Diet Kremlin: Menurunkan berat badan pada musim panas dengan "Komsomolskaya Pravda"! Evgeny Chernykh

Diet Kremlin, yang pada awal abad ini menempatkan "tentara" jutaan dolar di bawah bendera orang-orang yang sebelumnya mencoba menurunkan berat badan tanpa banyak berhasil menggunakan berbagai metode koreksi berat badan, adalah salah satu modifikasi dari diet protein tinggi. dan diet rendah karbohidrat berdasarkan fenomena fisiologis yang dikenal sebagai ketosis ... Keadaan seperti itu dalam tubuh manusia muncul sebagai akibat dari kekurangan karbohidrat yang konstan, dan karenanya kelaparan energi, yang membangun kembali untuk menggunakan cadangan lemaknya sendiri sebagai sumber energi. Sederhananya, makan sebagian besar makanan dengan kandungan protein tinggi (komponen utama massa otot) hingga merugikan makanan dengan konsentrasi tinggi karbohidrat (bahan utama lemak tubuh) memaksa tubuh manusia untuk mengubah akumulasi pound ekstra menjadi energi, yang disertai dengan penurunan berat badan.

Menurut banyak kesaksian, menjaga "Kremlin" selama seminggu membantu mengurangi berat badan hingga 4-6 kilogram, dan kepatuhan terhadap rejimen nutrisi ini selama sebulan dapat meringankan tubuh hingga 10-12 kilogram.

Sejarah asal

Karena popularitasnya yang terus berlanjut dan nama yang agak sok, diet Kremlin, sejak awal kemunculannya dalam sejumlah metode untuk menurunkan berat badan, mulai mendapatkan banyak fiksi kosong tentang asalnya sebagai rejimen diet independen.

Misalnya, daftar Wikipedia "Kremlin" kepada rekan-rekan Rusia di dunia yang terkenal dengan daftar makanan yang sangat luas yang dapat diterima untuk dimakan, dirancang untuk mentalitas nasional (sosis, mayones, irisan daging, alkohol, dll.). Sumber lain memposisikannya sebagai variasi dari yang sama terkenalnya, yang didasarkan pada prinsip yang sama untuk secara signifikan mengurangi asupan karbohidrat dalam tubuh dengan latar belakang peningkatan proporsi protein dan konsumsi lemak yang tidak terbatas. Sumber informasi ketiga memberikan keunggulan penciptaan diet ini di tangan hantu dan benar-benar "Rahasia" ahli gizi, yang di masa lalu mengembangkannya secara khusus untuk elit partai Uni Soviet, untuk menghormati yang diduga mendapat nama kerasnya.

Faktanya, berdasarkan penampilannya, diet ini, beberapa saat kemudian, pergi ke orang-orang sebagai , berhutang kepada pengamat publikasi cetak populer di ruang pasca-Soviet " TVNZ» Evgeniya Chernykh, yang sejak November 2004 di halaman surat kabar ini untuk pertama kalinya mulai menggambarkan eksperimennya sendiri dalam menurunkan berat badan menggunakan teknik serupa. Menurut jurnalis itu sendiri, ia didorong ke langkah seperti itu oleh kesehatannya, yang terguncang karena kelebihan berat badan, dan beberapa paradoks, menurut pendapatnya sendiri, rezim diet, yang datang kepadanya dari kerabat jauh, yang mengklaim bahwa ini adalah yang terkenal Diet Astronot Amerika , berkat kepemimpinan Kremlin saat ini secara efektif menurunkan berat badan. Omong-omong, pada waktu yang hampir bersamaan, versi penurunan berat badanmu aktif Diet Astronot Amerika disuarakan oleh walikota Moskow saat itu Yuri Luzhkov, dan beberapa informasi lain, yang kadang-kadang bocor ke pers, menegaskan adanya metode koreksi bobot yang sebelumnya tidak diketahui tetapi sangat efektif, yang hanya tersebar luas di kalangan pemerintah.

Memiliki beberapa lembar kertas yang berisi tabel produk dalam cu (unit konvensional) dan instruksi untuk mengamati rezim, serta melihat di depannya seorang kerabat yang jauh lebih kurus dan bahkan diremajakan, Evgeny Chernykh memiliki ide untuk mencoba diet ini pada dirinya sendiri, sambil menceritakan tentang jalannya eksperimen semacam itu dari halaman surat kabar "TVNZ"... Setelah berkonsultasi dengan ahli bedah jantung-akademisi dan penganut nutrisi rendah karbohidrat Leo Bockeria dan percakapan jujur dengan sekretaris pers Luzhkov yang mengkonfirmasi kesejahteraan walikota, editor "Komsomolskaya Pravda" menyetujui pelaksanaan studi jurnalistik semacam itu, yang sebenarnya meletakkan dasar bagi penyebaran diet ini di antara warga biasa Rusia.

Setelah sebelumnya meyakinkan dirinya sendiri dari pengalamannya sendiri bahwa penurunan berat badan seperti itu benar-benar efektif dan relatif aman, sang jurnalis memulai eksperimen jangka panjang untuk mengubah tubuhnya. Secara bertahap melalui semua tahapan ini pada waktu itu masih anonim, Evgeny Chernykh menyusun laporan terperinci tentang hasil penurunan berat badannya sendiri, yang diterbitkan setiap hari Sabtu di "Komsomolskaya Pravda"... Segera, sejumlah besar pelanggan surat kabar ini, yang juga ingin menurunkan berat badan, bergabung dengan maraton diet ini, berbagi kesuksesan atau kegagalan pribadi, resep makanan rendah karbohidrat, latihan fisik tambahan untuk sosok langsing, dan momen serta pengamatan lain yang terkait dengan proses penurunan berat badan tersebut. Sangat cepat, eksperimen individu Evgeny Chernykh tumbuh menjadi hasrat umum untuk nutrisi seperti itu, baik untuk wanita maupun pria, banyak di antaranya benar-benar berhasil mencapai hasil nyata dalam memerangi berat badan yang berlebihan. Menurut beberapa data, analogi dengan publikasi cetak, yang pertama kali menerbitkan metode penurunan berat badan seperti itu, orang-orang mulai menyebutnya pada awalnya. "Diet Komsomolskaya", dan beberapa saat kemudian dan "Makanan Kremlin".

Buku "Diet Kremlin" oleh Evgeny Chernykh

Sudah pada tahun 2006, buku karya Evgeny Chernykh diterbitkan "Makanan Kremlin", di mana ia, selangkah demi selangkah, mengungkapkan esensi dari metode koreksi berat badan ini, berdasarkan perhitungan asupan karbohidrat, diperkirakan dalam unit atau poin yang sewenang-wenang, dan memberikan rekomendasi untuk mematuhinya. Dalam bukunya, penulis menggambarkan segala sesuatu tentang diet Kremlin untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sangat mudah diakses dan menjelaskan kepada pembaca bagaimana memulai perjalanan mereka untuk meremajakan tubuh, berapa banyak poin per hari yang dapat dikonsumsi pada berbagai tahap diet, apa yang bisa dimakan selama pelaksanaannya dan bagaimana cara menurunkan berat badan yang paling efektif. Juga dalam karya cetak Yevgeny Chernykh, ada tabel poin terperinci (cu) yang sesuai dengan kandungan karbohidrat dari makanan atau hidangan tertentu, dan menu perkiraan diet Kremlin untuk setiap hari, yang dengannya Anda dapat menyusun rencana nutrisi Anda sendiri. Selain itu, di halaman esainya sendiri, penulis memberikan jawaban lengkap atas banyak pertanyaan yang sering diajukan, misalnya: apa yang harus dimakan selama puasa, mengapa berat badan tidak turun, sampai batas apa Anda bisa menurunkan berat badan, dan berbicara jujur tentang kontraindikasi dan kemungkinan bahaya dari metode penurunan berat badan ini.

Secara alami, dalam kerangka satu artikel, tidak mungkin untuk mengulangi seluruh karya Yevgeny Chernykh secara penuh, namun, sangat mungkin untuk menyampaikan prinsip-prinsip umum penurunan berat badan di Kremlin, menjelaskan secara rinci semua tahap diet dan buat tabel perkiraan menu selama seminggu, yang dapat dilihat setelah membaca teks ini sampai akhir.

Mekanisme aksi diet Kremlin

Seperti disebutkan sebelumnya, prinsip dasar diet ini adalah pembatasan yang sangat ketat dari konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan penggantiannya dengan makanan yang kaya protein (terutama) dan lemak (pada tingkat lebih rendah). Pergeseran dalam diet nutrisi menuju makanan berprotein cukup cepat menyebabkan perubahan dalam proses metabolisme dalam tubuh manusia dan memaksanya, pertama-tama, untuk berhenti membuat cadangan lemak baru, dan kedua, untuk mulai mengubah timbunan lemak lama menjadi energi, terakumulasi selama periode konsumsi berlebihan produk yang mengandung gula. ...

Alat utama seseorang menurunkan berat badan dengan bantuan diet Kremlin adalah tabel produk yang dibuat sebelumnya dan sudah lama diketahui, di mana di seberangnya masing-masing ada angka (titik / titik), juga sering disebut konvensional. unit (cu), sesuai dengan jumlah produk dalam produk yang diberikan adalah karbohidrat (bukan kalori). Harus diingat bahwa data tentang kandungan karbohidrat diberikan dalam tabel untuk 100 gram makanan tertentu, dan satu y. Artinya, (titik / titik) sama dengan 1 gram karbohidrat (misalnya, "Kentang - 16" berarti 100 gram sayuran ini mengandung 16 gram karbohidrat).

Setelah membiasakan diri dengan tabel di atas secara rinci, Anda dapat membuat menu harian dari produknya secara individual sesuai dengan hasil yang diperlukan dan tergantung pada tahap "Kremlin" yang diamati. Hal utama yang harus diingat bahwa bagi kebanyakan orang dengan aktivitas fisik rata-rata, penggunaan 40 cu. per hari menyebabkan penurunan berat badan, makan 40-60 cu. Artinya, menjaga berat badan dalam keadaan stabil per hari, dan makanan dengan penyerapan lebih dari 60 cu per hari. pada 24 jam disertai dengan penambahan berat badan.

Selain tabel poin tetap, rezim diet Kremlin memungkinkan penggunaan produk makanan jadi atau makanan yang dibeli di toko dalam menu. Dalam hal ini, Anda harus hati-hati mempelajari informasi tentang nilai gizi 100 gram produk tersebut, yang ditunjukkan oleh produsennya pada paket utama, dan mengisolasi sendiri kandungan kuantitatif karbohidrat di dalamnya. Misalnya, jika label berisi indikasi adanya 10 gram (10 cu.) Karbohidrat dalam 100 gram produk, dan beratnya sendiri 200 gram (20 cu. hari tahap pertama "Kremlin". Kerugian yang signifikan ketika membeli produk jadi buatan pabrik (yoghurt, jus, saus, dll.) untuk diet Kremlin adalah kebutuhan untuk melacak kemungkinan masuknya gula tersembunyi di dalamnya, yang tidak ditunjukkan oleh beberapa produsen yang tidak bermoral pada labelnya. Asisten yang sangat baik dalam hal ini adalah kalkulator karbohidrat Internet, yang sudah berisi informasi terverifikasi tentang nilai energi dari produk atau hidangan tertentu.

Untuk memudahkan perhitungan bagian karbohidrat dalam produk tertentu, Anda dapat menggunakan yang berikut ini: kalkulator online diet Kremlin, setelah sebelumnya mengisi semua bidang yang relevan dengan data yang diperlukan:

Pada gilirannya, ketika menghitung komponen karbohidrat dari menu Anda sendiri untuk setiap hari, Anda tidak boleh mengabaikan konten orang lain dalam hidangannya. makronutrien (protein / lemak), diperkirakan oleh tabel di 0 poin (daging, telur, ikan, unggas, minyak sayur, dll.). Harus diingat bahwa penilaian produk-produk ini hanya berbicara tentang tidak adanya karbohidrat di dalamnya, dan tidak berfungsi sebagai rekomendasi untuk menggunakannya dalam kilogram. Porsi daging satu kali yang optimal adalah potongannya dengan ketebalan dan panjang yang sesuai dengan telapak tangan orang yang menurunkan berat badan, dan jumlah minyak sayur yang ditambahkan ke berbagai hidangan idealnya tidak melebihi volume satu sendok makan.

Rekomendasi serupa akan relevan bagi pecinta minuman memabukkan, yang, pada prinsipnya, tidak dilarang minum alkohol oleh "Kremlin". Tidak adanya larangan alkohol ini tidak boleh dianggap sebagai seruan untuk penggunaannya yang tak kenal lelah dan terus-menerus. Jumlah nol maksimum yang diperbolehkan dalam rencana. Artinya, minuman beralkohol per hari dapat disamakan dengan segelas anggur kering atau segelas vodka. Anda harus mengecualikan bir, alkohol rendah, dan cairan lainnya, termasuk karbohidrat dari diet Anda.

Prinsip dasar "Kremlin"

Untuk efisiensi tinggi penurunan berat badan pada diet Kremlin, Anda harus benar-benar mematuhi aturan berikut:

Sebelum memulai diet, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk mematuhinya, di mana Anda perlu menjalani pemeriksaan penuh terhadap kondisi kesehatan Anda sendiri dan lulus semua tes yang relevan.
Sangat penting untuk mengidentifikasi dengan jelas tujuan akhir dari penurunan berat badan dan bersiap untuk membatasi diet bergizi yang biasa.
Teknik diet seperti itu tidak mengenali kemalasan dan membutuhkan penghitungan cermat setiap hari dari cu yang dikonsumsi. (poin) sama dengan jumlah karbohidrat dalam gram, dan batasan ketatnya sesuai dengan tahap diet yang diamati.
Sangat penting untuk menghilangkan gula dari menu setiap tahap "Kremlin", serta semua produk / hidangan yang mengandungnya.
Sepanjang diet ini, preferensi harus diberikan pada makanan berprotein tinggi yang berasal dari alam atau produk pabrik berkualitas tinggi, yang komposisinya tidak diragukan.
Saat mengonsumsi makanan yang diizinkan, Anda harus mengontrol jumlahnya, karena makan berlebihan akan meregangkan perut dan memperlambat metabolisme.
Pada saat yang sama, kelaparan pada diet Kremlin juga dilarang (lebih baik makan beberapa makanan yang diizinkan di malam hari daripada memprovokasi tubuh Anda menjadi lapar. ).
Sepanjang seluruh proses penurunan berat badan, seseorang harus mematuhi rezim minum yang berlimpah, yang meliputi, sebagai dasar, air yang disaring dalam volume harian minimum 1,5 liter, serta berbagai ramuan (rosehip, jahe).
Semua hidangan daging idealnya harus dilengkapi dengan lauk sayuran non-tepung dan rempah-rempah atau buah-buahan tanpa pemanis.
Sambil mempertahankan diet, tidak akan berlebihan untuk menerima multivitamin mampu mempertahankan fungsi tubuh pada tingkat yang tinggi.
Sebelum mengamati siklus diet penuh, seseorang harus mengevaluasi kekuatan dan kesiapannya sendiri untuk proses panjang penurunan berat badan dengan menyusun menu percobaan diet Kremlin selama 10 hari atau setidaknya seminggu.

Tahapan diet Kremlin

Siklus penuh diet Kremlin mencakup empat tahap berturut-turut dengan panjang yang berbeda, yang, untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang ditetapkan, harus melalui dari awal hingga akhir, mematuhi semua aturan mereka untuk membatasi penggunaan kedua bahan makanan itu sendiri. dan poin karbohidrat yang diberikan kepada mereka oleh tabel poin karbohidrat (yaitu .).

Tahap satu (Masuk)

Durasi tahap pertama "Kremlin", sebagai suatu peraturan, adalah 14 hari, di mana tubuh seseorang yang mulai kehilangan berat badan harus beradaptasi dengan rejimen nutrisi yang diubah dan beralih sendiri untuk mengekstrak energi dari akumulasi sebelumnya cadangan lemak. Pada tahap pertama, tingkat konsumsi poin karbohidrat dibatasi hingga 20 cu. Artinya, sehari, dan menu selama 2 minggu terbentuk terutama dari produk dengan kandungan protein dan lemak yang tinggi.

Penting untuk sepenuhnya menghapus semua produk yang mengandung gula dan karbohidrat tinggi dari diet nutrisi. Gunakan rempah segar dan sayuran non-tepung sebagai lauk dengan hidangan daging / ikan. Makan sebagian besar telur dan keju (termasuk keju cottage) untuk sarapan, dan camilan kebanyakan kacang-kacangan dan produk susu. Untuk minggu pertama, lupakan kopi dan jangan biarkan diri Anda minum alkohol selama 14 hari (cairan seperti itu merangsang nafsu makan).

Diet tahap pertama bisa normal dan termasuk makan 3 kali sehari (sebanyak mungkin). Ukuran makanan yang dikonsumsi harus, di satu sisi, memenuhi tubuh, dan di sisi lain, mencegahnya makan berlebihan. Anda perlu minum banyak (sekitar 2 liter) dan perlahan. Jika ya, tingkatkan jumlah makanan nabati yang kaya serat (biji rami, kubis) yang dikonsumsi. Cobalah untuk mendiversifikasi menu diet Kremlin sebanyak mungkin. Bergantian antara berbagai jenis daging dan ikan, bereksperimen dengan resep untuk lauk pauk. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk mentransfer tahap awal diet yang paling sulit secara psikologis. Mulai mengambil multivitamin obat, setelah berkonsultasi sebelumnya tentang komposisinya dengan dokter Anda.

Bergantung pada berat badan awal dan tingkat restrukturisasi metabolisme selama tahap pertama "Kremlin", Anda bisa kehilangan 2 hingga 10 kilogram.

Tahap dua (Definisi)

Tujuan utama dari tahap kedua sistem penurunan berat badan Kremlin adalah untuk menentukan jumlah individu asupan karbohidrat harian dengan trial and error, yang tidak akan mengganggu penurunan berat badan lebih lanjut. Biasanya, proses ini memakan waktu satu setengah bulan, tetapi dalam beberapa kasus bisa memakan waktu lebih lama. Dari hari pertama tahap kedua, diet karbohidrat dari diet harus diperluas secara bertahap dan sangat hati-hati karena makanan yang sebelumnya dilarang. Setiap minggu berikutnya, diperbolehkan menambahkan tidak lebih dari 3-5 gram karbohidrat ke menu Anda sendiri sampai tingkat yang disarankan 40 cu tercapai. e.

Pada tahap ini, menu Anda dapat dilengkapi dengan berbagai buah beri, biji-bijian, buah-buahan dan jus segar, serta jumlah porsi sayuran, kacang-kacangan dan produk susu dapat ditingkatkan. Semua gula dan makanan bertepung, seperti sebelumnya, dilarang. Sesekali bolehlah memanjakan diri dengan segelas minuman memabukkan dengan kandungan karbohidrat nol atau mendekatinya. Indikator berat badan harus dipantau setiap hari, dan jika peningkatan terdeteksi, konsumsi poin karbohidrat harus segera dikurangi hingga kembali ke menu diet Kremlin sebesar 20 cu. e.

Pada tahap ini, Anda harus mulai secara bertahap meningkatkan aktivitas fisik yang biasa Anda lakukan, yang akan mempercepat proses penurunan berat badan dan memungkinkan Anda untuk meningkatkan konsumsi makanan berkarbohidrat. Pada saat yang sama, dianjurkan untuk lulus tes berulang dan diperiksa oleh dokter Anda. Hasil yang diperoleh akan memberi tahu Anda tingkat pengaruh diet terhadap keadaan kesehatan dan akan membantu menentukan kemungkinan perjalanan selanjutnya. Anda dapat melanjutkan ke tahap berikutnya ketika 3-5 kilogram tersisa sebelum tujuan menurunkan berat badan.

Tahap tiga (berlabuh)

Pada tahap ketiga "Kremlin", individu dalam hal durasi, Anda perlu menetapkan sendiri batas atas asupan makanan karbohidrat, yang memungkinkan tubuh menjaga indikator massa tubuh pada tingkat yang sama. Untuk melakukan ini, Anda dapat sedikit meningkatkan laju penambahan karbohidrat dengan menambahkan 10 cu per minggu. Artinya, sampai akhir proses penurunan berat badan. Setelah itu, Anda harus mengurangi konsumsi u untuk sementara. Artinya, kembali ke ketaatan menu langkah sebelumnya. Mingguan terus meningkatkan komponen karbohidrat dari diet sekitar 3-5 cu. Artinya, perlu untuk mencapai kembali situasi memperlambat penurunan berat badan dan menunggu sampai berhenti sepenuhnya. Norma karbohidrat harian yang ditemukan dengan cara ini akan sesuai dengan batas individu, tanpa melebihi yang memungkinkan untuk mempertahankan berat badannya sendiri dalam keadaan stabil. Di masa depan, jika tingkat karbohidrat ini terlampaui, beratnya akan meningkat, dan jika menurun, itu akan berkurang.

Regimen nutrisi tahap ketiga, pada prinsipnya, mirip dengan yang sebelumnya. Menu, seperti sebelumnya, didasarkan pada hidangan daging dan ikan, dan komponen karbohidrat diwakili terutama oleh sayuran dan buah-buahan. Selain itu, diperbolehkan untuk melengkapi makanan dengan kacang-kacangan, serta sedikit roti gandum dan beberapa produk sereal. Dengan meningkatkan konsumsi Artinya, cobalah untuk menambahkan satu produk karbohidrat tertentu ke menu Anda setiap beberapa hari. Perluasan diet secara bertahap seperti itu akan memungkinkan untuk mengidentifikasi secara tepat makanan yang secara individual berdampak negatif pada organisme tertentu, mempertahankan cairan di dalamnya, meningkatkan nafsu makan, memperlambat penurunan berat badan, dll.

Untuk meningkatkan tercapainya batas atas asupan karbohidrat, perlu memperbanyak aktivitas fisik. Aktivitas fisik tingkat tinggi akan membantu membakar karbohidrat, yang secara otomatis akan meningkatkan asupan makanan mereka. Untuk orang yang terus-menerus dan intensif terlibat dalam olahraga, batas karbohidrat bisa sekitar 80-100 USD. per hari. Transisi ke tahap keempat dilakukan ketika tujuan penurunan berat badan yang ditetapkan secara pribadi tercapai.

Tahap empat (Tahan)

Setelah mencapai hasil penurunan berat badan yang diinginkan, Anda dapat melanjutkan ke tahap terakhir "Kremlin", pada kenyataannya, berlanjut selama sisa hidup Anda. Pada tahap ini, Anda perlu memusatkan semua perhatian Anda untuk menjaga berat badan Anda sendiri dalam target yang ditetapkan sebelumnya dan tidak membiarkannya berfluktuasi lebih dari 1-2 kilogram. Diet rendah karbohidrat dengan tingkat harian yang ditetapkan sebesar y. e. wajib berubah menjadi cara hidup.

Set makanan tahap ini seumur hidup harus terdiri dari yang paling alami dan kaya nutrisi, di antaranya protein dan lemak masih menjadi yang utama. Untuk makanan berkarbohidrat, berikan preferensi pada sayuran segar, kacang-kacangan, buah-buahan/beri dan biji-bijian. Buah-buahan kering, biji-bijian bertunas, produk susu dan biji-bijian juga akan memiliki efek positif pada tubuh.

Hindari makan makanan tidak sehat secara individu yang diidentifikasi pada langkah sebelumnya, dan jangan biarkan diri Anda lagi dipimpin oleh kebiasaan makan masa lalu. Ingatlah untuk melakukan olahraga setiap hari, terutama karena diet rendah karbohidrat itu sendiri meningkatkan energi dan keinginan untuk beraktivitas.

Produk yang Diizinkan

Penting untuk menyusun menu harian "Kremlin" berdasarkan aturan konsumsi maksimum c.u. fase diet diikuti dengan menggunakan tabel makanan yang ada atau kalkulator makanan online.

Tahap satu (Masuk)

Pada tahap ini, diet nutrisi harus terdiri dari:

daging hewan peliharaan dan binatang buruan apa pun;
semua jenis unggas dan telurnya;
ikan dan makanan laut apa saja;
keju alami dan keju cottage;
produk sosis buatan sendiri atau dari produsen terpercaya.

Sebagai tambahan untuk hidangan daging, diperbolehkan menggunakan:

berbagai sayuran hijau dan sayuran non-tepung;
minuman susu;
beberapa kacang;
minyak dan lemak nabati dan hewani.

Tahap dua (Definisi)

Selama periode ini, di menu sebelumnya, Anda dapat memasukkan:

berbagai buah beri;
biji;
beberapa buah;
jus segar.

Juga dapat diterima untuk meningkatkan konsumsi sayuran, kacang-kacangan dan produk susu.

Tahap tiga (berlabuh)

Selama tahap ketiga, Anda dapat secara bertahap menambah diet Anda:

buah-buahan yang cukup manis;
lebih banyak sayuran bertepung;
kacang-kacangan;
beberapa produk sereal;
sedikit roti gandum.

Tahap empat (Tahan)

Menu tahap terakhir, pada prinsipnya, dapat mencakup produk apa pun yang memungkinkan Anda mempertahankan indikator berat pada tingkat yang sama. Ransum makanan harian sendiri harus dibentuk dengan mempertimbangkan ambang batas yang jelas untuk konsumsi makanan berkarbohidrat, dengan tetap mengutamakan makanan berprotein.

Tabel Produk yang Disetujui

	Protein, g	Gemuk, g	Karbohidrat, g	Kalori, kkal
Sayuran dan sayuran
terong	1,2	0,1	4,5	24
timun Jepang	0,6	0,3	4,6	24
kubis	1,8	0,1	4,7	27
ketumbar	2,1	0,5	1,9	23
bawang hijau	1,3	0,0	4,6	19
bawang perai	2,0	0,0	8,2	33
Bawang	1,4	0,0	10,4	41
wortel	1,3	0,1	6,9	32
mentimun	0,8	0,1	2,8	15
labu	0,6	0,1	4,3	19
salad lada	1,3	0,0	5,3	27
peterseli	3,7	0,4	7,6	47
lobak	1,2	0,1	3,4	19
salad	1,2	0,3	1,3	12
bit	1,5	0,1	8,8	40
seledri	0,9	0,1	2,1	12
asparagus	1,9	0,1	3,1	20
tomat	0,6	0,2	4,2	20
labu	1,3	0,3	7,7	28
Dil	2,5	0,5	6,3	38
timun Jepang	1,5	0,2	3,0	16
Bawang putih	6,5	0,5	29,9	143
bayam	2,9	0,3	2,0	22
Buah
aprikot	0,9	0,1	10,8	41
alpukat	2,0	20,0	7,4	208
jeruk	0,9	0,2	8,1	36
Kiwi	1,0	0,6	10,3	48
jeruk lemon	0,9	0,1	3,0	16
jeruk keprok	0,8	0,2	7,5	33
apel	0,4	0,4	9,8	47
buah beri
cowberry	0,7	0,5	9,6	43
blackberry	2,0	0,0	6,4	31
Stroberi	0,8	0,4	7,5	41
raspberi	0,8	0,5	8,3	46
blueberry	1,1	0,4	7,6	44
Jamur
jamur porcini segar	3,7	1,7	1,1	34
champignon segar	4,3	1,0	1,0	27
jamur susu segar	1,8	0,5	0,8	16
chanterelles segar	1,6	1,1	2,2	20
jamur tiram segar	2,5	0,5	6,2	34
russula segar	1,7	0,3	1,4	17
jamur segar	1,9	0,8	2,7	17
Kacang-kacangan dan buah-buahan kering
kenari	15,2	65,2	7,0	654
kacang pinus	11,6	61,0	19,3	673
badam	18,6	57,7	16,2	645
kacang hazel	13,1	62,6	9,3	653
biji rami	18,3	42,2	28,9	534
biji labu	24,5	45,8	4,7	556
Bahan baku dan bumbu
Anyelir	6,0	20,1	27,0	323
ketumbar	1,5	0,0	5,0	25
mayones	2,4	67,0	3,9	627
lada hitam giling	10,4	3,3	38,7	251
garam	0,0	0,0	0,0	-
Saus Jamur	1,2	4,8	6,2	82
Saus Pesto	5,0	45,0	6,0	454
kecap	3,5	0,0	11,0	58
Jintan	19,8	14,6	11,9	333
Sage	3,7	0,4	8,0	49
Produk susu
susu pasteurisasi	2,8	3,2	4,7	58
susu panggang	3,0	6,0	4,7	84
kefir	3,4	2,0	4,7	51
krim	2,8	20,0	3,7	205
susu panggang fermentasi	2,8	4,0	4,2	67
susu kental	2,9	2,5	4,1	53
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
yogurt	4,3	2,0	6,2	60
Keju dan dadih
keju adyghe	18,5	14,0	0,0	240
keju biysk	24,2	29,9	0,0	371
keju feta (terbuat dari susu sapi)	17,9	20,1	0,0	260
keju belanda	26,0	26,8	0,0	352
Keju Buatan-Rumah	12,7	5,0	4,0	113
keju kostroma	25,2	26,3	0,0	345
Keju Poshekhonsky	26,0	26,5	0,0	350
keju Rusia	24,1	29,5	0,3	363
keju sulguni	20,0	24,0	0,0	290
keju cheddar	23,0	32,0	0,0	392
Keju Yaroslavl	26,2	26,6	0,0	350
Pondok keju	17,2	5,0	1,8	121
Produk daging
Babi	16,0	21,6	0,0	259
salam	2,4	89,0	0,0	797
daging sapi	18,9	19,4	0,0	187
Daging sapi muda	19,7	1,2	0,0	90
daging domba	15,6	16,3	0,0	209
kelinci	21,0	8,0	0,0	156
daging rusa	19,5	8,5	0,0	154
domba	16,2	14,1	0,0	192
daging babi asap	23,0	45,0	0,0	500
daging	22,6	20,9	0,0	279
irisan daging	16,6	20,0	11,8	282
memohon	27,3	31,2	1,7	396
daging panggang	27,8	29,6	1,7	384
Sosis
sosis rebus	13,7	22,8	0,0	260
w / sosis asap	28,2	27,5	0,0	360
p / sosis asap	16,2	44,6	0,0	466
sosis dengan / kering	24,1	38,3	1,0	455
sosis asap	9,9	63,2	0,3	608
Sosis	10,1	31,6	1,9	332
Sosis	12,3	25,3	0,0	277
Burung
induk ayam	16,0	14,0	0,0	190
Turki	19,2	0,7	0,0	84
bebek	16,5	61,2	0,0	346
angsa	16,1	33,3	0,0	364
Burung puyuh	18,2	17,3	0,4	230
pegar	18,0	20,0	0,5	254
ayam mutiara	20,6	2,5	0,0	110
Telur
dadar	9,6	15,4	1,9	184
telur ceplok	11,9	15,3	0,7	192
telur ayam	12,7	10,9	0,7	157
telur angsa	13,9	13,3	1,4	185
telur kalkun	13,1	11,7	0,7	165
telur puyuh	11,9	13,1	0,6	168
telur bebek	13,3	14,5	0,1	185
Ikan dan makanan laut
ikan teri atlantik	20,1	6,1	0,0	135
belanak merah (sultanka)	19,4	3,8	0,0	117
pergi dengan	17,5	2,0	0,0	88
salmon merah muda	20,5	6,5	0,0	142
dorado	18,0	3,0	0,0	96
kaviar merah	32,0	15,0	0,0	263
kaviar hitam	28,0	9,7	0,0	203
cumi-cumi	21,2	2,8	2,0	122
menggelepar	16,5	1,8	0,0	83
ikan mas crucian	17,7	1,8	0,0	87
karper	16,0	5,3	0,0	112
daging kepiting	6,0	1,0	10,0	73
udang	22,0	1,0	0,0	97
ikan air tawar	17,1	4,1	0,0	105
lobster	18,8	0,9	0,5	90
ikan salmon	19,8	6,3	0,0	142
kerang	9,1	1,5	0,0	50
pollock	15,9	0,9	0,0	72
capelin	13,4	11,5	0,0	157
bass laut	15,3	1,5	0,0	79
bertengger sungai	18,5	0,9	0,0	82
kapur sirih biru	16,1	0,9	-	72
sarden	20,6	9,6	-	169
ikan haring	16,3	10,7	-	161
ikan salmon	21,6	6,0	-	140
zander	19,2	0,7	-	84
ikan kod	17,7	0,7	-	78
tuna	23,0	1,0	-	101
jerawat	14,5	30,5	-	332
ikan trout	19,2	2,1	-	97
semacam ikan	16,6	2,2	0,0	86
Tombak	18,4	0,8	-	82
Minyak dan lemak
minyak sayur	0,0	99,0	0,0	899
mentega	0,5	82,5	0,8	748
lemak hewani	0,0	99,7	0,0	897
minyak ikan	0,0	100,0	0,0	902
Minuman beralkohol
Brendi	0,0	0,0	0,5	225
Anggur Putih Kering	0,1	0,0	0,6	66
anggur merah kering	0,2	0,0	0,3	68
wiski	0,0	0,0	0,4	235
Vodka	0,0	0,0	0,1	235
gin	0,0	0,0	0,0	220
Cognac	0,0	0,0	0,1	239
Minuman non-alkohol
air mineral	0,0	0,0	0,0	-
kopi	0,2	0,0	0,3	2
teh hijau	0,0	0,0	0,0	-
teh hitam	20,0	5,1	6,9	152
Jus dan kolak
jus aprikot	0,9	0,1	9,0	38
jus jeruk	0,9	0,2	8,1	36
jus lemon	0,9	0,1	3,0	16
jus apel	0,4	0,4	9,8	42

Produk yang sepenuhnya atau sebagian terbatas

Saat melewati semua tahap "Kremlin" hingga tujuan penurunan berat badan tercapai, Anda harus meninggalkan:

gula dan segala macam produk yang mengandungnya;
makanan dari makanan cepat saji dan kafe / restoran yang meragukan;
kue-kue dan manisan apa pun;
semua produk tepung;
minuman kemasan dan botol;
saus pabrik, kecap, dll.;
makanan kaleng dengan komposisi yang tidak jelas;
buah-buahan yang sangat manis;
makanan lain yang tinggi karbohidrat.

Tabel Produk yang Dilarang

	Protein, g	Gemuk, g	Karbohidrat, g	Kalori, kkal
Kacang-kacangan dan buah-buahan kering
Pir kering	2,3	0,6	62,6	249
kismis	2,9	0,6	66,0	264
buah ara kering	3,1	0,8	57,9	257
aprikot kering	5,2	0,3	51,0	215
buah persik kering	3,0	0,4	57,7	254
aprikot kering	5,0	0,4	50,6	213
tanggal	2,5	0,5	69,2	274
buah prem	2,3	0,7	57,5	231
apel kering	2,2	0,1	59,0	231
Makanan ringan
keripik kentang	5,5	30,0	53,0	520
keripik buah	3,2	0,0	78,1	350
popcorn karamel	5,3	8,7	76,1	401
popcorn keju	5,8	30,8	50,1	506
Sereal dan sereal
bubur soba	4,5	2,3	25,0	132
semolina	3,0	3,2	15,3	98
havermut	3,2	4,1	14,2	102
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
bubur millet	4,7	1,1	26,1	135
Nasi	6,7	0,7	78,9	344
bubur jelai	11,5	2,0	65,8	310
Tepung dan pasta
tepung terigu	9,2	1,2	74,9	342
tepung panekuk	10,1	1,8	69,7	336
Semacam spageti	10,4	1,1	69,7	337
Mie	12,0	3,7	60,1	322
Ravioli	15,5	8,0	29,7	245
spageti	10,4	1,1	71,5	344
tempel	10,0	1,1	71,5	344
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
pancake	6,3	7,3	51,4	294
Pangsit	11,9	12,4	29,0	275
Produk roti
baguette	7,5	2,9	51,4	262
roti	7,5	2,9	50,9	264
roti bagel	16,0	1,0	70,0	336
roti	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
donat	5,8	3,9	41,9	215
donat	5,6	13,0	38,8	296
bagel	7,9	10,8	57,2	357
roti	7,5	2,1	46,4	227
kembang gula
selai	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
selai	0,3	0,1	56,0	238
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
Permen	4,3	19,8	67,5	453
jem	0,9	0,2	40,3	183
tempel	0,5	0,0	80,8	310
kue	7,5	11,8	74,9	417
kue	3,8	22,6	47,0	397
selai	0,4	0,2	58,6	233
roti jahe	5,8	6,5	71,6	364
pembuat jus	10,1	8,8	40,5	274
adonan	7,9	1,4	50,6	234
halva	11,6	29,7	54,0	523
Es krim
es krim	3,7	6,9	22,1	189
Kue
kue	4,4	23,4	45,2	407
Cokelat
cokelat	5,4	35,3	56,5	544
Bahan baku dan bumbu
panili	0,1	0,1	12,7	288
saus tomat	1,8	1,0	22,2	93
tepung jagung	1,0	0,6	85,2	329
sayang	0,8	0,0	81,5	329
sirup	0,0	0,3	78,3	296
Gula	0,0	0,0	99,7	398
pasta tomat	5,6	1,5	16,7	92
fruktosa	0,0	0,0	99,8	399
Minuman non-alkohol
soda	0,0	0,0	10,4	42
Limun	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
Jus dan kolak
nektar nanas	0,1	0,0	12,9	54
nektar jeruk	0,3	0,0	10,1	43
nektar ceri	0,1	0,0	12,0	50
Nektar persik	0,2	0,0	9,0	38
nektar apel	0,1	0,0	10,0	41
* data ditunjukkan per 100 g produk

Menu diet Kremlin untuk menurunkan berat badan

Pertama-tama, untuk pembentukan menu "Kremlin", timbangan gram yang akurat akan diperlukan, dengan bantuan yang akan diperlukan untuk mengukur jumlah produk karbohidrat yang disajikan. Dengan menggunakan tabel di atas, pada prinsipnya Anda dapat menyusun menu harian sesuai dengan preferensi makanan Anda, pada umumnya hanya memperhatikan poin (cu) yang ditetapkan untuk produk tertentu. Harus diingat bahwa setiap tahap penurunan berat badan memerlukan batasannya sendiri pada asupan karbohidrat (20 USD / 40 USD / 60 USD) dan cobalah untuk tidak melebihi tingkat yang direkomendasikan.

Sebagai contoh, di bawah ini adalah tabel menu tahap awal diet seharga $20. selama seminggu.

Senin ($ 20,3)

Selasa ($ 20)

Rabu ($ 19,5)

Kamis ($ 19,3)

Jumat ($ 20)

Sabtu ($20)

Minggu ($ 19,7)

Diet Kremlin, resep dengan poin

Berdasarkan daftar makanan yang dapat diterima, aman untuk mengatakan bahwa selama diet Kremlin, Anda dapat makan dengan cukup lengkap dan bervariasi. Saat ini, jaringan memiliki banyak resep untuk hidangan siap pakai dengan nilai gizi yang sepenuhnya dicat, termasuk hidangan pertama dan kedua, salad, makanan pembuka, panekuk, minuman, dan bahkan makanan penutup, yang dapat Anda gunakan untuk membuat menu Anda sendiri.

Memilih diet untuk diri sendiri, Anda harus memberi perhatian khusus pada resep untuk tahap pertama "Kremlin", karena pada saat itulah pembatasan ketat asupan karbohidrat ditetapkan. Dalam hal ini, akan berguna untuk memeriksa ulang hasil karbohidrat dari hidangan yang direkomendasikan, dengan mempertimbangkan jumlah cu. dalam 100 gram. Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa resep yang dapat diandalkan untuk hidangan di bawah $ 20. dengan foto-foto yang dapat Anda persiapkan dengan aman selama 2 minggu pertama diet.

Bahan yang Diperlukan:

kaki ayam - 1 pc.;
air yang disaring - 2 liter;
wortel kecil - 1 buah;
telur - 1 buah;
bawang putih - 1 gigi;
dill - beberapa cabang;
garam/merica sesuai selera.

Celupkan ham yang telah dipotong-potong di beberapa bagian ke dalam panci berisi air dan setelah air mendidih, masak selama sekitar 15-20 menit. Tambahkan irisan wortel, bawang putih cincang dan semua bumbu ke dalam panci dan masak bersama selama 10 menit. Matikan api dan potong telur ayam rebus dan masukkan ke dalam sup.

Hidangan ini mengandung 1,4 cu. e.per 100 gram.

Bahan yang Diperlukan:

babi rendah lemak - 1 kg;
lemak babi - 100 g;
bawang putih - 10 gigi;
daun salam - 3-5 pcs.;
garam/merica sesuai selera.

Kupas bawang putih dan potong setengahnya menjadi irisan kecil. Gunakan ujung pisau untuk membuat sayatan yang dalam di seluruh permukaan daging dan masukkan siung bawang putih ke dalamnya. Masukkan separuh bawang putih lainnya melalui bawang putih, campur dengan merica dan gosok sepotong daging babi dengan campuran ini. Tempatkan daging dalam piring dengan penutup dan masukkan ke dalam lemari es selama 12-15 jam untuk diasinkan.

Setelah waktu ini, keluarkan daging babi dari lemari es, pindahkan ke foil, dan taburi dengan irisan lemak babi. Gulung tepi kertas timah dan masukkan daging ke dalam oven (180 ° C) selama 20-30 menit.

Hidangan ini mengandung 0,8 cu. e.per 100 gram.

Bahan yang Diperlukan:

fillet ikan - 400 g;
telur - 1 buah;
minyak sayur - 1 sdt;
garam/merica sesuai selera.

Giling fillet ikan dengan penggiling daging. Dalam daging cincang yang dihasilkan, tambahkan semua bumbu, telur mentah dan kocok dengan pengocok sampai terbentuk massa halus yang homogen. Bentuk roti kecil dengan tangan basah, letakkan di atas rak kukusan yang diminyaki, tutup dan masak selama sekitar 20 menit.

Hidangan ini mengandung 0,1 cu. e.per 100 gram.

Kremlin "Mimosa"

Bahan yang Diperlukan:

sarden dalam minyak - 1 kaleng;
keju cheddar - 200 gram;
telur - 2 buah;
mayones - 2 sdm. aku;
garam/merica sesuai selera.

Rebus telur hingga matang dan haluskan putih dan kuning telur dengan garpu. Lakukan hal yang sama dengan ikan sarden yang dikeluarkan dari toples. Parut semua keju di parutan sedang. Letakkan sarden, keju parut, putih telur dan kuning telur di atas piring berlapis-lapis, olesi setiap lapisan makanan berikutnya dengan mayones berbumbu secara bergantian.

Hidangan ini mengandung 0,3 cu. e.per 100 gram.

Salad Bayam

Bahan yang Diperlukan:

sosis rebus - 150 g;
keju Rusia - 150 g;
telur - 3 buah;
selada dan bayam - masing-masing 12 g;
mayones - 3 sdm. aku;
garam/merica sesuai selera.

Potong sosis dan keju menjadi potongan berukuran sedang yang kira-kira sama. Rebus telur dan potong dengan cara yang sama. Potong herbal. Tuang semuanya ke dalam satu mangkuk, bumbui dengan mayones, tambahkan bumbu dan aduk rata.

Hidangan ini mengandung 0,4 cu. e.per 100 gram.

Selain banyak resep "kremlevka" yang ada di Internet, saat menyusun menu untuk diet ini, Anda dapat menggunakan tabel di bawah ini, yang sudah menunjukkan jumlah unit konvensional. (karbohidrat) per 100 gram hidangan yang sudah jadi.

Saat rusak

Karena diet yang cukup bergizi, situasi putus dari "Kremlin" sangat jarang terjadi, tetapi "gigi manis" yang lazim kadang-kadang masih menyerah pada kebiasaan lama dan makan beberapa produk yang mengandung gula. Penggunaan bahan yang paling dilarang oleh diet seperti itu menyebabkan lonjakan tajam dalam serum darah dan melanggar keadaan yang sudah ditetapkan ketosis dalam tubuh, yang dapat meniadakan semua upaya sebelumnya untuk menurunkan berat badan.

lesi usus dan perut;

Pro dan kontra

pro

minus

Efisiensi tinggi penurunan berat badan dengan latar belakang perhitungan sederhana poin makanan (cu).
Prevalensi makanan diet.
Diet bergizi cukup bervariasi sehingga Anda tidak merasa lapar.
Kemungkinan kompilasi sendiri menu harian dari produk favorit Anda.
Normalisasi proses metabolisme pada tahap terakhir diet.
Kemampuan untuk membangun massa otot dalam hal bergabung dengan aktivitas fisik.
Mempersiapkan tubuh untuk nutrisi yang tepat lebih lanjut.

Perlunya pemantauan harian karbohidrat yang dikonsumsi dalam makanan.
Risiko pengembangan ketoasidosis dalam kasus perjalanan tahap pertama diet yang berkepanjangan.
Beban tinggi yang konstan pada ginjal dan seluruh sistem kemih.
Kemungkinan bau yang tidak sedap dari rongga mulut dan gangguan pencernaan (/), terutama dicatat pada awal diet.
Konsumsi berat yang dapat memprovokasi perubahan.
Kemungkinan kekurangan beberapa mineral dan / atau.

Saat makan di kafe/restoran

Jika Anda sering perlu makan di tempat katering, Anda harus mematuhi beberapa aturan untuk memilih hidangan yang akan membantu untuk tidak melanggar prinsip-prinsip diet, yaitu:

Cobalah untuk menghafal makanan dan meja makan sedetail mungkin.
Pilih hanya hidangan yang benar-benar familiar dari menu restoran.
Perhatikan grafik untuk keluaran piringan dalam gram.
Makan daging dan ikan tanpa saus dan bumbu (gula atau pati sering ditambahkan ke saus seperti itu).
Saat memesan salad sayuran, berikan preferensi pada sayuran hijau yang dibumbui dengan minyak sayur.
Minum hanya jus segar yang disiapkan di hadapan Anda.
Hindari minum alkohol dalam jumlah besar, karena meningkatkan nafsu makan, menurunkan kewaspadaan, dan sering membuat Anda merasa permisif.

Saat menghentikan berat badan

Untuk mengatasi fenomena "stagnasi" yang agak sering dalam proses penurunan berat badan yang terjadi pada tahap kedua dan ketiga diet, perlu untuk secara konsisten mematuhi rekomendasi berikut:

Hilangkan makanan karbohidrat yang baru ditambahkan dari diet Anda, ada kemungkinan bahwa mereka secara individual menghambat mekanisme penurunan berat badan.
Coba tingkatkan asupan cairan non-alkohol Anda.
Ubah pola makan Anda dan mulailah makan dalam porsi kecil lebih sering.
Untuk sementara, tinggalkan produk susu dan buah-buahan.
Perhatikan komposisi produk sosis pabrik yang dikonsumsi atau ganti dengan yang lain.
Tingkatkan intensitas aktivitas fisik Anda.
Periksa Anda , karena terkadang masalah menghentikan penurunan berat badan dikaitkan dengan fungsinya yang tidak tepat.
Kembali ke fase pertama diet selama seminggu.

Diet Kremlin, ulasan dan hasil

Forum untuk menurunkan berat badan di sumber daya Internet, memposisikan diri mereka sebagai situs resmi diet Kremlin, benar-benar penuh dengan ulasan positif tentang sistem makanan ini. Orang-orang dari berbagai usia dan dengan data berat badan yang berbeda rela berbagi di antara mereka sendiri hasil penurunan berat badan mereka dan dengan senang hati memposting foto transformasi mereka sendiri sebelum dan sesudah bertemu dengan "Kremlin".

Bagi banyak orang, teknik diet ini benar-benar telah menjadi gaya hidup, dan kartu skornya telah menjadi buku referensi. Ahli gizi biasa bereksperimen dengan makanan eksotis untuk diet ini, menyusun resep baru untuk setiap tahapnya, menawarkan latihan fisik khusus untuk meningkatkan efektivitas penurunan berat badan dan merekomendasikan agar semua teman mereka bergabung dengan barisan ramping mereka, secara harfiah dan kiasan.

Foto setelah seminggu di "Kremlin"

Namun, tidak semua ulasan tentang mereka yang berhasil menurunkan berat badan dengan diet Kremlin sepenuhnya positif. Misalnya, ulasan dokter tentang metode koreksi berat badan, meskipun mereka mengkonfirmasi keefektifannya yang tinggi, memusatkan perhatian pada dampak negatif nutrisi tersebut pada fungsi ginjal dan jantung.

Itulah sebabnya mereka memperingatkan orang-orang dengan patologi organ-organ ini agar tidak mengikuti metode penurunan berat badan seperti itu dan menyarankan mereka untuk memberikan preferensi pada diet yang lebih seimbang dalam nutrisi makro. Perlu juga dicatat bahwa bagi mereka yang duduk di "Kremlin" di masa lalu, kepatuhan berulang pada diet seperti itu tidak akan lagi efektif.

Foto setelah sebulan di "Kremlin"

Sebagai umpan balik lain tentang efektivitas dan keamanan diet Kremlin, Anda dapat menonton video di bawah ini.

«… Bersama suami, kami telah mengamati "Kremlin" selama 1,5 bulan terakhir. Keduanya telah kehilangan banyak berat badan. Suami saya sudah turun 10 kg (bahkan patut ditiru), tetapi sejauh ini saya hanya kehilangan 4 kg. Kami makan sangat berbeda, kami tidak terpaku pada daging, kami telah mengecualikan, pada umumnya, hanya tepung dan makanan manis. Tidak ada rasa lapar sama sekali. Kami mampu membeli sedikit cokelat seminggu sekali. Diet kami menjadi lebih lengkap, camilan dan salad baru telah muncul di dalamnya. Tambahkan mayones dan kecap asin ke dalamnya. Sulit untuk menghitung poin hanya untuk 2 minggu pertama, sekarang semuanya dilakukan secara otomatis. Saat ini, saya menggunakan tidak lebih dari 60 cu per hari. e., dan pasangannya sekitar $ 70. e. Setelah liburan 20 hari, suami saya tidak dikenali di tempat kerja, mereka mengatakan bahwa dia bahkan secara lahiriah terlihat 5-7 tahun lebih muda. Dia sendiri menjadi jauh lebih aktif, berhenti mendengkur di malam hari dan bahkan berhenti minum pil, yang telah dia minum dari punggungnya selama 2 tahun sebelumnya (beban pada tulang belakang berkurang). Alih-alih vitamin, kami bersandar pada teh herbal. Secara umum, cobalah diet ini sendiri dan Anda tidak akan menyesalinya.»;
«… Untuk pertama kalinya saya mempertahankan diet Kremlin 4 tahun yang lalu, dan saat itu dalam setahun saya kehilangan berat badan dari 75 kg menjadi hampir 58 kg. Kemudian dia hamil. Secara alami, saya bahkan tidak berpikir tentang diet saat itu. Setelah bayi lahir, berat badan saya mencapai standar 64-65 kg. Kurang dari enam bulan yang lalu, saya melahirkan kedua, setelah itu saya menambah 15 kg lagi. Ketika anak kedua berusia 3 bulan, saya berhenti menyusui dan dengan berat 80 kg kembali duduk di "Kremlin". Kali ini diet jauh lebih sulit bagi saya. Sudah di awal tahap kedua, ada kerusakan. Pada awalnya, ia membuang sebanyak 5 kg dalam 15 hari, tetapi kemudian jatuh dan beratnya langsung kembali. Saya harus memulai dari awal lagi. Saya telah duduk di Kremlin lagi selama minggu keempat, sampai saya hanya bisa kehilangan 10 kg, dan saya benar-benar ingin kembali ke volume saya, yang sebelum kehamilan pertama. Yah, semuanya di sini sudah tergantung pada saya, yang utama adalah infus, yang berarti semuanya akan berhasil untuk saya»;
«… Saya menghabiskan 1,5 bulan menjalani diet Kremlin. Tahap awal ternyata agak menyakitkan dan tidak menyenangkan. Saya terus-menerus lelah, jadi saya bahkan harus berhenti berlari di pagi hari dan berhenti bekerja intensif di gym. Benar, hasil penurunan berat badan sudah jelas. Minus 5 kg dalam dua minggu untuk berat badan saya, menurut saya, sangat baik. Pada tahap kedua, saya sedikit terbiasa dengan diet baru, mengembalikan oatmeal favorit saya ke diet saya, dan hidup menjadi lebih menyenangkan. Setelah kehilangan 3 kg lagi, saya memutuskan untuk berhenti di situ, karena pada umumnya itu sudah cukup bagi saya dengan kepala saya. Saya tidak menderita kelebihan berat badan yang signifikan. Awal diet berat badan saya 65 kg, sekarang berat badan saya 57 kg. Sebelumnya lingkar pinggang 64 cm, sekarang menjadi 61 cm. Hari ini saya mencoba mempertahankan hasil yang dicapai dengan berolahraga dan menolak semua yang manis-manis.»;
«… Sebelum "Kremlin" saya mencoba melakukan banyak diet, tetapi hanya dia yang benar-benar membantu saya menurunkan berat badan. Memang ada diet sehat dan memuaskan tanpa membahayakan kesehatan saya, serta hasil yang sangat baik, yang dipertahankan hingga hari ini. Membatasi karbohidrat adalah jenis olahraga bagi tubuh, yang membawa dirinya ke bentuk optimal yang sesuai. Makanannya memuaskan, saya tidak mengalami rasa lapar, pusing, atau lemas. Menu setiap hari termasuk telur, berbagai daging dan berbagai keju, sedikit diencerkan dengan sayuran dan buah-buahan. Mungkin ada efek negatif pada ginjal, tapi selama 2 bulan saya tidak merasakannya. Tetapi selama waktu ini saya berhasil membuang semua pound ekstra sepenuhnya dan sepenuhnya. Berat badan sendiri berhenti turun ketika tubuh mulai terlihat menarik.»;
«… Saya mengikuti diet ini selama lebih dari sebulan dan selama waktu ini saya dapat menyingkirkan 10 kilogram yang sangat mengganggu. 2 bulan berikutnya untuk diet menjadi sangat buruk bagi saya. Selama waktu ini, saya langsung mendapatkan 30 kilogram, yang tidak pernah berhasil saya turunkan selama beberapa tahun ke depan. Seperti yang kemudian saya jelaskan, karena pendekatan saya sendiri yang salah terhadap diet Kremlin, saya mengalami gangguan parah pada sistem hormonal. Saya sangat menyesal, ini menjadi jelas setelah pemeriksaan panjang dan kunjungan terus-menerus ke ahli gizi dan ahli endokrin. Semua ini adalah hasil dari konsumsi sayuran, susu, dan buah-buahan yang tidak mencukupi selama diet, yang hampir sepenuhnya saya tinggalkan. Saran saya kepada Anda adalah untuk tidak melakukan diet apa pun tanpa berkonsultasi dengan ahli gizi.».

harga makanan

Karena pilihan produk yang cukup banyak yang dapat Anda gunakan sesuai kebijaksanaan Anda sendiri saat menyusun menu untuk diet Kremlin, biaya mengamatinya selama satu hari sangat bervariasi dan dapat bervariasi antara 200-500 rubel.

Evgeny Chernykh

Diet Kremlin

Dengan rasa terima kasih yang mendalam kepada rekan-rekan saya dari surat kabar "Komsomolskaya Pravda", yang mempercayai saya dan dengan murah hati menyediakan halaman-halaman publikasi Rusia paling populer untuk eksperimen jurnalistik yang tidak biasa dengan hasil yang tidak terduga pada musim gugur 2004.

Terima kasih kepada ibu saya, Ekaterina Kuzminichna, yang selama ini mengkhawatirkan putranya yang kehilangan berat badan di depan seluruh negeri.

Terima kasih kepada istri saya Valentina, yang menanggung semua "keanehan" kuliner saya, penolakan dari pancake, pangsit, dan pai.

Terima kasih khusus kepada para pembaca Komsomolskaya Pravda, yang dengan tulus mendukung saya sejak hari-hari pertama percobaan.

UNDANGAN

Halo pembaca yang budiman!

Anda, tentu saja, telah mendengar banyak tentang diet Kremlin, itulah sebabnya Anda membeli buku ini dengan harapan terakhir untuk menurunkan berat badan.

“Berat yang dicurahkan. dia seperti iblis
Dia dengan gigih menjaga organ kita di bawah pengepungan!
Dan itu juga terlihat baik dari depan maupun dari belakang,
Untuk menghilangkannya, kelebihan berat badan!"

Beginilah cara penyair favorit saya Yuri Vizbor bernyanyi di masa Soviet. Meskipun saat itu tidak ada epidemi obesitas di negara kita. Hanya ada gejala pertama.

Saya akan mencoba membenarkan harapan Anda, pembaca yang budiman, saya akan membantu memecahkan blokade lemak, mengalahkan iblis dan mempertahankan bobot baru.

Saya sama seperti Anda. Atau mungkin dia bahkan lebih gemuk dari Anda sekarang.

Pada 6 November tahun lalu, saya menarik 99 kg. Dengan tinggi 178 cm Pertimbangkan satu pusat "berat hidup"! Pada bulan Mei, 82 orang tetap menjalani diet ini.Jumlah yang sama persis dengan saya sekarang, pada awal musim gugur. Tetapi pada bulan November saya akan mencoba untuk menyingkirkan 5 kilogram lagi.

jadi kamu tidak sendirian. Ayo turunkan berat badan bersama.

Saya tidak akan mendesak Anda untuk "makan lebih sedikit", kelaparan selama berminggu-minggu, menarik banyak zat besi di gym, berlari maraton. Anda dan saya, sobat, tidak membutuhkan ini. Aku bahkan tidak akan menyalahkanmu karena menjadi gemuk. Saya sendiri menyukainya, alih-alih barbel untuk mengangkat segelas anggur yang akan datang untuk makan siang atau tidur, dan mengendarai tujuh keringat bukan di pusat kebugaran yang modis, tetapi di pemandian di bawah sapu birch atau di lingkungan lain yang menyenangkan.

Apakah kita harus disalahkan atas kenyataan bahwa hari ini kita sama sekali tidak dijual dengan jenis makanan yang dibutuhkan orang normal. Itu sebabnya bahkan anak-anak menjadi gemuk tepat di depan mata kita. Dan apa yang bisa kita katakan tentang Anda dan saya!

Dan saya sangat senang Anda bergabung dengan tentara pendukung diet Kremlin. Di mana saat ini para politisi dan bintang pop sedang menurunkan berat badan, dan yang paling penting, jutaan warga Rusia biasa. Seperti Anda dan saya.

Bukti utama bahwa diet kita adalah apa yang kita butuhkan! - keributan bajak laut buku. Penerbit berbau "goreng" dan, mengangkat celana mereka, bergegas mengejar "Komsomolskaya Pravda". Cepat-cepat merobeknya dari halaman surat kabar dan mengumpulkan karya-karya ahli gizi semu misterius yang tidak duduk di atasnya selama sehari. Kalau tidak, bagaimana mungkin pai besar dan makanan tepung lainnya muncul di sampul satu buku dengan siluet Kremlin (yah, bagaimana bisa tanpanya): "Anda dapat membeli daging goreng, kue kering, anggur merah, dan semua ini dengan manfaat maksimal untuk tubuh Anda." Omong kosong! Memanggang dan pai saja tidak akan bermanfaat bagi tubuh. Dan sebaliknya.

Mereka juga berbohong dalam buku lain tentang diet paling paradoks di dunia bahwa “makan daging, ikan, bacon, telur, mencucinya dengan vodka dan anggur kering, Walikota Moskow Yuri Luzhkov kehilangan 15 kg! Benar-benar omong kosong! Yuri Mikhailovich tidak meminum setetes alkohol pun di mulutnya selama bertahun-tahun.

Saya tidak akan mengganggu Anda dengan argumen panjang tentang protein, lemak dan karbohidrat, kalori, seperti biasa. Sebaiknya saya mengajari Anda dari halaman pertama cara menurunkan berat badan. Itu sebabnya Anda membeli buku saya. Saya akan mencoba memberikan saran sebanyak mungkin. Untuk mendukung Anda, saya akan memberikan kisah-kisah orang biasa lainnya yang telah kehilangan 20-30 kilogram. Mungkin Anda akan menemukan sesuatu yang instruktif dalam pengalaman saya.

Buku ini mungkin tidak menjawab semua pertanyaan Anda. Atau mereka akan muncul nanti. Maka saya menyarankan Anda untuk membaca "Komsomolskaya Pravda". Saya terus menulis di sana tentang diet Kremlin, untuk mengembangkannya.

Dan ada komputer dan akan ada waktu - datang ke blog.kp.ru kami.

Ini adalah klub pembaca Komsomolskaya Pravda, yang menurunkan berat badan dengan diet kami. Masuk, mari kita bicara.

Semoga berhasil, sobat, dalam memerangi kelebihan berat badan.

Evgeny Anda CHYORNYKH

WEDGE - WEDGE DAN LEMAK - LEMAK

ABC KEBENARAN DIET KREMLIN

Biasanya dokter memberi tahu kita bahwa kita perlu makan lebih sedikit telur, daging, minyak. Dan diet paradoks ini, anehnya, menuntut sebaliknya. Makan lebih banyak daging (pada awalnya) dan kekurangan protein lainnya, tetapi batasi asupan karbohidrat Anda. Pengalaman ribuan dan ribuan pembaca Komsomolskaya Pravda membuktikan bahwa memang ada hasil. Berat badan turun di minggu-minggu pertama. Pada daging, ikan, telur. Aneh seperti yang terlihat.

KENAPA KITA KEHILANGAN

Fenomena ini memiliki penjelasan ilmiah. Ketika asupan karbohidrat, sumber energi utama, ke dalam tubuh sangat terbatas, ia dengan cepat mulai memproses akumulasi cadangan lemak.

Anda akan menyingkirkan lemak, tidak begitu. Apakah itu?

Diet kita tergolong diet rendah karbohidrat. Menurut prinsip ini, sistem ahli jantung Amerika Atkins dan Agatston, dokter Polandia Kwasniewski, yang modis di Barat, telah disusun.

DI MANA UNTUK MULAI

Dasar dari diet adalah tabel "biaya" produk. Ini mencerminkan jumlah karbohidrat dalam 100 gram sayuran, buah-buahan, susu, dll.

Ingat!

1 W.E. (titik) dalam diet Kremlin sama dengan 1 gram karbohidrat.

BERAT TURUN - hingga 40 poin yang dimakan (cu) per hari.

BERAT YANG DIPERTAHANKAN - dari 40 hingga 60 poin per hari.

BERAT TUMBUH - lebih dari 60 poin.

Tapi di sini semuanya individual.

Jika Anda banyak bergerak, pekerjaan Anda membutuhkan aktivitas fisik, Anda berolahraga - bahkan mungkin 80-100 poin akan membuat Anda kewalahan.

Pekerjaan menetap, bergerak hanya dengan mobil, jangan pergi ke gym - kacamata akan lebih rendah.

Jangan lupa tentang pendidikan jasmani, mandi mingguan.

Jangan lewatkan sarapan, makan siang, makan malam. Anda juga bisa ngemil di malam hari. Hal utama adalah tidak kelaparan!

Yang diperbolehkan: daging, ikan, unggas, telur, keju, minyak sayur.

Yang dibatasi: roti, nasi, kentang, tepung, hidangan manis, bir. Pada awalnya, Anda harus melupakan buah manis, buah-buahan dan sayuran, jus, yang tinggi karbohidrat. Teh, kopi - tanpa gula.

Pengganti gula dapat digunakan jika teh sulit diminum. Terutama pada awalnya. Tapi coba lakukan tanpa mereka.

Pelajari tabel "biaya" produk dengan cermat. Dia adalah panduan Anda di minggu-minggu dan bulan-bulan pertama diet!

Tapi, sayang, jangan putus asa. Setelah berat badan mulai turun dengan mantap, Anda akan secara bertahap memasukkan buah dan buah yang sama ke dalam menu.

APA KE DEPAN

Ketika beratnya kembali normal, Anda bisa makan semuanya - 60 poin atau lebih sehari. Setiap orang akan memilih tarif satu per satu. Biarkan diri Anda di liburan sepotong kue, kue kering. Indikator utamanya adalah berat badan. Begitu dia naik lagi 2-3 kilogram, kembalikan 30-40 poin.

MAKAN MINUMAN YA UKURAN

(godaan tentang cara menurunkan berat badan)

Banyak orang menyukai diet ini karena Anda dapat melewatkan satu atau dua gelas anggur kering "murah" (dalam arti gelas), satu suntikan vodka. Tapi saya memperingatkan Anda - jangan berlebihan dengan alkohol. Ada beberapa gelas di vodka, tetapi banyak makanan ringan diperlukan.

Tapi lebih baik melupakan bir sama sekali sampai Anda menurunkan berat badan.

Godaan kedua adalah daging, ikan. Mereka memiliki 0 poin. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda bisa makan daging, kebab dalam kilogram. Lihatlah telapak tanganmu. Porsi daging Anda harus memiliki ukuran dan ketebalan yang sama. Dan jangan berlebihan dengan makanan berlemak.

MASALAH

Kehilangan karbohidrat, tubuh akan mulai menggunakan akumulasi lemak untuk energi. Inilah, saya ingatkan, arti dari diet. Kebiasaan makan berubah, sehingga masalah perut bisa terjadi. Beberapa mengalami gangguan, sementara yang lain, sebaliknya, mengalami sembelit. Ingat: ini bersifat sementara sampai tubuh menguasai jenis nutrisi baru. Jangan berlebihan pada pencahar. Minum 1,5-2 liter air murni sehari, teh tanpa gula. Makan lebih banyak kubis sejak hari pertama, sayuran "murah" (berdasarkan poin) lainnya, tambahkan minyak sayur, dedak gandum yang belum diproses, biji rami ke salad.

Ambil multivitamin.

SELALU KONSULTASIKAN DENGAN DOKTER SEBELUM MEMULAI DIET.

Evgeny Chernykh

Diet Kremlin

Terima kasih kepada ibu saya, Ekaterina Kuzminichna, yang selama ini mengkhawatirkan putranya yang kehilangan berat badan di depan seluruh negeri.

Terima kasih kepada istri saya Valentina, yang menanggung semua "keanehan" kuliner saya, penolakan dari pancake, pangsit, dan pai.

Terima kasih khusus kepada para pembaca Komsomolskaya Pravda, yang dengan tulus mendukung saya sejak hari-hari pertama percobaan.

UNDANGAN

Halo pembaca yang budiman!

Anda, tentu saja, telah mendengar banyak tentang diet Kremlin, itulah sebabnya Anda membeli buku ini dengan harapan terakhir untuk menurunkan berat badan.

“Berat yang dicurahkan. dia seperti iblis

Dia dengan gigih menjaga organ kita di bawah pengepungan!

Dan itu juga terlihat baik dari depan maupun dari belakang,

Untuk menghilangkannya, kelebihan berat badan!"

Beginilah cara penyair favorit saya Yuri Vizbor bernyanyi di masa Soviet. Meskipun saat itu tidak ada epidemi obesitas di negara kita. Hanya ada gejala pertama.

Saya akan mencoba membenarkan harapan Anda, pembaca yang budiman, saya akan membantu memecahkan blokade lemak, mengalahkan iblis dan mempertahankan bobot baru.

Saya sama seperti Anda. Atau mungkin dia bahkan lebih gemuk dari Anda sekarang.

jadi kamu tidak sendirian. Ayo turunkan berat badan bersama.

Dan ada komputer dan akan ada waktu - datang ke blog.kp.ru kami.

Ini adalah klub pembaca Komsomolskaya Pravda, yang menurunkan berat badan dengan diet kami. Masuk, mari kita bicara.

Semoga berhasil, sobat, dalam memerangi kelebihan berat badan.

Evgeny Anda CHYORNYKH

WEDGE - WEDGE DAN LEMAK - LEMAK

ABC KEBENARAN DIET KREMLIN

KENAPA KITA KEHILANGAN

Fenomena ini memiliki penjelasan ilmiah. Ketika asupan karbohidrat, sumber energi utama, ke dalam tubuh sangat terbatas, ia dengan cepat mulai memproses akumulasi cadangan lemak.

Anda akan menyingkirkan lemak, tidak begitu. Apakah itu?

Diet kita tergolong diet rendah karbohidrat. Menurut prinsip ini, sistem ahli jantung Amerika Atkins dan Agatston, dokter Polandia Kwasniewski, yang modis di Barat, telah disusun.

DI MANA UNTUK MULAI

Dasar dari diet adalah tabel "biaya" produk. Ini mencerminkan jumlah karbohidrat dalam 100 gram sayuran, buah-buahan, susu, dll.

Ingat!

1 W.E. (titik) dalam diet Kremlin sama dengan 1 gram karbohidrat.

BERAT TURUN - hingga 40 poin yang dimakan (cu) per hari.

BERAT YANG DIPERTAHANKAN - dari 40 hingga 60 poin per hari.

BERAT TUMBUH - lebih dari 60 poin.

Tapi di sini semuanya individual.

Jika Anda banyak bergerak, pekerjaan Anda membutuhkan aktivitas fisik, Anda berolahraga - bahkan mungkin 80-100 poin akan membuat Anda kewalahan.

Pekerjaan menetap, bergerak hanya dengan mobil, jangan pergi ke gym - kacamata akan lebih rendah.

Jangan lupa tentang pendidikan jasmani, mandi mingguan.

Jangan lewatkan sarapan, makan siang, makan malam. Anda juga bisa ngemil di malam hari. Hal utama adalah tidak kelaparan!

Yang diperbolehkan: daging, ikan, unggas, telur, keju, minyak sayur.

Yang dibatasi: roti, nasi, kentang, tepung, hidangan manis, bir. Pada awalnya, Anda harus melupakan buah manis, buah-buahan dan sayuran, jus, yang tinggi karbohidrat. Teh, kopi - tanpa gula.

Pengganti gula dapat digunakan jika teh sulit diminum. Terutama pada awalnya. Tapi coba lakukan tanpa mereka.

Pelajari tabel "biaya" produk dengan cermat. Dia adalah panduan Anda di minggu-minggu dan bulan-bulan pertama diet!

Tapi, sayang, jangan putus asa. Setelah berat badan mulai turun dengan mantap, Anda akan secara bertahap memasukkan buah dan buah yang sama ke dalam menu.

APA KE DEPAN

MAKAN MINUMAN YA UKURAN

(godaan tentang cara menurunkan berat badan)

Tapi lebih baik melupakan bir sama sekali sampai Anda menurunkan berat badan.

MASALAH

Ambil multivitamin.

SELALU KONSULTASIKAN DENGAN DOKTER SEBELUM MEMULAI DIET.

BERIKAN TES DARAH. PERIKSA GULA DARAH, KOLESTEROL (TOTAL, BURUK, "BAIK"), TRIGLISERID. ANALISIS ULANGI SETELAH BEBERAPA BULAN UNTUK MENGETAHUI PERUBAHAN TUBUH.

Saya mengingatkan Anda. 1 W.E. (titik) dalam diet Kremlin sama dengan 1 gram karbohidrat. Di toko, pelajari dengan cermat label pada paket, toples, botol, bungkus ...

Di sana nilai gizi produk ditunjukkan, kandungan protein, lemak, karbohidrat per 100 gram. Ingat: itu ada dalam seratus gram produk, dan bukan dalam kemasan atau toples tertentu.

Katakanlah Anda memutuskan untuk membeli Miracle Yogurt dengan stroberi. Label mengatakan bahwa 100 gram mengandung 16,3 g karbohidrat. Dan dalam satu gelas yogurt ini - 13 gram. Ini berarti bahwa gelas itu menarik 20 gram karbohidrat (cu) - saya makan dua - norma harian terpenuhi.

Tapi ada satu nuansa lagi. Label Miracle Yogurt mengatakan bahwa itu mengandung gula. Dan gula dalam diet Kremlin tidak diterima. Karena itu, lebih baik mengonsumsi yogurt bebas gula.

TABEL "HARGA" PRODUK PANGAN DASAR

PRODUK SUSU
Produk (100 gram)	Poin (cu)
Keju	2
Yoghurt tanpa pemanis
1,5% lemak	2
3,2% lemak	2
6% lemak	2
Yoghurt manis	2
Yoghurt buah	2
"Yoghurt ajaib" dengan aditif buah	2
Kakao dengan susu kental dan gula (kalengan)	2
Kopi dengan susu kental dan gula (kalengan)	2
Kefir rendah lemak	2
1% lemak	2
2,5% lemak	2
Koumiss
dari susu sapi	2
dari susu kuda	2
Meja mayones	2
Margarin	2
Mentega tanpa garam manis-krim "33 sapi"	2
Mentega manis dan lembut "Vologda"	2
Mentega unsalted-krim manis "Amatir"	2
Mentega tawar krim manis "Krestyanskoe"	2
mentega mentega	2
Susu pasteurisasi tanpa lemak (disterilkan)	2
1,5% lemak	2
2,5% lemak	2
3,2% lemak	2
Susu panggang rendah lemak
1% lemak	2
4% lemak	2
Susu bubuk "Smolenskoe"
15% lemak	2
Susu bubuk
25% lemak	2
Susu kental dengan gula (kalengan)	2
Susu kental disterilkan (kalengan)	2
yogurt
tidak berminyak	2
1% lemak	2
2,5% lemak	2
Ryazhenka	2
Krim 8-10% lemak	4,5
20% lemak	2
25% lemak	2
35% lemak	2
Krim kental dengan gula (kalengan)	2
krim kering
42% lemak	2
Krim asam
10% lemak	2
15% lemak	2
20% lemak	2
25% lemak	2
30% lemak	2
Keju rendah lemak buatan sendiri	2
Keju Buatan-Rumah
4% lemak	2
Keju:
adyghe	2
Biysk	2
Belanda	2
Sosis (asap)	2
Kostroma	2
Kostroma (panci peleburan)	2
Latvia	2
Poshekhonsky	2
Baltik	2
Roquefort	2
Rusia	2
Rusia (mengambang)	2
Suluguni	2
jelek	2
Swiss	2
keju cheddar	2
Yaroslavsky	2
Keju dadih manis
8% lemak	2
Keju dadih manis dengan vanilla
16% lemak	2
Keju dadih untuk anak-anak 23% lemak	2
Tan (ayran)	2
Keju cottage rendah lemak	2
Keju cottage diet rendah lemak yang lembut	2
Keju cottage 2% lemak	2
5% lemak	2
18% lemak	2
Keju cottage diet lembut	2
4% lemak	2
Massa dadih manis dengan vanila
16% lemak	2
dadih manis
"Sitron" 8% lemak	2
Massa dadih manis "Moskovskaya" dengan vanillin	2
20% lemak	2
Massa dadih manis dengan kismis 23% lemak	2
Massa dadih manis dengan aprikot kering "33 sapi"	2

TEPUNG ROTI
irisan roti
(Terbuat dari tepung terigu premium)	2
Borodinsky	2
penderita diabetes	2
Bulir	2
lavash Armenia Armenia	2
Palyanitsa	2
Roti gandum	2
Gandum hitam	2
Riga	2
Orang Ukraina	2
roti susu	2
Roti mentega	2
Bagel mentega	2
roti bagel	2
tepung kentang	2
tepung jagung	2
Mie telur	2
kue gandum hitam	2
Semacam spageti	2
Tepung terigu dengan grade tertinggi	2
Tepung terigu, kelas satu	2
Tepung terigu, kelas dua	2
tepung kertas dinding	2
tepung gandum	2
Tepung soba	2
Tepung jagung	2
Tepung kedelai tanpa lemak	2
Tepung kedelai bebas lemak	2
Biskuit yang tersisa	2
Kue almond	2
Biskuit gula	2
Kue mentega	2
roti jahe custard	2
Tanduk teh	2
Pengeringan	2
Pengering vanila	2
Jerami manis	2
Kerupuk krim	2
Crouton "Kirieshki"	2
Crouton "Tiga kerak"	2
Havermut	2
roti dokter	2
Roti renyah	2

sereal (kering)
Hercules	2
Soba	2
Soba (selesai)	2
kacang polong kupas	2
Jagung	2
Semolina	2
Mash	2
buncis	2
Oat (gandum)	2
Havermut	2
Beras Belanda	2
Gandum (gandum)	2
Jawawut	2
gandum hitam (gandum)	2
nasi basmati	2
Nasi liar	2
Nasi bulir panjang	2
Nasi Mistral Coklat	2
Nasi hitam liar Ontario	2
Nasi setengah matang	2
Nasi Texas	2
kacang polong	2
kacang-kacangan	2
Jelai (gandum)	2
Jelai	2

Daging unggas
Domba, sapi	2
Daging sapi muda, babi	2
Angsa, bebek	2
kelinci	2
Induk ayam	2
Sosis (direbus, setengah diasap, diasap mentah, cervelat)	2
Sosis "Dokter"	2
Pinggang	2
Otak	2
Kaki babi	2
daging	2
Hati sapi	2
Hati ayam	2
salam	2
sosis sapi	2
Sosis babi	2
Jantung	2
Sosis susu	1,5
Lidah babi, daging sapi	2
Telur dalam bentuk apapun (potong)	2
Lemak babi, daging sapi	2

IKAN, MAKANAN LAUT
Teri	2
kaviar hitam	2
kaviar merah	2
Cumi-cumi	2
kepiting	2
tongkat kepiting	2
Daging kepiting	2
udang	2
Lobster berduri	2
Kerang	2
Kerang	2
Lobster	2
udang karang sungai	2
Ikan segar, asin, rebus	2
Ikan selesai	2
Ikan kering	2
tiram	2
Rumput laut	2

SAYURAN, KACA, PULSA
Semangka	2
Terong	2
kacang polong	2
Swedia	2
Kacang hijau	2
Daikon (lobak Cina)	2
Melon	2
Timun Jepang	2
kubis putih	2
kubis Brussel	2
kubis kohlrabi	2
kol merah	2
Kol bunga	2
kentang	2
bawang hijau	2
Bawang perai	2
Bawang	2
mentimun rumah kaca	2
mentimun segar	2
acar mentimun	2
Parsnip (akar)	2
Tomat	2
Paprika hijau manis	2
Paprika merah manis	2
Peterseli (hijau)	2
Peterseli (akar)	2
Perkelahian	2
Lobak	2
Lobak	2
Lobak	2
salad daun	2
Bit	2
Akar seledri)	2
Seledri (hijau)	2
Asparagus	2
artichoke Yerusalem	2
Labu	2
Dill (hijau)	2
kacang hijau	2
lobak pedas	2
Ramson	2
Bawang putih	2
Bayam	2
Warna coklat kemerahan	2

BUAH
Aprikot	2
Alpukat	2
quince	2
actinidia	2
plum ceri	2
Sebuah nanas	2
jeruk	2
pisang	2
batu delima	2
Jeruk bali	2
Pir	2
Ara	2
Kiwi	2
lemon	2
Mandarin	2
Nectarine	2
Persik	2
Rowan	2
Chokeberry Rowan	2
Prem	2
Giliran	2
tanggal	2
Kesemak	2
Ceri	2
Murbai	2
Apel	2

JAMUR
putih	2
putih kering	2
putih segar	2
Chanterelles segar	2
Mentega segar	2
jamur madu segar	2
Pohon birch	2
boletus kering	2
Boletus segar	1
boletus kering	2
Ryzhiki	2
Morels	2
Russula	2
juara	2

Rempah-rempah, Rempah-rempah
Mustard meja	2
bubuk mustard	2
Ragi yang ditekan	8,5
agar-agar	2
bumbu sayuran	2
saus putih	2
saus mustard	2
Saus Jamur	2
Saus cranberi	2
saus merah	2
saus bawang	2
Saus Pesto	2
Saus krim asam	2
Kecap	2
Saos tomat	2
Saus horseradish	2
saus blackcurrant	2
Garam	2
Cuka meja	2
cuka sari apel	2
PERHATIAN: data tentang saus standar. Lihat labelnya saat membelinya di toko.

MAKANAN KALENG
Kacang hijau	2
Jagung manis	2
Jagung manis	2
Zaitun	2
Mentimun	2
Kavier Labu	2
Terong Kaviar	2
kaviar bit	2
salad rumput laut	2
Ikan alami dalam minyak	2
Ikan dalam saus tomat	2
Lada diisi dengan sayuran	2
hati ikan kod	2
Tomat	2
Pasta tomat	2
pure tomat	2
kacang hijau	2
kacang merah	2
Sprat dalam minyak	2

MANIS
Gula pasir	2
Gula rafinasi	2
Karunia	2
Wafel biasa	2
wafel buah	2
hematogen	2
Kacang panggang dalam cokelat	2
gula dragee	2
Mengunyah permen karet
"Stimorol"	2
"Dirol"	2
Marshmallow	2
Marshmallow dalam coklat	2
iris	2
Karamel mengkilap	2
permen karamel	2
Karamel dengan isian susu	2
Karamel dengan isian buah dan berry	2
Karamel dengan isian kacang coklat	2
Permen fondant	2
permen coklat	2
Selai jeruk	2
Buah dan selai berry dalam cokelat	2
Sayang	2
Mentos	2
Tempel	2
Pastila dalam coklat	2
kue kering	2
kue biskuit	2
kue pendek	2
Kue udara dengan krim	2
Kue almond	2
Kue custard (tabung)	2
kue wafel	2
dua kali	2
Kue bolu isi buah	2
kue puff	2
Kue almond	2
Frutella	2
halva bunga matahari	2
Takhinny halva	2
Coklat pahit	2
Susu coklat	2

ES KRIM KLASIK RUSIA
SUSU	2
Brulee krim susu	2
Susu coklat	2
Susu dengan buah-buahan dan beri	2
Susu dalam glasir cokelat	2
KRIM	2
Creamy creme brulee	2
Cokelat krim	2
Krim dengan buah-buahan dan beri	2
Krim dalam glasir cokelat	2
KRIM	2
creme brulee sunda	2
coklat sunda	2
Sundae dengan buah-buahan dan beri	2
Sundae dalam glasir cokelat	20
LAIN-LAIN: Sundae
"Kulkas"	2
"Taganka" dalam lapisan cokelat	2
Boyarskoe	2
Sundae YUMO	2
"Perawan Salju"	2
"Ekstrim"	2
maksi bon	36

JUICE (KALENG)
Aprikot	2
quince	2
nanas	2
jeruk	2
Anggur	2
ceri	2
Delima	2
Jeruk bali	2
Jeruk keprok	2
Wortel	2
Persik	2
Tomat	2
kismis hitam

Akhir cuplikan uji coba gratis.

Ayo turunkan berat badan sambil menikmati makanan kita

Diet Kremlin, yang telah diberikan kepada orang-orang dari halaman "Komsomolskaya Pravda", telah menjadi metode paling populer untuk menurunkan berat badan. Bahkan petugas surat perintah senior Shmatko dalam seri peringkat "Prajurit" baru-baru ini beralih ke dia! Ibu dari "The Beautiful Nanny" Lyubov Polishchuk juga ditempatkan di Kremlin oleh penulis naskah. Tetapi Lyudmila Gurchenko sendiri bersikeras bahwa penulis seri "Hati-hati, Zadov!" mengirimnya ke Petrozavodsk untuk menurunkan berat badan dengan diet Kremlin. Jika seni terpenting hari ini - serial televisi - telah memperhatikan kita ...

Sayangnya, saat ini banyak mitos dan fabel tentang diet Kremlin. Termasuk di TV, di majalah kesehatan. Beberapa tanpa sadar, dan beberapa dengan sengaja meluncurkan desas-desus bahwa di sini perlu untuk menurunkan berat badan secara eksklusif pada lemak babi, daging, sosis, dicuci dengan vodka secara penuh. Segala sesuatu yang lain, kata mereka, dilarang, bahkan sayuran. Dan ini mengancam jiwa. Saya setuju, itu berbahaya. Anda tidak bisa menurunkan berat badan seperti itu! Saya juga menentang metode penurunan berat badan ini, yang langsung mengarah ke ranjang rumah sakit.

Karena itu, sebelum beralih ke resep yang dijanjikan di sampul buku, saya ingin memperkenalkan Anda dengan prinsip-prinsip dasar diet Kremlin.

Menurunkan berat badan dengan benar

Sebelum memulai diet, lakukan tes darah yang diperlukan, cari tahu kandungan gula darah, kolesterol, trigliserida. Dapatkan USG organ dalam. Jika Anda memiliki penyakit yang serius, SELALU konsultasikan dengan dokter Anda tentang makanan mana dan dalam bentuk apa Anda boleh dan mana yang tidak. Buat menu Kremlin Anda dari produk yang diizinkan.

Setelah beberapa bulan, ulangi tes untuk mengetahui perubahan pada tubuh.

Saya sendiri secara teratur menjalani pemeriksaan, saya berkonsultasi dengan dokter yang hadir.

Diet Kremlin tidak dianjurkan untuk ibu hamil dan menyusui. Begitu juga dengan penderita gangguan ginjal.

Dasar dari diet adalah tabel kandungan karbohidrat dalam gram CTA makanan dan minuman. 1 poin sama dengan 1 gram karbohidrat.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menambah sekitar 40 poin sehari dengan makanan (seseorang menurunkan berat badan lebih baik 20, seseorang - 30–35 poin. Sama sekali tidak mungkin untuk duduk di 0 poin!)

Turunkan berat badan secara perlahan!

Dua hingga tiga minggu pertama, makanan Anda adalah daging LEAN, ikan, unggas, telur, keju, makanan laut, jamur, SAYURAN. Melalui sayuran Anda mendapatkan karbohidrat yang diperlukan (sekitar 40 gram).

Roti dan semua tepung, gula dan semua permen, kentang, sereal, buah-buahan, beri, bir, minuman beralkohol dan non-alkohol manis tidak termasuk. Teh, kopi - tanpa gula.

Jika sulit tanpa manisan, pertama tambahkan pemanis pada teh, kopi.

Minuman keras dan anggur kering, meskipun tidak dilarang, lebih baik menghabiskan minggu-minggu pertama tanpanya. Alkohol menunda penurunan berat badan. Mungkin segelas anggur kering, segelas vodka di akhir pekan. Untuk keberhasilan pertama.

Sudah dari minggu ketiga atau keempat (tergantung pada kilogram yang turun) Anda secara bertahap menambahkan kacang, biji-bijian, susu, kefir, buah-buahan, beri (kecuali anggur, pisang, semangka). Menjaga semuanya dalam tarif harian yang sama - sekitar 40 poin.

Saat Anda mendekati berat yang direncanakan, secara bertahap tambahkan Hercules, oatmeal, soba, anggur, semangka, pisang, buah-buahan kering, beras merah, roti hitam, madu.

Hal utama adalah tidak terburu-buru. Catatan tidak diperlukan di sini. Tubuh secara bertahap harus terbiasa dengan gaya makan baru. Ingat, sangat penting untuk bertahan selama tiga sampai empat minggu pertama. Agar tubuh bisa beradaptasi. Pasti akan ada periode ketika tidak satu kilogram pun akan hilang dalam satu atau dua minggu. Jangan panik. Itu terjadi pada semua orang!

Jika Anda melanggar diet Anda, terus ikuti dengan ketat di pagi hari.

Jangan kelaparan, jangan lewatkan sarapan, makan siang, makan malam. Jika Anda lapar, makanlah camilan dengan keju, dan mulai dari minggu ketiga atau keempat - sebuah apel, jeruk, kacang-kacangan. Anda juga dapat makan malam setelah pukul 18.00. Ingat: perut yang lapar untuk menurunkan berat badan itu tuli!

Ambil vitamin.

Kami menjaga beratnya!

Hal utama dalam diet apa pun bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk menjaga berat badan baru untuk waktu yang lama - idealnya selamanya.

Jika Anda, setelah kehilangan berat badan berlebih, untuk merayakan, mulai menyerap kembali setiap hari kentang, kue, roti putih, gula, bir, dengan kata lain, kembali ke diet sebelumnya, maka kilogram, sayangnya, akan kembali. Tidak ada keajaiban.

Karena itu, diet Kremlin harus menjadi gaya hidup Anda. Maka berat badan baru akan terjaga, kesehatan akan lebih baik.

Dengan menurunkan berat badan, Anda bisa makan hampir SEMUANYA. Batasi hanya makanan manis dan bertepung. Roti putih, kentang, bir, pisang, plum, kismis, belum lagi gula, harus sangat jarang ada di meja Anda. Lebih baik mengganti gula yang sama dengan madu yang sehat. Satu sendok makan sehari tidak akan mempengaruhi berat badan Anda. Ya, dan sepotong kue, kue ulang tahun tidak dibatalkan.

Hal utama adalah tidak mendapatkan tiga pound ekstra lagi. Kemudian SEGERA duduk di atas empat puluh gelas yang sudah dikenal, sampai kelebihannya hilang.

Tetapi keindahan dari diet Kremlin, dengan proses penurunan berat badan yang benar, adalah bahwa tubuh Anda secara bertahap akan menyapih diri dari permen, tepung dan makanan lain, minuman yang menyebabkan obesitas dan penyakit serius terkait. Anda hanya tidak ingin memakannya nanti.

Jangan heran jika porsinya sendiri semakin kecil. Toh, volume perut akan kembali normal. Tekanan akan menjadi normal, mulas, sakit perut akan hilang. Tapi ini, saya ulangi, butuh waktu. Oleh karena itu, JANGAN TERBURU-BURU.

Dianjurkan untuk menggabungkan diet Kremlin dengan pendidikan jasmani SEDANG, mandi, sauna.

Kami menghitung karbohidrat

Sayangnya, tidak mungkin untuk mencantumkan semua produk dalam satu tabel. Karena itu, saya menyarankan Anda untuk mempelajari label pada paket, toples, bungkus, tas, botol dengan cermat saat pergi ke toko.

Ada indikasi nilai gizi, kandungan protein, lemak, KARBOHIDRAT dalam seratus gram produk. Dan fokus pada karbohidrat ini.

Berat ideal

Berapa kilogram yang harus Anda hilangkan? Pertanyaannya jauh dari menganggur. Adalah bodoh untuk mengejar pinggang tawon. Sehingga Anda dapat membahayakan kesehatan Anda. Oleh karena itu, saya sangat merekomendasikan untuk menurunkan berat badan ekstra.

Anda dapat menentukan berat badan normal Anda menggunakan rumus BMI - indeks massa tubuh.

Bagilah berat badan Anda dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan Anda dalam meter.

Berat badan normal: hasil dari 19,5 hingga 24,9.

Ketipisan yang berlebihan: di bawah 19,5.

Kegemukan: 25-27,9

Obesitas tingkat 1: 28-30,9.

Obesitas tingkat 2: 31–35,9.

Obesitas kelas 3: 36-40,9

Obesitas kelas 4: lebih dari 41.

Contoh: berat badanmu 83kg. Tinggi - 1,78 m Tentukan tinggi persegi dalam meter. Kalikan 1,78 dengan 1,78 = 3,17. (Tuliskan masing-masing nomor Anda sendiri, sehingga selama perhitungan lebih lanjut Anda tidak perlu menghitung setiap waktu!)

Bagi berat saat ini 83 kg dengan 3,17 = 26. Kegemukan. Mari kita menurunkan berat badan.

Saya katakan, teman-teman, hanya aturan dasar untuk menurunkan berat badan pada diet Kremlin. Anda pasti akan memiliki banyak pertanyaan. Baik untuk pemula maupun mereka yang sudah kehilangan berat badan ekstra. Benar-benar ada banyak nuansa di sini. Tetapi buku yang Anda pegang ini dikhususkan untuk resep "hidangan Kremlin".

Saya akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang semua nuansa metode paling populer untuk menurunkan berat badan di buku berikutnya "DIET KREMLIN DARI EVGENIY CHERNYKH: PERTANYAAN DAN JAWABAN". Ini menggunakan pengalaman banyak pembaca "Komsomolskaya Pravda", yang telah turun hingga 50 kg selama setahun terakhir, saran dari dokter. Buku itu akan segera keluar dari cetakan. Jadi tunggu.

Baca Komsomolskaya Pravda harian pada hari Rabu, dan mingguan pada hari Kamis. Saya masih menulis tentang diet Kremlin.

Jika Anda memiliki komputer, buka blog.kp.ru

Ini adalah klub internasional pembaca "Komsomolskaya Pravda" yang menurunkan berat badan di CD. Selain saran, pendatang baru juga akan mendapat dukungan moral di sini, yang sangat penting di minggu-minggu pertama.

Di halaman berikutnya Anda akan menemukan dasar dari diet kita - tabel "biaya" karbohidrat makanan dan minuman yang terkenal. Dia akan menjadi bintang pemandu Anda di jalan menuju tubuh yang baru, sehat dan langsing.

Saya berharap Anda sukses, para pembaca yang budiman, dalam perjuangan Anda melawan kelebihan berat badan!

Evgeny Chernykh

Diet Kremlin

Terima kasih kepada ibu saya, Ekaterina Kuzminichna, yang selama ini mengkhawatirkan putranya yang kehilangan berat badan di depan seluruh negeri.

Terima kasih kepada istri saya Valentina, yang menanggung semua "keanehan" kuliner saya, penolakan dari pancake, pangsit, dan pai.

Terima kasih khusus kepada para pembaca Komsomolskaya Pravda, yang dengan tulus mendukung saya sejak hari-hari pertama percobaan.

UNDANGAN

Halo pembaca yang budiman!

Anda, tentu saja, telah mendengar banyak tentang diet Kremlin, itulah sebabnya Anda membeli buku ini dengan harapan terakhir untuk menurunkan berat badan.

“Berat yang dicurahkan. dia seperti iblis Dia dengan gigih menjaga organ kita di bawah pengepungan! Dan itu juga terlihat baik dari depan maupun dari belakang, Untuk menghilangkannya, kelebihan berat badan!"

Beginilah cara penyair favorit saya Yuri Vizbor bernyanyi di masa Soviet. Meskipun saat itu tidak ada epidemi obesitas di negara kita. Hanya ada gejala pertama.

Saya akan mencoba membenarkan harapan Anda, pembaca yang budiman, saya akan membantu memecahkan blokade lemak, mengalahkan iblis dan mempertahankan bobot baru.

Saya sama seperti Anda. Atau mungkin dia bahkan lebih gemuk dari Anda sekarang.

jadi kamu tidak sendirian. Ayo turunkan berat badan bersama.

Dan ada komputer dan akan ada waktu - datang ke blog.kp.ru kami.

Ini adalah klub pembaca Komsomolskaya Pravda, yang menurunkan berat badan dengan diet kami. Masuk, mari kita bicara.

Semoga berhasil, sobat, dalam memerangi kelebihan berat badan.

Evgeny Anda CHYORNYKH

WEDGE - WEDGE DAN LEMAK - LEMAK

Sejarah asal

Mekanisme aksi diet Kremlin

Prinsip dasar "Kremlin"

Tahapan diet Kremlin

Tahap satu (Masuk)

Tahap dua (Definisi)

Tahap tiga (berlabuh)

Tahap empat (Tahan)

Produk yang Diizinkan

Tahap satu (Masuk)

Tahap dua (Definisi)

Tahap tiga (berlabuh)

Tahap empat (Tahan)

Tabel Produk yang Disetujui

Sayuran dan sayuran

Buah

buah beri

Jamur

Kacang-kacangan dan buah-buahan kering

Bahan baku dan bumbu

Produk susu

Keju dan dadih

Produk daging

Sosis

Burung

Telur

Ikan dan makanan laut

Minyak dan lemak

Minuman beralkohol

Minuman non-alkohol

Jus dan kolak

Produk yang sepenuhnya atau sebagian terbatas

Tabel Produk yang Dilarang

Kacang-kacangan dan buah-buahan kering

Makanan ringan

Sereal dan sereal

Tepung dan pasta

Produk roti

kembang gula

Es krim

Kue

Cokelat

Bahan baku dan bumbu

Minuman non-alkohol

Jus dan kolak

Menu diet Kremlin untuk menurunkan berat badan

Senin ($ 20,3)

Selasa ($ 20)

Rabu ($ 19,5)

Kamis ($ 19,3)

Jumat ($ 20)

Sabtu ($20)

Minggu ($ 19,7)

Diet Kremlin, resep dengan poin

Kremlin "Mimosa"

Salad Bayam

Saat rusak

Pro dan kontra

Saat makan di kafe/restoran

Saat menghentikan berat badan

Diet Kremlin, ulasan dan hasil

harga makanan

Ayo turunkan berat badan sambil menikmati makanan kita

Menurunkan berat badan dengan benar

Turunkan berat badan secara perlahan!

Kami menjaga beratnya!

Kami menghitung karbohidrat

Berat ideal