Fase tidur. Tidur cepat dan lambat. Rasio Tidur Lambat dan REM dari REM dan Tidur Lambat

Orang yang kurang tidur sering menghadapi masalah kesehatan yang buruk, kurangnya kekuatan. Dia kehilangan efisiensi, dan fungsi semua sistem tubuh memburuk. Istirahat malam adalah proses fisiologis yang kompleks. Ini terdiri dari 5 fase lambat dan cepat yang terus berubah satu sama lain. Pada saat ini, seseorang memiliki waktu tidak hanya untuk beristirahat, tetapi juga untuk memikirkan kembali informasi yang terkumpul sepanjang hari. Penting bagi semua orang untuk mengetahui apa itu tidur lambat, karena itulah yang memungkinkan Anda untuk pulih sepenuhnya.

Eksperimen pertama untuk mempelajari istirahat malam sebagai proses fisiologis terdiri dari menyela pada waktu tertentu. Setelah itu, perasaan subjek direkam. Mereka memungkinkan untuk menetapkan bahwa istirahat malam terdiri dari fase-fase yang berubah secara berurutan. Ilmuwan pertama yang mempelajari tidur adalah A.A. Manasein. Dia memutuskan bahwa tidur di malam hari lebih penting bagi seseorang daripada makanan.

Pada abad ke-19, ilmuwan Kellschütter menemukan bahwa tidur yang lebih kuat dan lebih dalam adalah pada jam-jam pertama setelah tertidur. Mendekati pagi, itu menjadi dangkal. Studi yang paling informatif menjadi setelah mereka mulai menggunakan electroencephalogram, yang merekam gelombang listrik yang dipancarkan oleh otak.

Fitur khas dari tidur lambat

Fase lambat memakan sekitar 85% dari total volume tidur. Ini berbeda dari fase istirahat cepat dalam fitur berikut:

Terdiri dari 4 tahap.
Pada saat tertidur, gerakan bola mata lancar. Di akhir panggung, mereka membeku.
Mimpi pada tahap ini tidak memiliki plot yang jelas. Bagi sebagian orang, mereka mungkin tidak ada sama sekali.
Pelanggaran fase tidur gelombang lambat disertai dengan lekas marah seseorang, ia bangun lelah, tidak bisa tidur. Kapasitas kerjanya turun, kondisi kesehatannya memburuk. Ini terjadi karena fakta bahwa tidak semua proses neurokimia selesai.
Napas dan nadi menjadi lambat, terjadi penurunan tekanan darah, suhu tubuh.
Pada tahap ini, otot-otot benar-benar rileks.

Nasihat! Adapun tidur REM, seseorang bangun pada tahap ini tanpa konsekuensi bagi tubuh. Ada aktivasi semua proses kehidupan: peningkatan detak jantung, pernapasan. Fase istirahat ini lebih singkat.

Nilai dari tidur nyenyak

Agar seseorang mendapatkan tidur yang cukup, ia harus beristirahat dengan benar. Selama tidur gelombang lambat, hormon pertumbuhan disintesis, dan regenerasi sel intensif terjadi. Tubuh dapat bersantai dengan baik, memperbarui pasokan energinya. Pada tahap ini, ritme semua struktur otak diatur.

Orang dewasa memiliki kemampuan untuk membangun kembali sistem kekebalannya. Jika Anda tidur dengan benar, jumlah waktu yang cukup, maka metabolisme meningkat dan pembuangan racun dari jaringan tubuh. Pada fase tidur gelombang lambat, informasi yang diterima pada siang hari diproses secara aktif, dan materi yang dipelajari dikonsolidasikan.

Elemen yang membentuk fase ortodoks

Tahap tidur gelombang lambat terdiri dari beberapa elemen, yang dapat dibaca dalam tabel:

Nama barang	Ciri
Tidur sebentar	Dalam selang waktu ini, ada revisi dan dugaan ide-ide yang muncul di siang hari. Otak mencoba mencari solusi dari akumulasi masalah. Ada penurunan denyut jantung, pernapasan
Spindel mengantuk	Di sini kesadaran mati, tetapi periode ini bergantian dengan peningkatan sensitivitas visual dan pendengaran. Pada saat ini, seseorang dapat dengan mudah dibangunkan. Pada tahap ini, terjadi penurunan suhu tubuh
tidur delta	Fase ini dianggap transisi ke tidur terdalam.
Tidur delta yang dalam	Selama periode ini, seseorang mungkin mengalami mimpi, energinya berkurang. Saat kebangkitan dibutuhkan, proses ini merupakan stres berat bagi tubuh. Tidur nyenyak terjadi dalam waktu satu setengah jam setelah dimulainya fase pertama

Tahapan ini memiliki persentase tertentu:

Tidur: 12,1%.
Spindle mengantuk: 38,1%.
Delta Tidur: 14,2%
Tidur delta yang dalam: 23,5%

Tidur REM membutuhkan 23,5% dari total waktu.

Durasi panggung lambat per malam

Banyak pengguna ingin tahu berapa lama tidur gelombang lambat harus berlangsung per malam untuk menghilangkan kurang tidur. Siklus ini dimulai segera setelah transisi orang yang tidur menjadi tidak sadar. Selanjutnya, fase dalam dimulai. Ada pemutusan persepsi sensorik, tumpulnya proses kognitif. Normalnya, periode tidur siang bisa berlangsung selama 15 menit. Tiga tahap terakhir memakan waktu sekitar satu jam. Durasi total fase lambat (tidak termasuk pergantian dengan tidur REM) adalah 5 jam.

Lamanya periode ini dipengaruhi oleh usia. Pada anak-anak, fase ini berlangsung 20 menit, pada orang dewasa di bawah 30 tahun - 2 jam. Selanjutnya, menurun: dari 55-60 tahun - 85 menit, setelah 60 tahun - 80. Istirahat yang sehat harus memakan waktu setidaknya 6-8 jam sehari.

Perlu dicatat bahwa tingkat tidur per malam untuk setiap orang berbeda. Seseorang dapat tidur dengan cepat dan 4-5 jam akan cukup untuknya, dan 8-9 jam tidak akan cukup untuk seseorang. Di sini Anda perlu memperhatikan perasaan Anda.

Penting untuk diketahui! Menentukan waktu yang tepat yang diperlukan untuk istirahat malam dilakukan dengan percobaan. Ini akan memakan waktu 1-2 minggu. Tetapi fase lambat tidak boleh terus-menerus diganggu.

Kondisi manusia saat tidur nyenyak

Pada malam hari, tahap dalam akan disertai dengan relaksasi lengkap dari sistem otot dan otak. Konduksi impuls saraf berubah, persepsi sensorik tumpul. Ada perlambatan dalam proses metabolisme, kerja lambung dan usus.

Selama periode ini, otak membutuhkan lebih sedikit oksigen, aliran darah menjadi kurang aktif. Istirahat malam yang tepat akan ditandai dengan perlambatan penuaan jaringan.

Pengurangan fase lambat: apa bahayanya?

Tergantung pada berapa lama fase lambat tidur berlangsung, orang tersebut akan memiliki kesehatan dan kinerja yang baik. Pengurangannya penuh dengan munculnya masalah kesehatan yang serius: kejernihan kesadaran hilang, dan kantuk terus-menerus muncul. Gangguan teratur dari durasi normal dan struktur tidur menyebabkan insomnia kronis. Seseorang memiliki masalah berikut:

peningkatan kelelahan;
kekebalan jatuh;
lekas marah meningkat, suasana hati sering berubah;
proses metabolisme terganggu, fungsi mental, perhatian tumpul;
pekerjaan sistem endokrin menjadi bermasalah;
risiko mengembangkan penyakit jantung dan pembuluh darah meningkat;
kapasitas kerja, daya tahan menurun;
sintesis insulin gagal.

Perhatian! Penurunan jumlah tidur menyebabkan perkembangan aterosklerosis, diabetes mellitus, dan patologi onkologis. Analisis komparatif telah menunjukkan bahwa fase lambat dan fase cepat dari istirahat malam sama pentingnya, meskipun karakteristiknya akan berbeda.

Terlepas dari apakah pria atau wanita memiliki struktur tidur yang terganggu, seberapa banyak seseorang tidur, jika dia salah, maka istirahat tidak akan memberikan hasil yang diinginkan. Untuk meningkatkan kualitasnya, Anda harus mengikuti rekomendasi spesialis berikut:

Tetap pada jadwal waktu tidur. Lebih baik tidur tidak lebih dari jam 11 malam. Pada saat yang sama, disarankan untuk bangun tidak lebih awal dari jam 7 pagi (indikator ini bersifat individual).
Sebelum tidur, Anda perlu ventilasi ruangan. Suhu di kamar tidur tidak boleh melebihi 22 derajat. Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, Anda bisa jalan-jalan sore di udara segar.
Beberapa jam sebelum istirahat, sebaiknya jangan makan makanan yang membutuhkan waktu pencernaan yang lama. Sebagai upaya terakhir, Anda bisa minum segelas susu hangat.
Istirahat malam harus mencakup periode dari tengah malam hingga jam 5 pagi.
Minum kopi, teh kental atau alkohol di malam hari sangat dilarang.
Jika sulit bagi seseorang untuk tertidur, maka ia dapat minum teh dengan menggunakan ramuan yang menenangkan (motherwort, valerian), mandi santai dengan garam laut. Aromaterapi sering membantu tidur.
Penting untuk menemukan posisi istirahat yang nyaman.
Peralatan ortopedi istirahat harus lebih disukai. Kasur harus rata dan kokoh. Hindari menggunakan sandaran kepala yang tinggi.
Ruangan harus tenang dan gelap di malam hari.
Setelah bangun tidur, lebih baik mandi kontras atau melakukan senam ringan.

Istirahat malam yang tepat, dengan menghormati strukturnya, adalah kunci untuk kesehatan dan kesejahteraan yang baik. Seseorang bangun dengan istirahat, efisien, dalam suasana hati yang baik. Kurang tidur yang sistematis akan menyebabkan disfungsi tubuh yang serius, yang tidak mudah untuk dihilangkan.

Istirahat malam adalah bagian alami dari kehidupan setiap orang, baik untuk orang dewasa maupun untuk anak-anak. Ketika orang tidur nyenyak, mereka tidak hanya meningkatkan suasana hati dan merasa lebih baik, tetapi mereka juga menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kinerja mental dan fisik. Namun, fungsi tidur malam tidak berakhir hanya dengan istirahat. Dipercaya bahwa pada malam hari semua informasi yang diterima pada siang hari ditransfer ke memori jangka panjang. Istirahat malam dapat dibagi menjadi dua fase: tidur lambat dan tidur cepat. Tidur nyenyak, yang merupakan bagian dari fase lambat istirahat malam, sangat relevan bagi seseorang, karena selama periode waktu inilah sejumlah proses penting terjadi di otak, dan pelanggaran fase tidur lambat ini menyebabkan hingga perasaan kurang tidur, lekas marah dan manifestasi tidak menyenangkan lainnya. Memahami pentingnya fase tidur nyenyak memungkinkan Anda mengembangkan sejumlah tips untuk menormalkannya untuk setiap orang.

Tidur mencakup sejumlah tahapan yang berulang secara teratur di malam hari.

Periode istirahat malam

Seluruh periode mimpi dalam diri seseorang dapat dibagi menjadi dua fase utama: lambat dan cepat. Sebagai aturan, tertidur biasanya dimulai dengan fase tidur gelombang lambat, yang dalam durasinya harus secara signifikan melebihi fase cepat. Mendekati proses kebangkitan, rasio fase-fase ini berubah.

Berapa lama tahapan ini berlangsung? Durasi tidur gelombang lambat, yang memiliki empat tahap, berkisar antara 1,5 hingga 2 jam. Tidur REM berlanjut selama 5 sampai 10 menit. Angka-angka inilah yang menentukan satu siklus tidur pada orang dewasa. Pada anak-anak, data tentang berapa lama siklus istirahat malam harus berlangsung berbeda dari orang dewasa.

Dengan setiap pengulangan baru, durasi fase lambat terus berkurang, sedangkan fase cepat, sebaliknya, meningkat. Secara total, selama istirahat malam, orang yang tidur melewati 4-5 siklus seperti itu.

Seberapa besar pengaruh tidur nyenyak terhadap seseorang? Fase istirahat di malam hari inilah yang memastikan pemulihan dan pengisian kembali energi fisik dan intelektual kita.

Fitur tidur nyenyak

Ketika seseorang mengalami tidur gelombang lambat, ia secara berurutan melewati empat tahapnya, yang berbeda satu sama lain dalam fitur gambar pada elektroensefalogram (EEG) dan tingkat kesadaran.

Pada fase pertama, seseorang mencatat kantuk dan penglihatan setengah tertidur, dari mana seseorang dapat dengan mudah terbangun. Biasanya, orang berbicara tentang memikirkan masalah mereka dan mencari solusi.
Tahap kedua ditandai dengan munculnya "spindel" mengantuk pada elektroensefalogram. Orang yang tidur tidak memiliki kesadaran, namun, ia mudah dibangunkan oleh pengaruh eksternal apa pun. Mengantuk "spindle" (ledakan aktivitas) adalah perbedaan utama dari tahap ini.
Pada tahap ketiga, tidur menjadi lebih dalam. Irama melambat pada EEG, gelombang delta lambat 1-4 Hz muncul.
Tidur delta paling lambat adalah periode istirahat terdalam yang dibutuhkan orang yang sedang tidur.

Tahap kedua dan ketiga terkadang digabungkan menjadi fase "tidur delta". Biasanya, keempat tahap harus selalu. Dan setiap fase yang lebih dalam harus datang setelah yang sebelumnya berlalu. Tidur delta sangat penting, karena menentukan kedalaman tidur yang cukup dan memungkinkan Anda untuk masuk ke fase tidur REM dengan mimpi.

Fase tidur membentuk siklus tidur

Perubahan dalam tubuh

Tingkat tidur nyenyak untuk orang dewasa dan anak-anak adalah sekitar 30% dari seluruh istirahat malam. Selama periode tidur delta, perubahan signifikan terjadi pada kerja organ internal: detak jantung dan laju pernapasan menjadi lebih rendah, otot rangka rileks. Ada sedikit atau tidak ada gerakan yang tidak disengaja. Hampir tidak mungkin untuk membangunkan seseorang - untuk ini Anda perlu memanggilnya dengan sangat keras atau mengguncangnya.

Menurut data ilmiah terbaru, dalam fase tidur nyenyak di jaringan dan sel-sel tubuh terjadi normalisasi proses metabolisme dan pemulihan aktif, yang memungkinkan untuk mempersiapkan organ internal dan otak untuk periode baru. dari terjaga. Jika Anda meningkatkan rasio tidur REM ke tidur NREM, maka seseorang akan merasa tidak enak, merasakan kelemahan otot, dll.

Fungsi terpenting kedua dari periode delta adalah transfer informasi dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang. Proses ini berlangsung dalam struktur khusus otak - hipokampus, dan berlangsung selama beberapa jam. Dengan gangguan kronis istirahat malam pada orang, peningkatan jumlah kesalahan dicatat saat memeriksa efektivitas memori, kecepatan berpikir dan fungsi mental lainnya. Dalam hal ini, menjadi jelas bahwa perlu tidur yang cukup dan memberikan diri Anda istirahat malam yang penuh.

Durasi fase dalam

Lamanya rata-rata waktu tidur seseorang biasanya tergantung pada banyak faktor.

Ketika orang bertanya berapa jam sehari Anda perlu tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup, ini bukan pertanyaan yang sepenuhnya benar. Napoleon dapat mengatakan: "Saya tidur hanya 4 jam sehari dan saya merasa baik," dan Henry Ford dapat berdebat dengannya, karena dia beristirahat selama 8-10 jam. Nilai individu untuk tingkat istirahat malam berbeda secara signifikan antara orang yang berbeda. Sebagai aturan, jika seseorang tidak dibatasi selama periode pemulihan di malam hari, maka rata-rata ia tidur dari 7 hingga 8 jam. Sebagian besar orang lainnya di planet kita cocok dengan interval ini.

Tidur REM hanya berlangsung 10-20% dari seluruh istirahat malam, dan sisa waktu berlanjut dalam periode yang lambat. Menariknya, seseorang dapat secara mandiri memengaruhi berapa lama dia akan tidur dan berapa lama untuk pulih.

Peningkatan waktu tidur delta

Setiap orang harus benar-benar mematuhi rejimen tertidur dan bangun. Ini memungkinkan Anda untuk menormalkan lama istirahat malam dan memfasilitasi bangun pagi.

Sangat penting untuk mengamati rezim tidur-bangun.

Tidak dianjurkan makan sebelum istirahat, seperti tidak merokok, mengkonsumsi minuman berenergi, dll. Dimungkinkan untuk membatasi diri Anda pada camilan ringan dalam bentuk kefir atau apel beberapa jam sebelum tidur.
Agar fase dalam bertahan lebih lama, perlu memberi tubuh aktivitas fisik dengan intensitas yang cukup 3-4 jam sebelum tertidur.
Musik ringan atau suara alam dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Misalnya, fase tidur nyenyak dari nyanyian jangkrik diketahui sangat bermanfaat. Ini berarti bahwa mendengarkan musik sambil bersantai direkomendasikan oleh dokter, namun, sangat penting untuk mendekati pemilihannya dengan benar.
Yang terbaik adalah memberi ventilasi pada ruangan sebelum tidur dan menghilangkan kemungkinan sumber kebisingan.

Gangguan tidur

Wanita yang menderita insomnia

Berapa persentase orang yang memiliki masalah tidur? Statistik di negara kita menunjukkan bahwa setiap orang keempat mengalami masalah tertentu yang terkait dengan istirahat malam. Pada saat yang sama, perbedaan antar negara minimal.

Semua pelanggaran dalam bidang kehidupan manusia ini dapat dibagi menjadi tiga kelompok besar:

Masalah tidur;
Pelanggaran proses istirahat malam;
Masalah dengan kesejahteraan setelah bangun tidur.

Apa itu gangguan tidur? Ini adalah gangguan sementara dari setiap fase istirahat malam, yang menyebabkan gangguan di berbagai bidang jiwa manusia selama terjaga.

Ketiga jenis gangguan tidur menyebabkan manifestasi umum: pada siang hari, lesu, kelelahan, kinerja fisik dan mental menurun. Seseorang memiliki suasana hati yang buruk, kurangnya motivasi untuk beraktivitas. Dengan kursus yang berkepanjangan, depresi dapat berkembang. Pada saat yang sama, sangat sulit untuk mengidentifikasi penyebab utama perkembangan gangguan tersebut, karena jumlahnya yang besar.

Kantuk di siang hari, sulit tidur di malam hari

Penyebab Gangguan Tidur Dalam

Dalam satu hingga dua malam, gangguan tidur pada seseorang mungkin tidak memiliki penyebab serius dan hilang dengan sendirinya. Namun, jika pelanggaran berlangsung lama, mungkin ada alasan yang sangat serius di baliknya.

Perubahan dalam bidang psiko-emosional seseorang, dan, pertama-tama, stres kronis menyebabkan gangguan tidur yang persisten. Sebagai aturan, untuk ketegangan psikoemosional seperti itu, harus ada semacam faktor traumatis yang menyebabkan pelanggaran proses tertidur dan permulaan fase tidur delta berikutnya. Tapi terkadang juga penyakit mental (depresi, gangguan bipolar, dll).
Penyakit pada organ dalam berperan penting dalam mengganggu tidur nyenyak, karena gejala penyakit dapat membuat seseorang tidak dapat beristirahat penuh pada malam hari. Berbagai sensasi menyakitkan pada pasien dengan osteochondrosis, cedera traumatis menyebabkan terbangun terus-menerus di tengah malam, membawa ketidaknyamanan yang signifikan. Pria mungkin sering buang air kecil, sehingga sering terbangun untuk menggunakan toilet. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda tentang pertanyaan-pertanyaan ini.

Namun, penyebab paling umum dari kesulitan tidur terkait dengan sisi emosional kehidupan seseorang. Penyebab kelompok inilah yang paling banyak ditemukan pada semua kasus masalah tidur.

Gangguan Emosional dan Istirahat Malam

Tidur dan stres terkait

Orang dengan tekanan emosional tidak bisa tidur karena mereka mengalami peningkatan tingkat kecemasan dan perubahan depresi. Tetapi jika Anda berhasil tertidur dengan cepat, maka kualitas tidur mungkin tidak terganggu, meskipun biasanya fase tidur delta dalam kasus ini berkurang atau tidak terjadi sama sekali. Gangguan intrasomnic dan postomnic juga dapat muncul. Jika kita berbicara tentang depresi berat, maka pasien bangun pagi-pagi dan sejak mereka bangun tenggelam dalam pikiran negatif mereka, yang mencapai maksimum di malam hari, yang mengarah pada pelanggaran proses tertidur. Biasanya, gangguan tidur nyenyak terjadi bersama dengan gejala lain, namun, pada beberapa pasien, itu mungkin satu-satunya manifestasi penyakit.

Ada kategori lain dari pasien yang mengalami masalah yang berlawanan - tahap awal tidur gelombang lambat dapat terjadi selama terjaga, yang mengarah pada perkembangan hipersomnia, ketika seseorang terus-menerus mencatat rasa kantuk yang tinggi dan mungkin tertidur di tempat yang paling tidak tepat. Dengan sifat turun-temurun dari kondisi ini, diagnosis narkolepsi dibuat, yang memerlukan terapi khusus.

Pilihan pengobatan

Identifikasi penyebab gangguan tidur nyenyak dan menentukan pendekatan pengobatan pada pasien tertentu. Jika gangguan tersebut dikaitkan dengan penyakit organ dalam, maka perlu untuk mengatur perawatan yang tepat yang ditujukan untuk pemulihan total pasien.

Jika masalah muncul sebagai akibat dari depresi, maka orang tersebut dianjurkan untuk menjalani kursus psikoterapi dan menggunakan antidepresan untuk mengatasi gangguan di bidang psiko-emosional. Sebagai aturan, penggunaan obat tidur terbatas, karena kemungkinan dampak negatifnya pada kualitas pemulihan itu sendiri di malam hari.

Pil tidur hanya boleh diminum sesuai petunjuk dokter.

Dianjurkan untuk minum obat untuk mengembalikan kualitas istirahat malam hanya seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.

Dengan demikian, fase deep sleep berpengaruh signifikan terhadap periode terjaganya seseorang. Dalam hal ini, kita masing-masing perlu mengatur kondisi optimal untuk memastikan durasi yang memadai dan pemulihan tubuh sepenuhnya. Jika ada gangguan tidur yang muncul, Anda harus selalu mencari bantuan dari dokter Anda, karena pemeriksaan diagnostik lengkap memungkinkan Anda untuk mendeteksi penyebab gangguan dan meresepkan pengobatan rasional yang mengembalikan durasi tidur delta dan kualitas hidup pasien.

03-05-2013 | Diperbarui: 2018-05-29© Gaya tubuh

Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa tidur yang tepat, yang mencakup dua fase utama - lambat dan cepat - sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan manusia. Dan fakta ini harus diperhitungkan saat membangun rutinitas sehari-hari. Ada pepatah lama yang populer bahwa "pagi lebih bijaksana daripada malam". Memang, membuat keputusan penting dan sulit di pagi hari jauh lebih mudah daripada melihat di malam hari. Selain itu, masing-masing dari kita telah memperhatikan bagaimana kurang tidur memengaruhi kesejahteraan dan kinerja. Malam tanpa tidur dapat menyebabkan tidak hanya penurunan tajam dalam aktivitas mental, tetapi juga sakit kepala, kelemahan, kelemahan, dan gejala tidak menyenangkan lainnya.

Fisiologi tidur

Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga semua proses yang terjadi di dalamnya terikat pada waktu harian tertentu dan sangat bergantung pada perubahan siang dan malam. Tidur dan terjaga terus-menerus bergantian dan terjadi pada waktu yang hampir bersamaan. Dan jika ritme normal tidur-bangun tiba-tiba terganggu, ini tercermin dalam cara yang paling negatif pada kerja berbagai sistem dan organ manusia. Kurang tidur kronis terutama mempengaruhi sistem saraf dan kekebalan tubuh, yang dapat menyebabkan ketidakmampuan seluruh tubuh secara bertahap.

Bangun dan tidur adalah dua keadaan yang berlawanan dan, pada saat yang sama, saling terkait. Ketika seseorang terjaga, dia aktif berinteraksi dengan lingkungan: dia makan, bertukar informasi, dan sebagainya. Selama tidur, sebaliknya, ada pemutusan yang hampir lengkap dari dunia luar, meskipun proses penting dalam tubuh itu sendiri tidak berhenti. Diperkirakan tidur dan bangun dalam waktu dalam rasio 1: 3 - dan setiap penyimpangan dari norma ini berbahaya bagi kesehatan.

Para ilmuwan berhasil merekam perubahan yang terjadi pada otak manusia saat tidur, dengan menggunakan metode penelitian seperti: elektroensefalografi... Ini memungkinkan Anda untuk membuat rekaman grafik dalam bentuk gelombang, decoding yang memberikan informasi tentang kualitas tidur dan durasi fase yang berbeda. Metode ini terutama digunakan untuk mendiagnosis berbagai gangguan tidur dan untuk menentukan tingkat dampak negatifnya pada tubuh.

Ketika mekanisme yang mengatur frekuensi tidur dan terjaga ini terganggu, muncul berbagai kondisi patologis, seperti narkolepsi (keinginan yang tak tertahankan untuk tertidur yang terjadi di siang hari), serta hipersomnia (kebutuhan tidur yang berlebihan saat seseorang tidur). lebih dari biasanya).

Tidur dicirikan oleh kualitas seperti siklus. Selain itu, setiap siklus berlangsung rata-rata satu setengah jam dan terdiri dari dua fase - lambat dan cepat. Agar seseorang mendapatkan tidur yang cukup, empat hingga lima siklus seperti itu harus dilalui. Ternyata Anda perlu tidur setidaknya delapan jam sehari.

Perbedaan utama antara fase adalah:

Durasi Fase lambat dominan dalam waktu. Dibutuhkan sekitar 80% dari waktu seluruh proses tidur dan, pada gilirannya, dibagi menjadi empat tahap. Fase cepat membutuhkan waktu yang jauh lebih sedikit, dan durasinya meningkat menjelang pagi hari, lebih dekat ke bangun. Tujuan Tujuan dari fase tidur berbeda. Selama fase lambat, organ dalam dipulihkan, tubuh tumbuh dan berkembang. Fase cepat diperlukan untuk mengaktifkan dan mengatur sistem saraf, untuk merampingkan dan memproses akumulasi informasi. Selama tidur REM pada anak-anak, fungsi mental yang paling penting terbentuk - itulah sebabnya di masa kanak-kanak kita sering melihat mimpi yang jelas dan berkesan.

Aktivitas Otak Perbedaan antara fase lambat dan cepat dalam hal aktivitas otak sangat menarik. Jika selama tidur gelombang lambat semua proses di otak melambat secara signifikan, maka pada fase tidur REM mereka, sebaliknya, sangat aktif. Artinya, seseorang sedang tidur, dan otaknya aktif bekerja saat ini - oleh karena itu, tidur REM juga disebut paradoksal... Mimpi Mimpi dilihat oleh orang-orang sepanjang siklus, tetapi mimpi yang diimpikan selama fase cepat lebih diingat. Dinamika mimpi juga sangat tergantung pada fase - mimpi yang tertahan adalah karakteristik dari fase lambat, selama fase cepat mereka lebih cerah, lebih emosional. Karena itu, mimpi pagi yang paling sering tertinggal dalam ingatan setelah bangun tidur.

Bagaimana proses tidurnya?

Ketika seseorang tertidur dan tertidur, tahap pertama dari fase lambat tidur dimulai, berlangsung maksimal sepuluh menit. Kemudian, saat tahap kedua, ketiga dan keempat mendekat, tidur menjadi lebih dalam dan lebih dalam - semua ini berlangsung sekitar 1 jam dan 20 menit. Untuk tahap keempat dari fase pertama inilah fenomena terkenal seperti berjalannya "orang yang berjalan dalam tidur", percakapan dalam mimpi, mimpi buruk, dan enuresis anak-anak adalah ciri khasnya.

Kemudian, selama beberapa menit, seolah-olah, kembali ke tahap ketiga dan kedua dari tidur lambat, setelah itu fase cepat dimulai, yang durasinya pada siklus pertama tidak melebihi lima menit. Ini melengkapi siklus pertama dan memulai siklus kedua, di mana semua fase dan tahapan diulang dalam urutan yang sama. Secara total, empat atau lima siklus seperti itu per malam diganti, dan setiap kali fase tidur REM menjadi lebih lama dan lebih lama.

Pada siklus terakhir, fase lambat bisa sangat singkat, sedangkan fase cepat lebih dominan. Dan tidak sia-sia bahwa alam begitu dipahami. Faktanya adalah bahwa bangun selama tidur REM sangat mudah. Tetapi jika seseorang terbangun ketika tidur lambat dalam ayunan penuh, dia akan merasa kewalahan untuk waktu yang lama dan tidak cukup tidur - tentang dia akan mungkin untuk mengatakan bahwa dia "bangun dengan kaki yang salah".

Fase tidur NREM (4 tahap)

Panggung	Keterangan	Durasi
Tidur sebentar	Ada perlambatan denyut nadi dan pernapasan, mata bergerak perlahan di bawah kelopak mata yang tertutup. Kesadaran mulai melayang, tetapi pikiran masih terus bekerja, oleh karena itu, pada tahap ini, ide dan solusi menarik sering datang kepada orang-orang. Dalam keadaan mengantuk, seseorang relatif mudah bangun.	Tidak lebih dari 5-10 menit.
Spindel mengantuk	Nama tahap kedua dari tidur gelombang lambat dikaitkan dengan grafik ensefalogram. Sepanjang itu, tubuh manusia rileks, tetapi otak masih mempertahankan kepekaan terhadap segala sesuatu yang terjadi di sekitarnya, bereaksi terhadap kata-kata dan suara yang keluar.	Sekitar 20 menit.
mimpi delta	Tahap ini mendahului tidur nyenyak. Sedikit peningkatan denyut nadi adalah karakteristik, pernapasan juga cepat, tetapi dangkal. Tekanan darah menurun, dan gerakan mata menjadi lebih lambat. Pada saat yang sama, produksi aktif hormon pertumbuhan diamati, darah mengalir ke otot - sehingga tubuh memulihkan biaya energi.	Sekitar 15 menit.
Mimpi yang dalam	Pada tahap ini, kesadaran hampir sepenuhnya mati, mata berhenti bergerak, pernapasan menjadi lambat dan dangkal. Seseorang melihat mimpi tentang konten yang netral dan tenang, yang hampir tidak pernah diingat. Kebangkitan selama tidur nyenyak hanya bisa dipaksakan dan terjadi dengan susah payah. Seseorang yang terbangun pada tahap ini merasa kewalahan, lesu.	30 sampai 40 menit.

fase tidur REM

Ketika seseorang terjun ke dalam tidur REM, ini bahkan bisa dilihat dari samping. Bola matanya mulai bergerak aktif, pernapasan menjadi cepat dan lambat, gerakan wajah pada wajah bisa terlihat. Perangkat merekam sedikit peningkatan suhu tubuh dan otak, peningkatan aktivitas kardiovaskular. Selama fase ini, proses pertukaran informasi yang terakumulasi selama terjaga antara kesadaran dan alam bawah sadar terjadi, dan energi yang telah berhasil dikumpulkan tubuh selama tidur gelombang lambat juga didistribusikan. Seseorang melihat mimpi berwarna-warni yang dapat dia ingat dan ceritakan kembali setelah dia bangun. Bangun selama tidur REM adalah yang termudah dan tercepat.

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup?

Menurut para ilmuwan, seseorang perlu tidur 8 sampai 10 jam sehari, yang sama dengan 4-6 siklus tidur. Harus diingat bahwa durasi siklus tidur tidak sama untuk orang yang berbeda dan, tergantung pada karakteristik individu dari sistem saraf, dapat bervariasi dari 1,5 hingga 2 jam. Dan agar tubuh mendapatkan istirahat yang baik, setidaknya harus ada 4-5 siklus penuh seperti itu. Berapa banyak seseorang harus tidur sangat ditentukan oleh usianya.

Berikut adalah perkiraan tingkat tidur untuk kelompok usia yang berbeda:

Tidur terlama pada bayi yang belum lahir dalam kandungan adalah sekitar 17 jam sehari.
Bayi yang baru lahir menghabiskan waktu dalam keadaan tidur dari 14 hingga 16 jam.
Bayi antara usia 3 dan 11 bulan membutuhkan 12-15 jam tidur.
Anak usia satu tahun dan dua tahun tidur 11-14 jam sehari.
Dianjurkan bagi anak-anak prasekolah untuk tidur setidaknya 10-13 jam.
Tubuh anak sekolah dasar di bawah usia 13 tahun membutuhkan istirahat malam selama 10 jam.
Remaja disarankan untuk tidur 8 sampai 10 jam.
Durasi tidur orang dewasa dari 18 hingga 65 tahun, tergantung pada karakteristik pribadi tubuh, adalah 7-9 jam.
Kebutuhan orang setelah 65 sedikit berkurang - mereka perlu tidur dari 7 hingga 8 jam.

Cara kurang tidur dan cukup tidur

Kualitas tidur sangat tergantung pada jam berapa seseorang pergi tidur. Tidur sampai tengah malam dari jam 7 malam sampai tengah malam sangat bermanfaat. Orang yang terbiasa tidur lebih awal merasa segar dan tertidur, meski bangun subuh. Dalam hal ini, seseorang dapat tidur lebih sedikit, tetapi pada saat yang sama mendapatkan tidur yang cukup. Dan triknya adalah nilai tidur dalam jangka waktu tertentu berbeda.

Tabel nilai tidur per jam

Periode tidur	Nilai relaksasi
19.00 — 20.00	7 jam
20.00 — 21.00	6 jam
21.00 — 22.00	5 jam
22.00 — 23.00	4 jam
23.00 — 24.00	3 jam
24.00 — 01.00	2 jam
01.00 — 02.00	1 jam
02.00 — 03.00	30 menit
03.00 — 04.00	15 menit
04.00 — 05.00	7 menit
05.00 — 06.00	1 menit

Jam berapa lebih baik bangun di pagi hari

Dipercayai bahwa waktu terbaik untuk bangun adalah dari jam 4 hingga 6 pagi. Orang yang bangun dengan sinar matahari tidak takut lelah, dan mereka berhasil melakukan banyak hal dalam sehari. Tapi, tentu saja, agar bisa bangun pagi, Anda perlu mengembangkan kebiasaan tidur lebih awal. Selain itu, manusia memiliki ritme biologis yang berbeda. Seperti yang Anda ketahui, orang dibagi menjadi "burung hantu" dan "burung". Dan jika seseorang adalah "burung hantu", maka lebih baik dia bangun sekitar jam 8-9 pagi.

Cara menghitung waktu bangun dengan benar

Menghitung waktu yang Anda perlukan untuk menyetel alarm agar bangun dalam tidur REM tidak mudah dilakukan sendiri. Seperti disebutkan di atas, fase tidur setiap orang memiliki durasi masing-masing. Karena itu, sebelum melakukan perhitungan semacam ini, Anda harus terlebih dahulu menghubungi pusat medis agar spesialis menentukan ritme tidur pribadi menggunakan perangkat khusus.

Meskipun Anda dapat menghitung perkiraan waktu terbaik untuk bangun. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil durasi rata-rata fase tidur lambat (120 menit), serta durasi rata-rata tidur cepat (20 menit). Maka Anda harus menghitung 5 periode seperti itu sejak Anda pergi tidur - ini adalah waktu di mana Anda memulai alarm. Misalnya, jika Anda tertidur pada pukul 23:00, waktu terbaik untuk bangun adalah antara pukul 07:20 dan 07:40. Jika Anda memutuskan untuk tidur lebih lama, misalnya pada hari Minggu, maka waktu untuk bangun yang benar adalah antara pukul 09:00 dan 09:20.

Pentingnya tidur bagi tubuh

Tujuan utama tidur adalah untuk memberikan istirahat dan pemulihan tubuh. Insomnia jangka panjang penuh dengan masalah kesehatan yang serius. Percobaan pada hewan telah menunjukkan bahwa kurang tidur setelah waktu tertentu menyebabkan pendarahan otak. Orang yang kurang tidur secara kronis segera mengalami kelelahan, dan kemudian masalah dengan sistem kardiovaskular bergabung.
Tidur mempengaruhi proses metabolisme dalam tubuh. Saat seseorang dalam tidur lambat, hormon pertumbuhan diproduksi, yang tanpanya sintesis protein tidak dapat terjadi - oleh karena itu, kurang tidur sangat berbahaya bagi anak-anak. Pada orang yang kurang tidur, proses pembersihan dan pemulihan dalam tubuh juga terganggu, karena selama tidur, sel-sel organ secara aktif disuplai dengan oksigen, dan kerja hati dan ginjal, yang bertanggung jawab untuk menetralkan. dan mengeluarkan zat berbahaya, diaktifkan.
Selama fase cepat, distribusi, pemrosesan, dan asimilasi akumulasi informasi berlangsung. Ngomong-ngomong, ternyata, selama tidur tidak mungkin untuk belajar dan mengingat apa pun (metode mengajar bahasa asing kepada orang yang sedang tidur tidak membenarkan dirinya sendiri), tetapi di sisi lain, informasi yang masuk ke otak segera sebelum tidur benar-benar lebih baik diingat.
Tidur REM mempromosikan aktivasi semua proses neurohumoral - sistem saraf manusia disetel untuk bekerja aktif. Telah diperhatikan bahwa banyak penyakit saraf muncul karena kurang tidur.

Efek tidur pada sistem kardiovaskular

Banyak dari kita terbiasa menghibur diri secara teratur dengan minuman tonik - teh kental, kopi. Ya, dengan cara ini Anda benar-benar dapat bergembira untuk waktu yang singkat. Tapi kemudian, ketika kafein berhenti bekerja, orang tersebut merasa lebih lelah, kantuk dan kelemahan muncul. Karena itu, tidak ada yang lebih baik untuk kekuatan daripada tidur normal. Orang-orang yang secara sistematis memotong waktu tidur mereka, sehingga memaksa tubuh mereka untuk bekerja dengan beban berlebih dan menyebabkan kelelahan, akibatnya muncul penyakit serius seperti iskemia, kronis, dan sebagainya.

Efek tidur pada penampilan

Ilmuwan medis dengan suara bulat berpendapat bahwa kurang tidur memicu kekurangan oksigen dalam tubuh dan pasti menyebabkan penuaan dini dan penurunan penampilan yang signifikan. Orang yang tidur, sebagai suatu peraturan, tidak hanya dapat membanggakan kekuatan, tetapi juga penampilan yang segar, kulit yang bagus. Omong-omong, gangguan metabolisme, yang dapat menyebabkan insomnia kronis, sering menyebabkan peningkatan nafsu makan, dll. Oleh karena itu, atlet dan aktor, yang sangat penting untuk selalu berada dalam kondisi fisik yang baik, dengan ketat mengamati rezim tidur-bangun.

Tidur dan perilaku manusia

Terlihat bahwa orang-orang yang kurang tidur memperburuk sifat-sifat karakter negatif seperti perubahan, temperamen panas, lekas marah, agresivitas. Dan semua karena sistem saraf mereka tidak siap untuk stres dan terus-menerus gelisah. Tetapi mereka yang cukup tidur berada dalam suasana hati yang sangat baik dan kesiapan psikologis yang lengkap untuk mengatasi masalah hidup. Karena itu, jika pekerjaan Anda melibatkan shift malam, pastikan untuk mengimbangi kurang tidur di siang hari. Dalam hal apapun pengemudi tidak boleh tidur cukup. Sejumlah besar kecelakaan terjadi karena fakta bahwa pengemudi yang kurang tidur linglung atau tertidur di belakang kemudi.

Dan, akhirnya, kita harus ingat tentang satu lagi fungsi tidur - melalui mimpi, pikiran bawah sadar kita sering kali mengirimkan petunjuk dan wawasan yang membantu kita memecahkan masalah kehidupan yang penting.

Tidur adalah salah satu keadaan paling menakjubkan di mana organ - dan terutama otak - bekerja dalam mode khusus.

Dari sudut pandang fisiologi, tidur adalah salah satu manifestasi dari pengaturan diri tubuh, tunduk pada ritme kehidupan, pemutusan kesadaran seseorang yang mendalam dari lingkungan eksternal, yang diperlukan untuk memulihkan aktivitas sel-sel saraf.

Berkat tidur yang tepat, memori diperkuat, perhatian dipertahankan, sel diperbarui, racun dan sel lemak dihilangkan, tingkat stres berkurang, jiwa diturunkan, melatonin diproduksi - hormon tidur, pengatur ritme sirkadian, antioksidan dan pelindung kekebalan.

Durasi tidur berdasarkan waktu sesuai usia

Tidur melindungi dari hipertensi, obesitas, pembelahan sel kanker dan bahkan kerusakan email gigi. Jika seseorang tidak tidur lebih dari 2 hari, metabolismenya tidak hanya melambat, tetapi halusinasi juga dapat dimulai. Kurang tidur selama 8-10 hari membuat seseorang menjadi gila.

Pada usia yang berbeda, orang membutuhkan jam tidur yang berbeda:

Yang terpenting, anak-anak yang belum lahir tidur di dalam rahim: hingga 17 jam sehari.

Bayi yang baru lahir tidur dengan jumlah yang sama: 14-16 jam.
Bayi berusia antara 3 dan 11 bulan membutuhkan 12 hingga 15 jam tidur.
Pada usia 1-2 tahun - 11-14 jam.
Anak prasekolah (3-5 tahun) tidur 10-13 jam.
Murid junior (6-13 tahun) - 9-11 jam.
Remaja membutuhkan 8-10 jam istirahat malam.
Dewasa (berusia 18 hingga 65 tahun) - 7-9 jam.
Orang tua, dari 65 tahun - 7-8 jam.

Orang tua sering tersiksa oleh insomnia karena penyakit dan kurangnya aktivitas fisik di siang hari, sehingga mereka tidur 5-7 jam, yang pada gilirannya mempengaruhi kesehatan mereka secara buruk.

Nilai tidur per jam

Nilai tidur juga tergantung pada waktu tidur: Anda bisa tidur cukup dalam satu jam di malam hari atau tidak cukup tidur sama sekali. Tabel menunjukkan fase tidur seseorang berdasarkan waktu efisiensi tidur:

Waktu	Nilai tidur
19-20 jam	jam 7
20-21j	jam 6
21-22 jam	5:00
22-23 jam	4 jam
23-00	3 jam
00-01j	2 jam
01-02 jam.	1 jam
02-03 jam.	30 menit
03-04 jam.	15 menit
04-05 jam.	7 menit
05-06 jam.	1 menit

Nenek moyang kita pergi tidur dan bangun di bawah sinar matahari... Orang modern pergi tidur tidak lebih awal dari jam satu pagi, hasilnya adalah kelelahan kronis, hipertensi, onkologi, neurosis.

Dengan nilai tidur aktual minimal 8 jam, tubuh memulihkan kekuatannya untuk hari berikutnya.

Di beberapa budaya selatan ada tradisi tidur siang (siesta), dan tercatat bahwa jumlah kasus stroke dan serangan jantung secara signifikan lebih rendah di sana.

Fitur kebangkitan di setiap fase tidur

Tidur memiliki struktur yang heterogen, terdiri dari beberapa fase dengan karakteristik psikofisiologisnya sendiri. Setiap fase dibedakan oleh manifestasi spesifik dari aktivitas otak bertujuan untuk memulihkan berbagai bagian otak dan organ tubuh.

Ketika lebih baik bagi seseorang untuk bangun dalam fase tidur, seberapa mudah kebangkitan akan berlalu tergantung pada fase di mana tidurnya terganggu.

Selama tidur delta yang dalam, kebangkitan adalah yang paling sulit karena proses neurokimia yang tidak lengkap terjadi pada tahap ini. Tetapi cukup mudah untuk bangun dalam tidur REM, terlepas dari kenyataan bahwa selama periode ini mimpi yang paling jelas, berkesan dan emosional diimpikan.

Namun, kurang tidur REM yang terus-menerus dapat merusak kesehatan mental. Fase inilah yang diperlukan untuk pemulihan koneksi saraf antara kesadaran dan alam bawah sadar.

Fase tidur pada manusia

Ciri-ciri otak dan perubahan gelombang elektromagnetiknya dipelajari setelah penemuan electroencephalograph. Ensefalogram dengan jelas menunjukkan bagaimana perubahan ritme otak mencerminkan perilaku dan keadaan orang yang sedang tidur.

Fase utama tidur - lambat dan cepat... Mereka tidak merata dalam durasi. Selama tidur, fase bergantian, membentuk 4-5 siklus bergelombang dari 1,5 hingga kurang dari 2 jam.

Setiap siklus terdiri dari 4 fase tidur lambat, terkait dengan penurunan bertahap aktivitas manusia dan perendaman dalam tidur, dan satu - cepat.

Tidur REM mendominasi dalam siklus tidur awal dan secara bertahap menurun, dan durasi tidur REM meningkat dengan setiap siklus. Dari siklus ke siklus, ambang kebangkitan seseorang berubah.

Durasi siklus dari awal tidur NREM sampai akhir tidur REM pada orang sehat adalah sekitar 100 menit.

Tahap 1 menyumbang sekitar 10% dari tidur,
2 - sekitar 50%,
3 20-25% dan tidur REM - sisanya 15-20%.

Tidur lambat (dalam)

Sulit untuk menjawab dengan tegas berapa lama tidur nyenyak harus berlangsung, karena durasinya tergantung pada siklus tidur orang tersebut, sehingga pada siklus 1-3, durasi fase tidur nyenyak bisa lebih dari satu jam, dan dengan masing-masing siklus berikutnya, durasi tidur nyenyak sangat berkurang.

Fase tidur lambat, atau ortodoks, dibagi menjadi 4 tahap: tidur siang, spindel tidur, tidur delta, tidur delta dalam.

Tanda-tanda tidur lambat - pernapasan keras dan jarang, kurang dalam daripada saat terjaga, penurunan suhu secara umum, penurunan aktivitas otot, gerakan mata halus yang membeku pada akhir fase.

Pada saat yang sama, mimpi sedikit emosional atau tidak ada, pada ensefalogram tempat yang meningkat ditempati oleh gelombang panjang dan lambat.

Sebelumnya, diyakini bahwa selama waktu ini otak sedang beristirahat, tetapi studi tentang aktivitasnya selama tidur telah membantah teori ini.

Tahap tidur lambat

Dalam pembentukan tidur gelombang lambat, peran utama dimainkan oleh bagian-bagian otak seperti hipotalamus, inti jahitan, inti talamus nonspesifik dan pusat penghambatan Moruzzi.

Karakteristik utama dari tidur lambat (alias tidur nyenyak) adalah anabolisme: pembuatan sel dan struktur sel baru, restorasi jaringan; itu terjadi saat istirahat, di bawah pengaruh hormon anabolik (steroid, hormon pertumbuhan, insulin), protein dan asam amino. Anabolisme menyebabkan akumulasi energi dalam tubuh yang bertentangan dengan katabolisme, yang mengkonsumsinya.

Proses anabolik dari tidur gelombang lambat dimulai pada tahap ke-2, ketika tubuh benar-benar rileks dan proses pemulihan menjadi mungkin.

Omong-omong, diketahui bahwa pekerjaan fisik yang aktif di siang hari memperpanjang fase tidur nyenyak.

Permulaan tertidur diatur oleh ritme sirkadian, yang, pada gilirannya, bergantung pada cahaya alami. Mendekati kegelapan berfungsi sebagai sinyal biologis untuk penurunan aktivitas siang hari, dan waktu istirahat dimulai.

Tertidur itu sendiri didahului oleh kantuk: penurunan aktivitas motorik dan tingkat kesadaran, selaput lendir kering, kelopak mata lengket, menguap, gangguan perhatian, penurunan sensitivitas indera, kontraksi jantung yang melambat, keinginan yang tak tertahankan untuk berbaring. , penyimpangan sesaat dalam tidur. Ini adalah bagaimana produksi aktif melatonin di kelenjar pineal memanifestasikan dirinya.

Pada tahap ini, ritme otak berubah secara tidak signifikan, dan Anda dapat kembali terjaga dalam hitungan detik. Tahap selanjutnya dari tidur nyenyak menunjukkan hilangnya kesadaran yang meningkat.

Tidur, atau Non-REM(REM - dari bahasa Inggris gerakan mata cepat) - tahap 1 jatuh tertidur dengan mimpi setengah tidur dan visi yang mirip dengan tidur. Gerakan mata lambat dimulai, suhu tubuh menurun, detak jantung melambat, pada ensefalogram otak, ritme alfa yang menyertai terjaga digantikan oleh ritme theta (4-7 Hz), yang menunjukkan relaksasi mental. Dalam keadaan seperti itu, seseorang sering menemukan solusi untuk masalah yang tidak dapat dia temukan di siang hari. Sangat mudah untuk membuat seseorang bangun dari tidurnya.
Spindel mengantuk- dengan kedalaman sedang, ketika kesadaran mulai padam, tetapi reaksi saat dipanggil dengan nama atau tangisan anak Anda tetap ada. Suhu tubuh dan denyut nadi orang yang tidur menurun, aktivitas otot menurun, dengan latar belakang ritme theta, ensefalogram mencerminkan penampilan ritme sigma (ini adalah ritme alfa yang diubah dengan frekuensi 12-18 Hz). Secara grafis, mereka menyerupai spindel, dengan setiap fase mereka muncul lebih jarang dan menjadi lebih lebar dalam amplitudo, dan mereda.
Delta- tanpa mimpi, di mana gelombang delta yang dalam dan lambat dengan frekuensi 1-3 Hz dan jumlah spindel yang berkurang secara bertahap terlihat pada ensefalogram otak. Denyut nadi sedikit lebih cepat, frekuensi pernapasan meningkat dengan kedalamannya yang dangkal, tekanan darah menurun, dan gerakan mata semakin melambat. Ada aliran darah ke otot dan produksi aktif hormon pertumbuhan, yang menunjukkan pemulihan biaya energi.
Tidur delta yang dalam- pencelupan lengkap seseorang ke dalam tidur. Fase ini ditandai dengan penghentian kesadaran sepenuhnya dan perlambatan ritme osilasi gelombang delta pada ensefalogram (kurang dari 1 Hz). Bahkan sensitivitas bau tidak ada. Pernapasan orang yang tidur jarang, tidak teratur dan dangkal, gerakan bola mata hampir tidak ada. Ini adalah fase di mana sangat sulit untuk membangunkan seseorang. Pada saat yang sama, dia bangun dengan patah hati, kurang terbimbing di lingkungan dan tidak ingat mimpi. Sangat jarang pada fase ini seseorang melihat mimpi buruk, tetapi mereka tidak meninggalkan jejak emosional. Dua fase terakhir sering digabungkan menjadi satu, dan bersama-sama membutuhkan waktu 30-40 menit. Kelengkapan tahap tidur ini mempengaruhi kemampuan menghafal informasi.

tahap tidur REM

Dari tahap 4 tidur, orang yang tidur sebentar kembali ke tahap 2, dan kemudian keadaan tidur REM (tidur REM, atau tidur REM) terjadi. Dalam setiap siklus berikutnya, durasi tidur REM meningkat dari 15 menit menjadi satu jam, sementara tidur menjadi semakin lama semakin berkurang dan orang tersebut mendekati ambang bangun.

Fase ini juga disebut paradoks, dan inilah alasannya. Ensefalogram kembali mencatat gelombang alfa cepat dengan amplitudo rendah, seperti saat terjaga, tetapi neuron sumsum tulang belakang sepenuhnya dinonaktifkan untuk mencegah gerakan apa pun: tubuh manusia menjadi sesantai mungkin, tonus otot turun ke nol, terutama di area tersebut. dari mulut dan leher...

Aktivitas motorik memanifestasikan dirinya hanya dalam penampilan gerakan mata yang cepat(REM), selama periode tidur REM pada seseorang, pergerakan pupil di bawah kelopak mata terlihat jelas, selain itu, suhu tubuh meningkat, aktivitas sistem kardiovaskular dan korteks adrenal meningkat. Suhu otak juga naik dan bahkan mungkin sedikit melebihi levelnya saat terjaga. Pernapasan menjadi cepat atau lambat, tergantung pada alur mimpi yang dilihat orang yang tidur.

Mimpi biasanya hidup, dengan makna dan unsur fantasi. Jika seseorang terbangun dalam fase tidur ini, dia akan dapat mengingat dan menceritakan secara detail apa yang dia impikan.

Orang yang buta sejak lahir tidak memiliki fase REM, dan mimpi mereka tidak terdiri dari visual, tetapi sensasi pendengaran dan sentuhan.

Pada fase ini, informasi yang diterima pada siang hari dikoreksi antara kesadaran dan alam bawah sadar, proses mendistribusikan energi yang terakumulasi dalam fase anabolik yang lambat sedang berlangsung.

Eksperimen pada tikus mengkonfirmasi bahwa Tidur REM jauh lebih penting daripada tidur lambat... Itulah mengapa kebangkitan dalam fase ini dengan cara buatan tidak menguntungkan.

Urutan tahapan tidur

Urutan tahapan tidur sama pada orang dewasa yang sehat. Namun, usia dan semua jenis gangguan tidur pada dasarnya dapat mengubah gambaran tersebut.

Tidur pada bayi baru lahir, misalnya, terdiri dari lebih dari 50% fase REM, hanya dalam 5 tahun, durasi dan urutan tahapan menjadi sama seperti pada orang dewasa, dan tetap dalam bentuk ini sampai usia tua.

Pada tahun-tahun yang lebih tua, durasi fase cepat berkurang menjadi 17-18%, dan fase tidur delta bisa menjadi sia-sia: ini adalah bagaimana insomnia terkait usia memanifestasikan dirinya.

Ada orang yang, akibat cedera kepala atau tulang belakang, tidak dapat tidur sepenuhnya (tidur mereka mirip dengan pelupaan ringan dan singkat atau setengah tertidur tanpa mimpi) atau tidak tidur sama sekali.

Beberapa memiliki kebangkitan yang banyak dan berkepanjangan, karena itu seseorang yakin sepenuhnya bahwa dia tidak menutup matanya di malam hari. Pada saat yang sama, masing-masing dari mereka dapat bangun tidak hanya selama fase tidur REM.

Narkolepsi dan apnea adalah penyakit yang menunjukkan tahap tidur atipikal.

Dalam kasus narkolepsi, pasien tiba-tiba memasuki fase REM, dan ia dapat tertidur di mana saja dan kapan saja, yang dapat berakibat fatal baik bagi dirinya maupun bagi orang di sekitarnya.

Apnia ditandai dengan berhentinya pernapasan secara tiba-tiba saat tidur. Di antara alasannya - keterlambatan impuls pernapasan yang datang dari otak ke diafragma, atau relaksasi otot-otot laring yang terlalu kuat. Penurunan kadar oksigen dalam darah memicu pelepasan hormon yang tajam ke dalam darah, dan ini membuat orang yang tidur terbangun.

Mungkin ada hingga 100 serangan seperti itu per malam, dan mereka tidak selalu dikenali oleh seseorang, tetapi secara umum, pasien, karena tidak adanya atau kekurangan beberapa fase tidur, tidak menerima istirahat yang layak.

Dengan apnea, sangat berbahaya menggunakan obat tidur, dapat memicu kematian akibat gangguan pernapasan saat tidur.

Selain itu, durasi dan urutan tahapan tidur dapat dipengaruhi oleh kecenderungan emosional. Orang dengan "kulit tipis" dan mereka yang sementara mengalami kesulitan dalam hidup memiliki fase REM yang diperpanjang. Dan dalam kasus kondisi manik, tahap REM dikurangi menjadi 15-20 menit sepanjang malam.

Aturan tidur yang sehat

Tidur yang cukup berarti kesehatan, saraf yang kuat, kekebalan yang baik, dan pandangan hidup yang optimis. Jangan berasumsi bahwa waktu tidak berguna dalam mimpi. Kurang tidur tidak hanya dapat merugikan kesehatan, tetapi juga menyebabkan tragedi..

Ada beberapa aturan untuk tidur sehat yang memastikan tidur nyenyak di malam hari dan, sebagai hasilnya, kesehatan yang sangat baik dan kinerja tinggi di siang hari:

Patuhi jadwal waktu tidur dan bangun... Yang terbaik adalah pergi tidur tidak lebih dari 23 jam, dan seluruh tidur harus memakan waktu setidaknya 8, idealnya 9 jam.
Tidur tentu harus menangkap periode dari tengah malam hingga pukul lima pagi, selama jam-jam ini jumlah maksimum melatonin, hormon umur panjang, diproduksi.
Jangan makan 2 jam sebelum tidur., sebagai upaya terakhir, minum segelas susu hangat. Yang terbaik adalah menghindari alkohol dan kafein di malam hari.
Berjalan di malam hari akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
Jika Anda sulit tidur, disarankan untuk mandi air hangat sebelum tidur dengan infus herbal yang menenangkan (motherwort, oregano, chamomile, lemon balm) dan garam laut.
Sebelum tidur, pastikan untuk ventilasi ruangan.... Anda dapat tidur dengan jendela terbuka dan pintu tertutup, atau membuka jendela di kamar sebelah (atau di dapur) dan pintu. Agar tidak masuk angin, lebih baik tidur dengan kaus kaki. Suhu di kamar tidur tidak boleh turun di bawah +18 C.
Lebih berguna untuk tidur di permukaan yang datar dan keras, dan menggunakan roller daripada bantal.
Posisi tengkurap paling tidak berhasil untuk tidur, posisi paling belakang paling berguna.
Setelah bangun tidur, diperlukan sedikit aktivitas fisik: mengisi daya atau jogging, dan jika mungkin, berenang.

Banyak yang pernah mendengar bahwa mimpi terdiri dari saling menggantikan secara berurutan fase dan tahapan... Beberapa orang tahu bahwa dalam beberapa fase lebih mudah untuk bangun, pada yang lain lebih sulit, jadi idealnya, bangun harus disesuaikan dengan tahap tidur tertentu. Seseorang akan mengatakan bahwa mimpi diimpikan hanya dalam satu fase (spoiler kecil - pada kenyataannya, ini tidak terjadi, lihat di bawah). Dalam artikel ini, kami mengusulkan untuk menyelidiki ini dan masalah lain yang terkait dengan periode tidur yang berbeda, dan mempertimbangkan, fase mana yang menonjol? apa mereka? ciri dan durasi, berapa banyak fase yang Anda butuhkan? untuk tidur, dan cara menghitung tidur secara mandiri secara bertahap... Selain itu, di bagian terakhir teks ini, kita akan melihat bagaimana beberapa yang disebut pola tidur rasional dievaluasi dalam hal fase dan tahapan.

Fase-fase Tidur Manusia: Kata Pengantar

Mimpi tampak seperti hal yang biasa, namun ini adalah salah satu area yang masih menyimpan banyak misteri. Secara khusus, sementara para ilmuwan tidak mengamati konsensus pendapat tentang apakah kita melihat But tahapan dan fase tidur seseorang dapat dianggap dipelajari sepenuhnya, termasuk karena lebih mudah dipelajari dengan bantuan berbagai instrumen. Sumber utamanya adalah mimpi berwarna atau hitam putih. data untuk para ilmuwan - aktivitas otak pada umumnya dan lobusnya pada khususnya (ditunjukkan pada elektroensefalogram - EEG), pergerakan bola mata dan otot-otot oksiput. Ini dan sejumlah indikator lainnya memungkinkan untuk membentuk gambaran yang kurang lebih jelas tentang siklus fase tidur.

Secara umum, kami mengusulkan untuk tidak mempelajari istilah dan metode somnologi (ilmu tidur), tetapi untuk mempertimbangkan fase tidur pada tingkat yang lebih praktis: untuk memahami berapa banyak fase yang dialokasikan, untuk membongkar fitur utama mereka dan apa membedakan fase satu sama lain. Pengetahuan ini akan membantu menjawab pertanyaan, di fase mana lebih mudah untuk bangun, berapa lama tidur yang sehat harus berlangsung, dll. Tapi pertama-tama mari kita lakukan beberapa komentar:

fase dan tahapan dipertimbangkan dengan contoh dewasa(dengan bertambahnya usia, rasio dan durasi fase berubah);
untuk kesederhanaan dan konsistensi, periode tidur akan ditampilkan menggunakan contoh mereka yang pergi tidur di malam hari atau di awal malam, dan tidak di pagi hari dan tidak bekerja di malam hari;
kami hanya mempertimbangkan tidur fisiologis- obat, hipnotis, dll. dalam materi ini tidak diperhitungkan;
kami akan fokus pada mereka yang memiliki kebahagiaan tidur cukup jam untuk tubuh Anda dan tidak dipaksa, misalnya, lari ke pasangan pertama setelah menulis makalah di malam hari.

Jadi, bagaimana seharusnya tidur normal rata-rata orang sehat dalam kondisi ini?

Secara umum, para ahli membagi tidur menjadi dua fase:

Tidur lambat dia adalah ortodoks, atau tidur NREM... Nama NREM berasal dari bahasa Inggris Not Rapid Eye Movement dan mencerminkan fakta bahwa fase ini tidak ditandai dengan gerakan mata yang cepat.
tidur REM dia adalah paradoksal, atau tidur REM(yaitu ada gerakan mata yang cepat). Nama "paradoks" disebabkan oleh fakta bahwa selama fase tidur ini, relaksasi otot lengkap dan aktivitas otak yang tinggi digabungkan. Ternyata selama periode ini otak bekerja dengan cara yang hampir sama seperti saat terjaga, tetapi pada saat yang sama tidak memproses informasi yang diterima dari indra, dan tidak memberi perintah pada tubuh tentang bagaimana bereaksi terhadap informasi ini.

Siklus "slow + REM sleep" berlangsung sekitar 1,5-2 jam(lebih detail di bawah), dan pada malam hari fase-fase ini secara berurutan saling menggantikan. Rata-rata 3/4 siklus jatuh pada tidur lambat dan, karenanya, sekitar seperempat- cepat.

Pada saat yang sama, sejumlah tahap dibedakan dalam tidur gelombang lambat:

tidur sebentar- transisi dari bangun ke tidur;
tidur nyenyak;
tidur cukup nyenyak;
mimpi yang dalam- pada tahap inilah tidur paling nyenyak.

Tahap 3 dan 4 secara kolektif disebut - tidur delta, yang dikaitkan dengan adanya gelombang delta spesifik pada EEG.

Skema siklus malam berdasarkan fase dan tahapan tidur

Dalam hal siklus tidur, malam kami berjalan seperti ini:

Pertama datang tahap 1 tidur lambat, yaitu, kita beralih dari bangun ke tidur melalui tidur siang.
Kemudian kita melalui secara berurutan tahap 2, 3 dan 4... Kemudian kita bergerak dalam urutan terbalik - dari tidur delta ke tidur ringan (4 - 3 - 2).
Setelah tahap 2, fase dimulai tidur REM... Karena fakta bahwa itu diaktifkan terakhir dalam siklus - setelah semua tahap lain berlalu - kadang-kadang disebut fase 5 atau tahap 5, yang sebenarnya tidak sepenuhnya akurat, karena tidur REM benar-benar berbeda dari tidur lambat. ... ...
Kemudian kita kembali ke tahap 2, dan sekali lagi kita terjun ke delta sleep, lalu light, lalu fast, lalu light lagi ... Dan begitulah perubahan fase dan tahapan berjalan dalam lingkaran. Pilihan lain adalah bangun setelah tidur REM.

Durasi fase dan tahapan tidur

Seperti yang kami katakan di atas, seluruh siklus tidur (tidur lambat dan REM) memakan waktu rata-rata sekitar 1,5 jam hingga 2 jam. Dalam hal ini, durasi fase dan tahapan serta rasionya dalam satu siklus berubah seiring berjalannya malam. Mari kita pertimbangkan bagaimana fase didistribusikan secara rata-rata dan berapa lama masing-masing fase berlangsung.

Jadi, pada siklus pertama, tidur nyenyak penuh (tahap 4) terjadi kira-kira 40-50 menit setelah tidur dan cepat - Dalam 1,5 jam... Berdasarkan kebutuhan rata-rata untuk tidur, kami menemukan bahwa dalam keadaan normal, seseorang perlu tidur 3-6 siklus per malam - tergantung pada durasi dan kebutuhannya untuk tidur. Pada gilirannya, kebutuhan ini sangat berbeda: beberapa membutuhkan 4 jam, untuk beberapa norma dapat melebihi 10 jam.

Pada fase apa yang lebih baik untuk bangun dan bagaimana menghitungnya

Seperti diketahui, bangun paling mudah selama tidur REM, di tempat kedua adalah tahap paru-paru. Mengetahui urutan periode yang berbeda, Anda dapat menebak waktu bangun yang optimal. Di sisi lain, harus diingat bahwa durasi fase tidak sama untuk orang yang berbeda, selain itu, kebutuhan untuk "jenis" tidur ini berfluktuasi tergantung pada keadaan. Misalnya, jika Anda lelah, sakit, atau baru pulih dari penyakit, tidur gelombang lambat mungkin membutuhkan waktu lebih lama.

Tentu saja untuk memudahkan diri Anda untuk bangun, Anda dapat membeli berbagai gadget yang membaca fitur karakteristik fase (lebih detail di bawah) dan bangun
Anda pada waktu yang tepat. Tapi Anda bisa belajar bagaimana bangun dalam tidur REM sendiri - pertama-tama Anda perlu bereksperimen... Misalnya, ambil 2 jam untuk fase tidur, hitung jam berapa Anda harus pergi tidur / bangun untuk menahan sejumlah siklus. Misalnya, jika Anda harus bangun jam 8 pagi, kelipatan fasenya adalah 6 pagi, 4 pagi, 2 pagi, tengah malam, dll. Saat menghitung waktu, perlu diingat bahwa Anda akan membutuhkan sedikit lebih banyak waktu untuk tertidur. Seperti yang kami katakan, Tahap 1 biasanya memakan waktu 5-15 menit. Artinya, untuk bangun jam 8, Anda harus tidur jam 1:45 atau 23:45.

Coba pertahankan jadwal ini untuk sementara waktu dan lihat apakah Anda bisa bangun dalam tidur REM. Jika tidak, mainkan dengan batasan - buat perhitungan berdasarkan 1 jam 50 menit atau 1 jam 40 menit. Dengan demikian, Anda dapat menemukan dengan tepat panjang siklus malam Anda dan di masa depan membangunnya. Bereksperimen paling baik dilakukan ketika Anda berada dalam kondisi fisik dan emosional yang normal dan memiliki tidur yang kurang lebih cukup pada malam eksperimen.

Kami juga mengisyaratkan bahwa dengan "pergi ke tempat tidur" yang kami maksud adalah benar-benar pergi ke tempat tidur, dan bukan "tidur dengan smartphone dalam pelukan dan mengobrol di instant messenger selama satu jam lagi." Kami juga mencatat bahwa perhitungan fase tidur tidak akan memberi Anda kekuatan jika Anda hanya tidur satu siklus per malam selama seminggu. Penyesuaian fase adalah alat untuk bangun lebih mudah, tetapi itu tidak akan membebaskan Anda dari kebutuhan untuk tidur sepenuhnya.

Fase tidur dan mimpi

Apa yang terjadi pada kita dalam fase tidur yang berbeda?

Salah satu perbedaan utama antara fase satu sama lain adalah aktivitas otak yang berbeda, yang dapat dilacak secara visual dalam gelombang pada EEG, namun, fisiologi fase tidur tidak hanya dicirikan oleh ini. Perbedaan lain antara cepat dan lambat tercermin dalam nama Inggris REM dan NREM - ada dan tidak adanya gerakan mata cepat. Secara umum, menentukan fase tidur dengan mata, tanpa memperhitungkan perangkat dan mengukur berbagai indikator, cukup bermasalah. Kita hanya bisa mengatakan bahwa jika seseorang menggerakkan matanya, anggota tubuhnya, dll., kemungkinan besar, kita berbicara tentang tidur REM. Dan apa yang bisa didaftarkan di berbagai perangkat? Berikut adalah beberapa fakta menarik.

Ciri-ciri tidur lambat

Untuk terjun ke tahap pertama tidur gelombang lambat (tidur siang), otak menghasilkan zat khusus yang menghalangi aktivitasnya, menyebabkan kelesuan, dan juga mempengaruhi sistem tubuh lainnya, termasuk memperlambat metabolisme... Pada tahap 2-4, terutama tidur delta, metabolisme juga melambat.

Untuk mengatakan bahwa selama tidur lambat, pada prinsipnya, tidak gerakan mata, tidak sepenuhnya benar - mereka berada di tahap 1 (tidur siang) dan
2 (tidur ringan), tetapi secara khusus lambat; dalam terminologi bahasa Inggris disebut slow rolling eye movement (SREM). Pada gilirannya, selama tidur delta bahkan tidak ada gerakan seperti itu, tetapi pada fase inilah orang berjalan atau berbicara dalam tidur mereka, dan juga melakukan tindakan tidak terkendali lainnya, jika ini adalah karakteristik mereka.

ciri-ciri tidur REM

Salah satu fitur utama dari tidur REM adalah mimpi terindah... Dengan kata-kata "tercerah" yang kami maksudkan bahwa hampir semua mimpi yang kita ingat setelah bangun berasal dari fase ini. Diyakini bahwa tidur REM, pada gilirannya, bertanggung jawab untuk memproses informasi yang diterima di siang hari, pekerjaan internal pada emosi, dll. Namun sejauh ini, para ilmuwan tidak dapat mengatakan dengan pasti secara pasti bagaimana sebenarnya yang terjadi selama tidur REM dan mekanisme apa yang terlibat dalam hal ini.

Seperti yang telah kita catat, tidur REM visual dapat dikenali dari gerakan bola mata, kadang sesak napas, gerakan tangan, dll. Juga, fase ini ditandai dengan perubahan suhu tubuh dan detak jantung: mereka dapat meningkat atau menurun dalam tahap yang sama.

Menarik itu aktivitas otak selama tidur REM, seberapa tinggi para ilmuwan untuk waktu yang lama tidak dapat melihat perbedaan EEG antara fase tidur dan terjaga ini. Namun, hingga saat ini, beberapa perbedaan penting telah ditemukan.

Fitur menarik yang terkait dengan fase tidur

Setiap fase dicirikan oleh pandangan waktu yang terdistorsi... Mungkin, semua orang akrab dengan situasi ketika Anda menutup mata sebentar - dan 5 jam hilang. Kebalikannya juga benar: sepertinya sepanjang malam telah berlalu dan banyak mimpi telah diimpikan, tetapi sebenarnya hanya 20 menit telah berlalu.

Beberapa percaya bahwa selama tidur, seseorang sepenuhnya terputus dari kenyataan namun kenyataannya tidak demikian. Banyak sinyal yang benar-benar tidak diproses dengan baik oleh otak, terutama selama
tidur delta, tetapi selama cepat dan mudah, suara menjadi sumber informasi utama. Misalnya, kita tidak selalu terbangun oleh suara bising, tetapi seseorang mungkin terbangun dari kenyataan bahwa seseorang bahkan memanggilnya dengan diam-diam. Juga, selama tidur REM, suara dapat dibangun ke dalam mimpi dan menjadi bagian darinya. Ini menunjukkan bahwa otak memproses suara selama tidur dan memutuskan bagaimana memperhatikan dan bagaimana tepatnya melakukannya.

Pada anak-anak, proporsi tidur REM lebih tinggi daripada orang dewasa, dan pada orang tua bahkan lebih rendah. Itu adalah semakin tua kita, semakin pendek fase paradoks tidur dan ortodoks lebih lama. Menariknya, tidur REM telah dilaporkan bahkan pada bayi dalam kandungan. Para ilmuwan mengatakan bahwa pada tahap awal kehidupan (termasuk sebelum kelahiran), tidur REM sangat penting untuk pembentukan sistem saraf pusat.

Penelitian menunjukkan bahwa otak mungkin tidak tenggelam sepenuhnya dalam fase yang sama, yang merupakan karakteristik tidur delta. Namun, sebagian besar otak biasanya berada pada tahap yang sama.

Pentingnya fase tidur bagi tubuh: sedikit peringatan

Tidak mungkin untuk mengatakan tidur mana yang lebih baik atau lebih berguna - cepat atau lambat. Kedua fase diperlukan untuk istirahat dan pemulihan yang tepat. organisme baik pada tingkat fisiologis maupun mental. Dalam hal ini, muncul pertanyaan tentang pola tidur, di mana tidak ada siklus penuh. Tentunya banyak yang pernah mendengar skema yang menyarankan bahwa seseorang tidur tidak sekali sehari selama 6-8 jam, tetapi beberapa kali di siang hari.
Beberapa dari skema ini terlihat sama sekali tidak berbahaya, tetapi kegunaan yang lain menimbulkan keraguan serius.

Secara khusus, di Internet ada informasi tentang jadwal yang seharusnya sangat efektif, ketika Anda perlu tidur 6 kali selama 20 menit atau 4 kali selama 30 menit. Berdasarkan siklus tidur yang khas, interval waktu ini sangat singkat, dan dalam 20-30 menit seseorang tidak akan punya waktu untuk melampaui tahap 2-3, yaitu, pada prinsipnya kita tidak berbicara tentang tidur nyenyak dan REM. Sementara itu, proses terpenting bagi tubuh kita terjadi justru pada tahap-tahap ini. Ada kemungkinan bahwa orang-orang yang digambarkan telah berhasil menerapkan skema seperti itu memiliki siklus tidur yang sangat padat, tetapi kemungkinannya bagus bahwa kenyataannya hanya dibumbui demi cerita yang mengesankan.

Tentu saja, untuk beberapa waktu tubuh rata-rata orang berfungsi dan selama 20 menit 6 kali sehari. Bahkan mungkin tampak baginya bahwa ia telah menjadi lebih efisien dalam menghabiskan waktu, tetapi manfaat dari skema ini untuk tubuh dalam kasus ini menimbulkan pertanyaan. Kurang tidur sistemik mempengaruhi kondisi mental dan fisik dan menyebabkan berbagai konsekuensi yang tidak menyenangkan. Tanpa menyangkal manfaat dan efektivitas pola tidur rasional lainnya, kami mendorong Anda untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan sangat berhati-hati dengan pilihan yang tidak termasuk setidaknya beberapa siklus penuh per hari.