Önképzés, légzés és növekedés. Autogén tréning a szellemi teljesítmény javítására Önképzés és felhasználása a teljesítmény növelésére

Íme egy részlet a könyvből, amelyet a régi oldalon tettünk közzé:
Autogén tréning (L.P. Grimak könyve alapján)

... Az autogén tréning ideális módja az egészség javításának, megnyitja az utat a betegségektől való megszabaduláshoz, amelyek lelki zavarokon alapulnak...

X. Lindemann

Bevezetés

Az autogén tréning módszerének eredete és bevezetése I. G. Schultz német pszichoterapeuta nevéhez fűződik. Schultz és számos tanítványa és követői munkájának köszönhetően minden országban az autogén tréning széles körben ismertté vált, elsősorban a szervezet különféle neurózisainak és funkcionális rendellenességeinek kezelésében és megelőzésében. A jövőben az autogén tréning gyakorlati tapasztalatainak felhalmozásával a betegek és egészséges emberek különféle csoportjai között kiderült, hogy hatékony eszközként szolgálhat a pszichohigiéniában és a pszichoprofilaxisban, az ember állapotának kezelésében. szélsőséges tevékenységi körülmények között.

Ennek a módszernek, mint hatékony pszicho-higiénés és pszicho-profilaktikus eszköznek a népszerűsége kétségtelenül összefügg az élettempó felgyorsulásával, a modern ember idegrendszerének fokozott stresszével és a pszicho- higiénia. Manapság az autogén tréning a sportolók edzési rendszerének részévé vált, és egyre gyakrabban alkalmazzák a termelőcsapatokban és a közlekedésben pszicho-higiénés érzelmi-lerakó eljárások formájában. Mindeddig azonban nem minden képességük ismert széles körben, ezért a gyakorlatban nem mindig találnak kiutat.

Az autogén tréning lehetőségeit X. Lindemann német orvos fentebb említett egyedülálló tapasztalata bizonyítja legjobban, aki egy felfújható csónakban 72 nap alatt egyedül hajózta át az Atlanti-óceánt. Ennek az útnak az előkészületei hosszúak és brutálisak voltak. Ezen az utazáson a fizikai kitartás mellett szüksége volt az elme aktív segítségére, a psziché megelőző védelmére a várható meghibásodásokkal és stresszekkel szemben, valamint ösztönös képességre a lelki gyengeség leküzdésére. És az autogén tréning felé fordult.

H. Lindemann a visszatérés után értékelve ennek a képzésnek a fontosságát: „Az autogén tréning lehetővé tette számomra, hogy átkeljek az Atlanti-óceánon és életben maradjak... Egy gumicsónaknak nincs helye a nyílt tengeren. A kísérletem pontosan ezt igazolta: több mint száz kockázatkedvelő különböző országokból próbálta megismételni vagy valami hasonlót csinálni - közülük csak egy maradt életben, és csak az autogén tréningnek köszönhetően. Az életben maradás boldogságát a sors ajándékának és kötelezettségnek tekintettem, hogy életemet az autogén tréning előmozdításának szenteljem." Kifejezi azt a szilárd meggyőződését, hogy azokra a helyzetekre való felkészülésben, amikor az emberi túlélés a legnehezebb feltételekkel párosul, az autogén tréningnek elengedhetetlen elemévé kell válnia, megelőző intézkedésként halálos veszély esetén.

Hazánkban az autogén tréning, mint hatékony terápiás és pszichoprofilaktikus módszer hatékonyságának hivatalos elismerésére a IV. Neuropatológusok és Pszichiáterek Szövetségi Kongresszusán (1963) került sor. Ezt elősegítette az a tény, hogy a szovjet orvoslás már régóta közel került az emberi fiziológiai funkciók szabályozásának pszichoszomatikus elveinek az orvosi és pszichohigiénés gyakorlatba történő bevezetéséhez. Több mint száz évvel ezelőtt ezen elvek alapján az orosz orvosok előterjesztették a szülés során a fájdalomcsillapítás humánus ötletét. Ennek az elképzelésnek az elméleti kidolgozását I. P. Pavlov tanításai szempontjából és a gyakorlatba való átültetését A. P. Nikolaev, K. I. Platonov és I. E. Velvovszkij szovjet tudósok végezték.

Talán a világ pedagógiai gyakorlatában először KS Stanislavsky tette fel és sok tekintetben meg is oldotta a tudattalan pszichofiziológiai funkciók tudatos szabályozásának kérdését. A „tudatalatti” kifejezést az ember érzelmi szférájára alkalmazva egy jól ismert megfogalmazást terjesztett elő: „A tudatalatti irányítása a tudaton keresztül”. Az autogén tréning, mint az érzelmekre és más pszichofiziológiai folyamatokra gyakorolt ​​tudatos hatás (Sztaniszlavszkij terminológiájával "tudatalatti") éppen ezt az elvet használja.

Az autogén tréning hátterében álló jelenségeket az orvostudomány már jóval azelőtt is ismerte, hogy magát a módszert kifejlesztették volna. E jelenségek köre elsősorban az orvosi hipnológia tapasztalatai alapján alakult ki, amely rengeteg kísérleti anyagot halmozott fel, jelezve az egyén fiziológiai és mentális funkcióinak célirányos irányításának lehetőségét a hipnózisban, és nem csak annak legmélyén keresztül történő szuggesztióval. szakaszaiban, de a legfelszínesebb, sőt éber állapotban is. Sok esetben megjegyezték, hogy az önhipnózis segítségével hasonló eredményeket lehet elérni. Egy időben széles körben ismert volt E. Couet francia gyógyszerész módszere, amelyet "a tudatos önhipnózison keresztüli önuralom iskolájának" nevezett. Kijelentette pácienseinek, hogy minden bizonnyal meg fog gyógyulni, ha naponta többször, kényelmes testhelyzetben ülve vagy fekve, mentálisan vagy suttogva, egymás után 30-szor megismételjük az önhipnózis megfelelő megfogalmazását. Később ez a módszer kompromittálódott, mivel Coue indokolatlanul kiterjesztette hatékony eszközként nemcsak az összes orvostudományra, hanem a társadalom számos társadalmi és ideológiai vonatkozására is.

Egy másik forrás, amelyet az autogén tréning módszerével asszimiláltak, az ősi indiai jógi rendszer. Mint már említettük, a jóga fegyvertárának legtisztább miszticizmusával együtt, fennállásának hosszú története során olyan megfigyelések halmozódtak fel, amelyek szoros kapcsolatot jeleznek az ember lelki és fizikai állapota, valamint a speciális fizikai technikák és önmaga használatának lehetősége között. - hipnózis a test pszichéjének és élettani funkcióinak befolyásolására. Szólni kell E. Jacobson amerikai pszichológus már említett munkáiról is, amelyek az úgynevezett progresszív relaxáció alapját képezték. A pszichoszomatikus reakciók és a központi idegrendszeri folyamatok szisztematikus képzése bizonyos technikák alkalmazásával lehetővé teszi a specifikus készségek elsődleges készletének fejlesztését. Ezen készségek felhasználása, fejlesztése lehetővé teszi a saját hangulat és közérzet céltudatos megváltoztatását, az éjszakai alvás mélységének és időtartamának szabályozását, a megfelelő szintű munkatevékenység kialakítását, a szabad percek hatékony felhasználását a pihenésre. .

Az autogén tréningben három fő módja van az idegrendszer állapotának befolyásolásának. Figyelemre méltó, hogy általában mindenki ismeri őket. Ezért az edzés lényege nem az új dolgok megtanulása, hanem a már ismert mentális jelenségek aktiválása.

Az első és legfontosabb módszer a vázizomzat tónusának és a légzésnek a központi idegrendszerre gyakorolt ​​​​hatásának sajátosságaihoz kapcsolódik. Ismeretes, hogy az ember mentális állapota bizonyos módon megnyilvánul a légzés természetében, az arckifejezésekben és a gesztusokban, egyfajta nyomot hagy az akaratlagos mozdulatokon. Megállapították, hogy ha tudatos erőfeszítésekkel lassítják az adott belső élményben rejlő motoros reakciókat, akkor az észrevehetően gyengül vagy teljesen eltűnik. Ellenkezőleg, ha az ember testtartásának és mozdulatainak az egyik vagy másik érzelmi állapotában rejlő karaktert adja, akkor fokozatosan átfogja a megfelelő belső élmény.

A központi idegrendszer állapota és a vázizomzat tónusa közötti legszorosabb kapcsolat lehetővé teszi az izomtónus tudatos megváltoztatásával a szellemi aktivitás szintjének befolyásolását. Az ember ébrenléte mindig a kellően magas izomtónus fenntartásával jár. Minél intenzívebb a tevékenység, minél magasabb ez a tónus, annál intenzívebb az aktiváló impulzusok áramlása az izmokból az idegrendszerbe. Ezzel szemben az összes izom teljes ellazulása minimálisra csökkenti a központi idegrendszer aktivitását, hozzájárul az álmosság kialakulásához. Ez a fontos fiziológiai mintázat az autogén tréning teljes rendszerének hátterében. És itt minden bizonnyal ki kell mondani: nem lehet elsajátítani az auto-edzést anélkül, hogy először kifejlesztenéd azt a képességet, hogy teljesen ellazítsd a test izmait. Ne gondolja, hogy ez a feladat túl egyszerű. A mindennapi életben annyira hozzászokunk bizonyos izomcsoportok állandó feszültségéhez, hogy észre sem vesszük, ezért a lehető legteljesebb ellazulást tűzve ki magunk elé, nem érjük el azonnal a kívánt hatást. Ráadásul a természetes éjszakai alvás zavarait gyakran éppen a pangó izomfeszültség okozza, amely egy munkanap után is megmarad, és gátolja a központi idegrendszeri gátlás kialakulását. Hasonlóképpen befolyásolja az idegrendszer mentális tónusának szintjét és a légzés ritmusát. Az emberi evolúció folyamatában stabil függőség alakult ki: a gyakori légzés biztosítja a szervezet magas aktivitását. A légzési ritmus önkényes csökkentése és összehangolása (természetesen alvás közben történik) a gátlási folyamatok túlsúlyához vezet.

Az idegrendszer befolyásolásának második módja a reprezentációk, érzékszervi képek (vizuális, auditív, tapintható stb.) aktív szerepének felhasználásával függ össze. Megjegyzendő, hogy mindeddig alábecsüljük az ilyen jellegű képek mindennapi életünkben betöltött rendkívül fontos szerepét. Eközben az érzékszervi kép nagyon aktív eszköz az ember mentális állapotának és egészségének befolyásolására. Ezért egyáltalán nem közömbös, hogy mely érzékszervi képek túlsúlya jellemző az emberre a mindennapi életében. Az állandó komor, örömtelen képek lelki szeme előtt tartása, amelyeken az ember „sérültnek” érzi magát, előbb-utóbb aláássa az egészségét. A negatív reprezentációk az emberiség csapása, mondja H. Lindemann, ne halmozd fel őket magadban. És teljesen ellentétes, egészséges módon működnek a ragyogó optimista képek, ötletek.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy izomlazulás állapotában az érzékszervi képek hatékonysága jelentősen megnő. Ezt a hatást produktívan használják az autogén edzésben.

Kezdetben nehéz egy bizonyos figuratív ábrázoláson sokáig figyelni. Az edzés előrehaladtával azonban egy ilyen feladatot könnyebben, szabadabban hajtanak végre, és maguk az előadások is élénkebbek, élénkebbek. Egyébként a nyugtató környezet figuratív ábrázolása önmagában is jelentősen normalizálhatja az alvást azokban az esetekben, amikor valamilyen okból nehéz megbirkózni az úgynevezett "mentális körhinta" - rögeszmés, kitartó gondolatokkal, amelyek sokaknál felmerülnek. embereket lefekvés előtt, és megzavarják az elalvást.

Végül a test pszichofiziológiai funkcióinak befolyásolásának harmadik módja a szó szabályozó és programozó szerepéhez kapcsolódik, nemcsak hangosan, hanem mentálisan is. A belső beszédnek ezt a tulajdonságát (önparancsok, önbeszéd stb. formájában) régóta használják a sportban az edzések hatékonyságának növelésére, a belső tartalékok mozgósítására a verseny során. Az autogén tréning során elért relaxált állapotban a verbális önhipnózis fiziológiai funkciókra gyakorolt ​​hatása jelentősen megnő. Ennek a hatásnak a természetét a verbális megfogalmazások szemantikai tartalma határozza meg. Az önhipnózis során a frázisok felépítése rendkívül egyszerű és rövid, mentális kiejtésük pedig lassú, a légzéssel egy időben. Három módot vizsgáltunk az emberi test önkéntelen funkcióinak célirányos befolyásolására. Az autogén tréningben ezeket a hatásokat szekvenciálisan alkalmazzák egy komplexben: relaxáció + H-prezentáció + verbális önhipnózis. A mindennapi életben releváns készségek gyakorlati fejlesztését ugyanabban a sorrendben kell végrehajtani.

A mindennapok számos példát mutatnak be, amelyek az emberi psziché csodálatos lehetőségeiről tanúskodnak a test számára szükséges mentális vagy fizikai tulajdonságok programozásában és megvalósításában. Amikor nehéz helyzetek adódnak, a stabil idegrendszerrel rendelkező emberi szervezet gyakran spontán aktiválja ezeket a tartalékokat, hogy hatékonyan kompenzálja a károsodott funkciókat. Ez azonban sok esetben nem csak azért történik meg, mert az ember egyszerűen nem ismeri az idegrendszer hatalmas képességeit, ezért elcsügged, mentálisan kivonja magát a nehézségekkel való küzdelemből. Ez pedig az agy azon programozási mechanizmusainak leállásához vezet, amelyek a szervezet adaptív reakcióit alakítják ki.

Az autogén tréning lényegét alkotó gyakorlatsor az az eszköz, amely nemcsak az ember tartalék képességeinek növekedéséhez járul hozzá, hanem folyamatosan javítja az agy programozási mechanizmusainak aktivitását is. Ez lehetővé teszi az autogén tréninggel foglalkozók számára, hogy racionálisabban használják fel erősségeiket a mindennapi életben, és a megfelelő időben, hogy minél jobban mozgósítsák azokat, segít a nem kívánt lelki állapotok (feszültség, határozatlanság, gyanakvás, depresszió) megszüntetésében.

Az autogén tréning technikája megköveteli bizonyos mentális és fizikai készségek előzetes fejlesztését, ami egyfajta autotréning ábécé, amely magában foglalja a figyelem irányítását, a szenzoros képek manipulálását, a verbális szuggesztiókat, az izomtónus szabályozását és a légzési ritmus szabályozását. Tekintsünk minden elemet külön-külön.

1. A figyelem kezelése. A figyelem a psziché egyik legkreatívabb funkciója. Anélkül, hogy az ember képes lenne hosszú ideig fenntartani a figyelmet saját tevékenységének tárgyára, szó sem lehet erőfeszítéseinek eredményességéről. Ezért kiemelt helyet kell biztosítani ennek a mentális funkciónak a tudatos kezeléséhez szükséges erős készségek fejlesztésének. Köztudott, hogy a figyelem lehet passzív és aktív. Az első esetben önkéntelenül is vonzódnak az erős vagy szokatlan külső ingerekhez vagy belső mentális jelenségekhez (érzéki képek, gondolatok, élmények). Aktív figyelem mellett a külső vagy belső tárgy kiválasztása akaratlagos erőfeszítés eredményeként történik. Ehhez gyakran le kell győzni a passzív figyelem kellően erős megnyilvánulásait.

A figyelem képzés azzal kezdődik, hogy valódi, monoton mozgó külső tárgyakra koncentráljuk. A legkényelmesebb az óra mozgó mutatóit használni (az edzés első szakaszában összpontosítsa figyelmét a másodpercmutató mozgására, a másodiknál ​​a percre). Ezután áttérnek arra, hogy a figyelmet a legegyszerűbb (szükségképpen "érdektelen") tárgyakra (ceruza, gomb, saját ujj) irányítsák.

2. Operáció érzéki képekkel. Az érzékszervi képekre való akaratlagos figyelemkoncentráció készségeinek fejlesztése azzal kezdődik, hogy az első gyakorlatban használt valós tárgyakat képzeletbeli tárgyak váltják fel. Az egyszerű szenzoros képektől a bonyolultabbak felé haladnak, amelyek az autogén tréningben szerepelnek. Az autogén tréning szinte valamennyi máig elérhető módosítása tartalmaz olyan szenzoros képeket, mint például a nehézség és a hő ábrázolása, amely az egyes területekről (karok, lábak) az egész testre terjed.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a hangulat, a jó közérzet és a teljesítmény korrekcióját célzó autogén tréning fontos összetevője a bonyolultabb szenzoros képekre való összpontosítás. Természetesen ezeket az ötleteket valós élettapasztalatból, és nem elvont konstrukciókból kell meríteni, mert ez utóbbi esetben megfosztják a szükséges hatékonyságtól. Ilyenek lehetnek például vizuális képek (nyári nap zöld erdei pázsittal, tengerpart ritmikus hullámzajjal, kék ég az égen szárnyaló sirállyal), megfelelő fizikai érzésekkel (melegség, felfrissülés) kombinálva. szellő) és belső élmények (ellazulás, nyugalom, pihenés). Az ilyen ábrázolások számos változatát meghatározzák az ember egyéni tulajdonságai, a rendelkezésre álló ötletkészlet és a képzés feladata.

3. Szóbeli javaslatok. Régóta észrevették, hogy a központi idegrendszer bizonyos körülményei között a szó hatékonyságának mértéke és a test élettani folyamataira gyakorolt ​​​​hatása jelentősen megnő. Ez a mintázat az agykéreg bizonyos mértékű gátlása mellett nyilvánul meg, amikor sejtjei az úgynevezett fázisállapotban vannak. Az éber idegsejt általában az erőviszonyok szabálya szerint reagál egy ingerre: minél erősebb az inger, annál intenzívebb a válasz. Részlegesen gátolt állapotban (elalvás előtt, közvetlenül ébredés után, fáradtság alatt) ez a minta sérül: az idegsejtek szinte nem reagálnak az erős ingerre, míg a gyenge (jelen esetben a szó) hatására. kifejezett reakció. Ráadásul a szubszonikus fázisokban a gyenge ingerek gerjesztési gócokat, fix pontokat hoznak létre, amelyek a későbbi ébrenléti állapotban is folyamatosan fejtik ki hatásukat a lelki folyamatok lefolyására.

Természetes körülmények között az önhipnózis számára kedvező időszakok jönnek létre, elalvás előtt és közvetlenül ébredés után. A mentálisan kifejezett verbális önhipnózis ebben az időben az agy programozó berendezésének funkcionális rendszerébe tartozik, és ennek megfelelő változásokat okoz a szervezetben. Így a viszonylag gyenge, nem anyagi ingerek elsajátítják azt a képességet, hogy megváltoztassák a fiziológiai rendszerek tevékenységét, ezáltal jelentősen javítják az ember állapotát és jólétét a következő ébrenléti időszakban. Ugyanezek a kedvező feltételek a hatékony önhipnózishoz a teljes izomlazulás állapotában, ami az autogén edzés fő összetevője. Ezért a verbális önszuggesztió programozó szerepe ezekben az állapotokban nagyon hatékony.

A verbális önhipnózis szervező hatása hatékonyan nyilvánul meg magában a képzés folyamatában, amikor a figuratív reprezentációkat a megfelelő, mentálisan kiejtett verbális formulák támasztják alá, ami felgyorsítja a kívánt élettani hatás kialakulását. Pavlov tanítása szerint a második jelzőrendszer az emberi viselkedés legmagasabb szabályozója. Mindenki ismeri az önrendelkezések, az önbeszéd eseteit nehéz helyzetekben, amikor az ember kénytelen nagy belső erőfeszítéseket tenni állapota és viselkedése megszervezése érdekében. Ebben az esetben a szó nem közvetlenül befolyásolja az élettani folyamatok lefolyását, hanem a fő idegfolyamatok aktivitási szintjének növelésével vagy csökkentésével.

A mentális verbális javaslatok megfogalmazásai mindig kijelentések formájában épülnek fel, rendkívül egyszerűnek és rövidnek (legfeljebb két szónak) kell lenniük. A szavak mentális kiejtése lassú ütemben, légzési mozdulatokkal történik. Belégzéskor egy szót ejtenek ki, kilégzéskor - egy másikat, ha az önhipnózis kifejezés két szóból áll, és csak kilégzéskor - ha a kifejezés egy szóból áll. Sőt, állapottól függően minden mondat 2-3-szor vagy többször is megismételhető. A jövőben a javaslatok szóbeli megfogalmazásait a kívánt eredmények figyelembevételével építik fel.

Az autogén edzési rendszerben alkalmazott fizikai készségek közé tartozik a test izomtónusának önkéntes szabályozása és a légzési ritmus szabályozása is.

4. Az izomtónus szabályozása. Az izomtónus szabályozása az autogén tréning alapvető összetevője, ezért a megfelelő készségek elsajátítása kiemelten fontos. Az önedzés gyakran magában foglalja a test összes izomzatának teljes ellazulásának állapotát (relaxáció), de a relaxációs állapot elhagyása előtt a mentális és fizikai funkciók aktiválásához szükséges az egyes izomcsoportok tónusának tudatos növelése, ill. az egész testet. Az izomtónus önkényes növelése nem igényel speciális készségek fejlesztését, mivel ez a funkció kellően asszimilálódik a mindennapi életben. Sőt, gyakran ez a funkció annyira túlsúlyba kerül, hogy az ember szinte megtöri a test izomzatának ellenkező állapotát - a teljes ellazulás PIX-jét. Az ilyen emberekben kialakul az állandó "izomfeszültség" szokása, amely nyugalomban és még alvás közben sem tűnik el. Ennek eredményeként elveszítik a teljes pihenés képességét, idegrendszerük állandó stressznek és túlterheltnek van kitéve, és néha az idegrendszer kimerülése következik be - neurózisként ismert betegségek. Ezekben az esetekben elegendő megtanulni, hogyan kell pihenés közben teljesen ellazítani a test izmait.

5. A légzési ritmus szabályozása. Az autogén tréning során a légzésnek a mentális aktivitás szintjére gyakorolt ​​hatásának néhány mintáját alkalmazzák. Ismeretes, hogy a légzési ciklus magában foglalja a belégzést, a kilégzést és a szünetet. De nem mindenki tudja, hogy belégzéskor a mentális állapot aktiválódik, míg kilégzéskor megnyugszik. A légzési ritmus önkényes beállításával, amelyben egy viszonylag rövid belégzési fázis váltakozik egy hosszabb kilégzéssel, majd egy szünettel, kifejezett általános nyugalom érhető el. A légzés típusa, amely egy hosszabb belégzési fázist foglal magában, némi lélegzetvisszatartással a belégzés során, és egy viszonylag rövid kilégzési fázist, az idegrendszer és az összes testfunkció aktivitásának növekedéséhez vezet.

AT technika

„Az autogén tréning eredeti tanfolyama hat standard gyakorlatot tartalmaz, amelyeket I. G. Schultz dolgozott ki kellő időben. A különböző szerzők által végrehajtott számos módosítás csak a technika módosítására vonatkozik, de nem a képzési komplexum egészének elveire és felépítésére.

A gyakorlatokat fekvő helyzetben kezdik gyakorolni (háton, a karok enyhén be vannak hajlítva a könyökízületeknél, a lábak szabadok és nem érintik egymást), ”és a jövőben tanácsos ezeket kényelmesen ülve végezni. pozíció. Teljes pihenés, magány és sietség nélkül dolgozzák ki őket, egy képzett személy könnyen figyelmen kívül hagy mindenféle interferenciát, bármilyen körülmények között gyakorlatokat végez. A gyakorlat azt mutatja, hogy a kezdeti gyakorlatokat sokkal gyorsabban és hatékonyabban tanulják meg a szöveg magnófelvételének hallgatásakor, mivel nem kell megerőltetnie magát, hogy megjegyezze a megfelelő kifejezések, fizikai és figuratív műveletek sorrendjét. Azoknak, akik elsajátították a tanfolyamot, általában nincs szükségük külső cselekvési késztetésre, és saját belátásuk szerint változtathatják időtartamukat és célfeladataikat. Mindegyik gyakorlatnak megvan a maga célja.

Az első gyakorlatban az izomlazítást a kialakuló nehézség érzésének figuratív ábrázolásával gyakoroljuk a következő sorrendben: jobb kar - bal kar, jobb láb - bal láb - törzs. Ha van magnófelvétele a szövegről, jobb, ha ezt a gyakorlatot két részre osztja. Az elsőben csak a kar izmait ellazítják, majd a gyakornok elhagyja az autogén bemerülés állapotát, a másodikban a láb és a törzs izmainak ellazítása hozzáadódik a kar izomzatának már asszimilált ellazulásához. .

A második gyakorlat az erek akaratlagos tágításának készségeinek gyakorlását foglalja magában, ugyanabban a sorrendben, mint az izomlazításnál. Ez melegségérzetet kelt. Ha a szöveget magnóra rögzítjük, akkor ezt a gyakorlatot is ketté kell osztani.

A harmadik gyakorlat az önkéntes légzésszabályozás készségeinek fejlesztését foglalja magában.

A negyedik gyakorlatban a belső szervek véredényeinek akaratlagos kitágításának készségeit fejlesztik.

Az ötödik gyakorlat célja a szívverés ritmusának önkényes megváltoztatása a növekedés és a csökkenés irányába.

A hatodik gyakorlat szintén az érreakciók szabályozására irányul, de már a fej területén, és úgy, hogy az erek szűkülését okozza. Ehhez a gyakornok a hűvösség, a fejet frissítő szellő, stb. érzékszervi ábrázolását használja.

A standard gyakorlatok, amelyek szövegét az alábbiakban közöljük, a gyakorlatban tesztelték, és nagy hatékonyságot mutattak.

Az első gyakorlat szövege minden gyakorlatnál azonos segédrészeket (autogén merítésből való belépés és kilépés) és egy külön kiemelt főrészt tartalmaz. A következő gyakorlatok szövegei csak azok fő részét tartalmazzák, olyan kifejezésekkel kezdve, amelyek kifejezik az előző gyakorlat fő részének átmenetét a következő gyakorlat segédrészére. Így a fenti szövegek alapján könnyedén összeállíthatja és magnón elolvashatja az egyes standard gyakorlatok teljes szövegét. A mi változatunkban a standard első és második gyakorlat két részre oszlik, és függetlennek minősül. Következésképpen a gyakorlatok teljes száma nyolcra nő.

A gyakornok minden gyakorlatban azt mondja magának, hogy „én”, „én”, „enyém” stb., hogy a pszichéjét a kívánt cselekvésre irányítsa. A szöveget lassan, elrendezéssel olvassák, tizenöt perces hangzásra tervezték.

Első gyakorlat

1. Jól érzem magam. A testem helyzete szabad, nyugodt, nyugodt. Az akarati erőfeszítéseimet az idegeim, a testem, az állapotom irányítására összpontosítom. Teljes mértékben uralom a testem és a pszichém.

2. Nem sietek. Gondolatban vonalat húztam magam köré. E kör mögött hagytam minden gondomat. Abszolút békében vagyok. Ebben az állapotban a tested és az állapotod irányításának képességei könnyen fejleszthetők és megszilárdulhatók. Könnyen irányítom a testemet, a pszichémet.

Lemondtam minden aggodalomról. teljesen megnyugodtam. Teljesen elmerülök a belső világomban. Én magamban vagyok. Egyesítettem a tudatot a saját testemmel. A tudatom behatolt testem minden sejtjébe. És testem minden sejtje készségesen teljesíti az ő kívánságait.

3. És most az arcomra koncentráltam. Irányítom és ellazítom a homlok, nyak, ajkak izmait. A szemhéjaim lecsukódnak, és lelki szemeim a homlokra irányulnak.

A fogaim nincsenek összeszorítva, és a nyelvem hegye a felső fogaim tövénél van. Az arc nyugodt és mozdulatlan, akár egy maszk. Az arc egy maszk...

4. A nyakizmok teljesen ellazulnak. Nem vesznek részt a fej karbantartásában.

A törzs izmai teljesen ellazulnak.

5. Nyugodtan lélegzem be és ki, és kialakítok egy kényelmes, megnyugtató légzési ritmust. A légzésem nyugodt, egyenletes] ritmikus. Nyugodtan lélegzem. Minden lélegzetvétellel béke tölti el fejemet, mellkasomat, testemet.

6. És most nagyon szeretném, ha elnehezülne a jobb kezem...
Nagyon szeretném, ha elnehezülne a jobb kezem...
Azt akarom, hogy a jobb kezem elnehezüljön...
Hogy elnehezítsem a jobb kezem...
Nehéz lett a jobb kezem...
A jobb kéz nehéz lett...
Nehéz lett a kéz...
Nehéz lett...
Nehéz ...
A figyelmemet a bal kezemre fordítom. Nagyon szeretném, ha elnehezülne a bal kezem...
(Továbbá ugyanaz, mint az előző esetben. A megfogalmazás egy szóval lerövidülve egyre határozottabbá válik.)

Kellemes, visszatartó, nyugodt súly töltötte meg a jobb, majd a bal karomat. Tisztán érzem a nehézséget a kezemben. (Szünet.)

7. Elernyedt állapotban tökéletesen kipihentem magam, megszabadultam az idegfeszültségtől. nagyon nyugodt vagyok. A nyugalom önbizalmat, erőt, egészséget adott. Egészséges, kiegyensúlyozott, energikus vagyok bármilyen környezetben. remekül pihentem.

8. És most a légzésem egyre mélyebb és energikusabb... Kellemes izomfeszülés jelenik meg. Eltávolítja a felesleges elnehezülést a testben, felfrissíti a fejet. A testem tele van erővel és energiával.

Ökölbe szorítom a kezem, felemelem a kezem, kinyitom a szemem... Felrándulok, és könnyen ébrenléti állapotba kerülök.

Második gyakorlat

Ebben és a következő gyakorlatokban az első öt pontot megismételjük. A változtatások csak a 6. pontra vonatkoznak.

6. Kellemes, visszatartó, nyugodt súly töltötte meg a jobb, majd a bal karomat. Tisztán érzem a nehézséget a kezemben. Most a jobb lábamra fordítom a figyelmemet. Nagyon szeretném, ha elnehezülne a jobb lábam... (A megfogalmazás egyre kategorikusabban ismétlődik, mint az előző gyakorlatnál.) Figyelmemet a bal lábamra irányítom. Nagyon szeretném, ha elnehezülne a bal lábam... (Továbbá a megfogalmazás fokozatos lerövidítése. Szünet.)

Kellemes, meleg, nyugodt súly töltötte meg jobb és bal lábamat. A súlyosság az egész testre kiterjedt. teljesen ellazult vagyok. (Szünet.)

Harmadik gyakorlat

6. Kellemes, nyugodt súly töltötte meg jobb, majd bal karomat. Tisztán érzem a nehézséget a kezemben. Figyelmemet a lábamra fordítom, és meleg, visszatartó súly tölti el a jobb, majd a bal lábamat. A súlyosság az egész testre kiterjedt. teljesen ellazult vagyok.

És most nagyon szeretném, ha a jobb kezem felmelegedne.

A kéz meleg lett... meleg lett. A figyelmemet a bal kezemre fordítom. Nagyon szeretném, ha a bal kezem meleg lenne... meleg. (A kifejezések is a fokozatos rövidítés elvén épülnek fel. Szünet.)

Kellemes, gyógyító melegség töltötte el jobb és bal kezemet. A hő lüktet az ujjbegyekben, a kezekben, átterjed az alkarra, vállakra. A kezem melegséget sugároz. (Szünet.)

Ezt követi a 7. és 8. bekezdés. Ettől a gyakorlattól kezdve a 8. bekezdésben módosul a megfelelő mondat: "Eltávolítja a túlzott nehézséget és hőt a testben, felfrissíti a fejet", majd minden gyakorlatban ezt alkalmazza. nagyon megfogalmazás.

Negyedik gyakorlat

6. Kellemes súly töltötte meg a jobb, majd a bal karomat. A kezek súlya a jobb, majd a bal lábba ömlik, kitölti az egész testet. teljesen ellazult vagyok. Kellemes melegség tölti el jobb és bal kezemet. A hő lüktet az ujjbegyekben, a kezekben, átterjed az alkarra, vállakra. A kezek melegséget sugároznak. (Szünet.)

És most nagyon szeretném, ha a jobb lábam felmelegedne... (A kifejezés fokozatos lerövidítése.)

A figyelmemet a bal lábamra fordítom. Nagyon szeretném, hogy felmelegedjen a bal lábam... felmelegedjen. (Szünet.)

Kellemes, nyugtató melegség töltötte el a lábam. Tisztán érzem a lüktető meleget a lábujjaimban. Átterjedt a lábakra és a combokra, kitöltve a mellkast és a hasat.

Ötödik gyakorlat

Biztosítja a légzőmozgások aktív szerepének fejlesztését. Ebben és az azt követő gyakorlatban a 6. pont két részre oszlik (a és b).

6 (a). Kellemes súly és meleg töltötte meg jobb és bal karomat. A lábamra fordítom figyelmemet – kézzelfogható nehézség és melegség öntötte el a jobb, majd a bal lábamat. A hő lüktet az ujjakban és lábujjakban. Melegség töltötte el a mellkasomat és a gyomromat. (Szünet.)

6 (b). Most figyelmesen hallgatom a légzésemet. Csak a légzésemre koncentrálok. Az „én”-em összeolvadt a leheletemmel. Teljesen lehelet vagyok. Teljesen boldog vagyok, és szabad levegőt kapok. Nyugalmat és egészséget lélegzek. Kilélegzem a fáradtságot és a mentális stresszt.

Ez örökké így lesz. Könnyen és boldogan veszek levegőt bármilyen környezetben. A belélegzett öröm és egészség meleg formájában az epigasztrikus régióban összpontosul. Innentől mentálisan testem bármely részére tudom küldeni ezt a gyógyító meleget. Ez így lesz mindig és mindenhol. (Szünet.) A 7. és 8. pont következik.

Hatodik gyakorlat

Ez a gyakorlat a belső szervek véredényeinek önkéntes kiterjesztésének képességeinek fejlesztésére irányul.

Az ötödik gyakorlat b (a) pontja teljesen megismétlődik, a 6 (b) pont így hangzik: A jobb kezemet az epigasztrikus régióra helyezem. Nagyon tisztán érzem, hogyan ébred fel és erősödik fel a meleg a tenyere alatt. Minden lélegzetvétellel felszívok egy további hőmennyiséget, és a jobb kezemen keresztül az epigasztrikus régióba küldöm. A melegség tiszta és tapintható. Ezt a melegséget lelkileg a testem bármely részében tudom koncentrálni. Melegen engedelmeskedik nekem. Melegség töltötte el a mellkasomat és a gyomromat. A gyógyító meleg az egész testemet felmelegítette. Mind melegséget sugárzok. Folyamatos képességemet fejlesztettem ki, hogy tetszés szerint belülről felmelegítsem magam. (Szünet.) A 7. és 8. pont következik.

Hetedik gyakorlat

Hozzájárul a szívműködés önkényes normalizálásának képességének fejlesztéséhez a szív koszorúereinek bővítésével. Ez olyan esetekben hasznos, amikor kellemetlen érzés vagy fájdalom jelentkezik a szív területén. Régóta megfigyelték, hogy a szív fájdalma eltűnik, ha a bal kezet felmelegítik. Ebben az esetben a szív koszorúereinek reflexes tágulása következik be, és javul a szívizom vérellátása.

A gyakorlat valójában az előző módosítása, amelyben az ábrázolások a bal kéz (csak a kéz vagy az egész kar) fokozatos bemelegítésére koncentrálnak. Az ellazult állapotból való kilépés a (7) és (8) bekezdés szabványos megfogalmazása szerint.

Nyolcadik gyakorlat

A gyakorlat sajátossága, hogy a gyakornok belső erőfeszítései az arc és a fej ereinek szűkítésére (fejfájás megelőzésére vagy megszüntetésére), a felső légúti duzzanat (beleértve az orrdugulást okozó vazomotoros nátha) megszüntetésére irányulnak. Ennek a gyakorlatnak a szövege a hatodik gyakorlat szövegén alapul, és azt teljes egészében megismétli a 6. pont a) pontjáig.

Ezt követi a következő szöveg:
Kezdek lélegezni a hűvösségben. Minden lélegzetvétellel egyre kézzelfoghatóbban hűti az orrot és a szemet. Tiszta hószűrőn keresztül szívom be a levegőt. Nagyon kellemes hűvösség hűti az orromat és a szememet. Minden lélegzetvétellel egyre érezhetőbben, egyre kézzelfoghatóbban rakódik le a hideg a homlok bőrében.
Kellemesen hűvös a homlokom...
A homlok kellemesen hűvös...
Szépen klassz...
Menő ...
Páratlan szünet után a relaxációs állapotból való kilépés 7. és 8. pontja következik.

Az autogén tréning kezdeti tanfolyama az állapotok önkorrekciójának, az egyén önszerveződésének és önprogramozásának az alapja. Amint az olvasó megérti, ugyanakkor egyes gyakorlatoknak önálló célja is lehet. Így a negyedik és az ötödik gyakorlat használható a szokásos passzív pihenésre relaxált állapotban. A hatodik, hetedik és nyolcadik gyakorlat a fentiekkel összhangban közvetlen korrekciós jellegű. Az ötödik gyakorlat 6. bekezdésének b) pontjába beillesztve egyik vagy másik szöveget, amint az alább látható lesz, a relaxáció hátterében, bármilyen módon beprogramozhatja jólétét vagy viselkedését. Így viszonylag könnyű megszabadulni a nem kívánt szokásoktól, fejleszteni az akarati tulajdonságokat, a memóriát, a motoros készségeket stb.

Az alábbiakban a speciális autogén tréning szövegeit közöljük, amelyeket kísérletekben és a mindennapi gyakorlatban teszteltek, és nagyon hatékonynak bizonyultak. A gyorsabb elsajátítás érdekében először javasolt a magnófelvételnél is használni őket.

Az éjszakai alvás normalizálása

6 (b). Nincsenek gondolatok, semmi sem zavar, feloldódok a stabil békében. A béke álmossággá változik. A szunyókálás lágyan és kellemesen burkolja be az agyam, végül kiszorítja a gondolatokat. kezdek elaludni. Magabiztosan és kellemesen alszom el... Tisztán és reálisan képzelem magam ébredés után, vidám, kiegyensúlyozott, összeszedett, aktív, céltudatos vagyok. Ez örökké így lesz. Nem vagyok hajlamos beleragadni a kudarcokba és a csalódásokba. A munka nagy örömet okoz. Egészséges és szívós vagyok. Mindig remekül érzem magam.

És most alig érzek valamit. Semmi sem zavar. Egyre mélyebben, mélyebben alszom el. Álomba oldva. Aludj, aludj, aludj.

Anélkül, hogy felébrednék, ellenkezőleg, egyre mélyebben elaludva, kikapcsolom a magnót. kikapcsolom. kikapcsolom.

Egészségügyi aktiválás

6 (b). A homlokom kellemesen hűvös. Friss szellő fúj a homlok bőrén. A hűvös energia, amit belélegzek, felfrissíti az agyam, lehűti a nyelvemet, a szájpadlásomat, a szememet.

Kevesebb hő van a testben. (Szünet.)

A vállak és a hát enyhe hideget érez, mint egy hűvös, frissítő zuhany. Minden izom rugalmassá válik, megtelik életerővel és erővel. (Szünet.)

Elernyedt állapotban az idegrendszerem megerősödött. Erő és vitalitás magabiztosan töltötte be a testem. A teljesítményem nagyon magas és stabil lett. Nagyon szívós és magabiztos vagyok. A testem a legnehezebb körülmények között engedelmeskedik nekem.

7. Az ellazult állapot teljesen visszaadta az erőmet, aktiválta szervezetem tartalékait. Friss, vidám, magabiztos és energikus vagyok. Olyan vagyok, mint egy összenyomott rugó. készen állok a dobásra.

8. A légzésem mélyebbé és energikusabbá válik. Az izomtónus növekszik. A test nagyon könnyű, tele van erővel, energiával, munkavággyal, stresszéléssel, nehézségek leküzdésével.

Ökölbe szorítom a kezem, kinyitom a szemem, és nagyon aktív leszek, és az ébrenlét állapotába lépek.

Az autogén tréning rendszerében szereplő elsődleges mentális és fizikai készségek teljes készlete egyfajta állapot - izomlazítás - elérését célozza. Ezt az állapotot az a tény jellemzi, hogy a kifejezett fizikai passzivitás és a külső ingerek rendszerből való relatív kizárása mellett az ember a relaxáció minden aktuális pillanatában és (utóbbinak köszönhetően) céltudatos akaratlagos programozását hajtja végre állapotában. a későbbi ébrenlét adott időszaka.

A fenti gyakorlatok mini-edzések formájában önállóan is használhatók. Egy egyszerű példa. Ha nagyon fáradt, de a közeljövőben tisztán és eredményesen kell dolgoznia, próbálja ki a következőket. Üljön le az első megfelelő tárgyra. Lazítson a fentiek szerint 2-3 percig, csukja be a szemét. Emlékezzen jó hangulatára, képzelje el, hogy röplabdázik vagy bármilyen más aktív állapotában van, átitatva ezzel az állapottal, nyissa ki a szemét és mozogjon. Az eredmény gyakran lenyűgöző. Tanuld meg fokozatosan beprogramozni vitalitásodat és hangulatodat ilyen módon. Az autogén edzésben az elemi gyakorlatok kiválasztása úgy történik, hogy a megfelelő szellemi erőfeszítések (figyelemkoncentráció, figuratív ábrázolások, verbális önhipnózis) a fizikai aktivitás csökkenését okozzák. A fizikai technikák (izomlazítás, szabályozott légzés) viszont a szellemi aktivitás szintjének csökkentését célozzák. Ezen hatások egyidejű alkalmazása egy zárt ciklikus folyamat kialakulásához vezet, ami lavinaszerűen fokozza a test ellazulását, aminek hátterében meg kell tanulni fenntartani az akaratlagos figuratív-beszédprogramozási képességet. Állítsa be mind az aktuális pillanatokban, mind az azt követő ébrenléti időszakban.

Az autogén tréning, vagy röviden autotréning egy személy által önmaga felé irányított gyakorlatok rendszere, amely a mentális és fizikai állapotok önszabályozására szolgál. Az auto-tréning hasznos azokban a tevékenységekben, amelyek fokozott érzelmi feszültséget okoznak az emberben, beleértve a pedagógiai munkát is, mivel a tanárnak a gyerekekkel és szüleikkel való kommunikációjában gyakran előfordulnak olyan helyzetek, amelyeket nehéznek neveznek, és amelyek érzelmi-akarati önerőt igényelnek. szabályozás. Az auto-tréning technikák alkalmazása lehetővé teszi az embernek, hogy célirányosan változtassa hangulatát és közérzetét, és pozitív hatással van teljesítményére és egészségére. Azok az emberek, akik szisztematikusan foglalkoznak az önképzéssel, lehetőséget kapnak arra, hogy a mindennapi életben racionálisan elosszák és gazdaságosan használják fel erejüket, és a megfelelő pillanatokban a lehető legnagyobb mértékben mozgósítsák azokat.

Az önképzés azon alapul, hogy egy személy tudatosan alkalmazza a saját testére és idegrendszerére gyakorolt ​​pszichológiai hatások különféle eszközeit annak érdekében, hogy ellazuljon, vagy éppen ellenkezőleg, hogy felfrissítse őket. A megfelelő módozatok közé tartoznak a vázizmok és a belső szervek izomzatának tonizálására szolgáló speciális gyakorlatok. Ebben az esetben aktív szerepet játszik a verbális önhipnózis, az akaratlagos úton előidézett reprezentációk és szenzoros képek. A személy saját testére gyakorolt ​​​​pszichológiai hatásának mindezen eszközeit az auto-edzés során komplexen, egy bizonyos sorrendben használják: relaxáció, prezentáció, önhipnózis. Az autotréning technika gyakorlati fejlesztése ugyanebben a sorrendben történik.

Az önképzés magában foglalja a figyelem irányítását, az érzékszervi képek akaratlagos manipulálását, a verbális öninstrukciót, az izomtónus akaratlagos szabályozását és a légzési ritmus szabályozását célzó gyakorlatokat. Rendszer figyelemkezelés magában foglalja annak a képességnek a fejlesztését, hogy képes legyen koncentrálni és hosszú ideig lekötni a figyelmet bármely tárgyon, tárgyon, eseményen, tényen. Képesség érzéki képekkel működni speciális gyakorlatokon keresztül fejlesztik, amelyek célja, hogy a figyelmet a külső világról a belsőre, majd az érzetekre és az érzékszervi képekre irányítsák.

Az auto-edzés viszonylag egyszerű és megszokott elképzeléseitől fokozatosan áttérnek a bonyolultabbakra, például a gravitáció ábrázolására, az egyik testrészről a másikra terjedő hőre, a természetképekre stb. Speciális eszközök segítségével. különböző hangerővel kiejtett szavak és kifejezések, a külső beszéd és az önmagunkhoz való beszéd tekintetében készségeket gyakorolnak verbális önhipnózis. Az ilyen önhipnózis, ha egy személy ügyesen használja, felgyorsítja a kívánt pszichológiai vagy fiziológiai állapot kialakulását. A verbális önhipnózis az auto-edzésben bizonyos légzésritmussal párosul. A légzési ritmus szabályozása olyan gyakorlatokkal érhető el, amelyek gyorsítják vagy lassítják a belégzést és a kilégzést, valamint csökkentik vagy növelik a légzési amplitúdót. Mindezeket a gyakorlatokat három alaphelyzetben gyakorolják: fekve, ülve és állva.

Szabadkézi gyakorlatok izomtónus szabályozása, is meghatározott rendszerben és sorrendben dolgozzák ki. Először az emberek megtanulják ellazítani és megfeszíteni a legkönnyebben irányítható izmokat (kar- és lábizmok), majd áttérnek az önként nehezebben irányítható izmokra (nyak-, fej-, hát-, hasizmok), és végül forduljon speciális gyakorlatokhoz, amelyek célja a belső szervek izomtónusának szabályozása.

Különösen nehéz és fontos gyakorlatok szerepelnek az auto-edzésben, amelyek célja a vérerek állapotának szabályozása az ember fejében és testében, terjeszkedésük az ellazult állapot elérése és megnyugvás vagy szűkület elérése érdekében a tónus növelése és a test revitalizálása érdekében. Ezek a gyakorlatok az ember tenyerének természetes melegét és a meleg vagy hideg képzeletbeli ábrázolását használják akaratlagosan.

Az ismertetett autogén tréning rendszer olyan pedagógusok számára hasznos, akiknek nagy a leterheltsége, és akik életük során egyéni problémákkal szembesülnek pszichofiziológiai állapotukat, teljesítményüket és egészségi állapotukat illetően. Az autogén tréninggel foglalkozó tanár vagy oktató többet tud adni tanítványainak és tanítványainak, mint az, aki nem. Autogén tréning, a pedagógus egészségi állapotának javítása, hatékonyságának növelése, ezáltal pedagógiai teljesítményének növelése. Igény szerint minden tanár és pedagógus sajátíthatja el az autogén tréning módszereit, és sajátíthatja el azok alkalmazását, ellentétben a pszichokorrekciós gyakorlattal, amelyhez közös csoportmunkára és professzionálisan képzett pszichológusok közreműködésére van szükség.

A szemináriumokon megvitatandó témák és kérdések

1. témakör A pedagógus pszichológiai önképzésének szervezése

1. A pedagógus folyamatos pszichológiai önképzésének igénye.

2. A pszichológiai tudomány főbb ágai, amelyek a tanár számára hasznos információkat tartalmaznak.

3. Tudományos és népszerű publikációk, beleértve a pedagógus pszichológiai önképzése szempontjából hasznos pszichológiai információkat.

2. témakör A pedagógiai önszabályozás pszichológiai alapjai

1. Az önszabályozás értéke a pedagógus tevékenységében.

2. Pszichológiai önszabályozás igényét generáló pedagógiai helyzetek.

3. Az észlelés és a figyelem önszabályozása.

4. Az emlékezet és a gondolkodás önszabályozása.

5. Érzelmi állapotok önmenedzselése.

3. témakör Pszichokorrekció a pedagógus tevékenységében

1. A pedagógiai pszichokorrekciós munka fő irányai, céljai.

2. A pszichokorrekciós módszerek osztályozása.

3. Szociális és pszichológiai tréning csoportjai (T-csoportok).

4. Találkozók csoportjai.

5. Képességképző csoportok.

4. témakör: Auto-képzés a tanári munkában

1. Az autogén tréning fogalma.

2. Az autotréning értéke és gyakorlati felhasználásának módjai a tanári munkában.

3. Az autogén tréning céljai és célkitűzései.

4. Az izomtónus szabályozását célzó gyakorlatok.

5. A figyelem és az érzékszervi képek szabályozására szolgáló gyakorlatok.

6. Gyakorlatok, amelyek célja a légzés ritmusának megváltoztatása.

Témák esszékhez

1. A tanár számára hasznos pszichológiai információforrások. ~ - A pedagógus tevékenységének önszabályozását igénylő pedagógiai helyzetek, kapcsolódó pszichológiai folyamatok, állapotok.

2. Az önszabályozás alapelvei.

3. Pszichokorrekciós módszerek és csoportok, alkalmazásuk lehetősége a tanítási gyakorlatban.

4.Autogén tréning és alkalmazása a pedagógus tevékenységének önfejlesztési folyamatában.

Az önálló kutatómunka témái

1. A pedagógus munkarendszere a pszichológiai önképzésben.

2. A tevékenység pszichológiai önszabályozásának elméleti alapjai tanár.

3. Pszichokorrekciós munka a pedagógusok szakmai továbbképzésében.

4. A tanári teljesítmény javításának technikái, módszerei autogén tréning segítségével.

Irodalom

Aktív a pedagógiai kommunikáció tanításának módszerei és optimalizálása.-M., 1983.

(A pedagógiai tevékenység pszichológiája: 6-40, 64-73.)

Burns R.W. Az énszemlélet és nevelés alakulása - M., 1986.

(Pszichológiai pedagógusképzés: 333-351.)

Dobrovich A. B. Pedagógusnak a kommunikáció pszichológiájáról és pszichohigiéniájáról:

Könyv tanároknak és szülőknek.- M., 1987.

Kan-Kalik V.A. A tanárnak a pedagógiai kommunikációról.- M., 1987.

Carnegie E. Hogyan szerezzünk barátokat és befolyásoljunk embereket - M., 1989.

Berne E. Játékok, amelyeket az emberek játszanak. Játékosok - M., 1988.

Anikeeva N.P. A pszichológiai légkör a csapatban. - M., 1989.

(A pedagógusok aktív szociálpszichológiai képzése.)

Ladanov I. D. Stresszkezelés – M., 1989.

(Stresszkezelés: 27-42. Akaratképzés: 43-69. Memóriaedzés: 69-83. Önszabályozás (önkontroll): 83-119. Konfliktusmegelőzés és -leküzdés: 120-137.)

A. A. Leontiev Pedagógiai kommunikáció.-M., 1979.

(A pedagógiai kommunikációs készségek fejlesztése: 39-45.)

Grimak L.P. Az emberi psziché tartalékai. Bevezetés a tevékenység pszichológiájába - M., 1989.

(Kritikus helyzetek leküzdése: 188-198. Mentális állapotok önszabályozása: 227-262.)

T. A. Nemchin A neuropszichés stressz állapotai.-L., 1983.

(A neuropszichés stressz kezelésének módjai és eszközei: 138-151.)

Nikolov N., Neshev G. Az évezredek misztériuma (mit tudunk az emlékezetről) .- M., 1988.

(Memóriakezelés: 84-112, 133-140.).

Petrovskaya L.A. Kommunikációs kompetencia: szociálpszichológiai képzés.-M., 1989. (Pszichokorrekciós munka a modern humanisztikus pszichológiában: 195-207.)

Bolyhozott gyapjúszövet M. Segítség a nehéz gyerekeknek.-M., 1987.

(Pszichoterápia és hatékonysága: 347-397.)

Yatsenko T.S. Szociálpszichológiai képzés előkészítés alatt

leendő tanárok. - Kijev, 1987.

(Pszichokorrekciós munka az aktív szociális és pszichológiai tréning csoportjában: 48-59.)

7. szakasz.

PEDAGÓGIAI ÚTMUTATÓ

Autogén tréning (AT) vagy röviden - egy személy által önmaga felé irányított gyakorlatok rendszere, amely a mentális és fizikai állapotok önszabályozását szolgálja.

Az auto-képzés alapjait egy német orvos munkáiban fektették le I. Shultz, aki a jóga torna emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását tanulmányozva megállapította, hogy a mély izomrelaxáció (relaxáció) az érzelmi feszültség megszüntetésével, a központi idegrendszer funkcionális állapotának és a belső szervek munkájának javításával jár.

E. Jacobson amerikai fiziológus megállapította, hogy az érzelmi izgalom minden típusa megfelel egyik vagy másik izomcsoport feszültségének, amit jól mutatnak az olyan jól ismert kifejezések, mint a „megkövült arc”, „fojtott hang” stb.

Ennek az ellenkezője is igaz: ha az ember egy adott érzelmi állapotra jellemző kifejezést ad az arcának és a testtartásának, akkor ez az állapot egy idő után eljön. I. Schultz tanulmányai megállapították, hogy ha a mély izomrelaxációt nehézség- és melegségérzet kíséri (ami az izomlazulás és az erek tágulása következtében jön létre), akkor ez a másik irányba is igaz.

Így felmerült egy módszer ötlete a relaxációs állapot elérésére.

Ugyanis a melegség és a nehézség érzésének felkeltését célzó verbális formulák segítségével tudatosan érhetjük el az izomtónus csökkenését, majd ennek hátterében önhipnózissal a test különböző funkcióinak befolyásolására irányulunk.

Az auto-edzésben használt verbális képletek leírják a reprodukálandó érzések természetét és azt a testterületet, ahol kívánatos a reprodukálásuk.

Ezzel együtt felfedezték az érzékszervi képek, mentális reprezentációk nagy szerepét, mély kapcsolatukat a fiziológiai funkciókkal.

Az autotréning hasznos azokban a tevékenységekben, amelyek az érzelmi feszültség növekedését okozzák az emberben, beleértve a pedagógiai munkát is, mivel a tanárnak a gyerekekkel és szüleikkel való kommunikációjában gyakran előfordulnak olyan helyzetek, amelyeket nehéznek neveznek, és amelyek érzelmi feszültséget igényelnek. és az akaratlagos önszabályozás.

Az auto-tréning technikák alkalmazása lehetővé teszi az embernek, hogy célirányosan változtassa hangulatát és közérzetét, és pozitív hatással van teljesítményére és egészségére.

Azok, akik szisztematikusan részt vesznek az auto-edzésben, lehetőséget kapnak arra, hogy racionálisan elosszák és gazdaságosan használják fel erejüket a mindennapi életben, és a megfelelő pillanatokban maximálisan mozgósítsák azokat.

Auto-képzés Ez azon alapul, hogy egy személy tudatosan alkalmazza a saját testére és idegrendszerére gyakorolt ​​pszichológiai hatások különféle eszközeit, hogy ellazítsa, vagy éppen ellenkezőleg, felerősítse őket.

A megfelelő módozatok közé tartoznak a vázizmok és a belső szervek izomzatának tonizálására szolgáló speciális gyakorlatok.

Ebben az esetben aktív szerepet játszik a verbális önhipnózis, az akaratlagos úton előidézett reprezentációk és szenzoros képek.

A személy saját testére gyakorolt ​​​​pszichológiai hatásának mindezen eszközeit az auto-edzés során komplexen, egy bizonyos sorrendben használják: relaxáció, prezentáció, önhipnózis.

Az autotréning technika gyakorlati fejlesztése ugyanebben a sorrendben történik.

Az önképzés magában foglalja a figyelem irányítását, az érzékszervi képek akaratlagos manipulálását, a verbális öninstrukciókat, az izomtónus akaratlagos szabályozását és a légzési ritmus szabályozását célzó gyakorlatokat.

A figyelemmenedzsment rendszer magában foglalja a koncentráció és a figyelem hosszan tartó megtartásának képességét, bármilyen tárgyra, tárgyra, eseményre, tényre.

Az automatikus képzés viszonylag egyszerű és ismerős fogalmaitól fokozatosan áttérnek a bonyolultabbakra.

Például a gravitáció ábrázolására, a test egyik részéről a másikra terjedő hőre, a természet képeire stb.

Különböző hangerővel kiejtett speciális szavak, kifejezések segítségével a külső beszéd és az önmagunkhoz való beszéd szempontjából a verbális önhipnózis készségeit gyakorolják.

Az ilyen önhipnózis, ha egy személy ügyesen használja, felgyorsítja a kívánt pszichológiai vagy fiziológiai állapot kialakulását.

A verbális önhipnózis az auto-edzésben bizonyos légzésritmussal párosul.

Mindezeket a gyakorlatokat három alaphelyzetben gyakorolják: fekve, ülve és állva.

Az izomtónus önkéntes szabályozásával kapcsolatos gyakorlatokat is meghatározott rendszerben és sorrendben gyakorolják.

Először is megtanulják ellazítani és megfeszíteni az izmokat.

A legkönnyebben a karok és a lábak izmai irányíthatók, majd áttérnek az önként nehezebben irányítható izomzatra (nyak-, fej-, hát-, hasizmok), végül speciális szabályozási gyakorlatok felé fordulnak. a belső szervek izomzatának tónusa.

Különösen nehéz és fontos gyakorlatok tartoznak az autotréningbe azok a gyakorlatok, amelyek célja az ember fejének és testének vérereinek állapotának szabályozása, kiterjesztése a relaxációs és megnyugtató állapot elérése érdekében, vagy szűkítése annak érdekében, hogy növeli a tónust és revitalizálja a testet.

Ezek a gyakorlatok az ember tenyerének természetes melegét és a meleg vagy hideg képzeletbeli ábrázolását használják akaratlagosan.

Az ismertetett autogén tréning rendszer olyan pedagógusok számára hasznos, akiknek nagy a leterheltsége, és akik életük során egyéni problémákkal szembesülnek pszichofiziológiai állapotukat, teljesítményüket és egészségi állapotukat illetően.

Az autogén tréninggel foglalkozó tanár vagy oktató többet tud adni tanítványainak és tanítványainak, mint az, aki nem.

Az autogén tréning javítja a tanár egészségi állapotát, növeli hatékonyságát, ezáltal növeli pedagógiai teljesítményét.

Igény szerint minden tanár és pedagógus sajátíthatja el az autogén tréning módszereit, és sajátíthatja el azok alkalmazását, ellentétben a pszichokorrekciós gyakorlattal, amelyhez közös csoportmunkára és professzionálisan képzett pszichológusok közreműködésére van szükség.

Pedagógiai attitűdök, amelyek segíthetik a tanárt szakmai tevékenységének jobb elvégzésében.

Az út hangulata.
Helló, az út, amely a vállalkozásomhoz vezet.
Lassan és élvezettel megyek végig minden lépést, élvezem a mozgást és a lehetőséget, hogy mélyeket lélegezzek.
Köszöntöm ezt az eget, köszöntöm a napot, köszöntöm ezeket a fákat, köszöntöm az egész természetet, ami körülvesz.
Lelkileg köszöntöm mindazokat, akikkel útközben találkozom.
A forgalmi dugó nem fog idegesíteni.
Engem a nyugalom és a jóindulat szilárd héja véd meg tőle.
Frissen és jókedvűen fogok dolgozni az iskolába.

A hangulat az iskolába érkezéshez.
Felmegyek az iskolámhoz, és érzem, hogy belsőleg átalakulok.
Félretolok minden személyes problémámat és aggodalmat, lelkileg ráhangolódom minden gyermekre, akivel most találkozom.
Arcomból fény, melegség és jóindulat sugárzik.
Örömmel látom az iskolában kollégáimat, akiket hozzám hasonlóan a gyermekszeretet és az igazság egyesít.

Az óra hangulata.
Most gyorsan rá kell hangolódnom a közelgő leckére.
Lelki szemeimben átfogom az osztályt és az összes gyereket.
Jól érzékelem az óra légkörét és a gyerekeim hangulatát.
Látom őket együtt és mindegyiket külön-külön, és tudom, mit mondjak mindegyiknek.
Világos elképzelésem van az óratervről és arról, hogy ma mit kell tennem.
Házi feladat ellenőrzése, kérdezősködés, új anyagok magyarázata, tesztkérdések, házi feladatok - mindezt szabadon tartom a fejemben.
Készen állok az előre nem látható helyzetekre, és van rájuk egy kis időm.
A lecke során ügyelek arra, hogy szakítsak néhány másodpercet az üzleti stressztől való felüdülésre és kikapcsolódásra.
Belsőleg összeszedett vagyok, és mosolyogva világítok.

Készülj fel egy komoly beszélgetésre.
Most nehéz és fontos beszélgetés vár rám.
Az általam szolgált ügy sorsa az eredményétől függ.
Koncentrálok, összeszedem a gondolataimat, aktiválom minden belső képességemet és minden szakmai tapasztalatomat.
Készen állok a váratlan kérdésekre, és tudom, hogyan válaszoljak rájuk.
Tisztán látom minden erős érvemet, és magam előtt tartom őket.
Készen állok a használatukra, és tudom, hogyan és mikor kell csinálni.
Hiszek az erősségeimben és a képességeimben.
Tudom, hiszem, mindent legyőzök.

Alvó hangulat.
Ma nagy és érdekes napom volt.
Lefekvés előtt megpróbálom visszatekerni az eseményeit. A pszichológusok szerint ez jótékony hatással van az önismeret fejlesztésére.
Szinte mindent megcsináltam, amit megbeszéltek.
Testem kellemesen ellazul, gondolataim kellemes álmokká rendeződnek át.
Könnyen és szabadon lélegzem.
Nem érzek bűntudatot magamban, és nem haragszom senkire.
mindenkinek megbocsátottam.
Reggelig alszom.
Szeretek mindenkit.
Béke és csend bennem.
Csend és béke körülötte.

A régiek nem hiába mondták, hogy a leghatalmasabb embert úgy kell elismerni, mint aki tudja, hogyan kell uralkodni magán.

Az autogén tréning a kulcs, amely segít minden embernek felfedezni magában ennek az erőnek a tartalékait.

Mielőtt elkezdené az auto-edzés végrehajtását, el kell sajátítania az előkészítő gyakorlatokat a koncentráció, a vizualizáció és az izomtónus szabályozásának fejlesztésére.

Felkészítő gyakorlatok

Az összes ismert auto-edzés felépítése és lehetőségei 4 alapvető elemet tartalmaznak: koncentráció, izomlazítás, önhipnózis és kilépés az auto-edzésből.

A gyakorlatok célja a pszichofiziológiai állapotkezelési technikák alapjául szolgáló készségek fejlesztése.
A gyakorlatok blokkokra bontása meglehetősen önkényes, inkább a végső célt jelenti, mint az ehhez használt eszközöket.
Maguk az eszközök általában szorosan összefüggenek.
Például az izomtónus szabályozását általában vizualizációval és önhipnózissal érik el, míg az önhipnózis az általános ellazulás hátterében történik, és általában vizualizáció kíséri.

A javasolt gyakorlatok ritka kivételektől eltekintve csoportosan és egyénileg is végrehajthatók.
Fontos szem előtt tartani a következő részleteket:

1. Csoportmunkával általában kifejezettebb hatás érhető el.
A facilitátornak időnként hangsúlyoznia kell ennek fontosságát, és meg kell őriznie a résztvevők önbizalmát.

2. Minden gyakorlat elvégzése után a résztvevők beszélnek érzéseikről. Ez az eljárás egyformán fontos mind maguknak a résztvevőknek, mind a moderátornak, lehetővé teszi számára az egyéni folyamat objektív irányítását és a szükséges módosítások elvégzését.

Koncentrációs gyakorlatok
A fő cél a kinesztetikus észlelés iránti érzékenység növelése, a gyenge ingerekre való akaratlagos összpontosítás képességének fejlesztése.
Ezek a készségek nélkülözhetetlenek a differenciált öndiagnózishoz, amely az optimális állapot eléréséhez vezető út kiindulópontja.

A koncentrációt szolgáló gyakorlatokat friss lélekkel kell végezni, lehetőleg evés után 2-3 órával.
Bármilyen kellemetlenség esetén - fejfájás, érzelmi állapot romlása - hagyja abba az edzést.

A feladat

1. Rajzolj egy 1-1,5 cm átmérőjű kört egy fehér papírlapra, és akaszd fel a falra.
Üljön szemben, 1,5 m távolságra, és próbáljon rá koncentrálni. Fáradtság esetén pislogjon többször, és folytassa a koncentrációt.

2. A kör megfigyelése közben ügyelni kell arra, hogy ne csak a tekintet, de a gondolatok se "terjedjenek" különböző irányokba.
Próbáld meg mentálisan "megérinteni" a kört, érezni a határait, a színtelítettséget.
A gyakorlat időtartama fokozatosan 1 percről 5 percre nő. Elemezze az érzések dinamikáját.

Gyakorlatok az izomtónus szabályozására

A relaxációs készségek fejlesztése feltétlenül szükséges szakasza az állam önszabályozásának minden módszerében kivétel nélkül.

Különös figyelmet kell fordítani az arc és a kéz izomzatára, mivel ezek a testrészek vannak a leggazdagabban beidegzve (reprezentálva) az agykéregben, és ellazulásukat elérve jelentősen megközelíthető az általános izomzat csökkenése. izomtónus.

1. Feladat
Ennek a gyakorlatnak a lényege a különböző izomcsoportok feszültségének és ellazításának váltakozása annak érdekében, hogy a feszültséggel ellentétben érezzük és emlékezzünk a relaxációs állapotra (a belső modell létrehozására).

Például az alkar izmaira: a kezet lassan ökölbe szorítjuk, majd a maximális erőkifejtés elérése után éles ellazulás következik.
Fel kell fogni az érzések különbségét.
Hasonló gyakorlatokat kell végezni az arc, a nyak, a láb, a comb, a mellkas izmait stb.

2. gyakorlat
Csukja be a szemét, nézze meg a testet a belső képernyőn, keresse meg a leginkább terhelt izomcsoportot. Például a váll, a comb vagy a vádli izmai.

Koncentrálva rá a figyelmet, próbálja meg kiterjeszteni a relaxációs zónát a szomszédos térfogatokra.
A vizualizáció segítségével elképzelhető, hogy egy kellemes színű forró és nehéz folyadék hogyan folyik ki a relaxáció fókuszából, és lassan betölti az egész testet.

3. gyakorlat
Takarja el a szemét.
Koncentrálj a bal kézre.
Képzeld el, ahogy belemerül a forró vízbe, fokozatosan vörösödik, keményebbé válik. A "figyelem sugara" a csuklóra megy, lassan a könyökig. Az alkar, majd a váll izmai ellazulnak, "pamutossá", elnehezednek, forrók lesznek.

Az automatikus edzés végrehajtásának módszertana
Óra előtt üljön le egy székre, és kényelmes testhelyzetben csukja be a szemét.
Mentálisan vizsgálja meg a testet, szüntesse meg a ruházat vagy cipő által okozott kellemetlenségeket. Ezután végezzen több légzési ciklust rövid belégzéssel és minél hosszabb kilégzéssel, fokozatosan csökkentve a belégzés hosszát.

Lassan, hozzászokva a kimondott szöveghez, ismételje meg magában:

„Kényelmesen és jól érzem magam.
teljesen nyugodt vagyok.
Az egész test fokozatosan ellazul.
A jobb (bal) kar izmai ellazulnak.
Az alkar és a váll izmai ellazulnak.
A kéz kellemes súllyal van tele.
A kéz nagy, nehéz, meleg, teljesen nyugodt.
Hőhullám halad végig a karon.
A hő lüktet az ujjbegyekben.
A jobb (bal) láb izmai ellazulnak.
A comb izmai teljesen ellazulnak.
A vádli izmai teljesen ellazulnak.
A láb ellazult.
A láb nehéz, nagy, mozdulatlan, teljesen ellazult, kellemes melegség járja át a lábat.
A vállak le vannak engedve.
A hátizmok ellazulnak.
A hasizmok ellazulnak.
Kellemes melegség az egész testben.
Az arc izmai ellazulnak.
Az arc izmai ellazulnak.
A szemhéjak le vannak engedve.
A száj izmai ellazulnak.
Az alsó állkapocs kissé le van engedve.
Az orcák izmai ellazulnak.
Kellemes hűvösség árad a homlokon.
Az egész test teljesen ellazul.
Pihenek.
Könnyűnek és szabadnak érzem magam.
A szív nyugodtan és egyenletesen ver.
teljesen nyugodt vagyok.
Az egész testem pihen, nekem könnyű, nyugodt és szabad."

A verbális képletek kiejtése után érezni kell a nyugalmi állapotot és a pihenést 1,5-2 percig, majd tovább kell lépni az utolsó fázishoz - az automatikus edzésből való kilépéshez.

Ismételd meg magadban

„Jól pihentem.
A testem tele van energiával.
Minden szervem jól működik.
Az izmok könnyűek és rugalmasak lettek.
A fejem pihent és tiszta.
Remek hangulat.
Életerő és frissesség az egész testben.
Tele vagyok erővel és energiával.
Mindent megtudok tenni.
készen állok a cselekvésre.
Kinyitva a szemem.
Felkelek. "

Ezután vegyen egy lassú, mély lélegzetet és egy gyors levegőt.
Ismételje meg a légzési ciklust háromszor.

5-6 ülésen belül elég elérni a jobb és a bal kar izmainak ellazulását, majd az automatikus edzésből való kilépéshez.
A következő leckékben fokozatosan adja hozzá a lábak és a törzs képleteit, és csak ennek a résznek a sikeres befejezése után folytassa a képlet teljes készletével.

A megadott verbális formulák egyike a verbális önhipnózis számos lehetőségének.

Általában némi gyakorlás után a tanulók elkezdik használni saját szövegeiket, amelyek jobban megfelelnek egyéni sajátosságaiknak.

Összeállításukkor a következő szempontokat kell figyelembe venni:
1) a szövegek legyenek teljesen határozottak, irányadó jellegűek;
2) a „NEM” részecske nem használható, például „a kéz nem feszült” kijelentés helyett azt kell mondani, hogy „a kéz laza”;
3) a kijelentések nem kelthetnek kellemetlen asszociációkat, a kialakuló belső képek kellően kényelmesek legyenek.
Szöveg kiejtésekor nem szabad kapkodni, de a szavak közötti szünet és a megfelelő fiziológiai reakció minimális legyen.

A melegség és a nehéz érzet sugallatát tartalmazó formulák mellett a különféle képzeletbeli ábrázolások megjelenítését is a lehető legszélesebb körben alkalmazni kell.

Például, hogy megkönnyítse az ellazulást, elképzelhet egy lassú vízáramlást, amely fentről lefelé mozog az egész testben, megtisztítva a testet az izomfeszültségtől.

A víz végigfolyik a nyakon, vállakon, mellkason, karokon, hason, háton, combon, térdön, vádliizmokon, lábfejen, lassan kifelé a nagylábujjakból.

Elképzelheti magát a tavaszi napsugarak alatt lassan olvadó jégszobor alakjában, miközben egyszerre érzi az "olvadt" testrészek ellazulását vagy a közeledő tengeri hullámokban feloldódó sócsomót stb.

A relaxációs technika sikeres elsajátítása után, amely 15-20 alkalomból áll, az általános relaxáció hátterében elkezdheti a célzott, szorongást okozó problémahelyzetekhez kapcsolódó cselekményábrázolásokat.

Például, ha a „belső képernyőn” újrateremt egy esetleges konfliktushelyzetet a rokonokkal vagy munkatársakkal való kapcsolatokban, akkor azt optimális módon oldhatja meg, miközben a viselkedését a jövőre programozza.

Az ilyen gondolatkísérlet eredményeként létrejövő pszichológiai attitűd akkor fog működni, ha a valóságban is hasonló helyzet áll elő, közelebb hozva a valódi viselkedést a kívánthoz.

Az előadások cselekményei a tanulók céljaitól és célkitűzéseitől függően nagyon változatosak lehetnek.

Ez nagyszerű lehetőségeket teremt a mentális és szociális személyiségjegyek korrigálására, a környezettel való kapcsolatának harmonizálására.

Autogén tréning a mentális teljesítmény javítására

Sokan panaszkodnak, hogy nem tudnak koncentrálni, egy témára koncentrálni. Ez különösen zavarja az iskolásokat és a diákokat a vizsgákra való felkészülés során. A figyelem koncentrációjának mértékét számos tényező határozza meg, amelyek közül a legfontosabb az ügy vagy a téma iránti érdeklődés, amelyre a figyelem irányul. A mély érdeklődés hozzájárul a figyelem körének akaratlan beszűküléséhez, minden olyan tárgy kizárásához a látómezőből, amely túlmutat az aktuális foglalkozáson.

Az AT és más relaxációs módszerek tanulmányozásának sikere közvetlenül függ az önhipnózis képleteire való összpontosítás képességétől.

A koncentráció egy készség, és mint minden készség, tudatos edzéssel sajátítjuk el.

Elszakadás minden külső és belső ingertől, megfeledkezve mindenről, kivéve egyetlen tárgyat - az AT állapotát és célját egyszerre.

Az önhipnózis formulák segítenek növelni a koncentrációt és a motivációt a választott tevékenységtípushoz:

Könnyű dolgozni (tanulni).

A munka (tanulás) öröm.

bírom a munkát.

Minden jól működik.

figyelmes vagyok. A gondolatok fókuszáltak.

Könnyű dolgozni (írni, olvasni).

Az ötletek maguktól jönnek.

Bízom a képességeimben.

Ez a szöveg egy bevezető részlet. A stressz pszichológiája és a korrekciós módszerek című könyvből a szerző Jurij Scserbatyk

6.2.1. Autogén tréning Az autogén tréning az önhipnózis egyik változata. Segítségével az ember jelentős hatást gyakorolhat a testben zajló mentális és vegetatív folyamatokra, beleértve azokat is, amelyek nem alkalmasak az önkéntes tudatos szabályozásra.

A Patopszichológia című könyvből a szerző Zeigarnik Bluma Wolfovna

VIII. FEJEZET A SZELLEMI MUNKAKÉPESSÉG ZAVARAI Az elmebetegek mentális tevékenységének zavarai, amint azt az előző fejezetekben bemutattuk, más jelleget öltenek. A pszichológiai kutatás során általában a kognitív zavarokat elemzik.

A Clinical Psychology című könyvből szerző Vedekhina SA

54. Öntréning (autogén tréning) Az öntréning egy olyan módszer, amellyel a relaxációs módszerek segítségével megismerjük a mentális önszabályozás készségeit A relaxáció (relaxáció) a jókedv állapota, amelyet csökkentettnek nevezünk.

a szerző Kuznyecova Alla Szpartakovna

2.6. Autogén tréning Az autogén tréning (auto-tréning) alkalmazása az önhipnózis vagy az autoszuggesztió lehetőségeinek elsajátításán alapul (a görög autos - önmagából, latin szuggesztió - szuggesztió). Ennek előfeltétele a koncentrált önmegfigyelés

A pszichológiai technológiák az ember állapotának kezelésére című könyvből a szerző Kuznyecova Alla Szpartakovna

3.1.2. A funkcionális zene, mint a munkaképesség növelésének eszköze A zenei hatások ősi módszere a munkaképesség növelésének és az ember pillanatnyi állapotának optimalizálásának a munkafeladatok végrehajtása során (Bekhterev, 1910; Blinova, 1998; Bücher, 1923;

A rejtett hipnózis technikái és az emberekre gyakorolt ​​hatás című könyvből szerző Fusel Bob

Autogén tréning (AT) I.G.Schultz gyakorló orvos Indiába utazott, ahol megismerkedett a jógik tanításaival és rendszerével. Otthon, Németországban betegek kezelése közben gyakran alkalmazott hipnotikus szuggesztiókat. Minden ülés után írásos jelentést kért a pácienseitől

A Hipnózis: oktatóanyag című könyvből. Irányítsd magad és másokat a szerző Alekszandr Zareckij

Autogén tréning Az autogén tréning (auto-training, AT) az önhipnózis egyik leggyakoribb módszere, amelyet az 1930-as évek elején fejlesztettek ki. Johann Heinrich Schulz német orvos (1886-1970). A módszer az ősi eszmék szintézisén (jógi tanítások) és

Az Auto-training című könyvből a szerző

3 Autogén tréning Az ember nem más, mint amit önmagának készít. J.-P.

Az Auto-training című könyvből a szerző Artur Alexandrov

Az autogén tréning és megalkotója Az autogén tréning (AT) egy önhipnózis technika, amely lehetővé teszi a mentális folyamatokon, elsősorban a reprezentáción, a figyelmen és az érzelmi állapotokon keresztül az autonóm által irányított szervek tevékenységének befolyásolását.

Az Auto-training című könyvből a szerző Artur Alexandrov

Az autogén edzés az AT sportokban nyugalmat, kiegyensúlyozottságot, kiegyensúlyozottságot és kitartást biztosít az általános mentális stabilizáció révén. A sportolók autogén edzése során nagyon fontos megtanulni, hogyan keltsd elő kedvenc sportoddal az öröm érzését,

Az ember titkos lehetőségei című könyvből a szerző Kandyba Viktor Mihajlovics

SCHULZ AUTOGÉN KÉPZÉSE 1932-ben Johann Schultz német pszichiáter egy szerzői önszabályozási módszert javasolt, amelyet autogén tréningnek nevezett el. Schultz módszerét a transzállapotba esett emberek megfigyelésére alapozta.

Az Autogén tréning című könyvből a szerző Reshetnikov Mihail Mihajlovics

Az Olimpiai nyugalom című könyvből. Hogyan lehet elérni? a szerző Kovpak Dmitrij

Autogén tréning (AT) Brit gyarmatként India feltárta hagyományait és kultúráját az európaiak előtt. Ez a 19. század végén és a 20. század elején tömeges érdeklődést váltott ki a jóga és a meditáció iránt. A kutatók bebizonyították, hogy hatékonyak a nyugalom és ügyesség elérésében

Az érzelmek gyógyító ereje című könyvből szerző Padus Emrika

A Psychological Stress: Development and Overcoming című könyvből a szerző Bodrov Vjacseszlav Alekszejevics

16.3. Autogén tréning Az autogén tréning (AT) a pszichoterápia, a pszichoprofilaxis és a pszichohigiénia aktív módszere, amely növeli a szervezet kezdetben akaratlan funkcióinak önszabályozási lehetőségeit. Ez a módszer önhipnózis technikák használatán alapul

Az idegesség: lelki okai és megnyilvánulásai című könyvből a szerző Dmitrij Avdejev

Autogén tréning (mint az önhipnózis egyik fajtája) Az ortodox spiritualitás szempontjából az autogén tréning nem túl hasznos. Ennek a pszichoterápiás módszernek a szerzője Johann Schulz német tudós és gyakorló. A század harmincas éveiben Dr.Schultz benyomásai alapján