სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს ლამაზი ფორმებით და სხეულის მოხდენილი ხაზებით, კანის ელასტიურობითა და სიგლუვით. ლამაზი კანისა და ფიგურის გულისთვის ბევრი ახალგაზრდა გოგო და ბიჭი მიდის სპორტ - დარბაზი, ეწვიეთ აუზს და გამოიწურეთ თავი დაუნდობელი შიმშილის დიეტებით. საბოლოო ჯამში, შედეგი შეიძლება ყოველთვის არ მოგწონდეთ. მაგალითად, ამ პროცესში მათ შეიძლება დაიწყოს განვითარება სხვადასხვა დაავადებებიკუჭისა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, აგრეთვე ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გაუარესება.
რა შედეგები მოჰყვება ჭარბ წონას?
თუმცა, ჭარბი წონა ყველასთვის პრობლემა არ არის. ზოგს შეიძლება არ აწუხებდეს ჩამოცვენილი და მრგვალი მუცელი ან ცხიმის ნაკეცები წელის გარშემო. როგორც წესი, ისინი არ აკვირდებიან კვების ხარისხს და დიეტას და უტარებენ არაჯანსაღი ცხოვრების წესს. თუ დროულად არ იფიქრებთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და შედეგად, ჯანსაღი და ჯანსაღი მოხმარებაზე გადასვლაზე. ჯანსაღი საკვები, მაშინ მომავალში თავად სხეულმა შეიძლება შეგახსენოთ ის სამწუხარო შედეგები, რასაც შეიძლება მოჰყვეს საკუთარი თავის მიმართ დაუდევარი დამოკიდებულება. Ასეთი უარყოფითი შედეგებიშეიძლება მიეკუთვნებოდეს დაცვენილ კანს, ნაცრისფერი ფერისახეზე, აკნეს გაჩენა, გულისა და სისხლძარღვების სხვადასხვა დაავადების განვითარება და ა.შ. საუკეთესო ხსნა ამ შემთხვევაში ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტა იქნება.
როგორ მუშაობს დიეტა
ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტის ერთ-ერთი მთავარი იდეა არის ჯანსაღი კვების მარტივი პრინციპების დაცვა. მაგალითად, ცნობილია, რომ საღამოს ექვსი საათის შემდეგ ჭამა არ არის სასარგებლო მოქმედება. სიმსუქნისადმი მიდრეკილმა ადამიანებმა უნდა მოერიდონ ამას.
თუმცა, ისიც უნდა იცოდეთ, რომ ამ დრომდე ცხიმიანი ან კალორიული საკვების მიღებაც არ არის რეკომენდებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში, საღამოს საკვების მოხმარების შეზღუდვის აზრი იკარგება, რის შედეგადაც ის უბრალოდ უსარგებლო ხდება და არ დაგეხმარებათ სასურველის მიღწევაში. .
შემდეგი იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების ჭეშმარიტად თვალსაჩინო შედეგების მიღწევაში, არის ინდივიდუალურად შერჩეული, ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტა, რომელიც გამორიცხავს საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს ჭარბი წონის მატებას.
"დამალული" ნუტრიენტები
არის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ე.წ. ნუტრიენტები. მათ შორისაა ჩიფსები, ფუნთუშები, პასტები, კრეკერები და სხვა სწრაფი „საჭმელები“, რომლებსაც ჩუმად მოიხმარენ „შუაში“ დღის განმავლობაში, ასევე დიდი რაოდენობით შაქრის შემცველ სასმელებს.
იმისათვის, რომ არ მოიმატოს ორიოდე ზედმეტი კილოგრამი, ადამიანმა შეიძლება ბევრი, ზოგჯერ დაუნდობელი ძალისხმევა გამოიყენოს საკუთარი თავის მიმართ. მაგრამ ზემოაღნიშნული საკვების არსებობა ყოველდღიურ რაციონში „დამალული“ საკვები ნივთიერებებით აცილებს ყველა ძალისხმევას. შედეგად, მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირებითაც კი, მან შეიძლება ვერ შეამჩნიოს, რომ დიდი რაოდენობით კალორიებს იღებს.
წონის დაკლების ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ არსებობს გამოსავალი - გჭირდებათ ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური დიეტა - სწრაფი დიეტა. მისი პრინციპი ასეთია: უმჯობესია უარი თქვას მოკლე დროგარკვეული საკვებიდან, ვიდრე წლების განმავლობაში იტანჯოთ საკუთარი თავი სხვადასხვა კვების პროგრამების ცდით!
შაქარი ნომერ პირველი მტერია!
ის გვხვდება ტკბილეულში, ბევრ ფქვილში და საკონდიტრო ნაწარმში, რძის ან წვენის სასმელებში და ა.შ. წონის დაკლების მსურველებმა ყურადღება მიაქციონ შაქრის რაოდენობას, რომელსაც მოიხმარენ. მაგალითად, შეგიძლიათ უარი თქვათ ჩაის დამატებაზე, შეწყვიტოთ ხელოვნური სასმელების, ლიმონათების შეძენა, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს. რა თქმა უნდა, ორგანიზმს ეს სჭირდება, მაგრამ არა „ხელოვნური“ ტკბილეულის სახით, ამიტომ ჯობია ნატურალურით ჩაანაცვლოთ: თაფლი, ფინიკი, გარგარის ჩირი, ქიშმიში. ეს არის როგორც ჯანსაღი, ასევე გემრიელი.
რასაკვირველია, არ უნდა გახდეთ ასკეტი და მთლიანად წაართვათ თავს ნამცხვრის ნაჭრის მირთმევის სიამოვნება, რადგან ასეთი საკვების ზომიერი მოხმარება არ გამოიწვევს სიმსუქნეს. ერთადერთი პირობაა, რომ მაღალკალორიული დესერტები არ იყოს თქვენს ყოველდღიურ რაციონში, თორემ მსოფლიოში ყველაზე სწრაფი დიეტაც კი ვერ დაგვეხმარება.
კარაქი და საკონდიტრო ნაწარმი
კარაქი თითქმის მთლიანად ცხოველური ცხიმებისგან შედგება, ამიტომ შეიცავს დიდი რაოდენობით კალორიებს. ის შეიცავს ვიტამინებს B, A, PP, E, ასევე მინერალებს: კალციუმს, რკინას, ცხიმოვან მჟავებს, თუთიას და ფოსფორს - ყველა მათგანი ფასდაუდებელი და აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის. მაგრამ მისმა ხშირმა გამოყენებამ შეიძლება ზიანი მოიტანოს და არა სარგებელი, ამიტომ თქვენ უნდა შეამციროთ ამ პროდუქტის გამოყენება მინიმუმამდე და დიეტის დროს მთლიანად გამორიცხოთ იგი რაციონიდან. სამართლიანობისთვის, აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთი ხელნაკეთი დიეტა წონის დაკლებისთვის საშუალებას იძლევა კარაქის მოხმარება 10 გრამამდე. კვირაში. მარგარინი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე მავნე ცხიმად, მისმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე. მარგარინის სუფთა სახით გამოყენება მკაცრად აკრძალულია.
ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი. მათ შორისაა ცომეული - სხვადასხვა ღვეზელები, ფუნთუშები, ნამცხვრები და ნამცხვრები, ანუ ყველაფერი, რაც დამზადებულია უმაღლესი ხარისხის ხორბლის ფქვილისგან. დიეტის დროს მიზანშეწონილია ასეთი პროდუქტების რაციონიდან გამორიცხვა ან მინიმუმამდე დაყვანა, რადგან ისინი ჯანმრთელობის სარგებელს არ მოაქვს.
სოსისები, მაიონეზი, მარილიანი, შებოლილი...
სოსისები და ძეხვეული უნდა მიირთვათ რაც შეიძლება იშვიათად, დიეტის დროს კი მთლიანად თავი შეიკავოთ მათგან. ეს საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს, რომლის მოხმარება მნიშვნელოვნად ართულებს წონის დაკლების პროცესს, ასევე ნივთიერებებს, რომლებიც ასტიმულირებენ მადას.
მაიონეზი არ უნდა დაამატოთ საკვებს დიეტის დროს, რადგან ის ძალიან კალორიულია, ასევე შეიცავს სხვადასხვა კონსერვანტებს და არომატიზებულ დანამატებს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სწრაფი დიეტებისახლში ჩატარებული, დაუშვით საკუთარი ხელით დამზადებული მაიონეზის გამოყენება.
მარილი და მარილიანობა ზომიერად უნდა იქნას მოხმარებული, რადგან ბევრი დიეტა მოითხოვს დიდი რაოდენობით სითხის მიღებას, მარილი კი ხელს უწყობს ქსოვილებში სითხის დაგროვებას და შეკავებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და დისკომფორტი.
მაშ, როგორი უნდა იყოს წონის დაკლებისთვის ყველაზე უსაფრთხო დიეტა, რომლის შედეგები ნამდვილად შესამჩნევი იქნება?
სწრაფი დიეტა
სწრაფი დიეტა ეფექტურია. მათ შესახებ მიმოხილვები ადასტურებს ამ ფაქტს. მათი ხანგრძლივობა, როგორც წესი, გრძელდება არა უმეტეს 3-5 დღისა, მაგრამ ზოგჯერ პროცესი 7-10 დღეს აღწევს. ყოველი დღე სამარხვო დღეა, იგივე ან მრავალფეროვანი მენიუთი, რაც გარანტირებულია მიღებისას აუცილებელი ვიტამინებიდა მიკროელემენტები. ამიტომ, სწრაფი დიეტები ძალიან პოპულარულია, მაგრამ ეს არ დაგავიწყდეთ უეცარი ცვლილებაჩვეულმა დიეტამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. სწრაფი დიეტის მრავალი რეცეპტი არსებობს.
ერთ-ერთი მათგანია 3-5 დღის განმავლობაში მხოლოდ უმი გახეხილი სტაფილოს ჭამა, შესაძლოა ვაშლთან ერთად. შეგიძლიათ მიირთვათ ეს ინგრედიენტები რამდენიც გსურთ. ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 1-2 კგ ბალასტის წონა და მოაცილოთ ტოქსინები.
კიდევ ერთი, უფრო მკაცრი რეცეპტი გვთავაზობს სტაფილოს ჭამას 10 დღის განმავლობაში. მართალია, ამ შემთხვევაში დასაშვებია მისი ოდნავ არომატიზება არაჟნით.
სწრაფი დიეტის უპირატესობები
ძირითადი უპირატესობები:
- მინიმალური სტრესი განიცადა. რაც უფრო მოკლეა დიეტის ხანგრძლივობა, მით ნაკლებ სტრესს განიცდის ადამიანი წონის დაკლების მცდელობისას.
- ადვილად მისდევს. სპეციალური მენიუ არ არსებობს, რადგან ყველა სწრაფი დიეტა ეფუძნება მთავარ პრინციპს - დაბალკალორიული საკვების მიღებას და მცირე რაოდენობით.
- სხეულის, კერძოდ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის განტვირთვა და დასვენება.
- სწრაფი შედეგები. სამ დღეში წონაში კლება ორ კილოგრამამდეა, მაგრამ ერთი კვირის განმავლობაში ყველაზე სწრაფ დიეტას შეუძლია გაცილებით უკეთესი შედეგის მომტანი - ხუთ კილოგრამამდე.
სწრაფი დიეტის ნაკლოვანებები
ნაკლოვანებები მოიცავს ისეთ გავრცელებულ მოვლენებს, როგორიცაა:
- სისუსტის შეგრძნება;
- მუცლის ტკივილი;
- დიეტაში უკმარისობა და, შედეგად, ორგანიზმში ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ჩვეულებრივი ბალანსის დარღვევა;
- წინა წონის დაბრუნების ალბათობა.
სანამ მარხვის ან სხვა დიეტის დაცვას დაიწყებთ, რეკომენდებულია მოემზადოთ როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. თუ წინასწარ არ მოამზადებთ ორგანიზმს ახალი რეჟიმისა და დიეტისთვის, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სტრესი და შედეგი მინიმალური ან საერთოდ არ იყოს შესამჩნევი. ნებისმიერი სწრაფი დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომლის რეცეპტები ადვილად მოიძებნება სხვადასხვა წყაროებში, შეიძლება იყოს ეფექტური ან უსარგებლო.
დიეტისთვის მომზადება
დასაწყისისთვის, აღსანიშნავია, რომ დაუფიქრებლად არ უნდა "დიეტაზე წასვლა". თქვენ უნდა დაიწყოთ საკვების ჩაწერა დაახლოებით ერთი კვირით ადრე. მიზანშეწონილია მისი აწონვა უშუალოდ გამოყენებამდე. მზა კერძი(მაქსიმალური ნაწილი არაუმეტეს 300 გ). შემდეგ თქვენ უნდა გაიაროთ დეტალური ანალიზი თქვენი დიეტისა და მიღებული რაოდენობით. მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა გააანალიზოთ რომელი საკვები ჩაანაცვლოთ დაბალკალორიულით და აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე ნაზი დიეტა. ასევე, ჩანაწერების დახმარებით შესაძლებელი იქნება დასკვნის გაკეთება ჭარბი წონის მატების მიზეზებზე.
სწრაფი დიეტები ეფექტურია, დიეტოლოგების მიმოხილვები ადასტურებს, რომ მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ორგანიზმს „განტვირთვას“, წონაში დაკლებაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. მაგრამ ამავე დროს გვირჩევენ დიეტასთან ერთად ვიტამინის დანამატების მიღებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მარხვის პერიოდში გაგიჩნდებათ ძლიერი სისუსტე, გაღიზიანება, შიმშილი და სხვა მრავალი უსიამოვნო შეგრძნება.
თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და ორგანიზმის რეაქციაც ამა თუ იმ მოქმედებაზე განსხვავებულია, ამიტომ სწრაფი დიეტის ეფექტის პროგნოზირება რთულია. თითქმის შეუძლებელია იმის თქმა, თუ რამდენი კილოგრამი საბოლოოდ "დნება"; ეს შეიძლება ბევრ ფაქტორზე იყოს დამოკიდებული. არსებობს რამდენიმე მარტივი პრინციპი, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ ინდივიდუალური დიეტა თითოეული ინდივიდისთვის – ეს იქნება ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური დიეტა.
ინდივიდუალური დიეტის პრინციპები
ყველა დიეტა უნდა:
- მიეცით სიამოვნება და არ გამოიწვიოთ დადგენილი დიეტის დარღვევისა და კვების წინა ტიპის დაბრუნების სურვილი.
- შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, კვალი ელემენტებს და ამინომჟავებს.
- ნუ გამოიწვევთ ზიზღს რაციონში შემავალი საკვების მიღებისგან.
- შეუთავსეთ სეირნობას სუფთა ჰაერი, ფიზიკური დატვირთვა, აბაზანაში ან საუნაში სიარული. არ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გართულებები.
საკვები, რომელიც თრგუნავს მადას
არსებობს საკვები, რომელიც ხელს უწყობს მადის შემცირებას. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს. სხეულში მოხვედრის შემდეგ ის მნიშვნელოვნად იზრდება ზომით, რაც იწვევს სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში. როდესაც ორგანიზმში ქრომის საჭირო რაოდენობა ხვდება, შიმშილის გრძნობაც ითრგუნება. გვხვდება საქონლის ხორცში და ღორის ღვიძლი, ხორბლის ფქვილი, შავი "პილპილი. სოიოს პროდუქტები, ყველი, ბანანი, შავი შოკოლადი და შვრიის ფაფა ასევე ეფექტურად ანადგურებს შიმშილს. გარდა ამისა, საკვები, რომელიც ამცირებს მადას, შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას ძვირფას იოდს; ის გვხვდება მსხალში, ხახვსა და ზღვის პროდუქტებში. მოგეხსენებათ, იოდს აქვს სასარგებლო გავლენა სამუშაოზე ფარისებრი ჯირკვალი, რომელზეც მეტაბოლიზმია დამოკიდებული.
რა მოხდება, თუ ჭარბი წონა გამოწვეულია ჰორმონებით?
არის უკიდურესობებიც დიეტის შედეგის უქონლობის გამო, როდესაც ადამიანი ცდილობს წონაში დაკლებას, გაუთავებლად იწურება. სხვადასხვა მეთოდები, მაგრამ შედეგს ვერ აღწევს. ამ შემთხვევაში, უნდა გვესმოდეს, რომ პრობლემები ჭარბი წონაასევე შეიძლება წარმოიშვას იმ მიზეზების გამო, რომელთაც ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტაც კი არ შეუძლია მთლიანად აღმოფხვრას.
ორგანიზმში რიგი ჰორმონების სწორი ბალანსის ნაკლებობა იწვევს სხვადასხვა მეტაბოლურ დარღვევებს, რაც ზოგჯერ იწვევს ზედმეტი ფუნტი. ეს ჰორმონები მოიცავს ცხიმის რეგულატორი ლეპტინს, ინსულინს, ტესტოსტერონს და კორტიზონს. ამ შემთხვევაში ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს.
ჰორმონები და სათანადო დასვენება
თუ ყველაფერი რიგზეა ჰორმონალურ სისტემაში, მაშინ არის ერთი პატარა საიდუმლო, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ მასზე კონტროლი - დროულად უნდა დაისვენოთ. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ენდოკრინული სისტემა არ ფუნქციონირებს და არ იწვევს დისბალანსს ზოგადი სამუშაოსხეულის, თქვენ გჭირდებათ ძილი დაახლოებით 8 საათი დღეში.
დაგეხმარებათ ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტა? ამ კითხვაზე პასუხის მისაღებად საჭიროა ექიმთან ვიზიტი, რომელიც თქვენს მიერ ჩატარებული გამოკვლევების შედეგების საფუძველზე შეძლებს ჭარბი წონის ზუსტი მიზეზების დადგენას. კომპეტენტური სპეციალისტი ყოველთვის გეტყვით, რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ - შეცვალეთ დიეტა ან აღმოფხვრა სხვა ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ზედმეტი კილოგრამების გაჩენას.
დღეს იმდენი განსხვავებული დიეტა არსებობს, რომ ძნელია აირჩიოთ ის, რომელიც თქვენთვის ყველაზე შესაფერისია. თუმცა, რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონის დაკლებისთვის გჭირდებათ კარგი დიეტა, რომელიც აუცილებლად მოიტანს სასურველ შედეგს. სწორედ ამიტომ დღეს ჩავატარებთ სპეციალურ გამოკვლევას და შევარჩევთ ზუსტად იმ სისტემებს, რომლებმაც პრაქტიკაში დაამტკიცეს მათი მაღალი ეფექტურობა და უსაფრთხოება. ყოველივე ამის შემდეგ, მთავარია თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება. აქ არის ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი, ყველას შეუძლია ჰქონდეს საკუთარი კარგი დიეტა წონის დაკლებისთვის, რადგან ყველა ადამიანი განსხვავებულია. სწორედ ამიტომ, ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე პოპულარულ სისტემებს, რათა არჩევანის დიდი რაოდენობა გქონდეთ.
კარგი ან სწრაფი დიეტა
მართლაც, ეს ორი ურთიერთგამომრიცხავი ცნებაა. თუმცა, იმ ადამიანის გაგებაში, რომელსაც სურს გამხდარი გახდეს, წონის დაკლების კარგი დიეტა რამდენიმე დღეში უნდა დაეხმაროს. დღეს არ არსებობს სისტემა, რომელიც საშუალებას მისცემს ადამიანს მოკლე დროში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გახდეს მოდელი და დასრულების შემდეგ შეინარჩუნოს მიღებული შედეგი. და ეს ის კი არ არის, რომ დიეტის ბოლოს ყველა მაშინვე თავს ესხმის ნამცხვრებსა და ნამცხვრებს. უბრალოდ ორგანიზმი, რომელიც გადარჩა მძიმე სტრესი, დაიწყებს აქტიურად მარაგს წვიმიანი დღისთვის. გარდა ამისა, როდესაც საკვები შეზღუდულია, შინაგანი თვითრეგულირების სისტემა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას ენერგიის დაზოგვის მიზნით. ამიტომ, ნორმალურ დიეტაზე გადასვლით, თუნდაც ნორმალურზე ნაკლებს მიირთვათ, წონაში მოიმატებთ. წონის დაკლებისთვის კარგი დიეტა არ შეიძლება იყოს სწრაფი, მაგრამ სწორედ ეს ექსპრეს მეთოდებია ყველაზე პოპულარული, რადგან ისინი სასურველ ეფექტს იძლევიან. მოდით გადავხედოთ ყველაზე სწრაფ დიეტებს, რათა თავად გააკეთოთ არჩევანი.
საუკეთესო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის
ჩვენ შევაფასეთ დიეტები მათი ეფექტურობის თვალსაზრისით და იმ ადამიანების მიმოხილვებზე დაყრდნობით, ვინც მათ პრაქტიკაში სცადა. მთლიანი მონაცემებიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა ყველაზე მარტივი ასატანია და საკმაოდ ეფექტურიც. სირთულე ის არის, რომ დიეტა მთლიანად გამორიცხავს შაქარს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნახშირწყლების შეზღუდვის მიუხედავად, მენიუ საკმაოდ სავსეა. 2-3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე, რაც შესამჩნევი შედეგია. თქვენი საუზმე შედგება 30 გრ მყარი ყველისაგან, პატარა ნაჭერი ჭვავის პურიდა ყავა შაქრის გარეშე. სადილი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე კოვზი მოხარშული ლობიო, 200 გრ უცხიმო ხაჭო და ყავა. ვახშამი შედგება 100 გრ თევზისგან, ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულისგან და ფინჯანი მწვანე ჩაისგან. დანარჩენ დროს დალიეთ მინერალური ან უბრალო წყალი. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, დასაშვებია რამდენიმე ნაჭერი გრეიფრუტის ჭამა. როგორც უკვე ვთქვით, საუკეთესო დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვაარსებობს, მაგრამ არის მრავალი სხვა.
ექსპრეს დიეტები
ერთ-ერთი პოპულარული მეთოდია კარტოფილის დიეტა. როგორც ჩანს, კარტოფილის მენიუდან გამორიცხვა რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ იმ შემთხვევებს, როდესაც სახამებლის შემცველი ბოსტნეული მოიხმარება ცილოვან საკვებთან ან ტკბილეულთან ერთად. ამავდროულად, საკმაოდ შესაფერისია მონო-დიეტისთვის პროდუქტი. ორი დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ კარტოფილის ჭამა, მოხარშული ან გამომცხვარი. აკრძალულია რაიმე სანელებლების ან მარილის დამატება. გამონაკლისი არის მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი. ორ დღეში სავსებით შესაძლებელია ორი კილოგრამი ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა.
სასმელის ან წვენის დიეტა
თუ ვსაუბრობთ სიჩქარეზე და ეფექტურობაზე, მაშინ ეს საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის. მიმოხილვები ადასტურებს, რომ მისი გაძლება ძალიან რთულია, მაგრამ თუ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინა დღეს ფორმაში მოხვედრა გჭირდებათ, ცდად ღირს. ერთი დღის წვენის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 8 ფორთოხალი, 2 გრეიფრუტი და ერთი ლიმონი. გამოწურული წვენი თქვენი დიეტაა ერთი დღის განმავლობაში. მისი დალევა შესაძლებელია 3-ჯერ და შუალედში მწვანე ჩაიან უბრალო წყალი. სხვას ვერაფერს შეჭამ. პირობები ძალიან რთულია, ამიტომ ეს დიეტა თქვენი ნებისყოფის ნამდვილი გამოცდაა. დიეტა 2-3 დღე გრძელდება, თუ უძლებს, 5 დღე მისაღებია, მეტი არა.
სადილის არ ჭამა ასევე დიეტაა
და ძალიან ეფექტური. ალბათ სწორედ ეს უნდა იყოს საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის. ათასობით ქალის მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ რთულია ასეთი სისტემის დაცვა, მაგრამ თანდათან ეჩვევი მას. დიეტის ხანგრძლივობა 2-5 დღეა, ბოლო კვება არის სადილი. დილით შეგიძლიათ ამის საშუალება კვერცხიდა ფინჯანი ყავა უშაქროდ. დაახლოებით 12 საათზე გელოდებათ მეორე საუზმე, ეს შეიძლება იყოს 100 გრამი უცხიმო ხაჭო ან ჭიქა ბოსტნეულის წვენი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 150 გრ თევზი ან ქათმის მკერდი ბოსტნეულის გვერდით კერძით, ხოლო დესერტად უშაქრო ხილი ან კენკრა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მხოლოდ მწვანილის ჩაიან წყალი.
კვერცხი-თაფლის დიეტა
მისი პრინციპი ოდნავ განსხვავებულია, მაგრამ მაინც ეს არის კიდევ ერთი საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის. ქალების მიმოხილვები ამბობენ, რომ ის ძალიან კარგად მოითმენს თაფლის გამო. ორგანიზმი იღებს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს. გული არის წყარო აუცილებელი ამინომჟავები, ცხიმები და მიკროელემენტები და თაფლი არის ჩვენი ტვინის საკვები და ვიტამინების წყარო. ყოველი ჭამის წინ (დღეში 3-ჯერ) უნდა დალიოთ ერთი გული და ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.
საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი ან ყავა ჭვავის პურის პატარა ნაჭერთან ერთად. პირველ დღეს ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 90 გრ უცხიმო ყველი, ხოლო მეორე დღეს - 150 გრ თევზი მოხარშული კომბოსტოთი. ნებადართულია კერძის დამატება ჩაით. სადილისთვის პირველ დღეს მოამზადეთ ქათმის ბულიონი ჭვავის პურთან ერთად, მეორე დღეს კი 90 გრ ყველი ჭვავის პურთან ერთად. ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.
მონო-დიეტები
კიდევ ერთი გავრცელებული ვარიანტი წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ამის გაძლება საკმაოდ რთულია, ამიტომ აწონ-დაწონეთ ძალა. თქვენი დიეტა შეიძლება შედგებოდეს 250 გრ მოხარშული ბრინჯისგან, გორგოლაჭებული შვრიის ან წიწიბურისგან მარილისა და ზეთის გარეშე. არსებობს ვარიანტები, როდესაც მარცვლეული შეიცვლება კეფირით; შეგიძლიათ დღეში ლიტრამდე უცხიმო სასმელის დალევა. გარდა ამისა, არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც გვთავაზობს ვაშლის, მანდარინის, ანანასის, კიტრის, ყაბაყის, გრეიფრუტის ან ფორთოხლის რამდენიმე დღის განმავლობაში ჭამას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი მონოდიეტის გამოყენება რეკომენდებულია მხოლოდ მარხვის დღეებში, მათი დაცვა 2 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ შეიძლება.
დღეს ჩვენ დავასრულებთ ექსპრეს მეთოდების მიმოხილვას, რომლებიც გვპირდებიან სწრაფ შედეგებს, რომელთა შენარჩუნება ძალიან რთულია. მოდით, დრო დავუთმოთ უფრო დაბალანსებულ კომპლექსებს, რომლებიც უფრო ნელა მუშაობენ, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ გააერთიანოთ მიღებული ეფექტი და არ აზიანოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ჩვენ ვიხელმძღვანელებთ კვლევებით და სოციალური გამოკითხვებით, რომლის მიხედვითაც შეირჩა ათი საუკეთესო დიეტა.
"ექვსი ფურცელი" - კარგი დიეტა სახლში წონის დასაკლებად
ეს სისტემა შვედმა დიეტოლოგმა შეიმუშავა და ყოველწლიურად მხოლოდ პოპულარობას იძენს. მართლაც, შთამბეჭდავად, ათიდან რვა ქალმა მოახერხა დასახული მიზნების მიღწევა. ეს იმის მიუხედავად, რომ არ გჭირდებათ შიმშილის ტანჯვა და ქრონიკული დაავადებების განვითარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ამ დიეტაზე წონა დღეში 500-დან 800 გ-მდეა. ასე რომ ორ კვირაში ადვილად დაიკლებთ 10-15 კგ-ს. ამ დიეტის მშვენიერება ის არის, რომ ერთი რაუნდის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მეორე და ასე გააგრძელოთ, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.
არსებითად, ეს დიეტა ეფუძნება პრინციპებს ცალკე ელექტრომომარაგება. ექვსი ფურცელი - ექვსი მონოდიეტა, რომლებიც ერთმანეთს მიჰყვება. ეს არ არის მხოლოდ წონის დაკლების სისტემა, არამედ საინტერესო თამაში. სანამ დაიწყებთ, თქვენ უნდა გამოსახოთ ყვავილი ექვსი ფურცლით, რომელსაც სათითაოდ მოაშორებთ. პირველ ფურცელზე არის წარწერა თევზი. როდესაც დღე მთავრდება, ფურცელი იშლება. მეორეს ბოსტნეული ჰქვია. მესამე დღეს გექნებათ ქათამი, მეოთხე - მარცვლეული, მეხუთე - ხაჭო, მეექვსე - ხილი.
ეს საკმაოდ მარტივი დიეტაა, რადგან კერძები არ მოგბეზრდებათ. მაშინაც კი, თუ ნამდვილად არ მოგწონთ თევზი, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას მხოლოდ ერთი დღის განმავლობაში.
დიეტა "მოჯადოებული"
გამოკითხვებში ამ სისტემასმეორე ადგილზეა, ეს არის კიდევ ერთი კარგი დიეტა სახლში წონის დასაკლებად. ჩვენ გვიყვარს დაწყება ახალი ცხოვრებაორშაბათიდან, ამიტომ მენიუ დაგეგმილია კვირის დღეებში. პირველი დღე არის „თეთრი ორშაბათი“, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო და კეფირი, რძე და იოგურტი ხილის დანამატების გარეშე. მეორე დღე არის "ტკბილი სამშაბათი". დიეტის მხოლოდ ერთი დღე გავიდა და უკვე შეგიძლიათ გაახაროთ თავი ტკბილი ხილით და ბოსტნეულით (სტაფილო, ჭარხალი), ნებადართულია ჩირი და თაფლი, კენკრა, უშაქრო ხილის ჟელე. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მისაღებია ხილის ჯემის თეფში და 50 გრ შავი შოკოლადი. მესამე დღე ხორცის დღეა, მას "მკვებავ ოთხშაბათს" უწოდებენ. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი, ფრინველი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და თევზი. ხუთშაბათი არის "წვნიანი დღე". მოხარშეთ ბოსტნეულის, ხორცისა და თევზის ბულიონები, ასევე სხვადასხვა სუპები შეწვის გარეშე. მეხუთე დღე არის „მოხარშვა“, მისაღებია ნებისმიერი ფაფა კარაქის გარეშე. შაბათს მარხვა გექნებათ. ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა, კომპოტები, წყალი, მაგრამ ყველა სასმელი უნდა იყოს უშაქრო. ბოლო დღე არის "სალათი". შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საყვარელი პანიკა ან კომბოსტოს სალათი, ვინეგრეტი ბარდასთან ერთად. რაც მთავარია, არ დაამატოთ მაიონეზი და სოფლის არაჟანი. ყველის ცხიმიანობა ასევე არ უნდა აღემატებოდეს 20%-ს. ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-5 კგ, თუ მეტი ზედმეტი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ უბრალოდ გაიმეორეთ კურსი. ზემოთ ჩამოთვლილი ორი სისტემა საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის. მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ადვილია მათზე მიმაგრება, შიმშილის გრძნობა არ არის.
დიეტა "კიბე"
ხუთი დღე - ხუთი ნაბიჯი ახალი გარეგნობისკენ. ეს სისტემა არ შეიძლება იგნორირებული იყოს წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტის განხილვისას. მიმოხილვები მის შესახებ არც თუ ისე ვარდისფერია, რადგან წინა ორზე უფრო ძნელია მისი შენარჩუნება. მაგრამ შედეგი ღირს. პირველი დღე გაწმენდის ეტაპია, როდესაც შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მიირთვათ ვაშლი და გამოიყენოთ აქტივირებული ნახშირი. მეორე დღე აღდგენის ეტაპია, აუცილებელია მისი ნორმალურად დაბრუნება ნაწლავის მიკროფლორა. შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო, დალიოთ კეფირი და წყალი. მეორე დღე არის ენერგეტიკული ნაბიჯი, რომელიც შექმნილია ამ პროგრამისგან სტრესის შესამცირებლად. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ხმელი ხილი და თაფლი. შემდეგ მოდის შენობის საფეხური - დღე, რომელიც ეძღვნება ცილოვან საკვებს (ქათამი და ინდაური). ბოლო არის ცხიმების წვის ეტაპი; შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა, ასევე ბოსტნეული და ხილი, ანუ ბოჭკოვანი წყაროები. ხუთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2,5-დან 5 კილოგრამამდე. ითვლება, რომ ეს არის საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის.
დიეტა "პუშინკა"
ნამდვილი ხსნა მათთვის, ვისაც ბევრის დაკარგვა სჭირდება. ამ ტექნიკის ავტორმა მოიშორა 35 კგ. მისთვის ეს საუკეთესო დიეტაა წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ბევრი იტყვის, რომ სისტემას აქვს ძალიან მკაცრი კვების გეგმა. მიუხედავად ამისა, ეს დიეტა დამტკიცებულია არაერთი დიეტოლოგის მიერ. დაგჭირდებათ სამი პროდუქტი: მარგალიტის ქერი, თევზი და კეფირი. შეგიძლიათ დაამატოთ კომბოსტო. გაათბეთ 100 გ მთელი ღამით ქერის ბურღულიდა დილით დააყენეთ მოსახარშად ერთი საათის განმავლობაში. მიიღებთ 400 გრ ფაფას, რომელიც უნდა გაიყოთ 5 კვებაზე. დილით ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ ჭიქა კეფირი, ლანჩზე თევზის ნაჭერი, შუადღის საჭმელად კი თეფში უხეში გახეხილი კომბოსტო. ტყუილად არ შევიტანეთ ის დღეს ჩვენს სიაში, წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტების გათვალისწინებით. საოცარ შედეგებს იძლევა.
"გამწმენდი" დიეტა
და ვაგრძელებთ ჩვენს ვრცელ თემას. მართლაც, დღეს წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტებს მხოლოდ ზარმაცები არ აღწერენ; ამ ჯიშისგან ჩვენ შევეცდებით გამოვყოთ მხოლოდ საუკეთესო და ეფექტური სისტემები. ამ დიეტას დიეტოლოგები გირჩევენ, რადგან ის ორგანიზმის გაწმენდას უწყობს ხელს. ერთ კვირაში დაიკლებთ დაახლოებით 10 კგ-ს. სასმელის პირველი დღე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხმელი ხილის ან ბულიონების დეკორქცია, წყალი და მწვანე ჩაი. მეორე დღე ბოსტნეულის სალათებია, აუცილებლად დაამატეთ მათ კომბოსტო. მესამე დღე ისევ სვამს. მეოთხე არის ხილის, აუცილებლად შეიტანეთ გრეიფრუტი თქვენს რაციონში. მეხუთე დღე ცილაა, შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის ფილე ან კვერცხი. სასმელის მეექვსე დღე. მეშვიდე დღე ბოლო დღეა, საუზმისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ორი კვერცხი, სადილისთვის ხილის ნახარში, ლანჩისთვის მსუბუქი ბულიონი, შუადღის საჭმელად ხილი და ვახშამზე კომბოსტოს სალათი. ეს ნამდვილად საუკეთესო დიეტაა 10 კგ-ის დასაკლებად.
დიეტა "მონტინიაკი"
პირიქით, ეს არის ახალი კვების სისტემა, რომელიც გეხმარებათ 10 კგ-ის მოშორებაში 30 დღეში დიდი ძალისხმევის გარეშე. ავტორები არ აღწერენ მენიუს ეტაპობრივად, მაგრამ ვარაუდობენ ზოგადი რეკომენდაციები, რომელსაც შეგიძლიათ მიჰყვეთ. საჭირო იქნება სუფთა შაქრისა და მისი შემცველი პროდუქტების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება. აუცილებელია დიეტადან გამორიცხოთ სხვადასხვა სოუსები და სანელებლები: მაიონეზი, კეტჩუპი და მდოგვი. მოერიდეთ ხორბლის პურს, უმჯობესია ჭვავის პურის მიღება ქატოთი. მთლიანად გამორიცხეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ სახამებელს: კარტოფილი, სიმინდი, ფეტვი, თეთრი ბრინჯი. არ შეიძლება ცხიმოვანი და ნახშირწყლებიანი საკვების (პური და კარაქი) ერთდროულად შეთავსება. თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში სამჯერადი კვება, დალიოთ 2 ან მეტი ლიტრი წყალი და მთლიანად თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისგან. ეს არის ძალიან კარგი დიეტა ერთ თვეში წონის დასაკლებად.
დიეტებზე უსასრულოდ შეიძლება ვისაუბროთ. ერთი სისტემა შეიძლება იყოს შესაფერისი თითოეული ინდივიდისთვის და მეორე შეიძლება იყოს მიუღებელი. სწორედ ამიტომ, ჩვენ მიმოვიხილეთ 10 საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის, რათა ამ ჯიშს შორის ზუსტად აირჩიოთ ის, რაც იქნება თქვენთვის ყველაზე ახლოს.
მათ, ვისაც უყვარს კარგად ჭამა, ხშირად აქვთ პრობლემები ზედმეტი ფუნტი. თქვენ უბრალოდ არ გინდათ იყოთ მსუქანი, როცა გარშემორტყმული ხართ მოხდენილი ქალბატონებით, წელებით. ფიქრი მიტრიალებს თავში, რომ გადატვირთვა არ ავნებს ჭარბი წონა. ბევრმა ქალმა არ იცის როგორ დაიკლოს წონა სწორად დიეტოლოგების დახმარების გარეშე და თუნდაც სახლში. ამიტომ, მათი მცდელობები, თავი დააღწიონ ცხიმის დაგროვებას, წარუმატებელია.
როგორ დავიკლოთ წონა სახლში - დიეტა
წონის დასაკლებად, თქვენ არა მხოლოდ უნდა შეანელოთ თქვენი მადა, არამედ დაიცვათ კვების გრაფიკი. ჩვენი ორგანოები ისეა შექმნილი, რომ თუ დროულად არ იკვებება, ფუჭდება. სწორედ ამის გამო იწყებს ადამიანი გამოჯანმრთელებას.
დიეტოლოგები გვირჩევენ საკვების მიღებას მინიმუმ ხუთჯერ დღეში. ერთი პორცია არ უნდა იწონიდეს 200 გრამს. ჭამის წინ კი დალიეთ ჭიქა წყალი - ეს ნაწილობრივ შეგიკავებთ მადას. დღის პირველ ნახევარში შეგიძლიათ წყალი ვაშლით ჩაანაცვლოთ.
თუ ნამდვილად გადაწყვეტთ ზედმეტი წონის დაკლებას, მაშინ უარი თქვით მაღალკალორიულ ნახშირწყლებზე (ნამცხვრები, ნამცხვრები მდიდარი კრემით და ა.შ.). ჩაანაცვლეთ ისინი დაბალკალორიული ნახშირწყლებით, რომლებიც გვხვდება ბაღის მარცვლეულსა და ბოსტნეულში.
არ მიირთვათ შაქარი, თუ ალერგია არ გაქვთ, მიირთვით თაფლი, უბრალოდ მიირთვით გონივრული რაოდენობით. ყველაზე ცხელ სიცხეშიც კი არ დალიოთ გაზიანი სასმელები, შეცვალეთ ისინი ჩვეულებრივი წყლით.
ცხიმიანი ხორცპროდუქტები ასევე არ არის მიზანშეწონილი მოხმარებისთვის. მოერიდეთ შებოლილ ხორცს და დაამატეთ ნაკლები მარილი თქვენს საკვებს.
თუ ნატურალური წვენების მოყვარული ხართ, მაშინ ისინი ნახევრად გახსენით წყლით, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს. შაქარი არ უნდა ჩაანაცვლოთ სხვადასხვა სუროგატებით – ეს ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. დადგენილია, რომ მათი დიდი მოხმარებისას წარმოიქმნება ავთვისებიანი ნეოპლაზმები.
საშინაო დიეტის კვება შედგება:
- საუზმე: ერთი ან ორი კვერცხი, პური, ჩაი ან წვენი;
- მეორე საუზმე: ხილი ან უცხიმო ხაჭო;
- სადილი: წვნიანი (150 გრამი), მჭლე თევზიან ხორცი კარტოფილით, ფაფა, მაკარონი და პური;
- შუადღის snack: ხილი, ბოსტნეული, სალათები;
- ვახშამი: კეფირი.
როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში: დიეტა
ასეთი პროცესისთვის მნიშვნელოვანია დამოკიდებულება. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია პოზიტიური დამოკიდებულება. მხოლოდ ამის შემდეგ არის შესაძლებელი დადებითი შედეგი. გარდა ამისა, შეცვალეთ თქვენი დიეტა. Როგორ? წაიკითხეთ.
დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში სახლში
ერთკვირიანი დიეტა შეიძლება გამოადგეს იმ გოგოებს, რომლებმაც გადაწყვიტეს წონაში 5-10 კილოგრამით დაკლება, რათა, მაგალითად, დასასვენებლად წავიდნენ ზღვაზე. ამ დიეტას აქვს რამდენიმე უკუჩვენება, მათ შორის:
- გულის დაავადებები;
- ლაქტაცია;
- პათოლოგია შინაგანი ორგანოები, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.
თუ არ გეშინიათ გართულებების და არ აპირებთ უკან დახევას, მაშინ ასეთი მკაცრი დიეტის წყალობით დაიკლებთ წონაში. თუმცა ორგანიზმი დიდ შოკს მიიღებს. ექიმები გვირჩევენ არ დაიკლოთ წონა ამ შოკის მეთოდით იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სხვადასხვა ეტიოლოგიისქრონიკული დაავადებები.
დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში სახლში: მენიუ
თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ კვირაში ათი კილოგრამის დაკლება, მაშინ პირველ დღეს უარი თქვით ჭამაზე. შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ უგაზო წყალი - ერთი ბოთლი, დაყოფილი ოთხიდან ხუთ დოზად. მეორე დღეს დალიეთ რძე (0,75 ლიტრი), საღამოს კი ვაშლი მიირთვით. მესამე დღე: ისევ წყალი და მეტი არაფერი. მეოთხე - ბოსტნეულის სალათიმცენარეული ზეთით და დასალევად შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ჩაი უშაქროდ, მაგრამ არა უმეტეს ორი ჭიქა. მეხუთე დღე - 750 გრამი რძე. მეექვსე - ჩვენ თანდათან გამოვდივართ კვების ამ გრაფიკიდან.
- საუზმეზე: ერთი მოხარშული კვერცხი და ნახევარი ჭიქა წყალი ან უშაქრო ჩაი.
- ლანჩზე: უცხიმო ასი გრამი ხორცის ნაჭერი და მწვანე ბარდა(100გრ).
- შუადღის საუზმე: ხილი.
- ვახშამზე: ვაშლი
მეშვიდე დღე ცოტათი განსხვავდება მეექვსისგან.
- საუზმე შედგება: უცხიმო ხაჭო (150 გრამი).
- სადილი: დალიეთ მხოლოდ რძე ან კეფირი (ერთი ჭიქა).
- ვახშამი: ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
როგორც ხედავთ, ასეთი დიეტა მხოლოდ მათთვისაა შესაძლებელი, ვისაც დიდი მონდომება აქვს. ამ დიეტას აქვს ერთი დადებითი მხარე - ეს არის საკვების დაბალი ფულადი ღირებულება.
შვიდ დღეში ხუთიდან ექვს კილოგრამამდე დასაკლებად, თქვენ უნდა მიირთვათ წვნიანი, რომელსაც აქვს უნიკალური ქონებაცხიმის დაწვა.
გადადით სუპერმარკეტში და შეიძინეთ პროდუქტები სიის მიხედვით:
- კომბოსტოს თავი საშუალო ზომის,
- 5-6 ხახვი,
- ორი პატარა პომიდორი,
- მწვანე წიწაკა(2 ცალი),
- ოხრახუში და ნიახური.
გარეცხეთ, გახეხეთ, დაჭერით ბოსტნეული, ჩაყარეთ მდუღარე წყალში და მოხარშვის ბოლოს დაამატეთ ოხრახუში. წვნიანი უნდა ადუღდეს დაახლოებით ათი წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც მზადაა.
ეს არის საკვები, რომელიც მოგიწევთ შემდეგი შვიდი დღის განმავლობაში წონის დასაკლებად. არ არსებობს შეზღუდვები ბოსტნეულის სუპის მოხმარებაზე.
- პირველ დღეს, სუპის გარდა, უფლება გაქვთ მიირთვათ კენკრა, ვაშლი, პური დაუშვებელია.
- მეორე დღე: წვნიანი, ერთი კარტოფილი ღუმელში გამომცხვარი, ბოსტნეული მცენარეული ზეთისა და მარილის გარეშე.
- მესამე დღე იგივეა რაც მეორე, მხოლოდ კარტოფილი აკრძალულია.
- მეოთხეზე, ზემოთ აღწერილი პროდუქტების გარდა, მესამე პუნქტში ემატება ერთი ბანანი.
- მეხუთე და მეექვსე დღე არის მუცლის დღესასწაული. მიირთვით წვნიანი, უცხიმო ხორცი (300 გრამი), ახალი ან დაკონსერვებული პომიდორი, მწვანე ბოსტნეული. არ ჭამოთ ხილი.
- მკაცრი დიეტის ბოლო დღეს, სუპის გარდა, მენიუში დაამატეთ ბრინჯი და ხილის წვენი შაქრის გარეშე.
შემდეგ - ერთკვირიანი შესვენება. თუ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის შედეგით უკმაყოფილო ხართ, გაიმეორეთ პროცედურა.
დიეტა ერთი თვის განმავლობაში სახლში
რა თქმა უნდა, დიასახლისობა ადვილი არ არის, მით უმეტეს, თუ დიდი ოჯახი გყავს. ყველამ უნდა მოამზადოს საუზმე, სადილი, ვახშამი. შესაბამისად, კვებას შორის გაქვთ დაუგეგმავი საჭმელები, ე.ი. შიმშილის გრძნობა არ მაქვს, მაგრამ მინდა რაღაც გემრიელი ვჭამო. შემდეგ კი - გინდა იყო გამხდარი, მაგრამ არ იცი, როგორ თქვა უარი გულიან საკვებზე.
ჩვენ არ შეგვიძლია თქვენი მონდომების გარეშე წონის დაკლების პროცესში. უპირველეს ყოვლისა, შეწყვიტეთ გემრიელი კერძებით განებივრება. მოწყობა მარხვის დღეები. არ მიირთვათ ცხიმიანი ან მაღალკალორიული საკვები. ერთი თვის განმავლობაში დიეტის არჩევა არ არის რთული. მათი პრინციპი იგივეა - დაბალკალორიული საკვების მიღება.
ამ ვიდეოში ნახეთ, როგორ მოიშოროთ წელის გარშემო არსებული საძულველი კილოგრამები.
ელენა მალიშევას დიეტა სახლში
კარგი გამოხმაურებამიიღო მალიშევას დიეტა, რადგან მისი დახმარებით მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებმა სხეულის წონა მოწესრიგდნენ. ინტერნეტში ბევრი პორტალია, რომლებიც მის შესახებ ინფორმაციას აწვდიან საფასურს.
მოდი უფასოდ გავიგოთ რა ფუნდამენტური პრინციპები სათანადო კვებაცნობილი წამყვანი გვიზიარებს.
- ძირითადი ძალისხმევა მიმართულია საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაზე. ამისათვის რეკომენდებულია დღეში ხუთჯერ ჭამა არაუმეტეს 200 გრამი ულუფებით. თქვენ ასევე უნდა უარი თქვათ შაქარზე, კარტოფილზე, ფქვილზე, ალკოჰოლზე და შემწვარ საკვებზე. არ არის მიზანშეწონილი მჭლე ჭამა და კარაქი. ჭამის დროს ძალიან კარგად დაღეჭეთ საკვები.
- დაითვალეთ თქვენი კალორიები; თუ თქვენ გაქვთ მაცდური ცხოვრების წესი, არ უნდა გადააჭარბოთ ამ ინტერვალს: 1200 - 1400 კკალ/დღეში.
- არ უნდა შიმშილოდეთ, თორემ დიეტის დასრულების შემდეგ კილოგრამები ისევ დაბრუნდება და მთელი თქვენი ძალისხმევა სრულიად უსარგებლო იქნება.
- მალიშევას დიეტა განკუთვნილია სამი თვის განმავლობაში, ამ დროის განმავლობაში სხეული ეჩვევა სპეციალურ დიეტას, არ განიცდის დიდ სტრესს და თქვენი წელი სანტიმეტრებს დაკარგავს მეგობრების შურით.
- პირველი დღე: დილით - ფაფა ერთი კვერცხით, ბოსტნეულის სალათი, ერთი ვაშლი; სამი საათის შემდეგ - კასეროლი უცხიმო ხაჭოდან; ლანჩზე - 130 გრამი მჭლე ხორციდა ყვავილოვანი კომბოსტო, ჩაი; შუადღის საჭმლისთვის - ფორთოხალი; Საღამოს - ჩაშუშული ყაბაყიკომბოსტოთი და ერთი გამომცხვარი ვაშლი;
- მეორე დღე: საუზმე - შვრიის ფაფა კენკრით, ჭიქა რძე; მეორე საუზმე - ბოსტნეულის სალათი მოხარშული ჭარხლით, ორი ნაჭერი ჭვავის პური; სადილი - პილაფი ქათმის მკერდით, ბოსტნეულის სალათი; შუადღის snack - ხაჭო დაბალი ცხიმის შემცველობით; ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული თევზი (135 გრამი) და მწვანე ლობიო (150 გრამი);
- დღე მესამე: დილით - ორთქლზე მოხარშული ომლეტი, სტაფილოს ტკბილი სალათი და ერთი ვაშლი; სამი საათის შემდეგ - ერთი პატარა ვაშლი; ლანჩზე მიირთვით ცხელი (ბოსტნეულის წვნიანი), ასი გრამი საქონლის ხორცი და ამდენივე მწვანე ბარდა; შუადღის snack - ჩაშუშული ხილისა და ბოსტნეულის სალათი ვაშლის, კომბოსტოს, სტაფილოსგან, სანამ მზად იქნება და მიირთვით, მაგრამ არაუმეტეს 120 გრამი; ვახშამი - ხელნაკეთი ხაჭო (200 გრამი).
დიეტა 3 დღის განმავლობაში სახლში
ბევრი საქმე გაქვს მნიშვნელოვანი მოვლენადა თქვენ უნდა დაიკლოთ 3-5 კილოგრამი მოკლე ვადა, ამაში ძლიერი სამდღიანი დიეტა დაგეხმარებათ. ამ დიეტის გამოყენება შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობით. უკუნაჩვენებია სისხლძარღვთა და გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, შინაგანი ორგანოების პათოლოგიებით (ღვიძლი, პანკრეასი, კუჭი და ნაწლავები). დიეტა არ უნდა გამოიყენონ დეპრესიული აშლილობის მქონე ადამიანებმა.
ასე რომ, თუ რაიმე დაავადება არ გაქვთ, დაიცავით შემდეგი კვების რეჟიმი:
- დღე 1: ბოთლი წყალი მინერალური წყალი(750 გრამი) და ეს არის, სითხის მიღება დაყავით ექვს დოზად;
- დღე 2: ლიტრიანი პაკეტი უცხიმო რძე, ასევე დაყოფილია ექვს დოზად;
- დღე 3: ისევ ლიტრიანი ბოთლი წყალი, გაყოფილი ექვს დოზად;
- დღე 4: გასვლა მკაცრი დიეტიდან - შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით წიწიბურას და ბოსტნეულის სალათები.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა სახლში
საკვების შემდეგი ჩამონათვალი არ შეიძლება ამ დიეტაზე მოხმარება. ესენია: ხაჭო, თაფლი, შაქარი, ჯემი, მურაბა, ძლიერი სასმელები, ფქვილის პროდუქტები, მაკარონი, ნებისმიერი გაზიანი სასმელი, ხილი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს.
დეტალური მენიუწაიკითხეთ ქვემოთ:
- დაიწყეთ საუზმე ორი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული კვერცხით, დალიეთ ჩაი შაქრის გარეშე ან ყავა მყარი ყველით, ან მიირთვით 100 გრამი საქონლის ხორცი;
- ერთი-ორი საათის შემდეგ სასარგებლო იქნება 100 გრამი უცხიმო ხაჭოს ჭამა არაჟნით, რომელიც შეიცავს ცხიმის დაბალ პროცენტს;
- ლანჩზე მიირთვით უცხიმო ხორცის ან თევზისგან დამზადებული სუპი მწვანილით, კარტოფილისა და მარცვლეულის გარეშე;
- შუადღის საუზმე შეიძლება შედგებოდეს თქვენი არჩევანის ერთი პროდუქტისგან: მწვანე ვაშლი, ჭიქა კეფირი, 75 გრამი ყველი;
- ვახშამი შედგება ღუმელში გამომცხვარი თევზისგან მწვანილებით და ახალი ბოსტნეულით.
დაიცავით სავარაუდო დიეტა ერთი თვის განმავლობაში. ამავე დროს, არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა.
დიეტა მამაკაცებისთვის სახლში
კუჭი დიდი ზომებისაერთოდ არ აქცევს მამაკაცს ლამაზად, ამიტომ მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მოიცილოთ წელის ზედმეტი ზომა ძლიერი სქესის წარმომადგენლებში. პირველ რიგში, გადახედეთ თქვენს არაჯანსაღ ცხოვრების წესს. Ამისთვის:
- შეწყვიტე ძლიერი სასმელების დალევა და მოწევა. დიახ, ეს მარტივი ჭეშმარიტებებია, მაგრამ ასეთი პრინციპების დაცვის გარეშე, თქვენი ორგანოები ისე არ იმუშავებენ, როგორც უნდა;
- მოიქეცით მშვიდად, არ დაემორჩილოთ სტრესს, თორემ შეჭამთ უარყოფითი ემოციებიდა დიეტა არ დაგვეხმარება;
- დაიძინე ღამით და თუ სამუშაო არ იძლევა ამის საშუალებას, დაიძინე დღის შემდეგ ღამის ცვლა;
- შეცვალეთ თქვენი დიეტა;
- სპორტით წასვლა.
თუ თქვენი სამუშაო არ არის მჯდომარე, მაშინ ნორმალური ყოველდღიური კალორიების მიღება შეადგენს 2000 კკალ/დღეში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ კილოკალორიების დათვლა საჭიროა ინდივიდუალურად თითოეული ადამიანისთვის. რატომ იპოვნეთ მრიცხველი ინტერნეტში და შეიყვანეთ თქვენი ინფორმაცია, ის სასურველ შედეგს მოგცემთ. საკმარისია აკონტროლოთ რამდენს ჭამთ დღეში და არ ჭამოთ ზედმეტი.
დიეტის ნიმუშიეს არის:
- დილით მოამზადეთ ბოსტნეულისა და მწვანილის სალათი, მოაყარეთ ლიმონის წვენი და მოხარშეთ ორი კვერცხი, ჩამოიბანეთ ჩაი, ყავა უშაქროდ, ან მიირთვით ქილა იოგურტი;
- ლანჩზე დიეტოლოგები გვირჩევენ 200 გრამი ხორცი ან თევზი (არა ცხიმიანი, რა თქმა უნდა), ბოსტნეულის ჩაშუშული საკუთარი წვენი, კენკრა ან ახლად გამოწურული წვენი;
- სადილისთვის - მჭლე სუპი მწვანილით, გამომცხვარი კარტოფილი, ჩაი უშაქროდ.
წიწიბურას დიეტა სახლში
წიწიბურა არის ჯანსაღი მარცვლეული. მისი მოხმარებით ადამიანი არა მხოლოდ წონაში იკლებს, არამედ ამაგრებს ფრჩხილებს, კბილებს, თმა ბზინვარე და ჯანსაღი ხდება, კანი კი ჯანსაღ იერს იძენს.
წიწიბურას დიეტა ბევრია, მოდით გადავხედოთ ზოგიერთ მათგანს.
- უმარტივესი არის კლასიკური. თუ გადაწყვეტთ მასზე მიჯაჭვულობას, მაშინ რამდენიმე დღის განმავლობაში წიწიბურის გარდა ვერაფერს შეჭამთ. დღეში არაუმეტეს 250 გრამი წყალში მოხარშული წიწიბურა უნდა მიირთვათ. ნებადართულია დალიოთ მწვანე ჩაი, ჩვეულებრივი წყალი და გაზავებული წვენი.
- მსგავსი ვარიანტია, წიწიბურას მხოლოდ ჩირი ემატება. კიდევ ერთხელ, დღეში ნებადართულია ერთი ჭიქა წიწიბურა და 125-150 გრამი ხმელი ხილის მოხმარება.
- ერთ-ერთი ფავორიტი, მომხმარებელთა მიმოხილვების მიხედვით, არის კეფირი. თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი ჭიქა წიწიბურა და დალიოთ ლიტრი კეფირი დღეში.
ცილოვანი დიეტა სახლში
ხორცის მოყვარულთათვის შესაფერისია ხელნაკეთი ცილოვანი დიეტა. ამ ელემენტის შემცველი პროდუქტები კარგად აკმაყოფილებენ შიმშილს და ხელს უწყობენ ძალების აღდგენას ნებისმიერ შემთხვევაში ფიზიკური აქტივობა. ამ დიეტას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:
- ღვიძლის პათოლოგიები;
- გულის დაავადებები;
- ორსულობა, ძუძუთი კვება;
- თირკმლის დაავადებები;
- სახსრების დაავადებები;
- კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
- არ არის რეკომენდებული ხანდაზმულებისთვის.
- დაიცავით ექვსჯერადი დიეტა;
- არ დალიოთ ნებისმიერი სახის ალკოჰოლი;
- პროდუქტები არ უნდა იყოს ცხიმიანი;
- დასალევად გამოიყენეთ არაგაზიანი სასმელები;
- არ მიირთვათ საკვები ძილის წინ ორი-სამი საათით ადრე.
მარტივი დიეტა სახლში
მარტივი, ანუ ზარმაცი დიეტა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ვისაც ორი კილოგრამის დაკლება სურს, უარს ამბობს ხორცისა და ფქვილის მიღებაზე და საკვებში მხოლოდ ხილსა და ბოსტნეულს ათავსებს. შეგიძლიათ ჭამა, როდესაც დაიწყებთ ძლიერი გრძნობაშიმშილი. გარდა ამისა, დალიეთ არაუმეტეს ორი ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი ყოველდღიურად. მაქსიმალური ვადაამ დიეტის დაცვა - არა უმეტეს შვიდი დღისა. შემდეგ პერიოდულად დასაშვებია მარხვის დღეების მოწყობა (კვირაში ერთხელ ან ორჯერ).
როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში: დიეტა
საინტერესო ფაქტია, რომ სხეულისა და მუცლის პარამეტრები ყოველთვის არ შეესაბამება ერთმანეთს. როგორც ჩანს, ადამიანს არ აქვს ჭარბი წონა, მაგრამ მისი მუცელი საკმაოდ კარგად გამოირჩევა. მიზეზი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ფაქტორები: პრობლემები საჭმლის მომნელებელი სისტემა, სხვადასხვა დაავადებები. უბრალოდ არავითარ შემთხვევაში არ დაუსვათ საკუთარ თავს დიაგნოზი.
თუ რაიმე დაავადება არ არის, მაგრამ გსურთ მუცლის მოშორება მოკლე დროში, მაშინ დაიცავით დიეტა:
- საუზმე: აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი ვარიანტი, ან: ერთი შეკვრა უცხიმო იოგურტი ფორთოხლით, ან: ერთი რბილად მოხარშული ქათმის კვერცხი პურით;
- სადილი: ქათმის მკერდი ან მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი ან მწვანე ბარდა;
- შუადღის snack: ბოსტნეულის წვნიანი არა ხორცის ბულიონით;
- ვახშამი: ორასი გრამი უცხიმო ხბოს ხორცი, ერთი ფორთოხალი.
მარტივი დიეტა სახლში: ვიდეო
ვიდეოში ნახავთ, როგორ სწორად მოამზადოთ მსუბუქი კერძები, რომლებიც წონაში არ მოგაკლდებათ.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ წონის დაკლების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტი დაიბრუნოთ წონაში, თუ დაუბრუნდებით წინა ცხოვრების წესს და ჭარბად იკვებებით. არ დაუშვათ ეს, უყურეთ თქვენს წონას და ივარჯიშეთ ფიზიკური ვარჯიში.
კარგი დღე, ძვირფასო სტუმრებო. მოხარული ვართ, რომ გხედავთ ჩვენი რესურსის გვერდებზე. სამწუხაროდ, დრო არ გვქონდა და თითქმის 2 კვირა არ გამოქვეყნებულა დიეტის რჩევები, რაც, რა თქმა უნდა, აღელვებს თქვენც და ჩვენც. კარგად. ჩვენ გვინდა სიტუაციის გამოსწორება, ამიტომ ვაქვეყნებთ ახალ ჩანაწერს. ამ სტატიაში განვიხილავთ ათი ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ზოგიერთი მათგანი წინაზე იქნება დაფუძნებული, ზოგს პირველად შეიტყობთ.
დღეს ყველაზე მეტს შევაგროვებთ პოპულარული დიეტაწონის სწრაფი დაკლებისთვის და გაითვალისწინეთ ისინი.
Წინასიტყვაობა.
ეტყობა ახლა დავიწყე წერა, მაგრამ უკვე დავიღალე როგორც ცხენი, მჭირდება საჭმელი, წავალ ჩაის დავასხამ... და აი, ჩაით ვზივარ და ვბეჭდავ ამ სტატიას. როგორც წინასიტყვაობა მინდა ვთქვა, რომ წონის დაკლების ყველა სწრაფი მეთოდი ეფუძნება მკაცრ დიეტებს და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ ერთ-ერთ ასეთ დიეტაზე წასვლამდე გირჩევთ ექიმთან კონსულტაციას. თუ თქვენ ხართ საკუთარი ექიმი, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წაიკითხოთ ტექსტის დანარჩენი ნაწილი.
მარტივი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. დიეტა No1
დავიწყოთ მსუბუქი დიეტით, იქნებ ეს თქვენთვის შესაფერისია. ეს, ალბათ, ყველაზე ნაზია ამ სტატიაში მოწოდებულთაგან. ჩაის დახმარებით დავიკლებთ წონაში.
დადასტურებულია, რომ მწვანე ჩაი არ არის მხოლოდ მატონიზირებელი სასმელი, არამედ საკმაოდ პროტეინით მდიდარი პროდუქტი (მაღალი ხარისხის მწვანე ჩაიში ცილის შემცველობა 20%-ს აღწევს).
მსუბუქი „ჩაის“ დიეტის არსი არის მწვანე ჩაის ყოველდღიური მოხმარება, მინიმუმ 5-ჯერ დღეში. ბუნებრივია, ჩაი უნდა იყოს ნამდვილი და არა ისეთი, როგორიც ჩანთებში იაფად იყიდება. ჩაის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული, ცილოვანი საკვები(თევზი, პარკოსნები, უცხიმო ხორცი), მაგრამ ზომიერად.
თუ ვერ გაუძლებთ კლასიკური მწვანე ჩაის დალევას, შეგიძლიათ სცადოთ სხვა ვარიანტი: მოადუღეთ ჩაი რძით. ასეთი სასმელის კალორიული შემცველობა კვლავ დაბალია, შეგიძლიათ თაფლიც კი დაამატოთ. შედეგად ვიღებთ ბევრ დიეტურ პროდუქტს სასარგებლო ნივთიერებებიდა ვიტამინები: ცილების/ცხიმების/ნახშირწყლების დაბალანსებული კომბინაცია, მინერალები (კერძოდ კალციუმი), B ვიტამინები, ვიტამინი C და ა.შ.
ასეთი დიეტის კურსი უნდა იყოს არაუმეტეს ორი კვირისა, სიხშირე კი არა უმეტეს 2-ჯერ წელიწადში.
დიეტა ძალიან სწრაფი წონის დაკლებისთვის. დიეტა No2
ამით დაიკლებთ წონაში ძალიან სწრაფად. ამიტომაც დავარქვი ასე. განკუთვნილია 3 დღისთვის, ხოლო 4 კგ-მდე დასაკლებად, რადგან... ასეთ მოკლე დროში მეტის დაკარგვა თითქმის შეუძლებელია.
Პირველი დღესაუზმე: მოხარშული კვერცხი – 1 ც., ფორთოხლის წვენი – 200 გრ.
სადილი: ბოსტნეულის სალათი ინდაურის ნაჭრებით (დაახლოებით 60 გრ) და ყველით (უცხიმო), სალათის ფოთოლი. ვაშლი დესერტად.
ვახშამი: მაკარონი კრევეტებით – 115 გ, ისპანახის სალათი (დაბალკალორიული დრესინგი).
მეორე დღე საუზმე: მარცვლეულის ფანტელები (უხეში დაფქული) დაასხით უცხიმო რძე.
სადილი: იგივეა რაც საუზმეზე. მსხალი დესერტად.
ვახშამი: მჭლე ინდაურის სპაგეტი და ხორცის ბურთულები, სურვილისამებრ სალათის ფოთოლი.
მესამე დღე საუზმე: ხმელი ბაგელი ყველით (უცხიმო).
ვახშამი: Მწვანე სალათამოხარშული ქათმის ხორცი - 115 გ. დესერტად 2 ატამი.
ვახშამი: უცხიმო ყველის ლაზანია, მწვანე სალათი (მჭლე დრესინგი).
დოლინას დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის. დიეტა No3
ერთი დღით ადრე დიეტის ველიგამორიცხეთ რაციონიდან ტკბილეული, მდოგვი, მაიონეზი, ცომეული, სანელებლები, ცხიმოვანი და ცხარე საკვები.
გადაერთეთ ვეგეტარიანულ მენიუზე: ბოსტნეული, კენკრა და ხილი.
წვენის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი.
ველის სწრაფი დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 2-3 ლიტრი წვენი. წვენი ეტაპობრივად უნდა დალიოთ – 1 ჭიქა (200 მლ) ჭამის ან საჭმლის მიღებისთანავე. წვენების გარდა, დალიეთ ჩაი და სუფთა წყალი.
იმისათვის, რომ დიეტა გაგრძელდეს პანკრეასზე გართულებების გარეშე, გაზავეთ წვენი სუფთა წყალი. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ჩ.კ. თაფლი 1 ჭიქა წვენისთვის. სტაფილო, გოგრა, ჭარხალი და ნიახურის წვენი არის ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ იყოთ ისეთივე გამხდარი, როგორც ლარისა დოლინა.
დიეტა ფეხების სწრაფი წონის დაკლებისთვის. დიეტა No4
ეს დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც აწუხებს სიმსუქნე ფეხებში, ბარძაყებსა და ქვედა კიდურებში.
უპირველეს ყოვლისა, ფეხებში წონის დასაკლებად საჭიროა სავარჯიშოების გაკეთება - ჩაჯდომა, სარბოლო სიარული ან სირბილი; თოკზე ხტომა ასევე ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენი ფეხებისთვის (ისევე როგორც მთლიანად სხეულისთვის).
და, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი დიეტა:
- საუზმე არა უადრეს 8:00-მდე - 250 მლ მწვანე ჩაი ან ყავა 1 ჩაის კოვზ შაქართან ერთად.
- 11 საათზე შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კვერცხი და 7-8 ქლიავი, ან ამდენივე ქლიავი.
- 14:00 საათზე - 200 გრ მოხარშული ქათამი, 1 ვაშლი ან 1 ფორთოხალი. 150 გ კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი.
- 17 საათზე - 1 ფორთოხალი ან 1 ვაშლი, 50 გრ მყარი ყველი.
- ვახშამზე, რომელიც უნდა იყოს არაუგვიანეს 20 საათისა, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
მხოლოდ ამ ინსტრუქციების მკაცრად დაცვით იმუშავებს დიეტა ფეხებში წონის სწრაფი დაკლებისთვის და არა თქვენს წინააღმდეგ. შეგიძლიათ დატოვოთ ის, როგორც კი საჭიროდ ჩათვლით.
დიეტა მუცლის ცხიმის დაკარგვისთვის (სწრაფი). დიეტა No5
სწრაფი დიეტა მუცლის გასახდომადარის კარტოფილის დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ასუფთავებს ნაწლავებს.
დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 7 დღიდან 15 დღემდე. თუ დიეტის დაცვას 7 დღეზე მეტ ხანს აპირებთ, მაშინ ყოველდღიურ რაციონში უნდა დაამატოთ 1 მოხარშული კვერცხი. კვირაში - მინუს 4 - 6 კილოგრამი.
ყოველდღიური დიეტა: გახეხილი კარტოფილი (სასურველია ახალგაზრდა) - 1,5 კილოგრამი. ჩვენ ვყოფთ კვების რაოდენობაზე 4-დან 6-ჯერ, იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენჯერ ხართ შეჩვეული დღეში ჭამას. თუ შესაძლებელია, სჯობს გავყოთ 6 ნაწილად.
სასურველია კარტოფილის თითოეული ნაწილი ცალკე მოხარშოთ. მოხარშვამდე კარტოფილი კარგად უნდა გაირეცხოს და ფუნჯით კარგად გაიწმინდოს მიწიდან. აუცილებელია მოხარშვა ქერქში, ორთქლზე ან გამოაცხვეთ გახეხილამდე, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მცენარეული ზეთი, ლიმონის წვენი, დაჭრილი ნიორი, ფოთლოვანი მწვანილი - ოხრახუში, კამა, კილანტრო ან რეჰანი.
მიზანშეწონილია მიირთვათ მომზადებისთანავე, სანამ კერძი ჯერ კიდევ ცხელია. კარტოფილის ქერქთან ერთად ჭამა აუცილებელია, რადგან სწორედ კანი შეიცავს ცილების, ვიტამინების, მინერალებისა და მიკროელემენტების უმეტეს ნაწილს.
დღის განმავლობაში, კვებას შორის, ვსვამთ მინერალურ ან სასმელ წყალს, მწვანე ჩაის, შაქრისა და დამატკბობლების გარეშე, შესაძლოა ლიმონით - მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში.
ყველაზე სწრაფი დიეტა წონის დაკლებისთვის. დიეტა No6
ყველაზე სწრაფი დიეტა, რომელიც ცნობილია მრავალი წლის განმავლობაში, არის შიმშილობა. მართლა. მოგიწევთ მარხვა და სასტიკად მარხვა.
გამოიყენეთ 7 დღის განმავლობაში მხოლოდ ადუღებული წყალი და შავი პური(არაუმეტეს 0,5 კგ დღეში), შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც გსურთ.
ეს ძალიან გაბედული ნაბიჯია, თუ ასეთ დიეტას დაიცავთ, ბოლომდე მიჰყევით, თორემ ყველაფერი გაქრება.
თქვენ უნდა დატოვოთ ყველაზე სწრაფი დიეტა ფრთხილად, რათა არ გადატვირთოთ თქვენი სხეული საკვებით. ამიტომ, თანდათან გაზარდეთ თქვენი დიეტა ახალი საკვების შემოღებით კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში.
ამ დიეტის დროს შიმშილობის დროს შეგიძლიათ ფაქტიურად დაიკლოთ წონა. კვირაში 10 კგ(თუ თქვენ ასევე აკეთებთ ფიზიკურ ვარჯიშს).
თუ გრძნობთ, რომ ერთ კვირაზე მეტხანს გაძლებთ და კიდევ რამდენიმე ფუნტის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ განაგრძეთ, მაგრამ როგორც უკვე გავაფრთხილე, იყავით ძალიან ფრთხილად.
მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის. დიეტა No7
დიეტა საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ მოაქვს შესანიშნავი შედეგი. ამ დიეტის წყალობით ორგანიზმი იწმინდება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება ნორმალიზდება და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები აღდგება.
ამ დიეტის მიხედვით აუცილებელია გამოირიცხოს ზედმეტად მარილიანი, ცხარე საკვები, შებოლილი საკვები, მაიონეზი, დამუშავებული საკვები, ალკოჰოლი (წითელი ღვინის გარდა), საკონდიტრო ნაწარმი და საცხობი. და არა snacking.
ამ დიეტის მენიუ ასეთია. 
ყოველ დღე, პირველი კვირის განმავლობაში, ჩვენ ვჭამთ შემდეგ საკვებს.
- საუზმეზე: ორი ბანანი, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- ლანჩზე: თეფში ბოსტნეულის წვნიანი (უკეთესი), 100 გრამი მოხარშული თევზი ან ქათამი, ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.
- სადილისთვის: თეფში შვრიის ფაფაწყალზე, ზეთის, მარილისა და შაქრის გარეშე, 50 გრამი მყარი ყველი, ჭიქა უცხიმო კეფირი, ხილი.
მეორე კვირაა ყოველ დღე ვიყენებთ.
- საუზმეზე: 2 კვერცხის ომლეტი, ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- ლანჩზე: თეფში ბოსტნეულის წვნიანი (), ბოსტნეულის სალათი, 100 გრამი მოხარშული თევზი ან ქათამი, ჩაი.
- სადილისთვის: ჩაშუშული ბოსტნეულის სალათი, 150 გრამი გამომცხვარი კარტოფილი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.
მესამე კვირაა ყოველ დღე ვიყენებთ.
- საუზმეზე: თეფში შვრიის ფაფა წყლით მოხარშული, გარგარის ჩირის, ქიშმიშის, ქლიავის, ერთი ჭიქა ჩაის დამატებით.
- ლანჩზე: ბოსტნეულის სალათი, 150 გრამი მოხარშული თევზი ან ქათამი, ჩაი.
- სადილისთვის: ბოსტნეულის სალათი, 70 გრამი მყარი ყველი, 100 გრამი მოხარშული თევზი ან ქათამი, მწვანე ჩაი უშაქროდ. ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ნებისმიერი რაოდენობით.
ამ დიეტის წყალობით 21 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-8 კგ.
სხვათა შორის, მკაცრი დიეტაც მოიცავს.
კიტრის დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. დიეტა No8
გთავაზობთ პროდუქციის ძალიან მცირე კომპლექტს.
საუზმეზე ამ დიეტაზე უმი კიტრი და პურის ნაჭერი, ყოველთვის ჭვავის.
ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ბოსტნეულის წვნიანი, ხორცის გარეშე, ახალი მწვანილის სალათი კიტრით, სალათის მორთვა მცენარეული ზეთი.
სადილისთვის მწვანე სალათი კიტრით.
დიეტის მიხედვით უნდა მიირთვათ 3, 4 ახალი კიტრი , კვირაში ორჯერ ნებადართულია ხორცის ჭამა, მჭლე და მჭლე.
დიეტის დროს, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, 2-დან 2,5 ლიტრამდე დღეში.
დაფქული კიტრი უფრო ჯანსაღი და ასევე გემრიელია, ვიდრე სათბურის კიტრი; ასეთი კიტრი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს.
სათბურის კიტრი უფრო დაბალკალორიულია და შეიცავს კალიუმს. კალიუმი ორგანიზმიდან გამოაქვს სითხეს და არის შარდმდენი. პირველი საზაფხულო ბოსტნეული ყოველთვის სავსეა ნიტრატებით, ამიტომ უმჯობესია არ იყიდოთ და არ მიირთვათ დიეტის დროს.
ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში არ შეიძლება დიეტაზე წასვლა; დიეტის ეფექტურობა მცირდება, რადგან ორგანიზმი ეჩვევა ჩვენს საკვებს. დიეტის გაგრძელება შეგიძლიათ 15-30 დღის შემდეგ. დიეტის დასრულების შემდეგ არ მიირთვათ ზედმეტად ცხიმიანი, ფქვილიანი, ტკბილი და საკონდიტრო ნაწარმი. არ ჭამოთ 19:00 საათის შემდეგ. საღამოები.
მარტივი და სწრაფი დიეტა. დიეტა No9
როდესაც ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი სეზონურია, ისინი ძალიან ადვილად იკვებებიან მსუბუქი დიეტა. მსუბუქი დიეტააქვს მთელი რიგი უპირატესობები. ჯერ ერთი, ეს დიეტა ძალიან გემრიელია და ბევრი ვიტამინით არის აღჭურვილი და მეორეც, კუჭის დიდად ტანჯვა არ გჭირდებათ. მესამე, სასურველი შედეგი გამოჩნდება 5-7 დღეში, რაც ამას ხდის მსუბუქი დიეტა- სწრაფი.
ასე რომ, მსუბუქი დიეტა მოიცავს: ხილს, ბევრ ბოსტნეულს და მწვანილს.
პირველ ორ დღეში ვამზადებთ კუჭს დიეტისთვის. დილით ვიღებთ 100-150 გრამ მოხარშულ ხორცს (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ფრინველის ან საქონლის ხორცი). გარნირი შეგიძლიათ გამოიყენოთ: წიწიბურას ფაფაან მარცვლეული.
ლანჩზე 150–200 გრამი მოხარშული თევზი (ნებისმიერი სახეობა).
ვახშამი - 150 გრამი უცხიმო ხაჭო. თუ ხაჭოს არ მიირთმევთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი უცხიმო კეფირით.
ვაშლი საუკეთესოა ლანჩის წინ.
მომდევნო სამი დღის განმავლობაში თქვენი მენიუ უნდა შედგებოდეს მწვანილისგან მომზადებული სალათებისგან ზეითუნის ზეთი.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გამოიყენოთ შემდეგი მწვანილი: სალათის ფოთოლი, ნიახური, კამა, ოხრახუში, კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, ბოლოკი.
საღამოს 6 საათზე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი. თუ პირველი დღე კუჭისთვის რთულია, შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება მისცეთ ერთი ცალი შავი პურის ჭამა. შეგიძლიათ გააკეთოთ ხილის სალათები ვაშლის, მარწყვისა და სხვა ხილისგან, უცხიმო იოგურტით.
მეექვსე-მეშვიდე დღეს „კეფირს“ ვუწოდებთ. დღეში ერთ ლიტრ უცხიმო კეფირს ვსვამთ. თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ მიირთვათ მტკიცე ხორბლისგან დამზადებული დიეტური პური.
მაქსიმალური შედეგი, რისი მიღწევაც შესაძლებელია ამ დიეტით არის დაიკლო 3-4 კგ.
სუპერ დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. დიეტა No10
სუპერ დიეტა იგივე კრემლის დიეტაა. ის ეფუძნება ჩვენს მიერ მოხმარებული ნახშირწყლების ყოველდღიურ კონტროლს. ამ დიეტით შეგიძლიათ მოიმატოთ წონა და შეინარჩუნოთ იგი. სწორი დონედა რა თქმა უნდა, დაკარგეთ ზედმეტი. 
ადამიანის ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს 60 U.E-ის ტოლი და ასე რომ, იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, თქვენ უნდა შეამციროთ დიეტა 40 U.U-მდე, ხოლო წონის მოსამატებლად, გადააჭარბოთ 60 U.U.-ს.
1 U.E უდრის 1 გ ნახშირწყლებს 100 გ პროდუქტზე.
ადამიანები, რომლებმაც დაიწყეს კრემლის დიეტა, ძალიან ერიდებიან თავიანთი ყოველდღიური დიეტის პირველ კურსს ნუდლის, მარცვლეულისა და კარტოფილის დამატებას. ეს ინგრედიენტები ასევე არ არის რეკომენდებული ძირითად კერძებთან ერთად, როგორც გვერდითი კერძების გამოყენება.
პროდუქტები, როგორიცაა ხორცი და თევზი, უმჯობესია მიირთვათ ბოსტნეულთან ერთად.
მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ მიუახლოვდებით თქვენს იდეალური წონა, შეგიძლიათ თანდათან დაიწყოთ ამ საკვების მოხმარება.
თუ ამ დიეტას დაიცავთ, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კგ-მდე, ხოლო თვეში 15 კგ-მდე.
დიეტის მთავარი წესი არის რაციონიდან შაქრის მთლიანად გამორიცხვა.
სუპერ დიეტა უფრო ეფექტური იქნება, თუ შემოიფარგლებით არა მხოლოდ ნახშირწყლებით, არამედ კალორიებითაც.
ნებისმიერი დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც აუცილებლად უნდა დაიცვათ, არის ძილის წინ 4 საათით ადრე ჭამა.
დიეტაზე წასვლამდე უნდა მიმართოთ ექიმს, ვინაიდან წონის დაკლების ეს მეთოდი უკუნაჩვენებია გულის, კუჭის, სისხლძარღვების, თირკმელების ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და ასევე არ არის რეკომენდებული ორსულებისთვის.
ეს დიეტა პოპულარული გახდა მსოფლიოში ცნობილ ვარსკვლავებში. იგი განვითარდა ქ სამედიცინო ცენტრიკრემლში, საიდანაც მოვიდა მისი სახელი.
სხვათა შორის, ჩვენს საიტზე კიდევ ერთი სუპერ დიეტა გვაქვს - Დიდი ხანის განმვლობაშიის იყო კლასიფიცირებული, მაგრამ ახლა, როდესაც ყველა საიდუმლო გამოვლინდა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ იგი. დაიკელით წონაში თქვენი ჯანმრთელობისთვის!
როგორც დასკვნა.
Ამგვარად. ჩაის ჭიქაზე სწრაფად დავწერე ეს სტატია, მხოლოდ 10 წუთი დასჭირდა და 10 ათასი სიმბოლო მზად იყო. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები ამ დიეტებთან დაკავშირებით, გთხოვთ დარეგისტრირდეთ და დასვით ისინი ამ პოსტის კომენტარებში, ვეცდები სწორად გიპასუხოთ.
საუკეთესო დიეტა, ჩემი აზრით, ყველაზე სწრაფი დიეტაა - დიეტა ნომერი 6.
დიახ, მე არ ვკამათობ, ის ძალიან მკაცრია და უფრო მეტი ზიანის მოტანა შეუძლია, ვიდრე სიკეთეს, მაგრამ მისი დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ შედეგებს წონის სწრაფ კლებაში.
საუკეთესო დიეტა
არის ერთი ძალიან საუკეთესო დიეტარომელიც უნდა დაიცვან შვიდი დღის განმავლობაში. ამ კვირაში შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე. ეს ყველაფერი რა თქმა უნდა ინდივიდუალურია და იცვლება თქვენი საწყისი წონის მიხედვით. თუ ას კილოგრამზე მეტს იწონი, მაშინ შეგიძლია კვირაში 10 კილოგრამი დაიკლო, მაგრამ ვისაც ძალიან ცოტა ჭარბი წონა აქვს, 5 კილოგრამამდე დაიკლებს. საუკეთესო დიეტა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და ასევე გაასუფთავებთ ორგანიზმს ტოქსინებისგან. ეს დიეტა სხვა არაფერია, თუ არა ეფექტური დიეტა, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ ჩემს ბლოგზე. უბრალოდ, სტატია არის საუკეთესო დიეტა, დასრულებული კომენტარებისა და კითხვების საფუძველზე, რომლებიც არა მარტო სტატიის ტექსტის ქვეშ რჩება, არამედ პირად შეტყობინებებშიც მომწერენ კონტაქტში. ვინაიდან ეს ეფექტური დიეტა ყველას ეხმარება წონაში დაკლებაში და უკვე 200-ზე მეტი დადებითი კომენტარი აქვს, გადავწყვიტე მას საუკეთესო დიეტის წოდება მიმეცა.
საუკეთესო დიეტის მენიუ:
საუკეთესო დიეტა 1 დღის განმავლობაში:
გაწმენდის პირველი დღე სასმელია. ჩვენ ვამზადებთ ჩვენს სხეულს წონის დაკლებისთვის. შეგიძლია დალიო რაც გინდა. წყალი, ჩაი, კომპოტი, ყავა, მინერალური წყალი, წვენები, რძე, კეფირი და ბულიონებიც კი. წესი 1, ყველა სასმელი უშაქროა. ქათმის ან ხორცის ბულიონი შესაძლებელია, მაგრამ შიგნით შეზღუდული რაოდენობითდა მარილის გარეშე. უმჯობესია თავი შეიკავოთ ხორცის ბულიონების ჭამაზე.
საუკეთესო დიეტა 2 დღე:
მეორე დღე უფრო მარტივია - ბოსტნეული. ჩვენ ვჭამთ ბოსტნეულს ნებისმიერი რაოდენობით. გამონაკლისი არის კარტოფილი (წესი 2, არა კარტოფილი). კომბოსტო დაუმატეთ სალათებს, ის ცხიმების დამწვარია. სალათებს სჯობს არაფრით არ შევაზამოთ. წესი 3, სალათები ჩაცმის გარეშე. მაიონეზი, კარაქი და ა.შ. აკრძალულია. შეგიძლიათ მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა. და არაფერი მის გარდა.
საუკეთესო დიეტა 3 დღის განმავლობაში:
მესამე დღე ისევ სვამს. იმათ. ვიმეორებთ პირველი დღის მენიუს. ჩვენ ვსვამთ წყალს, ჩაის, კომპოტს, ყავას, მინერალურ წყალს, წვენებს, რძეს, კეფირს და ა.შ., მაგრამ ყველა სასმელი უშაქროა.
საუკეთესო დიეტა 4 დღე:
მეოთხე დღე ყველაზე გემრიელია - ხილისფერი. ჩემთვის ეს დღე დღესასწაულია. ჩვენ ვჭამთ ყველა ხილს ბანანის გარდა (მე-3 წესი, ბანანის გარეშე). დაამატეთ ანანასი და გრეიფრუტი თქვენს დიეტაში, ისინი ცხიმების დამწვრობაა. შეგიძლიათ მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა. და არაფერი მის გარდა.
საუკეთესო დიეტა 5 დღის განმავლობაში:
მეხუთე დღე ცილის დღეა. ჩვენ ვჭამთ კვერცხს (მოხარშული), ქათმის ფილე და იოგურტი. იოგურტი მხოლოდ ბუნებრივია, დამატკბობლების, საღებავებისა და კონსერვანტების გარეშე. და არ დაგავიწყდეთ, რომ მხოლოდ წყლის დალევა შეგიძლიათ.
საუკეთესო დიეტა მე-6 დღე:
ისევ სასმელის დღე. ვიმეორებთ საუკეთესო დიეტის პირველი და მესამე დღის მენიუს. რასაც გვინდა ვსვამთ, ოღონდ შაქრის გარეშე.
საუკეთესო დიეტა 7 დღის განმავლობაში:
მეშვიდე დღე დიეტადან გამოსავალია. საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხები. მეორე საუზმე - ნებისმიერი ხილი (არ დაივიწყოთ წესი 3). სადილი – ბულიონი ან მსუბუქი წვნიანიბრინჯით ან წიწიბურით. შუადღის საუზმე - ნებისმიერი ხილი. ვახშამი – მცენარეული ზეთითა და მარილით შემწვარ სალათი.
დიეტის დაცვა მარტივია, მიუხედავად მისი აშკარა სირთულისა. ეს ნამდვილად საუკეთესო დიეტაა, რაც კი ოდესმე მინახავს. დიდი თანხადადებითი გამოხმაურება.
P.S. არ დაგავიწყდეთ ახალი სტატიების გამოწერა.
ანეგდოტი იუმორის მოყვარულთათვის :)
უმაღლესი განათლება გაქვს?
ან თუნდაც ორი? Გააკეთე
საშინაო დავალება მოსწავლესთან ერთად
მე-4 კლასი თანამედროვე სახელმძღვანელოების გამოყენებით,
- იგრძენი თავი იდიოტად.
უფრო ეფექტური დიეტა.
Ჩატვირთვა...