाती है। धीमी अवस्था धीरे-धीरे कम हो जाती है, और तेज बढ़ जाती है। रात्रि विश्राम की कुल अवधि में, धीमी गति 75-80% होती है।

व्यक्ति के लिए कौन सी नींद स्वास्थ्यवर्धक होती है

इस सवाल का कोई निश्चित जवाब नहीं है कि दोनों में से कौन सा चक्र बेहतर है - धीमा या तेज। ये एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया के दो चरण हैं जो परस्पर जुड़े हुए हैं और एक दूसरे के पूरक हैं। धीमा मानव शरीर के सभी कार्यों की पूर्ण बहाली में योगदान देता है। आरईएम नींद की शुरुआत के साथ, वैज्ञानिक मानव हार्मोनल पृष्ठभूमि की स्थिति में परिवर्तन देखते हैं। फिजियोलॉजिस्ट्स का मानना ​​है कि एंडोक्राइन सिस्टम को रेगुलेट करने के लिए इस चक्र की जरूरत होती है। हालांकि, इस स्तर पर, दबाव में तेज वृद्धि और दिल की धड़कन में तेजी के कारण, दिल के दौरे और स्ट्रोक अधिक आम हैं।

जागने के लिए कौन सी नींद सबसे अच्छी है

स्वास्थ्य और मनोदशा की स्थिति उस चरण पर निर्भर करती है जिसमें जागरण हुआ था। फिजियोलॉजिस्ट आरईएम नींद के दौरान जागने की सलाह नहीं देते हैं। जागने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब आप तेज से धीमी नींद की ओर जाते हैं। स्वतंत्र जागृति के लिए स्वस्थ व्यक्ति का शरीर इस सुविधाजनक समय को स्वयं ही चुनता है। एक सपने के तुरंत बाद जागना, एक व्यक्ति हंसमुख और हंसमुख होता है, उसने जो कुछ भी देखा उसे याद रखता है और फिर से बता सकता है। सभी सिस्टम पहले से ही सक्रिय दिन मोड में हैं। एक व्यक्ति जो गहरी नींद की अवस्था में अलार्म घड़ी पर जागता है, वह पूरे दिन सुस्त और नींद में दिखाई देगा। पहले क्षणों में, वह नहीं समझ सकता कि वह कहाँ है और क्या हो रहा है। शरीर की सभी प्रणालियाँ शिथिल हो जाती हैं, बुनियादी कार्य बाधित हो जाते हैं, और ठीक होने में समय लगता है। आजकल, तथाकथित "स्मार्ट" अलार्म घड़ियाँ दिखाई दी हैं और लोकप्रिय हो रही हैं। वे सोते हुए व्यक्ति के मस्तिष्क के संकेतकों को पढ़ते हैं और उसे सबसे उपयुक्त समय पर, एक तेज चक्र के अंत में जगाते हैं।

अनिद्रा से छुटकारा कैसे पाए

स्वस्थ नींद एक व्यक्ति की वह अवस्था है, जब एक निश्चित समय पर लेटने के बाद, वह जल्दी सो जाता है, रात के दौरान धीमी और तेज अवस्थाओं के लगभग छह परिवर्तन करता है और उपवास चरण के अंत में अपने आप जाग जाता है। हालांकि, आधुनिक जीवन के कई कारक - अस्वास्थ्यकर आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी, पुरानी थकान, तनाव उचित नींद को रोकते हैं और अनिद्रा का कारण बनते हैं। यह विभिन्न नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकता है: न्यूरोसिस से लेकर गंभीर दैहिक रोगों तक।

प्रारंभिक अवस्था में अनिद्रा से निपटने के मुख्य तरीके हैं:

• बाहरी उत्तेजनाओं का उन्मूलन;
• बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवा देना;
• रात्रि विश्राम के लिए आवंटन कम से कम 7 - 8 घंटे;
• 24 घंटे के बाद नहीं सो जाना;
• एक आरामदायक बिस्तर का संगठन;
• यदि संभव हो तो अपने आप जागना;
• रात में शराब और धूम्रपान से बचना, वे सही चरण अनुक्रम को बाधित करते हैं;
• योग, ध्यान।

रात में समस्याओं के बारे में न सोचने की विकसित आदत, साथ ही नियमित रूप से शाम की सैर, नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकती है। यदि कोई सुधार नहीं होता है, तो डॉक्टर को देखना आवश्यक है। किसी भी स्थिति में आपको नींद की गोलियां खुद नहीं खानी चाहिए। उनके प्रभाव में, एक भारी, असामान्य रूप से गहरी नींद आती है, जिसके बाद एक व्यक्ति टूट कर जाग जाता है।

लोग अपने जीवन का एक तिहाई सपने में बिताते हैं। लेकिन अब तक, इस जटिल और, कुछ हद तक, जादुई घटना का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। शरीर का क्या होता है, मानव मस्तिष्क, जब वह रात में अपनी आँखें बंद करता है और सो जाता है, कई मायनों में एक रहस्य बना हुआ है।

कई और विविध नींद अध्ययनों के वर्षों में प्राप्त मुख्य डेटा निम्नलिखित तक उबाल जाता है। नींद मस्तिष्क की गतिविधि में विराम नहीं है, यह सिर्फ एक अलग अवस्था है। नींद के दौरान, मस्तिष्क गतिविधि के कई अलग-अलग चरणों या चरणों से गुजरता है, लगभग डेढ़ घंटे के चक्र में खुद को दोहराता है। नींद में गुणात्मक रूप से दो अलग-अलग अवस्थाएँ होती हैं जिन्हें धीमी और REM नींद कहा जाता है। वे मस्तिष्क की कुल विद्युत गतिविधि (ईईजी), आंखों की मोटर गतिविधि (ईओजी), मांसपेशियों की टोन और कई स्वायत्त संकेतक (हृदय गति और श्वसन, त्वचा की विद्युत गतिविधि, आदि; अध्याय 2 देखें) में भिन्न हैं।

धीमी नींदइसे कई चरणों में विभाजित किया गया है, जो ईईजी परिवर्तन (चित्र 13.2) और गहराई में भिन्नता के आधार पर प्रतिष्ठित है। पहले चरण में, जागने की मुख्य बायोइलेक्ट्रिक लय, अल्फा लय गायब हो जाती है। इसे विभिन्न आवृत्तियों के निम्न-आयाम दोलनों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। यह तंद्रा की अवस्था है, सो जाना। इस मामले में, एक व्यक्ति को स्वप्नदोष का अनुभव हो सकता है। दूसरा चरण (सतही नींद) 14-18 कंपन प्रति सेकंड ("स्लीप" स्पिंडल) की धुरी के आकार की लय की नियमित उपस्थिति की विशेषता है। पहले स्पिंडल की उपस्थिति के साथ, चेतना बंद हो जाती है; स्पिंडल के बीच के ठहराव में, एक व्यक्ति को जगाना आसान होता है। तीसरे और चौथे चरण को डेल्टा स्लीप कहा जाता है, क्योंकि इन चरणों के दौरान, उच्च आयाम वाली धीमी तरंगें - डेल्टा तरंगें - ईईजी पर दिखाई देती हैं। तीसरे चरण में, वे पूरे ईईजी के 30% से 50% तक कब्जा कर लेते हैं। चौथे चरण में, डेल्टा तरंगें पूरे ईईजी के 50% से अधिक पर कब्जा कर लेती हैं। यह नींद की सबसे गहरी अवस्था है, यहाँ जागरण की उच्चतम दहलीज है, बाहरी दुनिया से सबसे मजबूत वियोग। इस अवस्था में जागने पर, व्यक्ति को खुद को उन्मुख करने में कठिनाई होती है, समय को सबसे बड़ी सीमा तक संकुचित करता है (पिछली नींद की अवधि को कम करके आंकना)। डेल्टा नींद रात के पहले पहर में प्रबल होती है। उसी समय, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, श्वास और नाड़ी नियमित हो जाती है और घट जाती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है (औसतन 0.5 °), कोई आंख की गति नहीं होती है, और एक सहज गैल्वेनिक त्वचा प्रतिक्रिया दर्ज की जा सकती है।

रेम नींदनींद के चक्र का अंतिम चरण है। यह तेज, कम-आयाम ईईजी लय की विशेषता है, जो इसे जागते समय ईईजी के समान बनाता है। सेरेब्रल रक्त प्रवाह बढ़ता है, गहरी मांसपेशियों में छूट की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वनस्पति की एक शक्तिशाली सक्रियता देखी जाती है। आरईएम नींद के चरण के टॉनिक घटकों के अलावा, चरणबद्ध घटकों का पता चलता है - बंद पलकों (आरईएम-तेजी से आंखों की गति) के साथ नेत्रगोलक की तीव्र गति, कुछ मांसपेशी समूहों में मांसपेशियों की मरोड़, हृदय गति में अचानक परिवर्तन (टैचीकार्डिया से ब्रैडीकार्डिया) और श्वसन (बार-बार सांसों की एक श्रृंखला, फिर एक विराम), कभी-कभी रक्तचाप में वृद्धि और गिरावट, पुरुषों में लिंग का निर्माण और महिलाओं में भगशेफ। जागृति सीमा उच्च से निम्न तक होती है। यह इस स्तर पर है कि सबसे यादगार सपने आते हैं। REM नींद के पर्यायवाची हैं विरोधाभासी (पूर्ण मांसपेशी प्रायश्चित के साथ सक्रिय EEG), KEM, या REM नींद, rhomboencephalic (नियामक तंत्र के स्थानीयकरण के कारण)।

पूरी रात की नींद में 4-5 चक्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक धीमी नींद के पहले चरण से शुरू होता है और REM नींद के साथ समाप्त होता है। प्रत्येक चक्र लगभग 90-100 मिनट तक रहता है। पहले दो चक्रों में, डेल्टा स्लीप प्रबल होती है; REM स्लीप एपिसोड अपेक्षाकृत कम होते हैं। अंतिम चक्रों में, आरईएम नींद प्रबल होती है, और डेल्टा नींद तेजी से कम हो जाती है और अनुपस्थित हो सकती है (चित्र 13.2)। कई जानवरों के विपरीत, मनुष्य हर नींद चक्र के बाद नहीं जागता है। स्वस्थ लोगों में नींद की संरचना कमोबेश समान होती है - पहला चरण 5-10% नींद लेता है, दूसरा - 40-50%, डेल्टा नींद - 20-25%, REM नींद - 17-25%।

चावल। 13.2. नींद के चरण:

नींद के विभिन्न चरणों में ईईजी (शीर्ष)। रात भर नींद की गहराई में परिवर्तन, REM नींद की अवधि का लंबा होना (नीचे) [ब्लूम एट अल के अनुसार, 1988]

इस प्रकार, हर रात 4-5 बार हम सपने देखते हैं, और सपनों की "टकटकी" में कुल 1 से 2 घंटे लगते हैं। जो लोग दावा करते हैं कि वे बहुत ही कम सपने देखते हैं, वे सपने देखने के चरण में नहीं जागते हैं। स्वयं सपनों की तीव्रता, उनकी असामान्यता और भावनात्मक संतृप्ति की डिग्री भिन्न हो सकती है, लेकिन नींद के दौरान उनके नियमित होने का तथ्य संदेह से परे है।

अतीत में व्यापक रूप से फैली धारणा, कि मस्तिष्क न्यूरॉन्स के "आराम" के लिए नींद आवश्यक है और उनकी गतिविधि में कमी की विशेषता है, गैर-विडंबना गतिविधि के अध्ययन से इसकी पुष्टि नहीं हुई है। नींद के दौरान, सामान्य तौर पर, शांत जागने की स्थिति की तुलना में न्यूरोनल गतिविधि की औसत आवृत्ति में कोई कमी नहीं होती है। आरईएम नींद में, तीव्र जागरण की तुलना में न्यूरॉन्स की सहज गतिविधि अधिक हो सकती है। धीमी और तेज नींद में, विभिन्न न्यूरॉन्स की गतिविधि अलग तरह से व्यवस्थित होती है (देखें अध्याय 8)।

इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल के अलावा, कुछ हार्मोनल परिवर्तन नींद के कुछ चरणों की विशेषता है। तो, डेल्टा नींद के दौरान, वृद्धि हार्मोन का स्राव, जो ऊतक चयापचय को उत्तेजित करता है, बढ़ जाता है। आरईएम नींद के दौरान, अधिवृक्क प्रांतस्था हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है, जो तनाव में जागने के दौरान बढ़ जाता है। एनआरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क के ऊतकों में ऊर्जा चयापचय की तीव्रता लगभग उतनी ही होती है जितनी आराम से जागने की स्थिति में होती है, और आरईएम नींद के दौरान यह बहुत अधिक होती है।

इस प्रकार, यह तर्क दिया जा सकता है कि नींद के दौरान मस्तिष्क सक्रिय होता है, हालांकि यह गतिविधि जागने के दौरान गुणात्मक रूप से भिन्न होती है, और नींद के विभिन्न चरणों में इसकी अपनी विशिष्टताएं होती हैं।

ओण्टोजेनेसिस और फाइटोजेनेसिस में सोएं

ओण्टोजेनेसिस में, "नींद-जागृति" अनुपात बदल जाता है। तो, नवजात शिशुओं में, जागने की स्थिति दिन का केवल एक छोटा सा हिस्सा होता है, और नींद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आरईएम नींद पर कब्जा कर लेता है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, नींद की कुल मात्रा कम हो जाती है, नींद चक्र के भीतर चरण अनुपात बदल जाता है - आरईएम नींद कम हो जाती है और धीमी नींद अपेक्षाकृत बढ़ जाती है, 14 साल की उम्र तक, नींद का चक्र 90 मिनट तक पहुंच जाता है। एक वयस्क में, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, REM नींद कुल नींद के समय का लगभग 1/4 भाग लेती है। वृद्धावस्था में, नींद की कुल मात्रा कम हो जाती है, जबकि धीमी और REM नींद दोनों कम हो जाती है। 75 वर्षों के बाद, विक्षिप्त अनिद्रा अक्सर देखी जाती है - धीमी-तरंग नींद कम हो जाती है, नींद रुक-रुक कर हो जाती है, नींद के चक्र बाधित हो जाते हैं।

गतिविधि और आराम की अवधि का विकल्प सभी जीवित प्राणियों में होता है; शायद आराम की अवधि धीमी लहर नींद के समान होती है। किसी न किसी रूप में, सभी कशेरुकियों में नींद देखी जाती है। लेकिन नींद, कई चक्रों से युक्त होती है, जिसके भीतर धीमी और आरईएम नींद के चरण सामने आते हैं, केवल गर्म रक्त वाले लोगों में निहित है। अपने संगठन के संदर्भ में, स्तनधारियों और पक्षियों की नींद मनुष्यों से अलग नहीं होती है, हालांकि जानवरों में आरईएम नींद कम विभेदित होती है, धीमी और आरईएम नींद का प्रतिशत अलग-अलग जानवरों के लिए अलग होता है, और नींद चक्र आमतौर पर कम होता है। "एक छोटा तीव्र जीवन लंबी नींद और एक छोटी नींद चक्र के साथ-साथ चलता है" [बोरबेली, 1989, पृ. 97]. एक चूहे में, नींद का चक्र 12 मिनट तक रहता है, एक कुत्ते में - 30 मिनट, और एक हाथी में - लगभग 2 घंटे। नींद के संगठन की ख़ासियत जानवरों की पारिस्थितिकी से जुड़ी होती है।

पक्षियों में, REM नींद की अवधि बहुत कम होती है - साथ ही, मांसपेशियों के पूर्ण प्रायश्चित के कारण, सिर गिर जाता है, पंख गिर जाते हैं। यदि पक्षी एक शाखा पर बैठता है, तो जब पैर की मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, तो उंगलियां संकुचित हो जाती हैं, और पक्षी शाखा से गिरे बिना सो सकता है।

अनगलेट्स की नींद उनके जीवन के तरीके से भी जुड़ी हुई है - झुंड, शिकारियों का डर - और "रैग्ड" नींद का चरित्र है (प्रत्येक नींद चक्र के बाद, जानवर अपना सिर उठाता है और चारों ओर देखता है, इसलिए किसी भी समय कुछ व्यक्ति जागना निश्चित है)। पौधे के भोजन की प्रकृति को लंबे समय तक चबाने की आवश्यकता होती है, और चबाने के दौरान जुगाली करने वालों में नींद की सतही अवस्थाएँ होती हैं।

दफनाने वाले स्तनधारियों का एक अच्छी तरह से परिभाषित चक्र होता है, वे बहुत सोते हैं, और REM नींद कुल नींद के समय का 1/3 तक लेती है। उनमें से कई को मौसमी हाइबरनेशन की विशेषता है। यह थर्मोरेग्यूलेशन की क्षमता के नुकसान, श्वसन आंदोलनों और दिल की धड़कन की संख्या में तेज कमी, चयापचय के सामान्य स्तर में गिरावट की विशेषता है। कुछ बड़े स्तनधारियों (भालू, रैकून, आंशिक रूप से बेजर) में मौसमी नींद या वैकल्पिक हाइबरनेशन होता है। इस मामले में, शरीर का तापमान, श्वसन आंदोलनों की संख्या और चयापचय की घटनाओं का सामान्य स्तर थोड़ा कम हो जाता है। जब बाहरी स्थितियां बदलती हैं, तो ऐसा सपना आसानी से बाधित हो सकता है।

समुद्री स्तनधारियों की नींद का पैटर्न भी उनकी पारिस्थितिकी से संबंधित होता है। प्रत्येक श्वास क्रिया के लिए, दोनों नींद के दौरान और जागने के दौरान, उन्हें हवा में नथुने को उजागर करने के लिए तैरना चाहिए। जीवन शैली के आधार पर अनुकूलन के विभिन्न रूप सामने आए हैं। इस प्रकार, डॉल्फ़िन में नींद की इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल रिकॉर्डिंग के दौरान, एल। मुखामेतोव ने "एक-गोलार्ध" नींद की घटना की खोज की - डेल्टा तरंगें केवल एक गोलार्ध (वैकल्पिक रूप से दाएं या बाएं) में दिखाई दीं। उसी समय, दूसरे गोलार्ध में, ईईजी पैटर्न धीमी तरंग नींद या जागने के सतही चरणों के अनुरूप था। धीमी तरंग नींद के सतही चरणों के अनुरूप ईईजी को दोनों गोलार्द्धों में एक साथ देखा जा सकता है; REM नींद के कोई लक्षण नहीं पाए गए। वही "एक-गोलार्ध" धीमी-तरंग नींद तथाकथित कान वाली मुहरों (सील और समुद्री शेर) में दिखाई देती है जब वे पूल में होते हैं और जमीन पर नहीं जा सकते। जब वे जमीन पर सोते हैं, तो उनके दोनों गोलार्द्धों में एक ईईजी होता है जो सामान्य धीमी नींद की विशेषता है; REM स्लीप के कई एपिसोड रिकॉर्ड किए जाते हैं।

मुहरों और समुद्री शेरों में, जो अपने जीवन का केवल एक हिस्सा पानी में बिताते हैं, एक श्वसन विराम के दौरान नींद का पूरा चक्र विकसित होता है। वे अच्छी सांस लेते हैं, कुछ गहरी सांस लेते हैं और गोता लगाते हैं। 15-20 मिनट में, स्लो-वेव स्लीप और REM स्लीप के चरण बदल जाते हैं, और वे अगले "ब्रीदिंग आउट" के लिए उभर आते हैं।

इस प्रकार, अत्यधिक संगठित जानवरों के लिए नींद महत्वपूर्ण है। इसी समय, विभिन्न जानवरों की नींद की विशेषताएं रहने की स्थिति और पर्यावरणीय कारकों के लिए इसकी अनुकूली प्रकृति को दर्शाती हैं।

नींद की ज़रूरत है

बहुत से लोग कम सोना चाहते हैं क्योंकि उनकी राय में सोना समय की बर्बादी है। अन्य, इसके विपरीत, अधिक सोना चाहेंगे, क्योंकि वे पर्याप्त रूप से अच्छा महसूस नहीं करते हैं।

"हम कालानुक्रमिक नींद से वंचित हैं"; "क्या हमें और सोना चाहिए?" स्लीप जर्नल में प्रकाशित दो हालिया लेखों के शीर्षक हैं जो नींद की अवधि के प्रति ध्रुवीकरण के दृष्टिकोण को दर्शाते हैं। नींद की दवा में सामान्य सिद्धांतों में से एक यह है कि हमारा आधुनिक समाज गंभीर रूप से नींद से वंचित है, और यह व्यक्ति और पर्यावरण की स्थिति को प्रभावित करता है, जो काफी हद तक दुर्घटनाओं और आपदाओं का कारण बनता है। इस दृष्टिकोण को कई अध्ययनों द्वारा समर्थित किया गया है जो विषयों के मूड पर नींद की कमी के नकारात्मक प्रभावों और उनके मनोदैहिक कार्यों के प्रदर्शन को दर्शाता है। विभिन्न मनोवैज्ञानिक परीक्षणों का उपयोग करते हुए, यह दिखाया गया है कि यदि रात की नींद की अवधि 1.3-1.5 घंटे कम हो जाती है, तो यह दिन के दौरान सतर्कता की स्थिति को प्रभावित करती है। नींद की आवश्यक अवधि पर हाल के अध्ययनों से पता चला है कि युवा लोगों में नींद की औसत आवश्यकता प्रति रात 8.5 घंटे है। एक रात की 7.2-7.4 घंटे की नींद पर्याप्त नहीं है, और लंबे समय तक 6.5 घंटे से कम सोना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। एक और दृष्टिकोण यह है कि अधिकांश लोगों को पुरानी नींद की कमी नहीं होती है, लेकिन वे अधिक सो सकते हैं, जैसे हम शारीरिक जरूरतों से अधिक खाते-पीते हैं। इसका कारण नींद की आवश्यकता में महत्वपूर्ण व्यक्तिगत भिन्नताएं हैं, साथ ही यह तथ्य भी है कि लंबे समय तक सोने के बाद, दिन की सतर्कता में सुधार न्यूनतम होता है, और काम में छोटी रुकावटों से थकान को सफलतापूर्वक समाप्त किया जाता है।

"वसूली" नींद के पहले 10 घंटे की अवधि के बाद "नींद की कमी संचय" प्रभाव पूरी तरह से गायब हो जाता है। इसलिए, सप्ताह के दिनों में पुरानी नींद की कमी और सप्ताहांत में सुबह की नींद एक दूसरे से संबंधित घटनाएं हैं। फिर भी, यूएस डिजास्टर्स, स्लीप एंड पब्लिक पॉलिसी कमेटी का एक बयान इस बात पर जोर देता है कि 1-2 से नींद की एक छोटी सी पुरानी कमी भी काम में गंभीर व्यवधानों से भरी होती है, अगर इसके लिए लगातार उच्च स्तर की एकाग्रता और ध्यान की आवश्यकता होती है [कोवल्सन, 1989 ].

सोने का अभाव

अभाव (कृत्रिम नींद की कमी) के प्रयोगों से पता चलता है कि शरीर को विशेष रूप से डेल्टा नींद और आरईएम नींद की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक नींद की कमी के बाद, मुख्य प्रभाव डेल्टा नींद को बढ़ाना है। इसलिए, लगातार 200 घंटे तक जागने के बाद, आराम की नींद रिकॉर्ड करने के पहले 9 घंटों में डेल्टा नींद का प्रतिशत सामान्य की तुलना में 2 गुना बढ़ गया, और REM नींद की अवधि में 57% की वृद्धि हुई। 100 घंटे से कम की कमी ने पहली रिकवरी रात को आरईएम नींद की अवधि में वृद्धि नहीं की। जैसे-जैसे नींद की कुल मात्रा घटती जाती है, डेल्टा नींद की अवधि नहीं बदलती या बढ़ती भी नहीं है, और आरईएम नींद की अवधि घट जाती है।

व्यक्तिगत नींद के चरणों की भूमिका का अध्ययन करने के लिए, उनकी घटना को रोकने के लिए चुनिंदा तरीके विकसित किए गए हैं। डेल्टा स्लीप को दबाने के लिए, "वेक-अप" पद्धति का उपयोग किया जाता है - जब ईईजी पर डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं, तो नींद के अधिक सतही चरणों में संक्रमण सुनिश्चित करने के लिए ऐसी तीव्रता के ध्वनि संकेत दिए जाते हैं। साथ ही, विषयों में कमजोरी, थकान, याददाश्त बिगड़ने और ध्यान कम होने की भावना होती है। वी। रोटेनबर्ग के अध्ययनों से पता चला है कि कमजोरी और थकान की भावना, विशेष रूप से दिन के दूसरे भाग की ओर बढ़ रही है, न्यूरोसिस के रोगियों में डेल्टा नींद की पुरानी कमी [रोटेनबर्ग, 1984] के कारण होती है।

आरईएम नींद को बाहर करने के लिए, एक व्यक्ति या जानवर नींद के इस चरण के पहले संकेतों पर जाग जाता है - तेजी से आंखों की गति और मांसपेशियों की टोन में गिरावट। जानवरों में आरईएम नींद की कमी आमतौर पर एम। जौवेट द्वारा प्रस्तावित विधि के अनुसार की जाती है। जानवर (इन प्रयोगों में चूहों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है) को पानी से घिरे एक छोटे से क्षेत्र में रखा जाता है और उस पर सोने के लिए अनुकूलित किया जाता है। लेकिन आरईएम नींद के प्रत्येक एपिसोड की शुरुआत में, जैसे ही जानवर की मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, वह ठंडे पानी में गिर जाता है और तुरंत जाग जाता है। परिणामस्वरूप, पशु को REM नींद को महत्वपूर्ण रूप से परेशान किए बिना कई दिनों तक REM नींद से वंचित किया जा सकता है। इस तरह के अभाव के बाद, जानवरों ने बढ़ी हुई उत्तेजना, आक्रामकता, मोटर बेचैनी, यानी गंभीर तनाव के लक्षण दिखाए। तनाव के प्रभाव से आरईएम नींद की कमी के प्रभाव को अलग करने के लिए (पानी में अपरिहार्य गिरावट के साथ एक सीमित क्षेत्र में होने की निराशाजनक स्थिति), वी। कोवलज़ोन ने तनाव के बिना आरईएम नींद से वंचित करने के लिए एक विधि विकसित की - उत्तेजक द्वारा विद्युत प्रवाह के कमजोर आवेगों के साथ मस्तिष्क के तने का सक्रिय जालीदार गठन जो REM नींद की शुरुआत के साथ जानवर को जगाता है।

उसी समय, चूहे एक विशाल प्रायोगिक पिंजरे में थे, जागने की अवधि के दौरान वे सामान्य रूप से पीते थे, खाते थे, खेलते थे, और उनमें तनाव के कोई लक्षण नहीं थे - ऊन चमकदार था, वजन कम नहीं हुआ था। उनमें REM नींद की अवधि 3 गुना कम हो गई, जबकि NREM नींद बनी रही। आरईएम नींद की कमी के किसी भी व्यवहार संबंधी लक्षणों की अनुपस्थिति के बावजूद, उनमें आरईएम नींद पर स्विच करने के प्रयासों की संख्या दिन-ब-दिन बढ़ती गई, जागरण की दहलीज बढ़ गई।

एक व्यक्ति में आरईएम नींद के चयनात्मक अभाव के साथ, इसकी आवश्यकता बढ़ जाती है, हालांकि किसी भी मानसिक विकार का पता नहीं लगाया जा सकता है। हालांकि, मनुष्यों में आरईएम नींद की कमी के साथ पहले प्रयोगों में (वी। डिमेंट द्वारा लगातार कई दिनों तक तीन विषयों पर आयोजित), मानस में महत्वपूर्ण परिवर्तन पाए गए - चिड़चिड़ापन, अनुपस्थित-दिमाग, मतिभ्रम और भ्रमपूर्ण विचारों की उपस्थिति . इसके बाद, यह पता चला कि ये विषय पूरी तरह से स्वस्थ नहीं थे। जब स्वस्थ विषयों पर अध्ययन किया गया, तो यह पता चला कि REM नींद की कमी "न केवल मानसिक विकारों को जन्म देती है, बल्कि मानसिक स्थिति को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करती है - यह मूड नहीं बदलती है, कार्य प्रदर्शन को खराब नहीं करती है, और प्रभावित नहीं करती है। स्मृति और प्रदर्शन। अभाव की अवधि के दौरान स्थितियाँ जितनी अधिक आरामदायक थीं, उतनी ही सावधानी से प्रयोगकर्ताओं ने यह सुनिश्चित किया कि सभी विषयों की ज़रूरतें पूरी हों, अध्ययन अवधि के दौरान जितना अधिक रोमांचक और विविध शगल, उतना ही कम प्रभावित होने का प्रभाव ”[रोटेनबर्ग, अर्शवस्की, 1984, पी। 86].

जब आरईएम नींद की कमी के परिणामों का व्यक्तिगत रूप से विश्लेषण किया गया, तो विषयों की व्यक्तिगत विशेषताओं के संबंध में, कुछ अंतर पाए गए। इस प्रकार, आर कार्टराईट और उनके सहयोगियों ने पाया कि आरईएम नींद की कमी प्रारंभिक मानसिक स्थिति के आधार पर मानस और व्यवहार में विभिन्न परिवर्तनों का कारण बनती है। चिंताजनक विषयों ने चिंता में उल्लेखनीय वृद्धि के साथ अभाव का जवाब दिया; उन्होंने बाधित REM नींद की तुरंत भरपाई करने का प्रयास किया। एक अलग प्रकार के विषयों में महत्वपूर्ण व्यवहार संबंधी गड़बड़ी नहीं थी, और वसूली की रात के दौरान आरईएम नींद में प्रतिपूरक वृद्धि का पता चला था। अंत में, तीसरे प्रकार के लोगों में, कोई व्यवहार संबंधी गड़बड़ी नहीं थी, आरईएम नींद की तुरंत क्षतिपूर्ति करने और वसूली की रात में आरईएम नींद को बढ़ाने का कोई प्रयास नहीं किया गया था, लेकिन आरईएम नींद की पहली अभिव्यक्तियों से पहले ही जागने पर, उन्होंने विस्तृत रिपोर्ट दी सपनों का। जाहिर है, उनके सपने एनआरईएम नींद में आगे बढ़े, और इसने उनकी आरईएम नींद की आवश्यकता को बदल दिया।

स्वास्थ्य के लिए REM नींद का महत्व ई. हार्टमैन द्वारा दिखाया गया, जिन्होंने स्वस्थ विषयों के बीच दो चरम समूहों को अलग किया - "लंबी नींद वाले" (जिन्हें अच्छे स्वास्थ्य के लिए कम से कम 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है), और "छोटी नींद वाले" ( 6 घंटे की नींद पर्याप्त है)। नींद की संरचना के संदर्भ में, ये लोग मुख्य रूप से REM नींद की अवधि में भिन्न होते हैं - लंबी नींद वाले लोगों में, इसमें लगभग दोगुना समय लगता है। उनकी मानसिक विशेषताओं का विश्लेषण करते समय, यह पता चला कि कम सोने वालों की तुलना में, वे भावनात्मक रूप से कम स्थिर थे - वे सभी समस्याओं को दिल से लेते थे, चिंता, चिंता और मिजाज में भिन्न थे। एक को यह आभास हुआ कि वे अपनी नींद में जीवन की जटिलताओं से खुद को बचा रहे थे, अर्थात "वे विक्षिप्त लोगों के पास गए और स्वस्थ लोगों को जगाया।" हार्टमैन ने परिकल्पना की थी कि मानसिक स्वास्थ्य की यह शाम से सुबह की वसूली उनकी रात की नींद में आरईएम नींद की उच्च उपस्थिति के कारण होती है। स्वस्थ लोगों के साक्षात्कार में, जिनकी नींद की अवधि उनके पूरे जीवन में स्थिर नहीं थी, हार्टमैन ने पाया कि नींद की कमी आमतौर पर उस अवधि के दौरान होती है जब कोई व्यक्ति अच्छा महसूस कर रहा होता है, रुचि के साथ काम करता है और चिंता से मुक्त होता है। नींद की जरूरत तब बढ़ जाती है जब अघुलनशील समस्याएं पैदा होती हैं, मूड और प्रदर्शन में कमी आती है।

सपना देखना

सपने लंबे समय से लोगों को चकित और चिंतित करते हैं। प्राचीन काल में, सपनों को "दूसरी दुनिया के प्रवेश द्वार" के रूप में देखा जाता था; यह माना जाता था कि सपनों के माध्यम से अन्य दुनिया के साथ संपर्क हो सकता है। लंबे समय से, लोगों ने कुछ अनुष्ठानों की मदद से सपनों को प्रेरित करने की कोशिश की है; इसी तरह के सूत्रीकरण तीसरी सहस्राब्दी ईसा पूर्व के ग्रंथों में भी पाए जाते हैं। एन.एस. मध्य पूर्व, मिस्र, भारत और चीन की पहली सभ्यताओं ने पहले से ही सपनों और उन्हें पैदा करने के तरीकों के कुछ रिकॉर्ड छोड़े हैं। उदाहरण के लिए, प्राचीन अश्शूरियों की एक विशेष प्रार्थना अच्छे सपनों को जगाने और अप्रिय लोगों से छुटकारा पाने के लिए जानी जाती है [गारफील्ड, 1994]। प्राचीन दुनिया सपनों में विश्वासों से भरी थी, और प्राचीन ग्रीस में सपनों ने कानूनों के विकास में भी अग्रणी भूमिका निभाई थी। भविष्य की घटनाओं के विकास की भविष्यवाणी करने वाले "भविष्यवाणी के सपने" बहुत महत्व के थे। हालाँकि, अरस्तू ने पहले ही सिखाया था कि सपने "देवताओं की भाषा" या "आत्मा का भटकना" नहीं हैं, बल्कि मानव आत्मा के बहुत सार से उत्पन्न होने वाली घटनाएं हैं, जो मानव मस्तिष्क की एक विशेष गतिविधि का परिणाम हैं, विशेष रूप से इसके संवेदी अंगों की। अपने ग्रंथ ऑन ड्रीम्स एंड देयर इंटरप्रिटेशन में, अरस्तू ने सपनों की प्रकृति को समझने की कोशिश की (देखें [अनोखिन, 1945])। प्राचीन विचारकों का ध्यान मुख्य रूप से सपनों की घटना और घटनाओं की भविष्यवाणी करने की क्षमता के बारे में प्रश्नों पर केंद्रित था। वही सवाल मौजूदा समय में लोगों के लिए चिंता का विषय है।

कई अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि सपनों के मुख्य कार्यों में से एक भावनात्मक स्थिरीकरण है [रोटेनबर्ग, 1984]। यह रॉबर्ट्स द्वारा अच्छी तरह से व्यक्त किया गया है [सीआईटी। से उद्धरित: बोरबेली, पृ. 53]: "एक व्यक्ति जो सपने देखने की क्षमता से वंचित है, कुछ समय बाद पागलपन में पड़ जाता है, क्योंकि विकृत, खंडित विचार और सतही छापों का एक समूह उसके मस्तिष्क में जमा हो जाएगा और उन विचारों को दबा देगा जिन्हें पूरी तरह से स्मृति में रखा जाना चाहिए। ।" मनोविश्लेषण के संस्थापक, 3. फ्रायड द्वारा पहली बार सपनों की भूमिका का व्यवस्थित अध्ययन किया गया था। सपनों को मस्तिष्क की एक विशेष और बहुत महत्वपूर्ण भाषा के रूप में देखते हुए, उन्होंने कहा कि सपने हमारी अपनी मानसिक गतिविधि का एक उत्पाद हैं और साथ ही, एक पूरा सपना हमें हमारे लिए कुछ बाहरी के रूप में प्रभावित करता है। काम में "सपनों की व्याख्या" 3. फ्रायड ने दिखाया कि सपनों में न केवल एक स्पष्ट, स्पष्ट अर्थ होता है जिसे रीटेलिंग में कहा जा सकता है, बल्कि एक छिपा हुआ, निहित अर्थ भी होता है जिसे तुरंत महसूस या समझा नहीं जा सकता है। इस दूसरे अर्थ को समझने के लिए उस व्यक्ति के व्यक्तित्व के बारे में अतिरिक्त जानकारी की आवश्यकता है जिसने सपना देखा था। इसके आधार पर, "मुक्त संघों" की विधि का उपयोग करते हुए, मनोविश्लेषक रोगी को सपने में प्रच्छन्न दमित इच्छाओं की प्राप्ति की ओर ले जाता है, जो भावनात्मक तनाव से राहत देता है।

आधुनिक मनोचिकित्सक और मनोविश्लेषक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि सपनों को नियंत्रित किया जा सकता है। एक उदाहरण मलेशिया में सिनोई जनजाति में सपनों के प्रति दृष्टिकोण है, जहां जनजाति का प्रत्येक सदस्य बुरे सपने को नष्ट करना जानता है [गारफील्ड, 1994]। शिनोई अपने बच्चों को सपनों को व्यक्तित्व निर्माण के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में देखना सिखाते हैं और अपने जीवन को इस तरह व्यवस्थित करने में कामयाब रहे हैं कि उन्हें मानसिक बीमारी नहीं है।

आरईएम नींद की खोज और सपनों के साथ इसके संबंध ने सपनों के प्रायोगिक अध्ययन के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन के रूप में कार्य किया। अब सपनों के पूरा होने के तुरंत बाद उनके बारे में रिपोर्ट प्राप्त करना संभव है। यह उन लोगों के आश्चर्य के लिए खोजा गया था जो मानते थे कि उन्होंने सपने नहीं देखे या उन्हें बहुत ही कम देखा, कि प्रत्येक व्यक्ति रात में कई बार सपने देखता है। सपनों की अवधि का प्रश्न भी प्रयोगात्मक रूप से हल किया गया था। यह पता चला कि सपनों की व्यक्तिपरक अवधि आरईएम नींद की अवधि की उद्देश्य अवधि से मेल खाती है। विषय, आरईएम नींद की अवधि की शुरुआत में जागृत, एक छोटे सपने पर रिपोर्ट करता है, और अंत में जागता है - एक लंबे समय पर। REM स्लीप (30-50 मिनट) के बहुत लंबे एपिसोड के बाद, विषयों ने असामान्य रूप से लंबे सपनों की सूचना दी। दिलचस्प बात यह है कि इन सपनों की सामग्री पर रिपोर्ट उन मामलों की तुलना में अधिक नहीं थी जब आरईएम नींद की शुरुआत के 15 मिनट के भीतर विषयों को जगाया गया था। REM नींद जारी रहने के बावजूद सपने भूलने लगते हैं। कई प्रयोगों से संकेत मिलता है कि सपनों की सामग्री आरईएम नींद के चरणबद्ध घटकों की विशेषताओं से संबंधित है। यह दिखाया गया है कि सपनों के भावनात्मक रंग की डिग्री हृदय गति और श्वसन, वाहिकासंकीर्णन की डिग्री और जागने से पहले REM नींद के अंतिम मिनटों में त्वचा की विद्युत गतिविधि की गंभीरता से जुड़ी होती है।

जाहिरा तौर पर, जानवरों को भी आरईएम नींद के दौरान सपने आते हैं - यह एम। जौवेट के प्रयोगों से पता चलता है कि ब्लू स्पॉट (लोकस कोएर्यूलस) के नाभिक के विनाश के साथ, जो आरईएम नींद के चरण में मांसपेशियों की टोन का दमन प्रदान करते हैं। आरईएम नींद की शुरुआत में नष्ट हुए नीले धब्बे वाला एक सोता हुआ जानवर बंद आँखों से अपने पंजे पर उठा, सूँघा, कक्ष के फर्श को खरोंचा, अचानक छलांग लगाई, जैसे कि किसी दुश्मन का पीछा कर रहा हो या खतरे से भाग रहा हो। ये डेटा, साथ ही मनुष्यों में नींद के कई प्रयोगशाला अध्ययनों के परिणाम, हमें आरईएम नींद के चरण को सपनों के शारीरिक आधार के रूप में मानने की अनुमति देते हैं।

हालांकि, आरईएम नींद को सपने देखने की नींद का एकमात्र चरण माना जाता है, क्योंकि विषय सपने की रिपोर्ट करते हैं और एनआरईएम नींद से जागते हैं। लेकिन REM नींद में सपनों की रिपोर्टें REM नींद में सपनों की तुलना में उज्जवल, अधिक जटिल, शानदार, अधिक भावनात्मक रूप से रंगीन होती हैं, जहां जाग्रत सोच के समान तर्कसंगत और यथार्थवादी तत्व प्रबल होते हैं। मुख्य अंतर उनकी अवधि में निहित है - आरईएम नींद में सपने लंबे होते हैं। जाहिर है, यह इस तथ्य की व्याख्या करता है कि आरईएम नींद से जागते समय, सपने बेहतर याद किए जाते हैं।

घटना, एक अर्थ में सपनों के विपरीत, सोनामबुलिज़्म (नींद में चलना, या नींद में चलना) है। प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि सोनामबुलिज़्म डेल्टा नींद के दौरान होता है; हमले की गंभीरता और अवधि काफी भिन्न होती है। सबसे हल्के मामले में, एक व्यक्ति बिस्तर पर बैठ सकता है, कुछ बुदबुदा सकता है और फिर से सो सकता है - ऐसे मामलों में, ईईजी पर गहरी डेल्टा नींद की एक तस्वीर देखी जाती है। अन्य मामलों में, सोनामबुलिस्ट उठता है, चलता है, कपड़े पहन सकता है और घर छोड़ सकता है (जबकि आंखें आमतौर पर खुली होती हैं, चेहरा नकाबपोश होता है); एक सोनामबुलिस्ट सरल प्रश्नों के मोनोसिलेबिक उत्तर दे सकता है - ऐसे मामलों में, ईईजी पर उनींदापन या जागने के लक्षण दिखाई देते हैं। सुबह में, सोनामबुलिस्ट को रात में उसके साथ क्या हुआ, इसके बारे में कुछ भी याद नहीं है। सपनों के विपरीत, उनकी दुनिया चमकीले रंगों और घटनाओं से संतृप्त होती है, पूर्ण पेशीय प्रायश्चित के साथ, सोमनामुलिज़्म को चेतना की एक गोधूलि अवस्था (जो स्मृति में बिल्कुल भी निश्चित नहीं है) की विशेषता है, जबकि जागने की क्षमता को बनाए रखते हुए। दो चरम घटनाओं (सपने और सोनामबुलिज़्म) का अस्तित्व इस तथ्य की गवाही देता है कि नींद विभिन्न अवस्थाओं का एक पूरा सेट है, जिसके बीच आंतरिक दुनिया में एक गहरा विसर्जन और बाहरी गतिविधि का प्रदर्शन होता है।