Diet kaku sangat populer di kalangan wanita yang berusaha untuk memiliki bentuk tubuh yang sempurna, karena memungkinkan Anda untuk kehilangan hingga 0,5-1 kg dalam 1 hari.
Dokter mengatakan bahwa diet ini dapat menyebabkan kerusakan besar pada tubuh. Diet kaku sangat menegangkan bagi tubuh. Menu hampir semua diet tidak seimbang dalam hal komposisi vitamin dan mineral, sehingga tubuh tidak menerima banyak zat yang diperlukan. Ini mengarah pada penurunan fungsi seluruh organisme. Karena itu, sebelum menggunakan diet ketat, Anda tetap perlu berkonsultasi dengan dokter.
Diet kaku harus digunakan ketika Anda perlu menurunkan berat badan secara mendesak pada tanggal tertentu. Ini tidak akan banyak merugikan jika digunakan selama 2-3 hari. Selama waktu ini, Anda bisa kehilangan 2-3 kg.
Ada pilihan yang lebih aman, dan bahkan, menurut dokter, untuk diet ketat - hari puasa.
Diet kaku paling populer
1. Diet rendah karbohidrat yang kakuDiet ketat ini secara signifikan mengurangi asupan kalori dari diet. Tapi, bagaimanapun, dari diet kaku, yang satu ini adalah yang paling mudah.
Tidak bisa:
Sarapan - 30 g keju, 1 jeruk bali, sepotong kecil roti hitam, teh atau kopi tanpa pemanis.
Makan siang - kacang, 200 g keju cottage rendah lemak, sepotong kecil roti hitam, teh atau kopi tanpa pemanis.
Makan malam - 100 g ikan atau daging tanpa lemak dengan sayuran, teh tanpa pemanis.
Selama diet, Anda perlu minum setidaknya 2 liter air per hari. Alkohol, buah-buahan dan jus buah tidak boleh dikonsumsi. Dari buah-buahan, hanya jeruk bali yang termasuk dalam menu diet.
2. Model Diet Kaku
Dengan diet ini, Anda akan kehilangan 3-5 pound ekstra dalam 3 hari. Dietnya efektif, tetapi sangat kompleks, karena tidak termasuk makan malam. Harus ada 3 jam antara waktu makan.
Tidak bisa:
Sarapan - 1 telur rebus.
Makan siang - 175 g keju cottage rendah lemak, teh tanpa pemanis.
Camilan sore - 175 g keju cottage bebas lemak, teh tanpa pemanis.
Gula dan garam tidak boleh ditambahkan ke makanan.
3. Diet keras joki
Diet ini dapat bermanfaat bagi mereka yang sangat membutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Tidak bisa:
Hari 1 - ayam panggang dibagi menjadi 3 kali makan.
Hari 2 - 300 g daging sapi muda dibagi menjadi 3 dosis.
Hari 3 - 3-5 cangkir kopi alami.
Untuk meningkatkan efektivitas diet, disarankan untuk menggabungkannya dengan pijat dan perjalanan ke sauna.
4. Diet protein-karbohidrat kaku
1 hari - 1 kentang rebus, 100 ml kefir, 5 kali sehari.
Hari 2 - 100 g daging, 100 ml kefir, 5 kali sehari.
Hari 3 - 1 apel, 100 ml kefir, 5 kali sehari.
Hari 4 - 100 g keju cottage, 100 ml kefir, 5 kali sehari.
Hari 5 - 100 g aprikot kering, 100 ml kefir 5 kali sehari.
Hari 6 - 100 g krim asam, 100 ml kefir, 5 kali sehari.
Hari 7 - 500 ml kefir 3 kali sehari.
Jika Anda memutuskan untuk menggunakan diet ketat, jangan terbawa suasana, ingatlah bahwa semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang. Perhatikan juga bahwa diet ketat memiliki banyak kontraindikasi. Ini adalah penyakit jantung, sakit maag dan bahkan biasa
Untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, Anda harus berhenti terburu-buru, makan makanan yang seimbang dan berolahraga secara teratur. Tetapi terkadang tidak ada cara untuk menunggu dan ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Untuk tujuan ini, diet ketat cocok, yang intinya adalah pembatasan makanan dan kalori yang tajam. Penting untuk mengikuti aturan penting untuk menurunkan berat badan dan mendekati persiapan diet dengan imajinasi, bahkan diet yang paling lapar pun dapat dibuat relatif bervariasi dan mudah ditoleransi.
PENTING UNTUK DIKETAHUI! Peramal Baba Nina:"Akan selalu ada banyak uang jika Anda meletakkannya di bawah bantal ..." Selengkapnya >>
- hindari dehidrasi, yang dianggap sebagai penyebab pertama kegagalan metabolisme;
- makan lebih sedikit jika Anda meminumnya setengah jam sebelum makan;
- melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
- minum air putih, air dengan jus lemon, teh hijau, rebusan atau infus herbal;
- menyibukkan diri dengan sesuatu yang menarik untuk mengalihkan perhatian Anda dari memikirkan makanan;
- gunakan bumbu dan rempah-rempah: kayu manis, jahe, cabai merah, campuran rempah-rempah. Mereka membuat rasa hidangan lebih cerah, mempercepat metabolisme, mengurangi rasa lapar;
- jika Anda benar-benar ingin makan, diperbolehkan untuk membunuh rasa lapar dengan sepotong kecil ayam rebus, putih telur, sayuran hijau, rempah-rempah;
- obat yang baik untuk memuaskan rasa lapar adalah serat kering. Minum satu sendok makan produk dengan 2 gelas air.
- sayuran dengan kandungan kalori negatif: mentimun, tomat, zucchini, paprika, wortel, lobak, bawang, rempah-rempah;
- buah dan beri asam: jeruk, apel, kiwi, cranberry, blueberry;
- sumber protein: dada ayam, fillet kalkun, daging kelinci, daging sapi muda, telur, ikan, kacang polong;
- oatmeal dan bubur soba, beras merah (tersedia dalam jumlah terbatas).
- 200 gram kiwi;
- air.
- 1. Potong 1 buah menjadi irisan.
- 2. Giling sisa kiwi dalam pure, encerkan dengan air.
- 3. Sajikan irisan kiwi dalam panci es krim, tuangkan di atas puree cair yang dihasilkan dan bekukan.
- 200 ml segar dari jeruk apa pun;
- 20 ml agar-agar;
- air.
- 1. Tuang gelatin dengan air dan biarkan membengkak selama 20 menit.
- 2. Encerkan air tawar dengan perbandingan 1:1.
- 3. Lelehkan gelatin untuk beberapa, tuangkan ke dalam jus encer. Biarkan membeku.
- 100 g ikan merah atau lainnya;
- 50 gram asparagus;
- 50 gram wortel;
- 20 gram sayuran hijau.
- 1. Potong wortel menjadi cincin dan ikan menjadi kubus.
- 2. Masak sup tanpa bumbu selama 20 menit.
- 3. Cincang halus bumbu, tambahkan ke sup.
- 1 butir telur rebus
- 1 mentimun;
- 60 g dada ayam rebus;
- sekelompok hijau;
- 100 ml kefir 0%;
- 100 ml air mineral berkarbonasi tinggi.
- 1. Potong semua bahan menjadi kubus, cincang halus bumbu.
- 2. Tuang bahan padat dengan air, lalu kefir, aduk rata semuanya.
- 20 g akar jahe;
- setengah lemon;
- sejumput cabai merah.
- 1. Giling jahe dengan blender atau parut.
- 2. Tuang jahe dengan satu liter air mendidih ke dalam termos. Tutup dan biarkan selama 8 jam.
- 3. Tambahkan cabai dan irisan lemon ke dalam minuman.
- 80 gram wortel;
- 80 g apel hijau asam;
- 80 g bit mentah;
- 30 g seledri;
- setengah lemon.
- 1. Parut semua sayuran di parutan sedang, campur dan diamkan selama 10 menit untuk membiarkan jus mulai.
- 2. Gunakan jus setengah lemon sebagai saus.
- 1. Peningkatan kalori secara bertahap sebesar 200-300 kalori per hari.
- 2. Perluasan menu dengan sayuran, buah-buahan dan sereal. Kemudian pengenalan produk susu dan penambahan karbohidrat cepat sangat terbatas.
- 3. Makan makanan kecil dan minum banyak air.
Tunjukkan semua
Aturan umum
Diet Penurunan Berat Badan Cepat adalah diet 7 hari, di mana Anda bisa kehilangan hingga 7 kg. Ini didasarkan pada makanan rendah kalori (terutama produk protein, sayuran, buah-buahan). Sistem yang paling efektif dan kuat dianggap sebagai sistem minum pelangsing, ketika hanya diperbolehkan minum air, jus sayuran dan buah, minuman buah, kolak tanpa gula, kefir, kopi dalam jumlah terbatas, kaldu sayuran dan daging. Tetapi metode ini dianggap ekstrem, sulit untuk menahan seseorang dengan ritme kehidupan yang normal, jadi disarankan untuk memberikan preferensi pada diet yang mencakup makanan padat.
Agar nutrisi tersebut membantu mencapai hasil maksimal, Anda harus mengikuti aturan berikut:
| Peraturan | Penjelasan |
| Minum air putih 8 gelas setiap hari | Air membantu: Jika seseorang minum kopi, maka untuk setiap cangkir minuman Anda perlu minum segelas air tambahan |
| Hilangkan permen sepenuhnya | Gula, madu, semua kembang gula, buah-buahan kering dan buah-buahan manis sangat tinggi kalori, sehingga sulit untuk mencapai defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan saat dikonsumsi. |
| Tinggalkan garam | Hampir semua makanan mengandung jumlah garam yang cukup untuk menjaga keseimbangan air-garam. Penggunaan tambahannya menyebabkan retensi cairan, yang beratnya rata-rata dari 1 hingga 3 kg. Anda dapat menghilangkannya jika Anda berhenti menambahkan garam ke piring. |
| Sangat membatasi karbohidrat | Karbohidrat cepat saji yang terkandung dalam makanan manis dan bertepung harus benar-benar ditinggalkan. Lambat (dalam bentuk sereal) dapat dikonsumsi tidak lebih dari 40-50 g (artinya ukuran porsi bubur yang sudah jadi) per hari di pagi hari, saat metabolisme lebih cepat. Sayuran bertepung juga harus dibuang. |
| Makan dalam porsi kecil | Untuk diet kaku, ukuran porsi makanan utama hingga 250 g untuk wanita dan hingga 300 g untuk pria dianggap dapat diterima. Porsi 100 g sudah cukup untuk camilan |
| Memasak itu mudah | Sayuran, buah-buahan asam, dan beri harus dimakan sebagian besar mentah, dan daging, ikan, telur harus direbus atau dipanggang. |
| Tidur yang cukup | Kegagalan untuk mengikuti jadwal tidur yang sehat menyebabkan keinginan untuk makan sesuatu yang berkalori tinggi, jadi penting untuk tidur setidaknya 9-10 jam. |
| Kontrol asupan kalori | Cukup bagi wanita untuk mengonsumsi 1200 kalori per hari, untuk pria - 1600 kalori, termasuk minuman |
| Tinggalkan produk susu | Susu dan produk susu menyebabkan retensi cairan dan pembengkakan pada banyak orang. Pada saat diet ketat, mereka harus dikecualikan. Hanya diperbolehkan minum kefir rendah lemak sampai batas tertentu. |
| Makan sesuai aturan | Makan teratur pada waktu yang sama akan membantu menjaga seluruh tubuh bekerja. |
Cara mengatasi rasa lapar
Ahli gizi memberikan beberapa tips untuk membantu Anda menghilangkan rasa lapar:
Diet kaku memberikan hasil yang terjamin. Tetapi Anda dapat mengamatinya dari 3 hingga 7 hari, tergantung pada tujuan Anda. Makan lebih lama dalam kerangka rejimen ketat memperlambat metabolisme, jadi setelah sebulan akan ada efek dataran tinggi dan masalah kesehatan akan muncul.
Menu detail untuk minggu ini
Makanan diet membutuhkan moral yang tepat dan persiapan yang cermat: pembelian produk yang diperlukan dan persiapan menu. Psikolog telah membuktikan bahwa ketika tindakan direncanakan dengan hati-hati, jauh lebih mudah bagi seseorang untuk mentolerir perubahan dalam hidup, dan dalam hal diet, jauh lebih mudah untuk menghindari gangguan.
Produk yang Diizinkan
Daftar makanan yang diperbolehkan untuk diet ketat:
Jika sulit untuk membatasi diri Anda sepanjang minggu, maka Anda dapat mengikuti menu seperti itu selama 5 hari atau kurang, maka Anda akan dapat kehilangan hingga minus 4 kg.
Tidak bisa
Menu terperinci untuk diet ketat selama seminggu:
| Hari | Sarapan | Camilan | Makan malam | Camilan | Makan malam |
| Pertama | 40 gr bubur soba, telur rebus, timun | es krim kiwi | Dada ayam rebus, paprika | Minuman jahe dengan cabai merah | Salad "Kuas" |
| Kedua | 40 g oatmeal dalam air, beri | Jeruk apa saja | Sup ikan dengan asparagus, bumbu dan wortel | Teh hijau dengan lemon | zucchini panggang |
| Ketiga | 2 butir telur rebus, jus jeruk bali | saus apel | Daging sapi rebus, selada | Rebusan herbal dengan daun stevia | Haluskan kacang hijau segar, 80 g ikan merah panggang |
| Keempat | 40 gr nasi merah, tomat dan salad paprika | Jeli jeruk | Salad kubis, sayuran hijau, dan dada ayam | Air Sassi, timun | Ikan rebus, 100 g asparagus kukus |
| Kelima | Salad buah | Kefir dengan serat | Kaldu ayam dengan telur rebus | Mentimun, tomat, paprika, dan salad sayuran | Kubis direbus dengan daging kalkun |
| Keenam | Apel panggang | Jus tomat | Okroshka rendah kalori dengan kefir | Kefir dengan serat | Fillet ikan panggang - 100 g, selada |
| Ketujuh | Chia berry dan smoothie biji | Wortel parut | Potongan daging ayam kukus, kubis dan salad sayuran | Teh jahe dengan lemon | 2 butir telur rebus, timun dan tomat |
Anda dapat memperkuat diet jika Anda menyelesaikan atau memulainya pada hari puasa, di mana Anda hanya minum air bersih.
resep masakan
Diet ketat dianggap mudah untuk diterapkan di rumah, karena hidangan untuk itu sesederhana mungkin. Berikut adalah beberapa resep untuk makan saat diet keras.
es krim kiwi
Bahan yang Diperlukan:
Persiapan:
Jeli jeruk
Bahan:
Persiapan:
Sup ikan
Anda akan perlu:
Persiapan:
Okroshka rendah kalori
Bahan yang Diperlukan:
Metode memasak:
minuman jahe
Bahan:
Persiapan:
Salad "Kuas"
Hidangan ini adalah cara yang baik untuk membersihkan tubuh secara efektif. Bahkan ada diet mono tiga hari, di mana Anda perlu makan hingga 1 kg salad ini.
Untuk memasak, Anda perlu:
Persiapan:
Aktivitas fisik
Berolahraga dan berpegang teguh pada menu kalori yang sangat rendah tidak dianjurkan. Berolahraga intensif energi dan akan meningkatkan defisit kalori, oleh karena itu, keadaan penurunan berat badan cenderung memburuk, pingsan, pingsan, dan kerusakan mungkin terjadi.
Tetapi jika Anda ingin mengencangkan area yang bermasalah, maka jenis aktivitas fisik yang efektif berikut ini cocok:
Latihan yang diusulkan akan membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, tetapi tidak membangun massa otot, dan menciptakan bentuk yang indah untuk kaki dan bokong. Juga, jika seorang wanita memiliki paha yang terlalu besar atau bagian lain dari kakinya, latihan kardio dan kekuatan akan baik dan efektif untuknya. Agar mereka dapat dilakukan sepenuhnya, perlu diperhatikan nutrisi yang tepat dengan jumlah kalori yang dibutuhkan.
keluar
Jalan keluar yang benar dari diet ketat berarti:
Waktu untuk keluar dan kembali ke makanan normal harus memakan waktu dari 2 minggu hingga satu bulan. Untuk mempertahankan hasil yang diperoleh, Anda perlu beralih ke diet seimbang yang tepat dengan kontrol kalori dan olahraga. Anda juga dapat menurunkan berat badan dengan diet yang lebih ekstrim, tetapi ini tidak aman untuk kesehatan Anda, dan jumlah berat badan yang hilang akan minimal.
Dan sedikit tentang rahasia ...
Kisah salah satu pembaca kami Inga Eremina:
Berat badan saya terutama membuat saya tertekan, pada usia 41 saya menimbang seperti 3 pegulat sumo disatukan, yaitu 92kg. Bagaimana cara menghilangkan kelebihan berat badan sepenuhnya? Bagaimana cara mengatasi perubahan hormonal dan obesitas?Tapi tidak ada yang menodai atau membuat seseorang lebih muda dari sosoknya.
Tapi apa yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Operasi sedot lemak laser? Diakui - setidaknya 5 ribu dolar. Prosedur perangkat keras - Pijat LPG, kavitasi, pengangkatan RF, myostimulation? Sedikit lebih terjangkau - biaya kursus mulai 80 ribu rubel dengan konsultan ahli gizi. Anda tentu saja dapat mencoba berlari di atas treadmill, sampai gila.
Dan kapan harus menemukan selama ini? Dan itu masih sangat mahal. Terutama sekarang. Karena itu, untuk diri saya sendiri, saya memilih cara yang berbeda ...
Organisasi Kesehatan Dunia telah mengakui obesitas sebagai pandemi di zaman kita.
Saat ini ada 500 juta orang yang kelebihan berat badan.
Pemimpin dunia dalam "obesitas masif" di antara orang dewasa: Meksiko (32,8%), AS (31,8%), Suriah (31,6%), Venezuela, Libya (30,8%). Kelebihan berat badan menunjukkan gangguan metabolisme dalam tubuh dan diperburuk oleh perkembangan penyakit yang menyertainya.
Saat ini, ada banyak diet yang ditujukan untuk penurunan berat badan yang dipercepat atau sistematis. Di antara berbagai metode penurunan berat badan, sangat sulit untuk memilih yang paling efektif, karena efektivitasnya tergantung pada karakteristik individu organisme (jumlah kelebihan berat badan, status kesehatan, tingkat hormonal, tingkat metabolisme).
Simak penyebab, akibat obesitas, 12 diet efektif untuk memperjuangkan kesehatan dan tubuh langsing, perubahan apa saja yang terjadi pada tubuh setelah turun berat badan.
Dari mana kelebihan berat badan berasal dan apa penyebabnya?
Alasan obesitas.
- Kesenjangan konstan antara jumlah energi yang dikonsumsi dan diterima, sebagai akibat dari konsumsi makanan berkalori tinggi dalam porsi besar dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
- Predisposisi genetik.
- Faktor usia, jenis kelamin. Menariknya, wanita menambah berat badan lebih cepat, karena karakteristik hormonal tubuh dan massa otot yang lebih sedikit dibandingkan dengan fisik pria. Selain itu, seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat, kebutuhan energi berkurang, yang mengarah pada akumulasi bertahap jaringan adiposa dan peningkatan berat badan.
- Patologi primer kelenjar endokrin atau gangguan fungsi hipotalamus.
- Perkembangan tumor.
Komplikasi obesitas:
- penyakit pada saluran pencernaan;
- pankreatitis;
- hipertensi arteri;
- penyakit kandung empedu, hati;
- diabetes melitus tipe 2;
- penyakit jantung koroner, stroke;
- amenore, infertilitas, ketidakteraturan menstruasi pada wanita, impotensi pada pria;
- penyakit pada sistem pernapasan, muskuloskeletal (sindrom hipoventilasi, asam urat, osteoartritis);
- penyakit pembuluh darah pada ekstremitas bawah.
Selain memperburuk kesehatan, obesitas mengganggu keseimbangan psiko-emosional: meningkatkan tingkat kecemasan, sering menyebabkan depresi, penekanan fungsi seksual, menyebabkan kesulitan dalam mencari pekerjaan, dan menurunkan harga diri.
Kegemukan pada stadium lanjut menyebabkan disfungsi endokrin yang berakibat fatal. Di peringkat dunia, kematian akibat obesitas menempati urutan keenam, dan karena kelaparan - kedelapan.
12 diet efektif
Pertimbangkan teknik penurunan berat badan yang populer. Terlepas dari jenis yang dipilih, diet apa pun melibatkan kepatuhan terhadap rezim air: penggunaan 1,5 - 3 liter air murni sehari. Pada saat yang sama, aktivitas fisik harian mempercepat penurunan berat badan.
Diet terbaik untuk melawan pound ekstra.
- ... Ciri khas dari teknik ini adalah tingkat penurunan berat badan yang tinggi: dalam 13-14 hari Anda akan menjadi 7-10 kilogram lebih ringan. Efektivitas diet Jepang dicapai melalui restrukturisasi lengkap metabolisme. Pada saat yang sama, hasil yang diperoleh dipertahankan setidaknya selama dua tahun. Tunduk pada nutrisi makanan, dilarang mengonsumsi minuman beralkohol, gula, garam, kue kering, permen. Program penurunan berat badan di Jepang dianggap rendah kalori, dan dietnya berfokus pada makanan yang rendah karbohidrat, sehingga tubuh harus membakar lemak yang tersimpan untuk menghasilkan energi. Selama periode mengikuti teknik ini, ukuran perut mengecil, yang memfasilitasi proses keluarnya.
- ... Ini adalah program nutrisi protein. Durasi diet tergantung pada jumlah kelebihan berat badan dan mencapai 3 hingga 4 bulan. Teknik Ducan dibagi menjadi empat tahap: "Serangan", "Pergantian", "Konsolidasi" dan "Stabilisasi", yang masing-masing memiliki pola makan, durasi, makanan yang diizinkan dan dilarang untuk dikonsumsi. Persyaratan diet umum: lakukan olahraga pagi setiap hari, tambahkan dedak gandum ke piring, berjalan di luar setidaknya setengah jam. Skema penurunan berat badan Dukan tidak membatasi jumlah produk yang "diizinkan" dikonsumsi, tidak termasuk penggunaan bahan kimia tambahan, obat-obatan dan dianggap aman untuk dipatuhi.
- ... Termasuk dalam kategori diet tunggal yang tangguh, yang dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Bahan utama dari metode ini adalah soba, yang harus dimasak menggunakan teknologi khusus. Dilarang memasak sereal, menuangkan air mendidih di atasnya dan biarkan selama delapan jam. Pada saat yang sama, bumbu dan garam tidak dapat ditambahkan ke dalamnya. Setelah waktu ini, bubur soba dapat dimakan dalam jumlah tak terbatas.
Dalam versi klasik, diet dirancang selama seminggu (untuk periode ini, penurunan berat badan adalah 4 - 5 kilogram), jika perlu, periode kepatuhan dapat ditingkatkan menjadi 14 hari (minus 6 - 10 kilogram). Saat menurunkan berat badan, selain soba, diperbolehkan minum satu setengah liter air mineral alkali, teh hijau, dan satu liter kefir dengan kandungan lemak 1%.
Jika, sambil mengamati tekniknya, penurunan kesejahteraan dirasakan, disarankan untuk memasukkan buah-buahan yang tidak bergizi (apel, jeruk, jeruk bali) ke dalam makanan sehari-hari. 
... Aturan utama teknik ini adalah bahwa 85% dari menu penurunan berat badan harus berupa produk protein: daging tanpa lemak, ikan, telur, produk asam laktat, makanan laut. Ini adalah diet yang efektif selama 2 minggu, yang akan membantu menghilangkan 4 - 8 pound ekstra selama periode ini.
Prinsip Hari Protein: Makanlah dalam porsi kecil setiap tiga jam. Diperbolehkan untuk memasukkan makanan karbohidrat dengan indeks glikemik rendah (hingga 40) ke dalam makanan sehari-hari: kedelai, mentimun, kacang-kacangan, pure buncis, buah jeruk.
Latihan kekuatan dianjurkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan meningkatkan massa otot.- ... Komponen terpenting dari menu adalah protein. Doktor Ilmu Kedokteran dan pembawa acara TV dari program "Kesehatan" merekomendasikan untuk mendapatkannya dengan produk susu rendah lemak, daging, dan ikan. Syarat utamanya adalah jangan menggabungkan teknik dan sekaligus. Dilarang keras makan daging dan sereal secara bersamaan, lebih baik menggabungkannya dengan bumbu dan sayuran secara terpisah.
Durasi diet Malysheva adalah satu bulan, maka semuanya tergantung pada hasilnya. Pada tahap awal, makanan yang dikonsumsi per hari harus 1.200 kilokalori, secara bertahap kurangi indikator ini menjadi 1000 kilokalori per hari. Selain itu, Elena Vasilievna menegaskan pentingnya sikap positif, Anda perlu makan dalam suasana hati yang baik dan suasana yang tenang, menyesuaikan diri secara mental bahwa makanan adalah hari libur untuk setiap sel tubuh.
Sebelum menelan makanan, Malysheva menyarankan untuk melakukan delapan belas gerakan mengunyah. Ini akan mengurangi beban organ pencernaan dan memperpanjang kesehatan gigi. Teknik ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan hingga 25 kilogram dalam 2 bulan. - ... Dirancang untuk menghilangkan 10 hingga 20 kilogram dalam empat minggu. Teknik Maggi mencakup diet paling efektif berikut: keju cottage dan telur. Pilihan mana yang lebih disukai tergantung pada preferensi pribadi dalam makanan, kondisi kesehatan. Kedua opsi itu efektif. Diet Maggi bukanlah diet tunggal, dietnya meliputi sayuran, buah-buahan, daging. Produk dipilih sedemikian rupa untuk mengaktifkan pembakaran akumulasi lemak dan menghilangkan racun dari tubuh.
- ... Cara modern untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan sedikit usaha. Diet Energi adalah kompleks koktail khusus yang dirancang untuk memasok tubuh manusia dengan jumlah nutrisi maksimum dengan kalori minimum. Produk dari garis ED mengandung vitamin, mineral, protein, lemak, karbohidrat, serat. Ini adalah diet yang efektif, dirancang untuk 4-6 bulan, yang akan membantu Anda membangun 10-30 kilogram selama periode tertentu.
- ... Prinsip utama teknik ini adalah menghitung jumlah karbohidrat yang dikonsumsi setiap hari (maksimum yang boleh dimakan - 40 unit per hari), mengecualikan produk tepung, permen dari menu, dan mengonsumsi produk protein yang berlimpah. Pada minggu pertama mengamati sistem nutrisi Kremlin, penurunan berat badan adalah 4 - 5 kilogram, dalam 30 hari - 10 kilogram, dalam dua hingga tiga bulan - 20 kilogram.
- ... Inti dari metode ini adalah pergantian harian dari diet tunggal berikut: ikan, sayur, ayam, sereal, keju cottage, dan buah. Perubahan konstan dari produk utama mengecualikan kecanduan organisme terhadap komponen dan "stagnasi" berat.
Efek diet untuk menurunkan berat badan sangat mengesankan: penurunan rata-rata harian bervariasi dari 0,5 hingga 0,8 kilogram per hari. Akibatnya, dalam dua minggu mengamati "6 kelopak", dimungkinkan untuk kehilangan hingga 15 pound ekstra. - ... Dalam bentuk klasiknya, ini adalah diet tunggal di atas air, yang tidak memerlukan investasi finansial, waktu, dan upaya untuk menyiapkan hidangan yang diizinkan. Aturan utama dari teknik ini adalah minum 250 mililiter air bersih sebelum makan, termasuk makanan ringan. Kurangi jumlah makanan yang dimakan hingga setengahnya. Kecualikan karbohidrat yang cepat dicerna, makanan tinggi lemak, makanan asin, makanan kaleng, makanan asap dari menu. Cara memasak yang disukai adalah memanggang, merebus. Bergantung pada tujuannya, dalam 14 hari para gadis berhasil menurunkan hingga 10 kilogram.
- ... Ini adalah program penurunan berat badan rendah kalori. Menu harian rata-rata dari teknik ini memberi tubuh energi 1200 - 1500 kilokalori. Diet terdiri dari produk protein (telur rebus, produk asam laktat, daging tanpa lemak), sayuran non-tepung dan buah-buahan yang diizinkan (jeruk, jeruk bali, apel).
Secara konvensional, diet Protasov dibagi menjadi tiga tahap: vegetarian, dengan penambahan daging, penguatan. Durasi teknik ini adalah 5 minggu. Selama periode ini, dibutuhkan hingga 10 kilogram kelebihan berat badan. 
... Ini adalah teknik penurunan berat badan ketat yang populer saat ini. Ada modifikasi ringan berikut dari diet susu fermentasi: kefir-dadih, kefir-apel, kefir-telur, kefir-buckwheat, kefir-mentimun, bergaris.
Tunduk pada metode yang ketat, satu-satunya produk yang diizinkan untuk dikonsumsi adalah kefir rendah lemak atau 1%. Sehari Anda perlu minum satu liter minuman susu fermentasi dalam lima dosis. Saat istirahat, minumlah air putih, minimal 1,5 liter per hari. Setelah tiga hari "kefir" Anda akan menjadi lebih ringan 1,5 kilogram, setelah seminggu - 3 kali, dalam 14 hari - hingga 8.
Untuk menghindari peningkatan sekresi jus lambung, perkembangan gastritis, eksaserbasi ulkus, tidak dianjurkan untuk mempraktikkan diet susu fermentasi yang ketat selama lebih dari dua minggu.
Seperti yang Anda lihat, ada banyak cara untuk menurunkan berat badan secara efektif. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, kepatuhan yang tidak diragukan lagi terhadap kondisi diet, rezim air, dan aktivitas fisik harian diperlukan.
Sambil menurunkan berat badan, dianjurkan untuk melakukan renang, yoga, senam. Berguna untuk melakukan mesoterapi, body wrap, ultrasonic peeling, anti selulit, pijat pengencangan. Prosedur ini akan membantu menghindari kulit kendur.
Terlempar 5-10% dari berat badan saat kelebihan berat badan mengurangi risiko eksaserbasi diabetes, penyakit kardiovaskular, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Pertimbangkan 14 perubahan yang terjadi dalam kehidupan seseorang setelah menyingkirkan berat badan yang tidak perlu.
- Gelombang energi. Setelah menurunkan berat badan, Anda akan menjadi lebih mobile, akan menjadi lebih mudah untuk mengejar bus yang berangkat atau menaiki tangga.
- Meningkatkan memori. Aktivitas otak akan meningkat, jumlah informasi yang dihafal akan menjadi lebih besar.
- Peningkatan gairah seks, Anda akan merasa lebih seksi. Selama penelitian, para ilmuwan Amerika sampai pada kesimpulan bahwa kehilangan 30 kilogram salah satu pasangan meningkatkan hubungan keluarga.
- Mengurangi risiko berbahaya mengembangkan onkologi. Kelebihan berat badan menyebabkan reaksi inflamasi dalam tubuh, perubahan sel-sel tubuh. Menurunkan berat badan setidaknya 5% mengurangi risiko kanker.
- Mengembalikan keseimbangan psiko-emosional.
- Perubahan selera.
- Memperkuat tulang dan sendi dengan mengurangi beban pada mereka.
- Mengurangi biaya pemeliharaan kesehatan, rata-rata sebesar 42%. Hal ini disebabkan fakta bahwa orang gemuk lebih cenderung memiliki penyakit kronis yang memerlukan perawatan berkelanjutan.
- Pertumbuhan karir. Menurut statistik, orang kurus 5 kali lebih mudah untuk menemukan pekerjaan baru dan meningkatkan pendapatan mereka daripada yang penuh. Pola ini terutama berlaku untuk wanita.
- Mengurangi kebutuhan akan obat-obatan. Menurunkan berat badan menurunkan kadar kolesterol darah. Akibatnya, kebutuhan akan obat tekanan darah tinggi akan berkurang. Mempertahankan berat badan normal mencegah perkembangan penyakit jantung, pembuluh darah, organ saluran pencernaan, dan kelenjar tiroid. Menariknya, setelah penurunan berat badan, sakit maag dan asma tidak terlalu mengkhawatirkan.
- Kekenyalan kulit. Jika, saat menurunkan berat badan, Anda membatasi diri hanya pada diet, mengabaikan olahraga, pijat, hasil penurunan berat badan bisa sangat mengecewakan. Kulit kendur pada area bermasalah (perut, paha, bokong, lengan) merupakan pemandangan menyakitkan yang tidak menyenangkan bagi setiap wanita. Untuk menghilangkannya, Anda perlu menggunakan prosedur pengetatan atau mulai secara teratur mengunjungi kolam renang, tukang pijat, ahli kecantikan.
- Lebih baik tidur. Menurunkan berat badan ekstra itu "membebaskan" saluran udara bagian atas seseorang dari jaringan lunak yang menghalanginya. Hasilnya, tidur menjadi lebih baik dan 22 menit lebih lama.
- Meningkatkan kemungkinan hamil. Ingat, kelebihan berat badan dapat menyebabkan penyakit ovarium polikistik dan infertilitas. Diet efektif ini akan membantu mengatasi berat badan yang tidak diinginkan, mengembalikan fungsi organ dalam, dan meningkatkan kemungkinan hamil dan melahirkan anak yang sehat.
- Visi yang ditingkatkan. Ingatlah bahwa kelebihan berat badan meningkatkan risiko terkena diabetes, yang dapat berdampak buruk pada mata Anda. Menurut penelitian dari University of Georgia, obesitas mengurangi jumlah lutein dan zeaxanthin di retina, yang menyebabkan perubahan degeneratif terkait usia.
Menurunkan berat badan memiliki efek menguntungkan pada tubuh manusia: hormon menjadi normal, kekebalan meningkat, efisiensi meningkat, masalah ereksi hilang, stres pada sendi / pembuluh darah / pembuluh darah / jantung berkurang. Hasilnya, hidup lebih menyenangkan.
Kesimpulan
Manfaat menurunkan berat badan adalah kecantikan, kepercayaan diri, peningkatan harapan hidup, tubuh yang sehat, kestabilan emosi.
Untuk menjatuhkan 1 - 3 kilogram, diet efektif selama 7 hari (soba, kefir) cocok, untuk menghilangkan 4 - 10 kilogram, perhatikan metode yang berlangsung dari 2 minggu hingga sebulan (Jepang, protein, "6 kelopak", "malas ") ... Jika kelebihan berat badan telah mencapai tanda 20 kilogram ke atas, disarankan untuk menggunakan program "protein" Ducan, Malysheva, Maggi, Protasov atau "Kremlin". Mereka dirancang untuk penurunan berat badan yang sistematis selama periode 2 hingga 6 bulan.
Agar setelah akhir diet, kelebihan berat badan tidak kembali, pantau keadaan angka dalam hal volume. Mereka seharusnya tidak tumbuh. Ambil untuk menghindari masalah pencernaan yang timbul dari kekurangan diet trigliserida. Hati-hati dengan tidur, orang mengantuk cenderung makan berlebihan. Lebih banyak bergerak, minum banyak air, makan makanan berprotein, dan membangun harga diri.
Ingat, Anda bisa kehilangan 70 hingga 150 gram lemak per hari. Makanan bukanlah kesenangan utama dalam hidup. Komunikasi, jalan-jalan, dan hobi jauh lebih menarik daripada makan enak. Pengaturan ini akan membantu Anda menyesuaikan suasana hati yang positif dan akan menjadi lebih mudah untuk tetap berpegang pada diet yang tepat. Turunkan berat badan dengan bijak dan nikmati hidup!
Kami menunggu tanggapan Anda tentang diet mana yang membantu mengatasi kelebihan berat badan dan meningkatkan kesehatan!
Banyak wanita yang akrab dengan efek bumerang. Dalam 80% kasus, berat badan yang hilang kembali, sering kali membawa berat badan ekstra, yang sangat tidak menyenangkan, menyakitkan, dan dapat menyebabkan stres dan depresi berkepanjangan. Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara yang bekerja, aman, dan dapat diandalkan. Diet penurunan berat badan yang efektif tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga mempertahankan hasilnya, idealnya, meningkatkan kesehatan Anda. Yang mana yang harus dipilih, setiap orang harus menentukan sendiri.
Isi:
Diet efektif bukan berarti cepat
Semua wanita ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi hanya sedikit yang memikirkan konsekuensinya. Ada diet di mana kilogram tidak hanya "menghilang", tetapi bahkan "melarikan diri". Seseorang kehilangan berat badan, volume, tetapi tubuh tidak mengikuti perubahan mendadak. Akibatnya kesehatan menjadi terganggu, dengan massa awal yang besar dapat terjadi pergeseran organ dalam. Diet penurunan berat badan yang paling efektif adalah diet yang membantu Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda.
Kesalahan yang sering dilakukan orang yang sedang menurunkan berat badan:
- Mengurangi kandungan kalori ke tingkat kritis. Tubuh wanita tidak dapat berfungsi penuh dengan asupan 600-800 kkal per hari. Jumlah minimumnya adalah 1200 kkal. Ya, berat badan menurun dengan cepat, tetapi dengan kekurangan energi, stagnasi diharapkan segera, tubuh akan mulai bekerja dalam mode hemat energi.
- Eliminasi lemak. Anda bisa makan satu kubis atau minum kefir rendah lemak. Beratnya akan hilang, tetapi seiring dengan itu, rambut akan mulai rontok, kuku akan memburuk, masalah kulit akan muncul, dan siklus wanita akan gagal. Jumlah minimum lemak per hari adalah 22 g.
- Penolakan makanan enak. Pembatasan total makanan favorit menyebabkan kerusakan. Jika Anda berhasil menjalani diet sampai akhir, maka setelah itu akan sulit untuk menolak. Penting untuk mengubah perilaku makan dan menyiapkan hidangan lezat dari produk yang diizinkan oleh sistem.
Banyak yang terhalang oleh siksaan moral. Untuk menurunkan berat badan, bahkan diet yang paling efektif pun tidak cukup. Pada wanita, suasana hati memburuk, sakit kepala, kelemahan muncul. Diet tidak boleh dianggap sebagai tragedi atau kekurangan. Biarkan itu menjadi jalan yang menyenangkan menuju harmoni dan sosok impian, mudah dan diinginkan.
Diet Kim Protasov, atau Protasovka
Ini adalah salah satu diet paling efektif dan terbukti selama bertahun-tahun, yang tidak hanya memungkinkan Anda menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki banyak keuntungan. Setelah "Acak" mudah untuk beralih ke nutrisi yang tepat, berat badan akan terus menurun, pandangan tentang makanan dan selera akan berubah. Pada sistem ini, banyak sayuran mentah dikonsumsi, yang mengarah pada pembersihan usus, kondisi kulit membaik, dan air dikeluarkan dari tubuh.
Inti dari diet Kim Protasov:
- Selama 2 minggu pertama, 1400 g sayuran mentah, 3 apel hijau, 1 telur, dan 600 g produk susu fermentasi, hampir 5% lemak, dikonsumsi setiap hari.
- Dari 3 hingga 5 minggu, alih-alih 300 g produk susu, jumlah daging, unggas, ikan, atau makanan laut yang sama dikonsumsi. Metode memasak yang lembut dipilih tanpa minyak.
- Sepanjang diet, Anda perlu minum setidaknya 2 liter air, yang akan meningkatkan efek serat nabati, membantu membersihkan tubuh, dan menurunkan berat badan.
- Pengocokan berlangsung 5 minggu, tetapi ahli gizi merekomendasikan untuk membuat "jalan keluar" yang durasinya sama dengan diet itu sendiri. Produk baru ditambahkan setiap minggu: sereal, kaldu, buah-buahan kering, sayuran rebus. Penurunan berat badan berlanjut selama 5 minggu ini.
Secara total, untuk diet, Anda bisa kehilangan 5 hingga 15 kg. Itu semua tergantung pada data awal. Volume berjalan dengan sangat baik. Teknik ini tidak boleh digunakan lebih dari 1 kali dalam 6 bulan, lebih baik istirahat satu tahun agar tubuh punya waktu untuk pulih.
Kontraindikasi: penyakit gastrointestinal, kehamilan, masa menyusui.
Menarik: Kim Protasov adalah nama fiktif, dan ahli gizi seperti itu tidak ada. Nama samaran ini diambil oleh seorang jurnalis dari salah satu majalah di tahun 90-an abad terakhir, yang menerbitkan metode yang masih populer hingga saat ini.
Diet untuk yang malas
Ini adalah diet paling aman dan paling efektif yang baru-baru ini menjadi populer. Banyak orang tahu bahwa Anda tidak boleh minum setelah makan. Cairan mengencerkan jus lambung, menghambat pencernaan, dan mengganggu penyerapan nutrisi. Mengapa tidak memanfaatkan informasi ini! Dengan pendekatan asupan cairan yang tepat, berat badan akan hilang dengan cepat, tanpa usaha dan membahayakan tubuh.
- Semua air diminum sebelum makan. 20 menit sebelum makan utama dan segera setelah bangun tidur, 400 ml cairan harus dikonsumsi.
- Setelah makan, menurut aturan, Anda tidak boleh minum selama 2 jam atau setidaknya satu jam jika makanan ringan dikonsumsi. Selama waktu ini, mereka harus dicerna.
- Untuk penurunan berat badan yang efektif, disarankan untuk mengecualikan makanan berkalori tinggi, berlemak, manis dan tidak makan 3 jam sebelum tidur.
Triknya bukan hanya tentang mempercepat pencernaan makanan. Air mengisi perut, porsinya tanpa sadar berkurang, yang mengurangi asupan kalori harian. Juga menjadi tidak mungkin untuk makan makanan asin dan manis, karena akan sulit untuk bertahan 2 jam tanpa minum. Selama diet, Anda harus melupakan secangkir kopi dengan permen atau kue. Suplemen hanya dapat dimakan setelah jangka waktu tertentu.
Diet soba
Diet lain yang paling efektif, yang durasinya dapat disesuaikan secara mandiri, tetapi dengan mempertimbangkan aturan dasar. Dasar dari dietnya adalah bubur soba yang dimasak dalam air tanpa garam atau dengan jumlah minimum. Produk utama tersedia, bermanfaat, membantu membersihkan tubuh, jenuh dengan baik, menekan rasa lapar. Tetapi hanya orang-orang yang benar-benar menyukai soba yang perlu memilih sistem ini.
- Sistem selama 1-3 hari. Padahal, ini adalah diet puasa. Sepanjang waktu, bubur tanpa garam digunakan. Tubuh membuang kelebihan cairan, volume berkurang, usus dibersihkan, dan tinja menjadi normal.
- Pola makan mingguan. Ada banyak pilihan. Anda dapat menambahkan apel hijau, kefir, sayuran segar dengan kandungan pati rendah ke soba. Sistem ini lebih mudah dibawa.
- Diet soba selama 14 hari. Selain membersihkan dan membuang kelebihan cairan, sistem ini mengurangi jumlah lemak dalam tubuh. Sayuran ditambahkan ke bubur bersama dengan produk susu fermentasi dan apel; dalam beberapa varian, dada ayam ditemukan.
Penurunan berat badan secara langsung tergantung pada durasi metode yang dipilih. Anda tidak akan dapat menghilangkan kelebihan lemak dalam 1-3 hari, hanya air yang akan hilang, tetapi ini bisa menjadi awal yang baik untuk menurunkan berat badan atau memeriksa apakah sistemnya cocok. Sangat mudah untuk menurunkan 4-7 kg dalam 2 minggu. Dengan kembalinya nutrisi normal yang kompeten, mereka tidak akan kembali.
Kontraindikasi: kehamilan, penyakit pencernaan, kekurangan vitamin, intoleransi terhadap produk utama.
Diet Ducan
Salah satu diet protein populer, yang dalam waktu singkat membantu menurunkan berat badan dalam jumlah besar. Sistem ini hanya cocok untuk orang yang benar-benar sehat yang siap mengikuti semua resep dan tidak menyimpang dari aturan. Teknik ini didasarkan pada proses biokimia dalam tubuh. Pelanggaran kecil apa pun dapat mengurangi efisiensi, memperlambat penurunan berat badan, dan membahayakan.
Secara total, ada 4 tahap dalam sistem dengan urutan dan durasi yang terdefinisi dengan baik. Semua perhitungan dapat dilakukan di situs web resmi. Bahan penting dalam diet sepanjang diet adalah dedak gandum. Dari tahap kedua, Anda dapat menambahkan serat gandum dan gandum hitam, tetapi sesuai dengan standar yang diizinkan.
Inti dari tahapan diet Ducan:
- Menyerang. Tahap singkat yang berlangsung hingga 7 hari, dihitung secara individual. Diet ini didasarkan pada 72 produk protein. Tahap ini dirancang untuk kehilangan cairan dan meningkatkan motivasi, bisa memakan waktu hingga 3-5 kg kelebihan berat badan.
- Alternasi. Tahap utama diet di mana lemak dibakar. 28 jenis sayuran tanpa pati ditambahkan ke protein, hari berganti. Durasi periode ini dapat berkisar dari beberapa minggu hingga satu tahun atau bahkan lebih sampai diperoleh berat badan yang diinginkan.
- Penahan. Roti, buah-buahan, keju ditambahkan ke makanan utama. Periode ini memungkinkan transisi ke diet normal. Durasi ditentukan dengan rumus: 10 hari per 1 kg berat.
- Stabilisasi. Satu hari dalam seminggu adalah protein Kamis. Ransum tahap pertama diikuti. Selain itu, dedak dikonsumsi setiap hari.
Sepanjang seluruh periode diet, Anda perlu minum vitamin. Diperbolehkan menggunakan pengganti gula dengan komposisi alami atau sintetis. Anda tidak bisa makan buah apa pun, semua produk susu harus rendah lemak, seperti daging. Ini adalah salah satu dari sedikit diet yang memungkinkan penggunaan sosis, stik kepiting, makanan kaleng, tetapi semua produk harus memenuhi persyaratan diet, tidak mengandung rempah-rempah terlarang, gula, dan melebihi ambang batas kandungan lemak tertentu.
Penting! Ada banyak seluk-beluk dan nuansa dalam diet; sistem ini membutuhkan studi yang cermat. Pierre Dukan sangat merekomendasikan membaca bukunya, yang akan membawa kejelasan. Anda juga dapat membiasakan diri dengan sistem di situs web resmi.
Kontraindikasi: penyakit kronis pada organ dan sistem, periode kehamilan dan menyusui, intoleransi laktosa, gangguan hormonal, anak-anak dan usia tua. Diet ini memerlukan konsultasi wajib dengan dokter Anda.
Video: Ahli diet tentang diet Ducan
diet kefir
Diet ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan sangat cepat, ini digunakan oleh banyak orang terkenal. Hanya dalam seminggu, Anda bisa menurunkan 5 kg. Namun ada juga berbagai pilihan lain yang berbeda durasinya. Anda selalu dapat "mencoba" diet dengan membuat hari puasa dengan kefir.
Inti dari diet kefir:
- Dasar dari diet adalah kefir dengan kandungan lemak rendah atau sedang, tetapi tidak lebih dari 2%. Anda perlu mengonsumsi 1 hingga 2 liter per hari.
- Makanannya fraksional, Anda tidak bisa minum 0,5 liter produk susu fermentasi sekaligus, disarankan untuk menggunakan gelas setiap 2-2,5 jam.
- Penting untuk minum air, karena kefir memiliki efek diuretik, menghilangkan kelebihan cairan, yang cadangannya perlu diisi ulang.
Selain diet kefir klasik, ada pilihan lain dengan tambahan apel, keju cottage, soba, sayuran, atau berbagai buah. Mereka semua memiliki aturan sendiri, berbeda dalam durasi. Sistem berkelanjutan memasukkan lebih banyak makanan dalam diet daripada metode singkat hingga 5-7 hari.
Kontraindikasi: peningkatan keasaman lambung dan penyakit pada sistem pencernaan, rakhitis, rematik, asam urat, intoleransi kefir, masa kanak-kanak, kehamilan dan menyusui.
Video: Elena Malysheva: cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu
Saat mengubah pola makan ke pola makan yang sehat, peningkatan konsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat lambat (kompleks), serat tumbuhan, kacang-kacangan, ketidaknyamanan pada saluran pencernaan mungkin muncul: perut kembung (kembung). Ini disebabkan oleh fakta bahwa sereal, kacang-kacangan, sayuran - dasar dari diet sehat - kaya akan oligosakarida yang tidak dapat dicerna. Untuk menghilangkan ketidaknyamanan tanpa menyerah pada nutrisi yang tepat, Anda dapat melengkapi asupan produk tersebut dengan Orlix®. Ini mengandung alpha-galactosidase, enzim yang memecah karbohidrat kompleks ke dalam paru-paru untuk penyerapan monosakarida. Dosisnya tergantung dari jumlah makanan yang dikonsumsi, sehingga memudahkan untuk menormalkan pencernaan baik saat snack maupun saat makan utama.
Rahasia Diet Mudah
Diet apa pun akan lebih mudah dan lebih menarik jika Anda menemukan pendekatan untuk itu. Kunci sukses adalah studi menyeluruh tentang aturan dan menu. Motivasi sangat penting. Kalau memang kuat, rasa lapar akan surut, tidak akan ada godaan untuk membatalkan diet, kilogram akan hilang dengan cepat, mudah dan selamanya.
Pembantu dan Rahasia:
- Air. Jika Anda ingin makan, minumlah airnya. Banyak orang telah mendengar ini, tetapi mereka menggunakan unit. Ini adalah cairan yang membantu mengatasi rasa lapar, mempercepat dan memfasilitasi penurunan berat badan.
- vitamin. Mereka dibutuhkan tidak hanya untuk menjaga kecantikan dan kesehatan, tetapi juga untuk menghilangkan rasa lapar. Jika ada sesuatu yang hilang dalam tubuh, ia akan meminta makanan.
- Gerakan. Ini adalah cara mudah untuk menghilangkan rasa lapar atau memakan sesuatu yang dilarang. Pada keinginan pertama untuk "berdosa", Anda perlu melakukan squat setidaknya 50 kali. Atau lompat tali selama 5 menit.
Ahli gizi menganggap pembersihan dengan Enterosgel sorben modern sebagai langkah penting dalam setiap program penurunan berat badan. Ini secara aktif hanya menyerap racun dan racun berbahaya yang masuk ke dalam darah dalam jumlah banyak selama pemecahan timbunan lemak. Racun inilah yang memicu karakteristik mual dari diet, rasa tidak enak di mulut, gangguan tinja, kulit kusam, munculnya jerawat dan bintik-bintik di atasnya. Sorben ini mengisi perut dengan baik, sehingga menciptakan rasa kenyang, menyerap kelebihan jus dan enzim lambung, menetralkan efek iritasinya pada dinding perut. Mari kita akui penerimaannya dalam kursus panjang, tidak seperti sorben lainnya.
Jalan untuk menjadi kurus bisa sulit atau mudah. Seseorang menentukan jalannya sendiri, banyak yang hanya bergantung pada kita.
Atlet dan gadis yang ingin mengenakan pakaian favorit mereka mungkin perlu segera menurunkan berat badan ekstra itu. Ketika hasilnya dibutuhkan dengan cepat, diet kaku untuk menurunkan berat badan dengan cepat cocok. Itu dapat dihitung selama beberapa hari atau selama satu bulan. Itu semua tergantung pada apa kontraindikasi dan seberapa cepat Anda harus menurunkan berat badan.
Tidak semua orang bisa bertahan dengan metode ekstrem. Namun, Anda perlu memahami bahwa bahkan diet ketat selama 3 hari tidak akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg. Ini secara fisik tidak mungkin.
Nutrisi didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:
- sejumlah kecil makanan rendah kalori diizinkan;
- asupan protein ke tingkat yang lebih besar;
- porsi kecil;
- pilihan antara makan tiga kali sehari atau sering makan segenggam penuh;
- banyak makanan yang dilarang.
Tujuan utamanya adalah menurunkan pound ekstra sebanyak mungkin dalam waktu singkat. Anda membutuhkan motivasi nyata atau alasan kuat untuk tidak putus asa dan mencapai tujuan yang diinginkan.
Aturan dan prinsip umum
Ketaatan hati-hati adalah aturan utama ketika memilih metode yang sulit untuk menurunkan berat badan. Sebelum memilih diet ekstrem untuk menurunkan berat badan dengan cepat, aturan dan prinsip berikut harus dipertimbangkan:
- lulus tes yang diperlukan dan mendapatkan izin dari dokter;
- selama periode penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis di bidang nutrisi dan kebugaran;
- ketika tanda-tanda pertama penurunan kesehatan muncul, pembatasan harus dihentikan dan temui dokter;
- air per hari tidak boleh kurang dari dua liter;
- aktivitas fisik yang berat harus dihindari, dan preferensi harus diberikan pada olahraga ringan;
- tidur yang sehat dan produktif minimal 8 jam sehari;
- waktu untuk menurunkan berat badan harus dipilih untuk periode liburan agar tidak menyerah pada godaan karyawan, pecinta makanan;
- dalam kasus penurunan mood, munculnya perasaan lelah atau depresi, perlu menemukan cara untuk menyenangkan diri sendiri (berbelanja, bertemu teman);
- Anda tidak dapat menggunakan obat apa pun, hanya multivitamin kompleks yang diperbolehkan.
Penting untuk mempersiapkan terlebih dahulu untuk jalan keluar yang benar dari diet. Ini akan menghindari konsekuensi negatif bagi tubuh dan kesejahteraan secara umum.
Indikasi dan kontra indikasi
Mungkin dibutuhkan untuk inspirasi pribadi. Setiap kilogram yang hilang memberikan kepercayaan diri, terutama jika jumlah kelebihan berat badan tidak mencapai angka kritis.
Alasan topikal lainnya:
- pembatasan waktu sehubungan dengan perjalanan liburan, liburan atau perayaan acara penting apa pun;
- menyederhanakan kompleksitas pemilihan diet.
Namun, tidak peduli seberapa kuat keinginan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mempertimbangkan sejumlah kontraindikasi:
- adanya penyakit kronis yang serius;
- masalah dengan sistem kardiovaskular;
- sering masuk angin;
- gangguan pada kerja lambung atau usus;
- kehamilan dan menyusui;
- anak-anak dan remaja.
Jika Anda melakukan diet ketat selama sebulan atau lebih, maka ini dapat menyebabkan konsekuensi serius:
- penipisan tubuh;
- dispepsia;
- eksaserbasi penyakit kronis yang ada.
Untuk menghindari semua konsekuensi negatif, perlu untuk memilih pada tahap awal Meskipun tidak mungkin untuk kehilangan banyak kilogram, tetapi untuk permulaan ini sudah cukup. Setelah berkonsultasi dengan ahli gizi, setelah beberapa saat, Anda bisa mencoba diet kaku selama 2 minggu, dan seterusnya.
Apa yang Anda bisa untuk diet, dan apa yang tidak
Ciri-ciri diet ketat antara lain:
- pengecualian total dari diet segala sesuatu yang digoreng, diasap, diasinkan, dipanggang;
- anda tidak bisa makan makanan lebih dari tiga jam sebelum tidur;
- porsi harus kecil dengan interval tiga jam.
Karbohidrat cepat tidak dapat dikombinasikan dengan diet kaku selama seminggu, karena hasilnya harus dicapai secepat mungkin. Serat makanan dalam produk tersebut dihancurkan, yang berarti tidak ada manfaat dari penggunaannya.
Hidangan kaya karbohidrat lambat cocok. Mereka termasuk glukosa dan serat makanan. Mereka membantu mencegah penyakit seperti diabetes dan obesitas.
Daftar karbohidrat lambat meliputi:
- pasta gandum durum;
- roti gandum utuh
- sereal tanpa pengolahan.
Terlepas dari kegunaan produk ini, penggunaannya harus dikecualikan setelah jam 4 sore.
Beberapa diet kaku populer
Di bawah ini adalah beberapa pilihan untuk diet ketat yang menjamin penurunan berat badan yang cepat.
Diet kaku di atas air
Daftar produk yang diizinkan tidak begitu panjang dan tidak ada kesulitan khusus dalam memasak. Yang utama adalah mematuhi daftar makanan yang diizinkan dan yang dilarang.
Sebagai contoh, pertimbangkan diet air yang ketat. Selain roti dan air, Anda bisa makan makanan tambahan.
| Hari | Makan | Daftar tambahan yang diizinkan |
| Senin | Sarapan | Kaviar labu kaldu sayuran Sayur rebus |
| Selasa | Sarapan | Keju cottage rendah lemak Salad sayuran segar |
| Rabu | Sarapan | Haluskan ikan Borscht tanpa daging Salad buah |
| Kamis | Sarapan | Induk ayam Sayuran panggang |
| Jumat | Sarapan | Tomat Sayur mentah |
| Sabtu | Sarapan | saus apel |
| minggu | Sarapan | Selada Sayur rebus |
Diet ini dirancang selama tiga hari. Sehari Anda perlu minum setidaknya dua liter air dan makan 150 gram roti. Selama waktu ini, Anda bisa kehilangan hingga 4 kg. Produk harus memiliki persentase lemak yang rendah, menjalani perlakuan panas dengan air mendidih dan disajikan segar atau direbus.
Diet protein
Diet dibangun sesuai dengan prinsip berikut:
- dilarang menggunakan garam;
- makanan harus dimakan hanya direbus;
- jenis diet ketat ini dirancang selama seminggu atau lebih;
- selama periode ini, tubuh dapat membuang hingga 6 pound ekstra.
Diet makanan yang diizinkan meliputi:
- ikan apa saja, hanya saja tidak digoreng;
- sayuran tanpa pati dalam komposisi;
- putih telur;
- udang dan makanan laut lainnya;
- protein dari telur rebus.
Jangan gunakan minyak saat menyiapkan makanan.
Diet kimia
Diet protein yang sama efektif dan amannya juga dipertimbangkan. Ini dikembangkan oleh ahli gizi Osam Hamdiy. Menu disusun sedemikian rupa sehingga seseorang mengonsumsi protein sebanyak mungkin.
Karena fakta bahwa jumlah lemak dan karbohidrat yang dikonsumsi berkurang, akumulasi lemak dibakar di dalam tubuh.
Dalam seminggu Anda bisa kehilangan hingga 7 kilogram, dan dalam sebulan hingga 30. Berat badan akan mulai berkurang secara bertahap. Hasilnya akan terlihat pada bobot setelah seminggu, asalkan semuanya diikuti dan diet kimia tidak terganggu. Dikombinasikan dengan aktivitas fisik, tubuh akan menjadi bugar.
Kontraindikasi utama untuk diet ini adalah kehamilan, menyusui, penyakit perut dan usus, alergi terhadap jeruk dan putih telur.
Diet kimia yang ketat membutuhkan aturan berikut:
- makanan utama yang harus dikonsumsi adalah telur dan jeruk bali;
- kombinasi kedua bahan ini memungkinkan Anda membakar lemak secara efektif;
- garam harus dibatasi hingga 6 gram per hari;
- konsumsi air per hari minimal 2,5 liter;
- Anda tidak bisa minum makanan;
- teh herbal dan hijau diperbolehkan;
- kiwi, apel, jeruk atau prem diperbolehkan;
- hidangan dimasak dalam oven atau di atas panggangan.
Jenis penurunan berat badan ini adalah yang paling aman, karena produk yang mengandung unsur makro dan mikro yang diperlukan diperbolehkan.
resep masakan
Bagaimanapun, mereka terdiri dari sarapan, makan siang, dan makan malam. Resep utama untuk hidangan termasuk bubur atau daging rebus, memasak salad sayuran.
Untuk menyiapkan soba atau bubur lainnya, Anda harus mengikuti resepnya: untuk 100 gram sereal, air dua kali lebih banyak.
Semua sayuran salad dicuci bersih, dipotong kecil-kecil dan dibumbui dengan yogurt rendah lemak. Garam dan minyak sayur tidak digunakan.
Menu diet yang sulit tidak terlalu sedikit. Untuk penurunan berat badan yang mendesak, cukup bertahan selama tiga hari dan mencapai hasil yang diinginkan.
Keluar dari diet
Diet ketat apa pun harus dilakukan dengan benar, mengikuti menu tertentu.
| Senin | peningkatan porsi secara bertahap sebesar 50 gram, Anda bisa makan buah untuk makan siang, dan produk susu fermentasi untuk camilan sore. |
| Selasa | untuk sarapan, bubur apa pun yang dimasak dalam susu, diperbolehkan minum teh atau kopi dengan tambahan satu sendok teh gula atau madu, roti hitam ditambahkan ke menu |
| Rabu | porsi harus 100 gram lebih banyak daripada selama diet, daging rebus dan ikan muncul dalam makanan. |
| Kamis | kentang, pisang dan anggur diperbolehkan. |
| Jumat | Anda dapat memanjakan diri dengan daging atau ikan bakar; untuk hidangan penutup, manis dan segelas anggur merah diperbolehkan. |
| Sabtu | Pola makan biasa |
Memuat ...