Feltételezzük, hogy nem valószínű, hogy lesz valaki, aki nem álmodna arról, hogy mindig szép, tele energiával és boldogsággal jár. Néha sokan kipróbálnak különböző sportokat, edzőtermeket, diétákat, sétákat a parkokban. Azonban mit tudunk az egészséges életmódról? Ritkán talál valakit, aki teljesen betartja. Miért történik ez? Mi akadályozza meg az embereket, hogy figyelemmel kísérjék egészségüket? Mit kell tenned, hogy jól nézz ki és jól érezd magad? És hogyan lehet sokáig és sikeresen élni? Mindezekre a kérdésekre megpróbálunk válaszolni az alábbiakban.

Mi az egészséges életmód?

Ma mindenki élete tele van eseményekkel, technológiával és kísértésekkel. A mi fejlett időnkben az emberek hozzászoktak ahhoz, hogy valahová rohanjanak és sietjenek, hogy időben legyenek a maximumért. Gyorsan dolgozni, új dolgokat tanulni, gyorséttermi ételeket enni, azonnali hatású gyógyszerekkel kezelni. Nincs többlet perc a pihenésre és az elemi odafigyelésre önmagára. Az egészség azonban előbb -utóbb kudarcot vall. Ez soha nem történik meg időben, és mindig rossz gyümölcsöt hoz.

Ezt az eredményt könnyű elkerülni. Csak ismerje és kövesse az egészséges életmód szabályait. Miféle "vadállat" ez? Az egészséges életmód olyan hasznos szokások összessége, amelyek csak pozitív hatással vannak az emberi életre. Segítségével javíthatja egészségét, növelheti a hosszú élettartamot és boldog lehet. Az egészséges életmód különösen fontos mostanában. A technológiai fejlődés, a rossz ökológia és az inaktivitás káros hatással van az emberekre. Különböző terhelések jelennek meg, amelyek gyakran krónikus betegségekhez vezetnek. Ebből a szempontból az egészséges életmód rendkívül fontos társadalmunk számára.

Miből áll az egészséges életmód?

Az egészséges életmód betartása segít mindenkinek vigyázni és vigyázni a testére. Hozzájárul erősítéséhez, stabilitásához és szilárdságához. Ez csak egy feltétel mellett igaz. Minden összetevőjét használnia kell. Számos osztályozás létezik. Egy egyszerű és értelmeset választottunk. Tehát az egészséges életmód a következőkből áll:

1. megfelelő táplálkozás;
2. sport;
3. személyi higiénia;
4. különböző típusú edzések;
5. a rossz szokások elutasítása vagy minimalizálása.

Megfelelő táplálkozás

A helyes étkezés mindenekelőtt azt jelenti, hogy csak egészséges ételeket eszünk. Biztosítják a test feltöltését különféle anyagokkal, amelyek elősegítik annak növekedését és működését. A megfelelő táplálkozásnak rendkívül kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Egy személynek, különösen a túlsúly problémájával, be kell tartania a helyes táplálkozás több alapelvét:

1. Az ételnek változatosnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek állati és növényi eredetű termékeket is tartalmaznia kell;
2. Az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi arányt. Mindegyiknek megvan a maga. A kalóriabevitel kiszámításakor életmódjának számos szempontját veszik figyelembe. Például a fizikai aktivitás, a túlsúly, a betegség stb.
3. Legalább 5 étkezés naponta. Ezek közé tartozik három fő snack és két snack. Nem lehet éhezni - ez egy axióma. Ahhoz, hogy mindig jól érezze magát, tanuljon meg enni naponta ötször ugyanabban az időben;
4. Lassan egyél.Így idővel érezni fogja a teltségérzetet, nem eszik túl, és élvezi az ízét;
5. Rágja jól az ételt. Ez üdvösség a gyomor és az egész emésztőrendszer számára. A szakértők azt javasolják, hogy legalább húszszor rágják meg az ételt;
6. Fogyasszon folyadékot. Mindenképpen fogyasszon leveseket naponta. Elősegítik a gyomornedv kiválasztását. Ily módon a levesek leegyszerűsítik más ételek megemésztésének folyamatát;
7. Vitaminokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket eszünk. Ez egy nagyszerű snack lehetőség. A friss zöldségek és gyümölcsök nemcsak kielégítik az éhséget, hanem pótolják a tápanyagok hiányát is;
8. Igyál, igyál és igyál még egyszer. A napi vízmennyiség 1,5-2 liter. A tea, a kávé és a levesek nem számítanak. Reggel éhgyomorra egy pohár vizet isznak. Ízhez citromot adhat hozzá;
9. Erjesztett tejtermékeket használunk. A legjobb az alacsony zsírtartalom, de nem zsírmentes. Egészséges fehérjét tartalmaznak és elősegítik a gyorsabb emésztést;
10. Ne légy lusta, csak frissen készített ételeket fogyassz. Idővel az élelmiszer elveszíti hasznos tulajdonságait.

Az egészséges táplálkozás szabályai meglehetősen egyszerűek, és nem igényelnek speciális készségeket. Ma nagyon sok szolgáltatás érhető el, ahol mindenki megtalálja a kedvére való recepteket, képes lesz szabályozni az ételek kalóriatartalmát és az elfogyasztott víz mennyiségét.

Sport és fizikai aktivitás

A testünk a legfontosabb eszközünk. Segítségével minden funkciónkat elvégezhetjük. Ezért nagyon fontos, hogy a test mindig rendben legyen. Először is használni kell. A mozgás az élet. Nem is lehetne jobb. Vegyünk példának egy autót. Ha sok éven át tétlen, rozsdásodik és használhatatlanná válik. Így a testünk is. Minél kevesebbet mozogunk, annál nagyobb a betegség kockázata. Jó, ha sok szabadidőd van. Mehet csoportos órákra, edzhet az edzőteremben vagy táncolhat. Sok lehetőség van. De mi van akkor, ha elfoglalt ember vagy, és szinte nincs szabadidőd? A reggeli gyakorlatok ideálisak az Ön számára. Szánj rá napi 10-15 percet, és a tested mindig a legjobb állapotban lesz.

Az interneten hatalmas mennyiségű információt talál a gyakorlatokról és a reggeli gyakorlatokról. A fentieken kívül a futás kiváló hatással van az emberi szervezetre. A reggeli vagy esti kocogás felemeli a hangulatot. Ha színpadi helyeket választ a futáshoz, megtisztíthatja az elméjét a felesleges gondolatoktól és ellazulhat. Nem mindegy, hogy milyen fizikai tevékenységet választ. Fontos, hogy élvezze őket.

Személyes higiénia és egészséges alvás

Keményedés

A betegségek kockázatának minimalizálása érdekében érdemes keményedni. Segíti a szervezetet a káros külső tényezők elleni küzdelemben. Az ellenállás és az immunitás növelésének számos ismert módja van:

1. Légfürdők vétele. Ez a legolcsóbb és legegyszerűbb módszer. Próbáljon gyakran megszervezni sétákat a friss levegőn, szellőztesse a helyiségeket. Nyáron menjen el a városból. A tiszta erdei levegő a legjobb betegségmegelőzés;
2. Napozás. A napsugárzás nem kevésbé hatékony az emberek számára. Azonban óvatosnak kell lenni vele, és kerülni kell a közvetlen sugarakat délben. Emellett égési sérüléseket és hőgutákat sem szabad megengedni;
3. Séta mezítláb. Lábunknak sok érzékeny pontja van. Masszázsuk a fontos szervek munkájának normalizálásához vezet;
4. Dörzsölések- lágy és gyengéd edzési módszer. Még kisgyermekek számára is alkalmas. A folyamat magában foglalja a test dörzsölését masszázskesztyűvel, mosogatórongygal vagy nedves törülközővel;
5. Lakás hideg vízzel- a leghíresebb módszer. Zuhanyozhat egészben vagy részben. Fontos, hogy az eljárás után törölje le magát száraz törülközővel;
6. Hideg és meleg zuhany... A hideg és meleg víz váltakozása adja a bőr tónusát, megfiatalítja és megkeményíti a testet.
7. Téli úszás... Ez a fajta edzés felelősségteljes és körültekintő hozzáállást igényel. Az eljárások megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

A rossz szokások elutasítása

Nem fogunk hosszasan beszélni a dohányzás, az alkohol és a drog veszélyeiről. Ez közismert tény. Nagyon reméljük, hogy mindannyian, olvasóink, értékeljük az egészségét, és már rég feladtuk ezeket a pusztító szokásokat, vagy most úton vagyunk felé.

Bár a gének jelentős szerepet játszanak a testalkat kialakításában, a legújabb kutatások kimutatták, hogy képesek vagyunk befolyásolni ezt a helyzetet, és megmutatni a legjobb oldalukat. Életünk bármely szakaszában a zsírszöveti sejtek növekedhetnek vagy csökkenhetnek, és ez inkább az életmódtól (étrend és fizikai aktivitás) függ, mint a génektől.

Mivel a génelméletnek már nincs egyforma súlya, mi határozza meg, hogy milyen karcsú lesz az alakunk?

Ha lehetősége lenne egy napot egy karcsú ember, az egészséges életmód híve társaságában eltölteni, akkor bizonyára több olyan dolgot is észrevenne, amelyek megkülönböztetik őt az ülő életmódot folytatók többségétől. Tudja meg, hogyan sikerül egyeseknek megőrizniük karcsú alakjukat és jó egészségüket idős korukig, és próbálják átvenni ezeket a jó szokásokat.

1. Aludjon eleget és ébredjen fel természetesen. A legtöbb egészséges ember ébresztőóra nélkül, jó hangulatban, felfrissülten és jó étvágygal ébred fel. Kidolgoztak egy fitnesztervet, és ragaszkodnak hozzá. Az ilyen emberek könnyen elaludnak, jobban alszanak, ráadásul kevesebb az alvásigényük, azaz csak néhány órányi mély alvásra van szükségük, hogy felépüljenek. Ismeretes, hogy erős kapcsolat van az alváshiány és a túlsúly (elhízás) között. Az alvás helyreállítja a test erejét, segít újjáépíteni és felkészülni egy új napra.

2. Légykész. Az egészséges életmódot folytató emberek még este is előkészítik a másnapi sportfelszerelést és ruhát, és egész hétre előre megtervezik az ütemtervüket, figyelembe véve a sportképzést. Egyébként ugyanolyan komolyan veszik a képzést, mint az üzleti találkozókat vagy a társadalmi kötelezettségeket.

3. Végezzen reggeli gyakorlatokat. A reggeli edzés hatékonyabb, mint az esti, és jobban illeszkedik a napi rutinhoz. A reggeli edzés után kellemes elégedettség és büszkeség érződik, ami segít egész nap egészséges ételeket választani, sikeresen kilépni a stresszes helyzetekből és megőrizni a jó hangulatot. A reggeli edzés a legjobb kezdet a napnak, és végső soron befolyásolja a nap folyamán hozott döntéseinket.

4. Tervezze meg étrendjét. Az egészséges emberek meghatározott időpontokban étkeznek, az étkezést a testmozgás alapján tervezik, és pontosan tudják, mit és mikor kell enni. Kezdetben némi erőfeszítést igényel az egészséges ételek és snackek kiválasztása, de ne hagyja magától az étkezéseket. Ha annyira éhes, hogy a büfébe megy, vagy a gyorsétterem kávézójából rendel ételt, ez a közelgő katasztrófa első jele.

5. Ne ragadj le a kudarcról. Az egészséges emberek nem hagyják, hogy a kudarcok megállítsák őket a céljaik felé vezető úton - egy kimaradt edzésből nem lesz kettő vagy három. Egy kimaradt edzés után az edzőterembe mennek, és még intenzívebben gyakorolnak. Ezenkívül ne idegeskedjen, és hagyja abba a diétát egy szelet pizza vagy sütemény felett. Vissza kell térnie az egészséges táplálkozáshoz, rendszeresen gyakorolnia és eleget kell aludnia, hogy időről időre engedjen magának egy enyhe kényeztetést, és hagyjon ki egy edzést, miközben nem okolhatja magát minden halálos bűnért.

6. Módosítsa életmódját és szokásait. A karcsú emberek egyik napról a másikra nem lettek ilyenek - sokkal tovább tartott. Sokat olvasnak a fitneszről és a táplálkozásról, és nem próbálnak egyik napról a másikra átalakulni, fokozatosan megváltoztatni a szokásokat, amíg életük természetes részévé nem válnak. Ahogy a bölcsek mondták, válassza ki a legjobbat, és a szokás kellemes és természetes lesz.

7. Tanulja meg megkülönböztetni a siker pszichológiáját a haszontalan és káros tanácsoktól "hogyan lehet gyorsan fogyni erőfeszítés nélkül". Azok az emberek, akik egészséges életmódot folytatnak, nem varázslatos eszközökkel vezetik le a fogyást és az egészség javítását gyorsan és könnyedén. Tudják, hogy a hosszú élettartam, a jó egészség és a karcsú alak nem könnyű, és sok munka szükséges ahhoz, hogy ezeket az előnyöket napi szinten élvezhessük. Ne feledje, ha valami túl szép ahhoz, hogy igaz legyen, akkor nem igaz.

8. Fogyjon a túlsúlytól, és tartsa meg az elértet. Az egészséges életmódot folytató emberek tudják, hogy a diéta önmagában nem elegendő a fogyáshoz és az elért súly hosszú távú fenntartásához. A fitnesz órák a sikeres fogyás kulcsa. Rendszeres testmozgással az elért testsúly egész életen át megtartható.

9. Ne hanyagolja el a pozitív automatikus képzést. A jó alak fenntartásához pozitív automatikus edzéstechnikákat kell használnia. Nem valószínű, hogy lefogy, ha folyamatosan megismétli magának: "kövér vagyok" vagy "lusta vagyok". Ismételje meg gyakran az "erős vagyok", "sikeres leszek", "törődöm az alakommal" stb. Mondatokat.

10. Tűzz ki reális célokat magadnak. Az egészséges életmód és a súlyfigyelők mindig reális célokra törekszenek. Vannak, akik bizonyos méretre vagy paraméterekre szeretnének fogyni. Mások viselkedésükkel bizonyos tevékenységeket támogatnak, például kocogást a mellrák elleni küzdelemben vagy kerékpározást a leukémia leküzdésében. Miután elért egy célt, tűzze ki a következőt, és készítsen tervet annak elérésére.

Ha karcsú, egészséges, erős és ellenálló testről álmodozol, válaszd ki magadnak a fenti szokások közül legalább egyet, és ne add fel. Amikor ez a szokás a második természetévé válik számodra, lépj tovább a következőre. Ne feledje - minél több egészséges szokása van, annál könnyebb és gazdagabb lesz az élete, és annál elégedettebb lesz a tükörképével.

Ezekre a kérdésekre választ kaphat az epigenetika - egy tudomány, amely a gének aktivitásának változásait tanulmányozza, amelyek nem befolyásolják a DNS szerkezetét. Kiadjuk a Peter Sporck német idegtudós egyik könyvének recenzióját, amely az egyik legígéretesebb tudományos tudományágról szól.

Az epigenetika megjelenése.

Peter Spork egy viszonylag fiatal tudományról ír. Az "epigenetika" elnevezés 1942 -ben jelent meg, amikor Conrad Waddington angliai biológus, aki megalapozta a rendszerbiológiát, javasolta ezt a kifejezést a "genetika" és az arisztotelészi "epigenézis" - a szekvenciális embrionális fejlődés tanának - keresztezéseként. Ismerjük Arisztotelész klasszikus kísérletét a csirketojások törésével - ennek segítségével a filozófus megállapította, hogy először a szív képződik az embrióban, és a belső részek megjelenése megelőzi a külső fejlődést. A 40 -es években, amikor a tudósok még mindig nem értették a genom fizikai természetét, Waddington hipotézise az epigenetikus tájról forradalmi volt.

A földrajzi táj analógiájához hasonlóan, ahol a forrásoktól a szájig folyók folynak, elképzelhető, hogy egy szervezet fejlődése a folyó folyása - a forrás ebben az esetben fogantatássá válik, és a száj éretté válik. Ne felejtsük el azonban azt a domborművet, amelyen a folyócsatorna fut: ez a metafora felhasználható a test fejlődését befolyásoló külső feltételek megjelölésére. Egy lavina, sziklazuhanás vagy akár földrengés másképp irányíthatja a folyó áramlását. Az új körülményekhez alkalmazkodva a szervezet mutációkon megy keresztül, ami a változékonyság alapját képezi - ez a biológiai evolúció legfontosabb része.

A 60 -as és 70 -es években elkezdődött a gének aktív vizsgálata. Ma már mindannyian tudjuk, hogy sok gén rendelkezik információval a sejt szerkezetéről, működéséről és működéséről az ember egész életében. A tudósok azonban szembesülnek azzal a ténnyel, hogy sok gén következetlenül működik, és aktiválásuk módja külső tényezőktől függ. Az epigenetika éppen ilyen mechanizmusokkal foglalkozik - egy tudomány, amely a génaktivitás változását tanulmányozza, amely nem befolyásolja a DNS szerkezetét. Így az epigenetika cáfolja azt a véleményt, hogy az emberi test minden funkcióját a DNS -lánc szekvenciája határozza meg. Más szóval, az epigenetika megmagyarázza, hogy a környezet hogyan befolyásolhatja génjeink be- és kikapcsolását. Az első Nobel -díjat az epigenetika területén végzett felfedezésekért csak 2006 -ban ítélték oda - ezek az Egyesült Államok tudósai voltak.

Második kód.

Spork összehasonlítja az emberi géneket a számítógépes hardverekkel. Jó, ha van egy drága grafikus kártya és egy erős processzor. De mi a helyzet a szoftverrel? Lehetséges a legelemibb művelet végrehajtása anélkül - szöveg begépelése, kép megtekintése? Az epigenetika a testünk szoftverével foglalkozik. A közeljövőben a tudósok azt kívánják megvizsgálni, hogy életmódunk megváltoztatásával hogyan tanulhatjuk meg uralni génjeinket és meghosszabbítani az életünket - a miénk és utódaink.

A genetika és hírhedt alkalmazott ága, az eugenika azt feltételezte, hogy csak genetikai anyag befolyásolja a szervezet fejlődési állapotát. Randy Gertle, a Duke Egyetem (Durham, USA) biológusa ezt szemléltető kísérlet segítségével cáfolta: genetikailag azonos laboratóriumi egereket adott a terhesség alatt, különböző táplálékkal. Az étrend -kiegészítőket fogyasztó anyák egerei egészségesek és barnák voltak, míg az egerek nélküli egerek sárgák és betegesek. Ezek a változások tovább befolyásolják az állatok egész további életét: a rossz táplálkozás kikapcsolta bennük azokat a géneket, amelyek meghatározzák a szőrzet színét és a betegségekkel szembeni ellenállást. Az embriók génjei az etetéskor már kialakultak, és nem érintettek - ezért valami más is ki volt téve. Az epigenetika éppen ezekkel a hatásmechanizmusokkal foglalkozik - „túlgenetikával”, amely a sejtek genomja fölött elhelyezkedő epigenómákat vizsgálja.

Az igazság az, hogy ha csak egy négy különböző összetevőből álló genom, egyfajta "áramköri diagram" határozná meg fejlődésünket, akkor mindannyian egyformák lennénk. "Még a csimpánzok sem különböznének tőlünk sokat" - írja Shpork. Az epigenómnak, a "Második kódnak" köszönhetően szervezetünk képes különböző típusú sejtek - haj, máj, agy - felépítésére, bár ugyanazzal a genommal rendelkeznek. Az epigenóm tehát jelzi a genom manipulálásának módját. Ő a felelős bizonyos gének aktiválásáért és deaktiválásáért, és programozza a sejtek öregedésének ütemét. Nyilvánvaló, hogy ha minden sejt egyidejűleg elolvassa az összes génjét és szintetizálja az összes lehetséges fehérjét, a szervezet nem tud működni. Amit az iskolában tanítottak nekünk, hogy a sejtek csak a genomjukat öröklik, már nem felel meg a tudományos valóságnak. Valójában a sejtek és az epigenóm öröklődnek.

Az epigenetika hatása a gerontológiára óriási. A tudósok ma már tudják, hogy a megváltoztathatatlan genom létezése ellenére az ember sorsa nagyrészt a saját kezében van. "Változtasd meg az életstílust - és elkezdődik a biokémiai változások láncolata, amely észrevehetetlenül, de folyamatosan segíti Önt és valószínűleg minden leszármazottját a földi életük végéig" - javasolja a spork. És annak ellenére, hogy ez a kijelentés úgy hangzik, mint amit a világ összes vallása ígér, erős biológiai alapja van.

Miután a "Human Genome" projekt 2003 -ban véget ért, a tudósok új kihívások elé néztek. A gyógyszerészek már új géngyógyszerekben reménykedtek, de kiderül, hogy egy adott gén működésének meghibásodása ritkán vezet előre diagnosztizálható betegség kialakulásához. Minden sokkal bonyolultabbnak bizonyult, mint az elején látszott. A tudósok megtanulták, hogy a genom nem stabil szöveg. A gének száma például 16 -szorosára nőhet, és maguk a gének is módosíthatók, feloszthatók és újra dokkolhatók: az ilyen géneket transzpozonoknak nevezik.

A tudósok egyfajta génnyereségre tippeltek - meg kellett találniuk, hány génje lesz az embernek a kutatás végén. A becslések változatosak - a gének száma 27 -ről 160 ezerre ugrott. Az emberi genom szekvenálásának 2003 -as befejezése után kiderült, hogy az amőba genetikai kódja kétszázszor hosszabb, mint az emberé - ez utóbbi csak mintegy 22 ezer gén. Miért nem tükröződik a szervezetek összetettsége a DNS -ükben, vagy talán az összetettebb organizmusokban a DNS tömörebb? De akkor mit kell kezdeni az élesztővel, amelynek DNS -e kétszázszor rövidebb, mint az emberé?

Az epigenetika megválaszolta azt a kérdést, hogyan lehet egy személynek kevesebb génje, mint egy amőbának vagy egy gyomnak: a magasabb rendű organizmusok képesek a fehérjék sok változatának szintetizálására egy "séma" alapján. Más szóval, az egész lényeg a génszabályozásban van - csak komplex szervezetekben jelenik meg, és minél összetettebb, annál változatosabb az élettevékenysége. Így a kevés gén ellenére az ember epigenómájának köszönhetően sokkal összetettebb, mint más organizmusok. Ugyanez az epigenetikusok tézise egy másik népszerű kérdésre is választ ad: miért különbözünk keveset a csimpánzoktól, ha a genomunk egybeesése 98,7%? Míg a genetikai anyagban a különbségek minimálisak, az epigenetikai különbségek óriásiak.

Egy másik kérdés, amelyet évtizedekkel ezelőtt feltehettek volna az evolúciós biológusoknak, hogy hogyan alkalmazkodik az ember a környezetéhez hosszú távon? Korábban a tudomány csak két végletről tudott - az evolúcióról, amely több ezer évet vesz igénybe, és a hormonális változásokról, amelyek rendkívül gyorsan működnek. Egy fontos középső mechanizmus azonban kiderült közöttük - az epigenetikus kapcsolók. Ezek alkotják a környezethez való alkalmazkodásunkat az emberi élet időtartamának megfelelő időszakban. Különösen fontos, hogy az általuk végrehajtott változtatások hosszú távú hatást fejtsenek ki - még akkor is, ha új jelek nem jutnak be a cellába. Így egyértelműbbé válik, hogy anyánk táplálkozása vagy kora gyermekkori tapasztalatai miért befolyásolhatják életünk hátralévő részét. De nem szabad azt gondolni, hogy az epigenóm abszolút mozdulatlan rendszer. Az ember képes megváltoztatni testének tulajdonságait, jó és rossz irányba egyaránt.

Az egészséges életmód olyan globális jelentőségű, hogy segít az embernek meghosszabbítani az életét. Legalább egyszer mindenki arra gondolt, hogy mekkora kárt okoz a teste. Szégyen, nem? Akkor tegye félre a lustaságot és kezdjen dolgozni!

Az egészséges életmód olyan szabályok összessége, amelyek célja a test pszichológiai és fizikai állapotának javítása, valamint eredményes munkája.

Az ókori emberek nem ismerték a higiénia jellemzőit, a megfelelő táplálkozást vagy az optimális fizikai aktivitást. Ez hozzájárult a népesség csökkenéséhez és a kolosszális betegek számához.

Az idő múlásával az egészséges életmód fogalma meghonosodott a polgárok szívében. A vágy, hogy minél tovább éljen, láthasson unokákat, és elég egészséges legyen ahhoz, hogy bébiszitterkedjen, nagy motiváció az egészséges életmód alapjainak megteremtésére.

Az Egészségügyi Világszervezet véleménye az egészséges életmódról

Az egészség nemcsak a fizikai hibák és betegségek hiánya, hanem a szociális, fizikai és mentális jólét összessége is. Az Egészséget és az egészséges életmódot támogatva a WHO április 7 -ét az egészség napjává nyilvánította, mivel 1948 -ban ezen a napon, a WHO Chartája szerint megjelent az egészséges életmód fogalmának első értelmezése, amely nem változott Ezen a napon.

A szervezet kutatásokat végez az egyének egészségmagatartásáról. A kapott eredmények alapján 10 fő ajánlást határoztak meg.

1. Ha az anyatejet 6 hónaposnál fiatalabb babánál fogyasztják, a legtöbb nem fertőző betegség kialakulásának kockázata automatikusan csökken.
2. Egészséges alvásra van szükség a munka- és pihenési renddel együtt.
3. Szükséges éves vérvizsgálat, EKG, terapeuta látogatás és vérnyomásmérés.
4. Az alkoholtartalmú italok minimális fogyasztása. Élő sör vagy vörösbor megengedett mértékkel.
5. A dohánytermékek elutasítása.
6. Rendszeres testmozgás.
7. A nátriumsó helyett jódozott sót használjon.
8. A könnyen emészthető szénhidrátokat (zsemle, lepény) helyettesítse dióval, gyümölccsel, zöldséggel, gabonával.
9. Zárja ki az étrendből a margarint és az állati zsírt. Használjon lenmagolajat, repceolajat, dióolajat vagy szőlőmagolajat.
10. Az ideális testsúly kiszámításához használja a következő képleteket:

• • nőknél: (Magasság cm -ben - 100) X 0,85 = ideális súly;
  • férfiaknál: (Magasság cm - 100) X 0,9 = ideális súly.

Az egészséges életmód alapjai

Az egészséges életmód alapjai között szerepelnek olyan tényezők, amelyek elősegítik az egészséges test és a stabil psziché kialakítását. Ma sok kóros betegség ismert, amelyeket a környezet okoz. Ez szükségessé teszi a test megerősítését. Hol kezdjük?

A megfelelő táplálkozás magában foglalja az összetételben káros termékek (liszt, édes, zsíros stb.) Elutasítását a gyümölcsök, zöldségek, bogyók, gabonafélék helyettesítésével. A bőr, a belső szervek, az izmok és a szövetek állapota a táplálkozás minőségétől függ. Napi 2-3 liter víz fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, lassítja a bőr öregedését és megelőzi a kiszáradást.

• étrendet készít;
• ne egyél túl;
• cserélje ki a káros termékeket hasznosakra.

Jelenleg a fizikai tehetetlenség akut probléma a társadalomban. Az izomtevékenység hiánya jelenleg tele van egészségügyi problémákkal. A WHO tanulmányainak eredményei szerint az esetek 6% -ában a fizikai tehetetlenség végzetes.

Rendszeres testmozgás:

• megakadályozza a depresszió, a pszicho -érzelmi rendellenességek kialakulását;
• segít a cukorbetegség kezelésében;
• csökkenti a rák kockázatát;
• növeli a csontszövet erejét;
• lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse súlyát;
• növelje az immunitás állapotát.

A napi rutin betartása

Születésétől kezdve érdemes hozzászoktatni a testet egy meghatározott rutinhoz. Kezdetben a szülőknek kell irányítaniuk a gyermeket, majd a folyamatot önállóan kell irányítani. Egy adott személy számára egyéni napi rutin kerül kiválasztásra. Ha követi az egyszerű szabályokat és hozzászoktatja a testet a menetrend következetességéhez, sok problémától megszabadulhat.

1. Álom... Lehetővé teszi a test normál állapotba hozását. Egy felnőtt átlagos alvása 8 óra.
2. Időzített étkezések. A rendszeres táplálkozás kiküszöböli a súlygyarapodás lehetőségét. A szervezet megszokja, hogy szigorúan meghatározott órákban étkezzen. Ha megfosztja őt ettől a kiváltságtól, a belső szervek munkájának kudarca garantált. Az első 21 napban étrendet készíthet - reggelizhet gabonapelyhekkel, kis adagokban. Egy szokás alakul ki, és a gyomor úgy fog működni, mint egy óra.
3. A test gondozása. A napközbeni fizikai aktivitás elengedhetetlen, különösen akkor, ha a nap többi részében nem tud mozogni (ülőmunka).

Ha betartja a helyes étrend szabályait, "kockáztatja", hogy jó hangulatot szerez, a testet összetettebb lelki és fizikai problémák megoldására irányítja, és példájával motiválja szeretteit.

A rossz szokások elutasítása

Az alkohollal vagy a dohányzással való visszaélés függőséget okoz. Ezenkívül tilos az alkoholtartalmú termékek a nulliparous lányok számára - az alkohol "megöli" a tojásokat, a gyermektelenség valószínűsége jelentősen megnő. A dohány rákot okoz.

A rossz szokások abbahagyása erőt épít és segít elkerülni a nem kívánt egészségügyi problémákat.

A test megerősítése

Ez az egészséges életmód fontos része. Hogyan állapítható meg, hogy a test nem erősödött meg megfelelően?

A személy aggódik:

• gyakori megfázás;
• állandó fáradtságérzés;
• alvászavar;
• izom- és ízületi fájdalom;
• fejfájás;
• kiütések a bőrön.

Ilyen jelek jelenlétében ajánlatos orvoshoz fordulni szakképzett segítségért. Immunszuppresszív gyógyszereket és kezelést ír elő. Ha a tabletták szedésének vágya nem merült fel, érdemes kikérni az orvos tanácsát az otthoni módszerekről. Az immunrendszer erősítése érdekében az étrend gyakran tartalmazza:

• Babérlevél;
• torma;
• garnélarák;
• gyümölcsök és zöldségek, amelyek A-, C- és E -vitamint tartalmaznak;
• száraz vörösbor

Sokan, hogy javítsák közérzetüket és erősítsék a testet, hideg vizet öntenek rájuk, egészen a téli úszásig. A szülők kiskoruktól kezdve hozzászoktatják gyermeküket egy ilyen eljáráshoz, hogy megvédjék őt a fertőző betegségektől.

Az emberi mentális egészség, mint az egészséges életmód egyik tényezője

A mentális egészség az egyén válasza a külvilág hatására. A környezet agresszíven befolyásolja az ember lelkiállapotát. A szorongás és a stressz betegségeket és mentális zavarokat hoz a szervezetbe. Hogy megvédjék magukat a szenvedéstől, betegségmegelőzést alkalmaznak.

A WHO szerint a mentális egészség megfelelő emberi viselkedés, amikor kölcsönhatásba lép a környezettel. 3 fő tényezőt tartalmaz.

1. A mentális zavarok hiánya.
2. Stressz tolerancia.
3. Megfelelő önbecsülés.

Az önmagaddal való boldogság a lelki egészség alapja. Gyakori depresszió, hangulatváltozás esetén forduljon pszichoterapeutához.

Felírja a szükséges gyógyszereket, és racionális kezelést javasol.

Az egészséges életmód követői számos előnnyel rendelkeznek:

• a rossz hangulat ritka;
• a fertőző betegségek nem képesek megtámadni a ZOZHnik erős immunitását;
• a krónikus betegségek háttérbe szorulnak, elhalványulnak vagy kevésbé aktívan nyilvánulnak meg;
• pszichológiai állapot stabil szinten;
• a test működése zökkenőmentesen fut;
• az időtöltés produktívabbá válik.

Következtetés

Miután részletesen megvizsgálta, mi az egészséges életmód, meg kell értenie azt is, hogy az állampolgár fő feladata az, hogy vigyázzon magára és a körülötte lévőkre. Az egészséges életmód is erős jellem. Minden ember hosszú életet tervez, nem akar megbetegedni, vagy gyerekeit látni. De nem mindenki dönt az egészséges életmód mellett.

Ennek oka a megfelelő motiváció hiánya és a banális lustaság. Jobb zsetonnal ülni, mint fél órát sétálni. Ezt a véleményt hazánk polgárainak többsége meglátogatja. Orvoslátogatást csak akkor terveznek, amikor a fájdalom már elviselhetetlen.

Gondoljon egészségére, adjon testének egészséges életmódot. És nyugodjon meg - a szervezet jó egészséggel és betegségek hiányában megtéríti.

A fényes magazinok oldalain és a tévéműsorokban minden híresség fiatalnak tűnik és egészségben ragyog. A gyűlölködők állandóan túlzott fotóretusálással és plasztikai sebészek rendszeres látogatásával vádolják őket. Sok sztár azonban tagadja ezt, és azt állítja, hogy ez a megfelelő táplálkozás és az aktív életmód kérdése.

Ekaterina Andreeva (56 éves)

krasotka.cc

Fiatalkorának köszönhetően a Vremya hírműsor műsorvezetője az Első csatornán mém lett. Andreeva 56 éves, és ugyanúgy néz ki, mint 20 évvel ezelőtt az első tévéadások során. A rajongók viccelnek, hogy idegen, de valójában szépségének titka sokkal prózaibb.

Ekaterina Andreeva sportolni kezd, és helyesen eszik. Ezenkívül a TV -műsorvezető úgy véli, hogy a nők szépsége szempontjából a legfontosabb pont a jó és egészséges alvás. És nem kevésbé hasznos lesz mosolyogni ébredéskor.

David Beckham (42)

gannett-cdn.com

A világ egyik legkeresettebb futballistája, ezért nem meglepő, hogy egészséges életmódot folytat, és speciális intenzív edzésprogramban vesz részt. A sportoló rendszeresen kijut a természetbe, helyesen étkezik, és az egész családját megtanította erre az életmódra.

Közösségi médiájában a motiváció fontosságáról beszél követőivel. David Beckham elismerte, hogy soha nem ért volna el ilyen sikereket a futballban, ha nem haragszik középiskolai testnevelő tanárára, aki szerint a sportoló túl kicsi és gyenge ahhoz, hogy az angol válogatottban játszhasson.

Rózsaszín (38 éves)

goodfon.ru

Az amerikai énekesnő elképesztő eredményeket tudott elérni a testén végzett munkában. A második terhessége alatt a 38 éves sztár több mint 20 kg-ot hízott, de sikerült visszanyernie eredeti súlyát és karcsú alakját. Instagramja valódi bizonyíték arra, hogy a gyermek nem akadály az ideális paraméterek elérésében.

Pink gyakran oszt meg képeket és videókat, amelyeken közvetlenül a gyerekkel sportol. Példát vehetnek tőle azok az anyák, akiknek nincs idejük nyomon követni az alakjukat a babával való állandó gondok miatt.