यह लेख समर्पित है डिप्रेशन से खुद कैसे छुटकारा पाएं, गोलियों या डॉक्टरों की मदद के बिना। यदि आपने मेरा ब्लॉग पहले ही पढ़ा है, तो आप जानते हैं कि मेरे सभी लेख व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित हैं। मैं इस बारे में लिखता हूं कि कैसे मैंने अनुशासन की कमी, बुरी आदतों से छुटकारा पाया, तनाव से निपटना और भावनाओं पर नियंत्रण करना सीखा। मैं ये सभी युक्तियाँ व्यक्तिगत अभ्यास से लेता हूँ, किताबों और पाठ्यपुस्तकों से नहीं। और यह लेख कोई अपवाद नहीं है.
यह लेख केवल मेरे व्यक्तिगत अनुभव को दर्शाता है, मैं यह दावा नहीं करता कि इन सच्चाइयों को बिना किसी अपवाद के किसी भी अनुभव पर लागू किया जा सकता है।
और इस लेख के तरीके किसी भी तरह से दवा उपचार विधियों के साथ संयोजन में योग्य मनोचिकित्सा को प्रतिस्थापित करने का दावा नहीं करते हैं। यदि आप खुद को उदास पाते हैं, तो मैं अत्यधिक सलाह देता हूं कि किसी योग्य, अच्छे विशेषज्ञ से संपर्क करें।
और इस लेख में दी गई जानकारी आपको समस्या के दृष्टिकोण से परिचित होने में मदद करेगी, समझें कि आपको किन तरीकों का सहारा लेना चाहिए, और इसमें आपको प्रभावी स्व-सहायता तकनीकें भी मिलेंगी।
आइए मैं आपको संक्षेप में अपनी कहानी बताता हूं।
मेरी बीमारी की कहानी
कई साल पहले मैं तथाकथित से पीड़ित था और इस समस्या को लेकर डॉक्टर के पास भी गया था। आतंक हमलों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक प्रकार की निराशा, पुरानी निराशावाद, निराशा, जीवन के प्रति असंतोष, उच्च मानसिक संवेदनशीलता और यहां तक कि अशांति भी विकसित होने लगी। किसी ने मुझे अवसाद जैसा कोई निदान नहीं दिया, शायद इसलिए क्योंकि इसका निदान करने वाला कोई नहीं था - मैंने इस मुद्दे पर डॉक्टरों से बात नहीं की (हालाँकि मैंने पैनिक अटैक के लिए उनका "इलाज" करने की कोशिश की थी)।
लेकिन मैंने खुद में इस बीमारी के कई लक्षण देखे। मुझे हर समय बुरा महसूस नहीं होता था: मनोवैज्ञानिक परेशानी की यह स्थिति अचानक ही आ जाती थी। उसी समय, नींद की भी समस्याएँ होने लगीं: और ऐसा हुआ कि मुझे बिस्तर पर पटक दिया गया, जैसे ही मैं नींद में गिरा, ऐसा लगा मानो मेरे शरीर में अचानक करंट प्रवाहित हो रहा हो। इन सभी लक्षणों को खत्म करने के लिए मैंने शराब पीना शुरू कर दिया, जो बाद में एक पुरानी आदत बन गई।
अवसाद के लक्षणों के कारण काम और जीवन में कठिनाइयाँ हुईं। उदासीनता और उद्देश्य की कमी के कारण आलस्य आया और चिड़चिड़ापन या निराशा के अचानक उभरने से मेरे आसपास के लोगों पर बुरा प्रभाव पड़ा।
अवसाद कैसे प्रकट होता है?
ऐसा होता है कि अवसाद किसी अप्रिय घटना के कारण होता है, उदाहरण के लिए किसी रिश्तेदार की मृत्यु। और ऐसा होता है कि यह बीमारी बिना किसी कारण के ही प्रकट हो जाती है। वास्तव में, हमेशा कोई न कोई कारण होता है, वह या तो छिपा होता है, या कई कारण होते हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति लगातार तनाव, थकान, शराब का सेवन, पारिवारिक समस्याओं, लक्ष्यों और आकांक्षाओं की कमी आदि के कारण अवसाद का अनुभव कर सकता है। ये सभी चीजें मिलकर अवसाद के विकास के लिए अनुकूल मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि तैयार कर सकती हैं।
कई लोग सोच सकते हैं कि किसी एकल, गैर-दोहराई जाने वाली घटना (किसी प्रियजन की मृत्यु) के कारण होने वाला अवसाद उसी बीमारी की तुलना में कम निराशाजनक मामला है, लेकिन आवर्ती परिस्थितियों (तनाव, निरंतर तंत्रिका थकान, व्यक्तित्व लक्षण, आदि) से उत्पन्न होता है। .
आख़िरकार, देर-सबेर दुर्भाग्य की स्मृति धुंधली होनी शुरू हो जाएगी, और जीवन नए अर्थ, नए सुखों से भरना शुरू हो जाएगा, और साथ ही, दुःख और उससे जुड़ा अवसाद गायब हो जाना चाहिए। लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता. एक दुर्भाग्यपूर्ण घटना केवल उस व्यक्ति के लिए अवसाद का "ट्रिगर" बन सकती है, जो विभिन्न कारकों के कारण इसके प्रति संवेदनशील था।
यह उसी तरह है जैसे कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले व्यक्ति में ड्राफ्ट सर्दी का कारण बनता है। यह नहीं कहा जा सकता कि केवल ड्राफ्ट ही खांसी और गले में खराश का कारण बना। खुली खिड़की से आने वाली हवा ने ही बीमारी को उकसाया, और कमजोर प्रतिरक्षा के कारण इसकी घटना के लिए आवश्यक शर्तें पहले से ही मौजूद थीं।
यदि एक सप्ताह के बाद ठंड चली भी जाती है, तो उसके बाद भी बारिश या ड्राफ्ट में फंसने पर व्यक्ति के बीमार होने का खतरा रहता है।
अवसाद की उपस्थिति के लिए ऐसा "मसौदा" किसी व्यक्ति विशेष के जीवन में किसी प्रकार का दुर्भाग्य हो सकता है। एक दीर्घकालिक बीमारी की तरह, अवसाद प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और भविष्य में इस बीमारी के विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।
यह मेरे लिए ऐसा ही था। मैं बहुत संवेदनशील और तनाव के प्रति संवेदनशील व्यक्ति हुआ करता था। एक बिंदु पर, गंभीर तनाव ने आतंक हमलों और संबंधित अवसाद को जन्म दिया। यदि मेरा मानस अधिक स्थिर और स्थिर होता, तो मैं इस स्थिति पर अधिक शांति से प्रतिक्रिया करता और इसके मेरे लिए इतने गंभीर परिणाम नहीं होते। लेकिन मैं वही था जो मैं था...
कुछ वर्षों के बाद, मैं पहले से ही इस तनाव के बारे में भूल गया, उन घटनाओं की यादों ने दर्द पैदा करना बंद कर दिया, मैं इससे अधिक आसानी से जुड़ने लगा। लेकिन अवसाद और घबराहट के दौरे ख़त्म नहीं हुए। क्योंकि इन बीमारियों ने पहले से ही दर्दनाक मानस को और अधिक "हिला" दिया। जब मैं उस तनावपूर्ण स्थिति के बारे में भूल गया, तब भी मैं घबराहट, बुरे मूड और निराशावाद के अचानक हमलों से पीड़ित रहा।
मैंने अवसाद की प्रकृति के बारे में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात समझाने के लिए यह उदाहरण दिया। मेरा मानना है कि अक्सर इस बीमारी के कारण व्यक्ति में ही पाए जाते हैं, बाहरी परिस्थितियों में नहीं। मैं अति नहीं करता. स्वाभाविक रूप से, ऐसी चीजें हैं जो सबसे मजबूत लोगों को भी तोड़ सकती हैं और पीड़ित कर सकती हैं। लेकिन, ज्यादातर स्थितियों में, अवसाद आपकी मानसिक स्थिति, शारीरिक स्वास्थ्य, तंत्रिका संवेदनशीलता और विश्वदृष्टि का परिणाम है।
और बाहरी दुनिया में कुछ स्थितियाँ केवल कुछ ऐसी चीज़ों को ट्रिगर कर सकती हैं जिनके लिए आवश्यक शर्तें पहले से मौजूद थीं।
मेरा तरीका इम्यून सिस्टम को मजबूत करना है
इस तथ्य के बावजूद कि अवसादरोधी और ट्रैंक्विलाइज़र अवसाद के लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, उनका अकेले उपयोग नहीं किया जा सकता है!
भले ही आपका अवसाद मस्तिष्क में रासायनिक संतुलन में असंतुलन के कारण होता है, इस संतुलन को बहाल करने के लिए गोलियों के अलावा अन्य तरीके भी हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि मनोचिकित्सा और स्वयं पर काम करने की विभिन्न प्रथाएँ भी सिर में रासायनिक संतुलन को बदल देती हैं। इतना ही!
इसके अलावा, हालाँकि मैं दवाओं के उपयोग की आवश्यकता से इनकार नहीं कर सकता, लेकिन यह साबित हो चुका है कि मनोचिकित्सा और स्वयं पर काम करने का अधिक स्थायी और स्थायी प्रभाव होता है। यानी गोलियां लक्षणों से राहत दिलाएंगी। लेकिन यदि आप अपनी "मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा" को मजबूत करना चाहते हैं और भविष्य में अवसादग्रस्तता प्रकरणों की पुनरावृत्ति की संभावना को कम करना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से व्यायाम करने और खुद पर काम करने की आवश्यकता है!
सर्दी से बचने के लिए, आपको अपने आप को सख्त करने की जरूरत है, अपने शरीर को अच्छे एथलेटिक आकार में रखने की जरूरत है, न कि केवल सभी प्रकार की दवाएं पीने की। यही बात अवसाद पर भी लागू होती है। भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करना, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना और चीजों को अलग तरह से देखना सीखना आवश्यक है। यह मेरा तरीका है.
इससे मुझे न केवल अवसाद और घबराहट के दौरों से छुटकारा पाने में मदद मिली, बल्कि यह भी सुनिश्चित करने में मदद मिली कि ऐसा दोबारा नहीं होगा। और अगर ऐसा दोबारा भी होता है, तो भी मैं इसे अपने दम पर संभाल सकता हूं। मैं अपने लिए अज्ञात इन हमलों की मनमानी पर निर्भर नहीं रहूँगा और यह सोचकर ही कांप नहीं जाऊँगा कि वे वापस लौटेंगे, जैसा कि उन्होंने पहले किया था। उन्हें वापस आने दो - मुझे पता है कि क्या करना है।
हालाँकि, कुछ मामलों में दवाएँ आवश्यक हैं। इनकी आवश्यकता सचमुच "किसी व्यक्ति को अपने पैरों पर खड़ा करने" के लिए होती है, ताकि उसे खुद पर काम करना शुरू करने और चिकित्सा से गुजरने में मदद मिल सके। यह महज़ किसी प्रकार का औषधीय समर्थन है, लेकिन स्वयं उपचार नहीं है। इसे समझने की जरूरत है. लेकिन यदि आपका मामला गंभीर है, तो दवा की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए!
लेकिन आपको इसे रामबाण के रूप में देखने और खुद को केवल दवाओं तक सीमित रखने की ज़रूरत नहीं है: गोलियाँ चिकित्सा की सेवा में केवल आपकी अस्थायी सहायक हैं। गोलियों के अलावा, यह जरूरी है कि आप मानस के साथ काम करने के लिए स्वयं या इससे भी बेहतर, किसी मनोचिकित्सक की देखरेख में गतिविधियाँ करें।
अवसाद से छुटकारा - खुद पर काम करना शुरू करें
मैं लेख के व्यावहारिक भाग और उन युक्तियों के विवरण पर आगे बढ़ता हूं जो आपको अवसाद से छुटकारा पाने और आपकी मानसिक प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करेंगे।
नकारात्मक विचारों को दूर करें
कुछ ऐसे विचार हैं जो मानसिक उदासी के हमलों को ठीक करना बहुत कठिन बना देते हैं। मैं तुरंत कहूंगा कि ये विचार झूठे हैं और इनसे छुटकारा पाने की जरूरत है। आगे मैं इनमें से प्रत्येक विचार पर ध्यान केन्द्रित करूंगा।
विचार 1 - मैं उदास महसूस करता हूं क्योंकि मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं (घबराया हुआ, संवेदनशील, आदि), मेरा निर्माण इसी तरह हुआ है और मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता।
व्यक्तिगत विकास के लिए इससे अधिक विनाशकारी ग़लतफ़हमी कोई नहीं है! आप अवसाद से पीड़ित हैं, इसलिए नहीं कि आप जैसे हैं वैसे हैं, बल्कि इसलिए कि आपने बदलाव के लिए कुछ नहीं किया है! प्रत्येक व्यक्ति सक्षम है, प्रत्येक व्यक्तित्व में सकारात्मक कायापलट की अपार क्षमता है।
अवसाद का अनुभव रोकने के लिए, कई लोगों को खुद पर काम करना होगा और यहां तक कि चीजों पर अपना दृष्टिकोण भी बदलना होगा। इसके लिए तैयार रहें. यह इतना आसान नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से संभव है। इसकी पुष्टि मेरे अनुभव और इस साइट के अस्तित्व के तथ्य से होती है।
आइडिया 2 - मैं उदास हूं क्योंकि इसके लिए मेरे जीवन की कुछ परिस्थितियां जिम्मेदार हैं (मैं एक बुरे देश में रहता हूं, मेरे पास अपने लिए वह सब कुछ खरीदने के लिए पैसे नहीं हैं जो मैं चाहता हूं, मैं बेवकूफों से घिरा हुआ हूं, मेरे पास नहीं है) मेरी कोई गर्लफ्रेंड/बॉयफ्रेंड है, मेरे माता-पिता मुझसे प्यार नहीं करते, आदि)।
यह भी एक खतरनाक ग़लतफ़हमी है. जब आपको बुरा लगता है, आप निराशा से घिर जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क हर कीमत पर वर्तमान स्थिति का कारण खोजने की कोशिश करता है। किसी कारण की खोज वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने के रास्ते के निर्धारण से पहले होती है, इसलिए बहुत से लोग जीवन रक्षक के रूप में इन काल्पनिक कारणों से चिपके रहते हैं। इससे उन्हें यह एहसास करने में मदद मिलती है कि वे जानते हैं कि वे क्यों पीड़ित हैं और जानते हैं कि इस पीड़ा को कैसे रोका जाए।
इससे उन्हें स्थिति पर नियंत्रण का एहसास होता है। वे सोचते हैं: "अगर मैं अपनी नौकरी या निवास स्थान बदल दूं, तो मेरा अवसाद खत्म हो जाएगा, मुझे पता है कि क्या करना है, अब मैं पीड़ित हूं, लेकिन फिर, जब मैं एक नए देश में जाता हूं, तो अपनी पत्नी को तलाक देता हूं, अपने लिए एक नौका खरीदता हूं , सब कुछ ठीक हो जाएगा।" इस तरह आशा प्रकट होती है. इसलिए, अवसादग्रस्त लोग ऐसे विचारों को छोड़ने में बेहद अनिच्छुक होते हैं।
मस्तिष्क उन परिस्थितियों को अधिक परिश्रम से सुलझाना शुरू कर देता है जो असुविधा का कारण बनती हैं और उन्हें अवसाद के कारणों के रूप में शामिल कर लेता है। हमारे लिए अपनी धारणा से अलग होना और यह समझना मुश्किल हो सकता है कि यह सब इस धारणा के बारे में ही है।
चीजों के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण, नकारात्मक भावनाएं, निरंतर नाराजगी और निराशा चीजों के प्रति हमारे दृष्टिकोण में एक अत्यंत मजबूत विकृति लाती है। आप दुनिया को गुलाबी रंग के चश्मे के माध्यम से देख सकते हैं, या आप इसे देख सकते हैं, इसके विपरीत, बादल, ग्रे लेंस वाले चश्मे के माध्यम से देख सकते हैं।
अवसाद चीज़ों को सामान्य, शुद्ध धारणा से अलग बना देता है। हम जीवन के बुरे पक्षों पर ध्यान देने लगते हैं, हमें अपनी कमियाँ बहुत बड़ी लगने लगती हैं, हमारी समस्याएँ असहनीय लगने लगती हैं और हमारा पूरा जीवन अर्थहीन कष्टों की एक शृंखला बन जाता है।
यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपकी धारणाएं भ्रामक, गलत हैं और मामलों की वास्तविक स्थिति को प्रतिबिंबित नहीं करती हैं। यह ऐसा है जैसे आप किसी दवा के प्रभाव में हैं! इस धारणा पर विश्वास न करें! हमें इसे बदलने की जरूरत है!
यदि आपके पास जो कुछ है उससे आप खुश नहीं रह सकते तो आप किसी भी परिस्थिति में खुश नहीं रह सकते!इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां जाते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कैसी महिला मिलती है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कितना धन है, आपकी नकारात्मक धारणा आपके साथ रहेगी।
और आप बस दूसरी जगह जाकर इससे बच नहीं सकते! लेकिन अगर आप अपनी धारणा बदलते हैं, तो आपको एहसास हो सकता है कि जिन परिस्थितियों में आप रहते हैं वे इतनी बुरी नहीं हैं, आपके दोस्त इतने भयानक नहीं हैं, और ऐसा लगता है कि जीवन में जीने लायक कुछ है! आपके आसपास दुनिया में कुछ भी नहीं बदलेगा, बस आपके विचार बदल जायेंगे!
उदाहरण के लिए, मेरे जीवन में अभी भी ऐसी चीजें हैं जिनसे मैं खुश नहीं हूं और जिन्हें मैं बदलना चाहता हूं (उदाहरण के लिए, काम करने की स्थिति, मेरे खुद के रहने की जगह की कमी)। लेकिन ये चीजें अब मुझे दुखी नहीं करतीं, क्योंकि मैं खुद अलग हो गई हूं, हालांकि पहले मुझे ऐसा लगता था कि इन्हीं चीजों की वजह से मुझे बुरा लगता था।
जब मैं लोगों को यह समझाने की कोशिश करता हूं कि सारी समस्या उनमें ही है, जीवन के प्रति उनकी धारणा में, तो मैं एक दुर्गम बाधा में फंस जाता हूं। वे इस विचार को त्यागने में तीव्र अनिच्छा प्रदर्शित करने लगते हैं कि उनके अवसाद के कारण कुछ बाहरी परिस्थितियों में निहित हैं। आख़िरकार, उनकी आशा इसी विचार पर आधारित है, एक झूठी, आधारहीन, भ्रामक आशा!
निःसंदेह, जीवन में जो संतोषजनक नहीं है उसे बदलना आवश्यक है। लेकिन, सबसे पहले, आपको खुद से शुरुआत करने की ज़रूरत है!
विचार 3 - अवसाद विशेष रूप से एक मनोवैज्ञानिक बीमारी है।
यह गलत है। डिप्रेशन का संबंध आपके शरीर की स्थिति से भी होता है। बुरी आदतें, थकान, तनाव इस रोग के प्रकट होने का कारण बन सकते हैं। और बिल्कुल विपरीत: खेल खेलना, अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना और नियमित आराम अवसाद को रोकने में मदद कर सकता है।
केवल कुछ ऊंचे मामलों में अपनी नाखुशी के कारणों की तलाश करना बंद करें: अस्तित्वगत शून्यता की भावना, विश्वास की हानि, आदि। इस बात पर भी ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, क्या वह पर्याप्त रूप से स्वस्थ है और क्या उसे कार्य करने के लिए आवश्यक सभी विटामिन मिल रहे हैं।
आंतरिक संतुलन पाने के लिए ध्यान का अभ्यास करें
ध्यान ने मुझे निराशा और निराशा के पूल से बाहर निकलने, खुद में खुशी और विश्वास खोजने में मदद की। मैं बहुत समय पहले अवसाद और घबराहट के दौरों के बारे में भूल गया था। ध्यान मन को शांत और स्थिर करता है, अच्छा मूड देता है और तनाव से राहत देता है। ध्यान के प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान का अभ्यास विद्युत अल्फा तरंगों की गतिविधि को बढ़ाकर मस्तिष्क को प्रभावित करता है, जिस आवृत्ति पर मस्तिष्क काम करना शुरू करता है। यह गतिविधि शांत, आरामदायक स्थिति को बढ़ावा देती है।
नियमित ध्यान अभ्यास अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है, हालाँकि यह नहीं कहा जा सकता कि यह हर किसी के लिए मददगार है। यहां तक कि अगर उनकी मदद से आप इस बीमारी से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो अभ्यास आपको इन हमलों को अधिक आसानी से सहन करने और किसी तरह उन्हें नियंत्रित करने में मदद करेगा।
मेरी राय में, उदासी, घबराहट, क्रोध और चिंता से छुटकारा पाने के लिए ध्यान सबसे प्रभावी और सुरक्षित साधनों में से एक है। बहुत से लोग इस अभ्यास के प्रभाव को बहुत कम आंकते हैं और आश्वस्त हैं कि इससे उन्हें कोई मदद नहीं मिलेगी।
जब मैं उन लोगों को सलाह देता हूं जो पीड़ित हैं और खुद को समझ नहीं पाते हैं कि वे ध्यान करना शुरू कर दें, तो वे थोड़ी हैरानी के साथ इस सलाह का जवाब देते हैं। वे इसे सीधे तौर पर नहीं कहते हैं, लेकिन वे संभवतः यह सोचते हैं: शायद ध्यान मुझे शांत महसूस करने में मदद करेगा, मेरी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करेगा, लेकिन क्या यह उन चीजों से छुटकारा दिलाएगा जो मुझे दुखी करती हैं? क्या अभ्यास उस पैसे को आकर्षित करने में सक्षम होगा जिसकी मेरे पास खुशी के लिए कमी है? क्या यह संभव है कि उसकी मदद से मैं अपने सपनों की महिला पा सकूं, जिसके बिना मुझे बुरा लगता है?
बहुत से लोग इस तरह सोचते हैं और परिणामस्वरूप, आश्वस्त रहते हैं कि ध्यान उनके लिए नहीं है और यह उनकी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा। ऐसा सोचना ग़लत है. इन लोगों के लिए अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों पर विश्वास बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण है, जिन पर वे विश्वास करने के आदी हैं, न कि कुछ और प्रयास करने और एक अलग तरीके से खुद की मदद करने की कोशिश करते हैं। विचारों की यह श्रृंखला मेरे दिमाग में गलत विचार संख्या 2 होने का परिणाम है, जिसके बारे में मैंने ऊपर लिखा है।
आप संभवतः इसलिए नाखुश नहीं हैं क्योंकि आप एक बुरे देश में रहते हैं और आपके पास अपने पड़ोसी की महंगी कार के लिए पर्याप्त पैसे नहीं हैं। सुख और दुख बाहरी परिस्थितियों से ज्यादा आपकी आंतरिक स्थिति पर निर्भर करते हैं, इस बारे में मैंने अपने लेख में लिखा है।
ध्यान आपकी मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति को व्यवस्थित करने का एक शानदार तरीका है, जिससे आप दुनिया को एक शांत और स्पष्ट नज़र से देख सकते हैं, न कि भूरे चश्मे से।
जब आप भ्रम का चश्मा हटाते हैं, तो आपके मूल्यों में बदलाव आ सकता है। ये अब वे आदर्श नहीं रहेंगे जिन पर आप दुख से छुटकारा पाने के लिए अपना विश्वास आधारित करते हैं। अब आप विश्वास कर सकते हैं कि एक बड़े बैंक खाते के बिना आप खुश नहीं होंगे, लेकिन अगर आप अपनी इच्छाओं को अच्छी तरह से समझते हैं, आंतरिक आराम और स्वतंत्रता की भावना हासिल करते हैं, तो आप समझेंगे कि जीवन का मूल्य पूरी तरह से अलग चीज़ में निहित है!
अभ्यास और आत्म-खोज के माध्यम से, आप महसूस कर सकते हैं कि जीवन का सबसे गहरा खजाना अपने आप में निहित है, इस तथ्य में कि आप जीते हैं और सांस लेते हैं, न कि कुछ चीजों के कब्जे में।
बैंक खाता भी अच्छा है, लेकिन यह मुख्य बात नहीं है। अगर आप कोशिश करेंगे तो एक दिन आप इसे हासिल कर लेंगे, लेकिन सबसे पहले आपको अपने भीतर खुशी ढूंढनी होगी।
ध्यान चीजों पर आपका दृष्टिकोण बदल सकता है, आपको इस जीवन के अच्छे पक्षों पर ध्यान देना सिखा सकता है, छोटी-छोटी चीजों में खुशी देखना सिखा सकता है और आत्मनिरीक्षण और चिंतन के माध्यम से अपने वास्तविक लक्ष्यों की प्राप्ति तक पहुंच सकता है।
अभ्यास ने मुझे यह सब सिखाया, और मुझे आशा है कि यह आपको भी सिखाएगा। नियमित अभ्यास से आंतरिक आराम, संतुष्टि, आशावाद और मन की शांति की अनुभूति होती है।
मुझे यकीन है कि मन और भावना की ऐसी स्थिति में अवसाद का प्रकट होना बहुत मुश्किल होगा।
मैंने इस उम्मीद से ध्यान करना शुरू किया कि यह अभ्यास मुझे अवसाद और घबराहट के दौरों को खत्म करने में मदद करेगा। लेकिन उसने मुझे निराशा और चिंता से राहत के अलावा बहुत कुछ दिया! मुझे अपनी कमजोरियों और कमियों का एहसास हुआ, मैंने खुद पर काम करना शुरू किया, अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत किया, अधिक मिलनसार और हंसमुख बन गया, और अपनी इच्छाओं और भावनाओं पर नियंत्रण हासिल कर लिया।
ध्यान! ध्यान का तत्काल प्रभाव नहीं होता! डिप्रेशन तुरंत दूर नहीं होगा! केवल नियमित, दीर्घकालिक अभ्यास (अधिमानतः एक मनोचिकित्सक की देखरेख में) ही आपकी मदद कर सकता है!
अभ्यास के पहले हफ्तों में अवसाद बदतर हो सकता है। यह ठीक है। कुछ अवसादरोधी दवाओं का प्रभाव तब समान होता है जब कोई व्यक्ति पहली बार उन्हें लेना शुरू करता है। यदि निरंतर अभ्यास से अप्रिय प्रभाव लंबे समय तक दूर नहीं होता है, तो कम ध्यान करें या ध्यान करना पूरी तरह बंद कर दें।
ध्यान की मदद से अवसाद से छुटकारा पाने के लिए सिर्फ बैठना, ध्यान करना और अवसाद के अपने आप दूर होने का इंतजार करना ही काफी नहीं है। ध्यान अपने आप में कोई साध्य नहीं है, यह तो एक साधन मात्र है। मैं लेख में वर्णन करता हूं कि खुद को नुकसान पहुंचाए बिना अवसाद से निपटने के लिए इस उपकरण का सही तरीके से उपयोग कैसे करें। यदि आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, यह लेख आपके लिए अवश्य पढ़ना चाहिए!
अपने शरीर को मजबूत बनायें
अवसाद का कारण न केवल आपके व्यक्तित्व के मनोवैज्ञानिक पहलुओं में निहित हो सकता है। आपकी मानसिक स्थिति आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर अत्यधिक निर्भर है। यदि आप अक्सर शराब पीते हैं, धूम्रपान करते हैं, लंबे समय तक नींद की कमी रखते हैं और गतिहीन जीवन शैली जीते हैं तो आपको निराशा से छुटकारा मिलने की संभावना नहीं है।
शराब और अन्य दवाएं (एंटीडिप्रेसेंट सहित) केवल अस्थायी राहत प्रदान करती हैं, लेकिन लंबी अवधि में वे केवल स्थिति को बदतर बनाती हैं और अवसाद के और अधिक विकसित होने की संभावना को बढ़ाती हैं। और ।
शारीरिक गतिविधि और खेल अभ्यास न केवल आपके शरीर को मजबूत करते हैं और शारीरिक टोन बढ़ाते हैं, बल्कि आपके मूड में भी सुधार करते हैं, थकान और तनाव से राहत दिलाते हैं। खेल एक प्राकृतिक अवसादरोधक है। खेल आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन ("खुशी के हार्मोन") के स्तर को बढ़ाता है, जिससे खुशी और उत्साह पैदा होता है।
अपने मूड को बेहतर बनाने के इस तरीके से कई अवसादरोधी दवाओं की तरह अवसाद, अनिद्रा और यौन क्रिया में कमी जैसे दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। अपने मूड को अच्छा करने के साधन के रूप में खेल का एक दुष्प्रभाव एक स्वस्थ शरीर है।
यदि आप अभी तक खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो कम से कम सुबह व्यायाम और हल्की जॉगिंग करना शुरू कर दें। यदि आपके लिए दौड़ना अभी भी कठिन है, तो ताजी हवा में लंबी सैर करें। ध्यान दें कि कैसे छोटा व्यायाम और सैर आपके मूड और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है। इस प्रभाव को ट्रैक करें, इसे महसूस करें और इसे याद रखें ताकि आपका मस्तिष्क खेल जैसी उपयोगी गतिविधियों के साथ आनंद की भावना को जोड़ सके।
मुझे यकीन है कि मानसिक उदासी से निपटने के लिए योग कक्षाएं बहुत अच्छी हैं, और वे आपके शरीर के लिए भी बहुत फायदेमंद हैं। इसे अजमाएं!
विटामिन की कमी और जंक फूड भी आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को बहुत प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए सही खाने की कोशिश करें: फास्ट फूड पर कम जाएं, सॉसेज या चिप्स जैसे जंक फूड कम खाएं।
इच्छाशक्ति विकसित करें
अवसाद पर सफलतापूर्वक काबू पाने की कुंजी दृढ़ इच्छाशक्ति है। इच्छाशक्ति के बिना आप नहीं कर सकते. दौड़ने जाने के बजाय आप घर पर ही शोक मनाते रह जाएंगे। नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने के बजाय, आप एक आसान तरीका चुनेंगे: डॉक्टर के पास जाएँ और उससे आपको एक और गोली लिखने के लिए कहें।
इच्छाशक्ति के बिना, आप अपने आप को एक साथ नहीं खींच पाएंगे और खुद से कह पाएंगे: "भले ही मुझे बुरा लगता है और मैं कुछ भी नहीं करना चाहता, फिर भी मैं बिस्तर से उठूंगा, अपने चेहरे से इस दर्द भरे भाव को मिटाऊंगा और क्या करूंगा इससे मुझे हमेशा के लिए अवसाद से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।” !
आपकी इच्छाशक्ति की कमी, कमजोरी और आलस्य से अवसाद "बढ़ता" है। इन गुणों के आधार पर, वह तेजी से बढ़ती और मजबूत होती है! यदि आप अपनी कमजोरियों को "नहीं" नहीं कह सकते हैं, यदि आप जीवन के बारे में शिकायत करना चाहते हैं तो खुद को रोक नहीं सकते हैं, यदि आपको काम करने की आवश्यकता होने पर निराशा को भूलने के लिए खुद को मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो आपके लिए अवसाद को खत्म करना मुश्किल होगा।
जब मैंने सक्रिय रूप से अवसाद से लड़ना शुरू किया (मैंने लंबे समय तक इससे लड़ने के लिए कोई सक्रिय प्रयास नहीं किया), तो मुझे इच्छाशक्ति की एक उल्लेखनीय संपत्ति का पता चला।
कभी-कभी मैं झूठ बोलता था और ब्लूज़ के एक और हमले से पीड़ित होता था: मैं कुछ भी नहीं करना चाहता था, मैं बस रोना और शिकायत करना चाहता था। एक समय मुझे एहसास हुआ कि क्या करने की जरूरत है। मुझे एहसास हुआ कि आप इन इच्छाओं का पालन नहीं कर सकते, लेकिन आपको इसके विपरीत करने की ज़रूरत है! यदि आप लेटना चाहते हैं और निराशा के कारण शिकायत करना चाहते हैं, तो आपको उठकर कुछ करना होगा, उदाहरण के लिए, घर की सफाई करना, अन्य काम करना। यदि आप किसी मित्र से जीवन के बारे में शिकायत करना चाहते हैं या बस उसे अपनी निराशा से संक्रमित करना चाहते हैं, तो इसके बजाय आपको अपने चेहरे पर मुस्कान लाने और कुछ अच्छा, सुखद कहने की ज़रूरत है!
यह पहली बार में आसान नहीं है. एक बहुत ही मजबूत प्रतिरोध प्रकट होता है, जैसे कि आप अविश्वसनीय ताकत की हवा के खिलाफ चल रहे हैं, जो आपके शरीर को गति के विपरीत दिशा में उड़ा देती है। लेकिन एक बार जब यह प्रतिरोध दूर हो जाता है, तो एक अद्भुत राहत दिखाई देती है, यहाँ तक कि किसी प्रकार की विजय भी! इच्छाशक्ति की विजय! डर और निराशा कम हो रही है! आप शक्तिशाली और स्थिति पर नियंत्रण महसूस करते हैं!
इच्छाशक्ति सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक है जो आपको अवसाद, घबराहट के दौरे और अन्य प्रकार के ब्लूज़ के खिलाफ लड़ाई में बड़ी सफलता प्राप्त करने की अनुमति देती है।
यही कारण है कि अक्सर अवसादरोधी दवाएँ लेने के साथ ही प्रभाव ख़त्म हो जाता है - रोग फिर से लौट आता है। यदि आपने कुछ भी नहीं सीखा है, यदि आपने अपनी मानसिक प्रतिरक्षा नहीं बढ़ाई है, यदि आपने अवसाद के लिए आवश्यक शर्तों को समाप्त नहीं किया है, लेकिन केवल लक्षणों से लड़े हैं तो यह वापस क्यों नहीं आना चाहिए?
यदि आप कमज़ोर हैं, चिंता और चिंता से ग्रस्त हैं, और नहीं जानते कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो गोलियाँ आपको ठीक नहीं करेंगी! आप वैसे ही रहेंगे और इसके साथ ही एक और ब्लूज़ का ख़तरा भी रहेगा.
अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें, आराम करना सीखें
इसका श्रेय शारीरिक स्वास्थ्य को दिया जा सकता है, लेकिन इसके बारे में एक अलग पैराग्राफ के रूप में लिखना बेहतर है। चिंता, घबराहट, चिड़चिड़ापन - ये सभी अवसाद के लिए आवश्यक शर्तें हैं। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाली शारीरिक कल्याण प्रक्रियाओं के अलावा, घबराहट को नियंत्रित करना और नियंत्रित करना सीखें।
तनाव प्रबंधन और विश्राम तकनीक सीखें।
अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीखें, अपना ख्याल रखें
नकारात्मक भावनाएँ भी निराशा का कारण हो सकती हैं। क्रोध, ईर्ष्या, जलन, घृणा, रोगविज्ञान - यह सब आपके व्यक्तित्व में जहर घोलता है, जिससे यह निराशा के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। खुद पर नियंत्रण रखना सीखें और नकारात्मक अनुभवों से खुद को मुक्त करें।
शिकायत करना और अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें
जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करो! अपने दोस्तों को यह बताना बंद करें कि आप कितने दुखी हैं - उनकी अपनी कई समस्याएं हैं। यह केवल आपके मूड को ख़राब करता है और आपको आत्म-दया के स्वर में स्थापित करता है। जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। ऐसे लोग हैं जिनका जीवन आपसे कहीं अधिक कठिन है। ऐसे लोग हैं जो जीवन के लिए निरंतर खतरे, अभाव और भूख की स्थितियों में रहते हैं।
मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यदि आपके पास पर्याप्त भोजन, पानी, आवास और कुछ प्रकार का स्वास्थ्य है, तो खुश रहने के लिए व्यावहारिक रूप से यही सब कुछ है! आपके पास जो है उसमें खुश रहना सीखें और जो नहीं है उसके लिए दुखी न हों!
उदासी और मानसिक पीड़ा को सहने का अभ्यास करें, इस अवस्था से अपनी पहचान न जोड़ें। ऐसे कार्य करें और व्यवहार करें जैसे कि वह वहां है ही नहीं, उसके बारे में भूल जाएं, उस पर ध्यान न दें, उसे अपने ऊपर हावी न होने दें। यह अवस्था आपके मस्तिष्क में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला मात्र है। और आपके पास इस स्थिति को नियंत्रित करने की शक्ति है।
यदि आप रोते हैं, शिकायत करते हैं और लगातार सोचते हैं कि अवसाद के कारण आप कितने दुखी हैं, तो आप अपनी बीमारी को और भी बदतर बना देंगे। आख़िरकार, अवसाद न केवल आपके शरीर की स्थिति है, बल्कि इससे जुड़े आपके सभी अनुभव भी हैं। यह बीमारी अपने आप में इतनी डरावनी नहीं होती जब आप इसकी वजह से पीड़ित होने लगते हैं और इसके ऊपर आपकी चिंताएँ, दुखी विचार और भय बढ़ जाते हैं!
यहां तक कि बुखार के साथ सामान्य सर्दी भी आसानी से दूर हो जाती है यदि आप निराश न हों, शिकायत न करें और ठीक होने की प्रतीक्षा करें। अवसाद के बारे में उसी तरह सोचें जैसे आप सर्दी के बारे में सोचते हैं। धैर्य रखें, यह केवल मस्तिष्क की एक अस्थायी स्थिति है। चारों ओर हालात इतने भयानक नहीं हैं, स्थिति इतनी निराशाजनक नहीं है। आपकी बीमारी आपको यह सोचने पर मजबूर कर देती है कि सब कुछ बुरा है - इसके आगे झुकें नहीं!
अवसाद से छुटकारा - बाहरी जीवन स्थितियों में सुधार
मैंने पहले ही लिखा है कि उदासी का अनुभव करना बंद करने के लिए खुद पर काम करना और चीजों पर अपना दृष्टिकोण बदलना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन हमारे अस्तित्व की बाहरी परिस्थितियाँ आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को भी प्रभावित कर सकती हैं। सच है, ये स्थितियाँ उतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं जितना आप में से कई लोग सोचने के आदी हैं। अंदर क्या है यह मायने रखता है। और ताकि आप इसके बारे में न भूलें, मैं नीचे दिए गए प्रत्येक बिंदु में आपको इसकी याद दिलाऊंगा।
आरामदायक रहने की स्थितियाँ बनाएँ
यदि कई लोग एक छोटे से कमरे में रहते हैं, तो इससे मनोवैज्ञानिक असुविधा की भावना पैदा हो सकती है। और यह स्वयं लोगों के बारे में भी नहीं है, बल्कि उनकी संख्या के बारे में है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी टीम या परिवार में रिश्ते कितने अच्छे हैं, भीड़-भाड़ वाली परिस्थितियाँ और गोपनीयता की कमी आपके मूड को बहुत खराब कर सकती है और उचित आराम में बाधा डाल सकती है।
यदि आपके पास अवसर है, तो एक बड़े कमरे में चले जाएँ, अपने माता-पिता से अलग अपार्टमेंट (या दचा) में चले जाएँ। भले ही यह अपार्टमेंट छोटा हो और दूर स्थित हो, यदि आप एक पत्नी और माता-पिता की तुलना में एक पत्नी के साथ रहते हैं तो आवास अधिक आरामदायक होगा।
संभवतः, आपमें से जिन लोगों को आवास की समस्या है, वे अब मन में सोचेंगे: “ओह, बस इतना ही! इसीलिए मैं दुखी हूँ! नहीं, यही एकमात्र कारण नहीं है.
आरामदायक आवास के अभाव में भी आप अपनी ख़ुशी पा सकते हैं!यह आपके बारे में भी है. यदि आपके पास अभी तक अपनी जीवन परिस्थितियों को बदलने का अवसर नहीं है, तो अपने आप पर काम करें, अपने गुणों का विकास करें, इससे आपको प्रतिकूल जीवन परिस्थितियों को अधिक दृढ़ता से सहन करने में मदद मिलेगी।
यहां तक कि अगर आपके पास अपना खुद का रहने का स्थान है, तो वहां आराम और आरामदायक स्थिति बनाएं। अपने घर को साफ़ करें, यदि आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है तो उसे पाल लें। बेहतर है एक बिल्ली. या इससे भी बेहतर, दो बिल्लियाँ। या एक बिल्ली और एक कुत्ता.
एक जानवर आपको तुरंत खुश नहीं करेगा, लेकिन एक चार पैर वाला दोस्त तनाव दूर करने, अकेलेपन को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
एक उपयुक्त नौकरी खोजें
क्या आपको अपना काम पसंद नहीं है? बदल दें! काम करना बिल्कुल पसंद नहीं है? अपना खुद का व्यवसाय बनाएं और इसे व्यवस्थित करें ताकि इसमें बहुत अधिक समय और प्रयास न लगे! इस बारे में सोचें कि आप जीवन से क्या चाहते हैं। शायद यह किसी चीज़ की ओर बढ़ना शुरू करने का समय है, न कि बैठकर निष्क्रिय रूप से चिंतन करने का कि कैसे साल दर साल कुछ भी नहीं बदलता है, और आपके सभी सपने धूप में बर्फ की तरह पिघल जाते हैं?
यदि आप अपने जीवन का उद्देश्य ढूंढ लेते हैं और उसकी ओर बढ़ना शुरू कर देते हैं, तो यह आपके जीवन को अर्थ से भर देगा और आपको अस्तित्व का आनंद देगा। आख़िर आपके लिए कोई न कोई रास्ता खुल ही जाएगा, आप बिना किसी लक्ष्य के जीना छोड़ देंगे! जीवन में अर्थ की कमी और आशाओं का पतन निराशा को भड़का सकता है।
आपको अपने सपने की ओर बढ़ने से कौन रोक रहा है? सबसे अधिक संभावना है, केवल आपकी आंतरिक सीमाएँ: आलस्य, भय और संदेह। अपनी बेतहाशा इच्छाओं को धीरे-धीरे साकार करना शुरू करें। अध्ययन करें, पढ़ें, लोगों से संवाद करें, इस दुनिया में मौजूद सभी अवसरों के बारे में जानें।
जिस नौकरी को आप पसंद नहीं करते, उस पर 5/2 काम करना, जैसा कि माना जाता है कि "हर कोई" करता है, जीवन का एकमात्र विकल्प नहीं है। कई अन्य अवसर भी हैं, आपको बस उनके बारे में जानने की जरूरत है न कि आराम से बैठ कर उन अवसरों का इंतजार करने की जरूरत है जो आपको मिलेंगे। आगे बढ़ें और नई चीजें सीखें, विभिन्न विकल्प तलाशें, योजनाएँ बनाएं।
लेकिन यह सिर्फ काम के बारे में नहीं है.
यहां तक कि ऐसी गतिविधियां करने से भी जो आपको खुशी नहीं देतीं, आप अपनी खुशी पा सकते हैं!
लेकिन फिर भी, आपको सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है! तो नए अवसरों की तलाश शुरू करें!
अद्यतन: मैं उपरोक्त स्थिति को थोड़ा समझाता हूँ। उद्देश्य की कमी हमेशा अवसाद के कारणों में से एक नहीं होती है। यह एक परिणाम से भी अधिक है. इसलिए, उद्देश्य की खोज और खोज हमेशा अवसाद के खिलाफ रामबाण नहीं है। यह कठिन है जब कोई चीज़ आपको खुश नहीं करती, कोई चीज़ आपको प्रेरित नहीं करती। दीर्घकालिक निराशा से ग्रस्त व्यक्ति किसी तरह अपने जीवन को बेहतर बनाने के अवसरों से प्रेरित नहीं होता है। उसके लिए सब कुछ उतना ही बुरा है.
अपना लक्ष्य खोजने के लिए, आपको खुद पर काम करना होगा, ध्यान का अभ्यास करना होगा और कम से कम किसी प्रकार का आंतरिक संतुलन हासिल करना होगा। जब आपको बुरा लगता है और आप किसी चीज़ की ओर आकर्षित नहीं होते हैं, तो किसी प्रोत्साहन की तलाश शुरू करने की कोई ज़रूरत नहीं है। शुरुआत अपने आप से करें. लक्ष्य और प्रोत्साहन गौण हैं।
सही जीवन साथी ढूंढें
अपने अकेलेपन से बाहर निकलने का रास्ता खोजें। अपने लिए एक उपयुक्त साथी खोजें. मैं आपको यह नहीं सिखा सकता कि उपयुक्त साथी की तलाश कैसे करें, किसी से मिलने का निर्णय कैसे लें - यह सब अलग-अलग लेखों का विषय है। एकमात्र चीज जो मैं सलाह दे सकता हूं वह यह है कि ऐसे व्यक्ति को चुनें जो मजबूत, संतुलित, संतुलित और सिर में अनावश्यक कॉकरोच से रहित हो।
यदि आप एक नाजुक, संवेदनशील व्यक्ति हैं, भावनाओं से ग्रस्त हैं, तो आपको उसी चरित्र के व्यक्ति के साथ डेट नहीं करना चाहिए! शायद वह आत्मा में आपके करीब होगा, लेकिन आप उससे कुछ नहीं सीखेंगे, जैसे वह आपसे कुछ नहीं सीखेगा। उनकी और आपकी कमियाँ आपके संघ के भीतर विकसित होंगी।
यह कुछ-कुछ अनाचारपूर्ण विवाहों के समान है। जब संबंधित लोगों की संतान होती है, तो वे कमजोर और दोषपूर्ण निकलते हैं, क्योंकि उन्हें पिता और माता की कमजोरियां और दोष विरासत में मिलते हैं। लेकिन जो लोग रिश्तेदार नहीं हैं उनके स्वस्थ बच्चे पैदा करने की संभावना बहुत अधिक होती है।
इसलिए आपको अपने जैसी ही कमियों वाले व्यक्ति को अपना पार्टनर चुनने की जरूरत नहीं है। आपका मिलन आपकी कमजोरियों को विरासत में देगा और नाजुक और अल्पकालिक होगा और नए दुख का स्रोत बन जाएगा।
लेकिन यह मत भूलो अकेले भी आप अपनी ख़ुशी पा सकते हैं!
अधिक बार प्रकृति की ओर निकलें
मैं उन लोगों के लिए एक शांत, संतुलित छुट्टी की सलाह देता हूं जो अवसाद से पीड़ित हैं। किसी शोर-शराबे वाले रिसॉर्ट की मौज-मस्ती में डूबने से बेहतर है कि आप शांत जगहों पर आराम करें। यदि आप बेलगाम मौज-मस्ती, पार्टियों और शराब के जरिए खुद को अवसाद से दूर करने की कोशिश करते हैं, तो इससे कोई फायदा नहीं होगा, बल्कि नुकसान ही होगा।
प्रकृति और शांति का आनंद लेना सीखें, पार्कों और जंगलों में घूमें, देश की सैर करें। अधिक बार अपने साथ अकेले रहें, स्वयं को समझने का प्रयास करें, स्वयं की सुनें! ताजी हवा, शांति और सुकून अद्भुत काम करते हैं!
लेकिन यह मत भूलिए कि शोर-शराबे वाले शहर में भी आप खुश रह सकते हैं!
समापन टिप्पणी
जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत काम करना होगा। सिर्फ गोलियों से आपका काम नहीं चलेगा. यदि आप एंटीडिप्रेसेंट लेने का निर्णय लेते हैं, तो उन्हें चिकित्सा के अन्य तरीकों के साथ मिलाएं जिनका मैंने ऊपर वर्णन किया है। हर दिन ध्यान करें, इच्छाशक्ति विकसित करें, चीजों पर सकारात्मक दृष्टिकोण सीखें, खेल खेलें। मैं सोच भी नहीं सकता कि खुद को बदले बिना आप अवसाद से कैसे छुटकारा पा सकते हैं!
इस लेख को अंत तक पढ़ने वाले 70% लोगों में से लगभग 30% सलाह सुनेंगे और मेरी सिफारिशों को लागू करना शुरू करेंगे। बाकी लोग आलसी हो जाएंगे, वे सोचेंगे कि मेरी सलाह उनके लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि मैं उनके दुःख, उनकी गहरी अस्तित्व संबंधी परेशानियों को नहीं जानता और इसलिए, मैं उनकी किसी भी तरह से मदद नहीं कर सकता, और ध्यान और योग आम तौर पर कुछ प्रकार के होते हैं शर्मिंदगी का.
इनमें से कुछ लोग मुझसे सहमत भी हो सकते हैं और सोच सकते हैं कि "हाँ, निकोलाई ने जो लिखा है वह सब सच है।" लेकिन बात इस मौन सहमति से आगे नहीं बढ़ेगी, क्योंकि मैं जो सलाह देता हूं उसके लिए धैर्य और परिश्रम की आवश्यकता होती है। मेरे प्रावधानों से सहमत होने से किसी को गोलियों के लिए डॉक्टर के पास जाने से नहीं रोका जा सकेगा, सिर्फ इसलिए कि यह किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में आसान है और इसके लिए प्रयास की आवश्यकता नहीं है।
30% में से 5-10% मेरी सलाह का व्यवस्थित रूप से पालन करना शुरू कर देंगे, सक्रिय रूप से अवसाद से लड़ेंगे, खेल खेलेंगे, योग और ध्यान करेंगे। शेष 20% कुछ वर्कआउट में जाते हैं, ध्यान लगाने की कोशिश करते हैं और तुरंत इसे छोड़ देते हैं, यह देखते हुए कि इन उपायों से तत्काल राहत नहीं मिलती है और इन्हें हासिल करना मुश्किल होता है। हो सकता है कि वे गोलियाँ और शराब की ओर रुख कर लें या बस कष्ट सहते रहें।
ये 5-10% लगातार और धैर्यवान लोग, कुछ समय बाद महसूस करेंगे कि उनकी स्थिति में सुधार हुआ है। न केवल उनका अवसाद दूर होने लगेगा, बल्कि वे अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी सुधार देखेंगे। स्वैच्छिक गुण मजबूत होंगे, अन्य लोगों के साथ संचार आसान हो जाएगा, शरीर को ताकत और स्वास्थ्य मिलेगा और मन शांत हो जाएगा।
इनमें से कुछ लोगों के लिए, अवसाद हमेशा के लिए दूर हो जाएगा, दूसरा हिस्सा इसे नियंत्रित करना और सहन करना सीख जाएगा, लक्षण कम तीव्र हो जाएंगे, विकार कम बार दिखाई देने लगेगा, और नए हमलों का डर खत्म हो जाएगा।
मैंने आपकी आशा को ख़त्म न करने के लिए यह मोटा पूर्वानुमान दिया है। मैंने यह दिखाने के लिए ऐसा किया कि सब कुछ आपके हाथ में है, न कि उस डॉक्टर के हाथ में जो आपका इलाज करता है, न उस व्यक्ति के हाथ में जो उत्साहवर्धक लेख लिखता है, न कि उन फार्मासिस्टों के हाथ में जो आपकी दवाएं बनाते हैं।
यह आप पर निर्भर करता है कि आप अपने कट्टर शत्रु - अवसाद - को भुगतेंगे या पराजित करेंगे। क्या आप विरोध करेंगे या निष्क्रिय रूप से अपने भाग्य को स्वीकार कर लेंगे? कोई भी तब तक आपकी सहायता नहीं कर सकता जब तक आप स्वयं न चाहें।
न तो मैं और न ही कोई और आपको कुछ भी करने के लिए मजबूर कर सकता है, मैं केवल मार्गदर्शन और सलाह दे सकता हूं, बाकी सब कुछ आपके हाथ में है! आगे! कार्यवाही करना!
ध्यान! यह लेख आपको किसी योग्य विशेषज्ञ की मदद लेने से इनकार करने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता है! कुछ लोग अपने आप इससे छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन हर कोई नहीं। यदि आप अवसाद के गंभीर लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप देरी न करें और जितनी जल्दी हो सके, एक अच्छे मनोचिकित्सक और डॉक्टर के पास जाएँ जो न केवल दवाएँ लिखेगा (यदि आवश्यक हो), बल्कि आपके साथ चिकित्सा सत्र भी आयोजित करेगा। !
अवसाद कई विशिष्ट लक्षणों के साथ होता है - जीने की अनिच्छा, हमारे आस-पास की दुनिया में रुचि की कमी, थकान और कई अन्य। यदि आप खुद में अवसादग्रस्त मनोदशा के लक्षण पाते हैं, तो आपको जल्द से जल्द इस समस्या से लड़ना शुरू कर देना चाहिए।
डिप्रेशन क्या है
डिप्रेशन एक मानसिक बीमारी है जो मूड डिसऑर्डर के साथ होती है।
मानसिक विकार के प्रकार
मानसिक विकार बहुत विविध हैं और अक्सर युवा और बुजुर्ग लोग पूरी तरह से अलग प्रकार के होते हैं। आइए उनमें से कुछ को सूचीबद्ध करें।
बुजुर्गों में:
- व्यामोह;
- मरास्मस;
- अल्जाइमर रोग।
युवा लोगों में:
- एनोरेक्सिया;
- गहरा अवसाद;
- ड्रेंकोरेक्सिया;
- बुलिमिया;
- न्यूरोसिस;
- हिस्टीरिया.
अवसाद के लक्षण एवं संकेत
1. अवसाद.अक्सर आपका मूड बहुत ख़राब होता है और ऐसा कई हफ़्तों से चल रहा है। हालाँकि, ऐसा महसूस करने का अक्सर कोई विशेष कारण नहीं होता है।
2. उदासीनता.आपने उन गतिविधियों में रुचि खो दी है जो पहले आपको गंभीरता से आकर्षित कर सकती थीं। आप नए ज्ञान के लिए प्रयास नहीं करते हैं और अपने आसपास होने वाली लगभग हर चीज के प्रति उदासीन रहते हैं।
3. बंदपन.आप जितना संभव हो सके अन्य लोगों के साथ कम संवाद करना पसंद करते हैं, और यदि संभव हो तो उनकी संगति से पूरी तरह बचें।
4. चिंता.यह भावना आपके साथ अक्सर होती है, और, एक नियम के रूप में, आप इसकी प्रकृति का निर्धारण करने में असमर्थ होते हैं।
5. मृत्यु के बारे में विचार.समय-समय पर आप सोचते हैं कि यदि आप मर गए तो दुनिया में कुछ भी नहीं बदलेगा। और सामान्य तौर पर, आपकी राय में, करीबी लोग भी आपकी मृत्यु को लेकर बहुत चिंतित नहीं होंगे।
6. भूख में बदलाव.आपने हाल ही की तुलना में अलग तरह से खाना शुरू कर दिया है और इसका असर आपके वजन पर पड़ रहा है। अब आप बहुत कम खाते हैं, या इसके विपरीत - आप रेफ्रिजरेटर में जो कुछ भी देखते हैं उसे "मिटा" देते हैं। अक्सर, आप इस प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं करते हैं - आप बस भोजन के बारे में भूल जाते हैं या यह भी ध्यान नहीं देते हैं कि आप कितनी नियमित रूप से कुछ चबाते हैं।
7. नींद में खलल.यहां भी, दो चरम सीमाएं हो सकती हैं - या तो आप अनिद्रा से पीड़ित हैं और लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, या आप गहरी नींद में चले जाते हैं, जो आमतौर पर दिन के अधिकांश समय तक रहती है।
8. आत्मविश्वास की कमी.आप सोचते हैं कि आप बुरे दिखते हैं, अरुचिकर हैं, आकर्षक नहीं हैं, या बस मूर्ख हैं।
9. अश्रुपूर्णता।गलती से छोड़ा गया एक लापरवाह शब्द आपको रुला सकता है। हालाँकि, समय-समय पर आप किसी के "हस्तक्षेप" के बिना भी रोते हैं, लेकिन सामान्य शक्तिहीनता के कारण।
अवसाद के कारण
1. किसी प्रियजन से बिछड़ना।शायद कुछ समय पहले आपने किसी ऐसे व्यक्ति से रिश्ता तोड़ने के बाद काफी तनाव का अनुभव किया था जिसके साथ आप गंभीर रिश्ते या शादी में थे। हो सकता है कि ब्रेकअप के तुरंत बाद आपने खुद को नियंत्रण में रखा हो, लेकिन दबी हुई भावनाएं फिर भी खुद को महसूस कराती हैं।
2. गैर-पारस्परिक प्रेम.लंबे समय तक आपने उस व्यक्ति का स्नेह और पारस्परिकता हासिल करने की कोशिश की, जिससे आप प्यार करते थे, लेकिन अंत में आपको एहसास हुआ कि आपके सभी प्रयासों का सकारात्मक परिणाम नहीं निकला।
3. किसी प्रियजन की मृत्यु.आपके किसी प्रिय व्यक्ति के निधन के बाद आपको गंभीर भावनात्मक आघात का अनुभव हुआ है।
4. सीखने में समस्याएँ.आप एक छात्र हैं और आपको सामग्री में महारत हासिल करने में समस्याएँ हैं, कई अनुपस्थितिएँ हैं, अन्य छात्रों या शिक्षकों के साथ संवाद करने में कठिनाइयाँ हैं। पढ़ाई से आपको सकारात्मक भावनाओं की तुलना में नकारात्मक भावनाएं अधिक मिलती हैं।
5. व्यावसायिक क्षेत्र में समस्याएँ।आपको लगता है कि आपको अपने पेशे में पूरी तरह से महसूस नहीं किया जा रहा है। शायद आपको चुने गए रास्ते की शुद्धता पर संदेह है, या आप यह भी नहीं जानते कि किस प्रकार की गतिविधि आपके लिए सही है।
6. वित्तीय कठिनाइयाँ।आप पर कर्ज है, आप हाल ही में उससे बाहर निकले हैं, या आपके पास मुश्किल से ही पर्याप्त पैसा है, और अक्सर आप जो चाहते हैं उसे नकारते हुए लगातार खुद को सीमित करने के लिए मजबूर होते हैं।
7. स्वास्थ्य समस्याएं.शायद आपने किसी बच्चे को खोने का अनुभव किया हो या किसी गंभीर बीमारी का सामना कर रहे हों। हम उन बीमारियों के बारे में भी बात कर सकते हैं जो किसी प्रियजन में प्रकट हुई हैं।
पारिवारिक परेशानी. आपके लिए अपने जीवनसाथी, माता-पिता, बच्चों या अन्य करीबी रिश्तेदारों के साथ एक आम भाषा खोजना मुश्किल है।
हल्के रूप में
मूड में बदलाव के साथ. फिर भी, जब आवश्यक हो तो आप खुद को संभाल लेते हैं - समाज में सहजता से व्यवहार करते हैं, अपने दैनिक कर्तव्यों को पूरा करते हैं, इत्यादि।
उपेक्षित रूप में
जो कुछ भी घटित हो रहा है, उसके प्रति पूर्ण उदासीनता के साथ-साथ नर्वस ब्रेकडाउन भी होता है। एक व्यक्ति शारीरिक रूप से अपनी सामान्य गतिविधियाँ करने में असमर्थ है और अपनी स्थिति को छिपाने में सक्षम नहीं होगा। आत्मघाती विचार आ सकते हैं।
अवसाद और तनाव के बीच संबंध
तनाव और अवसाद एक-दूसरे से सीधे जुड़े हुए हैं और अक्सर एक के बिना दूसरे का अस्तित्व ही नहीं होता। जैसा कि आप जानते हैं, एक तनावपूर्ण स्थिति, जो कई कारकों के कारण हो सकती है, तंत्रिका थकावट के साथ होती है। लंबे समय तक अनुभव की गई नकारात्मक भावनाएं आमतौर पर अवसाद का कारण बनती हैं। एक अपवाद बहुत तनाव-प्रतिरोधी लोग हो सकते हैं जो कई नकारात्मक कारकों को नजरअंदाज करने में सक्षम हैं।
ताकि तनाव को अवसाद में बदलने से रोका जा सके
यदि आप समझते हैं कि आप एक तनावपूर्ण स्थिति का सामना कर रहे हैं, लेकिन नहीं चाहते कि यह अवसाद का कारण बने, तो कुछ नियमों का पालन करें जो आपको कम से कम भावनात्मक नुकसान के साथ इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेंगे।
- उन लोगों के साथ संवाद करने से बचें जो आपमें नकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं या बातचीत के ऐसे विषयों को शुरू करने का प्रयास करते हैं जो आपके लिए अप्रिय हैं। दूसरों के साथ संवाद करते समय अनावश्यक शिकायतों से भी बचें।
- सही दिनचर्या का पालन करें. कोशिश करें कि शाम को दस या ग्यारह बजे से पहले सो न जाएं और सुबह आठ बजे से पहले उठ जाएं। भोजन न छोड़ें.
- आराम के बारे में मत भूलना. आपके लिए सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। भले ही आप काम में व्यस्त हों, प्रियजनों के साथ संवाद करने और अपनी रुचि के मनोरंजन के लिए समय निकालें। अधिक काम से बचने का उपाय खोजें। यदि आपके पास बहुत अधिक काम है, तो आपको कुछ जिम्मेदारियों से छुटकारा पाने या अपनी गतिविधि का दायरा बदलने का रास्ता खोजने की जरूरत है - अधिक काम आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकता है।
- ताजी हवा में टहलें। यहां तक कि अगर आपको दोस्तों के साथ मिलने के लिए बहुत समय नहीं मिल पाता है, तो आपको ताजी हवा में इत्मीनान से टहलने के लिए दिन में आधा घंटा अवश्य निकालना चाहिए - अकेले, किसी प्रियजन के साथ या कुत्ते को घुमाते समय।
डिप्रेशन को जल्दी कैसे ठीक करें
गंभीर अवसाद को बहुत जल्दी दूर नहीं किया जा सकता है, लेकिन, सामान्य तौर पर, यदि आप अभी इससे लड़ना शुरू करते हैं, तो आप कुछ ही हफ्तों में पूरी तरह से अलग जीवन जीना शुरू कर देंगे।
घर पर ही डिप्रेशन का इलाज करें
- अपने करीबी लोगों पर स्विच करें।हाल ही में, आप अपनी स्थिति के बारे में विचारों में इतने डूब गए हैं कि आप यह भूलने लगे हैं कि ऐसे लोग हैं जिन्हें आपके समर्थन और ध्यान की आवश्यकता है और जो आपको आपकी पिछली स्थिति में देखना चाहते हैं। अपने प्रियजनों के साथ समय बिताना शुरू करें - एक साथ दिलचस्प कार्यक्रमों में जाएं, शाम को एक आरामदायक घेरे में चाय और घर का बना केक पीते हुए बिताएं, साथ में फिल्में देखें और उन पर चर्चा करें, इत्यादि।
- उपहारों से स्वयं को खुश करें।निश्चित रूप से, आप अक्सर अपने आप को किसी भी सुखद खरीदारी से वंचित कर देते हैं, इसे इस तथ्य से उचित ठहराते हैं कि आपको जो चीज़ पसंद है उसकी "वास्तव में ज़रूरत नहीं है", या इस तथ्य से कि आपके पास पहले से ही "पैसे लगाने के लिए कहीं न कहीं है।" आपको अभी भी समय-समय पर अपवाद बनाने की ज़रूरत है, ऐसी चीज़ें ख़रीदना जो आपको ईमानदारी से खुश कर सकें।
- उज्ज्वल भावनाएँ प्राप्त करें।अवसाद अक्सर नीरस जीवनशैली का साथी बन जाता है। शायद यह स्थिति लंबे समय से चल रही है, और यह वह था जिसने आपकी स्थिति का कारण बना, लेकिन यह अन्यथा हो सकता है - नई घटनाओं के साथ जीवन को समृद्ध करने के लिए एकरसता और अनिच्छा कुछ तनाव के बाद दिखाई दी। चाहे जो भी हो, इसे बदलने की जरूरत है। हर हफ्ते शहर कई रोमांचक कार्यक्रमों की मेजबानी करता है - घुड़सवारी, फिल्म शो, प्रदर्शनियां, मास्टर कक्षाएं और बहुत कुछ। अपने आप को किसी रोमांचक घटना का हिस्सा बनने की अनुमति दें
- यात्रा करना।अवसाद से पीड़ित कुछ लोग स्वीकार करते हैं कि केवल एक यात्रा से उन्हें इस समस्या से छुटकारा पाने में मदद मिली। शायद आपने एक बार किसी खास शहर में जाने का सपना देखा हो, लेकिन फिर इस विचार को त्याग दिया हो। संभव है कि यात्रा करना पहले आपकी रुचि का हिस्सा ही न रहा हो। जो भी हो, आप अपनी रुचि के अनुरूप यात्रा चुनकर कई अद्भुत स्थानों की खोज कर सकते हैं और अद्भुत भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं।
गंभीर और लंबे समय तक चलने वाले अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं
यदि अवसाद एक वर्ष से अधिक समय से बना हुआ है, और आप खुद को किसी भी सिफारिश का पालन करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो आपको एक मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लेने की आवश्यकता है। अक्सर इस स्थिति में लोग शारीरिक रूप से इस सलाह का लाभ उठाने में असमर्थ होते हैं, क्योंकि उन्हें किसी विशेषज्ञ की तलाश करनी होती है, क्लिनिक को कॉल करना होता है, अपॉइंटमेंट लेना होता है, इत्यादि। किसी प्रियजन के साथ अपनी समस्या साझा करें और मदद मांगें - उसे आपके लिए एक मनोचिकित्सक ढूंढने दें, एक बैठक की व्यवस्था करें और आपके साथ उसके पास जाएं।
बीमारी पर हमेशा के लिए कैसे काबू पाया जाए
ऊपर दिए गए टिप्स को अपनाकर आप डिप्रेशन से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं। हालाँकि, चूँकि ऐसा उपद्रव आपके साथ पहले ही हो चुका है, तो आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप एक प्रकार के "जोखिम क्षेत्र" में हैं, और एक और गंभीर तनाव आपको फिर से अवसादग्रस्त स्थिति में डाल सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, इन अनुशंसाओं को न केवल अवसाद से बाहर निकलते समय, बल्कि बाद में अपने रोजमर्रा के जीवन में भी लागू करें।
क्या अवसाद से मरना संभव है?
डिप्रेशन अपने आप में घातक नहीं है. यानी उदासीनता, काम करने की क्षमता में कमी, अशांति और अन्य लक्षण व्यक्ति की मृत्यु का कारण नहीं बन सकते, लेकिन एक और समस्या है।
अवसादग्रस्त व्यक्ति बहुत निराशावादी ढंग से सोचता है। वह स्वयं को किसी के लिए भी अनुपयोगी, सर्वत्र अनुपयुक्त तथा अनुपयुक्त समझता है। अवसाद जितना लंबा और गहरा होता है, उतनी ही बार रोगी यह सोच सकता है कि सभी दुखों को एक ही झटके में ख़त्म कर देना अच्छा होगा और वह आत्महत्या में अपनी मुक्ति देखना शुरू कर देता है। यह केवल अवसाद के बहुत गंभीर रूप के साथ होता है, और इससे बाहर निकलने के लिए प्रियजनों या विशेषज्ञों की गंभीर मदद की आवश्यकता होती है।
अवसाद से निपटने में सबसे अच्छा क्या मदद करता है?
1. यदि आपको लगता है कि आपकी भावनात्मक स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, तो आपको खुद को अन्य भावनाओं पर स्विच करने की आवश्यकता है। ऐसा करने का सबसे तेज़ तरीका बस उस व्यक्ति को कॉल करना है जिसके साथ संवाद करने में आपको आनंद आता है। भले ही आपको अभी किसी का नंबर डायल करने का मन न हो, तो भी ऐसा करें!
2. यदि आपकी अवसादग्रस्त स्थिति का कोई विशेष आधार नहीं है, और यह कई दिनों तक नहीं रहती है, बल्कि आज ही उत्पन्न हुई है, तो एक कप स्वादिष्ट मजबूत चाय आपकी मदद कर सकती है! कैमोमाइल और लिंडन पेय चुनें। दौड़ते समय इसे न पियें - एक शांत और शांत जगह ढूंढें जहाँ आप धीरे-धीरे सुखदायक चाय पी सकें और एकांत में कुछ अच्छा सोच सकें।
3. शारीरिक श्रम या खेल आपको अवसाद से काफी राहत दिला सकते हैं, क्योंकि आपकी ऊर्जा बिल्कुल अलग दिशा में निर्देशित होगी। और सामान्य तौर पर, यह लंबे समय से ज्ञात है कि मांसपेशियों की गतिविधि मानव रक्त में एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करती है, जिसे "खुशी के हार्मोन" भी कहा जाता है।
अवसाद रोधी दवाओं से कैसे इलाज किया जाए
यदि आप अवसादरोधी दवाओं का उपयोग करके अपनी स्थिति में सुधार करने का निर्णय लेते हैं, तो ध्यान रखें कि यह आपके अवसाद को पूरी तरह से ठीक नहीं करेगा। आप बीमारी के लक्षणों को कुछ समय के लिए दबा तो पाएंगे, लेकिन छुटकारा नहीं पा सकेंगे। केवल एक विशेषज्ञ ही दवाओं की खुराक निर्धारित कर सकता है, किसी भी परिस्थिति में इसे स्वयं न करें, अन्यथा यह दृष्टिकोण केवल आपको नुकसान पहुंचा सकता है।
अगर आप डिप्रेशन से छुटकारा पाना चाहते हैं तो सिर्फ दवा के भरोसे न रहें, क्योंकि आप "मानसिक बीमारी" से उबर चुके हैं। प्रियजनों के साथ अधिक बार संवाद करें, उन्हें अपनी समस्या के बारे में गोपनीय रूप से बताएं।
थेरेपी और मनोचिकित्सा
बहुत से लोग मनोचिकित्सा की मदद को कम आंकते हैं, लेकिन यह उद्योग सक्रिय रूप से विकसित हो रहा है। विशेषज्ञ निम्नलिखित प्रकार की मनोचिकित्सा का उपयोग करते हैं: संज्ञानात्मक-व्यवहारिक, मनोगतिक और पारस्परिक। पहला आपकी सोच को नकारात्मक से सकारात्मक करने में मदद करेगा, दूसरा आंतरिक संघर्षों को सुलझाने में मदद करेगा, और आखिरी यह स्पष्ट करेगा कि आपके लिए समस्या का मुख्य स्रोत क्या बन गया है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, एक मनोचिकित्सक के पास जाने से आपको अपनी स्थिति की पूरी समझ मिल सकती है और उन दिशानिर्देशों की पहचान हो सकती है जिनके साथ आप इससे बाहर निकल सकते हैं।
पारिवारिक या समूह चिकित्सा से कुछ लोगों को मदद मिल सकती है, और आपको दूसरों के सकारात्मक उदाहरणों के आधार पर या पारिवारिक समस्याओं को अंदर से सुलझाने में भी आसानी हो सकती है।
भविष्य में अवसाद को रोकना
अवसाद को दोबारा लौटने से रोकने के लिए, अपने आप को उन कारकों से सीमित रखने का प्रयास करें जो इसका कारण बनते हैं। बहुत से लोग जो दान कार्य या सिर्फ एक दिलचस्प शौक से जुड़े हैं, उनमें दूसरों की तुलना में अवसाद होने की संभावना कम होती है। कुछ ऐसा ढूंढें जिसका आप आनंद लेते हैं और वास्तव में आनंद लेते हैं, और अंत में यह हमेशा आपको निराशाजनक विचारों से विचलित करने में सक्षम होगा।
मैं जीना नहीं चाहता, मुझे कुछ नहीं चाहिए... यह स्थिति कहां से आती है, इससे कैसे निपटें? डिप्रेशन से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका इसके वास्तविक कारण को समझना है।
…काला आदमी,
काले काले,
काला आदमी
वह मेरे बिस्तर पर बैठता है,
काला आदमी
मुझे सारी रात सोने नहीं देता.
सर्गेई यसिनिन
सर्गेई अलेक्जेंड्रोविच यसिनिन ने ये कविताएँ अपनी मृत्यु से कुछ समय पहले लिखी थीं। कवि का बाद का काम उसके शुरुआती काम से बिल्कुल अलग है। हर शब्द में भारी अर्थ और अवसाद के विशिष्ट चित्र आते हैं। विश्वविद्यालय में मेरी गर्भवती सहपाठी ने यसिनिन पर एक विशेष पाठ्यक्रम लेने से भी इनकार कर दिया - कविताएँ बहुत कठिन थीं...
डिप्रेशन का इलाज कैसे करें? यसिनिन के समय में अवसाद के उपचार के लिए, केवल एक ही चीज़ प्रस्तावित की गई थी - ब्रोमीन और छापों का परिवर्तन। चिकित्सा प्रौद्योगिकियों की स्पष्ट प्रगति के बावजूद, अवसाद के खिलाफ लड़ाई अभी भी आधुनिक मनोचिकित्सा के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक बनी हुई है। अवसाद के लक्षणों का विस्तार से वर्णन किया गया है, मनोविश्लेषण के लिए दवाओं और गैर-दवा तरीकों की एक विस्तृत श्रृंखला विकसित की गई है, लेकिन अवसाद से बाहर निकलने का कोई स्थायी प्रभाव नहीं है, क्योंकि रोगी के मानसिक अचेतन की संरचना या, के संदर्भ में सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान में, वेक्टर सेट को ध्यान में नहीं रखा जाता है। और यह समझने की कुंजी है कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए और अवसाद वास्तव में क्या है।
सिस्टम थिंकिंग में, सर्गेई यसिनिन के साथ जो हुआ उसे आत्मघाती परिसर कहा जाता है, जो मूत्रमार्ग की आवाज़ में संभव है। इस संयोजन में हम अवसाद के बारे में बात कर रहे हैं, जिससे बाहर निकलने का रास्ता तभी संभव है जब इच्छा मूत्रमार्ग वेक्टर में जमा हो गई हो। और इसी तरह ध्वनि की अगली हानि तक। ऐसा "स्विंग" - अवसाद से जीने की उत्कट इच्छा तक। समय के साथ, ध्वनि अंतराल लंबे और भारी हो जाते हैं, मूत्रमार्ग में वृद्धि कम और लगातार कम हो जाती है, जब तक कि लंबे समय तक अवसाद से दुर्गम लोगों की उपस्थिति का खतरा न होने लगे। जिस अवसाद का इलाज करना सबसे कठिन है, वह है मूत्रमार्ग की ध्वनि का अवसाद: मौज-मस्ती के बीच अचानक, खराब अनुमान के मुताबिक अपने आप में वापस आ जाना, जब कुछ भी पूर्वाभास न हो। इसके विपरीत, अवसाद विशेष रूप से तीव्र होता है और इससे छुटकारा पाना बहुत कठिन होता है।
एक पीड़ित ध्वनि विशेषज्ञ के लिए खुद को किसी भी वेक्टर संयोजन में भरना मुश्किल है, क्योंकि ध्वनि खोज अंतहीन है, और प्रणालीगत ज्ञान के बिना उसे सही दिशा देना लगभग असंभव है। वे अवसाद के लिए किसी भी चीज़ का उपयोग नहीं करते हैं! अक्सर ऐसा होता है कि कोई भी चीज लंबे समय तक मदद नहीं करती। अवसाद के खिलाफ लड़ाई अधिक सफल होगी यदि आप उस व्यक्ति की मानसिक संरचना को समझते हैं जिसे मदद की ज़रूरत है। डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाया जाए इस सवाल का जवाब देने से पहले यह समझना जरूरी है कि इससे बाहर निकलने का रास्ता क्या है हमेशा संभवलेकिन कई कारकों पर निर्भर करता है। इस लेख में हम इस बारे में बात करेंगे कि आप स्वयं अवसाद से कैसे छुटकारा पा सकते हैं और अपने प्रियजनों की मदद कैसे कर सकते हैं।
अवसाद के लक्षण
अवसाद के खिलाफ लड़ाई इस तथ्य से जटिल है कि खुद को भी सटीक रूप से समझाना असंभव है, दूसरों को तो बिल्कुल भी नहीं कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है। आप उस चीज़ को कैसे हटा सकते हैं जिसे आप समझ नहीं सकते? डिप्रेशन के कई चेहरे होते हैं. हममें से कई लोगों को किसी भयानक, अकथनीय चीज़ के कारण जीने से रोका जाता है। यह आपको काम करने, मुस्कुराने, सामान्य रिश्ते बनाने या बस जीने की अनुमति नहीं देता है। अवसाद। एक थका हुआ शब्द जिसका कोई मतलब नहीं है। यहाँ तक कि वास्तव में जो हो रहा है उसके कुछ अंश भी। ध्वनि अवसाद में व्यक्ति ऐसा होता है मानो किसी मछलीघर में या नदी के तल पर हो। लोग आस-पास कहीं रहते हैं, लेकिन आपको उनकी परवाह नहीं है; घटनाएँ कहीं घटती रहती हैं, लेकिन आपको उनसे कोई लेना-देना नहीं है। अंदर के खालीपन से कोई बच नहीं सकता. अवसाद एक व्यक्ति को उसी तरह अलग कर देता है, जैसे कांच मछलीघर में मछली को उसके आस-पास की हर चीज़ से अलग कर देता है।
कई सालों तक मैं समझ नहीं पाया कि मेरे साथ क्या गलत हुआ। कभी-कभी यह बहुत कठिन होता था... किसी व्यक्ति को कैसे समझाया जाए कि "कठिन" क्या है? यह कोई थकान नहीं है, कोई शारीरिक बीमारी नहीं है, हालाँकि पारंपरिक मनोविज्ञान में इसे एक बीमारी माना जाता है। हालाँकि, आप किसी चिकित्सक के पास नहीं आ सकते हैं और यह कहते हुए कुछ हफ़्ते के लिए बीमार छुट्टी लिखने के लिए नहीं कह सकते हैं कि आपको अवसाद के इलाज की ज़रूरत है... और तथ्य यह है कि एक व्यक्ति वास्तव में काम नहीं कर सकता है, खासकर यदि उसका काम मानसिक है। किसी के द्वारा गंभीरता से नहीं लिया गया। जो कुछ बचा है वह है अवसाद को स्वयं ठीक करने का तरीका खोजना। इसके अलावा, कुछ प्रभावी खोजने के लिए, ऑटो-प्रशिक्षण और पुष्टि नहीं - वे मदद नहीं करते हैं।
अवसाद के कारणों को जाने बिना अवसाद से निपटने में अपनी मदद कैसे करें? बिलकुल नहीं।
डिप्रेशन से खुद छुटकारा पाने के लिए आपको इसके लक्षणों और संकेतों को जानना जरूरी है। लक्षणों को एक वाक्यांश में संक्षेपित किया जा सकता है: "मैं जीना नहीं चाहता।" मैं खाना, पीना, सांस लेना नहीं चाहता। आप बस सोना चाहते हैं, पूरी दुनिया से गुमनामी में छिपना चाहते हैं और कोई आपको छू न सके। हमेशा ऐसे ही जियो. कभी घर से बाहर न निकलें, शब्दों से हवा न हिलाएं। आकाश को धूमिल मत करो. अवसाद से कैसे बाहर निकलें जब सड़क पर निकलने में आपकी सारी ताकत - मानसिक और शारीरिक - का अविश्वसनीय तनाव शामिल हो?
सब कुछ इतना धूसर और अर्थहीन है कि रंगीन दुनिया में वापस आना असंभव लगता है। यह अहसास कि आप इससे बाहर नहीं निकल सकते। अवसाद, एक विशालकाय की तरह, हमेशा आप पर मंडराता रहता है। एक शरीर को ले जाना कठिन है, एक पतला शरीर जिसे कभी-कभी लिफ्ट नहीं उठा पाती है। अपनी आत्मा को ले जाना कठिन है, हालाँकि इसका वजन कुछ भी नहीं है... इसे ले जाना कठिन है। जो कुछ हो रहा है उसकी बकवास, अंदर का खालीपन, धूसर मृत रात में काला आदमी... कभी-कभी आप सोचते हैं कि आपको शायद सिज़ोफ्रेनिया है, यह नहीं जानते हुए कि आपकी उम्र में, अगर इसकी पहचान पहले नहीं की गई, तो यह अब नहीं होगा निदान - यह चला गया!.. आप अपने जैसा कोई व्यक्ति देखते हैं, आप जानते हैं कि आप एक जैसे हैं, और आप नहीं जानते कि वह कौन है, क्योंकि आप नहीं जानते कि आप कौन हैं। जब आप यह नहीं समझ पा रहे हैं कि आप वहां कैसे और क्यों पहुंचे तो अवसाद से कैसे बाहर निकलें? आख़िरकार, अवसाद का अक्सर कोई विशेष कारण नहीं होता है। तनावमुक्त होने या, इसके विपरीत, अवसादग्रस्त स्थिति पर काबू पाने का कोई प्रयास मदद नहीं करता है; आपको किसी भी चीज़ या किसी की परवाह नहीं है। और हास्यास्पद ऑटो-प्रशिक्षण अवसाद में सबसे कम मदद करता है। कोई इच्छा नहीं. बिल्कुल भी।
औरत। महिलाओं में अवसाद पुरुषों में अवसाद से अलग नहीं है। यह अपने आप में अलग ढंग से प्रकट होता है और... मैं आपको एक बड़ा रहस्य बताऊंगा: हर किसी को अवसाद नहीं होता है। लेकिन केवल ध्वनि वेक्टर वाले लोगों के लिए। ये वे लोग हैं जो अपना आधा जीवन मुख्य प्रश्न का उत्तर ढूंढने में बिता देते हैं: "मैं कौन हूं?" मैं कहां से हूं? मैं क्यों हूं?" आत्म-खोज की अंतहीन सुरंग के अंत में प्रकाश की तलाश में। और उन्हें यह नहीं मिला. यह दिल में एक काले बिंदु की तरह है - उसी चीज़ की तलाश...
और प्रियजन, ध्वनि कलाकार को देखकर, दर्द से सवालों के जवाब खोजते हैं - "अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें?" अवसाद में क्या मदद करता है? क्या गंभीर अवसाद से बाहर निकलना संभव है?
डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें?
अवसाद, जिसके लक्षण ऊपर वर्णित हैं, संभवतः सत्य, ठोस, सबसे गहरा और सबसे कठिन है। ध्वनि में अवसाद से लड़ना अपने आप को अपने बालों से दलदल से बाहर निकालने जैसा है। दुर्भाग्य से, कोई अन्य रास्ता नहीं है. यूरी बरलान द्वारा प्रशिक्षण "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" में, दर्जनों लोग, जो पहले से ही अवसाद से बाहर निकलने के सवाल का जवाब खोजने से निराश थे, अंततः खुद को अवसाद के दलदल से बाहर निकाल लेते हैं। "स्थिति बदलो" जैसी कोई मूर्खतापूर्ण सलाह नहीं होगी। यह ध्वनि वेक्टर में सहायता नहीं करता है. केवल अचेतन में गहरा विसर्जन, केवल प्रक्रियाओं के प्रति जागरूकता - वहां, अंदर क्या हो रहा है - आपको अवसाद से छुटकारा पाने का एकमात्र सही तरीका प्रदान करता है।
कोई आदमी अकेले ही डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पा सकता है? एक महिला अवसाद से कैसे उबर सकती है? यह व्यापक धारणा कि महिला और पुरुष अवसाद मौलिक रूप से भिन्न हैं, दो गलत धारणाओं पर आधारित है। पहला शब्द "अवसाद" की बहुत ढीली व्याख्या है। हम इस खूबसूरत शब्द का उपयोग किसी भी खराब मूड, किसी भी ब्लूज़ - दृश्य बोरियत को कॉल करने के लिए करते हैं जो चारों ओर उज्ज्वल चित्रों की कमी से उत्पन्न होती है; संचित बुरे अनुभव के परिणामस्वरूप गुदा स्तब्धता; सहज खरीदारी से प्रकट त्वचा तनाव; यहां तक कि मांसपेशियों में आलस्य भी. और दूसरा यह रोजमर्रा का विचार है कि महिलाएं ज्यादातर भावुक और मिलनसार होती हैं, जबकि पुरुष, इसके विपरीत, आरक्षित और चुप रहते हैं। इसलिए, अवसाद से बचने के ये उपाय काम नहीं करते।
यह समझने के लिए कि किसी पुरुष के लिए अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए या किसी महिला के लिए अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको सबसे पहले यह जानना होगा कि वह अपने मानस में किस प्रकार का पुरुष है, इस महिला में कौन सा वेक्टर सेट निहित है। सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान यूरी बर्लान के अनुसार, सच्चा अवसाद केवल ध्वनि वेक्टर में ही संभव है। ध्वनि संकेत की सदिश विशेषताओं को जानने से महिलाओं और पुरुषों में अवसाद के लक्षणों को समय रहते पहचानना आसान हो जाता है। अपनी मानसिक संरचना को समझने के बाद, आप ठीक-ठीक जान सकते हैं कि अवसाद से कैसे बाहर निकलना है और दोबारा उसमें नहीं फँसना है।
अवलोकनों से पता चलता है कि समान वेक्टर संरचना वाले महिलाओं और पुरुषों में अवसाद के लक्षण महत्वपूर्ण रूप से भिन्न नहीं होते हैं, हालांकि शरीर विज्ञान, निश्चित रूप से, अपना समायोजन करता है। ध्वनि वेक्टर वाली महिलाओं में अवसाद के लक्षण पुरुषों के समान ही होते हैं: वापसी, उदासीनता, चिड़चिड़ापन। महिलाओं का ध्वनि अवसाद बच्चे के जन्म से बढ़ सकता है। अगर किसी महिला के लिए सबसे खुशी का समय लगता है, उस दौरान अवसाद आ जाए तो कैसे उबरें? शिशु का लगातार रोना, विशेष रूप से रात में, और मौन में ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता बच्चे को अवसाद की खाई में धकेल देती है, जहाँ से निकलने का केवल एक ही रास्ता है - प्रियजनों की मदद। लेकिन अगर ऐसी सहायता प्राप्त नहीं की जा सकती, तो भी ध्वनि वेक्टर पर समय पर व्याख्यान सुनने से ध्वनि माँ को जबरदस्त राहत मिलेगी। सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान की ऑनलाइन पद्धति का उपयोग करके बच्चे के जन्म के बाद अवसाद का उपचार प्रभावी और सुविधाजनक है। एक महिला को अवसाद से शीघ्र स्वस्थ होने की भी आवश्यकता होती है क्योंकि बच्चे की स्थिति सीधे तौर पर उसकी आंतरिक स्थिति पर निर्भर करती है।
बाहरी आकर्षण में कमी, रजोनिवृत्ति, बुढ़ापा, सेवानिवृत्ति और पूर्व गतिविधि और उपयोगिता के बजाय संबंधित घरेलू दिनचर्या नेत्र-त्वचीय स्नायुबंधन वाली महिलाओं के मूड को काफी कम कर देती है। जीवन में इतने बड़े बदलावों से उदास कैसे न हों? इस मामले में अवसाद के खिलाफ लड़ाई बहुत सफल हो सकती है अगर महिला लोगों के बीच काम करना, रचनात्मकता में संलग्न रहना और यात्रा करना जारी रखे। प्रशिक्षण सामग्री का उपयोग करना, एक टीम में सक्रिय रूप से काम करना, दूसरों की मदद करना, दृश्य लोगों को आसानी से नई अनुभूति मिलती है और खोई हुई प्रसन्नता बहाल होती है।
समाज के साथ अनुकूलन करने में असमर्थता, परिचित परिवेश, काम और दोस्तों की हानि गुदा-ध्वनि वाले व्यक्ति में गंभीर अवसाद का कारण बन सकती है। शराब का दुरुपयोग मनुष्य की अवसादग्रस्तता की स्थिति का प्रकटीकरण है, या यूं कहें कि उससे बाहर निकलने का प्रयास है। गुदा वेक्टर से पीड़ित एक महिला, अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश में, अक्सर अधिक खाना शुरू कर देती है, जिससे अतिरिक्त वजन बढ़ता है और बदले में, उसके लक्षण बढ़ जाते हैं।
डर के मारे त्वचा जैसी दिखने वाली महिला, इसके विपरीत, खाने से इंकार कर सकती है, जिससे वह एनोरेक्सिया की ओर अग्रसर हो सकती है। यह सच्चे अर्थों में अवसाद नहीं है, लेकिन यह एक अत्यंत गंभीर स्थिति है। एनोरेक्सिया के कारणों को समझने से आपको अवसाद से छुटकारा पाने और यहां तक कि अपना जीवन बचाने में मदद मिलेगी।
प्रियजनों के बारे में लगातार चिंता श्रवण-दृश्य लोगों में दीर्घकालिक धुंधले अवसाद (डिस्टीमिया) का एक आम कारण है। इस मामले में, महिलाओं और पुरुषों में अवसाद के लक्षण अक्सर शारीरिक रूप से व्यक्त होते हैं: जोड़ों का दर्द, सामान्य कमजोरी, अनिद्रा, दिल का दर्द, नसों का दर्द। एक व्यक्ति वर्षों तक डॉक्टरों के पास जाता है, लेकिन कभी भी दैहिक समस्याओं से छुटकारा नहीं पाता है, जिसका कारण अवचेतन की गहराई में छिपा होता है, जो अवसाद के रूप में प्रकट होता है। प्रशिक्षण के दौरान, कई लोगों ने पुराने लक्षणों से राहत पाने की गवाही दी।
डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? "अवसाद - बाहर निकलने के निरर्थक प्रयास - बढ़ता अवसाद" के दुष्चक्र को कैसे तोड़ें? केवल एक ही रास्ता है: जो हो रहा है उसे समझना और अवसादग्रस्त शून्यता को नए प्रणालीगत अर्थों से भरना।
डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें और क्या साउंड डिप्रेशन से बाहर निकलने का कोई रास्ता है?
डिप्रेशन तब होता है जब कोई राक्षस आपकी ओर देख रहा हो
आईने से...
किसी के जन्मजात गुणों के ज्ञान के बिना, जो एक कारण हैं और परिणाम नहीं, बहुत कम लोग जानते हैं कि अवसाद का इलाज कैसे किया जाए। अवसाद के लिए प्रभावी उपचार शामक गोलियां नहीं हैं जो रोग की प्रगति को धीमा कर देती हैं, बल्कि जागरूकता है जो मुक्ति दिलाती है। रहस्य यह नहीं है कि शरीर को कैसे ठीक किया जाए, बल्कि यह है कि आत्मा को कैसे ठीक किया जाए, जहां अवसाद रहता है।
बहुत कम लोग अवसाद के कारणों को समझ पाते हैं। डिप्रेशन पर कैसे काबू पाएं? यह कहाँ से आता है और कहाँ जाता है? वे हमेशा उसके साथ रहते हैं. इससे छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका इसके कारणों को समझना और यह पता लगाना है कि आप खुद ही अवसाद से कैसे छुटकारा पा सकते हैं।
एक उदास व्यक्ति अत्यधिक पीड़ा का अनुभव करता है: एक प्रश्न है जो आत्मा को खरोंचता है, लेकिन कोई उत्तर नहीं है! और यह अपेक्षित नहीं है... महिलाओं और पुरुषों में अवसाद से लड़ने में पूरा जीवन लग सकता है - अर्थहीन, पीड़ा में जीना।
अवसाद कितने समय तक रह सकता है? साल। अवसाद को कैसे खत्म किया जाए, इस सवाल के जवाब की तलाश में, मैंने कई तरीके आजमाए। मुझे अवसाद से राहत पाने के लिए बड़ी संख्या में "टिप्स" मिलीं - चार दिनों की पूर्ण निष्क्रियता की विधि से लेकर विभिन्न तकनीकों और ऑटो-ट्रेनिंग तक, लेकिन हर बार अवसाद से बाहर निकलने का प्रतीत होने वाला रास्ता एक नए, और भी गहरे गोता में बदल गया। खालीपन... और केवल साउंड वेक्टर के अनुसार सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान के पहले पाठ में, मुझे एक लंबे समय से भूली हुई राहत महसूस हुई... राहत जब आप खुद को अवसाद से मुक्त करना शुरू करते हैं।
क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि यह कैसा होगा - कई वर्षों के एक सीलन भरे तहखाने के बाद, जहां से आप, एक छोटी सी गोल खिड़की के माध्यम से, कड़वाहट और झुंझलाहट के साथ, वर्षों से सड़क को देख रहे हैं, स्मार्ट, स्वतंत्र लोग, जो उस पर चल रहे हैं वे बस अच्छे मौसम को लेकर खुश हैं, भगवान जाने किस बात पर हंस रहे हैं और आम तौर पर अपने तरीके से जी रहे हैं। आनंद... एक दिन सीढ़ियां चढ़ना, चरमराते दरवाज़े को खोलना और आज़ादी की ओर बाहर निकलना, अंततः यह समझना कि अवसाद से कैसे बचा जाए।
मैं इस गंध को कभी नहीं भूलूंगा - मुक्ति के शिखर की गंध... आप पूरी ताकत से सांस लेते हैं और महसूस करते हैं कि हवा में एक स्वाद होता है। जब कोई डर नहीं है, गुलामी नहीं है, अवसाद से उबरने का सवाल नहीं है, और आपके बिस्तर पर एक काला आदमी बैठा है...
प्रूफ़रीडर: अल्ला एंटिपिना
लेख प्रशिक्षण सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»लंबे समय तक तनाव के बाद लंबे समय तक अवसाद प्रकट होता है। इस अवस्था में व्यक्ति को हर दिन बुरा महसूस होता है।
इस स्थिति के कारण होने वाले कुछ परिणाम यहां दिए गए हैं:
- मोटापा या, इसके विपरीत, बदसूरत पतलापन;
- "सुस्त" आँखें;
- आँखों के नीचे बैग;
- थकान;
- ख़राब मुद्रा (आमतौर पर झुकना);
- बेतरतीब बाल और त्वचा;
- लड़कियों के लिए - आकर्षक मेकअप और मैनीक्योर की कमी;
- कपड़ों आदि में खराब स्वाद का दिखना
संकेत और लक्षण
दरअसल, डिप्रेशन कई प्रकार का होता है। कुछ किसी घटना से जुड़े होते हैं (प्रसवोत्तर, अलगाव का परिणाम, आदि), अन्य - उम्र के साथ (किशोरावस्था में, वृद्ध लोगों में, अंत में, मध्य जीवन संकट)। लेकिन इस बीमारी की अभिव्यक्तियाँ लगभग हमेशा एक जैसी ही होती हैं।
इस स्थिति में निम्नलिखित लक्षण होते हैं:
यह समझना महत्वपूर्ण है कि कुछ लोगों के लिए, कुछ लक्षणों का प्रकट होना किसी तनावपूर्ण स्थिति की उपस्थिति का बिल्कुल भी संकेत नहीं देता है। उनके लिए, यह सिर्फ एक चरित्र लक्षण और उनके लिए जीवन जीने का एक स्वीकार्य तरीका है। लंबे समय तक अवसाद में रहने वाले व्यक्ति में कम से कम 80% लक्षण देखे जा सकते हैं।
कैसे प्रबंधित करें
मनोचिकित्सा
सबसे अधिक संभावना है, लंबे समय तक अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति अपने आप सामान्य जीवन में वापस नहीं लौट पाएगा। इस स्थिति और अन्य मानसिक विकारों से निपटने में मदद के लिए कुछ विशेषज्ञ काम कर रहे हैं।
यहां उन लोगों की सूची दी गई है जिनमें महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव डालने की क्षमता है:
- मनोचिकित्सक;
- मनोचिकित्सक;
- मनोवैज्ञानिक;
- न्यूरोलॉजिस्ट.
हर कोई अपने तरीके से काम करता है। कुछ आपको बातचीत से, कुछ दवाओं से, कुछ सम्मोहन आदि से निराशा से बाहर लाते हैं, लेकिन आपको याद रखना होगा कि आपको उनके पास केवल तभी जाना चाहिए जब आपके पास उदासीनता के गंभीर रूप से निपटने की ईमानदार और जबरदस्त इच्छा हो। अन्यथा, डॉक्टरों की मदद संभवतः अदृश्य हो जाएगी।
दवा से इलाज
इस स्थिति से विशेष दवाओं की मदद से निपटना होगा। उनकी कार्रवाई का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र को शांत करना और परेशान करने वाले कारकों के प्रति संवेदनशीलता को कम करना है। 
हालाँकि, ऐसी दवाएँ उपचार का एकमात्र तरीका नहीं हो सकती हैं। रोगी के साथ बाद में अधिक प्रभावी कार्य शुरू करने के लिए इस स्थिति को कम करने के लिए उन्हें निर्धारित किया जाता है।
कृपया ध्यान दें कि कुछ दवाओं के कई दुष्प्रभाव होते हैं। आप उन्हें स्वयं निर्धारित नहीं कर सकते. केवल एक विशेषज्ञ ही आपके लिए व्यापक और लाभकारी उपचार चुन सकता है।
गृहकार्य
लंबे समय तक चले अवसाद से बाहर निकलने के लिए व्यक्ति को सबसे पहले खुद की मदद करनी चाहिए। नीचे सूचीबद्ध बुनियादी तकनीकें हैं जो आपको इस स्थिति से छुटकारा पाने की दिशा में एक बड़ी छलांग लगाने में सक्षम बनाएंगी।
- अपने लिए खेद महसूस मत करो.जबकि एक व्यक्ति अपनी स्थिति के प्रति सहानुभूति रखता है, वह अपने दुश्मन - अवसाद - को नई ताकतों से भर देता है। आपको मजबूत होने की जरूरत है, क्योंकि जीवन बीत जाता है, और सर्वोत्तम तरीके से नहीं, लेकिन सब कुछ ठीक किया जा सकता है...
- नाटक मत करो. बहुत से लोग उस स्थिति से गुजरते हैं जिसे अवसाद का कारण कहा जा सकता है। इस तथ्य को स्वीकार करना आवश्यक है कि इस स्थिति का कारण क्या है और या तो इसे ठीक करने का प्रयास करें, या स्थिति के आधार पर जीवन के साथ आगे बढ़ें।
- खाली मत बैठो. ऐसी समस्या वाला व्यक्ति अगर खुद को घर में टीवी के पास बंद कर ले तो कुछ नहीं होगा। इसके विपरीत, एक निश्चित समय के बाद वह अपनी स्थिति में और अधिक डूब जायेगा। और अगर वह बाहर जाता है और खुद को विकसित करना, आगे बढ़ना, खुद पर काम करना, नए दोस्त बनाना, संवाद करना शुरू कर देता है, तो समस्या धीरे-धीरे भूलने लगेगी।
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