Cari tahu bagaimana Anda dapat merancang mesin yang sempurna untuk mengembangkan semua otot di tubuh Anda dengan biaya serendah mungkin di rumah.

Isi artikel:

Banyak orang ingin berolahraga, tetapi karena berbagai alasan mereka tidak dapat mulai mengunjungi gym. Ini bisa berupa kurangnya waktu luang atau rasa malu. Sekarang kami tidak akan berbicara tentang alasan yang dapat mencegah Anda untuk mulai berlatih, karena ada banyak di antaranya. Tujuan artikel ini adalah untuk menunjukkan kepada Anda cara membuat mesin Anda sendiri.

Tentu saja, banyak simulator yang sangat sulit dibuat, meskipun secara teori memungkinkan. Ambil treadmill misalnya, yang juga bisa Anda buat sendiri, tetapi ini akan membutuhkan biaya keuangan dan waktu yang serius. Mungkin lebih mudah untuk membeli mesin kardio ini jika Anda ingin memilikinya. Tetapi beberapa jenis peralatan olahraga dan kerang dapat dibuat sendiri. Setelah membaca artikel ini, Anda akan belajar cara membuat simulator dengan tangan Anda sendiri.

Membangun peralatan olahraga untuk gym Anda sendiri

Agar Anda dapat melakukan binaraga secara efektif di rumah, Anda tidak memerlukan peralatan yang paling rumit dan beberapa peralatan olahraga. Mereka dapat dibuat secara mandiri jika diinginkan. Jika Anda pergi ke gym dan memperhatikan orang-orang yang berlatih di dalamnya, maka pemula sering menggunakan simulator, dan atlet yang lebih berpengalaman secara aktif bekerja dengan barbel dan dumbel.

Untuk memompa semua kelompok otot secara efektif, dua peralatan olahraga ini cukup untuk Anda. Tetapi pada saat yang sama, orang harus ingat tentang perlunya perkembangan beban. Bangku miring juga sangat penting dalam mencapai hasil yang diinginkan.

Jika kita berbicara tentang halter, maka jauh lebih mudah untuk membuat beberapa cangkang yang bisa dilipat sendiri dan dalam hal ini Anda tidak perlu pengelasan. Di sisi lain, lebih mudah untuk membuat dua bangku - horizontal dan pada sudut 70 derajat.Anda juga harus ingat tentang rak barbel, dan di sini Anda dapat membuatnya dengan kemampuan untuk mengubah ketinggian atau dua. Dalam kasus kedua, rak yang tingginya harus dirancang untuk bench press dan deadlift.

Disarankan juga untuk membuat palang horizontal dan palang sejajar. Dari semua peralatan yang diperlukan untuk aula Anda, mereka adalah yang paling mudah dibuat. Dan item terakhir yang harus dipikirkan adalah sabuk pemberat. Pada saat tertentu, tidak akan cukup lagi bagi Anda untuk bekerja hanya dengan berat badan Anda sendiri pada palang horizontal dan Anda akan membutuhkan beban tambahan. Dalam situasi ini, solusi terbaik adalah sabuk.

Jadi mari kita rangkum dan lihat apa yang kita butuhkan untuk membuat ruangan rumah kita sendiri:

Burung bangkai.
Sepasang dumbbell.
Pancake universal dengan lubang pendaratan yang sama untuk barbel dan dumbel, meskipun Anda dapat membuatnya secara terpisah untuk setiap cangkang.
Batang horizontal, sebaiknya dipasang di dinding atau di luar ruangan.
Bar dinding.
Tiang berdiri dengan ketinggian yang dapat disesuaikan atau dua tetap.
Tas tinju opsional.
Lompat tali.

Bagaimana cara membuat simulator dengan tangan Anda sendiri?

Anda dapat dengan cepat menemukan gambar peralatan yang diperlukan di Internet. Namun, Anda harus mengunjungi toko peralatan olahraga dan melihat beberapa mesin untuk mendapatkan gambaran tentang desainnya. Sekarang kita akan melihat peralatan paling sederhana dan mencari tahu cara membuat simulator ini dengan tangan kita sendiri atau di mana Anda bisa mendapatkannya.

Batang dan batang horizontal

Cukup sulit dan cukup mahal untuk membuat sendiri bilah horizontal yang kuat dan aman dan memasangnya di sebuah ruangan. Karena itu, kami sarankan untuk membeli bilah horizontal dari toko online. Memasang bilah horizontal di jalan juga bukan solusi terbaik, karena Anda tidak akan menggunakannya di musim dingin, tetapi pelatihan diperlukan. Mereka akan dikenakan biaya antara $60 dan $70.

Seperti yang telah kami katakan, lebih baik memberi preferensi pada palang horizontal yang dipasang di dinding daripada memasangnya di ambang pintu. Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan pegangan lebar dengan aman. Bar juga layak dipasang di dinding untuk menghemat ruang. Namun, ada juga versi bilah dan balok horizontal, sehingga dapat dikatakan, 2 in 1. Anda bahkan dapat mengambil tembok Swedia, yang memiliki kelebihan, tetapi peralatan ini akan lebih mahal.

Barbel dan dumbel

Anda akan membutuhkan bahan untuk membuat dumbel, barbel, dan rak, dan ini adalah masalah utama. Terkadang di internet Anda dapat menemukan rekomendasi tentang kemungkinan menggunakan Beton untuk pembuatan cakram. Namun, bahan ini secara signifikan lebih rendah daripada baja dan besi cor, sehingga masih tidak disarankan untuk menggunakannya. Namun, pipa baja tidak murah dan harus diingat juga. Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana Anda bisa mendapatkan bahan ini semurah mungkin:

Pasang iklan di koran kota Anda untuk pembelian dumbel, barbel, dan beban tua. Sangat mungkin bahwa seseorang memiliki peralatan ini di ruang bawah tanah dan tidak menggunakannya.
Kunjungi tempat pengumpulan besi tua.
Carilah bantuan dari kerabat atau teman yang bekerja di perusahaan tersebut.

Omong-omong, kemungkinan besar Anda masih harus menghubungi seseorang yang bekerja di perusahaan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa membuat pancake di rumah cukup sulit, dan bahkan burung nasar. Pabrik memiliki mesin khusus dan proses pembuatan pancake atau fingerboard akan jauh lebih mudah.

Samsak tinju

Dibandingkan dengan peralatan lain yang diperlukan, cara termudah untuk membuat karung tinju. Sebagai bahan, Anda bisa menggunakan tas belanja biasa (minimal tiga buah). Setelah itu, masukkan satu sama lain, dan Anda hanya perlu mengisinya dengan pengisi.

Namun, yang terbaik adalah membuat kantong buah pir dari bahan yang padat, dan kainnya jauh lebih mudah dan lebih murah untuk ditemukan dibandingkan dengan besi. Panjang karung tinju harus sekitar 1,3 meter, tetapi Anda mungkin tahu bentuknya. Anda bisa mengisi pir dengan pasir atau serbuk gergaji kayu kecil. Anda dapat memperbaiki pir ke dinding, tetapi untuk ini Anda perlu membuat braket khusus. Pilihan terbaik adalah menempelkannya ke bilah horizontal.

Peralatan olahraga lainnya

Dengan tali, semuanya sangat sederhana dan Anda harus membelinya, dan tidak melakukannya sendiri. Juga harus dikatakan bahwa dalam banyak gerakan kekuatan Anda dapat menggunakan expander alih-alih barbel. Peralatan olahraga ini tidak mahal dan dapat dibeli di toko khusus mana pun. Tetapi Anda perlu membuat halter, karena tanpa mereka pelatihan tidak akan begitu efektif.

Anda dapat melihat sendiri bahwa membuat simulator dengan tangan Anda sendiri tidak terlalu sulit, dan masalah utamanya adalah menemukan bahan yang diperlukan. Jika Anda memiliki akses ke berbagai bahan dan mesin, Anda dapat membangun gym sendiri.

Hari ini kita berbicara tentang cara membuat mesin latihan sederhana dengan tangan kita sendiri. Tetapi jika Anda mau, Anda dapat membuat yang lebih kompleks. Dan untuk ini, dalam banyak kasus, Anda bahkan dapat melakukannya dengan kayu, meskipun struktur logam jauh lebih dapat diandalkan. Di Internet Anda dapat menemukan sejumlah besar gambar dari berbagai jenis simulator dan intinya hanya pada ketersediaan waktu luang dan bahan dengan mesin.

Cara membuat simulator Lebih Kuat sendiri menggunakan pengelasan, lihat video ini:

Mesin dayung adalah salah satu latihan rumah berkinerja tinggi yang paling umum. Perangkat semacam itu tidak memakan ruang ekstra di dalam ruangan dan dapat digunakan baik untuk membangun massa otot maupun untuk menurunkan berat badan. Itulah sebabnya pengguna dari berbagai usia terpaksa membelinya, yang menetapkan sendiri tugas paling spesifik.

Apa itu mesin dayung?

Perangkat rencana ini memungkinkan Anda untuk mengalami sensasi dan beban yang sama serealistis mungkin bagi seorang atlet saat mendayung di atas kapal. Menggunakan perangkat, pengguna persis mengulangi gerakan yang dilakukan saat bekerja dengan dayung.

Beberapa model memiliki fungsi yang membawa atlet lebih dekat ke kondisi nyata saat mendayung di atas air. Ini adalah, pertama-tama, pegangan yang dibuat dalam bentuk dayung, kipas, yang menciptakan efek angin bertiup.

Saat ini, beberapa versi mesin dayung diproduksi - magnetik dan mekanis. Perangkat ini memiliki perbedaan dalam prinsip operasi. Pengoperasian perangkat mekanis didasarkan pada kebutuhan untuk mengatasi hambatan poros tempat tali logam dililit. Dalam simulator magnetik, beban diatur secara elektronik, mereka bekerja secara diam-diam dan lancar, dan karenanya membutuhkan biaya beberapa kali lebih banyak.

Janji temu

Apa kegunaan mesin dayung? Otot apa yang bekerja saat menggunakannya? Saat ini, karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak, banyak orang menderita bungkuk, kelengkungan tulang belakang, osteochondrosis. Oleh karena itu, fokus utama pekerjaan di sini adalah

Masalah punggung, khususnya, sesaknya cakram intervertebralis, sering menyebabkan penurunan aktivitas otak, menyebabkan gangguan pencernaan, proses metabolisme dalam tubuh. Pelatihan reguler pada mesin dayung memungkinkan Anda menghindari masalah di atas, memungkinkan untuk memperoleh postur yang rata dan indah. Dan berkat latihan seperti itu, dada terlihat lebih tinggi, lebih bervolume, belum lagi peningkatan aktif massa otot di area bahu.

Jenis

Mari kita lihat opsi mesin dayung apa yang tersedia untuk pengguna. Saat ini, ada perangkat dari jenis berikut:

Mesin dayung amatir - digunakan untuk Perangkat ini fungsinya terbatas, tetapi dapat memenuhi kebutuhan orang yang perlu mempertahankan tonus otot tanpa berusaha membangun massa otot yang luar biasa.
Mesin dayung profesional - cocok untuk penggemar kebugaran, binaragawan, atlet berpengalaman yang membutuhkan perangkat yang efisien dengan berbagai pengaturan dan mode operasi. Secara alami, karena fungsi ini, model seperti itu memiliki harga tinggi. Oleh karena itu, pembelian mereka terlihat tidak rasional jika pengguna tidak akan menggunakan semua peluang yang tersedia secara maksimal.

Perangkat mesin dayung

Karena tujuan utama perangkat dalam kategori ini adalah meniru dayung, roda gila digunakan sebagai mekanisme utama, yang memutar dan melepaskan kabel dengan pegangan yang terpasang padanya. Ada juga kursi yang bergerak di sepanjang rel dengan pengguna, yang menambah rasa percaya pada prosedur. Pada perangkat yang paling fungsional, parameter mekanisme dapat diatur oleh komputer bawaan.

Namun, sama sekali tidak perlu membeli perangkat yang mahal. Jika mau, Anda dapat membuat baris dayung yang benar-benar praktis.Untuk melakukan ini, cukup dengan mendapatkan tali elastis, pasang pegangan di ujungnya dan ikat perangkat ke palang yang kuat, misalnya, Anda juga harus berhati-hati menemukan tempat duduk yang nyaman dan pijakan kaki yang andal.

Secara alami, mesin dayung do-it-yourself yang dirakit tidak akan senyaman dan sepraktis perangkat fungsional yang dirakit pabrik. Namun, dengan pendekatan pelatihan yang tepat, manfaat penggunaannya tidak akan berkurang.

Mesin dayung - instruksi

Pertimbangkan aturan dasar yang memungkinkan Anda mencapai hasil tinggi saat berolahraga di mesin dayung:

Di awal pelajaran, pemanasan umum tubuh diperlukan, yang mungkin terdiri dari latihan paling sederhana.
Selama pelatihan, penting untuk menjaga punggung Anda dalam posisi lurus sempurna, mempertahankan sudut kemiringan batang tubuh terhadap lantai sekitar 45 °. Hanya dalam kasus ini, beban akan didistribusikan secara merata ke semua kelompok otot yang terlibat.
Gerakan harus dilakukan secara terukur dan lancar. Peran utama di sini tidak dimainkan oleh kecepatan, tetapi oleh jumlah pengulangan. Berkat peningkatan sistematis pada yang terakhir, pada kenyataannya, daya tahan berkembang.
Menggunakan mesin dayung, beban utama harus diterapkan pada otot bokong dan punggung, tanpa membebani sendi lutut.
Dianjurkan untuk melanjutkan pelajaran tidak lebih dari satu jam. Tingkatkan durasi latihan dan tingkatkan beban secara bertahap.
Penting agar mesin dayung Anda dilakukan secara teratur. Untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, dianjurkan untuk berlatih pada waktu yang sama setiap hari. Dengan demikian, tubuh akan cepat terbiasa dengan stres yang ada.

Bagaimana cara mendapatkan massa otot saat menggunakan mesin dayung?

Jika tujuan utama penggunaan perangkat ini adalah untuk memompa otot, dalam hal ini perlu dilakukan latihan yang berlangsung tidak lebih dari 20-25 menit. Pada awalnya, mendayunglah perlahan dengan perlawanan sekuat mungkin, lakukan sekitar 20 gerakan penuh per menit. Maka ada baiknya meningkatkan intensitas, hingga 80 pukulan.

Bagaimana Cara Menggunakan Mesin Dayung Secara Efektif? Otot apa yang bekerja set? Dalam kasus pegangan langsung pada pegangan, ketika telapak tangan diturunkan, beban utama akan jatuh pada trisep dan punggung. Memegang tuas pada posisinya dengan telapak tangan ke atas akan memompa dada, bahu, dan bisep Anda.

Manfaat mesin dayung

Perangkat dalam kategori ini memiliki banyak keunggulan. Pertama-tama, perlu diperhatikan biaya optimal dalam kaitannya dengan kualitas studi kelompok otot utama.

Berkat desain lipat, sepatu olahraga ini hanya memakan sedikit ruang dan dapat disimpan di sudut bebas mana pun. Pada saat yang sama, keefektifannya adalah urutan besarnya lebih tinggi dibandingkan dengan kelas kebugaran yang sama.

Bahkan seorang anak dapat mengetahui cara menggunakan mesin dayung. Untungnya, model modern memiliki sistem komputer bawaan untuk mengelola fungsionalitas, yang memungkinkan untuk dengan cepat mengubah pengaturan untuk kebutuhan pribadi.

Mungkin keuntungan utama dari mesin dayung adalah kemampuan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Selama satu latihan dengan intensitas rata-rata, pengguna kehilangan sekitar 800 kkal. Oleh karena itu, kelas pada perangkat tersebut direkomendasikan untuk orang yang menderita obesitas kronis.

Akhirnya

Seperti yang Anda lihat, mesin dayung adalah alat yang sangat efektif untuk menjaga tubuh dalam kondisi fisik yang baik. Latihan teratur menggunakan perangkat membantu melatih sistem kardiovaskular, mengembangkan pernapasan yang tepat, dan secara aktif membakar timbunan lemak.

Sebelum membeli mesin dayung, Anda perlu menentukan tugas dan kebutuhan pribadi Anda, dengan bijaksana menilai kemampuan keuangan Anda. Preferensi harus diberikan pada perangkat dengan perakitan berkualitas tinggi, yang memungkinkan Anda untuk melatih tubuh secara teratur setidaknya selama beberapa tahun.

Bubnovsky adalah salah satu tokoh paling terkenal di bidang kedokteran. Bubnovsky telah mengembangkan sistem unik untuk pengobatan penyakit tulang belakang dan proses patologis dalam sistem muskuloskeletal. Di Pusat Kinesioterapi Bubnovsky, dokter menawarkan kompleks perawatan bebas obat, yang terdiri dari melakukan latihan menggunakan simulator multifungsi.

Perawatan menurut metode Bubnovsky bersifat universal. Dengan kata lain, adalah mungkin untuk melakukan pengobatan dan rehabilitasi pada periode pasca operasi. Juga, perawatan tersebut berfungsi sebagai tindakan pencegahan yang sangat baik untuk penyakit pada sistem muskuloskeletal. Dalam hal ini, Anda tidak perlu menggunakan obat-obatan dan bahan kimia.

Prinsip simulator

Simulator Bubnovsky multifungsi membantu mengaktifkan fungsi otot tulang belakang dan punggung, serta meningkatkan dan memulihkan mobilitas sendi. Kompleks latihan membantu menghilangkan rasa sakit dan kejang otot pada penyakit tulang belakang (punggung). Dalam kasus ketika hernia punggung didiagnosis, Anda dapat mengamati penurunan ukurannya secara bertahap, dan dalam beberapa kasus, menghilang sepenuhnya.

Berkat metode Bubnovsky untuk mengobati penyakit punggung dan tulang belakang, Anda dapat mempertahankan kondisi fisik yang baik di rumah tanpa pergi ke gym.

Dokter menawarkan metode pengobatan penyakit punggung dan tulang belakang seperti kursi olahraga Bubnovsky. Duduk lama dalam kasus aktivitas profesional adalah sumber dari banyak penyakit tulang belakang dan punggung. Dalam situasi ini, dianjurkan untuk duduk di kursi khusus. Serangkaian latihan di kursi mengembangkan sistem otot di tulang belakang lumbar dan sakral, di daerah femoralis dan gluteal.

Apakah ada analog simulator?

Untuk menyembuhkan penyakit seperti itu, Anda dapat menggunakan analog simulator. Obat tidak tinggal diam. Dalam beberapa tahun terakhir, perusahaan Iron King yang terkenal di dunia telah merilis analog simulator untuk pengobatan penyakit tulang belakang. Simulator analog lebih canggih untuk pelatihan di rumah. Simulator dapat dilampirkan ke dinding dengan tangan Anda sendiri. Berkat analog ini, Anda dapat melakukan serangkaian latihan di rumah, serta kinesiterapi.

Keuntungan dan kerugian dari simulator DIY

Bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa obat semacam itu dapat dilakukan dengan tangan Anda sendiri di rumah. Keuntungan dari simulator DIY meliputi:

Lokasi simulator di rumah, yang secara signifikan menghemat waktu yang dihabiskan di jalan menuju gym.

Hemat uang karena melakukan latihan di rumah sepenuhnya gratis.

Kerugian dari simulator buatan sendiri meliputi:

Anda memerlukan jumlah satu kali (tidak sedikit) untuk membuat simulator dengan tangan Anda sendiri.

Penting untuk secara sistematis mengunjungi dokter - kinesiterapis untuk pemeriksaan, memantau perjalanan penyakit.

Anda dapat membuat simulator dengan tangan Anda sendiri hanya sesuai dengan instruksi dan skema yang benar. Jika tidak, efektivitas perangkat semacam itu akan berkurang.

Bagaimana cara melakukan terapi olahraga di rumah?

Dokter menyarankan untuk melakukan latihan di rumah untuk penyakit di berbagai bidang:

Tulang belakang leher. Lereng harus lambat, tanpa gerakan dan sentakan tiba-tiba. Bahkan jika latihan pertama yang dilakukan membawa sensasi menyakitkan, Anda tidak perlu berhenti.

Penyakit di lengan dan bahu. Sama seperti pada penyakit tulang belakang leher, eksekusi dilakukan dengan sensasi menyakitkan dan "kresek". Tidak perlu takut dengan gejala seperti itu. Anda perlu melakukan latihan di kedua tangan, dan tidak hanya pada pasien. Untuk tangan yang sehat, latihan semacam itu berfungsi sebagai metode pencegahan.

Hernia dan Osteoporosis. Agar pengobatan penyakit tersebut efektif, kelas harus dilakukan setidaknya dua kali setiap tujuh hari.

Nyeri di kaki. Metode penyembuhan ini mendorong kembalinya darah vena ke kompartemen jantung kanan, yang merupakan cara terbaik untuk memulihkan sirkulasi darah dan mengendurkan otot jantung.

Sarana untuk memerangi kelebihan berat badan. Jika selama eksekusi ada rasa sakit yang akut di daerah punggung, dilarang untuk melanjutkan eksekusi! Beberapa kegiatan yang dokter anjurkan akan membantu membersihkan hati secara tuntas.

Sirkulasi. Olahraga membantu memulihkan sirkulasi darah normal pada penyakit seperti asma, serta penyakit arteri koroner, mastopati.

Tahap pengobatan

Perawatan menurut metode dokter dilakukan dalam beberapa tahap:

panggung. Konsultasi pasien, di mana dokter harus melakukan pemeriksaan pribadi, mempelajari riwayat penyakit, tes dan pemeriksaan.
panggung. Melakukan diagnosa myofascial, di mana dokter menentukan area yang mempengaruhi perjalanan penyakit yang mendasarinya.
panggung. Pelajaran tes di simulator.
panggung. Kursus pengobatan.
panggung. Segera setelah perawatan selesai, pemeriksaan pribadi oleh dokter yang hadir dilakukan.

Apa yang dibutuhkan agar pengobatan efektif?

Dokter menyebut kondisi seperti itu, di mana pemulihan penuh dijamin - ini adalah keinginan untuk sembuh. Seseorang harus berjuang untuk penyembuhan penyakit yang lengkap melalui latihan yang akurat.

Kontraindikasi yang tidak tersedia. Kontraindikasi untuk pengobatan menurut metode Bubnovsky meliputi: demam tinggi, kanker, pendarahan.

Memahami efek pengobatan yang tidak "terjal". Harus diingat bahwa efeknya tidak akan segera terlihat, tetapi hanya setelah waktu tertentu. Kursus perawatan melibatkan dua belas kunjungan ke gym.

Hanya dalam kasus kinerja latihan yang benar, akurat dan tidak diragukan lagi menurut metode dokter, perjalanan hidup dapat ditingkatkan secara signifikan pada banyak penyakit.

2016-04-08

Cara membuat simulator Bubnovsky sendiri dan orang lain sesuai dengan gambar

Banyak orang menderita penyakit pada sistem muskuloskeletal. Berkat teknik penulis Dr. Sergei Bubnovsky, banyak penyakit sendi dan tulang belakang yang dapat disembuhkan sepenuhnya tanpa obat. Ini melibatkan melakukan sejumlah latihan yang perlu dilakukan pada simulator khusus. Mereka dapat dibeli, atau Anda dapat melakukannya sendiri di rumah.

MTB dan fitur-fiturnya
Perangkat dan prinsip pengoperasian MTB
Manfaat pelatihan MTB
- Teknik perakitan MTB
Perakitan mesin latihan kekuatan do-it-yourself
Cara merakit sendiri simulator "Aturan"
Bagaimana memilih simulator untuk perakitan sendiri

Ini akan membutuhkan bahan dan gambar. Hari ini kita akan berbicara tentang cara membuat simulator Bubnovsky (MTB) paling multifungsi dan kegunaannya, serta jenis simulator lainnya.

MTB dan fitur-fiturnya

Simulator Bubnovsky disebut multifungsi, penggunaannya membantu menyingkirkan sejumlah besar penyakit, sedangkan efeknya pada organ tertentu bersifat titik. MTB membantu mengaktifkan jaringan otot, sendi menjadi mobile, nyeri dan kejang hilang.

Ada banyak indikasi untuk menggunakan simulator Bubnovsky, jika Anda tahu caranya, maka latihan dapat dilakukan di rumah dengan izin dokter. Serangkaian latihan yang dilakukan menggunakan simulator ditentukan untuk penyakit berikut:

Juga, di rumah, simulator dapat digunakan untuk tujuan pencegahan dan untuk tujuan rehabilitasi setelah penyakit tertentu:

prostetik sendi;
serangan jantung;
stroke;
patah tulang belakang;
intervensi bedah.

Berolahraga di simulator, bahkan di rumah, adalah kebugaran fisik yang sangat baik, berkat semua sistem tubuh yang bekerja dengan baik.

Perangkat dan prinsip pengoperasian MTB

Jika Anda memiliki gambar dan Anda memutuskan untuk membuat perangkat Bubnovsky multifungsi dengan tangan Anda sendiri, maka Anda memerlukan setidaknya studi minimal tentang struktur dan prinsip operasinya.

Metode pelatihan pada unit melibatkan penggunaan otot yang, karena satu dan lain alasan, tidak berfungsi dengan baik. Berkat ini, proses atrofi dicegah dan penyakit pada sistem muskuloskeletal dihilangkan. Prinsip pengoperasian MTB adalah sebagai berikut:

dekompresi;
anti gravitasi.

Antigravitasi adalah tentang tetap di atas tanah saat berolahraga, yang mengurangi stres dan membantu otot Anda meregang lebih baik. Dan selama dekompresi, tidak ada tekanan pada persendian, yang melindungi jaringan tulang rawan yang ada di dalamnya dari penuaan.

Banyak orang memasang versi asli perangkat dengan tangan mereka sendiri di rumah dan tidak perlu pergi ke pusat khusus. Namun, sejumlah pasien tahu cara membuat perangkat Bubnovsky dengan tangan mereka sendiri berkat gambar khusus. Tetapi tidak semua orang dapat membuat unit ini sendiri, dan Anda perlu tahu banyak nuansa.

Manfaat pelatihan MTB

Jika Anda rutin berlatih pada unit multifungsi, maka hasilnya akan kuat dan stabil. Anda dapat berlatih di rumah kapan pun Anda mau dan mendapatkan hasil sebagai berikut:

otot-otot seperti delta, bisep dan trisep akan mulai bekerja;
massa otot batang tubuh akan tumbuh;
bokong dan pinggul akan membaik.

Latihan di simulator akan sangat berguna bagi tubuh. Pasien akan sembuh tidak hanya dari penyakit utama yang memicu rasa sakit, tetapi juga meningkatkan kekebalannya dan mengurangi risiko kambuh. Dan juga sosoknya menjadi lebih kencang dan ramping.

Cara merakit MTB dengan tangan Anda sendiri

Ada banyak analog dari simulator Bubnovsky multifungsi, dan semuanya memiliki perangkat yang sama. Tetapi setiap hari semakin banyak orang yang ingin membuat simulator seperti itu dengan tangan mereka sendiri, dan ini cukup nyata.

Tetapi perlu diingat bahwa ada aspek positif dan negatif dalam membuat adaptasi seperti itu sendiri.

Dan jika Anda memutuskan untuk membuat MTB dengan tangan Anda sendiri, maka keuntungan besar dari solusi semacam itu adalah penghematan biaya yang signifikan, karena simulator asli menghabiskan banyak uang. Manfaat lain dari melakukannya sendiri termasuk menghemat waktu perjalanan ke pusat kesehatan atau gym, dan mengurangi biaya olahraga. Di simulator, yang dibuat dengan tangan, Anda dapat berlatih di rumah pada waktu yang tepat untuk diri sendiri.

Tapi jangan lupa tentang aspek negatif dari perakitan sendiri simulator:

kebutuhan untuk menginvestasikan banyak uang untuk membeli bahan dan komponen untuk simulator;
sangat tidak disarankan untuk melatih diri sendiri tanpa pengawasan medis;
Simulator Bubnovsky harus dirakit hanya secara ketat sesuai dengan gambar.

Sebelum Anda mulai membuat mesin latihan dengan tangan Anda sendiri, pertimbangkan pro dan kontra. Lebih baik tidak melakukannya sendiri, bahkan mengundang dokter ke rumah Anda. Anda juga perlu memastikan bahwa efek simulator buatan sendiri akan sama dengan yang asli, setiap penyimpangan dapat ditentukan berdasarkan survei. Dalam kasus dinamika pengobatan yang negatif, kelas dihentikan.

Teknik perakitan MTB

Untuk membuat MTB dengan tangan Anda sendiri, Anda harus memikirkan dengan tepat di mana lokasinya. Pilihan terbaik adalah ceruk yang ada di dalam ruangan. Jika tidak ada, maka dukungan akan diperlukan. Dan ruangan harus luas agar tidak mengganggu latihan.

Pasang palang dengan kabel di antara dinding ceruk atau penyangga. Tali diperlukan untuk mengangkat beban. Dan panekuk dari bar atau pemberat khusus berfungsi sebagai penyeimbang. Dalam hal ini, Anda perlu menghitung jumlah kargo dengan benar.

Siapkan gambar asli dan rakit simulator secara ketat sesuai dengan instruksi. Jika Anda tidak mematuhi persyaratan ini, maka tidak akan ada manfaat dari latihan, tetapi Anda dapat membahayakan tubuh.

Perakitan mesin latihan kekuatan do-it-yourself

Di gym mana pun, peralatan khusus mencakup satu atau beberapa set simulator yang diperlukan untuk mengembangkan kelompok otot tertentu. Di berbagai sumber daya khusus, Anda dapat menemukan gambar untuk merakit simulator kekuatan dengan tangan Anda sendiri.

Di bawah ini adalah contoh cara membuat bench press. Anda akan perlu:

untuk merakit bingkai bangku, ambil strip logam dengan lebar 4 cm dan tebal 4 mm;
juga untuk bingkai Anda memerlukan pipa profil setebal 2 mm dan sudut logam 32 mm;
rak membutuhkan tabung untuk menahan berat 40 kali 40;
di bawah rak Anda membutuhkan 30 hingga 30 konektor;
pipa 40 hingga 40 untuk bangku;
sudut di bawah kursi dengan punggung.

Juga, untuk merakit simulator olahraga, Anda memerlukan alat ukur, serta alat, sehingga Anda dapat memproses logam. Pertama, potong bingkai profil, lalu potong sudut menjadi beberapa bagian dan buat semua lubang.

Ketika semua bahan untuk bekerja sudah siap, maka Anda harus mulai mengumpulkan semua detailnya. Sambungan, yang disesuaikan dengan beban maksimum selama latihan, dihubungkan dengan pengelasan. Bagian lainnya, yang berfungsi sebagai penyetel, dihubungkan satu sama lain dengan menggunakan baut. Kemudian struktur disiapkan dan dicat.

Selama perakitan akhir bangku, Anda perlu menyiapkan bagian pendukung dari belakang dan kursi, yang melekat pada bingkai bangku. Anda membutuhkan 2 panel USB setebal 2 cm, karet busa dan pengganti jok kulit. Membuat simulator olahraga sendiri tidak sesulit kelihatannya, tetapi sangat penting untuk menggambar dengan benar.

Cara merakit sendiri simulator "Aturan"

Simulator ini adalah klasik yang diakui dan digunakan secara aktif di zaman kita. Membuatnya sendiri lebih mudah dari sebelumnya jika Anda memiliki gambar. Aturan pembuatannya adalah sudut antara lengan dan kaki adalah 90 derajat.

Untuk pembuatannya, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

pegangan;
kabel;
rol blok;
kerekan.

Semua detail ini dapat diperbaiki dengan cara yang berbeda pada tiang khusus di halaman atau di dinding ruangan itu sendiri. Simulator dapat dibawa bersama Anda di jalan atau Anda dapat menggunakannya di rumah.

Untuk perakitan sendiri simulator, gambar diperlukan, tetapi tetap saja tidak terlalu sulit. Perhatikan kualitas rol blok saat membelinya. Mereka harus mobile dan dapat diandalkan, ini penting untuk berputar selama latihan. Dan kabel diperlukan untuk mendistribusikan beban secara merata, sehingga harus dibuat atas dasar logam.

Simulator sederhana, seperti yang Anda lihat, dapat dibuat sendiri. Adapun simulator "Aturan", kemampuannya adalah sebagai berikut:

memperkuat tendon;
memperkuat otot-otot utama;
meningkatkan kerja organ dalam;
pemulihan kekuatan;
peningkatan fungsi sistem muskuloskeletal.

Bagaimana memilih simulator untuk perakitan sendiri

Sebelum Anda dapat membuat MTB, "Aturan" atau simulator lain dengan tangan Anda sendiri, Anda harus memutuskan tujuan penggunaannya dan otot apa yang ingin Anda latih. Mesin kekuatan biasa adalah solusi yang cukup untuk meningkatkan sosok Anda.

Penting juga untuk memilih tempat di rumah untuk kelas. Yang terbaik adalah berlatih di luar ruangan jika Anda memiliki pondok musim panas atau daerah pinggiran kota. Tetapi di sini Anda perlu memperhitungkan perubahan kondisi cuaca. Di rumah itu sendiri, tempat berikut paling cocok:

loteng;
ruang bawah tanah;
garasi.

Jadi, jika Anda telah memutuskan simulator masa depan, menyiapkan diagram dan gambar, dan juga memilih tempat, maka Anda dapat mulai bekerja sehingga di masa depan Anda dapat berlatih di rumah.

Papan Evminov adalah proyektil yang cukup efektif, tetapi juga mahal yang digunakan untuk mengobati penyakit tulang belakang. Perangkat ini dapat dibuat dengan tangan di rumah. Secara efektif dapat meredakan sakit punggung yang disebabkan oleh terjepitnya saraf tulang belakang di tulang belakang.

Perlu dicatat bahwa bahkan agen profilaksis industri dibuat secara individual, tergantung pada karakteristik punggung seseorang. Papan miring dari perangkat tersebut terbuat dari 8 jenis kayu. Tentu saja, jika Anda membuat simulator dengan tangan Anda sendiri, tidak perlu menggunakan bahan yang mahal. Hal utama adalah bahwa bangku memiliki kekakuan yang diperlukan, koefisien selip rendah, dan keamanan tinggi.

Untuk memahami prinsip-prinsip membuat simulator dengan tangan Anda sendiri, Anda perlu mempelajari fitur desainnya.

Perangkat ini adalah papan miring yang dipasang di dinding. Di bagian atasnya ada palang, dan di samping ada pegangan untuk pemasangan. Kereta memungkinkan Anda untuk menyesuaikan sudut kemiringan papan. Mekanisme ini adalah elemen perangkat yang paling kompleks.

Palang memiliki kekuatan yang tinggi, sehingga dapat digunakan sebagai palang horizontal. Untuk pembuatannya, pipa logam stainless steel berkualitas tinggi digunakan.

Gambar, dimensi dan bahan yang dibutuhkan

Papan Evmenov do-it-yourself dibuat sesuai dengan gambar. Sebelum memulai proses, Anda harus membeli bahan-bahan yang diperlukan:

Batang pinus 50 x 50 x 3000 (kasar) - papan kayu panjang untuk pekerjaan konstruksi kasar. Diinginkan bahwa pemotongannya dilakukan dengan gergaji bundar menjadi 2 bagian. Panjang potongan pertama harus sama dengan tinggi orang tersebut, dan yang kedua harus sekitar 270 mm;

Chipboard furnitur (papan partikel) untuk permukaan kerja. Dimensinya: panjangnya sesuai dengan pertumbuhannya, dan lebarnya sekitar 260 mm. Anda tidak perlu membeli seluruh kompor, agar tidak membayar uang lebih. Anda dapat mengambil beberapa pintu dari kabinet lama, merekatkannya dan memotongnya dengan tepi di sekitar tepinya. Harap dicatat - permukaan kerja tidak boleh menyerap kelembaban, aman, halus dan memiliki koefisien selip yang rendah;
Kami akan menggunakan stek untuk cangkul dan sekop sebagai palang untuk dasar pencegah. Panjang pegangan harus sekitar 1 meter, dan diameternya tidak boleh melebihi 40 mm. Lebih baik jika produk diwakili oleh spesies kayu lunak. Panjang potongan kedua adalah 1,5 m, diinginkan agar diasah di bawah kerucut di satu ujung, dan di ujung lainnya terbuat dari kayu yang lebih keras - beech atau ek;
Papan untuk tangga, tangga, dan rusuk kereta. Itu juga harus terbuat dari hard rock. Anda juga dapat membeli papan maple berukuran 200 x 900 mm;
Rel pemasangan yang disambung: 2000x40x2;
Struktur logam dan elemen pengikat: baut 70 x 8 mm, batang logam dengan ulir 8 mm dan panjang setidaknya 600 mm, ring dan mur untuk pengikat;
Untuk membuat simulator lebih tahan lama, disarankan untuk membeli rantai panjang 3 meter, yang akan memperbaiki papan. Perangkat profilaksis industri digantung pada tali yang kuat. Saat membuat papan Evminov dengan tangan Anda sendiri, akan lebih mudah menggunakan rantai untuk menyesuaikan ketinggian. Kait untuk memasangnya lebih mudah dipasang di dasar papan;
Carabiner pemadam kebakaran galvanis;
Dowel ekspansi bengkok;
Satu set sekrup lebih dari 50 mm;
Karet untuk pelapis palang di dasar papan. Penutup karet tidak dijual di toko, jadi lebih baik membelinya di "pasar loak";
Kain pelapis untuk kereta dan batang penopang. Strukturnya harus padat agar tidak berkumpul dalam lipatan. Selain itu, bahan tersebut harus memiliki sifat penyerap goncangan agar tidak berderit karena beban tubuh. Sebagai kain seperti itu, Anda dapat menggunakan kasmir dari mantel tua atau bahan dari mantel militer;
Set alat konstruksi.

Setelah membeli produk di atas, Anda dapat mulai membuat papan miring.

Cara membuat papan simulator sendiri

Dengan tangan yang terampil, membuat simulator sendiri cukup sederhana. Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkah berikut:

Amplas gagang sekop sepanjang 600 mm. Kemudian potong potongan karet dan bungkus di sekitar ujung palang. Kancing kecil dapat digunakan untuk memperbaiki material. Untuk melakukan ini, kami membuat lubang kecil di karet tempat kami mendorong paku;
Kami menyiapkan kayu: potong panjang yang diperlukan untuk palang dan giling potongan agar halus. Dengan bantuan pemotong, kami mengebor lubang melalui dari ujungnya, dan kemudian kami membuat jumper;
Jika Anda melihat gambarnya, Anda dapat menemukan bahwa perlu membuat pengikat untuk rantai dari ujung palang yang berlawanan. Untuk melakukan ini, potong selembar kain dan bungkus dengan itu. Kami menggunakan stapler untuk memperbaikinya;
Buat lubang setengah lingkaran untuk rantai pada permukaan chipboard. Lewati rantai melalui lubang, dan kencangkan permukaan penyangga dengan sekrup ke batang kayu;
Kait harus dipasang di langit-langit. Carabiner menempel padanya, di mana rantai diikat, yang dipasang dari bawah ke papan pada sudut 20 derajat;
Kami membuat kereta dari papan, yang kami potong menjadi 2 bagian masing-masing 200 dan 320 mm. Untuk alasnya, kami mengambil batang pendek (270 mm) dan membuat 2 lubang di dalamnya untuk batang dengan panjang 8 mm. Kami membuat alur dari ujungnya untuk menghubungkan saluran satu sama lain;
Tempatkan ujung-ujungnya pada lem dan kencangkan mur baut dengan kencang.

Tetap hanya untuk memperbaiki kereta ke palang pada paku yang ada di ujungnya. Bagian bawahnya memiliki permainan bebas. Agar kereta tidak berguling, perlu untuk mengencangkannya dengan rel pemasangan di sepanjang batang.

Dengan demikian, papan Evminov dapat dibuat dengan tangan dan fungsinya tidak berbeda dari versi industri. Anda hanya perlu memilih sudut kemiringan dan tingkat kekakuan yang tepat, tergantung pada karakteristik tulang belakang Anda.

Taji pada tumit terlihat seperti pertumbuhan tulang seperti tulang belakang. Pertumbuhan seperti duri, sebagai suatu peraturan, terbentuk sebagai akibat dari pelanggaran proses metabolisme dalam tubuh. Juga, taji pada tumit dapat terjadi dengan kaki datar yang ada atau sebagai akibat dari ketegangan yang berlebihan.

Gejala eksternal dari patologi semacam itu mungkin tidak diucapkan sama sekali, tetapi dalam kasus berjalan, orang tersebut merasakan manifestasi rasa sakit. Pada dasarnya, manifestasi rasa sakit diintensifkan di pagi dan sore hari. Dengan perawatan yang tidak memadai atau ketidakhadirannya, seiring waktu, manifestasi semacam itu menjadi kronis.

Sumber taji

Pada abad terakhir, taji tumit adalah patologi yang langka. Penyebab taji tumit adalah trauma. Dalam pengobatan modern, taji pada tumit hampir merupakan penyakit paling umum di kalangan wanita yang tinggal di kota. Taji tumit dapat terjadi pada satu atau dua kaki.

Baik remaja maupun orang tua rentan terhadap perkembangan patologi. Di usia tua, taji muncul karena perubahan yang dimanifestasikan dalam tubuh manusia. Pada pria muda, taji terjadi ketika beban berlebihan pada kaki, saat mengenakan sepatu yang tidak nyaman, saat berolahraga, yang melibatkan beban berat pada kaki. Kesimpulannya, sumber patologi dapat diidentifikasi:

dengan kaki datar yang didiagnosis;
jika Anda kelebihan berat badan;
saat mendiagnosis cedera akut atau kronis;
sebagai akibat dari proses metabolisme yang terganggu dalam tubuh;
dengan gangguan sirkulasi darah;
setelah komplikasi patologi sebelumnya.

Gejala patologi

Gejala taji tumit yang paling umum adalah rasa sakit. Sifat manifestasi rasa sakit bisa tajam dan terbakar, intensifikasi yang diamati ketika bersandar pada area dengan taji.

Intensifikasi dan sifat nyeri bergantung pada lokasi taji, yaitu seberapa dekat dengan ujung saraf. Jika taji tumit terletak dekat dengan ujung saraf periosteum, ujung ini dapat mengiritasi saat menginjak tumit. Akibatnya, timbul gejala nyeri.

Tahap awal perkembangan taji tumit dapat menunjukkan ketidaknyamanan yang halus, meningkat seiring waktu. Jika Anda mengabaikan perawatan, Anda dapat menyebabkan ketidakmungkinan gerakan mandiri, dalam hal ini menggunakan kruk. Sebagai hasil dari perkembangan taji tumit, terjadi iritasi dan peradangan pada jaringan yang berdekatan, selaput lendir kantong artikular, dan elemen tulang, yang berkontribusi pada perkembangan nyeri kronis.

Juga, tanda perkembangan patologi semacam itu adalah perubahan gaya berjalan. Dengan diagnosis yang terlambat dari taji tumit atau dengan penyembuhan yang tidak lengkap, kaki datar dapat berkembang.

Bagaimana cara menyembuhkan taji dengan obat-obatan?

Bagaimana cara menyembuhkan taji tumit? Sayangnya, terkadang tidak mungkin untuk menyembuhkan taji pada tumit dengan cepat. Dalam beberapa kasus, dengan perkembangan patologi, operasi diperlukan. Sebagai aturan, penghapusan taji dengan obat-obatan digunakan pada perkembangan awal mereka. Obat-obatan membantu mengurangi pembengkakan, dengan cepat menghilangkan rasa sakit. Metode pengobatan obat yang paling efektif adalah:

penggunaan salep dan krim;
penggunaan suntikan;
penggunaan plester;
melaksanakan fisioterapi.

Karena fakta bahwa taji terjadi dengan kaki rata yang ada atau gangguan metabolisme dalam tubuh, perawatan yang ditujukan untuk memulihkan sirkulasi darah normal akan efektif.Dalam hal ini, prosedur fisioterapi dan pijat digunakan.

Pengobatan lokal membantu menghilangkan rasa sakit dan bengkak. Ini adalah metode perawatan yang paling terjangkau dan lembut, karena Anda dapat membeli salep di apotek mana pun. Penyebab taji tidak dihilangkan dengan salep, tetapi gejala manifestasinya berkurang secara signifikan.

Perawatan yang paling umum digunakan untuk taji tumit adalah suntikan dan larutan. Pengobatan dengan pil digunakan untuk menghilangkan manifestasi rasa sakit.

Pengobatan dengan salep

Untuk menghilangkan rasa sakit, dokter mungkin meresepkan salep atau gel non-steroid atau steroid. Salep berdasarkan komponen non-steroid membantu meredakan pembengkakan dan peradangan. Efeknya sementara, tetapi efektif. Obat hormonal sama efektifnya. Sebagai aturan, dokter meresepkan penggunaan salep hidrokortison, yang menghilangkan rasa sakit, memiliki efek menguntungkan pada jaringan pembuluh darah di daerah yang terkena. Dianjurkan untuk menggunakan salep selama dua minggu.

Di apotek, ada banyak salep untuk patologi ini. Mereka mengandung lemak nabati dan hewani, yang dengan cepat mengurangi ketidaknyamanan. Ada salep berdasarkan bahan-bahan seperti lobak, lilac, burdock, lemon dan juniper. Salep apa pun dioleskan ke kulit yang dikukus, sambil digosok. Pada dasarnya, setelah satu minggu aplikasi, rasa sakit dan ketidaknyamanan mereda.

Terapi injeksi

Dokter harus benar menghitung dosis tunggal obat untuk pasien. Bersama dengan perhitungan dosis yang benar, perlu untuk menentukan dengan benar titik injeksi yang diinginkan. Hanya jika aturan ini dipatuhi, efek obat dapat dicapai.

Terkadang Anda bisa merasakan sensasi yang sangat menyakitkan saat disuntikkan. Tapi baiklah
Perlu dicatat bahwa suntikan adalah pengobatan yang lebih efektif daripada minum obat topikal dan persiapan topikal. Dalam beberapa kasus, baik salep maupun suntikan tidak efektif. Dalam hal ini, suntikan digunakan di daerah yang terkena.

Suntikan, sebagai suatu peraturan, termasuk obat steroid, yaitu obat hormonal yang memiliki efek anti-inflamasi.

Perawatan plester

Di bagian dalam tambalan, pereda nyeri, antiseptik dioleskan, menggunakan bahan-bahan alami. Mendapatkan pada kulit, komponen tersebut memiliki efek menguntungkan pada titik-titik yang diperlukan.

Praktek menunjukkan bahwa pengobatan dengan tambalan, seperti obat lain, mungkin memiliki kontraindikasi sendiri. Jadi, pengobatan dengan tambalan dikontraindikasikan pada kehamilan yang didiagnosis, dalam kasus reaksi alergi yang ada pada kulit dan kerusakan.

Saat mengenakan sepatu, sangat tidak nyaman untuk mengobati taji dengan mengoleskan salep atau gel. Itulah mengapa penggunaan tambalan lebih umum dalam pengobatan taji.

pengobatan tradisional

Bagaimana cara menyembuhkan taji tumit dengan obat tradisional di rumah? Sama sekali tidak sulit seperti yang terlihat. Metode pengobatan tradisional yang paling efektif di rumah adalah:

Dalam kasus apa operasi dilakukan?

Jika metode pengobatan konservatif tidak membawa pemulihan yang diinginkan, dokter dapat meresepkan pengobatan yang terdiri dari pembedahan. Pada dasarnya, operasi dilakukan dalam kasus-kasus berikut:

Segera setelah intervensi bedah dilakukan, periode pemulihan dimulai, yang durasinya tidak mudah ditentukan. Periodenya bisa memakan waktu seminggu, atau mungkin beberapa bulan. Kaki harus dalam keadaan tidak bergerak selama dua minggu, atau bahkan lebih.

Pembedahan tidak menjamin bahwa ketidaknyamanan dan rasa sakit tidak akan terulang kembali. Peluang pemulihan penuh cukup tinggi, tetapi risiko komplikasi lebih lanjut belum dibatalkan. Pada dasarnya, komplikasi muncul ketika sayatan besar dibuat di tumit selama operasi. Kemungkinan komplikasi dapat sebagai berikut:

rasa sakit di lokasi operasi;
ujung saraf yang rusak;
tumor jinak;
menurunkan lengkungan kaki;
infeksi;
fraktur kelelahan.

Bagaimana pemulihan dilakukan?

Jika seseorang telah menjalani operasi terbuka, pemulihan berikut harus dilakukan:

Ketika seseorang telah menjalani operasi endoskopi, pemulihannya adalah sebagai berikut:

Minggu pertama setelah operasi hanya melibatkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tanpa berdiri di atas tumit yang terluka.
Sepatu dengan dukungan ortopedi diperlukan.
Disarankan untuk memakai sepatu tiga minggu setelah operasi.

Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh bersikeras melakukan operasi sebelum menerapkan semua metode konservatif yang mungkin untuk menghilangkan taji. Seperti yang ditunjukkan oleh praktik medis, hampir 100% dari semua kasus taji adalah hasil luar biasa yang dicapai setelah beberapa bulan sejak dimulainya perawatan konservatif.

Pembedahan bukanlah obat mujarab untuk semua patologi. Anda harus selalu mencoba metode perawatan yang lebih lembut. Bagaimana jika itu membantu!

2016-05-25

Pengobatan taji tumit: gejala dan pengobatan dengan obat-obatan, fisioterapi dan pembedahan. Metode tradisional

Taji tumit adalah formasi patologis pada permukaan plantar kaki yang menyebabkan rasa sakit yang parah. Pengapuran bisa berlipat ganda, memiliki ukuran duri atau paruh, "tumbuh" hingga 1,5 sentimeter. Tingkat keparahan sindrom nyeri tidak tergantung pada ukuran pertumbuhan; lebih penting adalah lokalisasi mereka dalam kaitannya dengan saraf sensorik.

10% orang pergi ke ahli ortopedi setidaknya sekali dalam hidup mereka untuk rasa sakit yang disebabkan oleh taji tumit. Semakin tua seseorang, semakin tinggi risiko mereka mendapatkan "paku di tumit". Patologi dapat terjadi pada semua usia, tetapi paling sering berkembang pada wanita di atas 40 tahun. 85% orang di atas 75 tahun memiliki taji tumit.

Beberapa orang salah mengartikan istilah spur dan plantar fasciitis. Ini adalah dua penyakit yang sangat berbeda. Peradangan fasia plantar berkembang terutama dan akhirnya mengarah pada pembentukan paku tulang di tumit. Yang terakhir memperburuk perjalanan fasciitis, menyebabkan penderitaan yang lebih parah.

Alasan untuk pengembangan

Pembentukan tulang terbentuk di mana tendon menempel pada tulang tumit. Alasan pembentukannya adalah pengendapan garam kalsium. Ini disebabkan oleh peradangan plantar fascia yang berkepanjangan. Taji tumit muncul pada orang dengan plantar fasciitis kronis.

Penyebab terjadinya:

Kaki datar. Dalam 90% kasus, taji tumit terbentuk pada orang dengan kaki rata. Patologi ini menyebabkan distribusi beban yang salah pada berbagai bagian kaki, yang menyebabkan peregangan berlebihan dan peradangan pada tendon. Proses inflamasi meluas ke tulang tempat melekatnya plantar fascia. Di tempat ini, garam kalsium mulai disimpan secara aktif, yang mengarah pada pembentukan taji.
Kegemukan. Pada orang yang kelebihan berat badan, seluruh sistem muskuloskeletal mengalami stres yang hebat. Kaki sangat terpengaruh dalam hal ini, karena mereka bertanggung jawab atas sebagian besar tekanan. Hal ini menyebabkan peradangan pada plantar fascia dan pembentukan pertumbuhan tulang.
Beban konstan pada kaki. Kelompok risiko termasuk orang-orang yang profesinya membutuhkan waktu lama "berdiri" setiap hari. Di antara mereka, ada baiknya menyoroti guru, penata rambut, ahli bedah, atlet, pemain sepak bola, pelari, pelompat, dll.
Penyakit yang menyebabkan gangguan peredaran darah pada ekstremitas bawah (diabetes mellitus, endarteritis obliterasi, aterosklerosis, varises pada ekstremitas bawah). Sirkulasi darah yang buruk memperlambat proses regeneratif di jaringan kaki, berkontribusi pada pembentukan taji.
Penyakit kronis pada persendian (radang sendi, poliartritis, ankylosing spondylitis), asam urat (endapan garam asam urat dalam jaringan), bursitis, penyakit sistemik pada jaringan ikat.

Dalam beberapa kasus, taji tumit terbentuk terutama, tanpa fasciitis yang mendahuluinya. Penyebabnya adalah gangguan metabolisme dalam tubuh. Pertumbuhan mungkin tidak menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Mereka terungkap secara kebetulan selama radiografi.

Taktik untuk mengobati taji tergantung pada apakah itu tidak nyaman bagi pasien. Jika formasi ditemukan secara tidak sengaja selama pemeriksaan rutin, tidak perlu menyentuhnya. Perawatan diperlukan jika pertumbuhan disertai dengan peradangan, sakit parah di kaki dan mengganggu gerakan normal.

Apa yang disebut nyeri awal adalah karakteristik dari taji tumit. Mereka terjadi ketika seseorang mengambil langkah pertama setelah turun dari kursi atau dari tempat tidur. Pasien menggambarkan fenomena ini sebagai "perasaan seperti paku di tumit". Sambil berjalan, dia tanpa sadar mencoba menurunkan sebagian kakinya, naik ke atas kakinya.

Jika Anda percaya ulasannya, terapi gelombang kejut dilakukan ketika semua upaya sebelumnya untuk menyembuhkan taji tidak berhasil. Pada awalnya, dokter selalu mencoba meresepkan salep, kompres, prosedur fisioterapi, dan blokade obat.

Metode pengobatan

metode	Tujuan aplikasi	Tindakan dan hasil
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dalam salep, gel, tablet	Menghilangkan rasa sakit, bengkak dan kemerahan di area tumit. Meredakan gejala plantar fasciitis	Mereka membantu meningkatkan kesejahteraan seseorang. Untuk mendapatkan efek analgesik yang diharapkan, aplikasi obat secara teratur diperlukan setidaknya selama beberapa hari. NSAID tidak membantu mengobati peradangan parah dan nyeri tumit. Ketika diminum, mereka dapat memperburuk penyakit tukak lambung.
Salep kortikosteroid	Pengobatan simtomatik fasciitis. Melawan rasa sakit dan peradangan	Mereka memiliki efek antiinflamasi yang lebih jelas daripada obat antiinflamasi nonsteroid.Karena banyaknya efek samping dalam bentuk tablet, mereka tidak diresepkan
Injeksi hormon steroid	Menghilangkan rasa sakit yang parah di tumit jika pengobatan konservatif tidak efektif	Pembuatan depot obat langsung di fokus inflamasi memungkinkan pencapaian efek secepat mungkin. Dan jika Anda menambahkan obat anestesi ke hormon steroid, rasa sakitnya akan hilang setelah beberapa menit
Terapi gelombang kejut	Menghancurkan deposit kalsium, menghilangkan peradangan, memulihkan jaringan yang rusak	Setelah terapi gelombang kejut, taji tumit benar-benar diserap. Bersamaan dengan itu, semua gejala yang tidak menyenangkan hilang. Dengan bantuan terapi gelombang kejut, plantar fasciitis kronis dapat disembuhkan sepenuhnya.
Intervensi bedah	Hapus kalsifikasi atau bedah fasia yang meradang yang terhubung ke taji	Setelah menghilangkan kalsifikasi, iritasi menghilang, yang memicu perkembangan proses inflamasi. Pemotongan ligamen plantar juga menghindari kontak lebih lanjut antara plantar fascia dan kalsifikasi. Proses inflamasi mereda dan tidak lagi berkembang

Blokade obat

Inti dari prosedur ini adalah penyuntikan hormon steroid ke dalam fokus peradangan. Suntikan dilakukan oleh ahli ortopedi, setelah sebelumnya menyetujui pilihan obat dan waktu prosedur dengan pasien. Untuk mencapai efek analgesik yang cepat, analgesik non-narkotika (Lidocaine, Novocaine) dapat diberikan bersama dengan kortikosteroid.

Penyumbatan obat dapat dengan cepat menghilangkan rasa sakit dan peradangan. Setelah injeksi, depot obat dibuat di fokus. Mereka menembus struktur kaki yang meradang dan memiliki efek penyembuhan yang kuat. Pasien merasa lega setelah beberapa jam. Jika anestesi ditambahkan ke steroid, rasa sakit berkurang setelah beberapa menit.

Persiapan untuk injeksi:

Kenal. Ini adalah analog sintetik dari hormon steroid deksametason. Mengacu pada kortikosteroid short-acting. Untuk mendapatkan efek antiinflamasi yang persisten, diperlukan 2-3 suntikan obat dengan interval 1-2 hari;
Diprospan. Sebagai bahan aktif, mengandung analog sintetis dari betametason kortikosteroid. Memiliki efek yang tahan lama. Satu suntikan biasanya cukup untuk menghilangkan rasa sakit dan peradangan;
Flosterone adalah kortikosteroid kerja panjang. Jauh lebih murah daripada Diprospam. Ini sering memaksa dokter dan pasien untuk memberikan preferensi pada obat khusus ini.

Penyumbatan obat dapat menyebabkan komplikasi yang tidak diinginkan. Selama injeksi, dokter mungkin secara tidak sengaja merusak plantar fascia atau struktur kaki lainnya. Kemungkinan infeksi dengan nanah berikutnya atau nekrosis jaringan di tempat suntikan. Di kemudian hari, pasien dapat mengembangkan osteoporosis karena pencucian kalsium dari kalkaneus di bawah aksi kortikosteroid.

Beberapa dokter, bersama dengan blok obat, mungkin meresepkan suplemen kalsium kepada pasien untuk mencegah osteoporosis dan kerusakan tulang tumit. Kalsium bersama dengan vitamin D dapat diresepkan untuk orang tua untuk pencegahan osteoporosis sistemik.

Terapi gelombang kejut

Terapi gelombang kejut ekstrakorporeal adalah metode non-invasif untuk menghancurkan taji tumit dengan gelombang suara frekuensi rendah berkekuatan tinggi. Prosedur ini sama sekali tidak menimbulkan rasa sakit, dan selama pelaksanaannya pasien tidak merasakan "pukulan". 5-10 sesi UHT memungkinkan Anda untuk benar-benar menghancurkan taji tumit. Durasi perawatan tergantung pada ukuran formasi.

Untuk melakukan sesi terapi gelombang kejut, beberapa jenis perangkat yang berbeda digunakan:

pneumatik;
elektrohidraulik;
elektromagnetik;
piezoelektrik.

Dalam pengaturan medis, taji tumit dapat dihancurkan dengan laser, ultrasound, magnetoterapi, terapi sinar-X atau perangkat UHT pneumatik. Efek yang baik diberikan oleh perawatan ultrasound dengan hidrokortison. Tindakan gabungan gelombang ultrasonik dan hormon steroid memiliki efek ganda dan membantu menghilangkan taji lebih cepat. Di rumah, untuk memerangi patologi, Anda dapat menggunakan perangkat UHT portabel Vitafon.

Keterangan lebih lanjut

Gelombang frekuensi rendah dari perangkat UHT menghancurkan endapan kalsium, menghancurkan taji tumit. Setelah kursus terapi gelombang kejut di kaki, sirkulasi mikro meningkat dan metabolisme dipercepat. Ini memulai proses regenerasi, pemulihan jaringan yang rusak. Semua ini membantu menghilangkan penyebab dan gejala penyakit. Setelah menyelesaikan pengobatan, seseorang menyingkirkan taji tumit selamanya.

Perawatan sendi Selengkapnya >>

Kambuh, yaitu pembentukan kembali taji setelah terapi gelombang kejut, dimungkinkan dalam jangka panjang (setelah beberapa tahun). Pertumbuhan muncul pada orang-orang yang belum menghilangkan tindakan faktor-faktor yang memprovokasi. Jika, setelah menjalani perawatan, seseorang tidak mengubah gaya hidupnya, belum kehilangan berat badan atau belum mulai memakai sol ortopedi, seiring waktu, taji tumit akan muncul lagi.

UHT memungkinkan untuk mencapai pemulihan total pada 94% pasien. Teknik ini dapat digunakan dalam pengobatan plantar fasciitis kronis.

Intervensi bedah

Perawatan bedah taji tumit dilakukan jika semua metode lain gagal. Operasi dilakukan setidaknya enam bulan setelah dimulainya terapi konservatif. Indikasi untuk intervensi bedah adalah sindrom nyeri parah yang mencegah seseorang menjalani kehidupan normal.

Jenis operasi:

operasi terbuka. Ini dilakukan dengan anestesi lokal. Dokter bedah membuat sayatan untuk menghilangkan kalsifikasi. Setelah operasi, jahitan diterapkan pada luka, dan gips diterapkan pada kaki pasien, yang digunakan untuk berjalan selama setidaknya dua minggu.Teknik ini jarang digunakan karena trauma yang tinggi pada jaringan kaki dan masa rehabilitasi yang lama, yang berlangsung setidaknya dua minggu;
diseksi endoskopi ligamen plantar. Selama intervensi bedah, ahli bedah membuat dua sayatan kecil dengan kedalaman sekitar 0,5 cm Melalui salah satunya, ia memperkenalkan kamera, melalui yang kedua - instrumen bedah. Di bawah kontrol visual, dokter membedah plantar fascia. Manipulasi semacam itu memungkinkan Anda untuk meredakan ketegangan di kaki, pasien tidak lagi terganggu oleh gejala fasciitis. Masa pemulihan setelah operasi endoskopi berlangsung sekitar 2 minggu;
diseksi minimal invasif di bawah kontrol sinar-X. Operasi paling tidak traumatis yang memungkinkan Anda menghilangkan gejala fasciitis dengan kerugian minimal bagi pasien. Fasia plantar dibedah melalui satu sayatan kecil, sedalam 3 milimeter. Masa pemulihan setelah operasi semacam itu hanya berlangsung 2 hari. Operasi semacam ini semakin banyak digunakan untuk memerangi taji tumit.

Perawatan bedah taji tumit jarang digunakan karena risiko tinggi mengembangkan konsekuensi yang tidak diinginkan. Menurut statistik, hanya 5-10% pasien dengan diagnosis ini yang sampai ke meja operasi. Pemulihan total setelah operasi terjadi pada 70-75% di antaranya. Sisanya akan segera kembali sakit atau mengalami berbagai komplikasi. Pada beberapa pasien, luka menjadi terinfeksi, sensitivitas atau mobilitas kaki terganggu, kaki berubah bentuk, dll.

Mendayung dari sini! Bagaimana mesin dayung akan membuat Anda menjadi superman

Cara menggunakan mesin dayung dengan benar, teknik dayung, dan program pelatihan - dalam materi "Olahraga Soviet".

Mesin dayung tidak selalu ditemukan di klub kebugaran biasa. Namun jika sudah terlanjur menemukannya, jangan lewat begitu saja. Gabungkan mesin dayung ke dalam rutinitas Anda yang dapat menggantikan deadlift, squat, mengangkat lengan dan bahu, dan semua jenis aktivitas aerobik.

Cara menggunakan mesin dayung dengan benar, teknik dayung, dan program pelatihan - dalam materi "Olahraga Soviet".

Mesin dayung. Apa itu

Mesin dayung adalah perangkat yang mensimulasikan olahraga dayung. Mesin dayung bersifat mekanis, hidrolik, magnetis atau aerodinamis. Tapi, meskipun banyak jenisnya, esensinya selalu sama: Anda duduk di bangku, mirip dengan bangku pendayung, dan menarik pegangan (kadang dua pegangan), yang menggantikan dayung.

Mekanisme pelatih memungkinkan Anda untuk mengubah beban pada "dayung" - dari yang paling ringan hingga yang paling signifikan. Kecepatan mendayung dipilih oleh atlet sendiri. Variabilitas yang besar mengubah mesin dayung menjadi kendaraan tempur nyata yang menggabungkan kekuatan dan latihan aerobik.

Mesin dayung. Otot apa yang bekerja?

Mendayung adalah latihan yang memaksa otot-otot seluruh tubuh untuk bekerja pada saat yang sama.Lihatlah gambar pendayung profesional. Orang-orang ini memiliki bahu lengan yang menonjol, punggung yang lebar dan berotot, pinggul yang kuat, kaki bagian bawah, dan bokong.

Beberapa ahli menyebut dayung sebagai simbiosis dari squat, deadlift, dan deadlift. Anda memulai gerakan dengan ekstensi lutut yang kuat menggunakan pinggul, kaki, dan glutes, lalu tarik dayung ke belakang untuk melatih otot inti, perut, punggung, bahu, dan trisep Anda.

Mesin dayung. Bagaimana dia "membunuh" kelebihan berat badan

Dalam 30 menit mendayung yang intens, Anda akan membakar rata-rata sekitar 500 kalori. Ini hampir dua kali lipat pengeluaran kalori dari berlari dan bersepeda.

Karena siklus, kerja panjang dari semua kelompok otot, mesin dayung mempercepat metabolisme Anda hingga batasnya. Ini meningkatkan sirkulasi darah, fungsi paru-paru, melatih otot jantung dan meningkatkan daya tahan.

Selain itu, pelatihan pada mesin dayung (dengan teknik yang benar) praktis aman untuk persendian, yang, misalnya, tidak dapat dibanggakan oleh joging.

Mesin dayung. Cara mendayung - VIDEO

Gerakan dimulai dengan "pegangan" - posisi awal di mana Anda dibawa ke lengan. Tekuk lutut Anda, miringkan tubuh sekitar 10 derajat ke depan. Punggung dalam posisi alami: sedikit pembulatan punggung dapat diterima. Kursi (bank) mendekati tumit sebanyak mungkin.

Gerakan dimulai dengan ekstensi eksplosif kaki; tubuh dan lengan tetap pada posisi semula sampai kaki terbentuk, tidak menekuk, sudut sedikit lebih dari 90 derajat antara kaki bagian bawah dan paha. Mulai saat ini, Anda mulai menarik dengan tangan dan punggung - memiringkan tubuh 10-15 derajat ke belakang dan membawa pegangan di bawah dada.

Fase terakhir - Anda meluruskan lengan terlebih dahulu, dan baru kemudian menekuk lutut, kembali ke posisi awal. Jika Anda menekuk lutut terlebih dahulu, Anda harus melemparkan kabel dayung pegangan melaluinya.

Sesuaikan platform dengan benar di bawah kaki Anda, dengan ujung sepatu sedikit menonjol di luar platform. Jika dia keluar terlalu tinggi atau, sebaliknya, ternyata terlalu rendah, Anda tidak akan dapat secara efektif mendorong platform selama pukulan.

Mesin dayung. Bekerja

Anda dapat menggunakan mesin dayung pada hari-hari latihan kekuatan - baik di awal maupun di akhir sesi latihan. Mesin dayung dapat digunakan untuk hari pelatihan terpisah - dengan menambah waktu dayung menjadi setengah jam atau lebih. Akhirnya, mesin dayung sangat ideal untuk latihan sirkuit dan interval, di mana latihan yang berbeda dilakukan satu demi satu tanpa gangguan dengan jeda singkat.

Latihan1

Mendayung selama 8-10 menit 3-4 set. Variasikan kecepatan mendayung: lakukan rata-rata 23-24 dayung per menit, setiap 3-4 menit tingkatkan kecepatan menjadi 26 pukulan - pertahankan kecepatan cepat selama satu menit, lalu kembali ke yang awal. Dua menit terakhir dalam pendekatan - akselerasi maksimum: cobalah untuk mempertahankan kecepatan lebih dari 26 pukulan selama waktu ini.

Beristirahatlah setidaknya selama 5 menit di antara setiap set.

Latihan2

Mendayung 1000 meter dengan kecepatan dengan pukulan panjang (tubuh ke belakang). Kemudian lakukan 50 pendorong dengan barbel 20kg, lalu 30 pull-up. Cobalah untuk tetap dalam waktu sesingkat mungkin dan, jika mungkin, jangan istirahat di antara latihan.

Latihan3

Baris 2 putaran 15-20 menit. Tingkatkan laju pukulan setiap 5 menit: untuk 5 menit pertama - 18-20 pukulan per menit (sesuai perasaan), 5 menit kedua - 20-22 pukulan, 5 menit terakhir - 24-26 pukulan.

Latihan4

Kecepatan dayung 500 meter, lalu lakukan bench press (pada barbel berat badan Anda sendiri) - 30 repetisi. Kemudian mendayung sejauh 1000 meter + bangku bangku selama 20 repetisi. Kemudian dayung 2.000 meter + bench press selama 10 repetisi. Cobalah untuk menyelesaikan latihan secepat mungkin.

sumber: "olahraga Soviet"

Sergei Tarasov: Semuanya berjalan dengan baik, tetapi Annecy membuat kami tersingkir Akhir pekan lalu di Prancis Annecy mengakhiri tahap ketiga Piala Dunia. Sejauh ini yang paling disayangkan untuk tim kami. Biathlon peloton istirahat hingga 9 Januari. 24/12/2019 20:00 Biathlon Yuri Volokhov

Sergei Tarasov: Di kamp pelatihan, para gadis melepaskan 200 tembakan dan inilah hasilnya Akhir pekan lalu di Hochfilzen, tahap kedua Piala Dunia berakhir. Dan pada hari Kamis, yang ketiga akan dimulai di Annecy, Prancis. 18/12/2019 17:00 Biathlon Yuri Volokhov

NHL 2020. Apa yang akan terjadi: akhir dari teka-teki Olimpiade Tentu saja, kita tidak mungkin melihat gelombang sensasi seperti itu di Piala Stanley 2020 seperti musim lalu. Tetapi bahkan sekarang tidak ada yang akan mengatakan siapa yang akan berhasil masuk ke 16 besar peserta playoff. Dan karena itu, seperti apa tim kami di Piala Dunia di Swiss, berapa banyak pemain NHL yang akan datang ke Zurich. 27/12/2019 16:00 Hoki Slavin Vitaly

"Batu Batu" dan "Pahlawan Terakhir". Siapa Denis Lebedev akan melawan petinju kelas berat Rusia (hingga 90,7 kg) Denis Lebedev di Krasnoyarsk akan melawan Afrika Selatan Tabiso Mchunu. 20.12.2019 20:00 Tinju Usachev Vladislav

Pro dan kontra berolahraga di simulator

Mesin dayung tidak sepopuler treadmill atau sepeda, meskipun sama-sama berguna. Dan dalam hal pembakaran lemak, mendayung membantu Anda membuang kelebihan kalori lebih cepat.

pro

Poin positif berikut disorot:

selama bekerja, hampir semua kelompok otot utama seseorang terlibat (kaki, bokong, dada, punggung, perut, lengan, bahu);
konsumsi kalori tinggi (sekitar 8 kkal per menit);
percepatan metabolisme.

minus

Kita dapat berbicara tentang aspek negatif berikut menggunakan simulator:

pekerjaan intensif tidak akan memungkinkan Anda untuk terlibat dalam bisnis asing, menonton TV dan terganggu, karena teknik gerakannya agak rumit;
itu juga memberikan beban daya pada otot, sehingga tidak semua orang dapat secara efisien membakar kalori pada simulator semacam itu.

Otot apa yang bekerja?

Kelompok-kelompok berikut terlibat dalam pekerjaan:

tubuh: otot punggung - lurus, belah ketupat, lat, serta otot lengan (termasuk bisep), otot dada, korset bahu, kurang - tekan perut;
tubuh bagian bawah (pada tingkat lebih rendah): paha depan, bokong.

Opsi pegangan

Eksekusi beragam dengan pergantian grip:

Selain itu, dengan mengubah posisi lengan, dimungkinkan untuk mengalihkan beban ke berbagai kelompok otot.

Teknik eksekusi

Agar kelas membawa manfaat maksimal, Anda harus mempelajari teknik gerakan. Penguatan punggung dan peningkatan siluet terjadi dalam 3-4 bulan. Barisan dayung terdiri dari dua fase:

daya tarik;
kembali.

Dorongan

Tungkai bawah diluruskan, tubuh dimiringkan ke belakang. Pada dasarnya, bagian belakang dan kaki dimuat. Lengan lurus, bahu rileks. Di akhir gerakan, lengan ditekuk, bahu direntangkan. Tubuh sedikit miring, kaki diluruskan. Pegangan ditarik ke otot perut.

Kembali

Maju, mulai dari pinggul. Kursi proyektil bergerak ke mekanisme roda gila, dan lintasan tungkai atas tidak berpotongan dengan lintasan yang lebih rendah.

Lakukan pemanasan setiap kali sebelum berolahraga untuk meningkatkan sirkulasi dan mempersiapkan tubuh untuk stres lebih lanjut.

Durasi normal mesin dayung adalah 50 menit... Selama waktu ini, atlet berhasil menyelesaikan tiga set latihan.

Kelas dimulai dengan 20 menit, secara bertahap diperpanjang. Regulator beban (jika disediakan oleh model) diatur ke level terendah. Tujuan utama dalam menguasai instalasi adalah untuk mengencangkan tubuh.

Pelatihan intensif dan berkepanjangan selama periode ini dikontraindikasikan. Tanda bahwa Anda dapat menambah beban adalah tidak adanya ketidaknyamanan otot.

Kesalahan paling umum yang berakhir dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal:

saat melakukan gerakan, beban jatuh pada lutut, yang mengarah pada perkembangan penyakit sendi;
bagian belakang tetap ditekuk;
membuat gerakan tiba-tiba atau tiba-tiba berhenti berolahraga.

Mereka berhenti berlatih jika kondisi kesehatan memburuk dengan cara apa pun - kelemahan, pusing, mual muncul. Terlepas dari manfaat simulator dayung, orang dengan penyakit jantung dan pembuluh darah tertentu, dan kecelakaan serebrovaskular tidak diizinkan untuk berlatih.

Tunda pelatihan sampai pemulihan dari infeksi bakteri dan virus akut pada saluran pernapasan, suhu tubuh tinggi, malaise umum. Sebelum memulai pelatihan, konsultasi dokter diperlukan jika ada penyakit kronis, usia di atas 35 tahun.

Latihan dan program latihan

Kompleks dasar meliputi: pendek dan pukulan panjang... Latihan dilakukan dalam 3 set, masing-masing dengan 10-20 pengulangan.

Stroke pendek

Posisi awal (selanjutnya disebut sebagai I.P.): duduk, tungkai bawah ditekuk pada sendi lutut, kaki diikat dengan ikat pinggang. Lengan direntangkan ke depan, pegangannya lurus. Perlahan dorong dengan kaki mereka, bergerak ke belakang, dan pada titik akhir tarik lengan mereka ke dada. Lancar kembali ke I.P.

Pukulan panjang

I.P.: seperti stroke pendek, tetapi kaki diikat dengan ikat pinggang sehingga tumit sedikit terlepas dari penyangga. Bagian belakang sedikit membulat, kepala ditarik ke depan, lengan diluruskan, dalam pegangan lurus pada pegangan.

Mereka ditolak oleh bagian depan kaki, bergerak mundur, meluruskan batang tubuh. Pada saat yang sama, lengan ditekuk di siku, tarik pegangan ke arah tulang selangka. Lancar kembali ke I.P.

Semakin banyak melenturkan batang tubuh selama fase pertama latihan, semakin banyak otot punggung dan perut yang terisi.

Latihan Trisep Aksen

I.P .: mereka duduk di kursi dengan punggung ke depan, kaki diletakkan di sisi bangku, beristirahat di lantai, ditekuk di lutut. Dengan lengan ditekuk di sendi siku dan diculik di belakang kepala, pegang pegangannya. Lengan secara bertahap diluruskan tegak lurus ke atas, memberi beban pada trisep, kemudian pada kecepatan yang sama mereka kembali ke posisi semula.

Pengembangan otot deltoid yang ditargetkan

I.P.: berdiri di depan simulator, kaki dibuka selebar bahu, bagian belakang tidak dibulatkan. Pegangan dipegang dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tangan diangkat hingga membentuk sejajar dengan permukaan lantai, lebih rendah.

Skema pelatihan

Beristirahatlah selama 5-10 menit di antara pendekatan. Waktu ini dimaksudkan untuk istirahat aktif, yang melibatkan peregangan, latihan ringan untuk menjaga otot dari pendinginan.

Latihan simulator dayung tidak hanya mengembangkan kerangka otot, tetapi juga membawa manfaat lain - memperkuat dan mengembangkan kontraktilitas serat otot, menormalkan sistem peredaran darah, meningkatkan metabolisme dan nutrisi jaringan, dan merangsang kekebalan.
Dalam 60 menit mendayung, Anda dapat membakar 480 hingga 800 kkal. Bahkan orang yang menderita obesitas yang signifikan diperbolehkan untuk pelatihan tersebut.