რატომ არის კარგი სუფთა ჰაერზე სიარული? სიარულის სარგებელი. ლაშქრობა სუფთა ჰაერზე ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად

ყოველდღიური გასეირნება ასევე ჩვენი ჯანმრთელობის გასაღებია. არანაკლებ სათანადო კვებაან კარგ სიზმარს გისურვებ. თუმცა, რამდენ წუთს ან საათს ხარჯავთ დღეში სუფთა ჰაერი? ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს სახლიდან სამსახურში სიარულისკენ და უკან, დიახ, მაღაზიებშიც კი. მაგრამ ეს არ არის სრულფასოვანი გასეირნება და მათგან დიდი სარგებელი არ არის.

აუცილებლად იარეთ ყოველდღე პარკებში, სადაც ჰაერი ოდნავ მაინც სუფთაა, სადაც ბევრი ხეა, სადაც არც ისე ხმაურიანია. სანამ სეირნობთ, გაჩუმდით - იფიქრეთ, დატკბით ფოთლების შრიალით, ქარის ქროლვით, სამყაროს სილამაზით. გონებრივად დაშორდით პრობლემებს და საზრუნავს. მიეცით საკუთარ თავს შესვენება.

ასეთი გასეირნება ჯანმრთელობისთვის ბევრ სარგებელს მოუტანს:

1) სტრესის მოხსნა
ხანგრძლივი სეირნობის დროს მუშაობა ნორმალურად უბრუნდება ნერვული სისტემათქვენი გულისცემა იკლებს, სული ისვენებს. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად დადიან თითქმის არ განიცდიან დეპრესიას და აპათია/სევდას და ა.შ. ისინი სწრაფი გონიერები არიან და ძნელია შეურაცხყოფა ან გაბრაზება.

2) გონებრივი შვება
წარმოიდგინეთ, რა სასიამოვნო იქნებოდა გასეირნება მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, განსაკუთრებით თუ ეს რთული დღე იყო. არის მომენტები, როცა ვერ მოდუნდები, ტვინი თითქოს გაცარიელდება და კონცენტრაციას ვერ ახერხებ, უბრალოდ გათიშვა გინდა... გასეირნება ამ მდგომარეობიდან გაგათავისუფლებს. არ დაიზაროთ.

3) გაუმჯობესებული მეხსიერება და მხედველობა
ასევე გაიმართა Სამეცნიერო გამოკვლევადა შედეგებმა აჩვენა, რომ ვინც თავისუფლად დადის და ყოველ დღე ჭვრეტს სამყაროუმჯობესდება მეხსიერება და მხედველობა. რა თქმა უნდა, შესრულების ნამდვილად გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია ტყეში სიარული ან მინიმუმ, წყნარ, ხალხმრავალ პარკებში, მაგალითად, დილით ადრე, როცა ქალაქს ჯერ კიდევ სძინავს.

4) კრეატიული აზროვნება
ბუნებაში ყოფნა ზრდის შემოქმედებითად აზროვნების უნარს. ტყუილად არ არის ამდენი შემოქმედებითი ხალხიმათ ძალიან უყვართ ბუნება და იღებენ შთაგონებას. სიარულის დროს შეიძლება დიდი იდეები მოგივიდეს თავში და უცებ გააცნობიეროთ თქვენი პრობლემის გადაწყვეტა.

5) მხიარულება და სიმსუბუქე
გახსოვდეთ, რომ მოძრაობა ჩვენი ცხოვრებაა! ვინც ყოველდღე დადის, მთელი დღის განმავლობაში თავს მხიარულად და მსუბუქად გრძნობს! ტომს არ სურს ლანჩის შემდეგ ძილი, მისი პროდუქტიულობა და ეფექტურობა იზრდება, მის განწყობასთან ერთად!

მეგობრებო, მეტი გაისეირნეთ და დატკბით ბუნებით. ეს არის სახალისო გზა თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვისთვის!

ეს უკვე დიდი ხანია ახსნილია ექიმების მიერ და თავად ტრენერების რეკომენდაციაა. თუმცა, მაღაზიისკენ მიმავალი ადამიანების უმეტესობა მაინც ეძებს მიკროავტობუსს. ზოგი სადგომშიც კი მიდის სიგარეტის საყიდლად მანქანით. და ყველა უჩივის "ლუდის მუცელს", გულის პრობლემებს და ფეხებში სისუსტეს, თუ რიგში დგომა უწევს.

წონაში უპრობლემოდ ვიკლებთ

სიარულის უპირატესობების სიაში ბევრისთვის ყველაზე მიმზიდველი ნივთი იქნება მოშორება ჭარბი წონა. ადამიანები, როგორც წესი, იწყებენ ჯანმრთელობაზე ფიქრს, როცა პრობლემები იწყება, მაგრამ მიმზიდველობაზე წუხან თითქმის იმ მომენტიდან, როცა დაიწყებენ მის დაკარგვას. და ეს კარგია: წონის დასაკლებად სიარულის დაწყებით, ადამიანი ჯანმრთელობასაც გააუმჯობესებს.

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სიარულის სარგებელი ბევრად უფრო მაღალია, ვიდრე რეგულარული ვიზიტები. სპორტ - დარბაზი. გასეირნება უფრო ეფექტური ვიდრე დიეტადა უფრო ხანგრძლივ შედეგს იძლევა, თუ, რა თქმა უნდა, მას არ ახლავს სიხარბე. სეირნობისას ნახევარ საათში იმდენ ცხიმს წვავთ, რამდენსაც ერთ საათში ატარებთ სპორტდარბაზში. და ამავე დროს, თქვენ არ უნდა გადაიხადოთ ასეთი ტრენინგი. გარდა ამისა, სიარულის დროს დატვირთვები ბუნებრივია და თანაბრად ნაწილდება. თქვენ არ ემუქრებათ ყელის ტკივილი ან გადატვირთვა ცალკეული ჯგუფებიკუნთები. და დამატებითი ბონუსი არის გაუმჯობესებული პოზა, თუ თავიდან ივარჯიშებთ მხრებით მობრუნებულ სიარულს. სხვათა შორის, ამის გაკეთება რთული არ არის: უბრალოდ ატარეთ ოდნავ დატვირთული ზურგჩანთა ორივე თასმზე.

მოდით ვთქვათ არა სიბერეს

სიარულის უდავო სარგებელი ასევე შეინიშნება მათთვის, ვისაც სურს შეძლებისდაგვარად გადადოს ხანდაზმული უძლურების დაწყება. უმეტესობა საერთო მიზეზიასაკთან დაკავშირებული სიკვდილიანობა - ინსულტი და გულის შეტევა. და ისინი გამოწვეულია სისხლძარღვების და გულის კუნთის სისუსტით. მათ გასაძლიერებლად სტატიკური დატვირთვები - სიმძიმის აწევა, სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიში და ა.შ. - არც თუ ისე შესაფერისია. მაგრამ სუფთა ჰაერი, რიტმული მოძრაობები და დატვირთვის ერთგვაროვნება შესანიშნავად უმკლავდება დავალებას. წნევა სტაბილიზდება - გემები წყვეტენ გადაჭარბებულ სტრესს. გული იჭერს სასურველ რიტმს და არ იტვირთება, ამავდროულად ძლიერდება.

ჩვენ ვებრძვით აპათიას და დეპრესიას

სწრაფი დაბერების კიდევ ერთი მიზეზი არის სტრესი, რომლის გარეშეც ჩვენს ცხოვრებას არ შეუძლია, მაშინაც კი, თუ ჩვენ ფრთხილად ავიცილებთ თავიდან უსიამოვნო შთაბეჭდილებებსა და შეგრძნებებს. სიარულის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის სწრაფად და მედიკამენტების გარეშე გამორიცხავს ნერვული შოკის შედეგებს.

ევროპელმა ექიმებმა ჩაატარეს ფართომასშტაბიანი კვლევა ასაკობრივი ჯგუფი 40-დან 65 წლამდე. განხორციელდა გრძელი წლებიდა განსაცვიფრებელი შედეგები მოჰყვა: გულის დაავადების რისკი თითქმის განახევრდება, თუ ადამიანები მხოლოდ სწრაფი ტემპით დადიან დღეში დაახლოებით სამი საათის განმავლობაში. გარდა ამისა, სიარულის მოყვარულთა შორის არ დაფიქსირებულა ხანდაზმული დემენცია, ათეროსკლეროზი და მათ ასაკში გავრცელებული სხვა დაავადებები.

ჩვენ თავიდან ავიცილებთ საშიშ დაავადებებს

სიარულის უპირატესობების ჩამონათვალი გრძელი და დამაჯერებელია. მისი ყველაზე დამაჯერებელი პუნქტებია:

1. სისხლში "ცუდი" ქოლესტერინის შემცირება ბუნებრივად მინიმუმამდე. ეს ნიშნავს მასთან დაკავშირებული დაავადებების გაჩენის პრევენციას.
2. შაქრიანი დიაბეტის ალბათობა მცირდება მინიმუმ ერთი მესამედით.
3. ქალებში მკერდის სიმსივნის მიღების რისკი შესამჩნევად მცირდება, მამაკაცებში - პროსტატის, ორივეს კი - ნაწლავის კიბო.
4. სამედიცინო ჩარევის გარეშე (მედიკამენტების ჩათვლით) ნორმალიზდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება.
5. გლაუკომის განვითარების რისკი თითქმის ნულამდე ეცემა.
6. ჩონჩხისა და სახსრების გაძლიერება ხელს უშლის ოსტეოპოროზის, ართრიტის და რევმატიზმის განვითარებას.
7. იმუნიტეტი იზრდება: „მოსიარულეები“ არ იჭერენ ვირუსს ეპიდემიების დროსაც კი.

თუმცა, ასეთი შედეგების მისაღწევად, ყოველდღიური სიარულია საჭირო. ერთჯერადი გასეირნების სარგებელი გაცილებით დაბალია.

რამდენი გჭირდება

საშუალო ადამიანი, რომელიც სახლიდან მხოლოდ ავტობუსით სამსახურში წასასვლელად ტოვებს, ხოლო ტრამვაი მაღაზიისკენ მიდის სამუშაო დღეს არაუმეტეს 3 ათასი ნაბიჯისა. იმდენად პატარაა, რომ უსიამოვნო შედეგებირადგან სხეული უსაფრთხოდ შეიძლება ჩაითვალოს.

თუ ადამიანი უფრო გონიერია და სამსახურში (მახლობლად მდებარე) ფეხით მიემგზავრება, დაახლოებით 5 ათასჯერ დადის. უკეთესი - მაგრამ მაინც არ არის საკმარისი. იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ ის, რაც ბუნებამ მოგცათ, ყოველდღიურად უნდა გადადგათ მინიმუმ 10 ათასი ნაბიჯი, რომელიც იქნება დაახლოებით 7,5 კმ მანძილი. საშუალო სიჩქარით, თქვენ უნდა იმოგზაუროთ დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში - და თქვენი ჯანმრთელობა არ დაგტოვებთ.

სად და როგორ არის საუკეთესო გზა სიარული?

მიზანშეწონილია გონივრულად აირჩიოთ ადგილები სასეირნოდ. ბუნებრივია, თუ ფეხით სიარულს შეუთავსებთ სამსახურში წასვლას, ზედმეტად ვერ შეძლებთ თქვენი მარშრუტის რეგულირებას. თუმცა, შემოდის თავისუფალი დროსაშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ მოძრაობის "სასარგებლო" ტრაექტორია. პარკები საუკეთესოდ შეეფერება ამ მიზნებს: არის დაუბინძურებელი, სუფთა ჰაერი, საკმაოდ გლუვი ბილიკები, რომლებიც საკმაოდ შესაფერისია სასეირნოდ, პლუს სულ მცირე ბუნება. თუ ახლოს პარკი არ არის, აირჩიეთ მარშრუტი სატრანსპორტო არტერიებიდან მოშორებით. სახლების ეზოებში მაინც.

გარდა ამისა, სიარულის სარგებელი შეინიშნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი ენერგიულად დადის. როდესაც ნელა და სევდიანად იხეტიალებთ, თქვენი სხეული მუშაობს დასვენების რეჟიმისგან განსხვავებით.

სიარულისთვის სპეციალური აღჭურვილობა არ არის საჭირო. ერთადერთი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის ფეხსაცმელი. ფლიპ-ფლოპები ან ქუსლები აშკარად არ არის შესაფერისი ხანგრძლივი და სწრაფი სიარულისთვის.

მხოლოდ სუფთა ჰაერი!

აქვე მინდა აღვნიშნო, რომ ქუჩაში სიარული არანაირად არ შეიძლება შეიცვალოს სპორტკლუბში სარბენი ბილიკის გამოყენებით, თუნდაც ყველაზე ინტენსიურ რეჟიმში. საჭიროა მხოლოდ გარეთ გასეირნება: აქ იღებთ მზის დოზას, რომელიც აიძულებს თქვენს ორგანიზმს გამოიმუშაოს D ვიტამინი. ამის გარეშე სამკურნალო ეფექტი გაცილებით დაბალი იქნება, თუმცა წონის დაკლების ეფექტი იგივე დონეზე დარჩება. და არ არის საჭირო ღრუბლებით გამართლება. მოღრუბლულ დღესაც კი მზის სხივები საკმარისია საჭირო რაოდენობით ღირებული ვიტამინების გამომუშავების სტიმულირებისთვის.

როგორ ივარჯიშოთ სიარული?

სიზარმაცე, ამბობენ, პროგრესის ძრავაა. მაგრამ ის ასევე არის შესანარჩუნებლად ფიზკულტურის. თქვენ არ გსურთ ზედმეტი მოძრაობების გაკეთება და ადამიანი იწყებს თავის გამართლებას დროის ნაკლებობით ან სხვა ობიექტური გარემოებებით. თუმცა, შეგიძლიათ შეუმჩნევლად აიძულოთ თავი, დაიწყოთ სიარული. მეთოდები მარტივი და ხელმისაწვდომია.

1. თუ თქვენი ოფისი სახლიდან ორი გაჩერებაა, ფეხით სამსახურამდე და უკან. თუ არ შეგიძლიათ ტრანსპორტით მგზავრობის გარეშე, ჩამოდით ერთი გაჩერებით ადრე მეტროთი მგზავრობისას და ორი გაჩერებით ადრე, თუ მგზავრობთ მიკროავტობუსით, ტრამვაით ან ტროლეიბუსით.
2. არ წაიღოთ თქვენი "მუხრუჭები" სამუშაოდ, გაისეირნეთ კაფეში ლანჩზე. და არა ყველაზე ახლოს.
3. დაივიწყეთ ლიფტი. მაშინაც კი, თუ მე-20 სართულზე ცხოვრობთ, იარეთ. დასაწყისისთვის, უბრალოდ ჩადით ქვემოთ და საბოლოოდ დაბრუნდით სახლში კიბეების გასწვრივ. გარდა წონის დაკლებისა, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და „სუნთქვის“ განვითარებისა, ზაფხულისთვის ასევე მოიპოვებთ ელასტიურ დუნდულებს, რომლითაც არ შეგრცხვებათ პლაჟზე ტანგაში საცურაო კოსტუმშიც კი გამოჩნდეთ.

სიარულის ყველა სარგებელი რომ შეაფასა, ყველა ადამიანმა უნდა გააკეთოს პირველი ძალისხმევა და შეინარჩუნოს იგი მთელი ცხოვრების განმავლობაში. თუ, რა თქმა უნდა, მას არ სურს შეახსენოს საკუთარ თავს ნანგრევები ადრეულ სიბერეში და ნანობს ხელიდან გაშვებულ შესაძლებლობებს. საბოლოო ჯამში, სიარული უბრალოდ სასიამოვნოა. თუ უმიზნოდ სიარული არ შეგიძლია, გამოიწვიე საკუთარი თავი სანაპიროზე, მუზეუმში ან საყვარელ კაფეში. ან იპოვნეთ თანამოაზრე ადამიანი, რომელსაც სიარულის დროს ელაპარაკებით. ან აიღეთ ძაღლი.

ბავშვობიდან გვესმოდა იმის შესახებ, თუ რამდენად სასარგებლოა სუფთა ჰაერზე ყოფნა და ახლა ჩვენ თვითონ ვეუბნებით ამ სიტყვებს შვილებს ისე, რომ არ ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა არის ეს "სუფთა" ჰაერი და რატომ არის ასე სასარგებლო?

შევეცადოთ გავერკვეთ. და პირველი, შვიდი ფაქტი ჰაერის შესახებ:

ფაქტი ერთი

ჰაერი არის აზოტის (78%), ჟანგბადის (21%), ნახშირორჟანგის (ჩვეულებრივ 0,3%) და რამდენიმე ინერტული აირის ნარევი.

ადამიანს სიცოცხლისთვის ჟანგბადი სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ენერგიის 90%, რომელიც წარმოიქმნება ჩვენს ორგანიზმში, წარმოიქმნება ჟანგბადში საკვებიდან მიღებული ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების წვის შედეგად. ამის გარეშე ენერგია არ იქნება - და სხეული მოკვდება. სწორედ ამიტომ, ჟანგბადის მიწოდების არარსებობის შემთხვევაში, სიკვდილი ხდება. ჰაერი კი მისი ერთადერთი წყაროა.

ამავდროულად, დახურულ სივრცეებში (განსაკუთრებით ქალაქებში) ჰაერი უმეტესად ნახშირორჟანგისაგან შედგება. და თუ გავიხსენებთ, რომ ის უფრო ახლოს გროვდება დედამიწის ზედაპირთან (იატაკთან), ცხადი ხდება: რაც უფრო მოკლეა ადამიანი, მით უფრო მეტად იტანჯება ეს, მით უფრო საშიშია მისთვის მუდმივად „მორჩენილ ჰაერში“ ყოფნა. . ბავშვებს ასევე უყვართ იატაკზე თამაში - სადაც ნახშირორჟანგის კონცენტრაცია ყველაზე მაღალია.

ფაქტი მეორე

ნახშირორჟანგი მცირე დოზებით უვნებელია. თუმცა, ჰაერში კონცენტრაციის სამი პროცენტიც კი ადამიანებს მნიშვნელოვან დისკომფორტს უქმნის, მათ შორის დახრჩობის შეგრძნებას. კონცენტრაციამ 5-6% შეიძლება გამოიწვიოს გულისცემა და სიკვდილიც კი. რა თქმა უნდა, ეს ხდება ძალიან იშვიათად. თუმცა, აუცილებელია ოთახების რაც შეიძლება ხშირად ვენტილაცია, განსაკუთრებით ის, სადაც ბავშვები არიან. ეს უნდა გაკეთდეს წლის ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ამინდში. გაწუხებთ თქვენი შვილების ჯანმრთელობა? უბრალოდ გაიტანეთ ისინი ოთახიდან, რომელსაც თქვენ ვენტილირებთ.

ფაქტი მესამე

ყველა ადამიანი მგრძნობიარეა ჰაერში ნახშირორჟანგის ჭარბი დონის მიმართ. მაგრამ განსაკუთრებით 12 წლამდე ასაკის ბავშვები. სწორედ მათზე ახდენს მას უდიდესი გავლენა. ძლიერი გავლენა. სწორედ ისინი იტანჯებიან უფრო სწრაფად გაზრდილი კონცენტრაციაჰაერში. ამიტომ, თუ შეამჩნევთ, რომ ბავშვი ლეთარგიულია, უაზროა და ხშირად ყეფს, შეეცადეთ უზრუნველყოთ ოთახში სუფთა ჰაერი. ალბათ ეს ყველაფერი ნახშირორჟანგზეა.

ფაქტი მეოთხე

ჰაერს აქვს ძალიან დაბალი თბოგამტარობა და შეუძლია შეიწოვოს დიდი რიცხვიტენიანობა. ამის წყალობით, მოძრავი ჰაერი ატარებს ორთქლს ადამიანის სხეული, რითაც გაგრილდება. და ეს აუცილებელია შესანარჩუნებლად ნორმალური ტემპერატურაგანსაკუთრებით სიცხეში. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ჰაერი მოძრაობს მხოლოდ ქარის დროს ან როდესაც ადამიანი მოძრაობს.

ამავდროულად, ადამიანის აქტიური მოძრაობები და მით უმეტეს ოთახში რამდენიმე ან ბევრი ადამიანის, ხელს უწყობს სუნთქვის სიხშირის ზრდას და, შესაბამისად, ამოსუნთქული ნახშირორჟანგის მოცულობის ზრდას. ადამიანების მიერ ამოსუნთქულ ჰაერში მისი შემცველობა 3-5%-ს აღწევს. და ეს უკვე ჩვენთვის სახიფათო თანხაა (იხ. ფაქტი მესამე). ამიტომ უმჯობესია აქტიურად იმოძრაოთ - თამაში, სპორტი - ღია ცის ქვეშ. ბავშვებს კი, რომლებიც ჩვეულებრივ ბევრად უფრო აქტიურები არიან, ვიდრე ჩვენ უფროსებს, განსაკუთრებით სჭირდებათ რეგულარული ხანგრძლივი სეირნობა და სუფთა ჰაერის მუდმივი ნაკადი.

ფაქტი მეხუთე

სუფთა ჰაერი დადებითად მოქმედებს ტვინზე და ხელს უშლის მის დაბერებას. ამერიკელმა მეცნიერებმა ეს დაამტკიცეს. მთელი რიგი კვლევების შემდეგ დადგინდა, რომ სუფთა ჰაერზე რეგულარული სეირნობა ზრდის ტვინის მოცულობას დაახლოებით 2%-ით, ხოლო მათი უგულებელყოფა ამცირებს მას 1,5%-ით. როგორც ჩანს, უმნიშვნელო ცვლილებებია, მაგრამ ისინი სერიოზულად აუმჯობესებენ ან აუარესებენ ცხოვრების ხარისხს.

საინტერესოა, რომ მათ, ვინც კვირაში მინიმუმ სამჯერ დადის მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში, იზრდება ტვინის ის უბნები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეხსიერებაზე. ამიტომ, "მოსიარულეები" გაცილებით ნაკლებად განიცდიან ასაკთან დაკავშირებული გაუარესებამეხსიერება. ამავდროულად, იმისათვის, რომ დაეხმაროთ თქვენს ტვინს უფრო სწრაფად განვითარებაში ან უფრო ნელა დაბერდეს, თქვენ არ გჭირდებათ ინტენსიურად მოძრაობა; საკმარისია რეგულარული სეირნობა დამატებითი სტრესის გარეშე. ასე რომ, თუ თქვენ არ ხართ ძალიან გატაცებული ბავშვებთან ერთად ყოფნისას, იფიქრეთ გარეთ ყოფნის უპირატესობებზე, როგორც თქვენი ბავშვებისთვის, ასევე საკუთარი თავისთვის.

ფაქტი მეექვსე

სუფთა ჰაერი აუმჯობესებს ჩვენს ორგანიზმში რამდენიმე სისტემის მუშაობას. გარდა ტვინისა (იხ. ფაქტი მეხუთე), ძალიან აუცილებელია ნორმალური ოპერაციანერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები, ასევე ორგანოები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. სუფთა ჰაერზე სიარული სასარგებლოა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის, რომლებსაც პრობლემები აქვთ ჭარბი წონა. და საქმე მხოლოდ ის არ არის, რომ სეირნობისას ბავშვი ბევრად მეტს მოძრაობს, ვიდრე სახლში და არ შეიძლება პირველივე შესაძლებლობისთანავე რაიმე გემრიელი ჭამა. მაგრამ სუფთა ჰაერის წყალობით მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და სისხლის მიმოქცევის სისტემა აქტიურდება. უფრო მეტიც, ეს ყველაფერი ხდება რბილ რეჟიმში, ზედმეტი დატვირთვის გარეშე. გარდა ამისა, სიარული აძლიერებს კუნთებს, ლიგატებს, სახსრებს და ხელს უწყობს სწორი პოზის ჩამოყალიბებას.

ფაქტი მეშვიდე

სუფთა ჰაერი აბსოლუტურად ყველასთვისაა. ავადმყოფებისთვისაც კი, ექიმები რეკომენდაციას უწევენ იმ ოთახების ვენტილაციას რაც შეიძლება ხშირად. სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი ზემოქმედებით დოზის გადაჭარბება არ ხდება. კარგად, ალბათ მეგაპოლისების მაცხოვრებლებს შორის, რომლებიც მოულოდნელად გაიქცნენ ბუნებაში. დიახ, და მათ აქვთ "უცნაური" შეგრძნებები იმის გამო, რომ ირგვლივ ჩვეულებრივი "გაზის კამერა" არ არის, სწრაფად გადიან და გზას უთმობენ. კარგი ჯანმრთელობადა იგივე განწყობა. სწორედ სუფთა ჰაერზე აღდგება ჩვენი ძალა უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვაგან. და სიარულის უგულებელყოფა სავსეა სხეულის დაცვის შემცირებით, ფიზიკური სისუსტით და ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის გამოვლინებითაც კი.

როგორც ხედავთ, ყბადაღებული „სუფთა ჰაერი“ ჩვენთვის ნამდვილად საჭირო და სასარგებლოა. მით უმეტეს, თუ სწორად იყენებთ მის გავლენას.

ვიაროთ წესიერად

• თქვენ ასევე უნდა შეძლოთ სიარული. ჩვენი შვილები ხშირად იმდენად დატვირთულები არიან სასწავლო წლის განმავლობაში, რომ რეგულარულად სეირნობენ მხოლოდ პატარები და საბავშვო ბაღები, ვისთვისაც სიარული მათი ყოველდღიური რუტინის განუყოფელი ნაწილია. სკოლის მოსწავლეების "გასეირნება", სამწუხაროდ, ყველაზე ხშირად შედგება მოკლე გარბენისგან სახლს, სკოლას და სხვადასხვა კლასებსა და განყოფილებებს შორის. და ეს ძალიან ცოტაა. ამიტომ, შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ ბავშვებმა რაც შეიძლება მეტი დრო გაატარონ გარეთ, სულ მცირე შაბათ-კვირას. თუ შესაძლებელია, აირჩიე სპორტული განყოფილებები, რომლის მეცადინეობები ტარდება არა დახურულ სივრცეში, არამედ გარეთ.

• თუმცა, როგორც ითქვა, სუფთა ჰაერზე უმოძრაოდ ყოფნაც კი სასარგებლოა, ბავშვებმა მაინც ჯობია რაც შეიძლება აქტიურად იარონ. უფროსებისთვის, პარკის ხეივნებზე თავისუფლად სეირნობა მშვენიერი გართობაა (და მაშინაც კი არა ყველასთვის), ხოლო ბავშვებისთვის, დედასთან ხელის დეკორატიულად გაყოლება ჩვეულებრივ მოწამეობრივი ტანჯვაა, საიდანაც ისინი ბევრად უფრო იღლებიან, ვიდრე სირბილი, ხტუნვა და ყველგან ცოცვა.ამისთვის მეტ-ნაკლებად შესაფერისი ზედაპირები. მშობლებმა უნდა გააცნობიერონ ბავშვების ეს მოწყობა და დარწმუნდნენ, რომ მათ შვილებს აქვთ არა მხოლოდ სუფთა ჰაერის სუნთქვის, არამედ მეტი გადაადგილების შესაძლებლობა.

• ყველამ იცის ზღვის, მთის და ტყის ჰაერის სარგებლობის შესახებ. მაგრამ თუნდაც შიგნით დიდი ქალაქიშეგიძლიათ იპოვოთ ადგილები, სადაც უფრო ადვილია სუნთქვა და ჰაერი უკეთესი გემოთი. და ჩვენ არ ვსაუბრობთ მხოლოდ პარკებსა და სკვერებზე. იარეთ შვილებთან ერთად მაღალი შენობებით გზებისგან შემოღობილ ეზოებში, სადაც მტკივნეული ეფექტებიგამონაბოლქვი აირები გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე მაგისტრალების.

• სიარული ასევე სასარგებლოა წვიმისთანავე, როცა მტვერი მიწაზე ლურსმულია და ჰაერი იონებით არის გაჯერებული.

• წაახალისეთ ბავშვები გაისეირნონ მძიმე ჭამის შემდეგ, ძილის წინ, ავადმყოფობის გამოჯანმრთელების დროს და ა.შ. ზოგადად, ბავშვობიდანვე ჩაუნერგეთ მათ სიარულის, ბუნებაში მოგზაურობის, სუფთა ჰაერზე თამაშის ჩვევა. მოიფიქრეთ საერთო რამ, რომელიც არ გაძლევთ საშუალებას დარჩეთ ოთხ კედელში.

• თუ თქვენც და თქვენი შვილებიც სასოწარკვეთილი შინაურები ხართ და გარეთ გასვლის დამკვიდრებულ ჩვევას მხოლოდ შემთხვევებში გაუმკლავდებით სასწრაფოარანაირად არ შეგიძლია... თქვენი შინაური ცხოველის სიყვარული აუცილებლად აგიყვანთ თქვენ და თქვენს შვილებს დივანზე. თავიდან, რა თქმა უნდა, ადვილი არ იქნება, მაგრამ მალე აუცილებლად შეეგუებით და სამი ყოველდღიური გასეირნება სიამოვნება გახდება.

ჰაერის ხარისხის გაუმჯობესება ბინაში

მაშინაც კი, თუ ბავშვი ბევრს დადის, ის ბევრად მეტ დროს ატარებს შენობაში. რა უნდა გააკეთოს ამაზე?

• შეეცადეთ აირჩიოთ თქვენი შვილი, როდესაც ეს შესაძლებელია. საბავშვო ბაღიან სკოლა, რომელიც მდებარეობს ძირითადი გზებიდან მოშორებით, გამწვანებულ ადგილებში.
• უფრო ხშირად გაანიავეთ ბინა.
• არ დაგავიწყდეთ სახლის რეგულარული მტვერსასრუტი და სველი გაწმენდა, თუნდაც ჩანდეს, რომ ოთახები სრულიად სუფთაა.
• „დაათავსეთ“ შიდა მცენარეები სანერგეში და სხვა ოთახებში.
• დროდადრო გარეცხეთ სავენტილაციო გისოსები, რათა მათზე მტვრის დაგროვებამ ხელი არ შეუშალოს ჰაერის წვდომას.
• თუ შესაძლებელია, შეიძინეთ ჰაერის გამწმენდი და/ან დამატენიანებელი.

რა არის საჰაერო აბაზანები და რისთვის არის ისინი?

ჰაერის ზემოაღნიშნული უნარი გააციოს სხეული, რაც შეიძლება ნაზად აკეთებს ამას, გამოიყენება გამკვრივების მრავალ სისტემაში. ჰაერის აბაზანები ყველასთვის სასარგებლოა, თუნდაც ჩვილებისთვის და მით უმეტეს, უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის. და ზაფხული - საუკეთესო დრორომ დაიწყოს ბავშვების გამკვრივება. მნიშვნელოვანია მხოლოდ რამდენიმე ნიუანსის ცოდნა:

• თუ ბავშვი ხშირად ავადდება, მას საჰაერო აბაზანები დაეხმარება. უფრო მეტიც, უმჯობესია დაიწყოთ მათი მიღება არა ქუჩაში, არამედ კარგად ვენტილირებადი ადგილას.
• ჰაერის ტემპერატურა ოთახში, სადაც ტარდება ჰაერის აბაზანები, უნდა იყოს 5-7 გრადუსით დაბალი კომფორტული (ასევე თერმონეიტრალური).
• თერმონეიტრალურ ტემპერატურაზე ადამიანისთვის სასიამოვნოა ოთახში ყოფნა, არ გრძნობს ცხელებას, მაგრამ ამავდროულად ჩაცმის სურვილიც არ აქვს.
• რვა წლამდე ბავშვებს არ სჭირდებათ ოთახში ტემპერატურის სპეციალურად შემცირება გამკვრივებისთვის, რადგან ხუთიდან შვიდ წლამდე ბავშვისთვის კომფორტული ტემპერატურაა 26 - 27 გრადუსი. იმათ. გამკვრივება ხდება უკვე ოციდან ოცდაორ გრადუსზე. და ჩვენი ბინების უმეტესობაში ეს მხოლოდ ჩვეულებრივი ტემპერატურაა. თუმცა, თუ რვა წლის და უფროსი ასაკის ბავშვი ხშირად ავადდება ან დასუსტებულია, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჰაეროვანი აბაზანების მიღება ოთახის ტემპერატურაზე.
• Როგორ უფროსი ბავშვი, რაც უფრო დაბალია მისთვის კომფორტული ტემპერატურა. მოზრდილებში 23 - 24 გრადუსია. ამიტომ, რვა წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის, ჩვეულებრივი ოთახის ტემპერატურაზეაღარ არის შესაფერისი გამკვრივებისთვის.
• გამკვრივებისთვის ჰაერის ტემპერატურა უნდა იყოს შემდეგი: სკოლამდელი და პირველკლასელები - 20 გრადუსი; უფროსი ბავშვები - 19 გრადუსი; მოზრდილები - 18 გრადუსი და ქვემოთ.
• აუცილებელია ჰაერის აბაზანების მიღება, თანდათან გაზარდეთ დრო რამდენიმე წუთიდან ახალშობილებისთვის და 25-30 წუთით ხუთიდან ექვს წლამდე.
• Ბავშვებისთვის სკოლის ასაკიმხოლოდ ჰაერის აბაზანები არ არის საკმარისი გამკვრივებისთვის, საჭიროა მთელი რიგი ღონისძიებები. თუმცა მათგან ბევრი სარგებელი მოაქვს, ამიტომ პედიატრები გვირჩევენ, უგულებელყოთ ბავშვის სხეულის გამაგრების და ჰაეროვანი აბაზანების გატარების შესაძლებლობა.

ფოტო - ფოტობანკი ლორი

სუფთა ჰაერზე სიარულის სარგებელი.

მშობლები ხშირად ცდილობენ შეზღუდონ შვილის სიარულის დროს, თუმცა პედიატრებმა და ბავშვთა ფსიქოლოგებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ბავშვებს სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი სეირნობა სარგებლობენ.

გასეირნების მაქსიმალური სარგებლობისთვის, ექსპერტები გვირჩევენ ბავშვებთან ერთად სიარული და სუფთა ჰაერის სუნთქვა. ასეთი გასეირნება ძალიან სასარგებლოა ბავშვებისთვის. ბავშვების წყალობით მოზარდები უფრო ორგანიზებულები ხდებიან.

სიარული ბავშვის გამაგრების უმარტივესი და საიმედო გზაა.

აუცილებელია ბავშვთან ერთად სიარული წელიწადის ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ამინდში, ხოლო სიარულის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მორგებული ამინდის პირობების შესაბამისად.

. იარეთ ჰაერშიარის ჯანმრთელობის ხელშეწყობის, იმუნიტეტის ამაღლების და შესაბამისად პრევენციის საუკეთესო საშუალება გაციებაბავშვებში და მოზრდილებში. გარდა ამისა,ფეხით ხელს უწყობს ბავშვის მადის გაზრდას. მეტაბოლიზმი უმჯობესდება ნუტრიენტებიუკეთესად შეიწოვება. მადლობადადის სუფთა ჰაერზეხდება ორგანიზმის ბუნებრივი წმენდა, ზედა სასუნთქი გზები უკეთ ფუნქციონირებს.

IN ზაფხულის დრობავშვი შეიძლება იყოს ღია ცის ქვეშ მთელი დღის განმავლობაში.კარგია, თუ ეს ქვეყანაში დასვენებაა, სადაც წვიმისა და მცხუნვარე მზისგან დამალვის შესაძლებლობაა.

ფეხით არის შესანიშნავი საშუალებაბავშვებში მხედველობის დარღვევის პრევენცია. ბოლოს და ბოლოს, ქუჩაში, სადაც ამდენი ადგილია, ბავშვს მუდმივად უწევს მზერის გადატანა ახლომდებარე ობიექტებიდან მისგან დაშორებულ ობიექტებზე.

ფეხით - ეს საუკეთესო საშუალებაბავშვებში რაქიტის პრევენცია. ორგანიზმი გაჯერებულია ულტრაიისფერი გამოსხივებით, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში D ვიტამინის გამომუშავებაზე.

სიარულის დროს ბავშვი ბევრი ჩანს დადებითი ემოციებიდა ახალი შთაბეჭდილებები, რომლებზეც დამოკიდებულია როგორც მისი ინტელექტუალური, ისე სოციალური განვითარება.

სწორად ორგანიზებული გასეირნება კარგი განწყობის გასაღებია.

იმისათვის, რომ ბავშვი იყოს აქტიური გარეთ, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ტანსაცმელი. მან არ უნდა შეზღუდოს ბავშვის მოძრაობები, ხელი შეუშალოს ხტუნვას და სირბილს. ბავშვს ძალიან ბევრი ნივთი არ წაუსვათ, ამან შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს, გამოიწვიოს გადახურება, შემდეგ კი გაციება. ზურგიდან შეეხეთ ბავშვის კისერს. თუ მშრალი და თბილია, ყველაფერი კარგადაა, თუ სველი და ცხელია, ბავშვი ცხელა და ოფლიანდება, მაშინ სახლში უნდა წახვიდე. თუ კისერი მაგარია, ბავშვი იყინება და უნდა იყოს იზოლირებული.

იმისათვის, რომ გასეირნება იყოს საინტერესო და სახალისო, მშობლებმა უნდა იცოდნენ, როგორ გაამხიარულონ ბავშვი.

ზაფხულში შეიძლება იყოს თამაშები ბურთით, ხტომა თოკით, სიტყვებით თამაშები, გარემომცველი სამყაროს დაკვირვება (ცოცხალი და უსულო ბუნება). ზამთარში - თოვლით, ციგაობით, გამოცანების ამოხსნით, ციგურებით.

თემაზე: მეთოდოლოგიური განვითარება, პრეზენტაციები და შენიშვნები

კონსულტაცია მშობლებისთვის "სუფთა ჰაერზე სიარულის სარგებელი ბავშვებისთვის"

ფეხით სიარული მნიშვნელოვან ადგილს იკავებს ბავშვის ცხოვრებაში. სეირნობისას ბავშვი სწავლობს მის გარშემო არსებულ სამყაროს, სწავლობს თანატოლებთან ურთიერთობას და სეირნობას ასევე აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი. გააჩენს...

სუფთა ჰაერზე სიარულის სარგებელი.

როგორ მოქმედებს სუფთა ჰაერი ადამიანის მდგომარეობაზე ცნობილია, რომ სუფთა ჰაერი, ჟანგბადით გაჯერებული და ზომიერად იონიზირებული, ყველაზე დადებითად მოქმედებს ადამიანზე და ხელს უწყობს გაძლიერებას...

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ გარეთ ყოფნა სასარგებლოა. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც ატარებს ყველაზედღე ჭუჭყიანში საოფისე ფართი. მაგრამ, თუ თქვენ დასვამთ კითხვას „რა სარგებელი მოაქვს ასეთ გასეირნებას?“, უმეტეს ჩვენგანს მაინც ექნება გარკვეული სირთულეები პასუხთან დაკავშირებით. ჩვენ უბრალოდ მიჩვეულები ვართ, რომ ეს მხოლოდ მორიგი ცხოვრებისეული კლიშეა, რომელიც განხილვას არ ექვემდებარება. ასე რომ, დღეს ჩვენ მხოლოდ ვისაუბრებთ რა ხდება ჩვენს ორგანიზმში ასეთი საჰაერო ვარჯიშის და ასეთი სიარულის დროს...გასეირნება მე და შენ სუფთა ჰაერზე ( სუფთა ჰაერი ასეთი გასეირნების სარგებლობის გასაღებია) აქვს ძალიან ძლიერი გავლენა ჩვენს სხეულზე სასარგებლო ეფექტი. გარდა იმისა, რაზეც ვართ სავსე მკერდიჩვენ ვსუნთქავთ ჟანგბადს, სუნთქვა გვიჩქარდება, გული უფრო სწრაფად იწყებს ცემას და, სისხლის მიმოქცევის სისტემაიწყებს ფუნქციონირებას ისე, როგორც უნდა. ამ ყველაფრის შედეგად ჩვენს ორგანიზმში უმჯობესდება მეტაბოლური პროცესები, კანზე ჩნდება ოფლის მარცვლები, რომლებთან ერთად ორგანიზმიდან მინარევები და ტოქსინები გამოიდევნება. გარდა ამისა, სიარულის დროს ჩვენი სხეულის ყველა კუნთი ძლიერდება, ყველა ლიგატი და სახსარი, ჩვენი კუნთოვანი სისტემაც ისვენებს და მოძრაობს... სიარული თავისთავად გვეხმარება სწორი პოზის განვითარებაში, ჩვენ ვწყვეტთ დახრილობას და შევიჭერთ თქვენს შინაგანი ორგანოები. სიარული განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის – ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას იწვებით წონაში. დამატებითი კალორიადა გახდე გამხდარი.და სიარულის დროსაც კი, ორგანიზმში ყველა სითხის ბუნებრივი რყევა ხდება, რაც ხელს უშლის სისხლის ელემენტარულ სტაგნაციას. შენი სიარული მოძრაობაა. და მოძრაობის გარეშე ჩვენი სხეული უბრალოდ ატროფირდება. ამგვარად სუფთა ჰაერზე სიარულისას ეტაპობრივად მუხტავთ მას ენერგიითა და ძალით და მადლიერების ნიშნად ორგანიზმი იწყებს უფრო ინტენსიურად ბრძოლას ვირუსებთან და დაავადებებთან, რადგან მისი იმუნიტეტი, თქვენი სიარულის წყალობით, გაძლიერდა. და უფრო ელასტიური. ასეთი გასეირნებისას ტვინის უჯრედები საჭირო ჟანგბადით გაჯერებთ, უკეთ იწყებთ ფიქრს და აღარ უჩივით თავის ტკივილს, დაღლილობას ან უძილობას. თუნდაც ასეთი გასეირნების შემდეგ იგრძნოთ დაღლილობა, ეს იქნება სასიამოვნო განცდა, რომელიც მოგცემთ ძლიერ და ჯანსაღი ძილი. ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, ასეთი გასეირნება ასევე ძალიან, ძალიან სასარგებლოა ჩვენთვის ფსიქოლოგიური მდგომარეობადა ნერვული სისტემა. ასე, მაგალითად, თუ გაჯერების შემდეგ სამუშაო დღე, თავს უბრალოდ სიცარიელესა და დაღლილობას გრძნობთ, მაგრამ, თუმცა, ყველაზე სულელური აზრები გიტრიალებს თავში, ხანმოკლე გასეირნება დაგეხმარებათ ფიქრებიდან გონების მოშორებაში. მთავარია არ ვიფიქროთ რა მოხდა ან რა იქნება. ისიამოვნეთ ის, რაც ახლა გაქვთ - სუფთა ჰაერი და თქვენი რიტმული სიარული, რომელიც აღადგენს თქვენს სხეულს ძალას.

თუ დღეში ორჯერ მაინც, დილით და საღამოს, სამსახურში მიმავალი და უკან დაბრუნება, ნაცვლად იმისა, რომ მოიგოთ თქვენი ადგილი საზოგადოებრივი ტრანსპორტი, აირჩიეთ გზიდან მოშორებული მარშრუტი და იარეთ დანიშნულების ადგილამდე - რამდენიმე კვირის შემდეგ ასეთი გასეირნება გახდება სასარგებლო და ჯანსაღი ჩვევა, შეამჩნევთ, რომ არა მხოლოდ თავს უკეთ გრძნობთ, არამედ უფრო პოზიტიურად უყურებთ სამყაროს, მადა გაგიუმჯობესდათ და აღარ გაწუხებთ უძილობა.

აღსანიშნავია, რომ ასეთი გასეირნება წელიწადის ნებისმიერ დროს გამოდგება. და, თუნდაც ზამთარში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ნასწავლის გამოყენება დღეს... დღეს! მართალია, ამინდის პირობებიდან, ასევე თქვენი ასაკის, სიმტკიცის და ფიზიკური ვარჯიშის დონიდან გამომდინარე, თქვენი სიარულის ხანგრძლივობა იცვლება. ამიტომ, არ უნდა დაუყოვნებლივ, სხეულის გამკვრივების გარეშე, ზედიზედ რამდენიმე საათის განმავლობაში იაროთ დაბალ ტემპერატურაზე. ამით თქვენ მხოლოდ ზიანს აყენებთ თქვენს სხეულს, დაარღვევთ მის თერმულ ბალანსს და ეს, თავის მხრივ, გამოიწვევს ჰიპოთერმიას, შემდეგ, რამდენიმე დღის განმავლობაში, როცა ცხვირწყლამდე იწექით, აშკარად არ გექნებათ დრო სასეირნოდ. .. თუ თქვენი აზრით, მხოლოდ სიარული და სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვა საკმარისი არ არის, შეგიძლიათ გასეირნება დააკავშიროთ აქტიური სახეობებისპორტი ღია ცის ქვეშ. ასე რომ, ზამთარში ეს შეიძლება იყოს სრიალი ან თხილამურებით სრიალი, დანარჩენი წლის განმავლობაში შეიძლება იყოს ბურთის თამაში, ბადმინტონი, ჩოგბურთი... და ბოლოს, კიდევ ერთი. საინტერესო ფაქტი, რომელიც ადასტურებს სუფთა ჰაერზე სიარულის სარგებელს.

ბრისტოლის უნივერსიტეტის ბრიტანელმა მკვლევარებმა ჩაატარეს კვლევა ბავშვების ჯგუფზე. აღმოჩნდა, რომ ის ბავშვები, რომლებიც რეგულარულად ატარებენ დროს სუფთა ჰაერზე, ნაკლებად განიცდიან ისეთი ოფთალმოლოგიური პრობლემისგან, როგორიცაა მიოპია. ეს აიხსნება იმით, რომ მზის სინათლედადებითად მოქმედებს თვალის ბადურაზე.

მომავალი დღის განრიგის შედგენისას არ დაგავიწყდეთ სუფთა ჰაერზე სასეირნოდ დროის გამოყოფა. გამონახე დრო საკუთარი თავისთვის და შენი ჯანმრთელობისთვის! შევცოვა ოლგა

Თქვი მადლობა":

2 კომენტარი სტატიაზე „სუფთა ჰაერზე გასეირნება სხეულს გააძლიერებს“ - იხილეთ ქვემოთ