Gyermekek fejlesztése ujjtorna segítségével. Kutya gyakorlatok. Terhelés a kutyának Gyakorlatok kutyáknak a hátnak

Célok:

A kutyáról és kölykéről - egy kölyökkutyáról - kapcsolatos ismeretek megszilárdítása.
Stabil elképzelések kialakítása a "nagy-kicsi" fogalmakkal kapcsolatban,
"egy-sok".
Tanuld meg megkülönböztetni a színeket (piros, sárga, zöld, kék).
Bővítse szókincsét a témával kapcsolatban.
Továbbra is tanítsa meg a gyerekeket, hogy figyelmesen hallgassák meg a verset.
Továbbra is tanulja meg a kép részleteit a megfelelő helyre ragasztani, rajzoljon ujjaival, faragjon egyenes és körkörös hengerléssel.
Fejlessze a koncentrációt, a stabilitást és a figyelemváltás képességét.
Folytassa a munkát a helyes beszédlégzés, a hang erejének fejlesztésével.

Felszerelés:

Játékok "kutyák", tálak, labdák, csontok, szőnyegek - szövetdarabkák.
Kutyakép, golyók és napok papírképei, öntapadó ceruza.
Ujj festés. Metallofonok.
Fehér kartonlapra ragasztott piros és zöld színű fülkék; háromszögek-tetők és négyzetek-ajtók minden azonos színű fülkéhez.
Egy kutya fejét és nyakát ábrázoló kép, orr nélkül. Gyurma, gyöngyök vagy tészta "kerekek". Képek egy kutya képével.
Kisméretű építőanyag.
Fehér kartonból kivágott nagy- és kiscsontok, papírlapok, amelyekre nagy és kis tányérköröket ragasztottak.
Vastag kartonból kivágott tálak, többszínű ruhacsipesz.
Vatta törlőkendők, kötszerek.
Berendezések a dinamikus szünethez: ösvény, pad, alagút, tócsák.
Hangfelvételek: kutyaugatás, "A kiskutyám egész nap nyafog" (Zheleznova), "Kiskutyáról".

Az óra előrehaladása:

Köszöntő "Helló, arany nap!"

Szia arany nap!
(Kezek felfelé nyújtott ujjakkal – a napsugarak utánzata)

Szia kék ég!
(A kezek "felhőket" rajzolnak az égre)

Hello szabad szellő!
(A szülők enyhén fújnak a babák fejére)

szia kis barátom!
(simogassa meg a baba fejét)

Egy vidéken élünk, üdvözlök mindenkit!
(A tanár kezet nyújt minden gyereknek és köszön)

Meglepetés pillanata "Felismerés hangról"

Itt rejtőztek a ládában mai vendégeink. Hallgassa meg, és próbálja kitalálni, kik a vendégeink a hangjuk alapján. (Kutya ugatás).
Igen, ma kutyák látogatnak el hozzánk. Nyissa ki a ládát, és válassza ki a kutyáját.

Didaktikus játék "Mi van a kutyának"

Itt van a kutyus - a mi őrkutyánk -
Fehér homlok, fekete orr.
A hűséges kutya nem aludt éjjel -
Az udvart félelem nélkül őrizték,
És most nagyon akarja
A csontok lédús ízűek.

Itt van a kutya Barbos. Van egy szőnyege. Mire való a kutyaszőnyeg? aludni rajta.
A kutyának is van egy tálka. Mi a tál kutyának? Enni belőle.
A kutyának is van csontja. Mire való a kutya csontja? Megrágni rajta.
A kutyának is van labdája. Mire való a labda a kutyának? Játszani vele.

A gyerekek egyenként rakják ki maguk elé a megfelelő tárgyakat.

"Stick the sun and the ball" alkalmazás

A gyerekeket arra kérik, hogy ragasszák a napot és a labdát.

A nap és a labda is kerek. Ragassza fel a napot a kép tetejére, és a labdát a kutya mancsaihoz.

Didaktikus játék "Fejezze be a kutyák fülkéit"

Itt vannak a kutyaólok, de csak azok vannak befejezetlenek. Építsük meg őket. Minden fülkéhez válasszon egy tetőt és egy ugyanolyan színű ajtót. Mint maga a fülke.

Vegyél fel egy képet egy kutyáról, és tedd egy piros fülkébe. A kutya berohant a zöld dobozba.

Ujjfestmény "Foltok a gyapjún"

A gyerekek fekete, barna, narancssárga festékbe mártják ujjaikat, és foltos nyomokat hagynak maguk után.

Dinamikus szünet "Kiskutya képzés"

A kiskutyusokat is tanítani kell – oktatni. Vidd végig a kiskutyát a padhídon, ugorj át a tócsán, menj végig az ösvényen, mássz be vele az alagútba. (A "My puppy look a bit" zenére előadva).

A. Barto „Kutya” című versének olvasása

Bozontos kutya a verandán
Az orrát a mancsába szorítva feküdt le.
Csendesen, békésen szipog,
Talán szunyókál, talán alszik.
És próbáld meg a sunya tolvajt -
Azonnal ugat az egész udvaron.

Didaktikus játék "A kutya ugat"

Hallgasd meg a nagy kutyaugatást: „Af-af-af!”. Amikor egy kutya ugat, szélesre nyitja a száját.

A tanár egy játék segítségével utánozza az asztalra felmászni próbáló kutya mozdulatait. Ujjával megfenyeget egy játékkutyát, és szigorúan azt mondja: „Fu. Jaj!".
Aztán a kutya ismét „megpróbál felmászni az asztalra”, a gyerekek megismétlik a „fu!” tilalmat. a tanárral együtt és önállóan.

De a kiskutya csendesen üvölti, hogy "tyaf-tyaf".

Domborműves modellezés "Orr és gyönyörű gallér"

A gyerekek körkörösen hengerelve orrlabdát faragnak, és a képen arra a helyre nyomják, ahol a kutya orrának kell lennie. Ezután direkt hengerléssel kolbásznyakörvet készítenek és vízszintesen a kutya nyakához nyomják, majd a nyakörvet díszítik - gyöngyöt vagy tésztát nyomnak bele.

Légzőgyakorlatok "Kutyák"

Kolbászszagú volt, a kutya pedig a szagukat. Kutya módjára szagolgatjuk a levegőt – zajosan, gyorsan. Kétszer szippantunk („szaglás-szippantás”) és pihenünk. Nézz rám, és hallgasd, ahogy szipogok.
Az áll enyhén megemelkedik, belégzés, melynek során levegő hangja hallatszik, és látható, hogyan közelednek az orrlyukak az orrsövényhez.

Didaktikus játék "Etesd meg a kutyacsontokat"

Előttük egy kép tányérokkal. Számold meg a tálakat. Egy kettő.
Hány tányér? Két tányér. Ezek a tálak egyformák? A lemezek nem különböznek egymástól. Az egyik lemez nagy, a másik kicsi. Mutasd a nagy tányért. Mutass egy kis tányért.
És itt vannak finomságok a kutyának - csontok. A csontok is különbözőek - nagyok és kicsik. Helyezze a nagy csontokat egy nagy tányérra, a kis csontokat pedig egy kis tányérra.

Zenés dramatizáló játék "A kiskutyám egész nap nyafog"

Az azonos című dalra a gyerekek megsimogatják, megsajnálják a kiskutyát, a fájós mancsot vattakoronggal kenik be, kötözik be.

Játék ruhacsipeszekkel "Csontok a kutyának"

Itt van egy kutyatál ruhacsipeszekkel. Tápláld a kutya csontjait. A kutya megevett egy csontot – távolítsa el a ruhacsipeszt.

"Ház korcsnak" tervezése

Játsszunk veled egyszerűen:
Házat építünk Barbosnak.
Erős ház, meleg ház,
Barbosik lakni fog benne.
Hogy ott szórakozzunk
Mindenkit meghívunk a házavatóra.

A gyerekeknek felajánlanak egy kis építőanyag-készletet, amelyből házat építenek Barbosnak.

Zenei-ritmikus gyakorlat "A kiskutyáról"

A gyerekek az azonos nevű zenére metallofonokon verik a ritmust.

Hogyan lehet jellemezni a modern embert két-három terjedelmes kifejezéssel?

A felhőkarcolók rendkívül intelligens lakója, aki nagy sebességű autók, liftek és repülőgépek segítségével mozog az űrben, okoskütyükkel kommunikál saját fajtájával és táplálékkiegészítők segítségével tartja fenn az energiát, melynek fő motívuma az anyagi haszon. .

Kicsit leegyszerűsítve, de őszintén szólva szinte mindannyiunkra hasonlít.

Mi a teendő, ha nincs elég erő, idő, pénz a testedzésre és a lelki gyakorlatokra, és az élet néhány remény beteljesülésével párhuzamosan egyre inkább az újabb problémák tölcsérébe sodor?

Ilyenkor jön a jóga a segítségedre! Ez egy kiváló módja a vitalitás és a lelki egyensúly hosszú éveken át tartó megőrzésének, emellett a gyógyulás és a fiatalítás módja. Azoknak az embereknek a legősibb gyakorlata, akik mindig is egységben éltek a természettel, és bizonyos teströgzítések – ászanák – révén megtanulták, hogy legyőzzék a gravitáció nehéz törvényeit – nevezetesen a testet és a szellemet öregedésnek teszik ki –, hogy élesítsék az intuíciót és gazdagodjanak. a szellem. Ezen ászanák egyikéről, nevezetesen a lefelé néző kutyapózról a jógában (szanszkritul Adho mukha svanasana néven) foglalkozunk cikkünkben.

Az ászana eredete

Ahogy a szanszkrit neve is sugallja, a Lefelé néző kutya gyakorlat a Fehér Lótusz és a Tádzsi Mahal távoli és titokzatos földjéről származik, ahol az ünnepek alkalmából bivaly- és elefántvirággal díszítenek, a tinédzser házasok pedig hennát festenek a csuklójukra. és tenyér. Természetesen ez India, és hagyományos spirituális gyakorlata a jóga.

Jegyzet, lelki, nem fizikai, bár a legegyszerűbbtől a haladóig minden technika végrehajtása során a test is részt vesz. Azonban, amint az első gyakorlat után saját szemével látni fogja, annak eredményei nemcsak és nem annyira fizikai szinten mutatkoznak meg (nagyobb mobilitás, nyújtás, fájdalmas tünetek eltűnése stb. formájában), hanem a spirituális szint.

Még az egyik ászanában való rövid tartózkodás után is azonnal érezni:

felrobbanó energia
hangulatváltozás pozitív irányba
stresszoldó
elszakadás a problémáktól
az élet újszerű szemlélésének képessége
és még sok minden más, ami biztosan arra késztet, hogy visszatérj ehhez a technikához, és megpróbáld továbbfejleszteni.

A lefelé néző kutyák előnyei – 12 tény

A Lefelé néző Kutya előnyeiről szólva azonnal megjegyezzük, hogy az elvárt „bónuszokat” bármely gyakorlatból csak akkor lehet megszerezni, ha betartják a megfelelő végrehajtási technikát, valamint a rendszerességet. Az alábbiakban csak néhányat sorolunk fel az Adho Mukha Svanasana nyilvánvalóan bizonyított pozitív hatásai közül a testre:

Fokozott csontsűrűség(arthrosis és ízületi gyulladás, kalcium és D-vitamin emészthetetlensége, gyenge és "lebegő" ízületek problémáinak megoldása).
A rugalmasság lágy fejlesztése(Napi megközelítéssel, bemelegítéssel és könnyű súlyozással néhány hónapon belül nemcsak 20-szor fogsz klasszikus pózban állni egy edzésen, hanem a jóga új szintjeire is képes leszel).
Javított vérellátás a test abszolút összes szerve, beleértve a kismedencei területet és az agyat is (az ászana különösen az urogenitális rendszer betegségei esetén javallt) Még hatékonyabb a kapilláris vérellátásban.
A szív erősítése, hosszú élettartamának garanciája - amiatt, hogy részlegesen eltávolították tőle a vér pumpálását a testben.
A vállízületek erősítése növeli a mobilitást, megszabadul a fájdalomtól.
A könyökök erősítése és gyógyítása, csukló, kéz és. De ezekre a célokra jobb edzeni.
Hátlazítás, különösen a lapocka zóna, a lapockaközi fájdalmak és a nyaki gerinc problémáinak párhuzamos eltávolításával. Figyelem! A fájdalomtól a gerinc mutatja a legnagyobb hatékonyságot.
A gerinc finom nyújtása, mindenféle elmozdulás, csigolyaközi sérv terápiája és megelőzése. Lásd még .
Erősítés, mint sajtó, és a kéreg összes izma.
Gyengéd és stabil nyújtás combizom, combizom és Achilles-ín – a mozgásszegény életmód miatt a legtöbb ember számára legproblémásabb terület.
Bokaerősítés, láb és lábujjak.
Az úgynevezett "sarkantyúk" megszüntetése a sarkakon.

Íme csak néhány a jól ismert jutalmak közül, amelyeket akkor kap, ha rendszeresen végrehajtja az Adho Mukha Svanasana ászanát, és ami a legfontosabb - a technikák és szabályok szigorú betartásával. Ezért még akkor is, ha még nem próbálta ki a jóga ászanák egyikét sem, és maga a szó semmiképpen nem kapcsolódik az önazonosításához, de a terápiás bónuszok ilyen sokasága érdekli - ne halassza máskor. ! Próbáld ki – a klasszikus ászana előnyei sok módosítás létezikés bármilyen fizikai felkészüléssel találhatsz magadnak valamit.

Edzéshez és fogyáshoz fenék és comb tökéletes, benne van.

Felkészülés a gyakorlatra

Ez egy nagyon fontos része a leckének, amelytől, mint minden sportban, a fő gyakorlat sikere is múlik. A nyújtást azonnal elkezdheti, de még jobb, ha valamilyen aerob edzés után, vagy a szokásos edzés kellős közepén, amikor az egész test izmai már annyira felmelegednek, hogy nem fenyeget egy komoly szakadás.

Nyújtás álló helyzetből

Ez a legegyszerűbb és leghosszabb ismert módja a lábak hátsó és hátsó nyújtásának, amelyet bármely hagyományos reggeli gimnasztikában alkalmaznak. az úgynevezett előrehajlítások. Csak a dinamikus rándulásokkal ellentétben simán be kell lélegezni, és kilégzéskor teljesen egyenes lábakkal előre kell hajolni, próbálva legalább az ujjbegyével megérinteni a padlót, vagy legalább a lábujjait.

Fagyassza meg egy ideig, lélegezzen, és a következő lélegzetvételnél egyenesedjen fel. Ismételje meg tízszer, amíg úgy nem érzi, hogy a láb hátsó izmai rugalmasabbá válnak. ferde testtartásban, próbálja ellazítani a hátizmokat. Ha nehéz megjavítani úgy, hogy egyszerűen leengedi a kezét a padlóra, fogja meg őket, és húzza a törzsét a csípőjéhez, a fejét pedig a térdéhez.

Fontos! Már a bemelegítéstől kezdve hallgass a testedre, ne dolgozz "át a fájdalmat". A jóga útja, mint minden gyakorlat, fokozatos, ezért álljon meg minden alkalommal az enyhe kényelmetlenség határán, és ne erőltesse magát.

Nyújtás a padlón ülve

Ez egy nagyon ismerős gyakorlat a lábak hátsó részének nyújtásához. Üljön a padlóra, vagy jobb - egy speciális szőnyegre. A kinyújtott lábakat összehozzuk (ha nehéz egyenesen tartani, akkor térdnél kissé megemelhetjük a lábakat), a zokni felemelkedik. Próbálja meg megragadni a lábak végét a kezével, és húzza a törzset a lábakhoz.

Nem ijesztő, ha először nem tudja egyenesen tartani a lábát, és még csak megközelítőleg is úgy fekszik, hogy a mellkasa a comb felszínén feküdjön. Azonban próbálja meg egyenesen tartani a hátát. A lényeg az, hogy megtapasztaljuk a kézzelfoghatót a lábak hátsó részének ellazítása. Ez a fejlődésed ebben a szakaszban.

gyerek póz

Ez a technika önmagában is ászana. Hatékonyan és nagyon gyengéden segíti a vállöv és a hát izmainak ellazulását, megszünteti a lapocka és a lapocka alatti zónák torlódásait, érzelmi nyugalmat, belső lelki koncentrációt. Ez nem teljesen fordított testtartás, azonban a medence leengedett helyzete a test általában függőleges helyzetéhez képest elősegíti az urogenitális rendszer szerveinek vérkeringésének javítását, a vér kiáramlását, a torlódások megszabadulását. Ezért ilyen ez a póz népszerű a kismamák körében.

Gyermekpózban a mozgékony, de törékeny vállízület gondosan kidolgozott, felkészülve arra, hogy elviselje a felsőtest súlyának egy részét az Ardha Mukha Svanasana alatt.

Ez egyszerűen megtörténik:

Először leülünk a fenékkel a sarkakra, miközben a csípőt összefogjuk.
Letépjük a fenéket a sarkakról, és előre dőlve próbáljuk kinyújtani magunk előtt az egyenes karokat, amennyire csak lehetséges. A tenyér ujjai zártak és kinyújtottak.
A fej a vállak közé esik, a lapockákat próbáljuk behajlítani. A felsőtest helyzete az úgynevezett „nyíl” vagy „rakéta” úszáséhoz hasonlít.

Fontos! Használjon jógaszőnyeget, hogy elkerülje a megcsúszást, ami veszélyes a hátára, és nem csak. Akár speciális, csúszásmentes jógakesztyűt és zoknit is vásárolhat, valamint speciális gélpárnát a karja alá (ezek is csökkentik a csuklófeszülést).

A klasszikus változat előadási technikája (FOTÓ)

A Downward Dog Pose beállítható álló helyzetből és az utolsó bemelegítő gyakorlatból, a Child Pose-ból is. Az utóbbi lehetőséget elemezzük, mivel az előbbi a legjobban haladó szinten teljesíthető. Tehát mi a helyes módja ennek a mozgásnak?

Kiinduló helyzet térdelve

Gyermekpózból térdelő pozícióba. Ügyeljen arra, hogy a tenyerek a vállak alatt és azok magasságában legyenek, a tenyér ujjai nyitva voltak,és hangsúlyt kapott az ujjak párnái, különösen a mutatóujj. Tartsa a hátát teljesen egyenesen, a csípő ebben a helyzetben merőleges a padlóra, a lábak hajlított lábujjakkal vannak rögzítve a padlón, a sarkak felfelé néznek, az arc pedig lefelé a kezek között, miközben a nyak nem hajlik és folytatódik a hát egyenes vonala.

Lélegezzen nyugodtan ebben a helyzetben, és mentálisan összpontosítson a következő lépésre.

Átmeneti helyzet - deszka

Nagyon jó, ha már előre gyakoroltad a klasszikus ütemet. De ha még nem tetted ezt, ne ijedj meg – nem kell sokáig állnod benne. A deszkát csak átmeneti helyzetként használja a döntő pillanat előtt, amikor az ülőcsontokat fel kell emelni.

Jegyzet!Ügyeljen arra, hogy se a lábak, se a tenyér ne csússzon el és maradjon az eredetileg elfoglalt pontokon. Ebben a pozícióban már nagyobb nyomást tapasztalsz a csuklón és a lábfejen, emellett a test abszolút összes izmát izometrikusan edzed, ami önmagában is hasznos, és ilyenkor optimálisan felkészíti a testet a Downward Dog póz felvételére. .

klasszikus póz

A rúdról függőlegesen felfelé emeljük a medencecsontokat. Ehhez előfordulhat, hogy egy vagy két kis lépéssel előre kell helyeznie a lábát anélkül, hogy felemelné a kezét a padlóról. A lényeg az, hogy a hátat teljesen egyenesre feszítsd, és a behúzott gyomor és a csípő közé hozz létre körülbelül 60 fokos szögben. Oldalról a tested úgy fog kinézni, mint egy fordított angol V betű. Most engedd le a sarkaidat a padlóra, ha és amennyire csak tudod, amíg a lábad teljesen hozzá nem tapad a felülethez. Megtörtént?

Ha igen, nagyszerű, ha nem, akkor jó úton halad. Ragaszkodjon ahhoz, amit súlyos fájdalom nélkül ért el, és értékelje a technika helyességét:

A karok kinyújtottak és a hát közvetlen folytatása, míg az alkarok befelé, a vállak pedig kifelé fordulnak. Az ujjak még mindig tárva-nyitva vannak, és a párnákon nyugszanak. Győződjön meg arról, hogy a test elülső részének súlya eloszlik a vállak, a könyökök, a csukló és a tenyér ujjai között.
A fej a hát egyenes vonalának folytatása, és a vállak között helyezkedik el. Ne ívelje fel a nyakát a sérülések elkerülése érdekében.
Próbálja távol tartani a vállát a fejétől.
Az ülőcsontok az ég felé nyúlnak, hegyesszöget alkotva.
A combok és az alsó lábak egyenesek.
A lábak a padlóhoz vannak ragasztva.

Ez a klasszikus Downward Facing Dog technika leírása, amelyben kívánatos 30-60 másodpercig állni, vagy ahogy a jógaoktatók mondják, 4-5 légzési ciklus, a megfelelő légzésre fókuszálva. A legkényelmesebb a gyermek pózában hagyni az ászanát, ami egyben relaxáció is lesz, utána annyiszor megismételheted a gyakorlatot, ahányszor hasznosnak tűnik.

Fontos! Fontos, hogy a hátad egyenes legyen mindaddig, amíg a klasszikus Adho mukha svanasana pózban vagy. Ez garancia a technika helyességére és a fejlesztés lehetőségére, még akkor is, ha a többi elem fejlesztést igényel.

Könnyű lehetőségek

Csuklófájdalmakra

A kezdők nagyon gyakran panaszkodnak a jógaórákon: elvégre 30 percen belül akár 20-szor is fel kell kelniük mindkét kutyapózban!

Ebben az esetben kicsit megváltoztathatja a klasszikusokat, és támaszkodhat rájuk nem a tenyéren, hanem az öklön(Ugyanakkor a kéz ne hajoljon, az ököl pedig folytassa a kar egyenes vonalát. Az ujjak bütykére és alsó falánkra állsz, ahogy a harcművészetekben a deszkában állnak).

Váltogathatja a kézenállást és az ökölállást.

Ha nehéz kinyújtani a lábát és elhelyezni a lábát

Nem baj, ha úgy állsz, mintha egy állványban lennél, zoknira- vagy előrehúzva, vagy a legvégükön, mint egy balerina.

A láb tövére is állhatsz. A lényeg az, hogy ne hajlítsa meg a hátát.

Erős fájdalommal a combhajlítóban

Ha nem lehetséges fájdalommentesen végrehajtani a klasszikus Atha Mutha Svanasana pózt, szánjon rá időt. A nyújtás idővel jön, ha minden nap gyakorolsz. A fő dolog - egyenes a hátad amely nélkül feltétlenül nélkülözhetetlen a gyakorlat megfelelő hatásához. Addig is hajlítsa be egy kicsit a térdét, és ne szégyellje magát, ha egyedül (vagy egy) vagy az egész csoportban.

Mindenkinek megvan a maga nyújtási szintje. Előfordul, hogy természetesen még egy edzőnek is sokkal alacsonyabb a nyújtása, mint a kórtermében. Minden célt fokozatosan érünk el, és nincs szükség a szalagok elszakítására.

Ha teljesen lehetetlen lehajolni és kézzel elérni a padlót

Helyezzünk magunk elé egy széket háttal magunk elé, tegyük neki a falnak, hogy ne csússzon el és végezzük el az ászanát, a háttámláját a kezünkkel tartva. Kiváló lehetőség kezdőknek és újoncoknak.

Szék helyett használhatunk falat: támaszkodjunk rá nyitott tenyérrel, tartsuk egyenesen a karunkat, a hátunkat és a nyakunkat.

És egy bonyolult változat

Amikor az egyik lábunkat felemeljük a padlóról a klasszikus pózban, ezt a pózt Eka pada adho mukha svanasana-nak hívják. De ez a lehetőség csak haladó jógakövetők számára alkalmas.

Lehetséges ártalmak és ellenjavallatok

Bár ennek a technikának a gyógyító és erősítő hatása bőven elegendő, ellenjavallatok is léteznek, és olyan szigorúak, hogy helyesebb lenne abszolút tiltásnak nevezni őket.

Nőknek tilos a fordított pózok bármelyikét végrehajtani a menstruációs ciklus alatt(menstruációkor). A hatha jógában ezt egy egyszerű érv magyarázza - "nem szükséges megzavarni a test természetes megtisztulási folyamatát, amely természetesen lerohan a föld felé". Még a hagyományos orvoslás is megerősíti, hogy az ilyen jogsértések veszélyes vérzéssel járnak. Ezt a tilalmat a vallások is megerősítik, hiszen ebben az időszakban a nők nem kezdhetnek imarituálét a megtisztulásig.
Veszélyes ezt a mozgást végezni azok számára, akik szenvednek magas vagy alacsony vérnyomás, a hirtelen nyomáslökés veszélye miatt.
Ellenjavallt szenvedőknek glaukóma és megnövekedett szemnyomás.
Diagnózissal rendelkező emberek krónikus asztma vagy szezonális megnyilvánulási időszakaiban a Downward Dog gyakorlat szintén nem javasolt a légzési elégtelenség lehetősége miatt.

Egyéb lehetséges ellenjavallatokkal kapcsolatban kérdezze meg közvetlenül az orvost vagy az oktatót, ha egy adott betegség miatt aggályai vannak. Általánosságban elmondható, hogy az Adho Mukha Svanasana szinte minden olyan ember számára elérhető, aki úgy dönt, hogy elsajátítja a „fordított világnézet” technikáját, köszönhetően a sok könnyű lehetőségnek, amelyekről később beszélünk. A legfontosabb a türelem, az önmagadba vetett hit és a mindennapi erőfeszítések.

Meg lehet csinálni ezt a mozgást terhesség alatt?

Különösen érdemes hozzátenni az ászana nők általi terhesség alatti végrehajtásának előnyeit és ellenjavallatait. A baba számára ilyenkor a sok fordított póz rendkívül hasznos., mert nekik köszönhetően normalizálódik a kismedencei vérkeringés. Ezért a terhes nők tanfolyamain még nyírfákban is állnak. Ezenkívül sok szakértő azzal érvel, hogy a fordított testhelyzetek hozzájárulnak a gyermek helyes bemutatásához a szülés előestéjén - vagyis fejjel előre.

Azonban szinte a túlnyomó többség ne tanácsos felkelni ebben a helyzetben 30 hét után, vagy legalább 30 másodpercnél tovább tartsa az ászanát. Ennek oka a magzat nyomása az anya rekeszizomjára, ami mindkét légzésre veszélyes.

Kismamák számára a terhesség minden időszakában, és különösen 30 hét után a gyermek testtartása rendkívül hasznos, mivel elősegíti a vér kiáramlását a kismedencéből, miközben nem zavarja a szokásos légzési ciklust, és nem hoz létre fokozott véráramlást a fejben. .

Ezen túlmenően az Adho Mukha Svanasana technikát is módosították – átmenet statikusról dinamikusra. Kismamáknak 30 hetes korig javasolt: nevezetesen a legkiegyenesedett lábakon és karokon járni, felemelt ülőcsonttal. De ez természetesen nem jóga, hanem torna kismamáknak!

A fordított ászanák spirituális jelentése

Mi olyan különleges az összes fordított jóga-ászanában, ami szinte egy szintre helyezi őket az ortodoxia és az iszlám imagyakorlatával, amelyekben a leborult helyzet a hívő Istennel való közösségének fizikai csúcsa?

Ahogy maguk a jógamesterek magyarázzák, az ember fordított helyzetben állva megváltoztatja a szervek szokásos elrendezését, amelyek közül a legfontosabb a fej és a szív.

Ez a szív megemelt helyzete a fej felett minden fordított ászanában az spirituális, mint intellektuális és gyakorlati,és a gyakorlatok rendszeres ismétlésével és azok komplikációjával - a klasszikus fejtartás (Shirshasana) napi végzéséig - abszolút spirituális vezetésre vezetik az embert, és egyben harmóniát saját testével, amely már hat. mint a természet hajlékony és tömör része, és nem mint vas hódító páncél.

Következtetés

Az Adho mukha svanasana technika nem tartozik a legegyszerűbb jógagyakorlatok közé, ezért nem mindenki tudja egyszerre elsajátítani klasszikus formájában. Ez azonban egy alapelem, és ha tovább akarod folytatni a jógázást és új ászanákat tanulni, mindenképpen el kell sajátítanod ennek a testtartásnak minden finomságát. És ha belegondolunk, hogy hány egészségügyi előnyhöz jutunk, ha minden nap legalább egyszer, de lehetőleg gyakrabban ismételjük a „Downward Dog” szót, akkor megnyugodhat: nem kell megbánnia az elköltött erőfeszítéseket!

A fordított testhelyzetek a jógában az ászana gyakorlás lényege. Megfordítják a természetes gravitációs erőt, masszírozzák a szerveket, segítik a méreganyagok eltávolítását, lassítják az öregedést, felfrissítik a lelket és a testet. Ide tartozik az adho mukha svanasana, azaz a „lefelé néző kutya” póz. Adho jelentése lefelé, Mukha azt jelenti, hogy arc, Shvana azt jelenti, hogy kutya. A lefelé néző kutyapóz a jógában egy fordított póz, a kezeken támasztva. Nehézségi fok: közepes.

Hogy néz ki anatómiailag?

Az alábbi ábra azt mutatja, hogy mely izmok dolgoznak.

Kezek, legszélesebb - hát, nagy farizmok, bicepsz combok, valamint gastrocnemius. De ez még nem minden. A rectus femoris elülső izom és a bordákat tartó serratus anterior itt nincs megjelölve. Úgy kell őket felkészíteni, hogy a lefelé néző kutya ne okozzon kellemetlenséget.

Bemelegítés

Ülő helyzetből (dandasana póz) a kilégzéskor simán átlépünk a paschimottanasana-ba (Paschimottanasana). Segít abban, hogy a már említett izmokat könnyedén és egyenletesen, fizikai képességeidhez mérten rugalmasabbá tegye. A hát íve nagyon intenzív. De ne hagyd, hogy bántson.

Az ászana teljesítménye az Ön erejének megfelelő legyen. A Paschima szanszkritul nyugatot, az Uttana pedig intenzív nyújtást jelent. A Paschimottanasana nyújtja a test hátsó részét, elsősorban a gerincet, a csípőt és a láb hátsó részét. Ha a combizom merevséggel néz szembe, és nem tudja teljesen előre nyújtani, ne aggódjon. Használhat vastag takarót, és leülhet a szélére, hogy enyhítse a hát és a lábak feszültségét. Egyenes helyzetben támogatja a medencét és a gerincet. Először ki kell lélegezni, és le kell hajolni a lábára. A vállak és a nyak ellazulnak. A kezdeti szakaszban körülbelül 15-30 másodpercig maradhat ebben a helyzetben. A légzés szabad, de lassú légzésnél nyugodtan térjünk vissza a kiinduló helyzetbe ülve.

A következő lépés a kezdeti póz

A Balasana - a gyermek póza - felkészíti a testet a kívánt ászana (lefelé néző kutyapóz) közvetlen megvalósítására is.

A Balasana teljesen ellazítja a testet, eltávolítja az összes bilincset. Ez az ászana enyhíti a feszültséget a hát alsó részén, nyújtja a gerincet, masszírozza a hasi szerveket, enyhíti a lábak fáradását és javítja a vérkeringést.

átmeneti testtartás

A képen látható, hogyan folytatódik az átmenet. Amint látható, három ponton van a hangsúly: a lábujjakon, a térdeken és a tenyérrel ellátott csuklókon.

deszka

Ezután egyenesítse ki a térdét, és húzza a medencéjét a sarka felé. A nyakat párhuzamosan kell tartani a gerinccel. Nagyon fontos: húzza szét ujjait, és nyomja a párnákat a padlóra, ahogy az alábbi képen látható.

A deszkának ez a kezdeti fázisa átmenetként szolgál a megfelelő lefelé irányuló kutyapóz eléréséhez.

Következő akció

A kezére támaszkodva tegyen egy-két lépést előre. Érzi a feszültséget a térd alatti inakban? Megállhatsz és segíthetsz magadon egy székkel. Lásd a fényképet.

Vannak, akik jobban csinálják, de nem egészen.

Új színpad

A fej és a nyak ellazul. A fej a kezek között van. A lábak maximálisan ki vannak nyújtva, és a lábak szilárdan a padlón vannak, és az ülés csontjai a mennyezetig vannak emelve. Ez a kezdő számára nehéz helyzet könnyíthető, ha a szék támlájára összpontosít.

Ekkor nem a fenék a test fő tartója, hanem egyenes a hát és a lábak is. A kézen nincs jelentős hangsúly, a csukló nem éri erős terhelést. Eszközök segítségével egy kezdő képes szakaszosan végrehajtani ezt a fordított pózt. Később az ember egy pózból (hasonlóan a bujangasana kobra póz kezdetéhez) nyugodtan, feszültség nélkül, lábait és karjait kiegyenesítve felhúzza a medencecsontokat. Fokozatosan felegyenesedve fejezd be a gyakorlatot állva (tadasana).

Haladóknak - a klasszikus változat

Tehát lefelé néző kutyapóz. Hogyan kell csinálni az összes szabály szerint? A balászanában vagy más néven adho mukha virasana-ban ülve húzza be a lábujjait, emelje fel a sarkát és a térdét a padlóról. Ezután nyújtsa ki a karját a könyökénél és a lábát a térdénél. Az ujjak széttárva, előre mutatnak és jól a padlóhoz vannak nyomva. Tegye a tenyerét a padlóra, és húzza le róla. A karoknak és a törzsnek egy vonallá kell válnia. Lazítsa el a nyakat, a fej feszültség nélkül a kezek között van. Nyújtsa ki a lábát és nyújtsa a combizmokat, emelje fel ülőcsontjait a mennyezet felé. A test egy fordított latin Λ betűhöz hasonlít.

A karok, a törzs és a lábak teljesen egyenesek. A has, a nyak és a fej teljesen ellazul. Még mindig lábujjhegyen állsz. A hangsúly a „csúszás”, a lefelé szájkosárral rendelkező kutya póza alapvetően nem különbözik az adho mukha svanasana-tól. Lassan ereszkedj le a sarkára, és vidd közelebb a fejedet a padlóhoz. Lélegezz lassan. Ha már nincs egyenletes helyzetben, akkor emelje fel újra a sarkát, és ne engedje le a fejét a kezei szintje alá. Maradjon az ászanában 30 másodpercig – egy percig. Kilégzéskor ereszkedj le a gyermek helyzetébe és pihenj, lazíts. Így kell helyesen csinálni a lefelé néző kutyapózt. Ha nem vagy fáradt, akkor sóhajtva emelkedj fel a tadasana felé.

A lefelé néző kutyapóz előnyei

Általános pozitív hatások:

Megszünteti a fáradtságot és visszaadja az energiát.
Erősíti a bokát és javítja a lábak formáját.
Javítja az agyműködést a fej és az arc vérellátásának növelésével.
Növeli a hát mozgékonyságát, eltávolítja a fájdalmat az ágyéki régióban.

Terápiás hatás: az ászana hasznos olyan betegségek esetén, mint a hörghurut, a menstruációs zavarok, a prosztatabántalmak, a méh elmozdulása, a vesebetegség, a vastagbélgyulladás, a lábak deformitása, a görnyed, a sarkon lévő sarkantyú, a légszomj.

Felfelé mutató kutya vagy urdva ("emelt") mukha szvanászana

Ez a pozíció egy felemelt fejjel szürcsölő kutyához hasonlít, ezért kapta a nevét. Ha az a cél, hogy a nyújtást eloszlassuk a teljes háton, akkor a mellkast többet kell használni, az ágyéki és a nyaki régiót pedig kevésbé kell bevonni. Ez a hátrafelé hajlítás a kezek alátámasztásával átlagos nehézségi fokú póz.

Feküdj hasra, a kezeknek a test mentén kell feküdniük, kösd össze a lábaidat és a sarkaidat, fordítsd el a fejed oldalra. Helyezze a kezét közvetlenül a vállai alá. A kezdők gyakran görnyednek. Nem helyes. Erősen nyomja meg a tenyerét, és emelje fel magát, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nincs erő. Valójában ez a lehetőség könnyebb, mint a görbe. Minden figyelem a farizmokra irányul. A gyakorlat megkezdésekor nyomja össze őket. Nyújtsa ki a mellkasát a szegycsont felemelésével. Ne nyomja össze a bordákat a kezével. Tartsa szorosan a térdét és a vádliját. Nyúljon fel ahelyett, hogy lenyomná a padlót. A súlyt a csuklón és a lábakon kell elosztani. Lazítsd el őket, és az energia alulról felfelé kezd emelkedni a csatornákon keresztül, a gerinc mentén haladva.

A csípő kissé hátra van húzva, mintha egy kerítés alá készülne bekúszni.

Mire kell figyelni

A térdnek egyenesnek kell maradnia, hogy a comb hátsó izmai lehúzzák a medence hátsó részét, erősítve a fenéket. A hát alsó részén nem szabad szorító érzést éreznie. A kezdők a térdüket a padlóra tehetik.

Lehelet

A lefelé néző kutyapóz a "kilégzési póz". Ellentéte a felfelé mutató kutyapóz volt, ami egyértelműen a belélegzés során a mellkas kitágulásával függ össze. A testtartás több lélegzetvételig tartó tartása lehetővé teszi, hogy a kilégzés növelje a mellkasi régió kiterjedését, míg a belégzés hozzájárul az ágyéki és a nyaki régió stabilitásához.

A póz működésének általános eredményei:

Javítja és megfiatalítja a gerincet.
Megszünteti a fájdalmat az ágyéki régióban.
Javítja a vérkeringést a kismedencei régióban.

Terápiás következmények:

Ez a póz a porckorong elmozdulása vagy prolapszusa, lumbágó vagy isiász, lehajlás esetén hasznos.
Segít a bronchiális asztma, a vesebetegség, a vállízületi gyulladás, a gerincferdülés és a meddőség esetén.

Most megvizsgáltuk, hogyan kell helyesen végrehajtani a "felfelé kutyát" (és lefelé is), és megvitattuk, hogy van-e haszna ezeknek az ászanáknak.

A rendszeres edzés a kulcsa a kutya megfelelő fejlődésének. Segítik az izmok és a csontok erősítését, valamint edzik a légzőrendszert és a szív- és érrendszert. A legfontosabb dolog a terhelés helyes kiszámítása. Főleg, ha kistestű kutyákról van szó. Fontos az állat egészségi állapota és életkora is. A feladat megkönnyítése érdekében gyakorlatokat kínálunk különböző korosztályú kistestű kutyák számára.

Amikor kiválasztja kedvence számára a gyakorlatokat, nem a méretre, hanem a fajtára és a testtípusra kell összpontosítania. Ha az állat jól fejlett izomzattal rendelkezik, rendszeres fizikai aktivitásra van szüksége. Ide tartoznak az olyan fajtájú kutyák, mint a toy fox terrier, norwich terrier, mini pinscher, bichon, bolognai ... Nagy aktivitás és kiváló vadászati hajlam jellemzi őket.

Az ilyen kis kutyafajták gyakorlataként a legjobb a következő választás:

10-15 perces séták parkban vagy kertben, sűrű talajú területeken. Sűrű felületre lépve a kölyökkutya megtanulja "összegyűjteni az ujjait egy labdába".
Váltakozó gyors és lassú séta. A gyors tempó intenzitását annak alapján kell meghatározni, hogy a mozgás során a kölyökkutya ne vágtassa, maximálisan megfeszítve minden erejét. A vágtát a kistestű kutyák képzése során csak az érzelmi felszabadítás eszközeként szabad használni.
Távolugrások és alacsony akadályok átugrása. Ezek a gyakorlatok tökéletesen javítják a mozgáskoordinációt, és jól erősítik a hátsó lábak és a hát izmait.

Ha olyan dekoratív fajták kecses képviselőiről beszélünk, mint a kínai tarajos, nyúltacskó, papillon, pomerániai ... Az ilyen babáknak minimális mozgásra van szükségük annak érdekében, hogy izmaikat jó formában tartsák, és ugyanakkor meglehetősen kényelmesen érezzék magukat.

Számukra a legfontosabb a kommunikáció a tulajdonossal és a saját fajtájukkal, a rengeteg információ, amelyet saját orrával „gyűjthet”, és természetesen a csendes pihenés. És mivel a kutyák nem úgy kapnak információkat, mint az emberek, információéhségük csillapítása érdekében új hangok, szagok és villódzó tárgyak formájában fontos, hogy rendszeresen vigyük ki őket legalább rövid sétákra.

De érdemes megjegyezni, hogy fajtától függetlenül a szalagok mindig sérülékenyek a növekvő kutyákban. Bármilyen túlterhelés hátrányosan befolyásolhatja az ízületek állapotát. Ezért, amíg a növekedési időszak véget nem ér, nem lehet nagy terhelést adni.

A legjobb módja annak, hogy meghatározzuk a legjobb megoldást, ha a kölyökkutya jólétére összpontosítunk. Nem szabad fáradtan érkeznie egy sétából. Ideális esetben egy rövid szünet után egy falatot kell ennie, és demonstrálnia kell, hogy szeretne tovább játszani a tulajdonossal.

Nem szabadna egy másik véglet, amelyben a kölyökkutya a ház küszöbének átlépése után is tovább ugrál, követelve a szórakozás folytatását. Ez azt jelzi, hogy a baba "nem fejezte be a sétát". A rendszeres alacsony aktivitás ahhoz a tényhez vezet, hogy a kölyökkutya elkezd "szélesen szétterülni". Az ok abban rejlik, hogy a kölykök izomzata még mindig gyenge és hajlamos az elhízásra.

Gyakorlatok felnőtt kutyának

Fiatal kutyáknak a 2 és 8 éves kor közötti állatok számítanak. A pórázon séta és az úszás elegendő fizikai aktivitást biztosíthat. Az ebben a korosztályban lévő kistestű kutyák gyakorlatának a törzsizmok tónusának megőrzésére kell összpontosítania.

Ez a megközelítés megvédi az inakat és az ínszalagokat a kis állatoknál oly gyakori mikrotraumáktól.

Egyesek tévesen úgy vélik, hogy a póráz nélküli séták ebből a szempontból mindenki számára előnyösek a kistestű kutyák számára, amikor az állat maga határozza meg a mozgástempót.

Valójában a vezető amerikai kinológus, Rachel Paige Elliott kutatása szerint az izomfűző akkor fejlődik a legjobban, ha rendszeres sétákat teszünk pórázon, de eltérő mozgási sebesség mellett. Ez annak köszönhető, hogy a "szabad repülésben" futva az állat minimálisra terheli a testét, mivel természeténél fogva nagyon racionális mind a cselekvésben, mind a mozgásban.

Felnőtt kutyák esetében legalább 15 percet kell biztosítani a reggeli és esti sétákra. Pórázon kutyát sétáltatva érdemes olyan ütemben haladni, hogy az állat megállás nélkül, gyors ügetésben mozogjon. Az izmos fűző fejlesztése mellett egy ilyen gyakorlat aerob terhelést hoz létre, amelynek célja a szív- és érrendszer munkájának fenntartása.

Gyalogos tevékenységek

A fizikai gyakorlatok megkezdése előtt érdemes lehetőséget adni arra, hogy az állatot önállóan sétáltassuk, hogy a számára megfelelő módon ürítsen és futhasson egy kicsit. Érdekes tény: ahhoz, hogy a kutya teljesen kiürítse a hólyagját, séta közben 10-12 alkalommal kell felemelnie a mancsát.

A kistestű kutyák osztályait ne bonyolítsák nehéz feladatok. A hosszú távon végzett hosszú futást több rövid távú gyakorlatból álló komplexummal kell helyettesíteni.

Az Apporting egy szórakoztató játék, amely a „keresés/adni/hozni” parancsokon alapul. Célja, hogy hozzászoktassák az állatot, hogy megragadja és visszaadja a gazdának a visszahozható tárgyat. Ahhoz, hogy a kutyát bevonja ebbe a vállalkozásba, először fel kell hívnia a figyelmet a játékra, majd távolabb kell dobnia magától. Amikor a kutya megragadja a tárgyat, engedje el a terhet a szájából. Ehhez vigyen nyitott tenyeret a pofára, és mondjon magabiztos „adj”.
Mozgás ferde felületen. Egy ilyen gyakorlat során a csípő és a vállöv izmai jól működnek, de az ízületek és a szalagok szenvedhetnek. A kockázat minimalizálása érdekében a ferde felületet kifejezetten emelésre kell használni. Jobb a legenyhébb lejtőn lemenni. Ha az állat fel akarja venni a tempót, engedje meg.
sekély vízi játékok. Az alacsony vízben futás jól fejleszti a hát és az alkar izmait, de az állat ízületi sérülésének veszélye nullára csökken. Ezenkívül a sekély vízben való úszás és játék megtanítja az állatot csukott szájjal lélegezni. Ha a kutya kezdetben fél bemenni a vízbe, ne nyomja szándékosan. Jobb, ha először a vízbe dobja kedvenc játékát, és maga bokáig belemegy a vízbe – a kutya eleinte óvatos, majd szívesen követi a gazdáját.

Bármilyen testmozgás legyen kedves, ne fárassza ki az állatot. A feladatok kiválasztásakor ne feledje, hogy edzés közben a szív nem tapasztalhat túlzott stresszt.

Húzós játékok

Kistestű kutyák kiképzésekor kényelmes a húzó használata. A gyűrű alakú gyakorlólövedék jól repül és a földön gördül, nem süllyed el a vízben. Kényelmes, hogy az állat a fogakba fogja venni a húzót anélkül, hogy félne a fogak és az íny sérülésétől, vagy a nyakban hordhatja. Kistestű kutyáknak érdemes D19 cm-es „S” termékeket választani, melyek két egyforma gyűrűből álló készletben kaphatók élénk színekben.

Húzós gyakorlatok:

Dobd vagy dobd a gyűrűt a földre. A kutya szívesen üldözi és visszahozza.
Ha a kutya erősen fogja a gyűrűt, próbálja meg a lövedéket a "trélerrel" együtt felemelni a földről.
Ringhúzós játék kutya és gazdi között. Izgalmi rohamban a kutya moroghat, de ez nem a harag megnyilvánulása.

Amikor ezzel a szimulátorral dolgozik, ne feledje, hogy a húzó nem független kutyajátékokhoz készült. Kert egy kisállatot az utcán, hazajött - tedd el a szemed elől.

Terhelések "öregeknek"

Az életkorú kutyák közé tartoznak a 10 éves vagy annál idősebb állatok. Számukra érdemes speciális módot választani. Ez annak köszönhető, hogy az állatok életének második felében csökken a mobilitás, gyakrabban jelentkeznek koordinációs problémák, romlik a tájékozódás, a látás és a hallás.

A kiválasztott terhelések mennyiségének biztosítania kell az állat megfelelő mobilitását. Ez magában foglalja a napi 2-3 alkalommal 15 perces sétákat, a kutya egészségi állapotától és hangulatától függően. Ezt jobb az esti és a reggeli órákban megtenni. Az idős kutyák hősége elkeserítő.

Sokat segít a hidroterápia: úszás, játék sekély vízben. Az egyetlen feltétel az, hogy a víz hőmérséklete kényelmes legyen az állat számára.

Ha a séta és a gyakorlat során az állat köhögni kezd, vagy elveszti a lélegzetét, ez azt jelzi, hogy Ön hatalmas feladatot ad neki. Ha olyan tünetek jelentkeznek, mint a tájékozódás elvesztése vagy homályos látás, mindig tartsa szemmel a kutyát a séta alatt. Jobb, ha pórázon, hosszú hevederrel, az utaktól távol, látó partner kíséretében sétáltatjuk.

Idősebb kutyáknak jól megválasztott gyakorlatok mellett alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követni. A kiegyensúlyozott étrend megakadályozza az erre a korra jellemző elhízás kialakulását.

Lefelé néző kutyatorna

Adho mukha svanasana vagy lefelé néző kutya... Ismeritek a jógát, kedves olvasók? A szakértők ezt az ászanát az urogenitális rendszer gyulladásos folyamataiban szenvedő férfiaknak és nőknek ajánlják, segédtornaként hörghurut, vastagbélgyulladás, vesebetegség, görnyedtség és légszomj esetén.

Ez a gyakorlat az alapvető jógapóz. Nem mondhatom, hogy az elvégzendő póz természetes. Képzeld el, hogy fejjel lefelé állsz, és különböző irányokba nyújtod a testedet, és egy nyújtózkodó kutyát ábrázolsz, aki az emberrel ellentétben nagyon élvezi ezt a pózt...
Lefelé néző kutya ennek a gyakorlatnak a neve, és a fordított jógapózokra utal. Mit jelent szó szerint az Adho Mukha Svanasana? "Adho" - lefelé fordítva, "mukha" - arc és "shvana" - kutya.

Kiderült tehát: egy gyakorlókutya lehajtott szájkosárral, kezekre támaszkodva, amit a szakértők közepes nehézségű gyakorlatnak tulajdonítanak.

Mik a lefelé néző kutyatorna előnyei?

Ez a gyakorlat fordított testhelyzetekre vagy ászanákra vonatkozik. Erősségük abban rejlik, hogy megváltoztatják a gravitációs erőt, fejjel lefelé állva a teljes gravitáció a fejre esik.

☀ Javítja a vérkeringést . A fej ebben a helyzetben a szív szintje alatt van. Ez a gyakorlat ugyanazokkal az előnyökkel jár, mint a fejenállás vagy a lapockákon való állvány - nyírfa, csak egy kicsit könnyebb végrehajtani. A gyakorlatok növelik a véráramlás folyamatát az ereken keresztül, biztosítva annak áramlását az agyba.

Ez azt jelenti, hogy nemcsak a fej sejtjeinek oxigénellátását javítja, hanem aktiválja az anyagcserét (táplálkozást), a méreganyagok és a bomlástermékek eltávolítását. A test egészséges sejtjei erősítik védőfunkcióikat, növekszik az immunitás és normalizálódik a nyomás.

☀ Erősíti a felsőtest izmait. Az adho mukha svanasana póz megnyújtja a felső hát és a mellkas izmait, fokozatosan oldva bennük a feszültséget. Ebben a helyzetben a karok és a vállak izmai edzettek és erősödnek.

☀ Erősíti és feszesíti a lábizmokat ami nagyon fontos ülő életmódunkban. Általános szabály, hogy a kis medencében a vér stagnál, ami befolyásolja a húgyúti-genitális rendszer egészségét. Az ászana kutya arccal lefelé statikus feszültséget hoz létre a fenéktől a vádliizmokig, erősíti a négyfejű izmokat.

☀ Erősíti a hasizmokat. Ezt a gyakorlatot tartják az egyik legjobbnak a mag (a csípő-combcsont régió) és a has izmainak erősítésében. A hasüreg izomzatának összehúzódása során a belső szervek és a belek természetes stimulációja következik be, ami pozitívan hat az emésztési folyamatra.

☀ Erősíti a kéz és láb izmait és ízületeit. Az adho mukha svanasana pózban a lábak és a tenyérek megtapasztalják a teherviselést, a jógával hivatásszerűen foglalkozó emberek számára ez fontos szempont, mivel a gyakorlat erősíti az Achilles-ínt, a lábujjakat és a lábboltozatot, az ízületeket és a láb izmait. metacarpus és csukló.

☀ Erősíti az ízületeket és a csontokat. A lefelé néző kutyatorna statikus feszültséget hoz létre a karokban és a lábakban, és fokozza a vérkeringést, segíti az ízületek és a csontok szerkezetének erősítését. Ezért a csontritkulás jó megelőzésének tekinthető. Ez a gyakorlat különösen hasznos azoknak, akik munkaidejük nagy részét az íróasztalnál ülve töltik.

☀ Enyhíti a stresszt. A lefelé néző kutyapóz megnyújtja a nyaki gerincet, oldja a feszültséget. Ez segít enyhíteni a stresszt. Véráramlás az agykéregbe:

jótékony hatással van az idegrendszerre,
enyhíti a fáradtságot és a fejfájást,
enyhíti a depressziót és az álmatlanságot
javítja a memóriát és a koncentrációt.

☀ Tudatos légzést fejleszt. Ebben a testhelyzetben az ember a légzésre tud koncentrálni, ami fontos pont a jóga ászanák végrehajtása során. A tudatos légzés gyógyítja a szervezetet, szabályozza minden szerv és rendszer munkáját, javítja a közérzetet.

☀ Eltávolítja a tömörítést a gerincről. A lefelé néző kutyaászanát erősítő edzések utáni nyújtásként is alkalmazzák, mivel az egész testet (karok, lábak, inak) nyújtják, nem csak a hátat. Kiváló gyakorlat a gerinc kompressziójának enyhítésére - az ideggyökerek összeszorítására, csípésére.

☀ Az ászana terápiás értéke: Ez az ászana segédgyakorlatként ajánlott hörghurut, menstruációs zavarok, prosztatabetegség, női gyulladás, vastagbélgyulladás, vesebetegség, görnyedtség és légszomj esetén.

Gyakorlati technika

Bemelegítés és a kezdeti póz végrehajtása

Üljön a szőnyegre, nyújtsa előre a lábát. Vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzés közben hajoljunk meg, és tegyük a fejünket a térdünkre. Nyújtsa ki a karját előre, és csukja be ujjait a talpa mögé. Nyújtózkodj a legjobb tudásod szerint, ne kínozd magad, mindent a legjobb tudásod és képességeid szerint.

A láb, a csípő, a hát izmai megnyúlnak. Próbáljon meg ellazulni, és amennyire csak lehetséges, oldja a stresszt. A légzés egyenletes és nyugodt, ebben a helyzetben 15 másodperctől 1 percig maradhat. Lassú lélegzettel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A lefelé néző kutyaászana gyakorlatra jó felkészülés lehet a gyermek póza (balasana), amely kezdőpóznak tekinthető. Nézze meg a fényképet (jobb oldalon), és próbálja meg eltávolítani az összes bilincset az ászana végrehajtása közben. A gyermek póza oldja a hát feszültségét, nyújtja a gerincet, javítja a vérkeringést és enyhíti a lábak fáradását.

Átmeneti deszka póz

Nézze meg az átmenetről készült fotókat, amelyeken a hangsúly 3 ponton van: tenyér, térd és lábujjak (bal oldali kép lent).

Egyenesítse ki a térdét, és térjen át Plank-állásba. Tartsa le a fejét, tartsa egyenesen a nyakát. Az ujjakat szét kell tárni úgy, hogy a hangsúly a csuklón legyen, és ne az ujjakon. A Planck gyakorlat végrehajtása felkészíti a testet a lefelé néző kutyaászana helyes végrehajtására (jobb oldali kép, fent).

Azoknak, akik rosszak, igénybe veheti egy szék segítségét, és érezheti, hogyan kell megfeszülniük a térd alatti inaknak.

Vagy összpontosítson egy szék támlájára (edzetleneknek). A szék háttámlája oldja a fenék és a karok feszültségét, de a háttámla és a lábak egyenesek. Az ilyen eszközök használatával fokozatosan megtanulja, hogyan kell helyesen teljesíteni a kutyát lefelé tartó szájkosárral.

Hogyan haladó

A karok a könyöknél és a térdnél egyenesek, a karok a test vonalának folytatásai, az ujjak széttárva. A fejnek, a nyaknak és a hasnak lazának kell lennie.

Az izmok pedig működnek: karok, hát, farizmok, combizmok és vádliizmok. Az ászanát legfeljebb 1 percig tartjuk, a kutyát a szájkosarral lefelé kilégzéskor kilépjük. Jobb, ha leereszkedik gyermekhelyzetbe, lazítson és pihenjen.

Lefelé néző kutyatorna a terhesség alatt

☀ A terhesség alatt a gerinc változásokon megy keresztül, alkalmazkodva a magzat hason belüli fejlődéséhez. A gerinc feszessége és mozdulatlansága bizonyos pontokon kényelmetlenséget, kényelmetlenséget, fáradtságot, sajgó fájdalmat okoz.
☀ Gyakorold lefelé a kutyapofát terhesség alatt, lehetővé teszi a csigolyák feszültségének oldását, ellazítja az izmokat, egyensúlyba hozza az érzéseket és gondolatokat. Az előrehajlítások edzik a hát izmait, erősebbé és rugalmasabbá teszik őket, ami hasznos egy nő számára a gyermek születése után, amikor a karjában kell hordozni.
☀ A gyakorlat segíti a nyaki és a mellkasi gerinc ellazulását, feszültséget kelt a lábizmokban, erősíti, erősebbé teszi azokat.
☀ A terhesség minden szakaszában tegye a szokásosnál szélesebbre a lábát.
☀ Ha nehezen tudja egyenesen tartani a hátát és a lábát, akkor hajlítsa be a térdét, vagy tegye a kezét a falhoz tolt székre (hogy ne mozduljon el).
☀ Ne emelje túl magasra a medencecsontokat, különben a magzat nyomást gyakorol a tüdőre, és nehéz lesz lélegezni.

Ellenjavallatok és figyelmeztetések minden emberre vonatkozóan

A gyakorlat végrehajtása során figyelje jólétét. A legkisebb kellemetlenség esetén váltson a fent leírt könnyebb változatra. Végezze el a gyakorlatot a kezével egy széken.

Tilos a lefelé néző kutyás gyakorlatot embereknek végrehajtani:

légszomj esetén, mindenki, akinek magas a vérnyomása,
szívbetegségekkel és az osteochondrosis súlyosbodásával,
agyi erek érelmeszesedése és egyéb érrendszeri betegségek,
epilepszia és glaukóma,
a retina betegségei, sinusitis és középfülgyulladás.
Terhes nőknek nem ajánlott ezt a gyakorlatot a terhesség 28. és 36. hete között elvégezni, mivel erős nyomás nehezedik a rekeszizomra, ami zavarhatja a légzést.
Ez a gyakorlat elfogadhatatlan rhinitis (terhes orrfolyás) esetén.

Felfelé néző kutyatorna – Urdva mukha svanasana

Ez a gyakorlat, a felfelé néző kutya nagyon hasonlít egy nyújtózkodó kutyához, felemelt fejjel. Ez a hátsó maximális hajlítása, a karokra helyezve a hangsúlyt.

A gyakorlat végrehajtásához hason kell feküdni, miközben a fejét oldalra kell fordítani, a lábakat egyenesen össze kell kötni. Helyezze a tenyerét közvetlenül a vállak alá, emelje fel a test felső részét a kinyújtott karokig. Húzza fel az egész testét. A farizmok, a csípő és a térd megfeszülnek. Tartsa testsúlyát a csuklóján és a lábközépcsont tetején. Tartsa egyenesen a térdét, ne legyen fájdalom a gerincben.

Az edzés előnyei:

Leküzdi a fájdalmat az ágyéki régióban, és megszünteti azt.
Gyógyítja és megfiatalítja a gerincet, mozgékonyabbá teszi.
Aktiválja a vérkeringést a kismedencei csontokban.
Hasznos a porckorong elmozdulása, görnyedt, lumbágó, ágyéki isiász esetén.
Vesebetegség, vállízületi gyulladás, meddőség és gerincferdülés esetén ajánlott.

A Downward Dog és az Upward Dog gyakorlatok fejlesztik a test rugalmasságát, és ezt követően könnyedség érzetet keltenek az egész testben. Néha még csak állni is szeretne ilyen helyzetben, maga a test is megkívánja. A szépség és az egészség érdekében van egy másik hasznos ászana -.

Nézzen meg egy rövid videót a lefelé néző kutyaászana helyes végrehajtásáról:

A blog cikkei nyílt forrásból származó képeket használnak az interneten. Ha hirtelen meglátja a szerző fényképét, jelezze a blog szerkesztőjének az űrlapon keresztül. A fotót eltávolítjuk, vagy elhelyezünk egy hivatkozást az erőforrásunkra. Köszönöm a megértést!