Bagaimana mengubah pemikiran. Bagaimana mengubah pola pikir dan hidup Anda. Bagaimana mengubah pola pikir kemiskinan menjadi pola pikir kaya

Jika Anda cenderung berpikiran negatif, maka Anda mungkin merasa bahwa ini adalah kualitas bawaan yang mendorong Anda sepanjang hidup Anda. Perilaku keliru inilah yang menyeret banyak orang ke bawah, karena mereka membiarkan pikiran negatif merusak suasana hati mereka.

Padahal, berpikir negatif adalah kebiasaan yang dapat ditantang dan diubah melalui pengetahuan, strategi, dan perilaku. Begitu kita memahami alasan negatif kita dan mengubah cara kita memandang situasi, kita dapat mengembangkan pandangan yang lebih positif yang akan memberikan manfaat besar dalam kehidupan pribadi dan profesional kita.

6 Cara Anda Dapat Mengubah Pikiran Negatif

Jadi, berikut adalah enam cara sederhana dan ampuh untuk membantu Anda menghentikan pemikiran negatif dan mengembangkan kebiasaan perilaku yang lebih positif.

Kembangkan siklus tidur yang tepat untuk Anda

Berpikir negatif adalah gejala depresi, dan sering diperburuk oleh kurang tidur atau siklus tidur yang tidak teratur. Hubungan antara kenegatifan, depresi dan gangguan tidur telah dieksplorasi dalam banyak penelitian. Misalnya, pada tahun 2005, peneliti Amerika menemukan bahwa pasien dengan depresi atau kecemasan cenderung tidur kurang dari enam jam setiap malam.

Untuk meniadakan negativitas Anda, pastikan Anda mendapatkan istirahat yang baik. Anda pasti harus mengembangkan siklus tidur yang sehat dan berkelanjutan untuk diri sendiri. Ini akan membantu Anda mencapai delapan jam tidur sehari, sehingga menciptakan rutinitas yang membantu Anda bangun untuk bekerja setiap pagi.

Tuliskan pikiran negatif Anda

Masalah dengan pikiran negatif adalah bahwa mereka cenderung tidak berbentuk dan ambigu dalam pikiran kita. Ini berarti bahwa mereka sulit untuk diidentifikasi atau dihilangkan dengan menggunakan pemikiran verbal. Mereka juga dapat menyembunyikan sumber ketakutan kita yang sebenarnya, jadi sangat penting untuk memprosesnya dan memahami artinya.

Cara terbaik untuk mencapai ini adalah dengan menuliskan pikiran negatif dalam buku harian, menerjemahkannya ke dalam kata-kata dan memberinya makna fisik. Mulailah menuliskannya dengan cepat dan santai, berfokus pada mengekspresikan diri Anda daripada mendapatkan kalimat yang benar. Setelah Anda menuliskannya di atas kertas, mulailah mengidentifikasi makna khusus atau tema umum mereka.

Proses ini juga dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan mengungkapkan pikiran Anda secara terbuka, yang akan mempermudah mengelola hubungan dan menyelesaikan masalah antarpribadi.

Berhentilah bersikap ekstrem

Hidup ini jauh dari hitam dan putih, dan banyak orang yang rasional mempertimbangkan hal ini dalam proses berpikir mereka sehari-hari. Tetapi hal yang sama tidak dapat dikatakan tentang orang-orang yang cenderung negatif. Mereka cenderung bersikap ekstrem dan membayangkan situasi terburuk ketika menghadapi suatu masalah.

Sayangnya, hal ini menyulitkan untuk menangkap nuansa halus kehidupan dan memperhitungkan aspek positif yang dapat dilihat dalam situasi apa pun.

Dengan mengingat hal itu, Anda tidak perlu mengubah gaya berpikir yang sangat negatif menjadi benar-benar positif sama sekali. Sebaliknya, pertimbangkan berbagai kemungkinan positif dan negatif yang ada dalam situasi apa pun dalam hidup dan buat daftar untuk memandu proses berpikir Anda. Ini akan memungkinkan otak Anda untuk segera mencari alternatif jika terjadi negativitas ekstrem tanpa memaksa Anda untuk tiba-tiba mengubah cara berpikir Anda.

Bertindak berdasarkan fakta, bukan asumsi

Berpikir negatif membuat Anda tidak mampu menghadapi segala jenis ketidakpastian. Oleh karena itu, ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi stres atau asing yang memiliki hasil yang berpotensi negatif, Anda mulai mengantisipasi peristiwa dan mencoba memecahkan masalah tanpa memperhitungkan fakta signifikan. Ini dapat digambarkan sebagai membaca pikiran, yang kemungkinan akan mendorong kenegatifan lebih lanjut.

Masalah ini dapat dengan mudah diselesaikan dengan mengubah perilaku. Langkah pertama adalah mengumpulkan fakta dan detail yang terkait dengan situasi dan menggunakannya untuk membuat keputusan yang tepat. Anda harus mulai dengan skenario dan daftar semua penjelasan logis dalam urutan kepentingan. Gunakan pena dan kertas, atau refleksi verbal. Misalnya, jika teman Anda tidak segera membalas pesan, mungkin ada banyak alasan untuk ini. Dia mungkin kehabisan baterai, mungkin dia ada rapat di tempat kerja, atau telepon dalam keadaan diam dan pesannya belum dibaca.

Dengan membuat daftar penjelasan realistis ini, Anda dapat menghindari godaan untuk mengidentifikasi hasil negatif dan bereaksi secara impulsif. Seiring waktu, pengalaman juga akan mengajarkan Anda bahwa penjelasan logis dan masuk akal selalu lebih mungkin daripada skenario terburuk yang muncul di kepala Anda.

Perhatikan yang positif dan terimalah

Salah satu masalah utama dengan pikiran negatif adalah pikiran itu selalu menyertai Anda, bahkan ketika situasinya membawa hasil yang positif. Ini dapat meminimalkan hasil positif dan dampaknya pada Anda, atau dapat mencegah Anda melihat hal positif dalam hidup Anda.

Katakanlah Anda mendapat kenaikan gaji, tapi itu sedikit lebih rendah dari beberapa rekan kerja Anda. Daripada hanya berfokus pada satu poin negatif ini, jauh lebih baik untuk memikirkan dengan tepat apa yang Anda dapatkan. Penting juga untuk mengenali fakta bahwa beberapa karyawan telah menerima lebih sedikit dari kenaikan gaji Anda, atau tidak memiliki apa-apa. Cara berpikir ini menempatkan perspektif dalam situasi apa pun dan memungkinkan fakta untuk melawan pikiran negatif.

Kuncinya di sini adalah persepsi, bahwa Anda melihat fenomena negatif sebagai sementara dan spesifik, bukan permanen dan mencakup segalanya. Belajarlah untuk menyeimbangkan pikiran negatif Anda dengan pikiran positif yang kontras. Ini akan memungkinkan Anda untuk membiasakan diri melihat perspektif lebih sering.

Pikirkan kembali semua keadaan dan cari yang positif

Ada situasi di mana efek positif dan negatif dapat diidentifikasi dengan jelas. Tetapi ada orang lain yang bisa langsung dianggap negatif. Ini adalah mimpi buruk terburuk bagi mereka yang cenderung berpikir negatif, karena mereka dihadapkan pada situasi yang memberi makan pola pikir pesimis mereka dan tidak menawarkan jalan keluar segera.

Misalkan Anda berada di bandara dan penerbangan Anda tertunda. Ini adalah skenario negatif yang membuat Anda panik dan mempertimbangkan peluang yang mungkin Anda lewatkan karenanya.

Anda dapat mengatasi situasi ini jika Anda mulai aktif mencari hal positif. Penting untuk memeriksa kembali situasi saat ini dan mempertimbangkan kembali masalah yang dirasakan sebagai peluang potensial. Jadi, daripada berfokus pada apa yang mungkin Anda lewatkan, mengapa tidak membuat daftar hal-hal lain yang dapat Anda capai sambil menunggu penerbangan Anda? Anda dapat, misalnya, menyelesaikan pekerjaan penting atau menikmati istirahat mendadak. Ini akan mengalihkan Anda dari pikiran negatif, karena Anda akan mulai mencari aspek positif dan mengoptimalkan waktu Anda.

Kesimpulan

Berpikir negatif itu buruk untuk setiap aspek kehidupan kita. Dengan bantuan rahasia kecil ini, Anda akhirnya bisa turun dan mulai melihat dunia di sekitar Anda dalam warna selain abu-abu dan hitam.

Hari ini kita akan berbicara tentang 7 cara berpikir yang paling berbahaya, atau lebih tepatnya, kami akan memberikan saran tentang cara menghindari kenegatifan dan membawa lebih banyak kegembiraan ke dalam hidup. Kami juga akan mempertimbangkan pilihan untuk keluar dan situasi saat ini, belajar bagaimana mengubah visi kami tentang dunia, dan kehidupan secara umum. Dalam artikel ini, saya menggunakan pengalaman saya sendiri, pengalaman teman-teman dan kenalan baik saya, tindakan dan perbuatan nyata kami, yang membantu mengubah pemikiran kami secara radikal dan membangun kehidupan yang sukses. Penting untuk dipahami bahwa tidak mungkin mencapai kesuksesan, menjadi orang kaya dan mandiri, tanpa berkembang secara spiritual, tanpa mengubah diri sendiri, pikiran dan keinginan seseorang.

Banyak dari kita didorong ke dalam kerangka yang jelas, dan sama sekali tidak berarti. Kita diberitahu apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan, bagaimana berpikir dan apa yang tidak benar, bagaimana bertindak dalam situasi tertentu, dan bahkan bagaimana berpikir. Tetapi penting untuk dipahami bahwa hidup adalah jutaan peluang, jutaan pilihan untuk membangun hidup Anda. Tidak ada yang berhak mendiktekan aturan kepada Anda, untuk menunjukkan apa yang harus Anda lakukan hari ini, besok atau dalam setahun. Belajarlah untuk membuat keputusan sendiri, karena Anda adalah pandai dari kebahagiaan Anda sendiri. Percaya bahwa keputusan yang dibuat sendiri, bermakna dan bijaksana, akan sepuluh kali lebih menyenangkan dan bermanfaat daripada nasihat yang dipaksakan.

Belajar membuat pilihan yang tepat bukanlah tugas yang mudah, tetapi cukup dapat diatasi untuk Anda masing-masing. Setiap hari kita menghadapi lusinan masalah dan situasi, dan untuk menyelesaikannya, kita harus membuat pilihan tertentu. Kapan pun Anda memutuskan untuk membuat pilihan, tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan sederhana: "Apa konsekuensi dari pilihan saya?", "Akankah pilihan ini membawa sukacita, kepuasan, dan kebahagiaan bagi saya, dan bagi mereka yang menerapkannya?". Dan hanya menerima dua jawaban afirmatif "ya" untuk pertanyaan-pertanyaan ini, Anda dapat dengan aman membuat pilihan Anda.
Untuk apa?
Hak untuk memilih diberikan kepada kita oleh alam. Manusia adalah makhluk bebas, yang dengan sendirinya harus memutuskan siapa, bagaimana, dan mengapa dia seharusnya. Dengan membuat pilihan yang mandiri dan sadar, kita membawa ke dalam hidup kita sepotong kebebasan dan kemandirian, kebahagiaan dan kegembiraan karena dapat memilih jalan hidup kita sendiri, tanpa tekanan dari luar.

Banyak orang memiliki sifat karakter yang sangat negatif. Entah mereka kekurangan adrenalin, atau pandangan dunia telah menjadi begitu terdistorsi sehingga jika tidak ada hal buruk yang terjadi di siang hari, maka kita waspada. Sebelumnya, saya berulang kali mendapati diri saya berpikir bahwa saya terus-menerus mencari masalah di mana, pada prinsipnya, tidak seharusnya, saya mencoba memulai konflik tiba-tiba, alih-alih menyelesaikan situasi dengan damai dan cepat, saya sering mengutuk, mengipasi skandal dan badai emosi negatif. Jelas bahwa setiap situasi seperti itu meninggalkan bekasnya, meninggalkan jejak di sisa hari itu. Kemudian Anda berjalan, memutar masa lalu di kepala Anda, bersumpah dengan diri sendiri. Apa yang positif di sini? Keadaan mengerikan yang diciptakan banyak orang untuk diri mereka sendiri.
Sekarang, ketika pandangan dunia dan visi dari segala sesuatu yang terjadi mulai berubah, saya sering mengingat kebijaksanaan Cina: “Jika Anda tidak dapat memecahkan masalah, maka Anda tidak boleh fokus padanya, dan jika Anda bisa, jangan khawatir. ”

Bagaimana menghadapi situasi seperti itu?
Secara pribadi, saya telah menggunakan banyak metode. Jika saya melihat bahwa konflik sedang terjadi, bahwa mereka membesar-besarkan masalah secara tiba-tiba, maka saya mencoba untuk tidak menjadi peserta, saya hanya mengalihkan pembicaraan dengan benar ke samping atau mengabaikan percakapan.
Jika saya merasa bahwa saya sendiri mulai membesar-besarkan masalah, saya akan bertanya pada diri sendiri: “Apa yang akan berubah? Siapa yang akan mendapat manfaat dari suasana hati yang manja? Pemahaman bahwa tidak ada hal baik yang akan datang dari pertengkaran, bahwa suasana hati dan keinginan untuk melakukan sesuatu akan hilang selama setengah hari, menghentikan saya dari tindakan bodoh.
Ada pepatah lain yang sangat menarik dan instruktif: "Ketika Anda berdebat dengan seorang idiot, apakah Anda yakin dia tidak melakukan hal yang sama?" Percayalah bahwa dalam perselisihan atau pertengkaran emosional Anda tidak akan membuktikan apa pun. Setiap orang memiliki ego mereka sendiri, dan itu tidak akan menyerah sedikit pun. Solusi terbaik adalah menyelamatkan saraf Anda dan melindungi diri Anda dari hal-hal negatif.
Kiat nomor 2 adalah Anda tidak boleh menjadi orang yang berkonflik, tidak boleh menimbulkan dan memelihara pertengkaran, menerima segala sesuatu apa adanya, sambil mendekati segala sesuatu dengan pengertian dan positif.

Tip lain yang akan membantu Anda mencapai kesuksesan lebih cepat adalah Anda tidak perlu takut akan perubahan dan perubahan dalam hidup Anda sendiri. Seperti yang mereka katakan, perjalanan panjang dimulai dengan langkah kecil, dan jika Anda takut mengambil langkah ini, maka tidak realistis untuk mengubah sesuatu.
Anda sering mendengar: "Saya ingin mengubah hidup saya, menghasilkan lebih banyak, bepergian dan berkembang, tetapi pada saat yang sama saya takut meninggalkan pekerjaan saya, karena dengan demikian saya akan kehilangan stabilitas dan penghasilan." Pemikiran seperti itu menyeret Anda ke dalam rawa ketidakpastian dan ketakutan, dan semakin lama Anda memikirkan pemikiran seperti itu, semakin sulit untuk keluar dari rawa seperti itu. Jika Anda memutuskan untuk melakukan sesuatu, memutuskan untuk mengubah hidup Anda, maka jangan takut untuk meninggalkan segalanya, memulai hidup dari awal, membalik halaman sejarah dan dengan percaya diri, dengan langkah besar, memasuki kehidupan baru.
Saya pernah membaca sebuah pernyataan brilian oleh Mark Twain yang sangat melekat dalam ingatan saya: “Dalam 20 tahun, Anda akan menyesali apa yang tidak Anda lakukan lebih dari apa yang Anda lakukan. Oleh karena itu, angkat jangkar dan berlayarlah jauh dari pelabuhan yang aman. Tangkap angin yang adil di layar Anda. Menikmati. Mimpi. Buat penemuan."
Saya menyadari bahwa semuanya ada di tangan kita, bahwa kita benar-benar tidak perlu takut untuk meninggalkan zona nyaman kita sendiri, kita perlu yakin dengan apa yang kita lakukan dan apa yang kita perjuangkan.

Tip lain yang akan membawa banyak hal positif ke dalam hidup Anda dan memberi Anda banyak momen menyenangkan adalah Anda harus belajar berpikir lebih besar. Dulu saya berpikir bahwa apa yang saya rasakan saat ini, apa yang saya miliki, dan apa yang saya ketahui adalah sesuatu yang telah terjadi, sesuatu yang tidak akan berubah dalam waktu dekat. Tapi tidak ada ruang untuk delusi. Apa yang Anda miliki sekarang, pikiran, perasaan, dunia material dan spiritual, hanya ada sekarang. Sulit untuk mengatakan apa yang akan terjadi dalam sehari, seminggu, sebulan, apalagi bertahun-tahun. Segala sesuatu di dunia ini berubah, begitu juga Anda. Karena itu, pahami satu kebenaran, jika hari ini ada yang tidak beres, maka besok semuanya bisa berubah secara dramatis, menjadi seratus kali lebih baik dan lebih sukses. Hibur diri Anda dengan pemikiran ini, bawa sukacita, harapan, dan hal positif ke dalam hidup Anda.

Seringkali, ketika mereka memberi tahu kami sesuatu, berbagi pengetahuan atau informasi yang berguna, kami mengatakan bahwa kami tahu ini, tidak perlu mendengarkan ini dan membuang waktu kami. Saya dulu juga seperti itu, saya pikir saya telah melihat begitu banyak, bahwa saya telah membaca cukup banyak buku sehingga saya dapat mengatakan pada diri sendiri apa yang ingin Anda ceritakan.
Tapi jangan membangun hambatan seperti itu. Bahkan di Yunani kuno, Socrates berkata: "Semakin saya tahu, semakin saya mengerti bahwa saya tidak tahu apa-apa."
Bersikaplah terbuka terhadap pengetahuan baru, terima dengan senang hati, dapatkan bantuan dari orang lain. Ingatlah bahwa pengetahuan baru adalah peluang baru yang harus Anda gunakan untuk mencapai tujuan Anda seefisien mungkin.

Iri hati adalah kualitas karakter yang mengerikan yang merusak Anda dari dalam. Dia seperti setan kecil yang duduk di bahu Anda dan membisikkan segala macam hal buruk di telinga Anda. Semakin Anda iri, semakin banyak hal negatif datang ke dalam hidup Anda. Belajarlah untuk memahami kesuksesan orang lain dengan cara yang berbeda, sebagai insentif, sebagai tujuan, sebagai contoh untuk diikuti. Berhentilah menghakimi dan cemburu. Bahkan jika Anda tahu bahwa seseorang telah mencapai sesuatu dengan metode yang tidak jujur, maka Anda tidak boleh memusatkan perhatian pada hal ini. Percayalah, dari kenyataan bahwa Anda iri, mengeluh, mengutuk, itu akan lebih buruk hanya untuk Anda, dan bukan untuk orang yang ke arahnya Anda mengarahkan yang negatif.
Bagaimana cara mengatasi rasa iri?
Iri berasal dari ego. Itu tidak puas dengan apa yang Anda miliki, menginginkan lebih, sambil membandingkan Anda dengan orang lain. Hentikan. Satu-satunya orang yang dapat Anda bandingkan adalah dengan diri Anda sendiri di masa lalu. Lihatlah apa yang telah Anda capai, apa yang telah Anda pelajari, terima kasih atas semua pengalaman dan kesempatan yang telah datang ke dalam hidup Anda. Ingatlah bahwa Anda menciptakan hidup Anda sendiri, membangun jalan menuju kesuksesan, dan batu bata pertama adalah berpikir positif.

Pada awalnya mungkin tampak bahwa ini adalah saran yang aneh, dan bahkan tidak masuk akal. Bagaimana cara berpikir lebih sedikit? Frasa ini tidak boleh diartikan secara harfiah. Sebelumnya, saya juga banyak berpikir, menganalisis, menghitung, mencoba menggambarkan semua langkah, memprediksi konsekuensinya. Ini semua membutuhkan waktu yang sangat lama. Semakin kita berpikir, semakin banyak rintangan yang berbeda muncul di kepala kita. Timbul pertanyaan: "Apa yang akan terjadi jika saya memilih opsi ini?", Dan alih-alih mengambil dan mencoba, kita mulai membangun skema di kepala kita, memikirkan berbagai situasi, yang sebagian besar sangat menakutkan kita dan menghentikan kita dari mengambil tindakan tegas. .
Bagaimana menghadapinya?
Penting untuk menyadari bahwa Anda mengendalikan pikiran Anda, bukan mereka yang mengendalikan Anda. Cobalah untuk berpikir lebih sedikit, terutama di mana Anda dapat mengambil dan melakukan segalanya dalam beberapa menit. Bersikaplah tegas dan percaya diri dalam tindakan Anda. Lebih baik melakukannya sekali dan yakin dengan dugaan Anda daripada bertanya-tanya selama berbulan-bulan bagaimana semuanya akan berubah.

Berpikir positif sebagai jalan menuju sukses: temuan pribadi saya

Jadi, saya sudah mengatakan lebih dari sekali di artikel bahwa semuanya dimulai dengan pikiran, dan itu harus positif. Belajarlah untuk mengendalikan emosi Anda, cobalah untuk melindungi diri sendiri dan semua orang yang Anda cintai dari hal-hal negatif, jangan membuat konflik dan jangan menjadi peserta di dalamnya. Percayalah, ketika Anda mulai mengubah pemikiran Anda, maka kesadaran Anda akan berubah, dan kemudian seluruh dunia di sekitar Anda. Banyak yang tidak percaya sampai mereka mencobanya, dan kemudian dengan pikiran terbuka mereka mengatakan bahwa berpikir positif memang menakjubkan.

Untuk menuju kesuksesan, Anda harus mengubah pemikiran Anda ke yang lebih positif, berusaha untuk menghilangkan yang negatif. Umat manusia telah mengembangkan pola spiritual untuk kemakmuran. Banyak pelajaran di Di dalam pikiran, niat dan keinginan orang ada sumber daya untuk realisasi. Tetapi setelah beberapa saat, ide-ide positif dan negatif bisa menjadi kenyataan. Setelah belajar membedakannya, serta membawa catatan dan warna positif, Anda tidak hanya dapat membuat diri Anda sendiri tetapi juga realitas di sekitarnya menjadi ide yang berbeda: ubah pemikiran Anda dan Anda akan mengubah hidup Anda.

Berpikir positif - sukses dalam hidup!

Mengeluh tentang kehidupan yang sulit memperburuk situasi, yang dalam banyak kasus menyebabkan kemundurannya. Selain itu, keadaan akan menjadi lebih rumit sedemikian rupa sehingga tidak mungkin menemukan jalan keluar darinya. Pertimbangkan cara menarik kesuksesan dengan mengubah pemikiran Anda menjadi positif, mengubah hidup menjadi lebih baik.

Ciri-ciri orang yang berpikiran positif

Bagaimana cara berpikir positif? Beberapa individu hanya melihat kebaikan dalam segala hal yang mengelilingi mereka. Orang yang berpikiran positif seperti itu memiliki ciri-ciri sebagai berikut.

Mencari manfaat dalam segala hal.
Tertarik dengan informasi baru sebagai peluang tambahan.
Meningkatkan kehidupan, menciptakan rencana dan ide, bekerja keras.
netral atau baik.
Mengamati yang sukses untuk memperhitungkan pengalaman mereka.
Dengan tenang berhubungan dengan pencapaian dan merenungkan mengapa ini mungkin.
Memiliki kemurahan hati dalam hal emosional dan material.

Bagaimana? Harus disimpulkan bahwa kesuksesan muncul sebagai hasil kerja keras orang-orang dengan pemikiran positif.

Metode berpikir negatif dan cara menghindarinya

Ada beberapa cara berpikir yang mengarah pada hasil yang buruk. Tetapi opsi juga telah dikembangkan yang memungkinkan untuk menghindari dan keluar dari situasi yang sulit. Prinsipnya adalah mengubah kebiasaan cara berpikir Anda, persepsi hidup dalam diri Anda. Tanpa ini, mustahil untuk mencapai kesuksesan, dan setelah mereka, kemerdekaan. Anda dapat membuat daftar situasi berikut dan bagaimana mengubah hidup Anda menjadi positif.

Terbiasa berpegang pada kerangka kerja yang jelas, seseorang tidak memikirkan apakah ini masuk akal. Harus disadari bahwa selain aturan yang telah ditetapkan, ada banyak sekali kemungkinan dan pilihan untuk bertindak. Membangun pemikiran dan kehidupan Anda, Anda perlu mencoba membuat keputusan sendiri, yang seringkali jauh lebih menyenangkan daripada mengikuti saran. Pada saat yang sama, kemampuan untuk membuat pilihan yang tepat tidak datang begitu saja. Dengan banyak situasi pengambilan keputusan sehari-hari, pertanyaan-pertanyaan berikut perlu dipertimbangkan: a) Apa konsekuensinya? b) Apakah itu akan mengarah pada kepuasan orang itu sendiri dan lingkungannya?
Dalam hal jawaban atas kedua pertanyaan adalah setuju, sangat mungkin untuk membuat pilihan ini. Jadi kita akan mendapatkan sebagian kecil dari kemandirian, serta kesadaran akan kemandirian kita dan tidak adanya tekanan orang lain.
Mengubah pola pikir untuk sukses mencakup aturan bahwa Anda tidak boleh mencoba mencari masalah yang sebenarnya tidak ada. Beberapa tiba-tiba bukannya hanya menyelesaikan situasi. Banyak emosi negatif muncul, yang tercermin di sisa hari itu. Terkadang keadaan buruk diciptakan oleh orang itu sendiri
Bagaimana mengubah sikap Anda terhadap kehidupan? Kebijaksanaan Cina menyarankan untuk tidak memikirkan masalah yang tidak dapat diselesaikan. Dan jika Anda masih bisa, maka terlebih lagi tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Jalan keluar dari situasi seperti itu adalah menghindari konflik dan menahan diri dari tindakan bodoh yang terkait dengannya. Cara lain untuk memperbaiki kehidupan adalah dengan tidak menjadi sumber pertengkaran seperti itu.
Tidak adanya rasa takut yang terkait dengan perubahan membantu mencapai kesuksesan dengan cepat. Jalan baru bisa dimulai dengan langkah kecil. Menurut Mark Twain, setelah 2 dekade, orang lebih menyesali apa yang tidak mereka lakukan daripada tindakan mereka.
Ubah pola pikir Anda, tetapi bagaimana caranya? Itu harus memperluas cakupannya. Pikiran positif: jika ada masalah hari ini, besok semuanya bisa berubah.
Bagaimana mengubah gaya hidup? Tidak perlu berhenti belajar, karena pengetahuan baru membuka peluang untuk mencapai tujuan, memberikan efisiensi proses.
Bagaimana cara berpikir positif? Hal ini diperlukan untuk menghilangkan sifat-sifat buruk seperti kecemburuan dalam diri Anda. Jika Anda belajar untuk melihat secara positif kesuksesan orang lain, mereka akan dianggap sebagai insentif. Menggunakan pencapaian orang lain sebagai panutan akan membantu Anda menghindari penilaian yang mengarah pada masalah. Dan juga mengubah hidup.
Proses otak, reproduksi pikiran membutuhkan waktu yang cukup lama. Semakin sering kita menggunakannya, semakin banyak rintangan yang muncul. Anda dapat mencoba memilih salah satu opsi daripada memilah dan menciptakan situasi tanpa henti. Anda perlu berubah pikiran: kurangi berpikir, alih-alih ambil tindakan tegas. Seseorang harus mengendalikan pikirannya, dan bukan sebaliknya.

Dalam mengambil langkah-langkah yang akan mengubah pola pikir kita menjadi positif, kita mulai dengan pemikiran yang sama. Dengan mengendalikan emosi, seseorang harus melindungi tidak hanya dirinya sendiri, tetapi juga tetangganya dari hal-hal negatif. Dan juga untuk tidak terlibat konflik (tidak menjadi inisiatornya). Perubahan akan terjadi tidak hanya dengan pemikiran, tetapi juga dengan kesadaran. Dan kemudian akan menjadi jelas di seluruh dunia bahwa kehidupan telah berubah.

Mengubah cara kita berpikir

Seringkali cara berpikir kita stereotip, dan bias bisa membuat seseorang gagal. Ketika Anda mengubah pola pikir Anda, hidup menjadi sangat berbeda. Dengan memahami realitas internal (subyektif), dunia pikiran biasa kita, kita mendistorsi dunia luar. Ternyata ilusi atau diciptakan. Pada saat yang sama, emosi dan perasaan terdistorsi. Ini membuat seseorang tidak mampu atau bahkan tidak bahagia, yang dapat menyebabkan kegagalan lebih lanjut di bidang keberadaan dan aktivitas. Bagaimana mengubah sikap Anda terhadap kehidupan?

Dengan menggunakan metode mengubah pemikiran, kita berangkat dari persepsi irasional ke rasional, dengan menggunakan teknik sanggahan objektif. Ini memastikan kehidupan mandiri. Dalam pertanyaan tentang bagaimana berpikir positif, Anda juga dapat menggunakan teknologi pengalaman emosional. Tapi cara pertama lebih cocok untuk orang yang ingin menghindari. Mengikuti adopsi cara berpikir yang berbeda, perubahan hidup mungkin terjadi.

Untuk tujuan yang sama, ada metode interpretasi alternatif yang mengubah pemikiran "otomatis". Untuk mengubah hidupnya, seseorang menerapkan metode menurut prinsip-prinsip berikut.

Prioritas memungkinkan Anda untuk lebih memperhatikan kesan pertama acara. Persepsi ini tidak selalu yang terbaik, karena seringkali orang berperilaku impulsif, mengikuti intuisi. Akibatnya, penilaian yang terlambat secara lemah mengarah pada objektivitas, yang tidak sepenuhnya sesuai dengan keadaan. Orang-orang sedang disesatkan. Bagaimana cara mengubah diri sendiri? Kami menyimpulkan bahwa perlu untuk menahan diri dari penilaian tergesa-gesa. Lebih banyak informasi diperlukan untuk persepsi yang akurat.
Bagaimana mengubah gaya hidup? Dengan melakukan pekerjaan mandiri pada pikiran Anda, Anda dapat mencoba menuliskan emosi yang tidak menyenangkan sepanjang minggu. Penting juga untuk mencatat peristiwa yang mengaktifkannya, dan pemikiran pertama tentangnya. Minggu depan, sambil terus mencatat, Anda perlu menemukan sejumlah interpretasi - alternatif untuk situasi. Terus bertindak dengan cara ini, kita mengganti pemikiran irasional dengan pemikiran objektif. Dalam sebulan, Anda dapat belajar berpikir seperti ini secara otomatis, membangun kembali gaya hidup Anda menjadi lebih baik.

Bagaimana meningkatkan kehidupan?

Sangat mungkin untuk belajar memahami realitas yang berbeda, dan bukan hanya warna hitam dan putihnya. Pemikiran ambivalen tidak sesuai dengan pembagian menjadi "baik" dan "buruk". Setelah Anda membuat pilihan, Anda dapat memvalidasi keputusan Anda tanpa berpikir lebih jauh. Tetapi pemikiran abu-abu (atau ambivalen) berbeda dari hitam dan putih karena seseorang dapat mengambil posisi sebagai lawan. Cara persepsi ini menurunkan derajat keteguhan hati, tetapi bermanfaat dalam bentuk kebijaksanaan. Dan Anda juga tidak hanya dapat mengubah hidup Anda, tetapi juga ingat diri Anda di masa kecil, ketika Anda sudah menggunakan metode ini.

Bagaimana dunia berubah menjadi hitam dan putih?

Pandangan seseorang menjadi kaku, karena "bingkai" dipaksakan dari luar. Misalnya, apakah pendidikan tinggi baik untuk kita atau hanya membuang-buang waktu. Keyakinan yang kuat tidak memungkinkan Anda menemukan banyak jawaban atas pertanyaan tersebut. Meskipun jelas bahwa dunia tidak sesederhana itu untuk dibagi menjadi "buruk" dan "baik". Anda tidak dapat membuat keputusan tergesa-gesa, tetapi juga buruk untuk membuat pilihan untuk selama-lamanya. Kebijaksanaan memungkinkan Anda untuk melihat masalah dari sejumlah sudut pandang.

Bagaimana cara belajar berpikir ambivalen?

Sulit untuk mengubah cara berpikir Anda, terutama jika Anda menyukai penilaian radikal. Tetapi mencoba akan mengajarkan Anda untuk menerapkan pendekatan komprehensif terhadap masalah, yang akan membantu menghilangkan penilaian tergesa-gesa. Ada sejumlah aturan untuk berpikir positif untuk mengubah nasib Anda.

Penghakiman yang ketat harus ditinggalkan. Misalnya, jangan mengucapkannya. Menahan diri dari membagi menjadi "buruk" dan "baik", orang dapat memahami bahwa dunia tidak dapat dibatasi pada dua kategori ini.
Jika Anda mengambil perspektif suatu peristiwa, akan memungkinkan untuk menilai signifikansinya.
Anda harus menerima bahwa orang bisa membuat kesalahan. Merasakan diri Anda di tempat musuh, Anda dapat menyadari bahwa sudut pandangnyalah yang benar.
Setelah terbiasa dengan kenyataan bahwa solusi yang sebenarnya tidak ambigu, seseorang belajar untuk menerima pendapat yang berbeda dan melihat masalahnya secara komprehensif.

Untuk mengubah hidup Anda, serta memikirkan ambivalen setidaknya pada tingkat langkah pertama, Anda perlu memperhatikan bagaimana anak memandang dunia.

Ada dua jenis pemikiran: ambivalen dan hitam putih.

Orang dengan pemikiran hitam dan putih tahu persis apa yang baik dan apa yang buruk. Mereka dengan cepat membuat pilihan mereka, rentan terhadap keputusan tegas yang tidak mereka pikirkan kembali. Karena itu, pemikiran hitam putih membuat dunia lebih mudah.

Berpikir ambivalen (abu-abu) adalah kemampuan untuk melihat suatu situasi dari beberapa sisi sekaligus. Seseorang yang tahu cara berpikir ambivalen dapat mengambil posisi lawan dan melihat masalah dari sudut pandangnya. Sebanyak pemikiran ambivalen membuat kita, itu sangat berguna. Lagi pula, hanya mereka yang belajar pindah ke "zona abu-abu" yang akan menjadi lebih pintar dan lebih bijaksana.

Pemikiran abu-abu bisa dipelajari. Bagaimanapun, masing-masing dari kita pada awalnya memiliki keterampilan berpikir ambivalen ketika kita masih kecil.

Anak-anak melakukannya seperti ini

Mereka suka menyiksa orang tua mereka dengan pertanyaan. Rantai "mengapa" bisa tidak ada habisnya.

- Mengapa anjing itu menjulurkan lidahnya dan bernafas?

- Dia seksi.

- Mengapa? Aku panas, tapi aku tidak menjulurkan lidahku.

- Ya, tapi anjing itu berbulu dan tidak berkeringat.

Mengapa seekor anjing memiliki bulu?

- Untuk membuatnya tetap hangat.

Mengapa saya tidak punya wol?

- Baiklah, itu sudah cukup!

Orang tua pasti akan mengenali dialog ini: percakapan seperti itu dengan anak-anak sering terjadi. Bagi seorang anak, dunia tidak hitam dan putih, dan dia dengan mudah mencoba segalanya pada dirinya sendiri. Jadi lebih banyak yang tidak diketahui. Tidak ada dasar, tidak ada kebenaran yang tidak ambigu. Pandangan belum terbentuk.

Bagaimana dunia menjadi hitam dan putih

Seiring bertambahnya usia, pandangan kita menjadi lebih kaku. Kita dipaksa dari luar batas-batas tertentu. Misalnya, siswa diminta untuk mengikuti ujian yang terdiri dari soal-soal ulangan. Ini memaksa kita untuk berpikir hitam dan putih. Jawaban yang benar selalu A, B, C atau D, jika tidak maka tidak akan terjadi.

Gejala utama dari pandangan dunia seperti itu adalah berpikir dalam kategori tertentu:

Perang itu buruk. Perang itu bagus.
Kapitalisme itu buruk. Kapitalisme itu baik.
Pendidikan tinggi diperlukan. Pendidikan tinggi adalah buang-buang waktu.

Tumbuh dewasa, kami berpikir dalam slogan. Mereka menggantikan pemahaman kita tentang masalah, proses berpikir itu sendiri. Lagi pula, untuk berpikir, Anda perlu berusaha keras. Dan ketika sudah jelas mana yang hitam dan mana yang putih, tidak perlu dipikirkan lagi.

Apakah memiliki keyakinan yang teguh itu buruk?

Tidak, tidak buruk. Tapi dunia nyata tidak hitam dan putih. Sangat sulit untuk menemukan pertanyaan yang hanya dapat Anda berikan jawaban yang benar. Hidup kita adalah wilayah abu-abu.

Sangat sulit untuk menerima ini: di sekolah dan universitas kita diajarkan untuk percaya bahwa ada jawaban yang benar dan salah. Dan hanya ketika dihadapkan dengan kenyataan, kita mulai curiga bahwa dunia tidak sesederhana itu.

Jawaban yang jelas-slogan tidak lagi cocok. Jika Anda mengetahui sejarah dengan baik, Anda tidak akan dapat dengan tegas menyatakan bahwa perang itu buruk. Kemungkinan besar, sekarang Anda akan mengatakan: "Perang itu buruk, tetapi pada beberapa tahap perkembangan negara itu perlu, sehingga dapat dianggap sebagai fenomena yang kompleks dan ambigu."

Dari jawaban ini menjadi jelas bahwa Anda tidak cenderung langsung mengambil kesimpulan. Pemikiran ambivalen adalah pedang bermata dua. Di satu sisi, Anda dapat menghabiskan waktu lama untuk memilih antara kefir dan susu panggang fermentasi. Di sisi lain, Anda memiliki kemampuan untuk melihat dunia dari berbagai perspektif dan menilai dengan lebih bijak.

Cara belajar berpikir ambivalen

Belajar berpikir ambivalen cukup sulit, terutama jika Anda rentan terhadap penilaian radikal. Tetapi akan membantu untuk melihat situasi dari semua sisi dan tidak terburu-buru mengambil kesimpulan. Oleh karena itu, masih layak untuk mempelajari pemikiran abu-abu, dan inilah cara melakukannya.

1. Berhenti menilai dunia dengan kasar

2. Tempatkan peristiwa atau fenomena ke dalam perspektif

Pertimbangkan fenomena, peristiwa dan konsep dalam hal waktu. Tentukan signifikansinya, dengan mempertimbangkan baik dan buruknya.

3. Terimalah bahwa Anda tidak selalu benar.

Terima sudut pandang musuh. Cobalah untuk percaya bahwa dia tahu yang sebenarnya dan Anda tidak.

4. Biasakan diri Anda dengan fakta bahwa kebenaran itu ambigu

Lihatlah masalah dari semua sudut. Menerima pendapat yang berbeda. Pikirkan tentang bagaimana, dan cobalah untuk mengambil setidaknya satu langkah menuju pemikiran yang ambivalen.

Seseorang mungkin tidak menyadari bahwa cara berpikirnya bergantung pada banyak hal yang tampaknya tidak ada hubungannya dengannya. Bagaimana mengubah pemikiran Anda, bagaimana mengendalikan pikiran Anda dan, karenanya, menjadi penguasa hidup Anda, dijelaskan dalam artikel ini.

Pikiran fisik manusia memiliki sifat kacau. Hanya dengan terlibat dalam disiplin pikiran dan pengendalian pikirannya sendiri, seseorang mulai melihat keacakan mereka. "Pikiranku adalah kudaku" - dinyanyikan dalam sebuah lagu terkenal.

Pikiran bergerak tidak koheren, bazaar nyata terjadi di pikiran. Pikiran yang tidak stabil menjadi rentan terhadap pengaruh asing, dan ini sebagian besar merupakan faktor penentu munculnya pikiran di kepala seseorang. Ini khas bagi kebanyakan orang, tetapi kita semua yakin bahwa kita memiliki cara berpikir kita sendiri. Namun, tidak.

Seseorang berada di bawah pengaruh komunikasi dengan orang-orang, membaca buku, menonton program, acara hari itu. Semua faktor eksternal ini menentukan cara berpikir. Realitas di sekitarnya membentuk suasana hati.

Ketika seseorang berada di alam, pikirannya dipengaruhi oleh keindahan pemandangan, musim, keadaan alam, kondisi cuaca. Misalnya, keindahan dunia sekitar mendorong kita untuk berpikir tentang kreativitas, tentang tujuan dan cara untuk mencapainya, tentang kebaikan, cinta untuk hidup, untuk dunia. Di musim semi, orang lebih sering berpikir tentang cinta, di musim panas - tentang istirahat dan hiburan. Pikiran depresi mungkin muncul di musim gugur dan musim dingin.

Bahkan pencernaan dan kondisinya, makanan yang digunakan berbeda mempengaruhi pemikiran. Setiap rasa sakit di dalam tubuh manusia, gravitasi menimbulkan pikiran yang tidak menyenangkan tentang penyakit. Makan daging dalam jumlah besar menyebabkan pemikiran agresif, dan buah-buahan yang dimakan memberikan kelegaan dalam tubuh, suasana hati yang baik dan, karenanya, pikiran yang menyenangkan.

Mengapa pengendalian pikiran diperlukan? Setuju bahwa tidak semua yang kita pikirkan membuat kita bahagia. Tapi jika hanya ini! Tetapi dengan pikiran kita, kita hanya memperburuk situasi, menarik masalah, membentuk peristiwa yang tidak diinginkan.

Misalnya, ketika kita bangun di pagi hari, kita tahu bahwa kita memiliki banyak hal untuk dilakukan. Layak untuk memikirkan atau memberi tahu orang yang dicintai "Saya akan mengalami hari yang sulit hari ini", berada dalam keadaan cemas dan tegang - ini akan terjadi. Memulai pagi dengan pikiran “Saya memiliki banyak hal yang harus dilakukan hari ini, tetapi hari akan mudah” dengan tenang dan percaya diri, kita akan mencapai tujuan kita dengan mudah.

Bagaimana mengubah pola pikir Anda

Ada berbagai praktik dan meditasi yang membantu mengekang pikiran Anda. Anda dapat mempraktikkan hal berikut:

Berikan istirahat pada otak. Pada awalnya, ada baiknya mengasingkan diri, menutup mata, fokus pada sensasi internal, rileks, menghentikan pikiran. Tanpa memikirkan apa pun, berbaringlah selama 5 menit, lalu secara bertahap tingkatkan waktu ini hingga 15 menit. Anda dapat melakukannya sebelum tidur, saat istirahat siang hari. Kemudian ternyata memberikan istirahat pada otak dalam transportasi, di halte bus, di tempat kerja saat istirahat.
Pikirkan hanya tentang tindakan yang sedang dilakukan saat ini: “Saya berjalan di trotoar. Saya menyeberang jalan. Saya pergi ke toko. Aku membeli sesuatu."
Pikirkan tentang rencana untuk mencapai tujuan Anda berikutnya. Mewakili secara rinci, merencanakan urutan tindakan.
Buatlah rencana untuk hari, minggu, musim, tahun, beberapa tahun.
Hindari mendiskusikan peristiwa yang tidak menyenangkan, situasi konflik, dan jangan biarkan pikiran negatif menguasai Anda jika Anda secara sukarela atau tidak sengaja bersentuhan dengan hal ini. Jangan "menikmati" dalam pikiran Anda apa yang telah terjadi, menarik kesimpulan yang benar tentang apa yang diajarkan situasi, dan tidak pernah kembali ke sana. Lagi pula, kita bisa memikirkan beberapa tindakan selama tiga hari. Cukup dengan berpikir: "Saya baik-baik saja", "Semuanya ada di belakang", "Jadi, saya akan lebih pintar di masa depan." Mulai sekarang, jangan kembali ke masalah Anda.
Pikiran buruk tersapu oleh air. Cukup dengan mandi air dingin atau mandi air hangat.
Ulangi afirmasi positif - afirmasi. Misalnya, "Saya sehat", "Saya dicintai", "Saya sukses", "Saya bahagia".
Pikirkan tentang kerabat dan teman, teman dan, secara bergantian perkenalkan mereka, kirim mereka secara mental "Aku mencintaimu."
Tulis kuatrain, status, anekdot, dongeng, cerita. Nyanyikan melodi ceria, pikirkan kata-katanya, atau ciptakan melodi.
Pikirkan tentang hobi Anda.
Baca doa. Misalnya, ulangi doa pendek: Doa Yesus "Tuhan, Yesus Kristus, kasihanilah aku orang berdosa" atau "Tuhan, kasihanilah, selamatkan dan selamatkan." Jika Anda mempelajari dan membaca aturan Theotokos - doa "Bunda Maria, Perawan, bersukacita", yang dibaca 150 kali sehari, dan setelah setiap sepuluh doa tambahan dibacakan, maka pikiran Anda dapat sibuk sepanjang hari.

Ubah pemikiran dan kelola pemikiran di bawah kekuatan setiap orang. Hal utama adalah mulai melakukan ini dengan memilih metode yang sesuai dari yang diberikan dalam artikel. Kontrol dan kontrol sadar dari pikiran Anda akan membantu membuat hidup lebih damai, sukses dan harmonis.

Pikiran dan keinginan Anda memang kuat. Dengan mengubah cara berpikir Anda secara positif, Anda dapat mengubah dunia di sekitar Anda. Tetapi di sisi lain, jika Anda terjebak dalam pikiran lama Anda, mereka akan menghancurkan Anda, membuat Anda mati rasa, membuat Anda menderita, dan bukannya mendorong Anda maju menuju kebahagiaan dan cara berpikir positif, mereka akan menghentikan pertumbuhan spiritual Anda. Dalam artikel ini, saya akan berbicara tentang tujuh cara berpikir berbahaya yang harus saya tangani di masa lalu, dan apa yang telah saya lakukan untuk menghadapinya, atau setidaknya mengurangi dampaknya. Saya harap Anda menemukan sesuatu yang berguna dalam artikel ini.

Dunia yang kita ciptakan adalah produk dari pemikiran kita, dunia ini tidak dapat diubah tanpa mengubah pemikiran.

© Albert Einstein

1. Anda melihat dunia dalam warna hitam dan putih

Alih-alih melihat hidup apa adanya - berantakan, dengan banyak pengecualian yang berbeda untuk aturan - Anda melihat segala sesuatu sebagai hitam atau putih. Anda benar, dan orang lain salah. Semuanya adalah ini atau itu, dan tidak ada pengecualian atau halftone.

Dengan pendekatan ini, sulit untuk melihat arti sebenarnya dari apa yang terjadi dan melakukan hal yang benar. Cara memandang hidup ini akan membuat Anda semakin tidak fleksibel dari waktu ke waktu. Anda akan jatuh ke dalam perangkapnya dan dengan demikian menjadi sangat pilih-pilih dan tidak adil bagi diri sendiri dan orang lain. Dengan mendirikan rintangan dalam kesadaran dan dalam hidup, Anda akan tidak bahagia dan akan menderita lebih dari yang diperlukan.

Bagaimana menghadapinya?

Cobalah untuk memahami lawan bicara. Berdiri sendiri itu mudah. Tetapi Anda dapat memahami orang lain, dan untuk satu orang dan diri Anda sendiri, jika Anda mencoba memahami sudut pandangnya. Dengan demikian, akan ada lebih sedikit permusuhan dan negatif dalam hubungan Anda, dan Anda akan lebih mudah mencapai pemahaman di mana kedua belah pihak akan puas dengan solusi untuk masalah tersebut.

Sadar akan apa yang terjadi. Jika Anda menyadari apa yang terjadi dan memperhatikan semua peristiwa hari itu, Anda, serta mengikuti tips lain dalam artikel ini, akan dapat mengubah pemikiran Anda dan mendapatkan pemikiran baru.

Temukan pengecualian. Jika Anda tiba-tiba berpikir bahwa Anda tidak menyukai cara Anda belajar, atau bahwa keluarga Anda tidak membantu Anda melakukan pekerjaan rumah tangga, maka berhentilah selama beberapa detik sebelum benar-benar marah. Kemudian tanyakan pada diri sendiri: apakah selalu seperti ini? Temukan satu atau lebih pengecualian untuk pikiran hitam-putih yang menggerogoti Anda. Misalnya, Anda mungkin ingat bahwa suami atau istri Anda menghabiskan banyak waktu untuk memasak atau melakukan perbaikan. Atau ingat bahwa, meskipun Anda perlu mempelajari matematika, Anda menulis dengan cukup kompeten dan membuat kemajuan dalam geografi.

2. Anda mencari masalah bahkan ketika tidak ada masalah.

Semuanya sangat membingungkan. Saya biasa mendapati diri saya mencari masalah yang sebenarnya tidak diharapkan. Tampaknya bagi saya bahwa banyak dari ini terjadi ketika Anda berpegang teguh pada pandangan dunia lama. Selama bertahun-tahun, saya terbiasa melihat lebih banyak hal negatif di mana-mana daripada yang sebenarnya dan menemukan masalah ketika tidak ada. Kesadaran terbiasa dengan cara berpikir ini, dan Anda bertindak sesuai dengan itu. Dan terkadang Anda tiba-tiba mendapati diri Anda berpikir bahwa Anda sedang mencari masalah dalam beberapa situasi atau area kehidupan Anda, yang sebenarnya tidak ada.

Bagaimana menghadapinya?

Apa yang benar-benar membantu saya adalah frasa yang saya tulis di tempat yang mencolok: "Tidak ada masalah", yang setiap hari dari dinding mengingatkan saya akan hal ini.

Sekarang, jika saya mulai diliputi oleh pikiran tentang suatu masalah, saya berkata pada diri sendiri: Saya tidak peduli! Dalam kebanyakan kasus, saya mulai menyadari bahwa dalam jangka panjang masalah ini tidak ada sama sekali.

Saya juga berpikir bahwa penyebab fenomena ini mungkin terlalu banyak memikirkan seseorang tentang pengembangan kepribadiannya atau tentang kebutuhan untuk bekerja menuju pengembangan pribadi. Anda begitu terbiasa mencari solusi sehingga pikiran Anda terprogram untuk mencari masalah yang dapat dihilangkan oleh solusi ini. Ini adalah bahan yang sangat bagus untuk pengembangan pribadi, tetapi baca dan pikirkanlah dalam jumlah sedang, tidak sepanjang hari.

3. Anda takut untuk keluar dari zona nyaman Anda.

Jika Anda selalu berpikir tentang bagaimana merasa dan benar-benar aman, tidak mungkin mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Ketidakpastian dan perubahan menyebabkan ketidaknyamanan dan menakuti imajinasi, karena kesadaran manusia disetel untuk memastikan keberadaan yang stabil dan untuk memastikan bahwa seseorang hidup selama mungkin.

Bagaimana menghadapinya?

Ambil langkah-langkah kecil. Seringkali zona nyaman kita tidak memungkinkan kita untuk meninggalkan rasa takut atau harapan bahwa, menghadapi ketakutan ini, kita tidak akan mampu mengatasinya. Mengambil langkah-langkah kecil, kita memperluas zona nyaman kita dan secara bertahap menghilangkan perasaan tidak nyaman dan takut.

Perhatikan baik-baik pengalaman positif Anda. Sadarilah bahwa keluar dari zona nyaman Anda akan menyenangkan, terlepas dari apa yang dikatakan pikiran dan perasaan Anda sebelum mengambil tindakan. Lihatlah kembali contoh-contoh dari hidup Anda ketika Anda keluar dari zona nyaman Anda. Tekankan kenangan positif tentang apa yang membawa Anda sukses, ketika Anda mampu memanfaatkan peluang yang diberikan. Dan, mungkin, Anda akan mengerti bahwa tidak ada yang buruk tentang itu, sebenarnya itu menarik dan mengasyikkan, itu adalah pengalaman baru bagi Anda.

4. Anda pikir perasaan Anda saat ini adalah apa adanya.

Dulu saya berpikir bahwa apa yang saya rasakan saat ini adalah sesuatu yang tidak berubah. Ini adalah bagaimana Anda benar-benar memandang dunia di sekitar Anda saat ini dan akan melihatnya dalam waktu dekat. Namun, pada kenyataannya sulit untuk memprediksi bagaimana perasaan Anda dalam satu jam atau bahkan dalam lima belas menit. Kesadaran Anda menipu Anda, menyampaikan emosi yang Anda rasakan sekarang sebagai kenyataan yang sebenarnya. Pendekatan ini menghalangi persepsi Anda yang sebenarnya.

Bagaimana menghadapinya?

Ingat disiplin dan gunakan sepenuhnya. Misalnya, Anda tidak ingin pergi ke gym hari ini. Kesadaran Anda memberi tahu Anda: "Semuanya baik-baik saja, Anda tidak membutuhkannya sama sekali, karena Anda baru berada di sana tiga hari yang lalu." Dan Anda terus berbaring di sofa. Tetapi Anda dapat berkata kepada diri sendiri, "Tidak, saya ada sesi latihan hari ini dan saya akan pergi, bahkan jika saya tidak ingin pergi atau bahkan jika saya tidak merasa perlu." Dan kamu pergi. Dan setelah Anda berada di gym selama lima belas menit, Anda mulai menikmati latihan dan senang Anda datang.

Sadarilah bahwa pikiran Anda tidak selalu menuntut apa yang sebenarnya merupakan keputusan yang tepat untuk Anda. Dalam kehidupan kita sehari-hari, kesadaran sering mencoba menemukan cara termudah. Ternyata apa yang Anda rasakan saat ini adalah kenyataan, tetapi meskipun demikian, emosi cepat berlalu dan hanya dalam beberapa menit atau jam Anda dapat mengubahnya dengan melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan - misalnya , pergi ke gym.

5. Anda pikir Anda sudah tahu segalanya.

Jika Anda berpikir bahwa Anda sudah mengetahui segalanya, pikiran Anda tidak akan bekerja untuk mempelajari masalah tersebut. Tidak peduli apa yang Anda diberitahu, kesadaran akan bergantung pada apa yang Anda pikir Anda tahu. Anda hanya mendengar dan belajar hanya apa yang ingin Anda dengar dan apa yang ingin Anda pelajari.

Bagaimana menghadapinya?

Setiap kali Anda akan mempelajari sesuatu yang baru, disarankan untuk sementara melupakan apa yang sudah Anda ketahui dan apa yang Anda kenal. Cobalah untuk menjaga pikiran Anda seterbuka mungkin. Dari pengalaman saya sendiri, saya dapat mengatakan bahwa berkat pendekatan ini, proses memperoleh pengetahuan baru disederhanakan dan informasi penting tidak ditolak.

Tentu saja, ego Anda sering kali ingin menutup diri dan melindungi dirinya sendiri dengan membuat Anda berpikir bahwa Anda sudah mengetahui semua yang akan Anda pelajari. Anda harus waspada dan tidak mempercayai suara hati Anda yang agak lancang dan sombong.

6. Kecemburuan menghantui Anda dan itu meracuni hidup Anda.

Iri hati bisa seperti setan kecil yang duduk di bahu Anda dan membisikkan sesuatu di telinga Anda, memenuhi jiwa Anda dengan kertakan gigi dan membawa penderitaan dan hal negatif ke dalam hidup Anda. Atau rasa iri dapat mengganggu dan membingungkan Anda dari waktu ke waktu.

Bagaimana menghadapinya?

Saat Anda mulai membandingkan, fokuslah pada diri Anda sendiri. Membandingkan apa yang Anda miliki dengan apa yang dimiliki orang lain adalah jalan penghancuran diri. Ego Anda akan meledak ketika Anda membeli mobil yang lebih mahal, jika Anda memiliki pekerjaan yang lebih bergengsi, atau semacamnya. Untuk sementara Anda merasa hebat. Tetapi cara berpikir dan fokus pada perbandingan ini mengarah pada fakta bahwa Anda mulai memperhatikan bahwa ada orang yang memiliki lebih dari Anda. Orang-orang seperti itu memiliki mobil yang bahkan lebih mahal dan pekerjaan yang lebih bergengsi. Dan Anda tidak merasa begitu percaya diri lagi. Intinya adalah bahwa akan selalu ada orang yang memiliki lebih dari Anda. Dan Anda tidak akan pernah bisa "menang". Anda hanya merasa "tinggi" untuk sementara waktu, dan kemudian perasaan itu hilang. Cara terbaik untuk membandingkan adalah ketika Anda membandingkan diri Anda dengan diri Anda sendiri. Lihatlah sejauh mana Anda telah berkembang dan apa yang telah Anda capai. Hargai apa yang telah kamu lakukan dan apa yang kamu miliki. Lihatlah kembali jalan yang telah Anda lalui dan bandingkan dengan apa yang akan Anda lakukan. Pendekatan ini akan membawa lebih banyak pikiran positif dan ketahanan emosional yang lebih besar, karena Anda tidak lagi membandingkan diri sendiri dengan orang lain dan iri dengan apa yang dimiliki orang lain dan tidak.

Syukuri apa yang kamu miliki. Selain membandingkan diri sendiri dengan diri sendiri, akan berguna juga untuk bersyukur kepada Tuhan setiap hari atas apa yang Anda miliki dan dengan demikian menghilangkan rasa iri. Luangkan beberapa menit selama hari Anda untuk mengungkapkan rasa terima kasih atas semua yang Anda miliki. Di awal atau akhir hari, buatlah daftar apa yang Anda miliki secara mental, atau tulis di buku harian Anda.

Ubah gaya hidup Anda. Jika Anda berpikir bahwa hidup sedang berlalu dan Anda pantas mendapatkan yang lebih baik, tidak heran Anda mengalami depresi. Hanya saja jika Anda mengisi hidup Anda dengan kegiatan yang lebih menarik, orang yang lebih menarik, dan acara yang lebih menarik, Anda tidak akan punya waktu atau alasan untuk merasa iri. Dengan mengubah gaya hidup, Anda juga mendapatkan manfaat lain: relaksasi dan tidak bereaksi berlebihan terhadap hal-hal sepele. Lagi pula, Anda mencurahkan lebih banyak waktu untuk tidak menganalisis kehidupan, tetapi untuk kehidupan itu sendiri dan menggunakannya sesuai keinginan Anda.

7. Terlalu banyak pikiran

Dulu aku terlalu banyak berpikir. Ini adalah jenis penyakit kronis yang mencegah Anda melakukan hal-hal tertentu, karena Anda menganalisis hal-hal kecil yang, karena itu, muncul dalam pikiran Anda sebagai hal yang besar dan mengerikan. Selain itu, terlalu banyak berpikir mengarah pada persepsi negatif tentang kenyataan.

Namun, saya berhasil mengurangi jumlah pikiran yang berlebihan dalam hidup saya, atau bahkan sepenuhnya menghilangkan kelebihan ini. Tentu saja, ego membutuhkan waktu; tetapi, di sisi lain, Anda harus berada di perusahaan pikiran Anda hari demi hari, sehingga Anda selalu dapat bekerja untuk meningkatkan hubungan antara Anda dan mereka.

Bagaimana menghadapinya?

Bagaimana saya berhasil menghadapinya? Mungkin yang paling penting adalah saya menghabiskan sebagian besar tahun pengembangan pribadi saya membaca dan mendengarkan buku-buku karya Eckhart Tolle, seperti What the Silence Says, The New Earth, dan The Sun Shall Die, dan mengembangkan kebiasaan hidup di saat ini.

Saya mendengarkan buku-buku ini berulang kali di pemutar MP3 saya sambil berjalan, di bus, atau dalam situasi lain di mana pun saya bisa. Itu nyaman dalam dua cara: saya memusatkan perhatian saya pada saran penulis dan pada siang hari mereka berputar di kepala saya, jadi lebih mudah bagi saya untuk menyadari pola pikir saya. Dengan cara ini, Tolle memiliki dampak positif dalam kehidupan sehari-hari saya. Beginilah cara teman Anda dapat memengaruhi hidup Anda dengan sikap positif atau negatif, energi, atau tujuan mereka.

Melalui latihan terus-menerus, jauh lebih mudah untuk mengurangi pikiran yang berlebihan dan menggunakan pemikiran sebagai alat, bukan membiarkannya mengendalikan Anda.

Cara efektif untuk menyelaraskan kembali diri Anda pada saat ini dan menyingkirkan pikiran yang berlebihan yang berkerumun di kepala Anda adalah napas. Duduk saja dengan mata tertutup selama dua menit, jika Anda mau, dan tarik napas dalam-dalam, tarik udara ke perut Anda. Selama dua menit ini, berkonsentrasi penuh pada menghirup dan menghembuskan napas. Latihan seperti itu akan membawa pikiran dan tubuh ke keadaan damai, dan pada saat itu Anda akan kembali ke kehidupan yang terbuka di sini dan sekarang.

Tetapkan tenggat waktu singkat untuk membuat keputusan. Teknik lain yang sangat berguna adalah menetapkan tenggat waktu yang singkat untuk pengambilan keputusan. Alih-alih memikirkan masalah selama berhari-hari, bayangkan Anda, misalnya, hanya punya waktu setengah jam untuk memikirkannya. Setelah itu, Anda harus membuat keputusan.

Saya juga menggunakan kerangka waktu yang lebih pendek untuk tugas kecil sehari-hari. Saya tidak duduk dan berpikir tentang keputusan yang harus saya buat, apakah itu melakukan kelas, menelepon, mencicipi hidangan baru, atau apa pun yang saya tidak ingin lakukan dengan cara apa pun. Dan saya membuang semua pikiran, membuat keputusan dalam 10-30 detik dan mulai menerapkannya.

Saya menyadari bahwa dengan cara ini Anda bisa menjadi lebih tegas dan tidak jatuh di bawah pengaruh pemikiran berlebihan yang melumpuhkan.

50 Kutipan untuk Mengubah Cara Berpikir Anda Apa yang Anda pikirkan di saat-saat damai dan tenang? Seberapa jauh Anda datang atau seberapa jauh Anda harus pergi? Tentang kekuatan atau kelemahan Anda? Tentang apa yang bisa terjadi dalam kasus terbaik, atau terburuk yang bisa terjadi? Pada saat-saat seperti ini, perhatikan baik-baik pikiran Anda. Karena mungkin satu-satunya hal yang perlu diubah untuk mengalami lebih banyak kebahagiaan, cinta, dan vitalitas adalah cara berpikir Anda.

Di bawah ini Anda dapat menemukan 50 kutipan yang menggugah pikiran untuk membantu mengatur pikiran Anda.

Anda tidak dapat mengubah apa yang Anda tolak untuk dihadapi.

Terkadang perbuatan baik berakhir dengan kegagalan, tetapi mereka digantikan oleh yang lebih penting dan lebih sukses.

Cinta sejati tidak mengharuskan untuk tidak terpisahkan, tetapi untuk setia satu sama lain, bahkan dalam perpisahan.

Saat Anda sibuk mencari orang yang sempurna, kemungkinan besar Anda akan kehilangan orang yang tidak sempurna yang bisa membuat Anda benar-benar bahagia.

Anda dapat belajar sesuatu yang berharga dari kesalahan Anda, selama Anda tidak menyangkalnya, tentu saja.

Berpikir dunia akan adil padamu hanya karena kamu adil sama seperti berharap singa tidak akan memakanmu karena kamu tidak ingin memakannya.

Tidak peduli seberapa baik atau buruk hidup Anda, bangunlah setiap hari untuk mensyukuri hidup Anda dan semua yang telah diberikannya kepada Anda. Seseorang sekarang berjuang untuk sepotong roti.

Kebaikan sekecil apapun jauh lebih berharga daripada niat semata.

Banyak orang sangat miskin karena satu-satunya yang mereka miliki adalah uang.

Belajarlah untuk menghargai apa yang Anda miliki sebelum waktu memaksa Anda untuk menghargai hal-hal yang pernah Anda miliki.

Dalam hidup, jika Anda tidak mengambil risiko apa pun, Anda sebenarnya sedang mempertaruhkan banyak.

Apa yang Anda lakukan setiap hari lebih penting daripada apa yang akan Anda lakukan segera.

Anda tidak dapat memulai babak baru dalam hidup Anda jika Anda masih membaca ulang yang sebelumnya.

Segalanya berjalan paling baik bagi orang-orang yang melakukan pekerjaan mereka tidak peduli apa yang menunggu mereka pada akhirnya.

Jika Anda tidak menyukai sesuatu, ubahlah. Jika Anda tidak dapat mengubah apa pun, ubahlah pola pikir Anda.

Terkadang Anda harus mundur untuk melihat hal-hal tertentu dengan jelas.

Terlalu banyak orang membeli barang yang tidak mereka butuhkan dengan uang yang tidak mereka miliki untuk mengesankan orang yang tidak mereka kenal.

Tidak peduli berapa banyak kesalahan yang Anda buat dan seberapa lambat kemajuan Anda, Anda masih berada di depan orang-orang yang belum mencoba melakukan apa pun.

Jika seseorang ingin menjadi bagian dari hidup Anda, mereka akan melakukan upaya nyata untuk melakukannya. Pikirkan dua kali sebelum memberi ruang di hati Anda untuk orang-orang yang tidak berusaha untuk tinggal di sana.

Buat setidaknya satu orang tersenyum dan mungkin Anda akan mengubah dunia - bukan keseluruhan, tetapi setidaknya dunia orang ini.

Anda tidak akan tenggelam ketika Anda jatuh ke dalam air. Anda akan tenggelam berdiri di dalamnya.

Ketika segala sesuatunya berjalan baik untuk Anda, teman-teman Anda tahu bagaimana Anda dan siapa Anda. Ketika keberuntungan sedang tidak berpihak pada Anda, maka Anda sudah mengetahui siapa teman-teman Anda.

Jangan mencari seseorang yang akan menyelesaikan semua masalah untuk Anda, carilah seseorang yang akan membantu Anda dengan solusi mereka.

Ketika Anda mulai memperhatikan kebaikan orang lain, Anda akhirnya akan berhenti melihat dan mencari kebaikan dalam diri Anda.
Lebih baik tahu dan kecewa daripada tidak pernah tahu dan selalu bertanya-tanya.

Kami tidak ingin beberapa hal terjadi, tetapi kami tidak memiliki hak untuk mengubah apa pun, kami tidak ingin mengetahui beberapa hal, tetapi kami harus mempelajarinya, dan ada orang yang tidak dapat hidup tanpa kami, tetapi satu hari kita harus membiarkan mereka pergi.

Jika Anda mengatakan yang sebenarnya, itu menjadi bagian dari masa lalu Anda. Jika Anda berbohong, kebohongan itu menjadi bagian dari masa depan Anda.

Satu-satunya orang normal yang Anda kenal adalah orang-orang yang belum banyak Anda kenal.

Hidup adalah 10% apa yang terjadi pada Anda dan 90% bagaimana Anda bereaksi terhadapnya.

Hal yang paling menyakitkan adalah kehilangan akal karena cinta yang kuat untuk seseorang dan menyangkal individualitas Anda.

Lebih baik menyendiri daripada berada di lingkungan yang buruk.

Seiring bertambahnya usia, kami menyadari bahwa memiliki banyak teman tidak sepenting memiliki satu, tetapi yang nyata.

Mendapatkan 100 teman tidaklah sulit. Tetapi memiliki hanya satu teman yang akan berada di pihak Anda, bahkan ketika ratusan orang menentang Anda, ini adalah hal yang luar biasa.

Menyerah tidak selalu berarti menunjukkan kelemahan, sebaliknya, terkadang itu berarti Anda kuat dan cukup pintar untuk mengeluarkan segala sesuatu dari kepala Anda dan melanjutkan.

Jangan bilang Anda tidak punya cukup waktu. Anda memiliki jumlah jam yang persis sama dalam sehari dengan Helena Keller, Pasteur, Michelangelo, Mother Teresea, Leonardo da Vinci, Thomas Jefferson, Albert Einstein, dll. …

Jika Anda benar-benar ingin melakukan sesuatu, Anda akan menemukan jalan. Jika Anda tidak ingin melakukannya, Anda akan selalu menemukan alasan.

Jatuh cinta bukan berarti membuat pilihan. Pilih apakah akan tetap jatuh cinta.

Setelah Anda berhenti mengejar hal yang salah, Anda dapat mulai mengejar hal yang benar.

Setiap situasi yang pernah terjadi dalam hidup Anda mempersiapkan Anda untuk momen yang ada di depan Anda.

Tidak ada yang membanggakan keunggulan Anda atas orang lain. Kebanggaan sejati terletak pada keunggulan Anda atas diri Anda yang dulu.

Mencoba menjadi seseorang, Anda membuang-buang waktu.

Anda tidak akan pernah menjadi seperti yang Anda inginkan jika Anda terus menyalahkan orang lain atas siapa Anda sekarang.

Orang-orang menyembunyikan lebih banyak dari Anda daripada yang mereka tunjukkan.

Terkadang orang tidak menyadari apa yang sedang dilakukan untuk mereka sampai mereka berhenti melakukannya.

Jangan dengarkan apa yang orang katakan, perhatikan apa yang mereka lakukan.

Sendiri bukan berarti sendiri, dan menyendiri bukan berarti sendiri.

Cinta tidak didasarkan pada seks, pamer, atau berjalan bersama. Cinta adalah bersama orang yang membuatmu bahagia dengan cara yang tidak bisa dilakukan orang lain.

Cintai dan hargai orang tuamu. Kita begitu sibuk tumbuh dewasa sehingga kita lupa bahwa orang tua kita juga menua seiring berjalannya waktu.

Jika Anda dipaksa untuk berkompromi dan menyerah pada prinsip Anda demi orang-orang di sekitar Anda, mungkin inilah saatnya untuk mengubah orang-orang di sekitar Anda.

Belajarlah untuk mencintai diri sendiri terlebih dahulu, daripada mencintai ide-ide orang yang mencintai Anda.

Ketika seseorang memberi tahu Anda, "Anda telah berubah," maka kemungkinan besar Anda telah berhenti menjalani cara hidup mereka sebelumnya.

Anda tidak perlu mendengarkan orang yang tidak setuju dengan Anda.

Berbahagialah. Jadilah diri sendiri. Jika orang lain tidak menyukainya, abaikan saja. Itu pilihan Anda dan Anda tidak harus menyenangkan semua orang.

Mewakili pandangan dunia seseorang, dan menghancurkan hidup kita, menjadikan kita pecundang dan neurotik.
Penyataan: "Ubah pola pikir Anda dan Anda akan mengubah hidup Anda"- benar-benar dan serelevan mungkin dengan sebagian besar masalah dan kegagalan emosional dan psikologis dalam hidup.

Pikiran otomatis kita, sebagian besar disfungsional, berdasarkan persepsi realitas subjektif (internal), mendistorsi dunia eksternal objektif, menjadikannya ilusi, diciptakan. Pemikiran yang menyimpang dan interpretasi irasional dari situasi kehidupan mendistorsi perasaan dan emosi kita, dan bersama-sama dengan mereka, mengarah ke perilaku yang tidak sesuai dengan situasi, yang membuat orang tidak bahagia, tidak beruntung dan tidak beruntung di semua atau beberapa bidang kehidupan ...

Setelah membaca artikel sampai akhir, dan dengan mempelajari teknik yang diusulkan untuk mengubah pemikiran dari irasional menjadi rasional, Anda akan belajar bagaimana mengubah pemikiran Anda?, bagaimana mengubah pikiran Anda mengganggu kehidupan yang layak, mandiri dan bahagia.

Jadi, ubah pemikiran Anda, pikiran Anda dan Anda akan mengubah hidup Anda - teknik sanggahan objektif

Seringkali, untuk mengubah pemikiran dan keyakinan internal, mereka menggunakan teknik pengalaman emosional- biasanya dengan gangguan depresi, namun, dengan ketakutan dan fobia, dan serangan panik yang menyertainya, terutama untuk orang dengan psikotipe yang sesuai, lebih cocok untuk mengubah pikiran otomatis, rasional, tanpa perasaan teknik sanggahan objektif.

Gunakan Teknik Sanggahan Objektif Sendiri dan ubah pemikiran Anda (pemikiran otomatis) dan Anda akan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.

Teknik Interpretasi Alternatif, untuk mengubah pemikiran (pemikiran disfungsional otomatis)

Prinsip:
Prinsip prioritas sangat penting dalam semua psikologi. Dia mengatakan bahwa orang lebih memperhatikan kesan pertama mereka tentang peristiwa daripada yang berikutnya, yang terpaku di kepala dan mengarah pada pemikiran irasional. Kesan pertama ini bisa merujuk pada apa saja: penerbangan pertama Anda di pesawat, pertama kali Anda meninggalkan rumah, cinta pertama Anda, ciuman pertama Anda, seks...

Tetapi persepsi pertama orang tentang suatu peristiwa tidak selalu yang terbaik. Banyak orang memahami arti peristiwa ini atau itu secara impulsif dan intuitif, dan kemudian mengikuti pemahaman awal ini, percaya bahwa itu pasti benar. Penilaian-penilaian selanjutnya, meskipun lebih objektif, hanya kadang-kadang dapat berakar sama andalnya dengan penilaian pertama, mengubah pemikiran yang tidak sesuai dengan situasi.

Misalnya, beberapa orang terus percaya bahwa kecemasan mengarah ke psikosis, atau otot dada yang tegang menunjukkan serangan jantung, hanya karena itulah pikiran pertama yang muncul di benak. Setelah terbentuk, pola pikir ini sulit diubah.

Sayangnya, memang benar bahwa interpretasi pertama dari suatu peristiwa seringkali yang terburuk, dan orang-orang yang disesatkan oleh pikiran dan ide mereka perlu diberitahu tentang konsep ini. Mereka harus belajar untuk menahan diri dari membuat penilaian tergesa-gesa sampai mereka memiliki lebih banyak informasi dan persepsi yang lebih akurat tentang situasi tersebut.

Bagaimana mengubah pemikiran (pemikiran) Anda untuk meningkatkan kehidupan Anda

Untuk mengubah pemikiran Anda, mengubah pemikiran Anda, dan lebih meningkatkan kehidupan Anda, metode kerja mandiri pada diri Anda ini ditawarkan kepada Anda.

Anda perlu menulis selama seminggu tentang emosi paling tidak menyenangkan yang akan Anda miliki selama ini, dalam satu atau dua kalimat, mencatat peristiwa yang mengaktifkan (situasi) dan interpretasi pertama Anda (pemikiran) tentang peristiwa ini (pemikiran Anda tentangnya) .
Minggu depan Anda perlu melanjutkan perekaman, tetapi kali ini Anda perlu menemukan setidaknya empat interpretasi alternatif baru untuk setiap peristiwa (situasi). Ingatlah bahwa setiap interpretasi harus berbeda dari yang pertama, tetapi tidak kalah masuk akalnya.
Selanjutnya, Anda perlu memutuskan, dengan meninjau dan menganalisis catatan Anda, mana dari empat interpretasi (pemikiran) terakhir yang didukung oleh bukti paling objektif.
Terus mencari interpretasi alternatif dengan mengubah pemikiran Anda dari irasional, stereotip menjadi rasional, objektif, dan seiring dengan pemikiran Anda, mengubah emosi dan perilaku sampai (sekitar satu bulan) sampai Anda melakukannya secara otomatis.

Contoh, mengubah pemikiran dan pemikiran ke interpretasi alternatif:
Situasi 1
Seorang wanita lajang berusia 25 tahun baru saja putus dengan pacarnya.

Interpretasi pertama (pemikiran otomatis, pemikiran):
Ada yang salah denganku. Saya tidak memadai dan, mungkin, saya tidak akan pernah bisa membangun hubungan jangka panjang dengan seorang pria.

1. "Saya bertemu orang yang salah."
2. "Saya tidak ingin melepaskan kebebasan saya sekarang."
3. "Saya dan teman saya tidak cocok pada tingkat biokimia".
4. "Teman saya takut menjalin hubungan dengan saya."

Situasi 2
Setelah minum obat penenang selama setahun, seseorang meninggalkannya. Keesokan harinya dia merasa sedikit cemas.

Interpretasi pertama:
"Aku tahu itu. Pil-pil itu diperlukan bagi saya untuk menghilangkan kecemasan, tanpa mereka saya akan hancur."

Interpretasi alternatif:

1. “Saya khawatir karena saya tidak lagi memiliki kruk. Aku kehilangan makananku."
2. “Saya cemas sebelum saya berhenti minum pil, jadi ketegangan itu mungkin disebabkan oleh hal lain.”
3. “Saya sudah khawatir seribu kali dengan dan tanpa pil. Itu hanya berlangsung satu jam atau lebih, dan kemudian hilang. Itu akan sama kali ini."
4. “Tanpa obat dalam tubuh saya, saya merasa berbeda, tidak lebih buruk atau lebih baik, hanya berbeda. Saya menyebut sensasi lain ini "kecemasan" karena saya menafsirkan semua perasaan yang tidak dikenal sebagai sesuatu yang menakutkan, tetapi saya mungkin juga menyebut perasaan ini "tidak biasa". Itu tidak terlalu berbahaya."

Situasi 3
Suami klien mengatakan kakinya gemuk.

Interpretasi pertama (berpikir, pikiran otomatis):
“Saya memiliki kaki yang konyol. aku tak berbentuk. Saya tidak boleh memakai celana pendek, karena semua orang akan melihatnya. Alam telah mengkhianatiku."

Interpretasi alternatif (ubah pemikiran):
1. "Dia idiot!"
2. “Dia marah padaku karena makan malam belum siap. Dia
tahu bahwa saya sakit tentang berat badan saya, dan ingin menyinggung saya.
3. "Dia mengalami krisis paruh baya dan ingin aku melihat
seperti gadis berusia 18 tahun untuk merasa lebih muda.”
4. "Ini proyeksinya, karena dia sendiri memiliki kaki yang tebal."

Situasi 4
Enam tahun lalu, seorang pria menderita agorafobia. Meskipun empat bulan konsultasi dengan dua psikoterapis, dia masih mengalami serangan panik.

Interpretasi pertama (pemikiran otomatis)
"Saya Hebat! Saya akan selalu takut untuk meninggalkan rumah, dan jika dua psikoterapis profesional tidak dapat membantu saya, maka tidak ada yang bisa.”

Interpretasi alternatif (mengubah pola pikir)
1. "Terapis saya tidak sebaik itu."
2. "Teknik yang mereka gunakan tidak cocok dengan masalah saya."
3. "Saya tidak menghabiskan cukup waktu dalam terapi."
4. "Dibutuhkan lebih dari empat bulan untuk mengatasi agorafobia."
5. "Saya tidak mengerjakannya."

Untuk efektivitas teknik ini, keakuratan interpretasi alternatif, pemikiran baru yang berubah, tidak menjadi masalah. Penting bagi Anda untuk menyadari bahwa penjelasan alternatif mungkin, pemikiran baru yang lebih objektif, bahwa penilaian pertama tidak benar dalam beberapa cara yang ajaib hanya karena mereka datang sebelumnya.