Nyaki gerinc és terápiás gyakorlatok. Gyakorlatok a nyaki gerincre: távolítsa el a fájdalmat néhány perc alatt

A nyaki osteochondrosis terápiás gyakorlata (tornaterápia) e betegség terápiájának fontos szempontja. A szisztematikus gyakorlatok megszüntetik a kellemetlen tüneteket, mint a görcsök, szédülés, migrén, a végtagok zsibbadása. Javul a vérkeringés, az izmok hangot és erőt kapnak, a csigolyák kiegyenesednek. Csak ki kell választania a megfelelő komplexumot, és el kell kezdenie a rendszeres gyakorlatokat.

A nyaki osteochondrosis gyakorlati terápiáját akut fájdalom tüneteinek hiányában végzik. A gimnasztika segítségével az izmokat edzik, növelve rugalmasságukat és plaszticitásukat. A kemény és lágy szövetekben fokozódik a vérkeringés, intenzívebb táplálkozásban részesül a gerinc és a körülötte lévő izmok. Az aktív vérkeringés több oxigént és tápanyagot juttat a problémás területre, miközben eltávolítja a salakanyagokat és a mérgező anyagokat. Segíti a szervezet és a nyirokrendszer megtisztítását, segít eltávolítani a salakanyagokat vagy a káros mikroorganizmusokat a sejtközi térből.

Az edzésterápia otthon is elvégezhető gumiszalaggal (expander)

A nyaki osteochondrosis korunk gyakori betegsége. Az "ülő" foglalkozások tulajdonosai különösen érzékenyek erre a problémára: programozók, könyvelők, irodai dolgozók. A nap nagy részét kényszerpózban töltik az asztalnál. Természetesen közülük kevesen emlékeznek a helyes testtartásra és a megelőző ötperces foglalkozásokra. Az aszimmetrikus testtartás, a vállba húzott nyak, a pihenés hiánya - rendkívül negatívan hatnak a gerincre. De nem csak a szakmai költségek okolhatók a méhnyak diszfunkcióiért. A rossz szolgáltatás a következőket szolgálhatja:

túlsúly;
zavart anyagcsere (sók lerakódása);
mozgásszegény életmód;
örökletes hajlam;
kényelmetlen helyzetben alvás, kényelmetlen matracon és párnán;
rossz szokások: alkohol, dohányzás.

A gerinc disztrófiás változásai neuralgiát váltanak ki, ami fájdalmat jelent. Ennek eredményeként a fej szédülhet, a kezek zsibbadnak, a személy időnként „lövöldözni” szeretne a bordák között. A tünetek nem végzetesek, hanem kellemetlenek, mert rontják az általános közérzetet, rontják az életminőséget. Hogyan segíthetsz magadon gyógyszeres kezelés nélkül? Van rá mód! Egyszerű, anyagi ráfordítást nem igényel, vagyis nyilvánosan elérhető. Ez egy fizioterápiás gyakorlatok (LFK) komplexuma, amelyet kifejezetten a nyaki gerincre terveztek. Pontosabban: nincs egyedül. Számos vélemény és megközelítés létezik arról, hogyan védheti meg magát a nyaki porckorongokkal kapcsolatos problémáktól.

A tornaterápia speciális, rehabilitációs és megelőzési gyakorlatok sorozata. Simán és kíméletes módban kell végrehajtani. A fő cél a mély izomlazítás. A komplex végrehajtását megfelelő légzéssel kell kísérnie. A nyaki régió a legmobilabb, és egy éles, gondatlan mozgás az erek becsípődését és a vérkeringés megzavarását okozhatja.

A gyakorlatok statikusak - bizonyos pozícióban elhalványulnak - és dinamikusak.

A terápiás gimnasztika ilyen pozitív változásokat okoz a nyaki régióban:

fokozott vérkeringés;
izom edzés;
a csigolyák mozgékonyságának normalizálása;
a mozgási tartomány növekedése;
idegvégződések helyreállítása.

A tornaterápia segítségével lehetőség nyílik a test átfogó fejlesztésére. Egy kis figyelmeztetéssel: a beteget fel kell készíteni a mérsékelt fizikai aktivitásra. Az izom-ízületi torna magában foglalja az egyidejű betegségek hiányát is, amelyek ellenjavallatok.

Ellenjavallatok és mellékhatások

Tudnia kell, hogy sajnos a fizioterápiás gyakorlatok nem mindenki számára hasznosak, és bizonyos esetekben tilosak. Ha korábban ilyen betegségeket észleltek, tartózkodnia kell a fizikai aktivitástól:

súlyos fokú myopia;
dekompenzált diabetes mellitus;
artériás magas vérnyomás;
véralvadási patológiák (vérzésre való hajlam);
tachycardia és aritmia;
gerincműtét utáni felépülés (korai időszak);
vestibularis rendellenességek;
a központi idegrendszer betegségei a mozgáskoordináció károsodásával (ataxia);
a betegség akut stádiuma (bármilyen);
fertőző betegségek.

Az időseknek különösen oda kell figyelniük az edzésterápia ellenjavallatára.

Ha a következő gyakorlat végrehajtása közben szédül, fájdalmat, hányingert vagy egyéb kellemetlen érzést érez, abba kell hagynia, és tovább kell lépnie a következőre. Abban az esetben, ha az egész gyakorlatsor kényelmetlenséget okoz - siessen orvoshoz fordulni, hogy válasszon egy másik rendszert, amely figyelembe veszi az egyéni jellemzőket.

Terápiás gyakorlatok indikációi

A nyaki osteochondrosis kialakulásának megakadályozására speciális megelőző gyakorlatok komplexei vannak. Ez különösen igaz az emberekre 40 év után, amikor a porcok vékonyodni kezdenek, és az ízületek elveszítik korábbi könnyű mozgásukat.

Egyes orvosok az osteochondrosist tisztán kereskedelmi diagnózisnak tekintik. Hiszen a gerinc disztrófiás elváltozásai nem betegség, hanem az öregedés jele.

Az orvos terápiás gyakorlatokat ír elő, ha a nyaki régió osteochondrosisa már számos megnyilvánulást mutat:

Vertebrogén jellegű fájdalom, myelopathia (a gerincből ered);
A csigolyák összeolvadásának veszélye az intervertebralis lemezek károsodása miatt;
A betegség klinikai tünetei:
- ropogás és fájdalom a fej mozgatásakor;
- nyaki fájdalom, amely a fej hátsó részébe, karba, vállba sugárzik (sugárzik);
- a végtagok zsibbadása és bizsergése, kellemetlen érzés és égő érzés az interscapularis régióban;
- fejfájás, amely a fej hátsó részétől a halántékig terjed;
- szédülés hirtelen mozdulatokkal;
- gyengeség, gyengeség, hangvesztés.

Egyéb tünetek: fülzúgás, látászavarok esetén érdemes ellenőrizni a kísérő betegségeket (magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek). És csak ezután folytassa a fizikoterápiát.

Felkészülés a gyakorlatok elvégzésére

Az edzésterápia helyes megszervezése a megfelelő komplexum meghatározásával és a gimnasztika végrehajtására vonatkozó utasítások megismerésével kezdődik. Követendő szabályok:

A testnevelés előtt szellőztetni kell a helyiséget, kényelmes ruhát viselni.
Fizikai aktivitás előtt 1-2 órával érdemes enni, nem túl sűrűn, de kellően táplálóan.
A mozdulatoknak simának, sürgősnek kell lenniük. Érdemes fokozatosan bonyolítani őket: az alaptól a bonyolultabb felé haladva.
Minden gyakorlat során figyelemmel kell kísérnie jólétét, helyesen kell lélegeznie. Ha aggódik a fájdalom vagy kellemetlen érzés miatt, akkor jobb, ha abbahagyja, vagy térjen át a relaxációs vagy nyújtó gyakorlatokra. Ugyanakkor egy kis kényelmetlenség elfogadható.
Különös figyelmet kell fordítani a helyes technikára. A testtartásnak karcsúnak, a vállaknak és a fejnek egyenletesnek kell lennie.
Fontos, hogy rendszeres legyen. Ideális esetben minden nap gyakoroljon, ha ez nem megy, akkor legalább kétnaponta egyszer.

Egy speciális gyógytornász segít kiválasztani egy olyan gyakorlatsort, amely hasznos a betegség adott szakaszában. Javaslatai a páciens fizikai erőnlététől, kísérő betegségeitől és az utolsó exacerbáció időtartamától függenek. A tornaterápiához a klinika speciális helyiségeiben és otthon is lehet csatlakozni. Választható.

Mit nem tehetnek az osteochondrosisban szenvedő betegek:

nem mutatott exacerbációt;
tilos súlyokat emelni - ez a jólét romlását okozhatja;
nem ajánlott a felesleges agyrázkódás: futás, ugrás, valami dobás;
Az osteochondrosisban szenvedők ne lógjanak a keresztrúdon, hanem a kezükre helyezve a pózokat.

Az a személy, aki a diagnózis előtt sportolt, folytathatja szokásos edzését, miután korábban kijavította azokat. Az orvos segít kizárni a kockázatos gyakorlatokat, amelyek a betegség szövődményéhez vezetnek. Ellenkező esetben nem hagyhatja abba a szokásos tevékenységeket.

A gyakorlatok végrehajtásának módja és szakaszai

Különféle megközelítések léteznek a nyaki osteochondrosis problémáinak megoldására. Közülük a legnépszerűbbek hallhatók: ezek a hazai tudományos orvoslás szerzői módszerei (Bubnovsky, Shishonin), valamint a hagyományos keleti tanítások komplexumai (qigong, jóga), ez magában foglalja az alternatív kezelési területek fejlesztését is (Norbekov, Popov). A gyakorlatok lehetnek dinamikusak, statikusak, izometrikusak. Megvalósításuk módszertanát az határozza meg, hogy a szerzők hogyan látják a problémát és annak okait.

Minden orvosi komplexum fő szabálya: fokozatos, fokozatos átmenet az egyszerű gyakorlatokról a bonyolultabb gyakorlatokra. Ne várjon túl gyors eredményeket. A betegség nem jön egyszerre, kialakulása évekig tart. Ezenkívül a gyógyulás lassú folyamat, de a legfontosabb az, hogy elkezdjük. A szabályosság és az állandóság az osztályok fontos posztulátumai. Kitartó edzéssel, a biztonsági óvintézkedések elengedhetetlen betartásával és az ellenjavallatok figyelembevételével lehet sikert elérni.

Shishonin-Bubnovsky gyakorlatok sorozata

professzor, az orvostudományok doktora S.M. Bubnovsky, a kineziterápia (kinezis - mozgás + terápia - kezelés) megalapítója egy időben önállóan gyógyult fel egy baleset következtében elszenvedett súlyos sérülésekből. Bubnovsky azt mondja, hogy a nyaki fájdalom görcsös izmokban jelentkezik. És cselekednie kell velük. Hogyan? Mozgalom! Módszere egy bizonyos helyes mozdulatsor terápiás alkalmazásából áll (az egyszerűtől a bonyolultig). Így a sejttáplálkozási folyamatok, beleértve az anyagcserét a csontokban és az izmokban, fokozatosan helyreállnak a neuroreflex hatására. A kezelés során speciális rehabilitációs szimulátorokat (függesztett hevederrendszereket) használnak, de nem feltétlenül. Vannak gyakorlatok az otthoni gyakorláshoz, segédkagyló nélkül. Hordozható sporteszközök is használhatók, mint pl. expander, fitball, back roll stb. A terápiás hatás szorosan összefügg az edzés közbeni helyes légzéstechnikával. Bubnovsky szerint rekeszizomnak kell lennie, vagyis a gyomorral kell lélegezni, nem a mellkasával.

A kineziterápia aktív gyakorlatokból (fizioterápiás gyakorlatok, játékok mobil formában) és passzív eljárásokból (masszázs, mechanoterápia, nyújtás) áll.

Bubnovsky szerint a gimnasztikában a hangsúly a vázizmok megerősítésén van. Munkájuk minden testrendszerre hatással van. Végül is az izmok azok, amelyeket az ember tetszés szerint képes irányítani, ellentétben a test más nagy rendszereivel.

Az orvostudományok kandidátusa, A. Yu. Shishonin akadémikus olyan egyszerű, de hatékony gyakorlatokat javasolt, amelyekhez nincs szükség további eszközökre, és ülő helyzetben hajtják végre. Shishonin kollégája - Dr. Bubnovsky - klinikáján orvosi és megelőző komplexumot fejlesztettek ki. Innen a kettős neve.

A következő betegségek kezelésére és megelőzésére szolgál:

nyaki osteochondrosis;
vegetovaszkuláris dystonia (VVD);
migrén és szédülés;
hipertóniás szindróma;
a napi ritmus megsértése (alvás és ébrenlét);
memória- és koncentrációs zavarok.

Shishonin a fő problémát az egészségkárosodásban - a keringési elégtelenségben - látja. Az ok a nyak görcsös izmai, amelyek megduzzadnak és összenyomják az idegvégződéseket, ereket. Ezért a fájdalom, szédülés, mentális retardáció.

A Shishonin-Bubnovsky otthoni komplexum 7 gyakorlatból áll, és célja a nyaki régió nyújtása és ellazítása. Minden korosztály számára ajánlott, megfelelő technikával és ellenjavallatok hiányában. Végezzen minden gyakorlatot 5-10 alkalommal:

Ülve és egyenesen tartva a hátát, finoman engedje le a fejét az egyik vállra, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Tegye ugyanezt a másik oldalon is.
Finoman engedje le a fejét a mellkasához (az áll érinti a mellkasát), fél percre ebben a helyzetben rögzítse, majd lassan nyújtsa előre a nyakát és emelje fel.
Hajlítva a fejét, lassan fordítsa jobbra, majd balra, megállva minden helyzetben 30 másodpercig.
A jobb kezet a bal vállra helyezzük, a könyököt megemeljük. Ezután lassan el kell fordítania a fejét a felemelt kéz felé (ebben az esetben jobbra). Tartsa ezt a pozíciót, figyeljen az izomfeszültségre.
A 3. bekezdés gyakorlataként hajtják végre, csak a kezek helyzete változik: összekapcsolódnak és a fej fölé emelik.
Egyenesen ülve tegye a kezét a térdére. Ezután rögzítse a kezét, és lassan tekerje a háta mögé, a nyakát felfelé nyújtva.
A nyakizmokat nyújtva és ellazítva teszi teljessé a komplexumot. Álljon egyenesen, karjait a test mentén. Nyújtsa előre a nyakát, és fordítsa a fejét balra és jobbra, és próbálja elérni a vállát az állával.

Az ilyen torna ülőmunkát végző, stresszre és pszicho-érzelmi túlterhelésre hajlamos emberek számára javasolt. Nem károsítja azokat, akik visszaélnek az irracionális táplálkozással, ami befolyásolja a sók lerakódását az ízületekben.

Torna a nyaki fájdalom ellen (Bubnovsky) - videó:

Gyógyító rendszer Norbekov

M. S. Norbekov alternatív gyógyászat szakembere szerint a nyaki gerincet elszigetelten kell edzeni. Ez azt jelenti, hogy a felső és alsó mellkasi régió, valamint az ágyéki rész mozdulatlan marad.

Torna fő mozdulatai: hajlítás - nyújtás, csavarás - kicsavarás, kiegyenesítés - kompresszió. Csak az orron keresztül lélegezzen. Az orrban az oxigén ionizálódik, így a vér jobban felszívja azt.

Norbekov gyakorlatai a nyakra (mindegyik 10-15 alkalommal):

Ülő vagy álló helyzetben, egyenes háttal a vállakat mozdulatlanul rögzítjük, a tenyereket összefogjuk és a szemek elé helyezzük. Meg kell nyújtania a feje tetejét a mennyezet irányába, próbálva kinézni a „kerítés” mögül, amelyet a tenyér alkot. Nyújtsa meg a nyakat csak a nyakcsigolyák segítségével, fordítsa a fejet jobbra és balra.
Egyenesítse ki, emelje fel az állát, nézzen a távolba. Kezdje el simán csúsztatni az állát a mellkasán, amíg meg nem áll. A nyak mérsékelten feszült. A hátracsúsztatás befejezése után térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Egyenletes testtartás mellett óvatosan húzza hátra a fejét, érintse meg a hátát a fejének hátuljával, miközben a fejét nyomja a vállaihoz. Ezután lassan döntse előre a fejét, továbbra is húzza a gerincbe, és kezdje el csúsztatni az állát a mellkasán a köldök irányába. Feszültség nélkül kell végrehajtania a gyakorlatot, fokozatosan hozzáadva az erősítést.
A gerinc kiegyenesedett, a vállak immobilizálva vannak. Finoman döntse a fejét az egyik oldalra, felváltva mindkét vállhoz. Próbálja meg elérni a maximális mozgástartományt. Nem fog azonnal működni, de egy idő után könnyebb lesz.
A fej pontosan egy vonalban van a háttal. Finoman mozgassa a szemét jobbra, majd balra, közben fordítsa a fejét a tekintete irányába, állítsa lefelé, próbáljon meg a háta mögé nézni. Csináld stressz nélkül.
Gondolatban rajzoljon egy képzeletbeli tengelyt, amelynek egyik vége az orron, a másik a fej hátsó részén halad át. Fordítsa el a fejét egy ilyen tengely körül, mozgassa felfelé és oldalra. Ezt a gyakorlatot három változatban hajtják végre: a fej egyenletes helyzete, előrebillentése, vagy a fej hátradobása.
Tartsa egyenesen a hátát és a vállát. Nyújtsa előre a nyakát a padlóval párhuzamosan, állát felfelé és oldalra: balra és jobbra.
Végezze el a fej forgó mozgását, simán gördítse a vállakon. Csináld nyugodtan, stresszmentesen.

A nyaki gyakorlatok emellett edzik a vesztibuláris készüléket, enyhítik a szédülést. A közlekedés során az ember megszűnik mozgásbeteg lenni, és még a tengeribetegség is eltűnik. Azt kell mondanom, hogy Norbekov különös figyelmet fordít a hangulatra, felajánlva, hogy mentálisan rajzolja meg a fiatalok és az egészség képeit a tested problémás területein, amelyek gyakorlatokra irányulnak.

A hosszú élettartam és a fiatalítás komplexuma Popovtól

Népgyógyász P.A. Popov azt tanácsolja, hogy a nyaki gerinc gyakorlatainak megkezdése előtt kenje be a fájó helyet egy korábban elkészített kenőccsel: keverje össze egyenlő mennyiségben a kámforolajat, a finomra reszelt gyömbért és a tormát. Így a hatás jobb lesz. Ezenkívül, ha a szoba hőmérséklete megengedi, viseljen magas nyakú pulóvert. A fizikai aktivitás megkezdése előtt van még néhány javaslat:

a gimnasztikai komplexumot kemény felületen hajtják végre;
minden gyakorlat elvégzése során meg kell próbálnia megfeszíteni a test összes izmát;
lélegezzen egyenletesen, a mozdulatokkal időben. Ügyeljen arra, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét;
minden figyelmet fordítson arra a testrészre, amelyen éppen dolgozik;
kis számú ismétléssel és kis intenzitású mozgással kell kezdenie;
a kellemetlen érzés megjelenése a testnevelés utáni első 1-2 napban elfogadható. Ha a gyakorlatok elvégzése után azonnal rosszabbul érzi magát, forduljon orvoshoz. Tanácsot ad a folytatásuk célszerűségéről;
Popov gimnasztikájának optimális ideje reggel ébredés után és este lefekvés előtt. Ugyanakkor az orvos úgy véli, hogy mindenkinek joga van egyénileg meghatározni a töltés idejét és gyakoriságát;
az első eredmények 3-5 napon belül érezhetőek, de nem szabad azonnali csodát várni. A fejlesztések fokozatosan, de a komplexum rendszeres végrehajtásától függenek.

Példák gyakorlatokra (egyenként 8-10 ismétlés):

Hanyatt fekve, simán, de erőfeszítéssel, forgó mozdulatokkal (a tengely körül - a gerinc) fordítsa el a fejét jobbra és balra, amíg meg nem áll. Ez a gyakorlat különösen hatékony szédülés, fülzúgás, fejfájás esetén.
Vízszintes helyzetben a háton a karokat a fej mögé nyújtjuk és összekulcsoljuk, a térdeket behajlítjuk, a medencét megemeljük és súlyban tartják. Erőteljesen és simán döntse előre a fejét a kezével, miközben a medence egyidejűleg lefelé esik, de anélkül, hogy megérintené a padlót. Térjen vissza a fordított helyzetbe. A gyakorlatok normalizálják a cervicothoracalis régió folyamatait.
Egy padon vagy két szorosan álló széken fekve hajtsa a fejét és a nyakát a pad szélére, szorítsa össze a kezét és nyújtsa ki a feje mögé. A hát alsó részén próbáljon meg ne hajolni túlságosan, a fejét a lehető legalacsonyabbra hajtva forgassa balra és jobbra, amíg meg nem áll.
Ugyanabban a helyzetben, mint a 3. gyakorlatban, feszítse meg a karok és a vállak izmait, és erőteljesen (de nem hirtelen) emelje fel a karokat a fejével együtt előre és felfelé, így az oszcilláció látszatát kapja.

Az idős embereknek minden gyakorlatot óvatosan kell végezniük. Ideális esetben meg kell szereznie orvosa jóváhagyását.

Qigong torna

Az alternatív keleti gyógyászat a nyaki gerinc megelőzésének és kezelésének saját módjára hívja fel figyelmünket. Ez a csikung torna – egy hagyományos kínai légzési és fizikai gyakorlatok rendszere, állítólag a kínai harcművészeti edzések ága.

Példák gyakorlatokra:

Álló vagy ülő helyzetben a test ellazul, egymáshoz dörzsölve melegítse fel a kezét. Ezután felváltva dörzsölje a nyak hátsó részét mindkét tenyerével mérsékelt erővel. Mozgás 8-szor. Ezt követően felváltva dörzsölje meg a nyak oldalsó felületeit - 8-szor. Ezután a tenyér külső oldalával végezzen 8 hasonló mozdulatot az alsó állkapocstól a nyaki fossa (tiantu pont) feletti helyre.
Ugyanabban a helyzetben húzza vissza a kezét, és szorítsa össze őket. Belégzés közben álljunk lábujjakra, emeljük fel a fejünket, és nyomjuk a kezünket a nyak alsó részére (dazhui pont) felfelé és előrefelé, fokozatosan, mérsékelten növelve az erőt. Fuss 8-10 alkalommal.
Egyenesen állva az állát a mellkasra engedjük, simán végezzünk körkörös mozdulatokat fejjel jobbra, majd balra. A gyakorlat során gondolatban el tudja képzelni a fej által leírt köröket forgás közben. Ismételje meg 10-szer.
3. számú gyakorlat kiinduló helyzete. Elfordítjuk a fejünket, az állunkat a mellkasunkra fordítjuk, félkört rajzolunk jobbról balra, ameddig csak lehet, majd vissza. Csak a fej mozog. Ismételje meg 10-szer.

Ezeket a kezdő gyakorlatokat bárki könnyen elvégezheti. De emlékeznünk kell arra, hogy a qigong egy spirituálisan orientált gyakorlat is. Ez magában foglalja a meditatív felkészülést is: vizualizációt és a figyelem koncentrálását meghatározott képekre, hangokra és speciális légzési technikákra.

Qigong: méhnyak bemelegítés - videó

Izometrikus gyakorlatok

A statika elvén alapuló gyakorlatok, amelyek különböző tárgyak ellenállását ellensúlyozzák 5-10 másodpercig. Célja a vázizmok tanulmányozása. Az ilyen torna alkalmas a sérülések utáni helyreállításra. Gyengéden hat a lágy szövetekre anélkül, hogy károsítaná a csont- és porcrendszert.

Példák gyakorlatokra:

Álló helyzetben a vállak enyhén hátrafekszenek, a testtartás egyenletes. Emelje fel a könyökben hajlított jobb kart oldalra, a tenyér párhuzamos a fejjel. Pihentesse a fej oldalán, közvetlenül a fül felett. Kézzel próbáljuk a fejet ellentétes irányba billenteni, ugyanakkor fejjel ellenállni, a nyakizmok segítségével. Fuss 3 sorozatot 5 másodpercig. Ugyanezt tegye a bal oldallal.
Helyezze a kezét a várba az álla alá, és mérsékelten nyomja rá alulról felfelé. Ugyanakkor álljon ellen a fejével anélkül, hogy megváltoztatná a helyzetét. Fuss 3 sorozatot 5 másodpercig.
Helyezze a kezét a várba a homlokára, és próbálja meg hátradönteni a fejét. 5 másodpercig álljon ellen a fejével. Csinálj 3 sorozatot.
Kezünket a fej hátsó részének domború részén lévő zárba helyezzük, nyomást gyakorolva a fejre, próbáljuk előre billenteni. 5 másodpercig álljon ellen a fejével. Ismételje meg 3-szor.

A komplexum fontos pontja, hogy a fejnek kell ellenállnia a kéznek, és nem fordítva.

Izometrikus gyakorlatok a nyaki osteochondrosis és a nyaki instabilitás kezelésére - videó

Lehetséges következmények, vagy hogyan ne vigyük túlzásba?

Ideális a kezelőorvos felügyelete mellett végzett mozgásterápia. A professzionálisan megválasztott terhelés, a végrehajtási technika azonnali beállítása olyan előny, amely segít a haszon megszerzésében, elkerülve az esetleges negatív következményeket.

Az edzésterápia utáni szövődmények leggyakoribb oka a beteg indokolatlan buzgalma. Nem különösebben figyelve a technikai helyességre és az ellenjavallatokra, az emberek elkezdenek aktívan részt venni. Az elv szerint: minél több (gyorsabb, erősebb) - annál jobb. A terápiás gyakorlatok esetében azonban ez enyhén szólva nem így van.

A terápiás testnevelés és a sport különböző fogalmak. A terápia célja nem az olimpiai rekordok vagy a versenyek megnyerése. A mozgásterápia feladata a szervezet egészségének és fizikai potenciáljának helyreállítása. Ha a szabályok szerint 15-ször kell elvégezni a gyakorlatot, és rosszul érzi magát, ne próbálja meg erőszakkal befejezni az ismétléseket, vakon követve az utasításokat. Ennek során hallgatnia kell a testre, és észre kell vennie a legkisebb nyomokat. Jobb kevesebbet csinálni, de műszakilag jó minőségben.

A gerinc nyújtása során végzett pontatlan vagy hirtelen mozgások mikrokárosodásokat okozhatnak: szakadásokat és repedéseket. Ami idővel sérvvé válik.

A csigolyák nyújtását célzó gyakorlatok hasznosak a sérülésekből való felépülésben, de jelentőségük a degeneratív folyamatokban heves vitákat vált ki az orvosok között.

Az edzésterápia hanyag megközelítésének következményei lehetnek:

rándulásból származó hirtelen fájdalom
izomgörcsök;
lemez mikrorepedések.

Éles fájdalmak és ficamok esetén sürgősen le kell állítani az aktív cselekvéseket. Javasolt hideg borogatást készíteni, fájdalomcsillapítót bevenni, és egy kicsit lefeküdni. Ha a fájdalom több napig nem múlik, forduljon sebészhez vagy traumatológushoz. Röntgen- vagy egyéb vizsgálatot ír elő - saját belátása szerint. Egy ideig tagadja meg azokat az eljárásokat, amelyek komplikációkat okoztak. Ez nem jelenti azt, hogy az edzésterápia a jövőben ellenjavallt Önnek. De szükség lesz a megközelítés módosítására és változtatására. Kezdésnek a felmerült szövődmények gyógyítása.

A betegség megállításának fő módja a nyaki gerinc osteochondrosisának terápiás gyakorlata. Ezt bármelyik orvos megerősíti. A nyaki gerinc osteochondrosisának diagnosztizálása esetén a videotorna normalizálja az ízületek mozgékonyságát és az izomrostok tónusát, erősíti a nyak izmait, valamint növeli az erek rugalmasságát és a csigolyatestek és a csigolyaközi lemezek vérellátását.

A nyaki régió osteochondrosisos gimnasztikája, ritmikus légzéssel kombinálva, helyreállítja a normális agyi keringést. Ez a mentális teljesítmény javulását vonja maga után - megakadályozza a memória gyengülését, és elősegíti a jobb memorizálási folyamatot.

Az emberek túlnyomó többsége akkor fordul orvoshoz, ha már nem tolerálható nyaki fájdalma van. Ha nem más okok okozzák, például myositis vagy törés, akkor a diagnózis tisztázása során röntgen- vagy MRI-kép segítségével általában a betegség poliszigmentáris típusát észlelik - legalább egy csigolyaközi sérv, amelyet a szomszédos lemezek kiemelkedései „körítenek”.

A nyaki osteochondrosis tornaterápiás gyakorlatai az akut időszakban és az exacerbáció során ugyanazokat a problémákat oldják meg:

segít a fájdalom enyhítésében;
az izmok hipertóniájának megszüntetése, az izomrelaxáció elősegítése;
az anyagcsere folyamatok felgyorsítása;
fokozott vérkeringés és nyirokkiáramlás;
elősegíti a porckorong rostos gyűrű szakadásainak hegesedését.

A nyaki gerinc osteochondrosisának edzésterápiájának feladatai a kezelés második szakaszában és a remisszió alatt:

kellemetlen érzés vagy fájdalom kialakulásának megakadályozása;
a csigolyák és az intervertebralis lemezek szöveti táplálkozásának javítása;
a nyak és a vállöv izomrostjainak megnövekedett tónusa és ereje;
adhéziók és osteophyták (inert növedékek) kialakulásának megelőzése;
a nyaki gerinc természetes, élettani görbületének helyreállítása és fenntartása.

A nyaki osteochondrosisra naponta és többször is egyéni gyakorlatterápiát kell végezni. Csak a rendszeres testmozgás segít elérni a célt.

Figyelem. A kezelés mellőzése, illetve az alkalmi gyakorlatok ára a kórkép előrehaladása, ami szükségszerűen sebészeti beavatkozással végződik, vagy a cervicalis myelopathia (a gerincvelő pusztulása) kialakulása, amely bénulással és rokkantsággal végződik.

Ellenjavallatok

Ebben a cikkben olyan gyakorlatokat mutatunk be, amelyek szinte mindenki nélkül, tornaterápiás szakember jóváhagyása nélkül is elvégezhetők. Ennek az egyszerű komplexnek azonban megvannak a maga ellenjavallatai.

Ez a komplex gimnasztika a nyaki gerinc osteochondrosisára (videó) tilos, ha a következő betegségek vagy állapotok vannak:

akut fájdalom a gerinc bármely részén;
artériás magas vérnyomás vagy magas vérnyomás az óra kezdete előtt;
megnövekedett intrakraniális vagy intraokuláris nyomás;
bármely betegség akut időszaka, amelyet 38 ° C feletti testhőmérséklet kísér;
"friss" craniocerebralis sérülések és agyrázkódások, akut periódus craniocerebralis műtétek és nyakcsigolyákon végzett beavatkozások után.

Tájékoztatásul. A nyaki régió osteochondrosisának légúti gimnasztikája kötelező, és erre nincsenek korlátozások. Hanyattfekvésben, kézmozdulatokkal kísért légzőgyakorlatok még nagyobb hasi vagy idegsebészeti műtétek után is javasoltak.

A mozgásterápia formái

Az előírt edzésterápia formái a betegség időszakától függenek:

Az akut periódusban vagy az exacerbáció során a kezelés magában foglalja:

izometrikus gyakorlatok a nyakizmokra az ellenállás leküzdésével;
statikus pozíciók kombinációi, amelyek segítenek ellazítani a bicepsz, a trapéz és a deltoid izmokat (lásd a fenti képet);
a kar passzív elrablása, sima lengésmozgások a vállízületekben hozzáférhető amplitúdóban;
szükség esetén egy speciális Kogan-Malevik posztizometrikus relaxációs komplexum - a vállizmok feszülése, majd passzív kézmozdulatok;
légzőgyakorlatok.

A második időszakban és a remisszió alatt a nyaki osteochondrosis videójának edzésterápiája a következőkből áll:

statikus (izometrikus) gyakorlatok a nyak és a vállöv izmait;
ingalengés és kézlengés (ballisztikus nyújtás);
gyakorlatok a vállövre fokozatosan növekvő súlyokkal;
lassú és egyenletes dinamikus mozgások a nyaki régióban;
úszás.

Egy megjegyzésre. Az akut időszakban ne felejtse el felvenni a mellkasi és a hasi légzést a nyaki osteochondrosis tornaterápiás gyakorlataiba. Segít normalizálni a mellkas csökkent mozgását, amely a gerinc természetellenes helyzete miatt alakult ki, ami enyhítette a fájdalom szindrómát.

Végrehajtási szabályok

Utasítások válogatott gyakorlatok elvégzésére A nyaki gerinc torna osteochondrosissal:

Szükség esetén a gyakorlatok ülve is végezhetők.
A nyaki csigolyák instabilitása és a Shants sín viselése esetén a gyakorlatokat lehetőleg a fűző eltávolítása nélkül végezze.
Minden dinamikus mozgás legyen lassú és egyenletes, rándulás és rándulás nélkül, és amplitúdója legyen maximális, de ne okozzon fájdalmat.
Az óra vége után 30 perccel étkezhet, és a komplexum kezdete csak egy órával a fő étkezés után legyen.

Egy megjegyzésre. A nyaki gerinc osteochondrosisának komplex gimnasztikája előtt a videó a nyakizmok önmasszírozását mutatja, az orvos által felírt kenőcs vagy gél dörzsölését, vagy például Dolobene-gélt, Troxevasin-gélt vagy Decontractile krémet.

Gyakorlatok és pozíciók választéka a nyaki osteochondrosis kezelésére

Néhány perces önmasszázs után bemelegítő gyakorlatokat kell végezni. Mindenki számára jól ismertek, és nem igényelnek videókat ebben a cikkben.

Így:

Végezzen több mozgást a nyaki régióban különböző vetületekben:
1. előre és hátra hajlítás;
2. balra és jobbra fordul;
3. balra és jobbra dönthető;
4. az áll mozgatása előre és hátra (a fenti képen - jobb-alsó);
5. kombinált fordulatok dőléssel;
6. körkörös forgatás az óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban.
Végezzen bármilyen gyakorlatot az ujjak bemelegítésére.
Melegítse fel a vállöv ízületeit és izmait:
1. a vállak szinkron és aszinkron emelése és leengedése;
2. egyidejű forgó körkörös mozgások a vállakban.

A nyak izmainak izometrikus feszültsége

Hajtsa végre a fej „döntését” balra, jobbra, előre, hátra, valamint „forduljon” jobbra és balra, leküzdve a kar ellenállását és mozdulatlan maradjon, amint az a fenti képen látható, emellett ez a testmozgás kiváló megelőzése a nyaki osteochondrosisnak.

Tartsa be a következő algoritmust:

Blokk: 3 másodperc feszítés (belégzés az orron keresztül) - 6 másodperc relaxáció (kilégzés a csőben összehajtott ajkakon keresztül).
Ismételje meg minden blokkot 3-szor, majd forgassa el a fejet az óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban.
Végezze el az első blokkot minimális, a másodikat közepes, a harmadikat pedig maximális izomfeszültséggel és a kéz (karok) nyomásával.. Így az első két blokk során a vörös izomrostok edzése és a kapilláris hálózat erősödése, a harmadik blokkban pedig a fehér izomrostok bekapcsolása történik meg, amelyek feszültsége erősíti az izmok erejét és kismértékben növeli. hangerejüket.
Néhány nap múlva növelje a feszültség időtartamát 4 másodpercre, a relaxációt pedig 8 másodpercre. Érdemes egy izotóniás feszültség időtartamát legfeljebb 7 másodpercre növelni, de nem tovább. A kilégzés és az izomlazítás ebben az esetben 14 másodpercet vesz igénybe.

Ez a gyakorlat állva és ülve is elvégezhető bármilyen testhelyzetben. Hajlítsa be a karját, és tegye az ujjait a vállára, könyökét tartsa egyenesen oldalra, ahogy a fenti képen látható.

Végezzen több mozdulatot a könyökeivel fel-le, majd 4-5 addukciót maga elé, és maximális hígítást hátra. Ezután könyökével egyszerre rajzoljon köröket „előre” és „hátra”.

Fontos. A gyakorlat során a hát és a nyak legyen egyenes, a korona érjen a plafonig.

Erősítse meg a deltoid izmokat

Csatlakoztassa a kezeit a feje fölött egy „medvevárban”, amint az az ábrán látható (1):

Feszítse meg a test összes izmát, és próbálja megtörni a „zárat”. Végezzen izometrikus feszültséget, miközben 3-10 másodpercig visszatartja a lélegzetét (maximum). Ezután kilégzéskor lazítsa meg izmait, és hajtson végre egy körkörös mozdulatot összekulcsolt kezekkel mindkét irányban (az ábrán - 2). Ismételje meg ezt a statika és dinamika váltakozását (1-2) még kétszer. Ne felejtsük el, hogy a feszítőerőnek először gyengenek, majd közepesnek, harmadszor pedig maximálisnak kell lennie.
Tedd a "maci zárat" a napfonat elé, a könyököket pontosan oldalra helyezve, jobb kézzel "felül". A nyak és a vállöv enyhe megfeszítésével, miközben „eltörik a kéz”, könyökével végezzen 8-10 sima mozdulatot - egyet felfelé, a másodikat lefelé (mint egy hinta). Ezután változtassa meg a kezek helyzetét a kastélyban, és ismételje meg a mozdulatokat.

Medvevár mögött

Végezze el ezt a gyakorlatot a kezek helyzetének váltakoztatásával, oldalt szétterítve. A végponton - a zárban minden alkalommal feszítse meg jobban az izmokat, a következő idő algoritmus betartásával: először 3 másodpercig, majd 4, és így tovább 7-ig. Ne felejtse el, hogy a hátnak és a nyaknak egyenesnek kell lennie.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a jóga „medvevár” klasszikus mudráját (a kezek helyzetét) négy ujj összekapcsolásával hajtják végre a hüvelykujj részvétele nélkül, de az ujjakat szorosan ökölbe kell szorítani.

Ha ez a gyakorlat nem áll rendelkezésre, akkor kezdje el egy könnyű változattal, törölközővel, az alábbi képen látható módon.

Néhány hét múlva az ízületek kifejlődnek, és törölköző nélkül is elvégezhető ez a gyakorlat.

Szöcske (sáska)

Ez a testtartás azoknak is segít, akiknek problémái vannak az emésztéssel, a húgyúti rendszerrel és a prosztatával.

A klasszikus változatban ezt a jóga ászanát fekve hajtják végre. Ne hajoljon túlságosan a mellkasban, és döntse hátra a fejét. A nyak és a mellkas vonalának egyenesnek kell lennie. Ügyeljen a lábakra - a lábak nem nyúlhatnak szélesebbre, mint a vállak, és a sarkaknak "nézniük" kell a mennyezetet.

Pozíciótartási idő: ameddig csak lehet, de legfeljebb 3 perc. Kezdetnek azonban könnyű opciókat hajthat végre álló vagy ülő helyzetben.

Utolsó gyakorlat

Ez a póz ellenjavallt terhes nők számára, és a térdízületi betegségekben és hasmenésben szenvedőknek óvatosan kell végezniük.

Végezetül egy olyan ászana elvégzését javasoljuk, amely segít a gerincoszlop összes ízülete természetes anatómiai helyzetbe kerülni, és feleslegessé teszi a csontkovácshoz való utazást. Vegyen a fenti képen látható pozícióhoz a lehető legközelebb. Egyébként az "alsó" láb és a hajlított kar lehet egyenes.

Minden kilégzéskor végezzen egy kis "csavarást" a hát alsó részén, a mellkason és a nyakon. Lehetőleg ne engedje meg a gerinc túlzott hajlítását, hanem csak csavarja.

Az ászanában eltöltött idő: 5-10 másodperctől maximum 3 percig. Ne felejtse el elvégezni a gyakorlatot a másik oldalon. 6-8 hét napi gyakorlat után az Ön pozíciója nem lesz rosszabb, mint az oktatóé.

A mellkasi régió osteochondrosisának terápiás gyakorlatai csak akkor lesznek hatékonyak, ha rendszeresen, lehetőleg naponta végzik. A teljesítés megtagadásának és az ülő életmód folytatásának ára minden kellemetlen és fájdalmas érzés visszatérése, valamint a betegség előrehaladása, amely fenyegeti a porckorongok kiemelkedéseinek és sérveinek kialakulását.

A nyaki gerinc a gerincoszlop fontos része. A gerinc ezen részének meghibásodása nagyon rossz következményekkel jár. Ezenkívül az elhanyagolt nyaki osteochondrosis a mellkasi gerinc elkerülhetetlen problémáihoz vezet. Az alábbiakban a nyaki gerincre ajánlott gyakorlatok célja a nyaki mozgásszervi rendszer mobilitásának fenntartása és helyreállítása.

Ezt a gyakorlatsort vezető vertebrológusok fejlesztették ki a nyaki gerinc megelőzésére és rehabilitációjára.

Hogyan kerüljük el a nyaki gerinc betegségeinek akut formáit

A nyak és a szegycsont krónikus betegségeinek hipotermia nagyon veszélyes. Ez túlzott izomfeszüléshez vezet, ami gyakran a nyaki gerincproblémák forrása. Ezért az osteochondrosisban szenvedők számára készült sál nemcsak divatos és stílusos ruházati elem, hanem a gardrób elengedhetetlen része az egészség megőrzéséhez. Bármilyen elcsépeltnek is hangzik, de a hideg évszakban meleg sál és sapka szükséges.

Ne feledje, hogy a nyaki gerinc osteochondrosisának súlyosbodásával a megelőző és erősítő gyakorlatok ellenjavallt. Mielőtt folytatná, feltétlenül konzultáljon orvosával.

Gyakorlatok a nyaki gerincre

A nyaki gerincre irányuló gyakorlatok összetettsége eltérő, így állapotától és fizikai alkalmasságától függetlenül bárki kiválaszthatja azt a komplexumot, amelyet meg tud csinálni.

Egy sor egyszerű gyakorlat

Ezek a nyaki gerincre irányuló gyakorlatok nem igényelnek semmilyen előkészületet, bármilyen korú ember végezheti. Megelőző intézkedésként akár a munkahelyen is elvégezhetők.

A gyakorlatot ülve vagy állva végezzük, kézzel lefelé. Fordítsa a fejét jobbra, amennyire csak lehetséges, majd balra, amennyire csak lehetséges. A lényeg az, hogy ne tegyen hirtelen mozdulatokat. A cél olyan mozgásamplitúdó elérése, hogy a szélső ponton az áll a váll felett helyezkedjen el. Az ismétlések száma 5-től 10-ig terjed. Ugyanakkor a nyaki gerinc rugalmasságot és rugalmasságot kap.
Leengedjük az állát a nyakig. Jobbra és balra fordítjuk a fejünket. Az ismétlések száma 5-től 10-ig terjed. A felső gerincben felhalmozódott sók így összetörnek és kiürülnek a szervezetből.
A gyakorlatot ülve vagy állva is végezzük, kézzel lefelé. Lehajtjuk a fejünket, állunkkal igyekszünk elérni a mellünket. 5-10 alkalommal ismételjük meg.
A kiindulási helyzet ugyanaz. A fejet hátra mozgatjuk, közben húzzuk az állát. Az ismétlések száma 5-től 10-ig terjed.
Ülő vagy álló helyzetben hátra kell dobnia a fejét, és meg kell próbálnia megérinteni a jobb vállát a jobb fülével, ugyanúgy - a bal oldalon. Az ismétlések száma irányonként 5-ször. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a gerinc fejlesztését a fej hátsó részén, és eltávolítja az ott felhalmozódott sókat.
A gyakorlatot ülve hajtják végre. A tenyeret a homlokra tesszük. A fejünket előre döntjük, miközben a tenyerünket a homlokon nyomjuk, igyekszünk megakadályozni a fej mozgását. 10 másodpercen belül lefut. Az ismétlések száma legfeljebb 10 alkalommal.
A kiindulási helyzet ugyanaz. A pálmát a halántékra tesszük. A fejünket a tenyér felé döntjük, ezzel is igyekszünk megakadályozni a fej mozgását. Időtartam - 10 másodperc. Ismételje meg legfeljebb 10-szer.
Ülő vagy álló helyzetben engedje le az állát a mellkashoz, majd lassan hátra kell döntenie. A cél az, hogy minél messzebbre nézzünk vissza. Az ismétlések száma legfeljebb 10-szer.
A gyakorlat ülve vagy állva is végezhető. Ujjainkat a fej hátsó részén lévő zárba zárjuk, könyökünket az áll alatt fogjuk össze. Emelje össze a könyökét a lehető legmagasabbra. A végrehajtási idő 10-15 másodperc. Mennyiség - 5-10 alkalommal. Ezt a gyakorlatot rendkívül óvatosan kell elvégezni, de a nyaki gerinc számára nélkülözhetetlen, mivel Ön saját maga szabályozhatja a csigolyák nyújtásának mértékét, az érzéseire összpontosítva.
A gyakorlatot ülve vagy állva végezzük, kézzel lefelé. Emelje fel a vállát, amennyire csak lehetséges, és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. Engedje le a vállát, lazítson. 5-10 alkalommal ismételjük meg.

Gyakorlatok végrehajtása a nyaki csigolyákon, gondosan figyelje saját állapotát és fájdalmát. Ha bármilyen betegség jelentkezik, a gyakorlatokat abba kell hagyni, vagy intenzitásukat csökkenteni kell. Ne feledje, minden mozdulatot simán, lassan kell végrehajtani. A nyaki gerinc a legmozgékonyabb része, ezért a legtraumatikusabb. A hirtelen mozdulatok csak súlyosbítják az állapotot.

Az ilyen elemi gyakorlatok nemcsak a nyaki gerinc rugalmasságát növelhetik, hanem enyhítik az izomtorlódást, javítják azok tónusát, erősítik a legyengült izmokat, növelik rugalmasságukat, és csökkentik a fájdalmat az érintett területen. Az ilyen fizikai aktivitás mind a nyaki gerincre, mind a mellkasra hatásos, ami nagyon fontos, mivel ezek az osztályok szorosan összefüggenek egymással.

Gyakorlatkészlet minimális fizikai erőnléttel rendelkezőknek

Az előző fizikai tevékenység komplexum alapelvei képezik ennek a fizioterápiás gyakorlatrendszernek az alapját. Ugyanolyan terápiás és megelőző fókuszúak. Célszerű ezt a nyaki gerinc gyakorlatsort megelőző és erősítő reggeli gyakorlatként használni, és nem az osteochondrosis súlyosbodásának időszakában.

A gimnasztikát sík, kemény felületen kell végezni. Az órákhoz szüksége lesz egy székre és szőnyegre, valamint görgőkre a karokhoz, térdekhez és nyakhoz.

minden mozdulatot lassan, rándulások nélkül hajtanak végre;
szekvenciálisan, egymás után végrehajtva;
végezzen minden gyakorlatot legalább háromszor;
gondosan figyelje állapotát.

Tehát fejlesztjük a nyaki gerincet:

Lefekszünk a földre, a nyak, a karok és a térd alá görgőket teszünk. Lazítson úgy, hogy a fejét lassan oldalra fordítja. Lassan felemeljük a kezünket, és úgymond leejtjük. Emelje fel a fejét, nézzen balra, ismét, mintha le akarná ejteni a fejét, tegye ugyanezt a jobb oldalon.
Ülő helyzetben vállat vonni.
Hanyatt fekvő helyzetben fordítsa a fejét balra és jobbra.
Ülő helyzetben tegyük a fejünket a fejünkre, és az ujjainkat fonjuk a zárba. Könyökünket lehetőleg oldalra tárjuk, majd leengedjük a kezünket és lazítunk.
Ülő helyzetben hajlítsa be a karját a könyökénél, és tegye a vállára. Keresztbe a könyökét. A jobb hajlított kart balra, a bal oldalt jobbra visszük, miközben hátul izomfeszülésnek kell lennie. Ez a torna a mellkasi osteochondrosis megelőzésére is jó.
Hajoljon le a térdére, és tegye a kezét és a kezét a padlóra. Hajlítsa meg a hátát, csúsztassa előre a kezét.
Feküdj hasra. A görgőnek a csípő alatt kell lennie. A lapockák lehetőség szerinti csökkentése, a hatás fokozása érdekében megvonhatja a vállát.
Hanyatt fekve, behajlított térd, csípő mentén a kezek. Lassan emelje fel a vállát, a fejét, engedje le és lazítson. A fej jobbra vagy balra fordítható.
Hason fekve hajtják végre. Jobb, ha egy párnát tesz a has alá. Rögzítse a lábakat, a kezeket a csípő mentén. A hátat vízszintes vonalba emeljük, anélkül, hogy egyszerre ívelnénk vissza.

A rendszeres végrehajtás rendkívül fontos. A nyaki gerinc kellemetlen meglepetésekkel örvendeztethet, ha időnként ilyen gyakorlatokat végeznek, ilyenkor csak árthatnak.

Fontos!

A nyaki gerinc gyakorlatait csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad alkalmazni. Bizonyos körülmények között ez nagyon veszélyes. Gyulladásos folyamatok, akut fájdalom, magas vérnyomás - ilyen jelenségekkel minden fizikai tevékenység szigorúan ellenjavallt.

A napi testmozgás a nyaki osteochondrosis leghatékonyabb megelőzése a veszélyeztetett embereknél. Általában sok időt töltenek a számítógép előtt, hosszú ideig lehajtott fejjel dolgoznak dokumentumokkal.

Felkészülés az órákra

A diagnózis felállítása és az akut fájdalom enyhülése után a beteget tornaterápiás orvoshoz utalják. Tanulmányozza a röntgenfelvétel eredményeit és a vertebrológus következtetéseit, az anamnézis adatait, majd hozzálát egy gyakorlatsor összeállításához. Az orvos szükségszerűen elmagyarázza a páciensnek a rendszeres órák jelentését, beszél a szabályokról, amelyek betartása segít növelni a képzés terápiás hatékonyságát:

gyakorlatot kell végezni a remissziós időszakban 20-30 percig minden nap;
"lélegző" anyagokból készült ruhákat kell választania, amelyek könnyen felszívják a nedvességet, nem korlátozzák a mozgást;
a helyiségnek elég melegnek kell lennie, de edzés előtt szellőztetni kell;
a fájdalmas érzések megjelenése a munkamenet leállításának jele. Csak hosszú pihenés után lehet folytatni.

Technikák

Az orvosi komplexum összeállításakor az edzésterápiás orvosok gyakran alkalmaznak gyakorlatokat a szerző cervicalis osteochondrosis kezelési módszereiből. Ezeket rehabilitációs szakemberek és csontkovácsok, Ignatiev, Shishonin fejlesztették ki. Minden gyakorlatot zökkenőmentesen hajtanak végre - szigorúan tilos éles mozgások a lehető legnagyobb amplitúdóval. Az órák célja a nyaki vérkeringés javítása a porckorongok és a csigolyák terhelése nélkül.

Az edzés során meg kell hallgatnia a felmerülő érzéseket. Ha a fájdalom csak egy bizonyos mozgás végrehajtásakor jelentkezik, akkor azt ki kell zárni a komplexből. És amikor az edzés után jobban érzi magát, izomzatot érez, akkor célszerű növelni az utazások számát. Az órák előtt feltétlenül végezzen enyhe bemelegítést - sétáljon körbe a helyiségben, térdét magasra emelve, tegyen több testdöntést, fordulatot, guggolást.

ingafej

A gyakorlat elvégzéséhez keményfedeles könyvre lesz szüksége. Üljön le egy zsámolyra, kissé tárja szét a lábát. Helyezze a könyvet a fejére, tartsa egy ideig a kezével, hogy megőrizze egyensúlyát. Ezután ehhez csak a nyak izmait kell megfeszíteni. Több órán keresztül tanuljon meg egy könyvvel a fején maradni 10-15 percig. Ezután a gyakorlat nehezebbé válik. Meg kell rázni a fejét egyik oldalról a másikra, előre, hátra, hogy a könyv ne csússzon ki. A végső szakaszban el kell távolítania, és több körkörös forgatást kell végrehajtania a fejével, hogy ellazítsa az izmokat.

Nyak kerülete kézzel

A test kiindulási helyzete álló vagy ülő. Reteszelje össze az ujjakat a zárban, a nagyok kivételével, tegye a nyak hátsó részére. A kisujjaknak közvetlenül a fej hátsó része alatt kell lenniük. A hüvelykujjakat az állkapocs alá kell helyezni. Ha az összes ujj helyesen helyezkedik el, akkor egyfajta keret jön létre, hasonlóan a használthoz.

Most simán, enyhén lassan döntse meg a fejét először az egyik oldalra, majd a másik oldalra, miközben egyidejűleg ellenáll a tenyerével. A keletkezett akadály miatt az izmok jobban megfeszülnek, ami hozzájárul gyorsabb megerősödéséhez. Néhány perc múlva kissé le kell mozgatnia az ujjait, és meg kell ismételnie az összes mozdulatot.

Az asztalra támaszkodva a kezünkkel

Állj egyenesen, háttal az asztalnak, kissé tárd szét a lábaidat, támaszkodj a kezeddel a pultra. Lassan nyújtózkodjunk, hajlítsuk a hát alsó részét, dobjuk hátra a fejet. Kellemes érzések keletkezhetnek az egész hát és a nyak izmainak nyújtása miatt. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és sekélyen le kell ülnie, anélkül, hogy a kezét levenné az asztalról, fejét a mellkasához hajtva. Finoman egyenesítse ki, ismételje meg az összes mozdulatot 5-10 alkalommal. Ezt a gyakorlatot nemcsak otthon, hanem az irodában is kényelmes elvégezni a munkaszünetben. Ugyanaz történik a csigolyaszerkezetekkel, mint az ülésen - a csigolyatestek közötti távolság nő, az idegek és az erek összenyomódása eltűnik.

A nyak és a fej elfordítása, ellenállást biztosítva

Ez egy izometrikus gyakorlat, amely során minden dinamikus mozgás kizárt. Ülj le egy zsámolyra, tárd szét a lábaidat, tedd a jobb tenyeredet a jobb arcodra. Most meg kell próbálnia jobb oldalra fordítani a fejét, ellenállva a tenyerével. A gyakorlat helyes végrehajtása esetén a fej mozdulatlan marad, csak a nyak és a vállöv izmai feszülnek meg. Néhány perc múlva ismételje meg a mozdulatokat a másik irányba, a bal kezével.

A nyak kiterjesztése ellenállással

Kiindulási helyzet - ülve vagy állva. Zárja össze a kéz ujjait a zárban, rögzítse a fej hátsó részéhez. Hogy ellenálljon nekik, amikor megpróbálja hátrahajtani a fejét. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fej és a nyak hátsó részének izmai legfeljebb 20 másodpercig lehetnek feszültség alatt. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, ismételje meg az összes mozdulatot 2-3 perc múlva. A gyakorlat hatásos fejfájásra, a 2. súlyossági fokú nyaki osteochondrosisra jellemző mozgáskoordináció zavarára.

Hajlítsa oldalra a nyakat, ellenállást nyújtva

Üljön egy székre, tegye a jobb kezét a fej jobb felső részére. Hajlítsa jobbra a nyakát, tenyerével 20 másodpercig ellenállva. Ezután vegye ki a test kiindulási helyzetét, bal kezét a nyak bal oldalán pihentetve. Próbálja meg a fejét balra dönteni, a jobb tenyerével nyomja meg, miközben a bal kezével ellenáll. Ismételje meg az összes mozdulatot az ellenkező irányba.

Hajlítsa előre a nyakát, hogy ellenálljon

Üljön vagy álljon fel egyenesen, tegye a kezét a feje hátára. Most meg kell nyomnia a kezét, hogy megpróbálja megdönteni a fejét, és ezzel egyidejűleg megfeszítse a nyak izmait, megpróbálva függőleges helyzetben tartani. Ezután a második tenyeret az álla alá kell helyezni. Próbálja meg hajlítani a nyakat, mindkét kezével ellenállva, 20 másodpercig megfeszítve a fej, a nyak, a vállöv izmait.

Mikor és milyen eredményeket várhatunk az edzéstől

Körülbelül egy hónap elteltével javul a nyaki csigolyaszerkezetek állapota, ami a fájdalom súlyosságának csökkenésében, a mozgási tartomány növekedésében nyilvánul meg. Az 1. súlyosságú osteochondrosis esetén a tünetek teljesen eltűnnek. Ennek oka a porcszövetek vérellátásának tápanyagokkal történő helyreállítása. Ennek eredményeként elindul a sérült lemezek részleges helyreállításának folyamata.

A 2 és 3 fokos osteochondrosisban szenvedő betegeknél a visszaesések száma és időtartama csökken. nem fordul elő hipotermia vagy influenza, SARS időszakában a következők miatt:

a nyak és a vállöv izmos fűzőjének erősítése;
növeli a szalagok, inak erejét és rugalmasságát.

A vázizmok még kínos intenzív mozgás esetén is biztonságosan tartják a porckorongokat és a csigolyákat anatómiailag megfelelő helyzetben. Nincs elmozdulás, összenyomódás a gerincgyökerekben, az agyat vérrel tápláló vertebralis artériában. A fájdalommal és a merevséggel együtt megszűnnek a látás- és hallászavarok, helyreáll a vérnyomás optimális szintje.

Ellenjavallatok

Az akut időszakban terápiás gyakorlatokat nem végeznek. A szubakut stádiumban a tornaterápiás orvos izometrikus gyakorlatokat javasolhat, de csak az ő felügyelete mellett.

A nyaki osteochondrosis terápiás gyakorlatainak ellenjavallatai
Abszolút	Ideiglenes
Atrioventrikuláris blokk	Bármilyen krónikus patológia súlyosbodása
Idegentest jelenléte nagy erek és idegtörzsek közelében	A nyaki osteochondrosis szövődményei
A koszorúér vagy agyi keringés akut megsértése	A gyulladásos folyamat kialakulása a nyak lágy szöveteiben
Bármilyen lokalizációjú rosszindulatú daganatok	Vírusos, bakteriális, gombás fertőzések
trombózis, embólia	A méhnyak struktúráinak sérülése, beleértve a bőrt is
A szív- és érrendszer súlyos patológiái	Haladás
Negatív EKG dinamika	gyengeség, rossz közérzet
Bármely hely vérzése	Sinus, paroxizmális vagy pitvari roham

A gerincbetegségek olyan tüneteket okozhatnak, mint a fejfájás és a szédülés, a mellkasi fájdalom, a látásromlás és mások. A nyaki gerinc torna segít megbirkózni a betegséggel és javítja az életminőséget. Ezenkívül a fizioterápiás gyakorlatok a klasszikus masszázzsal együtt a hátbetegségek megelőzésére is használhatók.

A gyakorlatok hatékonysága

A gyakorlat eredményeit hosszú távú és rövid távú eredményekre oszthatjuk. Egyesek sokáig megmaradnak, mások néhány óra múlva elmúlnak.

Hosszútávú hatások	Rövid távú hatások
Fájdalom csökkentése egy adott területen	Az izmok vérkeringésének javítása: a vénás vér kiáramlása és az artériás beáramlás
A szervezet védekező válaszának erősítése	Tonizáló hatás
Az izomrostok növekedése	Az anyagcsere aktiválása
A mozgások merevségének és a csigolyák kóros mozgékonyságának csökkentése	A vázizomzat tónusának mért változása
Növelje a fáradtsággal szembeni ellenállást	A szervezet energiatartalékainak növelése
Az idegrostok helyreállítása
Az anyagcsere folyamatok javítása az izmokban és az intervertebralis lemezekben
Az általános és pszicho-érzelmi állapot javítása

A hosszú távú hatások mielőbbi megjelenése érdekében legalább 15-20 napon keresztül rendszeresen kell terápiás gyakorlatokat végezni anélkül, hogy egyetlen órát sem hagyna ki.

Kinek tilos gyakorolni

Minden fizioterápiás kezelésnek számos ellenjavallata van. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy súlyosbodást okozhat, vagy különféle szövődményeket okozhat. Ahhoz, hogy megtudja, egy kockázati csoportba tartozik-e, előzetesen konzultáljon szakemberrel. A nyaki torna gyakorlása tilos a következő eltérésekkel:

megnövekedett testhőmérséklet;
a cervicothoracalis régió kifejezett fájdalma, amely érzéstelenítő és NSAID-ok bevétele után nem enyhül;
az ödéma vagy tüdőgyulladás első jelei;
a test kimerültsége és kiszáradása;
krónikus kardiopulmonális elégtelenség;
az agyi keringés akut megsértése (agyi infarktus);
3 és 4 fokos rosszindulatú daganatok;
átvitt fertőző betegségek kevesebb mint 2 héttel ezelőtt;
trombózisra való hajlam;
átvitt kiterjedt miokardiális infarktus;
demencia és súlyos mentális zavarok.

Mielőtt elkezdené a gimnasztikát, teljesen meg kell szüntetnie a fájdalom okát. Semmi esetre sem szabad azonnal elvégezni a gyakorlatokat, apránként kell kezdeni és fokozatosan növelni a terhelést.

Különféle technikák a nyak kezelésére

A nyaki gimnasztika kötelező módszer a nyaki instabilitás kezelésére az osteochondrosisban. Nagyon fontos, hogy mindent rendszeresen csinálj, és egyetlen leckét se hagyj ki.

Ez egy speciálisan kialakított gyakorlatsor, amelyben az izmok összehúzódás nélkül megfeszülnek. Ezért a munka során több hatás érhető el egyszerre: az izomerő növekedése és azok teljes ellazulása. Leggyakrabban az ilyen gimnasztikát nyaki osteochondrosisra, kiemelkedésre, sérvre, spondylarthrosisra stb. írják fel.

Az izometrikus gyakorlatok alapítója Igor Borshchenko

A fő gyakorlatok a következők:

Nyakörv - kiindulási helyzet ülve vagy állva. Az ujjaknak a nyak köré kell tekerniük, hogy a hüvelykujjak elöl, a többiek pedig a nyak mögött legyenek. Mérsékelt nyakkörfogat alakul ki, és egy forgáspont jön létre. A lecke a nyak felső részéből indul, azaz. a felső nyaki csigolyákat érinti. Ne nyomja össze a légcsövet és a gégét. A nyakat lassan meg kell hajlítani és ki kell hajlítani, majd a fejet oldalra kell dönteni, és 5 másodpercig tartani kell ezekben a pozíciókban. Ezután a kefék lassan leereszkednek, és így a nyak minden része kidolgozásra kerül.
Inga - a kiindulási helyzet ülve, a fejére helyezett könyvvel. Hajtson előre-hátra fejet, miközben próbálja megfogni a könyvet. Ha olyan pozíciót talál, amelyben a könyv laposan fekszik, emlékezzen rá, és próbálja meg így tartani a tárgyat legalább 3 percig. Fokozatosan növelni kell az időt.
Hozzájárulás - a kiindulási helyzet egy széken ül, a kéz a homlokon. Először meg kell próbálnia előre dönteni a fejét, miközben a kéz ellenállást kelt. A gyakorlat időtartama 15-20 másodperc. A gyakorlat másik szakasza a fej enyhe hátrabillentése, miközben a kéznek meg kell támasztania a nyak alatt. A nyak elülső izmainak nyújtása van. Ebben a helyzetben 5-7 másodpercig meg kell fagynia;
Égbolt - ülő helyzet egy széken, kéz a fej hátulján. Meg kell próbálnia hátradobni a fejét, miközben a kezével ellenállást kelt. Fontos, hogy az izometrikus feszültséget legalább 10 másodpercig fenntartsuk. A nyak lehajlik, ezáltal megnyújtja a hát izmait.
Ó-ó - a kiindulási helyzet ülve, kéz a halántékon és a fülön. A gyakorlatot úgy kell végrehajtani, hogy a fejét oldalra döntse, és a kezével ellenállást keltsen körülbelül 15-20 másodpercig. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

Gimnasztika Shishonin-Bubnovsky

Ezek nemcsak a nyaki gerincre, hanem az egész hátra is hatékony gyakorlatok. Szabadalommal, minden lehetséges engedéllyel rendelkezik, és a betegségek kezelésének hivatalos orvosi módszere. Ezen kívül számos előnnyel rendelkezik: univerzális, biztonságos, nincs nemi ellenjavallat, nincs korhatár, megakadályozza a betegség kiújulását, a terápiás hatás hosszú ideig fennáll. Ezenkívül a betegek általános pozitív hatást észlelnek a testre.

Hét gyakorlat a nyaki chondrosisban:

Tavasz - a kiindulási helyzet áll, kezek lefelé. Lassan előre leengedve a fejet, és néhány másodpercig meg kell húzni. Ezután hajtsa hátra a fejet ugyanolyan késleltetéssel. Vissza az i-hez. P.
Metronóm - kiindulási helyzet állva, kezek lefelé. A fej jobbra és balra dőlése a vállakig, a végén késéssel. Fontos! Ha erős fájdalom jelentkezik edzés közben, csökkenteni kell a szünet idejét, és magát a feladatot lassabban kell végrehajtani.
Áttekintés - kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatoknál. A fej 90 fokkal elfordul az egyik és a második váll felé, néhány másodperces késéssel a végső pozícióban.
Liba - kiindulási helyzet állva, kezek az övön. Az álla fel van emelve, és előre nyújtva, párhuzamosan a padlóval. A fej oldalra fordul, és a test enyhe elfordításával megérinti a vállát az állával.
Heron - kiindulási helyzet ülve, fej egyenes, kezek térdre. A kezek előre néznek, majd a fej egyidejű hátradöntésével hátrahúzódnak. Vissza az i-hez. P.
Nehéz áttekintés - ülő helyzet térdre tett kézzel. A fej jobbra fordítása, a bal tenyér a jobb vállon, a könyök a padlóval párhuzamosan. A jobb kéznek a helyén kell maradnia, a térdén. Vissza az i-hez. n. és ismételje meg a másik kezével.
Fakir - kiindulási helyzet egy széken ülve, karok a fej felett, könyökben hajlítva. A fej oldalra fordul, és néhány másodpercig elhúzódik. Tegye ugyanezt a másik oldalon is. Nyaki sérv esetén kellemetlen érzés jelentkezhet, amely gyorsan elmúlik.

A rendszeres gyakorlatok segítenek a lehető legrövidebb időn belül megszabadulni a nyaki mellkasi gerinc fájdalmától.

Minden billentést, fordulatot 20-30-szor kell végrehajtani, legalább fél perces szünettel a gyakorlatok között.

Norbekov gyakorlatokat

Ez nem edzés, hanem speciális gyakorlatok sorozata, amelyeket a csigolyaközi porckorongok nyújtására választanak ki, így a járás egyenletessé válik, a fej megszűnik fájni, és javul a memória. Minden gyakorlatot lassan és óvatosan kell végrehajtani. Az álla közel van a mellkashoz. A nyújtó gyakorlatokat lazító gyakorlatokkal váltogatni kell. Minden leckével növelni kell az erőt, és fokozatosan a határra kell hozni.

Az álla a mellkasra süllyesztve. A fejet lassan jobbra, majd balra kell dönteni. Le az álla. A fej lassan oldalra fordul, az álla először a bal, majd a jobb vállát érinti. Egyik oldalra döntjük a fejünket, majd a másikra, felemeljük az állunkat. Nagyon fontos a lelkiállapot munkájára koncentrálni. Megvalósításuk idején a kellemesre kell gondolni, és jó hangulatban kell lenni.

Torna Butrimov

Alkalmas a gerinc degeneratív betegségeiben szenvedők számára (mellkasi és deréktáji osteochondrosis, gerincferdülés, kisebb hátsérülések, gerincgörbület). A tornász fő feladata a gerincoszlop és az izmok befolyásolása kímélő fizikai gyakorlatokkal. Van egy tesztkomplexum, amely segít meghatározni a nyak rugalmasságát, és megmutatja a gyakorlati terápia elvégzésének képességét.

Döntse előre a fejét, meg kell érintenie a mellkasát az állával. Álló helyzetben, karokkal a test mentén, hátra kell dobnia a fejét, felfelé nézve. Döntse oldalra a fejet úgy, hogy az egyik fültől a másikig függőleges egyenes vonal egyenletes legyen. Egy jelet kell rajzolnia a falra az orr szintjén. Forduljon hozzá bármelyik oldalával, és lassan fordítsa az orrát a jelig, ha megfelelő szinten van, akkor az eredmény kiváló.

Ha lehetetlen elvégezni a tesztgyakorlatokat, ne idegeskedjen. A napi edzés minden bizonnyal előnyös lesz, és egy idő után pozitív eredményt mutat. A gyakorlatok megfelelő végrehajtásához megtekintheti az oktatóvideókat az interneten. Minden gyakorlat nagyon jól kombinálható a gallérzóna masszázsával.