ყველას, ცხოვრებაში ერთხელ მაინც, გამოუცდია სიტუაციები, რომელსაც თან ახლავს მთელი ღამის განმავლობაში ფხიზლის გადაუდებელი აუცილებლობა. ეს ჩვეულებრივ ასოცირდება დიდი რაოდენობით ფიზიკურ ან გონებრივი მუშაობა, რისთვისაც დღის განმავლობაში არ არის საკმარისი დრო. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა იძინო მთელი ღამე, შეიძლება გაზარდოს თქვენი პროდუქტიულობა და მნიშვნელოვანი სამუშაო დროულად დაასრულოს. სადაც უძილო დღეებიარ დატოვებს კვალს თქვენს კეთილდღეობასა და ჯანმრთელობაზე.
როგორ ვიყოთ მთელი ღამე და ვიყოთ ფხიზლად
ადამიანის სხეული ემორჩილება ბიოლოგიურ რიტმს. შემდეგ ხანგრძლივი მუშაობაგამოჯანმრთელებას დრო სჭირდება. სხეული საუკეთესოდ აღდგება ღამის ძილის დროს. ამიტომ საღამოს ჩნდება ბუნებრივი დაღლილობა და ძილიანობა. არსებობს გზები, რომ დარჩეთ ღამით ფხიზლად თქვენი რიტმის მოტყუებით და ისინი დაგეხმარებათ იყოთ სიფხიზლე დიდი დრო.
მოახლოების შესახებ უძილო ღამედილით უნდა გაოგნებულიყო. სასურველია კარგი ძილი წინა ღამეს. წახალისებულია დღის ძილი.
არ არის რეკომენდებული დღის ვარჯიშით დაწყება. ისინი ამცირებენ ენერგიის რეზერვებს.
დროს ღამის სამუშაოაუცილებელია ყველაზე არასასიამოვნო პირობების შექმნა. ოთახში უნდა იყოს ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლის დაძინებას. ეს მოიცავს კაშკაშა შუქს, გარე ხმებს, სხეულის არასასიამოვნო პოზიციას, დაბალი ტემპერატურაოთახში. რეკომენდებულია კომფორტული დივანების, სავარძლებისა და საწოლებისგან შორს ჯდომა.
1 Საღეჭი რეზინი
რეგულარული კვება ხელს უწყობს ენერგიის შევსებას საღეჭი რეზინი. მიზანშეწონილია ყურადღება მიაქციოთ პიტნის გემოს. მენთოლი აძლიერებს სხეულს, ხსნის ძილიანობას და დაღლილობას. ყბის საღეჭი მოძრაობები აგზავნის სიგნალს ტვინში საჭმლის მონელების მიზნით. ეს იწვევს ინსულინის გამომუშავებას, რომელიც გეხმარებათ ღამით სიფხიზლის შენარჩუნებაში.
2 მაგარი
ოთახის კომფორტული ტემპერატურა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და გეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ. დაღლილობისა და ძილიანობის მოსაშორებლად ოთახში გრილი ჰაერი უნდა შემოუშვათ. სიცივეს აქვს კარგი მატონიზირებელი ეფექტი ორგანიზმზე და ემზადება აქტიური ფიზიკური და გონებრივი აქტივობა. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი ჰიპოთერმია.
3 ფიზიკური აღზრდა
ენერგიული ვარჯიშები ხელს უწყობს სისხლის დაჩქარებას და უჯრედების ჟანგბადით გაჯერებას. ალტერნატივა შეიძლება იყოს სიარული სუფთა ჰაერი. თქვენ უნდა აიძულოთ თავი, შეასრულოთ ეფექტური ვარჯიშების ნაკრები ყოველ ნახევარ საათში. დაღლილობისგან თავის დაღწევაში გვეხმარება ჩაჯდომები, ბიძგები და მსუბუქი სირბილი.
4 სარეცხი
სარეცხი ცივი წყალიხელს უწყობს ენერგიის განვითარებას და ენერგიის რეზერვების გაზრდას. სახე უნდა დაიბანოთ ყოველ 2-3 საათში. ეს მეთოდი ასევე ეხმარება თუ ოთახში ძალიან ცხელა, ამცირებს თავის ტკივილის ინტენსივობას და ათავისუფლებს ძილიანობას.
5 შიმშილი
კუჭში სისავსის შეგრძნება განიხილება კომფორტულ მდგომარეობად, რაც ხელს უწყობს სწრაფად დაძინებას. შიმშილი გეხმარებათ ჩვეულებრივზე დიდხანს იმუშაოთ. ითვლება, რომ როდესაც მშიერიპროდუქტიულობა მნიშვნელოვნად იზრდება. საკვებისგან თავის არიდება გეხმარებათ 24 საათის განმავლობაში ფხიზლად იყოთ.
6 მუსიკა
ხმამაღალი საცეკვაო მუსიკა გეხმარებათ დიდხანს იღვიძოთ. ის გავლენას ახდენს ტვინის იმ უბნებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ემოციებზე. ეს იწვევს ნერვულ აგზნებას, რაც გამორიცხავს შესაძლებლობას სწრაფად იძინებს. მიზანშეწონილია, რომ მუსიკა არ უკრავს ფონზე. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ იყოთ პოზიტიურ განწყობაზე დილამდე.
7 განათება
ადამიანის ბიოლოგიური რიტმები პასუხობს ოთახში განათების ხარისხს. მკრთალი შუქი ქვეცნობიერად ასოცირდება ძილთან. ამიტომ, ოთახში ყველა განათება უნდა ჩართოთ. ეს მოატყუებს თქვენს სხეულს და გაგაფრთხილებთ მთელი ღამის განმავლობაში.
8 მასაჟი
რეგულარული მასაჟი დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ. გარკვეული წერტილების მასაჟი აწყობს სამუშაოს და ატონიზირებს სხეულს. ეს წერტილები მოიცავს მუხლის ქვეშ მდებარე ადგილს, თავის გვირგვინი, ყურის ბიბილოები და უკანკისერი. დაღლილობა იხსნება სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით.
9 არომათერაპია
ყნოსვის რეცეპტორების გამოყენება გეხმარებათ ღამის ძილის გარეშე გადარჩენაში. ძლიერი არომატი ეხმარება ორგანიზმში ენერგიის შევსებას. ოთახის სურნელისთვის გამოიყენება როზმარინის, ნაძვის, ევკალიპტის და პაჩულის ეთერზეთები. ყავის მარცვლებს მსგავსი გამამხნევებელი ეფექტი აქვს.
10 დისკომფორტი
მძიმე და არასასიამოვნო სკამი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაძინება ერთფეროვანი სამუშაოს შესრულებისას. ამის ნაცვლად, ნებისმიერი ზედაპირი, რომელიც არ არის შესაფერისი ჯდომისთვის, გამოდგება. კომფორტული გარემო გაზრდის დაღლილობას და გამოიწვევს სამსახურში სპონტანურ დაძინებას.
11 ყავა
კოფეინი ითვლება მთავარ დამხმარედ ძილის წინააღმდეგ ბრძოლაში. სასმელი მოქმედებას იწყებს მიღებიდან 30 წუთის შემდეგ. ის აღიზიანებს ნერვულ რეცეპტორებს, რაც იწვევს გამამხნევებელ ეფექტს. ადამიანი ამჩნევს ძალის მკვეთრ მატებას და დაღლილობის აღმოფხვრას. კოფეინის უარყოფითი მხარეები მოიცავს ნელი ზემოქმედებასხეულზე. შავი შოკოლადი ხელს უწყობს მის გაძლიერებას.
12 ტიკტიკი
ტიკტიკი განიხილება გამხიარულების არაჩვეულებრივ საშუალებად ზედა ცაენა. მსუბუქი მოძრაობები ააქტიურებს ტვინის იმ უბნებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გონებრივ აქტივობაზე. რეგულარული ტიკტიკი ანალოგიურად მუშაობს. თქვენს ახლობელს შეუძლია დაგეხმაროთ ამაში.
13 ტროლინგი
სიცილი არა მხოლოდ ახანგრძლივებს სიცოცხლეს, არამედ გავლენას ახდენს ადამიანის აქტივობაზე პასუხისმგებელ ნერვულ რეცეპტორებზე. რაიმე სასაცილო საქმის გაკეთებით ან იუმორისტული ვიდეოს ყურებით, თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი ენერგიის მარაგი დიდი ხნის განმავლობაში.
რა არ უნდა გააკეთოს
გარკვეული მომენტები არ მოგცემთ საშუალებას გამხიარულდეთ უძილო ღამის შემდეგ. რეკომენდებულია მათი თავიდან აცილება. ეს მოიცავს შემდეგს:
- საწოლზე ან დივანზე მწოლიარე მდგომარეობაში მუშაობა;
- წინა საღამოს გულიანი ვახშამი;
- შესვენებები კომპიუტერული თამაშებისთვის;
- ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება;
- რიტუალების ჩატარება, რომლებიც მჭიდრო კავშირშია ძილთან;
- მუშაობა სრულ სიბნელეში ან მკრთალ შუქზე;
- ერთ პოზიციაზე დიდხანს დარჩენა (განსაკუთრებით თუ ეს კომფორტულია).
ღამით მუშაობისას მნიშვნელოვანია ძილისთვის ხელსაყრელი პირობების გამორიცხვა. არ არის რეკომენდებული შესვენების გარეშე მუშაობა. ეს საბოლოოდ ამოწურავს თქვენს ენერგეტიკულ რეზერვებს და გამოიწვევს თქვენ დაძინებას.
როგორ გამოჯანმრთელდეს უძილო ღამის შემდეგ
24 საათის განმავლობაში ფეხზე დგომა არც ისე რთულია, როგორც მისგან გამოჯანმრთელება. სირთულეები შეიძლება წარმოიშვას, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ სრული ღამის ძილი. ექსპერტები ამბობენ, რომ ძილისთვის 30 წუთი მაინც უნდა გამოყოთ. მნიშვნელოვანია მაღვიძარას დაყენება. ღრმა ძილის ფაზაში ჩავარდნის საშუალებას არ მოგცემთ, რის შემდეგაც გაღვიძება გაგიჭირდებათ.
კოფეინის ან ტაურინის შემცველი ენერგეტიკული სასმელები დაგეხმარებათ გადარჩეთ უძილო ღამის შემდეგ. ისინი ატონიზირებენ სხეულს და აუმჯობესებენ განწყობას. მაგრამ ისინი არ უნდა იყოს შეურაცხყოფილი, რადგან მათ აქვთ ნეგატიური გავლენაგულზე.
იყავი ყველა მხიარულიდღის დახმარება ფიზიკური ვარჯიშიან კუნთების დაჭიმვა. არ არის აუცილებელი ძალისმიერი ვარჯიშებისა და შორ მანძილზე სირბილის გამოყენება. საკმარისია ძირითადი ვარჯიშების შესრულება, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ღამით მუშაობა სპორადული უნდა იყოს. განვითარების პროვოცირებას ახდენს ძილისა და დასვენების რეჟიმის სისტემატური დარღვევა სერიოზული დაავადებები. უძილო ღამის შემდეგ თქვენ უნდა დაიძინოთ კარგად.
უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე. განწყობა უარესდება, ტვინი ნელა მუშაობს, მეტაბოლური პროცესები ირღვევა და სიმსუქნისა და დიაბეტის რისკი იზრდება. სამწუხაროდ, არც ერთი მებრძოლი არ დაგეხმარება მიღებაში სწორი გადაწყვეტილებებითუ საკმარისად არ გძინავს. მასტიმულირებელი საშუალებებიც კი, როგორიცაა ყავა, არ მოგცემთ საშუალებას უკეთ იფიქროთ.
მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად მოემზადოთ ღამით გაღვიძებისთვის. როგორ ვიყოთ ფხიზლად და გავაგრძელოთ ღამე საწოლიდან მოშორებით და რაც შეიძლება სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ? Ისე…
როგორ გადავრჩეთ უძილო ღამეს
1. ეცადეთ, ბევრი იძინოთ
უძილო ღამის დაგეგმვა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, მაგრამ თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ტანჯვა მოგიწევთ, მოამზადეთ თქვენი სხეული დატვირთვისთვის. თუ უკვე ცოტა გძინავთ, შემდეგ კი საერთოდ არ გძინავთ, ამ რეჟიმის უარყოფითი შედეგები მხოლოდ დაგროვდება.
მაგრამ თუ ჩვეულებრივ დაიცავთ რეჟიმს და ისვენებთ ნორმალურ დიაპაზონში, შვიდიდან ცხრა საათამდე, მაშინ ერთი უძილო ღამე არ დააზარალებს. და თუ ღამის მარათონამდე რამდენიმე დღით უფრო დიდხანს იძინებთ, მაშინ სხეულისთვის შედეგები მინიმალური იქნება.
დიახ, სტატიაში საუბარია იმაზე, თუ როგორ არ დავიძინოთ. მაგრამ ზოგჯერ 20 წუთი სჯობს არაფერს. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დაისვენოთ, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ხანმოკლე ძილს.
ორი პრობლემა. პირველი არის უფრო დიდხანს ძილის რისკი. მეორე, თანაბრად სერიოზული, არის ძილის უუნარობა. აბა, როგორ შეგიძლიათ 20 წუთით შეისვენოთ, თუ თქვენი თავი სავსეა გასაკეთებელი საქმეებით, დავალებებით, ბილეთებით? დაწექით იატაკზე შავასანას იოგას პოზაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ მედიტაციის ან რაიმე მსგავსის მოყვარული, უბრალოდ დაწექით ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე, გაშალეთ ხელები და ფეხები გვერდებზე, დააყენეთ მაღვიძარა (20 წუთი!) და შემდეგ დაისვენეთ კუნთები. სათითაოდ, დაწყებული თქვენი ფეხის თითებიდან თავის ზევით. შეგნებულად, აიძულეთ საკუთარი თავი მთლიანად განთავისუფლდეთ. ამ დასვენებას ორი წუთი დასჭირდება. კიდევ 18 წლის განმავლობაში ან დაიძინებთ, ან სულ მცირე დაისვენებთ.
flickr.comთუ შესაძლებელია, დაიძინეთ საათნახევარი ან საათნახევარი. ასე იღვიძებ ფაზის შემდეგ REM ძილიდა თავს დასვენებულად იგრძნობთ.
3. ჩართეთ შუქი
ჩვენ გვჭირდება სიბნელე მელატონინის, ძილის ჰორმონის გამომუშავებისთვის. თუ არ გინდათ დაიძინოთ, დაამატეთ სინათლე. მაგალითად, თვალების გვერდით მდებარე სინათლის წყარო (მაგიდის ნათურა, მონიტორი) ტვინს აქტიურ მდგომარეობაში მოაქვს.
4. ვენტილაცია
ჩვენ უკეთ ვიძინებთ, როცა ოთახი გრილია, ანუ ტემპერატურა დაახლოებით 18 °C-ია. თუ გსურთ იყოთ მხიარული, ოთახი არ უნდა იყოს თბილი და ცივი. 23–24 °C არის ტემპერატურა, რომლის დროსაც არ დაიძინებთ.
5. მიიღეთ გრილი შხაპი
ზოგჯერ უბრალოდ ფიქრობს, რომ დროა ასვლა ცივი წყალი, გაიღვიძე. საჭიროა, სახე უნდა დაიბანოთ (მინიმუმ), თუ გამამხნევებელი შხაპი პანიკას იწვევს. მეთოდის ეფექტი ხანმოკლეა: დამუხტვა გაგრძელდება ნახევარი საათის ან საათის განმავლობაში, შემდეგ კვლავ მოგიწევთ პროცედურის გავლა. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ის.
შეცვალეთ რეცხვა და შხაპის მიღება ნაყინით ან პუსიკებით. არა უმეტეს ღამით ერთხელ, რათა არ შეეწინააღმდეგოთ შემდეგ პუნქტს.
კანფეტი რამდენიმე საათში დაუძლეველი დაღლილობით უპასუხებს. ტკბილეული არ დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში: შაქარი მკვეთრად გაზრდის თქვენს ენერგეტიკულ დონეს, შემდეგ კი თქვენი ძალა ისევე მოულოდნელად დაგტოვებთ.
უმჯობესია მიირთვათ ისეთი საკვები, რომელიც ენერგიით დიდი ხნის განმავლობაში მოგაწოდებთ. მაგალითად, მსუბუქი საკვებით მაღალი შემცველობაციყვი. რა სახის საკვებია ეს? თხილი. კვერცხები. ისევ თხილი. მიირთვით ბოსტნეულთან და ხილთან ერთად.
flickr.com თეფშზე არ დადოთ რაიმე მძიმე ან ცხიმიანი, დაივიწყეთ შემწვარი ქათმის ფეხები და ჰამბურგერი. და იმის ნაცვლად, რომ ერთჯერადად მიირთვათ, მიირთვით მცირე ულუფებით მთელი ღამის განმავლობაში, რომ ენერგიული იყოთ.
7. დალიეთ ყავა, მაგრამ მცირე ულუფებით
ყავა, რა თქმა უნდა, მასტიმულირებელია, მაგრამ არ არის საჭირო კოფეინის დოზის გადაჭარბება.
ორი ლიტრი ყავა ისეთივე გამამხნევებელია, როგორც ორი ფინჯანი, ეს არ არის მხოლოდ რაოდენობაში. მთავარია, ყავის მთელი დოზა ერთდროულად არ დალიოთ.
როცა ძილის გარეშე ღამე გელით, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ამოცანებზე. ორ ჭიქაზე მეტის ერთდროულად დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული სტიმულაცია. ნერვული სისტემადა თქვენ დაკარგავთ კონცენტრაციას.
ამიტომ, როცა დაღლილობას დაიწყებთ, დალიეთ ერთი-ორი ჭიქა ნელა, სასურველია რაიმეს ღეჭვისას. შემდეგ, ოთხი საათის შემდეგ, შეგიძლიათ ყავის შევსება.
როდესაც თქვენი ყავის მოთხოვნა (რაც არის ოთხი ფინჯანი დღეში) უკვე დაკმაყოფილებულია, გადადით წყალზე. სხეულის საკმარისი სითხის მიწოდებით, თითოეული უჯრედი უკეთ მუშაობს და ბევრად უფრო ადვილია სამუშაოზე კონცენტრირება.
Არსებობს ასევე ხალხური საშუალებებიმხიარულებისთვის. მაგალითად, ელეუტეროკოკის ან ჟენშენის ნაყენი. დაამატეთ ისინი თქვენს ჩაის (თერაპიულ დოზებში!), ისინი ბუნებრივი მატონიზირებელი საშუალებებია, რომლებიც დაგეხმარებათ ტვინის გააქტიურებაში და მის მუშაობაში.
8. სჯობს დაღეჭოთ
საღეჭი რეზინი ზრდის აქტივობას და შესაძლოა გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქციაც. დაეხმარეთ საკუთარ თავს და შეარჩიეთ პიტნის რეზინა. პიტნა ხელს უწყობს ტვინის აქტივობას, ხოლო მისი არომატი აუმჯობესებს მეხსიერებას.
სხვათა შორის, სუნების შესახებ. მანდარინის, ლიმონის, ფორთოხლის, როზმარინის ეთერზეთები ასევე გამამხნევებელია. თუ არ მოგწონთ არომატიზატორები და ზეთები, უბრალოდ მიირთვით ძილი ფორთოხლით, ან კიდევ უკეთესი, ხილის დესერტი ციტრუსით და პიტნით.
flickr.com 9. ადექი და იარე
მოკლედ შეისვენეთ ყოველ 45 წუთში, რომ წახვიდეთ მცირე სასეირნოდ. თუ ბევრს სვამთ, როგორც ზემოთ გირჩიეს, მაშინ მუდმივად მოგიწევთ ტუალეტში სიარული, ამიტომ გამოიყენეთ იძულებითი შესვენება ცოტა მეტი სიარულისთვის.
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ მთელი ღამე მუშაობთ კომპიუტერთან. დროდადრო გააკეთეთ ცნობილი სავარჯიშო: მოაშორეთ თვალი ეკრანს და ფოკუსირდით შორეულ წერტილზე.
ხანმოკლე გახურების ნაცვლად, გააკეთეთ მასაჟი. მთლიანი სხეულის მასაჟი გაგაფუჭებთ, მაგრამ ჯობია ცალკეული ქულების მოზილა. კისერი, ყურები, თავი, თითები - აღადგენს სისხლის მიმოქცევას ამ ადგილებში, რათა გაადვილდეს აზროვნება და მოძრაობა.
10. აირჩიეთ აქტიური ფონური მუსიკა
დააყენეთ ბუნების ხმები, მანტრები, იავნანა და რომანტიული მუსიკა მანამ შემდეგი დღე. ძალიან ერთფეროვანი ტრეკები, თუნდაც მკაცრი და ხმამაღალი, ასევე არ დაეხმარება ენერგიულობის შენარჩუნებას. შექმენით დინამიური დასაკრავი სია, რომლითაც გაგიჩნდებათ ცეკვის სურვილი. ღამის სამ საათზე ნოტების შესწავლისას გართობის დრო აღარ იქნება, მაგრამ ვერც დაიძინებთ.
დაჯექი არასასიამოვნო სკამზე. გაისწორეთ ზურგი, აიღეთ თქვენი გაჯეტები და დააყენეთ შეხსენებები. უბრალოდ არ არის სავარძლები, დივანები ან რბილი ბალიშები. სკამი, ბრტყელი იატაკი - ეს თქვენი სამუშაო ადგილებია. შეინახეთ სხეული ტონუსში, რათა ტვინიც არ მოდუნდეს.
flickr.com 12. იპოვნეთ დიდი გამოცდილება
როდესაც ძილიანი ფარდა გიფარავს თვალებს, უნდა გაიღვიძო ემოციური ბომბით. ესაუბრეთ ვინმეს, რომლის შეხედულებები აშკარად ეწინააღმდეგება თქვენს შეხედულებებს და ყველაზე აქტუალურ თემაზე (შეგიძლიათ მოაწყოთ დისკუსია კომენტარებში). გახსენით ბმული იმ რესურსზე, რომელიც ნამდვილად გძულთ. ამოცანა არ არის გატაცება და არა მთელი ძალით დაუმტკიცო მოწინააღმდეგეს, რომ მართალი ხარ, არამედ უბრალოდ ადრენალინის დოზის მიღება და თვალები უფრო ფართოდ გაახილო.
როგორ გადარჩეს მეორე დღეს
ძალის ხელოვნურად დამატების ყველა მცდელობა შეიძლება იყოს მხოლოდ დროებითი ღონისძიება.
თქვენ არ ამატებთ საკუთარ თავს მეტ რესურსს, როდესაც შიგ ენერგეტიკულ სასმელს ჩაასხით. თქვენ უბრალოდ ეხმარებით სხეულს საკუთარი საწვავის დაწვაში ზედიზედ ორი ან სამი ცვლაში მუშაობით.
ამიტომ, მთელი თქვენი ძალისხმევა გამოჯანმრთელებისთვის.
1. არ მართოთ
კვლევებმა აჩვენა, რომ მძინარე მძღოლს არ სჯობს ნასვამ მძღოლს. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ უძილო ღამე თქვენს განრიგში, სთხოვეთ ვინმეს, რომ სამსახურში გამგზავრება ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით. სანამ არ დაიძინებთ მინიმუმ ოთხი საათის განმავლობაში პირდაპირ, არ მართოთ.
თუ არ გსურთ თქვენი ნორმალური რუტინის დანგრევა, ნუ დაიძინებთ დღის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რისკავთ ისე დაიძინოთ, რომ მხოლოდ საღამოს გაახელთ თვალებს. შემდეგ კი ნორმალურ გრაფიკზე დაბრუნება ბევრად უფრო რთული იქნება. თუ გძინავთ, მაშინ ღამის გრაფიკის მიხედვით: 20, 60, 90 წუთი. მეტი არა.
flickr.com 3. შეინახეთ ყავა მოგვიანებით
როცა ხელები ყავის და ენერგეტიკული სასმელების ქილას მიაწვდიან, წინააღმდეგობა გაუწიეთ. მაშინაც კი, თუ ყავას დალევთ ძილის წინ ექვსი საათით ადრე, კოფეინი არღვევს თქვენს დასვენებას. დილით უნდა დალიოთ ორი ჭიქა, მაგრამ 16:00 საათის შემდეგ შეწყვიტეთ ყავის აპარატთან სიარული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ღამის თავგადასავლების მიუხედავად, ცუდად დაიძინებთ.
4. შეწყვიტე მრავალამოცანა
უმჯობესია აირჩიოთ ორი დავალება და მორიგეობით იმუშაოთ. როდესაც გრძნობთ, რომ კარგავთ თვალყურს იმას, რასაც აკეთებთ, დაისვენეთ და შემდეგ გადადით სხვა საქმეზე. ნუ გააკეთებთ მათ ერთდროულად - თქვენს ტვინს უბრალოდ არ შეუძლია ამის გაკეთება საკმაოდ სწრაფად. მაგრამ ის ასევე არ შეიძლება იყოს დაკავებული რუტინული საქმით. იგივე ქმედებები დაგაძინებთ, მაგრამ ახალი დავალება გააქტიურებთ. აზროვნების პროცესები. მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული ადგილი, რომ თქვენი აზრები სწორ გზაზე შეინარჩუნოთ.
5. განაგრძეთ ბოსტნეულის დალევა და ჭამა
დიახ, დიახ, დიახ, დალიეთ წყალი! ჩვენ ვიცით, რომ ეს არის ყველაზე პოპულარული რჩევა, როდესაც საქმე ეხება ჯანმრთელობას. აბა, მიყევით მას ბოლოს და ბოლოს. :)
თუ საკმარისად არ გვეძინება, მივაღწევთ მაღალკალორიულ საკვებს და ჩვეულებრივზე ხშირად ვჭამთ, თუმცა ფიზიკური აქტივობამცირდება. ამიტომ, სხვათა შორის, ძილის რეგულარული ნაკლებობა დაკავშირებულია სხეულის მასის მაღალ ინდექსთან.
სათანადო კვება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როცა დანარჩენი დიეტის დროს კარგად არ იქცევით.
გასასვლელი - გახეხეთ ბოსტნეული და ხილი, სასარგებლო მასალავიტამინები და ანტიოქსიდანტები დაიცავს უჯრედებს მანამ, სანამ არ მიაღწევთ მათ ნორმალურ აღდგენას.
6. თქვენ უნდა გააკეთოთ სულ მცირე ვარჯიში
სჯობს სხვა დღეს აწიოთ სიმძიმეები, ისევე როგორც მრავალკილომეტრიანი დისტანციის გაშვება. მაგრამ ისინი დაგეხმარებიან რთული დღის გადალახვაში და ძილის განდევნაში. ისე, მსუბუქი ფიზიკური აქტივობის შემდეგ გადატვირთულ ტვინიც კი უკეთ დაიძინებს.
7. ჭამე ცოტა. და არ დალიო
დაღლილი ტვინი სიამოვნებას მოითხოვს და მისი მიღების ყველაზე მარტივი გზა საკვებია. ჭარბი ჭამის საშიშროება დიდი ხანია ცნობილია, ამიტომ ზედმეტ დაღლილობას მხოლოდ იმ შემთხვევაში იგრძნობთ, თუ დამატებით ნაჭერს მიირთმევთ.
და რჩევა კაპიტნისგან: არ დალიოთ არაფერი ალკოჰოლური. ძილის ნაკლებობა + ალკოჰოლი = კატასტროფა.
მეცნიერებმა დიდი ხანია დაადგინეს, რომ ალკოჰოლი ზოგადად საზიანო გავლენას ახდენს ძილზე, ასე რომ, თუ გსურთ წუხანდელი რბოლიდან გამოჯანმრთელება, ერთი ჭიქა ღვინოც კი ზედმეტი იქნება.
მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ძილის ნაკლებობა, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა 10 საათის განმავლობაში ძილით. ასეთი ძილი ხელს შეუწყობს საავტომობილო უნარების აღდგენას და მეორე დილით თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.
flickr.com შედეგები
ასე რომ, თუ თქვენ გჭირდებათ უძილო ღამის გადარჩენა, გახსოვდეთ, რომ სხეული არ იქნება ბედნიერი. ეს ნიშნავს, რომ სხვა სფეროებში თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე: სათანადო კვება, საკმარისი რაოდენობითსითხეები (არა ალკოჰოლი), როგორც ღამით, ასევე მეორე დღეს. დაგეგმეთ გამოჯანმრთელებისა და სამუშაოდან შესვენების შესაძლებლობები.
არაფერი დაგემართება ერთი ღამის შემდეგ, რა თქმა უნდა. მაქსიმუმ რამდენიმე დღე გაღიზიანებული იქნებით.
მაგრამ ძილის ქრონიკული ნაკლებობაეს ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას, მაგრამ ეს სხვა ამბავია.
ადრე თუ გვიან, თითქმის ყველა ადამიანს აწყდება კითხვა, როგორ არ დაიძინოს, თუ დაძინება გინდა. ამას ბევრი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს - ვადები სამსახურში, სასწავლო სესია, ხანგრძლივი ღამის მოგზაურობები. განსაკუთრებით რთულია სიფხიზლის შენარჩუნება, როცა ვინმე შენს გვერდით სძინავს.
ზოგი ლიტრ ყავას სვამს, ზოგი კი მუსიკას უსმენს – ყველას განსხვავებული გზა აქვს სიფხიზლის შესანარჩუნებლად. ამავდროულად, ტვინს შეუძლია სასტიკი ხუმრობა: სამუშაოს დასრულების შემდეგ, როცა საბოლოოდ შეგიძლია დასაძინებლად წახვიდე, ვერ დაიძინებ! მოდით გავარკვიოთ, როგორ სწორად დავძლიოთ ძილიანობა.
სამსახურში სიფხიზლის 10 გზა
არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი საათი გეძინათ წინა ღამეს - 7 თუ 3 - ზოგიერთ სიტუაციაში, სამსახურში ძილიანობა მუდმივად ჩნდება. მით უმეტეს, თუ ადამიანი ღამის ბუა და დილით უნდა იმუშაოს. მაშინ განსაკუთრებით რთულია კონცენტრირება, რადგან სამუშაო დღის ნახევარზე მეტი ძილთან ბრძოლას ატარებს.
სამსახურში ძილის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე ეფექტური მეთოდები. მათი გამოყენება შეამცირებს ძილიანობას, გაზრდის თავის ტვინში სისხლის მიწოდებას, რითაც იწვევს ენერგიულობას, რაც აუცილებელია საჭესთან ხანგრძლივი მოგზაურობისთვის ან ოფისში მუშაობისას.
შესაძლოა, მანქანის ენთუზიასტებმა უკვე შეძლეს ისწავლონ რაიმე სასარგებლო ჩვენი რეკომენდაციების პირველი ბლოკიდან. ოღონდ ამაზე ნუ შევჩერდებით. სანამ საკუთარი მანქანით გრძელ მოგზაურობაში წახვალთ, შეამოწმეთ დადასტურებული მეთოდები მართვის დროს ძილის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
1. გრძელი მოგზაურობის წინ დაისვენეთ მინიმუმ 8-10 საათი. ღრმა ძილისრული სიმშვიდისა და სიმშვიდის პირობებში ის მოგცემთ ენერგიითა და სიძლიერით, რომელიც არ შეიძლება შეიცვალოს კოფეინის ერთზე მეტი წყაროთ.
2. რეგულარულად ჩართეთ კონდიციონერი, რომ გაუმჯობესდეს. რაც მთავარია, არ დაგავიწყდეთ ფანჯრების დახურვა, რათა არ გაცივდეთ.
3. მანქანაში კარგი თანამოსაუბრის ყოფნა ერთ-ერთია საუკეთესო გზებიარ დაიძინო. სასიამოვნო კომუნიკაცია მალავს მგზავრობის ხანგრძლივობას და ერთფეროვნებას, რაც ხშირად ძილიანობას იწვევს.
4. ტარების ყოველი ან ორი საათის შემდეგ გააჩერეთ მანქანა და გააკეთეთ თვალის ვარჯიშები თვალის დაძაბვის მოსახსნელად. ჯერ აქტიურად დაახამხამეთ თვალი, შემდეგ კი დაიწყეთ მზერის გადატანა შორეულ ობიექტზე და უკან.
5. დაღეჭეთ მზესუმზირა ან გოგრის თესლი. ეს აქტივობა, როგორც მოგეხსენებათ, არის დამოკიდებული და, შესაბამისად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიძინოთ. ამ მეთოდის ერთადერთი მინუსი არის ინტერიერის გაწმენდის საჭიროება ჩამოსვლისთანავე.
ძილიანობის საწინააღმდეგო მედიკამენტები
არსებობს მთელი რიგი მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უშლიან ძილიანობას.
მნიშვნელოვანია: ამ მედიკამენტების მიღება უნდა მოხდეს მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. გარეშე წინასწარი კონსულტაციაშეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს სხეულს, განსაკუთრებით უკონტროლოდ მიღების შემთხვევაში.
- კოფეინის ბენზოატი. " ყავის ტაბლეტები" სუფთა კოფეინი, რომელიც გეხმარებათ სიფხიზლის შენარჩუნებაში. მოქმედებს როგორც ენერგეტიკული სასმელი. მკაცრად უკუნაჩვენებია VSD-ის მქონე ადამიანებისთვის ჰიპერტონიული ტიპიდა თირკმლის დისფუნქცია, რადგან ეს იწვევს ზრდას სისხლის წნევა. დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში ვითარდება შაკიკი, გულისრევა და ღებინება.
- ფენოტროპილი. ნოოტროპული პრეპარატიგონებრივი აქტივობის ეფექტურობის ასამაღლებლად. გვეხმარება „აქ და ახლა“ გამხიარულებაში. გრძელვადიანი გამოყენებაიწვევს ამოწურვას და ამიტომ არ უნდა იყოს ბოროტად გამოყენებული.
- პირაცეტამი. ასტიმულირებს ცერებრალური მიმოქცევაგონებრივი მუშაობის ხანგრძლივობის გაზრდა. მოქმედებს მხოლოდ კურსად გამოყენებისას.
რა უნდა გააკეთო, თუ ყოველთვის გინდა ძილი
თუ ძილიანობა მუდმივი თანამგზავრია, ვარჯიშის არსებობისა თუ არარსებობის მიუხედავად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ რეკომენდაციებს. მათი დაცვა დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი შესრულება და შეინარჩუნოთ ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.
- რეგულარული ძილი. თქვენ უნდა იძინოთ მინიმუმ 6-8 საათი დღეში. ნორმალური ძილი გეხმარებათ სიფხიზლის შენარჩუნებაში დიდი ხნის განმავლობაში.
- ბოსტნეულის და ხილის მოხმარება. ვიტამინების საჭირო დონის შენარჩუნება ასევე მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს საჭირო მდგომარეობის შენარჩუნებას და ხელს უწყობს არ დაიძინოს ყველაზე მოულოდნელ მომენტში. . რეგულარული ვარჯიშის სტრესიხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას, რაც იწვევს ენერგიულობას.
- სექსი. ენდორფინების შესანიშნავი წყარო და კარგი განწყობა გქონდეთ. მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ პარტნიორებმა ორივემ უნდა დატკბეს პროცესით, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასურველი ეფექტი არ იქნება.
- Სუფთა ჰაერი . მუდმივი ვენტილაცია იძლევა საშუალებას ნორმალური რაოდენობაჟანგბადი ოთახში. ეს შესაძლებელს ხდის უჯრედებისა და ქსოვილების მეშვეობით მისი სრული ტრანსპორტირების განხორციელებას, ტვინის სიფხიზლის შენარჩუნებას.
თუ დაიცავთ ამ რჩევებს, შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად დაიძინოთ. თუ რეგულარულად გაწუხებთ დაძინების პრობლემა, უნდა მიმართოთ ექიმს.
სამსახურში გადატვირთულობამ, მეგობრებთან ერთად გახანგრძლივებულმა წვეულებამ ან საყვარელ ადამიანთან ერთად ქარიშხალმა ღამემ შეიძლება მოგაკლოთ კარგი ღამის დასვენება. რა მოხდება, თუ ამის მიუხედავად, კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი დღე გელოდებათ? როგორ დავძლიოთ ძილიანობა და ვიცხოვროთ სრულად?
მეთოდი ნომერი 1. ცივი და ცხელი შხაპი
ასეთი შხაპის მიღება შესანიშნავია ჯანსაღი ჩვევაყოველ დღეზე. და როდესაც თქვენ გჭირდებათ სწრაფად გამხიარულება, ეს უბრალოდ შეუცვლელია. წყლის ტემპერატურის მკვეთრი ცვლილება ააქტიურებს ნერვულ სისტემას, აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს და ლიმფის ნაკადს. თქვენ უნდა დაასრულოთ შხაპი ცივი წყლით. ამის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ შეიზილეთ თქვენი სხეული მყარი პირსახოცით. ეს გაზრდის სისხლის მიმოქცევას და უზრუნველყოფს ენერგიის ამაღლებას მთელი დღის განმავლობაში.
მეთოდი ნომერი 2. პრანაიამა
ჰატა იოგას აქვს ძალიან მარტივი და ეფექტური ვარჯიშიძილიანობის მოსახსნელად - კაპალბჰატი. დაჯექი ისე კომფორტულად, როგორც გინდა, ზურგი სწორი. ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაიწყეთ ცხვირით მკვეთრი, ხმაურიანი, ინტენსიური ამოსუნთქვა. ფოკუსირება მხოლოდ ამოსუნთქვაზე; ინჰალაციები ხდება სპონტანურად. ისუნთქეთ ასე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ეს პრაქტიკა აღვიძებს ფიჭვის ჯირკვალს (ეპიფიზს), ტვინის სექტორს, რომელიც პასუხისმგებელია, სხვა საკითხებთან ერთად, ძილისა და სიფხიზლის რიტმებზე. თქვენ იგრძნობთ ძალის მატებას და შეძლებთ კვლავ იფიქროთ ახლად და ნათლად.
მეთოდი No3. დისკომფორტი: ნათელი შუქი, სიგრილე, მყარი ზედაპირი
მყუდრო რბილ სავარძელში, დივანზე და მით უმეტეს საწოლში ძილიანობა გექნებათ. მაგრამ მყარ სკამზე განსაკუთრებით მოდუნებული არ იქნებით. იგივე შეიძლება ითქვას განათებაზე და ჰაერის ტემპერატურაზე. ნათელი შუქი ტვინს სიგნალს აძლევს, რომ გაღვიძების დროა. სიგრილე ასევე ხელს უწყობს სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. მან უნდა დახარჯოს დამატებითი ენერგია სხეულის ნორმალური ტემპერატურის შესანარჩუნებლად და სისხლის ნაკადის გააქტიურება ხდება. ასე რომ, თავისუფლად გადაწიეთ ფარდები და გააღეთ ფანჯრები. საჭიროების შემთხვევაში ჩართეთ დამატებითი განათება და კონდიციონერი.
მეთოდი ნომერი 4. Ფიზიკური აქტივობა
მოკლე დილის სირბილიან სიარული, განსაკუთრებით ჩაჯდომასთან, ხტომასთან და სხვა ვარჯიშებთან ერთად - სწორი გზაგაიღვიძე. მოძრაობა ააქტიურებს ორგანიზმის ნერვულ სისტემას, აჩქარებს სისხლს, რაც თავის მხრივ ზრდის ჟანგბადის ნაკადს თავის ტვინში, კუნთებსა და შინაგან ორგანოებში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ 15 წუთი სწრაფი სიარული გაძლევთ ენერგიას 2 საათის განმავლობაში ოფისში მუშაობისთვის.
მეთოდი No5. მსუბუქი საუზმე
არ უნდა დატვირთოთ ისედაც დაღლილი სხეული მძიმე საკვებით, როგორიცაა ხორცი და ფუნთუშები. მაგრამ ახლად გამოწურული წვენი, მთელი ხილი და კენკრა ავსებს სხეულს აუცილებელი ვიტამინებიმინერალები, ანტიოქსიდანტები. დამუხტულია სასიცოცხლო ენერგიით. თხილი და შავი შოკოლადის ზოლები ასევე შესანიშნავად შეასრულებს საქმეს.
მეთოდი ნომერი 6. მწვანე ჩაი ყავის ნაცვლად
მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს თეანინთან ერთად. ორივე ნივთიერებას აქვს მატონიზირებელი ეფექტი. მხოლოდ, ყავისგან განსხვავებით, ის უფრო რბილი და გამძლეა. ფინჯანი ესპრესოს შემდეგ, ერთ-ორ საათში კვლავ დაიწყებთ ძილიანობას, ხოლო კარგი მწვანე ჩაის დალევის შემდეგ, სულ მცირე, ნახევარი დღის განმავლობაში იქნებით სიფხიზლის მდგომარეობაში. უბრალოდ დაიმახსოვრეთ, რომ ამ დღეს მეტი უბრალო წყალი დალიოთ, რადგან ყავა და ჩაი ორგანიზმს დეჰიდრატაციას ახდენენ.
მეთოდი No7. პიტნა: ფოთლები, რეზინი, ტკბილეული
მენთოლი ასევე შესანიშნავი ენერგეტიკული სასმელია. გარდა ამისა, ის აახალგაზრდავებს თქვენს სუნთქვას, რაც გამოგადგებათ დილით. უმჯობესია გამოიყენოთ მენთოლის საღეჭი რეზინი. მას შემდეგ, რაც საღეჭი მოძრაობები ააქტიურებს ტვინს, რომელიც "თვლის", რომ ახლა კვება მოჰყვება. მის მოსანელებლად გამოყოფს ჰორმონ ინსულინს, რომელიც გამამხნევებელ ეფექტს იძლევა. თუმცა, თუ ხელზე რეზინა არ გაქვთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პიტნის კანფეტები ან პიტნის ფოთლები. ეს უკანასკნელი შეიძლება დაემატოს იმავეს მწვანე ჩაი. მიიღეთ ორმაგი ეფექტი.
მეთოდი No8. დილის სექსი
გაღვიძების ყველაზე სასიამოვნო გზა საყვარელ ადამიანთან სექსია. მთავარია ძალიან არ გაიტაცოთ, თორემ სამსახურში ლანჩამდე მიხვალთ. სქესობრივი კავშირის დროს წარმოიქმნება ჰორმონები ოქსიტოცინი და სეროტონინი, რომლებიც ხელს უწყობენ აქტივობას და აუმჯობესებენ განწყობას.
მეთოდი ნომერი 9. აკუპრესურა
თითოეული ადამიანის სხეულზე არის სპეციალური ზონები - აკუპუნქტურის წერტილებიპასუხისმგებელია ენერგიის მოძრაობაზე. თუ ისინი დაჭერით ან გახეხეთ, გარკვეული ფსიქიკური და ფიზიოლოგიური პროცესები. მოსალოდნელი ძილიანობის მოსახსნელად, შეიზილეთ ყურები, ცხვირი, ხელისგულები, ტერფები და მსუბუქად დააჭირეთ თეძოებზე რამდენჯერმე.
მეთოდი No10. ამაღელვებელი სურნელები: ციტრუსი, როზმარინი, პიტნა
სუნი დიდ გავლენას ახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე და განწყობაზე. ფორთოხლის, მანდარინის, გრეიფრუტის, ლიმონის, ცაცხვის და ბერგამოტის ეთერზეთები აძლიერებს პოზიტიურობას და ენერგიას. პიტნისა და როზმარინის არომატს აქვს ძლიერი მატონიზირებელი ეფექტი. დაამატეთ ერთ-ერთი მათგანის 3-4 წვეთი ეთერზეთებიარომატის ნათურაში და იგრძნობთ ძალას.
ეს რჩევები დაგეხმარებათ უძილო ღამის შემდეგ რაც შეიძლება ნაყოფიერად გაატაროთ დღე, ამას რეგულარული სჭირდება კარგი დასვენება. ამიტომ, როცა სახლში დაბრუნდებით, ეცადეთ, ადრე დაიძინოთ და კარგად დაიძინოთ.
დღეს მინდა ვისაუბრო მნიშვნელოვან თემაზე, რომელიც აქტუალური გახდა Ბოლო დროსბევრი. შევეცდები მოგცეთ რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გამხიარულდეთ უძილო ღამის შემდეგ.
რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, შედეგი იგივეა - მეორე დღეს გაწურულ ლიმონად გრძნობ თავს, არავითარ ძალასა და აქტივობაზე საუბარი არ არის. მაგრამ არავინ გააუქმა სამუშაო ან სწავლა, ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოთ გარკვეული მარაგი სასიცოცხლო ენერგიაარანაირად.
რა უნდა გაახარო საკუთარი თავის გასახალისებლად
რა არ უნდა გააკეთოთ უძილო ღამის შემდეგ
- კატეგორიულად არ გირჩევთ ავტომობილის მართვასძილიანი ადამიანი მნიშვნელოვნად ამცირებს კონცენტრაციას და რეაქციის სიჩქარეს საგანგებო სიტუაციებიიმედი მაქვს, გესმით, რას შეიძლება ნიშნავდეს ეს. ჯობია გაისეირნოთ, ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ გაღვიძებაში, ან ისარგებლოთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტი, სადაც სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე 10 წუთი იძინებ.
- არ დაეყრდნოთ ცხიმიანი საკვები , რის შემდეგაც სიმძიმის შეგრძნება დაგეუფლებათ და თვალები მყისიერად დაიწყებს ერთმანეთში შეკვრას. მიირთვით უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე დოზებით, უპირატესობა მიანიჭეთ ხილს, ბოსტნეულს, ცილოვან პროდუქტებს და შვრიის ფაფას.
- აკონტროლეთ თქვენი კოფეინის მიღება, ორგანიზმში სიჭარბე აქტივობას კი არ დაამატებს, მაგრამ გულს კოლოსალურ დატვირთვას აყენებს. შეგახსენებთ, რომ კოფეინს არა მარტო ყავაში, არამედ ჩაისა და კოკა-კოლაშიც გვხვდება, ამიტომ ღირს ამ სასმელების გადაჭარბებული მოხმარების შეზღუდვა.
- არ დალიოთ ენერგეტიკული სასმელები, ისინი აიძულებენ ჩვენს სხეულს იმუშაოს სამმაგი ძალით ცვეთა და ცვეთათვის. დიახ, ქილა ენერგეტიკული სასმელის მოხმარების შემდეგ გამოჩნდება სიცოცხლისუნარიანობის მარაგი, მაგრამ ეს ეფექტი დიდხანს არ გაგრძელდება, მაგრამ შედეგები ძალიან სავალალო იქნება.
- Წამლებიმათი განურჩევლად მიღების შემთხვევაში ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას, არ დაიჯეროთ სარეკლამო სლოგანები, ეს მითია. დალიეთ რამდენიმე ვიტამინი C, რომელიც ნამდვილად დაეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს დაღლილობას.
- თუ შესაძლებელია, მნიშვნელოვანი საქმეები მეორე დღისთვის გადადეთ.როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ადამიანს, რომელსაც ერთი დღე არ უძინია, ბოლომდე კონცენტრირება არ შეუძლია და დიდი ალბათობით შეცდომებს უშვებს. ამიტომ, იმისთვის, რომ საქმეები არ აურიოთ, სჯობს მნიშვნელოვანი ამოცანები მკაფიო თავით შეასრულოთ.
კიდევ ერთი რჩევა: არ გაუშვათ ხელიდან 10-15 წუთიანი ძილი, ეს ორგანიზმს საშუალებას მისცემს გამოჯანმრთელდეს და დააგროვოს შინაგანი ენერგიის რეზერვები. ასეთი „სუნთქვის“ შემდეგ დაღლილობა იკლებს და ჩნდება შემდგომი მუშაობის სურვილი და ძალა.
თუ უძილო ღამეები მუდმივი ფენომენია, აუცილებლად უნდა მისცეთ სხეულს საკმარისი ძილი პირველივე შესაფერის შესაძლებლობისთანავე. მიეცით საკუთარ თავს დასვენების საშუალება, მაშინაც კი, თუ ძილს 10-12 საათი სჭირდება.
Ჩატვირთვა...