Lassú és gyors alvás

A lassú és a REM alvás eltér az agy bioelektromos aktivitásától.

Az agy bioáramainak elektroencefalogramma (EEG) formájában történő rögzítése sajátos mintázatot ad a különböző állapotokra. A "lassú" alvás során megjelenik az EEG

lassú, nagy amplitúdójú hullámok, amelyek gyors ritmusokkal váltakoznak a "REM" alvás időszakában. Az alvási fázisok közötti különbségek nem csak az EEG adataiban vannak.

Lassú alvás

A lassú alvás, légzés, pulzus ritkábbá válik, az izmok ellazulnak, ebben az időszakban csökken az úgynevezett emberi motoros aktivitás.

REM alvás

A REM alvás fázisában a légzésszám, a szívritmus növekszik, a motoros aktivitás növekszik, a csukott szemhéjak mögött jól láthatóak a szemgolyó mozgásai. Ezek az úgynevezett gyors szemmozgások ennek a fázisnak a jellegzetességei, innen ered a másik neve: REM az angol Rapid Eye Movies szavak első betűi után. Ebben a pillanatban az alvó álmodik. Érdekes tényt állapítottak meg: sokkal nehezebb felébreszteni az alvó embert REM alvás közben, annak ellenére, hogy a sekélyebb alvás, a légzés és a pulzusszám növekedése, az EEG ritmus jelei vannak, mint a lassú alvás során. Ezért a REM alvás fázisát paradox alvásnak is nevezik (ennek megfelelően a lassú alvás ortodox).

A REM alvás soha nem jelentkezik azonnal - csak a lassú hullámú alvás bizonyos szakaszát követően rögzül. A REM alvás nagyon fontos az emberi psziché állapota szempontjából. Amikor az önkéntesek tanulmányozták az alvás jellemzőit, 3-4 éjszakára felébresztették őket a REM fázis kezdete előtt, mentális rendellenességek alakultak ki az alvás teljes elegendő időtartama ellenére.

Éjszakai alvás

Általában az éjszakai alvás 4-6 teljes ciklus szigorú váltakozásából áll, amelyek mindegyike lassan kezdődik, és REM-vel végződik. Bármely ciklus időtartama általában 60-90 perc, de ha az éjszaka elején a REM -alvás csak néhány percig tart, akkor reggelre körülbelül fél óráig tart. Ugyanakkor szükséges ezeknek a ciklusoknak a kombinációja, amelyet az alvási fázisok eltérő aránya jellemez, bizonyos hormonszinttel és hőmérséklet ritmussal, estéről reggelre változva. Ezért a nap bizonyos órái az alváshoz nagyon fontosak. És nem véletlen, hogy a nappali alvás általában nem ad ugyanolyan frissítő hatást, mint éjszaka.

Van egy furcsa pillanat is: minden egészséges ember lát álmokat, de csak az emlékszik rájuk, aki a REM alvás utáni első 15 percben felébred. Kiderült, hogy akinek jó a memóriája, annak vannak álmai. Minél világosabbak és ötletesebbek az álmok, annál teljesebb az álom. Egyes tudósok szerint ennek egyik oka az, hogy alvás közben lehetséges, hogy a nap folyamán kapott információkat aktívan feldolgozzák. Tehát a lassú alvás fázisában a nap folyamán kapott információkat feldolgozzák, és a REM alvás fázisában, amelyet álmok jellemeznek fantasztikus irreális összetevők bevonásával, védelmet nyújtanak a külső ingerek és a mentális tevékenység ellen.

A REM alvás jelentős szerepet játszik a különböző információk elsajátításában és memorizálásában. Tehát az idegen nyelvet aktívan tanuló diákok körében megkülönböztethetünk egy fiatal csoportot, akik nagyon gyorsan és helyesen memorizálják az új szavakat. A gyenge memóriaképességű diákokkal ellentétben hosszabb a REM alvásuk.

A REM -alvás (REM -alvás) egy egyedülálló emlős alvási fázis, amelyet véletlenszerű szemmozgás, az egész test alacsony izomtónusa és az alvó álomképessége jellemez. Ezt a fázist paradox alvásnak (PS) és bizonyos esetekben deszinkronizált alvásnak is nevezik, mivel az ébrenlét állapotához hasonló fiziológiai hasonlóságot mutat, beleértve a gyors, alacsony feszültségű és dezinkronizált agyhullámokat. Az elektromos és kémiai aktivitás, amely ezt a fázist szabályozza, az agytörzsből származik, és a neurotranszmitter acetilkolin kifejezettebb feleslegével jellemezhető, a hisztamin, a szerotonin és a norepinefrin monoamin neurotranszmitterek szinte teljes hiányával kombinálva. A REM alvás fiziológiailag különbözik a többi alvási fázistól, amelyeket általában mélyalvásnak (NREMS, szinkronizált alvás) neveznek. A REM és a mély alvás egymást váltja egy alvási ciklus során, amely felnőtteknél körülbelül 90 percig tart. Ahogy az alvási ciklusok újrakezdődnek, a REM alvás nagyobb aránya felé tolódnak el. A REM alvásra való áttérés észrevehető fizikai változásokhoz kapcsolódik, kezdve az agytörzsből eredő pontogenogén-occipitális hullámoknak nevezett elektromos impulzusokkal. A REM alvási szervezetekben a központi homeosztázis felfüggesztésre kerül, ami nagy ingadozásokat tesz lehetővé a légzésben, a hőszabályozásban és a keringésben, ami nem figyelhető meg az alvás vagy az ébredés minden más fázisában. A test drámaian elveszíti az izomtónusát, és REM alvási atónia néven ismert állapotba kerül. A gyors szemmozgásokat és az álmokkal való kapcsolatukat Nathaniel Kleitman és tanítványa, Eugene Azerinsky állapították meg 1953 -ban, és később olyan kutatók írták le, mint William Dement és Michel Jouvet. Sok kísérlet során felébredtek az alanyok, amikor elkezdtek belépni a REM alvásba, és így REM alváshiánynak nevezett állapotot tapasztaltak. Az alanyokat a szokásos módon aludni hagyták, kevés REM alvás -helyreállítással. Idegsebészeti technikákat, kémiai injekciókat, elektroencefalográfiát, pozitron emissziós tomográfiát és természetesen az ébredéskor alvókkal kapcsolatos jelentéseket használták az alvás ezen szakaszának tanulmányozására.

Fiziológia

Az agy elektromos tevékenysége

A REM alvást "paradoxnak" nevezik, mivel hasonlít az ébredéshez. Bár a test lebénult, az agy kissé úgy viselkedik, mintha ébren lenne. A REM alvás elektroencefalográfiája jellemzően gyors, dezinkronizált, alacsony amplitúdójú „agyhullámokat” (idegi rezgéseket) mutat, amelyek eltérnek a mély alvás lassú δ (delta) hullámaitól, de hasonlóságot mutatnak az ébrenlét során megfigyelt mintákkal. Ezen hullámok fontos összetevője a θ (feta) ritmus a hippocampusban. A kéreg 40-60 Hz-es gamma hullámokat jelenít meg, mintha felébredne. Az agy agykérgi és thalamikus neuronjai ébrenlét közben vagy a paradox alvás fázisában inkább depolarizáltak, azaz gyorsabban "izgatott" lehet, mint az agyban mély alvás közben. Az agy jobb és bal agyfélteke jobban összehangolt a REM alvás során, különösen a világos álmok során. A REM alvást PGO (pontogeniculo-occipital) hullámok, az agytörzsből származó elektromos aktivitás impulzusai tarkítják. Ezeket a hullámokat klaszterekben figyelik meg körülbelül 6 másodpercenként 1-2 percig a mély álomból a paradox alvásba való átmenet során. Maximális amplitúdót mutatnak a látókéregbe való elmozdulás után, és "gyors szemmozgásokat" indukálnak az alvás paradox fázisában. A REM alvás során felhasznált agyi energia, amelyet az oxigén és a glükóz cseréje határoz meg, egyenlő vagy nagyobb, mint az ébredéskor felhasznált energiamennyiség. A mély alvás sebessége 11–40% -kal alacsonyabb.

Agyi vegyszerek

A lassú hullámú alváshoz képest mind az ébrenlét, mind a REM alvás magában foglalja az acetilkolin neurotranszmitter fokozott használatát, ami gyorsabb agyhullámokat válthat ki. A monoamin neurotranszmitterek, a noradrenalin, a szerotonin és a hisztamin teljesen elérhetetlenek. Az acetil-kolinészteráz-inhibitorok injekciói, amelyek hatékonyan növelik az acetil-kolin hozzáférhetőségét, REM-alvást váltanak ki emberekben és más állatokban, még lassú alvás esetén is. Hasonló hatású a karbachol is, amely az acetilkolin neuronokra gyakorolt ​​hatását utánozza. Ébredő embereknél ugyanazok az injekciók csak akkor váltanak ki paradox alvást, ha a monoamin neurotranszmittereket már elhasználták. Két másik neurotranszmitter, az orexin és a gamma-amino-butánsav (GABA) elősegíti az ébrenlétet, csökkenti a mély alvást és gátolja a REM-alvást. Ellentétben az elektromos minták hirtelen átmenetével, az agyban végbemenő kémiai változások folyamatos, időszakos ingadozásokat mutatnak.

Az agytörzs szerepe

A REM alvás idegi aktivitása megfigyelhető az agytörzsben, különösen a pontine operculumban és a makula kékben. A Robert McCarley és Allan Hobson által 1975–1977-ben javasolt aktiválási-szintézis hipotézis szerint a REM alvás alatti kontroll magában foglalja az „REM-on” és „REM-off” neuronok útvonalait az agytörzsben. A REM-t tartalmazó idegsejtek túlnyomórészt kolinergikusak (azaz magában foglalja az acetilkolint); A REM kikapcsoló idegsejtek aktiválják a szerotonint és a noradrenalint, amelyek többek között elnyomják a REM-bekapcsolódó neuronokat. McCarley és Hobson azt mutatják, hogy a REM-on neuronok valóban stimulálják a REM-off neuronokat, ezáltal mechanizmust biztosítva a REM és a mély alvás megismétlődéséhez. A ciklikus fordított összefüggés leírására a Lotka-Volterra egyenleteket használták. Kausa Sakai és Michel Jouvet hasonló modellt terjesztett elő 1981 -ben. Míg az acetilkolin az ébrenlét és a REM alvás során egyaránt megjelenik a kéregben, magasabb koncentrációban található az agytörzsben a REM alvás során. Az orexin és a GABA eliminációja más gerjesztő neurotranszmitterek hiányát eredményezheti. Az 1990 -es években pozitron emissziós tomográfiát alkalmazó tanulmány megerősítette az agytörzs szerepét. Azt is sugallja, hogy az előagyon belül a limbikus és paralybikus rendszerek, amelyek általában érzelmekhez kapcsolódnak, nagyobb aktivitást mutatnak, mint más területek. A REM alvás során aktivált agyterületek szinte ellentétesek a mély alvás során aktiváltakéval.

Szemmozgások

A legtöbb szemmozgás a REM alvás alatt valójában kevésbé gyors, mint az ébren lévő embereknél jellemzően. Időtartamuk is rövidebb, és nagyobb valószínűséggel térnek vissza kiindulópontjukhoz. Körülbelül hét ilyen visszatérés figyelhető meg a REM alvás egy percében. Míg a szemek eltérhetnek a lassú hullámú alvásban, az alvás paradox szakaszában alvó személy szemei ​​együtt mozognak. Ezek a szemmozgások az agytörzsből származó pontogeno-occipitális hullámokat követik. Maguk a szemmozgások összefügghetnek az álomban tapasztalt vizuális érzéssel, de a közvetlen kapcsolatot egyértelműen meg kell állapítani. Megfigyelték, hogy születésük óta vak embereknél, akiknek általában nincs vizuális képük az álmokban, a szemük még mindig mozog a REM alvás alatt.

Keringés, légzés és hőszabályozás

Általánosságban elmondható, hogy a szervezet felfüggeszti a homeosztázist a REM alvási fázis alatt. A pulzus, a szívnyomás, a szívteljesítmény, a vérnyomás és a légzésszám gyorsan szabálytalanná válik, amikor a test REM -alvásba lép. Általában a légzési reflexek, például a hipoxiára adott válasz gyengülnek. Általában az agy kevésbé tudja szabályozni a légzést; a légzéssel járó agyi régiók elektromos stimulálása nem befolyásolja a tüdőt, mint mély alvás vagy ébrenlét közben. A pulzusszám és a vérnyomás ingadozása általában egybeesik a PGO hullámokkal és a gyors szemmozgásokkal, rángatózással vagy hirtelen légzési változásokkal. A pénisz felállítása (éjszakai erekció vagy NPT) általában a REM alvást kíséri patkányokban és emberekben. Ha egy férfi éber állapotban merevedési zavarban (ED) szenved, de az éjszakai erekció epizódjait mutatja a REM alvás során, ez azt jelzi, hogy az erekciós zavar inkább pszichológiai, mint fiziológiai. Nőknél a csikló merevedése (éjszakai klitorális erekció vagy NCT) egyidejűleg fokozza a hüvelyi véráramlást és extravazációt (azaz kenést). Normál éjszakai alvás esetén a pénisz és a csikló egy órától három óráig és a REM alvás felének felére állhat. A testhőmérséklet nincs megfelelően szabályozva a REM alvás alatt, és így az organizmusok érzékenyebbek lesznek a termoneutrális zónájukon kívüli hőmérsékletre. A macskák és más apró, szőrrel borított emlősök gyorsabban rezegnek és lélegeznek, hogy szabályozzák a hőmérsékletet a mély alvás során, de nem a REM alvást. Az izomtónus elvesztése miatt az állatok elveszítik képességüket a testmozgás révén a hőmérséklet szabályozására. (Mindazonáltal még a pontines sérülésekkel küzdő macskák, amelyek megakadályozzák az izom -atóniát a REM alvás során, nem szabályozzák a hőmérsékletet a rezgés révén.) Azok az idegsejtek, amelyek normál esetben a hideg hőmérséklet hatására aktiválódnak - az idegi hőszabályozás hatására - nem aktiválódnak a REM alvás alatt. mély alvás és ébrenlét alatt. Következésképpen a meleg vagy hideg környezeti hőmérséklet csökkentheti a REM alvás ütemét, valamint a teljes alvásmennyiséget. Más szóval, ha a test a mély alvás fázisának végén van, és a hőmérséklet egy bizonyos tartományon kívül esik, akkor nem lép be a REM alvásba, hogy elkerülje a deregulációt, és lehetővé teszi a hőmérséklet lassú változását a kívánt érték felé. Ez a mechanizmus becsapható az agy mesterséges melegítésével.

Izom

A REM alvási atónia, a test szinte teljes bénulása, a motoros idegsejtek gátlásával érhető el. Amikor a test belép a REM alvásba, a motoros idegsejtek az egész testben hiperpolarizáción mennek keresztül: negatív transzmembrán potenciáljuk további 2-10 millivolttal csökken, ezáltal növelve azt a határt, amelynek meg kell haladnia az aktiváláshoz szükséges ingert. Az izomgátlás oka lehet a monoamin neurotranszmitterek elérhetetlensége, az agytörzsben lévő acetilkolin -felesleg, valamint az ébrenlét alatti izomgátláshoz használt mechanizmusok. A pons varoli és a tüskés folyamat között elhelyezkedő hosszúkás medulla képes sok szervezetre kiterjeszteni az izomgátlást. Bizonyos lokalizált izomösszehúzódások és reflexek figyelhetők meg. A REM alvási atónia hiánya károsodott viselkedést okoz a REM alvás során, amelynek szenvedői fizikai műveleteket hajtanak végre álmok közben. (Alternatív magyarázat az, hogy az alvó "álomban cselekszik": egy izomimpulzus megelőzi a mentális képet. Ez a magyarázat kiterjeszthető a hétköznapi alvókra is, akiknél az izomjelek el vannak nyomva.) (Vegye figyelembe, hogy a normál alvajárás lassú hullámos alvás.) A narkolepszia ezzel szemben túlzott és nemkívánatos REM alvási atóniával jár - azaz kataplexia és túlzott nappali álmosság ébrenlét közben, hipnagógiás hallucinációk a lassú alvásba való belépés előtt, vagy alvásbénulás ébren. Más pszichiátriai rendellenességek közé tartozik a depresszió, amely aránytalan REM alvással jár. A potenciális alvászavarokkal küzdő betegeket általában poliszomnogrammal diagnosztizálják. A PON -elváltozások, amelyek megakadályozzák a REM -alvás atóniáját, "károsodott REM -alvási viselkedést" okoznak állatokban.

Pszichológia

Álom

Felfedezése óta a REM alvás szorosan összefügg az álmokkal. Az alvók felébresztése a REM alvás alatt gyakori kísérleti módszer az alvásjelentések megszerzésére; A neurotípusos emberek 80% -a ilyen körülmények között álmodozik. A REM alvás során felébredt alvók hajlamosak hosszabb narratív leírást adni az álmukról, és átélni az álmokat. A világos álmokat leggyakrabban a REM alvás során jelentik. (Valójában hibrid állapotként kell figyelembe venni őket, ötvözve a REM alvás és az éberség tudatosságának alapvető elemeit.) A REM alvás során előforduló gondolkodási folyamatok leggyakrabban az álmok jellemzőit tartalmazzák, beleértve a narratív szerkezetet, az éberséget (kísérleti hasonlóság az ébrenléti élettel) és az ösztönös motívumok egyesítése. Hobson és McCarley feltételezte, hogy a fázisos REM alvásra jellemző PGO hullámok elektromos izgalmat biztosíthatnak a látókéregnek és az előagynak, ami fokozza az álmodozás hallucinációs aspektusait. Az alvás közben felébredt emberek azonban nem jelentenek szokatlanul furcsább álmokat a fázisos REM alvás során, mint a tonikus REM alvásban. Egy másik lehetséges kapcsolat a két jelenség között az lehet, hogy a REM -alvás alatti érzékenység megszűnésének magasabb küszöbértéke lehetővé teszi az agy számára, hogy továbblépjen az irreális és sajátos gondolati láncok mentén. Néhány álom a mély alvás fázisában fordulhat elő. Az érzékeny alvók álmodhatnak a mély alvás 2. szakaszában, míg a mély alvók, amikor felébrednek ebben a szakaszban, inkább "gondolkodásról" számolnak be, mint "álmodozásról". Bizonyos tudományos erőfeszítések az álmok egyedi anomális természetének meghatározására, amelyeket alvás közben hajtottak végre, arra a következtetésre vezettek, hogy az ébrenléti gondolkodás ugyanolyan bizarr lehet, különösen az érzéketlenség körülményei között. Mivel a mély alvás során álmodik, néhány alváskutató határozottan elutasítja az álmok és a REM alvás összefüggésének fontosságát. Az a kilátás, hogy a REM alvás jól ismert neurológiai vonatkozásai önmagukban nem az álmok okai, arra utal, hogy az álmok neurobiológiáját lényegében át kell értékelni. A régi gárda paradox alvásának néhány kutatója (Dement, Hobson, Jouvet) azonban ellenzi azt az elképzelést, hogy nincs kapcsolat az álmok és a REM alvás között.

Kreatív készségek

A REM -alvásból való felébredés után a tudat "hiperaszociatív" - érzékenyebb a szemantikai utasításokra. Azok az emberek, akik felébrednek a REM alvásból, jobban értenek olyan feladatokhoz, mint az anagramma és a kreatív problémamegoldás. Az alvás elősegíti azt a folyamatot, amelynek során a kreativitás az asszociatív elemeket új, praktikus és speciális követelményeknek megfelelő kombinációkká alakítja át. Ez inkább a REM alvásban, mint a mély alvásban fordul elő. Ez valószínűleg nem kapcsolódik a memóriafolyamatokhoz, de a kolinerg és noradrenerg neuromoduláció REM alvás alatti változásainak tulajdonítható. A hippocampus magas acetilkolin szintje elnyomja a hippokampuszból a neocortex felé irányuló visszacsatolást, míg az alacsonyabb acetilkolin és norepinefrin szint a neocortexben az asszociatív aktivitás ellenőrizetlen növekedését serkenti a neokortikális régiókban. Ez ellentétes az ébrenléti tudatossággal, ahol a magas noradrenalin- és acetilkolinszint gátolja az ismétlődő kapcsolatokat a neokortexben. A REM alvás ezen a folyamaton keresztül fokozza a kreativitást, lehetővé téve, hogy "a neokortikális struktúrák átszervezzék az asszociatív hierarchiákat, amelyekben a hippokampuszból származó információkat újraértelmezik a korábbi szemantikai ábrázolásokhoz vagy csomópontokhoz képest".

Időtartam

A test 20 óránál rövidebb alvási ciklusai váltakoznak a mély alvás (lassú, nagy, szinkronizált agyhullámok) és a paradox alvás (gyors, dezinkronizált hullámok) között. Az alvás szorosan összefügg a nagyobb cirkadián ritmussal, amely befolyásolja az álmosságot és a test belső óráján alapuló élettani tényezőket. Az alvás elosztható a nap folyamán, vagy csoportokban a ritmus egy része felett: éjszakai állatokban nappal és nappali állatokban éjszaka. A szervezet szinte azonnal visszatér a homeosztatikus szabályozáshoz a REM alvási fázis befejezése után. Az éjszakai alvás során általában körülbelül négy -öt REM alvási időszak van; az alvás elején meglehetősen rövidek, a vége felé hosszabbak. Sok állat és néhány ember hajlamos arra, hogy egy nagyon könnyű alvási időszakot felébresszen vagy leromboljon rövid időre közvetlenül a REM alvás után. A REM alvás relatív mennyisége jelentősen változik az életkorral. Egy újszülött a teljes alvási idő több mint 80% -át REM -alvásban tölti. A REM alvás során az agyi idegsejtek aktivitása meglehetősen hasonló az ébrenlét alatti aktivitáshoz; ezért a REM alvást REM alvásnak nevezik. A REM alvás általában a felnőttek teljes alvási idejének 20–25% -át teszi ki: körülbelül 90–120 perc alvás egy éjszaka. A REM alvás első epizódja körülbelül 70 perccel az elalvás után következik be. A ciklusok hozzávetőleg 90 percesek, minden egyes ciklus nagyrészt REM alvást tartalmaz. Az újszülöttek több időt töltenek REM alvásban, mint a felnőttek. A REM alvás aránya ekkor jelentősen csökken gyermekkorban. A felnőttek általában kevesebbet alszanak, de a REM alvás körülbelül ugyanannyi időt vesz igénybe, és ennek következtében a REM alvás az alvási idő nagy részét lefoglalja. A REM alvás tónusos és fázisos üzemmódokra osztható. A tonikus REM alvást feta ritmusok jellemzik az agyban; A fázisos REM alvást PGO hullámok és tényleges "gyors" szemmozgások jellemzik. Az ingerfeldolgozás jelentősen gátolt a fázisos REM alvás során, és a legújabb bizonyítékok azt mutatják, hogy az alvókat nehezebb felébreszteni a fázisos REM alvásból, mint a lassú hullámú alvásból.

REM alváshiányos akció

A REM alváshiány jelentősen megnöveli azon kísérletek számát, hogy alvás közben belépjenek a REM alvásba. A helyreállítási éjszakákon az alany gyorsabban lép be a 3. szakaszba, és a REM alvásba lép, és REM -alvás -helyreállítást mutat, amelynek célja, hogy jelentősen megnövelje a REM -alvásra fordított időt a normál szinthez képest. Ezek az eredmények összhangban vannak azzal az elképzeléssel, hogy a REM alvás biológiailag szükséges. A nélkülözés megszűnése után enyhe pszichológiai zavarok, például szorongás, ingerlékenység, hallucinációk és koncentrációs képesség alakulhatnak ki, és csökkenhet az étvágy. A REM alváshiánynak pozitív hatásai is vannak. A depresszió egyes tüneteit a REM alváshiány elnyomja; az agresszió és az étkezési viselkedés fokozódhat. A magas norepinefrin -szint okai lehetnek ezeknek az eredményeknek. Az, hogy a hosszú távú REM alváshiánynak milyen pszichológiai hatása van, vita tárgya. Egyes jelentések szerint a REM alváshiány fokozza az agresszív és szexuális viselkedést a laboratóriumi állatokban. Kimutatták, hogy a rövid távú REM alváshiány enyhíthet a depresszió bizonyos típusain, ha a depresszió bizonyos neurotranszmitterek egyensúlyhiányával jár. Bár az alváshiány általában a lakosság nagy részének kellemetlenséget okoz, többször is enyhülést mutatott a depresszióból, bár ideiglenes. Az alanyok több mint fele, akik ilyen megkönnyebbülést mutattak, arról számoltak be, hogy a következő éjszakai alvás után hatástalanná vált. Így olyan módszereket vizsgáltak, mint például az alvási szokások megváltoztatása egy ideig a REM alváshiány után, és az alvási szokások változásának kombinálása a gyógyszeres kezeléssel a hatás meghosszabbítása érdekében. Feltehetően a legtöbb antidepresszáns szelektíven gátolja a REM alvást a monoaminokra gyakorolt ​​hatásuk miatt, ez a hatás hosszú távú használat után csökken. Az alváshiány nagyobb mértékben serkenti a hippocampalis neurogenezist, mint ezek az antidepresszánsok, de hogy ez a hatás a REM alvásnak köszönhető -e, nem biztos. A REM alváshiányos állatkísérletek jelentősen eltérnek az emberi vizsgálatoktól. Bizonyítékok vannak arra, hogy az állatok REM -alváshiányának súlyosabb következményei vannak, mint az embereknek. Ennek oka az lehet, hogy az állatok alváshiányának időtartama jelentősen hosszabb (akár hetven nap), vagy a különböző protokollok kényelmetlenebbek és kellemetlenebbek, mint az embereknél. A virágcserép módszer magában foglalja a laboratóriumi állatok víz fölé helyezését olyan kicsi emelvényre, amely leesik, amint elveszíti izomtónusát. Természetes kellemetlen ébredés, amelynek eredménye olyan változásokat okozhat a szervezetben, amelyek szükségszerűen felülmúlják az alvási fázis puszta hiányát. Egy másik módszer magában foglalja az agyhullámok számítógépes megfigyelését, majd a ketrec automatikus mechanikus rázását, amikor az állat REM álomba merül. A bizonyítékok azt sugallják, hogy a REM alváshiány patkányokban zavarja az új anyagok tanulását, de nem befolyásolja a meglévő memóriát. Egy vizsgálatban a patkányok nem tanulták meg elkerülni a fájdalmas ingereket a REM -depriváció után, amit megtehettek a nélkülözés előtt. A tanulási zavarok hiányát azoknál az embereknél találták, akik egy éjszaka REM alváshiányon estek át. A patkányokban a REM alvás megvonása növeli a REM alvási fázisba való belépésre tett kísérletek számát, és a nélkülözés után a REM alvás helyreáll. Patkányokban, valamint macskákban a REM alváshiány növeli az agy ingerlékenységét (például az érzékszervi jelek elektromos erősítése), ami csökkenti az ébrenlét alatti paroxizmák küszöbét. Az agy ingerlékenységének ez a növekedése hasonló az embereknél. Egy tanulmány azt is megállapította, hogy csökken a hátsó agy érzékenysége. A hátsó agy általában kevésbé reagál az afferens útvonalból származó információkra, mivel érzékeny ezen utak fokozott erősítésére.

REM alvás állatokban

A REM alvás minden szárazföldi emlősben, valamint madarakban előfordul. A REM alvás és a ciklusidő mennyisége állatokonként eltérő; a ragadozók jobban élvezik a REM alvást, mint a zsákmányt. A nagyobb állatok is több időt töltenek REM alvásban, valószínűleg azért, mert agyuk és testük nagyobb hőtehetetlensége lehetővé teszi, hogy elviseljék a hőszabályozás hosszabb felfüggesztését. A periódus (teljes REM alvási ciklus) körülbelül 90 percig tart emberekben, 22 percig macskákban és 12 percig patkányokban. Az anyaméhben az emlősök a nap több mint felét (50–80%-át) REM -alvásban töltik.

Hipotézisek a REM alvási funkciókkal kapcsolatban

Bár a REM alvást nem jól értik, számos elméletet javasoltak.

memória

Az alvás általában javítja a memóriát. A REM alvás segíthet megőrizni bizonyos típusú memóriákat, különösen az eljárási, térbeli és érzelmi memóriát. A REM alvás fokozza az intenzív tanulást patkányokban, különösen néhány óra múlva, és bizonyos esetekben több éjszaka után. A kísérleti REM alváshiány bizonyos esetekben gátolja a memória konszolidációját, különösen az összetett folyamatokkal kapcsolatban (például hogyan lehet kijutni egy összetett útvesztőből). Emberben a legjobb bizonyíték a jobb REM alvásra a tanulási eljárások-a test mozgatásának új módjai (például ugródeszka ugrása) és új problémamegoldó technikák. A REM alváshiány csak nehezebb esetekben zavarja meg a verbális (azaz nem eljárási) memóriát, például hosszú történetek memorizálásakor. A REM alvás egyértelműen ellensúlyozza bizonyos gondolatok elnyomásának kísérleteit. Az alvás és a memória kettős folyamatának hipotézise szerint az alvás két fő fázisa különböző típusú memóriákhoz kapcsolódik. Az éjféli vizsgálatok ezt a hipotézist tesztelték memóriafeladatokkal, amelyek vagy lefekvés előtt, az éjszaka közepén kezdődtek, vagy az éjszaka közepén kezdődtek, és reggel értékelték őket. A lassú alvás, a mély alvás része, fontos a verbális memória számára. A mesterségesen fokozott mély alvás javítja a memória helyreállítását a megjegyzett szópárok másnapján. Tucker és mtsai. Megmutatták, hogy a könnyű alvás, amely csak mély alvást foglal magában, javítja a verbális memóriát, de nem az eljárási memóriát. A következő hipotézis szerint a kétféle alvás kölcsönhatásba lép a memória megszilárdítása érdekében. A monoamin -oxidáz (MAO) inhibitorok és a triciklusos antidepresszánsok elnyomhatják a REM -alvást, de nincs bizonyíték arra, hogy ezek a gyógyszerek memóriazavarokat okoznak. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a monoamin -oxidáz inhibitorok javítják a memóriát. Ezenkívül egy esettanulmány egy alanyról, akinek a repesz agytörzse miatt rövid vagy egyáltalán nem aludt, nem találta, hogy a memóriája károsodott. (az alvás és a memória kapcsolatának részletesebb kritikáját lásd a linken) célja, hogy megszüntesse az agykéreg egyes sejthálózatában a nem kívánt interakciós módokat, "ezt a folyamatot" tanulásként "határozták meg. Ennek eredményeképpen azok a memóriák, amelyek relevánsak (a mögöttes idegi szubsztrátum elég erős ahhoz, hogy ellenálljon az ilyen spontán, kaotikus aktivációnak) tovább erősödnek, míg a gyenge, ideiglenes, „háttér” emlékek megsemmisülnek. A memória megszilárdulása a REM alvás során kifejezetten a gyors szemmozgások időszakához kapcsolódik, amelyek nem következnek be folyamatosan. Ennek az összefüggésnek az egyik magyarázata az, hogy a szemmozgásokat megelőző elektromos PGO hullámok szintén befolyásolják a memóriát. A REM alvás lehetőséget adhat a „tanulásra” a homeosztázisban részt vevő fő ideghálózatokban, amelyek védettek a mélyalvás során ettől a „szinaptikus leépítéstől”.

A központi idegrendszer stimulációjának fejlesztése, mint fő funkció

Egy másik elmélet, amelyet REM Sleep Ontogenetic Hipotézis néven ismernek, azt sugallja, hogy ez az alvási fázis (más néven aktív alvás az újszülöttekben) részben fontos az agy fejlődéséhez, valószínűleg azért, mert biztosítja az idegi stimulációt, amely az újszülötteknek kifejlett idegi kapcsolatok kialakításához és megfelelő működéséhez szükséges. az idegrendszer fejlődése. Az aktív alváshiány hatásait vizsgáló tanulmányok kimutatták, hogy az élet korai szakaszában tapasztalható megvonás magatartási problémákhoz, tartós alvászavarokhoz, csökkent agytömeghez és az idegsejtek halálának rendellenes arányához vezethet. Ezt az elméletet alátámasztotta az a tény is, hogy az emberek életkorával csökken a REM alvás mennyisége, ami más fajokra is vonatkozik (lásd alább). Az ontogenetikus hipotézis egyik fontos elméleti következtetése, hogy a REM alvásnak nem lehet létfontosságú funkciója az érett agyhoz képest, azaz amikor a központi idegrendszer fejlődése befejeződött. Mivel azonban az idegi plaszticitás folyamatai nem korlátozódnak az agyra, a REM alvás folyamatosan részt vehet a felnőttek neurogenezisében, mint támogató spontán stimuláció forrása.

Védő immobilizáció: az álmok előfutára

Tsukalas (2012) szerint a REM alvás a jól ismert védekező mechanizmus, a színlelt halálreflex evolúciós átalakulását jelenti. Ez a reflex, más néven állati hipnózis vagy színlelt halál, végső védekezésként szolgál a támadó ragadozó ellen, és általában abból áll, hogy az állatot holtnak látszik. Tsukalas azzal érvel, hogy e válasz neurofiziológiája és fenomenológiája feltűnő hasonlóságokat mutat a REM alvással; például mindkét reakciót az agytörzs irányítja, bénulás, szimpatikus aktiváció és a hőszabályozás megváltozása jellemzi.

Figyelem váltás

A "szkennelési hipotézis" szerint a REM alvás közvetlen tulajdonságai az álomképekben a figyelem váltásával járnak. Ezzel a hipotézissel szemben az a tény, hogy ilyen gyors szemmozgásokat figyelnek meg azoknál, akik vakon születtek, valamint a magzatokban, a látás hiánya ellenére. Ezenkívül a binokuláris REM alvás inkonzisztens (azaz előfordulhat, hogy mindkét szem nem egy időben van), és így nincs rögzítési pont. Ennek az elméletnek az alátámasztására a kutatók azt találták, hogy a céltudatos álmokban a szemmozgás követi az álomban végbemenő cselekvést, amint azt a szem és a testmozgások kapcsolata határozza meg azoknál a betegeknél, akik REM alvási viselkedészavarban szenvednek, és álmokat hajtanak végre.

Más elméletek

Más elméletek azt sugallják, hogy a monoamin leállítására van szükség ahhoz, hogy az agyban lévő monoamin receptorok helyreállíthatók legyenek a teljes érzékenység eléréséig. Sőt, ha a REM alvás időszakosan megszakad, a személy ezt a lehető leghamarabb hosszabb REM alvással, "helyreállító alvással" kompenzálja. Egyes kutatók azzal érveltek, hogy az összetett agyi folyamatok, például a REM -alvás megtartása azt jelzi, hogy fontos funkciójuk van az emlősök és madarak túléléséhez. Olyan mértékben kielégíti a túléléshez elengedhetetlen fontos fiziológiai szükségleteket, hogy a hosszan tartó REM alváshiány kísérleti állatok halálához vezet. Mind az emberek, mind a kísérleti állatok esetében a REM alvás elvesztése súlyos viselkedési és fiziológiai kóros rendellenességekhez vezet. Számos természetes és kísérleti fertőzésről számoltak be a REM alvás elvesztéséről. A kísérleti állatok túlélési aránya csökken, ha a fertőzések során a REM alvás teljesen romlik; ez azt eredményezi, hogy a REM alvás minősége és mennyisége általában fontos a szervezet normális fiziológiája szempontjából. A REM alvás védő hipotézisét Frederick Snyder javasolta 1966 -ban. Azon a megfigyelésen alapul, hogy a REM alvás fázisát több emlősben (patkány, sündisznó, nyúl és rhesus majom) rövid ébredés követi. Ez macskáknál és embereknél nem látható, bár az emberek könnyebben felébredhetnek a REM -alvásból, mint a mélyalvásból. Snyder feltételezte, hogy a REM alvás rendszeresen aktiválja az állatokat, hogy megvizsgálja a környezetet a lehetséges ragadozók szempontjából. Ez a hipotézis nem magyarázza a REM alvásbénulást; mindazonáltal a logikai elemzés azt jelezheti, hogy izombénulás lép fel azzal a céllal, hogy megakadályozza az állat szükségtelen teljes felébredését, és lehetővé tegye az állat számára, hogy könnyedén mély álomba merüljön. Jim Horn, a Loughborough Egyetem alváskutatója azt sugallja, hogy a modern emberek REM -alvása kompenzálja a csökkent ébredési igényt, hogy élelmet találjanak. Más elméletek közé tartozik a szaruhártya kenése, az agy felmelegítése, az ébrenlét során nem aktivált idegkörök stimulálása és stabilizálása, a központi idegrendszer fejlődését elősegítő belső inger kifejlesztése, vagy a célpontok hiánya, mintha véletlenül aktiválásból keletkezett volna. az agy.

Felfedezés és további kutatások

Richard Klu német tudós 1937 -ben fedezte fel először a gyors elektromos aktivitás időszakát a macskák agyában. 1944-ben Oglemeyer 90 perces alvási ciklusokról számolt be, amelyek 25 perc feletti erekciót mutattak be férfiaknál. A Chicagói Egyetemen 1952 -ben Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman és William K. Dement felfedezte a szem gyors mozgásának fázisait alvás közben, és az álmokkal társította őket. Cikküket 1953. szeptember 10 -én tették közzé. William Dement tanulmányt végzett a REM alváshiányról, olyan kísérletekben, amelyek során az alanyokat minden alkalommal felébresztették, amikor egy EEG REM alvást mutatott. 1960 júniusában publikálta az "The Action of Sleep Deprivation" című cikket. (A "REM sleep deprivation" a mélyebb alvás lehetőségét bemutató későbbi kutatások eredményeként vált általánosabb fogalommá.) Michel Jouvet és mások idegsebészeti kísérletei a A következő két évtized az atónia fogalmát hozta, és bizonyítékot szolgáltatott a pontine gumik (dorsolateralis pontok) fontosságáról a paradox alvás elindításában és szabályozásában. Jouvet és mások megállapították, hogy az agytörzs retikuláris képződésének megzavarása gátolja az ilyen típusú alvást. Jouvet 1959 -ben megalkotta a „paradox alvás” nevet, és 1962 -ben publikált eredményeket, amelyek azt mutatják, hogy macskáknál is megfigyelhető az előagy teljes eltávolítása.

A sok és sokféle alvásvizsgálat során szerzett fő adatok a következőkre vezethetők vissza. Az alvás nem szünet az agy tevékenységében, csak más állapot. Alvás közben az agy több különböző fázison vagy szakaszon megy keresztül, és körülbelül másfél órás ciklusokban ismétli önmagát. Az alvás két minőségileg különböző állapotból áll, amelyeket lassú és REM alvásnak neveznek. Különböznek egymástól az agy teljes elektromos aktivitása (EEG), a szem motoros aktivitása (EOG), az izomtónus és számos autonóm mutató (szívfrekvencia és légzés, a bőr elektromos aktivitása stb .; lásd 2. fejezet).

Lassú alvás Több szakaszra oszlik, amelyeket az EEG változásai alapján különböztetnek meg (13.2. Ábra), és mélységükben különböznek. Az első szakaszban eltűnik az ébrenlét fő bioelektromos ritmusa, az alfa ritmus. Helyét különböző frekvenciájú kis amplitúdójú rezgések váltják fel. Ez az álmosság, az elalvás szakasza. Ebben az esetben egy személy álomszerű hallucinációkat tapasztalhat. A második szakaszra (felszínes alvás) az jellemző, hogy rendszeresen megjelenik egy orsó alakú ritmus, 14-18 rezgés másodpercenként („álmos” orsók). A legelső orsók megjelenésével a tudat kikapcsol; az orsók közötti szünetekben az ember könnyen felébred. A harmadik és negyedik szakaszt delta -alvásnak nevezik, mivel ezekben a szakaszokban nagy amplitúdójú lassú hullámok - delta -hullámok - jelennek meg az EEG -n. A harmadik szakaszban a teljes EEG 30-50% -át foglalják el. A negyedik szakaszban a delta hullámok a teljes EEG több mint 50% -át foglalják el. Ez az alvás legmélyebb szakasza, itt van az ébredés legmagasabb küszöbértéke, a legerősebb elszakadás a külvilágtól. Amikor ebben a szakaszban felébred, az embernek nehézségei vannak a tájékozódásban, a legnagyobb mértékben összenyomja az időt (alábecsülve az előző alvás időtartamát). Az éjszaka első felében a delta alvás uralkodik. Ugyanakkor csökken az izomtónus, a légzés és az impulzus rendszeressé válik és csökken, a testhőmérséklet csökken (átlagosan 0,5 ° -kal), nincsenek szemmozgások, és spontán galvanikus bőrreakciót lehet rögzíteni.

REM alvás az alvási ciklus utolsó szakasza. Gyors, alacsony amplitúdójú EEG ritmusok jellemzik, ami ébren hasonlóvá teszi az EEG-hez. Az agyi véráramlás növekszik, a mély izomlazítás hátterében a növényzet erőteljes aktiválása figyelhető meg. A REM alvás szakaszának tónusos összetevői mellett fázisos komponensek is kiderülnek - a szemgolyók gyors mozgása csukott szemhéjakkal (REM -gyors szemmozgások), izomrángás bizonyos izomcsoportokban, hirtelen változások a szívfrekvenciában (tachycardiától bradycardia) és légzés (gyakori légzéssorozat, majd szünet), esetenként vérnyomás -emelkedés és -esés, férfiaknál a pénisz és a nőknél a csikló. Az ébredési küszöb magas és alacsony között mozog. Ebben a szakaszban merülnek fel a legemlékezetesebb álmok. A REM alvás szinonimái paradoxok (aktivált EEG teljes izom atóniával), KEM vagy REM alvás, rhomboencephalic (a szabályozási mechanizmusok lokalizációja miatt).

Az egész éjszakai alvás 4-5 ciklusból áll, amelyek mindegyike a lassú alvás első szakaszával kezdődik és REM alvással fejeződik be. Minden ciklus körülbelül 90-100 percig tart. Az első két ciklusban a delta alvás dominál; a REM alvási epizódok viszonylag rövidek. Az utolsó ciklusokban a REM alvás uralkodik, a delta alvás élesen lecsökken, és hiányozhat is (13.2. Ábra). Sok állattal ellentétben az ember nem ébred fel minden alvási ciklus után. Az alvás szerkezete egészséges emberekben többé -kevésbé hasonló - az 1. szakasz az alvás 5-10%-át, a második - 40-50%-ot, a delta -alvás - 20-25%, a REM -alvás - 17-25%.

Rizs. 13.2. Alvási fázisok:

EEG különböző alvási fázisokban (felül). Az alvás mélységének változása az éjszaka folyamán, a REM alvási időszakok meghosszabbodása (alul) [Bloom és mtsai, 1988] szerint

Így minden este 4-5 alkalommal látunk álmokat, és az álmok "nézése" összesen 1-2 órát vesz igénybe. Azok az emberek, akik azt állítják, hogy nagyon ritkán álmodnak, egyszerűen nem ébrednek fel az álmodozás fázisában. Maguk az álmok intenzitása, szokatlanságuk és érzelmi telítettségük mértéke eltérő lehet, de alvás közbeni rendszeres előfordulásának ténye kétségtelen.

A múltban elterjedt elképzelést, miszerint az alváshoz szükség van az agyi idegsejtek "pihenéséhez", és aktivitásuk csökkenése jellemzi, nem erősítették meg a nem ironikus aktivitással kapcsolatos vizsgálatok. Alvás közben általában nem csökken a neuronális aktivitás átlagos gyakorisága a csendes ébrenlét állapotához képest. REM alvás esetén a neuronok spontán aktivitása magasabb lehet, mint intenzív ébrenlét esetén. Lassú és gyors alvás esetén a különböző idegsejtek tevékenysége másképp szerveződik (lásd 8. fejezet).

Az elektrofiziológiai mellett bizonyos hormonális változások jellemzőek az alvás bizonyos szakaszaira. Tehát a delta alvás során fokozódik a szöveti anyagcserét serkentő növekedési hormon szekréciója. A REM alvás során fokozódik a mellékvesekéreg hormonok szekréciója, ami fokozódik az ébrenlét alatt stressz alatt. Az agyi szövetekben az energia -anyagcsere intenzitása az NREM alvás során majdnem megegyezik a nyugodt ébrenlét állapotával, és a REM alvás alatt sokkal magasabb.

Így vitatható, hogy az agy alvás közben aktív, bár ez a tevékenység minőségileg különbözik az ébrenlététől, és az alvás különböző szakaszaiban sajátosságai vannak.

Alvás ontogenezisben és fitogenezisben

Az ontogenezisben az "alvás-ébrenlét" arány megváltozik. Így az újszülötteknél az ébrenlét állapota csak a nap jelentéktelen része, és az alvás jelentős részét a REM alvás foglalja el. Ahogy öregszünk, a teljes alvásmennyiség csökken, az alvási cikluson belüli fázisarány megváltozik - a REM alvás csökken és a lassú alvás viszonylag növekszik, 14 éves korára az alvási ciklus eléri a 90 percet. Egy felnőttnél, mint már említettük, a REM alvás a teljes alvási idő körülbelül 1/4 -ét veszi igénybe. Idős korban az összes alvás mennyisége csökken, míg a lassú és a REM alvás egyaránt csökken. 75 év után gyakran megfigyelhető neurotikus álmatlanság - a lassú alvás csökken, az alvás szakaszos lesz, az alvási ciklusok megszakadnak.

Az aktivitás és a pihenés időszakának váltakozása minden élőlényben előfordul; talán a pihenőidők a lassú hullámú alváshoz hasonlóak. Ilyen vagy olyan formában minden gerincesen megfigyelhető az alvás. De az alvás, amely több ciklusból áll, amelyeken belül a lassú és a REM alvás szakaszai bontakoznak ki, csak a melegvérűek velejárója. Szervezetét tekintve az emlősök és madarak alvása nem különbözik az emberekétől, bár az állatokban a REM -alvás kevésbé differenciált, a lassú és a REM -alvás százalékos aránya különböző a különböző állatoknál, és az alvási ciklusok általában rövidebbek. „A rövid, intenzív élet együtt jár a hosszú alvással és a rövid alvási ciklussal” [Borbeli, 1989, p. 97]. Patkányban az alvási ciklus 12 percig tart, kutyában - 30 perc, elefántban - körülbelül 2 óra Az alvásszervezés sajátosságai az állatok ökológiájához kapcsolódnak.

A madaraknál a REM alvás időszakai nagyon rövidek - ugyanakkor a teljes izomsorvadás miatt a fej leesik, a szárnyak leesnek. Ha a madár egy ágon ül, akkor amikor a lábizmok hangja csökken, az ujjak összenyomódnak, és a madár aludhat anélkül, hogy leesne az ágról.

A patások álma az életmódjukhoz - a csordához, a ragadozóktól való félelemhez - is kapcsolódik, és „rongyos” alvás jellemzi (minden alvási ciklus után az állat felemeli a fejét, és körülnéz, így egyes pillanatokban egyes egyedek) biztosan ébren vannak). A növényi táplálék jellege hosszan tartó rágást igényel, és az alvás felületes szakaszai a kérődzőknél fordulnak elő rágás közben.

A barázdáló emlősök körvonala jól meghatározott, sokat alszanak, és a REM alvás a teljes alvási idő 1/3-át teszi ki. Sokukat szezonális hibernáció jellemzi. Jellemzője a hőszabályozó képesség elvesztése, a légzőmozgások és a szívverések számának éles csökkenése, az anyagcsere általános szintjének csökkenése. Néhány nagy emlős (medve, mosómedve, részben borz) szezonálisan alszik, vagy opcionálisan hibernál. Ebben az esetben a testhőmérséklet, a légzési mozgások száma és az anyagcsere -jelenségek általános szintje kissé csökken. Amikor a külső körülmények megváltoznak, egy ilyen álom könnyen megszakítható.

A tengeri emlősök alvási szokásai ökológiájukhoz is kapcsolódnak. Minden légzésnél, mind alvás közben, mind ébrenlét közben le kell úszniuk, hogy az orrlyukak a levegőben legyenek. Az életmódtól függően különböző alkalmazkodási formák jelentek meg. Így a delfinek alvásának elektrofiziológiai rögzítése során L. Mukhametov felfedezte az "egyféltekés" alvás jelenségét - a delta hullámok csak az egyik féltekén jelentek meg (felváltva a jobb vagy a bal oldalon). Ugyanakkor a másik féltekén az EEG -minta megfelelt a lassú hullámú alvás vagy ébrenlét felszíni szakaszainak. A lassú hullámú alvás felszíni szakaszainak megfelelő EEG mindkét féltekén egyidejűleg megfigyelhető volt; a REM alvás jeleit nem észlelték. Ugyanez az "egy félgömb alakú" lassú hullámú alvás jelenik meg az úgynevezett füles fókákban (fókák és oroszlánfókák), amikor a medencében vannak, és nem tudnak szárazföldre menni. Amikor szárazföldön alszanak, mindkét féltekén EEG -vel rendelkeznek, amely a normál lassú alvásra jellemző; a REM alvás számos epizódját rögzítik.

A fókák és az oroszlánfókák esetében, akik életük csak egy részét töltik a vízben, a teljes alvási ciklus légzési szünet alatt alakul ki. Jól lélegeznek, néhány mély lélegzetet vesznek és merülnek. 15-20 perc múlva a lassú hullámú alvás és a REM alvás szakaszai megváltoznak, és a következő "kilégzésre" jelentkeznek.

Így az alvás létfontosságú a magasan szervezett állatok számára. Ugyanakkor a különböző állatok alvási tulajdonságai tükrözik annak alkalmazkodó jellegét az életkörülményekhez és a környezeti tényezőkhöz.

Aludni kell

Sokan szeretnének kevesebbet aludni, mert az alvás véleményük szerint időpocsékolás. Mások éppen ellenkezőleg, többet szeretnének aludni, mivel nem érzik jól magukat.

„Krónikusan alváshiányosak vagyunk”; - Aludjunk többet? a Sleep című folyóiratban megjelent két közelmúltbeli cikk címe, amelyek tükrözik az alvás időtartamával kapcsolatos polarizáló hozzáállást. Az alvásgyógyászat egyik szokásos elmélete az, hogy modern társadalmunk súlyosan alszik, és ez befolyásolja az ember és a környezet állapotát, nagymértékben a balesetek és katasztrófák okozója. Ezt a nézőpontot számos tanulmány is alátámasztja, amelyek azt mutatják, hogy az alváshiány negatív hatást gyakorol az alanyok hangulatára és a pszichomotoros feladatok ellátására. Különböző pszichológiai tesztek segítségével kimutatták, hogy ha az éjszakai alvás időtartama 1,3-1,5 órával csökken, akkor ez befolyásolja a nappali éberségi állapotot. Az alvás szükséges időtartamára vonatkozó legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a fiatalok átlagos alvásigénye éjszakánként 8,5 óra. A 7,2-7,4 órás éjszakai alvás nem elegendő, és a 6,5 ​​óránál kevesebb alvás hosszú ideig káros lehet az egészségre. Egy másik nézőpont az, hogy a legtöbb embernek nincs krónikus alváshiánya, de többet tud aludni, mint ahogy mi a fiziológiai szükségleteket meghaladóan eszünk és iszunk. Ennek oka az alvásigény jelentős egyéni ingadozása, valamint az a tény, hogy a hosszan tartó alvás után a nappali éberség javulása minimális, és a fáradtságot sikeresen megszünteti a munka rövid megszakítása.

Az „alváshiány-halmozási” hatás teljesen eltűnik a „helyreállítási” alvás első 10 órás periódusa után. Ezért a krónikus alváshiány hétköznap és a reggeli alvás hétvégén egymással összefüggő jelenségek. Mindazonáltal az Egyesült Államok Katasztrófák, Alvás és Közpolitikai Bizottságának nyilatkozata hangsúlyozza, hogy még egy kis, 1-2-es alváshiány is súlyos munkazavarokkal jár, ha folyamatosan magas koncentrációt és figyelmet igényel [Kovalson, 1989] .

Alvásmegvonás

A deprivációval (mesterséges alvásmegvonással) végzett kísérletek azt sugallják, hogy a szervezetnek különösen szüksége van a delta- és a REM -alvásra. Hosszan tartó alváshiány után a fő hatás a delta -alvás növelése. Tehát 200 óra folyamatos ébrenlét után a helyreállító alvás rögzítésének első 9 órájában a delta alvás százalékos aránya kétszeresére nőtt a normához képest, és a REM alvás időtartama 57%-kal nőtt. A 100 óránál rövidebb megvonás nem növelte a REM alvás időtartamát az első helyreállítási éjszakán. Az alvás teljes mennyiségének csökkenésével a delta -alvás időtartama nem változik, sőt nő, és a REM -alvás időtartama csökken.

Az egyes alvási fázisok szerepének tanulmányozása érdekében módszereket dolgoztak ki azok előfordulásának szelektív megelőzésére. A delta -alvás elnyomására az "ébresztés" módszert alkalmazzák - amikor deltahullámok jelennek meg az EEG -n, ilyen intenzitású hangjelzéseket adnak az alvás felszínesebb szakaszaiba való átmenet biztosítása érdekében. Ugyanakkor az alanyoknak gyengeségérzetük, fáradtságuk van, romlik a memória és csökken a figyelem. V. Rotenberg tanulmányai kimutatták, hogy a neurózisban szenvedő betegek gyengeségének és fokozott fáradtságának érzése, különösen a délután felé, a delta alvás krónikus hiányának köszönhető [Rotenberg, 1984].

A REM alvás kizárása érdekében egy személy vagy állat felébred az alvás ezen szakaszának első jeleire - a gyors szemmozgások megjelenésére és az izomtónus csökkenésére. A REM alvás megvonását állatokban általában M. Jouvet által javasolt módszer szerint hajtják végre. Az állatot (ezekben a kísérletekben leggyakrabban patkányokat használnak) kis vízzel körülvett területre helyezzük, és alkalmazkodunk hozzá. De a REM alvás minden egyes epizódjának legelején, amint az állat izomtónusa csökken, hideg vízbe esik, és azonnal felébred. Ennek eredményeként az állat sok napig megfosztható a REM alvástól anélkül, hogy jelentősen megzavarná a REM alvást. Az ilyen nélkülözés után az állatok fokozott ingerlékenységet, agresszivitást, motoros nyugtalanságot mutattak, vagyis súlyos stressz tüneteit. Annak érdekében, hogy elkülönítse a REM alvás megvonásának hatását a stressz hatásától (reménytelen helyzet, amikor korlátozott területen tartózkodik, elkerülhetetlenül a vízbe esik), V. Kovalzon kifejlesztett egy módszert a REM alvás stressz nélküli megfosztására - stimulálva az agytörzs aktiváló retikuláris képződése gyenge elektromos áramimpulzusokkal, amely felébreszti az állatot a REM -alvás kezdetével.

Ugyanakkor a patkányok tágas kísérleti ketrecben voltak, az ébrenlét időszakában ittak, ettek, normálisan játszottak, és nem voltak stressz tüneteik - a szőr fényes volt, a súly nem csökkent. A REM alvás időtartama 3 -szorosára csökkent, míg az NREM alvás megmaradt. Annak ellenére, hogy nincsenek REM alváshiányos viselkedési tünetek, a REM -alvásra való átállás kísérleteinek száma napról napra nőtt, az ébredés küszöbértéke nőtt.

A REM alvás szelektív megvonásával az emberben megnő az igénye, bár mentális zavarok nem mutathatók ki. A REM -alvás megvonásával járó első kísérletekben (V. Dement három témában folyamatosan, több napon keresztül végzett) jelentős változásokat észleltek a pszichében - fokozott ingerlékenység, elmebaj, hallucinációk és téveszmék . Ezt követően kiderült, hogy ezek az alanyok nem voltak teljesen egészségesek. Amikor a vizsgálatokat egészséges alanyokon végezték, kiderült, hogy a REM alváshiány „nemcsak nem vezet mentális zavarokhoz, de egyáltalán nem befolyásolja a mentális állapotot - nem változtatja meg a hangulatot, nem rontja a feladatok teljesítését, és nem befolyásolja a memóriát és a teljesítményt. Minél kényelmesebbek voltak a körülmények a nélkülözés időszakában, annál figyelmesebben gondoskodtak a kísérletezők arról, hogy az alanyok minden igényét kielégítsék, minél izgalmasabb és változatosabb az időtöltés a vizsgálati időszak alatt, annál kevésbé befolyásolja a nélkülözés hatása ”[Rotenberg, Arshavsky, 1984, p. 86].

Amikor a REM alváshiány eredményeit egyedileg elemezték, az alanyok személyes tulajdonságaival összefüggésben bizonyos különbségeket találtak. Így R. Cartwright és munkatársai megállapították, hogy a REM alváshiány különböző változásokat okoz a pszichében és a viselkedésben, a kezdeti mentális állapottól függően. A szorongó alanyok a nélkülözésre a szorongás jelentős növekedésével reagáltak; azonnal megpróbálták kompenzálni a megszakadt REM -alvást. A más típusú alanyoknak nem voltak szignifikáns viselkedési zavaraik, és a helyreállítási éjszaka során a REM alvás kompenzáló növekedését észlelték. Végül a harmadik típusú embereknél nem voltak viselkedési zavarok, nem próbálták azonnal kompenzálni a REM -alvást és növelni a REM -alvást egy helyreállítási éjszakán, de az ébredés előtt, még a REM -alvás első megnyilvánulásai előtt részletes jelentéseket adtak az álmokról. Nyilvánvaló, hogy álmaik REM -alvásban folytak, és ez felváltotta a REM -alvás iránti igényüket.

A REM-alvás fontosságát az egészség szempontjából E. Hartmann mutatta be, aki két extrém csoportot különített el az egészséges alanyok közül-a "hosszú alvást" (akiknek legalább 9 óra alvásra van szükségük az egészség megőrzéséhez) és a "rövid alvásúakat" ( 6 óra alvás elég). Az alvás szerkezetét tekintve ezek az emberek főként a REM alvás időtartamában különböztek egymástól - a hosszú alvókban ez majdnem kétszer annyi időt vett igénybe. Mentális jellemzőik elemzésekor kiderült, hogy a rövid alvókhoz képest érzelmileg kevésbé stabilak - minden problémát a szívükre vettek, szorongásban, szorongásban és hangulatingadozásban különböztek. Az embernek az volt a benyomása, hogy álmában mentik meg magukat az élet bonyolultságától, vagyis "lefeküdtek neurotikusok, és egészséges embereket ébresztettek fel". Hartmann feltételezte, hogy a mentális egészség helyreállítása estétől reggelig az éjszakai magas REM alvási szokásaiknak köszönhető. Az egészséges emberekkel készített interjúk során, akiknek alvási ideje nem volt állandó egész életükben, Hartmann megállapította, hogy az alvás csökkenése általában olyan időszakokban jelentkezik, amikor egy személy jól érzi magát, érdeklődéssel dolgozik és mentes a szorongástól. Az alvásigény megnő, ha oldhatatlan problémák merülnek fel, a hangulat és a teljesítmény csökken.

Álmodozás

Az álmok régóta meglepik és aggasztják az embereket. Az ókorban az álmokat "egy másik világ kapujaként" látták; azt hitték, hogy az álmok révén kapcsolatba kerülhet más világokkal. Az emberek sokáig próbáltak álmokat kiváltani bizonyos rituális megfogalmazások segítségével; hasonló megfogalmazások még az i. e. 3. évezredre vonatkozó szövegekben is megtalálhatók. NS. Már a Közel -Kelet, Egyiptom, India és Kína első civilizációi hagytak némi feljegyzést az álmokról és azok kiváltásának módszereiről. Például az ókori asszírok különleges imája ismert a jó álmok felidézéséről és a kellemetlen álmok megszabadulásáról [Garfield, 1994]. Az ókori világ tele volt álomhitekkel, és az ókori Görögországban az álmok vezető szerepet játszottak még a törvények kidolgozásában is. A „prófétai álmok”, amelyek megjósolják a jövőbeli események fejlődését, nagy jelentőségre tettek szert. Arisztotelész azonban már azt tanította, hogy az álmok nem az „istenek nyelve” vagy „a lélek vándorlása”, hanem az emberi szellem lényegéből fakadó jelenségek, amelyek az emberi agy különleges tevékenységének eredményei, különösen érzékszervei miatt. Az álmokról és azok értelmezéséről szóló értekezésében Arisztotelész megpróbálta megérteni az álmok természetét (lásd [Anokhin, 1945]). Az ókori gondolkodók figyelme elsősorban az álmok előfordulásával és az események előrejelzésével kapcsolatos kérdésekre irányult. Ugyanezek a kérdések foglalkoztatják az embereket jelenleg.

Számos tanulmány eredményei azt sugallják, hogy az álmok egyik fő funkciója az érzelmi stabilizáció [Rotenberg, 1984]. Ezt Roberts jól megfogalmazza [cit. Idézet: Borbeli, p. 53]: "Az a személy, akitől megfosztják az álmok látásának képességét, egy idő után az őrületbe esik, mert a formálatlan, töredékes gondolatok és felületes benyomások tömege halmozódik fel az agyában, és elnyomja azokat a gondolatokat, amelyeket teljes mértékben meg kell őrizni az emlékezetben . " Először az álmok szerepének szisztematikus vizsgálatát végezte el a pszichoanalízis alapítója, 3. Freud. Az álmokat az agy különleges és nagyon fontos nyelvének tekintve megjegyezte, hogy az álmok saját mentális tevékenységünk terméke, és ugyanakkor a teljes álom ránk nézve külső dologként hat ránk. "Az álmok értelmezése" című munkájában 3. Freud kimutatta, hogy az álmok nemcsak világos, nyilvánvaló jelentést tartalmaznak, amely kifejezhető az elmesélésben, hanem rejtett, implicit jelentést is, amelyet nem lehet azonnal megvalósítani vagy megérteni. A második jelentés megértéséhez további információra van szükség az álmot látó személy személyiségéről. Ennek alapján a "szabad asszociációk" módszerét alkalmazva a pszichoanalitikus elvezeti a beteget az álomban álcázott elfojtott vágyak megvalósításához, ami oldja az érzelmi feszültséget.

A modern pszichoterapeuták és pszichoanalitikusok arra a következtetésre jutottak, hogy az álmok irányíthatók. Példa erre az álmokhoz való hozzáállás a malajziai Sinoi törzsben, ahol a törzs minden tagja tudja, hogyan kell elpusztítani a rémálmokat [Garfield, 1994]. A shinoi tanítja gyermekeit arra, hogy az álmokat a személyiségformálás fontos részének tekintsék, és sikerült úgy megszervezniük életüket, hogy ne legyenek mentális betegségeik.

Az álmok kísérleti tanulmányozásának erőteljes lendülete a REM alvás felfedezése és az álmokkal való kapcsolata volt. Mostantól lehetőség van az álmokról szóló jelentések fogadására közvetlenül azok befejezése után. Azok meglepetésére, akik azt hitték, hogy nem látnak álmokat, vagy csak nagyon ritkán, rájöttek, hogy minden ember többször álmodik az éjszaka folyamán. Az álmok időtartamának kérdését is kísérletileg oldották meg. Kiderült, hogy az álmok szubjektív időtartama megfelel a REM alvás időszakának objektív időtartamának. A REM -alvás időszakának elején felébredt alany egy rövid álomról számol be, és a végén - hosszúról. A REM alvás nagyon hosszú epizódjai (30-50 perc) után az alanyok szokatlanul hosszú álmokról számoltak be. Érdekes módon az álmok tartalmáról szóló jelentések nem voltak hosszabbak, mint azokban az esetekben, amikor az alanyokat a REM -alvás kezdete után 15 percen belül felébresztették. Úgy tűnik, hogy az álmok feledésbe merülnek a folyamatos REM alvás ellenére. Számos kísérlet azt mutatja, hogy az álmok tartalma korrelál a REM alvás fázisos összetevőinek jellemzőivel. Kimutatták, hogy az álmok érzelmi színezésének mértéke összefügg a pulzusszámmal és a légzéssel, az érszűkület mértékével és a bőr elektromos aktivitásának súlyosságával a REM alvás utolsó perceiben az ébredés előtt.

Nyilvánvaló, hogy az állatoknak is vannak álmaik a REM -alvás során - ezt bizonyítják M. Jouvet kísérletei, amelyek során a macskákban megsemmisítették a kék folt (locus coeruleus) magjait, amelyek biztosítják az izomtónus elnyomását a REM -alvás fázisában. Egy alvó állat, akinek a REM -alvás kezdetén megsemmisült kék foltja, csukott szemmel felállt a mancsára, szipogott, vakargatta a kamra padlóját, hirtelen ugrásokat hajtott végre, mintha üldözné az ellenséget vagy menekülne a veszély elől. Ezek az adatok, valamint az emberek alvásával kapcsolatos számos laboratóriumi vizsgálat eredményei lehetővé teszik, hogy a REM alvás fázisát az álmok fiziológiai alapjának tekintsük.

Túlságosan leegyszerűsített azonban, hogy a REM -alvást az álmodó alvás egyetlen fázisának tekintjük, mivel az alanyok álmokat jelentenek, és az NREM -alvásból való ébredésről. De a REM -alvás álmairól szóló jelentések világosabbak, összetettebbek, fantasztikusabbak, érzelmileg színesebbek, mint a REM -alvásban lévő álmok, ahol az éber gondolkodáshoz hasonló racionális és reális elemek érvényesülnek. A fő különbség az időtartamukban rejlik - a REM alvásban lévő álmok hosszabbak. Nyilvánvalóan ez magyarázza azt a tényt, hogy amikor felébredünk a REM alvásból, az álmok jobban emlékeznek.

A jelenség az álmokkal ellentétes értelemben a somnambulism (alvajárás vagy alvajárás). Laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a szomnambulizmus a delta -alvás során jelentkezik; a támadás súlyossága és időtartama jelentősen eltér. A legenyhébb esetben az ember fel tud ülni az ágyban, motyog valamit, és újra elalszik - ilyen esetekben a mély delta alvás képe figyelhető meg az EEG -n. Más esetekben a szomnambulista felkel, sétál, felöltözhet és elhagyhatja a házat (míg a szemek általában nyitva vannak, az arc maszkos); egy somnambulist egyszólamú válaszokat adhat egyszerű kérdésekre - ilyen esetekben az álmosság vagy akár az ébrenlét jelei jelennek meg az EEG -n. Reggel a somnambulist nem emlékszik semmire arról, ami éjszaka történt vele. Az álmokkal ellentétben, élénk színekkel és eseményekkel telített világukkal, teljes izomtóniájukkal a somnambulizmust a szürkületi tudatállapot jellemzi (ami egyáltalán nincs rögzítve a memóriában), miközben megőrzi a mozgás képességét, mintha ébren lenne. Két szélsőséges jelenség (álmok és szomnambulizmus) megléte azt jelzi, hogy az alvás különböző állapotok egész halmaza, amelyek között mély elmélyülés a belső világban és a külső tevékenység demonstrálása.

Az ember megfelelő alvása segít helyreállítani a test minden funkcióját. Pihenés közben megújul a fizikai erő, az energiamérleg, a nap folyamán kapott információkat válogatják és feldolgozzák, erősítik az immunrendszert és egyéb fontos folyamatok zajlanak. Az alvás jelenségét a tudósok nem teljesen értik, de vannak kutatási adatok, amelyek segítenek jobban megérteni és megérteni, hogyan hasznos az egészségre. Az éjszaka folyamán az alvás különböző fázisaiban vagyunk, amelyek során bizonyos változások következnek be a szervezetben.

Alvás forgatókönyv

Az alvásnak két fő fázisa van: lassú (ortodox, mély) és gyors (paradox, felszínes). A lassú alvás fázisa az éjszakai pihenés kezdete, az idő háromnegyedét veszi igénybe, amit Morpheus karjaiban töltünk. Ezután következik a REM alvási fázis, amely során az agyi aktivitás növekszik. Testünk nem alszik, a tudat és a tudatalatti adatokat cserél, az információkat szűrik, ami javítja kognitív képességeinket.

A REM alvás és az azt követő REM alvás egy ciklust alkot. Egy átlagos embernek körülbelül 1,5-2 órát tart. Összességében az éjszaka folyamán 4-6 cikluson megyünk keresztül, amelyek végén eleget kell aludnunk.

Figyelemre méltó, hogy a lassú alvás minden új ciklusnál rövidül, a gyors alvás pedig hosszabb lesz. Annak érdekében, hogy a testfunkciók helyreállítása teljes mértékben megtörténjen, minden ciklusnak hajnalban hajnali 4 óra előtt be kell fejeződnie. Ezt követően a többi folytatódik, de az ortodox fázis nem jön.

Pontosan fel kell ébrednie a REM alvás pillanatában, mivel ekkor minden rendszerünk aktiválódik.

A lassú alvás váltakozó szakaszai

Elalvásunk lassú alvással kezdődik. 4 szakaszra oszlik, amelyek során különböző folyamatok zajlanak a szervezetben. Az elektroencefalográfiai vizsgálatok segítségével a tudósok elektromos képet kaphattak az alvásról, és megtudhatták, mennyi ideig tart az egyes szakaszok, hogyan viselkedik az agy, milyen elektromos impulzusok haladnak át rajta egy adott időpontban, és mit befolyásolnak. Ugyanakkor az ember pihenése nem zavart, a speciális eszközök az elalvás pillanatától az ébredésig olvasnak információkat. Az ilyen vizsgálatok segítségével megállapították az ortodox alvás szakaszait, amelyeket részletesebben megvizsgálunk.

Lassú fázis szakaszai	Mennyi idő telik el a teljes alvástól (százalék)	Mi történik a testben
I. szakasz - alvás	12,1	A légzés kevésbé lesz mély, de hangos és elég gyakori, félálomban vagyunk, az agy aktívan dolgozik, ezért ebben az időben akár megoldást is találhat olyan kérdésekre, amelyeket napközben nem tudott megoldani.
II. Szakasz - álmos orsók	38,1	Az agyban az elektromos impulzusok képe megváltozik, álmos orsók kezdenek megjelenni, mélyebbre alszunk az alvásba, de percenként többször az agy nagy aktivitású szakaszban van, és reagál a legkisebb külső ingerekre is, így ebben a szakaszban könnyen felébred az idegen hangoktól.
III. Szakasz - mély alvás	14,2	Az álmos orsók továbbra is megmaradnak, de a külső ingerekre adott reakció tompul, a szervezet "mentési" módba lép, minden funkciója lelassul.
IV. Szakasz - delta alvás	12,1	A lassú fázis legmélyebb szakasza - a vérkeringés lelassul, a testhőmérséklet minimális, az izmok teljesen ellazultak, nincs reakció a külső ingerekre, meglehetősen nehéz felébreszteni az embert.

A mély alvás fontossága a test számára

Sok tudós kutatott a lassú hullámú alvás funkcióival kapcsolatban. A kísérletek során az önkénteseket akkor ébresztették fel, amikor a legjobban aludtak. Az eredmények azt mutatták, hogy az alanyok fájdalmat éreztek az izmokban az ébredés során, rosszul tájékozódtak térben és időben, és nem tudtak tisztán gondolkodni. Napközben kognitív és fizikai teljesítményük is romlott, még akkor is, ha az éjszakai pihenés többi része tartotta a kijelölt időt.

A szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a lassú fázis hiányát a szervezet teljesen álmatlan éjszakaként érzékeli. A mély alvás során a szervek és a szövetek helyreállnak, mivel az agyalapi mirigy aktívan termel növekedési hormont (növekedési hormon).

Az információ tárolásáért felelős agyterületek is megújítják erőforrásaikat. Minél tovább tart az ortodox fázis, annál magasabb lesz a fizikai és szellemi teljesítmény.

Azonban ebben a fázisban is vannak nem túl kellemes jelenségek. Ha egy személy enuresisben szenved, álmában beszél, vagy a somnambulisták között van, akkor a zavar pontosan a delta -alvás során nyilvánul meg. Ez annak az oka, hogy a tudatosság teljesen ki van kapcsolva, helyébe a tudatalatti lép, amelyet nem vagyunk képesek irányítani.

Lassú fázis időtartama

Mindenki tudja, hogy mennyi időre van szüksége ahhoz, hogy aludjon. De meglehetősen nehéz kiszámítani, hogy mennyi ideig tartson a lassú fázis. Általában az egész éjszakai pihenés 30-70% -át teszi ki, és a különböző emberek számára egyéni lesz.

A Surrey Egyetemen végzett tanulmányokban azt találták, hogy a 20 és 30 év közötti alanyok több időt töltenek az ortodox fázisban, mint az idősebb korosztályok képviselői. Az idős emberek szinte mindig alvászavarral küzdenek, deltafázisuk sokkal rövidebb, mint a fiataloké.

A fiatalok átlagosan 118 percet töltenek éjszaka lassú alvásban. Azt találták azonban, hogy vészhelyzetben a szervezet önállóan meghosszabbíthatja ezt az időt. Az ortodox fázis hosszabb lesz, ha valaki hirtelen lefogy, ezért a diétázó nők gyakran fáradtaknak érzik magukat, és nem tudnak aludni ugyanabban az időben, mint a testformálás előtt. Ez a mechanizmus akkor is beindul, ha a pajzsmirigy diszfunkcionális, a hormonok egyensúlyhiánya aktiválja.

A kemény fizikai munkát végző embereknek mélyebb alvást kell biztosítaniuk, így a sportolók 11-12 órát pihennek.

Mély fázis kompenzáció

Gyakran azok az emberek gondolkodnak így, akiknek nincs stabil ütemtervük: "Ma későn dolgozom, holnap pedig eleget alszom." Ha korábban ébred reggel, akkor hiány lesz a REM alvásban, amit valóban 20-30 perces ebédszünettel vagy másnap este lehet kompenzálni. Lassú fázissal azonban az ilyen trükkök nem fognak működni, mert a pihenésünk ezzel kezdődik.

A mély alvás hiánya fokozatosan halmozódik fel a szervezetben, ami negatívan befolyásolja a személy munkaképességét. Vannak azonban más, komolyabb problémák is, amelyekkel krónikus alváshiány esetén szembesülhet.

Először is, az endokrin rendszer meghibásodik, a növekedési hormon megszűnik termelődni, ettől az ember hasa élesen nőni kezd. Ezenkívül a szövetek és szervek megszűnnek normálisan megújulni. Az alváshiány az öregedés katalizátora. Az immunitás meredeken csökken, a krónikus betegségek súlyosbodnak, fennáll a vírusos, gombás és bakteriális fertőzés veszélye.

Ennélfogva csak egy következtetés következik: irreális a következő éjszakákban a lassú fázisban aludni, vagy előre „elaludni”, a szervezet normális létfontosságú tevékenysége csak a pihenés és az ébrenlét szigorú ütemtervének betartásával tartható fenn.

Fokozott ortodox fázis

Ha úgy érzi, hogy a lassú fázisnak nincs annyi ideje, amennyi a normál pihenéshez szükséges, növelheti azt. Leggyakrabban az ilyen problémák azoknál az embereknél jelentkeznek, akik hosszú ideig nem tudnak elaludni, mert az első alvási ciklus tartalmazza a leghosszabb ortodox fázist, majd egyre ritkább lesz. A probléma kiküszöbölése érdekében kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:

• Hozzon létre racionális alvási és ébredési ütemtervet.
• Elalszik és egyszerre ébred fel, még hétvégén is.
• Gyakoroljon nappal, de fizikai aktivitást ne adjon a testnek 3 órával az éjszakai pihenés előtt.
• Kedvező klíma megszervezése a rekreációs szobában és egy kényelmes alvóhely.
• Ne fogyasszon alkoholt, kávéitalokat, energiaitalokat lefekvés előtt, ne dohányozzon.
• Nem tud figyelni az étrendjére - étkezzen túl éjszaka, egyen csokoládét vagy bármilyen más édességet, mivel ezek a termékek izgalmasan hatnak az idegrendszerre.

Következtetésképpen

A REM alvás nagyon fontos az emberek számára, mivel felelős a fizikai teljesítmény, az immunrendszer és a kognitív képességek helyreállításáért. Szükséges a fiatalság megőrzése is, mivel az ortodox fázisban újulnak meg a bőrsejtek.

21.00-22.00 óra között kell elaludni ahhoz, hogy mélyen aludjon, és jól pihenjen az éjszaka folyamán. Ha betartja az ütemtervet, akkor 2 hét elteltével észre fogja venni, hogyan javul a közérzete és a megjelenése.

Az alvás az egyik legcsodálatosabb állapot, amely során a szervek - és mindenekelőtt az agy - különleges módban dolgoznak.

A fiziológia szempontjából az alvás a test önszabályozásának egyik megnyilvánulása, életritmusoknak alávetve, az ember tudatának a külső környezettől való mély lekapcsolódásával, ami szükséges az idegsejtek aktivitásának helyreállításához.

A megfelelő alvásnak köszönhetően a memória erősödik, a figyelem megmarad, a sejtek megújulnak, a méreganyagok és a zsírsejtek eltávolításra kerülnek, a stressz szintje csökken, a psziché kiürül, a melatonin termelődik - egy alvási hormon, a cirkadián ritmus szabályozója, antioxidáns és immunitásvédő.

Az alvás időtartama az életkortól függően

Az alvás véd a magas vérnyomás, az elhízás, a rákos sejtek osztódása és még a fogzománc károsodása ellen is. Ha egy személy nem alszik 2 napnál tovább, az anyagcseréje nemcsak lelassul, hanem hallucinációk is kezdődhetnek. A 8-10 napos alváshiány megőrjíti az embert.

Különböző életkorban az embereknek különböző órákra van szükségük az alváshoz:

Leginkább a születendő gyermekek alszanak az anyaméhben: napi 17 órát.

• Az újszülöttek körülbelül ugyanannyit alszanak: 14-16 óra.
• A 3-11 hónapos csecsemőknek 12-15 óra alvásra van szükségük.
• 1-2 éves korban-11-14 óra.
• Az óvodások (3-5 évesek) 10-13 órát alszanak.
• Fiatal tanulók (6-13 évesek)-9-11 óra.
• A tinédzsereknek 8-10 óra éjszakai pihenésre van szükségük.
• Felnőttek (18-65 éves korig) - 7-9 óra.
• Idős emberek, 65 éves kortól - 7-8 óra.

Az időseket gyakran kínozza az álmatlanság a rossz közérzet és a napközbeni fizikai inaktivitás miatt, ezért 5-7 órát alszanak, ami viszont rossz hatással van az egészségükre.

Az alvás értéke óránként

Az alvás értéke a lefekvés idejétől is függ: egy óra alatt elegendő mennyiségű alvás érhető el éjszaka, vagy egyáltalán nem. A táblázat egy személy alvási fázisait mutatja az alvás hatékonysága szerint:

Idő	Az alvás értéke
19-20 óra	7 óra
20-21h	6 óra
21-22 óra	5 óra
22-23 óra	4 óra
23-00 h.	3 óra
00-01h	2 óra
01-02 óra.	1 óra
02-03 óra.	30 perc
03-04 óra.	15 perc
04-05 óra.	7 perc
05-06 óra.	1 perc

Őseink lefeküdtek és felkeltek a napon... A modern ember legkorábban hajnali egykor lefekszik, az eredmény krónikus fáradtság, magas vérnyomás, onkológia, neurózisok.

Legalább 8 órás tényleges alvási érték mellett a test visszanyerte erejét a következő napra.

Néhány déli kultúrában hagyománya van a nappali alvásnak (szieszta), és megjegyzik, hogy az agyvérzés és a szívroham esetei lényegesen alacsonyabbak.

Az ébredés jellemzői az alvás minden fázisában

Az alvás szerkezete heterogén, több fázisból áll, saját pszichofiziológiai jellemzőkkel. Minden fázist az agyi tevékenység sajátos megnyilvánulásai különböztetnek meg amelynek célja az agy és a test különböző szerveinek helyreállítása.

Mikor jobb az embernek felébredni az alvási fázisok tekintetében, hogy az ébredés milyen könnyen fog múlni, attól függ, hogy melyik fázisban szakították meg az alvását.

A mély delta alvás során az ébredés a legnehezebb az ebben a szakaszban zajló hiányos neurokémiai folyamatok miatt. És itt elég könnyű REM -alvásban felébredni, annak ellenére, hogy ebben az időszakban a legélénkebb, legemlékezetesebb és érzelmesebb álmokat álmodják.

A REM alvás tartós hiánya azonban káros lehet a mentális egészségre. Ez a fázis szükséges a tudat és a tudatalatti közötti idegi kapcsolatok helyreállításához.

Alvási fázisok az emberekben

Az agy tulajdonságait és az elektromágneses hullámok változását az elektroencefalográf feltalálása után tanulmányozták. Az encephalogram világosan mutatja, hogy az agyritmus változása hogyan tükrözi az alvó személy viselkedését és állapotát.

Az alvás fő fázisai - lassúak és gyorsak... Időtartamuk egyenetlen. Alvás közben a fázisok váltakoznak, és 4-5 hullámzó ciklust alkotnak, 1,5 órától 2 óráig.

Minden ciklus a lassú alvás 4 fázisából áll, amelyek az emberi tevékenység fokozatos csökkenésével és az alvásba való elmélyüléssel járnak, és egy gyors.

A REM alvás túlsúlyban van a kezdeti alvási ciklusokban, és fokozatosan csökken, és a REM alvás időtartama minden egyes ciklusnál növekszik. Ciklusról ciklusra változik az ember ébredésének küszöbértéke.

Az NREM alvás kezdetétől a REM alvás végéig tartó ciklus időtartama egészséges emberekben körülbelül 100 perc.

• Az első szakasz az alvás körülbelül 10% -át teszi ki,
• 2. - körülbelül 50%,
• 3. 20-25% és REM alvás-a fennmaradó 15-20%.

Lassú (mély) alvás

Nehéz egyértelműen válaszolni arra, hogy mennyi ideig tartson a mély alvás, mert annak időtartama attól függ, hogy az ember melyik alvási ciklusban van, így az 1-3. Ciklusban a mély alvás fázisa több mint egy óra lehet, és a következő ciklusban a mély alvás időtartama jelentősen lecsökken.

A lassú, vagy ortodox alvási fázis 4 szakaszra oszlik: szunyókálás, alvóorsó, delta -alvás, mély delta -alvás.

A lassú alvás jelei a hangos és ritka légzés, kevésbé mély, mint az ébrenlét alatt, általános hőmérséklet -csökkenés, izomtevékenység -csökkenés, sima szemmozgások, amelyek a fázis végére lefagynak.

Ugyanakkor az álmok csekély érzelmek vagy hiányoznak; a hosszú és lassú hullámok egyre nagyobb helyet foglalnak el az encephalogramon.

Korábban azt hitték, hogy ez idő alatt az agy pihen, de alvás közbeni tevékenységének vizsgálata cáfolta ezt az elméletet.

A lassú alvás szakasza

A lassú hullámú alvás kialakulásában az agy olyan részei játszanak vezető szerepet, mint a hipotalamusz, a varratmagok, a nem specifikus thalamikus magok és a Moruzzi gátló központja.

A lassú alvás (más néven mély alvás) fő jellemzője az anabolizmus: új sejtek és sejtszerkezetek létrehozása, szövetek helyreállítása; nyugalomban fordul elő, anabolikus hormonok (szteroidok, növekedési hormon, inzulin), fehérjék és aminosavak hatására. Az anabolizmus az energia felhalmozódásához vezet a szervezetben, szemben a katabolizmussal, amely azt fogyasztja.

A lassú hullámú alvás anabolikus folyamatai a 2. szakaszban kezdődnek, amikor a test teljesen ellazul és a helyreállítási folyamatok lehetővé válnak.

Azt egyébként észrevették, hogy a nap folyamán végzett aktív fizikai munka meghosszabbítja a mély alvás fázisát.

Az elalvás kezdetét a cirkadián ritmusok szabályozzák, amelyek viszont a természetes fénytől függenek. A sötét napszak közeledése biológiai jelzésként szolgál a nappali aktivitás csökkenéséhez, és megkezdődik a pihenőidő.

Valójában az elalvást álmosság előzi meg: a motoros aktivitás és a tudatosság csökkenése, a nyálkahártyák kiszáradása, a szemhéjak tapadása, ásítás, a figyelem elvonása, az érzékszervek érzékenységének csökkenése, a szívösszehúzódások lelassulása, az ellenállhatatlan fekvő vágy, második alvásidő. Így nyilvánul meg a tobozmirigyben a melatonin aktív termelése.

Ebben a szakaszban az agy ritmusa jelentéktelenül változik, és pillanatok alatt visszatérhet az ébrenléthez. A mély alvás további szakaszai egyre nagyobb eszméletvesztést mutatnak.

1. Slumber vagy Non-REM(REM - angol gyors szemmozgásból) - az elalvás 1. szakasza félálmos álmokkal és az alváshoz hasonló látomásokkal. Lassú szemmozgások kezdődnek, a testhőmérséklet csökken, a pulzusszám lelassul, az agy encephalogramján az ébrenlétet kísérő alfa-ritmusokat théta-ritmusok (4-7 Hz) váltják fel, amelyek mentális relaxációt jeleznek. Ilyen állapotban az ember gyakran olyan problémára talál megoldást, amelyet napközben nem talált. Nagyon könnyű kihozni egy embert az álomból.
2. Álmos orsók- közepes mélységű, amikor a tudat kezd kikapcsolni, de a gyermek nevén vagy sírására adott reakció továbbra is fennáll. Az alvó személy testhőmérséklete és pulzusa csökken, az izomtevékenység csökken, a théta ritmusok hátterében az encephalogram a szigma ritmusok megjelenését tükrözi (ezek 12-18 Hz frekvenciájú megváltozott alfa ritmusok). Grafikailag orsókra hasonlítanak, minden fázisban ritkábban jelennek meg, és amplitúdójuk szélesedik, és lecsökken.
3. Delta- álmok nélkül, amelyben mély és lassú 1-3 Hz-es delta hullámok és fokozatosan csökkenő orsószámok láthatók az agy encephalogramján. Az impulzus kissé felgyorsul, a légzés gyakorisága sekély mélységével növekszik, a vérnyomás csökken, és a szemmozgások még jobban lelassulnak. Az izmok véráramlása és a növekedési hormon aktív termelése következik be, ami az energiaköltségek helyreállítását jelzi.
4. Mély delta alvás- egy személy teljes álomba merülése. A fázist a tudat teljes leállása és a deltahullámú rezgések ritmusának lelassulása jellemzi az encephalogramon (kevesebb, mint 1 Hz). Még a szagérzékenység is hiányzik. Az alvó személy légzése ritka, szabálytalan és sekély, a szemgolyók mozgása szinte hiányzik. Ez az a szakasz, amikor nagyon nehéz felébreszteni az embert. Ugyanakkor megtörten ébred, rosszul tájékozódik a környezetben, és nem emlékszik az álmokra. Ebben a fázisban rendkívül ritka, hogy az ember rémálmokat lát, de nem hagy érzelmi nyomot. Az utolsó két fázist gyakran egyesítik, és együtt 30-40 percet vesznek igénybe. Az alvás ezen szakaszának teljessége befolyásolja az információk memorizálásának képességét.

REM alvási szakaszok

Az alvás 4. szakaszától az alvó rövid időre visszatér a másodikhoz, majd beáll a REM alvás (REM alvás vagy REM alvás) állapota. Minden következő ciklusban a REM alvás időtartama 15 percről egy órára nő, míg az alvás egyre kevésbé mélyül, és az ember megközelíti az ébredés küszöbét.

Ezt a fázist paradoxnak is nevezik, és itt van miért. Az encephalogram ismét gyors alfa hullámokat regisztrál alacsony amplitúdóval, mint ébrenlétkor, de a gerincvelő idegsejtjei teljesen le vannak tiltva, hogy megakadályozzanak minden mozgást: az emberi test a lehető leglazább lesz, az izomtónus nullára csökken, különösen a területen a szájról és a nyakról ...

A motoros aktivitás csak a gyors szemmozgások megjelenésében nyilvánul meg(REM), egy személy REM alvásának időszakában a pupillák szemhéjak alatti mozgása egyértelműen észrevehető, emellett a testhőmérséklet emelkedik, a szív- és érrendszer aktivitása és a mellékvesekéreg nő. Az agy hőmérséklete is emelkedik, és akár kissé meg is haladhatja szintjét ébrenlét közben. A légzés gyors vagy lassú lesz, attól függően, hogy az álom mit lát, az alvó.

Az álmok általában élénkek, jelentéssel és fantáziaelemekkel. Ha egy személy felébred ebben az alvási fázisban, képes lesz emlékezni és részletesen elmondani, miről álmodott.

A születéstől vak embereknek nincs REM fázisuk, és álmaik nem vizuális, hanem hallási és tapintási érzésekből állnak.

Ebben a fázisban a nap folyamán kapott információkat korrigálják a tudat és a tudatalatti között, folyamatban van a lassú, anabolikus fázisban felhalmozott energia elosztásának folyamata.

Az egereken végzett kísérletek ezt megerősítik A REM alvás sokkal fontosabb, mint a lassú alvás... Éppen ezért kedvezőtlen az ébredés ebben a fázisban mesterséges eszközökkel.

Az alvás szakaszainak sorrendje

Az alvási szakaszok sorrendje ugyanaz az egészséges felnőtteknél. Az életkor és mindenféle alvászavar azonban alapvetően megváltoztathatja a képet.

Az újszülöttek alvása például több mint 50% REM, csak 5 év múlva a szakaszok időtartama és sorrendje ugyanaz lesz, mint a felnőtteknél, és ebben a formában marad öregkorig.

Idősebb években a gyors fázis időtartama 17-18%-ra csökken, és a delta alvási fázisok semmivé válhatnak: így nyilvánul meg a korral járó álmatlanság.

Vannak emberek, akik fej- vagy gerincvelő-sérülés következtében nem tudnak teljes mértékben aludni (alvásuk könnyű és rövid feledés vagy álom nélküli félálomhoz hasonlít), vagy egyáltalán nem alszanak.

Vannak, akiknek sok és hosszan tartó ébredése van, ami miatt az ember teljes bizalommal van abban, hogy nem hunyta le a szemét az éjszaka folyamán. Ugyanakkor mindegyikük felébredhet nemcsak a REM alvás fázisában.

A narkolepszia és az apnoe olyan betegségek, amelyek atipikus alvási stádiumokat mutatnak.

Narkolepszia esetén a beteg hirtelen a REM fázisba lép, és bárhol és bármikor elaludhat, ami végzetes lehet mind neki, mind a környezetében élőknek.

Az apniát a légzés hirtelen leállása jellemzi alvás közben. Az okok között - az agyból a rekeszizomba érkező légzési impulzus késése, vagy a gégeizmok túl erős ellazulása. A vér oxigénszintjének csökkenése a hormonok éles felszabadulását idézi elő a vérben, és ezáltal az alvó ember felébred.

Éjszakánként akár 100 ilyen roham is előfordulhat, és ezeket nem mindig ismeri fel egy személy, de általában a beteg az alvás egyes fázisainak hiánya vagy elégtelensége miatt nem kap megfelelő pihenést.

Apnoe esetén nagyon veszélyes altatót használni, alvás közbeni légzésleállást okozhat.

Ezenkívül az alvási szakaszok időtartamát és sorrendjét befolyásolhatja az érzelmi hajlam. A "vékony bőrű" emberek és azok, akik átmenetileg nehézségeket tapasztalnak az életben, meghosszabbítják a REM fázist. Mániás állapotok esetén pedig a REM stádium egész éjszaka alatt 15-20 percre csökken.

Az egészséges alvás szabályai

A megfelelő alvás egészséget, erős idegeket, jó immunitást és optimista életszemléletet jelent. Ne feltételezzük, hogy álomban haszontalan az idő. Az alváshiány nemcsak káros lehet az egészségre, hanem tragédiát is okozhat..

Az egészséges alvásnak számos szabálya van, amelyek biztosítják a nyugodt éjszakai alvást, és ennek eredményeként a kiváló egészséget és a nagy teljesítményt nappal:

1. Tartsa be a lefekvés és az ébredés ütemtervét... A legjobb lefeküdni legkésőbb 23 órával, és az egész alvásnak legalább 8, ideális esetben 9 órát kell igénybe vennie.
2. Az alvásnak szükségszerűen meg kell ragadnia az éjféltől hajnali ötig tartó időszakot, ezekben az órákban a melatonin, a hosszú élethormon maximális mennyisége termelődik.
3. Ne egyél 2 órával lefekvés előtt., végső esetben igyon meg egy pohár meleg tejet. A legjobb, ha esténként kerüljük az alkoholt és a koffeint.
4. Egy esti séta segít gyorsabban elaludni.
5. Ha nehezen tud elaludni, akkor ajánlatos lefekvés előtt meleg fürdőt venni, nyugtató gyógynövények (anyavirág, oregánó, kamilla, citromfű) és tengeri só infúziójával.
6. Lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki a helyiséget.... Aludhat nyitott ablakkal és csukott ajtóval, vagy kinyithatja az ablakot a szomszéd szobában (vagy a konyhában) és az ajtót. Annak érdekében, hogy ne fázzon, jobb zokniban aludni. A hálószobában a hőmérséklet nem süllyedhet +18 C alá.
7. Hasznosabb, ha sík és kemény felületen alszik, és párna helyett hengert használ.
8. A hasi helyzet a legsikertelenebb az alváshoz, a hátsó helyzet a leghasznosabb.
9. Ébredés után kívánatos egy kis fizikai tevékenység: töltés vagy kocogás, és ha lehetséges, úszás.