हम महिला और पुरुष आकृतियों से सही माप लेते हैं। फिरुगा मापना

जब आप शाम, कॉकटेल या शादी की पोशाक की व्यक्तिगत सिलाई का आदेश देना चाहते हैं, तो आपके फिगर को मापने का सवाल सबसे महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, यह इस तथ्य के कारण है कि आप में से अधिकांश एक ऐसी पोशाक प्राप्त करना चाहते हैं जो आपके आंकड़े के मापदंडों के संदर्भ में सबसे उपयुक्त हो, न कि किसी भी सारणीबद्ध यूरोपीय आकार के औसत पैरामीटर। माप को सही ढंग से लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आकृति की विशेषताओं के लिए पोशाक के एक विशेष कट की आवश्यकता होती है (कभी-कभी ऐसा होता है कि आकृति के कुछ मापदंडों को एक सारणीबद्ध आकार के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, और कुछ पहले से ही दूसरे से संबंधित हैं और इसलिए आप अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए पोशाक के अनुपात को बदलना होगा)।

तो, आखिरकार, आप सही तरीके से माप कैसे ले सकते हैं और अपने आंकड़े को यथासंभव सटीक रूप से माप सकते हैं? मैडम बुटीक माप लेने की एक काफी सामान्य प्रणाली का उपयोग करता है। योजना स्वयं चरण दर चरण नीचे प्रस्तुत की गई है और आप इसे आसानी से स्वयं पर दोहरा सकते हैं। हम मापना शुरू करते हैं:

1. स्तन मात्रा

मापने वाला टेप कांख के स्तर पर कंधे के ब्लेड के उभरे हुए हिस्सों के साथ और छाती की ग्रंथियों के उच्चतम बिंदुओं के साथ चलना चाहिए। कम स्तनों वाले आंकड़ों के लिए, इस माप को लेते समय, सेंटीमीटर टेप को अभी भी सख्ती से क्षैतिज रूप से रखा जाना चाहिए, और फिर छाती के उभार के लिए एक भत्ता देना चाहिए।

2. स्तन के नीचे का आयतन

मापें ताकि टेप छाती के नीचे और कंधे के ब्लेड के नीचे चले।

3. कमर

कमर के सबसे छोटे बिंदु पर मापा जाता है

4. कूल्हों का आयतन

पेट के उभार को ध्यान में रखते हुए, कूल्हों के सबसे प्रमुख भाग के साथ मापें।

5. कंधों के बीच की दूरी

कंधे के जोड़ से कंधे के जोड़ तक की लंबाई नापें

6. कंधे से छाती के बीच की दूरी

माप कंधे के सीवन के उच्चतम बिंदु से छाती के उभरे हुए बिंदु तक लिया जाता है।

7. छाती का केंद्र

स्तन ग्रंथियों के उभरे हुए बिंदुओं के बीच की दूरी को क्षैतिज तल में मापा जाता है।

8. कंधे से कमर तक की दूरी

कंधे के सीम के उच्चतम बिंदु से स्तन के उभरे हुए बिंदु से कमर की रेखा पर फीते तक मापा जाता है

9.कमर से फर्श तक की दूरी (एड़ी सहित)

कमर पर फीते से लेकर आवश्यक लंबाई तक नापा गया

10. कंधे से फर्श तक की दूरी (एड़ी की ऊंचाई सहित)

कंधे के सीवन के उच्चतम बिंदु से आवश्यक लंबाई तक मापा जाता है

11. भुजा परिधि

बांह के चारों ओर कांख पर नापा गया *

12. बाइसेप्स

बांह के सबसे चौड़े हिस्से पर नापा गया *

13. कंधे से कोहनी तक की दूरी

कंधे के जोड़ से कोहनी तक नापा गया*

14. बांह की लंबाई

कंधे के जोड़ से हाथ की कोहनी तक नापा गया*

15. आस्तीन की लंबाई

कंधे के जोड़ से आवश्यक लंबाई तक मापें।

इस प्रकार, एक शाम, कॉकटेल या शादी की पोशाक सिलाई के लिए माप लेने की इस प्रणाली के निर्देशों का पालन करते हुए, आप अपने फिगर को सही ढंग से माप सकते हैं और अपने सपनों की पोशाक में एक आश्चर्यजनक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, और मैडम बुटीक इसमें आपकी मदद करेगा!

* आइटम 11-15 शाम, कॉकटेल और शादी के कपड़े के सभी मॉडलों के लिए वैकल्पिक हैं जिनमें आस्तीन नहीं है या ढीले पैरामीटर हैं।

जब आप किसी चीज़ के लिए गंभीर रूप से भावुक होते हैं, तो आप शायद इसे पूरे दिल से करते हैं, अपने परिणामों पर नज़र रखना नहीं भूलते। आखिरकार, यह खेल पर समान रूप से लागू होता है। यदि आप किसी भी परिणाम को प्राप्त करने के लिए दृढ़ हैं, तो आप प्रत्येक कसरत की प्रगति और आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों का पालन करते हैं। यह लेख आपकी सहायता के लिए आएगा कि शरीर को सही तरीके से कैसे मापें।

लेकिन प्रशिक्षण के परिणामों को निर्धारित करने के कई तरीके हैं, इसलिए आपको परेशान न करने के लिए, मैं आपको उनमें से सबसे बुनियादी के बारे में बताऊंगा। शुरू करने के लिए, हम वजन कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का निर्धारण करेंगे, उनमें से तीन हैं: वजन, शरीर का माप और चमड़े के नीचे की वसा को मापना। ये तीन विधियां एक-दूसरे की पूरक हैं और कुल मिलाकर जो हो रहा है उसकी पूरी तस्वीर देती हैं।

खेल से जुड़े सभी लोग सबसे सरल और सबसे नियमित काम है तौला जाता है... अपने वजन की निगरानी करना आवश्यक है, लेकिन आप अकेले इस संकेतक पर भरोसा नहीं कर सकते। चूंकि वजन कम करते समय, एक स्थिति उत्पन्न हो सकती है कि, इसके विपरीत, आपका वजन थोड़ा बढ़ जाएगा, लेकिन यह वजन वसा के कारण नहीं, बल्कि मांसपेशियों में वृद्धि के कारण बढ़ेगा। हालांकि, जैसा कि सही है, यह बहुत कम संभावना है, क्योंकि जब आप सूखते हैं (वजन कम करते हैं), तो आपकी कैलोरी सामग्री कम हो जाती है, और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, इसके विपरीत, आपको कैलोरी सामग्री (इसकी अधिकता) को बढ़ाने की आवश्यकता होती है। हालांकि ऐसा भी होता है - वजन बढ़ता है (शरीर का वजन और आयतन), लेकिन मांसपेशियों के ऊतकों में वृद्धि के कारण नहीं, बल्कि अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा की उपस्थिति के कारण या इसके विपरीत ...

वजन के लिए बुनियादी नियम:

1. हर सप्ताह, उसी समय और सप्ताह के एक ही दिन अपना वजन करना आवश्यक है।
2. शौचालय का उपयोग करने के बाद और नाश्ते से पहले आपको अपना वजन करना चाहिए।

लेकिन तस्वीर को और अधिक पूर्ण होने के लिए, वजन के अलावा, आपको कैलीपर की मदद से शरीर की मात्रा और वसा सिलवटों का माप लेना चाहिए, क्योंकि तभी आप अपनी उपलब्धियों और गतिकी में शरीर के परिवर्तनों को ट्रैक करेंगे (जैसा कि यथासंभव सही)। आप लेख में चमड़े के नीचे की वसा के माप के बारे में अधिक जानेंगे:।

दूसरा तरीका है शरीर का माप

यह पहले की तुलना में अधिक सटीक है, लेकिन जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उन्हें संयुक्त किया जाना चाहिए।

शरीर का माप (शरीर का माप) एक साधारण मापने वाले टेप, या कागज या धागे से किया जा सकता है, जिसके बाद आप एक शासक के साथ रीडिंग ले सकते हैं। पहली विधि अधिक सुविधाजनक है, लेकिन यदि कोई मापने वाला टेप हाथ में नहीं है, तो दूसरी विधि भी सही है। तो, सही तरीके से कैसे मापें और किन जगहों पर? यह सब क्रम में।

वजन घटाने और वजन बढ़ाने के लिए शारीरिक माप

कलाई- माप एक आराम से हाथ से होता है, सबसे पतली जगह पर (उभरी हुई हड्डी के ऊपर)।

बांह की कलाई(कोहनी से कलाई तक हाथ का हिस्सा)। इसे दो अवस्थाओं में मापा जाता है - शिथिल और तनावपूर्ण। पहले में - हाथ शरीर के साथ शांति से लटका हुआ है, दूसरे में - हाथ 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा हुआ है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। दोनों ही मामलों में, सबसे मोटे हिस्से को मापा जाता है।

कंधा(यह कोहनी से कंधे तक हाथ का हिस्सा है, कंधे से गर्दन तक नहीं)। शांत अवस्था में मापा जाता है - हाथ शरीर के साथ लटका रहता है, आराम से। तनावपूर्ण अवस्था में मापन - हाथ को ऊपर उठाकर सिर के स्तर पर मुट्ठी में बांध दिया जाता है।

गर्दन... एक शांत अवस्था में मापा जाता है - ठोड़ी को थोड़ा ऊपर उठाया जाता है, मापने वाला टेप क्षैतिज रूप से स्थित होता है, और तिरछा नहीं। अपनी गर्दन को शरीर में खींचने या खींचने की कोशिश न करें, या अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से भी दबाएं - इससे आपके वर्कआउट के परिणामों में सुधार नहीं होगा, बल्कि इसके विपरीत खुद को धोखा दें।

पंजर -सबसे बड़े बिंदु पर मापा जाता है - पुरुषों के लिए और सबसे प्रमुख बिंदुओं पर - महिलाओं के लिए। शांत अवस्था में - माप एक शांत, सामान्य साँस लेने के बाद किया जाता है (बहुत गहरी साँस न लें, अपनी छाती को बाहर निकालें)। तनावपूर्ण स्थिति में - पीठ और छाती की मांसपेशियों को कसना और कोहनियों को पक्षों तक थोड़ा फैलाना आवश्यक है। छाती को मापने का एक और विकल्प है। इसे अधिकतम श्वास पर मापें, फिर अधिकतम श्वास छोड़ने पर भी। रीडिंग जोड़ें, फिर दो से विभाजित करें, परिणामी संख्या आपकी छाती की औसत मात्रा है।

कमर -सबसे पतले बिंदु पर मापा जाता है, यदि आपके पास एक है। और अगर एक फैला हुआ पेट है, तो माप, इसके विपरीत, सबसे चौड़े हिस्से के साथ किया जाता है। फिर से, रीडिंग को धोखा देने की कोशिश न करें, इसलिए अपने पेट को न खींचे, और मापने वाले टेप को बहुत तंग न करें, लेकिन यह भी नहीं झुकना चाहिए - बस इसे माप स्थल पर फिट करें। यदि आप कमर को तनावपूर्ण अवस्था में मापना चाहते हैं, तो पेट की मांसपेशियों को कस लें और मापें।

नितंब -मापा जाता है, एक नियम के रूप में, एक आराम की स्थिति में, सबसे अधिक उभरे हुए बिंदुओं पर। यही कारण है कि लेख की शुरुआत में यह कहा गया था कि एक सहायक के साथ माप लेना बेहतर है, न केवल सबसे अधिक उभरे हुए बिंदुओं को ढूंढना मुश्किल हो सकता है, बल्कि सही ढंग से मापना भी मुश्किल हो सकता है।

कूल्हा- चौड़े हिस्से को आराम की स्थिति में, या तो शांति से खड़े होकर, या कुर्सी पर मुड़े हुए पैर से मापा जाता है। तनावपूर्ण अवस्था में - खड़े होकर, पैर सीधा हो जाता है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं।

पिंडली- सबसे बड़े बिंदु पर मापा जाता है। आराम की स्थिति - पैर को एक कुर्सी पर रखा जाता है, तनावपूर्ण स्थिति - पैर के अंगूठे को ऊपर उठाते हुए, शरीर के वजन को उस पैर में स्थानांतरित करें जिसे आप माप रहे हैं।

टखने(पैर और निचले पैर के बीच हो) - आपको सीधे पैरों पर खड़े होकर, सबसे पतले हिस्से में मापने की जरूरत है।

शरीर माप में नियम और विशेषताएं:

1. आपको एक ही स्थान पर, दिन के एक ही समय पर और एक ही स्थान पर (अधिक सटीकता के लिए) कई बार माप लेने की आवश्यकता है, लेकिन सबसे अच्छा समय सुबह है, शौचालय के बाद और नाश्ते से पहले। चूंकि मानव शरीर दिन के अंत में सूज जाता है, इसके अलावा, प्रति दिन खाए जाने वाले भोजन की मात्रा के आधार पर वजन में काफी उतार-चढ़ाव हो सकता है।
2. द्रव्यमान (मांसपेशियों की वृद्धि) पर काम करने वालों के लिए हर दो सप्ताह में एक बार से अधिक बार शरीर का माप लेने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि मांसपेशियों की वृद्धि एक बहुत लंबी और श्रमसाध्य प्रक्रिया है। लेकिन वजन कम कौन कर रहा है - सप्ताह में एक बार माप काफी है ...
3. शरीर के माप लेने में कोई आपकी मदद करे तो बेहतर है, क्योंकि अकेले इस तरह के जोड़तोड़ करना असुविधाजनक है। लेकिन, और अगर उन्हें सही तरीके से नहीं किया जाता है, तो प्रशिक्षण के परिणाम उतने उत्साहजनक नहीं हो सकते जितने हम चाहेंगे ...
4. प्रशिक्षण के तुरंत बाद माप लेना उचित नहीं है। चूंकि प्रशिक्षण के दौरान, हमारे शरीर के जहाजों और केशिकाओं (रिजर्व) का विस्तार होता है, और इसलिए मांसपेशियों के माध्यम से अधिक रक्त प्रसारित होना शुरू हो जाता है, परिणामस्वरूप मांसपेशियां बड़ी हो जाती हैं। हां, आपने खुद देखा है कि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियां कैसे "फुलाती हैं" ...
5. वैसे, प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं के कारण शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों की मात्रा भिन्न होती है। आप इस लेख में इसके बारे में और जानेंगे:।
6. अगली बार ठीक उसी स्थान पर करने के लिए हमेशा नीचे लिखें, या याद रखें कि माप कहाँ और किस तरफ (शरीर के दाएँ या बाएँ भाग) लिए गए थे।
7. ध्यान दें कि शरीर का माप किस अवस्था में लिया गया था - शिथिल या शांत।

तीसरा तरीका उपचर्म वसा को मापना है।

उपरोक्त सभी मापों के अलावा, समय-समय पर और नियमित रूप से वसा परत (चमड़े के नीचे) को मापना आवश्यक है। क्योंकि चमड़े के नीचे की चर्बी के कारण मात्रा बढ़ सकती है, और आप सोचेंगे कि यह आपकी मांसपेशियां हैं जो बढ़ रही हैं।

चमड़े के नीचे की वसा का निर्धारण करने के लिए कई प्रकार के तरीके हैं। इसलिए, उनमें से प्रत्येक के बारे में विस्तार से जानने और अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनने के लिए, लेख पढ़ें: चमड़े के नीचे की वसा को कैसे मापें। हालांकि मैं, बेहतर तरीके से सलाह देता हूं - कैलिपोमेट्री,क्योंकि यह सटीक और सरल लोगों में से एक है।

इसके अलावा, माप का एक रिकॉर्ड जो समय की कमी या सामान्य आलस्य के कारण छूट गया था, गहन प्रशिक्षण की तस्वीर को बहुत खराब कर सकता है। क्या आपको ठीक-ठीक सभी संख्याएँ याद हैं, मान लीजिए, कुछ हफ़्ते पहले? यह संभावना नहीं है ... लेकिन इसके बिना, यह स्पष्ट नहीं होगा कि आपने वजन कम करने या मांसपेशियों के निर्माण में कितनी प्रगति की है।

प्रशिक्षण प्रदर्शन को मापने के अन्य तरीके

1. शक्ति प्रशिक्षण में शामिल लोगों के लिए, परिणामों को दृष्टिकोणों की संख्या, दोहराव और उठाए गए भार के आधार पर भी दर्ज किया जा सकता है। लेकिन यह सब डेटा एक प्रशिक्षण डायरी में दर्ज किया जाना चाहिए, अन्यथा आप अपनी प्रगति को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे।
2. जो लोग धीरज विकसित करते हैं, उनके लिए दूरियों पर काबू पाने का समय, हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की संख्या और तय की गई दूरी को रिकॉर्ड करना उपयोगी होगा। आपकी उपलब्धियों को देखने के लिए यह सारा डेटा आपकी प्रशिक्षण डायरी में भी दर्ज किया जाना चाहिए।
3. और आज का आखिरी तरीका है फोटो डायरी,सिद्धांत रूप में, यह शरीर के माप का एक अच्छा विकल्प है। हर महीने आप अपने शरीर की तीन (मुख्य) तस्वीरें लेते हैं, बिना कपड़ों के - सामने, पीछे और बगल में। लेकिन आपको एक ही दूरी और कोण से लगातार तस्वीरें लेने की जरूरत है, अन्यथा प्रशिक्षण के परिणाम सटीक नहीं होंगे। नतीजतन, तस्वीरों की तुलना करने पर, कई महीनों तक, आप न केवल संख्याओं में, बल्कि तस्वीरों में बाहरी रूप से भी अंतर देख सकते हैं। इस तरीके में आप चुन सकते हैं कि शरीर के किस हिस्से की फोटो खींची जाए, यह किसी भी तरह से दखल नहीं देता, बल्कि इसके विपरीत...

1. अगर वजन अचानक "बढ़ गया" या मांसपेशियों का बढ़ना बंद हो जाए तो बहुत डरें और चिंतित न हों। दोनों ही मामलों में, आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम और आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है। आप वजन घटाने और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पोषण के बारे में अधिक जानेंगे।
2. इसके कई कारण भी हो सकते हैं और मांसपेशियों का बढ़ना क्यों रुक जाता है। कुछ मुख्य हैं: पोषक तत्वों की कमी (ऊर्जा), वसूली की कमी, भार की कोई प्रगति नहीं है, खराब व्यायाम तकनीक और आपकी ऊर्जा प्रणाली अभी और विकास के लिए तैयार नहीं है, इसलिए इसे और विकसित करने की आवश्यकता है (नियमित रूप से ट्रेन करें) और प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करें) यदि आप इसका विश्लेषण करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपकी समस्या क्या है ठहराव (पठार)।
3. यह बहुत संभव है कि वजन जो इतनी जल्दी भाग रहा था, उसने फिर से आपके पक्षों और कमर पर बसने का फैसला किया, सिर्फ इसलिए कि आपके जीवन में छुट्टियों की एक श्रृंखला बीत गई, और आहार थोड़ा गड़बड़ा गया। या हो सकता है कि आप बीमार थे या आपने बहुत मेहनत की थी, इसलिए आपके पास प्रशिक्षण के लिए समय नहीं था।

संक्षेप

इसलिए हमने विषय की जांच की: इसके आधार पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि किसी भी खेल में परिणामों का विश्लेषण और सत्यापन करना आवश्यक है, लेकिन यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप बस "स्थिर" रहेंगे और प्रगति नहीं करेंगे। इसी कारण से, सभी एथलीट अपनी उपलब्धियों के नियंत्रण के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। आखिरकार, यदि आप किसी भी प्रक्रिया का ईमानदारी से पालन करते हैं, तो अंत में आप सीखेंगे कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए (परिणाम)।

खेलों के लिए जाओ, सही खाओ और बेहतर हो जाओ - मैं आपकी सफलता की कामना करता हूं।

पिछले लेख में हमारे द्वारा एंथ्रोपोमेट्रिक मापों को आंशिक रूप से छुआ गया था। वहां हमने उनके कार्यान्वयन के महत्व का भी वर्णन किया और उन्हें किस उद्देश्य से किया जाता है। कई प्रश्न अनसुलझे रह गए और यहीं पर, मानव शरीर के बारे में लेख के दूसरे भाग में, हम उन पर प्रकाश डालने का प्रयास करेंगे।

जैसा कि हमने कहा, शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले, आपको तीन चीजों को ठीक करने की आवश्यकता है: प्रारंभिक बिंदु, वांछित लक्ष्य और इसे प्राप्त करने का मार्ग। दूसरे शब्दों में, स्वास्थ्य और रूपों की वर्तमान स्थिति, साथ ही उनसे जुड़े संकेतकों को रिकॉर्ड करना आवश्यक है। अंतिम वांछित परिणाम निर्धारित करें (हमने लेख में इसके बारे में बात की थी)। और वांछित अंतिम परिणाम के साथ प्रारंभिक डेटा की तुलना करते हुए, लक्ष्य प्राप्त करने का इष्टतम तरीका चुनें। ये तीन आवश्यक कदम हैं जो एक निजी प्रशिक्षक (या स्वयं) को ग्राहकों के साथ काम करते समय पालन करना चाहिए।

यदि आप ऊंचाई, वजन, आयु, वसा सामग्री और शरीर के अंगों की मात्रा के लिए आदर्श संकेतकों की तालिकाओं के साथ तुलनात्मक विश्लेषण नहीं करते हैं, तो शरीर के माप आपको बहुत कम देंगे। एक तुलनात्मक विश्लेषण यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि आप इस समय शारीरिक विकास के किस चरण में हैं, साथ ही यह समझने के लिए कि यह क्या प्रयास करने लायक है और आपको क्या शुरू करने की आवश्यकता है। और अगर हमने पिछले लेख में ऊंचाई, वजन, उम्र और वसा की मात्रा के संकेतकों को देखा, तो यहां हम पहले पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श संकेतकों की तालिकाओं को देखेंगे, फिर हम यह पता लगाएंगे कि कैसे मापें, और पर अंत, कितनी बार प्रगति दर्ज की जानी चाहिए।

पुरुषों के लिए आदर्श मात्रा

तो, हम आपके शरीर के आदर्श गुणांकों का निर्धारण करके मानवशास्त्रीय मापन शुरू करेंगे। उन्हें नीचे दी गई तालिका में दिखाए गए अनुपातों को पूरा करना होगा। अपना अनुपात निर्धारित करने के लिए, अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊंचाई से सेंटीमीटर में विभाजित करें। यदि आपका वजन 80 किलो है, और आपकी ऊंचाई, उदाहरण के लिए 185 सेमी, और आप छाती, कमर और कूल्हों के लिए अपना आदर्श आकार जानना चाहते हैं, तो 80/185 = 0.432 विभाजित करें। इस प्रकार, तालिका के संदर्भ में, हम देखते हैं कि अनुपात 0.423 और 0.451 के बीच है। तो, छाती की मात्रा निर्धारित करने के लिए, हम 101.7 और 105.2 के बीच अंकगणितीय माध्य की गणना करते हैं। हमें 101.7 + 105.2 = 206.9 / 2 = 103.4 सेमी मिलता है। यह आपके लिए आदर्श स्तन मात्रा होगी। आप समझ गए हैं कि गणना कैसे करें, और अब हम एक तालिका देते हैं जिसके साथ आप प्राप्त आंकड़ों की तुलना करेंगे।

आप इसी तरह शरीर के अन्य हिस्सों को भी माप सकते हैं। इस तालिका से आप जो संख्याएँ प्राप्त कर सकते हैं, वे केवल एक निश्चित संदर्भ मान हैं। यदि आपको पहले वजन का सामना नहीं करना पड़ा है, और आपने शरीर को तनाव के अधीन नहीं किया है, तो आप इन नंबरों को मांसपेशियों के शरीर के निर्माण में शुरुआती बिंदु के रूप में मान सकते हैं। उन्हें लिख लें और याद रखें कि आपने कहां से शुरुआत की थी। भविष्य में, शरीर का माप लेते समय, आपके लिए शुरुआती बिंदु को देखना और यह आकलन करना दिलचस्प होगा कि आप कितनी दूर जाने में कामयाब रहे हैं और आपने कौन सा काम करने में कामयाबी हासिल की है।

महिलाओं के लिए आदर्श मात्रा

नीचे ऊंचाई, वजन, आयु, कमर, कूल्हों और अधिक के आदर्श (संदर्भ) संकेतक दिखाने वाली तालिकाएं हैं। मैं इस बात पर जोर देता हूं कि नीचे दी गई जानकारी महिलाओं के लिए आदर्श अनुपात के बारे में है। पुरुष सुरक्षित रूप से इस ब्लॉक को छोड़ सकते हैं।

आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए विभिन्न सूत्र हैं। कुछ समय के लिए, व्यवहार में, ब्रोका के सूत्र के अनुसार वजन और ऊंचाई के अनुपात का उपयोग किया गया था: "आदर्श वजन ऊंचाई शून्य से 100 के बराबर है"। हालांकि अब माना जा रहा है कि यह फॉर्मूला 40-50 साल की महिलाओं के लिए बनाया गया है। 20-30 साल की महिलाओं के लिए इष्टतम वजन 10-12% कम किया जाना चाहिए, और 50 साल की उम्र के बाद - 5-7% की वृद्धि। आज, टेबल और फॉर्मूले का तेजी से उपयोग किया जाता है, जो शरीर में संशोधन का भी परिचय देते हैं। निम्न तालिका का उपयोग करके, आप ऊंचाई, आयु और शरीर को ध्यान में रखते हुए अपना आदर्श वजन जल्दी और सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं।

यहां हम ऊंचाई, उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए आदर्श कूल्हे माप की एक तालिका भी प्रस्तुत करते हैं।

लड़कियों के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि ये संकेतक आदर्श हैं और आपका शरीर इस समय उनके अनुरूप नहीं हो सकता है। यह बिल्कुल भी परेशान होने का कारण नहीं है! इसके विपरीत, ये विसंगतियां जिम के लिए साइन अप करने के बहाने के रूप में काम कर सकती हैं और अपनी पसंद के अनुसार अपने फिगर को एडजस्ट करना शुरू कर सकती हैं, और यहां दी गई टेबल केवल मदद करेगी और सुझाव देगी कि किस दिशा में आगे बढ़ना है।

शारीरिक माप

अब हम सीधे इस बात पर आते हैं कि वास्तव में मानवशास्त्रीय माप कैसे किए जाने चाहिए।

सलाह।इससे पहले कि हम उन तक पहुँचें, आपको निम्नलिखित युक्तियों द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता है। प्रथम:शरीर का माप एक साधारण मापने वाले टेप से किया जाना चाहिए। दूसरा:माप के लिए सबसे उपयुक्त समय सुबह होता है, जब मांसपेशियों को सबसे अधिक आराम मिलता है। तीसरा:मापने वाला टेप शिथिल नहीं होना चाहिए या, इसके विपरीत, अधिक फैला हुआ नहीं होना चाहिए। चौथा:अधिक सटीक आकलन के लिए, एक ही स्थान पर कई बार (2-3) माप लें। पांचवां:प्रगति को ट्रैक करने के लिए माप और तस्वीरों की एक डायरी रखें।

हमने पहले ही अपने लेख में अंतिम बिंदु के बारे में बात की थी, और यह इस तथ्य के बारे में था कि डायरी मुख्य रूप से इस विचार के आधार पर महत्वपूर्ण है कि इसके बिना प्रगति को ट्रैक करना मुश्किल होगा। यदि आप एक डायरी नहीं रखते हैं, तो प्रगति जो धीरे-धीरे होती है, और संभवतः मात्रा में कई मिलीमीटर होगी, बस आंख को ध्यान देने योग्य नहीं होगी और यह आपको लगेगा कि आप समय को चिह्नित कर रहे हैं। और यह, बदले में, आपको रुचि की हानि, प्रेरणा में कमी और अंततः, प्रशिक्षण के लिए पूरी तरह से अनिच्छा की ओर ले जा सकता है, जो हमारे मामले में स्वाभाविक रूप से अस्वीकार्य है। ऐसे विनाशकारी परिणामों से बचने के लिए, आपको एक डायरी रखने की आवश्यकता है।

आपने अक्सर लोगों को यह कहते हुए सुना होगा कि उनकी संख्या अलग है। यह अक्सर इस तथ्य के कारण होता है कि वे दिन के अलग-अलग समय पर शरीर का माप लेते हैं। प्रशिक्षण के बाद, माप लेना व्यर्थ है, क्योंकि रक्त मांसपेशियों में जाता है और उनकी मात्रा बढ़ जाती है। थोड़ी देर के बाद, रक्त का बहिर्वाह होगा और मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाएगी, जो माप परिणामों को भी प्रभावित करेगी। जैसा कि मैंने ऊपर कहा, सुबह माप लेना चाहिए।

संख्याओं को अलंकृत करने से बचने की कोशिश करें। बहुत बार, आप चाहते हैं कि परिणाम तेजी से दिखाई दें, और ऐसी स्थिति में, कुछ पेट में चूसते हैं, अन्य टेप खींचते हैं, अन्य हवा की एक पूरी छाती में श्वास लेते हैं, आदि। बेशक, हर कोई वांछित परिणाम प्राप्त करना चाहता है किसी भी तरह से, लेकिन खुद को धोखा देने की कोई जरूरत नहीं है। यह आपके हाथ में नहीं चलेगा। वस्तुनिष्ठ बनें।

यह आंकड़ा बिल्कुल दिखाता है कि आपको शरीर के इस या उस हिस्से को मापने की आवश्यकता है: 1- बाइसेप्स; 2- गर्दन; 3- छाती; 4- कमर; 5- प्रकोष्ठ; 6- कलाई; 7 - श्रोणि; 8- जांघ; 9- पिंडली; 10- टखने।

इस प्रकार, उपरोक्त सभी डेटा के आधार पर, आप अपनी प्रगति का प्रबंधन कर सकते हैं और चलते-फिरते अपने पोषण और प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित कर सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करते हुए कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं। यह प्रक्रिया पहली बार में कठिन लग सकती है, लेकिन जब आप आईने में पहला परिणाम देखेंगे, तो यह आपको अपने लक्ष्य की ओर आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करना शुरू कर देगा।

फोटोफिक्सेशन

एंथ्रोपोमेट्रिक माप की तरह, यह आपकी खुद की प्रगति को ट्रैक करने का एक काफी काम करने वाला साधन है। कागज पर अंक अच्छे हैं, लेकिन अपने विकास के सभी चरणों में अपने स्वयं के आंकड़े पर विचार करने से बेहतर रूप में सुधार का निरीक्षण करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है।

आरंभ करने के लिए, व्यायाम शुरू करने से पहले, तीन स्थितियों में एक पूर्ण-लंबाई वाली तस्वीर लेना पर्याप्त होगा: सामने, पीछे और बगल में। बाद में, जब आप प्रगति करना शुरू करते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आप अधिक उन्नत स्तर पर आगे बढ़ सकते हैं और पहले से ही फिटनेस और / या शरीर सौष्ठव में गंभीरता से शामिल व्यक्ति के रूप में, प्रदर्शन करने वाले एथलीटों की स्थिति में तस्वीरें ले सकते हैं: प्रेस और कूल्हों की मांसपेशियों में सामने, पीठ में डबल बाइसेप्स, साइड में ट्राइसेप्स आदि। डी।

इस प्रकार, माप और निर्धारण के संबंध में, मुख्य बात के बारे में कहना बाकी है। शरीर की माप और तस्वीरें महीने में एक बार सबसे अच्छी होती हैं। आप कैलेंडर पर किसी विशिष्ट तिथि को संलग्न कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हर महीने सुबह के पहले दिन, सभी मापदंडों को रिकॉर्ड करें: वजन, वसा, मांसपेशियों की मात्रा, तस्वीरें लें और परिणामों को एक डायरी में रिकॉर्ड करें। महीने में एक बार क्यों? क्योंकि यह न्यूनतम अवधि है जिसके दौरान आप किसी भी दवा के उपयोग के बिना एक विशिष्ट दृश्य प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं और इसका मतलब है कि इस प्रगति को तेज करना।

निष्कर्ष

जैसा कि लेख की शुरुआत में संकेत दिया गया था, कहीं जाने के लिए, आपको वर्तमान स्थिति, अंतिम लक्ष्य और इसे प्राप्त करने के तरीके को निर्धारित करने की आवश्यकता है। इस लेख का उद्देश्य मामलों की वर्तमान स्थिति को निर्धारित करने में मदद करना, मानवशास्त्रीय मापन करना और प्रगति को रिकॉर्ड करना सीखना था। प्रशिक्षण में धैर्य रखें, आहार का पालन करें, माप में वस्तुनिष्ठ बनें और फोटोग्राफिक रिकॉर्डिंग के परिणामों की आलोचना करें, क्योंकि जैसा कि आप जानते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं है।

हमारे विश्लेषकों से सही परिणाम प्राप्त करने के लिए और अपने संस्करणों में परिवर्तन को ट्रैक करने के लिए, आपको सही ढंग से मापने की आवश्यकता है। कई सूक्ष्मताएं हैं जो परिणाम को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं - उदाहरण के लिए, यदि आप श्वास लेते समय कमर की परिधि को मापते हैं, तो यह आपके वास्तविक आकार से काफी अधिक हो सकती है। या हो सकता है कि आप गलत कमर की स्थिति को माप रहे हों। नीचे दी गई सिफारिशें आपको अपने आंकड़े के सटीक पैरामीटर प्राप्त करने की अनुमति देंगी।

यदि आप साइट के पंजीकृत उपयोगकर्ता हैं अपने फिगर का ख्याल रखें, तो किसी भी कैलकुलेटर / विश्लेषक का उपयोग करते समय, आपका डेटा स्वचालित रूप से सहेजा जाता है। यदि आपके वॉल्यूम बदल गए हैं, तो आप अपने पेज पर अपना नया डेटा दर्ज कर सकते हैं या अपने आकार/वॉल्यूम/अनुपात की गणना कर सकते हैं, जो आपको लक्ष्य की ओर बढ़ने पर परिणामों को दृष्टि से देखने और उन्हें ट्रैक करने की अनुमति देगा।

सटीक माप के लिए, आपको एक मापने वाले टेप की आवश्यकता होती है, न कि फैला हुआ, केवल कपड़े की। मापते समय, टेप को मापने के लिए क्षेत्र के चारों ओर कसकर लपेटना चाहिए, लेकिन शरीर में खोदना नहीं चाहिए। मुद्रा शिथिल है, तनावपूर्ण नहीं। बिना कपड़ों के नाप लिया जाता है।

प्रत्येक संकेतक के लिए, कई माप लेना और औसत चुनना बेहतर होता है।

शरीर को अच्छी नींद और आराम करने के बाद सुबह माप लेना चाहिए।

अपनी ऊंचाई को सही तरीके से कैसे मापें

अपनी ऊंचाई मापने के लिए, आपको अपने जूते, मोजे और टोपी उतारनी होगी। अपनी एड़ी, नितंब, पीठ, कंधे और सिर को दीवार से छूते हुए जितना हो सके दीवार के खिलाफ झुकें। अपने सिर पर एक रूलर या कोई अन्य सीधी वस्तु रखें जहां वह दीवार को छूती है, एक पेंसिल के साथ दबाएं और चिह्नित करें, और एक टेप माप के साथ निशान से फर्श तक की दूरी को मापें। शासक के स्थान को नियंत्रित करने के लिए दर्पण का उपयोग करना भी संभव है।

वजन को सही तरीके से कैसे मापें

सुबह उठने और शौचालय जाने के बाद वजन मापा जाता है। आपको अपने तराजू पर भरोसा होना चाहिए, यदि कई माप एक पंक्ति में लिए जाते हैं, तो उन्हें समान वजन दिखाना चाहिए। इस मामले में, केवल तराजू पर चढ़ना और रीडिंग को मापना पर्याप्त है। यदि तराजू बहुत सफल नहीं हैं, तो प्रत्येक तोल सत्र में कई प्रयास करें और उनके बीच का औसत निर्धारित करें।

गर्दन - कैसे मापें

अपनी गर्दन की परिधि को मापने के लिए, अपने कंधों को ऊपर उठाए बिना सीधे खड़े हो जाएं। हमेशा की तरह, माप करते समय, मुद्रा को शिथिल किया जाता है। एडम के सेब के नीचे एक मापने वाला टेप रखें। टेप को अपनी गर्दन के चारों ओर लपेटें, फर्श के बिल्कुल समानांतर - सामने और पीछे टेप की स्थिति समान ऊंचाई पर होनी चाहिए

सही स्तन माप

टेप के एक सिरे को अपनी छाती के उभरे हुए बिंदु पर रखें, इसे चारों ओर लपेटें (अपनी बाहों के नीचे, फर्श के बिल्कुल समानांतर)। महिलाओं के लिए, छाती का घेरा मापने के लिए पतली ब्रा पहनना बेहतर होता है। छाती की परिधि को सबसे प्रमुख बिंदुओं पर मापा जाता है।

बस्ट के नीचे परिधि का मापन कमर की सही माप

अपनी कमर के चारों ओर एक मापने वाला टेप लपेटें (फिर से फर्श के समानांतर) - नेत्रहीन, यह नाभि के ऊपर और छाती के नीचे सबसे संकरी जगह है। यदि आपको माप रेखा को नेत्रहीन रूप से निर्धारित करना मुश्किल लगता है - पक्ष की ओर झुकें - गठित तह का खोखला आपकी कमर है। पेट को मापते समय, खींचे या फुलाएं नहीं, आराम की स्थिति लें। साँस छोड़ने के अंत में मापने वाले टेप पर मान रिकॉर्ड करें - इस तरह आपको सबसे सटीक परिणाम मिलेगा।

अपने पेट को सही तरीके से कैसे मापें

पेट को मापने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है: पेट को नाभि के स्तर पर या उसके सबसे चौड़े हिस्से पर मापा जा सकता है; संकेतकों को ट्रैक करने के लिए उसी विधि का उपयोग करें।

प्रकोष्ठ का मापन कलाई की सही माप अपने कूल्हों को सही तरीके से कैसे मापें

अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े होने की स्थिति से, अपने कूल्हों के चारों ओर एक मापने वाला टेप लपेटें - फर्श के समानांतर ताकि टेप आपकी जांघों के सबसे चौड़े हिस्से के साथ चले। आमतौर पर, कूल्हों की परिधि को दर्पण के सामने मापा जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सबसे चौड़े बिंदु पर मापते हैं, कुछ माप लेने का प्रयास करें।

यहां तक ​​​​कि अगर आप एक पैमाने का उपयोग करते हैं और आपके पास शरीर में वसा की गणना करने का समय नहीं है, तो आपको न्यूनतम एक टेप उपाय खरीदना होगा और समय-समय पर अपने शरीर को मापना होगा। शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना के लिए भी यह बहुत उपयोगी है। माप लेना यह ट्रैक करने का एक शानदार तरीका है कि जैसे-जैसे आप पतले होते जाते हैं आपके शरीर का आकार कैसे बदलता है। जब आप वसा जलाते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, तो हो सकता है कि आपका वजन थोड़ा अधिक हो, इस तथ्य के बावजूद कि शरीर पतला और मजबूत होता जा रहा है। तो शरीर को कैसे मापें?

अपने शरीर को मापते समय अपनी प्रगति की पूरी तस्वीर प्राप्त करने के लिए, आपको इसे 10 अलग-अलग स्थानों पर मापना चाहिए। अन्यथा, आप एक तेज़ और अधिक क्षमा करने वाली विधि का सहारा ले सकते हैं - बस अपनी छाती, कमर और कूल्हों को मापें, जिसमें आपकी समस्या वाले क्षेत्रों (जैसे, जांघों, बाहों) के आधार पर ऊपरी या निचले शरीर का माप शामिल है।

अपने शरीर को सही तरीके से कैसे मापें

माप शुरू करने से पहले, मत भूलना:

• नॉन-स्ट्रेचेबल टेप का इस्तेमाल करें।
• सुनिश्चित करें कि टेप का माप आपके शरीर के चारों ओर लिपटा हुआ है और मंजिल के समानांतर.
• टेप को बिना दबाए अपनी त्वचा के पास रखें।

शरीर की मात्रा कैसे मापें

1. छाती: निप्पल लाइन पर बस्ट के चारों ओर मापें।
2. पंजर: जितना हो सके सीधे स्तनों के नीचे मापें।
3. कमर: चौड़ाई में सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापन, आमतौर पर नाभि के ठीक ऊपर।
4. कूल्हों: अपनी जांघ की हड्डी के सबसे चौड़े हिस्से को मापें।
5. पेट: अपने पेट को अपने कूल्हों और कमर के सबसे चौड़े हिस्से के बीच मापें।
6. कूल्हा: खड़े होकर अपनी जांघ के पूरे हिस्से को नापें
7. गोद: घुटने के ठीक ऊपर मापें।
8. बछड़ा पैर: पूर्ण भाग के चारों ओर मापें।
9. कंधों: कोहनियों के ऊपर मापें - पूरे भाग के चारों ओर।
10. अग्र-भुजाओं: कोहनी के नीचे मापें - पूरे भाग के आसपास।

शरीर को क्यों मापें?

हर दो सप्ताह में माप लें और उन्हें लिख लें ताकि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें। यह एक महान प्रेरक है! बेशक, आपको यह पहली बार में पसंद नहीं आ सकता है, लेकिन एक बार जब आप परिणाम देखना शुरू कर देंगे, तो आपके पास उपलब्धि की अविश्वसनीय भावना होगी। यहां तक ​​​​कि अगर आपने पहले ही अपना कार्यक्रम शुरू कर दिया है, तब भी माप शुरू करने में कभी देर नहीं होती है (शरीर में वसा या शरीर का माप), क्योंकि यह आश्चर्यजनक और फायदेमंद है कि आपके शरीर में बदलाव जारी है। यदि वांछित है, तो मूल्यांकन के लिए अपने शरीर के माप दर्ज करें।

शरीर के माप के बारे में एक दिलचस्प तथ्य - अध्ययनों से पता चला है कि एक महिला का आकर्षण वजन से इतना प्रभावित नहीं होता है जितना कि उसकी कमर और कूल्हों के अनुपात से होता है। ऐसा लगता है कि 0.7 के अनुपात वाली महिलाएं (यानी कमर की परिधि कूल्हे की परिधि का 70% है) आमतौर पर पुरुषों द्वारा संस्कृति या शरीर के प्रकार की परवाह किए बिना अधिक आकर्षक माना जाता है। सोफिया लॉरेन, मर्लिन मुनरो, बेयॉन्से नोल्स, केट मॉस, एलेसेंड्रा एमरोसियो और सलमा हायेक जैसी विभिन्न सुंदरियों का कमर से कूल्हे का अनुपात लगभग 0.7 है।