Beszéd a testnevelő tanárok RMO -ján. Az egészség megőrzése és erősítése, az egészséges életmód kialakítása a diákok körében
"Ahhoz, hogy a gyermek okos és értelmes legyen, tegye őt erőssé és egészségessé"Jean Jacques Rousseau
Testnevelés- összetett mozgáskultúra, önmagáról és saját fejlődéséről szóló tudás, a fizikai képességek harmonikus fejlesztése, testépítés, önképzés, erkölcsi, pszichológiai és spirituális fejlődés, táplálkozás, edzés, higiénia, napi rutin, más területek kultúrája egészséges életmód.
egészséges életmód
1) Szisztematikusan folytatok beszélgetéseket arról, hogy mit tegyek, és hogyan őrizzék meg és javítsák egészségüket
2) Érdeklődést keltem a fizikai kultúra iránt, érdekes módon vezetem az órákat
3) Tanítok önállóan különböző fizikai gyakorlatokat végezni a fizikai képességek fejlesztése és a tanuló egészségének erősítése érdekében,
4) A mozgás szükségességét mint életmódot hozom fel,
5) Gyermekekben és szülőkben formálom az egészséges életmód fogalmát, és azt a vágyat, hogy a diákok és szüleik közötti beszélgetéseken keresztül vezessem.
Sajnos még mindig sok probléma merül fel a gyermekek egészségének megőrzésével és erősítésével kapcsolatos kérdések megoldásában. Csak közösen, az erőfeszítések egyesítésével lehet elmozdulni a kitűzött cél megvalósítása-az egészséges szellemi, testileg fejlett, szociálisan alkalmazkodó személy kialakulása-felé, az egészségmegőrző és egészségfejlesztő tanulási feltételek megteremtéséhez az iskolában. Saját tapasztalataim alapján minden alkalommal, amikor meggyőződöm NA Umov orosz tudós kijelentésének érvényességéről: "Minden tudás halott marad, ha a diákokban nem alakul ki kezdeményezőkészség és kezdeményezőkészség: a diákot nemcsak gondolkodásra kell tanítani, hanem akarni. "
Minden felnőtt álmodik arról, hogy egészséges. A gyerekek sajnos nem gondolnak rá. Kötelességünk segíteni a gyermeket annak felismerésében, hogy nincs csodálatosabb az egészségnél. „Minden nap ünnep az egészséges ember számára” - mondja az egyik keleti közmondás. A gyermek általában nem tudja, hogyan kell egészséges életmódot folytatni. Ezt meg kell tanítani neki. Szükséges a diákok elképzeléseinek kialakítása a saját és mások egészségéért való felelősségről.
Az egészséges gyermekek a társadalom jóléte. Egy nemzetnek nincs jövője egészséges fiatal generáció nélkül. Az egészség megőrzésének problémája társadalmi jellegű, és ezt a társadalom minden szintjén meg kell oldani.
Az iskola fő feladata- az oktatási folyamat minden szintű szervezése, amelyben a diákok magas színvonalú oktatása, fejlesztése és oktatása nem jár egészségkárosodással. És az iskolai testnevelés óra az egészség fő leckéje. Azok, akik több mint egy tucat éve dolgoznak az iskolában, személyesen láthatják a romló gyermekek egészségének dinamikáját. Ha 20 évvel ezelőtt minden osztályban volt egy -két diák, akik megszabadultak a testneveléstől, akkor most többen vannak. Minden osztályban csak néhány gyakorlatilag egészséges gyermek van.
Az iskola mai munkája a tanulók egészségének megőrzésére és erősítésére irányul, ahol egészségmegőrző és egészségformáló technológiákat alkalmaznak.
A helyreállítási célnak három, egymással összefüggő aspektusa van:
1. Oktatási, amely magában foglalja a gyermekek egészségükhöz való gondos hozzáállás kialakítását, a test egészséges ébrenlétben tartásának értékének és fontosságának megértését és az egészséges életmód követése iránti növekvő vágyat.
2. Oktatási, amely az egészséges életmód normáinak, végrehajtásának technikáinak és módszereinek megtanításából áll, valamint a rossz szokások azonosításából és azok megszüntetésére vonatkozó ajánlásokból.
3. Wellness, amely a leggyakoribb betegségek megelőzéséből, valamint az olyan szükséges tulajdonságok javításából áll, mint a mentális egyensúly, a nyugalom, a koncentráció, a figyelem, a jó memória, a gondolkodási képesség.
Az egészségfejlesztés problémájának megoldása ezen szempontok szempontjából eltérő módon valósul meg, az egyes korok sajátosságainak megfelelően.
Véleményem szerint a testnevelő tanár az iskolai egészségfejlesztő munka minden egyéb lehetősége mellett a fizikai gyakorlatok a leghatékonyabbak.
A kiváló tudós, Avicenna orvos széles körben alkalmazott fizikai gyakorlatokat gyakorolt. Ezt írta: "... ... az egészségmegőrzés módjában a legfontosabb a testmozgás, majd az étrend és az alvás."
Szisztematikus gyakorlat jótékony hatással vannak a központi idegrendszerre, amely testünk minden fizikai és mentális folyamatának fő szabályozója. Az állandó fizikai gyakorlatok növelik a tüdő létfontosságú kapacitását, a mellkas mobilitását, javítják a testalkatot, az alak karcsú és szép lesz, a mozgások kifejezőképességet és plaszticitást kapnak. Ezt pedig a testnevelés órákon lehet elérni.
A fizikai kultúra természetes biológiai módszer, amely a test fő biológiai funkciójára - az izommozgásra - való hivatkozáson alapul.
A testnevelés órák képezik a fő láncszemet a diákok iskolai egészségfejlesztési láncában. Leckéimben elősegítem az egészségfejlesztést, a megfelelő fizikai fejlődést és a test edzését, valamint a szellemi és fizikai teljesítményt, a helyes testtartás kialakítását, a különböző betegségek által okozott rendellenességek kiküszöbölését vagy tartós kompenzálását.
A modern iskola tudományos terhelésével káros hatással van nemcsak a tanulók szomatikus, hanem mentális egészségére is.
Munkám során a tanítás, nevelés és személyes fejlődés modern pszichológiai és pedagógiai elméleteire alapozom, aktív tanítási és nevelési módszereket alkalmazva, figyelembe véve az egyes gyermekek személyes jellemzőit. A tevékenységalapú és személyes megközelítések alapelvei az, hogy a tanuló elsajátítsa az emberiség által felhalmozott vagyon fizikai és szellemi fejlődés területén történő felhasználásának módjait.
Az órák lebonyolításának módszertana
Minden testnevelés óra előfeltétele az egyszerűség, a hozzáférhetőség, a biztonság, a terhelés és a pihenés optimális váltakozása, a terhelés helyes adagolása.
Minden leckében mindenképpen általános fejlesztő gyakorlatokat használok.
A diákoknak kínált komplexeket az életkor figyelembevételével állítják össze tartalmazza a rendelkezésre álló gyakorlatokat. A gyakorlatokat úgy választják ki, hogy befolyásolják a fizikai tulajdonságok összetett fejlődését azáltal, hogy következetesen befolyásolják a különböző izomcsoportokat.
Az izomfeszültség erősíti a szívet, a tüdőt, az ereket és más szerveket.
A gyakorlatok jelentős hatással vannak a helyes testtartás kialakítására, a szép járásra, nevelik az esztétikai fogalmakat, a mozgáskultúrát.
Ugyanakkor fejlesztik az olyan fizikai tulajdonságokat, mint az általános állóképesség, erő, rugalmasság, mozgékonyság.
Sőt, miután megtanulták az ORU következő sorozatát, a srácok maguk mondják el és mutatják a gyakorlatok helyességét, ami azt jelenti, hogy képesek lesznek önállóan elvégezni a gyakorlatokat.
Az ugrókötél hatékonysága.
Az óráimon, függetlenül a program részeitől, ugrókötelet végzek.
Mindenki erős, karcsú, szép lábakat szeretne, ehhez pedig gyakorolni kell. És egy ugrókötél a testnevelés órákon kiváló egyszerű sporteszközként szolgál.
Az ugrókötél nagyon megfizethető és hasznos gimnasztikai eszköz. A sodrófával történő ugrás fejleszti a lábak izmait, karcsúvá és gyönyörűvé teszi őket, a lapos láb megelőzésére szolgál; hozzájárul a helyes testtartás kialakításához; erősíti a belső szervek szalagjait; megszünteti a test stagnálását; fejleszti a szív- és érrendszert és a légzőrendszert; fejlessze a ritmusérzéket és a mozgások koordinációját; erősítse a medencefenék izmait.
A kötél könnyű kezelhetősége a könnyű tanulásból és az elvégzett gyakorlatok egyszerűségéből áll. A legegyszerűbb ugrásokkal kezdem el az ugrókötél tanulását. Sokféle kötélgyakorlat létezik. A leggyakoribb közülük az ugrás: mindkét lábon, a kötél előreforgatása, egyik lábon; váltakozó ugrással az egyik, a másik lábon, futó lépéssel, helyben és mozdulattal, keresztbe tett karokkal, keresztbe tett lábakkal.
Az ugrókötél bevonása az órára, amely az edzőteremben és a friss levegőn is zajlik, nem terheli a gyakorlókat, ha az ugró gyakorlatok változatosak formájukban, terhelésükben és az előttük álló feladatokban. A váltóversenyeken való ugrás, a megbízatás szerinti ugrások, a nyitott áramköri lap ugrálókötéllel nagy érdeklődést mutatnak. Az ilyen ugrások a koordinációs képességek fejlesztését szolgálják. Ezek lehetnek ugrások előre, hátra mozgatással: váltakozó irányokkal - bal -jobb; tárgyakkal a kezében.
Az első és a negyedik negyedévben tesztelik az ugrókötelet, és sok diák felállít egy osztályrekordot.
A testtartás kialakítása az osztályban
Jó fizikai fejlődés és az iskolások magas szintű egészsége lehetséges a helyes testtartás fenntartása mellett, ami biztosítja a szervezet fiziológiai folyamatainak kedvező lefolyását.
A helyes testtartás kissé leeresztett vállak, hátradöntött, egyenesen tartott fej, felhúzott has, egyenes térd, enyhén kiálló mellkas. A testtartás zavarai a gerinc alakjának megváltozásai: kerek, lehajló hát, ívelt hát, gerincferdülés. A testtartás a nyugodt álló személy szokásos testtartása.
A testtartás nem veleszületett. A növekedés, a gyermek fejlődése, a tanulás, a munka és a testmozgás során alakul ki. A testtartás zavarai sokféle ok hatására jelentkeznek.
A szisztematikus intelligens testnevelést tartják a legjobb módnak a testtartás zavarainak megelőzésére. Következésképpen a vezető szerep ebben a testnevelés tanáré.
Az óráimon követem a diákok testtartását a tanterv minden szakaszának áthaladása során a tanév során. Adni gyakorlatok, amelyek során a testtartás alakul ki, elsősorban a járásban:
A gyaloglás normális. Emelje fel a fejét, ne görnyedjen, nézzen egyenesen, vegye hátra a vállait.
Séta lábujjakon, kezek különböző helyzetekben.
Sarkon járva a legfontosabb, hogy ne engedje le a medencét, felegyenesedjen, hajoljon meg.
Séta lépés. Hajtson egy tekercset a sarokból, magasan emelkedjen a lábujjra, a test egyenes, a fej magasabbra emelkedett.
Éles lépéssel járni, a combot magasra emelni.
Én is követem a testtartást és változatos futással, odafigyelve a hát helyzetére. Minden órán 5-6 gyakorlatot végzek a testtartás kialakítására. Rendszeresen beszélek a diákokkal a testtartásról, elmagyarázom nekik, miért tartják ezeket az órákat. Felajánlok a diákoknak egy sor gyakorlatot a helyes testtartás kialakítására, ragaszkodom a komplexek napi teljesítményéhez, otthoni épületeket adok.
Az egészségmegőrző technológiák magukban foglalják a diákok maximális bevonását az aktív tevékenységekbe saját egészségük megőrzése érdekében. És ebben segítenek az órák és a további testnevelési órák.
A további testnevelési órák tanfolyamát "szabadtéri játékok" -nak nevezik.
Ezeken az órákon a gyerekek és én rengeteg különböző mozgásképességű szabadtéri játékot tanulunk, amelyeket a gyerekek használnak, amikor társaikkal sétálni mennek, és rossz idő esetén otthon is használhatók.
És pontosan a szabadtéri játékok a fizikai inaktivitás elleni küzdelem egyik módja.
Mindent beleadok:
érdeklődést kelteni a diákokban a rendszeres testnevelés iránt,
hozzon létre egy szokást olyan fizikai gyakorlatok elvégzésére, amelyek erősítik a gyermek egészségét, pszichéjét,
a tanulók fizikai aktivitásának kultúrájának kialakítása,
nevelni a diákok erkölcsi kultúráját, a sporttörténet iránti érdeklődést, a vágyat, hogy önmagukban meghódítsák negatív szokásaikat és betegségeiket.
A házi feladatok módszertana és szervezése
A gyerekek az iskolában fizikai alapműveltséggel kapcsolatos alapvető ismereteket és készségeket kapnak. A jó egészség és a testi fejlődés érdekében azonban nem elég az iskolában tanulni. Ezért olyan fontos, hogy minden nap egyedül gyakoroljon.
A házi feladat az első lépés, az első lépés az önálló testnevelés felé. Az otthoni önálló tanuláshoz azt javaslom a gyerekeknek, hogy otthon és biztonságosan gyakoroljanak. Például: felhúzás felakasztás közben fekve, karok hajlítása és nyújtása fekvő helyzetben, különböző fúrógyakorlatok, az őszi-tavaszi időszakban az utcán, végezzen különféle ugrásokat (távolugrás, ugrókötél), gyakorlatokat a testtartás kialakulása. A legfontosabb: Ellenőrzök minden gyakorlatot, amelyet házi feladatként adok az osztályteremben, néhányat a tanév során többször. És rögtön világossá válik, hogy a diákok hogyan végzik otthon a kijelölt gyakorlatokat. Határozottan bátorítok még egy fizikailag gyenge, jó osztályzatú diákot is, ha előrelépést mutat a házi feladatok elvégzésében.
A testnevelés házi feladata a testnevelés egyik leghatékonyabb formája, amely lehetővé teszi, hogy valóban minden tanulót fedjen le önálló tanulmányokkal.
Becsült eredmények:
Erős akaratú személyiségjegyek kialakulása és a rendszeres testnevelés iránti érdeklődés.
Tudatosítás és aktív hozzáállás az egészség és az egészséges életmód értékéhez a diákok családjában.
Az iskolások és szüleik figyelmének felkeltése az egészségügyi kérdésekre.
A tanulók megbetegedési arányának csökkentése.
A fizikai fejlődés mutatóinak javítása.
következtetéseket
A fizikai kultúra összetett mozgáskultúra, önmagáról és fejlődéséről szóló tudás, a fizikai képességek harmonikus fejlesztése, testépítés, önképzés, erkölcsi, pszichológiai és spirituális fejlődés, táplálkozás, edzés, higiénia, napi rutin, más területek kultúrája egészséges életmód.
Számomra, mint testnevelő tanárnak, az a legfontosabb, hogy a szükséges ismeretek és ismeretek alapján a rendszeres és önálló testnevelés és sport szokását meghonosítsam a tanulóban. egészséges életmód... Ehhez a következőket kell tennem:
Rendszeresen folytatok beszélgetéseket arról, hogy mit tegyek, és hogyan tartsam fenn és javítsam az egészséget,
Érdeklődést keltem a fizikai kultúra iránt, érdekes módon vezetek leckéket,
Tanítok önállóan különböző fizikai gyakorlatokat végezni a fizikai képességek fejlesztése és a tanuló egészségének erősítése érdekében,
A mozgás, mint életmód szükségességének felvetése,
Gyermekekben és szülőkben formálom az egészséges életmód fogalmát és azt a vágyat, hogy a diákok és szüleik közötti beszélgetéseken keresztül vezessem.
Sajnos még mindig sok probléma merül fel a gyermekek egészségének megőrzésével és erősítésével kapcsolatos kérdések megoldásában. Csak közösen, az erőfeszítések egyesítésével lehet elmozdulni a kitűzött cél megvalósítása-az egészséges szellemi, testileg fejlett, szociálisan alkalmazkodó személy kialakulása-felé, az egészségmegőrző és egészségfejlesztő tanulási feltételek megteremtéséhez az iskolában.
Saját tapasztalataim alapján minden alkalommal, amikor meggyőződöm NA Umov orosz tudós kijelentésének érvényességéről: "Minden tudás halott marad, ha a diákok nem fejlesztik a kezdeményezőkészséget és kezdeményezőkészséget: a tanulót nemcsak gondolkodásra, hanem akarni "
Diplomás munka
Téma: " Az egészséges életmód alapjainak kialakítása a középiskolások tanulói körében ».
Bevezetés.
I. fejezet Irodalmi áttekintés.
1.1 Az egészség fogalma. Általános elképzelés az egészséges életmódról.
1.2 Az egészség fő tényezői.
1.3 A testmozgás fontossága az emberi egészség szempontjából.
1.4 A vezető gyakorlók tapasztalatainak általánosítása.
II. Fejezet Szervezet és kutatási módszerek.
2.1 A kutatás szervezése.
2.2 Kutatási módszerek.
III. Fejezet Kutatási eredmények és azok megbeszélése.
3.1 Vizsgálati eredmények.
3.2 A felmérés eredményei
Következtetés.
Irodalom.
Alkalmazás..
Bevezetés.
Az ember a természet legmagasabb teremtménye. De ahhoz, hogy élvezze kincseit, legalább egy követelménynek meg kell felelnie: egészségesnek kell lennie.
Általában a fiatalok nem hajlandók komolyan gondolni az egészségükre, még akkor sem, ha hirtelen megbetegednek. Igen, ifjúkorban mindenféle bajt, beleértve a betegségeket is, „hirtelen” - hirtelen és érdemtelen dologként érzékelnek. De tény, sajnos, a lényeg az, hogy a legtöbb betegség megérdemelt ... És az első lépéseket gyakran a legvirágzóbb korban teszik meg. Amikor már nem barátkoznak a sporttal és a testneveléssel, rossz szokásokba keverednek. És az egészséget, akárcsak a becsületet, óvni kell fiatalon.
A dolgozat célja- az egészséges életmód alapjainak jellemzőinek feltárása középiskolás korú tanulók körében.
Tanulmány tárgya- a testnevelés folyamata tanórán kívüli tevékenységek révén.
Tétel- az egészséges életmód kialakításának jellemzői középiskolás korú gyermekeknél.
„Torna, testmozgás, séta, futás stb. Határozottan be kell lépnie mindenki mindennapjaiba, aki meg akarja őrizni egészségét, hatékonyságát, teljes és örömteli életét. " A Hippokratész ősi diktuma korunkban, amikor behatoltunk a tudományos és technológiai fejlődés minden területébe, rendkívül aktuálissá válik - az ülő életmód védtelenné teszi az emberi testet az emésztőrendszer betegségeinek kialakulásával, elhízáshoz vezet. Ezzel a helyzet különösen riasztó a gyermekeknél. Minden tizedik gyermek elhízásban szenved. Ideje megütni a harangokat.
A téma relevanciája abban rejlik, hogy a pszichológusok kutatásai kimutatták, hogy a tanulók 85% -a általános oktatási iskolákban a gyenge teljesítmény fő oka a rossz egészségi állapot vagy a testi fogyatékosság.
Hipotézis - Feltételezzük, hogy az "egészséges életmód" kísérleti program bevezetése jelentősen növeli a motivációs -értékorientációk szintjét, a középiskolások fizikai állóképességét.
A dolgozatban a következő feladatokat tűzték ki:
1. Tanulmányozza a szakirodalmat.
2. Az egészség, az egészséges életmód problémájának tanulmányozása.
3. Foglalja össze a vezető gyakorlók tapasztalatait a "Fizikai kultúra az iskolában" folyóiratban megjelent publikációk alapján.
4. Kérdőívek segítségével feltárni a diákok egészséges életmódhoz való hozzáállását.
5. Elnöki tesztek segítségével fedje fel a fizikai alkalmasság szintjét.
A munkában a következő módszereket alkalmazták:
1. Irodalmi források utólagos tanulmányozása.
2. A vezető gyakorlók tapasztalatainak általánosítása.
3. Kérdező.
4. Tesztelés
Fejezet én ... Szakirodalmi áttekintés.
1.1 Egészségügyi koncepció. Általános elképzelés az egészséges életmódról.
1.1.1 Az egészség fogalma
Az egészség az egyik legfontosabb feltétele annak, hogy valaki teljes mértékben részt vegyen a társadalom életében. De az embereknek nem mindig van világos elképzelésük arról, hogy mit jelent az "egészség" fogalma. Egészségesnek kell -e tekinteni az embert, ha jelenleg nincs akut vagy krónikus betegsége, vagy egészségesnek érzi magát, ami arra utal, hogy nemcsak panaszai nincsenek a betegségekre, hanem van még valami: valamilyen fizikai jólét érzése -Légy és rokon ezzel a hittel abban, hogy képesek ellenállni a megbetegedés veszélyének?
Az egészség nem csak a betegségek hiánya. A "gyakorlatilag egészséges" orvosi képlet hangsúlyozza e fogalmak nem azonosságát. A sportorvosi szakemberek szintén nem hajlandók egyenlővé tenni a kettőt. S. B. szerint Tihvinszkij, több "egészségügyi fokozat" létezik. Úgy vélik, hogy a vizsgázó lehet teljesen egészséges, egészséges vagy gyakorlatilag egészséges. Nagyon kevés teljesen egészséges ember van, de vannak. Teljesen egészséges, ha minden szerv vagy rendszer egyensúlyban működik a környezettel, és nincsenek fájdalmas eltérések. Ugyanakkor V.M. Shubik és M.A. Levin megjegyzi, hogy az egészség nagyon relatív fogalom: "alapos vizsgálat után sokan kisebb és néha komolyabb eltéréseket mutatnak, amelyek normál körülmények között nem nyilvánulnak meg szubjektív érzésekben." Valójában a jó közérzet nem mindig jelzi a jó egészséget. Néhány súlyos betegséget (tuberkulózis, rosszindulatú daganatok) véletlenül fedeznek fel orvosi vizsgálatok során, az egészségi állapot hátterében. Az egészség objektív mutatói a sztetoszkóp adatai, a klinikai, fiziológiai, biokémiai vizsgálatok eredményei.
S. B. véleménye szerint a diagnózis "gyakorlatilag egészséges". Tikhvinsky, a test olyan arányát jelöli, amelyben bizonyos kóros elváltozások nem befolyásolják az adott szakmában való munkavégzés képességét. Van egy fogalom és "dinamikus egészség", amelyet a szervezet adaptív képességei jellemeznek. Az emberi test alkalmazkodóképességének kérdését S. B. munkája vizsgálja. Tihvinszkij és S. V. Hruscsova "Gyermek sportorvostudomány": "Az általános alkalmazkodási mechanizmus fő alkotóeleme az energiaforrások, a műanyag tartalékok és a test összes védő képességének mozgósítása." Logikus lenne feltételezni, hogy csak azok az emberek ismerhetők el egészségesnek, akiknek jó dinamikus egészségi állapotuk van.
Hippokratész és Avicenna kora óta több tucat definíciót javasoltak az "egészség" fogalmára. Több hivatalos definíció is létezik (Nagy Szovjet Enciklopédia, WHO charta). A TSB definíciója szerint "az egészség a test természetes állapota, amelyet a környezettel való egyensúlya és a fájdalmas változások hiánya jellemez." És tovább: "Az emberi egészséget biológiai és társadalmi tényezők összessége határozza meg." A Nagy Orvosi Enciklopédia hasonló meghatározást ad: „Az egészség az emberi test állapota, amikor minden szerve és rendszere működése kiegyensúlyozott a környezettel, és nincsenek fájdalmas változások ... az egészség fokának fogalma. . Az egészség fogalma magában foglalja az ember társadalmi értékét is. "
Az Oroszországi Egészségügyi Minisztérium Gyermek- és Ifjúsági Higiéniai Intézete az egészség pontosabb meghatározását javasolta: „az egészség a betegségek és sérülések hiánya, a harmonikus fizikai fejlődés, a szervek és rendszerek normális működése, magas munkaképesség, ellenállás kedvezőtlen hatások és megfelelő alkalmazkodóképesség a különböző terhelésekhez és környezeti feltételekhez ...
Az orvosi enciklopédia különbséget tesz a lakosság és az egyén egészsége között. Ezenkívül a lakosság egészségét statisztikai fogalomnak tekintik, és demográfiai mutatók (termékenység, mortalitás, csecsemőhalandóság, fizikai fejlettség, morbiditás, átlagos várható élettartam) komplex jellemzi.
Valószínűleg az egészség egyik definíciója sem tekinthető véglegesnek. Az egészség integrált mennyiségi mutatójának hiánya szükségessé teszi annak értékelését bizonyos összetevők szerint, amelyek halmazát még tisztázni kell.
Az "egészség" és a "betegség" fogalma mellett egyes tudósok, például I.I. Brekhshan, a „harmadik állam” fogalmát vezetik be. "Az emberi állapot, az egészség és a betegségek között, mindkettőt ötvözi." Ez az úgynevezett "harmadik állapot". A harmadik államban élő embereknek I.I. Brekhshan a káros vegyi hatásoknak kitett emberekre vonatkozik; rendszeresen alkoholt fogyasztó emberek; az egészséges és megfelelő táplálkozás szabályait figyelmen kívül hagyó emberek, hipotóniára és magas vérnyomásra hajlamos emberek stb. I.I. Brekhshan szerint "a teljes emberi populáció több mint fele a harmadik államban van". Számos jelentős különbség van, mind az egészségtől, mind a betegségektől. Ha az utóbbi egy napig, hetekig, hónapokig, és ritkán tovább tart, akkor a harmadik állapot évekig, évtizedekig, sőt az egész életig tart ... A harmadik állapotban "minden betegség eredete". A harmadik feltétel felismerésének és megszüntetésének képessége az orvostudomány egyik legfontosabb feladata.
1.1.2 Általános elképzelés az egészséges életmódról.
Az emberi test az önszabályozás törvényei szerint működik. Ugyanakkor számos külső tényező befolyásolja. Sokuk rendkívül negatív hatással bír. Ezek közé tartozik mindenekelőtt: a napi étrend, étrend, oktatási folyamat higiéniai követelményeinek megsértése; a kalóriabevitel hiányosságai; kedvezőtlen környezeti tényezők; rossz szokások; súlyosbodott vagy diszfunkcionális öröklődés; alacsony orvosi támogatás stb.
Ezen tényezők elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módja az egészséges életmód (HLS) szabályainak betartása. A tudósok megállapították, hogy az emberi egészség állapota leginkább, 50%-ban az életmódtól függ, a fennmaradó 50%-ot pedig az ökológia (20%), az öröklődés (20%), az orvostudomány (10%) (pl. , az emberi okoktól függetlenekről). Viszont az egészséges életmódban a főszerepet a helyesen megszervezett motoros tevékenységre bízzák, ami az ötvennek mintegy 30% -át teszi ki.
Az egészséggel kapcsolatos problémák megoldásának stratégiájának és taktikájának meghatározásakor azonban világosan meg kell értenünk, hogy az egészségügyi probléma sikeres megoldása csak akkor lehetséges, ha egy személy a megfelelően megszervezett fizikai aktivitással együtt szisztematikusan teljesíti az egészség megőrzésének egyéb parancsait: lélegezzen helyesen, igyon helyesen és helyesen, egyen, lazítson, vigyázzon magára, gondolkodjon helyesen. Ezeknek vagy hasonló elveknek és szabályoknak a betartására gondoltak a 20 -as években, N.A.Semashko, az egészségügy népbiztosa, amikor azzal érvelt, hogy az egészség javítása érdekében a személynek a nap 24 órájában foglalkoznia kell a fizikai kultúrával. Ehhez pedig: a) meg kell tennie; b) tudja, hogyan kell helyesen csinálni; c) szükségleteiket és tudásukat ügyesen alkalmazzák gyakorlati tevékenységük során az önfejlesztés folyamatában. Ezt a fiatalabb generációk testnevelésének teljes rendszerének elő kell segítenie.
Az egészséges életmód helyes és hatékony megszervezése érdekében szisztematikusan figyelemmel kell kísérnie életmódját, és törekednie kell a következő feltételek betartására: elegendő fizikai aktivitás, megfelelő táplálkozás, tiszta levegő és víz jelenléte, állandó keményedés, esetleg nagyszerű kapcsolat a természettel; a személyes higiéniai szabályok betartása; a rossz szokások elutasítása; racionális munka- és pihenési rendszer. Ezt együtt nevezik az egészséges életmód - egészséges életmód - betartásának.
Így az egészséges életmód (HLS) az a folyamat, amelynek során a személy betart bizonyos normákat, szabályokat és korlátozásokat a mindennapi életben, hozzájárulva az egészség megőrzéséhez, a test optimális alkalmazkodásához a környezeti feltételekhez, és magas szintű teljesítményt nyújt az oktatásban. és szakmai tevékenységek.
Az egészséges életmód stílusát a személy személyes és motivációs jellemzői, képességei és hajlamai határozzák meg. Ez magában foglalja a saját egészségének megőrzésére és erősítésére irányuló aktív tevékenységeket, amelyekben a következő fő összetevők különböztethetők meg:
· A fizikai aktivitás különféle formáinak tudatos, céltudatos használata;
A higiéniai készségek és szokások céltudatos fejlesztése
egészségvédelem;
A természetes tényezők alkalmazása az erősítésben
egészség (edzés) és civilizált hozzáállás a természethez;
· Aktív küzdelem a rossz szokások és azok teljes felszámolása ellen;
· Az egészséges életmód népszerűsítését és megvalósítását célzó tevékenységek minden ember és társadalom életében.
Az egészséges életmód egyéni stílusát úgy értjük, mint egy adott személyben rejlő életszervezési módot, figyelembe véve az egyéni érdekeket, szükségleteket, lehetőségeket és összefüggést oktatási, szakmai és mindennapi tevékenységeivel.
Így az egészséges életmód a korlátozás módja az optimális edzésprogrammal kombinálva. Ami bizonyos korlátozások szükségességét illeti, helyénvaló utalni a híres amerikai író, Mark Twain szavaira, aki ezt írta: „Az egészség megőrzésének egyetlen módja az, ha azt eszed, amit nem akarsz, igyál, amit nem kedveld és tedd azt, ami nem tetszik ”.
Mindazonáltal az egészség fenntartása és erősítése érdekében betartandó feltételek vezetése helyesen szervezett és elegendő mennyiségű és intenzitású fizikai aktivitás. "Az egészségmegőrzés módjában a legfontosabb a testmozgás, majd az étrend és az alvási rend"-írta Abu Ali-Ibn Sina (Avicena) az 1. és 2. évezred fordulóján a könyvben: "A kánon Orvostudomány "," Az egészség megőrzése "fejezetben.
Az emberi fizikai aktivitás az egészség megőrzésének és erősítésének fő és döntő tényezője, pótolhatatlan univerzális eszköz a betegségek megelőzésére és a test öregedési folyamatának lassítására. A személy motoros rendszere különböző korokban nem azonos. Az általános dolog azonban az, hogy a fizikai aktivitás feltétlenül szükséges egy gyermek, felnőtt, idős ember számára. Állandó tényezőnek kell lennie az életben, minden testfunkció fő szabályozójának.
Következésképpen a fizikai kultúra nemcsak az egyik összetevője, hanem az egészséges életmód legfontosabb összetevője is. Napi reggeli gyakorlatok, rendszeres testkultúra és egészségjavító órák, szisztematikus edzési eljárások, valamint egyéb, az egészség megőrzését és növelését célzó fizikai tevékenységek formájában jelenik meg benne.
Az egészséges életmód fontos eleme a kiegyensúlyozott étrend. Biztosítja a test megfelelő növekedését és kialakulását, hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a nagy teljesítményhez, az élet meghosszabbításához,
Az egészséges életmód elképzelhetetlen a személyes higiéniai szabályok betartása nélkül: napi rend, testápolás, ruházat, cipő stb. A napi rutin különösen fontos. Helyes összeállításával és szigorú végrehajtásával a szervezet működésének világos ritmusa alakul ki. Ez pedig optimális feltételeket teremt a gyümölcsöző munkához és a kiváló minőségű gyógyuláshoz.
A keményedés hatékony gyógymód az egészséges életmódhoz. Lehetővé teszi számos betegség elkerülését, az élet meghosszabbítását és a magas munkaképesség fenntartását sok éven keresztül. A keményedés szerepe különösen nagy a megfázás megelőzésében. Az edzési eljárások 2-4-szeresére csökkentik számukat, és bizonyos esetekben segítenek teljesen megszabadulni tőlük. A keményedés általános erősítő hatást is gyakorol a szervezetre, növeli a központi idegrendszer tónusát, javítja a vérkeringést és normalizálja az anyagcserét.
Az egészséges életmód előfeltétele a rossz szokások elutasítása. Az alkohol, a kábítószer, a dohányzás az ember legrosszabb ellenségei, számos veszélyes betegség fő oka, amelyek drámaian csökkentik az emberek várható élettartamát.
Ezek az egészséges életmód fő összetevői. Kevesen kételkednek az igazukban. Az egész paradoxon azonban az, hogy sok ember számára még nem lett a gyakorlati cselekvések útmutatója. Bevezetésük az emberek mindennapi életébe sok kormányzati szerv és szervezet részéről integrált megközelítést, gondos és céltudatos tevékenységet igényel. Ez azonban mindenekelőtt aktív tevékenységet feltételez a személy maga irányába. Az egészséges életmód normáinak és elveinek követése minden ésszerű ember kötelessége. A saját egészségéhez való tudatos hozzáállásnak magatartási normává kell válnia, amely a kulturális, civilizált személyiség fő megkülönböztető jellemzője.
Sokan divatban élnek. A divat nem csak a frizura formájáról szól. A divat a viselkedés azon jellemzői is, amelyekhez a társadalom jelentős része ragaszkodik. Ezért nagyon helyénvaló az életmód divatjáról beszélni. A divat akkor kezd elterjedni, amikor követői százaléka eléri egy bizonyos kritikus szintet. Jelenkor legfontosabb feladata az egészség, az egészséges életmód divatjának megteremtése. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy könnyebb asszimilálni azokat a viselkedésformákat, amelyek többé -kevésbé kapcsolódnak a szervezet biológiai szükségleteihez. Az egyik ilyen szükséglet az emberekben a fizikai aktivitás iránti igény, ami különösen gyermekkorban jelentkezik. Itt kell lefektetni az egészséges életmód és az ilyen életmód divatjának alapjait.
Az egészséges életmódnak, amely korlátozásokon és terheléseken alapul, vezető szerepet kell betöltenie a modern profilaktikus szerek arzenáljában. Eljön az idő, amikor az adagolt fizikai aktivitást minden orvos el fogja rendelni ugyanúgy, mint a gyógyszeres kezelést jelenleg.
1.2 Az egészség fő tényezői.
Az ember az egyetlen állat, aki munka útján képes kilépni a pusztán állati állapotból: normális állapota az, amely megfelel a tudatosságának, és neki magának kell létrehoznia.
(F. Engels).
Az emberi egészség, a morbiditás, a betegségek lefolyása és kimenetele (különösen a krónikus formák valószínűsége), a várható élettartam, a munka és a kreatív potenciál számos tényezőtől függ, amelyek egy hármas információáramba olvadnak össze. Ennek az áramlatnak a "kegyetlensége" mértéke függ az élet társadalmi-gazdasági feltételeitől, amelyeket a társadalmi formáció jellege határoz meg. A modern tudományos és technológiai forradalom körülményei között ez a „merevség” kellően magas szintet ért el, és többek között az egyén hatékony életének természetes alapjainak bizonyos mértékű megbomlásához, az érzelmi válsághoz vezet. amelyek fő megnyilvánulása a stressz, az érzelmi diszharmónia, az elidegenedés és az érzések éretlensége, ami az egészség és a betegségek romlásához vezet. A. Peccen szerint „... a modern társadalom életében betöltött valamennyi fontos szerepük ellenére társadalmi szervezete, intézményei, jogszabályai és szerződései, valamint az ember által létrehozott technológiai erejük nem végső soron határozzák meg a sorsot az emberiségről. És nincs és nem lesz megváltó számára, amíg az emberek maguk nem változtatják meg szokásaikat, erkölcsüket és viselkedésüket ... "
Az embereknek nincs idejük ahhoz, hogy kultúrájukat a saját maguk által a világhoz igazított változásoknak megfelelően alakítsák, és ennek a válságnak a forrásai az emberi lényben rejlenek, és nem kívül, ami elsősorban az ember változásaiból fakad önmagát, belső lényegét. R. Apoff tömörebben fogalmazta meg ezt a helyzetet: "a fő akadály az ember és a jövő között, amelyre törekszik, maga a személy". „Az emberi válság ... nem az emberi természetben gyökerezik; ez nem valamilyen velejárója, vagy feloldhatatlan bűn; nem, inkább a civilizáció vagy a kultúra válsága, amely egyrészt a gondolkodás és az emberi viselkedés, másrészt a változó valós világ közötti mély ellentmondás oka. És ez a válság, annak minden mélységével és veszélyével együtt, még leküzdhető ” - fejezi be optimistán A. Peccen. De ahhoz, hogy legyőzzük ezt a válságot, mindenekelőtt meg kell értenünk azokat az okokat, amelyek maguktól a személytől, tudatától függenek.
Életmód. Az életmód nagyon fontos az emberi egészség szempontjából. Yu.P. Lisitsin, „az életmód az emberi élet anyagi és nem anyagi (szellemi) szférájában egy bizonyos cselekvési mód”. Az életmód a Maxisite szociológia kategóriája, amely az emberek anyagi és szellemi életének legáltalánosabb és legjellemzőbb módjait tükrözi, összhangban a természeti és társadalmi feltételekkel. A szocialista életmódot megkülönbözteti a kizsákmányolástól mentes munka, a demokrácia, a humanizmus, a kollektivizmus, az internacionalizmus és a szocializmus egyéb előnyei.
Az osztályozások általánosító szerepe, Yu.P. Lisitsin négy kategóriát foglal magában az életmódban: "... gazdasági -" életszínvonal ", szociológiai -" életminőség "és társadalmi -gazdasági -" életmód ". Ha minden más dolog egyenlő, az első két kategória (gazdasági és szociológiai), az emberek egészsége nagymértékben függ az életmódtól és életmódtól, amelyeket nagymértékben meghatároznak az emberek fejében rögzített történelmi hagyományok.
Mozgás és egészség.
Sok évezreden keresztül az ember formálta magát a fizikai munkában. Most, drámai hirtelenséggel, az evolúció által létrehozott modell lebomlik.
... egy mozgó és fejlődő ember maga tekeri fel élete óráját.
I.A. Arshavsky.
Az ember motoros tevékenységének volumene és jellege nagyobb mértékben függ az általa végzett munka sajátosságaitól. Évezredek óta az emberek élete főleg fizikai munkához kapcsolódik, ami az erőfeszítések akár 90% -át vagy annál is többletet jelent. A jelenlegi évszázad során ellentétes kapcsolatok alakultak ki, a motoros aktivitás hiánya alakult ki. Korábban a város és a falu lakói a kemény fizikai munka után örömüket lelték az egyszerű játékokban (városok, kerekek), bármely réten, és néha ökölharcokban ("falról falra"). Minden aktív volt, ennek ellenére, tömegesen és sportlétesítmények nélkül. Most hazánkban több ezer stadion, edzőterem, játszótér, futballpálya található. De az emberek fizikai aktivitásának hiánya egyre égetőbb problémává válik. Ezen a területen az aktív tevékenységek közé tartozik a sport. Valójában sokkal több figyelmet, erőfeszítést és anyagi erőforrást kapnak a sportnak annak jegyében, hogy ... a bajnokok a piramis csúcsa, amelynek alapja a fizikai kultúra tömeges fejlesztése kell, hogy legyen. Bizonyos mértékig ez így van, de még mindig a rekordok és a bajnokság elsődlegessége, a "nagy liga" legtöbb sportolójának leválasztása a termelési tevékenységről, a szórakoztatás és a sporteseményekből származó bevétel.
Táplálkozás és egészség.
V. I. Lenin.
Az "életminőséget" meghatározó tényezők összessége közül a táplálkozásnak nagyon fontos szerepe van. Az ember megvédheti magát a szélsőséges éghajlatoktól és a rossz időjárástól, megváltoztathatja lakóhelyét, megváltoztathatja munkáját és családját, de nem tud elmenekülni a napi élelmiszerfogyasztás igényétől. Az élet 80 lejéhez ez körülbelül 90 000 étkezés (60 különböző termék). Az élelmiszer -anyagok alkotják a strukturális információáramlás nagy részét; meghatározzák az ember legbensőségesebb kommunikációját a külső környezettel, amely mintegy átmegy a testen, megteremtve annak belső ökológiáját. Az ételáram, olyan bonyolult, mint a világ, ugyanazokból az elemekből áll, mint a piapeta, több százezer vagy akár millió természetes anyagot tartalmaz. Korai műveiben K. Marx ezt írta: „Az ember a természetben él. Ez azt jelenti, hogy a természet az ő teste ... hogy a természet elválaszthatatlanul kapcsolódik önmagához, mert az ember a természet része.
Sok millió évig az ember ősei vegetáriánusok voltak; az elmúlt két millió évben az őskori ember és elődei fehérjében elegendő, viszonylag zsíros és általában szénhidráttartalmú étrendet tartottak. Az emberek táplálékát növények és állatok szövetei alkották, amelyeket a természetből vettek. A természet viszont felöltözött és építőanyagot biztosított a lakásokhoz. Ez egy történelmi módszer volt az anyagi javak megszerzésére egy személy által, amelyet "gyűjtésnek" neveztek. A főzés egyéni, házi és primitív volt, ami szinte teljes biztonságot biztosított a biológiailag aktív anyagok természetes komplexeinek. Hosszú aszály és más természeti katasztrófák voltak.
A táplálkozás az egyik legfontosabb környezeti tényező, amely egész életében befolyásolja az emberi egészséget, beleértve annak időtartamát is. A racionális táplálkozás a szervezet megfelelően megszervezett és időben történő ellátása jól elkészített, tápláló és ízletes ételekkel, amelyek a fejlődéséhez és működéséhez szükséges optimális mennyiségű különböző tápanyagot tartalmazzák. Ez az egészséges emberek táplálkozása, figyelembe véve nemüket, életkorukat, a munka jellegét és egyéb tényezőket.
Az anyagcsere a fő tényező, ami megkülönbözteti az életet a nem élőtől. Az emberi test folyamatos megújulásához szükség van az alapvető tápanyagok helyes és rendszeres bevitelére. A racionális táplálkozás csak garantálja bizonyos mennyiségű építőanyag időben történő bevitelét a szervezetbe: fehérjék, ásványi sók, vitaminok, nyomelemek és számos anyagcsere -folyamat egyéb finom szabályozója.
Így a kiegyensúlyozott étrend hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a káros környezeti tényezőkkel szembeni ellenálló képességhez, a magas fizikai és szellemi teljesítményhez, valamint az aktív hosszú élettartamhoz.
A helyes táplálkozás alapelvei az étrendre, az étrendre és az étkezési feltételekre vonatkozó követelményekből épülnek fel.
Élelmiszereinknek változatosnak, ízletesnek kell lenniük (a termékek széles skálájának és a különféle főzési módoknak köszönhetően), és olyan anyagokat kell tartalmazniuk, amelyek az emberi testet alkotják (ezek elsősorban fehérjék), amelyek energiával látják el (zsírok és szénhidrátok). valamint védőanyagok (vitaminok és ásványi sók). Az élelmiszerektől kapott energia és annak költségei között sokáig fennmarad az egyensúly. Az energia túlzott felszívódása a testtömeg növekedéséhez vezet, ami számos betegség oka és lerövidíti az életet.
A racionális, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen feltétele az egészséges életmód megszervezésének. A táplálkozás az alapvető biológiai szükséglet az életben. Energiát, a szervezet fejlődéséhez és az anyagcsere szabályozásához szükséges anyagokat biztosít, biztosítja a test növekedését és megfelelő kialakulását, az egészség megőrzését.
Minden étel az élelmiszerek különleges kombinációja, amely fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet tartalmaz. Az élelmiszerekkel szemben támasztott fő követelmények az, hogy jóindulatúnak, változatosnak, teljesnek és mennyiségileg optimálisnak kell lennie, vagyis meg kell felelnie egy adott személy energiaköltségének.
Az élelmiszerek energiaértékét a fehérjék, zsírok és szénhidrátok tartalma és aránya határozza meg. Emlékeztetni kell arra, hogy 1 g fehérje és 1 g szénhidrát kalóriatartalma egyenként 4 kcal, 1 g zsír pedig 9 kcal. A legmagasabb kalóriatartalmú zsírok és gabonafélék. A hús, a hal kalóriatartalma lényegesen alacsonyabb, a zöldségek és gyümölcsök pedig még kevésbé.
Mind az elégtelen, mind a túlzott kalóriatartalom negatív hatással van a szervezetre. Elégtelen kalóriatartalom mellett csökken a testsúly, romlik az egészség, csökken a hatékonyság és csökken a szervezet védekezőképessége. A felesleges kalóriákkal a testtömeg jelentősen megnő, ami elhízáshoz és más súlyos egészségügyi problémákhoz vezet. Ezért az egészség és a hosszú élettartam egyik fontos tényezője a mértékletesség az élelmiszerekben, amelyet az étel kalóriatartalmának és a szervezet energiaköltségeinek megfelelően fejeznek ki.
A helyes étrend nagyon fontos az egészség megőrzése és a nagy teljesítmény megőrzése érdekében. Az életkortól, a munka vagy tanulmány jellegétől, az éghajlati jellemzőktől, az életkörülményektől és az egyén egyéni jellemzőitől függően állapítják meg.
Az ételt bizonyos időben rendszeresen kell fogyasztani. Ez hozzájárul egy ideig a kondicionált reflex kialakulásához. Ennek eredményeként az étkezés idejére a szekréció fokozódik az emésztőszervekben, ami javítja az étvágyat és a tápanyagok kiváló minőségű asszimilációját.
Az élelmiszerek legjobb emészthetősége napi négy étkezés során figyelhető meg, ezen belül mennyiségi jellemzői a következők lehetnek: reggeli - 25%, ebéd - 35%. délutáni tea - 15%, vacsora - 25%. Második lehetőség: első reggeli - 20%, második reggeli - 10-15; ebéd - 40-45%, vacsora - 15-20%. Napi háromszori étkezéssel a napi étrend kalóriatartalmát a következőképpen kell elosztani: reggeli - 30%, ebéd - 45%, vacsora - 25%.
A sportolók és sportolók táplálkozásával kapcsolatban leírtak nagy része sajnos megkülönböztethető az ajánlások túlzott változatosságától, azok ellentmondásaitól és gyakran a nyílt tudatlanságtól. Ugyanakkor gyakran túl kategorikus formában kerülnek bemutatásra, ami egy tapasztalatlan olvasót abba a hibába vezet, hogy érdemes néhány kiemelkedő sportoló étrendjét lemásolni, mivel az izmok erejének, térfogatának és tehermentesítésének, valamint egyéb testi tulajdonságai azonnal megoldódnak.
Az ilyen nézetek mélyen tévednek. A tény az, hogy az emésztési folyamat jellemzőit, az anyagcserét genetikailag határozzák meg, és lehetnek tisztán egyéniek. Ezek az egyéni jellemzők saját, néha nagyon jelentős kiigazításokat végeznek a legracionálisabb és leghatékonyabb étrend kialakításában. Ami hasznos az egyik ember számára, lehet, hogy hatástalan vagy elfogadhatatlan a másik számára. Ezért ennek a problémának a megoldása általában csak akkor válik lehetségessé, ha kellően hosszú és szisztematikus keresés folyik az élelmiszerek étrendi tartalmának egyedi változatához.
Ugyanakkor vannak általános rendelkezések, amelyek ismerete lehetővé teszi, hogy jobban tájékozódjon az egyéni kísérletezés és az ez irányú keresés folyamatában.
Először is ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás többek között a gyógyulás nagyon fontos eleme is. Az izomtevékenységből való felépülés viszont minden edzési folyamat szerves része.
Ha a kiegyensúlyozott étrend legelterjedtebb alapjairól beszélünk azok számára, akik aktívan sportolnak, akkor minden étkezésnek tartalmaznia kell:
Húsipari termékek - sovány hús, hal, tojás;
Tejtermékek - tej, kefir, joghurt, sajt, túró;
Gabonatermékek - fekete kenyér, hajdina, árpa, gyöngy árpa, zabpehely, köles és bármilyen más zabkása, tészta, és minél durvább a liszt, amelyből készülnek, annál jobb;
Hüvelyesek - lencse, bab, borsó, bab
Zöldség, gyümölcs - mindenféle.
Ugyanakkor nagyon fontos tudni, hogy a fenti táplálékcsoportok közül az első kettő ellátja a dolgozó izmokat fehérjével, amely egyfajta építőanyag az izomnövekedéshez és a regenerációhoz. A harmadik és negyedik élelmiszercsoport biztosítja a szervezetet fehérjékkel és szénhidrátokkal, az ötödik pedig szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Azt is szem előtt kell tartani, hogy a táplálkozást "a legmegfelelőbbnek" tartják, amely minden étkezés során biztosítja a tápanyagok egyensúlyát, amelyben az összes energia 30% -át fehérjék, 60% -át szénhidrátok és csak 10% -át zsírok biztosítják. .
Az összes tápanyag közül talán a legkevésbé fontos aggodalomra ad okot a zsír, mivel általában túlzottan bőséges az étrendben. Ezért minél kevesebb vajat, zsírt, margarint fogyasztanak, annál jobb.
A magas szénhidráttartalmú étrend a legelőnyösebb azok számára, akik intenzív testmozgásban vesznek részt. Ennek a ténynek a jobb megértése érdekében meg kell fontolni a működő szervezet energiaellátásának "üzemanyag" -forrásait. Ezek a következők: a) adenozin -trifoszforsav (ATP); b) a vérben keringő glükóz; c) az izmokban és a májban glikogénként tárolt glükóz és d) zsír.
Nem szabad elfelejteni (és ezt már korábban említettük), hogy a dolgozó izmok és sok más energiát igénylő reakció közvetlen energiája az ATP. Enélkül az izomösszehúzódás lehetetlenné válik. Más energiaszolgáltatók (vércukorszint, izomglikogén, zsír) biztosítják a feltételeket az ATP raktárak felépítéséhez és a forgalmas test sejtjeinek táplálásához. Ezenkívül csak a szénhidrátok a tápanyagok, amelyek energiája közvetlenül felhasználható az ATP anaerob (oxigénmentes) előállítására.
A megerőltető izommunka során az izomenergia nagy része a vérben lévő glükózraktárakból, valamint az izmokban és a májban található glikogénraktárakból képződik. Ezért olyan fontos a szénhidrátban gazdag étrend a glükóz és a glikogén nagy készleteinek tárolásához és fenntartásához a szervezetben. Ha a szénhidrátokból előállított energia nem elegendő, a szervezet e hiány fedezésére elégeti a fehérjék képzéséhez szükséges aminosavakat. Ez rendkívül nem kívánatos, mivel ilyen esetekben az izomszövet építése helyett fejlődése, megsemmisülése kezdődik. Éppen ezért az izomszövet megőrzése érdekében (például intenzív atlétikai gyakorlatok során) naponta elegendő mennyiségű szénhidrátban gazdag ételt kell bevennie.
Itt azonban nagyon fontos az arányérzék, mivel a túlzott mennyiségű szénhidrát zsírrá válik. Az egész kérdés abban rejlik, hogy jól ismeri a testét és azt a szénhidrátmennyiséget, amely elegendő egy adott edzési tevékenységhez. És ilyen ismereteket csak a személyes tapasztalatok felhalmozásának folyamatában szereznek.
A leggyakoribb és nagyon hasznos tanács az, hogy ne használjon túl sok cukrot, különösen koncentrált gyümölcslevek formájában. Emlékeztetni kell arra, hogy a bennük lévő egyszerű cukrok, amelyek túl gyorsan szívódnak fel a véráramba, arra kényszerítik a hasnyálmirigyet, hogy erőteljes dózisú inzulint bocsásson ki a vérbe, ami azonnal csökkenti a vércukorszintet, ami még nagyobb energiahiányhoz vezet. Ezenkívül a hasnyálmirigy szekréciójának ilyen szisztematikus "felkorbácsolása" kimeríti azt, és nagyon súlyos betegség - cukorbetegség - kialakulásához vezethet.
A megerőltető edzésekhez legmegfelelőbb ital elkészítéséhez csak 50 g tömény gyümölcslevet adjon egy literes palackhoz. Ezt az italt intenzív edzések előtt, alatt és után is fogyaszthatja.
A táplálkozás megfelelő megszervezéséhez az ilyen edzések során meglehetősen világos elképzeléssel kell rendelkeznünk az energiaanyagok és a szerkezeti fehérjék szervezetben történő helyreállításának sebességéről. Ez szükséges ahhoz, hogy megteremtsük a szükséges feltételeket az intenzív motoros aktivitás utáni helyreállítási folyamatokhoz.
Az ATP készletek leggyorsabb helyreállítása. A testnek néhány másodpercre van szüksége. A glikogén helyreállítása 12-48 óráig tart. Ebben az esetben először a sejtek glikogénje áll helyre az izmokban, majd a máj glikogénje. Az izomsejtek csak ezt követően kezdik intenzívebbé tenni az intenzív izommunka által elpusztított izomrostok szerkezeti fehérjék szintézisét. Ez a folyamat 24-72 óráig, egyes esetekben akár tovább is tarthat.
Így az edzés során valahogy belefuttatjuk a kezünket a sérthetetlen energiatartalékunkba. De ugyanakkor mindig emlékeznünk kell arra, hogy egyetlen fehérjeszintézis (és ezáltal a testszövetek növekedése és fejlődése) sem lehetetlen mindaddig, amíg a sejt energiapotenciálja teljesen (és még túlzottan is) helyre nem áll.
Az étkezések intenzív edzés közbeni megszervezésekor emlékezni kell arra, hogy az edzés előtt 4 órán belül bevitt nagy mennyiségű szénhidrát káros hatással van a szervezetre. A túl fehérjében gazdag esti étkezés negatívan befolyásolhatja az éjszakai alvás minőségét, enélkül elképzelhetetlen a teljes felépülés és a fokozott kondíció.
A hatékony edzési folyamatot és a teljes gyógyulást leginkább az osztott étkezési rendszer alapján szervezett étkezések segítik elő - gyakrabban, de apránként.
Kezdje egy fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú és mérsékelt szénhidráttartalmú reggelivel. A második reggeli tápanyag -arányának azonosnak kell lennie.
Ebédidőben nem kell túl sokat aggódnia a tartalma miatt. A lényeg az, hogy jó minőségű termékekből áll, és elegendő, nem hagyja el az éhségérzetet.
Az edzés előtti fél órán belül hasznos könnyen emészthető ételeket fogyasztani, gyümölcsöt enni. Edzés előtt gondoskodnia kell a test folyadék egyensúlyáról is. Emlékeztetni kell arra, hogy a szénhidrátok helyettesítése koncentrált gyümölcslevek formájában csak az edzés vége után hatékony, amikor a test egyfajta energialyukba esik. Erre a legkedvezőbbek az óra utáni első fél óra. Ehhez körülbelül 100 g ital elegendő. Két óra elteltével már gondoskodnia kell a fehérje egyensúly helyreállításáról, ehhez fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania. Ugyanakkor nemcsak elfogadható, hanem nagyon előnyös fehérje-szénhidrát kombináció is.
A szilárd vacsora hús, halételek, sajt, túró elfogadhatatlan. A tény az, hogy annak ellenére, hogy a szervezetben jelentős mennyiségű aminosav van, az elégtelen szénhidrátmennyiség nem vezet kifejezett inzulinreakcióhoz, ami nagyon hasznos lenne éppen ebben az időben. Az aminosavak, köztük a tirozin, amely erős stimuláló hatású, kötetlen állapotban találhatók. A tirozin fokozza az idegrendszer aktivitását. Az alvás szakaszos, szorongó, rossz minőségű lesz, és az ember reggel kimerülten ébred fel. Éppen ezért egy intenzíven edzett személy vacsorájának túlnyomórészt szénhidráttartalmú ételekből kell állnia, amelyek elősegítik a jó alvást és a minőségi helyreállítást.
Végezetül hangsúlyozni kell, hogy a táplálkozás megszervezésének adott sémájának szükségszerűen figyelembe kell vennie az egyes személyek emésztésének és anyagcseréjének egyedi jellemzőit.
Személyi higiénia.
A "higiénia" (görögből lefordítva: "egészség meghozása", "egészség előmozdítása") az egyik tudomány az emberi egészségről, annak megőrzéséről és megerősítéséről.
A "személyi higiénia" a tudomány alapvető elveinek és szabályainak betartása minden ember életében.
A „higiénia” kifejezéssel együtt gyakran használják a „higiénia” kifejezést, ami latinul „egészséget” jelent. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy e fogalmak tartalmában jelentős különbségek vannak. A higiénia tudást ad az egészségről, annak megőrzéséről és megerősítéséről, a higiénia pedig a higiéniai követelmények gyakorlati megvalósításában vesz részt, ellenőrzi az általa megállapított szabályok betartását.
A személyes higiéniai szabályok betartása mindenekelőtt magában foglalja: racionális napi étrendet, gondos testápolást, ruhák és cipők higiéniáját.
A racionális napi étrend betartása a személyes higiénia legfontosabb eleme, amely tükrözi annak egyéb elemeit is. Ennek betartása optimális feltételeket teremt az erőteljes tevékenységhez és a test hatékony helyreállításához, javítja a szellemi és fizikai teljesítményt. Ez azzal magyarázható, hogy a rezsim betartásakor a test működésének bizonyos ritmusa alakul ki, amelynek köszönhetően egy személy különféle típusú tevékenységeket képes a legnagyobb hatékonysággal elvégezni. A helyes napi étrend egészségjavító hatása annak köszönhető, hogy a szervezet gyorsan alkalmazkodik (alkalmazkodik) a viszonylag állandó életkörülményekhez. Ez pedig hozzájárul a munka és a tanulás minőségének javulásához, a normális emésztéshez és az alvás minőségének javulásához, amely mélyebbé és pihentetőbbé válik.
A racionális napi étrend alapja a különböző tevékenységekhez szükséges idő helyes elosztása, valamint a pihenés, a táplálkozás és az alvás a nap folyamán. A napi étrend kialakításakor szem előtt kell tartani, hogy az egyes személyek életkörülményei jelentősen eltérnek, ráadásul minden embert saját egyéni jellemzői jellemeznek. Ezen okokból kifolyólag nem helyénvaló egy mindenki számára merev és egységes napi étrend kialakítása.
Mindazonáltal az alapvető higiéniai rendelkezések bármely személy napi étrendjében azonosak és rendíthetetlenek. Ezek elsősorban a következő rendelkezéseket tartalmazzák:
Különféle tevékenységek végrehajtása szigorúan meghatározott időben;
A munka, a tanulás és a pihenés helyes váltakozása;
Rendszeres étkezés azonos órákban;
Rendszeres testmozgás;
Hasznos szabadidő, jó alvás.
Az iskolások napi rutinját a diákok életkorának, egyéni sajátosságainak, valamint az élet- és tanulási körülmények sajátosságainak figyelembevételével határozzák meg. Összeállításakor és különösen végrehajtásakor szem előtt kell tartani, hogy a fentiekben már említett, az egészségre, a testi fejlődésre és a munkaképességre gyakorolt nagyon pozitív hatáson kívül a rezsim állandó betartása nagy nevelési értékkel bír. Ennek betartása különösen fontos az akaraterő és az önképzés előmozdításában. Ezzel kapcsolatban a híres orosz tanár, V. A. Sukhomlinsky ezt írta: "Tegyen száz tanárt maga fölé - tehetetlenek lesznek, ha nem tudja kényszeríteni magát és követelni magától."
Ezért a racionális napi étrendet nem úgy kell felfogni, mint valami kívülről kikényszerített dolgot, hanem mélyen tudatos, személyesen szükséges feltétele a normális napi tevékenységnek. Ehhez nagyon fontos, hogy minden tanuló maga is aktívan részt vegyen annak előkészítésében és ellenőrzésében annak betartása felett, a fent említett rendíthetetlen követelményeknek megfelelően. Ezen követelmények alapján, valamint figyelembe véve az egyéni sajátosságokat és az életkörülményeket, minden diák számára pontos napi rutinot kell összeállítani, feltüntetve az összes fő rezsim pillanatának kezdő és befejező idejét. Lehetőség szerint a különböző műszakban tanuló középiskolás diákok napirendjeire a legkényelmesebb, az alábbi példaértékű lehetőségeket lehet javasolni.
A testápolás magában foglalja: a bőr, a haj és a szájüreg ápolását.
Bőrápolás. A bőr rendkívül fontos a test normál állapotához. Az emberi bőr, mint a test külső burkolata, összetett szerv, amely számos fontos funkciót lát el, amelyek közül a legfontosabbak:
A test belső környezetének védelme;
Az anyagcsere -termékek kiválasztása a szervezetből;
Részvétel a test hőszabályozó mechanizmusainak tevékenységében.
A bőr finom és összetett érzékeny eszköz. Nagyszámú idegvégződést tartalmaz. Becslések szerint körülbelül 100 fájdalompont van 1 testfelületen, 12-15 hidegpont, 1-2 hőpont és körülbelül 25 pont, amelyekben a légköri nyomást érzékelő receptorok végei koncentrálódnak. Egy ilyen erőteljes receptor berendezés lehetővé teszi a bőr számára, hogy állandó információt nyújtson a testnek a testre ható összes ingerről.
Nem szabad elfelejteni, hogy mindezeket a fontos funkciókat csak egészséges, erős és tiszta bőr képes teljes mértékben ellátni. De ilyen állapotát nem könnyű fenntartani. Az a tény, hogy az emberi bőr folyamatosan megújul, fokozatosan elhal, és a felső rétege leválik. Az elhalt bőrpelyhek a rájuk kerülő verejtékkel, olajjal és porral együtt szennyeződéseket képeznek, amelyek eltömítik a pórusokat, és akadályozzák az anyagcserét. Mindez hozzájárul a bőrbetegségek előfordulásához, és hátrányosan befolyásolja az emberi egészséget.
Azok, akik nem tartják be a higiéniai követelményeket, a bőr gyorsan elnagyol, fájdalmas repedések képződnek benne, amelyeken keresztül a kórokozó mikrobák bejutnak a szervezetbe. Ennek megelőzése érdekében naponta ellenőrizni kell testének tisztaságát, és ezáltal biztosítani kell a szervezet öntisztító folyamatait és védelmét.
A fő bőrápoló termék a rendszeres mosás forró vízzel, szappannal és mosogatórongygal. Ezt 4-5 naponta legalább egyszer kell elvégezni, minden alkalommal fehérneműt cserélni. A test legszennyezettebb területeit - arc, nyak, hónalj és ágyék, láb - naponta kétszer, reggel és este kell mosni.
A kezek különös figyelmet igényelnek. Emlékeztetni kell arra, hogy étkezés előtt mindig alaposan meg kell mosni őket szappannal, miután visszatért az utcáról, meglátogatta a WC -t, különös figyelmet fordítva a köröm alatti üregekre. Ennek a higiéniai követelménynek a szisztematikus teljesítésének kivételes fontosságát hangsúlyozva, a kiváló orosz sebész, N. I. Pirogov azt mondta, hogy vannak igazságok, amelyeket végtelenül ismételni kell, és a kötelező kézmosás éppen ilyen igazság.
Hajápolás biztosítja az időben történő hajvágást és mosást, védelmet a túlzott szennyezés ellen a fizikai edzés, sporttevékenységek és szabadtéri tevékenységek során. Ne használjon hajmosáshoz mosószappant és szintetikus porokat, amelyek ruhák mosására szolgálnak. Minden személynek rendelkeznie kell külön hajkefével vagy speciális masszázskefével.
A korpásodás gyakran megjelenik a fején. Előfordulásának oka lehet a szervezet anyagcsere -folyamatainak megsértése, amelyet a gyomor és a belek betegségeiben, vesebetegségekben, epehólyagban figyelnek meg. Néhány bőrbetegség, például a pikkelysömör és a seborrheás ekcéma is okozhat korpásodást. De leggyakrabban a fej gyakori szennyeződése, a száraz haj festése kémiai festékekkel, perm stb.
A megfelelő hajápolás segít megelőzni a korpásodást. A zsíros hajat szappannal, például "fürdővel", "erdővel" mossuk, kamilla, csalán, cickafark, menta főzetével öblítjük. Javasoljuk, hogy 10-12 naponként egyszer mossa meg a száraz hajat „kozmetikai”, „baba”, „bársonyos” szappannal, amely speciális zsíradalékokat tartalmaz, és öblítse le citrommal és ecettel megsavanyított vízzel.
A megfelelő fog- és szájápolás megvédi a szervezetet a gyomor -bél traktus számos fertőzésétől és rendellenességétől. Ahhoz, hogy a fogak erősek és egészségesek legyenek, megfelelő táplálkozásra van szükség, elegendő mennyiségű kalciummal, valamint "D" és "B" vitaminnal az étrendben. Nagyon hasznosak a friss zöldségek, hagyma, fokhagyma.
A fogbetegségeket könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. A fogszuvasodás időben történő felismeréséhez évente 2-3 alkalommal megelőző vizsgálaton kell részt venni a fogorvosnál.
Reggel, lefekvés előtt, és ha lehetséges, minden étkezés után 2-3 percig szükséges alaposan megmosni a fogait ecsettel és kívülről és belülről, vízszintesen és függőlegesen is. Hasznos öblíteni a száját gyenge nátrium -klorid oldattal. Étkezéskor tanácsos kerülni a hideg és meleg ételek gyors váltakozását.
A személyes higiéniai szabályok betartása az egyik nélkülözhetetlen feltétel, amely a kulturált személy viselkedését jellemzi.
1.3 A testmozgás fontossága az emberi egészség szempontjából.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) definíciója szerint az egészség a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota.
A jó egészség hozzájárul bármilyen tevékenység sikeréhez, beleértve a mentális tevékenységeket is. Különleges tanulmányok kimutatták, hogy a rossz egészségi állapot a fő oka a gyenge teljesítménynek az általános iskolai tanulók 85% -ában. A memória, a figyelem, a kitartás és a mentális tevékenység hatékonysága nagymértékben függ az ember általános egészségi állapotától és fizikai képességeitől.
A mozgás, az izomfeszülés, a fizikai munka volt és marad a legfontosabb feltétel az emberi test normál állapotának fenntartásához. Jól ismert aforizmák: "A mozgás az élet", "A mozgás az egészség garanciája" stb., Tükrözik a fizikai aktivitás általánosan elismert és vitathatatlan fontosságát az emberi egészség szempontjából.
Arisztotelész azt állította, hogy az élet mozgást igényel. Az ősi idők óta ismert, hogy a mozgás az emberi test életének fő stimulátora.
Nagyon régen a gondolkodók és a természettudósok erőfeszítései révén a legértékesebb adatokat szerezték meg arról, hogy „a munka szervet épít”, hogy „valamely szerv gyakori és kíméletlen használata apránként erősíti ezt a szervet, fejleszti, növeli és adja maga a szerv időtartamával arányos erőssége. felhasználás ". Ez az álláspont a lényege annak, amit a nagy francia természettudós Zh-B. Lamarck úgy határozta meg, hogy "az első törvény - a gyakorlás törvénye". Később részletesen megértették és leírták az élő rendszerek csodálatos tulajdonságait, amelyek abból állnak, hogy a technikai mechanizmusokkal ellentétben nem csak nem kopnak el a munkától, hanem javulnak, fejlődnek az élő képességnek köszönhetően. személy túllépni azt, amit a folyamat során elveszített (a "szuperkompenzáció" vagy a "túlkompenzáció" jelensége A. A. Ukhtomsky szerint).
A rendszeres testmozgás elsősorban a mozgásszervi rendszert, annak izomrendszerét érinti. Végrehajtásuk során a véráramlás fokozódik. A vér jelentősen több oxigént és tápanyagot juttat az izmokhoz. Ugyanakkor további, tartalék hajszálerek nyílnak meg az izmokban, a keringő vér mennyisége jelentősen megnő, ami javítja az anyagcserét, növeli a különböző szervek és rendszerek működésének hatékonyságát.
Következésképpen a fizikai gyakorlatok nem elszigetelten hatnak egyetlen szervre vagy rendszerre sem, hanem az egész test egészére, nem csak az izmok, ízületek, szalagok szerkezetében, hanem a belső szervekben és azok funkcióiban, anyagcseréjében és az immunrendszer.
Az izomtevékenység erősítése edzés közben a szívet, a tüdőt és a test más szerveit és rendszereit további terheléssel működteti, ezáltal növelve annak funkcionalitását, ellenáll a káros környezeti hatásoknak. A fizikailag képzett emberek jobban tolerálják az oxigén éhezést, a behatoló sugárzás vérösszetételre gyakorolt hatását, ellenállnak a túlmelegedésnek és a lehűlésnek.
Így a fizikai megterhelés hatására nő a szív munkaképessége, a hemoglobin -tartalom és az eritrociták száma, nő a vér fagocita (védő) funkciója. A fizikai gyakorlatok hatására nemcsak a funkciók javulnak, hanem a belső szervek szerkezete is.
Ha a test motoros rendszere inaktív, az izmok táplálkozása romlik, térfogatuk és erejük fokozatosan csökken, rugalmasságuk és szilárdságuk csökken, az izmok gyengék és petyhüdtek lesznek. A mozgás korlátozása (fizikai inaktivitás), a passzív életmód fokozatosan patológiás és kóros változásokhoz vezet a szervezetben.
A testmozgás nemcsak az élettani folyamatokat aktiválja, hanem aktívan hozzájárul az elveszett funkciók helyreállításához is. Bármely betegséget diszfunkció kísér, amelyet később (a gyógyulási időszak alatt) kompenzálnak. A fizikai gyakorlatok, amelyek növelik az általános hangot, serkentik a szervezet védekezőképességét, telítik a vért műanyag (építő) anyagokkal, felgyorsítják a helyreállítási folyamatokat, ezáltal felgyorsítják a gyógyulást.
Következésképpen a fizikai gyakorlatok a nem specifikus rehabilitáció és számos funkcionális rendellenesség és betegség megelőzésének hatékony eszközeként működnek, a fizikoterápia (edzésterápia) pedig a helyreállító terápia hatékony módszere. A testterápiát egyre inkább alkalmazzák a kórházak, klinikák, szanatóriumok, orvosi és fizikai rendelők gyakorlatában.
A tudósok világszerte rendkívül egyöntetűek az emberi egészségért folytatott küzdelem stratégiájának és magának az emberi természetnek a védelmével kapcsolatban. Túlnyomó többségük a fejlődés és az egészségügyi erőforrások megerősítésének fő forrását a szisztematikus fizikai aktivitásban látja az egész egyéni élet során.
Ugyanakkor számos morfológiai, biokémiai, élettani vizsgálat azt jelzi, hogy pozitív változások a szervezetben csak mérsékelt, optimális nagyságú terhelések hatására következnek be. A nagy terhelések, amelyek nagyon jelentős változásokhoz vezetnek a működő szervek szöveteinek szerkezetében és kémiájában, gyakran az anyagcserezavarok, a túlzott szöveti hipoxia és számos szerv és rendszer működésének megzavarásának okai. A nagyon intenzív fizikai aktivitás, amely ilyen mélyreható hatást gyakorol a fiziológiai folyamatokra, túledzés állapotának kialakulásához vezethet, amelyet a fizikai és idegi kimerültség, a depressziós mentális állapot, a rossz egészségi állapot és a testmozgásra való hajlam jellemez. Ebben az állapotban csökken a szervezet általános ellenállása a különböző fertőzések ellen. Ez megmagyarázza azt a paradox tényt, hogy a sportolók fokozottan hajlamosak a megfázásra és a fertőző betegségekre. A túledzés is nagyban hozzájárul a gyakorlási sérülésekhez.
Összefoglalva az ebben a részben leírtakat, kijelenthetjük, hogy a rendszeres testmozgás egészségjavító hatása főként a következőkben rejlik.
A fizikai aktivitás késlelteti a koszorúér -érelmeszesedés kialakulását, és ezáltal megakadályozza sok betegség előfordulását
szívbetegség.
A tüdő létfontosságú kapacitása (VC) növekszik, a bordaközi porc rugalmassága és a rekeszizom mobilitása nő, a légzőizmok fejlődnek, és ennek eredményeként mindezek következtében javul a tüdőben a gázcsere folyamata.
Az edzés hatására a hasnyálmirigy működése javul, inzulint termel - egy harmonikus, amely lebontja a glükózt. Ennek köszönhetően javulnak a szervezet energiájának felhalmozásának és ésszerű felhasználásának feltételei.
A máj, a test fő biokémiai laboratóriuma munkája javul. Aktiválódik az enzimek és más fontos biológiailag aktív anyagok termelése, felgyorsul a test megtisztulása az életfolyamatban képződött méreganyagoktól.
A vér koleszterin tartalma csökken. Az edzés hatására a zsírok nem holt súlyként rakódnak le az erekben vagy a bőr alatti szövetekben, hanem a szervezet fogyasztja.
A szisztematikus testmozgás kijavíthatja az emberi test számos fizikai hibáját, mind veleszületett, mind szerzett.
A rendszeres testmozgásnak sok más nagyon jótékony hatása is van. A felsoroláshoz sok oldalra lenne szükség. Nem valószínű, hogy erre szükség lenne, mivel a felsoroltak elégségesek ahhoz, hogy megértsék a fizikai kultúra kizárólagos szerepét az egészségfejlesztésben, számos betegség megelőzésében, az aktív, kreatív hosszú életben.
1.4 A vezető gyakorlók tapasztalatainak általánosítása
1.4.1 A Pushchino-on-Oka-i iskola tapasztalatainak általánosítása V.A. módszertana alapján. Sukhomlinsky.
Ha a modern világ egészségügyi problémájáról beszélünk, lehetetlen nem beszélni a gyermekek egészségéről. A kedvezőtlen környezeti feltételek, az egészségtelen táplálkozás és sok más tényező ahhoz vezetett, hogy minden évben csökken az egészséges gyermekek száma és nő a fizikailag legyengült gyermekek száma.
Pushchino - on - Oka városában van egy iskola, ahol reggel a szomszéd házak gyermekei futnak. Vannak jól felszerelt irodák, három sportcsarnok, 25 méteres úszómedence. Egyébként 6 sportmester nőtt ki az egykori hatévesekből. Itt a gyerekeknek elegendő idejük volt a művészettel, a sporttal és az idegen nyelv tanulásával foglalkozni.
Az elemi évfolyamok negyedik negyedének órái főleg a szabadban: terepen, erdőben - természettörténet, földrajz, biológia, rajz. De nem csak a környezet feltárása érdekében, ezek a természetjárások, "zöld osztályok" órái. Először is a gyermekek egészségéért. Végül is a Pushchino iskola tanárainak, pedagógusainak minden munkáját áthatja a gyermekek egészsége, a túlterhelés elleni védelem - ez a modern iskola csapása.
Tegyünk fel magunknak egy ilyen egyszerű kérdést: miért kell egy évvel korábban iskolába küldeni a gyerekeket, miért kell egy évvel meghosszabbítani az oktatást? Először is a gyermekek egészsége érdekében. De a tudásuk mélysége, a látókörök szélessége, a szakmaválasztási készség kedvéért is. Egy teljesen új tanfolyamot vezettek be a Pushchino iskolában - a világkultúra tanfolyamát. A gyerekek ismereteket kaptak a világzene, festészet, irodalom történetéről. Az első osztálytól kezdve angolul tanultak, az ötödik osztálytól pedig társadalmi tanulmányokat. Játszottak, énekeltek, festettek, sportoltak. És mindent megtettek. De a lényeg túlterhelés, fáradtság és nagy hatékonyság nélkül.
A harmadik lecke után a csengő hosszú pihenésre hívja a gyerekeket - az úgynevezett dinamikus szünetet. Ez nem szünet, hanem 45 perces fizikai gyakorlat: hetente kétszer - testnevelés lecke, kétszer - úszás a medencében, egyik nap - szabadtéri játékok, másik - ritmus és ezen kívül napi játékok a hosszabb napi csoportban séták. Más szóval, testnevelés óra általános iskolásoknak - minden nap!
A szünetben az iskolában, zaj, rohangálás. Néha be akarja csukni a fülét, de a tanárok bátran kitartanak, nem húzódnak hátra, nem állítják le a gyerekeket, és úgy tűnik, észre sem veszik őket, küldjék el a tudósok utasításait: a lecke után a gyerekeknek kiáltaniuk kell, zajos, aktív játékok jobban pihennek, gyorsabban enyhítik a fáradtságot. De micsoda csend, milyen koncentráció az órákra! Néha a tanár kifejezetten suttogva beszél, és a gyerekek is válaszolnak. Az általános iskolai órák 35 percesek. Hány higiénikus szorgalmazta őket, és íme az eredmény - az iskolai teljesítmény átlagon felüli.
Igen, a kutatás kezdetén az Oroszországi Pedagógiai Tudományos Akadémia Gyermek- és Serdülőélettani Kutatóintézete speciális testnevelési tanfolyamot dolgozott ki a hatévesek számára, de már a második osztálytól kezdve tanították a gyerekeket az összes iskolában közös program szerint. Igaz, most egy új, átfogó testnevelési program bevezetésével a diákok számára, amely a testnevelés órák mellett kötelező napi tanórán kívüli testnevelést és sportot is megállapított, a helyzet megváltozik.
1.4.2 Az O.V. munkatapasztalatának általánosítása Filinkova.
Oksana Vasziljevna Filinkova iskolájában a fizikai kultúra tanításának tapasztalatai kétségtelenül sok mindent tartalmaznak, amelyek értékesek egy modern testnevelő tanár számára.
„Alapvetően a lányokkal való munka szakembere vagyok” - írja O.V. Filinkova. - De ezt az elismerést nagyon keményen kaptam. Sok könnyet kellett hullatni, mielőtt sikerült elragadniuk a lányokat a testmozgásra. Néhányan egyáltalán nem vettek részt órákon, mások eljöttek az órákra, de egyértelműen nem szívesen mentek volna atlétikába, gimnasztikába, bosszantotta őket a hosszú távú egyhangúság, nem értették, miért van szükségük boltozatra ... ” Ennek az akadálynak a leküzdése érdekében az OV Filinkova idősebb barátként próbált megjelenni tanítványai előtt, aki csak szakmai felkészültsége miatt adott tanácsokat. A tananyag változó részét egyre inkább használták. A tanár minden órán igyekezett barátságos légkört teremteni. Kényelmes klíma. Amikor hirtelen konfliktusok támadtak, O.V. Filinkova megpróbálta magára vállalni a vádak egy részét, kissé elrejtve a bűnösöket. Így minden osztály lányait, ahol O. V. dolgozott, fokozatosan áthatotta az érdeklődés érzése. Filinkova.
A személyiség teljes körű fejlesztése, teljes fizikai, értelmi és szellemi és erkölcsi megvalósítása a pedagógiai tevékenység célja. Az utóbbi években azonban számos példa nyilvánvalóvá vált az iskolások egyoldalú (mentális) oktatása tekintetében. Ebben a helyzetben a fizikai fejlődés rendkívül nehéz. Ez a diszharmónia veszélye a diákok személyiségének fejlődésében.
A probléma fontosságának megértése, a tanári kar, amelyben O.V. Filinkov kifejlesztett egy átfogó "Egészség" célprogramot. Ez a líceumi hallgatók egészségének megőrzését és megerősítését célzó intézkedésrendszer.
A líceumi testnevelés legfontosabb része a fizikai kultúrával kapcsolatos oktató munka. Ugyanakkor a testnevelés órák a tanulók heti rendjének csak elenyésző részét foglalják el. E tekintetben nem helyénvaló leckéket tartani csak azzal a céllal, hogy növeljék a tanulók fizikai aktivitását és fizikai állóképességét.
Az oktatási színvonal alapvető követelményeinek eleget téve az O.V. Filinkova, az órák tartalma az optimális hangerőformákban a diákok igényeinek megfelelően, új típusok bevezetése, amelyek népszerűek a fiatalok körében - ritmikus gimnasztika, alakítás, step aerobic, statikus gyakorlatok. Ezek az új sport- és egészségügyi rendszerek gazdagítják és bővítik a tananyag tartalmát. A tanár modern körülmények között nem működhet csak régi módszerekkel, csak arra összpontosítson, ami már régóta ismert.
Egy másik újítás, amelyet a Líceum testnevelési programjába vezettek be, a 11. osztályos lányok testnevelés órákon történő önvédelmi technikák tanítása. „Az élet erre késztetett minket” - írja O.V. Filinkova. A legfontosabb az, hogy előre látja a lehetséges helyzeteket, és csak akkor próbálja elkerülni a huligánokkal való ütközést, amikor határozottan kell cselekedni.
Kétségtelen, hogy O.V. Filinkova segít egy modern testnevelő tanárnak az iskolában, hogy helyesen és rendszeresen felépítse tanítási rendszerét.
Fejezet II ... Szervezet és kutatási módszerek.
2.1 A kutatás szervezése.
A kutatást a Georgievszki 17. iskola alapján szervezték meg a 7. "B" osztályos tanulók körében. A vizsgálatban 20 diák vett részt. A diákokkal folytatott előzetes beszélgetés során megkapták önkéntes hozzájárulásukat a pedagógiai kutatásban való részvételhez. Az osztály kiválasztása azon a véleményen alapult, hogy ebben a korban kerül sor az alapvető testi és lelki tulajdonságok kialakítására és lefektetésére, a rossz szokások bevezetésére.
A diákok körében kérdőívet készítettek "Az egészséges életmód helye a mindennapi életben" témában.
Vizsgálatokat is végeztek annak érdekében, hogy azonosítsák ugyanazon diákok fizikai alkalmasságát. Az "Elnöki Verseny" javasolt programja szerint (távolugrás, 1000 m futás, felhúzás, fekvőtámasz) az év elején és végén mutatókat vettek, amelyeket később kiszámítottak, rögzítettek és elemeztek.
2.2 Kutatási módszerek.
A kutatás során a következő módszereket alkalmazták:
Tesztelés- szabványosított feladatok, amelyek célja a tanulók fizikai alkalmasságával kapcsolatos információk megszerzése. Angolból fordítva. - "teszt" egy próba vagy teszt. A tesztelés célja az eredmények azonosítása volt a következő típusokban: 30 m futás, 1000 m futás, felhúzás fiúknál, test felemelése ülő helyzetben 30 másodperc alatt lányoknál, távolugrás helyről.
1. Fuss 1000 métert - magas rajtból hajtva. A racionálisabb teszt érdekében az osztályt két tízes csoportra osztották. Távolról, ha szükséges, az átmenet a gyalogláshoz (sport és normál) van hozzárendelve.
2. Az álló távolugrást a gimnasztikai szőnyegen hajtják végre. Kiinduló helyzet: lábujjak a rajtvonalhoz, ugrásra készen. Az ugrást úgy hajtjuk végre, hogy egyszerre két lábat nyomunk a karok lendítésével. A három próbálkozásból származó ugrás hosszát centiméterben mérik a rajtvonaltól a szőnyeg legközelebbi érintéséig.
3. A test felemelése ülő helyzetben 30 másodperc alatt. Kiinduló helyzet: kezek a fej mögött, lábak térdre hajlítva, lábak rögzítve. A 30 másodpercenként egy kísérletben elvégzett gyakorlatok számát rögzítik.
4. A karok hajlítása és nyújtása fekvő helyzetben. Kiinduló helyzet: fekvő helyzet, fej, lábak, törzs egyenes vonalat képeznek. A karok hajlítását addig hajtják végre, amíg a mellkas meg nem érinti a padlót, anélkül, hogy megszakítaná a test egyenes vonalát, a nyújtást, amíg a karok teljesen kinyúlnak. Egy próbálkozás adott.
Kérdőív- célja, hogy elemző információkat gyűjtsön egy személyről. A kérdések listáját előre átgondolták, hogy azonosítsák az egészséges életmód helyét a mindennapi életben.
Fejezet III ... Kutatási eredmények és vita.
3.1 Vizsgálati eredmények.
A tanév végi tesztelés eredményeként az eredmények magasabbak voltak, mint az elején. Ez elsősorban abból adódik, hogy maguk a diákok kívánják javítani sportteljesítményüket. Az oktatási folyamat során fakultatív órákat tartottak a keményedésről, a napi rutinról, a rossz szokásokról, a személyes és közegészségügyi szabályokról, az egészséges életmód fontosságáról a teljes élethez a társadalomban (1. melléklet) és 2).
Fizikai alkalmasság szintje.
> 1 O P S B
0,4 - vége
Rizs. 1. A fizikai állapot egyéni szintje.
0.1 - 0,06 -0,13
0.2 -0,06 -0,16
0,4 - vége
Rizs. 1. A fizikai állapot csoportszintje.
3.2 A felmérés eredményei.
A felmérés eredményeként a következő információkat kapták:
· A személyes higiéniai szabályok betartásával kapcsolatos kérdésre 100% -ban pozitív választ kaptunk. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyerekek olyan ismereteket szereznek a higiéniai és orvosi-egészségügyi feldolgozásról az iskolában, amikor olyan tárgyakat tanulnak, mint a botanika, az állattan, az anatómia. Továbbá a középiskolás korú gyermekek, a napi rutinról, a személyes higiéniáról, az otthoni ápolásról, számos fertőző és helminthikus betegség megelőzéséről szóló ismeretek megerősítése mellett stb. információt kapnak a testtartás kialakításának élettani mechanizmusairól, olyan fogalmakról, mint a kerek vagy lapos hát, a gerinc görbülete, a lapos láb, valamint azok megelőzésének intézkedéseiről. Nyilvánvalóan a tanórán kívüli tevékenységek is hatottak. Például: a megfázás vagy a fertőző betegségek gyakoriságának növekedése időszakában beszélgetéseket folytattak e betegségek megelőzésére irányuló intézkedésekről.
· Az osztály 75% -ának megvan a saját napi rutinja. Ebből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy az osztály több mint fele rájön, hogy: a napi rutin betartása gyorsabb munkába állást, jó alvást feltételez. A pozitív válaszok magas százaléka annak köszönhető, hogy egy fakultatív leckét tartanak a témában: a napi rutin. A következő kérdések vetődtek fel: a normál napi rutin hatása a test minden szervének és rendszerének normális működésére és egyértelmű kölcsönhatására. Az a tény, hogy a napi rutin helyes felépítése megvédi az idegrendszert a túlterheléstől, biztosítja a nagy teljesítményt az egész tanítási napon, évben.
Megállapítást nyert, hogy a tanulók napi költségvetésének fő rezsimjei a következők: tanulmányok az iskolában és otthon, szabadtéri játékok, sporttevékenységek, séták, sporttevékenységek, séták, szabadidő, evés, éjszakai alvás, családsegítés .
· A kutatás eredményei azt mutatják, hogy az osztály 50% -a ezen kívül sportszakaszokkal, csoportokkal foglalkozik. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy ezek a diákok a különböző sportágakban iskolai szintű csapatok tagjai. Részt vesznek a regionális sportosztályos rendezvényeken. A sportszakaszok pedig hozzájárulnak az általános és különleges (egy adott sportággal összefüggésben) fizikai erőnlét, az egyéni érdekek kielégítésének, valamint a kedvenc sportágak gyakorlásának, a sporttehetségek felfedésének és fejlesztésének, a részvételre való felkészülésnek a növekedéséhez sportversenyeken.
Ebben az iskolában a következő sportágakban szerveznek előadásokat: kosárlabda, röplabda, atlétika, asztalitenisz.
A kérdőív eredményeiről részletesebb információkat a 3. függelék tartalmaz.
Következtetések.
1. A témával kapcsolatos elméleti és módszertani szakirodalom (16 forrás) tanulmányozása és elemzése alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy ez a kérdés problematikus és releváns, mivel Pszichológusok kutatásai kimutatták, hogy a rossz egészségi állapot vagy a testi fogyatékosság okozza a rossz teljesítményt az általános iskolákban a diákok 85% -ánál.
2. A testi kultúra és a sport területén dolgozó szakember egészségügyi problémájának tanulmányozása fontos, mivel a testnevelés befolyásolja a fizikai fejlődést, a test funkcionális képességeit, általában az egészséget.
3. A szakemberek-gyakorlók munkatapasztalatának összefoglalása V.А. Sukhomlinsky és O.V. Filinkova, úgy gondolom, hogy gyakorlati tevékenységük segíteni fog a leendő testnevelő és sporttanár szakmai felkészültségének növelésében.
Következtetés.
Az ember mindenre kiterjedő fejlődése mindenekelőtt magának szükséges. Hiszen minél többet tud és tud az ember, annál könnyebben tudja megvalósítani életterveit, és ezért érdekesebb élni. Ugyanakkor sok ember tervei egészségi állapotától és fizikai alkalmasságától függenek. Nem csoda, hogy az ókorban azt állították, hogy az egészséges testben egészséges az elme. Ez megmagyarázza azt a tényt, hogy a fizikai fejlődés, a testnevelés az egyén átfogó fejlődésének szerves részét képezi. Éppen ezért olyan fontos, hogy folyamatos fejlődésed érdekében rendszeresen gyakorolj, fizikailag kulturált ember legyél. Nem véletlen, hogy a fizikai kultúrát tekintik az általános kultúra legfontosabb alkotóelemének, amelynek állapotától függ az emberi haladás. Természetesen minél több társadalomban (államban) vannak sokoldalú (beleértve a fizikailag is) fejlett, kulturált embereket, annál gazdagabb és erősebb lesz.
A fizikai kultúra különösen fontos most, amikor a technológia gyors támadása a természet ellen, a tudományos és technológiai fejlődés által az emberi életben bekövetkezett változások, valamint munkájának jellege jelentős negatív hatással van az emberek fizikai állapotára. Ez mindenféle környezeti probléma megjelenése mellett nyilvánul meg abban, hogy megnövekszik az agy agyának és értelmi erőinek terhelése, akinek folyamatosan növekvő mennyiségű információt kell asszimilálnia. Ebben a tekintetben észrevehetően csökken a motoros aktivitás, beleértve az iskolásokat is. Létezik az úgynevezett hipodinámia, amelyet a károsodott testfunkciók jellemeznek (mozgásszervi rendszer, vérkeringés, légzés, emésztés).
A testnevelés különféle formáinak bevezetése az ember életébe aktuálissá válik, mert a fizikai gyakorlatok jótékony hatással vannak egészségére. És a jó egészség, mint tudjuk, hozzájárul bármilyen tevékenység sikeréhez, beleértve a szellemi tevékenységeket is. Pszichológusok kutatásai kimutatták, hogy a tanulók 80% -ánál az általános oktatási iskolák gyenge teljesítményének fő oka a rossz egészségi állapot vagy a testi fogyatékosság. A memória, a figyelem, a kitartás nagymértékben függ az általános egészségi állapottól és a fizikai erőnléttől.
Irodalom.
1. Adamskiy A., Dieprov E. Az oktatási rendszer reformjának következő szakaszának koncepciójának alapvető rendelkezései. Tanári újság 1997.
2. Brekhman I.I. A valeológia az egészség tudománya. Kiadó - 2 további: - M., "Testkultúra és sport" 1990.
3. Weinbaum Y.S. A testnevelés higiéniája: tankönyv a pedagógiai egyetemek hallgatói számára M., Oktatás, 1986.
4. Dolotina OP, Morozova NZ, Khronin VG, Koleeva EV. - "Fizikai kultúra" - Kalinyingrád, 1998.
5. Isaev A. - Ha egészséges akarsz lenni. M., Fizikai kultúra és sport. 1998.
6. Kaikov G.D. Gyengült gyerekekkel dolgozott. Testnevelés az iskolában 1995, 6, 78. oldal
7. M.M. Kontratyev. Hívjon egészségügyi leckére. Felvilágosodás: M., 1991.
8. Kukolevsky G.M. A sportoló higiéniai rendszere. M., Fizikai kultúra és sport, 1967.
9. Kuzmin. A háziorvosunk. M., A könyv világa. 2001
10. Lukjanenko: Könyv
11. Lisitsin Yu.G. A lakosság életmódja és egészsége. M.: "Tudás". 1987
12. Likhnitska I.I. - Mit kell tudni a szervezetek életkoráról és fizikai tartalékairól. L., "Tudás", 1987.
13. Laptev A.A. Enyhítse az egészségét. M., Medicine 1991
14. Matveev A.A. Melnikov S.B. Testnevelési módszertan az elmélet alapjaival M., Felvilágosodás 1991
15. Polievsky A. Fizikai kultúra és edzés a családban. M., Medicine 1984.
16. Semjonov V.S. Kultúra és emberi fejlődés. Filozófiai kérdések - 1982.
17. Szolovjov G.M. Az egészséges életmód alapjai és az egészségjavító fizikai kultúra módszerei - Stavropol SSU. 1998.
18. Soloviev G.M. Az egészséges életmód bioszociális problémái. / uch juttatás. Sztavropol, 1998.
19. Filinkova O.V. A hitvallásom az, hogy egészséges legyek / Testnevelés az iskolában, 1997.
20. Chumakov B.N. Vaneológia. Előadás tanfolyam.
21. Sheiko N. Az ifjúság és a szépség képlete M., könyvvilág, 2001.
22. Shubik V.M., Levin M.Ya. A sportolók immunitása és egészsége.: M., Fizikai kultúra és sport 1985
1. melléklet.
JEGYZŐKÖNYV
A 7 "B" osztályban részt vevők felkészültségének tesztelése. A tanév kezdete
| № | Vezetéknév, keresztnév | Tesztek | Összes pont | |||
| 30 m futás. | 1000 m futás. | Felhúzás (fiú) | Álló távolugrás | |||
| 1 | Bulavin Alex. | 5,0 | 4,37 | 6 | 170 | 4 |
| 2 | Vitkovsky S. | 4,8 | 4,05 | 9 | 200 | 5 |
| 3 | Dzyuba I. | 4,7 | 4,06 | 10 | 210 | 5 |
| 4 | Dyba V. | 5,0 | 6,07 | 18 | 160 | 5 |
| 5 | Zubkov I. | 4,7 | 4,47 | 8 | 200 | 5 |
| 6 | Idiatulina N. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 |
| 7 | Komarskaya A. | 4,9 | 5,30 | 23 | 135 | 4 |
| 8 | Kosterenko S. | 4,8 | 4,50 | 6 | 190 | 5 |
| 9 | Kudryashova Yu. | 6,2 | 4,35 | 16 | 120 | 3 |
| 10 | Kuzminova D. | 4,9 | 5,32 | 25 | 185 | 5 |
| 11 | Kurbanova M. | 5,0 | 5,35 | 18 | 155 | 4 |
| 12 | Kuroyanova N. | 4,9 | 4,35 | 27 | 215 | 5 |
| 13 | Matopova I. | 5,0 | 6,07 | 12 | 140 | 4 |
| 14 | Masorov S. | 4,7 | 3,45 | 10 | 220 | 5 |
| 15 | Nashcheuin N. | 4,7 | 3,38 | 11 | 220 | 5 |
| 16 | Olexion K. | 5,8 | 6,40 | 15 | 170 | 4 |
| 17 | Petrenko N. | 5,1 | 6,52 | 16 | 155 | 4 |
| 18 | Petrova N. | 5,1 | 6,07 | 12 | 140 | 4 |
| 19 | Pidenko | 6,0 | 5,10 | 8 | 130 | 3 |
| 20 | Rokashizin D. | 6,1 | 6,07 | 4 | 160 | 3 |
2. függelék.
JEGYZŐKÖNYV
A 7 "B" osztályban részt vevők felkészültségének tesztelése. A tanév vége
| № | Vezetéknév, keresztnév | Tesztek | Összes pont | |||
| 30 m futás. | 1000 m futás. | Felhúzás (fiú) | A test felemelése ülésre 30 másodperc alatt | Álló távolugrás | ||
| 1 | Bulavin Alex. | 4,8 | 4,35 | 7 | 170 | 4 |
| 2 | Vitkovsky S. | 4,7 | 4,06 | 10 | 200 | 5 |
| 3 | Dzyuba I. | 4,5 | 4,05 | 10 | 215 | 5 |
| 4 | Dyba V. | 5,0 | 6,05 | 20 | 165 | 5 |
| 5 | Zubkov I. | 4,6 | 4,40 | 9 | 200 | 5 |
| 6 | Idiatulina N. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 |
| 7 | Komarskaya A. | 4,8 | 5,30 | 24 | 140 | 4 |
| 8 | Kosterenko S. | 4,8 | 4,50 | 7 | 190 | 5 |
| 9 | Kudryashova Yu. | 6,0 | 4,32 | 17 | 125 | 3 |
| 10 | Kuzminova D. | 4,5 | 5,0 | 29 | 195 | 5 |
| 11 | Kurbanova M. | 5,0 | 5,30 | 19 | 160 | 4 |
| 12 | Kuroyanova N. | 4,8 | 4,33 | 28 | 215 | 5 |
| 13 | Matopova I. | 5,0 | 6,07 | 13 | 150 | 4 |
| 14 | Masorov S. | 4,7 | 3,45 | 12 | 220 | 5 |
| 15 | Nashcheuin N. | 4,7 | 3,35 | 11 | 220 | 5 |
| 16 | Olexion K. | 5,8 | 6,40 | 16 | 170 | 4 |
| 17 | Petrenko N. | 5,0 | 6,50 | 17 | 160 | 4 |
| 18 | Petrova N. | 5,1 | 6,05 | 13 | 140 | 4 |
| 19 | Pidenko | 6,0 | 5,38 | 9 | 130 | 3 |
| Rokashizin D. | 5,0 | 4,55 | 7 | 185 | 4 |
3. függelék.
KÉRDŐI EREDMÉNYEK.
| 1) Elvégezi a testnevelés házi feladatát | Igen | Nem | Néha |
| 50% | 25% | 25% | |
| 2) Gyakorol otthon | Igen | Nem | Néha |
| 35% | 45% | 20% | |
| 3) Végez -e reggeli higiéniai gyakorlatokat otthon | Igen | Nem | Néha |
| 25% | 50% | 25% | |
| 4) Van -e testnevelési mentessége | Igen | Nem | |
| 20% | 80% | ||
| 5) Tagja vagy -e bármilyen sportrovatnak | Igen | Nem | |
| 50% | 50% | ||
| 6) Túrázni mész | Igen | Nem | Néha |
| 80% | 10% | 10% | |
| 7) Van -e saját napi rutinja? | Igen | Nem | |
| 75% | 25% | ||
| 8) Részt vesz-e az egész iskolát átfogó fizikai kultúrában és szabadidős tevékenységekben? | Igen | Nem | Néha |
| 60% | 10% | 30% | |
| 9) Részt vesz a szabadtéri játékokban a nagy szünetekben? | Igen | Nem | Néha |
| 85% | 5% | 10% | |
| 10) Betartja a személyes higiéniai szabályokat | Igen | Nem | |
| 100% |
Diplomás munka
Téma: "Az egészséges életmód alapjainak kialakítása a középiskolások tanulói körében».
Bevezetés.
I. fejezet Szakirodalmi áttekintés.
1.1 Az egészség fogalma. Általános elképzelés az egészséges életmódról.
1.2 Az egészség fő tényezői.
1.3 A testmozgás fontossága az emberi egészség szempontjából.
1.4 A vezető gyakorlók tapasztalatainak általánosítása.
II. Fejezet Szervezet és kutatási módszerek.
2.1 A kutatás szervezése.
2.2 Kutatási módszerek.
III. Fejezet Kutatási eredmények és azok megbeszélése.
3.1 Vizsgálati eredmények.
3.2 A felmérés eredményei
Következtetés.
Irodalom.
Alkalmazás..
Bevezetés.
Az ember a természet legmagasabb teremtménye. De ahhoz, hogy élvezze kincseit, legalább egy követelménynek meg kell felelnie: egészségesnek kell lennie.
Általában a fiatalok nem hajlandók komolyan gondolni az egészségükre, még akkor sem, ha hirtelen megbetegednek. Igen, ifjúkorban mindenféle bajt, beleértve a betegségeket is, „hirtelen” - hirtelen és érdemtelen dologként érzékelnek. De tény, sajnos, a lényeg az, hogy a legtöbb betegség megérdemelt .. És az első lépéseket gyakran a legvirágzóbb korban teszik meg. Amikor már nem barátkoznak a sporttal és a testneveléssel, rossz szokásokba keverednek. És az egészséget, akárcsak a becsületet, óvni kell fiatalon.
A dolgozat célja- az egészséges életmód alapjainak jellemzőinek feltárása középiskolás korú tanulók körében.
Tanulmány tárgya- a testnevelés folyamata tanórán kívüli tevékenységek révén.
Tétel- az egészséges életmód kialakításának jellemzői középiskolás korú gyermekeknél.
„Torna, testmozgás, séta, futás stb. Határozottan be kell lépnie mindenki mindennapjaiba, aki meg akarja őrizni egészségét, hatékonyságát, teljes és örömteli életét. " A Hippokratész ősi diktuma korunkban, amikor behatoltunk a tudományos és technológiai fejlődés minden területébe, rendkívül aktuálissá válik - az ülő életmód védtelenné teszi az emberi testet az emésztőrendszer betegségeinek kialakulásával, elhízáshoz vezet. Ezzel a helyzet különösen riasztó a gyermekeknél. Minden tizedik gyermek elhízásban szenved. Ideje megütni a harangokat.
A téma relevanciája abban rejlik, hogy a pszichológusok kutatásai kimutatták, hogy a tanulók 85% -a általános oktatási iskolákban a gyenge teljesítmény fő oka a rossz egészségi állapot vagy a testi fogyatékosság.
Hipotézis - Feltételezzük, hogy az "egészséges életmód" kísérleti program bevezetése jelentősen növeli a motivációs -értékorientációk szintjét, a középiskolások fizikai állóképességét.
A dolgozatban a következő feladatokat tűzték ki:
1. Tanulmányozza a szakirodalmat.
2. Az egészség, az egészséges életmód problémájának tanulmányozása.
3. Foglalja össze a vezető gyakorlók tapasztalatait a "Fizikai kultúra az iskolában" folyóiratban megjelent publikációk alapján.
4. Kérdőívek segítségével feltárni a diákok egészséges életmódhoz való hozzáállását.
5. Elnöki tesztek segítségével fedje fel a fizikai alkalmasság szintjét.
A munkában a következő módszereket alkalmazták:
1. Irodalmi források utólagos tanulmányozása.
2. A vezető gyakorlók tapasztalatainak általánosítása.
3. Kérdező.
4. Tesztelés
Fejezetén... Szakirodalmi áttekintés.
1.1 Egészségügyi koncepció. Általános elképzelés az egészséges életmódról.
1.1.1 Az egészség fogalma
Az egészség az egyik legfontosabb feltétele annak, hogy valaki teljes mértékben részt vegyen a társadalom életében. De az embereknek nem mindig van világos elképzelésük arról, hogy mit jelent az "egészség" fogalma. Egészségesnek kell -e tekinteni az embert, ha jelenleg nincs akut vagy krónikus betegsége, vagy egészségesnek érzi magát, ami arra utal, hogy nemcsak panaszai nincsenek a betegségekre, hanem van még valami: valamilyen fizikai jólét érzése -Légy és rokon ezzel a hittel abban, hogy képesek ellenállni a megbetegedés veszélyének?
Az egészség nem csak a betegségek hiánya. A "gyakorlatilag egészséges" orvosi képlet hangsúlyozza e fogalmak nem azonosságát. A sportorvosi szakemberek szintén nem hajlandók egyenlővé tenni a kettőt. S. B. szerint Tihvinszkij, több "egészségügyi fokozat" létezik. Úgy vélik, hogy a vizsgázó lehet teljesen egészséges, egészséges vagy gyakorlatilag egészséges. Nagyon kevés teljesen egészséges ember van, de vannak. Teljesen egészséges, ha minden szerv vagy rendszer egyensúlyban működik a környezettel, és nincsenek fájdalmas eltérések. Ugyanakkor V.M. Shubik és M.A. Levin megjegyzi, hogy az egészség nagyon relatív fogalom: "alapos vizsgálat után sokan kisebb és néha komolyabb eltéréseket mutatnak, amelyek normál körülmények között nem nyilvánulnak meg szubjektív érzésekben." Valójában a jó közérzet nem mindig jelzi a jó egészséget. Néhány súlyos betegséget (tuberkulózis, rosszindulatú daganatok) véletlenül fedeznek fel orvosi vizsgálatok során, az egészségi állapot hátterében. Az egészség objektív mutatói a sztetoszkóp adatai, a klinikai, fiziológiai, biokémiai vizsgálatok eredményei.
S. B. véleménye szerint a diagnózis "gyakorlatilag egészséges". Tikhvinsky, a test olyan arányát jelöli, amelyben bizonyos kóros elváltozások nem befolyásolják az adott szakmában való munkavégzés képességét. Van egy fogalom és "dinamikus egészség", amelyet a szervezet adaptív képességei jellemeznek. Az emberi test alkalmazkodóképességének kérdését S. B. munkája vizsgálja. Tihvinszkij és S. V. Hruscsova "Gyermek sportorvostudomány": "Az általános alkalmazkodási mechanizmus fő alkotóeleme az energiaforrások, a műanyag tartalékok és a test összes védő képességének mozgósítása." Logikus lenne feltételezni, hogy csak azok az emberek ismerhetők el egészségesnek, akiknek jó dinamikus egészségi állapotuk van.
Hippokratész és Avicenna kora óta több tucat definíciót javasoltak az "egészség" fogalmára. Több hivatalos definíció is létezik (Nagy Szovjet Enciklopédia, WHO charta). A TSB definíciója szerint "az egészség a test természetes állapota, amelyet a környezettel való egyensúlya és a fájdalmas változások hiánya jellemez." És tovább: "Az emberi egészséget biológiai és társadalmi tényezők összessége határozza meg." A Nagy Orvosi Enciklopédia hasonló meghatározást ad: „Az egészség az emberi test állapota, amikor minden szerve és rendszere működése egyensúlyban van a külső környezettel, és nincsenek fájdalmas változások ... Az egészség fogalma nemcsak abszolút minőségi, de mennyiségi jeleket is, hiszen létezik az egészség fokának fogalma ... Az egészség fogalma magában foglalja az ember társadalmi hasznosságát is. "
Az Oroszországi Egészségügyi Minisztérium Gyermek- és Ifjúsági Higiéniai Intézete az egészség pontosabb meghatározását javasolta: „az egészség a betegségek és sérülések hiánya, a harmonikus fizikai fejlődés, a szervek és rendszerek normális működése, magas munkaképesség, ellenállás kedvezőtlen hatások és megfelelő alkalmazkodóképesség a különböző terhelésekhez és környezeti feltételekhez ...
Az orvosi enciklopédia különbséget tesz a lakosság és az egyén egészsége között. Ezenkívül a lakosság egészségét statisztikai fogalomnak tekintik, és demográfiai mutatók (termékenység, mortalitás, csecsemőhalandóság, fizikai fejlettség, morbiditás, átlagos várható élettartam) komplex jellemzi.
Valószínűleg az egészség egyik definíciója sem tekinthető véglegesnek. Az egészség integrált mennyiségi mutatójának hiánya szükségessé teszi annak értékelését bizonyos összetevők szerint, amelyek halmazát még tisztázni kell.
Az "egészség" és a "betegség" fogalma mellett egyes tudósok, például I.I. Brekhshan, a „harmadik állam” fogalmát vezetik be. "Az emberi állapot, az egészség és a betegségek között, mindkettőt ötvözi." Ez az úgynevezett "harmadik állapot". A harmadik államban élő embereknek I.I. Brekhshan a káros vegyi hatásoknak kitett emberekre vonatkozik; rendszeresen alkoholt fogyasztó emberek; az egészséges és megfelelő táplálkozás szabályait figyelmen kívül hagyó emberek, hipotóniára és magas vérnyomásra hajlamos emberek stb. I.I. Brekhshan szerint "a teljes emberi populáció több mint fele a harmadik államban van". Számos jelentős különbség van, mind az egészségtől, mind a betegségektől. Ha ez utóbbi 24 órán, heteken, hónapokon és ritkán tovább tart, akkor a harmadik állapot évekig, évtizedekig, sőt az egész életen át fennáll ... A harmadik állapotban "minden betegség eredete". A harmadik feltétel felismerésének és megszüntetésének képessége az orvostudomány egyik legfontosabb feladata.
1.1.2 Általános elképzelés az egészséges életmódról.
Az emberi test az önszabályozás törvényei szerint működik. Ugyanakkor számos külső tényező befolyásolja. Sokuk rendkívül negatív hatással bír. Ezek közé tartozik mindenekelőtt: a napi étrend, étrend, oktatási folyamat higiéniai követelményeinek megsértése; a kalóriabevitel hiányosságai; kedvezőtlen környezeti tényezők; rossz szokások; súlyosbodott vagy diszfunkcionális öröklődés; alacsony orvosi támogatás stb.
Ezen tényezők elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módja az egészséges életmód (HLS) szabályainak betartása. A tudósok megállapították, hogy az emberi egészség állapota leginkább, 50%-ban az életmódtól függ, a fennmaradó 50%-ot pedig az ökológia (20%), az öröklődés (20%), az orvostudomány (10%) (pl. , az emberi okoktól függetlenekről). Viszont az egészséges életmódban a főszerepet a helyesen megszervezett motoros tevékenységre bízzák, ami az ötvennek mintegy 30% -át teszi ki.
Kedd, 2017.02.21
Az egészséges életmód kialakítása az iskolásokban
Egészség- felbecsülhetetlen érték nem csak minden ember, hanem az egész társadalom számára. Amikor találkozunk, elválunk szeretteinktől és kedves emberektől, jó és erős egészséget kívánunk nekik. a teljes és boldog élet fő feltétele és garanciája. Az egészség segít megvalósítani terveinket, sikeresen megoldani az alapvető életfeladatokat és leküzdeni a nehézségeket. Mindannyiunk vágya, hogy erősek és egészségesek legyünk, megőrizzük a mobilitást, az erőt, az energiát, és a lehető leghosszabb élettartamot érjük el. Ez az élet fő értéke. Pénzért nem lehet megvenni, óvni, óvni és fejleszteni kell fiatalon, a gyermek életének első napjaitól kezdve. Az egészséges tanulói életmód minden gyermek és serdülő jólétének és sikeres tanulmányának alapja. Hazánk egész évtizede riasztó egészségi állapotot mutat a gyermekek és serdülők körében. Ezek a számok évről évre nőnek.
Minden szülő boldog gyermekkort szeretne biztosítani gyermekeinek, hogy jól kezdje a felnőttkort. A modern iskolás azonban sok kísértésre vár, amelyek akadályozzák a helyes életmód vezetését, biztosítva a jó egészséget és a tanulmányi teljesítményt az osztályteremben. Túlzott lelkesedés a számítógépes játékok és tévéműsorok iránt, a chips előnyben részesítése a házi ebéddel szemben - mindezek negatív tényezők, amelyek fokozatosan rombolják gyermekeink egészségét.
Egészséges életmód nevelése az iskolások számára ez az egyik fő feladat, amellyel a szülők ma szembesülnek. Kialakulásában az iskola is részt vesz, de a döntő szerep mindenekelőtt a családé.
A diákok egészséges életmódja magában foglalja:
- megfelelő táplálkozás
- gyakorlat
- keményedés
- a napi rutin betartása
- higiéniai megfelelés
- a rossz szokások elutasítása.
Bármely korú gyermek racionális táplálkozása az egészségének és tevékenységének egyik legfontosabb feltétele. A tanuló megfelelő táplálkozásának a következőknek kell lennie:
- életkornak megfelelő;
- lehetőleg naponta négyszer;
- kiegyensúlyozott a tápanyagok összetételében - fehérjék, zsírok, szénhidrátok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok összetétele;
- teljes mértékben biztosítja a szervezet energiaköltségeit.
Az iskolás egészséges életmódja nemcsak az egészség feltétele, hanem a további siker is
munka, családi élet. A sikertelen diákok többsége számára a tanulmányok elmaradásának fő oka a rossz egészségi állapot, valamilyen betegség, leggyakrabban finom, de csak a szülők, az orvosok és az iskola közös erőfeszítéseivel gyógyítható. Az emberi egészség nemcsak az örökletes tényezőktől, a környezeti feltételektől, az életminőségtől (az igények kielégítésének mértékétől) függ, hanem az életmódtól is (hogyan viszonyul az egészségéhez). Az életmódnak az egészségre gyakorolt hatásának 50%-a. Ezért nő most az iskolások higiéniai nevelésének és nevelésének szerepe, amelynek elsősorban a gyermekek általános kultúráját kell érintenie. Rendkívül fontos a gyermekben az egészség kultuszának megteremtése, minden eszközzel megmutatni a testi és lelki tökéletesség szépségét. Most az élet új feladatot állít fel - hogy meggyőződjön az iskolásokban az egészséges életmód szükségességéről (a szabadidő hasznos használata egészségügyi előnyökkel, a napi étrend betartása, negatív hozzáállás kialakítása az olyan rossz szokásokkal szemben, mint a dohányzás, részegség, kábítószer -függőség, önmaga) -gyógyszer). Más szóval, az egészséget tanítani kell. És ne engedd, hogy ez a gondolat furcsának tűnjön. Inkább hozzászoktunk más "formulákhoz": vigyázni kell az egészségre, nem pedig ártani. De hogy ne maradjanak csak fellebbezések, jókívánságok, minden diák tudomására kell hozni őket. Vagyis ezt meg kell tanítani. Miért nem mindig hatékony a higiéniai oktatás? Az a tény, hogy nem mindenki képes egészséges életmódot folytatni annak érdekében, hogy ne legyen beteg. Önmagában az egészséges életmód előnyeiről szóló ismeretek nem elegendőek: fontos motívumok fontosak. De egy felnőttnél nagyon nehéz ilyen motívumokat kialakítani. Ezenkívül az emberi viselkedés egészségre ártalmas tulajdonságai fontos tulajdonsággal rendelkeznek: károsak a jövőben, bármely adott pillanatban bizonyos élvezethez kapcsolódnak. Túlfogyasztunk, mert kellemes többet enni, kicsit mozogunk, mert le akarunk feküdni stb. A helytelen életmóddal járó fájdalmas rendellenességek a testben csak fokozatosan lépnek fel, és észrevétlenül halmozódnak fel. Így a rossz szokások elutasítása a szokásos örömök pillanatnyi elutasításával jár, és ennek az elutasításnak az előnyeit csak a távoli jövőben jósolják.
Az egészséges életmód témájának relevanciáját statisztikai mutatók igazolják:
- A gyermekek legfeljebb 14% -a születik élettanilag érettnek.
- Az iskola első osztályába lépő gyermekek 25-35% -a testi fogyatékossággal vagy krónikus betegséggel rendelkezik.
- Az érettségizők 90-92% -a "harmadik államban" van, vagyis még nem tudja, hogy beteg
- Az iskolai végzettségűeknek csak 8-10% -a tekinthető igazán egészségesnek, az ország felnőtt lakosságának 5% -a krónikus beteg, 95% -a pedig a "harmadik államban" van.
Szükséges kísérni, nem irányítani a gyermek fejlődését, nem a gyermekek problémáit megoldani, hanem meg kell tanítani őket a helyes döntések önálló meghozatalára. A napi rutin a munka, pihenés, alvás, táplálkozás, testmozgás és edzés, valamint a nap folyamán végzett egyéb tevékenységek optimális rutinja, amelyet hosszú ideig szigorúan betartanak. A napi étrend biológiai alapja a test összes élettani funkciójának ciklikus jellege. A napi étrend jelentősége az energiakiadások maximális minimalizálásában és a test hatékonyságának növelésében áll. Végső soron a napi rutin betartása is hozzájárul az egészséghez. A gyermek egészséges életmódja szempontjából a napi rutin nagyon fontos. Tegyük fel, hogy a napi rezsim valójában a napi rezsim, mind a 24 órát meghatározott módon kell megtervezni, és ennek a tervnek, mint minden tervnek, csak akkor van értelme, ha betartják. Ha dióhéjban próbálja kifejezni a rezsim lényegét, akkor azt kell mondanunk, hogy ez a munka és a pihenés racionális váltakozása.
Az iskolások napi rutinja a következő összetevőket tartalmazza:
- tréningek az iskolában;
- házi tanulás (házi feladat);
- táplálás;
- testmozgás;
- pihenés;
- szabadidős programok.
Az oktatási tevékenységek, amelyek jelentős helyet foglalnak el a gyermekek életében, pontosan ezeket a "legreaktívabb elemeket" igénylik. Mennyire fontos a gyermekek szellemi munkájának és pihenésének helyes megváltoztatása. Egyes szülők rendkívül szkeptikusak a "mód" fogalmával kapcsolatban. De hiába. A gyermek rezsimjének betartása nem értelmezhető egyfajta dogmának. A napi rend végrehajtása lehetővé teszi a gyermek számára a fizikai és mentális egyensúly fenntartását, ami lehetővé teszi az érzelmi egyensúly fenntartását. De mi, felnőttek, tökéletesen tudjuk, hogy éppen ezt a kort jellemzi az érzelmi instabilitás, ami krónikus fáradtsághoz és fáradtsághoz vezet. Ezek a tartós tünetek a gyermek teljesítményének csökkenéséhez vezetnek. Az alacsony hatékonyságot a következők jellemzik:
- a helyes válaszok számának csökkenése az órán és otthon, miután a gyermek megtanulta az anyagot;
- a hibák számának növekedése egy jól megtanult szabály mellett;
- a gyermek szórakozottsága és figyelmetlensége, gyors fáradtság;
- a gyermek kézírásának megváltozása a fiziológiai funkciók szabályozásának romlása miatt.
Mindezen káros következmények megelőzése érdekében ki kell alakítania a diákok napi megfelelő rutinját.
- Az iskolai és a tanórán kívüli foglalkozások időtartamának meg kell felelnie az életkornak.
- Biztosítani kell a megfelelő pihenést (maximális szabadtéri expozíció mellett).
Nem illik leülni az órákra pihenés nélkül az iskola után. A legjobb, ha ebéd után, 1,5-2 órát a friss levegőn tartózkodás után kezdjük az órákat. Az órák utáni aktív pihenés "relaxációt" biztosít, kielégíti a gyermek testének mozgás-, kommunikációs igényét, vagyis az iskolások enyhíthetik a reggeli intenzív munkával járó stresszt. A gyermekek levegőben maradása a természet természetes tényezőinek felhasználása a test gyógyítására és keményítésére. Ne feledje: minél többet mozog a gyermek, annál jobban fejlődik és növekszik. Elvégre maga is észreveszi, hogy egy séta után a gyermek arca rózsaszínűvé válik, aktív, vidám lesz, nem panaszkodik a fáradtságra.
A házi feladatok kezdési idejét határozottan rögzíteni kell. Ha a házi feladatot mindig ugyanabban az órában végzi, a gyermek gyorsan felgyorsul, és hozzájárul a házi feladatok jobb előkészítéséhez. Biztosítson kényelmes munkahelyet. A gyermeknek saját íróasztallal kell rendelkeznie.
Az időköltségvetésnek körülbelül 1,5 órát kell biztosítania azoknak az óráknak, amelyek megfelelnek a gyermek hajlamának. Olvasás, klubmunka, filmnézés a televízióban, zene és sporttevékenységek - a gyerekek érdeklődési köre nagyon széles. Kérjük, ügyeljen arra, hogy egy dolog elvégzése ne foglalja el minden szabadidejét. Általában sajnos egy tévé vagy számítógép a gyerek ilyen "időveszteségévé" válik.
Az alváshigiénia felbecsülhetetlen értékű az egészség, az erő és a nagy teljesítmény szempontjából.
Az alvás szükségessége:
10-12 éves korban-9-10 óra,
13-14 éves korban-9-9,5 óra,
15-16 éves korban-8,5-9 óra.
Izraeli tudósok azt találták, hogy az éjszakai alváshiány, akár 1 órára is, rossz hatással van a gyermekek pszicho-érzelmi állapotára. Este jobban elfáradnak, és rosszabbul teljesítenek a memória- és reakcióteszteken. Ezért nem kell bizonyítani, hogy a gyermek alvását védeni kell: erős fény, zaj, beszélgetések - mindezt ki kell zárni. A helyiség levegőjének frissnek kell lennie. „De mit tegyünk - kérdezik a szülők -, ha mi magunk akarunk nézni egy tévéműsort, de nincs erőnk fiút aludni küldeni? Megsértődött, és sajnálja őt: magunkba nézünk, de nem adunk neki. " Úgy tűnik, hogy a szülők által tapasztalt bűntudat hiábavaló. Nem baj, ha a TV aláfestésben beszél, és a gyerek egy másik szobában zárt ajtó mögött alszik. De ha a családnak nem sikerült úgy színpadra állítania, hogy nyugodtan és egyszerűen érzékeljék, akkor van egy másik kiút: ne nézzük meg magunk a műsorokat. Ez a legkisebb gonosz. A kialakult napi rutin megsértése nem kívánatos, mivel ez a kialakult rezsim rendellenességéhez vezethet a gyermek testének tevékenységében.
Táplálás... A népi bölcsesség azt mondja:
- "Mi az étel és ital - ilyen az élet."
- - Egyél helyesen, és nincs szükség gyógyszerre.
Az iskolások táplálkozására való odafigyelés azért fontos, mert ebben a korban a leggyakoribbak a szervezeti hibák. Az élelmiszerek kalóriatartalmának meg kell felelnie a növekvő szervezet energiafogyasztásának.
Az emberi egészség olyan beszédtéma, amely minden kor és nép számára meglehetősen releváns, és a 21. században ez lesz a legfontosabb. Kivétel nélkül minden ember megérti, mennyire fontos a testnevelés és a sport, hogy milyen jó a test edzése, gyakorlatok elvégzése, több mozgás, de milyen nehéz lehet legyőzni önmagát, korán kelni, csinálni néhány gyakorlat. A testnevelést és a sportot "későbbre" halasztjuk, megígérjük magunknak, hogy előbb -utóbb elkezdjük, de néha már késő lesz elkezdeni ... Mint az erkölcs és hazaszeretet nevelésében, valamint az emberhez való tiszteletteljes hozzáállás kialakításában. egészségét, korai gyermekkorban kell elkezdeni.
Ha a családban a szülők megértik a testnevelés és a sport fontosságát a gyermek egészsége szempontjából, akkor a legkorábbi gyermekkortól kezdve alakítják ki a gyermekben a fizikai tevékenységek kultúráját, ezt saját példájukkal demonstrálva. Orvosszakértők szerint az összes emberi betegség 75% -a gyermekkorban rejlik. Miért történik? Nyilvánvalóan az egész lényege az, hogy mi, felnőttek, tévesen azt hisszük: a gyermek számára a legfontosabb, hogy jól tanuljon. Lehet -e jól tanulni, ha szédülsz, ha a tested meggyengül a betegségtől és a lustaságtól, ha nem tudja, hogyan kell harcolni egy betegség ellen?
Gyermekneveléskor a családban és az iskolában gyakran használjuk a "szokás" szót. A diákok rossz szokásait felelőtlenségnek, a gyümölcsöző munka készségeinek hiányának, szervezetlenségnek és sok másnak nevezzük. De mi, felnőttek, nem gondolunk arra, hogy a fenti problémák alapja a gyermek szokásának hiánya ahhoz, hogy lelkileg és testileg egészséges legyen. A szokás nem nevelődik a családba, az iskolába, és ezért a leendő felnőtt nem alkot pozitív képet az egészséges emberről. Gondoljuk végig ezt a problémát. A családban a szülők nagyon gyakran azt mondják egy gyermeknek: „Ha rosszul eszel, megbetegszel! Ha nem öltözöl melegen, megfázik! " és így tovább.De a családokban gyakorlatilag nagyon kevesen mondják a szülőket a gyerekeknek: „Ha nem csinálsz gyakorlatokat, nem leszel erős! Ha nem sportol, nehéz lesz sikereket elérni a tanulásban! Nyilvánvaló, hogy ezért a tanulóink a vizsgált életprioritások között elsősorban sokat tettek, de nem az egészséget. A 8-11. Évfolyamon végzett vizsgálat eredményeként (összesen 97 tanulót kérdeztek meg) az egészség, mint életérték csak a kilencedik helyen szerepel. A tudományos és technológiai fejlődés oda vezetett, hogy az ember egyre kevésbé érti, mi a fizikai munka. És a gyerek még inkább. Az elmúlt évszázadban a tudósok szerint az emberi közvetlen izommunka súlya 94 -ről 1 százalékra csökkent. A XXI. Század fő bűnjei a következők: a negatív érzelmek felhalmozódása fizikai lemerülés, túlevés és fizikai inaktivitás nélkül. Szakértők szerint még akkor is, ha a gyerekek eleget mozognak, mozgásuk monoton, nem minden izomcsoport vesz részt a mozgásban, és az ilyen tevékenység eredménye nem sok haszonnal jár. Gyakran hallani a szülőktől: "A gyermekem és a testnevelés órák elegendőek a mozgáshoz." Elég? A szülőknek nyilvánvalóan fogalmuk sincs arról, hogy a testnevelés órák csak 11 százalékkal kompenzálják a fizikai aktivitás hiányát. Két vagy három óra az iskolai órarendben nem oldja meg a problémát. Az iskolai testnevelés heti két és fél órája nem lesz képes megszokni saját egészségének megőrzését. Ez azt jelenti, hogy az iskolának és a családnak sokkal többet kell tennie, mint ahhoz, hogy segítse a gyermeket abban, hogy szeresse önmagát, testét, egészségét, önmagát és objektíven értékelje saját egészségügyi problémáit, amelyek azonnali megoldást igényelnek. A közelmúltban a rádió és a televízió, a média aktívan felveti azt a kérdést, hogy a gyermekek fizikai aktivitása nagyon lecsökkent, a sport és a fizikai kultúra megszűnt a fiatal generáció számára.
Ez az állapot veszélyezteti az iskolások mentális és fizikai egészségét.
Ma nagyon gyakran lehet hallani az iskola vezetőinek szavait az iskola kulturális terének megváltoztatásáról. Véleményük szerint az iskola kulturális tere az a szokás és hagyomány, amely a kollektívában él. Úgy gondolom, hogy ennek a változásnak azzal kell kezdődnie, hogy kialakul egy kultúra, amely megőrzi saját egészségét a tanárok, a diákok és szüleik körében, és tudatában van ennek a kérdésnek a fontosságára a világ életében. Az orosz pszichológusok kutatási eredményei szerint átlagosan egy általános iskolás, aki következetesen "4" -en és "5" -en tanul, legalább 2,5-3 órát tölt otthon az íróasztalánál; tanuló - hatodikos - 3-4 óra, középiskolás - 6 vagy több óra. De ehhez még hozzá kell tennie az iskolai órákat ...
- Orosz tudósok szerint a gyerekek 51% -a egyáltalán nem megy az utcára az iskolából hazatérve.
- Az iskolások 73% -a nem tart szünetet az órák előkészítése között.
- A gyermekek 30-40% -a túlsúlyos.
- Orvosszakértők szerint az egytől 15 éves kor sokkal fontosabb a jövő egészségének megőrzése szempontjából, mint a 15 és 60 év közöttiek.
- A nem sportoló emberek pulzusa 20% -kal magasabb. Ez a szív gyors romlásához vezet.
- Az orvosok statisztikái szerint minden 100 született gyermek után 20 idővel lapos lábfej alakul ki, leggyakrabban izomgyengeséggel.
Hogyan lehet segíteni egy diáknak, hogyan lehet rávenni arra, hogy elkezdjen aktív, érdekes és teljes életet élni? Hogyan lehet élénkíteni az iskolai tanulást, és örömteli tanulást fejleszteni a tanulók reflexkészségét? A család, amelyben a gyermek felnő, sokat tehet a fent leírt helyzet megváltoztatásáért. A gyermek - egy kisiskolás rendkívül utánzó, és ha a szülők maguk is vigyáznak egészségükre, fizikai formájukra, akkor a gyermek a családjában művelt szabályok és törvények szerint fog élni.
Amikor egy gyermek ilyen családban nő fel, nem kell rá kényszeríteni a testnevelésre és a sportra, ő maga teszi ezt örömmel, az évek során kialakult szokásból. A szokás nagyszerű dolog.
Délelőtti testmozgás, esti séták, aktív pihenés az ünnepek alatt, hétvégén a természetben - ez a gyógymód az elme és a test azon betegségeire, amelyek akkor nyilvánulhatnak meg, ha a szülők nem nevelik gyermekeiket arra, hogy szellemileg és fizikailag egészségesek legyenek. Gyakran a szülőkkel folytatott beszélgetések során olyan panaszokat hallani, hogy nincs idejük, el kell táplálniuk a családjukat, és nincs idő az ilyen ostobaságokra, mint a testnevelés és a sport. A fő érv pedig a fizetett szakaszokra és körökre fordított idő- és pénzhiány. De nem kell mindig mindenért fizetni. Elég, ha reggel vagy este 10 percig mozog a gyerekkel, de minden nap és függetlenül a felmerülő helyzetektől - a gyermek sikerének eredménye nyilvánvaló lesz. A gyermek számára fontos, hogy apa és anya együtt végezzék a gyakorlatokat, segítve és jóváhagyva őt.
Manapság a számítógépek olyan mélyen behatoltak életünk minden területébe, hogy nehéz elképzelni az életet ezen okos gép nélkül. Mindannyian egy olyan világban élünk, ahol a számítógépek mindennaposak, mint a tévék, az autók és az elektromos világítás. Ami számunkra, felnőtteknek, a technológia csodájának a gyermekek számára nemrégiben tűnt, egyáltalán nem csoda, hanem csak egy furcsa dolog, amellyel minden új játékhoz hasonlóan lehet hegedülni. A közelmúltban azonban felmerült a kérdés, hogy a számítógép milyen hatással van egy személy, és különösen egy gyermek egészségére.
A számítógép sok információt biztosít számunkra különféle dokumentumok (nyilatkozatok, kivonatok, jelentések, írásos kérések stb.) Összeállításához; segít megismerni a legújabb technológiákat életünk különböző területein: a tudományban, a kultúrában, az oktatásban stb. A számítógépes órák fejlesztik a memóriát, a gondolkodást. A számítógép asszisztenssé, oktatási segédanyaggá válhat a gyermek számára. Fejleszti kreativitását, hatalmas, érdekes világot nyit meg számára. Ebben az esetben a számítógép pozitív hatása az egyéni jellemzőktől függ: például néhány gyermek gyorsabban kezdi el tanulni a nyelveket, míg mások csodálatosak a rajzoláshoz. Ezenkívül vannak jó oktató számítógépes játékok gyerekeknek - és ez nagyszerű módja annak, hogy valamit megtanuljanak, és az internethasználat jó kommunikációs iskola lehet, emellett megtanulja keresni és kiválasztani az szükség. Fontos, hogy a felnőttek emlékezzenek arra, hogy még a legkifinomultabb gyerekek sem látják az internet veszélyeit, és nem értik annak használatának kockázatát. A probléma abban rejlik, hogy a megkülönböztetés kritériumai még nem alakultak ki a gyermekeknél. A gyermeket pszichológiai fejlődésének sajátosságai miatt minden érdekli. Ha a gyermeket egyedül hagyja számítógéppel az interneten, az olyan, mintha egyedül hagyná egy nagy és ismeretlen város utcáján. Amikor egy gyermek órákig egyedül ül a számítógép mellett, szinte ugyanaz történik - valószínűleg virtuális utcákon és átjárókban bolyong. Ezért a szülőknek és maguknak a tanároknak is először meg kell tanulniuk a számítógépes biztonság alapjait, majd ezt meg kell tanítaniuk gyermekeiknek. Ehhez jól átgondolt módszertan szükséges az információbiztonság alapjainak oktatásához.
Előfordulhat, hogy valakit elragad a technológia, tökéletesen elsajátítja a számítógépet, meg tudja javítani a számítógépet, ha az meghibásodik, és később a számítógépjavítás szakembere lesz! Vagy talán valakit annyira elragadtatnak a számítógépes programok vagy csevegések, fórumok, hogy meg akarja tanulni a programozást és megírja magát a programot! És tanulni fog! És írni fog! És nagyon fizetett programozó lesz belőle! Ahhoz, hogy a számítógép hasznos legyen, megfelelően fel kell szerelni a munkahelyét. Először is jól meg kell világítani, de nem úgy, hogy a monitor lámpától vagy közvetlen napfénytől kitűnjön. Az asztalnak, amelyen ül, meg kell felelnie a magasságának. A lábad nem "lóghat", jobb, ha helyettesítesz egy támaszt a lábad alatt. A monitort 45 cm távolságra kell elhelyezni, ez karnyújtásnyi. Az orvosok azt tanácsolják, hogy minden nap nedves tisztítást végezzenek és szellőztessenek egy számítógéppel ellátott szobában, emellett érdemes egy akváriumot is tartani a szobában, ami hasznosabb, mint a monitoron lévő kaktusz, amely állítólag elnyeli a káros sugárzást. Mint minden elektromos áramot fogyasztó készülék, a számítógép is elektromágneses sugárzást bocsát ki. A számítógép az elektromágneses sugárzás legveszélyesebb forrása. Úgy gondolják, hogy az elektromágneses sugárzás idegrendszeri rendellenességeket, csökkent immunitást és szív- és érrendszeri rendellenességeket okozhat. Ahhoz, hogy megvédje magát az elektromágneses sugárzástól, a monitort sarokba kell helyeznie, hogy a sugárzást elnyelje a falak. És ha nem dolgozik a számítógépen, ne hagyja bekapcsolva sokáig.
Ha egyszerre dolgozik könyvvel és monitorral, kívánatos, hogy egy magasságban legyenek, ehhez a könyvállványhoz. Természetesen a lehető leggyakrabban szakítsa meg a munkát, és hagyja pihenni a szemét (lehetőleg félóránként, hogy tartson 10-15 perces szünetet), ráadásul, ha a monitorról a TV-re vált, akkor kevés értelme lesz. Alternatív megoldásként egyszerű gyakorlatokat is végezhet. Ha sok időt tölt a számítógépnél, fennáll a gerinc görbületének kialakulásának lehetősége. A gerinc görbületének kialakulásának egyik oka nem a helyes testtartás betartása. Így ha nem ül egyenesen az íróasztalánál és otthon a számítógépénél, akkor a gerinc görbülete lehet. Meg kell jegyezni, hogy a gerinc görbülete később a belső szervek munkájának megzavarásához vezethet, ami később hatással lesz az egészségére. A légzőszervi megbetegedések, amelyek a számítógéppel végzett hosszú távú munka következtében alakulnak ki, elsősorban allergiás jellegűek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a számítógép hosszú távú működése során a monitorház és a rendszeregység táblái felmelegszenek, és káros anyagokat engednek a levegőbe. A számítógépen végzett hosszú távú munka a különböző helyzetek miatt állandó irritációval jár. Valószínűleg nincs olyan személy, aki soha nem tette le a számítógépet a nem mentett információk elvesztésével, nem volt problémája semmilyen programmal, az első betárcsázástól kezdve nem léphet be az internetre stb. Így mentális egyensúlyhiány lép fel. A karok, különösen a jobb kéz fájdalma, amelyet a számítógépen végzett hosszú munka okoz, megkapta a carpal tunnel szindróma nevét. A fájdalmat a csuklócsatornában szorított ideg okozza. Az idegcsípés oka az azonos izmok állandó terhelése. A carpalis alagút szindróma megelőzése érdekében gondoskodnia kell munkahelye megfelelő elrendezéséről, a lehető leggyakrabban meg kell szakítania a munkát, és el kell végeznie egy kis kézgyakorlatot. Hogy ki lesz a számítógép egy gyermek életében, egy kedves segítő vagy egy szörnyeteg, amely tönkreteszi az életét és egészségét, rajtunk, felnőtteken múlik. Íme egy részlet Zaryana és Nina Nekrasov könyvéhez fűzött megjegyzésből: "Hogyan húzzuk el a gyermeket a számítógépről, és mit tegyünk vele", amelyet a "Sofia" kiadó adott ki: "A gyermekek és serdülők felnőnek a konnektorba, amikor a való világ nem tud más értelmes tevékenységet felajánlani nekik. Nem kell harcolni a számítógéppel, a harc nem erősíti a családokat. Csak meg kell értenie gyermekei valódi igényeit - és meg kell találnia az erőt és az időt a kommunikációhoz, a játékhoz, a meghallgatáshoz. Csak nézzen mindent (beleértve a számítógépeket, a TV -t, a mobiltelefont, a lejátszót és az egyéb foglalatos találmányokat) a gyermekek és serdülők szemével. És akkor a virtuális világ a családja segítőjévé válik, ami valójában az is. "Cooper 1973. április 3-án történelmi hívást intézett, miközben 25 cm magas téglaszerű telefonnal sétált Manhattan körül. körülbelül 5 cm vastag és széles és 1,15 kg súlyú. mobiltelefonok Szüksége van mobiltelefonra? (Válasz)
A mobil kommunikáció előnyei:
- Bővíti az emberek közötti kommunikációt.
- Lehetővé teszi a szülők számára, hogy mindig tudják, hol van a gyermek.
- Biztosítja a tanuló biztonságát: pánikgombok a sürgősségi minisztériumban, a rendőrség, egy tanácsadó pszichológushoz.
- Elősegíti az új információk interneten keresztüli fogadását.
- A telefon fel van szerelve számológéppel, ébresztőórával, órával, zseblámpával, kamerával, amelyek a megfelelő időben használhatók.
A mobil kommunikáció hátrányai:
- Az osztályteremben megszólaló és SMS -ben küldött dallamok elvonják a tanulók figyelmét az óráról, és zavarják a tanárokat.
- A zenehallgatás vagy a telefonbeszélgetés elvonja a figyelmet: a statisztikák szerint az utcán telefonon beszélő vagy zenét hallgatók többször is nagyobb valószínűséggel ütnek el egy autót, mint más gyalogosok. A balesetek gyakrabban fordulnak elő, ha a sofőr vezetés közben telefonon is beszélt.
- Lopást provokál. Nem minden szülő vásárolhat szuper divatos telefont gyermekének. Ezért a telefon az irigység tárgyává válhat, bűncselekményre késztetheti a tinédzsereket. Iskolánkban előfordult telefonlopás. Szeretném emlékeztetni Önöket, hogy az iskola nem felelős a telefon elvesztéséért.
- A gyakori hívások és SMS-ek további pénzügyi költségeket igényelnek (néha nem kicsik!).
- Káros hatások az emberi egészségre.
Sok tinédzser napokig beszél telefonon, órákig hallgatja a játékosokat. És a tudósok ekkor riasztást adnak: mindezek a kényelmes dolgok jelentős kárt okozhatnak az egészségnek. És viszont a mobiltelefon -gyártók meggyőzik az emberiséget a mobiltelefonok biztonságáról, mert számukra nem előnyös az igazat mondani !!! A vita a mobiltelefonok egészségünkre gyakorolt hatásáról nem szűnt meg, amíg maga rendelkezik mobilkapcsolattal. Az amerikaiak számításai szerint egy középiskolás 10 percenként veszi fel a telefont.
Miért veszélyes a telefon?
- A mobiltelefonok elektromágneses sugárzása memóriazavarokhoz, megnövekedett vérnyomáshoz és álmatlansághoz vezet. A sugárzás negatívan befolyásolja az egész testet, de a legsúlyosabban: a központi idegrendszert, az immunitást és az agyat. A kutatók kiábrándító következtetésre jutottak: a mobil eszközök által generált elektromágneses sugárzás genetikai változásokat okozhat az emberi test sejtjeiben. A rák lehet a változások egyik lehetséges következménye. A mobiltelefon hosszú távú használata rosszindulatú agydaganatot (agyrákot) okozhat.
- A svéd professzor, Leif Selford szerint a mai serdülők egész generációja a mobiltelefonok intenzív használatának köszönhetően magára ítéli a korai öregedést.
- A tizenévesek órákon át hallgatják a zenét: az utcán és otthon. Az apró füldugókat mélyen a fülbe helyezik, és közvetlenül érintkeznek a hallószervekkel. A tudósok kiszámították: ha ilyen fejhallgatón keresztül zenét hallgat minden nap 3 órán keresztül, 5 év múlva a hallása 30%-kal romlik. A zenehallgatás szórakoztatóvá teszi az embert: a statisztikák szerint az utcán, játékos a nyakában, az emberek többszörösen nagyobb valószínűséggel ütnek el egy autót, mint más gyalogosok. Ezenkívül a zene hallgatása a hidegben az aurikulák lehűléséhez vezet. A svéd Karolinska Intézetben végzett kutatás szerint a mobiltelefon 10 éves vagy annál hosszabb ideig tartó használata megduplázza az akusztikus neuroma - a hallóidegszövet daganatszerű növekedése - kockázatát. Ezenkívül a fej oldaláról, amelyre a telefont általában megnyomják, elpusztul a sejtek „fala” hosszan tartó használat során, szűrve a káros anyagok agyba jutását. A hosszan tartó telefonhívások akusztikus neuromához és halló dermatitishez (fülfertőzés), irritációhoz és stresszhez vezethetnek.
- A telefon mérete kicsi, így a kapott információk megtekintéséhez vagy játék közben a látás különösen megterhelődik, ami rövidlátást, szárazságot és viszketést okoz a szemekben, fejfájást okoz.
- Gyakran előfordul, hogy a felhasználók pszichológiai függőséget alakítanak ki a „pipától”. Egy személy egy másodpercre sem válhat el a telefonjától, még akkor sem, ha nem vár egy fontos hívásra. Ha otthon felejti a telefont, az ember szorongást érez, „elveszettnek” érzi magát, és elszakad az élettől. Francia tudósok tanulmányai megerősítették a fokozott szorongást és a pszichózisra való hajlamot a sejthasználók körében. Új betegek jelentek meg a pszichiátriai klinikákon - elveszítik érdeklődésüket az élet iránt, ha a telefonjuk nem működik. A pszichológusok már kifejlesztették a „mobilfüggőség”, az „SMS-mánia” kifejezéseket ... Külföldön minden komolysággal ilyen diagnózisokat állítanak fel és kezelnek a klinikákon. És nehezebb megszabadulni tőle, mint mondjuk a számítógép -függőségtől: a mobiltelefon, ellentétben a számítógéppel, mindig veled van. A telefonmániának még nincs pontos terminológiája. Ezeket nagyjából a következőképpen lehet besorolni: Mobilfüggőség - az ember mindenhova hord magával telefont. SMS -függőség - a "beteg" naponta több száz üzenetet küld. Infománia - egy személy percenként ellenőrzi az e -maileket vagy a mobilokat.
- A környezetvédők aggódnak: évente akár százmillió mobiltelefont dobnak el. Ez pedig nem más, mint több ezer tonna mérgező hulladék, amely veszélyezteti az emberek egészségét, sőt életét is. Úgy gondolják, hogy egy mobiltelefon átlagosan másfél -két évig tart, ezt követően kerül a hulladéklerakóba. A telefonok és különösen az akkumulátorok ólmot, higanyt, kadmiumot és más nehézfémeket tartalmaznak, a régi telefonok ellenőrizetlen hulladéklerakóba helyezése jelentős károkat okoz a környezetben.
- Azok a járművezetők, akik egyik kezükkel vezetik a másikat, miközben a telefont tartják, csökken a figyelem. Kiderült, hogy a telefonos beszélgetés csaknem négyszeresére növeli a balesetveszélyt! A kihangosító eszköz, amely felszabadítja a vezető kezét, szintén nem mindig menti a napot. A sofőr olyan messzire mehet a beszélgetőpartnerével folytatott kommunikáció „virtuális világába”, hogy nem lesz ideje megfelelően reagálni a közlekedési helyzet változásaira.
A mobiltelefonok régóta elhelyezkedtek a gyermekszobákban és az iskolatáskákban. Ez aggasztja mind a pszichológusokat, mind az orvosokat. 2001 -ben az Európai Parlament Kutatási Hivatala jelentést tett közzé, amelyben ajánlásokat fogalmazott meg az összes uniós tagállam számára: betiltani a mobiltelefonok serdülőkor alatti gyermekek általi használatát. A 16 év alatti gyermekeknek nem ajánlott állandóan mobiltelefont használni, mivel érzékenyek a mobiltelefonok agyra gyakorolt hatására. Ezért Angliában, Franciaországban, Németországban és számos más országban törvény tiltja a mobiltelefonok használatát 16 év alatti gyermekek számára. Azt is javasolták, hogy vonják vissza a játékból készült mobiltelefonokat az értékesítésből, hogy ne okozzanak korai érdeklődést a gyermekek ilyen típusú kommunikációja iránt. Az ok nyilvánvaló: a gyermekek agya különösen érzékeny a mobiltelefonok elektromágneses mezőinek káros hatásaira, mert a gyermekek koponyájának vastagsága kisebb, mint a felnőtteké. Egy ötéves gyermek koponyája például a parotid zónában általában nem haladja meg a fél centimétert, és egy 21 éves fiatalember esetében a koponya vastagsága ugyanazon a ponton megegyezik két centiméter. Az eredmények szerint a telefon hosszan tartó használata számos komplikációhoz vezethet, a fejfájástól a rákig. De senki sem akar lemondani a mobiltelefonról a kényelme érdekében. Ebben a helyzetben meg kell ismernie és alkalmaznia kell a megelőző intézkedéseket és a mobiltelefon káros hatásai elleni védelmet. Tudnia kell, hogyan védheti meg magát.
A dohányzás a világon minden ötödik halálesettel jár, a 35 évnél idősebbeknél pedig minden negyedik halállal. A nikotin lassan öl, teljesen nem érdekli sem az illető kora, sem a jövőre vonatkozó tervei. Hosszú távú vizsgálatok megerősítették, hogy az emberi szervezet súlyosan szenved a dohányzástól: a bőr gyorsan öregszik, tuberkulózis és tüdőrák alakul ki, a szív- és érrendszer megbukik, a látás gyorsan romlik - a nikotin nagymértékben növeli az intraokuláris nyomást, és ez teljes vaksághoz vezethet. A szaglás romlik. A dohányosoknak néha egyáltalán nincs ízlésük.
A dohányzás a serdülők neurózisának fő oka. Ingerlékennyé válnak, gyors kedélyűek, megjelenik a szórakozás, a figyelem gyengül, a memória romlik. Nem csoda, hogy még a 19. században is azt mondta I. Gette: „A dohányzás butábbá tesz. Ez összeegyeztethetetlen a kreatív munkával. " A dohányfüst nemcsak magának a dohányosnak szörnyű, hanem azoknak is, akik a közelében vannak. Azok a nemdohányzók, akik folyamatosan érintkeznek a dohányfüsttel, valamivel kevésbé valószínűek tüdőrák kialakulásához, mint a dohányosok, de sokkal magasabbak, mint azok, akik tiszta levegőt lélegeznek. Talán a legrosszabb árat kell fizetni a cigaretta szeretetéért a rák, amely fájdalmas halállal végződik. Íme az Egészségügyi Világszervezet adatai:
- A dohányzás percenként 6 embert öl meg.
- Napi 20 cigaretta elszívása növeli a csontok törékenységét.
- Oroszországban a "dohányjárvány" naponta 750 embert öl meg.
A dohányzás növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A társadalom jelenlegi állapota, fejlődésének legmagasabb üteme egyre újabb és újabb követelményeket támaszt egy emberrel és egészségével szemben. Azt mondják, hogy a dohányzás kezdeti expozíciója mindig fájdalmas. De mi készteti a kezdő dohányosokat a kényelmetlenség leküzdésére és a folytatásra?
Először is az utánzás. Az utánzás először is szándékos; másodszor - az a személy, akinek tetszik (mindenben), harmadszor - a tudattalan. Tehát, ha a szülők dohányoznak, a dohányzás annyira belekerül ennek a családnak a mindennapi életébe, hogy sem a felnőttek, sem a gyermekek számára már nincs kérdés - dohányozni vagy nem dohányozni, csak az a kérdés, hogy mikor kell elkezdeni.
A motívumok következő csoportja a felnőttkorra való törekvés. A dohányzás is az önigazolás egyik módjává válik. Van még egy indíték - a vágy, hogy mindent kipróbáljunk az életben. Mi járul hozzá a dohányzás terjedéséhez? Először is, ez példa a szülőkre és más felnőttekre.
A dohányzás elterjedését elősegíti mások lekezelő hozzáállása, a dohánytermékek elérhetősége, végül pedig meglehetősen hatékony reklámja, vonzó csomagolása és vonzó nevei. Talán csak a bor és a vodka termékek formatervezésének minősége versenyezhet valahogy a dohánytermékek formatervezésének minőségével - az összes többi termék messze elmarad. A társadalom jelenlegi állapota, fejlődésének legmagasabb üteme mindig újabb és magasabb követelményeket támaszt az emberrel és egészségével szemben, de gondoljunk szörnyű bűn - az alkoholizmus - következményeire szörnyű számokra:
- az értelmi fogyatékos gyermekek 90% -a alkoholista és ivószülők gyermeke;
- az ivócsaládokban a gyermekek 40% -a fejletlen és beteg;
- az ivócsaládokban a halva született gyermekek kétszer gyakrabban jelennek meg, és a csecsemőhalandóság háromszor magasabb, mint a nem ivó családokban:
- egy pohár vodka 20-30%-kal csökkenti a hatékonyságot;
- Az összes lopás 55% -át, a rablások 79% -át, a támadások 69% -át mámoros állapotban követik el.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a mérsékelten alkoholt fogyasztók különböző okokból származó halálozási aránya 3-4-szer magasabb, mint a lakosságé. Az ivók átlagos élettartama általában nem haladja meg az 55-57 évet. Hol kóstolja meg a gyermek az első pohárját? Nem az iskolában. A gyermekek alkoholfogyasztásának minden esete a szülők lelkiismeretén van. Rengeteg oka van az ivásnak. Nagyon szomorú, hogy gyakran egyetlen családi esemény, legyen az örömteli vagy szomorú, alkohol nélkül teljes. Robert Burns angol költő nagyon jól írt erről:
„A részegségnek bármilyen oka van:
Ébredés, ünnepek, találkozó, búcsú,
Keresztelés, esküvő és válás,
Fagy, vadászat, újév,
Felépülés, házmelegedés,
Szomorúság, lelkiismeret furdalás, szórakozás,
Siker, díj, új rang
És csak részegség - ok nélkül! "
Tegyük fel, hogy a gyermek egy éves. A szülők összegyűjtik rokonaikat és barátaikat. Ez az ünnep nem teljes alkohol nélkül. Kell ez egy egyévesnek? Neki ebből nincs szüksége. Csak finom anyatejre van szüksége alkohol nélkül. De ilyen ünnepeken rosszabb is lehet. Első ünnepén a gyermek megkóstolhatja élete első csepp alkoholját. Talán a felnőttek közül sokan szemtanúi voltak annak, ahogy az általános nevetés és vidámság alatt ez az ostoba kicsi, szörnyű grimaszokat vágva, kiköpi ezt a méregcseppet. És száz, ezerszer több lesz jobbra azoktól, akik egy pohárnál többet ittak az egészségéért. Igen, ezt az ízetlen és keserűt köpte ki eddig. De vajon ugyanezt teszi -e 17 év múlva, amikor minden rokona elkíséri a hadseregbe? Vajon ugyanezt teszi -e majd hazatérve, őszintén eleget téve az anyaországgal szembeni kötelességének, és amikor szülei ismét vendégeket gyűjtenek? Ugyanezt fogja tenni, amikor a diplomáját "mossák"?
Ha rátérünk a számokra, akkor a serdülők alkohollal való ismerkedésének 60-80% -a a közvetlen segítséggel, a szülők jelenlétében vagy részvételével történik. Nem zavaró tény ez? Elvégre a szülőknek kell elsősorban gyermekeiket intoleráns hozzáállásra nevelniük az alkohollal szemben, tk. senki más nem érdekelt a szülőkben, hogy gyermekeik egészségesen nőjenek fel, hogy leendő gyermekeik ne szenvedjenek szüleik részegségétől. És amikor a felnőttek nyugodtan figyelik, hogy egy tinédzser hogyan issza meg az első poharat, valószínűleg nem gondolnak bele, hogy ez milyen súlyos következményekhez vezethet.
A férfiak részegsége megzavarja a család normális életét, egy nő részegsége pedig teljesen tönkreteszi a családot. Bármennyire is alkoholista az apa, amíg a gyerekeknek anyjuk van, és ő hűségesen teljesíti anyai kötelezettségeit, a családban minden viszonylag rendben van. De ha az anya inni kezd, ezzel véget érnek a család normális körülményei, ez a gyerekek számára elviselhetetlen környezet. Ha a jó apa az alapja a család jólétének, akkor a jó anya a család alapja általában.
Gyermekek és drogok ... Ez az egyik legszörnyűbb jelenség a modern társadalomban. A statisztikák azt mutatják, hogy a kábítószerekkel kapcsolatos balesetek - halálesetek és bűncselekmények - óriási számú összefüggésbe hozhatók. Mint tudják, a kábítószer -függőség valódi betegség. És mint minden betegséget, a kábítószer -függőséget is a lehető leghamarabb kezelni kell. A serdülők kezdik leggyakrabban a drogozást, ezért minden szülőnek tisztában kell lennie azzal, hogy mik a serdülők kábítószer -függőségének jelei. És még akkor is, ha gyermeke abszolút csendes és problémamentes gyermekként nő fel, nem szabad szem elől tévesztenie ezeket az információkat. Valóban, abban az esetben, ha a baj még mindig érinti a családját, és nem veszi észre időben, önmagát fogja hibáztatni azért, mert nem vette észre időben a problémát. És a fejlett kábítószer -függőséget sokkal keményebben kezelik, mint a kezdeti szakaszban. Sajnos most a tömegtájékoztatási eszközök tele vannak abszolút megbízhatatlan információkkal, amelyek nemcsak nem segítenek a szülőknek, hanem gyakran egyszerűen meg is zavarják a szülőket. Ez a cikk csak a kábítószer -függőség megbízható első jeleit és a kábítószerek gyermek testére gyakorolt hatását ismerteti. A kérdés, hogyan lehet megmenteni a gyerekeket a drogoktól, nemcsak a szülőket, hanem az iskolát is foglalkoztatja. A szülőknek feltétlenül meg kell tudniuk, hogy az iskola végzi -e a kábítószer elleni küzdelmet - beszélgetések, előadások ebben a témában. Abban az esetben, ha az iskolában a gyerekeket nem magyarázzák el a drogok veszélyeiről, feltétlenül mondja el magának a gyermeknek. Nagyon gyakran elegendő egy képi leírás arról, hogy a drogok hogyan hatnak a szervezetre, hogy végleg elvegye a kedvét a kipróbálástól. Ne feledje azonban, hogy a beszélgetésnek időszerűnek kell lennie.
Széles körben elterjedt tévhit, hogy a kábítószer -függőség a hátrányos helyzetű, anyagilag hátrányos helyzetű családokból származó gyermekek sokasága. Nagy sajnálatunkra sem a szülői szeretet és ragaszkodás, sem a teljes anyagi jólét nem szolgálhat garanciaként arra, hogy a gyermeket soha nem fogja érdekelni, és nem fog kipróbálni drogokat. Ne feledje, hogy ellenfele a drogbiznisz legerősebb struktúrája, amelynek érdeke, hogy minél többen vásároljanak gyógyszert. És minél gazdagabb egy tinédzser, annál drágább gyógyszert tud vásárolni. Így a gazdag családok gyermekei gyakran kívánatosabb zsákmányt jelentenek a kábítószer -kereskedők számára. Ezért a szülőknek elsősorban az a kérdés, hogyan lehet megvédeni a gyerekeket a drogoktól. Ne feledje, hogy a kábítószer -függőség különböző módon alakulhat ki - valakinek egy hónap alatt, valakinek - hat hónap múlva. Az igazi kábítószer -függőség azonban soha nem fordul elő egy -két drogfogyasztás után. Ezért olyan fontos, hogy időben észrevegyük az első vészharangokat, és időben kezdjük el a vészhelyzeti intézkedéseket.
A legfontosabb dolog, amire a szülőknek figyelniük kell, a gyermekük viselkedése. Számos különböző tünet létezik, amelyek valamilyen módon jelzik a kábítószer -függőség jelenlétét, azonban a tapasztalatlan szülőknek gyakran nagyon nehéz megérteniük, hogy milyen jelenséggel szembesülnek. Ennek ellenére a gyermek viselkedésének megváltozásának három fő jele van, amelyek meglehetősen megbízható bizonyítékai a kábítószer -problémának:
- A gyermek hirtelen és megmagyarázhatatlan hangulatingadozásainak megjelenése, amelyek nem magyarázhatók a gyermekkel való valós eseményekkel. Kívülről nézve a hangulatingadozások sokszor rendkívül furcsának tűnnek - a gyermek korlátlan szórakozást élvezhet, féktelen energiával és optimizmussal áraszthatja el magát, és néhány perc múlva az apátia és a teljes közömbösség állapotába eshet minden iránt, ami körülötte történik, és néha még bele is esik depresszió. Ezeket a hangulatváltozásokat azonban semmi esetre sem szabad összetéveszteni azzal a természetes érzelmi instabilitással, amely minden kamaszkori gyermekre jellemző. A kábítószer -függőséggel kapcsolatos hangulatváltozások mindig indokolatlanok, és egyáltalán nincs alapjuk.
- Ugyanilyen megbízható és riasztó jel, hogy a gyermek elkezdett drogozni, a gyermek szokásos alvási ritmusának megsértése. Gyakran nappal a gyermek nagyon letargikus, mozgása lelassul, az álmos ember beszéde. Este pedig a gyermek elkezd egészen energikus cselekvéseket végezni, lehet, hogy nem alszik éjszaka egy járaton, zenét hallgat vagy a számítógép előtt ül. Másnap a helyzet megismétlődik. Abban az esetben, ha gyermeke természeténél fogva bagoly, a kép teljesen ellentétes lehet - este, amikor a gyermek általában aktív, alszik, reggel pedig aktív és erőteljes.
- Ugyanilyen megbízható mutató a fenti kettő jelenlétében az étvágy hirtelen megváltozása, amely nem kapcsolódik a tinédzser fiziológiai jellemzőihez és az éles növekedési lökéshez. A gyermek hetekig egymás után szinte teljesen megtagadhatja az evést, anélkül, hogy éhes lenne. És akkor hirtelen csak "farkas" étvágya van - a gyermek szinte mindent megeszik, nem figyelve az ízlési preferenciáira, és az adagok jelentősen megnőnek. Ha gyermeke sétából jött, és kóros kapzsisággal lecsapott az ételre, és ezt többször is észreveszi, óvatosnak kell lennie. Leggyakrabban az étvágy ilyen növekedése a kannabisz használata okozta kábítószer -mérgezés állapotából való felépülés után következik be. Eleinte a gyermek nem jön haza, kábítószer -mérgezés állapotában. Ezúttal kivárja a házon kívül, és pontosan hazatér, miután kilép ebből az állapotból, amikor az étvágya emelkedik.
Hogyan lehet leszoktatni egy gyermeket a drogokról?
Ha meg van győződve arról, hogy gyermeke drogozik, akkor már késő választ keresnie arra a kérdésre, hogyan lehet megvédeni a gyermekeket a drogoktól. Most meg kell tanulnia, hogyan lehet leszoktatni a gyerekeket a drogokról. Mindenesetre nem valószínű, hogy önállóan nem tud megbirkózni anélkül, hogy szakemberek segítségét igénybe venné. Ezzel csak súlyosbítja a helyzetet, mert ha a kábítószer -függőséget nem kezelik időben, akkor nagyon -nagyon nehéz lesz megszabadítani a gyermeket a kábítószer -függőségtől.
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy őszintén beszéljen gyermekével. Készüljön fel egy nagyon nehéz beszélgetésre gyermekeivel a drogokról. Ne várja el, hogy gyermeke az első kérdésnél megbánjon mindent. Valószínűleg közvetlen kérdéssel a gyermek mindent tagadni fog, sőt nagyon agresszív álláspontra is helyezkedhet, ami csak fokozódni fog, amikor a szemrehányásai növekednek.
Természetesen a kábítószerek gyermekekre gyakorolt veszélyeiről beszélni nincs sok értelme, és nem valószínű, hogy abbahagyják a kábítószerek használatát. De szigorú tilalmakkal és agresszív viselkedésével csak súlyosbítja a helyzetet, ha eltolja magától a gyermeket. Természetesen a barátság játéka ebben az esetben legalább nem megfelelő, de ennek ellenére a gyermeknek éreznie kell a megértését és támogatását.
A következő lépés, amelyet azoknak a szülőknek kell megtenniük, akiknek gyermeke drogozik, hogy segítséget kérjenek narkológustól és gyermekpszichológustól. Ezek lehetnek kerületi poliklinika vagy narkológiai ambulancia szakemberei, vagy lehetnek speciális magánklinikák.
Bárhol is forduljon segítségért, a serdülőkori drogfüggőség kezelését szigorúan meghatározott séma szerint végzik:
- Az érzéstelenítési folyamat megszakítása az elvonási tünetek későbbi enyhülésével.
- Komplex folyamat a serdülő testének kábítószerekkel való tartós krónikus mérgezésének következményeinek kiküszöbölésére.
- A kóros jellemzők és az asszociális viselkedés korrekciós programjának végrehajtása.
- Pszichológiai segítség a kábítószer -megtagadásban.
A szülőket nem szabad becsapni abban a hitben, hogy a kábítószer -függőség kezelése olyan egyszerű és gyors lesz, mint a megfázás vagy az influenza kezelése. A kábítószer -függőség kezelése hosszú időt vesz igénybe, és szinte folyamatosan és szisztematikusan tart. Általában a diagnózis felállítása után a serdülőt általában kórházba szállítják. A kezelés időtartama a betegség súlyosságától függően változik, és két hónaptól hat hónapig tarthat. Miután a tinédzser fekvőbeteg -kezelésen esik át, több éven át állandóan narkológus felügyelete alatt kell állnia. Időnként karbantartó terápiás tanfolyamokon vesz részt, amelyek célja a visszaesés elkerülése. Korunkban a kábítószer -függőségi terápiát szigorúan egyedileg választják ki minden beteg számára. A jó orvos a kezelési rend kiválasztásakor nemcsak a beteg testének állapotát, hanem személyes jellemzőit, életkörülményeit, az alkalmazott gyógyszer típusát és a kábítószer -függőség tapasztalatait is figyelembe veszi. A szülők soha ne forduljanak el gyermeküktől és ne mutassák ki nemtetszésüket. A statisztikák azt mutatják, hogy a visszaesések sokkal gyakrabban fordulnak elő azoknál a serdülőknél, akiknek nehéz kapcsolataik voltak szüleikkel. Természetesen a haragja és a csalódottsága teljesen érthető, és még az agresszivitásában sincs semmi szégyenletes. Mindazonáltal össze kell szednie magát, és együtt kell lennie gyermekével a kezelés során. Végül is a szeretete és támogatása sokkal többet jelent számára, mint első pillantásra tűnhet.
Tanórán kívüli tevékenységek: intellektuális és kognitív
Forma: beszélgetés
Téma: "A diákok és a fiatalok egészsége és egészséges életmódja"
Az esemény céljai:
1. Nevelési - a biológia, a pszichológia ismereteinek bővítése és elmélyítése, a diákok látókörének szélesítése, a gyermekek szókincsének gazdagítása, az egészséggel, az egészséges életmóddal kapcsolatos elképzelések kialakítása.
2. Fejlesztés - a logikus (figuratív) gondolkodás, a memória, a figyelem, a megfigyelés, az intelligencia, a reakció gyorsasága, a figyelem fejlesztése.
3. Nevelési - a fizikai gyakorlatok, a fizikai kultúra iránti szeretet elősegítése, az egymáshoz való jóindulatú hozzáállás kialakítása, a pszicho-érzelmi stabilitás kialakítása, az osztályteremben a pszichológiai mikroklíma javításához való hozzájárulás, az osztály csapatának egységének előmozdítása.
Felszerelés: plakátok, magnó, mozifilmek.
Az esemény előrehaladása:
A tanár bevezető beszéde: Kedves srácok, ma a köztársaságunkra jellemző aktuális témáról fogunk beszélni Önnel, például "A diákok és a fiatalok egészsége és egészséges életmódja". Ismeretes, hogy 1993 óta a Fehérorosz Köztársaság lakosságának halálozási aránya meghaladta a lakosság születési arányát. E tekintetben ma meg kell vitatnunk az egészség javításának különböző módjait, a teljesítmény javítását - fizikai és mentális; mert sok múlik rajtunk - Ha nem rajtunk, akkor kitől? Így a közeljövőben leendő tanárok, orvosok, tűzoltók, milliárdosok vagytok; az ország jövője rajtad múlik - köztársaságunk lakosságának munkaképessége. Ma megvitatjuk Önnel az egészség megőrzésének és előmozdításának legoptimálisabb és legracionálisabb módjait a környezeti szempontból kedvezőtlen körülmények között élve; maradjunk a különböző kutatók gyakorlati ajánlásainál stb.
A magasan fejlett technológia, a számítógépesítés és az informatika, amelyek hozzájárulnak az emberi közérzet javulásához, váratlanul mellékhatáshoz vezetnek: a fizikai gyorsulás meghaladja a szellemi szféra fejlődését. A szociális és szellemi fejlődés nem tart lépést a tanulók fizikai fejlődésével. [NS. N. Kulitkin, G. S. Sukhobskaya, 1996].
A gyermek egészségének megőrzésével és megerősítésével kapcsolatos problémák a modern társadalomban egyre több kiemelt pozíciót kezdtek elfoglalni. A Fehérorosz Köztársaság Gyermekek és Serdülők Higiéniai és Egészségvédelmi Kutatóintézete szerint a gyermekek 14% -a fiziológiailag érettnek születik, az egészséges óvodások száma 10%. A gyermekek mozgásszervi rendszerének krónikus betegségeinek növekedésével párhuzamosan az alacsony termetű, testsúlyhiányos gyermekek száma, a fizikai fejlettség és a biológiai kor közötti eltérések, valamint a funkcionális rendellenességek a gyermekek egészsége növekszik. A gyermekek egészségének romlásának egyik oka a testnevelés és a fizikai alkalmasság kérdéseire fordított figyelem hiánya. A kedvezőtlen környezeti feltételek, az élelmiszer irracionális szervezése, a tanulás, a kikapcsolódás, a korlátozott fizikai kultúra és sportolási lehetőségek, az alacsony fizikai aktivitás a köztársaságban a gyermekek és serdülők egészségi állapotának romlásához vezetett.
A testnevelés minden oktatási rendszer szerves része; lévén lényegében a motoros tevékenység révén történő nevelés és annak folyamata, egyedülálló lehetősége van arra, hogy egyidejűleg befolyásolja az ember fizikai és szellemi szféráját, ami nem jellemző semmilyen típusú oktatásra.
Életmód - az istálló halmaza, amely egységben van az életkörülményekkel, az emberi élet tipikus típusaival; az egyik fő általános szociológiai kategória, amely feltárja a társadalmi kapcsolatok rendszerét, a társadalmi közösségeket, tükrözve egy társadalom, osztály, társadalmi csoport, személyiség társadalmi folyamatait és társadalmi fejlődését. Az életmódot az uralkodó termelési mód lényege, egy adott társadalmi-gazdasági formáció működésének társadalmi-gazdasági és politikai feltételei határozzák meg. Minél aktívabbak az életmód alanyai, annál magasabb az érettségi szintje az egész társadalomnak.
Az életmód alapjai: 1. Társadalmi-gazdasági és anyag-technikai; 2. Társadalmi és politikai; 3. Erkölcsi és ideológiai; 4. Demográfiai és területi.
Az életmód kategória integráló az életszínvonalhoz, az életminőséghez képest. Az életszínvonal egy speciális kategória, amely az anyagi és szellemi szükségletek kielégítésének mértékét és mértékét jellemzi mennyiségi méréseikben (pénzbeli vagy természeti egységek).
Az életminőség integráló jellemző, amely magában foglalja a társadalmi értékek teljes körét; ez az életkörülmények társadalmi minőségének és e feltételeknek a fontos társadalmi és személyes szükségletek megvalósításához és reprodukálásához való felhasználásának lehetőségeinek felmérésében fejeződik ki.
A fizikai kultúra az egészséges életmód egyik összetevője. A rendszeres testmozgás jótékony hatással van az autonóm idegrendszer tevékenységére, amely felelős a rendért, a test egyensúlyáért és minden szerv és rendszer optimális, összehangolt tevékenységéért. A testmozgás jelentősen javítja a szervek anyagcseréjét, motoros és szekréciós funkcióit, serkenti a tápanyagok asszimilációját, a hulladékok kiválasztását - az "égés" termékeit (salak). Az órák eredményeként erősödik az immunrendszer, nő a gyenge és beteg szervek regenerálódási képessége. Így a fizikai kultúra az egészség megőrzésének első és alapelve.
Az egészséges életmód problémájának relevanciája az iskoláskorú gyermekek számára sokrétű és kimeríthetetlen. A szakirodalomban bőséges anyag támasztja alá azt a hipotézist, miszerint az iskolások egészségi állapotát meghatározó kulcsfontosságú tényezők, leggyakrabban az egészségügyi szektoron kívül, és hogy a tanulók életmódját meghatározó feltételek különösen fontosak.
Az a tény, hogy az egészséges életmód tömeges elterjedése a lakosság minden csoportjában, és különösen az iskolások körében, aligha vonhat kétségeket, erőteljes egészségjavító rendszer lesz az egész nemzet egészségének megőrzésében és megerősítésében.
Az egészség ideges és legfontosabb emberi szükséglet, amely meghatározza munkaképességét és biztosítja személyiségének harmonikus fejlődését. Ez a legfontosabb előfeltétele a környező világ megismerésének, az önigazolásnak és az emberi boldogságnak.
Az egészséges életmód a diákok humanitárius kultúrájának szerves része, tükrözi lelki világuk gazdagságát, életcéljait és értékorientációit.
Az egészséges életmód az erkölcs elvein alapuló, racionálisan szervezett, aktív, dolgozó, keményedő és ugyanakkor a környezet káros hatásaitól védő életmód, amely lehetővé teszi az erkölcsi (társadalmi), mentális fenntartását. és a fizikai egészség érett öregségig.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) definíciója szerint - "az egészség a testi, lelki és szociális jólét állapota, és nem csak a betegségek és testi hibák hiánya".
Az egészséges életmód szempontjai - racionális táplálkozás, racionálisan szervezett munka- és oktatási tevékenységek, személyi higiénia, pszichohigiénia, szabadidős tevékenységek, fizikai aktivitás, rossz szokások elutasítása, edzés, orvosi vizsgálat stb.
Az iskolások egészségi állapota nemcsak a külső körülményektől függ, hanem saját egészséghez való hozzáállásuktól is. Az attitűd kialakítása a legfontosabb feltétele a társadalom egészségének javításához.
Általánosan elismert, hogy a szegénység, az egyenlőtlenség, a társadalmi kapcsolatok felbomlása, az etnikumok közötti konfliktusok, a férfiak és nők szerepének változása, beleértve a családot is, a megkülönböztetés és a gyors társadalmi változások - ezek az iskolai egészséggel és fejlődéssel kapcsolatos problémák gyökerei -korú gyermekek. Ezek a problémák közé tartozik a rossz táplálkozás, a drogokkal és más káros anyagokkal való visszaélés, a korai szexuális tevékenység óvintézkedések nélkül, fertőző betegségek, depresszió, neurózisok stb.
Az iskoláskor az egészséges életmód kialakításának nagyszerű lehetőségeinek időszaka, de a nagy egészségügyi kockázatok ideje is. A gyermekkorból a felnőttkorba történő nehéz átmenet következményei azonnali és hosszú távú hatást gyakorolnak a fizikai, mentális és szociális jólétre.
Minden felnőtt ember bizonyos hozzáállást alakít ki az egészségével kapcsolatban. A gyermekek, még bizonyos egészségi állapotú kapcsolatokkal is, a gyermek rosszul ismeri ezt az állapotot, és nem látja szerepét annak megváltoztatásában. Egy egészséges gyermek egyáltalán nem gondol az egészségére.
„Az egészség a csúcs, amelyet mindenkinek le kell győznie önmagán” - mondja V. Schoenberg. Ennek az igazságnak a megértését már fiatalon el kell kezdeni. Az ésszerű viselkedés és a testhez való hozzáállás magas kultúrájának kialakítása a létezés feltételeinek megfelelően teljessé teszi a létezést.
Az ilyen állapot elérésének vágyának tudatosítása segíthet a törékeny gyermek testének kialakításában a társadalmi feszültség és a gazdasági válság nehéz körülményei között, hogy leküzdje a pszichológiai problémákat.
Az óvodai és általános iskolás korhoz képest a vezető a mozgás biológiai igénye, amely egységben nyilvánul meg a motoros tevékenységben való részvételből származó öröm, öröm igényének egységében; az önmegerősítés szükségessége. Ezért a legígéretesebb az egészséges élet alapjainak kialakítása a fizikai kultúra folyamatában, ahol a gyermekkorban annyira hangsúlyozott mozgásigény teljes mértékben megvalósul. A gyermekek érdeke és a készségek az egészséges élet biztosítása, az egészségre való motiváció. A gyermek fizikai és sportkultúrája az alapja, amelyen az egészséges életmód és az egészséges életmód egyaránt kialakul.
Az elsődleges alapvető szükségletek (belső késztetésként, amely aktiválja a testet) a motiváció a gyermek viselkedéséhez az egészséges életmód alapképzésének szakaszában. Fokozatosan, a pedagógiai eszközök hatására, a tantárgyi-információs oktatási környezet megteremtésével újjáépülnek, és másodlagos impulzusokká alakulnak: a gyermekek cselekedetei idő után önmotiválttá válnak. Sőt, D. N. Uznadze elmélete szerint [D. D. Uznadze, 1997] az ilyen attitűd erőssége az előfordulás gyakoriságától függ, vagyis az egészségre vonatkozó motiváció kialakítása csak speciálisan szervezett célirányos munka alapján lehetséges, hogy a gyermekben elképzeléseket alkosson az egészségéről és a környezet egészsége, gyakorlati intézkedések kidolgozása az egészséges élet biztosítása érdekében.
A fiatalabb generáció egészségügyi problémái voltak és maradnak a legfontosabbak, amelyek végül meghatározták a felnőtt lakosság munkaképességét.
A gyermekek és serdülők vonatkozásában az "egészség" fogalma egy sor mutatót tartalmaz: a fiziológiai rendszerek életkorának megfelelő fejlettségi szintje, a fizikai fejlődés harmóniája, a jó munkaképesség és a különböző terhelésekhez való alkalmazkodás, a káros környezeti hatásokkal szembeni ellenállás, a funkcionális eltérések és a betegség egyéb jeleinek hiánya.
Fiatal diák korban az egészség a legfontosabb. Ahhoz, hogy boldogan élhessen, egészségesnek kell lennie. A tudósok bebizonyították, hogy az emberi testet úgy tervezték meg, hogy ideg-, izom-, endokrin-, kardiovaszkuláris rendszerei megszakítás nélkül működhessenek testük megfelelő gondozásával akár 100-150 évig.
Iskoláinkban, főiskoláinkban, intézeteinkben, egyetemeinken mindenféle tudományt tanítanak, mindent, beleértve a nyilvánvalóan haszontalan dolgokat is, de senki sem tanítja meg a fiatalokat arra, hogyan kell bánniuk nagyon összetett testükkel annak érdekében, hogy egészségben és boldogságban éljenek. Végül is ez a művészet, az életbölcsesség, amelyet egyetlen orvos sem taníthat meg. Ezt mindenkinek magának kell megtanulnia.
Az emberi egészség a fiziológiai, pszichológiai és munkafunkciók harmonikus egysége, amely meghatározza a tanulók teljes, szervetlen részvételének lehetőségét a különböző tevékenységekben. A fiataloknak újra kell gondolniuk az életről, az egészségről, a fiatalságról és a hosszú életről alkotott nézeteiket.
Az egészség kialakításában a vezető szerep a társadalmi tényezőkhöz tartozik. Amint a gyakorlat azt mutatja, minél magasabb az ország gazdasági fejlettségi szintje, annál magasabbak a közegészség és az egyes állampolgárok egészségének mutatói, és fordítva. A társadalmi feltételek egészségre gyakorolt vezető hatásának példája a gazdaság hanyatlása és válsága. Ez azt jelenti, hogy a társadalmi feltételek és életmód, a természeti környezet állapota, az egészségügyi és oktatási intézmények állapota egyéni, csoportos és közegészségügyi formákat alkot.
Minden ember életerővel van ellátva, és éppen annyi van belőlük, hogy egész életében egészséges legyen. De sajnos egy egészséges ember, különösen egy iskolás, ritkán gondolkozik azon, hogy mi az egészség. Úgy tűnik, hogy egészséges vagy és mindig is az leszel, és nem kell aggódnod emiatt. Az iskolások körében számos értékorientációban az egészség csak a 6-8. Eközben az egészség az emberi élet egyik tartós értéke, az öröm forrása, az egyén teljes körű fejlődésének szükséges feltétele.
Ezért minden embernek gondoskodnia kell egészségéről, testi fejlődéséről fiatalon, ismeretekkel kell rendelkeznie a higiénia és az orvosi ellátás területén, és egészséges életmódot kell folytatnia. Végül is az egészség kiváló egészséget és nagy biztonságot jelent a fiataltól az idős korig - mindannyiunknak törekednünk kell egy ilyen állapotra.
Az egészség elméleti meghatározása a következő: az egészség nemcsak a betegség hiánya, hanem a fizikai, pszichológiai és szociális jólét állapota.
Az emberi egészség közvetlenül függ az öröklődési, környezeti és társadalmi tényezőktől, az orvostudomány és az élet minőségétől.
Ha mindezek a tényezők egyértelműen összességében működnek, csak ebben az esetben számíthat jó egészségre hosszú évekig. A modern ember legnagyobb bajait a fizikai kultúrához való hozzáállása okozza. Emberek milliói foglalkoznak ülőmunkával, és évek óta nem végeznek wellness gimnasztikát. Talán nem is álmodnak megbízható egészségről. A világ legjobb tablettái ebben az esetben nem segítenek. A testneveléssel kapcsolatos tanácsok annyira banálisak, hogy kevesen veszik komolyan. Valójában azonban a fizikai kultúra az egyik leghatékonyabb eszköz az egészség megőrzésére. A rendszeres testmozgás befolyásolja az autonóm idegrendszer tevékenységét, amely felelős a rendért, a test egyensúlyáért és minden szerv és rendszer optimális, összehangolt tevékenységéért. A testmozgás jelentősen javítja a szervek anyagcseréjét, motoros és szekréciós funkcióit, serkenti a tápanyagok asszimilációját, eltávolítja a hulladékokat - az "égési" termékeket (salak). Az órák eredményeként erősödik az immunrendszer, nő a gyenge és beteg szervek regenerálódási képessége. A fizikai kultúra az egészség megőrzésének első és alapelve.
Az egészség megőrzésének második alapelve a természettel való kommunikáció - ez egészségjavító tényező. Friss, tiszta levegő, további mozgások lehetősége, vízkezelések, napsugarak, légfürdők - mindez elősegíti a test megkeményedését.
A harmadik alapelv a racionális táplálkozás - az emberi élet és egészség megőrzésének egyik feltétele, az élelmiszerek helyes aránya, energiaintenzitása és kalóriatartalma az élelmiszer normájával.
A negyedik elv a helyes életmód - ez a munka, pihenés, alvás, a higiéniai normák betartása és a megfelelő táplálkozás.
Az egészség megőrzésének ötödik elve a rossz szokások elutasítása, amelyek káros hatással vannak az egész test egészére.
Minden elv jó, de ha valaki valóban egészséges akar lenni, emlékeznie kell arra, hogy folyamatosan dolgoznia kell az egészségén.
A középiskolások egészséges életmódja
A modern embernek a tudomány és a technológia intenzív fejlődésének körülményei között a magas szintű szakmai készség, az általános műveltség és a speciális képzés mellett jó egészségre van szüksége. Az elvégzett megfigyelések megerősítik, hogy a modern civilizációs világban az alacsony mobilitás (fizikai inaktivitás) okozza az idegrendszer túlterhelését, az anyagcserezavarokat, az elhízást és a koszorúér -betegségeket. A kutatások meggyőzően bizonyítják, hogy a katasztrófa kiútja az egészséges életmód.
Az egészséges életmód (HLS) a természet és a társadalom törvényeinek megfelelő élet, vagy a biológiai és erkölcsi normáknak megfelelő élet.
Az egészséges életmód alapszabálya: semmi sem akadályozhatja a test természetes megújulását, és az életmódnak hozzá kell járulnia annak megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez. Ennek a szabálynak a sikeres végrehajtása érdekében az egészséges életmód összetevői segítenek. Ide tartozik az optimális motoros rendszer, a személyes higiénia, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a keményedés, a rossz szokások elutasítása.
Az optimális motoros rendszer a rendszeres testnevelés és sport, valamint az aktív és passzív pihenés helyes elosztása. Az optimális motorrendszer kötelező része a tanuló általános rutinjának. Nagyon fontos, hogy tudatos és napi szükségletet alakítsunk ki a fizikai gyakorlatokra, például a munka, az étkezés, az alvás szükségességére. Az emberek régóta tudnak a mozgás előnyeiről. Ezt megerősíthetik az ősi Hellas sziklára faragott bölcs szavai: „Ha erős akarsz lenni, fuss! Ha szép akarsz lenni, fuss! Ha okos akarsz lenni, fuss! "
A személyi higiénia a következő összetevőket tartalmazza: a szellemi és fizikai munka helyes váltakozása, testnevelés, a napi rend betartása, testápolás, ruházat, otthonának tisztán tartása. A higiénia az egészség tudománya.
A racionális táplálkozás az egyik feltétele az emberi élet és egészség megőrzésének. Tartalmazza az élelmiszerek helyes arányát, energiaintenzitásukat és kalóriatartalmukat, az élelmiszerbevitelt, a vitaminok, ásványi anyagok jelenlétét és a vízháztartást. Nagyon fontos, hogy ne együnk túl, a túlevés megzavarja a szervezet anyagcseréjét és elhízáshoz vezet.
A megkeményedés olyan rendszer, amely lehetővé teszi a természeti erők (nap, levegő, víz) felhasználását. A keményedés fő célja, hogy növelje a szervezet ellenállását a külső tényezők káros hatásaival szemben. Az edzés összetevői szisztematikusak, fokozatosak, figyelembe véve az egyéni jellemzőket.
A rossz szokások elutasítása az egészséges életmód előfeltétele. A dohányzás, alkohol, kábítószer -függőség, szerhasználat káros hatással van az egészségre és a teljesítményre. A rossz szokások lelassítják a növekedést és a fejlődést, súlyos hatással vannak a test minden rendszerére és elsősorban az agyra.
A tanár utolsó szavai: Így beszélgetésünket összefoglalva szeretném megjegyezni, hogy még mindig létezik olyan eszköz, amely helyesen használva segít megőrizni és erősíteni a hallgató testét, nem ez a csoda, amit az egészségügyi intézmények dolgozói kínálnak - egy tabletta; fizikai kultúrának hívják. Ma példák győznek meg bennünket arról, hogy a rendszeres fizikai gyakorlatok jótékony hatással vannak a gyermek testére, elősegítik a megfelelő fizikai fejlődést, növelik a fizikai erőnlétet és az egyén mindenre kiterjedő harmonikus fejlődését. A fentiekkel kapcsolatban arra a következtetésre jutunk, hogy szisztematikusan részt kell vennie a fizikai gyakorlatokban, ne feledkezzen meg az elvekről - szisztematikus, következetesség, az egyszerűtől az összetettig, az ismerttől az ismeretlenig; használjon különböző gyógyító technikákat, keményedjen meg, járjon mezítláb, gyakrabban lélegezzen friss levegőt stb.
Betöltés ...