წონის დაკლების პროცესი კალორიების მუდმივი დაწვის გარეშე წარმოუდგენელია – ეს არის იდეალური ფიგურის შეძენის საფუძველი. კალორიების დასაწვავად, დიეტოლოგები, სპორტული ტრენერები და ექიმები ამბობენ, რომ ნათლად უნდა გესმოდეთ, რა ქმედებები გჭირდებათ წარმატების მისაღწევად. მხოლოდ დიეტა ვერ შეძლებს მრავალი წლის ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლას. ა სპორტული ვარჯიში, რომლებიც ფენიანია ჭარბი ჭამით და უმოძრაო ცხოვრების წესით, არ მოიტანს იმ ეფექტს, რაც ასე მოსალოდნელია. ამიტომ, ნუ დაკარგავთ დროს. შეიტყვეთ, რა 3 სფერო უნდა გაითვალისწინოთ წონის დასაკლებად. მოდით გავუმხილოთ 3 საიდუმლო, თუ როგორ სწრაფად დაწვათ კალორიები და მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი – შერბილებული სხეულიდა მბზინავი კანი.
როგორ დავწვათ კალორიები: სხეულზე მუშაობის 3 მეთოდი
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სამივე სფეროდან თითოეული შედგება მცირე რჩევებისაგან ან რეკომენდაციებისგან, თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეული ზოგადად და წონა კონკრეტულად.
მეთოდი #1 - ვარჯიში კალორიების წვის პროცესის დასაჩქარებლად
- მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში
უნდა დაიწყოს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები 40 წამიდან რამდენიმე წუთამდე. ვარჯიშებს შორის ხდება შესვენებები - 1-2 წუთი. ასეთი ტრენინგის სარგებელი:
- გაზარდეთ დამწვარი კალორიების რაოდენობა. რაც უფრო სწრაფად და ენერგიულად ივარჯიშებთ, მით მეტ ცხიმს დაწვავთ. მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სწრაფ და რაც მთავარია, ხელშესახებ შედეგებს.
- გაზარდეთ აერობული გამძლეობა – ვარჯიშის დროს გულის კუნთის გაძლიერებისას შეიძლება გაიზარდოს ვარჯიშის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა.
- ვარჯიში შეიძენს მრავალფეროვნებას და არ იქნება მოსაწყენი და ერთფეროვანი.
- მისაღებად უკეთესი ეფექტითქვენ არ გჭირდებათ რაიმე დამატებითი აღჭურვილობა, თქვენ უბრალოდ უნდა თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა.
წაიკითხეთ აგრეთვე: როგორ გამოვიყენოთ ინტერვალით სირბილი ცხიმების დასაწვავად
- ვარჯიშის დროს ყურადღება მიაქციეთ წონას
მხოლოდ წონის აწევა არ დაწვავს კალორიებს უფრო სწრაფად. მაგრამ კარდიო ვარჯიშთან ერთად შედეგი სულ მცირე გაორმაგდება. ყველაფერი საკმაოდ მარტივია: კუნთების ზრდა აჩქარებს და მეტაბოლიზმი შესაბამისად აჩქარებს. საკმაოდ სწრაფი მეტაბოლიზმი ხელს უწყობს კალორიების დაწვას.
ქალები ხშირად უფრთხილდებიან სიმძიმის აწევას, იმის გათვალისწინებით ამ ტიპისვარჯიში, როგორც წმინდა მამაკაცური. ეს მითი მხოლოდ გიშლით ხელს კალორიების დაწვისა და წონის დაკლების პროცესის სრულად დაწყებაში. მსუბუქი წონის აწევა უფრო მეტ კალორიას დაწვავს.
- ივარჯიშეთ ინტენსიურად, რათა დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და დაწვათ სხეულის ცხიმი
ინტენსიური ტემპით სირბილისა და ძალისმიერი ვარჯიშის აუცილებლობის გაგებით, რჩება მხოლოდ პროგრამის სწორად აგება მთელი სესიისთვის. გულსა და კუნთებზე დატვირთვის დაბალანსების ცენტრში შეურიეთ:
- სირბილი + ჩაჯდომა
- სირბილი + სპრინტი
- სირბილი + ფეხების აწევა.
- წრიული ვარჯიში მეტი კუნთოვანი ქსოვილის მოსაზიდად
კალორიების დაწვის სიჩქარე იზრდება, როდესაც ვარჯიშის დროს მეტი კუნთი გამოიყენება. წრიულ ვარჯიშს შეუძლია ამის გაკეთება. და კიდევ უფრო დიდი ეფექტი მიიღება ძალოვანი ვარჯიშის აერობიკის კომბინაციით.
- შეეცადეთ დააკავშიროთ ტრენინგის ტიპები
ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მხოლოდ სირბილზე ან ძალის ვარჯიშზე. სხვებიც არიან არანაკლები ეფექტური ტიპები: ნიჩბოსნობა, კრივი, ცურვა, ცეკვა.
წაიკითხეთ აგრეთვე: 8 კარგი მიზეზი ცურვის დასაწყებად
ცურვის 45 წუთში შეგიძლიათ მოიცილოთ 800 კალორია და თქვენი კანიც ამხელა სიამოვნებას იღებს.
და სულ რაღაც 60 წუთში ბალეტის გაკვეთილები დაგიზოგავთ 450 კალორიას.
თქვენი სპორტის არჩევით თქვენ უზრუნველყოფთ არა მხოლოდ ფიზიკურ ტრანსფორმაციას, არამედ ემოციურ განთავისუფლებას.
- იპოვე შენთვის ახალი სახეობასპორტი, რომელიც წონის დაკლების გასაღები იქნება
როცა დაიღალე უბრალო სირბილით, სირბილის ბილიკები უკვე ზეპირად არის ნასწავლი, რაც შესაძლებელია დახუჭული თვალებიგადალახეთ დაბრკოლებები შეუფერხებლად, უნდა იფიქროთ საქმიანობის ტიპის შეცვლაზე. ვარჯიშის დატვირთვისა და ტიპის შეცვლა ტვინს გააღვიძებს და სხეულს კიდევ უფრო გააძლიერებს.
სხეულს შეუძლია მოერგოს დატვირთვას და, საბოლოო ჯამში, სასურველ შედეგს ვერ მიიღებთ. ნაკლები კალორია დაიწვება, კუნთები მიეჩვევა დატვირთვას და შემდგომ არ განვითარდება. გააზავეთ სირბილი ძალოვანი ვარჯიშებით, წონებით და დაბრკოლებებით. ან დაისვენეთ და რადიკალურად შეცვალეთ თქვენი მიდგომა.
მეთოდი #2 - დიეტის ცვლილებები
- ყოველთვის დალიეთ მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი ცნობილია თავისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით კიბოს უჯრედები. გარდა ამისა, ის აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და წარმატებით შლის დაგროვილ ტოქსინებს.
- თან წაიღეთ წყლის ბოთლი - დალიეთ საკმარისი რაოდენობითსითხეები
ახლახან მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ 17 მლ წყლის (ცივი, არა ადუღებული) დალევის შემდეგ ნივთიერებათა ცვლა 40%-ით აჩქარებს. და რაც მთავარია, მეტაბოლიზმი ასეთ პოზიციებზე 30 წუთის განმავლობაში შენარჩუნდება. დღეში მხოლოდ ერთი და ნახევარი ლიტრი გრილი წყალი დაგეხმარებათ კალორიების დაწვის რთულ გზაზე.
ეცადეთ, ცოტათი მოატყუოთ ორგანიზმი ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყლის დალევით – ეს თავიდან აგაცილებთ ჭარბ ჭამას.
- ყურადღება გაამახვილეთ რძის პროდუქტებზე
სიმსუქნის ჟურნალმა გამოაქვეყნა უცხიმო რძის პროდუქტების მოხმარების კვლევის შედეგები. ქალები, რომლებიც დღეში სამჯერ მიირთმევდნენ უცხიმო იოგურტს და სხვა რძის პროდუქტებს, უფრო სწრაფად კარგავდნენ ცხიმს. მათ დაკარგეს ცხიმის 70%-ზე მეტი, განსხვავებით ქალებისაგან, რომლებიც მხოლოდ ხანდახან მოიხმარდნენ რძის პროდუქტებს.
- მიირთვით მრავალფეროვანი თევზი
გამოდის, რომ თევზს შეუძლია შეამციროს ლეპტინის დონე (არეგულირებს შიმშილს) - რაც ხელს უწყობს სწორ მეტაბოლიზმს. დღეში მხოლოდ ერთი ნაჭერი თევზი - და წონის კონტროლი უზრუნველყოფილია. ეს შეიძლება იყოს სკუმბრია, ტუნა, ორაგული.
თევზი შეიძლება გახდეს სხვა საკვების შესანიშნავი შემცვლელი, რომელიც უფრო მავნეა და ხელს უწყობს სიმსუქნეს. ზღვის თევზიდაბალკალორიულია და ამდიდრებს ორგანიზმს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.
წაიკითხეთ აგრეთვე: ომეგა-3 და ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავა: თანაფარდობა მნიშვნელოვანია
- მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი
საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებზე მეტ ბოჭკოებს, უფრო დიდხანს რჩება კუჭში და უფრო მეტ დროს იკავებს მონელებას. შესაბამისად, სისავსის შეგრძნება უფრო დიდხანს გრძელდება, ვიდრე მარტო ნახშირწყლების მიღების შემდეგ.
რას უნდა დაეყრდნოთ: ასპარაგუსი, ისპანახი, ყვავილოვანი კომბოსტო- შეიცავს ბოჭკოს უზარმაზარ მარაგს.
- ნუ დაივიწყებთ ცილებს – ისინი უბრალოდ აუცილებელია ორგანიზმისთვის
თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ ცილების ჭამა, მაგრამ მათ გარეშეც არ შეგიძლიათ - წინააღმდეგობა, რომელიც მრავალი დიეტოლოგის დღის წესრიგშია. რა ავირჩიოთ: ცილის სიმრავლე თუ მთლიანად მიტოვება?
ცილის მცირე რაოდენობა ყოველდღიურად ასტაბილურებს მეტაბოლიზმს და აჩქარებს კალორიების წვას. დღეში მოხმარებული ცილის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს მთლიანი დიეტის 30%-ს. აირჩიეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ორგანიზმისთვის დიდი ღირებულების ცილებს: უცხიმო ხორცი, სოიო, ლობიო, უცხიმო რძის პროდუქტები.
«>
estet-portal.com
ტრანსფერი პირადი მანქანიდან ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტიველოსიპედით სიარული საუკეთესო საშუალებაა ფიტნესის შესანარჩუნებლად სპორტდარბაზში სიარულის გარეშეც კი. IN დიდი ქალაქებიბევრი ადამიანი უკვე აკეთებს ამას - არა მხოლოდ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა, არამედ სამსახურში სწრაფად მისვლის საშუალება, როდესაც გზებზე მხოლოდ საცობებია.
გადადით შემდეგ გაჩერებაზე
სამსახურში ველოსიპედით სიარული, რა თქმა უნდა, კარგია თქვენი ფიგურისთვის. მაგრამ ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი ყველასთვის. ოფისში მისასვლელად ძალიან ადრე მოგიწევთ ადგომა, თუ ის მდებარეობს ქალაქის მეორე მხარეს.
მაშ, არსებობს კალორიების დაწვის მარტივი გზა მინიმალური ფიზიკური მოძრაობებით - მიდით ავტობუსის გაჩერებაზე, რომელიც მდებარეობს 1-2-ით უფრო შორს, ვიდრე ის, სადაც ჩვეულებრივ ელოდებით ტრანსპორტს. უკვე სამსახურიდან სახლისკენ მიდიხარ? ჩამოდით გაჩერებაზე მოგვიანებით, რათა სახლში ფეხით წახვიდეთ.
კიბე ლიფტის ნაცვლად
კიბეებზე ასვლა ძალიან სასარგებლოა წონის დასაკლებად - ის აწვალებს თეძოებსა და დუნდულებს! თუ არ გეჩქარებათ, ჩვეულებად აქციეთ არა ლიფტში გამოძახება, არამედ კიბეებზე ასვლა-ჩამოსვლა.
ძირს ტელევიზორის წინ ჭამის ცუდი ჩვევა
ბევრის ცუდი ჩვევაა ჭამის შერწყმა ტელევიზორის ყურებასთან. იმისთვის, რომ კარგ ფორმაში იყო, ჯობია სამუდამოდ დაემშვიდობო მას!
ამერიკელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ, რომ ტელევიზორის წინ ჭამა იწვევს 300 კალორიამდე მეტ მოხმარებას, ვიდრე ხმის ფონის გარეშე ჭამის შემთხვევაში. ამიტომ, გამოიღეთ ტელევიზორი სამზარეულოდან და დატკბით კერძის გემოთი და არომატით მშვიდ გარემოში.
რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო სახლში მოწყობა საყინულე. მაგრამ თუ შესაძლებელია, ხშირად ჩართეთ კონდიციონერი, რომ ოთახები გაგრილდეს. სხეული იძულებული გახდება გახურდეს, ამაზე ზედმეტი კალორიების დახარჯვა - არც ისე ბევრი, მაგრამ ხარისხით საკმარისი იქნება. დახმარება» დიეტაზე, რომელსაც ამჟამად იცავთ.
ელაპარაკე ტელეფონზე და იარე
გარეგნობის მთავარი მიზეზი ჭარბი წონა- ძალიან პასიური ცხოვრების წესი. ჩვეული ყოველდღიური რუტინის შეცვლა რთული იქნება – განსაკუთრებით თუ მჯდომარე სამუშაო გაქვთ. იმისათვის, რომ იყოთ უფრო აქტიური, დაიწყეთ პატარა - იარეთ ოთახში ტელეფონზე საუბრისას. ეს არის შესანიშნავი და არც თუ ისე "სტრესული" გზა სამსახურში ცოტათი გახურებისთვის - ვარჯიშის ერთგვარი ალტერნატივა.
არ აქვს მნიშვნელობა, ტელეფონზე საქმიან პარტნიორს ესაუბრებით თუ მეგობარს, არ იჯდეთ მშვიდად - იარეთ!
დაჯექი იატაკზე, ვიდრე დივანზე დაწოლა
როგორ ატარებთ თავისუფალ საღამოებს? თუ დივანზე იწექით და ტელევიზორს უყურებთ, მაშინ დროა თავი დაანებოთ ცუდი ჩვევები- ეს ნამდვილად არ დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში!
იმის ნაცვლად, რომ დივანზე დაიჭიმოთ და უყუროთ თქვენს საყვარელ შოუს, დაჯექით იატაკზე. ამ შემთხვევაში, კუნთები აგრძელებენ მუშაობას, თუმცა მინიმალურ რეჟიმში - ინარჩუნებენ სწორი ზურგს, ახვევენ და ასწორებენ ფეხებს, რათა უფრო კომფორტული პოზიცია დაიკავონ მყარ ზედაპირზე. გარდა ამისა, იატაკიდან ადგომზე მეტი ძალისხმევა მოგიწევთ, ვიდრე დივანზე ადგომის შემთხვევაში - ჩათვალეთ, რომ რამდენიმე ათეული კალორია დაწვათ.
დამალეთ დისტანციური მართვის პულტი
რჩევა წინას გარდა. შეეცადეთ შეცვალოთ არხები ტელევიზორის ყურებისას! სამუდამოდ მომიწევს დისტანციური მართვის მოხსნა. ახლა, სხვა გადაცემის საყურებლად, თქვენ უნდა ადგეთ იატაკიდან, გაიაროთ ოთახიდან ტელევიზორამდე, შემდეგ დაბრუნდეთ. გამოდის, რომ ეს არის კარგი ალტერნატივა squats.
გააკეთეთ საგაზაფხულო წმენდა კალორიების დასაწვავად
თქვენი სახლის საფუძვლიანად დასუფთავებამ შეიძლება რამდენიმე ასეული კალორიის დაწვა. მუდმივი დახრილობა, თითებზე აწევა, ჩაჯდომა - თითქმის სრულფასოვანი ვარჯიში დარბაზში!
რა თქმა უნდა, ყველა ჭურჭლის გაწმენდა, ფანჯრების გარეცხვა და იატაკის მოწმენდა არც ისე ადვილია - ამას რა თქმა უნდა დიდი დრო დასჭირდება. თუ ზედმეტი ორი საათი არ გაქვთ, მტვერი მაინც მოიწმინდეთ კარადებზე - სკამიდან რამდენჯერმე ადგომა-ჩამოსვლა ასევე მცირე ვარჯიში იქნება თქვენი კუნთებისთვის.
ჭამე ხშირად, მაგრამ ცოტა
დამკვიდრებული დიეტური ჩვევები ძნელია შეიცვალოს. არარეალური იქნება ადამიანისთვის, რომელსაც არასოდეს უთქვამს უარი რაიმე საკვებზე, ღამით დაბალკალორიულ საკვებზე „გადართოს“. დავიწყოთ მცირედით - მიირთვით ხშირად, მაგრამ მნიშვნელოვნად შეამცირეთ პორცია.
დიეტოლოგები თანხმდებიან, რომ წონის დაკლება გარანტირებულია, თუ თქვენ მიირთმევთ მცირე რაოდენობით საკვებს. მეტაბოლიზმი აჩქარებს, როცა საჭმლის მომნელებელი სისტემასაკვების მცირე ულუფები მუდმივად მიეწოდება - ორგანიზმი დახარჯავს კალორიებს მის მონელებაზე.
დამეთანხმებით, ჩვეულებრივზე 3-5 წუთით ადრე ადგომა არ არის რთული. გაატარეთ "დაზოგილი" დრო წყვილზე ფიზიკური ვარჯიში- მაშინაც კი, თუ ეს არ არის სრული ვარჯიში, თქვენ მაინც მოიშორებთ რამდენიმე ათეულ კალორიას და დატენავთ ბატარეებს პროდუქტიული დღისთვის.
და თქვენ არც კი გჭირდებათ საკუთარი თავის ძალიან დაძაბვა - უმარტივესი ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ საწოლში წოლისას. ატრიალეთ ფეხები ველოსიპედის მსგავსად, აწიეთ თავი მაღლა, რამდენჯერმე დახარეთ ნიკაპი მკერდთან და ხელები აწიეთ.
მიირთვით ცხარე საკვები
თუ კუჭის პრობლემები არ გაქვთ, თქვენს დიეტას დაამატეთ ცხელი სანელებლები. ეს კარგი გზაარა მხოლოდ აუმჯობესებს კერძის გემოს და არომატს, არამედ აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წვავს დამატებით კალორიებს.
ცხარე ცხარე საკვები აძლიერებს და ათბობს. სხეული იყენებს კალორიების დაწვით გამომუშავებულ სითბოს. რა გემრიელია წონის დაკლება.
მოდით წავიდეთ ბაღში!
ცოტა დროს ატარებ დაჩაზე? სირცხვილია, რადგან ეს შესანიშნავი ადგილია "ფიტნესისთვის". 20-30 წუთში სარეველა დაწვეთებით დაწვავთ მინიმუმ 100 კკალ-ს, დარგავთ ერთ ნერგს - 80 კკალ-მდე. რატომ არა ფიტნესი?
და თუ უბრალოდ დრო არ გაქვთ ასეთი მიღწევებისთვის, მაინც დარგეთ პატარა ყვავილების საწოლი ან დეკორატიული ბუჩქი. მოგიწევთ საყვარელ მცენარეზე ზრუნვა - მოაცილეთ სარეველა, გასხვლა, სასუქის დამატება. ასეთი სახალისო და, რაც მთავარია, ჯანსაღი აქტივობა თქვენი ფიგურისთვის!
ya-krasotka.com
ატრიალეთ ფეხები და აურიეთ
გამოდის, რომ თუ გამუდმებით ნერვიულობთ, ხელებს მოძრაობთ და ტრიალებთ, არც ისე ცუდია. შეიძლება ნერვიულად გამოიყურებოდეთ, მაგრამ სხეული მუდმივად ასე მოძრაობს. მოძრაობა კი კალორიების დაწვას ნიშნავს. ამ დამატებითი აქტივობით, შეგიძლიათ დღეში სამას ორმოცდაათამდე დამატებითი კალორია დაწვათ. ეს მეცნიერებმა დაამტკიცეს. თუ მთელი დღე ზიხართ, ატრიალებთ ფეხებს ან სხვაგვარად მოძრაობთ, თქვენ დაწვავთ ექვსას მეტ კალორიას, ვიდრე უბრალოდ მშვიდად ჯდომისას. თუ დგახართ და მოძრაობთ, ცხრაას ორმოცდაათ კალორიას დაწვავთ. ერთი სიტყვით, ფეხები აწიე, მუხლი მოიხვიე ან თითები დააჭირე, ეს კარგია შენი ფიგურისთვის! უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ეს შეიძლება ყოველთვის არ იყოს მიზანშეწონილი - მაგალითად, ინტერვიუში ეს იქნება იმის ნიშანი, რომ ძალიან ნერვიულობთ. ჩვეულებრივ ყოველდღიურ სიტუაციებში ეს სავსებით მისაღები იქნება, ასე რომ არ ინერვიულოთ.
Ტირილი
როდესაც თვალებს ტირიხართ, იგრძნობა, რომ მთელი სხეული ჩართულია. სტრესულ მომენტებში თქვენი გულისცემა უფრო სწრაფად იწყებს ცემას. მაგრამ ეხმარება თუ არა ის კალორიების დაწვას? გასაკვირია, რომ პასუხი არის დიახ. არ აქვს მნიშვნელობა რა მიზეზით იტირებთ, ის წვავს იგივე რაოდენობის ზედმეტ კალორიას, როგორც სიცილი - 1,3 წუთში. თურმე ტირილში რაღაც დადებითიც არის. თუმცა, სპორტის თამაში ათჯერ მეტ კალორიას წვავს. მართალია, ურთიერთობის გაწყვეტის შემდეგ წასვლა არ მოგინდებათ სპორტ - დარბაზი- ასეთ სიტუაციაში შეიძლება ცრემლებს დაემორჩილო. მაშინაც კი, თუ თავს წარმოუდგენლად სევდიანად გრძნობთ, მინიმუმთქვენ გათავისუფლდებით კალორიებისგან. იქნებ ამან სულ მცირე კომფორტი მოგცეთ!
იცინე
სიცილი არის მინი ვარჯიში თქვენი სხეულისთვის. ამ პროცესში თქვენი გული იწყებს უფრო სწრაფად ცემას, რაც იწვევს მეტი სისხლის მიმოქცევას. ამის გამო იწვება კალორიები - თქვენი გულისცემა ათიდან ოც პროცენტამდე იზრდება, რაც ნიშნავს, რომ მეტაბოლიზმიც იმატებს. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეწყვეტთ სიცილს, კალორიების წვა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გრძელდება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ათიდან თხუთმეტ წუთამდე სიცილი ორმოც კალორიას წვავს. ეს საკმარისია წელიწადში ორ კილოგრამამდე დასაკლებად. თუ ინტენსიურად იცინი, ძალიან ეფექტური ვარჯიში იქნება. ეს დაამტკიცეს მეცნიერებმა, ასე რომ უფრო ხშირად იცინეთ! უყურეთ კომედიას, თუ არ გაქვთ სავარჯიშო ენერგია - ეს საშუალებას მოგცემთ ოდნავ მაინც აანაზღაუროთ გამოტოვებული სეანსი.
დაკავდით სექსით
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სექსი გეხმარებათ საკმარისი კალორიების დაწვაში. კაცები ერთი მოქმედების დროს საშუალოდ 100 კალორიას წვავენ, ქალები კი სამოცდაათს. თუმცა, ეს არის მონაცემები ერთი საათის განმავლობაში და მოქმედებას ჩვეულებრივ არაუმეტეს ოცდახუთი წუთი სჭირდება. რაც უფრო მეტ დროს ატარებთ აქტიურ სექსზე, მით მეტ კალორიას წვავთ. თუ გაინტერესებთ, როგორ გაიგეს მეცნიერებმა ამის შესახებ, აი პასუხი: მათ გამოიყენეს სამეცნიერო აღჭურვილობა, რომელიც პულსებს იღებს. თქვენ შეგიძლიათ იგივე გააკეთოთ სახლში - გამოიყენეთ თქვენი ფიტნეს სამაჯური, რომელიც აკონტროლებს თქვენს გულისცემას. მაშინ გაიგებთ რამდენ კალორიას დაწვავთ კონტაქტის დროს.
ჭამე
გამოდის, რომ ღეჭვას შეუძლია კალორიების დაწვაც. ღეჭვა იყენებს ყბის უამრავ კუნთს. საჭმლის მიღებასთან და საჭმლის მონელებასთან ერთად, საკვების მიღების პროცესი საათში ას ორმოც კალორიას წვავს. ზოგიერთი საკვები ცნობილია კალორიების დაწვით. მაგალითად, კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხარე წიწაკებიაჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ასობით დამატებითი კალორია. საღეჭი რეზინი ერთ საათში თერთმეტ კალორიას დაზოგავს. ეს ოცი პროცენტით მეტია, ვიდრე დაწვავდი, თუ უბრალოდ სკამზე იჯექი. გამოდის, რომ ზოგჯერ საკვებიც კი შეიძლება იყოს კალორიების დაწვის საშუალება!
Საყიდლებზე წასვლა
თუ ოდესმე სახლში დაღლილი დაბრუნდით საყიდლების შემდეგ, გასაკვირი არ არის: რაც უფრო მეტს ყიდულობთ, მით მეტი უნდა ატაროთ, რაც დამატებით კალორიებს წვავს. გარდა ამისა, მაღაზიებში მშვიდი გასეირნება საშუალო წონის ადამიანისთვის საათში ორას კალორიას წვავს. თუ დინამიურად იარეთ, კიდევ უფრო მეტ ენერგიას დახარჯავთ. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ შოპინგის დროს ვერ შეძლებთ გამუდმებით სიარულს, მაგრამ რიგში დგომაც კი წვავთ კალორიებს. სახლში შესყიდვების ორგანიზებით თქვენ ასევე იშორებთ ჭარბ წონას. მოკლედ, ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ, თუ შოპინგი გიყვართ, უბრალოდ მოერიდეთ კაფეებს, რომლებიც ასევე უხვად არის სავაჭრო ცენტრებში. ისინი იშვიათად ხდება ჯანსაღი საკვები, ასე რომ თქვენ დაუყოვნებლივ დაიბრუნებთ დახარჯულ ენერგიას ცხიმისა და სწრაფი ნახშირწყლებისგან!
დალიე
დალიე მეტი წყალიდა რაც უფრო ცივი მით უკეთესი. კვლევის მიხედვით, რამდენიმე ლიტრის დალევა ცივი წყალისაშუალებას გაძლევთ დაწვათ თითქმის ას ოცდახუთი კალორია დღეში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ასეთი სასმელის შემდეგ თქვენი სხეული გახურდება. მეორეს მხრივ, დალევამ შეიძლება დაამატოს კალორიები, თუ არასწორ სასმელს აირჩევთ. ერთი სიტყვით, არ უნდა დალიოთ ცივი კოქტეილები - ეს არანაირ სარგებელს არ მოუტანს თქვენს ფიგურას, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს, ხოლო ალკოჰოლი არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას.
თამაში
გართობა ასევე წვავს კალორიებს. თუ ტელევიზორს უყურებთ ან კითხულობთ, საათში ოცდათხუთმეტ კალორიას მოიშორებთ. თუ თქვენ ამოხსნით სუდოკუს ან სხვა თავსატეხებს, თქვენ მოიშორებთ ენერგიას სამჯერ უფრო ეფექტურად! თუ გადაწყვეტთ ჩაერთოთ აქტიურ თამაშებში სუფთა ჰაერითქვენი ნივთიერებათა ცვლა აჩქარებს: ბავშვებთან მხოლოდ ოცი წუთის განმავლობაში თამაში თითქმის ას კალორიას მოგიშორებთ. თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ას ორმოცდაათი კალორია ეტლის დაჭერით. რაც არ უნდა გააკეთოთ ბავშვთან, შინაურ ცხოველთან თუ მეგობრებთან ერთად, ნებისმიერ შემთხვევაში დახარჯავთ საკმარის ენერგიას!
დაიძინე
ეს სიახლე აუცილებლად მოგეწონებათ! გამოდის, რომ ძილის დროს კალორიებსაც ინტენსიურად წვავთ. შენი სხეული ბევრს აკეთებს სხვადასხვა ფუნქციები, როცა ისვენებთ, ის აღადგენს უჯრედებს, განაახლებს ქსოვილებს და ათავისუფლებს ტოქსინებს. ადამიანების უმეტესობას არ სძინავს საკმარისად, ამიტომ მნიშვნელოვანია რვა საათის ძილი. ღამის დასვენების დროს თქვენ ათავისუფლებთ კალორიების შთამბეჭდავ რაოდენობას - ხუთასამდე. ძილილანჩის შემდეგ დაწვავს არაუმეტეს ოცდაათი კალორიას, ამიტომ გაცილებით რთული იქნება მისი ეფექტური დასახელება.
დაწვა ეფექტურად
ალბათ უკვე გესმით ლოგიკა - რაც უფრო აქტიური ხართ, მით მეტ ენერგიას ხარჯავთ. ისაუბრეთ, იცეკვეთ, ჭამეთ, დაკავდით სექსით და შემდეგ დაიძინეთ - მას შეუძლია დაწვა ათასი კალორია! არ ღირს ეს რაღაცისკენ სწრაფვა? ერთი სიტყვით, მეტი იმოძრავეთ, აკეთეთ ის, რაც სიამოვნებას განიჭებთ. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც ვარჯიში, თუ ჯანსაღ კვებასაც მიირთმევთ. თუ აქტიური ხართ, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ფიგურა, მიიღოთ ნათელი ემოციები და ისიამოვნოთ ცხოვრებით!
www.syl.ru
როგორ დავწვათ 1000 კალორია: სირბილი
სირბილი ყველაზე მარტივია და ეფექტური მეთოდიკალორიების დაწვა. თუ საშუალო ტემპით დარბიხართ, 1000 კალორიის დასაწვავად 2,5 საათი მოგიწევთ სირბილი. მეტი ეფექტურობისთვის უმჯობესია უხეში რელიეფის გაშვება ან აღმართზე სირბილი - ამ გზით კალორიები უფრო ინტენსიურად მოიხმარება.
ცხიმისგან წონის დასაკლებად, ფიზიკური დატვირთვის დროს ეცადეთ, თქვენი გულისცემა ცხიმის წვის ზონაში შეინარჩუნოთ – ეს არის თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 60-70%. ამისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური ტრეკერები.
სირბილის დამწვრობა:
450 კკალ – 1 საათი
1000 კკალ – 2,5 საათი
როგორ დავწვათ 1000 კალორია: ველოსიპედით
მოაწყეთ გასეირნება მეგობრებთან ერთად. გარდა კალორიების დაწვისა, ფეხებს ავარჯიშებთ და სტრესს მოგიხსნით. მუხლის სახსრები. 1000 კალორიის დასაწვავად 3 საათი და 42 წუთი მოგიწევთ ტარებას.
ველოსიპედით დამწვრობა:
270 კკალ – 1 საათი
1000 კკალ – 3 საათი 42 წუთი
როგორ დავწვათ 1000 კალორია: ხტომა თოკზე
თოკზე ხტომა ძალიან ეფექტური კარდიო ვარჯიშია. მათი შესრულება შეგიძლიათ არა მხოლოდ ქუჩაში, არამედ სახლშიც. კალორიების მოხმარება დამოკიდებულია როგორც ვარჯიშის ინტენსივობაზე, ასევე თქვენს წონაზე. 1 კგ წონაზე საშუალოდ 9 კალორიას მოიხმარენ. ასე რომ გაითვალისწინეთ: 1 საათში 60 კგ წონით დაწვავთ დაახლოებით 600 კალორიას. ეს ნიშნავს, რომ 1000 კალორიის დასაწვავად 1,5 საათი მოგიწევთ ხტომა. მაგრამ გექნებათ შერბილებული დუნდულები, ზურგის, მუცლის და მკლავების გაწვრთნილი კუნთები.
თოკზე ხტომა იწვის:
600 კკალ – 1 საათი
1000 კკალ – 1 საათი 36 წუთი
როგორ დავწვათ 1000 კალორია: ბურპი
ბურპი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ კარდიო ვარჯიშად. მათი გაკეთებით თქვენ იყენებთ სხეულის ყველა კუნთს. ერთი ბურპი წვავს 1,4 კალორიას. 1000 კალორიის დასაწვავად საჭიროა 714 ბურპიის გაკეთება. არ არის ადვილი ამოცანა! მაგრამ დაამატეთ ბურპი თქვენს რეგულარულ ვარჯიშს და უფრო ეფექტურად დაწვავთ კალორიებს. ბურფის გაკეთების 10 წუთში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 140 კალორია.
ბურპი ბერნსი:
1.4 კკალ – 1 ბურპი
1000 კკალ – 714 ბურპი
edaifigura.ru
მთელი დღე ფუნთუშებზე ხართ დამოკიდებული და ახლა გაინტერესებთ, როგორ დაწვათ ზედმეტი კალორიები სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე? BeautyHack-მა პირად ტრენერ იულია პოგოტსკაიასთან ერთად შეადგინა მოულოდნელი რჩევების სია.
გაჩერდი!
თქვენ არ გჭირდებათ გადაადგილება კალორიების დასაწვავად. შეგიძლიათ უბრალოდ დგომა! ცოტა ხნის წინ ექიმმა ბაკლიმ და ინგლისის ჩესტერის უნივერსიტეტის მეცნიერთა ჯგუფმა ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც 10 ადამიანი მონაწილეობდა. დღის განმავლობაში, სუბიექტები იდგნენ დღეში სამი საათის განმავლობაში. მათი ფიზიოლოგიური პარამეტრები დაფიქსირდა სპეციალური მოწყობილობების გამოყენებით.
აღმოჩნდა, რომ დგომისას თქვენი გულისცემა მატულობს 10 დარტყმით, რაც 0,7 კალორიით მეტია დამწვარი, ვიდრე მჯდომარე ან მწოლიარე დროს. დგომა ხელს უწყობს კუნთების კორსეტის გაძლიერებას, ტონუსს და კუნთების ელასტიურობის გაუმჯობესებას.
„ფეხზე დგომა გაცილებით მეტ კალორიას წვავს, მაგრამ ენერგიის ეს ხარჯები შეიძლება გაორმაგდეს, თუ ერთდროულად „ვაკუუმურ“ მუცლის ვარჯიშს შეასრულებთ. დაიცავით ტექნიკა: შეიკავეთ სუნთქვა ამისთვის ღრმა სუნთქვაამოსუნთქვისას მუცელი მაქსიმალურად დააჭირე ნეკნებს და გააჩერე მინიმუმ 5 წამი“, - გვირჩევს იულია.
ამოიღეთ ბინძური თეთრეული საჯაროდ
ნებისმიერი საშინაო აქტივობა - კარგი ალტერნატივაკარდიო ვარჯიში. თქვენი ბინის დასუფთავება მარტივად შეიძლება შერწყმული იყოს ფიზიკურ ვარჯიშთან. თუ მტვერსასრუტით ვაკუუმებთ, მონაცვლეობით აწიეთ მარჯვნივ და მარცხენა ფეხი, 30 წუთში 100 კალორიაზე მეტი იწვება.
„დასუფთავება კარგი კარდიო ვარჯიშია. იატაკის მოწმენდისას გადააგდეთ საფენი და გააკეთეთ ეს ნახევრად ჩაჯდომით, დაჭიმეთ დუნდულები. თუ გახანგრძლივება-მოხრა უკუნაჩვენებია, ატარეთ წონა ფეხებზე, რათა გაზარდოთ დატვირთვა“.
ყოველდღიური დოპი - შოპინგი
დამატებითი ფუნთუშის ჭამის შემდეგ, დროა ახალი კაბის საყიდლებზე წახვიდეთ. მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ ერთი მოგზაურობის დროს სავაჭრო ცენტრიდაახლოებით 300 კალორია იწვება, ან ერთი ცალი ხაჭოს დესერტის ექვივალენტი.
"ეს არის ქალური და ძვირადღირებული გზა ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ის ნამდვილად მუშაობს", - ამბობს იულია. "არ გაიაროთ მოსაპირკეთებელი ოთახებით - რაც უფრო მეტ კაბას ჩაიცვამთ და გაიხადეთ, მით მეტ კალორიას დაწვავთ."
Კითხვა
ერთი საათი ხმამაღლა კითხვა წვავს 112 კალორიას. ხოლო თუ ჰამაკში წიგნებით სარგებლობთ, ეს მაჩვენებელი 300-მდე გაიზრდება! მყარი საყრდენის არარსებობის შემთხვევაში, სხეულის ყველა კუნთი დაძაბულობაშია, რაც დამატებით ენერგიის მოხმარებას მოითხოვს.
„კითხვა შეიძლება შერწყმული იყოს მუცლის კუნთების ვარჯიშთან. ამისთვის, სათითაოდ ასწიეთ ფეხები მაღლა. შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშო "ველოსიპედი" ან "მაკრატელი". შესანიშნავი ვარიანტია ფიცრის წაკითხვა 30 წამის განმავლობაში. მისი შესრულებისას კუნთების ყველა ჯგუფი ერთვება“, - ამბობს იულია.
საჭმელი, მოემზადე!
თუ საჭმლის მომზადების დროს საკვების გასინჯვის ჩვევა არ გაქვთ, ეს იდეალური საშუალებაა თქვენი ორგანიზმის ენერგიის ხარჯების გასაზრდელად. ერთი მარტივი კერძი (მაგალითად, მაკარონი) იწვის 102 კალორიას. მთავარია არ გადააჭარბოთ დეგუსტაციას.
„საჭმლის მომზადება შეგიძლიათ მოხრილ ფეხებზე - ეს საშუალებას გაძლევთ კარგად დამუშაოთ სხეულის ქვედა ნაწილი. ეცადეთ, ზურგი კედელს მიამაგროთ, დაჯექით და ამ პოზაში ბოსტნეული მოაშოროთ. კარგი დატვირთვა დუნდულოებზე. ჭრის დროს შეგიძლიათ მკლავებზე სიმძიმეები დაადოთ, რათა დაიმუშაოთ ბიცეფსი და ტრიცეფსი“.
კოშმარები და საშინელებები
საათნახევარი საშინელებათა ფილმის ყურება თითქმის 200 კალორიას დაწვავს. ვესმინსტერის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დააკვირდნენ მონაწილეთა საკონტროლო ჯგუფს, რომლებიც უყურებდნენ საშინელებათა ფილმებს. დაკვირვებული სუბიექტები გაიზარდა გულისცემა, გაიზარდა გულისცემა და ადრენალინის გამოყოფა. ეს ყველაფერი ერთად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ზრდის ორგანიზმის ენერგიის ხარჯვას. კალორიების თვალსაზრისით ყველაზე "დამღუპველი" იყო სტენლი კუბრიკის ფილმი "The Shining". მეორე ადგილზეა "ყბები". მისი ყურება 161 კალორიას დაწვავს.
„ადრენალინი ნამდვილად ეხმარება კალორიების დაწვას. მაგრამ თუ უყურებთ საშინელებათა ფილმებს ჩიპების პაკეტით, ეფექტი არ იქნება. გირჩევდი კომედიების ყურებას - ეს უფრო სასიამოვნოა და შენი მუცლის კუნთები 100%-ით მუშაობს“, - აჯამებს იულია.
მსგავსი მასალები მიმოხილვის განყოფილებიდან
შესაძლოა, კალორიები არის ის თემა, რომელიც ადამიანებს ყველაზე ხშირად აინტერესებს. ბევრი პაციენტი ეკითხება ექიმებს, თუ როგორ დაწვა რაც შეიძლება მეტი. სინამდვილეში, საიდუმლო მარტივია: ყოველ წუთს თქვენი სხეული მუდმივად ხარჯავს ენერგიას. ამ ენერგიის რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, წონაზე, სქესზე და აქტივობის დონეზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენს ორგანიზმს სჭირდება გარკვეული რაოდენობის კალორიები ყოველდღიურად შესანარჩუნებლად სასიცოცხლო ფუნქციებიდა უბრალოდ არსებობს. ეს მაჩვენებელი არის ძირითადი. რა თქმა უნდა, თქვენ ალბათ გსურთ რაც შეიძლება მეტი დაწვა. გამოდის, რომ ამის გასაკეთებლად საკმაოდ საოცარი გზები არსებობს.
ატრიალეთ ფეხები და აურიეთ
გამოდის, რომ თუ გამუდმებით ნერვიულობთ, ხელებს მოძრაობთ და ტრიალებთ, არც ისე ცუდია. შეიძლება ნერვიულად გამოიყურებოდეთ, მაგრამ სხეული მუდმივად ასე მოძრაობს. მოძრაობა კი კალორიების დაწვას ნიშნავს. ამ დამატებითი აქტივობით, შეგიძლიათ დღეში სამას ორმოცდაათამდე დამატებითი კალორია დაწვათ. ეს მეცნიერებმა დაამტკიცეს. თუ მთელი დღე ზიხართ, ატრიალებთ ფეხებს ან სხვაგვარად მოძრაობთ, თქვენ დაწვავთ ექვსას მეტ კალორიას, ვიდრე უბრალოდ მშვიდად ჯდომისას. თუ დგახართ და მოძრაობთ, ცხრაას ორმოცდაათ კალორიას დაწვავთ. ერთი სიტყვით, ფეხები აწიე, მუხლი მოიხვიე ან თითები დააჭირე, ეს კარგია შენი ფიგურისთვის! უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ეს შეიძლება ყოველთვის არ იყოს მიზანშეწონილი - მაგალითად, ინტერვიუში ეს იქნება იმის ნიშანი, რომ ძალიან ღელავ. ჩვეულებრივ ყოველდღიურ სიტუაციებში ეს სავსებით მისაღები იქნება, ასე რომ არ ინერვიულოთ.
Ტირილი
როდესაც თვალებს ტირიხართ, იგრძნობა, რომ მთელი სხეული ჩართულია. სტრესულ მომენტებში თქვენი გულისცემა უფრო სწრაფად იწყებს ცემას. მაგრამ ეხმარება თუ არა ის კალორიების დაწვას? გასაკვირია, რომ პასუხი არის დიახ. არ აქვს მნიშვნელობა რა მიზეზით იტირებთ, ის წვავს იგივე რაოდენობის ზედმეტ კალორიას, როგორც სიცილი - 1,3 წუთში. თურმე ტირილში რაღაც დადებითიც არის. თუმცა, სპორტის თამაში ათჯერ მეტ კალორიას წვავს. მართალია, დაშლის შემდეგ, თქვენ არ მოგინდებათ სპორტდარბაზში სიარული - ასეთ სიტუაციაში, შეგიძლიათ ცრემლები დაემორჩილოთ. მაშინაც კი, თუ წარმოუდგენლად მოწყენილი ხართ, მაინც მოიშორებთ კალორიებს. იქნებ ამან სულ მცირე კომფორტი მოგცეთ!
იცინე
სიცილი არის მინი ვარჯიში თქვენი სხეულისთვის. ამ პროცესში თქვენი გული იწყებს უფრო სწრაფად ცემას, რაც იწვევს მეტი სისხლის მიმოქცევას. ამის გამო იწვება კალორიები - თქვენი გულისცემა ათიდან ოც პროცენტამდე იზრდება, რაც ნიშნავს, რომ მეტაბოლიზმიც იმატებს. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეწყვეტთ სიცილს, კალორიების წვა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გრძელდება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ათიდან თხუთმეტ წუთამდე სიცილი ორმოც კალორიას წვავს. ეს საკმარისია წელიწადში ორ კილოგრამამდე დასაკლებად. თუ ინტენსიურად იცინი, ძალიან ეფექტური ვარჯიში იქნება. ეს დაამტკიცეს მეცნიერებმა, ასე რომ უფრო ხშირად იცინეთ! უყურეთ კომედიას, თუ არ გაქვთ სავარჯიშო ენერგია - ეს საშუალებას მოგცემთ ოდნავ მაინც აანაზღაუროთ გამოტოვებული სეანსი.
დაკავდით სექსით
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სექსი გეხმარებათ საკმარისი კალორიების დაწვაში. კაცები ერთი მოქმედების დროს საშუალოდ 100 კალორიას წვავენ, ქალები კი სამოცდაათს. თუმცა, ეს არის მონაცემები ერთი საათის განმავლობაში და მოქმედებას ჩვეულებრივ არაუმეტეს ოცდახუთი წუთი სჭირდება. რაც უფრო მეტ დროს ატარებთ აქტიურ სექსზე, მით მეტ კალორიას წვავთ. თუ გაინტერესებთ, როგორ გაიგეს მეცნიერებმა ამის შესახებ, აი პასუხი: მათ გამოიყენეს სამეცნიერო აღჭურვილობა, რომელიც პულსებს იღებს. თქვენ შეგიძლიათ იგივე გააკეთოთ სახლში - გამოიყენეთ თქვენი ფიტნეს სამაჯური, რომელიც აკონტროლებს თქვენს გულისცემას. მაშინ გაიგებთ რამდენ კალორიას დაწვავთ კონტაქტის დროს.
ჭამე
გამოდის, რომ ღეჭვას შეუძლია კალორიების დაწვაც. ღეჭვა იყენებს ყბის უამრავ კუნთს. საჭმლის მიღებასთან და საჭმლის მონელებასთან ერთად, საკვების მიღების პროცესი საათში ას ორმოც კალორიას წვავს. ზოგიერთი საკვები ცნობილია კალორიების დაწვით. მაგალითად, კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხარე წიწაკა აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ასობით დამატებითი კალორია. საღეჭი რეზინი ერთ საათში თერთმეტ კალორიას დაზოგავს. ეს ოცი პროცენტით მეტია, ვიდრე დაწვავდი, თუ უბრალოდ სკამზე იჯექი. გამოდის, რომ ზოგჯერ საკვებიც კი შეიძლება იყოს კალორიების დაწვის საშუალება!
Საყიდლებზე წასვლა
თუ ოდესმე სახლში დაღლილი დაბრუნდით საყიდლების შემდეგ, გასაკვირი არ არის: რაც უფრო მეტს ყიდულობთ, მით მეტი უნდა ატაროთ, რაც დამატებით კალორიებს წვავს. გარდა ამისა, მაღაზიებში მშვიდი გასეირნება საშუალო წონის ადამიანისთვის საათში ორას კალორიას წვავს. თუ დინამიურად იარეთ, კიდევ უფრო მეტ ენერგიას დახარჯავთ. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ შოპინგის დროს ვერ შეძლებთ გამუდმებით სიარულს, მაგრამ რიგში დგომაც კი წვავთ კალორიებს. სახლში შესყიდვების ორგანიზებით თქვენ ასევე იშორებთ ჭარბ წონას. მოკლედ, ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ, თუ შოპინგი გიყვართ, უბრალოდ მოერიდეთ კაფეებს, რომლებიც ასევე უხვად არის სავაჭრო ცენტრებში. ისინი იშვიათად შეიცავს ჯანსაღ საკვებს, ასე რომ თქვენ დაუყოვნებლივ დაიბრუნებთ თქვენს მიერ დახარჯულ ენერგიას, ცხიმებისა და სწრაფი ნახშირწყლებისგან!
დალიე
დალიეთ მეტი წყალი, რაც უფრო ცივი, მით უკეთესი. კვლევის თანახმად, დღეში რამდენიმე ლიტრი ცივი წყლის დალევამ შეიძლება დაწვა თითქმის ას ოცდახუთი კალორია. ეს იმიტომ ხდება, რომ ასეთი სასმელის შემდეგ თქვენი სხეული გახურდება. მეორეს მხრივ, დალევამ შეიძლება დაამატოს კალორიები, თუ არასწორ სასმელს აირჩევთ. ერთი სიტყვით, არ უნდა დალიოთ ცივი კოქტეილები - ეს არანაირ სარგებელს არ მოუტანს თქვენს ფიგურას, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს, ხოლო ალკოჰოლი არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას.
თამაში
გართობა ასევე წვავს კალორიებს. თუ ტელევიზორს უყურებთ ან კითხულობთ, საათში ოცდათხუთმეტ კალორიას მოიშორებთ. თუ თქვენ ამოხსნით სუდოკუს ან სხვა თავსატეხებს, თქვენ მოიშორებთ ენერგიას სამჯერ უფრო ეფექტურად! თუ გადაწყვეტთ აქტიურ გარე თამაშში ჩაერთოთ, თქვენი მეტაბოლიზმი დაჩქარდება: ბავშვებთან თამაშის მხოლოდ ოცი წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ დაწვათ თითქმის ასი კალორია. თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ას ორმოცდაათი კალორია ეტლის დაჭერით. რაც არ უნდა გააკეთოთ ბავშვთან, შინაურ ცხოველთან თუ მეგობრებთან ერთად, ნებისმიერ შემთხვევაში დახარჯავთ საკმარის ენერგიას!
დაიძინე
ეს სიახლე აუცილებლად მოგეწონებათ! გამოდის, რომ ძილის დროს კალორიებსაც ინტენსიურად წვავთ. დასვენების დროს თქვენი სხეული ასრულებს მრავალ განსხვავებულ ფუნქციას - აღადგენს უჯრედებს, განაახლებს ქსოვილებს, ათავისუფლებს ტოქსინებს. ადამიანების უმეტესობას არ სძინავს საკმარისად, ამიტომ მნიშვნელოვანია რვა საათის ძილი. ღამის დასვენების დროს თქვენ ათავისუფლებთ კალორიების შთამბეჭდავ რაოდენობას - ხუთასამდე. ლანჩის შემდეგ ხანმოკლე ძილი დაწვავს არაუმეტეს ოცდაათი კალორიას, ამიტომ გაცილებით რთული იქნება მისი ეფექტური დასახელება.
დაწვა ეფექტურად
ალბათ უკვე გესმით ლოგიკა - რაც უფრო აქტიური ხართ, მით მეტ ენერგიას ხარჯავთ. ისაუბრეთ, იცეკვეთ, ჭამეთ, დაკავდით სექსით და შემდეგ დაიძინეთ - მას შეუძლია დაწვა ათასი კალორია! არ ღირს ეს რაღაცისკენ სწრაფვა? ერთი სიტყვით, მეტი იმოძრავეთ, აკეთეთ ის, რაც სიამოვნებას განიჭებთ. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც ვარჯიში, თუ ჯანსაღ კვებასაც მიირთმევთ. თუ აქტიური ხართ, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ფიგურა, მიიღოთ ნათელი ემოციები და ისიამოვნოთ ცხოვრებით!
ყოველ ჯერზე, როცა სწავლობ ენერგეტიკული ღირებულებასხვადასხვა საკვების (განსაკუთრებით გემრიელის) ჭამის დროს გაოცებული ვარ კალორიების სწრაფ დაგროვებასა და მათ საშინლად ნელ წვას შორის აშკარა დისბალანსით. ჩვენ შეგვიძლია ვჭამოთ მხოლოდ ერთი პატარა შოკოლადის ფილა ისე, რომ არც კი შევამჩნიოთ ეს პროცესი და შემდეგ ხანგრძლივი საათიგადაიხადეთ იგი სპორტდარბაზში პატარა სიამოვნება. საკმარისია მხოლოდ ერთხელ იჯდე სადღესასწაულო მაგიდა, და ამის შემდეგ მოგიწევთ დარეგისტრირება უახლოეს ერთში დიდი ხნით. არა, ეს საშინლად უსამართლოა! მაგრამ ამ სიტუაციიდან გამოსავალი არსებობს.
1. კიბეები და ბურპიები
არ არსებობს მთელი სხეულის ვარჯიშის უკეთესი გზა, ვიდრე ინტერვალური ვარჯიში. შეუთავსეთ სავარჯიშოები განსხვავებული ინტენსივობითმაქსიმალური შედეგის მისაღწევად მოკლე დრო. მაგალითად, სცადეთ ახვიდეთ კიბეებზე, გააკეთოთ ზედა წერტილირამდენიმე ბურპი და შემდეგ იარეთ ქვემოთ. გაიმეორეთ ეს 10 წუთის განმავლობაში.
2. კლდეზე ცოცვა
სიარული და სირბილი საკმაოდ წარმატებით გასწორებულ ადგილზე შეგიძლიათ, მაგრამ როცა ცდილობთ მტკნარ კედელზე ასვლას, მიხვდებით, რომ ეს საკმაოდ რთული ამოცანაა. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ დაწვათ დაახლოებით 118 კილოკალორია 10 წუთში, არამედ გაჩვენებთ, თუ რამდენად ხართ სინამდვილეში. დიდი მნიშვნელობააქვს თქვენი ჭარბი წონა.
3. სავარჯიშო ველოსიპედი
ინტენსიური მანქანით ვარჯიში, რომელიც მოიცავს რეგულარული ინტენსივობის სეგმენტებს და სპრინტებს, დაგეხმარებათ დაწვათ 139 კალორია 10 წუთში.
4. ფეხბურთი
თქვენ არ დახარჯავთ დიდ ენერგიას მხოლოდ მოედანზე დგომაზე, მაგრამ ბურთისთვის ინტენსიური კონკურენცია, აჩქარება და დრიბლინგი 10 წუთში 107 კილოკალორიას მოგაკლებთ. ის ასევე შესანიშნავია, რადგან ის ბევრს მოიცავს სხვადასხვა მოძრაობებიარა მხოლოდ ფეხებისთვის, არამედ კუნთების სხვა ჯგუფებისთვისაც.
5. ჰანტელები
ინტენსივობის უმაღლეს დონეზე შესრულებული მარტივი ჰანტელური ვარჯიშები შეიძლება დაგემართოს 10 წუთში, თითქმის ხანგრძლივი ვარჯიშის მსგავსად. სხვადასხვა ნახტომი და საქანელები წონებით დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში ჭარბი წონა, არამედ ლამაზი კუნთების მოსაპოვებლად.
6. თოკზე ხტომა
სავარძლის დატოვების გარეშე გულისცემის გასაუმჯობესებლად უკეთესი გზა არ არსებობს, ვიდრე თოკზე ხტომა. თუ ამას აკეთებთ თუნდაც ზომიერი ტემპით (ამ დროს თქვენ კვლავ შეგიძლიათ ისაუბროთ პროცესის დროს), მაშინ თქვენი სხეული დაკარგავს დაახლოებით 107 კილოკალორიას 10 წუთში. რა თქმა უნდა, ბევრი ადამიანი ვერ შეძლებს ხტუნვას ამდენი ხნის განმავლობაში, ამიტომ სცადეთ ამის გაკეთება 40 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ 20 წამის განმავლობაში. და ასე 10 ჯერ ზედიზედ.
7. ნაბიჯი
სტეპ აერობიკა კვლავ ერთ-ერთია საუკეთესო გზებიდაწვა ბევრი კალორია მოკლე დროში - 107 კილოკალორიამდე 10 წუთში. ეს არის ინტენსიური აერობიკა ნებისმიერი სადგამის გამოყენებით, რომელიც ახდენს ნაბიჯის სიმულაციას. ვარჯიშის პროცესში შესრულებული მოძრაობები სრულიად ბუნებრივი და ხელმისაწვდომია ყველასთვის, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ვარჯიშის დონის მიუხედავად. გარდა ამისა, კლასები ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობაარ საჭიროებს ძვირადღირებულ აღჭურვილობას - ისინი ადვილად შეიძლება გაკეთდეს სახლში.
8. ხტუნვა
პლიომეტრიის სავარჯიშოდ საერთოდ არ გჭირდებათ აღჭურვილობა, მაგრამ მათი დახმარებით 10 წუთში შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 100 კილოკალორია. პლიომეტრიული ვარჯიშები იყენებენ ფეთქებად, სწრაფ მოძრაობებს კუნთების სიძლიერისა და სიჩქარის გასავითარებლად. ამ ტექნიკის ერთ-ერთი მთავარი ვარჯიშია სიღრმის ნახტომი.
9. საბრძოლო ხელოვნება
შეიძლება არ გახდეთ დიდი მებრძოლი, მაგრამ ინტენსიური დარტყმის სამუშაო ტომრით 107 კილოკალორიას მხოლოდ 10 წუთში წაგართმევთ. გსურთ კიდევ უფრო დიდი შედეგი? შემდეგ ჩაიცვით წონიანი ხელთათმანები და 22 წუთში სპორტდარბაზში 300 კილოკალორიას დაწვავთ.
10. აჩქარება
თუ უკვე დაკავებული ხართ სპორტის რომელიმე სახეობაში, მაგრამ გრძნობთ, რომ პროგრესი არ არის, მაშინ სცადეთ თქვენს რეგულარულ ვარჯიშს სიჩქარის ინტერვალების დამატება. იპოვეთ ბორცვი და აირბინეთ მასზე სირბილის დროს, ეცადეთ, რაც შეიძლება სწრაფად იცუროთ აუზზე ვარჯიშის დროს, ან დააჩქარეთ სიარულის დროს. დარწმუნდით, რომ უმაღლესი ინტენსივობის მოკლე პერიოდებს მოჰყვება დასვენების ხანმოკლე პერიოდები, როგორც ეს მითითებულია ტაბატას პროტოკოლში.
ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის ერთადერთი გზა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არის დიეტის გაუმჯობესება და რეგულარული ვარჯიში. მაგრამ რა მოხდება, თუ ყოველთვის არ გექნებათ დრო სპორტდარბაზში მინიმუმ ერთი საათის გასატარებლად?
შემდეგ, კალორიების დასაწვავად, ჩვეული ყოველდღიური რუტინის ოდნავ შეცვლა მოგიწევთ. დაამატეთ მეტი მოძრაობა თქვენს ყოველდღიურ რუტინას!
პირადი მანქანიდან ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტიდან ველოსიპედზე გადასვლა საუკეთესო საშუალებაა ფიტნესის შესანარჩუნებლად, თუნდაც სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე. დიდ ქალაქებში ბევრი ადამიანი ამას უკვე აკეთებს - არა მხოლოდ ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, არამედ როგორც სამსახურში სწრაფად მისვლის საშუალება, როდესაც გზებზე მხოლოდ საცობებია.
გადადით შემდეგ გაჩერებაზე
სამსახურში ველოსიპედით სიარული, რა თქმა უნდა, კარგია თქვენი ფიგურისთვის. მაგრამ ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი ყველასთვის. ოფისში მისასვლელად ძალიან ადრე მოგიწევთ ადგომა, თუ ის მდებარეობს ქალაქის მეორე მხარეს.
მაშ, არსებობს კალორიების დაწვის მარტივი გზა მინიმალური ფიზიკური მოძრაობებით - მიდით ავტობუსის გაჩერებაზე, რომელიც მდებარეობს 1-2-ით უფრო შორს, ვიდრე ის, სადაც ჩვეულებრივ ელოდებით ტრანსპორტს. უკვე სამსახურიდან სახლისკენ მიდიხარ? ჩამოდით გაჩერებაზე მოგვიანებით, რათა სახლში ფეხით წახვიდეთ.
კიბე ლიფტის ნაცვლად
კიბეებზე ასვლა ძალიან სასარგებლოა წონის დასაკლებად - ის აწვალებს თეძოებსა და დუნდულებს! თუ არ გეჩქარებათ, ჩვეულებად აქციეთ არა ლიფტში გამოძახება, არამედ კიბეებზე ასვლა-ჩამოსვლა.
ძირს ტელევიზორის წინ ჭამის ცუდი ჩვევა
ბევრის ცუდი ჩვევაა ჭამის შერწყმა ტელევიზორის ყურებასთან. იმისთვის, რომ კარგ ფორმაში იყო, ჯობია სამუდამოდ დაემშვიდობო მას!
ამერიკელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ, რომ ტელევიზორის წინ ჭამა იწვევს 300 კალორიამდე მეტ მოხმარებას, ვიდრე ხმის ფონის გარეშე ჭამის შემთხვევაში. ამიტომ, გამოიღეთ ტელევიზორი სამზარეულოდან და დატკბით კერძის გემოთი და არომატით მშვიდ გარემოში.
რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო სახლში საყინულის დაყენება. მაგრამ თუ შესაძლებელია, ხშირად ჩართეთ კონდიციონერი, რომ ოთახები გაგრილდეს. სხეული იძულებული იქნება გახურდეს, ამაზე ზედმეტი კალორიების დახარჯვა - არც ისე ბევრი, მაგრამ ეს საკმარისი იქნება როგორც "დამხმარე" დიეტისა, რომელსაც ამჟამად იცავთ.
ელაპარაკე ტელეფონზე და იარე
ჭარბი წონის მთავარი მიზეზი ზედმეტად პასიური ცხოვრების წესია. ჩვეული ყოველდღიური რუტინის შეცვლა რთული იქნება – განსაკუთრებით თუ მჯდომარე სამუშაო გაქვთ. იმისათვის, რომ იყოთ უფრო აქტიური, დაიწყეთ პატარა - იარეთ ოთახში ტელეფონზე საუბრისას. ეს არის შესანიშნავი და არც თუ ისე "სტრესული" გზა სამსახურში ცოტათი გახურებისთვის - ვარჯიშის ერთგვარი ალტერნატივა.
არ აქვს მნიშვნელობა, ტელეფონზე საქმიან პარტნიორს ესაუბრებით თუ მეგობარს, არ იჯდეთ მშვიდად - იარეთ!
დაჯექი იატაკზე, ვიდრე დივანზე დაწოლა
როგორ ატარებთ თავისუფალ საღამოებს? თუ დივანზე იწექით და ტელევიზორს უყურებთ, მაშინ დროა უარი თქვათ მავნე ჩვევებზე – ეს ნამდვილად არ დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში!
იმის ნაცვლად, რომ დივანზე დაიჭიმოთ და უყუროთ თქვენს საყვარელ შოუს, დაჯექით იატაკზე. ამ შემთხვევაში, კუნთები აგრძელებენ მუშაობას, თუმცა მინიმალურ რეჟიმში - ინარჩუნებენ სწორი ზურგს, ახვევენ და ასწორებენ ფეხებს, რათა უფრო კომფორტული პოზიცია დაიკავონ მყარ ზედაპირზე. გარდა ამისა, იატაკიდან ადგომზე მეტი ძალისხმევა მოგიწევთ, ვიდრე დივანზე ადგომის შემთხვევაში - ჩათვალეთ, რომ რამდენიმე ათეული კალორია დაწვათ.
დამალეთ დისტანციური მართვის პულტი
რჩევა წინას გარდა. შეეცადეთ შეცვალოთ არხები ტელევიზორის ყურებისას! სამუდამოდ მომიწევს დისტანციური მართვის მოხსნა. ახლა, სხვა გადაცემის საყურებლად, თქვენ უნდა ადგეთ იატაკიდან, გაიაროთ ოთახიდან ტელევიზორამდე, შემდეგ დაბრუნდეთ. გამოდის, რომ ეს არის კარგი ალტერნატივა squats.
გააკეთეთ საგაზაფხულო წმენდა კალორიების დასაწვავად
თქვენი სახლის საფუძვლიანად დასუფთავებამ შეიძლება რამდენიმე ასეული კალორიის დაწვა. მუდმივი დახრილობა, თითებზე აწევა, ჩაჯდომა - თითქმის სრულფასოვანი ვარჯიში დარბაზში!
რა თქმა უნდა, ყველა ჭურჭლის გაწმენდა, ფანჯრების გარეცხვა და იატაკის მოწმენდა არც ისე ადვილია - ამას რა თქმა უნდა დიდი დრო დასჭირდება. თუ ზედმეტი ორი საათი არ გაქვთ, მტვერი მაინც მოიწმინდეთ კარადებზე - სკამიდან რამდენჯერმე ადგომა-ჩამოსვლა ასევე მცირე ვარჯიში იქნება თქვენი კუნთებისთვის.
ჭამე ხშირად, მაგრამ ცოტა
დამკვიდრებული დიეტური ჩვევები ძნელია შეიცვალოს. არარეალური იქნება ადამიანისთვის, რომელსაც არასოდეს უთქვამს უარი რაიმე საკვებზე, ღამით დაბალკალორიულ საკვებზე „გადართოს“. დავიწყოთ მცირედით - მიირთვით ხშირად, მაგრამ მნიშვნელოვნად შეამცირეთ პორცია.
დიეტოლოგები თანხმდებიან, რომ წონის დაკლება გარანტირებულია, თუ თქვენ მიირთმევთ მცირე რაოდენობით საკვებს. მეტაბოლიზმი აჩქარებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გამუდმებით მოხვედრისას საკვების მცირე ნაწილებს – ორგანიზმი მის მონელებაზე დახარჯავს კალორიებს.
დამეთანხმებით, ჩვეულებრივზე 3-5 წუთით ადრე ადგომა არ არის რთული. დახარჯეთ "დაზოგული" დრო რამდენიმე ფიზიკურ ვარჯიშზე - თუნდაც არა სრულფასოვანი ვარჯიში, მაგრამ მაინც დაშორდებით რამდენიმე ათეულ კალორიას და ენერგიით დაიტენით პროდუქტიული დღისთვის.
და თქვენ არც კი გჭირდებათ საკუთარი თავის ძალიან დაძაბვა - უმარტივესი ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ საწოლში წოლისას. ატრიალეთ ფეხები ველოსიპედის მსგავსად, აწიეთ თავი მაღლა, რამდენჯერმე დახარეთ ნიკაპი მკერდთან და ხელები აწიეთ.
მიირთვით ცხარე საკვები
თუ კუჭის პრობლემები არ გაქვთ, თქვენს დიეტას დაამატეთ ცხელი სანელებლები. ეს კარგი საშუალებაა არა მხოლოდ კერძის გემოსა და არომატის გასაუმჯობესებლად, არამედ მეტაბოლიზმის დაჩქარებისა და დამატებითი კალორიების დასაწვავად.
ცხარე ცხარე საკვები აძლიერებს და ათბობს. სხეული იყენებს კალორიების დაწვით გამომუშავებულ სითბოს. რა გემრიელია წონის დაკლება.
მოდით წავიდეთ ბაღში!
ცოტა დროს ატარებ დაჩაზე? სირცხვილია, რადგან ეს შესანიშნავი ადგილია "ფიტნესისთვის". 20-30 წუთში სარეველა დაწვეთებით დაწვავთ მინიმუმ 100 კკალ-ს, დარგავთ ერთ ნერგს - 80 კკალ-მდე. რატომ არა ფიტნესი?
და თუ უბრალოდ არ გაქვთ დრო ასეთი მიღწევებისთვის, დარგეთ პატარა ყვავილების საწოლი ან დეკორატიული ბუჩქი თქვენს აგარაკზე. მოგიწევთ საყვარელ მცენარეზე ზრუნვა - მოაცილეთ სარეველა, გასხვლა, სასუქის დამატება. ასეთი სახალისო და, რაც მთავარია, ჯანსაღი აქტივობა თქვენი ფიგურისთვის!
გაჩერდი!
თქვენ არ გჭირდებათ გადაადგილება კალორიების დასაწვავად. შეგიძლიათ უბრალოდ დგომა! ცოტა ხნის წინ ექიმმა ბაკლიმ და ინგლისის ჩესტერის უნივერსიტეტის მეცნიერთა ჯგუფმა ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც 10 ადამიანი მონაწილეობდა. დღის განმავლობაში, სუბიექტები იდგნენ დღეში სამი საათის განმავლობაში. მათი ფიზიოლოგიური პარამეტრები დაფიქსირდა სპეციალური მოწყობილობების გამოყენებით.
აღმოჩნდა, რომ დგომისას თქვენი გულისცემა მატულობს 10 დარტყმით, რაც 0,7 კალორიით მეტია დამწვარი, ვიდრე მჯდომარე ან მწოლიარე დროს. დგომა ხელს უწყობს კუნთების კორსეტის გაძლიერებას, ტონუსს და კუნთების ელასტიურობის გაუმჯობესებას.
„ფეხზე დგომა გაცილებით მეტ კალორიას წვავს, მაგრამ ენერგიის ეს ხარჯები შეიძლება გაორმაგდეს, თუ ერთდროულად „ვაკუუმურ“ მუცლის ვარჯიშს შეასრულებთ. მიჰყევით ტექნიკას: შეიკავეთ სუნთქვა ღრმად ჩასუნთქვისას, ამოსუნთქვისას, მუცელი მაქსიმალურად დააჭირეთ ნეკნებს და გააჩერეთ მინიმუმ 5 წამი“, - გვირჩევს იულია.
ამოიღეთ ბინძური თეთრეული საჯაროდ
ნებისმიერი საშინაო აქტივობა კარდიო ვარჯიშის კარგი ალტერნატივაა. თქვენი ბინის დასუფთავება მარტივად შეიძლება შერწყმული იყოს ფიზიკურ ვარჯიშთან. მტვერსასრუტი მარჯვენა და მარცხენა ფეხებზე მონაცვლეობისას დაწვავს 100 კალორიას 30 წუთში.
„დასუფთავება კარგი კარდიო ვარჯიშია. იატაკის მოწმენდისას გადააგდეთ საფენი და გააკეთეთ ეს ნახევრად ჩაჯდომით, დაჭიმეთ დუნდულები. თუ გახანგრძლივება-მოხრა უკუნაჩვენებია, ატარეთ წონა ფეხებზე, რათა გაზარდოთ დატვირთვა“.
ყოველდღიური დოპი - შოპინგი
დამატებითი ფუნთუშის ჭამის შემდეგ, დროა ახალი კაბის საყიდლებზე წახვიდეთ. მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ სავაჭრო ცენტრში ერთი მოგზაურობა იწვის დაახლოებით 300 კალორიას, ანუ ერთი ცალი ხაჭოს დესერტის ექვივალენტს.
"ეს არის ქალური და ძვირადღირებული გზა ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ის ნამდვილად მუშაობს", - ამბობს იულია. "არ გამოტოვოთ გასახდელები - რაც უფრო მეტ კაბას ჩაიცვამთ და გაიხადეთ, მით მეტ კალორიას დაწვავთ."
Კითხვა
ერთი საათი ხმამაღლა კითხვა წვავს 112 კალორიას. ხოლო თუ ჰამაკში წიგნებით სარგებლობთ, ეს მაჩვენებელი 300-მდე გაიზრდება! მყარი საყრდენის არარსებობის შემთხვევაში, სხეულის ყველა კუნთი დაძაბულობაშია, რაც დამატებით ენერგიის მოხმარებას მოითხოვს.
„კითხვა შეიძლება შერწყმული იყოს მუცლის კუნთების ვარჯიშთან. ამისთვის, სათითაოდ ასწიეთ ფეხები მაღლა. შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშო "ველოსიპედი" ან "მაკრატელი". შესანიშნავი ვარიანტია ფიცრის წაკითხვა 30 წამის განმავლობაში. მისი შესრულებისას კუნთების ყველა ჯგუფი ერთვება“, - ამბობს იულია.
საჭმელი, მოემზადე!
თუ საჭმლის მომზადების დროს საჭმლის გასინჯვის ჩვევა არ გაქვთ, ეს იდეალური საშუალებაა თქვენი ორგანიზმის ენერგიის დახარჯვის გასაზრდელად. ერთი მარტივი კერძი (მაგალითად, მაკარონი) იწვის 102 კალორიას. მთავარია არ გადააჭარბოთ დეგუსტაციას.
„საჭმლის მომზადება შეგიძლიათ მოხრილ ფეხებზე - ეს საშუალებას გაძლევთ კარგად დამუშაოთ სხეულის ქვედა ნაწილი. ეცადეთ, ზურგი კედელს მიამაგროთ, დაჯექით და ამ პოზაში ბოსტნეული მოაშოროთ. კარგი დატვირთვა დუნდულოებზე. ჭრის დროს შეგიძლიათ მკლავებზე სიმძიმეები დაადოთ, რათა დაიმუშაოთ ბიცეფსი და ტრიცეფსი“.
კოშმარები და საშინელებები
საათნახევარი საშინელებათა ფილმის ყურება თითქმის 200 კალორიას დაწვავს. ვესმინსტერის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დააკვირდნენ მონაწილეთა საკონტროლო ჯგუფს, რომლებიც უყურებდნენ საშინელებათა ფილმებს. სუბიექტებს განუვითარდათ პულსი, გახშირებული გულისცემა და ადრენალინის მომატება. ეს ყველაფერი ერთად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ზრდის ორგანიზმის ენერგიის ხარჯვას. კალორიების თვალსაზრისით ყველაზე "დამღუპველი" იყო სტენლი კუბრიკის ფილმი "The Shining". მეორე ადგილზეა "ყბები". მისი ყურება 161 კალორიას დაწვავს.
„ადრენალინი ნამდვილად ეხმარება კალორიების დაწვას. მაგრამ თუ უყურებთ საშინელებათა ფილმებს ჩიპების პაკეტით, ეფექტი არ იქნება. გირჩევდი კომედიების ყურებას - ეს უფრო სასიამოვნოა, მუცლის კუნთები კი 100%-ით მუშაობს“, - აჯამებს იულია.
მსგავსი მასალები მიმოხილვის განყოფილებიდან
ყველამ ვიცით, რომ ფუნტის დასაკლებად საჭიროა 3500 კალორია დაწვათ, რაც ნიშნავს 500 კალორიას დღეში. ასე რომ, რომელია საუკეთესო საუკეთესო ვარიანტიროგორ დავწვათ 500-600 კალორია? უპირველეს ყოვლისა, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი თავისუფალი დრო გაქვთ და რამდენი ძალისხმევა გაქვთ მზად ამისთვის.
უმეტესობა საუკეთესო ვარიანტი- გააკეთე სავარჯიშოები, რაც მაინც მოგწონს. სირბილით თავის ტანჯვას აზრი არ აქვს, თუ ეს საერთოდ არ გაინტერესებს და გესმის, რომ პირველივე შესაძლებლობისთანავე დაიწყებ საბაბების ძებნას, რომ არ წახვიდე სირბილზე.
თუ რაიმე აქტივობის 60 წუთი თქვენთვის ძალიან დიდი ამოცანაა, მაშინ რატომ არ გაყოთ იგი. შეასრულეთ ერთი ტიპის ვარჯიში განსაზღვრული დროის ნახევარზე (ან ცოტა მეტზე) 300 კალორიის დასაწვავად, შემდეგ კი დღის ბოლოს გააკეთეთ სხვა რამ დარჩენილი კალორიების დასაწვავად. ამ გზით თქვენი ვარჯიშები შეიძლება იყოს უფრო მრავალფეროვანი და შესაძლოა უფრო ეფექტური. პირადად მე ვფიქრობ, რომ უფრო ადვილია მთლიანი მოცულობის ერთდროულად დასრულება, მაგრამ ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ, თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულად იქცევა, როდესაც ფიზიკური აქტივობა. ექსპერიმენტი და მოძებნეთ თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი.
გახსოვდეთ, რომ კალორიები იწვება არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ მაშინაც, როცა, მაგალითად, იატაკს რეცხავთ, მტვერს ასუფთავებთ, შხაპს იღებ და ა.შ. ოღონდ ნუ მოიტყუებთ თავს იმაში, რომ შეგიძლიათ დაწვათ 1000 კალორია სახლში მხოლოდ ერთში ზოგადი გაწმენდა. ყველა ეს აქტივობა წვავს რამდენიმე კალორიას, მაგრამ საყოფაცხოვრებო სამუშაოების, როგორც წონის დაკლების საშუალებად განხილვით, თქვენ უფრო მარტივად შეძლებთ გაუმკლავდეთ ამ საძულველ მოწმენდას.
კალორიების მოხმარება
ამის 90% დისციპლინაზე მოდის. გამორიცხეთ ცუდი კალორიები (გადამუშავებული საკვები) და მიმართეთ ბუნებას დახმარებისთვის: ბოსტნეული, ხილი, ხორცი, ლობიო და სუფთა წყალი. თუ ეს არის მზა ნახევრად მზა პროდუქტი ან საჭმელი, როგორიცაა ჩიფსი, დაუყოვნებლივ გადააგდეთ ასეთი პროდუქტი. ნებისმიერი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს კალორიების გადაჭარბებას და, შესაბამისად, ცხიმის დაგროვებას. თუმცა, თან ნატურალური პროდუქტებიკალორიების მიღება ბევრად უფრო რთულია.
კალორიების მოხმარება
იმის ცოდნა, რომ კალორიების მიღებას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს წონის დაკლებისთვის, რა ტიპის აქტივობას აირჩევთ? ვარჯიში ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ ის თავისთავად არ აკეთებს საქმეს. შეუძლებელია წონის დაკლება მხოლოდ სპორტით და თქვენი დიეტის გარეშე.
კალორიების ხარჯვა სხვადასხვა აქტივობებისთვის შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. თუმცა, არ უნდა აირჩიოთ, მაგალითად, ცურვა, თუ ცურვა გძულთ. აირჩიე ის, რაც მოგწონს და შემდეგ ჭარბი წონა ბევრად უფრო ადვილი იქნება.
კალორიების მოხმარების ცხრილი სხვადასხვა აქტივობებისთვის
| Სხეულის წონა | 54,5 კგ | 63,5 კგ | 72,5 კგ | 82 კგ | 91 კგ | 100 კგ | 109 კგ |
| წყლის აერობიკა | 131 | 113 | 99 | 88 | 79 | 72 | 66 |
| ჩატვირთვის ბანაკში ვარჯიში | 78 | 63 | 52 | 45 | 39 | 35 | 31 |
| კრივი მძიმე ჩანთით | 66 | 57 | 49 | 44 | 40 | 36 | 33 |
| თხილამურებით სრიალი | 56 | 48 | 42 | 38 | 34 | 31 | 28 |
| ველოსიპედი (გარე) | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| ციკლი | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| სრიალი | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| ადგილზე გაშვებული | 53 | 45 | 40 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| Საბრძოლო ხელოვნება | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 |
| პილატესი | 150 | 129 | 113 | 100 | 90 | 82 | 75 |
| ჩოგბურთი კედელთან | 61 | 53 | 46 | 41 | 37 | 33 | 31 |
| როლიკებით სრიალი | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
| ნიჩბოსნობა | 66 | 56 | 49 | 44 | 39 | 36 | 33 |
| ინტერვალით სირბილი | 24 | 21 | 18 | 16 | 14 | 13 | 12 |
| გაჭიმვა (მაქსიმალური დასვენება) | 110 | 94 | 82 | 73 | 66 | 60 | 55 |
| გაჭიმვა (მინიმალური დასვენება) | 64 | 55 | 48 | 43 | 38 | 35 | 32 |
| ცურვა | 71 | 61 | 53 | 47 | 64 | 58 | 53 |
| ფეხით | 107 | 92 | 80 | 71 | 64 | 58 | 53 |
| იოგა | 210 | 180 | 158 | 140 | 126 | 115 | 105 |
| ზუმბა | 67 | 57 | 50 | 44 | 40 | 36 | 33 |
30 წუთი სირბილი 12 კმ/სთ სიჩქარით
სირბილი საუკეთესო საშუალებაა კალორიების დასაწვავად. თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა. ამ შემთხვევაში შედეგი საკმაოდ სწრაფად შესამჩნევი იქნება. მიზანშეწონილია სირბილის განზავება ძალისმიერი ვარჯიშით. სირბილი თავისთავად ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და ცხიმოვანი მასის მოშორებას, მაგრამ ამავდროულად, კუნთებმა შეიძლება დაიწყოს წვა, რაც არასასურველია. კუნთები ეხმარება სხეულს მეტი კალორიის დაწვაში და ასევე ხელს უშლის კანის დაცვენას და არამიმზიდველ ფორმას. მხოლოდ წონის დაკლება არ დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში. ძალისმიერი ვარჯიშის გარეშე შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ ეს გამოიწვევს დაცვენილ მუცელს და დუნდულებს. სირბილის ძალისმიერი ვარჯიშის შერწყმით თქვენ დაზოგავთ კუნთოვანი მასა, რომელიც არა მხოლოდ ეხმარება შექმნას ლამაზი ფიგურა, არამედ ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. და რაც უფრო მაღალია მეტაბოლიზმი, მით უფრო აქტიური სხეულიწვავს კალორიებს დასვენების დროსაც კი.
სირბილი 8 კმ/სთ სიჩქარით
თითქმის არაფრით განსხვავდება წინა ვარიანტისგან, გარდა იმისა, რომ 500 კალორიის დასაწვავად მეტი სირბილი დაგჭირდებათ.
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში
ინტერვალით, ანუ მაღალი და დაბალი ინტენსივობის პერიოდების მონაცვლეობით, შეგიძლიათ შეასრულოთ თითქმის ნებისმიერი ვარჯიში. დადასტურებულია, რომ ვარჯიშის ეს ფორმა ზრდის თქვენს მიერ დაწვულ კალორიების რაოდენობას და ასევე საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ უფრო ნაკლებ დროში, ვიდრე უბრალოდ სტაბილური ტემპით მუშაობისას.
ერთი საათი ნაოსნობა
აქ საუბარი არ არის წყალში თავისუფალ ცურვაზე. წონის დაკლების პროცესის დასაწყებად საჭიროა ცურვა, ცურვა და ისევ ცურვა მაქსიმალური ინტენსივობით.
2 საათი გაზონის მოსათესად
ეს არ არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც ყოველდღე შეიძლება, თუ თქვენს საკუთრებაში არსებული ბალახი არ არის განაყოფიერებული რადიოაქტიური სასუქებით და იზრდება ნახტომებით და საზღვრებით. თუმცა, ეს კარგი გზაა თქვენი ვარჯიშის შესაწყვეტად. თუ ხვდებით, რომ 2 საათის განმავლობაში გაზონის თიბვა ძალიან ბევრია და უბრალოდ ამდენი ბალახი არ გაქვთ, მაშინ შეუთავსეთ ეს დავალება სხვა აქტივობას. ზაფხულია, მალე წადი აგარაკზე.
მთაზე ასვლა 2 საათი
სიარულის მსგავსად, მაგრამ მთებზე ასვლისას სხეულს უფრო მეტად იტვირთავთ არა სიჩქარის გაზრდის გამო, როგორც სირბილის დროს, არამედ იმის გამო, რომ ბილიკი გამუდმებით იცვლება და სიარულისთვის მეტი ძალისხმევა გჭირდებათ, ვიდრე მაგალითად. პარკში სეირნობისას. შეგიძლიათ მთაში წახვიდეთ დამოუკიდებლად ან მოიწვიოთ მეგობრები. წადით ასეთ ლაშქრობაზე კარგ ამინდში, ადგილზე კარგი ხედებიდა არ დაგავიწყდეთ დიდი რაოდენობით წყლის მიღება.
60 წუთი კლდეზე ცოცვა
უჩვეულო დატვირთვა, რომლის დროსაც თითქმის ყველა კუნთია ჩართული. კარგ დროს გაატარებთ, დაწვავთ კალორიებს და კარგად ივარჯიშებთ ხელებსა და ფეხებს.
ჩოგბურთის საათი
ჩოგბურთი შესანიშნავი სპორტია, რომელიც წვავს კალორიებს, მაგრამ ასევე წვავს დროს. თითქმის ყველა სპორტი, რომელიც წყვილებში ან გუნდში უნდა ითამაშო, უბრალოდ „დროის მკარგავია“. თქვენ ვერ ამჩნევთ, როგორ გადის საათები.
Საბრძოლო ხელოვნება
50 წუთი საკმარისზე მეტი იქნება. არ მოგწონთ საბრძოლო ხელოვნება? რაც შეეხება თავდაცვის ან კრივის გაკვეთილებს?
2 საათი ცხენით გასეირნება
ჩვეულებრივ ცხენოსნობაზეა საუბარი. თუ თქვენ ხართ ჩართული შოუ ხტომაში, მაგალითად, ამ დროს დამწვარი კალორიების რაოდენობა იზრდება.
აერობიკა
მაღალი ინტენსივობის აერობიკის 50 წუთში შეგიძლიათ დაწვათ 500 კალორია. ზე საშუალო ინტენსივობისდაგჭირდებათ 70 წუთი. აუზში 500 კალორიის დასაწვავად 2 საათი დაგჭირდებათ წყლის აერობიკის გასაკეთებლად.
ფრენბურთის საათი
საუბარია პლაჟის ფრენბურთზე, რომლის დროსაც უფრო მეტ კალორიას წვავთ, ვიდრე სპორტდარბაზში ვარჯიშისას. არ დაივიწყოთ მზისგან დაცვა. თუ ფრენბურთის მოყვარული არ ხართ, რატომ არ დატოვოთ ფრისბი?
ველოსიპედით 75 წუთი
შესანიშნავი გზა ქალაქის ირგვლივ. არა მხოლოდ მიხვალთ დანიშნულების ადგილამდე, არამედ დაწვავთ კალორიებს. თუ ველოსიპედით მგზავრობის შემდეგ დიდი დრო გავიდა, მოემზადეთ იმისთვის, რომ მეორე დღეს გტკივათ კუნთები, რომელთა არსებობა არც კი იცოდით. თუ ხშირად აპირებთ მოგზაურობას და გრძელი დისტანციებზე, აუცილებლად შეიძინეთ ხარისხიანი სავარძელი. გახსოვდეთ მაღალი და დაბალი ინტენსივობის პერიოდების მონაცვლეობა. ნუ იმოძრავებთ მუდმივად ერთი და იგივე ტემპით.
ცეკვა
შეუდექით ცეკვას სახლში. არ აქვს მნიშვნელობა ცეკვა შეგიძლია თუ არა, უბრალოდ ჩართე მუსიკა და დაიწყე კალორიების დაწვა. დამწვარი კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია ცეკვის ტიპზე. სალსას საათში თქვენ დაწვავთ 290 კალორიას, ბალეტის ან თანამედროვე ცეკვის საათში - დაახლოებით 310.
ძალაუფლების ვარჯიში
ერთი ასეთი ვარჯიშის დროს თქვენ არ დაწვავთ 500 კალორიას (უფრო 300), მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ მსუბუქი სირბილივარჯიშის დასაწყისში და ბოლოს.
ციკლი 45 წუთი
რაც უფრო ძლიერად დადებთ პედლებს, მით უფრო მაღალია წინააღმდეგობა, მით მეტ კალორიას დაწვავთ. ნუ ერიდებით, გაზარდეთ დატვირთვა და არ გაჩერდეთ.
50 წუთის ფეხით ასვლა კიბეებზე
გამოიყენეთ სპეციალური სავარჯიშო მანქანა სპორტდარბაზში ან უბრალოდ იპოვეთ შესაფერისი კიბე ქუჩაში ან სახლში.
ერთი საათი სერფინგი
თუ თქვენ გაქვთ საშუალება კარგი ტალღებით სანაპიროზე წახვიდეთ, მაშინ სერფინგი იდეალური საშუალებაა ზედმეტი კალორიების დასაწვავად მარტივი და სახალისო გზით.
45-50 წუთი ნიჩბოსნობა
ნიჩბოსნობა ერთ-ერთია იმ მანქანებს შორის, რომელსაც ხშირად არასწორად იყენებენ. წინსვლისას არ მოირგოთ ზურგი; იმუშავეთ ძირითადად ხელებით და არა ფეხებით. თუ საკუთარ ტექნიკაში არ ხართ დარწმუნებული, დახმარება სთხოვეთ მორიგე ტრენერს (ნუ გეშინიათ, ის უარს არ გეტყვით - ეს მისი საქმეა). თუ თქვენ გაქვთ ასეთი სიმულატორი სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მრავალი სასწავლო ვიდეო.
50 წუთი თოკზე ხტომა
50 წუთის განმავლობაში შესვენების გარეშე ხტუნვა ადვილი საქმე არ არის. ვარჯიში დაყავით მცირე დროის ინტერვალებად. ხტუნეთ ნელ-ნელა მთელი დღის განმავლობაში.
არ ინერვიულო და განაგრძე მოძრაობა
შეანჯღრიეთ ფეხები ჯდომისას (ამას ნუ გააკეთებთ, როცა დიდი მტევანიხალხს ან შეხვედრაზე, შეიძლება ვინმე გააღიზიანოთ), იარეთ წრეებში. ტელეფონზე საუბრისას. ლიფტის ნაცვლად ჩადით კიბეებით, ჩამოდით რამდენიმე გაჩერებით ადრე და გააჩერეთ სადარბაზოდან რაც შეიძლება შორს. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა, რომ გააკეთოთ რამდენიმე დამატებითი ნაბიჯი. რა თქმა უნდა, სპორტის გარეშე თქვენ ვერ დაწვავთ დამატებით 500 კალორიას დღეში, მაგრამ შეგიძლიათ გაზარდოთ ეს მარტივი გზითთქვენი მიღწევები ტრენინგში.
თუ ახლა თოვს, სწრაფად აიღე ნიჩაბი. 80 წუთი და 500 კალორია წავიდა.
500 კალორიის დაწვის მრავალი გზა არსებობს, გარდა ზემოთ აღნიშნულისა. არ შეიზღუდოთ თავი. იფიქრეთ იმაზე, რისი კეთება მოგწონთ, სად და როდის.
არ დაგავიწყდეთ, რომ წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კალორიების დაწვა, არამედ თქვენი კვების რეჟიმის მონიტორინგი. წონის დაკლება არის 80% კვება და მხოლოდ 20% ვარჯიში. სწორი კვების დაწყებით, თქვენ არა მხოლოდ დაიწყებთ წონის დაკლებას, არამედ შეამჩნევთ განწყობის ცვლილებას, გახდებით უფრო აქტიური და ხალისიანი. ამას დაამატეთ ვარჯიში და ძალიან მალე მიაღწევთ თქვენს მიზანს.
და ბოლოს, რაც უფრო მეტ წონას იკლებთ, მით მეტი ძალისხმევა დაგჭირდებათ იმავე რაოდენობის კალორიების დასაწვავად.
გსურთ წონაში დაკლება? მაშინ ყურადღება გაამახვილეთ არა სასწორზე მოცემულ რიცხვზე, არამედ ცხიმოვანი მასის მოშორებაზე და კუნთების მასის მოპოვებაზე (რომელიც, მოგეხსენებათ, ცხიმზე მძიმეა), რათა თქვენი ფიგურა იდეალამდე მიიყვანოთ.
აქტივობებისა და დამწვარი კალორიების სრული სია
შემოთავაზებული კალორიების მოხმარების ცხრილიდან შეგიძლიათ გაიგოთ რამდენი კალორია შეგიძლიათ დახარჯოთ განსხვავებული სახეობებიაქტივობა თქვენი წონის მიხედვით 1 საათში. მისაღებად კონკრეტული მნიშვნელობა, გაამრავლეთ თქვენი წონა პირველ სვეტში მოცემულ რიცხვზე.
| საფეხურებზე სირბილით | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| ყინულის რბოლა | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| სირბილი (16 კმ/სთ) | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| ბალეტის გაკვეთილები | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| თოვლის ციხესიმაგრეების მშენებლობა, თოვლის კაცი | 10,1 | 811 | 710 | 609 | 507 |
| ჯვარედინი სირბილი | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Წყალბურთი | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| ცურვა სწრაფი კროლ | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| სირბილი მაღლა და ქვემოთ კიბეებზე | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| ველოსიპედით (20 კმ/სთ) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| თოკზე ხტომა | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| წყლის აერობიკა | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| სიძლიერის ვარჯიში მანქანებზე | 7,4 | 594 | 520 | 446 | 371 |
| Საველე ჰოკეი | 7,0 | 560 | 490 | 420 | 350 |
| ბადმინტონი (სწრაფი ტემპი) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| სირბილი (8 კმ/სთ) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| ხელბურთი | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| მაღალი ინტენსივობის ცეკვა | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| თხილამურებით სრიალი | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| ცეკვა დისკოს რიტმზე | 6,9 | 553 | 484 | 415 | 346 |
| ხის ხერხის სამუშაო | 6,9 | 549 | 480 | 411 | 343 |
| ცურვა (2,4 კმ/სთ) | 6,6 | 526 | 460 | 394 | 329 |
| ტანვარჯიში (ენერგიული) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| მთამსვლელობა | 6,5 | 518 | 453 | 388 | 324 |
| ფეხბურთი | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
| სტრიპტიზი | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| აშტანგა იოგა | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| რასის ფეხით | 5,9 | 475 | 416 | 357 | 297 |
| აგურის ნამუშევარი | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| დისკო ცეკვა | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Კალათბურთი | 5,4 | 434 | 380 | 326 | 271 |
| თამაშები ბავშვთან (მაღალი აქტივობა) | 5,4 | 429 | 375 | 321 | 268 |
| დაივინგი | 5,1 | 411 | 360 | 309 | 257 |
| Წყლის თხილამურები | 5,1 | 406 | 355 | 304 | 254 |
| ველოსიპედით (15 კმ/სთ) | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| საწოლების გათხრა | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| ხილის კრეფა | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| თანამედროვე ცეკვა | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| მაგიდის ჩოგბურთი (ერთეულები) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| სიარული (5,8 კმ/სთ სიჩქარით) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| ლილვაკები | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
| ხის ჭრა | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| შარშანდელი ბალახის ამოღება | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| საშუალო ინტენსივობის დამუხტვა | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| ველოსიპედით (14 კმ/სთ სიჩქარით) | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| იმუშავეთ მასაჟისტად | 4,2 | 336 | 294 | 252 | 210 |
| ბავშვებთან თამაში სიარულით და სირბილით | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| ბავშვთან თამაში (ზომიერი აქტივობა) | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| ფანჯრების გაწმენდა | 4,0 | 320 | 280 | 240 | 200 |
| Სამეჯლისო ცეკვა | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| სანტექნიკის გაწმენდა | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| დაღმართზე თხილამურებით სრიალი | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| ფეხით (6 კმ/სთ) | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| მინისა და სარკეების წმენდა | 3,8 | 303 | 265 | 227 | 189 |
| ბადმინტონი (ზომიერი ტემპი) | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| ფრენბურთი | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| ცხენოსნობა | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| ბავშვებთან ერთად გასეირნება პარკში | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Ფიგურული სრიალი | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| ტანვარჯიში (მსუბუქი) | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| დურგლის ან ლითონის მუშის მუშაობა | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| ლაშქრობა (4 კმ/სთ) | 3,4 | 269 | 235 | 201 | 168 |
| მარტივი გაწმენდა | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| ახალი სარეველების მოცილება | 3,3 | 263 | 230 | 197 | 164 |
| სიარული (4,2 კმ/სთ სიჩქარით) | 3,1 | 251 | 220 | 189 | 157 |
| დაბალი ინტენსივობის ცეკვა | 3,1 | 246 | 215 | 184 | 154 |
| ნიჩბოსნობა (4 კმ/სთ) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| ცურვა (0,4 კმ/სთ) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| ფარიკაობა | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| შოპინგი | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| მაგიდის ჩოგბურთი (ორმაგი) | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| ხალიჩების წმენდა მტვერსასრუტით | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| საოჯახო საქმეები | 2,9 | 232 | 203 | 174 | 145 |
| გიტარაზე დგომისას უკრავს | 2,9 | 231 | 202 | 173 | 144 |
| Გაზონის სათიბი | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Ძაღლის გასეირნება | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| ნელი ცეკვა (ვალსი, ტანგო) | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| ბავშვის დაბანა | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| ხელში ატარეთ პატარა ბავშვები | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| კანოე (4 კმ/სთ) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| ველოსიპედით (9 კმ.სთ) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| ფეხსაცმლის ნამუშევარი | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| ფეხით (4 კმ/სთ) | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| წიგნის შემკვრლის ნამუშევარი | 2,4 | 194 | 170 | 146 | 121 |
| სეირნობა ეტლით | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| პიანინოზე დაკვრა | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| ტანვარჯიშის ვარჯიშები | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| ლაშქრობა (3,2 კმ/სთ) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| სექსი (აქტიური) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| მანქანის კონტროლი | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| სასურსათო პროდუქტების ყიდვა | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| ტანსაცმლის დაუთოება (დგომა) | 2,1 | 166 | 145 | 124 | 104 |
| Თმის ვარცხნილობა | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| იარე მოტოციკლით ან სკუტერით | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| ბავშვებთან თამაში ჯდომისას | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| ბავშვის კვება და ჩაცმა | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Ჭურჭლის დარეცხვა | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| კლავიატურაზე სწრაფი ტემპით აკრეფა | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| კომპიუტერზე აკრეფა | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Მებაღეობის | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Მებაღეობის | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| იატაკის მოწმენდა | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| საწოლის დამზადება | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| იატაკის მოწმენდა | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| გაჭიმვა | 1,8 | 144 | 126 | 108 | 90 |
| Ქსოვა | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| ჩაცმა და გაშიშვლება, მორგება | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| სიმღერა | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| თევზაობა | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| ხელით კერვა | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| ხმამაღლა კითხვა | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| კომპიუტერთან მუშაობა | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| სეირნობა ოჯახთან ერთად | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| მანქანის მართვა | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| გიტარაზე დაკვრა ჯდომისას | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| ჭამა დგომისას | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| ჩაცმა/გაშიშვლება | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Პირადი ჰიგიენა | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Შხაპის მიღება | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| საუბარი ჭამის დროს | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| თვითმფრინავით მგზავრობა | 1,3 | 105 | 92 | 79 | 66 |
| Ოფისის სამუშაო | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
| მტვერი | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| საჭმლის მომზადება | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| მტვერი | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| საკლასო გაკვეთილი, გაკვეთილი | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Წერილების წერა | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| ტელეფონზე დგომისას საუბარი | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| პოეზიისა და პროზის კითხვა აუდიტორიის წინაშე | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| იწვა გაღვიძებული | 1,1 | 88 | 77 | 66 | 55 |
| სექსი (პასიური) | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| მჯდომარე მუშაობა | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| საჭმლის მომზადება | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| ტანსაცმლის დაუთოება დგომისას | 1,0 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Საწოლის გასწორება | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| ფრანგული კოცნა (კკალ ერთში) | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| ტაქსით გასეირნება | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| კარტის თამაში | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| სამაგიდო თამაშების თამაში | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| ტელეფონზე საუბარი ჯდომისას | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| საოჯახო ვახშამი, საუბარი მაგიდასთან | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| ვნებიანი კოცნა (კკალ ერთში) | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| ჯდომისას ჭამა | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Აბაზანის მიღება | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| იჯდეს ბავშვთან ერთად თქვენს კალთაში | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| ტანსაცმლის დაუთოება ჯდომისას | 0,6 | 46 | 40 | 34 | 29 |
| მსუბუქი კოცნა (კკალ ერთში) | 0,4 | 34 | 30 | 26 | 21 |
| ჯდომისას წიგნების კითხვა | 0,4 | 33 | 29 | 25 | 21 |
| ოცნება | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |
საუკეთესო ვარჯიშების ვიდეო შერჩევა 1000 კალორიის დასაწვავად
წყაროები:
www.fitbodyhq.com/weight-loss/21-ways-to-burn-500-calories-a-day/
breakingmuscle.com/learn/20-ways-to-burn-500-calorie
გადაწურეთ წყალი
გაითვალისწინეთ, რომ ჭარბი წონის დაახლოებით ნახევარი, რომელსაც ჩვენ ვიმატებთ „გლუტობის დღეებში“ არა ცხიმია, არამედ წყალი! საკვებისა და სასმელების სიმრავლე, როგორც ალკოჰოლური, ასევე გაზიანი, ყოველთვის ნიშნავს მარილისა და შაქრის ჭარბი რაოდენობას, რაც იწვევს კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის ირგვლივ სითხის შეკავებას. სითხე თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე და არ არის შესამჩნევი, როგორც შეშუპება თვალების ქვეშ ან ტერფებზე. მაგრამ თუ კარგად დააკვირდებით, შეამჩნევთ, რომ ცელულიტი მატულობს, წელზე გაბნეული ნაკეცები ჩნდება და ა.შ. ამ ყველაფრის თავიდან ასაცილებლად, წადით საუნაში ან აბაზანაში, წაიღეთ სახლში ცხელი აბაზანა. ნებისმიერი ოფლიანობა ამცირებს შეშუპებას. გახსოვდეთ, რომ ბევრ ხილს აქვს შარდმდენი მოქმედება - შეძლებისდაგვარად მიირთვით. დაბოლოს, თუ რეგულარულად სტუმრობთ სპა-ს, დარეგისტრირდით ლიმფური დრენაჟის მკურნალობის კურსზე.
თოვლის გართობა
ვინაიდან ჩვენ ვსაუბრობთ თამაშებზე და ფიზიკურ აღზრდაზე, უნდა გავიხსენოთ, რომ ორგანიზმი ყველაზე მეტ კალორიას ხარჯავს სხეულის ტემპერატურის შესანარჩუნებლად. უფრო მეტიც, ეს ენერგია აღებულია ძირითადად ცხიმებიდან, მათ შორის უკვე შენახული ცხიმებიდან. ნულოვან ტემპერატურაზე გარეთ გასვლა, თუნდაც ტანსაცმლით, ენერგიის მოხმარებას მინიმუმ 2-3-ჯერ გაზრდის. 500-1000 კკალ დასაწვავად საკმარისია 2–3 საათი გარეთ ყოფნა! მოწყენის თავიდან ასაცილებლად, სცადეთ ზამთრის ახალი აქტივობები, როგორიცაა ტუბინგი ან სნოუბორდი. ასეთი მაღალი ინტენსივობის აქტივობები ზრდის კალორიების ხარჯვას 20-50%-ით. კიდევ ერთი ხრიკი: სიცივისგან სახლში დაბრუნების შემდეგ, თქვენ უბრალოდ გსურთ მიირთვათ რაიმე ცხიმიანი და ტკბილი, რაც უარყოფთ ყველაფერს, რაც დაწვეთ. ამის თავიდან აცილება ძალიან მარტივია - დაიწყეთ თქვენი კვება ცხელი და თხევადი საკვებით, როგორიცაა კრემის სუპი ან ყავა რძით.
ცეკვა სამაშველო
არ არის ცუდი იდეა, რომ თავად წვეულება განზავდეს გარკვეული აქტივობით. ამრიგად, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ საზიანოა ჯდომა ზედიზედ სამ საათზე მეტი მოძრაობის გარეშე - ეს მნიშვნელოვნად ზრდის რისკს. შაქრიანი დიაბეტი, არტერიული ჰიპერტენზიადა სხვა მეტაბოლური დაავადებები და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. ამ რისკების შესამცირებლად, თქვენ უნდა ადგეთ საათში ერთხელ და მინიმუმ ისეირნოთ ოთახში. შეეცადეთ დაიცვან ეს პრინციპი მეგობრული შეკრებების დროს. ადგომის მიზეზის პოვნა ადვილია: მაგალითად, დაეხმარეთ დიასახლისს სუფრის მომსახურებაში ან წადით სატელეფონო ზარის განხორციელებაში. კიდევ უკეთესია, როცა მაგიდასთან ჯდომა მონაცვლეობით ცეკვავს: ფაქტიურად 10–15 წუთში - და 100 კკალზე დაშორებით, ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადებების რისკთან ერთად.
ბავშვები - დასახმარებლად
ბავშვები ინდიკატორია ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. მათ სწრაფად ბეზრდებათ ერთ ადგილას ჯდომა. ნუ გაგზავნით თქვენს შვილებს ტელევიზორთან ან კომპიუტერთან, არამედ წაიყვანეთ ისინი სასეირნოდ, ყინულის მოედანზე ან თოვლთან ბრძოლაში. თუ ამინდია Ახალი წელიარ გაგიმართლებთ, შეგიძლიათ სახლში დამალვა, ნახტომი ან ნებისმიერი სხვა თამაში ითამაშოთ. ქუჩაში გაატარეთ 150 კკალ 40 წუთში, სახლში - მინიმუმ 100 კკალ. უფრო მეტიც, თქვენ არ გჭირდებათ არეულობა, უბრალოდ იარეთ, დაუკარით ხელები და გაამხიარულეთ.
Გაისეირნე
ზოგიერთი ფიზიოლოგის აზრით, საკვები, რომელიც კუჭში შედის, ცხიმში ინახება არა უადრეს 24 საათის შემდეგ. ამ გზით თქვენ გაქვთ 24 საათი დამატებითი კალორიების დასაწვავად. ამიტომ, თუ ქეიფი საღამოს იყო, ეცადეთ, დილით მსუბუქი ვარჯიში გააკეთოთ. არავითარი სპორტი - უბრალოდ გაჭიმეთ ოდნავ, ჩაჯექით და ხელები ახვიეთ. კიდევ უკეთესი, ჭარბი ჭამიდან ამ 24 საათის განმავლობაში გაისეირნეთ. სიარულის ერთი საათის განმავლობაში, ინტენსივობის მიხედვით, შეგიძლიათ გაანადგუროთ 150-დან 400 კკალამდე. ბავშვები თხილამურებით ან ციგაობით, როცა ატარებთ და არ დგახართ და უყურებთ - 500 კკალამდე.
მოიშორეთ შედეგები
ბინის დასუფთავება შესანიშნავი ენერგო ინტენსიური საქმიანობაა, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს სიარული და ცეკვა. თავად განსაჯეთ: ჭურჭლის ხელით რეცხვა 10 წუთში 50 კკალ-ს დაწვავს, მტვრის მოწმენდა – 30 კკალ, მტვერსასრუტი – 60 კკალ, იატაკის მოწმენდა – 70 კკალ. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სტუმრების წასვლისთანავე ან მეორე დღეს დილით.
როგორც ხედავთ, მოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამები წელის დროს საახალწლო არდადეგებისაკმაოდ რეალისტურია არა მხოლოდ სპორტის მოყვარულთათვის!
დღეში 10-15 წუთი სიცილი 10-დან 40 კკალ-მდეა დამწვარი.ზომიერი ტემპით სიარულისას 25 წუთში 85 კკალს დაწვავთ. დააჩქარეთ ტემპი და დაწვათ 98 კკალ. 20 წუთი მტვერსასრუტი - და 70 კკალ გავიდა.
წყარო
თუ გსურთ კალორიების დაწვა თითქმის ისე სწრაფად, როგორც მათ მოიხმართ, მაშინ შეამოწმეთ საუკეთესო ვარჯიშები, რომელიც მოგცემთ 10 წუთში 100 და მეტი კილოკალორიის მოშორების საშუალებას.
ყოველთვის, როცა სხვადასხვა საკვების (განსაკუთრებით გემრიელის) ენერგეტიკულ შემცველობას ვსწავლობ, მაოცებს თვალშისაცემი დისბალანსი კალორიების სწრაფ დაგროვებასა და მათ საშინლად ნელ წვას შორის. ჩვენ შეგვიძლია ვჭამოთ მხოლოდ ერთი პაწაწინა შოკოლადის ფილა ისე, რომ არც კი შევამჩნიოთ ეს პროცესი და შემდეგ გავატაროთ დიდი საათი სპორტდარბაზში ამ მცირე სიამოვნებისთვის. საკმარისია მხოლოდ ერთხელ დაჯდე სადღესასწაულო მაგიდასთან და ამის შემდეგ უახლოეს სარბენ ბილიკზე დიდხანს მოგიწევთ დარეგისტრირება. არა, ეს საშინლად უსამართლოა! მაგრამ ამ სიტუაციიდან გამოსავალი არსებობს.
1. კიბეები და ბურპიები
მთელი სხეულის გამოწვევის უკეთესი გზა არ არსებობს, ვიდრე ინტერვალური ვარჯიში. შეუთავსეთ სხვადასხვა ინტენსივობის ვარჯიშები, რომ მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი უმოკლეს დროში. მაგალითად, სცადეთ ახვიდეთ კიბეებით, გაიკეთოთ რამდენიმე ბურპი ზევით და შემდეგ დაბრუნდით ქვემოთ. გაიმეორეთ ეს 10 წუთის განმავლობაში.
2. კლდეზე ცოცვა
სიარული და სირბილი საკმაოდ წარმატებით გასწორებულ ადგილზე შეგიძლიათ, მაგრამ როცა ცდილობთ მტკნარ კედელზე ასვლას, მიხვდებით, რომ ეს საკმაოდ რთული ამოცანაა. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ დაგეხმარებათ დაწვათ დაახლოებით 118 კილოკალორია 10 წუთში, არამედ გაჩვენებთ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი ზედმეტი წონა.
3. სავარჯიშო ველოსიპედი
ინტენსიური მანქანით ვარჯიში, რომელიც მოიცავს რეგულარული ინტენსივობის სეგმენტებს და სპრინტებს, დაგეხმარებათ დაწვათ 139 კალორია 10 წუთში.
4. ფეხბურთი
თქვენ არ დახარჯავთ დიდ ენერგიას მხოლოდ მოედანზე დგომაზე, მაგრამ ბურთისთვის ინტენსიური კონკურენცია, აჩქარება და დრიბლინგი 10 წუთში 107 კილოკალორიას მოგაკლებთ. ეს ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია მთელი სხეულისთვის, რადგან ის მოიცავს უამრავ განსხვავებულ მოძრაობას არა მხოლოდ ფეხებისთვის, არამედ კუნთების სხვა ჯგუფებისთვისაც.
5. ჰანტელები
ინტენსივობის უმაღლეს დონეზე შესრულებული მარტივი ჰანტელური ვარჯიშები შეიძლება დაგემართოს 10 წუთში, თითქმის ხანგრძლივი ვარჯიშის მსგავსად. სხვადასხვა ნახტომი, ჩახტომა და საქანელა წონებით დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, არამედ ლამაზი კუნთების მოპოვებაშიც.
6. თოკზე ხტომა
სავარძლის დატოვების გარეშე გულისცემის გასაუმჯობესებლად უკეთესი გზა არ არსებობს, ვიდრე თოკზე ხტომა. თუ ამას აკეთებთ თუნდაც ზომიერი ტემპით (ამ დროს თქვენ კვლავ შეგიძლიათ ისაუბროთ პროცესის დროს), მაშინ თქვენი სხეული დაკარგავს დაახლოებით 107 კილოკალორიას 10 წუთში. რა თქმა უნდა, ბევრი ადამიანი ვერ შეძლებს ხტუნვას ამდენი ხნის განმავლობაში, ამიტომ სცადეთ ამის გაკეთება 40 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ 20 წამის განმავლობაში. და ასე 10 ჯერ ზედიზედ.
7. ნაბიჯი
სტეპ-აერობიკა მაინც ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა მოკლე დროში ბევრი კალორიის დასაწვავად – 107 კილოკალორიამდე 10 წუთში. ეს არის ინტენსიური აერობიკა ნებისმიერი სადგამის გამოყენებით, რომელიც ახდენს ნაბიჯის სიმულაციას. ვარჯიშის პროცესში შესრულებული მოძრაობები სრულიად ბუნებრივი და ხელმისაწვდომია ყველასთვის, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ვარჯიშის დონის მიუხედავად. გარდა ამისა, ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა არ საჭიროებს ძვირადღირებულ აღჭურვილობას - ის ადვილად შეიძლება გაკეთდეს სახლში.
8. ხტუნვა
პლიომეტრიის სავარჯიშოდ საერთოდ არ გჭირდებათ აღჭურვილობა, მაგრამ მათი დახმარებით 10 წუთში შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 100 კილოკალორია. პლიომეტრიული ვარჯიშები იყენებენ ფეთქებად, სწრაფ მოძრაობებს კუნთების სიძლიერისა და სიჩქარის გასავითარებლად. ამ ტექნიკის ერთ-ერთი მთავარი ვარჯიშია სიღრმის ნახტომი.
9. საბრძოლო ხელოვნება
შეიძლება არ გახდეთ დიდი მებრძოლი, მაგრამ ინტენსიური დარტყმის სამუშაო ტომრით 107 კილოკალორიას მხოლოდ 10 წუთში წაგართმევთ. გსურთ კიდევ უფრო დიდი შედეგი? შემდეგ ჩაიცვით წონიანი ხელთათმანები და 22 წუთში სპორტდარბაზში 300 კილოკალორიას დაწვავთ.
10. აჩქარება
თუ უკვე დაკავებული ხართ სპორტის რომელიმე სახეობაში, მაგრამ გრძნობთ, რომ პროგრესი არ არის, მაშინ სცადეთ თქვენს რეგულარულ ვარჯიშს სიჩქარის ინტერვალების დამატება. იპოვეთ ბორცვი და აირბინეთ მასზე სირბილის დროს, ეცადეთ, რაც შეიძლება სწრაფად იცუროთ აუზში ვარჯიშის დროს, ან დააჩქარეთ ველოსიპედის ტარებისას. დარწმუნდით, რომ უმაღლესი ინტენსივობის მოკლე პერიოდებს მოჰყვება დასვენების ხანმოკლე პერიოდები, როგორც ეს მოცემულია ტაბატას პროტოკოლში.
Ჩატვირთვა...