სჭირდება თუ არა ზრდასრულ ადამიანს დღის განმავლობაში ძილი? რატომ ვერ იძინებ დღის განმავლობაში? დღის ძილი ბავშვებში: მნიშვნელობა და ნორმები ასაკის მიხედვით

დღის ძილიმოზრდილებში, ბავშვებისგან განსხვავებით, არც ისე ხშირია. ბევრს, თუნდაც სიესტის მიღების შესაძლებლობა აქვს, ჩქარობს მეტი რამის გაკეთებას, ინტერნეტში სერფინგს ან სხვა რამის გაკეთებას, მაგრამ არ იძინოს დღის განმავლობაში.

უფრო მეტიც, ითვლება, რომ ისინი, ვინც თავს ყოველდღიურ დასვენების საშუალებას აძლევს, ზარმაცები არიან. მაგრამ მრავალრიცხოვანი თანამედროვე კვლევადა ტესტებმა დაამტკიცა, რომ უმეტეს შემთხვევაში შუადღის სიესტა დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ მაჩვენებლებზე. მაშ, რას მოაქვს სინამდვილეში ძილი - სარგებელს თუ ზიანს?

მათ შორის სასარგებლო თვისებებიდღის ძილის დროს ექსპერტები აღნიშნავენ შემდეგს:

• ნერვული სისტემის და იმუნიტეტის გაძლიერება;
• შესრულების აღდგენა;
• ძალისა და ენერგიის დაბრუნება დღის პირველ ნახევარში მრავალი აქტივობის შემდეგაც კი;
• ყველა გრძნობის ფუნქციონირების გამძაფრება, შემეცნებითი და სააზროვნო შესაძლებლობების გაუმჯობესება;
• გამძლეობისა და სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა;
• მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება და ტოქსინების მოცილება;
• ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზება, მათ შორის საჭმლის მომნელებელი, ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა, ენდოკრინული;
• შთაგონების და ახალი იდეების გაჩენა შემოქმედებაში.

გარდა ამისა, სიესტა ემსახურება როგორც გონებრივი და ფიზიკური დაღლილობის კარგ პროფილაქტიკას, ხელს უწყობს ემოციური ფონის გათანაბრებას და დეპრესიის აღმოფხვრას.

ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ ადამიანი, რომელიც რეგულარულად აძლევს თავს უფლებას დღის განმავლობაში მოკლედ დაისვენოს, უფრო პროდუქტიული და გამძლე ხდება და თავს უკეთ გრძნობს. მიზეზი არა მხოლოდ სიჩქარის გადართვისა და აზრების მოწესრიგების უნარია, არამედ ძილის სასარგებლო გავლენა ჰორმონალურ დონეზე. ამრიგად, სიესტას დროს სისხლში საგრძნობლად იკლებს სტრესისა და შფოთვის ჰორმონების დონე, ხოლო ენდორფინების - სიხარულისა და ბედნიერების ჰორმონების - სინთეზი იზრდება.

რამდენ ხანს შეგიძლიათ დაიძინოთ

რამდენი ძილი გჭირდებათ დღის განმავლობაში ან ღამით, დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: ასაკზე, სამუშაოს ტიპზე და დღის განმავლობაში აქტივობაზე, ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და სხვა ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. დასვენების ხანგრძლივობა ცალ-ცალკე გამოთვალოთ თითოეულ შემთხვევაში, მაგრამ ზოგადი რეკომენდაციებიამ მხრივ სპეციალისტები არიან.

ექიმები გვირჩევენ გავითვალისწინოთ არა მხოლოდ ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლები, არამედ ძილის ფაზების ციკლურობა. სულ 4 ფაზაა, სადაც სწრაფი და ნელი ძილიაქვს 2 ფაზა.

ფაზები REM ძილიისინი დიდხანს არ გრძელდება - მხოლოდ 20 წუთი. ამ პერიოდში გამოფხიზლება, თუ შეგიძლია დაჭერა, მარტივი იქნება. მაგრამ აწევა დროს ნელი ფაზასირთულეებს ემუქრება. თუ შეწყვეტთ ნელ ფაზას, მაშინ დღის ძილის ყველა სარგებელი არ იქნება აქტუალური და დასვენება მხოლოდ ზიანს მოუტანს. ადამიანი ღამემდე იგრძნობს დაღლილობას და დაღლილობას, შეიძლება განიცადოს თავის ტკივილი და მუშაობის დროებითი დაკარგვა.

თქვენი ინფორმაციისთვის. სასარგებლოა თუ არა დღის განმავლობაში ძილი, დაადგინეს კალიფორნიის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა. მათ შეისწავლეს ადამიანთა ჯგუფი, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ დღისით ძილს და შეადარეს მათი შესრულება იმ ჯგუფთან, ვინც მხოლოდ ღამით ეძინა. შედეგები შთამბეჭდავია: ჯგუფს, რომელსაც დღის განმავლობაში ეძინა, დღის მეორე ნახევარში მნიშვნელოვნად უკეთესი კონცენტრაცია და მეხსიერება ჰქონდა, ვიდრე სხვებს.

ამ კვლევებმა დაამტკიცა, რომ დღის ძილის სწორი ხანგრძლივობითა და დროით, სიესტა არ არღვევს ბიორიტმს, არ იწვევს უძილობას და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კეთილდღეობასა და შესრულებას.

ვის და რატომ არ უნდა დაიძინოს დღის განმავლობაში?

მაგრამ სიესტა ყოველთვის არ არის სასარგებლო ადამიანისთვის. დღის განმავლობაში ძილი საზიანოა, თუ არასწორად კეთდება. ექსპერტები აღნიშნავენ შემდეგ პრობლემებს, რომლებიც შეიძლება შეგხვდეთ დღის ძილის გამო:

1. მათ, ვინც შუადღეს დიდხანს სძინავს, შეიძლება დაარღვიოს სხეულის ბიორიტმები, რაც გამოიწვევს უძილობას და დილით გაღვიძების გაძნელებას.
2. დღის ძილმა შეიძლება გააუარესოს დეპრესია. ამიტომ უმჯობესია, ამით დაავადებულებმა გადახედონ ყოველდღიურ რუტინას. სასურველია მიმართოთ ფსიქოლოგს და შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ ხანგრძლივი დღის ძილი.
3. გულისა და სისხლძარღვების დაავადებების დროს, ასევე მწვავე პირობებიმაგალითად, ინსულტის წინა პირობებში, დღის განმავლობაში ძილი უკუნაჩვენებია. ასეთი დასვენების დროს და მის შემდეგ დაუყოვნებლივ შეიძლება მოხდეს არტერიული წნევის ნახტომი, რაც სავსეა ინსულტით, ინფარქტით და სხვა პრობლემებით.
4. ბევრს აინტერესებს, საზიანოა თუ არა დღის განმავლობაში ძილი მათთვის, ვისაც აწუხებს შაქრიანი დიაბეტი. ექსპერტები ერთხმად პასუხობენ, რომ ასეთი შვებულება დიაბეტით დაავადებულებს სარგებელს არ მოუტანს. სიესტამ შეიძლება გამოიწვიოს შაქრის მკვეთრი მატება მის შემდეგ, რაც საშიშია ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისთვის.

ასევე, სიესტამ შეიძლება გამოიწვიოს ლეტარგია, ძილიანობა და სიზარმაცე შუადღისას. ზოგჯერ, დასვენების ნაცვლად, ის იძლევა სისუსტისა და დაღლილობის განცდას, რაც იწვევს ყურადღების კონცენტრაციის უუნარობას და უაზრობას. მაგრამ ეს სიმპტომები ყველაზე ხშირად დაკავშირებულია არასწორად შერჩეულ ძილის დროსა და მის ხანგრძლივობასთან.

Მნიშვნელოვანი! მუდმივი ძილიანობა და ლანჩის დროს საათნახევარზე მეტი ძილის სურვილი შეიძლება იყოს დაავადების სიმპტომი. ასეთი პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას მაღალი წნევის, ათეროსკლეროზის, ოსტეოქონდროზის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დარღვევების გამო. ჰორმონალური დონე. ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოლოგიური ფაქტორები: სტრესი, დეპრესია, აპათია, არახელსაყრელი გარემო სახლში ან სამსახურში, შიში.

რას იწვევს მელატონინის ნაკლებობა?

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ძილის დროს ადამიანის ორგანიზმი გამოყოფს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის ძალიან მნიშვნელოვან ნივთიერებას - მელატონინს. ეს არის ძილის, ახალგაზრდობის, დღეგრძელობის, სილამაზის ჰორმონი, რომელსაც გამოიმუშავებს თავის ტვინში მდებარე ფიჭვის ჯირკვალი. მთავარი პირობა, რომლის დროსაც მელატონინი სინთეზირდება, არის სინათლის არარსებობა. ამიტომ, ღამით იწარმოება, დღისით კი მცირე რაოდენობით.

მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ მელატონინი აფერხებს ზრდას და ემსახურება, როგორც კარგი პრევენციული ღონისძიება სიმსივნური სიმსივნეები, ხელს უშლის ნაადრევი დაბერებადა იწყებს ქსოვილების რეგენერაციის პროცესებს.

ძილის ნაკლებობამ, ბიოლოგიური რითმის დარღვევამ და მელატონინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი უარყოფითი შედეგები:

• დაქვეითებული იმუნიტეტი;
• პოტენციის და ლიბიდოს გაუარესება მამაკაცებში;
• შემცირებული შესრულება, გამძლეობა, სტრესის წინააღმდეგობა;
• აპათიის გამოჩენა, გაზრდილი შფოთვა, დეპრესია, უძილობა;
• ჰორმონალური სისტემის მოშლა;
• წონის სწრაფი მატება ან, პირიქით, წონის დაკლება;
• ხშირი თავის ტკივილი და კუნთების ტკივილი;
• მეხსიერების დაკარგვა და კონცენტრაციის უუნარობა.

იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე - ბიოლოგიურ რიტმებში დარღვევების აღდგენა ძალიან რთულია პროფესიული დახმარება. მდგომარეობის ნორმალიზებას შეიძლება დასჭირდეს არა მხოლოდ თვეები, არამედ წლებიც.

როგორ ვისწავლოთ ძილი დღის განმავლობაში

დღის ძილის შესახებ კვლევებმა მეცნიერები, რომლებიც სწავლობენ ამ ფენომენს, ნათელ დასკვნებამდე მიიყვანა. იმისათვის, რომ ის სასარგებლო იყოს, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი მარტივი წესები:

1. უმჯობესია ლანჩზე დაისვენოთ მხოლოდ 10-30 წუთის განმავლობაში.
2. თუ ძალიან დაღლილი ხართ, ძილი უნდა გააგრძელოთ 90 წუთამდე, რადგან ეს დრო აუცილებელია ძილის სრული ციკლის დასასრულებლად.
3. ნახევარი საათის ან საათის დასვენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიესტის შემდეგ უფრო დაღლილობის შეგრძნება, ვიდრე სიესტის წინ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ციკლი არ არის დაცული და სხეული იძულებულია ექსტრემალურ რეჟიმში იმუშაოს.
4. სიესტის საუკეთესო დროა დღის ერთიდან სამ საათამდე.
5. ძილის დროს კომფორტისთვის გადაიფარეთ საბანი. ეცადეთ, განიავოთ ოთახი, სადაც დასვენებას გადაწყვეტთ წინა დღით. დაჩრდილეთ ფანჯრები სქელი ფარდებით ან ატარეთ სპეციალური თვალდახუჭული. დარწმუნდით, რომ თქვენი ტანსაცმელი კომფორტულია.
6. უმჯობესია შუადღის სიესტას ეტაპობრივად მიეჩვიოთ. პირველ დღეებში მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მაღვიძარა, რათა ზედმეტი არ დაიძინოთ შესაფერისი დროდა გაითვალისწინეთ ძილის ფაზები. სულ რაღაც ერთკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ დღის განმავლობაში 20-30 წუთი დაიძინებთ და ” შიდა საათი„დროზე გაგაღვიძებენ.
7. დასვენების შემდეგ აუცილებლად გაიწელეთ და გაიკეთეთ მსუბუქი დათბობა მთელი სხეულის კუნთებისთვის. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაუბრუნდეთ ბიზნესს და თავი უკეთ იგრძნოთ.

ბევრს ურჩევნია სიესტა დივანზე ან დივანზე გაატაროს, ვიდრე საწოლზე. ეს თავიდან აიცილებს ცდუნებას, გაახანგრძლივოს დანარჩენი დრო.

როგორც ხედავთ, დღის განმავლობაში მოკლე ძილი, როდესაც სწორად არის დაგეგმილი, სასარგებლოა ადამიანების უმეტესობისთვის. თუ დაიცავთ სპეციალისტების რეკომენდაციებს და მიიღებთ რეგულარულ სიესტას, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი შედეგებიასეთი ძილი, გაზარდეთ თქვენი პროდუქტიულობა და სტრესის წინააღმდეგობა, მიიღეთ ენერგიისა და პოზიტივის მუხტი დანარჩენი დღის განმავლობაში.

მაგრამ თუ გიჭირთ დაძინება ან გაწუხებთ უძილობა ან ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადებები, მაშინ უარი თქვით სიესტაზე და ეცადეთ მხოლოდ ღამით დაიძინოთ.

ძილი მნიშვნელოვანია, აუცილებელი, აუცილებელი და დღის ძილი სასარგებლოა. არიან ადამიანები, რომლებსაც ეს გამოუცდიათ და ლანჩის დროსაც არ დააკლებენ ძილს, მიუხედავად იმისა, რომ სხვებმა დღის განმავლობაში ძილი შეიძლება აღიქვან როგორც ახირება ან სიზარმაცის შედეგი. იმავდროულად, მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ადამიანი, ინგლისის პრემიერ მინისტრი უინსტონ ჩერჩილი, ყოველ დღე დარწმუნდა, რომ შუადღის დასაძინებლად დრო გამოყო და თქვა:

"იოცნებე შიგნით დღისითარ გაიძულებს ნაკლების მიღწევას - ასე ფიქრობენ სულელები წარმოსახვის გარეშე. დრო კიდევ გექნებათ, რადგან ორი დღე გექნებათ ერთში...“

სახელმწიფო დონეზე, დღის ძილი ბევრს აქვს მხარდაჭერილი სამხრეთის ქვეყნები. სიესტა ყველაზე ცხელი შუადღეა, რომლის დროსაც არავინ მუშაობს და ყველა ისვენებს. სიესტა არის ოფიციალური დღესასწაული იტალიაში, ესპანეთში, პორტუგალიაში და ლათინური ამერიკის ზოგიერთ ქვეყანაში. ჩინეთსა და იაპონიაში დამსაქმებლები თვლიან, რომ ნახევარი სამუშაო დღის შემდეგ თანამშრომლის ტვინს სჭირდება შესვენება და აძლევენ დროს შუადღის ძილს, რის შემდეგაც თანამშრომელი იწყებს უფრო ეფექტურად მუშაობას. და თუ იაპონიაში ლანჩის დროს ძილი ხდება კულტურულად, სპეციალურად გამოყოფილ დასასვენებელ ოთახებში, მაშინ ჩინეთში ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც პირდაპირ ასფალტზე სძინავთ გაშლილ მუყაოზე ლანჩის დროს.

დღის ძილი სასარგებლოა – ეს გამოკვლეულია და დამტკიცებულია.კალიფორნიის უნივერსიტეტის ექსპერტებმა ჩაატარეს გამოკითხვა ასობით ადამიანზე, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ 20-წუთიან ძილს და მიიღეს პასუხი კითხვაზე, სასარგებლოა თუ არა დღის ძილი: ყველამ ერთხმად უპასუხა, რომ ლანჩის შემდეგ ძილი არის ის, რომ კონცენტრაცია და კონცენტრაცია უმჯობესდება. 30-50%-ით. უფრო მეტიც, ძილის შემდეგ უმჯობესდება თქვენი განწყობა, ჩნდება ახალი ენერგია წარმოების პრობლემების გადასაჭრელად, ერთი სიტყვით, ტვინი გრძნობს დასვენებას.

სხვა სამედიცინო კვლევებმა, რომლებიც ჩატარდა პრობლემის შესასწავლად, შესაძლებელია თუ არა დღის განმავლობაში ძილი, აჩვენა ეს ძილიაუმჯობესებს ნერვულ გამტარობას და მოტორულ რეაქციებს 16%-ით. რეგულარული შუადღის ძილიამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.

რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი ეხება იმ ადამიანებს, რომლებსაც სურთ დღის განმავლობაში ძილი, ლანჩის დროს თვალები დახუჭონ და გამოჯანმრთელების მიზნით ძილი სჭირდებათ. თუ არ გსურთ დღის განმავლობაში ძილი, მაშინ შუადღის ძილი საჭირო არ არის. ზოგს, მაგალითად, სურს ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება საკუთარი თავის გასახალისებლად.

რამდენ ხანს შეგიძლიათ დაიძინოთ დღის განმავლობაში?

ბუნებრივია, ჩნდება კითხვა: რამდენი ძილი გჭირდებათ დღის განმავლობაში? რამდენი ძილი გჭირდებათ ჯანმრთელობისთვის, შეიძლება გამოითვალოს ძილის ციკლების მიხედვით. ცნობილია, რომ ძილი იყოფა ციკლებად თითო საათნახევარი, ხოლო ციკლი დაყოფილია 4 ფაზად, რომელთაგან 2 არის REM ძილის ფაზა, ხოლო 2 არის ნელი ძილის ფაზა. REM ძილის ფაზები გრძელდება 20 წუთი და ამ პერიოდში გაღვიძება ადვილი იქნება. თუ საკუთარ თავს აიძულებთ გაიღვიძოთ ნელი ფაზის დროს, შესაძლოა იფიქროთ დღის ძილის საშიშროებაზეც კი. საღამომდე პირი იქნება თან ცუდი შეგრძნება: ძილიანობა, დაღლილობის შეგრძნება და თავის ტკივილიც კი. თუ მართლა გინდა ძილი, რამდენი ძილი გჭირდება?

1. 10-20 წუთი იდეალურია ხანმოკლე დასვენებისთვის.
2. 90 წუთი ძილის სრული ციკლია, რის შემდეგაც აუცილებლად იგრძნობთ დასვენებას.
3. 30 ან 60 წუთის ძილის შემდეგ, ცოტა ხნით თავს დაღლილად იგრძნობთ თავს.

დღის ძილისთვის საუკეთესო დროა 13:00 საათიდან 16:00 საათამდე.

ვის და რატომ არ უნდა დაიძინოს დღის განმავლობაში?

თუმცა ყველაფერი ასე მარტივად არ არის, არიან ადამიანები ვისთვისაც დღის განმავლობაში ძილი საზიანოა და ამის პირველი მიზეზი ასაკია. როდესაც ადამიანი ორმოცი წლის ხდება, მას შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული პრობლემები კეთილდღეობასთან დაკავშირებით: ჩვეულებრივ ეს მაღალი წნევაან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. ამ შემთხვევაში, თუ მოულოდნელად გაიღვიძებთ, შეიძლება მოხდეს წნევის მომატება.

გარდა ამისა, 40 წელს გადაცილებულმა ადამიანმა შეიძლება დაიწყოს განვითარება სხვადასხვა დაავადებები, რომლის ერთ-ერთი სიმპტომია მუდმივი ძილიანობადა მუდმივად ძილის სურვილი. ამის მიზეზების დასადგენად, თქვენ უნდა გაიაროთ გამოკვლევა ექიმების მიერ - შესაძლოა ეს ასეა ენდოკრინული დაავადება. ამიტომ, კარგად უნდა გესმოდეთ, რატომ გსურთ დაძინება: წინა ღამის ძილის ნაკლებობის გამო თუ ორგანიზმში დამალული პათოლოგიის გამო.

გადაერთეთ ერთ ძილზე დღის განმავლობაში

არის გარემოებები, ძირითადად სამუშაოსთან დაკავშირებული, სადაც სამუშაოს პიკი ღამით ხდება. ეს არ არის მხოლოდ პერიოდული ღამის ცვლა, როდესაც ადამიანს ერთი დღე არ სძინავს და შემდეგ დღის განმავლობაში სძინავს. მაგალითად, ეს არის ჟურნალისტი ან ფოტოგრაფი, რომელიც წერს სვეტს ღამის ცხოვრებაქალაქები, ღამის ბარმენი, ადამიანი, რომელიც ამჯობინებს ღამის ცხოვრების წესს იმის გამო, რომ ღამით ნაკლები გარე სტიმულია. ასეთი ადამიანები არ ფიქრობენ იმაზე, მავნეა თუ არა დღის განმავლობაში ძილი, მაგრამ ამაოდ. დღის განმავლობაში ერთ ძილზე გადასვლა არ არის კარგი ორგანიზმისთვის.

ღამით ძილი ადამიანის უძველესი ჩვევაა.ქვეშ ღამის ძილიჰორმონალური სისტემის ფუნქციონირება მორგებულია. ადამიანის ორგანიზმი მტკივნეულად რეაგირებს ბიოლოგიურ რიტმების დარღვევებზე, აპროტესტებს მზარდ საფრთხეს. ონკოლოგიური დაავადებები. ეს არის ცირკადული გენები, რომლებიც არეგულირებენ ორგანიზმში ნორმალური და ავთვისებიანი უჯრედების ზრდას.

რას იწვევს მელატონინის ნაკლებობა?

მელატონინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბიოლოგიური საათიადამიანის სხეულში. ის გადასცემს ინფორმაციას რიტმების შესახებ ქსოვილებსა და ორგანოებში. მელატონინი სინთეზირდება მხოლოდ ღამით სერატონინისაგან, სერატონინი კი წარმოიქმნება მხოლოდ გავლენის ქვეშ მზის სინათლედღის განმავლობაში. ანუ ჩვეულებრივ ადამიანმა დღის განმავლობაში ნახევარი საათი უნდა იაროს და ღამით საკმარისად დაიძინოს: მაშინ მისი სხეული საიმედოდ იქნება დაცული. ჰორმონალური დაცვა. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ აქტივობა პიკს ღამით აღწევს იმუნური სისტემა, რომელზეც მელატონინი პირდაპირ მოქმედებს ოპიოიდური პეპტიდების გამოყოფის სტიმულირებით. მელატონინი არ იწარმოება დღის განმავლობაში.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მელატონს აქვს ინჰიბიტორული მოქმედება რეპროდუქციაზე კიბოს უჯრედებიდა აფერხებს მათ დაყოფას ბევრ კიბოში, როგორიცაა ძუძუს კიბო, კოლორექტალური კიბო ან ავთვისებიანი მელანომა. გარდა ამისა, მელატონინის ნაკლებობა ნაადრევი დაბერების მიზეზია.

როგორ ვისწავლოთ ძილი დღის განმავლობაში

ინფორმაცია სინათლის ინტენსივობის შესახებ ტვინში თვალის ბადურის მეშვეობით შედის. პროცესი ხდება მაშინაც კი, როდესაც თვალები დახუჭულია, რადგან დახურული ქუთუთოების მეშვეობით ბადურა მშვიდად განასხვავებს სიბნელესა და სინათლეს. ნერვები გადის ბადურადან ფიჭვის ჯირკვალში, სადაც სინათლის ინტენსივობის შესახებ ინფორმაცია მუშავდება საათის გარშემო. რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ დაიხუროს სხეულის ეს ყოვლისმხედველი თვალი?

ძილის სქელი ნიღაბი ან ფართო სახვევი შესანიშნავი საშუალებაა სინათლის იმპულსების ნაკადის შესაჩერებლად და ფიჭვის ჯირკვალს მშვიდად გამომუშავდეს მელატონინის საჭირო რაოდენობა. ძილის ნიღაბი განსაკუთრებით ამართლებს თავის დანიშნულებას დღის ძილს ან დიდ ქალაქებში ძილს, სადაც ღამით კაშკაშა განათების, ბილბორდების, ფარნების და გამვლელი მანქანების შუქი ანათებს ფარდებს.

თუ თქვენც დაგჭირდებათ დღის განმავლობაში 1 ძილზე გადასვლა გარკვეული ხნით, არ დააზარალებს მელატონინის პრეპარატების მიღებას, რომლებიც ჩვეულებრივ აფთიაქებში იყიდება. არ უნდა მიიღოთ მელატონინი გამუდმებით, მაგრამ თვეში ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ თქვენს ორგანიზმს ასეთი მხარდაჭერა.

საბოლოოდ

ლანჩის შესვენების დროს მოკლე ძილი სასარგებლოა ადამიანების უმეტესობისთვის.ზრდასრულ ადამიანს არ სჭირდება დღის განმავლობაში ძილთან ბრძოლა, ხოლო იმისთვის, რომ დღისით დაიძინოს ხალხმრავალ ოფისში, სადაც არ არის აღჭურვილი ადგილი, საკმარისია იგივე ძილის ნიღაბი შეიძინოთ. და ოსტატური მიდგომით, თქვენ შეგიძლიათ გვერდი აუაროთ დღის ძილს, ღამის ძილის არარსებობის შემთხვევაში.

გამოყენებული ლიტერატურის სია:

• Zepelin H. ნორმალური ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ძილში // ძილის დარღვევები: ძირითადი და კლინიკური კვლევა / რედ. M. Chase-ის, E. D. Weitzman-ის მიერ. - ნიუ-იორკი: SP Medical, 1983 წ. - გვ 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. აქტიური ძილი და მისი როლი განვითარებად ტვინში აპოპტოზის პროფილაქტიკაში. // Med Hypotheses: ჟურნალი. - 2004. - ტ. 62, არა. 6. - გვ 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. ფუნქციური როლი REM ძილისთვის ტვინის მომწიფებაში. // Behav Brain Res: ჟურნალი. - 1995. - ტ. 69, No. 1-2. - გვ. 1-11. - PMID 7546299.

ადამიანი ძილის დროს ისვენებს. სათანადო დასვენება შეუძლებელია ღამის ძილის გარეშე, მაგრამ ზოგჯერ ამისთვის თავს უკეთ გრძნობსდა აღადგინეთ შესრულება, თქვენ უნდა დაიძინოთ დღის საათებში. თუმცა სომნოლოგები აღიარებენ: დღის ძილი სრულიად ინდივიდუალური საკითხია.

როცა არსებობა განსაზღვრავს ძილს

დღის ძილის საჭიროება ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული:

• ბიორიტმები;
• ფიზიოლოგიური პირობები;
• პროფესიული პასუხისმგებლობები;
• ღამის ძილის მოთხოვნილების დაკმაყოფილების ხარისხი და ა.შ.

ხალხი იყოფა "ღამის ბუებად" და "ლარნაკებად". ადამიანები, რომლებიც ადრე ადგებიან, ადრე დგებიან და დღის განმავლობაში ძილი მათთვის ნორმალურია. ბუების უმეტესობას არ უყვარს დღის განმავლობაში ძილი: ისინი ნამდვილად იღვიძებენ შუადღემდე.

ადამიანის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები ისეთია, რომ დასუსტებულ და ავადმყოფებს უფრო მეტად სძინავთ, მათთვის სასარგებლოა დღისით ძილი. ორსულებს უყვართ შუა დღის ძილი. ხელს უწყობს დღის ძილს ფიზიკური დაღლილობადა გონებრივი დაღლილობა. ეს ასევე ეხება გარკვეული სახეობებიპროფესიები, რომლებიც დღის განმავლობაში დიდ სტრესს მოითხოვს.

ყველას არ შეუძლია ყოველთვის იმდენი დაიძინოს, რამდენიც ღამით სჭირდება. ჩვეულებრივი რამ არის ძალიან ადრე ადგომა სამსახურში მისასვლელად, რომელიც სახლიდან შორს არის. ამ შემთხვევაში ღამით დაკარგული საათები უნდა ანაზღაურდეს დღისით.

ასაკიც არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი: რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით ნაკლებია დასვენების მოთხოვნილება. დღის განმავლობაში ძილის ან მის გარეშე კეთების ჩვევა ბავშვობაში ჩამოყალიბდა.

ბავშვობიდანვე გაუფრთხილდით ძილს

ადამიანებს ასწავლიან, რომ შუადღის ძილი აუცილებელია ადრეულ ბავშვობაშიც კი. ასე რომ, საბავშვო ბაღში ბავშვები შუადღისას უნდა დაიძინონ, დასვენებისთვის კი საათნახევარია გამოყოფილი. მშვიდი საათი ბავშვთა დასასვენებელი ბანაკებისა და სხვა სკოლის განუყოფელი ატრიბუტია სკოლამდელი დაწესებულებები. მაშინაც ცხადი იყო, რომ ყველას არ უჭირდა დღის განმავლობაში დაძინება. ზოგს სწრაფად და მარტივად იძინებს და ისევე ადვილად იღვიძებს, ზოგი კი დიდხანს იბნევა, ჭერს უყურებს და როდესაც საბოლოოდ დაიძინებს, ლანჩისთვის ადგომის დროა.

ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს: სანგური ტემპერამენტის მქონე აქტიურ, ცოცხალ ბავშვებს ეძლევათ დრო, რომ ითამაშონ და ირბინონ წყნარ დრომდე და, შესაბამისად, იძინონ გარეშე. უკანა ფეხები. ფლეგმატური ბავშვები, რომლებიც სამყაროს ფილოსოფიურად აღიქვამენ, მშვიდად წვებიან და მშვიდად იძინებენ. მელანქოლიურ და ქოლერიან ადამიანებს დღისით უარესი ძილი უჩნდებათ. სხვათა შორის, ეს ეხება არა მხოლოდ ბავშვებს - მოზარდები, რომლებმაც შეინარჩუნეს ტემპერამენტის ტიპი, მორფეუსის ჩახუტებისადმი დამოკიდებულებას წლების განმავლობაში ატარებენ.

კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ბავშვისთვის ყოველდღიური რუტინის ნაკლებობა სახლში. უსაფუძვლოა, რომ პედიატრები ურჩევენ დედებს, რომლებიც გეგმავენ ბავშვის პირველად წაყვანას საბავშვო ბაღში, წინასწარ ეცადონ ბავშვის მოწესრიგებული ყოველდღიური რუტინის რელსებზე დაყენება: საათობრივი კვება, ადრე ადგომა, ადრეული ძილის წინდასაძინებლად და სავალდებულო შუადღის ძილი.

რაც უფრო იზრდება ბავშვი, მით მეტ დროს უთმობს სიფხიზლეს. მაგრამ თუ ძილი ჩვევად იქცა, ის უნდა დარჩეს. თქვენ უბრალოდ უნდა დაარეგულიროთ ამისთვის გამოყოფილი დრო.

არ იფიქროთ წუთებზე

გაზრდის შემდეგ ადამიანები ხშირად ნოსტალგიით იხსენებენ საბავშვო ბაღის ტკბილ წარსულს, როცა სამსახურში ლანჩის შესვენების დროს ეძინებათ. სამართლიანობისთვის, რუსეთში მათ ზოგან უკვე დაიწყეს მიღება კარგი ჩვევადასავლელი დამსაქმებლები თანამშრომლებს შესაძლებლობას აძლევენ შუადღით დაიძინონ.

ასეთი "ძილის შესვენება" დიდი ხანია გავრცელებულია ევროპაში, განსაკუთრებით სამხრეთ ქვეყნებში. ტრადიციული სიესტა აძლევს ადამიანს შესაძლებლობას გადაიტანოს შუადღის სიცხე სიცოცხლისუნარიანობის მინიმალური დაკარგვით, მით უმეტეს, რომ მუშა ამ დროს გრძნობს ძალების დაკარგვას და, შესაბამისად, მცირდება შესრულება.

სიზმარი მოვიდა სასამართლოში დღისით და იაპონიაში და Სამხრეთ - აღმოსავლეთი აზიასადაც ადამიანები შრომობენ და რიტმულად მუშაობენ სამუშაო დღეძალიან დაძაბული. საოფისე ძილის ინდუსტრიაც კი გაჩნდა: იმისთვის, რომ სამსახურში კარგად დაიძინონ, ისინი აწარმოებენ სპეციალურ ბალიშებს, ყურსასმენებს და სხვა აქსესუარებს.

უძილო შესვენებები შეიძლება ჩაითვალოს არა მხოლოდ წუთებში, არამედ წამებშიც კი. მთავარია, ოსტატურად გამოიყენოთ ისინი და იცოდეთ, რა სარგებლობის მოტანა შეუძლიათ. იმის მიხედვით, თუ რამდენი დრო უნდა დაიძინოს, ისინი განსხვავდებიან:

• მიკროძილი;
• მინისონი;
• კარგ სიზმარს გისურვებ;
• ზარმაცი ძილი.

მიკროძილის ხანგრძლივობა ხუთ წუთამდეა. ეფექტურია, თუ ჩნდება დაუძლეველი ძილიანობა. მინისონი უფრო დიდხანს გრძელდება, 20 წუთამდე. ეს დრო საკმარისია იმისათვის, რომ გაღვიძების შემდეგ გაიზარდოს ყურადღების კონცენტრაციის უნარი და გაიზარდოს ფიზიკური შრომის პროდუქტიულობა.

ყველაზე სასარგებლო დღის ძილი ორმოც წუთამდეა, რადგან... ეხმარება ფიზიკური შრომის დროს კუნთების დაღლილობის მოხსნას და ოფისის ინტელექტუალებისთვის არასაჭირო ინფორმაციის მოშორებას. ჩვეულებრივ ენაზე, ამ პროცესს ჰქვია "ყველაფერი ცუდის თავიდან აცილება". შედეგი არის გაზრდილი გამძლეობა, კარგი გრძელვადიანი მეხსიერება, დაჩქარებული რეაქცია.

თუ დღის განმავლობაში გძინავთ, როგორც საბავშვო ბაღი, ორმოცი წუთიდან საათნახევრამდე, დასვენებული და განახლებული გაიღვიძებთ. კეთილდღეობის გაუმჯობესების საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ზარმაცი ძილის დროს ძვლები და კუნთი. მართალია, ასეთი დღის დასვენების შემდეგ სამუშაო დღის რეჟიმზე გადასვლას ცოტა მეტი დრო სჭირდება.

ასევე არის ეგრეთ წოდებული ნანოძილი, რომელიც ერთ წუთზე ნაკლებს გრძელდება. მას ძნელად შეიძლება ეწოდოს დაგეგმილი მოვლენა; ტერმინი "გადასვლა" უფრო შესაფერისია ასეთი სიზმრისთვის. ეს ხდება სპონტანურად, როდესაც ადამიანი ვეღარ ებრძვის დაღლილობას და ძილის ნაკლებობას. თუ თქვენ განიცდით ასეთ ნანოძილს, ეს ნიშნავს, რომ დროა შეცვალოთ რაიმე თქვენს სამუშაო გრაფიკში და ყოველდღიურ რუტინაში.

ჩვეულებრივ, ზედმეტად დაღლილ ზრდასრულ ადამიანს არ შეუძლია დღის განმავლობაში საათნახევარზე მეტი დაიძინოს. და რამდენად სასარგებლოა ზრდასრული ადამიანის ძილი დღის განმავლობაში - ყველა გადაწყვეტს თავისთვის.

ვისთვის და როდის არის კარგი დღის განმავლობაში ძილი?

ფიზიოლოგები და სომნოლოგები აღარ წყვეტენ შუბებს იმის შესახებ, თუ რა არის დღის ძილი, რა არის სარგებელი თუ ზიანი, რადგან თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში ბევრი ნიუანსია. ასე რომ, 25-დან 55 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის შუადღის ძილი ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ალბათობას. და იგივე ძილი ხანდაზმულებში ზრდის ინსულტის რისკს.

დღის ძილის სარგებელი ის არის, რომ სხეულს შეუძლია აღადგინოს ძალა მოკლე დროში:

• იზრდება ეფექტურობა;
• ცნობიერება იწმინდება;
• უმჯობესდება განწყობა;
• ტონი აღდგენილია.

დღის ძილი სასარგებლოა არასეზონზე, შემოდგომაზე და გაზაფხულზე, როდესაც ადამიანის ორგანიზმი სუსტდება ჰიპოვიტამინოზის და მზის ქრონიკული ნაკლებობის გამო: თუ წელიწადის ამ დროს არ გძინავთ დღის განმავლობაში საჭირო დროის განმავლობაში; სხეულის იმუნური ძალა სუსტდება.

ქალებს სჭირდებათ არა მხოლოდ უზრუნველყონ საკუთარი თავი დღისით მინიმუმ 20 წუთიანი ძილით, არამედ „მოაკეთონ“ ის მაქსიმალური კომფორტით. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს, რომლებიც პატივს სცემენ სიესტას, ყოველთვის აქვთ ბევრად უკეთესი სახის ფერი, ვიდრე მათ, ვინც მხოლოდ ლანჩის დროს მიირთმევს. ისინი, ვინც ინახავენ მოსახერხებელ საოფისე საძილე საშუალებებს, თავისუფლდებიან ზედმეტი ნაოჭებისგან, სისხლჩაქცევებისგან და თვალების ქვეშ წრეებისგან. მათი კანი ასხივებს სიახლეს.

სხვათა შორის, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. თუ ფიქრობთ, რომ დღის განმავლობაში ძილი სასარგებლოა, მაგრამ ძილი არ მოგდის, მაშინ ნამდვილად არ გჭირდებათ დაძინება. ჯობია წიგნი წაიკითხო. მაგრამ თუ სხეულს შუადღის დასვენება სჭირდება და ამას მთელი ძალით მიანიშნებს, ჯობია, წინააღმდეგობა არ გაუწიოთ, არამედ ყველაფერი გავაკეთოთ იმისათვის, რომ მოკლევადიანი ძილი კომფორტული იყოს:

• დაიკავეთ პოზიცია, რომელშიც კუნთები მოდუნებულია;
• მაქსიმალურად დაიცავით თავი ხმაურისა და ნათელი შუქისგან.

საინტერესოა, რომ პროდუქტიული დასვენებისთვის და 20-25 წუთში გარანტირებული გამოღვიძებისთვის საკმარისია ქუთუთოების დახუჭვამდე ერთი ჭიქა თბილი წყალი დალიოთ. ძლიერი ჩაიან ყავა. თავდაპირველად თბილი სასმელი დაგაძინებთ და სწრაფად დაძინებაში დაგეხმარებათ. და 20 წუთის შემდეგ დაიწყება მატონიზირებელი ეფექტი.

ვისთვის არის საზიანო სიესტა?

ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება საზიანო იყოს დღის განმავლობაში ძილი. ყველაზე ხშირად ეს ეხება იმ შემთხვევებს, როდესაც ადამიანს აწუხებს ძილის ნორმალური რეჟიმის დარღვევა. თუ უძილობა გაქვთ, ღამის ძილის დარღვევის კომპენსირების მცდელობა დღის ძილის ხარჯზე ცუდი გადაწყვეტილებაა. ეს იგივეა, რაც ლანჩის წინ ნამცხვარი მიირთვათ, თუ მადის დარღვევა გაქვთ. ჯობია დღის განმავლობაში გაჩერდეთ და საღამოს ადრე დაიძინოთ. თუ შეეცდებით, შეგიძლიათ ისწავლოთ საღამოს უსაფრთხოდ დაძინება და დილამდე ძილი.

არასასურველია დღის განმავლობაში ძილი ჭამის შემდეგ, მით უმეტეს, თუ საკვები მძიმეა: მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანს ცდუნება აქვს დაწოლას, ასეთი ძილი გაუჭირდება. გარდა ამისა, ეს საზიანოა, რადგან მოხმარებული კალორიები მაშინვე დაილექება იქ, სადაც ყველაზე ნაკლებად გინდათ დანახვა - დუნდულოების არე, კუჭი, გვერდები. ლანჩის შემდეგ ჯობია ერთი საათი იჯდეთ და თუ ამის მერე ვერ გაუძლებთ, დაიძინეთ.

დღის ძილი შეიძლება საზიანო იყოს დიაბეტით დაავადებულთათვის: ასეთი ძილის დროს სისხლში შაქრის დონე იზრდება, ვინაიდან ბიორითმების ცვლილება იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს.

თუ ჰიპერტენზია გაქვთ, ასევე უმჯობესია არ დაიძინოთ დღის განმავლობაში. მინუსი ამ შემთხვევაში არის ის არტერიული წნევაშეიძლება მკვეთრად გაიზარდოს და ასევე შეინიშნება წნევის მომატება.

მზის ჩასვლისას ვერ იძინებ. 16 საათის შემდეგ დოზირება უხეშად არღვევს ნებისმიერ ბიორიტმს და მიზეზებს თავის ტკივილიგაღვიძების შემდეგ. ადამიანი არ იგრძნობს დასვენებას, არამედ, პირიქით, დაღლილობას, გაღიზიანებას, ლეთარგიას. დიდია ალბათობა იმისა, რომ ასეთი მზის ჩასვლის შემდეგ ღამის ძილი დაირღვეს. ეს ცუდად მოქმედებს შესრულებაზე.

თავი მტკივა გაღვიძების შემდეგ და იმ შემთხვევაში, როცა ადამიანს აწუხებს ქალასშიდა და თვალშიდა წნევა.

ადამიანმა, რომელსაც ჭარბი წონის მოშორება სურს, უბრალოდ უნდა ისწავლოს დღისით სწორად ძილი.

ცხიმოვანი დეპოზიტების ყველაზე რთული ტიპი კანქვეშა. ამ ცხიმის დაგროვება ხდება მაშინ, როდესაც იზრდება ჰორმონის დონე, რომელსაც კორტიზოლი ეწოდება. დღის განმავლობაში ძილი არის ის, რომ ის ამცირებს კორტიზოლის დონეს, მაგრამ ეფექტი შეიძლება განეიტრალდეს, თუ დივანზე დაწექით მძიმე ჭამის შემდეგ. წონის დაკლების მსურველთათვის საუკეთესო დღის დასვენება არის 20 წუთი მაქსიმალური დასვენება, რამდენადაც სიტუაცია საშუალებას იძლევა, რასაც მოჰყვება გაღვიძება და მსუბუქად მივირთვა მარცვლეულის პური ჩაით და კოვზი თაფლით.

IN სახლის გარემოშეგიძლიათ ცოტა დიდხანს იძინოთ, 40 წუთამდე, და მენიუ არ უნდა იყოს ისეთი ასკეტური: შეგიძლიათ შეიძინოთ ბრინჯი ბოსტნეულით, ორთქლზე მოხარშული თევზი ნაჭრით. ჭვავის პურიდა ახალი მწვანილი. თუ გაღვიძებისთანავე არ გაგიჩნდებათ ჭამის სურვილი, გადადეთ ლანჩი, სანამ არ მოგშივდებათ. მაგრამ უმჯობესია ჭამა ერთდროულად.

კიდევ რას მივაქციოთ ყურადღება

თუ ღამით დაძინება გიჭირთ და დღის დასვენება შვებას არ მოაქვს, უნდა მიმართოთ ექიმს. ეს შეიძლება იყოს დაღლილობის სიმპტომი ან საწყისი ნიშანიგონებრივი ან ნევროლოგიური დაავადება. ეს მდგომარეობა დამახასიათებელია სტრესისთვის.

ღამის ძილის ქრონიკული დარღვევის შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ დაუბრუნდეთ ნორმალურ ფიზიოლოგიურ კურსს, თავი შეიკავოთ დღის ძიძისგან. დღის განმავლობაში ძილის ნაკლებობის კომპენსაციის მცდელობა გამოიწვევს უძილობის საბოლოო ქრონიკულ ხასიათს.

თუ ნამდვილად გსურთ დღის განმავლობაში ძილი, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული, რომ სწორ დროს გაიღვიძებთ, ნუ შეგეშინდებათ სამუშაო ადგილზე მაღვიძარას დაყენება.

დღის ძილი ყველაზე მეტად ხელმისაწვდომი ფორმა კარგი დასვენებაუფროსებისთვის სამუშაო დღის შუა პერიოდში. თუ ლანჩის დროს დაიძინებთ, თქვენს სხეულს ექნება შესაძლებლობა აღადგინოს ძალა. იგივე ეხება ბავშვებს, მათ შუადღის დასვენება სჭირდებათ.

Ბავშვებისთვის სკოლამდელი ასაკიძილი არის დრო, როდესაც მათ შეუძლიათ დაისვენონ და ძალა მოიპოვონ. ამის შემდეგ ბავშვები თავს ხალისიანად გრძნობენ, მზად არიან კვლავ შეისწავლონ მათ გარშემო არსებული სამყარო.

მაგრამ ასაკთან ერთად, დღის განმავლობაში დასვენების ჩვევა ქრება. ბევრი ზრდასრული, ვინც ლანჩის დროს სძინავს, ითვლება ზარმაცი და სლოკინად. სწორია?

შუა დღის ძილის სარგებელი

კარგია ძილი შენთვის? მეცნიერები, რომლებმაც სახელმწიფო დონეზე სხვადასხვა კვლევები ჩაატარეს, ამტკიცებენ, რომ სამუშაო დღის განმავლობაში ძილი ძალიან სასარგებლოა.

ზოგიერთ ქვეყანაში, მაგალითად, ესპანეთში, იტალიაში, იაპონიაში, ჩინეთში, დღის ძილი ოფიციალურად დაშვებულია. რა არის მისი უპირატესობები:

• ადამიანი მთლიანად მოდუნდება და ახალ ძალას იძენს.
• დასვენების შემდეგ თავს ხალისიანად გრძნობთ, შეძლებთ ნაყოფიერად იმუშაოთ და ახალი „ახალი“ იდეებით გექნებათ.
• აძლიერებს ნერვული სისტემაადამიანები ნაკლებად გაღიზიანებულად გრძნობენ თავს.
• ზრდის წინააღმდეგობას სხვადასხვა სტრესული სიტუაციები. სწორედ ამიტომ ესპანეთსა და ჩინეთში მნიშვნელოვანი მოლაპარაკებები იგეგმება შუადღისთვის, როცა მუშებმა უკვე მოკლედ დაიძინეს.
• ჩატარებული ექსპერიმენტები ადასტურებს, რომ ძილის შემდეგ ადამიანის გრძნობები უფრო მძაფრდება. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პარფიუმერებისთვის, დეგუსტატორებისთვის, კონდიტერებისთვის და ადამიანებისთვის, რომელთა პროფესია ყნოსვისა და შეხების გრძნობას გულისხმობს.
• გააქტიურებულია მეტაბოლიზმი. ამის წყალობით, საჭმლის მონელება ნორმალიზდება.
• იმუნიტეტი ძლიერდება. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც დღის განმავლობაში ისვენებენ, ნაკლებად ავადდებიან და არ აქვთ ქრონიკული დაავადებები.
• ემოციური ფონი გასწორებულია.
• ზედმეტი მუშაობის ნიშნები ქრება.

რამდენი ხანი უნდა იყოს ძილი დღის განმავლობაში? ოპტიმალური დრო 20-30 წუთი. თუ ღამის დასვენება ხანმოკლე იყო, შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო ერთ საათამდე.

დღის განმავლობაში აღარ იძინებ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადამიანი თავს ზედმეტად იგრძნობს და თავის ტკივილი გამოჩნდება.

დღის განმავლობაში უმჯობესია დაიძინოთ, ვიდრე ღრმად დაიძინოთ. ექსპერტები ამ მდგომარეობას ჰიპნოზს ან მედიტაციას ადარებენ. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანი თავს კომფორტულად და კომფორტულად გრძნობდეს. მაგალითად, ჩინეთში, დღის ძილის დროს მუშებს ურჩევნიათ პირდაპირ ასფალტზე დასვენება, თავქვეშ მუყაოს დადება.

ასევე წაიკითხეთ

ალბათ შეუძლებელია იპოვოთ მშობლები, რომლებიც კმაყოფილი არიან ბავშვის ძილით მისი ცხოვრების პირველივე დღიდან. ფაქტია, რომ ბავშვთა და...

ეს მდგომარეობა ხელს არ შეუწყობს მოდუნებას, პირიქით, ადამიანი იგრძნობს თავს „გატეხილი“ და დაღლილი.

მავნე დასვენება დღის განმავლობაში

ზოგიერთ შემთხვევაში, დღის განმავლობაში ძილმა შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს ადამიანი. განვიხილოთ რამდენიმე მიზეზი:

1. ხანგრძლივი ძილი. ბევრი ადამიანისგან გესმით, რომ ძილის შემდეგ თავს ცუდად გრძნობენ და ხშირად განიცდიან თავის ტკივილს. რასთან შეიძლება იყოს დაკავშირებული? სავარაუდოდ, ადამიანმა უბრალოდ არასწორად გამოთვალა დრო. დღის განმავლობაში არ უნდა იძინოთ 30 წუთზე მეტ ხანს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულს არ ესმის, რატომ ხდება ადრე გაღვიძება. ადამიანი განიცდის სისუსტეს, ძალების დაკარგვას, გულისრევას, თავბრუსხვევას.
2. ღამის ძილის შეცვლა დღის ძილით. თუ ადამიანი მიჩვეულია ღამით მუშაობას, მაშინ ის ცდილობს დღის განმავლობაში შეავსოს დაკარგული ძალები. თავდაპირველად ორგანიზმმა შეიძლება ამაზე ნორმალურად რეაგირება მოახდინოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში აუცილებლად იგრძნობთ თავს ცუდად და დაღლილად. ექსპერტები დარწმუნებით ამბობენ, რომ ღამის და დღის ძილი აქვს სხვადასხვა ფაზები, ამიტომ არ ღირს ერთის მეორეთი ჩანაცვლება.
3. შაქრიანი დიაბეტი. დღის ძილი ეხმარება მკვეთრი ნახტომიჰორმონალური ფონი. თუ სისხლში გლუკოზის მომატებული რაოდენობა გაქვთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტური კომა.
4. ჰიპერტენზია. თუ პატარა ბიჭი იტანჯება სისხლის მაღალი წნევა, მაშინ დღის ძილი მისთვის ყოველთვის კარგი არ არის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ წნევა შეიძლება მკვეთრად შეიცვალოს, გამოიწვიოს სისხლდენა თავის ტვინში, გამოიწვიოს გულის შეტევა ან ინსულტი.

1. უძილობა. გაწუხებთ მსგავსი დაავადება? მაშინ უმჯობესია დაივიწყოთ ძილი დღის განმავლობაში.

ასევე წაიკითხეთ

დეპრესიული მდგომარეობაა ფსიქიკური დაავადებავითარდება, როგორც რეაქცია ხანგრძლივ ან ძალიან ძლიერ ...

როგორ დაისვენოთ დღის განმავლობაში სწორად

ძილის შემდეგ კარგად რომ იგრძნოთ თავი, უნდა იცოდეთ როგორ სწორად დაიძინოთ. ეს რჩევები დაგეხმარებათ ენერგიულად იგრძნოთ თავი:

1. შეეცადეთ მოკლედ დაიძინოთ. ოპტიმალური ხანგრძლივობა 20-25 წუთი. რატომ ზუსტად ეს ციფრები? ეს ყველაფერი ძილის ეტაპებზეა. 20 წუთში სხეულს შეუძლია დაისვენოს, ტვინის ცენტრები ისვენებს და სხეული ივსება ძალით. 30 წუთის შემდეგ ფაზა იწყება ღრმა ძილი, რომელიც გრძელდება მინიმუმ ერთი საათი. თუ ამ დროს გაიღვიძებთ, ადამიანი აუცილებლად იგრძნობს თავს "გატეხილი" და დაღლილი. ამ შემთხვევაში ჯობია იძინოთ 1,5-2 საათი.
2. ასევე, არ დაივიწყოთ სწორი გარემო. მოიშორეთ მუსიკის წყაროები და კაშკაშა განათება. იდეალურია თვალებზე სპეციალური ბრმა ატაროთ, რომელიც მზის სხივებს არ უშვებს და ყურებში ყურსასმენების ჩასმა.
3. საძილე ადგილი ხელს შეუწყობს დასვენებას. საწოლი წარმატებით შეიძლება შეიცვალოს კომფორტული ტაფეტით, სავარძლით, დივანით, თუნდაც გაშლილი სავარძლით მანქანაში.
4. შეეცადეთ დაიძინოთ 1-დან 3 საათამდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება შეგექმნათ ღამის უძილობის პრობლემა.
5. თუ დიდხანს ვერ იძინებთ, გაითვალისწინეთ სხეულის ეს თვისებები. ადრე დაიწყეთ ძილის დაგეგმვა.

ძილის შემდეგ, დალიეთ ჭიქა ძლიერი ჩაი ან ყავა. აუცილებლად გააკეთე ვარჯიში. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის სწრაფად ტონუსს.

შემთხვევები, როდესაც საჭიროა დღის ძილზე უარის თქმა

არიან მოზარდები, რომლებსაც უბრალოდ არ შეუძლიათ დღის განმავლობაში იძინონ. ამ გზით სხეული ცხადყოფს, რომ მათ ეს უბრალოდ არ სჭირდებათ.

მოდით განვიხილოთ სიტუაციები, როდესაც უმჯობესია უარი თქვან ერთდღიან დასვენებაზე:

1. ამის საჭიროება არ არის. თუ დაძინება არ გინდა, ჯობია არ სცადო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს შეიძლება მართლაც მიუთითებდეს, რომ ადამიანი ზარმაცია.
2. ძნელია ღამით დაძინება. რამდენიც არ უნდა გინდოდეს დაძინება დღის განმავლობაში, ამ ჩვევის დავიწყება მოგიწევს. ფინჯანი ძლიერი ყავა, ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში, იარე სუფთა ჰაერი, ცივი და ცხელი შხაპი. ასევე დარწმუნდით, რომ ოთახი არ არის ძალიან ცხელი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ დაიღლებით და დაიძინებთ. ოპტიმალური ტემპერატურაჰაერი ოთახში 22 გრადუსია, ტენიანობა 70-80%.
3. პროპორციის გრძნობა არ არის. რას განიცდის ადამიანი, როცა ძალიან ბევრს ჭამს? სიმძიმე მუცლის არეში, ტკივილი. იგივე ეხება ძილს. ზედმეტი ძილი კიდევ უფრო უარესია, ვიდრე საკმარისი ძილი. დაიძინე 10 წუთით და ადექი რამდენიმე საათის შემდეგ? სიტუაციიდან გამოსავალი უნდა ვეძებოთ. უპირველეს ყოვლისა, შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობა. დაძინების ასეთი ლტოლვა შეიძლება მიუთითებდეს სერიოზულ დაავადებაზე.

დღის განმავლობაში ძილი სასარგებლოა თუ მავნე? საბავშვო ბაღშიც გვაიძულებდნენ გვეძინა. შუადღისას თამაში, ხტომა, დახატვა, ერთი სიტყვით, ჭკუაზე რომ გინდა, ორი საათი დაგვაძინეს.

მაგრამ იქაც მოვახერხეთ არ დავემორჩილეთ მითითებებს და მეზობლებს საწოლში ჩავჩურჩულეთ. და როდესაც მასწავლებელი წავიდა, ისინი საერთოდ ხტებოდნენ ერთი საწოლიდან მეორეზე ან ისროდნენ ბალიშებს. მერე ნებაყოფლობით მოგვცეს დრო დღის განმავლობაში დასასვენებლად, მაგრამ უარი ვთქვით.

როცა გავიზარდეთ, ყველაფერი პირიქით მოხდა. ხანდახან გინდა ლანჩის შემდეგ ერთი საათი დაიძინო, მაგრამ არავინ უთმობს დროს წყნარ საათს სკოლაში, უნივერსიტეტში და განსაკუთრებით სამსახურში.

მაგრამ ჩვენ დაგვჭირდება ამაზე მუშაობა, რადგან დღის ძილს საკმაოდ ბევრი სარგებელი მოაქვს ჩვენი ორგანიზმისთვის.

მსოფლიოს ბევრ ქვეყანაში არის სპეციალურად გამოყოფილი საათი და ოთახი დასვენებისთვის სამუშაო დრო. ეს ჩვევა მოვიდა იმ დროიდან, როდესაც ცხელ ქვეყნებში პიკს იკავებდნენ მაღალი ტემპერატურამუშებს საშუალება მიეცათ სახლში წასულიყვნენ დასაძინებლად. ამრიგად, ყველამ დიდი სარგებელი მიიღო.

ჯერ ერთი, სიცხეში პროდუქტიულობა თანაბრად ეცემა და მეორეც, ამ ადამიანების სამუშაო დღე დილა იყო და მერე, როცა სიცხე ჩაცხრება, გვიან საღამომდე.

ესპანეთში ბევრ კომპანიასა და ფირმას აქვს სპეციალური დრო ლანჩის შემდეგ დასაძინებლად. ჰქვია სიესტა. ეს ტრადიცია მათგან სხვა ქვეყნებმა ისესხეს - აშშ, იაპონია, ჩინეთი, გერმანია.

ცალკე ოთახიც კი არის მუშებისთვის, განკუთვნილია დღის ძილისთვის. იქ მათ შეუძლიათ ძალების აღდგენა. გარდა ამისა, სპეციალური კაფსულები ძილი. ადამიანი იძირება მათში, იზოლირებულია გარე სამყაროს აურზაურისგან.

ჩვენში ასეთ სიახლეებს დაცინვით მოეპყროდნენ. რუსი დამსაქმებელი არასოდეს მოგცემთ საშუალებას დაიძინოთ სამუშაო საათებში.

თუ ფული გჭირდებათ, მაშინ იყავით კეთილი - იშოვე და არ დაისვენო სამუშაო საათებში. სამწუხაროა, რადგან დღის ძილს ბევრი სარგებელი მოაქვს, როგორც ადამიანისთვის, ასევე მთელი მისი საქმიანობისთვის.

ექიმები კი გირჩევენ, თუ ეს შესაძლებელია, დღის განმავლობაში დაიძინოთ.. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანის სხეული შექმნილია ისე, რომ შუაღამედან დილის 7 საათამდე, ისევე როგორც დღის ერთიდან სამ საათამდე, მისი შესრულება მნიშვნელოვნად იკლებს.

ამ დროს სხეულის ტემპერატურა იკლებს, იგრძნობა გარკვეული ლეთარგია, დაღლილობა და მუშაობის სურვილი ფიზიკურად და გონებრივად. სამუშაოს სარგებელი გაცილებით ნაკლები იქნება.

დღის განმავლობაში ძილი ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ორგანიზმის მუშაობაზე. ის აღადგენს ფიზიკური ძალაავსებს ორგანიზმში ენერგიის მარაგს, ხსნის დაძაბულობას და დაღლილობას.

ღამის ძილიც ამ თვისებებით არის დაჯილდოებული, მაგრამ ნორმალური ღამის ძილისთვის საჭიროა მინიმუმ 6 საათი, იდეალურ შემთხვევაში 8 საათი, რათა მთლიანად დაეხმარო ორგანიზმს ძალების აღდგენაში და ენერგიითა და ენერგიით შეხვდეს ახალ დღეს. Მაშინ როცა დღის ძილი საკმარისია საათები, რათა იგრძნოთ ენერგიის ახალი აფეთქება.

ადამიანები, რომლებიც ფიზიკურად შრომობენ ან წყვეტენ რთულ, ძვირადღირებულ ამოცანებს დიდი რაოდენობითგონებრივი ენერგია, რეკომენდებულია დღის ძილის შესვენება.

ეს დაგეხმარებათ გააგრძელოთ მუშაობა უფრო პროდუქტიული შედეგებით. სარგებლის ფაქტორიმათი შრომიდან გაცილებით მაღალი იქნება.

ასევე მკაცრად რეკომენდებულია დღის განმავლობაში ძილი მათთვის, ვინც მუშაობს საღამოს ან ღამით. ღამით ისინი დიდ ენერგიას ხარჯავენ, რადგან სხეულს ამ დროს უნდა ეძინოს და აქ უნდა იმუშაოს, ამიტომ დღის ძილი ხელს შეუწყობს დახარჯული ენერგიის აღდგენას.

ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ თუნდაც დღის განმავლობაში სულ რაღაც 20 წუთის განმავლობაში დაიძინოთ, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ დაღლილობა და სტრესი. საათნახევარი ითვლება ყველაზე მისაღებ დროდ დღის ძილისთვის.

დღის განმავლობაში ორ საათზე მეტს ვერ იძინებ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეფექტი მაშინ იქნება ზუსტად საპირისპირო. მოხარშულის გრძნობა გექნებათ, თავის ტკივილი და აგრესია გამოჩნდება.

ძილიანობის სარგებელი ამით არ მთავრდება. Ის ასევე ზრდის ადამიანის ყურადღებასდა მისი მუშაობის პროდუქტიულობა. გარდა ამისა, ის ამაღლებს თქვენს განწყობას. ამიტომ, თუ ჩვენ არ გვაქვს საშუალება, როგორც ესპანეთის ან იაპონიის მაცხოვრებლებს, ლანჩის შემდეგ დავიძინოთ, მაშინ მაინც უნდა გამოვყოთ მინიმუმ ნახევარი საათი დასვენებისთვის.

თქვენ არ გჭირდებათ ძილი, შეგიძლიათ დაიძინოთ ან დაჯდეთ დახუჭული თვალები. მთავარია, თავი კომფორტულად იგრძნოთ და მხოლოდ სასიამოვნო რამეებზე იფიქროთ.

დაინახავთ, რომ ასეთი დასვენების ხუთი წუთის შემდეგ, მუშაობა გაგიადვილდებათ და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაელოდოთ სამუშაო დღის დასრულებას ზედმეტი სამუშაოს გარეშე.

მრავალფეროვანი კლინიკური კვლევებიაჩვენა, რომ ძილი შეიძლება დაეხმაროს გააძლიერე შენი გულ - სისხლძარღვთა სისტემა . ადამიანები, რომლებიც დღის განმავლობაში ძილის დროს პოულობენ, ნაკლებად ემართებათ მსგავსი დაავადებები.

აქ არის კიდევ ერთი არგუმენტი დღის განმავლობაში ძილის სასარგებლოდ - მისი პრაქტიკულობა. დროის მხოლოდ ერთი საათის დათმვით, თქვენ შეძლებთ რვასაათიანი ძილის მსგავსი ძალების აღსადგენად.

დღის ძილის ზიანი

გარდა სარგებლისა ამისთვის ადამიანის სხეულიდღის ძილი ასევე შეიძლება საზიანო იყოს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გახსოვდეთ სწორი დღის ძილის წესი - არ დაიძინოთ 16:00 საათის შემდეგ.

ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გექნებათ თავის ტკივილი, იგრძნობთ დაღლილობას, აპათიას და გაღიზიანებას და მუშაობის სურვილი.

ადამიანები, რომლებიც ხშირად განიცდიან უძილობას, არ უნდა დაიძინონ დღის განმავლობაში. ისინი ყოველთვის ვერ იძინებენ ღამით და დღის ძილი კიდევ უფრო არღვევს მათ რუტინას.

გარდა ამისა, დღის ძილი არღვევს ადამიანის ორგანიზმის ბიორიტმს. ამრიგად, ყველა ორგანოს ფუნქციონირება შეიძლება დაირღვეს.

ადამიანები, რომლებიც უჩივიან არტერიული წნევის მატებას, ასევე არ არის რეკომენდებული დღის განმავლობაში დასაძინებლად. ეს ძილი ზრდის არტერიულ წნევას და გარკვეულწილად აუარესებს თავს.

ასევე დღის ძილი უკუნაჩვენებია დიაბეტით დაავადებულთათვის. დღის ძილი ხომ დიაბეტის განვითარებას უწყობს ხელს.

თუმცა, თუ უკუჩვენება არ გაქვთ, მაშინ აუცილებლად დაიძინეთ დღის განმავლობაში. ამის შემდეგ თქვენი განწყობა გაუმჯობესდება და თქვენი შესრულება გაიზრდება.