Speciális diéta homokóra figurának. Egyél és fogyj, avagy a fordított háromszög diéta: Táplálkozás és edzés

Mindannyian ugyanazon a diétán ülünk, és azon tűnődünk, miért nem segítenek rajtunk. Kiderült, hogy az alak típusa nagyon fontos az új táplálkozási rendszer kiválasztásakor. Elvégre azok a termékek, amiket egy homokóra alkatú lány megehet, egyáltalán nem illenek az „almához”. Úgy döntöttünk, hogy megvizsgáljuk ezt a kérdést, és most pontosan meg tudjuk válaszolni, hogyan és kinek kell fogynia.

Elena Flegontova, PhD, a Tori Kozmetológiai Központ táplálkozási specialistája:

Érdemes megjegyezni, hogy a megfelelően kiválasztott étrend segítségével beállíthatja az alak arányait (vagyis figyelembe véve az egyéni jellemzőket). További fizikai aktivitás és speciális eljárások nélkül azonban rendkívül nehéz lesz megszabadulni a helyi zsírlerakódásoktól - ebben az esetben átfogó módon kell megoldania a problémát. Az első lépés a táplálkozással való foglalkozás.

Alma testtípus

Az ilyen típusú alaknál zsírlerakódások halmozódnak fel a hasban, a hátban, a karokban, miközben a csípő gyakran karcsú és vékony marad. Az "alma" alkatú lányok elég gyorsan híznak, de ugyanolyan könnyen megszabadulnak tőle.

Az esztétikus pocak megszabadulása érdekében ajánlott odafigyelni azokra a termékekre, amelyek segítenek tisztítsa meg a testet. Segítségre - mindenféle mag és korpa, kefir. Nem lesz felesleges az étrendbe bevinni a gyulladáscsökkentő zsírokat (avokádó, olívaolaj, teljes kiőrlésű gabonák) – ezek stabilizálják a cukorszintet, a fehérbab és az áfonya normalizálja a kortizolszintet. A javítja az anyagcserétés aktívabb zsírégetés segíti a zöld leveles és fehérjében gazdag ételeket (csirke, hal).

Egy almás testalkatú lánynak kötelező kelléke a kiadós reggeli (melynek kalóriatartalma a napi étrend legalább 35%-a legyen)

Ami alkalmas az ilyen típusú alakra edzések, a funkcionális edzés (saját súllyal és kiegészítő eszközökkel is dolgozhat) és a Pilates (ez a fajta terhelés a törzsizmokat erősíti, ezáltal a gyomor kiemelkedik) üti a szemét.

Körte alakú (háromszög)

Az ilyen típusú alakzatok problémás területei a fenék és a combok, amelyeken (bőr alatti zsír) a megnövekedett ösztrogéntartalom okozza a felesleges lerakódásokat. A menü összeállításánál tehát a fő feladat ebben az esetben olyan termékek kiválasztása, amelyek alacsonyabb ösztrogénszint. Ezért zöld utat az olyan termékeknek, mint a magvak, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és hús, brokkoli, bab, teljes kiőrlésű gabonák. A a piros szektorban megjelennek a füstölt húsok, kolbászok, fehér lisztből készült termékek, zsíros tejtermékek és húsok, tofusajt, cukor és alkohol.

Egy másik tabu a körte alakú alak tulajdonosai számára a szigorú diéták, amelyek ebben az esetben nem működnek. Nem hozzák meg a kívánt hatást (zsírlerakódások csökkentése a fenéken és a combon), de hozzájárulnak a vékony karok, a beesett mellkas és a hangsúlyos kulcscsontok eléréséhez. Tehát összpontosítson a megfelelő étrendre és fitnesz(a „felül” a kardióra, a csoportos gyakorlatokra és az erőterhelésre ajánlott koncentrálni).

Alaktípus "téglalap"

Az ilyen típusú figurák tulajdonosainak igazi fejfájást a derék, vagy inkább annak hiánya okoz. Bár a téglalapok ritkán szenvednek túlsúlytól, az olyan problémák, mint a cellulit és az izomtónus elvesztése, ismerősek számukra. Egyébként pont az alak sajátosságai miatt (ritkán, amikor a „téglalapok” súlyfelesleget szednek) az ilyen alkatú lányok gyakran rossz étkezési szokásokkal rendelkeznek: könnyen felöltöznek éjszaka, „elfelejtik” az étkezést, szeretik az édességeket.

Ezért a fő feladat a rendszeres frakcionált táplálkozás(napi 5-6 alkalommal), figyelembe véve a szervezet tápanyag-utánpótlását. A prioritás a hús és a hal, a gyümölcsök, a gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér és a zöldségfélék – általában minden, ami a „teljes étrend” kategóriába tartozik.

Azok számára, akik nem tudnak fogyni: edzések testalkatonként

Több

Fittség szempontjából abszolút tabu a ferde hasizmokra gyakorolt gyakorlatok, amelyek még szélesebbé teszik a derekát. Az Ön megváltása a lábak és a fenék izmainak gyakorlatai, valamint a mellkas és a csípő térfogatának növelésére szolgáló komplexek.

Homokóra testtípus

Talán az ilyen morfotípusú lányok a legsikeresebbek. Ha túlsúlyuk van, akkor az egyenletesen oszlik el a testben, és a derékrész meglehetősen hangsúlyos marad.

Hogyan lehet meghatározni a "Körte" figura típusát?

Ha keskeny vállai és széles csípői vannak, akkor valószínűleg az alakja ebbe a típusba tartozik. A körtefigura problémás területei az oldalak, a csípő és a fenék. Általában itt rakódnak le a makacs zsírok.

A körte alkatú emberek nem akarnak fogyni vagy hízni. Fogyáskor a zsír csak a felsőtestben ég el, ami különféle betegségeket válthat ki: szívbetegség, ízületi gyulladás, cukorbetegség és rák.

Nagyon nehéz az alsó testet zsírvesztésre kényszeríteni, mivel a combban és a fenékben kevésbé aktív a véráramlás, mint a hasban. És ha elkezd fogyni, egy másik probléma jelenik meg - cellulit a csípőn, a fenéken és a lábakon. A zsírsejtek felhalmozódása a test bizonyos részein megzavarja a vérkeringést. Ha a zsírsejtek nem jutnak vérhez, a zsír stagnál és felhalmozódik.

Diéta körte testalkathoz

A körte testalkatú embereknek a fogyás érdekében összetett szénhidrátokat kell tartalmazniuk az étrendjükben: gabonafélék, lencse, borsó és fehérjék: baromfi, tenger gyümölcsei, valamint gyümölcsök és zöldségek. Kevésbé magas kalóriatartalmú ételek és keményítőben gazdag ételek (például burgonya, rizs). Ne ess túlzásokba azzal, hogy csak alacsony zsírtartalmú ételeket fogyassz: sok zsírszegény étel nagyon tápláló a magas fehérje- vagy szénhidráttartalma miatt. Cserélje ki a csomagolásból származó gyümölcsleveket élő gyümölccsel. Egy ilyen diéta esetén az eredmény nem fogja várakozni.

A gyakorlatok javítják az alakját

A körte testtípusú diéta termékeinek listája

A fogyáshoz napi 1500 kalóriát kell elfogyasztani: 750 szénhidrátból, 375 zsírból, 375 fehérjéből.

Egészséges ételek: zsírszegény túró, zsírszegény hal, tenger gyümölcsei, teljes kiőrlésű kenyér, sötét rizs, saláta, zöldek. A paradicsom segít növelni a bőr rugalmasságát a comb területén. A paradicsom biológiailag aktív anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a bőr regenerálódását. A paradicsomlé javítja az anyagcserét a szervezetben, így hatékony a fogyásban.

A hozzávetőleges étrended

Reggeli: 200 gramm zabpehely, 1 közepes banán vagy alma, 1 pohár narancslé

2 reggeli: Gabona kenyér és egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt

Vacsora: Szendvics: 2 vékony szelet korpás kenyér, 1 tk. könnyű majonéz, 2 vékony szelet főtt hús, 1 szelet zsírmentes sajt, hagyma, saláta, paradicsom, sárgarépa, zeller. 100 gramm szőlő.

Uzsonna: 1 zsírmentes joghurt. 1 kis alma.

Vacsora:

1. lehetőség. Egy kis darab csirkefilé főtt feketebabbal, paradicsomsalátával tálaljuk. 1 csésze párolt zöldborsó.

2. lehetőség: 1 csésze zöldsaláta és 2 evőkanál reszelt sajt zsírszegény öntettel, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Desszert: 1 db cukormentes csokoládé puding

Hogyan határozzuk meg a "kövér" testtípust?

Oszd el a derékbőséget a csípő kerületével. Ha a kapott szám a következő intervallumban található: 1-0,75, akkor „alma” vagy; 0,75-0,65, homokóra vagy; kevesebb, mint 0,65, akkor körte vagy.

Hogyan lehet fogyni az almán: hatékony receptek

Hogyan ápoljuk bőrünket gyantázás után

Hány diétát próbált ki egy modern nő: alacsony szénhidráttartalmú, Dukan, fehérje, kefir, hajdina és mások. De gyakran kiderült, hogy a diéta nem hozott eredményt, vagy túl gyorsan visszatértek a plusz kilók.

Ez a helytelenül választott étrendet jelzi. Igen, meglehetősen nehéz megtalálni a megfelelő étrendet, de a modern táplálkozásban van egy olyan étrend, amely minden lánynak megfelel.

Ez egy testtípus diéta. Csak azt kell tudnod, hogy milyen testalkatú vagy – homokóra, körte, alma, téglalap és fordított háromszög. A diétás menü célja az egyes alaktípusok problémás területeinek leküzdése. A nők körében az egyik leggyakoribb testtípus a fordított háromszög. Beszéljünk ma többet az ilyen típusú alak étrendjéről.

Sajátosságok

A „fordított háromszög” figura megkülönböztető jellemzője a széles vállak, a csodálatos mellszobor és a keskeny csípő. Az ilyen típusú alak tulajdonosai tónusosnak és sportosnak tűnnek.

Annak ellenére, hogy sokan ezt a testalkatot férfiasnak tartják, sok híres filmsztár „fordított háromszög” testalkatú, amit néha „répa” testalkatnak is neveznek. Ő Angelina Jolie, Cameron Diaz, Demmi Moore. Sok híres sportoló is "fordított háromszög" - ezek Maria Sharapova, Anna Kournikova és Elena Isenbaeva.

A technika lényege

Általában a fordított háromszög alakú lányok anyagcseréje jó. Fontos, hogy lemondjunk a fűszerekről, a cukorról és a sóról. Ne felejts el meginni napi 2 liter vizet.

Az étkezések közötti intervallum 4 óra. Feltétlenül vegyen fel menüjébe rostban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket (brokkoli, karfiol, zöldalma), halat, zsírszegény tejtermékeket és hüvelyeseket. Kerülje a füstölt húsokat és a konzerveket, mert lassítják az anyagcserét.

Menj sportolni. Edzéseid során koncentrálj az erőgyakorlatokra: guggolás súlyzókkal, előretörés, hasizmok. Hatékony kerékpározás és kocogás. Ez elősegíti az extra kalóriák elégetését és feszesíti az alakot.

Ellenjavallatok

A diéta nem alkalmas veleszületett immun-endokrin betegségekben szenvedő lányok számára. Ezenkívül a rostban gazdag ételek nem ajánlottak gyomor-bélrendszeri betegségekben (fekély, gyomorhurut, székrekedés stb.) szenvedőknek.

Menü

Nélkülözhetetlen élelmiszerek a fordított háromszög alakhoz:

Hal és más sovány tenger gyümölcsei
Rostban gazdag zöldségek
Hüvelyesek
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (Ryazhenka, kefir)

10 napig

Ezt a menüt követve a lehető leggyorsabban elérheti a kívánt eredményt!

Reggeli: zsírszegény túró, feketekávé mézzel
Ebéd: párolt hal és karfiol
Délutáni uzsonna: Egy zöld alma
Vacsora: egy pohár zsírszegény kefir

Hosszútávú

Reggeli: főtt lencse, kávé tejjel
Ebéd: csirkemell párolt zöldségekkel
Uzsonna: zsírszegény joghurt
Vacsora: zsírszegény túró

Fontos! A vacsorát legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell megtenni.

Hatékonyság

Annak érdekében, hogy a kívánt hatás ne tartson sokáig, növelnie kell a fizikai aktivitást: sétálni, jógára jelentkezni vagy medencébe menni. A hüvelyesek felgyorsítják az anyagcserét, a rostok pedig „tisztítják” a beleket, a savanyú tejtermékek javítják magának a gyomornak a működését, és tele vannak a női szervezet számára hasznos laktobacillusokkal. A diéta összes szabályának betartásával a felsőtest (gyomor) fogyni fog.

Vélemények

Másként beszélnek a „fordított háromszög” alak étrendjéről.

Maria 34 éves. A diéta előtt 164 cm-es magasságával 60 kg volt. Nem volt "pufók" arcuk és kicsi a gyomruk. A diéta 10 napja alatt 6 kg-ot tudott fogyni. Az arcok eltűntek, a gyomor tónusosabbá és rugalmasabbá vált. Masha megjegyzi, hogy az étrendben engedélyezett termékek meglehetősen változatosak, és ezek kombinálásával különféle ízletes ételeket készíthet.

A hüvelyesek közül a lány különösen beleszeretett a csicseriborsó ételekbe. Konzerv formában és a szokásos formában is vásárolta, amelyet használat előtt 12 órán át be kell áztatni. A csicseriborsót főzhetjük zabkásaként, vagy készíthetjük belőle humuszot vagy falafelt. A falafel egy kis hummusos fasírt. A csicseriborsó önmagában is fehérje- és rostforrás.

Evgenia 27 éves. A 175 cm magas lány súlya 69 kg. Megjegyzi, hogy nem nézett ki különösebben kövérnek, de a plusz kilók zavarták. Ezért a lány úgy döntött, hogy nem folytat szigorú diétát, hanem egyszerűen felülvizsgálta az étrendjét. Két hónap alatt 60 kg-ot tudott fogyni. Zsenya jógára jelentkezett, a rendszeres edzések segítettek neki feszesebbé tenni az alakját. Megjegyzi, hogy a jövőben szeretné látni a hasizmokat a hasán. A diéta előtt nagyon szerette az édességeket, és nehezen tudott lemondani róla. De a mályvacukor és a mályvacukor jött a segítségre - fehérje finomság.

Előny és kár

Ha betartja a táplálkozás és a szisztematikus gyakorlatok összes szabályát, a túlsúly eltűnik, fordított háromszög alakú tónusosabb lesz. Javul az arcszín és eltűnnek a pattanások, mivel a rostok eltávolítják a felesleges méreganyagokat a szervezetből. A diéta fő előnye, hogy a diétás menüt úgy alakították ki, hogy leküzdje a hason lévő extra fontokat.

Ha betartja az étrend összes szabályát, nem károsíthatja egészségét. Az egyetlen dolog, ami valóban veszélyes lehet a szervezetedre, az az éhezés. Az éhezés és az alultápláltság gyomor-, pajzsmirigy-problémákhoz vezethet. A kevesebb evés nem jelent gyorsabb fogyást. Éppen ellenkezőleg, a böjt plusz kilókhoz vezethet.

Fontos! Egyél kis mennyiségben, állítson be diétát, és ne hagyja ki az étkezéseket.

Minden diéta legfontosabb szabálya, hogy ne éhezzünk. Az éhezés új zsírszövetek lerakódásához vezethet. Naponta négyszer kell enni, kis adagokban: reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora.

Ha nagyon vágysz valami édesre - egyél mályvacukrot. Hetente egyszer megengedheti magának néhány kedvenc csemegét, de a legfontosabb az, hogy egy keveset és déli 12 óra előtt egyél. Ha úgy érzed, hogy éhes vagy, becsaphatod a szervezeted, ha citromos vizet iszol. Cserélje ki a cukrot mézzel. Ha nem tudja megtagadni a sót, cserélje ki tengeri sóval.

A fordított háromszög diéta könnyen követhető. Az étlap nagyon változatos, az ételek pedig igazán finomak lesznek. A legfontosabb, hogy többet mozogjunk és ne éhezzünk!

Olvasói történet "Hogyan fogytam 18 kg-ot 2,5 hónap alatt"
Egész életemben kövér voltam, túlsúlytól szenvedtem. A ruhaboltokban az L-es méretet választottam, ami 25 évesen XL-es lett és tovább nőtt. Hosszan mesélhetek arról, hogyan próbáltam leküzdeni a 30-35 feleslegemet: diéták, éhségsztrájkok, fizikai aktivitás, még tabletták és valamiféle összeesküvések. A hatás rövid életű volt vagy egyáltalán nem volt. Egyszóval kétségbeesés, depresszió és szinte beletörődés a maga hatalmas súlyával. De egy nap rábukkantam egy csokoládéra, ami segít a fogyásban! Nem került semmibe, hogy kipróbáljam – imádom a csokoládét. Rendelt és evett. És lement a súly!! Miszticizmusnak tűnik, de igaz. Elkezdtem tanulmányozni a kérdést, és megértettem, hogyan működik az egész. Lányok próbálják ki! 2,5 hónap alatt már 18 kg-ot fogytam. És folytatom. Rajtad múlik, de a súlyon kívül persze semmit nem veszítesz. Próbálja ki a Choco Burn csokoládét a fogyáshoz 147 rubelért.

Tudod, hogyan szerezd meg álmaid testét? Képzeld, egy módszer még mindig létezik - ez a táplálkozás az alak típusának megfelelően. Az ideális alakhoz csak ismernie kell a testalkatát, és ennek megfelelően kell kiválasztania a táplálkozást és a gyakorlatokat. Fontolja meg a lehetséges figuratípusokat és egy hozzávetőleges menüt minden napra.

A zsírlerakódások a test különböző helyein felhalmozódhatnak. A zsír bizonyos értelemben az embernek az évek során megszerzett tulajdona. A zsírtartalékok elhelyezkedésétől függően többféle alakot különböztetünk meg. Ha a test legszélesebb része középen van - alma vagy, ha a legszélesebb alul van - körte, ha minden körülbelül egyforma - téglalap (vagy más szóval chili paprika).

A fogyás minden testtípusnál más és más folyamat. Marie Savart, a BBC orvosa és egészségügyi rovatvezetője szerint: "A testtípus a kulcsa a fogyás szempontjából leghatékonyabb diéta és edzésprogram kiválasztásának."

Téglalap (chili)

Az ilyen figurák tulajdonosai nem rendelkeznek kifejezett különbséggel a derék, a csípő és a mell között. Egyenletesnek tűnnek, de ha híznak, zsírlerakódások halmozódnak fel a hasban, ami növeli a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Téglalapok teljesítménye

A titok egyszerű: enni kell, hogy egészséges legyen. Neva Cochran dietetikus és táplálkozási tanácsadó szerint "a négyszögletes testalkatú emberek olyan étrendet fogyaszthatnak, amely főleg egészséges zsírokból áll, amelyek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát." Azt javasolja, hogy egyen halat, olívaolajat, dióféléket, sovány fehérjéket és összetett szénhidrátokat, például gyümölcsöt, zöldséget és babot.

Ezenkívül „az erőnléti edzés segít a derékgörbület kialakításában az izomtömeg növelésével” – mondja Lisa Dorfman, a Miami Egyetem sporttáplálkozási szakértője és adjunktusa. Azt javasolja, hogy hetente kétszer végezzen erősítő edzést, váltakozva a nehéz és könnyű terhelések között, ami hozzájárul az alakformáláshoz. Mérsékelt intenzitású kardió edzést ajánlott hetente kétszer az erősítő edzéshez hozzáadni. Ez megőrzi a szív egészségét és növeli az állóképességet.

minta menü

2000 kalória naponta: 800 kalória szénhidrátból, 700 kalória zsírból és 500 kalória fehérjéből.

Reggeli

Falatozás

1/2 csésze mazsola mandulával.

Vacsora

Fekete bableves;
Spanyol saláta: apróra vágott spenót, gomba, 1 főtt tojás, pulyka szalonna, 1 ek. 1 evőkanál reszelt parmezán sajt, 2 ek. kanál asztali ecet öntethez;
1 szelet hosszú cipó/teljes kiőrlésű kenyér 1/2 teáskanál repceolaj margarinnal.

Falatozás

1 csésze élelmi rostban gazdag gabona;
1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej.

Vacsora

100-120 gramm lazacfilé mézes-szójaszószban egy adag grillezett barna rizzsel
6 spárga 1 teáskanál olívaolajjal és 1/8 teáskanál grillezett borssal
Egy adag zöldsaláta 1 evőkanál. evőkanál darált dió és olasz öntet

Desszert

Joghurt;
1 barack vagy alma

Körte

A körte alakú figuráknál az alsó test mindig nagyobb, mint a felső. A zsír ugyanis főként az oldalakon, a combokon és a fenéken rakódik le. Ennek a típusnak a legnagyobb problémája a fogyás. Miért? Igen, mert „Amikor fogyunk, a szervezet elsősorban a hasi és a mellkasi zsírraktárakat veszíti el, mivel az elhízás ezen a testrészen a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák kockázatával jár. Ez persze jó, de körte ezen a területen gyakorlatilag nincs zsír. Éppen ellenkezőleg, minden zsírjuk a test alsó részében koncentrálódik, és sajnos nem fog eltűnni” – mondja Dr. Savard.

Egyes kutatók úgy vélik, hogy a combon és a fenéken található zsírlerakódásokat (passzív zsírt) nagyon nehéz megszabadulni, mert úgy tervezték, hogy energiát adjanak a nőknek a szülés és a szoptatás során. Egy másik lehetséges magyarázat a cellulit. A combot és a fenéket érinti, rostos hálózatot hozva létre, amely akadályozza ezen testrészek vérellátását. Ha a szöveteket nem látják el vérrel, a zsírt nem lehet lebontani és eltávolítani.

De ha az egészségről van szó, a körte nyer. A tény az, hogy a passzív zsír csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát – ezt mondják egyes tudósok. Ráadásul a közelmúltban kiderült, hogy a fenék és a comb körüli zsír csökkentheti az inzulinrezisztenciát és növelheti a "jó" inzulin szintjét a vérben. Dr. Savard azt mondja: „Még mindig sokat kell tanulni arról, hogy az alacsonyabb testzsír miért védhet meg minket a krónikus betegségektől. De hogy erre valóban képes, azt már kutatások is megerősítették.

Táplálkozás a körte alakú figurának

A körte alakúak számára a legjobb módja annak, hogy lefogyjanak, ha szigorúan figyelik a zsírbevitelt. Az emberi szervezet számára a táplálékkal bevitt zsírok tárolása nem okoz nehézséget, ami a szénhidrátokról és a fehérjékről nem mondható el. Tárolásuk sokkal több energiát igényel a szervezettől. Emiatt mindenekelőtt a szénhidrátoktól és fehérjéktől próbál megszabadulni. Az összetett szénhidrátokban (teljes kiőrlésű gabonák, lencse és hüvelyesek) és sovány fehérjében (csirke, hal), valamint gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segíthet megszabadulni a felesleges kilóktól.

Egy másik módja annak, hogy zsírt távolítsunk el a fenékről és a combról, az edzés. A körte számára fontos, hogy előnyben részesítsék az ilyen fizikai tevékenységeket, amelyek eredményeként az alsó test működik, és ennek megfelelően a zsír éget. A futás és a kerékpározás pont megfelelő. Az edzők azt javasolják, hogy a heti háromszori 30 perces kardiót két erősítővel kombinálják. Erősítő edzésre van szükség a felsőtest „felpumpálásához” és az alak vizuális összehangolásához. Ráadásul az anyagcsere sebessége az izomtömegtől függ: minél nagyobb a tömeg, annál gyorsabb az anyagcsere.

minta menü

1500 kalória naponta: 750 kalória szénhidrátból, 375 zsírból és 375 fehérjéből.

Reggeli

1 adag zabpehely;
1 közepes méretű banán;
1/2 csésze narancslé.

Falatozás

6 teljes kiőrlésű búza keksz;
1 szelet mozzarella sajt.

Vacsora

Szendvics: 2 szelet kenyér könnyű majonézzel megkenve, egy szelet marhasülttel, zsírszegény sajttal, salátával és paradicsomszeletekkel;
Sárgarépa;
Zeller (legfeljebb 10 darab);
Közepes méretű szőlőfürt.

Falatozás

1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt;
1 kis alma

Vacsora

100-120 gramm grillezett bőr- és porcmentes csirkemell feketebab körettel és paradicsomszeletekkel;
1 adag párolt zöldbab;
Apróra vágott salátalevél 2 evőkanál. kanál alacsony zsírtartalmú reszelt sajt és könnyű öntet;
1 szelet kenyér.

Desszert

Cukormentes puding

alma

Az "alma" zsírt halmoz fel a hasban, vagyis a felsőtestben, míg az alsó rész karcsú marad. Az alma alakú emberek könnyebben fogynak, mint a körték, mert "a hasi zsír gyorsabban pusztul el, mint a combban raktározott zsír" - mondja Kathy Swift, a massachusettsi lenox-i Healthy Eating Center igazgatója. A tudósok még nem biztosak benne, de ennek az lehet az oka, hogy a hasi zsír mozgékony: valószínűleg bejut a keringési rendszerbe, befolyásolva a belső szervek megfelelő működését.

A hasi zsír egészségügyi problémákkal fenyegeti tulajdonosát. Különösen a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a mellrák kialakulásának kockázata nő a nőknél. A betegségek kockázata annak a ténynek köszönhető, hogy a zsigeri (vagy más módon mérgező) zsír a hasban található. Körülveszi a belső szerveket: vesét, hasnyálmirigyet, májat. Ez a vércukorszint emelkedését idézi elő, és egyúttal inzulinrezisztenciát okoz. Vagyis sok glükóz van a vérben, de a szervezet ezt a mennyiséget nem tudja feldolgozni.

Ez a helyzet hozzájárul a krónikus betegségek kialakulásához, valamint a súlygyarapodáshoz. Ezért olyan fontos a zsír eltávolítása a derékról. Van valami jó hír ezzel kapcsolatban? Van. Dr. Saward rámutat: „A betegségek kialakulásának kockázata felére csökken, ha egy személynek sikerül lefogynia úgy, hogy mindössze 5 cm-rel csökkenti a derekát.”

Táplálkozás az alma alakhoz

Az almafigura tulajdonosainak táplálkozása több egészséges zsír és kevesebb szénhidrát. A diófélékben, az avokádóban és az olívaolajban található szív-egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokról kimutatták, hogy csökkentik a betegség során fellépő gyulladást azáltal, hogy növelik a szervezet zsírégető képességét.

A szénhidrátok, még a teljes kiőrlésű gabonából is, növelik az inzulinszintet a szervezetben. Dr. Cochran kijelenti: "Az alma általában magas vércukorszinttel rendelkezik, ami a cukorbetegség és a szívbetegség előfutára lehet, ezért fontos, hogy ezek az emberek figyeljenek szénhidrátbevitelükre." Csak 40% szénhidrátot tartalmazó diétát javasol, ami körülbelül 600 kalóriát jelent a nők napi 1500 kalóriás étrendjéből. Előnyben kell részesíteni azokat az ételeket, amelyek rostban és összetett szénhidrátokban gazdagok. Ezek az élelmiszerek közé tartozik a bab, a gyümölcs, a zöldség és a gabona. A rostok hasznosak, mivel lassítják a cukor felszívódását, valamint csökkentik a vér inzulin- és koleszterinszintjét.

A fizikai aktivitás elengedhetetlen. Segít felpörgetni az anyagcserét és több kalóriát éget el. A sajtó letöltése javasolt. Ez nemcsak a hasizmokat erősíti, hanem a deréknál is csökkenti néhány centimétert. Emellett hetente legalább háromszor ajánlott kardiózni, futni, biciklizni vagy úszni. Az ilyen gyakorlatok elősegítik az izomtömeg felépítését a test alsó (vékony) részében, és igazítják az alakot. Hetente kétszer teljes testet átfogó erősítő edzés szükséges a szív megerősítéséhez és a zsírraktárak elégetéséhez.

minta menü

1500 kalória naponta: 600 kalória szénhidrátból, 525 zsírból és 375 fehérjéből.

Reggeli

Omlett: 1 tojás, spenót és 2 evőkanál. evőkanál reszelt mozzarella sajt;
25 gramm alacsony zsírtartalmú sonka;
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1/2 teáskanál repceolaj margarinnal.

Falatozás

1 kis alma;
1 st. egy kanál mogyoróvaj.

Vacsora

Saláta: zöldek, paradicsom, bőr nélküli csirkemell, 1 kemény tojás, 1/8 avokádó. 1 st. evőkanál zsírmentes feta sajt és zsírmentes olasz öntet
6 teljes kiőrlésű keksz

Falatozás

1 kis körte;
1 szelet kemény sajt.

Vacsora

75-100 gramm grillezett sertéshús, 1 evőkanál pácolva. egy kanál világos szójaszósz és narancslé;
1 kis sült burgonya tejföllel és fűszernövényekkel;
Egy adag párolt brokkoli 1 teáskanál olívaolajjal.

Desszert

1 csésze joghurt 2 evőkanál. korpa és 1/2 csésze fagyasztott áfonya

Sok nő az áhított harmónia kedvéért különféle diétákkal, böjtnapokkal, edzésekkel fárasztja magát. Sokszor azonban minden áldozat hiábavalóvá válik, és a leadott kilogrammok rövid időn belül visszatérnek. A lényeg pedig egyáltalán nem a genetikában van, hanem abban, hogy minden embernél más és más a testalkat. Egyeseknél a felesleges zsír a hasban rakódik le, másoknak a csípőre és a fenékre. Ez alapján ugyanaz a diéta segíthet egyeseknek a fogyásban, mások számára pedig teljesen haszontalanná válhat. Miután meghatározta testtípusát, hasznos tippeket és ajánlásokat használhat, amelyek hatékonyan segítenek a fogyásban anélkül, hogy károsítaná egészségét.

Mik a testtípusok?

A női alaknak öt fő típusa van:

alma- Az ilyen típusú nőket gömbölyded formák, kifejezett has és telt arc jellemzi. Az „alma” típusú nők gyakran egyenes hátúak, dús mellek, és a derék szinte láthatatlan. A túlsúly már gyermekkorban vagy serdülőkorban megjelenik. Problémák vannak a vérkeringéssel, hajlam a duzzadásra.
Körte- Az ilyen alkatú nők darázsderekúak, keskeny vállak, kicsi mellek és lekerekített csípő. A körtére jellemző a megnövekedett ösztrogénszint a vérben. A túlsúly a combban és a fenékben rakódik le. A cellulit korán megjelenhet.
Homokóra- ezt a fajta alakot a női szépség etalonjaként ismerik el. A homokóra figura típus képviselőinél ideális a mellkas és a csípő aránya, vékony a dereka, és kiemelkedik a test gyönyörű ívei. A felesleges súly egyenletesen oszlik el a testben. A legproblémásabb területek a karok és a has.
Téglalap- az ilyen típusú nőknél a derék, a csípő és a mellkas térfogata közötti különbség legfeljebb 20 cm. A mellkas egyenes és széles, a derékrész nem kifejezett, a csípő szögletes, a lábak karcsú. A súlyfelesleg főként a hasban rakódik le, a csípőn és a fenéken már korai életkorban megjelenhet a narancsbőr.
fordított háromszög- az ilyen típusú alakok képviselői keskeny és lapos fenékkel, csípővel, terjedelmes mellekkel és széles vállakkal rendelkeznek. A fordított háromszög tulajdonosainak általában felgyorsult az anyagcseréje, kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak, mint mások. Helytelen táplálkozás esetén azonban zsírlerakódások rakódhatnak le a háton és az oldalakon, ami vizuálisan kiterjeszti a derékot, és férfiassá teszi az alakot.

Diéta az almafigura típusa szerint: a lényeg

Az alma alakja szerinti fogyás kizárja a szigorú diétákat. A súlyos megszorításokkal leadott fogyás hamarosan visszatérhet, ami csak az anyagcsere lassulásához vezet. Az alma testalkatú étrendnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. A fő étkezés legyen a reggeli. Ebédre ajánlott mérsékelt adag ételt fogyasztani, vacsorára pedig salátára vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekre korlátozódjon.

Fogyókúra során teljesen ki kell zárni vagy minimálisra kell csökkenteni a só, fűszerek, fűszerek fogyasztását, amelyek a szervezetben folyadékvisszatartáshoz és duzzanatokhoz vezetnek. Javasoljuk, hogy ne terhelje a vesét. Az étkezések között naponta legfeljebb 1,5 liter szénsavmentes vizet ihat meg. Lefekvés előtt néhány órával tanácsos kerülni az ivást.

A diétás ételek nem lehetnek zsírosak és sültek. Korlátozások vonatkoznak a friss péksütemények, édességek és desszertek fogyasztására. A szénhidrátokat (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök) reggel kell fogyasztani. Az utolsó étkezés legkésőbb 4-5 órával lefekvés előtt legyen.

Engedélyezett és tiltott termékek

Engedélyezett élelmiszerek alma alakú diétához:

sovány hús (marhahús, nyúl, borjúhús);
Sovány baromfi bőr nélkül (pulyka, csirke);
Hal és tenger gyümölcsei;
Alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékek;
Gabonafélék és gabonafélék (zab, hajdina, rizs, köles);
Tojás;
Zöldségek (különösen zeller, hagyma, fokhagyma, sárgarépa, cékla);
Gyümölcsök (különösen citrusfélék);
Szezám;
Citromlé;
Olivaolaj.

Tiltott élelmiszerek alma alakú diétával:

Zsíros hús;
Kövér madár;
Kolbász;
Tészta;
Füstölt termékek;
Pácok;
Savanyúság;
Zsíros szószok;
Félkész termékek;
Gyors kaja;
Édességek és desszertek;
Fűszerek, fűszerek;
Só;
Kávé és erős tea;
Szénsavas italok;
Alkoholos italok.

Menü a hétre

Diéta az almafigura típusa szerint - heti menü (reggeli, ebéd, vacsora):

Hétfő:

Zabpehely almával;
Húsleves. Rizs. Főtt csirke filé;
Görögsaláta".

Kedd:

Hajdina zabkása tejjel;
Fül haldarabokkal. Zöldségpörkölt;
A vinaigrette.

Szerda:

Omlett 2 tojásból. Paradicsom;
Zöld borscs. Babpüré. Halszeletek;
Natúr joghurttal fűszerezett túró.

Csütörtök:

Műzli. Narancs;
Cékla. Hajdina zabkása marhahúsgombóccal;
Cézár saláta".

Péntek:

Rizs zabkása tejjel. Kiwi;
Zellerkrémleves. Szeletek marhahúsból. Párolt zöldbab;
Saláta "ecset".

Szombat:

2 tojás rántotta. Reszelt sárgarépa saláta;
Leves húsgombóccal. Lencsepüré. Uborka paradicsom;
Kelbimbó saláta.

Vasárnap:

Köleskása mazsolával és aszalt szilvával;
Borsóleves. Pilaf tenger gyümölcseivel. Paradicsom;
Zöldségpörkölt.

Diéta körte alaktípus szerint: mit lehet, mit nem?

A körte alakú étrendet fehérjékkel és rostokkal kell dúsítani. Az emésztőrendszer beindítása érdekében ajánlatos reggel éhgyomorra, fogyókúrás diéta alatt inni egy pohár vizet néhány csepp citromlével. Egy "körtének" a külön táplálkozás elvei szerinti diéta tökéletes.

A diétás reggelinek könnyűnek és szénhidrátból kell állnia (például hajdina vagy zabpehely). Az ebéd nem lehet nehéz és sűrű. Vacsorára a fehérjetartalmú ételeket kell előnyben részesíteni. A diétás étkezések között nem szabad 5 óránál hosszabb szünetet tartani. Az utolsó étkezést ajánlott 3 órával lefekvés előtt megszervezni.

Súlycsökkentő diéta esetén a „körtét” ki kell zárni az étrendből:

Zsíros hús;
sült ételek;
Fűszeres ételek;
savanyú ételek;
Fűszerek és fűszerek;
Édességek és desszertek;
Jégkrém;
Szénsavas italok;
Alkoholos italok.

Menü a hétre

Diéta a körte alakja szerint - heti menü (reggeli, ebéd, vacsora):

Hétfő:

Müzli szárított gyümölccsel;
Húsleves keksszel. Zöldségpörkölt;
Sült pulykafilé.

Kedd:

Hajdina zabkása aszalt szilvával;
Gomba krémleves. 2 szelet korpás kenyér. Káposzta saláta;
Grillezett süllő.

Szerda:

Köles kása mazsolával;
Rizsleves. Reszelt sárgarépa saláta;
Tenger gyümölcsei (kagyló, garnélarák, osztriga).

Csütörtök:

Zabpehely szárított gyümölccsel;
Nagyböjti borscs. Zöldségpörkölt;
Hal szufla.

Péntek:

Sütőtök zabkása tejjel;
Zeller leves. Bab püré;
Párolt csirkeszelet.

Szombat:

Rizstejkása;
Okroshka. Uborka és paradicsom saláta;
Grillezett lazac steak.

Vasárnap:

Árpa zabkása szárított sárgabarackkal;
Hajdina leves. Saláta "Shopsky";
Párolt nyúl.

Diéta homokóra testalkathoz

A homokóra diéta a helyes táplálkozás elvein alapul. A fogyás és az alak formájának megőrzése érdekében a homokóra alak tulajdonosainak kiegyensúlyozott étrendet kell követniük. A diétás menünek tartalmaznia kell: gabonaféléket és gabonaféléket, keményítőt nem tartalmazó zöldségeket, cukrozatlan gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, halat, tenger gyümölcseit, sovány húst és baromfit, valamint magvakat.

A reggelinek és az ebédnek szilárdnak kell lennie. Vacsorára ajánlatos korlátozni magát az alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékekre. Az utolsó étkezés legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt legyen. A fogyókúra során az anyagcsere javítása érdekében ajánlatos egy időben enni. A homokórafiguráknak fél órával étkezés előtt meg kell inniuk egy pohár vizet, ami csökkenti az étvágyat és elősegíti a fogyást.

A homokóra típusú diéta magában foglalja a sült, zsíros, füstölt, pácolt ételek, valamint a bőséges tejszínes desszertek és péksütemények kizárását. A sót korlátozni kell az étrendben, és a cukrot természetes mézzel kell helyettesíteni. Havonta néhány alkalommal ajánlatos böjtnapokat szervezni zöldségekre vagy gyümölcsökre.

Mit lehet és mit nem lehet enni

Diéta a homokóra alakja szerint - megengedett ételek:

Hal és tenger gyümölcsei;
Sovány hús;
Sovány madár;
Tojás;
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
Nem keményítőtartalmú zöldségek;
cukrozatlan gyümölcsök;
Gabonafélék és gabonafélék (zab, hajdina, árpa);
hüvelyesek;
Gomba;
magvak (tök, napraforgó);
Citromlé;
Olíva, növényi olaj;
Természetes méz.

Diéta a homokóra alakja szerint - tiltott élelmiszerek:

Zsíros hús és baromfi (sertés, bárány, kacsa, liba);
Búzalisztből készült kenyér és pékáruk;
magas zsírtartalmú tejtermékek;
Édes péksütemények;
Édességek és desszertek;
Tészta;
Burgonya;
Félkész termékek;
Gyors kaja;
Pácok;
Füstölt húsok és savanyúságok;
Zsíros szószok;
Só;
Cukor;
Szénsavas italok;
Alkoholos italok.

Menü a hétre

Diéta a homokóra alakja szerint - heti menü (reggeli, ebéd, vacsora):

Hétfő:

Omlett két tojásból. Paradicsom;
Töltött paprika marhahússal;
Egy pohár kefir gyógynövényekkel. Magvak.

Kedd:

Hajdina zabkása. Reszelt sárgarépa saláta;
Okroshka. Főtt csirke filé. kelbimbó saláta;
Tökmagok. Zsírmentes túró kaporral.

Szerda:

Műzli. Zöld alma;
Húsleves. Babpüré. Párolt szelet marhahúsból;
Egy pohár aludttej. Napraforgómag.

Csütörtök:

Zabpehely szárított gyümölccsel;
Cékla. Sült pollock zöldségekkel;
Egy pohár ryazhenka. Magvak.

Péntek:

Saláta "ecset";
Zeller leves. Káposzta saláta;
Zöldségpörkölt.

Szombat:

Köles zabkása 1 tk. édesem. Körte;
Tenger gyümölcsei leves. 2 szelet rozskenyér. Uborka és paradicsom saláta;
Egy pohár kefir. Magvak.

Vasárnap:

2 tojás rántotta. hínár saláta;
Zöld borscs. Borsópüré. Sült pulykafilé;
Zsírmentes petrezselymes túró. Magvak.

A homokóra diéta szabályai szerint havonta 2-3 alkalommal javasolt böjtnapokat rendezni nem keményítőtartalmú zöldségeken vagy cukrozatlan gyümölcsökön.

Diéta téglalap alakú testtípushoz

A téglalap alakjának megfelelő diéták alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek használata, amelyeket egymással kombinálnak. Egyszerre kell enni, ami segít javítani a gyomor-bél traktus működését. A téglalap alakú testalkatú diéta során előnyben kell részesíteni a házi készítésű termékeket, teljesen kiiktatva a félkész termékeket.

A reggelinek bőségesnek, a vacsorának könnyűnek kell lennie, és legkésőbb 20:00-ig. Az ilyen táplálkozás segít normalizálni a vércukorszintet és javítja az endokrin rendszer működését. Az ételeket főzni, sütni vagy párolni kell. Tilos a téglalap alakú figura típusának megfelelő fogyókúrás diétával sütni.

A napi étrend felének zöldségből és gyümölcsből kell állnia. Fehérjeforrásként érdemes enni: zsírszegény tejtermékeket, kemény sajtokat, zsírszegény baromfihúst és halat. Ajánlott zöld teát, gyógynövények és bogyók főzetét inni. Egy téglalap alakú figura típusnál évente néhány alkalommal ajánlatos böjtnapokat tölteni, például almán vagy kefiren.

Az alak típusának megfelelő étrend esetén a téglalap teljesen kizárt:

Édes péksütemények;
Búzalisztből készült pékáruk;
Desszertek és édességek;
Kávé és koffeint tartalmazó termékek;
Szénsavas italok;
Alkoholos italok.

Menü

Diéta a téglalap alakja szerint - heti menü (reggeli, ebéd, vacsora):

Hétfő:

Zabpehely tejjel. Zöld alma;
Fül haldarabokkal. 2 szelet korpás kenyér;
Zöldségpörkölt. Párolt pulykaszelet.

Kedd:

Tejleves cérnametélttel. Körte;
Leves húsgombóccal. 2 szelet rozskenyér;
Pilaf tenger gyümölcseivel. Hínár saláta.

Szerda:

Sütőtök kása tejjel. Narancs;
Csirkeleves baromfihús darabokkal. Korpás kenyér 2 szelet;
Sült hekk brokkolival, paradicsommal és spenóttal.

Csütörtök:

Hajdina tejes zabkása. Kiwi;
Cékla. Főtt csirke filé;
Töltött ezüst ponty. Káposzta saláta.

Péntek:

Rizs zabkása tejjel. Grapefruit;
Húsleves keksszel. Sült pulykafilé;
Rizs. Tenger gyümölcsei saláta.

Szombat:

Árpa zabkása tejjel. Gránát;
Tenger gyümölcsei leves. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
Forshmak. A vinaigrette.

Vasárnap:

Gyümölcssaláta. Teljes kiőrlésű pirítós sajttal;
Zellerpüré leves krutonnal. Hal szufla;
Hajdina zabkása. Csirke tekercs. Squash kaviár.

Fordított háromszög diéta

A fordított háromszög alaktípus étrendjét rosttartalmú élelmiszerekkel (zöldség, gyümölcs) kell dúsítani. A hüvelyeseket, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a halat és a tenger gyümölcseit be kell venni a napi étrendbe. Az anyagcsere felgyorsítása és a méreganyagok megtisztítása érdekében naponta legalább 8 pohár vizet kell inni gáz nélkül.

A fordított háromszög diéta az egyidejű étkezésről szól. Az étkezések között a szünet nem lehet több 4 óránál. A főzés során minimális mennyiségű fűszert és fűszert kell használni, és kívánatos a só teljes kizárása. Fogyókúrás diétánál csökkenteni kell a hús, szárnyas, kolbász, valamint savanyúság, pác és füstölt hús fogyasztását.

Az étrendből az étrendből teljesen kizárt:

Édes péksütemények;
Édességek és desszertek;
Sózott dió (földimogyoró);
zsíros tejtermékek (tejszín, tejföl);
Szénsavas italok;
Alkoholos italok.

Minta menü a hétre

Diéta a fordított háromszög alakja szerint - heti menü (reggeli, ebéd, vacsora):

Hétfő:

Gyümölcssaláta;
Borsóleves. Sült keszeg;
Joghurttal fűszerezett túró mazsolával.

Kedd:

Müzli szárított gyümölccsel. Kiwi;
Fül haldarabokkal. 2 szelet rozskenyér;
Babpüré. Görögsaláta".

Szerda:

Zabpehely naranccsal;
Krémleves tenger gyümölcseivel. hínár saláta;