Az emberek mintegy 60% -át érinti a stressz, a szívritmuszavar, a depresszió és a szorongás. A lakosság nagy része munkahelyi és személyes életében stresszes helyzetekkel szembesül.
Nagyon nehéz megvédeni magát a stressztől, a halmozott problémáktól, a fáradtságtól, a melankóliától. A stressz a rossz táplálkozással együtt a krónikus fáradtság fő oka. A gyakran stresszes emberek türelmetlenek. A probléma azonban az, hogy ma sokkal több tapasztalatra, készségre és kiváló egészségre van szükségünk, mint néhány évvel ezelőtt.
Az igazság a stresszről
A stressz az emberi élet szerves része. Az agyalapi mirigy által kibocsátott hormonok hatására a vérnyomás emelkedik és a pulzusszám emelkedik. A máj nagy mennyiségű glükózt, zsírsavat és koleszterint bocsát ki a véráramba. Ez hasonló a „riadó” állapothoz a szervezetben. Készek vagyunk futni ... Sajnos a stressz által elárasztott világban élünk. A problémák elkerülése vagy elrejtése nem a legjobb megoldás.
Mi a káros és stresszes?
Bármi is legyen a beteg, új oka van. Sokan nagyszerűen tudják kezelni a mindennapi élet kihívásait. Néhány beteg elveszíti egyensúlyát triviális veszekedés vagy nehéz vezetési helyzet során. Stresszt vált ki: munkahelyváltás, válás, gyermekekkel kapcsolatos problémák, sőt hosszú távú fogyókúrás étrend (az étrend követésének szükségessége). Sok ember, különösen a nők, szigorú diétát tartanak, és kritikus nyomás alatt vannak. A megfelelő vitamin- és ásványi anyag -kiegészítők nélkül a szervezet nem bírja ezt a tempót. Problémák vannak az izomösszehúzódással, szívfájdalommal, neurózisokkal és bőrproblémákkal (vitaminhiány). Így a fokozott ingerlékenység, valamint a stresszre és betegségekre való hajlamunk összefüggésben lehet a szervezet magnézium- és B6 -vitamin -hiányával.
Csak nyugodtan ...
Először is, a stressz megelőzésének fő eszközei a relaxáció, a megfelelő táplálkozás, valamint az idegrendszert és a szívet erősítő gyógyszerek. Fontos az életmód megváltoztatása. Vegyen részt sporton vagy hobbin, hogy elnyomja a valóságot. Javasoljuk a jógát, a tai chi -t (tai - chi). Egy érdekes hobbi, a csak önmagának szentelt idő hatékonyan segít a stresszel való mindennapi küzdelemben. Barátokkal is eltölthet időt, könyvet olvashat, más szóval bármilyen művészi tevékenység elfogadható.
Egy egyszerű gyógyszer a szívbetegségek és a stressz hatásainak megelőzésére a magnézium- és B6 -vitamin -kiegészítők. A magnézium, mint enzimaktivátor elősegíti az anyagcserét az emberi sejtekben. Nélkülözhetetlen a szívizmok, a neurológiai, vaszkuláris simaizmok és a csíkos izomszövet munkájához.
B6 -vitamin és magnézium
A magnéziumhiány növeli a szívkoszorúér -betegség, a szívinfarktus és az aritmiák kockázatát. A magnéziumhiány jelei: hiperaktivitás, koncentrációs nehézség, fokozott stressz -érzékenység, vázizom -diszfunkció (izomgörcsök, tetánia). A B6 -vitamin 20-40%-kal növeli a magnézium felszívódását a gyomor -bél traktusból, elősegíti a higany szállítását a sejtben, és fenntartja a megfelelő intracelluláris higanykoncentrációt. Ezenkívül csökkenti a magnézium kiválasztását a vizeletben.
Tovább élni. Ne gondoljuk komolyan, hogy megszabaduljunk a stresszoroktól.
vagy változtass az életmódodon.
(Nos, hogy őszinte legyek, gyakran nemcsak a munka okoz stresszt, hanem a család, a háziállatok és a közlekedési dugók is,
időjárás vagy rossz időjárás és így tovább). Ilyen módokon
kezelni a stresszt, mint "összeszedni magad és nem panaszkodni", "altatót inni" - is
ne segítsen: a fogcsikorgatás, az akadályok leküzdése csak a stresszállapot súlyosbítását jelenti. És a nyugtatók enyhíthetnek néhány érzelmi tünetet.
egy ideig, de nem teszi ellenállóbbá a szervezetet a stresszel szemben.
Mik a lehetőségek?
Fontos megjegyezni, hogy a stressz egyáltalán nem az ellenség. Életünk legfényesebb pillanatait kíséri a stressz, súlyosbítja az érzéseket, reakciókat, benyomásokat.
Stressz nélkül nem lehet szerelmes lenni, vizsgát tenni, férjhez menni vagy munkát kapni!
És a fényesebb élet ...
annál erősebb a stressz. Ezért ahelyett, hogy megszabadulna ettől az állapottól, megtanulhatja kezelni azt. Az ember ne legyen túsze az élet megpróbáltatásainak, megadhatja az övét
a szervezet rendelkezik erőforrásokkal a stressz leküzdésére és az örömmel való élésre - így elegendő "biztonsági tartalék" van minden új napra.
Tovább élni. Ne gondoljuk komolyan a megszabadulást
stresszoroktól vagy életmódbeli változásoktól. (Nos, hogy őszinte legyek, gyakran a stressz forrása nemcsak a munka, hanem a család, a háziállatok, valamint a forgalmi dugók, az időjárás vagy a rossz idő stb.). Az ilyen stresszkezelési módok, mint „összeszedni magad és nem panaszkodni”, „altatót inni” szintén nem mindig segítenek: a fogcsikorgatás és az akadályok leküzdése csak súlyosbítja a stresszes állapotot.
És a nyugtatók talán egy ideig enyhítik az érzelmi tüneteket, de nem teszik ellenállóbbá a szervezetet a stresszel szemben.
- Német neurológusok elemezték F. M. Dosztojevszkij archívumát. Levelei, naplói, keserű és könnyű prózája, a háziorvos jegyzetei. Ennek eredményeként a "Neurology" folyóirat megjelent egy cikket: "Szenvedett -e a nagy orosz író magnéziumhiányban?" Orvosi ítélet: igen, nem kétséges.
Ötven évvel a magnézium első orvosi alkalmazása előtt (1906) Fjodor Mihajlovics Dosztojevszkij ezt írta naplójában: „... egész éjjel megfordultam, fél órát aludtam. A komor hajnal nem hozott örömet. A vágy és a szorongás tartja a szívet karmaival. Írok, de gombóc gördül a torkomhoz, nem kapok levegőt, könnyek szöknek a szemembe, és a kezem görcsbe rándul az állandó írástól. " Egy modern neurológus, miután elolvasta az ilyen szavakat, azonnal azt mondja: a magnézium hiányának minden jele a szervezetben van, diéta és magnéziumtartalmú készítmények láthatók.
Mire való a magnézium?
A magnézium olyan elem, amely részt vesz a legtöbb kulcsfontosságú élettani folyamatban. Rendkívül fontos a sejtek, az izmok és különösen az idegszövet normális működéséhez. Az emberi szervezet nem képes önmagában szintetizálni a magnéziumot, ezért csak táplálékkal kapja meg. A magnézium a szervezet minden rendszeréhez szükséges, kivétel nélkül számos energia, fehérje, szénhidrát és zsír anyagcserében részt vevő enzim munkáját "indítja el". Csak 300 biokémiai folyamat függ közvetlenül tőle, és közvetve - több nagyságrenddel többet. Például a magnézium fontos szerepet játszik a cukorbetegség megelőzésében.
A magnézium nagy jelentősége, hogy természetes stresszoldó tényezőként szolgál, gátolja a gerjesztési folyamatok kialakulását a központi idegrendszerben, és csökkenti a szervezet érzékenységét a külső hatásokkal szemben, enyhíti a szorongás és ingerlékenység tüneteit. A tény az, hogy fiziológiailag minden szélsőséges hatás a mellékvese hormonok felszabadulásának növekedéséhez, az adrenalin növekedéséhez vezet a vérben. Ez eltávolítja a magnéziumot a sejtekből a veséken keresztül. Ezért szinte minden stressz kezelhető magnéziummal.
Ezenkívül az orosz tudósok - az UNESCO „Mikroelemek Nemzetközi Intézete” professzorainak független kutatása A.A. Szpasszov, Ja. Marshak - kimutatta, hogy a normál magnéziumszint visszaállítása csökkenti az alkohol, a drogok és a dohányzás iránti vágyat, és különösen hatékony az addiktológiai terápia kezelésében "nehéz tüzérséggel" - speciális magnéziumtartalmú gyógyszerekkel.
Ezenkívül a magnézium megakadályozza a kalcium -oxalát kövek képződését, ami az urolithiasis leggyakoribb oka. Tanulmányok kimutatták, hogy napi 500 mg magnézium fogyasztása 90 és fél százalékkal csökkentheti a kőképződés előfordulását.
Ásványi norma
A magnézium minden fontossága ellenére a szervezetünk legsebezhetőbb nyomeleme is. Egyensúlyát nagyon könnyű felborítani. Egy felnőtt napi magnéziumszükséglete 300-350 mg. Mivel ez a mikroelem a szervezetben nem termelődik önmagában, ezt az egész adagot étellel kell bevinni. Sajnos azonban az elmúlt 100 évben sokkal kevesebb magnéziumot kaptunk. Ez leggyakrabban a helytelen táplálkozásnak köszönhető. A modern étrendben nagyon kevés maximális magnéziumtartalmú termék van - finomítatlan gabonafélék, valamint friss gyümölcsök és zöldségek. A helyzetet súlyosbítja a gyorséttermi rendszer, amely a finomított élelmiszerek, a felesleges cukor és só használatán alapul, valamint a magnéziumot a szervezetből eltávolító termékeken - például a Coca -Cola és más limonádék foszforsaván, különféle tartósítószerek és egyéb "E".
Melyek a magnéziumhiány okai?
A magnéziumhiány a következő tényezőknek köszönhető:
Milyen tünetek jelzik a magnéziumhiányt?
Az első tünet általában a fokozott fáradtság, a depresszióra való hajlam. Egyéb megnyilvánulások közé tartozik a szemhéjak rángatózása, feszült érzés, memóriazavar, elalvás vagy álmatlanság, éjszakai görcsök, néha zsibbadás, szédülés, ingerlékenység, szívdobogás, szívproblémák, légszomj és csomó a torokban. A magnéziumhiány ördögi körhöz vezethet: ennek az ásványi anyagnak a hiánya hozzájárul a stressz kialakulásához, ami viszont növeli annak hiányát. A magnézium kifejezettebb hiánya kardiovaszkuláris (aritmia) és emésztőrendszeri betegségek kialakulásához vezethet.
Magnézium és B6 -vitamin: a kritikus kapcsolat, amit tudnia kell!
Lehet, hogy ismeri a MAGNÉZIUM, a KALCIUM, valamint a K2- és D -vitamin közötti kapcsolatot, és azt, hogy párhuzamosan működnek. De tudtál a magnézium és a B6-vitamin (piridoxin) közötti legfontosabb kapcsolatról?
Külön a magnézium és a B6 -vitamin nélkülözhetetlen a szív és az agy egészségéhez. Mindkettő szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában is. Ha nem kap elegendő magnéziumot az étrendből, a szervezet kiöblíti azt a csontokból, izmokból és belső szervekből, ami csontritkuláshoz, vesebetegséghez és májkárosodáshoz vezethet.
A B6 -vitamin ebben segíthet azáltal, hogy a magnéziumot a leginkább rászoruló sejtekbe juttatja, így biztosítva, hogy az élelmiszerekből vagy kiegészítőkből kapott magnéziumot a lehető leghatékonyabban használják fel. Ennek ellenére a B6 -vitamin is hozzájárul a magnézium előnyeinek növeléséhez.
A magnézium és a B6 -vitamin kombinációjának értéke
A magnézium és a B6 -vitamin kombinációja a legjobb megoldás súlyos stressz esetén
A magnézium és a B6 -vitamin kombinációjának fontosságát egy 2018 -as tanulmányban mutatták be a PLOS ONE folyóiratban.
Ez a két tápanyag együttesen tovább csökkenti a stresszt állatkísérletekben.
Ebben a randomizált vizsgálatban azt értékelték, hogy a magnézium és a B6 kombinációja javította -e az észlelt stressz szintet 264 olyan személynél, akiknek kezdetben alacsony volt a magnéziumszintjük. Egészséges felnőtteket, akiknek depressziós, szorongásos és stressz skálájú pontszáma 18 felett van, és a szérum magnéziumszintje 0,45 és 0,85 mmol / l között van, véletlenszerűen osztották ki:
- 300 mg magnézium és 30 mg B6 -vitamin
- Kivételesen 300 mg magnézium
Az elsődleges végpont a stresszpontszám csökkentése volt a kezdetektől a 8. hétig.
Bár mindkét betegcsoport hasonlóan csökkent a stressz pontszámban, a magnézium-B6 csoport 44,9% -os csökkenést mutatott az észlelt stresszben, míg a csak magnézium csoport 42,4% -os csökkenést mutatott. Jelentősebb hatás jelentkezett súlyos és / vagy nagyon súlyos stresszben szenvedő betegeknél.
A magnézium és a B6 enyhítheti a PMS -t
A magnéziumot és a B6 -vitamint általában a premenstruációs szindrómában szenvedő nőknek ajánlják. A magnéziumhiányt a "PMS tüneteit okozó és súlyosbító tényezők egyikének" tartják, a Journal of Caring Sciences folyóiratban közzétett kutatás szerint.
Munkája nyugtató hatású a neuromuszkuláris rendszerre. E két tápanyag PMS -re gyakorolt hatásának felméréséhez 126 nőt, akiket az Amerikai Pszichiátriai Társaság kritériumai alapján diagnosztizáltak, három csoportra osztották, akik vagy 250 mg magnézium -oxidot, 250 mg B6 -vitamint vagy placebót kaptak, és az első a menstruációs ciklus napjától a következő elejéig.
Olvassa el még:
A magnézium és a B6 hasonló teljesítménymutatókkal rendelkezik
Összességében a magnézium és a B6 hasonló hatékonysággal rendelkezett a PMS esetében ebben a vizsgálatban. Az átlagos mutatók a beavatkozás előtt és után a három csoportban a következőképpen oszlottak meg:
Mint látható, bár a placebo segített csökkenteni a premenstruációs szindróma tüneteit, a magnézium és a B6 hatékonyabban és azonos ütemben tette ezt. Ha bizonyos megnyilvánulásokban vizsgáljuk, a B6 és a magnézium a leghatékonyabbnak bizonyult a depresszió, a vízvisszatartás és a szorongás csökkentésében.
A magnézium fontossága az optimális egészség szempontjából
A magnézium a negyedik leggyakrabban előforduló ásványi anyag a szervezetben és a második leggyakoribb intracelluláris kation (pozitív töltésű ion) a kálium után. Szükséges a legtöbb sejt normál működéséhez, de különösen fontos a szív, a vesék és az izmok számára.
Az alacsony magnéziumszint megzavarja a sejtek anyagcseréjét és rontja a mitokondriális funkciót, ami messzemenő egészségügyi következményekkel járhat, mivel a mitokondriális funkció elvesztése a legtöbb krónikus betegség, köztük a szív- és érrendszeri betegségek és a rák mögöttes tényezője.
Az alacsony magnéziumtartalom a szív- és érrendszeri betegségek legpontosabb mutatója, amint azt egy tudományos áttekintés, amely 1937 -ből származó kutatásokat tartalmazott, és más újabb tanulmányok arra a következtetésre jutnak, hogy még a szubklinikai hiányosságok is veszélyeztethetik a szív- és érrendszer egészségét.
Bár az emberi testben az egyik leggyakoribb ásványi anyag, nem meglepő, hogy több száz biológiai funkciója van. Íme csak néhány:
- Ellazítja az izmokat és az ereket. Hiánya izomgörcsöket és gyengeséget okozhat
- Elősegíti a mentális és fizikai ellazulást. Ez egy stresszellenes ellenszer, amely a GABA, egy gátló neurotranszmitter növelésével működik, amely ellazítja az idegrendszert. A magnézium hozzájárul a melatonin termelés növeléséhez is
- Elősegíti a méregtelenítést és csökkenti az elektromágneses mezők okozta károkat
- Szabályozza a vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet, potenciálisan véd a 2 -es típusú cukorbetegség ellen
Magnézium szükséges a D -vitamin aktiválásához
A magnézium szintén a D -vitamin aktiválásához szükséges összetevő, és hiánya akadályozhatja a D -vitamin előállításának képességét a napsugárzás és / vagy az orális kiegészítők hatására.
Mohammed Razzak, a pennsylvaniai Lake Erie Osteopathic Medicine Főiskola patológiaprofesszora, a Journal of the American Osteopathic Association (JAOA) folyóiratban 2018 márciusában közzétett tanulmány társszerzője szerint: „Optimális mennyiségű magnézium fogyasztásával az ember csökkentheti a D -vitamin hiányának kockázatát, valamint csökkentheti annak kiegészítőitől való függőségét ”.
Érdekes, hogy az első cikk, amelyet 1985 -ben publikáltam, szintén megjelent a JAOA -ban. Írtam a kalcium előnyeiről a magas vérnyomás elleni küzdelemben, de ha ebben a században írnék egy cikket, akkor minden bizonnyal a magnézium ilyen célú felhasználásáról lenne szó.
Egy második tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition 2018. decemberében publikált, szintén arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium státusz fontos szerepet játszik a D -vitamin szintjében. Általában azoknak az embereknek, akik nagy mennyiségű magnéziumot fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy alacsony a D -vitamin szintjük. kisebb a kockázata annak, hogy szív- és érrendszeri betegségekben és bélrákban halnak meg.
Magnézium az agy és az idegrendszer egészségéhez
A magnézium elengedhetetlen az agy optimális működéséhez is, és a magnéziumhiány gyakori oka a neurológiai betegségeknek, többek között:
Migrén - A kutatók megállapították, hogy az empirikus magnézium -kiegészítés minden migrénes ember számára indokolt.
Olvassa el még:
Depresszió - A magnézium fontos a depresszióban, mivel katalizátorként hat a hangulatszabályozó neurotranszmitterekre, például a szerotoninra. Egy 2015 -ben közzétett tanulmány jelentős kapcsolatot talált a nagyon alacsony magnéziumbevitel és a depresszió között, különösen fiatal felnőtteknél.
A PLOS ONE -ban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a magnézium -kiegészítés javította az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió tüneteit felnőtteknél, és jótékony hatásai a kezelés két hetében is fennmaradtak. Valójában hatásai a hatékonyság szempontjából összehasonlíthatók a vényköteles SSRI -kkel, de nincsenek mellékhatásaik, amelyek általában ezekhez a gyógyszerekhez kapcsolódnak.
A kezelési csoport résztvevői hat héten keresztül napi 248 milligramm elemi magnéziumot szedtek, míg a kontrollcsoportba tartozó betegek nem kaptak kezelést. A szerzők szerint: "Gyorsan működik és jól tolerálható anélkül, hogy a toxicitást gondosan ellenőrizni kellene."
Memóriaproblémák és az agy plaszticitásának elvesztése - A memória károsodása akkor következik be, amikor az agysejtek közötti kapcsolatok (szinapszisok) száma csökken. Bár sok tényező szerepet játszhat, a magnézium elengedhetetlen.
Dr. David Perlmutter, az idegtudós és az Amerikai Táplálkozási Főiskola munkatársa szerint "a magnézium elengedhetetlen a szinaptikus plaszticitásban részt vevő idegcsatornák aktiválásához". A magnézium-treonát, amely a leghatékonyabban lépi át a vér-agy gátat, a legjobb választás.
A B6 -vitamin egészségügyi előnyei
A magnéziumhoz hasonlóan a B6 -vitamin (valamint számos más B -vitamin) fontos szerepet játszik a szív és az agy egészségében. A neurotranszmitterek létrehozásában használják, és elengedhetetlen a megfelelő agyfejlődéshez a terhesség és a csecsemőkorban.
A B6, B9 (folát vagy a folát szintetikus formája) és a B12 vitamin különösen fontos lehet a kognitív funkciók fenntartásában, ahogy öregszünk, és kimutatták, hogy fontos szerepet játszanak a demencia kialakulásában, beleértve az Alzheimer -kórt is. legsúlyosabb és legveszélyesebb forma.
A fő hatásmechanizmus a homocisztein elnyomása, amely általában magasabb, ha agydegenerációja van. A magas homocisztein szint szintén szerepet játszik az érelmeszesedés kialakulásában.
A jó hír az, hogy a szervezet képes természetes módon eltávolítani a homociszteint, feltéve, hogy elegendő mennyiségű B9 -et (folsavat), B6 -ot és B12 -et kap. Egy tanulmány, amely megerősíti ezt a tényt, 2010 -ben jelent meg. A résztvevők placebót vagy 800 mikrogramm (mcg) folsavat (szintetikus B9 forma), 500 mcg B12 -et és 20 mg B6 -ot kaptak.
A vizsgálat azon a feltevésen alapult, hogy a homocisztein szintjének szabályozásával csökkentheti az agyi sorvadást, ezáltal lassíthatja az Alzheimer -kór kialakulását. Valójában két év elteltével a B -vitamint szedők szignifikánsan kevesebb agyi zsugorodást szenvedtek, mint a placebo csoport.
Egy 2013 -as tudományos tanulmány követte ezt a tanulmányt, és megmutatta, hogy a B -vitaminok nemcsak lassítják az agy zsugorodását, hanem kifejezetten az agy olyan területein, amelyekről ismert, hogy az Alzheimer -kór leginkább érintett.
Az előző vizsgálathoz hasonlóan azok a résztvevők, akik nagy dózisú folsavat, valamint B6- és B12 -vitamint szedtek, csökkentették a vér homocisztein szintjét, 90%-kal csökkentve az agy zsugorodását. A B6, B8 (inozit) és a B12 vitaminok nagy dózisairól is kimutatták, hogy jelentősen csökkentik a skizofrénia tüneteit, még a hagyományos gyógyszeres kezelésnél is.
A B6 -vitamin elengedhetetlen az egészséghez:
- Metabolizmus, elősegíti az aminosavak lebontását az izomzatban, így energiát használnak fel, és a tejsavat glükózzá alakítják a májban
- Az immunrendszer, mivel elősegíti a fertőzések elleni fehérvérsejtek létrehozását
- Haj és bőr, a hajhullás csökkentésével és a bőrgyulladás tüneteinek enyhítésével
Hogyan javíthatja a magnézium és a B6 -vitamin állapotát
Az ajánlott napi magnéziummennyiség az élelmiszerből (RDA) 310 és 420 mg között mozog 19 év feletti felnőtteknél, életkortól, nemtől és terhességtől függően, a B6 -vitamin felnőtteknek pedig napi 1,2 és 2 mg között van , kortól és nemtől függően.
Mind a magnézium, mind a B6 -vitamin bőségesen megtalálható a teljes élelmiszerekben. A jó magnéziumforrások közé tartoznak a zöldek, bogyók, avokádó, magvak, diófélék és nyers kakaóbab. A többnyire feldolgozott élelmiszerek fogyasztása a fő bűnös a magnéziumhiányban, és ha ez aggasztja, bölcs dolog kiegészítőt szedni.
Eredmény:
A B6 -vitamin szállítja a magnéziumot a leginkább rászoruló sejtekhez, így biztosítva, hogy az élelmiszerekből vagy kiegészítőkből származó magnéziumot a lehető leghatékonyabban használják fel. Ezért a B6 -vitamin növeli a magnézium előnyeit
A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium és a B6 -vitamin kombinációja súlyos vagy nagyon stresszes betegeknél jobban csökkentheti az észlelt stresszszintet, mint önmagában a magnézium. Azok, akik magnézium és B6 kombinációt szedtek, kevesebb mellékhatással is jártak
A magnézium és a B6 -vitamin két tápanyag, amelyet általában a PMS -ben szenvedő nők számára javasolnak. A magnéziumhiány okozhatja és súlyosbíthatja a PMS tüneteit, és nyugtatja az ideg -izomrendszert.
Ha szorongásban szenved, nagy valószínűséggel érdekli az idegek megnyugtatására szolgáló 100% -ban természetes gyógymód megismerése. Ez a gyógyszer természetes nyugtató, amelyet maga a természet hozott létre. Ez az ásvány több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben, amelyek szabályozzák a vérnyomástól és az energiatermelésen át az izomlazításig és a vércukorszintig terjedő folyamatokat. Mindannyian tudjuk, hogy a magnézium javítja az alvást, de mennyire hatékony a szorongás elleni küzdelemben?
A magnézium, más néven „természetes relaxáló ásványi anyag” és a szorongás közötti kapcsolat összetett, és sok tényezőtől függ. A legjobb, ha ezzel az összefüggéssel kezdjük el magyarázni; valószínűleg sokan nem kapunk elegendő magnéziumot az étrendünkből, ami magnéziumhiányt okoz és növeli a szorongás kockázatát.
Magnéziumhiány és szorongás.
“ A magnéziumhiány meglehetősen gyakori az Egyesült Államokban - akárcsak a szorongás ” - mondja Eileen Ruhoy, MD és PhD, integrált neurológus, a MindbodygreenCollective közösség tagja.
De mennyire gyakori ez a probléma, pontosabban?
Becslések szerint az amerikaiak 50-90% -a szenved magnéziumhiányban. Ennek okai a gyógyszerek alkalmazása, a talaj kimerülése és a túlnyomórészt finomított és feldolgozott élelmiszerek szabványos amerikai étrendje, amelyek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak magnéziumot.
Mivel az emberi szervezetben több mint 3700 molekula kapcsolódik magnéziumhoz, a magnéziumhiány sokféleképpen befolyásolhatja az egészséget. Ami a szorongást illeti, a magnézium szerepe a paraszimpatikus idegrendszer (PNS) működésében különösen érdekes. A PNS „pihenés és emésztés” rendszer néven ismert, és felelős a test nyugalomba hozataláért.
A magnézium kulcsszerepet játszik a paraszimpatikus idegrendszer és általában az idegrendszer egészségének és működésének fenntartásában, és a kutatások azt mutatják, hogy a magnéziumhiány stimulálhatja az idegrendszer azon részét, amely felelős a harc vagy menekülés válaszáért.
Magnézium és szorongás.
Azok számára, akik általános, szociális szorongástól, pánikrohamoktól, PTSD -től vagy más szorongásos rendellenességektől szenvednek, az az elképzelés, hogy a magnézium -kiegészítők szedése megkönnyíti és helyettesíti a mellékhatásokat okozó és függőséget okozó gyógyszereket.
De vajon a magnézium valóban segíthet a szorongás kezelésében?
A téma kutatása még folyamatban van, de az integratív és funkcionális orvoslás legjobb orvosai szerint minden jel arra utal, hogy a válasz erre a kérdésre igen.
“
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnézium szedése előnyös a szorongáshoz, javítja a közérzetet, és békét, megelégedettséget és ellenálló képességet hoz.
” - mondja Rukhoi.
Még mindig nem tudjuk, hogy pontosan mi magyarázza ezt a kapcsolatot, valószínű, hogy ez az A magnézium fontos kofaktor a két neurotranszmitter szintézisében, amelyek befolyásolják a hangulatunkat és a relaxációs képességünket. A magnézium befolyásolja a GABA aktivitását is, amely a szorongással szorosan összefüggő fontos gátló neurotranszmitter (a benzodiazepin gyógyszerek, mint például a Xanax, a legnépszerűbb szorongáscsökkentő gyógyszerek hatnak a GABA receptorokra).
Több tanulmány kimutatta a kapcsolatot a magnéziumhiány és a hangulatzavarok súlyosbodása között.
Magnézium és szorongás kutatása.
Marvin Singh, orvos, holisztikus orvos és a MindbodygreenCollective tagja azt mondja: „A magnézium az egyik kedvenc egyszerű és természetes gyógymódom. Egy 2016 -ban megjelent cikk megállapította a magnézium hatékonyságát a szorongás kezelésében, pozitív eredménnyel a PMS -szel összefüggő enyhe szorongás és szorongás esetén. .”
Azonban nem minden tanulmány volt ilyen meggyőző: "Később, 2017 -ben egy szisztematikus felülvizsgálat megállapította, hogy bár bizonyíték van a magnézium előnyeire a szorongás kezelésében, erősebb bizonyítékokra van szükség.
, "Elmagyarázta.
Hogyan kell magnéziumot szedni a szorongás enyhítésére.
A rossz hír az, hogy a magnézium hatékonyságáról a szorongás elleni küzdelemben végzett vizsgálatok eredményei még nem meggyőzőek, a jó hír az, hogy viszonylag biztonságos kísérletezni a magnéziummal, és sokan pozitív eredménnyel használják.
Singh hozzáteszi:Bár még nem jöttünk rá, hogy a magnézium pontosan hogyan küzd a szorongás ellen, a magnézium bevitele nagyszerű módja annak, hogy visszanyerje nyugodt állapotát. Magnézium -kiegészítőket vehet por, kapszula vagy folyékony formában. Érdemes megjegyezni, hogy a magnézium számos hashajtó része, és laza széklet fordulhat elő bevételkor.
”
Ez azt jelenti, hogy a magnézium bizonyos formái, például a magnézium -szulfát és az oxalát, hasmenést okozhatnak, ha túl sokat vesznek be.
E mellékhatás elkerülése érdekében adalékanyagok helyett használhat például tökmagot, étcsokoládét és hüvelyeseket, például feketebabot stb.
Hogyan kell szedni a magnéziumot a szorongás leküzdésére?
Ha már gondolkodik magnézium -kiegészítők vásárlásán, fel kell készülnie arra a tényre, hogy meg fog lepődni ennek az ásványnak a változatos formáin. Tudnia kell, hogy egyes formák hatékonyabbak.
Tehát hogyan kell magnéziumot szedni a szorongás enyhítésére?
Számos magnéziumsó létezik, valamint magnézium -treonát, citrát, glükonát és citramát. A magnézium -glicinát kiváló választás, amely szinte minden más formával ellentétben nem okoz emésztési zavarokat.
Mire kell még ügyelni biztonsági okokból?
Singh szerint:Ha vesebetegségben, szívbetegségben, szívritmuszavarban és egyéb betegségekben szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt magnézium -kiegészítőket szed. .”
Alapvetően tájékoztatnia kell kezelőorvosát arról, hogy új táplálékkiegészítők, gyógynövények szedésének megkezdésére készül, vagy alapvetően megváltoztatja életmódját vagy étrendjét.
Újabb tipp szakértőtől?
Ha növelni szeretné a magnéziumbevitelt, ne korlátozza magát kapszula- vagy por -kiegészítőkre. Kipróbálhatja a magnézium olajokat vagy krémeket, sőt az Epsom fürdősókat is, amelyek magnézium -szulfát kristályokból készülnek.
Ezek a technikák különösen jók, mivel ráadásul megnyugtatnak, és segítenek időt szakítani magukra, ami növeli a szorongás kezelésének hatékonyságát.
Fordítás angolból
Betöltés ...