Sejt autofágia és éhezés. Autofágia: a táplálkozási mítoszok megsemmisítése. A test tisztítása hulladékrészecskék újrahasznosításával

• Az autofágia biológiai folyamat, amely javítja a szervezet méregtelenítő, helyreállító és regeneráló képességét.
• Ha aktiválja az autofágia folyamatát a szervezetében, csökkenti a gyulladást, lassítja az öregedési folyamatot és optimalizálja a biológiai funkciókat
• Ennek a folyamatnak a fokozása érdekében három szabály létezik: magas zsírtartalmú, alacsony szénhidrát- és rosttartalmú ételek fogyasztása, szakaszos böjt és rendszeres testmozgás, különösen nagy intenzitású testmozgás.

Szövegméret:

Dr. Mercola -tól

Bár sokféle módon lehet megszabadítani a szervezetet a felgyülemlett méreganyagoktól, a méregtelenítő ételektől és vegyszerektől és / vagy természetes méregtelenítőktől a szaunáig, az autofágia nevű biológiai folyamat fontos szerepet játszik.

Az "autofágia" kifejezés "önfelszívódást" jelent, és arra a folyamatra utal, amelynek során a szervezet megtisztul a különféle törmeléktől, beleértve a toxinokat is, és a sérült sejtkomponenseket is újrahasznosítja.
Ahogy a Greatist honlapján elmagyarázták:

„Sejtjei membránokat hoznak létre, amelyek zsákmányolják az elhalt, beteg vagy elhasználódott sejtek maradványait; felfalják ezeket a maradványokat, széttépik őket; és a kapott molekulákat energia előállítására vagy a sejt új részeinek létrehozására használják. "

Dr. Colin Champ, professzionális sugárterapeuta és a Pittsburgh -i Egyetem Orvosi Központjának adjunktusa így magyarázza:

„Tekintsük ezt testünk veleszületett hasznosítási programjának. Az autofágiának köszönhetően hatékonyabban megszabadulunk a hibás részektől, megállítjuk a rákos növekedést és leállítjuk az anyagcserezavarokat, például az elhízást és a cukorbetegséget. ”

Azáltal, hogy fokozza az autofágia folyamatát a szervezetben, csökkenti a gyulladást, lassítja az öregedési folyamatot és optimalizálja a biológiai funkciót.

Az autofágia fokozása gyakorlással

Az is fontos, hogy megértsük, milyen szénhidrátokra gondolunk, amikor "alacsony szénhidráttartalmú" termékekről beszélünk, mivel a zöldségek is "szénhidrátok". Ugyanakkor a rostos szénhidrátok (azaz zöldségek) nem rossz irányba fogja tolni az anyagcserét - ezt csak rost nélküli szénhidrátok képesek megtenni (értsd: cukor és minden, ami abba fordul: például üdítők, feldolgozott gabonafélék, tészta, kenyér és sütemények).

Ennél is fontosabb, hogy a nem cukormentes rost az emésztőrendszeren keresztül halad, ahol a belekben lévő baktériumok fogyasztják, és rövid láncú zsírokká alakulnak, amelyek valóban előnyösek az egészségre.

Ha megnézi a feldolgozott élelmiszerek csomagolásán feltüntetett tápértéket, látni fogja összes szénhidrát, és megint nem erről beszélünk. A rostok nélküli káros szénhidrátok kiszámításához gramm rostot kell kivonni az adott termékben található összes szénhidrát grammból. Ne feledje, szénhidrátra van szüksége, de ezeknek mindenből származnia kell zöldségek amelyek rostban is gazdagok.

Az autofágia helyreállítja az őssejtek működését az öregedő izmokban

Régóta ismert, hogy a vázizomzatban található mesenchymális őssejtek (MSC -k) az izomjavítási folyamat fontos részét képezik. Korábbi kutatások kimutatták, hogy a testmozgás befolyásolja az izomsejtek viselkedését, és segíthet megelőzni vagy akár helyreállítani az életkorral összefüggő izomvesztést. Az izomszövetben található MSC -k nagyon érzékenyek a mechanikai igénybevételre, és ezek az őssejtek edzés után felhalmozódnak az izomtömegben.

Bár az MSC -k közvetlenül nem járulnak hozzá új izomrostok létrehozásához, növekedési faktort termelnek, amely más sejteket új izom létrehozására ösztönöz. Az is ismert, hogy az életkor előrehaladtával csökken az emberi izmokban az MSC -k száma, ahogy az autofágia hatékonysága is. Ennek eredményeként az anyagcsere -hulladék elkezd felhalmozódni a sejtekben és a szövetekben.

Egy nemrégiben készült tanulmány Spanyolországban arról számol be, hogy a műholdsejtek - a szövetek regenerációjáért felelős izom őssejtek - az autofágia alapján támaszkodnak a sejtciklus leállítására, amelyet sejtes öregedésnek neveznek (olyan állapot, amelyben az őssejtek aktivitása jelentősen csökken). Röviden, az izomregeneráció javítása érdekében fokozni kell az autofágia folyamatát.

A hatékony autofágia - a szervezet belső tisztító mechanizmusa - révén az őssejtek megőrzik a szövetek megőrzésének és javításának képességét.

Az egészség és a hosszú élet elválaszthatatlanul kapcsolódik a mitokondriális funkcióhoz

Szeretném, ha megértené, hogy az életmódja határozza meg sorsát abból a szempontból, hogy mennyi ideig fog élni, és milyen egészséges lesz végül ezekben az években. Az optimális egészség és betegségek megelőzése érdekében egészséges mitokondriumokra és hatékony autofágiara (sejttisztítás és újrahasznosítás), valamint három kulcsfontosságú életmódbeli tényezőre van szükség, amelyek mindkettőre jótékony hatással vannak:

1. Amit eszel: Magas egészséges zsírokban, mérsékelt fehérjében és alacsony szénhidráttartalmú étrend rost nélkül. Fontos továbbá a szerves növényi és állati termékek fogyasztása (legelő állatokból), mivel az általánosan használt peszticidek, például a glifozát mitokondriális károsodást okoznak
2. Amikor eszel: Általában a legegyszerűbb betartani a napi szakaszos böjtöt, de bármilyen ütemtervet csinálsz, az hatékony lesz következetesen ragaszkodni

Fizikai gyakorlatok, és a leghatékonyabbak a nagy intenzitásúak

Az autofágia (görögül - „önfogyasztó”) lényege az organellák és a makromolekulák hasznosítása a sejtrészekben. Ez egy mechanizmus a sejtek tápanyaghiányhoz való alkalmazkodásához. Amikor enyhe "éhség" van, a sejt a makromolekuláinak egy részét adományozza, hogy azokat monomerekké alakítsa, amelyek alkalmasak nukleinsavak, új fehérjék, szénhidrátok és lipidek szintézisére.

Az autofágia folyamat szükséges a sérült elemek eltávolítására például a sejtekből, fehérjeaggregátumokból. Az autofágia következtében a citoplazmában lévő sérült organellák és makromolekulák a sejt egy speciális szakaszába jutnak, ahol kis molekulákra oszlanak. Ekkor ezek a molekulák építőanyaggá válnak, amelyekből új organellák és biopolimerek (fehérjék, poliszacharidok, nukleinsavak és a test munkájához szükséges egyéb elemek) keletkeznek.

Az autofágia normális jelenség a test életében. De a túlzott autofágia sejthalálhoz vezethet. Ezért a programozott sejthalál, valamint az apoptózis és a nekrózis egyik formájának tekinthető.

Minden okkal feltételezhető, hogy az autofágia egy belső program a káros anyagok szervezetben történő feldolgozására. Növeli a szervezet hatékonyságát azáltal, hogy megszabadítja a nem működő részecskétől, megállítja a rákos sejtek fejlődését és megelőzi az anyagcserezavarokat, például a cukorbetegséget vagy az elhízást. Az autofágia a normál áramlás során eltávolítja a felhalmozódott törmeléket a sejtből, és hozzájárul a test megújulásához.

Az autofágia a citoplazmában először az autofagoszómák - buborékok, amelyek kétrétegű membránt vesznek körül - kialakulásának folyamatában fordul elő, amelyek a citoplazma egy részét és a sejtes organellákat tartalmazzák, például az endoplazmatikus retikulum, a riboszómák és a mitokondriumok töredékeit. Ezt követően az autofagoszómák a lizoszómákkal egyesülve autolizoszómákat képeznek. Ezekben a lizoszomális enzimek (hidrolázok) hatására az organellák és a makromolekulák lebomlanak.

Az autofágia típusai

Háromféle autofágia létezik.

Mikroautofágia. Az ilyen típusú autofágia során a sejtmembránok és a makromolekulák részecskéit elfogja a lizoszóma. Emiatt az építőanyagok és az energia hiányában (például amikor az ember éhezik) a sejt képes fehérjék megemésztésére. A mikroautofágia mechanizmusai azonban normál körülmények között is aktiválódnak.

Makroautofágia. Ebben a típusban a citoplazma egy részét (leggyakrabban az organellákat tartalmazó) membránrekesz veszi körül. Ennek eredményeként ezt a részt két membrán választja el a citoplazma többi részétől, autofagoszómákká alakulva. Kombinálódnak a lizoszómákkal, és autofagolizoszómákat képeznek, ahol az organellákat és az autofagoszómák egyéb tartalmát emésztik. Ilyen típusú autofágia esetén a sejtek megszabadulhatnak az organelláktól, amelyek "lejárták idejüket".

Chaperone autofágia. Ebben a folyamatban a részben denaturált fehérjéket célzottan szállítják a citoplazmából a lizoszomális üregbe a későbbi emésztés érdekében. Ez a fajta autofágia (mellesleg csak emlősöknél írják le) a stressz segítségével kezdeményezhető, például súlyos fizikai erőfeszítés vagy böjt.

Az autofágia emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásának vizsgálati eredményei

Az alacsony kalóriatartalmú étrend egyes jelentések szerint körülbelül 30-40%-kal növeli a várható élettartamot. A táplálkozási korlátozások aktiválják a szervezet speciális gének termelését, amelyek felelősek a hosszú élettartamért, és hozzájárulnak az élet folytatásához még viszonylag rossz táplálkozás esetén is.

Bizonyítékok vannak arra is, hogy az autofágia fontos az immunrendszer és a gyulladás szabályozásában. Az egereken végzett kísérletek azt mutatták, hogy a fogyatékkal élő ATG génnel rendelkező személyek álmosak és elhízottak, agyi rendellenességek és magas koleszterinszint. Az ilyen "jellemzők" a legsúlyosabb következményekhez vezethetnek a szervezet számára.

Autofágia és rák

A Pennsylvaniai Egyetem tudósai egy hatékony rákkezelést keresve újabb fontos lépést tettek az autofágia adataival. Most joggal mondhatják, hogy egy valóban működő módszer a rák elleni küzdelemben nincs messze.

A kutatók különösen a PPT1 lizoszomális enzimmel dolgoztak, és segítségével olyan gyógyszert tudtak kifejleszteni, amely magas eredményeket mutatott az olyan betegségek elleni küzdelemben, mint a vastagbélrák, a hasnyálmirigy -daganat és a melanoma. De eddig minden kísérletet ismét egereken végeztek.

A PPT1 enzim két fontos folyamatért felelős a rákos sejtek életében és növekedésében. Az első folyamat maga az autofágia, amely lehetővé teszi a rákos sejtek túlélését, a második pedig a rapamicin (mTOR) célpontja, amely felelős a daganatok ellenőrizetlen növekedéséért. Egyébként az elmúlt években használt gyógyszerek is a rapamicin célpontját célozzák, de különbségük az, hogy nem veszik figyelembe az autofágia folyamatát, ami lehetetlenné teszi a rákos sejtek kezeléssel szembeni rezisztenciájának befolyásolását .

Most, a felfedezéseknek köszönhetően, amelyek kimutatták, hogy "rákényszerítheti" a sejteket, hogy megegyék magukat, megszabaduljanak a sérült részecskektől és új erőforrásokat szerezzenek a helyreállításhoz, a helyzet gyökeresen megváltozott. A tudósok azt találták, hogy az mTOR az autofágia segítségével is elláthatja erőforrásait, és amikor a PPT1 enzimre hat, az előbbi aktivitása elnyomódik, és az autofágia folyamat leáll. Ez az oka annak, hogy a rák kezdi elfogadni a rákellenes terápiát.

Az autofágia negatív hatása az emberi testre

Az autofágia ezen előnyei azonban csak az érem egyik oldala. Nagyon fontos megérteni és mindig emlékezni arra, hogy befolyásolhatja a test állapotát és negatívan. Igaz, ez csak az emberek bizonyos kategóriájára vonatkozik.

Az autofágia kiváltásának és stimulálásának ellenjavallatai a következők:

• Immunhiány
• Gyomorhurut
• Testtömeg a normál alatt
• Ischaemiás szívbetegség
• Mentális zavarok
• Cukorbetegség
• Nyomott
• Hipotenzió
• Terhesség
• Szoptatás
• A böjttel összeegyeztethetetlen gyógyszerek szedése

Ha figyelmen kívül hagyja ezeket az ellenjavallatokat, súlyosan ronthatja szervezete állapotát, súlyosbíthatja a meglévő betegségeket és súlyosan alááshatja egészségét. Egyébként a tudósok szerint az autofágia teljesen biztonságos módja a tisztításnak és a fiatalításnak. Futtathatod magad.

Hogyan indítsuk el az autofágiat a fiatalítás érdekében

A magas kalóriatartalmú gyorsételek túlzott használata az autofágia kiváltását eredményezi. Ez felgyorsult öregedéshez, sejtmutációkhoz és csökkent immunitáshoz vezet.

Ha éhezési módba lép a sejtekbe, akkor más erőforrásokat kell használniuk a működéshez és a helyreállításhoz, megszabadulva a káros anyagoktól. Ebben a folyamatban kerülni kell a szélsőségeket, mivel az állandó alultápláltság degeneratív folyamatokhoz vezethet.

Böjt az autofágia kiváltására

Összességében több éhínségét lehet megkülönböztetni, kettőt részletesen megvizsgálunk - szakaszos és elhúzódó. Ezeket a neves olasz-amerikai biogerontológus és sejtbiológus, Walter Longo írta le, aki évek óta kutatja a böjt és a korlátozott étrend hatásait a várható élettartamra és az egészségre. Itt, amikor a böjtről beszélünk, az étel megtagadására gondolunk, de nem a vízre.

Böjt időszak

A szakaszos böjt lényege: egy nap étkezés nélkül, majd 1-2 nap normál táplálkozás.

Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt aktiválja az idegi kapcsolatokat és javítja a kognitív funkciókat, csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, késlelteti a daganatok megjelenését, növeli a szövetek inzulinérzékenységét, javítja a vér regenerálódását, megakadályozza a gyulladásos betegségeket és növeli a fehérvérsejtek számát. vér és az immunrendszer serkentése.

Az egereken egereken végzett kísérletek megerősítették az időszakos böjt előnyeit a neurodegeneratív, szív- és érrendszeri és daganatos betegségek, valamint a cukorbetegség megelőzésében. Az emberek későbbi megfigyelései már kimutatták, hogy az időszakos böjt normalizálja a vérnyomást és a glükózszintet, csökkenti a gyulladásos markerek számát a bronchiális asztmában szenvedő betegeknél.

Természetesen nem szabad gyakran és apránként feladni a ma népszerű étrendi táplálkozási normát, de még mindig szem előtt kell tartania, hogy ennek a rendszernek köszönhetően az inzulin termelése megnő, ettől a sejtek elveszítik az érzékenységüket, ami viszont 2 -es típusú cukorbetegséghez vezethet. Tehát még ez az arány is (gyakran és apránként étkezve) hasznos időnként, hogy szakaszos böjttel hígítsuk.

Hosszan tartó böjt

A hosszan tartó böjt lényege: 2-3 (néha több) nap étkezés nélkül, majd legalább 7 napos szünet következik a következő 2-3 napos böjtig.
Tudományos kutatások azt sugallják, hogy az elhúzódó böjtölés fokozott autofágiahoz, a daganatok terápia iránti fokozott érzékenységéhez, az inzulin (és az inzulinszerű növekedési faktor 1) és a glükózszint javulásához vezet.

Ezenkívül az e rendszer szerinti böjt csökkenti a máj súlyát és a vérben lévő leukociták számát. A táplálkozás megújítása azonban erőteljes regenerációs folyamatokat eredményez mind az immunrendszerben, mind a májban. Emiatt a hosszan tartó böjt csak szakember felügyelete mellett megengedett. Ebben az esetben a 65 év felettieknek különös gonddal kell eljárniuk, mert ebben a korban a fehérjehiány nem kívánt izomvesztést okozhat.

• Még akkor is, ha egy napig vagy tovább nem hajlandó enni, elegendő vizet kell inni.
• Az autofágia stimulálásának nagyon kényelmes és biztonságos módja az, ha heti 2-3 alkalommal kihagyja az 1-2 étkezést (például vacsorát és / vagy ebédet).
• Ha 5 napos szakaszos böjtöt szimulál (Walter Longo újabb tippje), akkor az első napon legfeljebb 100 kalóriát, a fennmaradó négy napon pedig egyenként 500 kalóriát kell fogyasztania.

És persze ha már az étrendről beszélünk, nem hagyhattuk ki általában a helyes és egészségtelen táplálkozás kérdését. Mindannyian hallottuk százszor, hogy este 6 után nem lehet enni. És Yoshinori Osumi autofágia kapcsán szerzett új adatok szemszögéből ez az állítás ismét megerősítést nyer, de a gyakori töredékes etetés előnyeinek kérdése nyitva marad.

Kísérletek kimutatták, hogy ugyanannyi napi kalóriával a 12 órás időközönként evett egerek "jobb eredményeket" mutattak, mint azok, akik gyakran és apránként ettek. Tehát az első csoport egereiben a cirkadián ritmus javulását figyelték meg, és jobban aludtak, de ami a legfontosabb, abbahagyták a fejlődést, sőt megfordították az anyagcsere -betegségeket.

Ez ismét azt sugallja, hogy ha a nap folyamán hirtelen nincs ideje enni, és lehetősége van csak reggel és / vagy este enni, akkor ne idegeskedjen, hanem örüljön, mert így váltja ki az autofágiat. a tested javára. Hasonlóképpen, a 12 órás vagy annál hosszabb időközönként történő evés aktiválja az autofágiat. Bármilyen furcsán is hangzik, de egy ilyen étrend segít csökkenteni a zsírtömeget anélkül, hogy elveszítené az izmokat, csökkenti a vércukorszintet és a koleszterinszintet.

A több mint 13 órás böjt estétől reggelig minimálisra csökkenti a mellrák kialakulásának kockázatát.

De itt szeretnénk rámutatni: az autofágia semmilyen esetben sem vehető gyógyszerként. Többnyire ez a különböző betegségek megelőzése, de nem a kezelésük. Ezt tartsa szem előtt, és ne vonjon le következtetéseket.

Ha egyáltalán nincs kedve éhezni, van módja az autofágia serkentésére anélkül, hogy korlátozná magát az ételben. Ehhez be kell vennie az étrendjébe bizonyos termékeket, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek aktiválják a szükséges folyamatokat. Ezek a termékek (a zárójelben lévő anyagok feltüntetve):

• Gránátalma, eper és málna leve, valamint tölgyfahordóban érlelt vörösbor (urolitin A)
• Grapefruit, sajt és gomba (spermidin)
• Keserű uborka (Cucurbitacin)
• Szójabab (dioscin)
• Vörös szőlő (resveratrol)
• Curry (kurkumin)
• Kakaó és zöld tea (katechin és epikatechin)
• Ginseng gyökér (Magnoflorin)
• Barna rizs (gamma-tokotrienol)
• Dió és földimogyoró, gomba, árpa, hüvelyesek, zab, kenyér és fehér hús (B3 -vitamin)
• Vegye figyelembe továbbá a zabpelyhet, a halolajat, a birsalmát, az olívaolajat, a tejfölt, a spenótot, a káposztát, az áfonyát, a kefirt és a tojást - az ezekben a termékekben található anyagok serkentik a sejtek megújulását.

Autofágia és sport

Az autofágia folyamatát nemcsak a böjt és a megfelelő táplálkozás váltja ki, hanem a fizikai aktivitás és a sport is. De ahhoz, hogy ez megtörténhessen, be kell tartania bizonyos elveket.

Ismeretes, hogy a testmozgás hatása csak akkor jelentkezik, ha a szervezet stressz alatt van. Az autofágia ugyanezen okból következik be, ezért a sport egy másik módja annak kiváltására és fokozására.

A fizikai aktivitás a szövetek és az izmok mikrokárosodásához vezet, amelyek felépülés után erősebbé válnak, megerősítve az emberi testet. A testmozgás izzadás révén méregteleníti a testet is, amit minden méregtelenítő program megkövetel. Sőt, sok szakértő biztos abban, hogy a fizikai aktivitás a fő tényező a hatékony méregtelenítéshez.

Ami az autofágia serkentésére irányuló gyakorlatok mennyiségét illeti, egyelőre nem tudni biztosan. De azt találták, hogy az intenzív testmozgásnak van a legnagyobb hatása, ami azt jelenti, hogy a könnyű testmozgást egy időre el kell felejteni.
Annak ellenére, hogy a heti 150-450 perces mérsékelt testmozgás hozzájárul a hosszú élettartamhoz (több mint 30% -kal csökkentik a korai halál kockázatát), ha az edzési idő legalább 30% -át nagy intenzitású testmozgásra fordítja, kiváltja az autofágiát, és körülbelül 13% -kal megnövelheti várható élettartamát.

Tehát edzjen anélkül, hogy sajnálja magát (természetesen egészséges értelemben), és a test állapotának erőteljes javulása nem tart sokáig (de ne felejtse el kiszámítani erejét és figyelembe venni jelenlegi fizikai állapotát).
És végül emlékeztessük még egyszer, hogy az autofágia egyáltalán nem gyógyszer, és nem tekinthető minden betegség csodaszerének.

Tudnia kell róla, és arra kell használnia, hogy megtisztítsa a testét és meghosszabbítsa az életét, de ezt okosan kell tennie, figyelve jelenlegi állapotára, és ne hanyagolja el az egészséges táplálkozás és általában az egészséges életmód alapelveit.

Annyi a zűrzavar az autofágia miatt, hogy még ijesztő is beleavatkozni ebbe a témába. Őszintén szólva, miközben ezt a cikket készítették, annyi ostobaságot olvastak, hogy még mindig forog a fejem.

De a Csont nem túl széles a gyáva, úgyhogy rendezzük el, és tegyünk mindent a polcokra!

Ebben a cikkben véleményeket és eredményeket talál a böjtölésről 16 8 a fogyásért nőknél ezeken a sémákon, megtudja, melyik a jobb: töredékes étkezés vagy időszakos böjt.

Mi ez: a folyamat rövid lényege

Az időszakos böjt (ez is PG, ez is szakaszos böjt (IG), ez is szakaszos böjtölés (vagy IF), ez alternatív napi böjt stb.) Egy stratégia az emberi testbe történő tápanyagbevitel időzítésének kezelésére. , amely globálisan két szakaszból áll:

1. Egy bizonyos ideig (~ 12-48 óra) nem eszik.
2. Egy bizonyos ideig (~ 8-24 óra) eszel, ebben az időszakban fogyasztod el napi kalóriáidat a céljaid (fogyás / karbantartás / nyereség) alapján.

A PG -nek több változata létezik, de mindegyiket egy közös elv köti össze: az éhség és az etetés időszaka (vagy élelmiszer -ablak).

Egy ilyen táplálkozási rendszer különösen népszerűvé vált 2016 után, amelyben egy japán tudós Nobel -díjat kapott, mert bebizonyította (ahogy sokan gondolták), hogy az autofágia megtisztítja a testet, és éhség váltja ki. Szüntessük meg a mítoszokat és tévhiteket!

Autofágia: egyszerű mechanizmus

Nyergeljük szeretett lovunkat, kapaszkodjatok meg, a tisztulás szerelmesei! Most, miután megtanulták az autofágiát, mindenki rohanni kezdett "tisztítani és fiatalabbá válni", mert állítólag a heti egyszeri böjt meghosszabbítja az életet, és ez a test legmegfelelőbb tisztítása. De sajnos ez megint nem így van. Az egész probléma az, hogy a jeles tudóst, mint mindig, nem értették, és a következő "tablettát a rák, az öregség és a halál ellen" világszerte trombitálták. De először az első dolgokat.

Mi ez és miért szükséges a saját húsát enni

2016 -ban Yoshinori Osumi japán tudós Nobel -díjas lett az autofágia (stressz a második a -ban) mechanizmusaival kapcsolatos kutatásaiért. Maga az "autofágia" kifejezés a múlt század 60 -as éveiben jelent meg. A sejtes mechanizmusokkal kapcsolatban kezdték használni, amelyek megtisztítják a szervezetet a lebomlott fehérjékből. A tudósok azt találták, hogy ezzel a folyamattal a sejtet megtisztítják az intracelluláris törmeléktől, és elküldik a lizoszómákba.

Annak ellenére, hogy a folyamat sokáig ismert volt a tudósok számára, részletei feltáratlanok maradtak. Tehát 2016 -os Nobel -díjasunk bebizonyította az autofagoszómák létezését és azt, hogy nekik köszönhetően a sejtek a lizoszómákban tárolt, nem igényelt elemekből táplálkoznak. A tény az, hogy sokáig azt hitték, hogy a lizoszómák egyfajta szemétlerakó, amely nem hoz hasznot, és mindenkit gyötört a kérdés: „de miért nem nőnek a lizoszómák, nem fújnak fel, mint a lufik, ahol a bennük felhalmozódott sejthulladék megy? ".

És így kinyíltak a japánok autofagoszómák amelyek a "törmeléket" aminosavakra bontják, hogy segítsenek a sejtnek megszabadulni a nem igényelt anyagoktól. És mi köze a ráknak, az öregedésnek és az éhezésnek? Ez szóba sem jöhet!

Igen, az önfogyasztás teszi lehetővé a legtöbb testszövet túlélését az erőforrások hiányában. A rákos sejtek esetében az autofágia figyelemre méltó túlélési eszköznek bizonyult... Még ha a szervezet valamilyen oknál fogva nem is látja el a daganatot tápanyagokkal, nem hal meg - éppen azért, mert sejtjei saját energiatartalékukat használják fel, autofágia folyamatokra támaszkodva. Azok. nem koplalással kell kezelni, hanem éppen ellenkezőleg, hogy megtudja, hogyan lehet megállítani ezt a folyamatot daganatban!

Az autofágia segítségével a sejtek megszabadulnak potenciálisan káros összetevőktől. Ha néhány organellum nem működik megfelelően, vagy egyes fehérjemolekulák szerkezete rossz, az autofagoszómák elpusztítják őket. Ez a legtöbb esetben jó, különösen a hosszú életű sejteknél. De Parkinson- és Alzheimer -kór esetén az autofagoszómáknak és a lizoszómáknak nincs idejük lebontani ezeket a fehérjéket.

Az autofágia esetében nem mindegy, hogy mely fehérjéket kell elpusztítani - magában a sejtben vagy azon kívül. Ez pedig azt jelenti, hogy segítségével megszabadulhat a sejtekbe bejutó és különféle betegségeket okozó vírusoktól és baktériumoktól. Kimutatták, hogy a vírusos és bakteriális betegségek kórokozói az evolúció során bonyolult védekező mechanizmusokat fejlesztenek ki annak érdekében, hogy ne essenek az autofagoszómák forró keze alá, vagy ne állítsák le hatását. Általánosságban elmondható, hogy az autofágia fontos szerepet játszik az immunrendszer számos folyamatában, a gyulladástól a vírusok és baktériumok elleni védekezésig.

Hogyan kell helyesen futni

Menjünk tovább. Sokan nem értettek egy fontos tényt: Yoshinori Osumi Nobel -díját nem böjtért és annak bizonyított előnyeiért ítélték oda! Valójában az autofágia nem kapcsolódik közvetlenül a böjthöz. Ez a mechanizmus soha nem szűnik meg működni, állandó.

Az emberi szervezetben mintegy 37 billió sejt található, és ezek közül az átlagos felnőttnél körülbelül 220-240 milliárd pusztul el, és minden nap újakkal helyettesítik őket. Ez körülbelül 2 millió sejt másodpercenként. A különböző szervek különböző élettartamúak - a bél körülbelül 4 nap, a bőr 12-20, és így tovább. Mire idáig olvasol, körülbelül egymillió cellát cseréltek le újakra.

Azok. lehetetlen teljesen megtisztítani magát a sejtekben tárolt összes bomlásterméktől. Míg te (átvitt értelemben) 10 000 cellát tisztítottál meg néhány cellából, egymillió másikban újra létrejöttek. Olyan ez, mintha hatalmas beöntést adna a vastagbél egyszeri és mindenkori megtisztítására. Egyszerűen lehetetlen - mindenesetre újra "eltömődik". Ami minket illet, ez a szélmalmok elleni küzdelem.

Miért kötötte mindenki össze a böjtöt és az autofágiát? Az éhség egyszerűen aktiválja ezt a folyamatot, és felgyorsítja azt. A szervezet, amely kívülről már nem rendelkezik elegendő táplálékkal, elkezdi használni saját erőforrásait, azaz a böjt az autofágia folyamatán megy keresztül - ezért (és sok más okból is) nem a zsír az első, aki böjtöt tart.

Hány óra böjt után kezdődik a folyamat

Ez a kérdés sokakat kínoz, de sajnos nincs rá igaz válasz. Igen, logikailag az éhség serkenti az autofágia folyamatát. De mennyit? Mennyi kell étkezés nélkül? Az egynapos böjtnek lesz hatása? Vajon minden ember számára ugyanannyi idő fog hatni? Mi lesz a rák és az onkológia vagy a szklerózis multiplex esetében? Fontos, hogy pontosan mit és mennyit evett az éhínség előtt? Az a tény, hogy dohányzik, kefirt, algolt vagy koktélt iszik, elrontja az autofágia állapotát? Mi fokozza, hogyan függ össze az inzulinfelvétel és az autofágia, a ketózis és az lchf diéta hatékonyabbá teszi az autofágia működését?

A válasz elképesztő és őszinte: senki sem tudja. Aki megtudja, valószínűleg Nobel -díjat kap, és testvéries lesz Yoshinorival.

Ma azt feltételezzük, hogy minél gyakrabban eszünk, annál közelebb van az autofágia a kiindulási értékhez. Minél kevesebb és kevesebb, annál aktívabb. Az autofágia azonban véges folyamat, és a böjt egy bizonyos ponton éhséggé változik, amelyben a szervezet egészséges sejteket kezd elfogyasztani a túlélés érdekében. Mikor fog ez megtörténni? A testzsírtól és más mutatóktól függ.

Ítéletünk: bár minden túl homályos, mire kell hangos következtetéseket levonni. Igen, létezik. Igen, a cellák törlődnek. Ez minden most.

Nem, nem kell éhezni az autofágia elindításához, technikailag ez nem csak az éhség idején fellépő mellékfolyamat, hanem a szervezet egyik fő folyamata, és megsértése az anyagcserezavarok egyik fő oka. De a böjt erősebbé teszi. Milyen böjt és mennyi: intervallum, napi, 16-8, száraz, nedves - nem világos.

Most egy csomó szakértő beszél az autofágiaról, mint egy szuper tanult és érthető folyamatról. De ez nem így van.

Mindig csodálkoztunk azon, hogy az emberek mennyire hajlandók megbízni minden olyan információban, amely megfelel a hitüknek. Olvastunk egy cikket, amelyet egy szövegíró írt valami kopott oldalon / saját kiadású könyvben / megnéztünk egy videót egy srácról, akinek égő szeme van az őrülettől - és ennyi, hitték. Az autofágia igazsága most a következő: valami érthető, de még érthetetlenebb.

Hogyan böjtöljünk: Áramkörök és protokollok elemzése

Alternatív napi böjt (ADF) 36 12 - minden második nap (36 éhes / 12 teljes óra)... E terv szerint minden második nap eszik. Így például hétfőn reggel 8 -tól este 8 -ig eszik. Akkor böjtölsz este és kedden. Egyen újra szerdán 8-20 -ig, csütörtökön és este pedig böjtöljön. Stb. Az élelmiszer -fogyasztás napján ajánlott az "egészséges" ételeket kiválasztani, és azt enni, amit akar.

Étkezés kihagyása - véletlen kihagyott étkezés... Az ÜHG néhány támogatója úgy véli, hogy evolúciósan meghatározott elvek szerint kell eljárni. A testmozgást és az ételt szigorú ütemterv nélkül kell elvégezni. Megfelelő ételeket kínálnak, a kalóriabevitel véletlenszerűen változik, és a reggelit vagy vacsorát véletlenszerűen kihagyják hetente egyszer vagy kétszer. A szabályok nagyon rugalmasak.

Egyél Állj Étkezz 24 - egyél vagy ne (24 órás böjt, heti 1-2 alkalommal)... A terv szerint hetente egyszer vagy kétszer 24 órát böjtöl, a hét többi részében sok fehérjét és kevés feldolgozott ételt stb. Bármelyik 24 órát választhatja. Például reggelizzen hétfőn, majd kedden vagy szerdán vacsorázzon, a következő étkezés pedig csütörtök vacsora.

Leangains 16 8 - száraz súly (16 óra böjt / 8 étkezés)... A 8/16 órás étrend mellett számos alapvető szabály létezik: magas fehérjetartalmú étrend, ciklikus szénhidrátbevitel, üres gyomorra történő edzésbevitel és a tápanyagok időzítésének megőrzése (a legtöbb kalóriát edzés után fogyasztják el).

A terv szerint hétfőn 21 órától böjtölsz kedden 13 óráig. Kedden 13:00 óráig edzhet, edzés közben 10 g BCAA -t fogyasztva. Az óra után 2-3 alkalommal eszik 21: 00 -ig, a legnagyobb étkezés közvetlenül az óra után. A böjt kedd este kezdődik, és szerdán 13.00 óráig tart. És ez minden nap megismétlődik.

Böjt 18 6- az előző súlyosabb változata, amelynek célja a felesleges kilók gyors elvesztése - az ételablak mindössze hat óra.

Harcos diéta 20 4 - Harcos diéta (20 órás böjt 4 órás étel)... A terv szerint minden nap böjtölnie kell, vagy csak korlátozott mennyiségben kell fogyasztania az ajánlott ételeket 18-20 órán keresztül. Étkezésre 4-6 órát szánnak, például családi vacsorát. Gyakoroljon étkezés előtt. Az étkezési idő egyéni menetrend szerint választható.

A fogyás előnyei és káros hatásai

A cikkben megbeszéltük, hogy az étkezések száma és mennyisége semmilyen módon nem befolyásolja a fogyást. Itt is ugyanaz.

Már dörzsölgettünk bőrkeményedéseket az ujjainkon, hogy ezt írjuk, de sajnos a fogyás szempontjából csak az a fontos, hogy mennyi kalória érkezik a nap folyamán, és mennyi energiát költ el a szervezet a nap folyamán: ha több kalória van, akkor hízol (még PG -vel is), ha kevesebb - fogysz (függetlenül attól, hogy PG -t szedsz -e vagy sem).

Azok. még szakaszos böjtöléssel és az étkezések számától függetlenül meg kell tartania a KBZHU -t.

Második pont. Valamilyen oknál fogva sokan úgy vélik, hogy az IG a zsírégetéssel pontosan segít a súlycsökkentésben, és ezáltal lehetővé teszi az értékes izmok megőrzését (természetesen a szokásos kalóriakorlátozáshoz képest). Valójában egyetlen meggyőző tanulmány sem bizonyítja ezt a tényt.... De vannak olyanok, amelyek a PG használatával és anélkül és anélkül történő fogyáshoz képest azt mutatják, hogy az emberek körülbelül ugyanannyi súlyt veszítenek.

Egy kettős energiájú röntgen-abszorpciósometriát (DXA) alkalmazó tanulmány nem talált különbséget a testösszetételben, miután összehasonlította az ALF 14 napig tartó éhezését az állandó kalóriakorlátozó diétával.

Az ÜHG -használati mítosz hívei Varady, K.A. híres felmérési tanulmányát idézik. (2011). Időszakos vagy napi kalóriakorlátozás: melyik étrend hatékonyabb a fogyásban? Elhízás Vélemények. 12 (7), 593-601, amelyben a szerző arra a következtetésre jut, hogy összehasonlítható körülmények között a kalóriahiány miatt PH-val történő fogyás 15% -kal több izommegtakarítást tesz lehetővé, mint egyszerű kalóriakorlátozással (PH nélkül).

A tanulmányt elemezve azonban megértjük, hogy túl sok a kérdés ahhoz, hogy ez igaz legyen:

Ezeknek a vizsgálatoknak a többsége túlsúlyos vagy elhízott embereket érintett, és nincsenek adatok ezekről a problémákról.

Legnagyobb kudarc: Az alanyok szót fogadtak az étkezéshez, ezért nem világos, hogy a kísérlet során elfogyasztott fehérjére és kalóriára vonatkozó adatok mennyire pontosak.

A vizsgálat időzítésében jelentős különbség van az időszakos böjtölésben (maximum 12 hét) és a napi kalóriakorlátozásban részesülők között (maximum 24 hét).

Tekintettel arra, hogy az ÜHG -vizsgálatok meglehetősen rövidek (legtöbbjük), a test és a test összetételét (és ne felejtsük el, hogy mérik) erősen befolyásolja a víz (amely meglehetősen gyorsan lemerül, különösen az elején). Hogy. minél rövidebbek a tanulmányok, annál lenyűgözőbb bizonyítékokat tudnak szolgáltatni, de az eredményeket hosszú távon kell mérni.

Általánosságban elmondható, hogy a témával kapcsolatos tanulmányok többségét állatokon (patkányok és majmok) végezték. Azokat a kísérleteket, amelyekben az emberek részt vettek, gyakran kis kontrollcsoporttal végezték. Ezenkívül a tanulmányokban kapott adatok több kérdést adtak, mint választ az ÜHG -kkel kapcsolatban. Ennek ellenére 12 órán keresztül éheztesse az embereket, verje meg, hogyan kell inni 🙂

Bár sokféle módon segíthet a szervezetnek megszabadulni a felhalmozódott méreganyagoktól, a méregtelenítő ételektől a kémiai és / vagy természetes szauna méregtelenítő szerekig, az autofágia néven ismert biológiai folyamat kulcsszerepet játszik. Az autofágia kifejezés "önfogyasztást" jelent, és arra a folyamatra utal, amelynek során a szervezet megtisztul a különféle törmeléktől, beleértve a toxinokat és regenerálja a sérült sejtkomponenseket.

Ha nem szakemberek számára érthető nyelven próbál magyarázni: Sejtjei olyan kagylókat hoznak létre, amelyek halott, beteg vagy elhasználódott sejtekre vadásznak; felfalni őket; tisztítsa meg őket; és a kapott molekulákat energiájukra vagy új sejtrészek előállítására használják fel .”

Dr. Colin Champion, sugár onkológus és a Pittsburghi Egyetem adjunktusa így magyarázza: „ Gondoljunk csak bele, testünknek van egy veleszületett újrahasznosítási programja. Az autofágia hatékonyabb gépekké tesz minket, hogy megszabaduljunk a hibás alkatrészektől, megállítsuk a rákot és megállítsuk az anyagcserezavarokat, például az elhízást és a cukorbetegséget. .”

A szervezet autofágia folyamatának felgyorsításával csökkenti a gyulladást, lassítja az öregedési folyamatot és optimalizálja a biológiai funkciókat. " A szövetekben előforduló több autofágia kevesebb sérült és legyengült sejtet jelenthet bármikor, ami viszont hosszabb életet eredményez a szervezet számára. ».

Az AUTOPHAGY SCHEMATIC MODELLE

Az autofágia stimulálása gyakorlással
Az autofágia stressz hatására következik be... És valójában a testmozgás az egyik módja annak, hogy növelje az autofágia szintjét. Mint valószínűleg tudja, a testmozgás enyhe károsodást okoz az izmokban és szövetekben, ami arra kényszeríti a testét, hogy helyreállítsa önmagát, és ezáltal erősebbé tegye testét. A testmozgás az izzadás révén segít a méreganyagok kiürítésében is, ami minden méregtelenítő program számára előnyös. Valójában sok kutató a gyakorlatot a hatékony méregtelenítés alapvető aspektusának tekinti.

Dr. George U. például, aki klinikai vizsgálatokban vett részt, hogy segítsen a volt amerikai katonáknak felépülni a háború utáni Öböl-háború szindrómából, azt javasolja, hogy a testmozgás, a szauna és a niacin-kiegészítés kombinációját alkalmazzák a bőrön keresztüli méregtelenítés fokozása érdekében. ...

A testmozgás fontos összetevő, mivel emellett az erek tágulását és a véráramlás növekedését is okozza. Ezenkívül, amint azt egy cikk is megjegyezte: „ Egy tudóscsoport tanulmányozta az autofagoszómákat, a sejtdarabok körül kialakuló struktúrákat, amelyekről a test döntött. Miután megvizsgálták a kifejezetten nevelt egereket, amelyek fénylő zöld autofagoszómákkal rendelkeztek ... a tudósok megállapították, hogy az az arány, amellyel az egerek képesek voltak elpusztítani saját sejtjeiket, drámaian megnőtt, miután több mint 30 percig futottak a futópadon. És ez a megsemmisítési hatékonyság tovább nőtt, amíg körülbelül 80 percig nem futottak. ”.

Mennyi gyakorlatot kell tennie az autofágia optimalizálása érdekében?
Az autofágia emberben történő stimulálásához szükséges gyakorlatok mennyisége még ismeretlen, de az erőteljes testmozgás hatékonyabbnak tűnik, mint a könnyű testmozgás. , amelyek minden bizonnyal hasznosak is.

Egyes tanulmányok azonban kimutatták, hogy az ideális zóna, amelyben a testmozgás mutatja a legnagyobb előnyt a hosszú élettartam növelése érdekében, heti 150-450 perc mérsékelt testmozgás között mozog, és 31% -kal, illetve 39% -kal csökkenti a korai halál kockázatát. Ha az edzés legalább 30% -át magas intenzitású gyakorlatokkal foglalja magában, az élettartam körülbelül 13% -kal nőtt, összehasonlítva azzal a gyakorlattal, amelyet folyamatosan mérsékelt ütemben végeztek az edzés során.

Hogyan gátolható az autofágia?
Az autofágia gátlásának egyik leggyorsabb módja a nagy mennyiségű fehérje fogyasztása. Ez ösztönözni fogja a termelést inzulinszerű növekedési faktor IGF-1 és aktiválja mTOR útvonal amelyek hatékonyan gátolják az autofágia kialakulását.Ezért jobb, ha a fehérjebevitelt napi 40-70 grammra korlátozzuk, sovány testtömegétől függően. A legjobb formula egy gramm fehérje minden kilogramm sovány testtömegre (nem a teljes testtömegre).

Jelentős mennyiségű fehérje található húsban, halban, tojásban [, tejtermékekben, hüvelyesekben, dióban és magvakban. Egyes zöldségek is magas fehérjetartalmúak, például a brokkoli. Negyven gramm fehérje nem sok étel, ami körülbelül 170 gramm. csirkemell.Annak megállapításához, hogy nem kap -e túl sok fehérjét, egyszerűen mérje meg a test izmainak súlyát (van egy fürdőszobai mérleg ezzel a funkcióval), és írja le, hogy mit eszik több nap alatt. Ezután számítsa ki az összes forrásból elfogyasztott napi fehérje mennyiségét az izomtömeg kilogrammjához viszonyítva.

Az alábbi táblázat összefoglalja, mennyi fehérje van a különböző élelmiszerekben..

FEHÉRJE TARTALMA EGYES TERMÉKEKBEN

A mitokondriális biogenezis fontossága
Egészséges mitokondriumok alapja az egészség megőrzésének és a betegségek megelőzésének. A mitokondriális károsodás genetikai mutációkat okozhat amelyek hozzájárulnak a rák kialakulásához Ezért a mitokondriumok egészségének optimalizálása a rákmegelőzés kulcseleme.

Az autofágia az egyik módja a sérült mitokondriumok eltávolításának, a biogenezis pedig az a folyamat, amellyel új egészséges mitokondriumok sokszorosíthatók.
Érdekes, hogy a testmozgás kettős szerepet játszik abban, hogy nemcsak az autofágiát serkenti, hanem a mitokondriális biogenezis egyik legerősebb stimulátora is. Ez úgy történik, hogy növeli a szervezetben a jelzést, az ún AMPK ami viszont aktiválódik Peroxiszóma proliferátor által aktivált receptor gamma koaktivátor 1-alfa (PGC-1α) .

A mitokondriumok stimulálásával - amelyek szinte minden ATP -t termelő sejtben megtalálhatók - lehetővé teszik a mitokondriumok számára, hogy reaktív oxigénfajokat (ROS) alkossanak, amelyek jelzőmolekulákként működnek. Ennek a jelnek az egyik funkciója, hogy több mitokondrium termelését serkentse. Valójában a betegségek megelőzésének kulcsa, amely gyakorlatilag kiküszöböli a rák, a szívbetegségek, a cukorbetegség és sok más betegség kockázatát, és lassítja az öregedési folyamatot, a mitokondriális funkció optimalizálása és ezen mitokondriumok számának növelése. Szerencsére a testmozgás segíthet ebben a két dologban.

MITOCHONDRIA

Az időszakos böjt egy másik módja az autofágia szintjének növelésére
Az étrend -korlátozás egy másik biológiai stressz, amely számos jótékony hatással rendelkezik, beleértve a fokozott autofágiat. Valójában az étkezési korlátozásokkal járó előnyök némelyike ​​ismert: a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkenése.

Bár sok különböző típusú böjtölési ütemterv létezik, ha már rendelkezik inzulinrezisztenciával (a sejtek cukorfelszívó inzulinrezisztenciája), Dr. Mercola (USA) azt javasolja, hogy az étkezéseket minden nap ütemezze körülbelül 8 órás ablakban, vagy Kevésbé. Például korlátozhatja étkezését 11 és 19 óra között. Ez körülbelül 16 órát jelent étel nélkül.

A reggel 8 és délután 4 óra közötti étkezés néhány ember számára sokkal jobb ütemterv lehet, és ennek az ütemtervnek az a további előnye, hogy lehetővé teszi több órás böjtölést lefekvés előtt. Dr. Mercola meg van győződve arról, hogy ez a legjobb választás a legtöbb ember számára, hogy elkerülje az evést három órával lefekvés előtt, mivel az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy energiát termel, amikor nincs rá szüksége.

Meggyőző bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy ha a tüzelőanyagot a mitokondriumokba juttatja, amikor nincs rá szükségük, akkor nagy mennyiségű elektron szivároghat, amelyek szabad gyökökként működő, reaktív oxigéneket bocsátanak ki. Ezek a szabad gyökök károsítják a mitokondriális és végül a nukleáris DNS -t. Arra kell törekednie, hogy lefekvés előtt hat órát böjtöljön, de ha a minimumról beszélünk, akkor legalább három órával lefekvés előtt ne egyen.

Magas egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása az autofágia szintjének növelése érdekében
Táplálkozási ketogenezis a harmadik stratégia, amely segít az autofágia szintjének növelésében, és ennek eléréséhez csökkentenie kell az egészséges élelmi rostot nem tartalmazó szénhidrátokat, és mérsékelt mennyiségű fehérjével együtt növelnie kell az egészséges zsírok mennyiségét. Sok orosz hajlamos a kelleténél sokkal több fehérjét enni, ami ellensúlyozza a táplálkozási ketogenezisbe való belépésedet.

A legtöbb városlakó egészségtelen zsírokat fogyaszt, feldolgozott növényi olajok formájában, amelyek változatlanul rontják az egészségét. Ez nemcsak az omega-6 zsírsavak nagyon magas tartalmának köszönhető, hanem azért is, mert az omega-6 feleslege beépül a belső mitokondriális membránba, és a mitokondriumok rendkívül érzékenyek lesznek az oxidatív károsodásra, aminek következtében a mitokondriumok sokat halhatnak korábban, mint kellene.
A legjobb, ha az Omega-6 zsírsavbevitelt a teljes napi kalória 4-5 százalékában tartja, és a többi Omega-6 zsírsavat egészségesebb zsírokkal helyettesíti, például természetes, feldolgozatlan zsírokkal a magokban, dióban, olívaolajban avokádóolaj vagy kókuszolaj.

Szintén fontos különbséget tenni a szénhidrátok között, ezért amikor alacsony szénhidráttartalmú ételekről beszélünk, minden élelmiszerről beszélünk, beleértve a zöldségeket is. A növényi rostból származó szénhidrátok azonban nem tolják rossz irányba az anyagcserét. Ebből következik, hogy a cukorból, cukros italokból, feldolgozott gabonafélékből (gabonafélék), tésztából, kenyérből és süteményekből könnyen emészthető szénhidrátok a korlátozás hatálya alá tartoznak.
Ennél is fontosabb, hogy a rostok nem bomlanak le cukrokra, hanem az emésztőrendszeren haladnak le, majd a bélben lévő baktériumok elfogyasztják, és rövid láncú zsírokká alakítják, amelyek valóban javítják az egészségét. Ne feledje, hogy szüksége van a zöldségekben található szénhidrátokra, amelyek szintén magas rosttartalmúak.

Az autofágia funkció helyreállításával segít az izomsejteknek
Régóta ismert, hogy a vázizomzatban elhelyezkedő mezenchimális őssejtek (MSC -k) az izomjavítási folyamat fontos részét képezik. Korábbi kutatások kimutatták, hogy a testmozgás befolyásolja az izomsejtek viselkedését, és segíthet megelőzni vagy akár helyreállítani az életkorral összefüggő izomvesztést. Az izmokban található MSC -k nagyon érzékenyek a mechanikai igénybevételre, és ezek az őssejtek edzés után felhalmozódnak az izmokban.

Időközben az MSC -k közvetve hozzájárulnak az új izomrostok létrehozásához azáltal, hogy növelik a növekedési faktorok termelését, amelyek más sejteket új izom létrehozására ösztönöznek. Az is ismert, hogy az életkorú emberekben csökken az MSC -k száma az izmokban, és csökken az autofágia hatékonysága. Ennek eredményeként mérgező anyagok kezdenek felhalmozódni a sejtekben és a szövetekben.

Egy friss spanyol tanulmány arról számol be, hogy az MSC -k műholdsejtjei felelősek a szövetek regenerációjáért, és az autofágia alapján támaszkodnak a sejtciklus leállásának megelőzésére, amelyet sejtes öregedésnek neveznek; olyan folyamat, amelyben az őssejtek aktivitása jelentősen csökken. Röviden, javított izomregeneráció érhető el a nagyobb hatékonyság és az autofánia révén. Az autofágia növekvő hatékonyságával a testek javítják belső öntisztító mechanizmusukat, amikor az őssejtek megtartják a szövetek karbantartásának és javításának képességét.

Életmódod határozza meg a jövőbeni sorsodat abból a szempontból, hogy meddig fogsz élni, és végül hány egészséges éved lesz. Az optimális egészség és betegségek megelőzése érdekében egészséges és hatékony mitokondriumokra van szüksége, hogy elérje három kulcsfontosságú életmódbeli tényezőt:
1. Amit eszel: Magas minőségű zsírok, mérsékelt fehérje és alacsony szénhidráttartalmú étrend diétás rost nélkül. Az ökológiai, szerves növények használata az étrendben szintén fontos, mivel a széles körben használt peszticidek, például a glifozát károsítják a mitokondriumokat.
2. Amikor eszel: A napi szakaszos böjt általában a legegyszerűbb betartani, de bármilyen más böjtöt is ütemezhet.
3. Fizikai gyakorlatok 30% -os nagy intenzitású időintervallumokkal - a leghatékonyabb az egészség és a hosszú élettartam szempontjából