Diet khusus untuk sosok jam pasir. Makan dan Menurunkan Berat Badan, atau Diet Segitiga Terbalik: Nutrisi dan Olahraga

Kita semua duduk di diet yang sama dan bertanya-tanya mengapa mereka tidak membantu kita. Ternyata jenis figur sangat penting ketika memilih sistem nutrisi baru. Lagi pula, produk yang bisa dimakan oleh seorang gadis dengan tipe sosok jam pasir mungkin tidak cocok untuk "apel" sama sekali. Kami memutuskan untuk melihat masalah ini dan sekarang kami dapat secara akurat menjawab bagaimana dan siapa yang harus menurunkan berat badan.

Elena Flegontova, PhD, spesialis nutrisi di Tori Cosmetology Center:

Perlu dicatat bahwa dengan bantuan diet yang dipilih dengan benar, Anda dapat menyesuaikan proporsi gambar (yaitu, dengan mempertimbangkan karakteristik individu). Namun, tanpa aktivitas fisik tambahan dan prosedur khusus, akan sangat sulit untuk menghilangkan timbunan lemak lokal - dalam hal ini, Anda perlu menyelesaikan masalah secara komprehensif. Langkah pertama adalah menangani nutrisi.

Tipe tubuh apel

Dengan sosok seperti ini, timbunan lemak menumpuk di perut, punggung, lengan, sementara pinggul sering kali tetap langsing dan kurus. Gadis-gadis dengan sosok "apel" menambah berat badan dengan cukup cepat, tetapi dengan mudah menyingkirkannya.

Untuk menghilangkan perut yang tidak estetis, disarankan untuk memperhatikan produk yang akan membantu membersihkan tubuh. Untuk membantu - semua jenis biji dan dedak, kefir. Tidak akan berlebihan untuk memasukkan dalam makanan dan lemak anti-inflamasi (alpukat, minyak zaitun, biji-bijian) - mereka menstabilkan kadar gula, kacang putih dan blueberry menormalkan kadar kortisol. SEBUAH meningkatkan metabolisme dan lebih aktif membakar lemak akan membantu makanan berdaun hijau dan kaya protein (ayam, ikan).

Yang harus dimiliki untuk seorang gadis dengan tipe tubuh apel adalah sarapan yang sehat (kandungan kalori yang harus setidaknya 35% dari diet harian)

Adapun cocok untuk tipe figur ini latihan, pelatihan fungsional (memungkinkan Anda untuk bekerja baik dengan berat Anda sendiri dan dengan peralatan tambahan) dan Pilates (jenis beban ini akan memperkuat otot inti, sehingga membuat perut lebih menonjol) akan tepat sasaran.

Bentuk buah pir (segitiga)

Area masalah untuk tipe figur ini adalah bokong dan paha, kelebihan timbunan yang (lemak subkutan) disebabkan oleh peningkatan kandungan estrogen. Jadi tugas utama dalam menyusun menu dalam hal ini adalah memilih produk yang menurunkan kadar estrogen. Oleh karena itu lampu hijau untuk produk seperti biji-bijian, produk susu rendah lemak dan daging, brokoli, kacang-kacangan, biji-bijian. SEBUAH di sektor merah daging asap, sosis, produk yang terbuat dari tepung putih, produk susu berlemak dan daging, keju tahu, gula dan alkohol muncul.

Tabu lain bagi pemilik sosok berbentuk buah pir adalah diet ketat, yang dalam hal ini tidak berhasil. Mereka tidak akan membawa efek yang diinginkan (pengurangan timbunan lemak di bokong dan paha), tetapi mereka akan berkontribusi untuk mendapatkan lengan tipis, dada cekung dan tulang selangka yang ditekankan sebagai hasilnya. Jadi fokuslah pada diet yang tepat dan kebugaran(disarankan untuk fokus pada kardio, latihan kelompok, dan beban daya di "atas").

Jenis bentuk "persegi panjang"

Sakit kepala sebenarnya bagi pemilik tipe figur ini adalah pinggang, atau lebih tepatnya, ketidakhadirannya. Meskipun persegi panjang jarang mengalami kelebihan berat badan, masalah seperti selulit dan hilangnya tonus otot sudah biasa bagi mereka. Ngomong-ngomong, justru karena kekhasan sosok itu (jarang ketika "persegi panjang" bertambah berat badan), gadis-gadis dengan tipe sosok ini sering memiliki kebiasaan makan yang buruk: mereka dengan mudah memakainya di malam hari, "lupa" tentang makanan, menyukai makanan manis.

Karena itu, tugas utamanya adalah reguler nutrisi fraksional(5-6 kali sehari), dengan mempertimbangkan pengisian kembali pasokan nutrisi dalam tubuh. Prioritasnya adalah daging dan ikan, buah-buahan, sereal, roti gandum dan sayuran - secara umum, semua yang termasuk dalam kategori "diet lengkap".

Bagi mereka yang tidak bisa menurunkan berat badan: latihan berdasarkan tipe tubuh

Lagi

Dalam hal kebugaran, hal yang tabu mutlak adalah latihan untuk otot perut miring, yang akan membuat pinggang semakin lebar. Keselamatan Anda adalah latihan untuk otot-otot kaki dan bokong, serta kompleks untuk meningkatkan volume dada dan pinggul.

Tipe tubuh jam pasir

Mungkin, gadis dengan morfotipe ini adalah yang paling sukses. Jika mereka memiliki kelebihan berat badan, maka itu didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh, dan pinggang tetap cukup menonjol.

Bagaimana cara menentukan jenis figur "Pear"?

Jika Anda memiliki bahu yang sempit dan pinggul yang lebar, maka kemungkinan besar sosok Anda termasuk dalam tipe ini. Area masalah dari sosok pir adalah sisi, pinggul, dan bokong. Di sinilah lemak yang membandel biasanya disimpan.

Orang dengan sosok pir tidak ingin menurunkan atau menambah berat badan. Saat Anda menurunkan berat badan, lemak yang dibakar hanya di tubuh bagian atas, yang dapat memicu berbagai penyakit: penyakit jantung, radang sendi, diabetes, dan kanker.

Sangat sulit untuk memaksa tubuh bagian bawah kehilangan lemak, karena aliran darah di paha dan bokong kurang aktif daripada di perut. Dan jika Anda mulai menurunkan berat badan, masalah lain muncul - selulit di pinggul, bokong, dan kaki. Penumpukan sel-sel lemak di bagian tubuh tertentu mengganggu sirkulasi darah. Ketika darah tidak disuplai ke sel-sel lemak, lemak mandek dan menumpuk.

Diet untuk tipe tubuh pir

Untuk menurunkan berat badan, orang dengan tipe tubuh pir perlu memasukkan karbohidrat kompleks dalam makanan mereka: sereal, lentil, kacang polong dan protein: unggas, makanan laut, serta buah-buahan dan sayuran. Kurangi makanan berkalori tinggi dan makanan kaya pati (misalnya, kentang, nasi). Jangan berlebihan dengan hanya mengonsumsi makanan rendah lemak: banyak makanan rendah lemak sangat bergizi karena kandungan protein atau karbohidratnya yang tinggi. Ganti jus dari kemasan dengan buah hidup. Dengan diet seperti itu, hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu.

Latihan akan membantu meningkatkan sosok Anda

Daftar produk untuk diet tipe tubuh pir

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi 1.500 kalori per hari: 750 dari karbohidrat, 375 dari lemak, 375 dari protein.

Makanan sehat: keju cottage rendah lemak, ikan rendah lemak, makanan laut, roti gandum, nasi hitam, selada, sayuran hijau. Tomat akan membantu meningkatkan elastisitas kulit di area paha. Tomat mengandung zat aktif biologis yang mendorong regenerasi kulit. Jus tomat meningkatkan metabolisme dalam tubuh, sehingga efektif dalam menurunkan berat badan.

Perkiraan diet Anda

Sarapan: 200 gram oatmeal, 1 buah pisang atau apel ukuran sedang, 1 gelas jus jeruk

2 sarapan: Roti sereal dan sepotong keju rendah lemak

Makan malam: Sandwich: 2 iris tipis roti dedak, 1 sdt. mayones ringan, 2 iris tipis daging rebus, 1 iris keju bebas lemak, bawang bombay, selada, tomat, wortel, seledri. 100 gram buah anggur.

Camilan: 1 yogurt bebas lemak. 1 apel kecil.

Makan malam:

Opsi 1. Sepotong kecil fillet ayam disajikan dengan kacang hitam rebus, salad tomat. 1 cangkir kacang hijau kukus.

Opsi 2. 1 cangkir salad hijau dan 2 sendok makan keju parut dengan saus rendah lemak, 1 potong roti gandum

Hidangan penutup: 1 buah puding coklat bebas gula

Bagaimana cara menentukan tipe tubuh "gemuk" Anda?

Bagilah lingkar pinggang Anda dengan lingkar pinggul Anda. Jika angka yang dihasilkan terletak pada interval: 1-0.75, Anda adalah "apel"; 0,75-0,65, Anda adalah jam pasir; kurang dari 0,65, Anda adalah buah pir.

Cara menurunkan berat badan dengan apel: resep yang efektif

Cara merawat kulit setelah waxing

Berapa banyak diet yang dicoba oleh wanita modern: rendah karbohidrat, Dukan, protein, kefir, soba, dan lainnya. Tetapi seringkali ternyata diet itu tidak membawa hasil atau kelebihan berat badan itu kembali terlalu cepat.

Ini menunjukkan diet yang salah dipilih. Ya, menemukan diet yang cocok untuk diri sendiri cukup sulit, tetapi dalam nutrisi modern ada diet yang cocok untuk setiap gadis.

Ini adalah diet tipe tubuh. Yang perlu Anda ketahui adalah jenis bentuk tubuh Anda - jam pasir, pir, apel, persegi panjang, dan segitiga terbalik. Menu diet ditujukan untuk memerangi area masalah dari setiap jenis gambar. Salah satu tipe tubuh yang paling umum di kalangan wanita adalah segitiga terbalik. Mari kita bicara lebih banyak tentang diet untuk tipe sosok ini hari ini.

Keunikan

Ciri khas sosok "Segitiga Terbalik" adalah bahu lebar, payudara luar biasa, dan pinggul sempit. Pemilik tipe figur ini terlihat kencang dan atletis.

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak yang menganggap tipe tubuh ini sebagai maskulin, banyak bintang film terkenal memiliki tipe tubuh "segitiga terbalik", kadang-kadang disebut tipe tubuh "wortel". Ini Angelina Jolie, Cameron Diaz, Demmi Moore. Banyak atlet terkenal juga "segitiga terbalik" - ini adalah Maria Sharapova, Anna Kournikova dan Elena Isenbaeva.

Inti dari teknik

Biasanya, gadis dengan sosok Segitiga Terbalik memiliki metabolisme yang baik. Penting untuk meninggalkan bumbu, gula, dan garam. Jangan lupa minum air putih 2 liter sehari.

Interval antara waktu makan adalah 4 jam. Pastikan untuk menambahkan sayuran dan buah-buahan yang kaya serat (brokoli, kembang kol, apel hijau), ikan, produk susu rendah lemak, dan kacang-kacangan ke dalam menu Anda. Menolak daging asap dan makanan kaleng, karena memperlambat metabolisme.

Masuk untuk olahraga. Dalam latihan Anda, fokuslah pada latihan kekuatan: jongkok dengan dumbel, lunge ke depan, perut. Bersepeda dan joging yang efektif. Ini akan membantu membakar kalori ekstra dan mengencangkan sosoknya.

Kontraindikasi

Diet ini tidak cocok untuk anak perempuan dengan penyakit imun-endokrin bawaan. Juga, makanan kaya serat tidak dianjurkan untuk orang yang menderita penyakit pada saluran pencernaan (maag, gastritis, sembelit, dll.).

Tidak bisa

Makanan Esensial untuk Bentuk Segitiga Terbalik:

Ikan dan makanan laut tanpa lemak lainnya
Sayuran kaya serat
polong-polongan
Produk susu rendah lemak (Ryazhenka, kefir)

Selama 10 hari

Dengan mengikuti menu ini, Anda akan dapat mencapai hasil yang diinginkan secepat mungkin!

Sarapan: keju cottage rendah lemak, kopi hitam dengan madu
Makan siang: ikan kukus dan kembang kol
Camilan sore: Satu apel hijau
Makan malam: Segelas kefir rendah lemak

Jangka panjang

Sarapan: lentil rebus, kopi dengan susu
Makan siang: dada ayam dengan sayuran kukus
Camilan: yogurt rendah lemak
Makan malam: keju cottage rendah lemak

Penting! Makan malam sebaiknya tidak lebih dari 4 jam sebelum tidur.

Efisiensi

Agar efek yang diinginkan tidak memakan waktu lama, Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik Anda: berjalan kaki, mendaftar yoga, atau pergi ke kolam renang. Kacang-kacangan mempercepat metabolisme, dan serat "membersihkan" usus, produk susu asam meningkatkan fungsi lambung itu sendiri dan penuh dengan laktobasilus yang berguna untuk tubuh wanita. Tunduk pada semua aturan diet, tubuh bagian atas (perut) akan kehilangan berat badan.

Ulasan

Mereka berbicara secara berbeda tentang diet untuk sosok "Segitiga Terbalik".

Maria berusia 34 tahun. Sebelum diet, dengan tinggi 164 cm, beratnya 60 kg. Mereka tidak memiliki pipi yang "gemuk" dan perut yang kecil. Selama 10 hari diet, dia mampu menurunkan 6 kg. Pipi menghilang, dan perut menjadi lebih kencang dan elastis. Masha mencatat bahwa produk yang diperbolehkan dalam diet cukup beragam, dan dengan menggabungkannya, Anda dapat memasak berbagai hidangan lezat.

Dari kacang-kacangan, gadis itu terutama jatuh cinta dengan hidangan buncis. Dia membelinya baik dalam bentuk kalengan maupun dalam bentuk biasa, yang harus direndam selama 12 jam sebelum digunakan. Buncis dapat dimasak sebagai bubur atau dibuat menjadi hummus atau falafel. Falafel adalah bakso hummus kecil. Buncis sendiri merupakan sumber protein dan serat.

Evgenia berusia 27 tahun. Dengan tinggi 175 cm, gadis itu memiliki berat 69 kg. Dia mencatat bahwa dia tidak terlihat terlalu gemuk, tetapi kelebihan berat badan mengganggunya. Karena itu, gadis itu memutuskan untuk tidak melakukan diet ketat, tetapi hanya merevisi dietnya. Dalam dua bulan, ia mampu menurunkan berat badan hingga 60 kg. Zhenya mendaftar untuk yoga, olahraga teratur membantunya mengencangkan sosoknya. Dia mencatat bahwa di masa depan dia ingin melihat perutnya. Sebelum diet, dia sangat menyukai permen dan sulit baginya untuk melepaskannya. Tapi marshmallow dan marshmallow datang untuk menyelamatkan - kelezatan protein.

Manfaat dan bahaya

Jika Anda mengikuti semua aturan nutrisi dan latihan sistematis, kelebihan berat badan akan hilang, bentuk segitiga terbalik akan terlihat lebih kencang. Kulit akan membaik dan jerawat akan hilang, karena serat menghilangkan kelebihan racun dari tubuh. Kelebihan utama dari diet ini adalah bahwa menu diet dirancang untuk memerangi kelebihan berat badan di perut.

Jika Anda mengikuti semua aturan diet, itu seharusnya tidak membahayakan kesehatan Anda. Satu-satunya hal yang benar-benar bisa berbahaya bagi tubuh Anda adalah kelaparan. Kelaparan dan kekurangan gizi dapat menyebabkan masalah dengan perut, kelenjar tiroid. Makan lebih sedikit tidak berarti menurunkan berat badan lebih cepat. Sebaliknya, puasa dapat menyebabkan kelebihan berat badan.

Penting! Makanlah dalam porsi kecil, atur pola makan dan jangan melewatkan waktu makan.

Aturan paling penting dari diet apa pun adalah tidak kelaparan. Kelaparan dapat menyebabkan pengendapan jaringan lemak baru. Anda perlu makan 4 kali sehari dan dalam porsi kecil: sarapan, makan siang, teh sore, dan makan malam.

Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis - makanlah marshmallow. Sekali seminggu, Anda dapat membeli beberapa makanan favorit Anda, tetapi yang paling penting adalah makan sedikit dan sebelum jam 12 siang. Jika Anda merasa lapar, Anda bisa membodohi tubuh dengan meminum air lemon. Ganti gula dengan madu. Jika Anda tidak bisa menolak garam, maka gantilah dengan garam laut.

Diet Segitiga Terbalik mudah diikuti. Menunya sangat bervariasi dan masakannya akan sangat enak. Yang paling penting adalah bergerak lebih banyak dan tidak kelaparan!

Kisah pembaca "Bagaimana saya kehilangan 18 kg dalam 2,5 bulan"
Sepanjang hidup saya, saya gemuk, menderita kelebihan berat badan. Di toko pakaian, saya memilih ukuran L, yang berubah menjadi XL pada usia 25 dan terus bertambah. Saya dapat berbicara lama tentang bagaimana saya mencoba untuk melawan 30-35 pound ekstra saya: diet, mogok makan, aktivitas fisik, bahkan pil dan beberapa jenis konspirasi. Efeknya berumur pendek atau tidak ada sama sekali. Pendek kata, putus asa, depresi dan hampir pasrah dengan bobotnya yang sangat besar. Tapi suatu hari saya menemukan ... sebatang coklat yang membantu menurunkan berat badan! Tidak ada biaya untuk mencobanya - saya suka cokelat. Memesan dan makan. Dan beratnya turun!! Kelihatannya mistisisme, tapi itu benar. Saya mulai mempelajari masalah ini, dan memahami cara kerjanya. Gadis mencobanya! Saya sudah kehilangan 18 kg dalam 2,5 bulan. Dan saya melanjutkan. Terserah Anda, tetapi Anda tidak kehilangan apa pun kecuali berat badan, tentu saja. Coba cokelat Choco Burn untuk menurunkan berat badan seharga 147 rubel.

Apakah Anda tahu bagaimana mendapatkan tubuh impian Anda? Bayangkan, satu metode masih ada - ini adalah nutrisi sesuai dengan jenis gambar. Untuk memiliki sosok yang ideal, Anda hanya perlu mengetahui tipe tubuh Anda dan, sesuai dengan itu, pilih nutrisi dan serangkaian latihan. Pertimbangkan kemungkinan jenis angka dan menu perkiraan untuk setiap hari.

Timbunan lemak dapat menumpuk di berbagai tempat di tubuh. Lemak dalam arti adalah milik seseorang yang diperoleh selama bertahun-tahun. Tergantung pada lokasi cadangan lemak, beberapa jenis figur dibedakan. Jika bagian tubuh terluas ada di tengah - Anda adalah apel, jika bagian terluas ada di bawah - pir, jika semuanya hampir sama di mana-mana - persegi panjang (atau dengan kata lain, cabai).

Penurunan berat badan adalah proses yang berbeda untuk setiap tipe tubuh. Menurut Marie Savart, seorang dokter dan kolumnis medis untuk BBC: "Tipe tubuh adalah kunci untuk memilih program diet dan olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan."

Persegi panjang (cabai)

Pemilik sosok seperti itu tidak memiliki perbedaan mencolok antara pinggang, pinggul, dan payudara. Mereka terlihat rata, tetapi ketika berat badan bertambah, timbunan lemak menumpuk di perut, meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Kekuatan untuk Persegi Panjang

Rahasianya sederhana - Anda perlu makan agar sehat. Menurut Neva Cochran, seorang ahli diet dan konsultan nutrisi, "Orang dengan tipe tubuh persegi panjang bisa makan makanan yang terutama terdiri dari lemak sehat, yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular." Dia merekomendasikan makan ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

Selain itu, "latihan kekuatan membantu membentuk lekukan pinggang dengan membangun massa otot," kata Lisa Dorfman, ahli gizi olahraga dan profesor di University of Miami. Dia merekomendasikan melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu, bergantian antara beban berat dan ringan, yang berkontribusi pada pemodelan sosok. Disarankan untuk menambahkan kardio intensitas sedang ke latihan kekuatan dua kali seminggu. Ini akan menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan stamina.

contoh menu

2000 kalori per hari: 800 kalori dari karbohidrat, 700 kalori dari lemak, dan 500 kalori dari protein.

Sarapan

Camilan

1/2 cangkir kismis dengan almond.

Makan malam

Sup kacang hitam;
Salad Spanyol: bayam cincang, jamur, 1 telur rebus, bacon kalkun, 1 sdm. 1 sendok makan keju parmesan parut, 2 sendok makan. sendok cuka meja untuk saus;
1 iris roti panjang/roti gandum utuh dengan 1/2 sendok teh margarin minyak lobak.

Camilan

1 cangkir biji-bijian kaya serat makanan;
1/2 cangkir susu rendah lemak.

Makan malam

100-120 gram salmon fillet kecap madu dengan sajian nasi merah bakar
6 asparagus dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan 1/8 sendok teh lada panggang
Satu porsi salad hijau dengan 1 sdm. sendok makan kenari cincang dan saus Italia

Hidangan penutup

Yogurt;
1 buah persik atau apel

Pir

Pada sosok berbentuk buah pir, tubuh bagian bawah selalu lebih besar dari bagian atas. Ini karena lemak terutama disimpan di bagian samping, paha, dan bokong. Menurunkan berat badan adalah masalah terbesar untuk tipe ini. Mengapa? Ya, karena “Ketika kita menurunkan berat badan, tubuh terutama kehilangan simpanan lemak di perut dan dada, karena obesitas di bagian tubuh ini dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Ini bagus, tentu saja, tapi buah pir praktis tidak ada lemak di area ini. Sebaliknya, semua lemak mereka terkonsentrasi di bagian bawah tubuh, dan sayangnya, itu tidak akan hilang, ”kata Dr. Savard.

Beberapa peneliti percaya bahwa timbunan lemak di paha dan bokong (lemak pasif) sangat sulit untuk dihilangkan karena dirancang untuk memberi energi pada wanita saat melahirkan dan menyusui. Penjelasan lain yang mungkin adalah selulit. Ini mempengaruhi paha dan bokong, menciptakan jaringan berserat yang menghalangi suplai darah ke bagian-bagian tubuh ini. Jika jaringan tidak disuplai dengan darah, lemak tidak dapat dipecah dan dibuang.

Tetapi dalam hal kesehatan, pir menang. Faktanya adalah lemak pasif dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes - inilah yang dikatakan beberapa ilmuwan. Selain itu, baru-baru ini ditemukan bahwa lemak di sekitar bokong dan paha dapat mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan kadar insulin "baik" dalam darah. Dr. Savard berkata: “Masih banyak yang harus dipelajari tentang mengapa lemak tubuh bagian bawah dapat melindungi kita dari penyakit kronis. Tetapi fakta bahwa dia benar-benar mampu melakukan ini telah dikonfirmasi oleh penelitian.

Nutrisi untuk sosok berbentuk buah pir

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan untuk orang berbentuk buah pir adalah dengan ketat memantau asupan lemak Anda. Bagi tubuh manusia, penyimpanan lemak yang telah dicerna dengan makanan tidak menyebabkan kesulitan, yang tidak dapat dikatakan tentang karbohidrat dan protein. Penyimpanan mereka membutuhkan lebih banyak energi dari tubuh. Untuk alasan ini, ia mencoba pertama-tama untuk menyingkirkan karbohidrat dan protein. Diet kaya karbohidrat kompleks (biji-bijian, lentil, dan kacang-kacangan) dan protein tanpa lemak (ayam, ikan), serta buah-buahan dan sayuran, dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra.

Cara lain untuk mengusir lemak dari bokong dan paha adalah melalui latihan. Penting bagi pir untuk memberikan preferensi pada aktivitas fisik seperti itu, sebagai akibatnya tubuh bagian bawah bekerja, dan, karenanya, lemak dibakar. Berlari dan bersepeda adalah hal yang tepat. Pelatih merekomendasikan untuk menggabungkan kardio 30 menit tiga kali seminggu dengan dua latihan kekuatan. Latihan kekuatan diperlukan untuk "memompa" tubuh bagian atas dan menyelaraskan sosok secara visual. Plus, tingkat metabolisme tergantung pada massa otot: semakin besar massa, semakin cepat metabolisme.

contoh menu

1500 kalori per hari: 750 kalori dari karbohidrat, 375 dari lemak, dan 375 dari protein.

Sarapan

1 porsi oatmeal;
1 pisang ukuran sedang;
1/2 cangkir jus jeruk.

Camilan

6 biskuit gandum utuh;
1 potong keju mozarella.

Makan malam

Sandwich: 2 potong roti yang diolesi mayones ringan, dengan sepotong daging sapi panggang, keju rendah lemak, selada, dan irisan tomat;
Wortel;
Seledri (hingga 10 buah);
Sekelompok anggur berukuran sedang.

Camilan

1 cangkir yogurt rendah lemak;
1 apel kecil

Makan malam

100-120 gram dada ayam panggang tanpa kulit dan tanpa tulang rawan dengan hiasan kacang hitam dan irisan tomat;
1 porsi kacang hijau rebus;
Daun selada cincang dengan 2 sdm. sendok keju parut rendah lemak dan saus ringan;
1 potong roti.

Hidangan penutup

puding bebas gula

apel

"Apel" menumpuk lemak di perut, yaitu di tubuh bagian atas, sedangkan bagian bawah tetap ramping. Orang berbentuk apel lebih mudah menurunkan berat badan daripada buah pir, karena "lemak perut dihancurkan lebih cepat daripada lemak yang disimpan di area paha," kata Kathy Swift, direktur Healthy Eating Center di Lenox, Massachusetts. Para ilmuwan belum yakin, tetapi ini mungkin karena fakta bahwa lemak perut bergerak: kemungkinan memasuki sistem peredaran darah, mempengaruhi kemampuan organ dalam untuk berfungsi dengan baik.

Lemak perut mengancam pemiliknya dengan masalah kesehatan. Secara khusus, risiko mengembangkan penyakit jantung dan pembuluh darah, diabetes dan kanker payudara pada wanita meningkat. Risiko penyakit disebabkan oleh fakta bahwa lemak visceral (atau beracun) terletak di perut. Itu mengelilingi organ dalam: ginjal, pankreas, hati. Ini memicu peningkatan kadar gula darah dan pada saat yang sama menciptakan resistensi insulin. Dengan kata lain, ada banyak glukosa dalam darah, tetapi tubuh tidak dapat memproses jumlah ini.

Situasi ini berkontribusi pada munculnya penyakit kronis, serta penambahan berat badan. Itulah mengapa sangat penting untuk menghilangkan lemak dari pinggang. Apakah ada kabar baik dengan ini? Ada. Seperti yang ditunjukkan oleh Dr. Saward: “Risiko terkena penyakit berkurang setengahnya jika seseorang berhasil menurunkan berat badan dengan mengurangi pinggangnya hanya 5 cm.”

Nutrisi untuk Bentuk Apel

Nutrisi bagi pemilik sosok apel adalah lebih banyak lemak sehat dan lebih sedikit karbohidrat. Lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung yang ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun telah terbukti mengurangi peradangan selama sakit dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak.

Karbohidrat, bahkan dari biji-bijian, meningkatkan kadar insulin dalam tubuh. Dr Cochran menyatakan: "Apel cenderung memiliki kadar glukosa darah tinggi, yang dapat menjadi awal dari diabetes dan penyakit jantung, jadi penting bagi orang-orang ini untuk memperhatikan asupan karbohidrat mereka." Dia merekomendasikan diet dengan karbohidrat hanya 40%, yaitu sekitar 600 kalori dari diet harian 1.500 kalori untuk wanita. Preferensi harus diberikan pada makanan yang kaya serat dan karbohidrat kompleks. Makanan ini termasuk kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Serat berguna karena memperlambat penyerapan gula dan menurunkan tingkat insulin dan kolesterol dalam darah.

Aktivitas fisik sangat penting. Ini membantu meningkatkan metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kalori. Disarankan untuk mengunduh pers. Ini tidak hanya akan memperkuat otot perut, tetapi juga mengurangi beberapa sentimeter di pinggang. Selain itu, dianjurkan untuk melakukan kardio, lari, bersepeda atau berenang setidaknya tiga kali seminggu. Latihan semacam itu akan membantu membangun massa otot di bagian bawah (tipis) tubuh dan menyelaraskan sosok. Dua kali seminggu, latihan kekuatan seluruh tubuh diperlukan untuk memperkuat jantung dan membakar simpanan lemak.

contoh menu

1500 kalori per hari: 600 kalori dari karbohidrat, 525 dari lemak, dan 375 dari protein.

Sarapan

Telur dadar: 1 butir telur, bayam dan 2 sdm. sendok makan keju mozzarella parut;
25 gram ham rendah lemak;
1 iris roti gandum dengan 1/2 sendok teh margarin minyak lobak.

Camilan

1 apel kecil;
1 st. sesendok selai kacang.

Makan malam

Salad: sayuran hijau, tomat, dada ayam tanpa kulit, 1 butir telur rebus, 1/8 buah alpukat. 1 st. sendok makan keju feta bebas lemak dan saus Italia bebas lemak
6 kerupuk gandum utuh

Camilan

1 buah pir kecil;
1 potong keju keras.

Makan malam

75-100 gram daging babi panggang, direndam dalam 1 sdm. sesendok kecap asin dan jus jeruk;
1 kentang panggang kecil dengan krim asam dan rempah-rempah;
Satu porsi brokoli kukus dengan 1 sendok teh minyak zaitun.

Hidangan penutup

1 cangkir yogurt dengan 2 sdm. dedak dan 1/2 cangkir blueberry beku

Banyak wanita, demi keharmonisan yang didambakan, melelahkan diri dengan berbagai diet, hari puasa, dan olahraga. Namun, seringkali semua pengorbanan menjadi sia-sia dan kilogram yang hilang kembali dalam waktu singkat. Dan intinya sama sekali bukan pada genetika, tetapi pada kenyataan bahwa tipe tubuh berbeda untuk semua orang. Bagi sebagian orang, kelebihan lemak disimpan di perut, bagi yang lain, di pinggul dan bokong. Berdasarkan ini, diet yang sama dapat membantu beberapa orang menurunkan berat badan dan sama sekali tidak berguna bagi orang lain. Setelah menentukan tipe tubuh Anda, Anda dapat menggunakan tips dan rekomendasi berguna yang akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Apa saja tipe tubuh?

Ada lima tipe utama figur wanita:

apel- wanita dari tipe figur ini dibedakan oleh bentuk montok, perut yang menonjol dan pipi yang montok. Seringkali, wanita tipe "apel" memiliki punggung lurus, payudara subur, dan pinggang hampir tidak terlihat. Kelebihan berat badan sudah muncul di masa kanak-kanak atau remaja. Ada masalah dengan sirkulasi darah, kecenderungan untuk bengkak.
Pir- wanita dari tipe sosok ini memiliki pinggang tawon, bahu sempit, payudara kecil dan pinggul bulat. Pir ditandai dengan peningkatan kadar estrogen dalam darah. Kelebihan berat badan disimpan di paha dan bokong. Selulit mungkin muncul lebih awal.
jam pasir- sosok seperti ini diakui sebagai standar kecantikan wanita. Perwakilan dari tipe sosok jam pasir memiliki proporsi dada dan pinggul yang ideal, pinggang yang tipis, dan lekuk tubuh yang indah menonjol. Kelebihan berat badan didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh. Area yang paling bermasalah adalah lengan dan perut.
Empat persegi panjang- pada wanita dengan tipe figur ini, perbedaan antara volume pinggang, pinggul, dan dada tidak lebih dari 20 cm, dada lurus dan lebar, pinggang tidak menonjol, pinggul bersudut, dan kaki lurus. ramping. Kelebihan berat badan disimpan terutama di perut, selulit dapat muncul di pinggul dan bokong pada usia dini.
segitiga terbalik- perwakilan dari tipe figur ini memiliki bokong yang sempit dan rata, pinggul, payudara yang besar dan bahu yang lebar. Pemilik segitiga terbalik, sebagai suatu peraturan, memiliki metabolisme yang dipercepat, mereka cenderung tidak kelebihan berat badan daripada yang lain. Namun, dengan nutrisi yang tidak tepat, timbunan lemak dapat disimpan di bagian belakang dan samping, yang secara visual akan memperluas pinggang dan membuat sosok itu maskulin.

Diet sesuai dengan jenis figur apel: esensi

Penurunan berat badan berdasarkan jenis figur apel tidak termasuk diet ketat. Penurunan berat badan dengan bantuan pembatasan parah dapat segera kembali, yang hanya akan menyebabkan perlambatan metabolisme. Diet untuk tipe tubuh apel harus seimbang dan bervariasi. Makanan utama harus sarapan. Untuk makan siang, disarankan untuk makan dengan porsi sedang, dan untuk makan malam, batasi diri Anda dengan salad atau produk susu asam rendah lemak.

Saat berdiet, perlu untuk mengecualikan sepenuhnya atau meminimalkan konsumsi garam, bumbu, rempah-rempah, yang menyebabkan retensi cairan dalam tubuh dan pembengkakan. Disarankan untuk tidak memuat ginjal. Anda dapat minum tidak lebih dari 1,5 liter air non-karbonasi per hari di antara waktu makan. Dianjurkan untuk menghindari minum beberapa jam sebelum tidur.

Makanan diet tidak boleh berlemak dan digoreng. Pembatasan dikenakan pada konsumsi kue-kue segar, permen, dan makanan penutup. Karbohidrat (sereal, sayuran, buah-buahan) harus dikonsumsi di pagi hari. Makan terakhir sebaiknya tidak lebih dari 4-5 jam sebelum tidur.

Produk yang diizinkan dan yang dilarang

Makanan yang diperbolehkan untuk diet berbentuk apel:

Daging tanpa lemak (daging sapi, kelinci, daging sapi muda);
Unggas tanpa lemak tanpa kulit (kalkun, ayam);
Ikan dan makanan laut;
Produk susu rendah lemak dan susu asam;
Sereal dan sereal (gandum, soba, beras, millet);
Telur;
Sayuran (terutama seledri, bawang merah, bawang putih, wortel, bit);
Buah-buahan (terutama buah jeruk);
Wijen;
Jus lemon;
Minyak zaitun.

Makanan terlarang dengan diet berbentuk apel:

daging berlemak;
burung gemuk;
Sosis;
Semacam spageti;
produk asap;
Bumbu;
acar;
saus berlemak;
Produk setengah jadi;
Makanan cepat saji;
Permen dan makanan penutup;
Rempah-rempah, rempah-rempah;
Garam;
Kopi dan teh kental;
Minuman berkarbonasi;
Minuman beralkohol.

Menu minggu ini

Diet sesuai dengan jenis figur apel - menu selama seminggu (sarapan, makan siang, makan malam):

Senin:

Oatmeal dengan apel;
Air kaldu. Beras. fillet ayam rebus;
Salad Yunani".

Selasa:

bubur soba dengan susu;
Telinga dengan potongan ikan. Sayur rebus;
vinaigrette.

Rabu:

Telur dadar dari 2 butir telur. Tomat;
Borscht hijau. Haluskan kacang. irisan daging ikan;
Keju cottage yang dibumbui dengan yogurt alami.

Kamis:

muesli. Jeruk;
Akar bit. bubur soba dengan bakso sapi;
Caesar salad".

Jumat:

Bubur nasi dengan susu. Kiwi;
Krim dari Seledri Soup. Irisan daging dari daging sapi. kacang hijau rebus;
Salad "Kuas".

Sabtu:

Orak arik 2 butir telur. salad wortel parut;
Sup dengan bakso. Haluskan lentil. tomat mentimun;
Salad kubis Brussel.

Minggu:

bubur millet dengan kismis dan plum;
Sup kacang. Pilaf dengan makanan laut. Tomat;
Sayur rebus.

Diet sesuai dengan jenis figur pir: apa yang Anda bisa, apa yang tidak bisa Anda makan?

Diet berbentuk buah pir harus diperkaya dengan protein dan serat. Untuk memulai sistem pencernaan, dianjurkan untuk minum segelas air dengan beberapa tetes jus lemon di pagi hari dengan perut kosong selama diet penurunan berat badan. Untuk "pir" diet sesuai dengan prinsip nutrisi terpisah adalah sempurna.

Sarapan dengan diet harus ringan dan terdiri dari karbohidrat (misalnya, soba atau oatmeal). Makan siang tidak boleh berat dan padat. Untuk makan malam, makanan berprotein harus diutamakan. Antara waktu makan dengan diet tidak boleh istirahat lebih dari 5 jam. Makan terakhir dianjurkan untuk diatur 3 jam sebelum tidur.

Dengan diet penurunan berat badan, "pir" harus dikeluarkan dari diet Anda:

daging berlemak;
gorengan;
hidangan pedas;
makanan asam;
Rempah-rempah dan rempah-rempah;
Permen dan makanan penutup;
Es krim;
Minuman berkarbonasi;
Minuman beralkohol.

Menu minggu ini

Diet sesuai dengan jenis figur pir - menu untuk seminggu (sarapan, makan siang, makan malam):

Senin:

Muesli dengan buah-buahan kering;
Kuah dengan kerupuk. Sayur rebus;
Fillet kalkun panggang.

Selasa:

bubur soba dengan plum;
Sup krim jamur. 2 potong roti dedak. Salad kubis;
Zander panggang.

Rabu:

bubur millet dengan kismis;
Sup nasi. salad wortel parut;
Makanan laut (kerang, udang, tiram).

Kamis:

Oatmeal dengan buah-buahan kering;
Prapaskah borscht. Sayur rebus;
Souffle ikan.

Jumat:

bubur labu dengan susu;
Sup seledri. Haluskan kacang;
Potongan daging ayam kukus.

Sabtu:

bubur susu beras;
Okroshka. Mentimun dan salad tomat;
Steak salmon panggang.

Minggu:

bubur jelai dengan aprikot kering;
Sup soba. Salad "Shopsky";
Kelinci rebus.

Diet untuk tipe tubuh jam pasir

Diet jam pasir didasarkan pada prinsip-prinsip nutrisi yang tepat. Untuk menurunkan berat badan dan menjaga bentuk tubuh Anda, pemilik sosok jam pasir perlu makan makanan yang seimbang. Menu diet harus mencakup: sereal dan sereal, sayuran non-tepung, buah-buahan tanpa pemanis, produk susu rendah lemak, ikan, makanan laut, daging tanpa lemak dan unggas, serta biji-bijian.

Sarapan dan makan siang harus padat. Untuk makan malam, Anda disarankan untuk membatasi diri pada produk susu asam rendah lemak. Makan terakhir sebaiknya tidak lebih dari 3-4 jam sebelum tidur. Untuk meningkatkan metabolisme saat berdiet, dianjurkan makan pada waktu yang bersamaan. Sosok jam pasir harus minum segelas air setengah jam sebelum makan, yang akan membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan.

Diet untuk tipe figur jam pasir melibatkan pengecualian makanan yang digoreng, berlemak, diasap, acar, serta makanan penutup dan kue kering dengan banyak krim. Garam harus dibatasi dalam makanan, dan gula harus diganti dengan madu alami. Beberapa kali sebulan dianjurkan untuk mengatur hari puasa dengan sayuran atau buah-buahan.

Apa yang bisa dan tidak bisa dimakan?

Diet sesuai dengan jenis figur jam pasir - makanan yang diizinkan:

Ikan dan makanan laut;
Daging tanpa lemak;
burung kurus;
Telur;
produk susu rendah lemak;
Sayuran non-tepung;
buah-buahan tanpa pemanis;
Sereal dan sereal (gandum, soba, barley);
kacang-kacangan;
Jamur;
Biji-bijian (labu, bunga matahari);
Jus lemon;
Zaitun, minyak sayur;
madu alami.

Diet sesuai dengan jenis figur jam pasir - makanan yang dilarang:

Daging dan unggas berlemak (babi, domba, bebek, angsa);
Produk roti dan roti yang terbuat dari tepung terigu;
Produk susu dengan kandungan lemak tinggi;
kue-kue manis;
Permen dan makanan penutup;
Semacam spageti;
Kentang;
Produk setengah jadi;
Makanan cepat saji;
Bumbu;
Daging asap dan acar;
saus berlemak;
Garam;
Gula;
Minuman berkarbonasi;
Minuman beralkohol.

Menu minggu ini

Diet sesuai dengan jenis figur jam pasir - menu untuk seminggu (sarapan, makan siang, makan malam):

Senin:

Telur dadar dari dua telur. Tomat;
Paprika isi dengan daging sapi;
Segelas kefir dengan rempah-rempah. Biji.

Selasa:

Bubur soba. salad wortel parut;
Okroshka. Fillet ayam rebus. salad kubis Brussel;
Biji labu. Keju cottage bebas lemak dengan dill.

Rabu:

muesli. Apel hijau;
Air kaldu. Haluskan kacang. irisan daging uap dari daging sapi;
Segelas susu kental manis. Biji bunga matahari.

Kamis:

Oatmeal dengan buah-buahan kering;
Akar bit. pollock panggang dengan sayuran;
Segelas ryazhenka. Biji.

Jumat:

Salad "Kuas";
Sup seledri. Salad kubis;
Sayur rebus.

Sabtu:

Bubur millet dengan 1 sdt. sayang. Pir;
Sup makanan laut. 2 potong roti gandum. Mentimun dan salad tomat;
Segelas kefir. Biji.

Minggu:

Orak arik 2 butir telur. salad rumput laut;
Borscht hijau. tumbuk kacang. fillet kalkun panggang;
Keju cottage bebas lemak dengan peterseli. Biji.

Menurut aturan diet jam pasir, dianjurkan untuk mengatur hari puasa 2-3 kali sebulan pada sayuran non-tepung atau buah-buahan tanpa pemanis.

Diet untuk tipe tubuh persegi panjang

Diet untuk tipe figur persegi panjang adalah penggunaan makanan rendah kalori yang dikombinasikan satu sama lain. Anda harus makan pada saat yang sama, yang akan membantu meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Saat berdiet untuk tipe tubuh persegi panjang, preferensi harus diberikan pada produk buatan sendiri, sepenuhnya menghilangkan produk setengah jadi.

Sarapan harus berat, makan malam harus ringan dan paling lambat pukul 20:00. Nutrisi semacam itu akan membantu menormalkan kadar glukosa darah dan meningkatkan fungsi sistem endokrin. Hidangan harus direbus, dipanggang atau direbus. Menggoreng hidangan dengan diet untuk menurunkan berat badan menurut jenis sosok persegi panjang dilarang.

Setengah dari diet harian harus berupa sayuran dan buah-buahan. Sebagai sumber protein, Anda harus makan: produk susu rendah lemak, keju keras, unggas rendah lemak dan ikan. Dianjurkan untuk minum teh hijau, ramuan herbal dan beri. Beberapa kali setahun untuk tipe sosok persegi panjang, disarankan untuk menghabiskan hari-hari puasa, misalnya, dengan apel atau kefir.

Dengan diet untuk jenis gambar, persegi panjang sepenuhnya dikecualikan:

kue-kue manis;
Produk roti yang terbuat dari tepung terigu;
Makanan penutup dan manisan;
Kopi dan produk yang mengandung kafein;
Minuman berkarbonasi;
Minuman beralkohol.

Tidak bisa

Diet sesuai dengan jenis gambar persegi panjang - menu untuk seminggu (sarapan, makan siang, makan malam):

Senin:

Oatmeal dengan susu. Apel hijau;
Telinga dengan potongan ikan. 2 potong roti dedak;
Sayur rebus. Irisan daging kalkun uap.

Selasa:

Sup susu dengan bihun. Pir;
Sup dengan bakso. 2 potong roti gandum hitam;
Pilaf dengan makanan laut. salad rumput laut.

Rabu:

Bubur labu dengan susu. Jeruk;
Sup ayam dengan potongan daging unggas. Roti dedak 2 potong;
Hake panggang dengan brokoli, tomat, dan bayam.

Kamis:

Bubur susu soba. Kiwi;
Akar bit. fillet ayam rebus;
Ikan mas perak isi. Salad kubis.

Jumat:

Bubur nasi dengan susu. Jeruk bali;
Kuah dengan kerupuk. fillet kalkun panggang;
Beras. Salad seafood.

Sabtu:

Bubur jelai dengan susu. Batu delima;
Sup makanan laut. 2 potong roti gandum utuh;
Forshmak. vinaigrette.

Minggu:

Salad buah. Roti gandum utuh dengan keju;
Sup pure seledri dengan crouton. souffle ikan;
Bubur soba. Gulungan ayam. Kaviar labu.

Diet Segitiga Terbalik

Diet untuk tipe sosok segitiga terbalik harus diperkaya dengan makanan yang mengandung serat (sayuran, buah-buahan). Kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, ikan dan makanan laut harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari. Untuk mempercepat metabolisme dan membersihkan tubuh dari racun, maka perlu minum air putih minimal 8 gelas per hari.

Diet segitiga terbalik adalah tentang makan pada waktu yang sama. Di antara waktu makan, istirahat tidak boleh lebih dari 4 jam. Saat memasak, perlu menggunakan bumbu dan rempah-rempah minimum, dan garam diinginkan untuk sepenuhnya dihilangkan. Saat berdiet untuk menurunkan berat badan, perlu untuk mengurangi konsumsi daging, unggas, sosis, serta acar, bumbu dan daging asap.

Dari diet dengan diet sepenuhnya dikecualikan:

kue-kue manis;
Permen dan makanan penutup;
Kacang asin (kacang tanah);
Produk susu berlemak (krim, krim asam);
Minuman berkarbonasi;
Minuman beralkohol.

Contoh menu untuk minggu ini

Diet sesuai dengan tipe gambar segitiga terbalik - menu untuk seminggu (sarapan, makan siang, makan malam):

Senin:

Salad buah;
Sup kacang. Ikan air tawar panggang;
Keju cottage dibumbui dengan yogurt dengan kismis.

Selasa:

Muesli dengan buah-buahan kering. Kiwi;
Telinga dengan potongan ikan. 2 potong roti gandum hitam;
Haluskan kacang. Salad Yunani".

Rabu:

Oatmeal dengan jeruk;
Sup krim dengan makanan laut. salad rumput laut;