Banyak koleksi latihan, pilihan program khusus untuk pelatihan yang ditingkatkan, serta nutrisi yang tepat.
Pengantar:
Gaya hidup sehat adalah topik yang selalu relevan yang sangat populer di zaman kita. Bagi mereka yang ingin memiliki tubuh yang bagus, bersemangat atau hanya ingin bugar, ada aplikasi luar biasa yang disebut "". Di dalamnya Anda akan menemukan program khusus untuk pelatihan otot dan daftar besar latihan untuk kelompok otot yang berbeda.
Fungsional:
Layar utama disambut dengan daftar besar kategori latihan yang dibuat sesuai dengan kelompok otot yang dapat dilatih. Ada 15 kategori total, masing-masing dengan rata-rata lebih dari 5 latihan yang dapat Anda lakukan di gym (walaupun Anda dapat mencoba beberapa di rumah jika Anda memiliki peralatan yang digunakan dalam latihan). Dalam beberapa kategori, ada pembagian latihan ke dalam tingkat kesulitan, di antaranya Anda dapat beralih dengan mengklik nomor yang sesuai. Setiap latihan dirancang dalam bentuk kartu, di mana Anda dapat melihat masing-masing dua foto, yang dengan jelas menunjukkan cara melakukan latihan ini, serta deskripsi di bawah ini, di mana secara singkat, jelas dan tanpa kata-kata yang tidak perlu ditulis apa yang perlu dilakukan dalam latihan ini. Di layar utama, Anda juga akan menemukan bilah sisi di mana Anda dapat pergi ke bagian "Daya", yang saat ini belum tersedia, tetapi pengembang berjanji untuk mengisinya di pembaruan berikutnya, serta bagian "Program" , yang menghadirkan dua jenis latihan yaitu latihan beban dan latihan pengeringan. Di masing-masing dari mereka Anda akan menemukan deskripsi lengkap dan jadwal latihan.
Perkembangan perangkat elektronik modern memberikan kontribusi bagi peningkatan kehidupan manusia dalam sebagian besar aktivitasnya sehari-hari. Tak terkecuali bidang kesehatan yang dipadukan dengan gaya hidup aktif. Sejumlah besar pengembang aplikasi telah menangani masalah memotivasi dan membantu pengguna untuk mencapai ketinggian yang diinginkan. Saat ini sudah banyak aplikasi fitnes yang didukung baik iOS maupun Android.
Toko App Store dan Play Market penuh dengan berbagai perangkat lunak untuk pecinta kebugaran. Untuk memilih sesuatu yang spesifik, disarankan untuk melanjutkan dari tujuan dan minat Anda sendiri.
Aplikasi kebugaran terbaik untuk Android dan iOS
Perangkat lunak latihan seluler bertindak sebagai mentor pribadi bagi mereka yang lebih suka berolahraga secara individu di rumah atau di klub kebugaran. Perkembangan tersebut mencakup serangkaian latihan yang kaya dengan alasannya, iringan video, pemilihan aturan optimal untuk implementasi dan rekomendasi tambahan.
Pelatih latihan
Aplikasi bersertifikat untuk membantu Anda mencapai kebugaran sempurna dengan ribuan kursus multimedia gratis. Ini mencakup banyak pelatihan tanpa peralatan khusus, sehingga sebagian besar kelas diizinkan untuk diadakan di rumah. Ada bagian dengan kursus fisik untuk penggemar pelatihan dan latihan crossfit yang intens.
Aplikasi ini berisi banyak kursus dan program pelatihanKeuntungan utama dari perangkat lunak:
- penyertaan widget khusus yang dapat ditempatkan di desktop dan membuatnya lebih mudah untuk bekerja dengan program;
- kemampuan untuk menambahkan latihan favorit Anda ke kategori favorit;
- iringan audio yang detail dari setiap gerakan.
Dari minusnya, perlu diperhatikan:
- login resmi wajib di awal pertama;
- kurangnya versi Russified, yang akan membutuhkan kemahiran dalam bahasa asing.
Gunakan Pelatih Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah, membentuk otot, atau menjaga keseimbangan tubuh Anda.
Nike + Training Club - Rencana Latihan & Kebugaran
NTC selalu siap membantu baik atlet pemula maupun profesional. Pengguna menunggu lebih dari 100 latihan yang dikembangkan oleh para ahli otoritatif, terlepas dari tingkat pelatihan praktisi. Perangkat lunak ini gratis untuk digunakan.
Aplikasi ini cocok untuk pemula dan atlet yang lebih berpengalaman Manfaat penting termasuk:
- antarmuka yang bagus dan ramah pengguna;
- tidak perlu membeli paket opsi tambahan;
- memblokir video pop-up yang mengiklankan produk asing;
- kehadiran bagian dengan bahan yang berguna dan pengisiannya yang konstan.
Bukan tanpa beberapa kelemahan:
- ukuran volume aplikasi - 195.4 MB;
- kurangnya kemampuan untuk membuat latihan Anda sendiri;
- kebutuhan untuk otorisasi pada awal pertama.
Nike + Training Club memiliki utilitas sinkronisasiGoogle Bugar... Rekam aktivitas apa pun, termasuk bermain sepak bola, sepatu roda, dan berenang, dan lacak metrik Anda.
BodySpace
Ini adalah jaringan sosial bagi mereka yang ingin membangun otot. Basis pengembangan perangkat lunak berisi ratusan instruksi sederhana dan dapat dipahami untuk membantu Anda menghindari cedera. Pilih sistem pelatihan dari pakar Barat terkemuka yang sempurna untuk Anda.
Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk berbagi kiat dan hasil dengan pengguna lain Keuntungan unik dari aplikasi:
- kemampuan untuk meminta saran dan membagikan hasilnya dengan pengguna lain;
- Urutkan latihan berdasarkan penilaian komunitas (dari yang paling efektif hingga yang paling tidak berguna);
- Cari jenis aktivitas berdasarkan kelompok otot dan peralatan yang tersedia.
Kelemahan utama:
- kurangnya bahasa Rusia;
- mungkin ada masalah sinkronisasi dengan situs, yang tidak memungkinkan untuk melacak kemajuan;
- Anda perlu membuat profil.
BodySpace adalah komunitas kebugaran terbesar di dunia, saling membantu dalam semua upaya mereka.
Freeletics Bodyweight - Latihan & Kebugaran
Suatu program latihan olahraga yang dapat dengan mudah disesuaikan dengan jadwal yang diinginkan, tingkat kondisi fisik tubuh dan hasil yang diharapkan. Sesi 15-40 menit, termasuk latihan berat badan saja.
Aplikasi ini memiliki buku harian makanan dan akses untuk mengunduh video Aspek positif yang harus diperhatikan:
- memiliki buku harian makanan yang akan membantu Anda menambah massa otot atau menurunkan berat badan;
- akses untuk mengunduh video dan menyimpannya ke perangkat ponsel Anda;
- dukungan Kit Kesehatan.
Beberapa pengguna mungkin menemukan sendiri sejumlah kelemahan:
- program tidak cocok untuk penyandang disabilitas;
- ketidakmampuan untuk membuat latihan Anda sendiri;
- kurangnya Russifikasi.
Ikuti tes kebugaran untuk mengetahui tingkat kebugaran awal Anda dan kemudian Freeletics Bodyweight akan membantu Anda menjadi versi terbaik dari diri Anda secara fisik, mental dan spiritual.
Latihan 7 Menit
Workout in 7 Minutes adalah aplikasi olahraga berbasis penelitian yang telah menjadi salah satu unduhan terkemuka di bidangnya. Pengembangan didasarkan pada prinsip fase siklik, yang merupakan cara efektif untuk mempertahankan kinerja otot dan aerobik.
Aplikasi ini dikembangkan berdasarkan penelitian ilmiah Keuntungan penting dari jenis pelatihan ini:
- tampaknya mungkin untuk berlatih di mana saja, peralatan tambahan tidak diperlukan;
- latihan yang paling praktis cocok dalam waktu sesingkat mungkin;
- sejumlah kecil latihan, yang memungkinkan Anda untuk mengasah teknik penerapannya hingga penguasaan tertinggi setelah jangka waktu tertentu.
Kekurangan yang mungkin muncul saat menggunakan program ini:
- pelajaran 7 menit dengan jenis yang sama dapat dengan cepat bosan, karena urutan latihan dan variasinya tetap sama;
- untuk pemula, kursus kebugaran mungkin terlalu intens. Beberapa akan membutuhkan waktu untuk masuk ke ritme.
Dengan bantuan Latihan 7 Menit, pengguna akan dapat mengoreksi sosoknya sendiri dengan cara yang sederhana dan terjangkau, mengatur kompetisi dengan dirinya sendiri.
Latihan kebugaran dari Runtastic
Sebuah motivator universal untuk perbaikan fisik ke segala arah. Ada fungsi untuk membeli pelajaran program yang sudah jadi, serta kemampuan untuk memantau statistik proses pelatihan. Namun, fungsi ini akan dibuka dengan biaya tambahan.
Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk membeli program yang sudah jadi Keuntungan utama saat menggunakan perangkat lunak:
- diferensiasi gerakan fisik menjadi subkelompok (dasar, lanjutan, profesional);
- buku harian foto, yang akan menjadi pilihan untuk pemantauan kemajuan Anda sendiri secara teratur dan objektif;
- pendekatan ilmiah untuk latihan memberikan insentif yang meningkat untuk melakukannya.
Kelemahan utama:
- ketidakmungkinan kelas perencanaan;
- otorisasi wajib;
- ukuran yang mengesankan - 235,5 MB.
Berikan Runtastic hanya dua belas minggu dan perhatikan nada dan kesehatan tubuh Anda.
bekerja
Pengembangan perangkat lunak berkualitas tinggi untuk Android dan iOS. Seluruh rangkaian kelas tersedia untuk dibagi menjadi empat subkelompok: "Cardio", "Kekuatan", "Yoga" dan "Peregangan". Penulis menyarankan Anda untuk berolahraga setiap hari selama 5 menit (idealnya 20), dan jika Anda gagal, maka setidaknya lakukan peregangan untuk membiasakan diri dengan kelas yang akan datang.
Program pelatihan dibagi menjadi beberapa kelompok Fitur karakteristik yang menjadi dasar perangkat lunak ini termasuk salah satu yang terbaik di bidangnya:
- izin memasukkan pencapaian Anda sendiri ke dalam program pihak ketiga - Aplikasi Kesehatan Apple dan MyFitnessPal;
- Russified dengan sangat baik dan dilengkapi dengan instruksi yang efektif dalam bentuk video;
- tidak ada peralatan tambahan atau ruang terorganisir yang diperlukan untuk pelatihan.
Pengguna mungkin tidak menyukai kenyataan bahwa:
- sebagian besar opsi, termasuk akses tak terbatas ke statistik dan pengaturan pelatihan, hanya tersedia dalam versi PRO;
- tidak ada fungsi untuk melihat daftar dan urutan latihan di depan kelas.
Sworkit bekerja dengan baik tanpa koneksi internet, dan iklan pop-up tidak mengganggu Anda saat menggunakan aplikasi. Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk orang-orang yang peduli dengan kesehatan mereka sendiri.
Pelatih Fitbit
Perangkat lunak yang disajikan memposisikan dirinya sebagai versi pelatih saku yang terjangkau. Dia siap setiap saat untuk memotivasi pengguna untuk jongkok dengan riang, melakukan push-up atau memompa pers.
Aplikasi dapat disinkronkan dengan produk lain: FatSecret, Facebook, "Kesehatan" Kelebihan menggunakan:
Dari minus, kami mencatat bahwa:
- dalam versi program yang tidak berbayar, dimungkinkan untuk bekerja hanya dengan akses terbatas;
- aplikasi ini tersedia secara eksklusif dalam bahasa Inggris.
Ide utama dari Pelatih Fitbit karena dia akan fokus pada kinerja individu pengguna dan mencoba meningkatkannya... Saat mulai bekerja, orang tersebut akan diminta untuk menjawab serangkaian pertanyaan standar dan mengikuti tes singkat.
Titik kebugaran
Program ini cocok terutama bagi mereka yang berolahraga di klub kebugaran. Aplikasi ini bukan untuk amatir, tetapi untuk atlet berpengalaman dengan pendekatan serius untuk pelatihan.
Aplikasi ini lebih cocok untuk atlet dengan pengalaman yang baik. Kenyamanan dalam menggunakan perangkat lunak yang ditentukan diwujudkan dalam hal berikut:
- tidak banyak bagian yang membingungkan di menu utama;
- Sentuhan 3D dan dukungan Kesehatan.
Kekurangan:
- menyisipkan iklan yang mengalihkan perhatian dari konten utama;
- rencana pelatihan dirancang untuk pria dan tidak cocok untuk pemula.
Fitness Point adalah aplikasi sederhana untuk melacak kemajuan Anda di gym.
Buku harian latihan Fitmeup
Sebuah alat yang berguna untuk atlet dari semua tingkat keahlian, berolahraga dalam arah kekuatan dan melakukan berat badan mereka sendiri. Fitmeup adalah instruktur pribadi setiap jam sepanjang hari, di semua benua dan perangkat yang berbeda.
Fitmeup adalah pelatih pribadi Anda Keuntungan aplikasi:
- validitas pelatihan yang disajikan dari sudut pandang ilmiah;
- semua fungsionalitas tersedia tanpa registrasi;
- ringan - 50,9 MB.
Kerugian utama:
- menunjukkan aktivitas melalui gambar terpisah, yang akan membutuhkan latihan berpindah terus-menerus;
- kurangnya detail audio.
Fitmeup dibangun di atas kemajuan terbaru dalam ilmu olahraga dan lebih dari 20 tahun pengalaman pelatihan kelas dunia.
Secara umum, aplikasi memiliki fungsi yang kurang lebih sama dan terus bersaing satu sama lain dengan mengembangkan inovasi yang revolusioner. Dengan demikian, kemudahan penggunaan program akan menjadi kriteria penentu saat memilih.
Antarmuka yang jelas dan kemampuan untuk melacak jalan menuju kesempurnaan fisik adalah kunci untuk mendapatkan hasil nyata saat bekerja dengan aplikasi kebugaran.
Konsultasi pelatih tidak pernah gratis, yang cukup normal, karena konsultasi adalah bagian dari pekerjaannya, dan tidak ada yang mau bekerja "untuk terima kasih", jadi jika Anda ingin mendapatkan rekomendasi tanpa pembayaran, maka perhatikan aplikasi android, yang tidak memerlukan pembayaran untuk pemilihan latihan yang optimal, tetapi masih sebagian besar informasi harus mencari dan belajar sendiri.
Setelah meluncurkan aplikasi gratis, Anda harus mengisi kuesioner singkat, di mana Anda harus menunjukkan jenis kelamin Anda, tanggal lahir, ukuran pergelangan tangan, tinggi badan, berat badan, dan juga tujuan (penurunan berat badan atau penambahan otot).
Setelah itu, program memberikan perkiraan zona detak jantung target, yang sesuai dengan beban maksimum, beban anaerobik / aerobik, awal zona pembakaran lemak, dan banyak lagi. Terakhir, Anda perlu menunjukkan tempat pelatihan (rumah atau gym) dan ketersediaan simulator dan elemen olahraga lainnya. Semua data ini dapat disesuaikan setiap saat dengan masuk ke bagian ruang Locker. Anda dapat melatih sesuai dengan program, yang dikompilasi secara otomatis, karena buat program pelatihan Anda sendiri untuk setiap hari menggunakan database internal aplikasi.
Semua paket dapat disimpan ke Google Drive kapan saja dan juga dapat dengan mudah dipulihkan setelah menginstal ulang program / mem-flash perangkat. Semua latihan dipecah oleh kelompok otot yang ingin Anda latih hari ini. Timer dengan suara khas disediakan untuk mode pelatihan, yang akan menghindari kebutuhan untuk terus-menerus melihat ke dalam perangkat, sehingga Anda dapat menavigasi dengan suara tanpa masalah. Pembelian dalam aplikasi ditambahkan hanya untuk menonaktifkan iklan, yang, omong-omong, tidak mengganggu sama sekali selama penggunaan, dan fungsi lainnya tidak ditambahkan setelah pembayaran. Karena itu, jika ada keinginan besar untuk berterima kasih kepada pengembang atas karyanya, maka tidak ada pilihan yang lebih baik untuk ditemukan.
Tidak ada pengaturan dalam program, semuanya berfungsi dengan benar dan tanpa crash, program ini disesuaikan untuk digunakan pada perangkat bahkan dengan layar dan resolusi besar. Untuk meringkas: aplikasi android tidak mungkin menjadi pengganti penuh untuk pelatih nyata, tetapi program akan dapat memberikan beberapa instruksi dasar dan memberikan rencana pelatihan, meskipun ini dapat disesuaikan tanpa banyak usaha.
Alasan dari seri "ingin tetapi tidak melakukan" sudah terkenal: "Saya akan mulai pada hari Senin", "keanggotaan kebugaran itu mahal", "tidak ada yang bisa diajak" ... Anda mungkin harus melawannya sendiri. Tetapi bagi mereka yang ingin mulai mengatur diri mereka sendiri, Roskachestvo melakukan pemeriksaan aplikasi seluler untuk olahraga dan mengidentifikasi yang terbaik di antara mereka. Berdasarkan hasil studi aplikasi kebugaran seluler, peringkat telah disusun, yang dapat (dan harus!) Digunakan saat memilih asisten saku untuk pelatihan.
Memperkenalkan 7 aplikasi kebugaran untuk Android yang mendapat skor total tertinggi setelah 109 tes.1. Pelatih Latihan
Aplikasi yang menerima skor tinggi untuk informasi ilmiah dan menunjukkan salah satu hasil terbaik dalam hal jumlah latihan yang diselesaikan. Ada banyak latihan untuk berolahraga tanpa peralatan olahraga, sehingga sebagian besar latihan dapat dilakukan di rumah. Ada bagian dengan latihan untuk penggemar latihan dan latihan crossfit yang intens. Kerugian dari aplikasi ini adalah kurangnya Russification, yang membuat navigasi sulit bagi orang yang tidak berbicara bahasa asing.Keuntungan:
- Dukungan Google Fit
- kemampuan untuk membuat latihan Anda sendiri
- kemampuan untuk menambahkan latihan ke favorit
- kehadiran widget aplikasi
Kekurangan:
- kurangnya kemudahan penggunaan
- kurangnya Russifikasi
- tingkat keamanan sedang
Unduh
2. Pelatih kebugaran FitProSport
Keuntungan:
- sejumlah besar program pelatihan
- Buku referensi latihan
- statistik lanjutan
- ketersediaan ekspor data
Kekurangan:
- ketidakmampuan untuk menambahkan latihan atau latihan ke favorit
- kurangnya komponen sosial
- audionya kurang
Unduh
3. Nike + Training Club - rencana latihan dan kebugaran
Keuntungan:
- tidak ada pembelian dalam aplikasi
- sejumlah besar program pelatihan
- Dukungan Google Fit
- iringan audio mendetail
- kemampuan untuk mengunduh hanya latihan yang dipilih
- desain menarik
- ketersediaan program pelatihan dengan kemampuan untuk menyesuaikan
Kekurangan:
- perlunya otorisasi di awal pertama
- bobot aplikasi yang berat
Unduh
4. JEFIT - pelatih kebugaran pribadi
Aplikasi untuk kebugaran dan binaraga. Ada panduan latihan dengan penyaringan lanjutan. Toolkit canggih memungkinkan Anda menyimpan statistik perkembangan tubuh yang akurat. Ia bekerja dengan stabil dan benar. Keuntungan:
- sejumlah besar program pelatihan
- Dukungan Google Fit
- Buku referensi latihan
- dukungan orientasi
- kemampuan untuk membuat latihan Anda sendiri
- statistik lanjutan
Kekurangan:
- kurangnya kemudahan penggunaan
- perlunya otorisasi di awal pertama
- kualitas Russifikasi yang buruk
- adaptasi yang tidak memadai untuk penyandang disabilitas
Unduh
5. Freeletics Bodyweight - Latihan dan Kebugaran
Keuntungan:
- sejumlah besar program pelatihan
- Dukungan Google Fit
- kemampuan untuk mengunduh video hanya dari latihan yang dipilih
- kehadiran bagian dengan artikel yang bermanfaat
- kurangnya materi promosi
- memiliki buku harian makanan
- desain menarik
- ketersediaan program pelatihan dengan kemampuan untuk menyesuaikan
Kekurangan:
- perlunya otorisasi di awal pertama
- kurangnya Russifikasi
- ketidakmampuan untuk membuat latihan Anda sendiri
Unduh
6. GymUp - buku harian latihan dan program kebugaran
Keuntungan:
- ringan dari aplikasi
- kemampuan untuk membuat latihan atau latihan Anda sendiri
- statistik lanjutan
- memiliki buku harian foto
- gunakan tanpa registrasi
- kurangnya materi promosi
- tingkat keamanan yang tinggi
Kekurangan:
- audionya kurang
- demonstrasi latihan dalam bentuk gambar terpisah
- kurangnya sinkronisasi otomatis
Unduh
Latihan 7.7 Menit
Keuntungan:
- kemudahan penggunaan
- Dukungan Google Fit
- Perhitungan BMI
- iringan audio mendetail
- ringan dari aplikasi
- tingkat rata-rata penjelasan ilmiah dari latihan
Kekurangan:
- sejumlah kecil program pelatihan
- ketidakmampuan untuk membuat latihan Anda sendiri
- kurangnya panduan latihan
- waktu peluncuran aplikasi yang lama
- materi iklan yang mengalihkan perhatian dari konten utama
Ada ratusan alasan untuk menghindari pergi ke gym. Tidak ada waktu, tidak ada motivasi, tidak ada program latihan. Lifehacker memiliki artikel tentang cara menemukan dan pergi ke gym. Dan dalam ulasan ini saya akan berbicara tentang aplikasi Binaraga untuk smartphone Android, yang akan membantu mengatasi alasan terakhir - kurangnya program pelatihan.
Fitur aplikasi
Aplikasi ini memiliki dua bagian utama: Latihan dan Latihan. Jika Anda ingin membuat program pelatihan untuk diri sendiri, maka Anda memerlukan bagian kedua. Di sana Anda dapat memilih program 2, 3, 4 atau 5 hari yang cocok untuk Anda, tergantung seberapa sering Anda ingin pergi ke gym. Ada juga latihan sirkuit, di mana semua kelompok otot terlibat sekaligus.
Saat Anda memilih latihan yang tepat untuk Anda, Anda akan melihat bahwa ada beberapa latihan yang dapat dipilih untuk setiap kelompok otot. Ini nyaman karena gym Anda mungkin tidak memiliki semua peralatan. Informasi tentang setiap latihan yang diusulkan dapat ditemukan di bagian dengan nama yang sama. Di sana mereka diurutkan berdasarkan kelompok otot. Setiap latihan menjelaskan teknik, kelompok otot yang terlibat, dan tip tambahan yang mungkin berguna selama latihan Anda.
Aplikasi Binaraga cocok tidak hanya untuk pemula, tetapi juga bagi mereka yang telah menghabiskan tahun pertama mereka di gym. Basis data latihan yang ekstensif dengan informasi terperinci tentangnya tersedia di sini. Artinya Anda bisa menggunakan aplikasi ini sebagai referensi.
Binaraga memungkinkan Anda untuk melacak statistik latihan Anda. Artinya, smartphone dapat menggantikan notebook atau notebook Anda untuk menyimpan buku harian olahraga. Apakah Anda ingat itu miliknya? Saya sangat menyarankan Anda pergi ke bagian "Statistik" dari aplikasi dan melakukan pengukuran tubuh Anda. Ini akan memberi Anda perkiraan kasar persentase lemak tubuh Anda.
Kesan penggunaan
Aplikasi ini memiliki tampilan yang menarik - para desainer telah mencoba yang terbaik. Tetapi pengembang harus memperbaiki beberapa bug. Di Nexus 5 saya, teks terkadang terbungkus dengan cara yang sangat jelek ke baris baru. Saya juga tidak menyukai kenyataan bahwa pengembang tidak menggunakan tombol kontrol sistem "Kembali". Artinya, itu tidak berfungsi, dan Anda harus menjangkau untuk membuka layar sebelumnya. Ini tidak biasa dan tidak nyaman.
Tidak ada salahnya untuk melakukan transisi ke informasi tentang latihan langsung dari bagian "Latihan". Sehingga saya, setelah memilih latihan dan latihan yang saya butuhkan, akan menerima semua informasi yang diperlukan dengan mengkliknya. Sekarang saya harus pergi ke bagian "Latihan".
Saya tidak terlalu menyukai beberapa latihan yang diberikan pelatih saya untuk saya dalam program pelatihan. Dengan aplikasi ini, saya menemukan alternatif untuk mereka. Secara keseluruhan, saya menyukai aplikasi Binaraga. Setidaknya patut dicoba dalam praktiknya, terutama karena aplikasinya gratis.
Memuat ...