როგორ დაამშვიდოთ თავი, როცა ნერვიულობთ. ნერვიულობის მიზეზის დადგენა. მიიღეთ საკუთარი არასრულყოფილება

ცხოვრება ადვილი არ არის. ვისაც მაღალი მიზანი აქვს, უნდა ჰქონდეს ფოლადის ნერვები. მაგრამ მართლაც, რამდენი სტრესის ატანა გვიწევს ყოველდღიურად? არ ვკამათობ, სიტუაცია მართლაც ორმხრივია: ზოგს გამოცდილება აძლიერებს, ზოგს ანადგურებს, როგორც პიროვნებას. მაგრამ მხოლოდ ფოლადის ნერვების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ მშვიდად ცხოვრება? და საიდან იღებს ამას ყველაზე ჩვეულებრივი ადამიანი?

გესმოდეთ, რომ ყველა ნერვიულობს და წუხს. უბრალოდ ადამიანები ამას სხვანაირად აღიქვამენ და განიცდიან. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა დღეს ძალიან აქტუალური კითხვაა. დაუყოვნებლივ აღვნიშნოთ, რომ ამის გაკეთება შესაძლებელია ექიმების დახმარებისა და რაიმე განსაკუთრებულის გარეშეც სედატიური საშუალებები. რატომ არის ცუდი ნარკოტიკების მიღება? დიახ, რადგან დროთა განმავლობაში თქვენ შეეგუებით მათ. სჯობს სხვანაირად მოშორდეთ პრობლემას.

როგორ შევწყვიტო რაიმეზე ნერვიულობა

ნერვიულობა სიკეთეს არ მოჰყვება. გამუდმებით ზღვარზე მყოფი ადამიანი ვერ ახერხებს სამუშაოზე სათანადო კონცენტრირებას, მისთვის რთულია მეგობრების შექმნა და ურთიერთობების დამყარება. ცხოვრება ფერებს კარგავს და ის წყვეტს სიამოვნებას.

სავსებით შესაძლებელია, რომ მიზეზი რაღაც იყო ფსიქიკური აშლილობაან დაავადება. სტრესი იწვევს არა მხოლოდ ნერვებთან, არამედ ფსიქიკასთან დაკავშირებულ პრობლემებს. არ არის გამორიცხული, უბრალოდ გადაღლილი ხართ და დასვენება გჭირდებათ.

ნერვიული კაციმიიღოს და მუდმივი წარუმატებლობები, რომლებიც წარმოიქმნება მისზე ცხოვრების გზა. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც ცდილობს ყველაფერი ერთდროულად მიიღოს. ბევრი, ვერ პოულობს სხვებისგან გაგებას, იხევს საკუთარ თავში, ხდება აგრესიული და ადვილად ამაღელვებელი.

ხშირად ადამიანი იწყებს შეშფოთებას, რადგან არ იცის როგორ გააკონტროლოს თავისი შიშები. მისი მდგომარეობა განსაკუთრებით მძიმე ხდება, როდესაც ეს შიშები ფობიებად გადაიქცევა. მათგან თავის დაღწევა ბევრად უფრო რთული იქნება, ვიდრე ნერვიულობა და შფოთვა.

დასაწყებად, უბრალოდ დაჯექი და იფიქრე ყველაფერზე. არის თუ არა რაიმე მიზეზი შეშფოთებისა და უსიამოვნებისთვის? სავსებით შესაძლებელია, რომ ტყუილად იტანჯოთ. თუ რაიმეზე გაწუხებთ მნიშვნელოვანი საკითხი, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ მოვლენების ყველაზე ცუდი სცენარი. რატომ აკეთებ ამას? საქმე იმაშია, რომ ეს მიდგომა დაგეხმარებათ შეიგრძნოთ სიტუაცია. ყველაზე უარესი ვარიანტის გათვალისწინებით (ეს ნაკლებად სავარაუდოა), მიხვდებით, რომ უშედეგოდ ნერვიულობდით, რადგან წინ ცუდი არაფერი გელით.

ნერვების დამშვიდების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება ყოველთვის იყო და იქნება ღრმა სუნთქვა. Კეთება ღრმა სუნთქვადა გაყინეთ. დათვალეთ ათამდე და შემდეგ ამოისუნთქეთ ძალიან ნელა. სავარჯიშო მარტივია, მაგრამ ის ყოველთვის ეხმარება. ყოველთვის გამოსადეგი.

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა? ჩვენ გირჩევთ დროულად დაიძინოთ. უძილო ადამიანი ყოველთვის გარკვეულწილად განსხვავებულად აღიქვამს რეალობას. ის აღელვებულია და მზადაა ნებისმიერ წამს აფეთქდეს. ასევე შეგვიძლია გირჩიოთ დასვენება. დასვენება არ უნდა მოხდეს სახლში ტელევიზორის წინ, არამედ სადმე ბუნებაში. სასურველია ის აქტიური იყოს.

შეეცადეთ მოერიდოთ იმ ადამიანებს, რომლებიც არ მოგწონთ. რა თქმა უნდა, ძნელია თავიდან აიცილოთ, მაგალითად, სამუშაო კოლეგები. რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში? უბრალოდ შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ. გაიღიმე, დიდი შანსია, რომ ისინი გაიღიმებენ და თქვენ იპოვით ურთიერთ ენა.

გჯეროდეს, რომ ცხოვრება არის ის, რაც არის. მასში ბევრს ვერ შევცვლით. უნდა შეგვეძლოს საუკეთესოსკენ სწრაფვა, მაგრამ ამავდროულად უნდა შევძლოთ იმით დავკმაყოფილდეთ, რაც გვაქვს. ისწავლეთ შეიყვაროთ ის, რაც ახლოს არის. საკუთარი თავის შეცვლით თქვენ შეცვლით მთელ სამყაროს. ადეკვატურად აღიქვით რეალობა და ნერვები არ შეგაწუხებთ.

ვიმედოვნებთ, რომ ეს სტატია დაგეხმარებათ იპოვოთ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დამშვიდდეთ და არ ინერვიულოთ.

ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა და გახდეთ მშვიდი ადამიანი. მე წარმოგიდგენთ დამშვიდების ხუთ აპრობირებულ გზას, ბოლოს კი სავარჯიშოს მოგცემთ, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ახლავე დაისვენოთ და ყველა თქვენს პრობლემას სხვანაირად შეხედოთ.

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და გავხდეთ მშვიდი - 5 გზა

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ხუთ გარანტირებულ გზას, რათა შეწყვიტოთ ნერვიულობა და გახდეთ მშვიდი ადამიანი, ასევე ვარჯიში, რომელიც მოგცემთ საშუალებას დაწყნარდეთ ახლავე:

მეთოდი # 1: ნეგატივიდან გამოსვლა სხეულში

სპორტი დაგეხმარებათ ორგანიზმში დაგროვილი უარყოფითი ემოციების ამოღებაში ყველაზე სწრაფად. ნეგატივი ყველაზე სწრაფად გამოდის სხეულში. სირბილი, ძალების ვარჯიში, ფიტნესი, ცეკვა - აირჩიე ის, რაც მოგწონს. სულ რაღაც რამდენიმე დღის ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ მნიშვნელოვან შვებას. მაგრამ მთავარი პირობა ის არის, რომ პირველ კვირას უნდა „გათესოთ“, სიტყვასიტყვით დაუშვათ უკანალი, საკუთარი თავის დაზოგვის გარეშე. მუშაობის საწყის ეტაპზე მნიშვნელოვანია ტოქსინების მოცილების მექანიზმის ამოქმედება. ამისათვის თქვენ უნდა მიმართოთ ყველა ღონეს, მაქსიმუმი გაიღოთ სრული პროგრამაპირველ კვირაში მაინც. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმში დაგროვილი უარყოფითი ემოციები თქვენში დარჩება. თუ სიზარმაცე ხელს გიშლით ვარჯიშის დაწყებაში, გირჩევთ, წაიკითხოთ სტატია.

მუშაობის პირველ თვეში გირჩევთ კვირაში სამიდან ოთხჯერ ივარჯიშოთ. ეს დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ამოიღოთ ყველა დაგროვილი ბლოკი, მინარევები და ტოქსინები, რომლებიც წარმოიქმნება ჩახშობის შედეგად. უარყოფითი ემოციები. აიძულე თავი, ფაქტიურად წაიყვანე სპორტდარბაზში.

ვარჯიში იძლევა ბრწყინვალე შედეგებს, იგრძნობთ თავს მშვიდად, უფრო ადვილად მოითმენთ მცირე წარუმატებლობებს და ამახვილებთ ყურადღებას. დადებითი ასპექტები. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სპორტის დროს ორგანიზმი არა მხოლოდ თავისუფლდება ნეგატივისგან, არამედ გამოიმუშავებს პოზიტიურობას ენდორფინის, ე.წ ბედნიერების ჰორმონის სახით. ასე რომ, თუ გსურთ შეწყვიტოთ ნერვიულობა, გახდეთ უფრო მშვიდი და კიდევ უფრო ბედნიერი, გაიქეცით ვარჯიშზე!

მეთოდი #2: რესურსის მომენტები - წამყვანები

ამ განყოფილებაში მოგიყვებით ვარჯიშის შესახებ, რომელიც ხსნის სტრესს. ის სხეულს უბრუნებს იმ ბედნიერების მდგომარეობას, რაც ერთხელ განიცადეთ. ჩვენი არაცნობიერი ინახავს ყველა ინფორმაციას, რაც კი ოდესმე მიიღო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ქვეცნობიერის დონეზე, თქვენ გახსოვთ აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც მოხდა თქვენს ცხოვრებაში დაბადებიდან დღეს. ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ ცნობიერებასა და არაცნობიერს შორის არის ბარიერი და ყველა ადამიანს არ შეუძლია ამ ბარიერის გადალახვა.

ცნობიერებაში დაბრუნების უმარტივესი გზა ის მოგონებებია, რომლებსაც სუნები და შეგრძნებები ერთვის. ეს არის ყნოსვა და კინესთეტიკა (სხეულის შეგრძნებები), რომლებიც ყოველთვის ასი პროცენტით არის აღბეჭდილი თქვენს სხეულში. ამიტომ მანდარინის სუნი საახალწლო ზეიმს მოგაგონებთ და, მაგალითად, ცხობის სუნი სოფელში ბებიასთან ზაფხულის ბავშვობის მოგონებებს გვახსენებს. Როგორ მუშაობს? რაღაც გემართებათ და ამ დროს რაღაცის სუნი გაქვთ ან განიცდით გარკვეულ შეგრძნებებს სხეულში.

შემდეგ ჯერზე, როცა იგივე სუნი შეიგრძნობთ ან იგივე შეგრძნებებს განიცდით, იმ სიტუაციის მოგონებები კვლავ დაგიბრუნდებათ (ან გაგიადვილდებათ მასში ჩაძირვა). ვარჯიში. ყოველთვის, როცა მარაგი მდგომარეობაში ხართ (როცა თავს ნამდვილად კარგად გრძნობთ), იგრძენით რაღაც და დატოვეთ ეს სუნი თქვენს მეხსიერებაში. თუ წარმატებას მიაღწევთ, მაშინ დაიმახსოვრეთ თქვენი გრძნობები თქვენს სხეულში. და მაშინ ეს რესურსი სამუდამოდ დარჩება თქვენთან.

მაგალითად, გაიხსენეთ ბოლოს როდის წახვედით ზღვაზე. გახსოვს რა სუნი აქვს? ან იქნებ გახსოვთ რას გრძნობდით სხეულში, როცა ნაპირზე იწექით? ან, მაგალითად, იმ შვებულებაში არაერთხელ იყიდეთ პინა კოლადა და სწორედ მის სურნელს უკავშირებთ ამ შვებულებას. ძირითადად, იფიქრეთ სუნი ან გრძნობა, რომელიც მოგაგონებთ იმ შვებულებას. Მუშაობს! გააკეთეთ ეს ახლავე და თავად დარწმუნდებით.

როდესაც სასიამოვნო მოგონებებს ეცნობით, თქვენი ტვინი საშუალებას მოგცემთ ხელახლა განიცადოთ ეს სუნი ან ეს სხეულის შეგრძნებები. და თუ სასურველი სუნი ან შეგრძნება მიუწვდომელია, მიეცით საკუთარ თავს რეალურად (და არა მხოლოდ მოგონებების დახმარებით). მაგალითად, შეუკვეთეთ იგივე პინა კოლადა ბარში. მაგრამ თუ სუნი, რომელსაც ეძებთ, არის თავად ზღვის სუნი და გრძნობებს ვერაფერი შეცვლის, მაშინ უბრალოდ დაიმახსოვრეთ ეს სუნი ან შეგრძნებები და შემდეგ თქვენი სხეული იგრძნობს იმ სიამოვნებას, რაც განიცადეთ შვებულების დროს. ეს ვარჯიში გიბრუნებს იმ მდგომარეობას, რომელშიც ოდესღაც იყავი.

რა თქმა უნდა, ეს არ უნდა იყოს ზღვა. და არა აუცილებლად ადგილი, არამედ, მაგალითად, ადამიანი, ვისთან ერთადაც კარგად გაერთე. დაიმახსოვრე მისი სუნი და როგორ გრძნობდი თავს მის გვერდით - და ისე კარგად იგრძნობ თავს, როგორც მაშინ. შემოთავაზებული ტექნიკა დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ ნერვები, არ აქვს მნიშვნელობა რა გაუწონასწორებელ მდგომარეობაში ხართ. ისწავლეთ დაიმახსოვროთ სუნები და შეგრძნებები იმ მომენტებში, როდესაც თავს კარგად გრძნობთ. იდეალურ შემთხვევაში, შეგიძლიათ კონკრეტულად რაღაცის სუნი და ამით თქვენს თავში დაამყაროთ კავშირი სასიამოვნო მოვლენასა და სუნს შორის. გააკეთეთ ეს გამუდმებით და შემდეგ თქვენი ცხოვრების ბედნიერი მომენტები ნათლად დაგიმახსოვრებთ. და ახლა ამ მდგომარეობაში დაბრუნება არ იქნება რთული - ბოლოს და ბოლოს, თქვენ გახსოვთ სუნი და გრძნობა.

ამ ტექნიკას ეწოდება "წამყვანი". წამყვანები მეხსიერების გასაღებია (ში ამ შემთხვევაშისუნი და შეგრძნებები). მიამაგრეთ წამყვანი თქვენს ცხოვრებაში ყველა სასიამოვნო მოვლენას და მაშინ გაგიადვილდებათ ბედნიერების მდგომარეობას ნებისმიერ გაუგებარ სიტუაციაში დაბრუნება.

მეთოდი #3: რეაქციების შეცვლა

ის, რაც ჩვენ არ ვიცით, ჩვენ გვაკონტროლებს. თუ თქვენ ხართ ნერვული მდგომარეობა, რაც ნიშნავს, რომ ამ მომენტში რაღაც გაკონტროლებთ. იმისათვის, რომ ეს შეჩერდეს და ისწავლოთ გარემოებებზე მშვიდად რეაგირება, თქვენ უნდა თვალყური ადევნოთ და ისწავლოთ გააცნობიეროთ, რაზე რეაგირებთ ზუსტად და შეცვალოთ თქვენი რეაქცია.

მარტივ მაგალითს მოგიყვან. ბიჭმა ვანიამ გასართობად ჭია დაიჭირა და გადაწყვიტა ეთამაშა. მან ჭია თავისი ინდექსით ჩამოკიდა და ცერა თითიდა დაუწყო ნემსის ქნევა. ჭია აკანკალდა და ვანიამ ისეთი სასაცილოდ იგრძნო თავი, რომ ისევ და ისევ დაიწყო ჭიის ჩხვლეტა. ჭია კიდევ უფრო შეკრთა, რაზეც ვანიამ კიდევ უფრო დიდი ძალით დაიწყო მასზე დარტყმა.

როდესაც ჭია მიხვდა, რომ ნემსის ტკივილზე მისმა რეაქციამ ბიჭს კიდევ უფრო ძლიერად დაარტყა, გადაწყვიტა მკვდარი ეთამაშა. ვანია აგრძელებს ჭიას ჭიკჭიკს, მაგრამ როგორც ჩანს, ის მოკვდა. ვანიას კი უინტერესო გახდა მასთან ყოფნა, ჭია ესროლა და სხვას საძებნელად წავიდა, ვისთანაც უფრო მხიარული იქნებოდა. ჭიას შეეძლო სხვანაირად მოქცეულიყო, მაგალითად, ვანიას თითი მოჰკიდა და ბიჭზე გააფთრებული შეტევა დაიწყო. შესაძლოა, ამას მოჰყვებოდა იგივე შედეგი - ვანია ბოროტ მატლს თავისგან მოხსნიდა და ბრაზით სხვა გასართობი საძებნელად წავიდოდა.

სიუჟეტის მორალი ასეთია: თუ რამე გაბრაზებთ ან გაღიზიანებთ, შენიშნეთ, აღიარეთ და შეცვალეთ თქვენი რეაქცია მასზე და სტიმული შეწყვეტს თქვენს ნერვებს. იმიტომ, რომ ეს არ ეხება სტიმულს, ეს ყველაფერი თქვენს რეაქციაზეა. როცა აცნობიერებ შენს რეაქციას და ისწავლი მათ არჩევანს, სადავეებს საკუთარ ხელში აიღებ და თავად იწყებ სიტუაციის კონტროლს.

სტიმული შემაშფოთებელია მანამ, სანამ თქვენ აგრძელებთ მასზე ჩვეულ რეჟიმში რეაგირებას. პასუხის შეცვლით თქვენ ცვლით სტიმულის ქცევას. მაგრამ სანამ შენ ერთნაირად რეაგირებ, შენ ხარ ჭია ვანიას კაუჭზე. იმიტომ, რომ თქვენ ნებას რთავთ სიტუაციას გაკონტროლოთ. გახდი მოქნილი, აკონტროლე სიტუაცია. შეხედეთ მას გარედან და გააცნობიერეთ, როგორ უნდა მოიქცეთ, რათა გამაღიზიანებელი გაქრეს ან დაიწყოთ სხვაგვარად მოქმედება.

გახდი ცნობიერი ადამიანი, აირჩიე შენი რეაქცია იმის მიხედვით, თუ ვინ არის შენს წინ. მიუდექით კითხვას მოქნილად: მოეჩვენეთ, რომ სულელი ხართ, გაიცინეთ, ჩუმად გადაიტანეთ საუბარი სხვა მიმართულებით, ან, პირიქით, ესაუბრეთ ადამიანს გულწრფელად. ყველას სჭირდება რაღაც განსხვავებული. ისწავლეთ იმის დანახვა, თუ რა სჭირდება თქვენს თვალწინ. Და შენ ახალი გზაპასუხი შეცვლის თანამოსაუბრის ქცევას.

აირჩიე შენი რეაქციები და მერე ვერ შეხვდები იმ ადამიანებს, ვინც ნერვიულობ. ისინი თავად დაიწყებენ შენთან სხვაგვარად მოპყრობას, რადგან აღარ იქნება საინტერესო შენთან „სტიმული-რეაქციის“ თამაშების თამაში, რადგან უკვე სხვა როლში იქნები. ისინი ან შეცვლიან თქვენს მიმართ დამოკიდებულებას, ან უბრალოდ დატოვებენ თქვენს ცხოვრებას. თუ გაგიჭირდებათ რეაქციის შეცვლა, რადგან სულში გაქვთ წყენა ადამიანის მიმართ, აუცილებლად გააკეთეთ ეს. და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი! შეუძლებელია რეაქციის შეცვლა, სანამ ადამიანის მიმართ აგრესია გაქვს. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ როგორ მოვიშოროთ აგრესია.

მეთოდი #4: აწმყო მომენტი

ყველაზე ეფექტური გზა, რომ შეწყვიტოთ ნერვიულობა და რამდენიმე წამში დამშვიდდეთ, არის დღევანდელ მომენტში ყოფნა. მაგალითად, თქვენ ურეკავთ კლიენტებს სამსახურში და ერთ-ერთმა ზარმა ნამდვილად შეგაწუხათ. გაბრაზებული ხართ და ვერ ახერხებთ კონცენტრირებას და მშვიდად უბრუნდებით სამსახურს. ზარმა გაღიზიანდა, მაგრამ ეს უკვე წარსულშია. აგრძელებთ მასზე ფიქრს, თქვენ გონებრივად წარსულში ხართ, აძლევთ მას თქვენს ენერგიას და დგახართ ზურგით აწმყოსკენ. იმისთვის, რომ შეწყვიტო გაბრაზება და გააგრძელო მუშაობა, უბრალოდ უნდა ისწავლო აწმყოში ყოფნა.

დაფიქრდი რას აკეთებ. იფიქრეთ, მაგალითად, ასე: „ახლა სამსახურში ვარ და ვასრულებ ჩემს ერთ-ერთ დავალებას - კლიენტებს ვურეკავ. IN ამ მომენტშიჩემს კლიენტთა ბაზას ვუყურებ და ტელეფონს ვიღებ, რომ შემდეგს დავურეკო. ახლა კი მე ავკრიფე ნომრები და ვურეკავ ამ კლიენტს. ” თავიდან, წარსულის აზრები გამუდმებით გიტრიალებს თავში. საპასუხოდ, უბრალოდ შეწყვიტეთ ფიქრები იმაზე, თუ რას აკეთებთ ამ მომენტში ან იმაზე, რაც თქვენს გარშემოა. ეს ტექნიკა შესანიშნავად გვეხმარება ტვინის განტვირთვაში და შორს მიგდებული პრობლემებისა და აკვიატებისგან თავის დაღწევაში შემაშფოთებელი ფიქრები. გამოიყენეთ იგი მუდმივად და შემდეგ თქვენ არა მხოლოდ გახდებით მშვიდი და გაწონასწორებული ადამიანი, არამედ ისწავლით სრულფასოვნად ტკბობას ცხოვრებით.

მეთოდი #5: დისციპლინა

თუ ხშირად ნერვიულობთ და ღელავთ, მაშინ, სავარაუდოდ, თქვენს ცხოვრებაში დისციპლინის ნაკლებობაა. დისციპლინის პირველი ტიპი არის გონებრივი დისციპლინა. ისწავლეთ არა მხოლოდ იყოთ აწმყოში, არამედ იცოდეთ თქვენი ყველა აზრი. როგორც კი ამას ისწავლით, თქვენ შეძლებთ უარი თქვან არასაჭირო ნივთებზე და იფიქროთ იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია. თქვენი აზრების გაცნობიერებისთვის საჭიროა პრაქტიკა. იფიქრეთ იმაზე, რაზეც ფიქრობთ (მაპატიეთ ტავტოლოგია) და დაარეგულირეთ თქვენი აზრების მიმდინარეობა. ამ წუთამდე თქვენი ფიქრები ქაოსურად ტრიალებდნენ, როგორც თხები ბაღში. მაგრამ ამიერიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი გაცნობიერება და მათი მართვა.

მოდი მაგალითს მოგიყვან. გოგონა ტანია შეყვარებულმა მიატოვა და ვერ დაივიწყებს მას. იმისათვის, რომ საბოლოოდ გააკეთოს ეს, მან უნდა ისწავლოს საკუთარი აზრების კონტროლი და დაიწყოს ფიქრი მხოლოდ იმაზე, თუ რა სარგებელს მოუტანს მას. ვთქვათ, ტანიამ კიდევ ერთხელ გაიხსენა, როგორ წაიყვანა ყოფილმა რესტორანში და აჩუქა ყვავილები. ამის გახსენებისას ტირილს იწყებს და ფიქრობს, რომ უკეთესს ვერავინ იპოვის. შეწყვიტოს წარსულისთვის ენერგიის მიცემა და სახე აწმყოსკენ მიაპყროს, მას სჭირდება, როდესაც კიდევ ერთხელ იფიქრებს ყოფილზე, ნებისყოფის ძალისხმევით აიძულოს თავი გადართოს ერთი აზრი მეორეზე.

მაგალითად, იფიქრეთ იმაზე, თუ რას აკეთებს ის ამ მომენტში, ან მის მიზნებზე, გეგმებსა და განზრახვებზე. ან რაიმე კარგსა და პოზიტიურზე. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არის მისთვის სასარგებლო, რა სარგებელს მოუტანს მას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის უბრალოდ გადაყრის თავის დროს, ენერგიას, ასევე სილამაზესა და ჯანმრთელობას.

დაიწყეთ იმის გაგება, თუ რაზე ფიქრობთ. და ნებისყოფის ძალისხმევით გადაიტანეთ თქვენი აზრები იქ, სადაც ეს თქვენთვის სასარგებლოა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოაქვს თქვენ ენერგიას, ძალას, ჯანმრთელობას და წარმატებას. მოაწესრიგეთ თქვენი აზრები და ამიერიდან ნუ მისცემთ მათ უფლებას იქითკენ, სადაც არ უნდა იყვნენ. გონებრივი დისციპლინა არ არის ყველაფერი. თანაბრად მნიშვნელოვანია დისციპლინა თქვენს ყოველდღიურ ქმედებებში. საქმე ეხება როგორც სამუშაოს, ასევე დასვენებას.

დაწერეთ ყოველი დღის გეგმა და შეეცადეთ შეძლებისდაგვარად მიჰყვეთ მას. შეიმუშავეთ გეგმა, რომელიც შეესაბამება თქვენს შესაძლებლობებს. არავითარ შემთხვევაში არ გადატვირთოთ თავი. თუ რამე არ დაასრულეთ, ნუ გააკრიტიკებთ საკუთარ თავს, უბრალოდ გააკეთეთ ეს ხვალ.

დაგეგმეთ თქვენი ყოველდღიური დასვენებაც. განტვირთეთ თქვენი ტვინი ყოველდღე მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი წიგნი ან მიიღეთ აბაზანა. მაგრამ! ეს დასვენება ასევე უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური გეგმის ნაწილი და არ უნდა აღემატებოდეს რეკომენდებულ რაოდენობას. ზოგადად, შემოიტანეთ დისციპლინა მთელ თქვენს ცხოვრებაში და გაგიკვირდებათ, რომ შეწყვიტეთ ნერვიულობა და საბოლოოდ დამშვიდდით. თვითდისციპლინა არ უნდა გადაგაქციოთ რობოტად. მან უნდა გაამარტივოს თქვენი აზრები და ქმედებები ისე, რომ შეწყვიტოთ წუხილი, ნერვიულობა და გაბრაზება და დაიწყოთ მხოლოდ იმის კეთება და ფიქრი, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და სასარგებლო.

მეთოდი #6: დამოუკიდებლობა

თუ ხშირად ნერვიულობთ, ეს ნიშნავს, რომ არ ხართ კმაყოფილი თქვენს ცხოვრებაში არსებული მდგომარეობით.

სტატისტიკის მიხედვით, მსოფლიოში ადამიანების 80%-ზე მეტი უკმაყოფილოა თავისი ცხოვრებით. ზოგიერთი ადამიანი ყოველდღე მიდის სამსახურში, რომელიც არ მოსწონს, ზოგი კი არ არის კმაყოფილი პირადი ცხოვრება, უღირსი ხელფასი, ქალაქი, რომელშიც ცხოვრობს, მისი შემოგარენი. ეს ხალხი საშუალებას აძლევს გარემოებებს გააკონტროლოს ისინი და თავად ვერაფერს შეცვლიან, რადგან „ოჯახი არ დამეთანხმება, არ ვარ შესაფერისი ასაკის, უკეთეს სამუშაოს ვერ ვიპოვი, დამცინიან“.

განსაკუთრებით ამ 80%-ისთვის (შესაძლოა, თქვენც ამ ადამიანთა რიცხვში ხართ), გავაკეთე ვიდეო კურსი - ეს არის 1 საათიანი ვიდეო, რომელიც შედგება პრაქტიკული დავალებებისა და სავარჯიშოებისგან, რომლის დასრულების შემდეგ თქვენ შეწყვეტთ ადამიანებს და გარემოებებს თქვენი კონტროლის უფლებას. ისწავლეთ საკუთარი თავის დაცვა, ხმამაღლა ისაუბრეთ იმაზე, რაც არ მოგწონთ.

მე გამოვიყენე ბევრი დავალება და პრაქტიკა ჩემს კლიენტებთან ფსიქოლოგიურ კონსულტაციებში და ამ ვიდეოკურსში ჩავრთე მხოლოდ ყველაზე ეფექტური და გარანტირებული ამოცანები და სავარჯიშოები. ვიდეო კურსი საშუალებას მოგცემთ გახდეთ დამოუკიდებელი ადამიანი. თქვენ საბოლოოდ დაიწყებთ ყველაფრის შეცვლას, რაც არ ჯდება ცხოვრებაში.

ვიდეო კურსის ღირებულებაა 1800 რუბლი. ვიდეოკურსის შეძენით იღებთ ბონუსს: მე პირადად გაგიწევთ თან და გიპასუხებთ კითხვებზე კურსის დასრულებისას. ეს პირობა დროში შეზღუდულია.

კურსის შესაძენად მომწერეთ ნებისმიერ სოციალურ მედიაში. ქსელში ან „კურსი მინდა“. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დასვათ ნებისმიერი შეკითხვა თქვენთვის მოსახერხებელ სოციალურ ქსელში. ქსელში ან ფორმაში. შეგიძლიათ წაიკითხოთ და დატოვოთ მიმოხილვები ჩემსა და ჩემი ნამუშევრების შესახებ. Და მეტი დეტალური აღწერავიდეო კურსი - .

სასწორის ერთ მხარეს დევს შიში - მეორეზე ყოველთვის თავისუფლებაა!

სავარჯიშო "სივრცე"

დაჯექი კომფორტულად და დახუჭე თვალები. იფიქრეთ თქვენს ყველაზე დიდ პრობლემაზე. შეხედეთ მას გარედან, დამკვირვებლის თვალით. შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ ნელ-ნელა აწევთ ზემოთ ცხელი საჰაერო ბუშტი, უფრო და უფრო მაღალი. ამავდროულად, პრობლემას თვალი არ მოაშოროთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ის მნიშვნელოვნად შემცირდა. წარმოიდგინეთ, როგორ აწევთ მიწის ზემოთ, ხედავთ ბევრ ადამიანს, მთებს, მდინარეებს, ქალაქებს.

ისევ ხედავ შენს პრობლემას? ავედით კოსმოსში და შეხედეთ მას იქიდან. როგორ მოგწონს ის? თუ შეხედავთ ამ მომენტშიმისი ცხოვრება შორიდან, კოსმიური სიმაღლიდან, შემდეგ იცვლება მასზე შეხედულება. ჩვენ მხოლოდ ქვიშის მარცვლები ვართ ამ სამყაროში. შენი პრობლემა, თუ მას ჩვეული თვალით შეხედავ, გლობალური და გადაუჭრელი გეჩვენება. ოღონდ შეეცადეთ შეხედოთ მას კოსმოსიდან და მიხვდებით, რამდენად უმნიშვნელოა და რამდენად ცოტას ნიშნავს ეს სამყაროსთვის და ზოგადად თქვენი ცხოვრებისთვის. ახლა ბევრად გაგიადვილდებათ მასთან გამკლავება, რადგან ის ძალიან მცირეა.

უფრო ხშირად შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა და ისწავლეთ არასასიამოვნო სიტუაციების შორიდან ყურება. ეს სავარჯიშო შეიძლება გამოყენებულ იქნას აბსოლუტურად ნებისმიერ მოვლენაზე, იქნება ეს შფოთვა გასაუბრების წინ თუ სკანდალი თქვენს მეუღლესთან. თუ ეს არის, მაგალითად, ინტერვიუ, მაშინ შეხედეთ თქვენ პოტენციურ დამსაქმებელთან ერთად სივრცის სიღრმიდან. ასე საშინელი აღარ არის? თქვენც და დამქირავებელმაც მხოლოდ ორი პატარა წერტილი ხართ ამ დედამიწაზე. და თავად ინტერვიუ საერთოდ არ არის პრობლემა, არამედ თქვენი ცხოვრების მხოლოდ მეათასედი და ჩვენი პლანეტის სიცოცხლის მილიარდი ნაწილი.

დასკვნა

მიხარია, რომ ჩემს სტატიას წააწყდით, რადგან ახლა თქვენ ბევრად უკეთ იცით, როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა და გახდეთ მშვიდი ადამიანი. მოდით შევაჯამოთ:

• თქვენი სხეულიდან ნეგატივის მოსაშორებლად, დაიწყეთ მჭიდრო ვარჯიში.
• შექმენით წამყვანები სუნისა და სხეულის შეგრძნებების სახით. ამ წამყვანების მეშვეობით, დაუბრუნდით იმ ბედნიერ მდგომარეობას, რომელიც განიცადეთ თქვენი ცხოვრების მარაგი მომენტებში. ძალიან დამამშვიდებელია
• სტიმულსა და პასუხს შორის არის ჩვენი არჩევანი. დაიწყეთ სხვადასხვა რეაქციების არჩევა და შემდეგ სტიმული შეიცვლება. ის შეწყვეტს თქვენს გაღიზიანებას ან დატოვებს თქვენს ცხოვრებას

• იყავი აწმყოში. არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ სულიერადაც. ეს გადააგდებს არასაჭირო ნაგავიამოიღეთ თავი და გაათავისუფლეთ ახალი იდეებისა და მშვიდი, მარტივი აზრებისთვის. ისიც გაგიკეთებს შეგნებული ადამიანიდა საშუალებას მოგცემთ სრულად, ასი პროცენტით ისიამოვნოთ ცხოვრებით
• თვითდისციპლინა ყოველდღიურ მოქმედებებში და აზრებში - Საუკეთესო გზაშეწყვიტე არასაჭირო, არასაჭირო ემოციების განცდა. დისციპლინა გასწავლის მხოლოდ იმას, რაც აუცილებელია და სასარგებლოა შენი ცხოვრებისთვის.
• სავარჯიშო "სივრცე". როდესაც რაღაც გაწუხებთ, გონებრივად აწიეთ კოსმოსში და შეხედეთ თქვენს პრობლემას ამ კოსმოსური სიმაღლიდან. "პრობლემა" გადაიქცევა პატარა წერტილად და თქვენი ტვინი დაიწყებს მის მშვიდად მოპყრობას და მარტივად მოგვარებას.
• თუ ნამდვილად გსურთ შეწყვიტოთ ნერვიულობა და გახდეთ მშვიდი ადამიანი, გაიარეთ ჩემი პრაქტიკული ვარჯიშის ყველა დავალება, რომლის დახმარებითაც ისწავლით თავის დაცვას, გახდებით დამოუკიდებელი ადამიანი და საბოლოოდ დაიწყებთ თქვენი ცხოვრების შეცვლას ისე, რომ მთლიანად გერგება. დეტალური განცხადება.

და არ დაგავიწყდეთ ჩამოტვირთოთ ჩემი წიგნი როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი. მასში შევაგროვე ყველაზე ეფექტური და სამუშაო ტექნიკა, რომელთა დახმარებითაც ერთხელ ვისწავლე საკუთარი თავის სიყვარული, ავიმაღლე თვითშეფასება და გავზარდე თავდაჯერებულობა. დღეს წიგნის შეძენა შესაძლებელია მისამართზე მინიმალური ფასი 99 რუბლი. ეს წიგნი გასწავლით მოქმედებას და აზროვნებას მხოლოდ საკუთარი თავის სიყვარულზე დაყრდნობით, რაც ნიშნავს, რომ ის გახდება შესანიშნავი თანაშემწე მშვიდობის გზაზე.

თქვენს შფოთვასა და ნერვიულობას ნამდვილად აქვს მიზეზი. პატარა პრობლემების მიღმა ყოველთვის უფრო დიდი უკმაყოფილება დგას. ეს შეიძლება იყოს პრობლემები სამსახურში ან ოჯახში, ფინანსური სირთულეები ან პრობლემები მეგობრებთან ურთიერთობაში. თუ გსურთ მიზეზის იდენტიფიცირება და მისი აღმოფხვრა, ამოიღეთ თქვენი უსიამოვნების სამწუხარო ფესვი, მაშინ შეგიძლიათ დამიკავშირდეთ ინდივიდუალური ფსიქოლოგიური კონსულტაციისთვის. ჩვენ გავაანალიზებთ რისგან შედგება თქვენი უკმაყოფილება და აღმოვფხვრათ მისი მიზეზები.

შეგიძლიათ დამინიშნოთ კონსულტაციაზე კონტაქტში, ინსტაგრამიან . შეგიძლიათ გაეცნოთ მომსახურების ღირებულებას და სამუშაო სქემას. შეგიძლიათ წაიკითხოთ ან დატოვოთ მიმოხილვები ჩემსა და ჩემი ნამუშევრების შესახებ.

გამოიწერეთ ჩემი ინსტაგრამიდა YouTubeარხი. გაიუმჯობესე და განავითარე შენი თავი ჩემთან ერთად!

გიყვარდეთ საკუთარი თავი და ისიამოვნეთ ცხოვრებით!
INჩვენი ფსიქოლოგი ლარა ლიტვინოვა

ბევრი ადამიანი მუდმივად შფოთვის მდგომარეობაშია და როგორც კი მოგვარდება სხვა პრობლემა, ისინი სხვა რამეზე იწყებენ ფიქრს. ასე რომ, ყოველწლიურად ისინი ემორჩილებიან ამას ცუდი ჩვევა, რომელიც ართმევს ძალას და ართმევს სიცოცხლის სიხარულს. თუ იცით ასეთი ქონება და გვინდა გახდეთ უფრო ბედნიერი, ვეცდები დაგეხმაროთ.

მოაგვარეთ პრობლემები, როგორც ისინი წარმოიქმნება

არ ინერვიულო წარსულზე და მომავალზე! იფიქრეთ დღეს, გადაწყვიტეთ მხოლოდ ის, რაც ამ მომენტში გჭირდებათ. და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ აინტერესებთ მომავალი. პირიქით: თუ დღეს მაქსიმალურად კარგად იცხოვრებ, ეს იქნება კარგი მომავლის გასაღები. ყოველ დილით უთხარი საკუთარ თავს, რომ დღეს ყველაფერს გააკეთებ იმისთვის, რომ მაქსიმალურად გამოიყენო ეს დღე, რადგან მხოლოდ ერთხელ შეგიძლია იცხოვრო! ნუ მოწამლავთ ცხოვრებას წარსულის შეშფოთებით, რომელიც არ შეიძლება შეიცვალოს და ნუ დაკარგავთ დროს მომავალზე ცარიელ ოცნებებში, იყავით ბედნიერი დღეს, ახლავე!

იფიქრე ყველაზე უარესზე, რაც შეიძლება მოხდეს

თუ გაწუხებთ სიტუაცია, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს უარეს შემთხვევაში? ასეთი საშინელია და ღირს ამაზე ფიქრი? მოემზადეთ ნებისმიერი შედეგის მშვიდად მისაღებად და მოძებნეთ გზები სიტუაციის გასაუმჯობესებლად.

დაისახეთ მკაფიო მიზნები

არ არის მტკივნეული იმის ცოდნა, თუ რა გინდა ცხოვრებიდან. მაშინ შეშფოთების მიზეზი გაცილებით ნაკლები იქნება - ბოლოს და ბოლოს, უმიზნო არსებობა გამორიცხავს გონების სიმშვიდეს.

ისწავლეთ პრობლემების ეფექტურად გადაჭრა

დაიწყეთ ყველაფრის ჩაწერით, რაც გაწუხებთ და პრიორიტეტულად მიიჩნიეთ. შემდეგ, თითოეული პრობლემის გვერდით, დაწერეთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ, დაგეგმეთ როდის გააკეთებთ ამას ან დაუყოვნებლივ დაიწყეთ პრობლემის მოგვარება. ჩაწერეთ ყველა თქვენი დავალება დღიურში და გადახაზეთ ისინი დასრულებისთანავე - ეს გიხსნით დაბნეულობისა და ამოცანების მთის შიშისგან გამოწვეულ შფოთვას, რაც სინამდვილეში ყოველთვის არც ისე საშინელი აღმოჩნდება!

დაკავდით რაიმე საინტერესოთ

თუ მიჩვეული ხართ მუდმივად წვრილმანებზე ფიქრს, სცადეთ რაიმე საინტერესო გააკეთოთ. თქვენ უნდა დაიკავოთ ყოველი წუთი ისე, რომ უბრალოდ დრო არ გქონდეთ რაიმე ზედმეტად ფიქრისთვის - წაიკითხეთ, იცეკვეთ, გადაიღეთ სურათები, ითამაშეთ თამაშები! ერთ რამეზე ფოკუსირებით, თქვენ ვერ შეძლებთ ინერვიულოთ ყველა ამ სისულელეზე.

მოდით სწორი შეფასებანივთები და სიტუაციები

ადამიანების უმეტესობა ბევრ რამეში ძალიან ბევრს იხდის. ის, რაც ახლა თქვენთვის ღირებული და მნიშვნელოვანი გეჩვენებათ, ალბათ დროთა განმავლობაში გაუფასურდება - ასე რომ ღირს შუბების გატეხვა და სკანდალის გამოწვევა? გაჩერდით და იფიქრეთ იმაზე, არის თუ არა ფასი, რომელსაც იხდით ძალიან მაღალი?

გათავისუფლდი დანაშაულისგან

თუ გგონიათ, რომ არაფერზე არ ინერვიულოთ ნიშნავს იყო უსულო ეგოისტი, მაშინ ცდებით! თქვენმა გამოცდილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზი და კუჭის წყლული, მაგრამ ისინი ვერავის დაეხმარება. არ აურიოთ გამოცდილება და თანაგრძნობა, პირველი შიშის პროდუქტია, მეორე კი სიყვარულის. თანაგრძნობა ნიშნავს სიტუაციის საკუთარ თავზე გადატანას და მსხვერპლს თქვენი გამოცდილების შესაბამისად დახმარების სწრაფვას და არა ცარიელი გამოცდილებით ტანჯვას. ასე რომ, თუ ვერ დაეხმარებით, შეწყვიტეთ დროის დაკარგვა. და თქვენ არ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა სხვა ადამიანების ქმედებებზე - ისინი ზრდასრულები არიან და თავად უნდა მიიღონ გადაწყვეტილებები.

საკუთარ თავს პრობლემას ნუ შეუქმნი

ხშირად, რაღაც მოვლენის მოლოდინში, ვიწყებთ მის გამეორებას გონებაში, წარმოვიდგენთ ყველაზე უარესს და ვნერვიულობთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა არის ამის ალბათობა რეალურად? დამშვიდდით - რაც მოხდება, მოხდება და თუ ვერ შეძლებთ რაიმეს შეცვლას მომავალ მოვლენაზე, შეწყვიტეთ ამაზე ფიქრი. მაგალითად, ჩააბარე გამოცდა და ნერვიულად ელოდები შედეგს. მაგრამ თქვენ უკვე გააკეთეთ ყველაფერი, რაც შეგეძლოთ მაღალი ხარისხის მისაღებად და წუხილი არაფერს შეცვლის.

მოიშორეთ შიში

გეშინია, რომ სამსახურიდან გაგიშვებენ, ცოლმა (ქმარმა) მოგატყუოს, შვილებმა არ გაამართლონ მოლოდინი, გასუქდეს, დაიკლო, დაბერდე?.. თავი დაანებე! თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა სამუშაო; ყველა ცოლ-ქმარი არ ღალატობს - განსაკუთრებით თუ ორივე ცდილობთ ოჯახის გადარჩენას. თუ გინდა, თითქმის ყოველთვის შეგიძლია დაიკლო წონაში და დაიბრუნო წონაში! და ყველა დაბერდება, ამაზე არაფერი შეიძლება! აბა, აღარ გეშინია?

მიიღეთ საკუთარი არასრულყოფილება

თუ არ მოგწონთ საკუთარი თავი და მუდმივად ღელავთ ამაზე, სასწრაფოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ! საკუთარი თავის სიყვარული ფსიქიკური წონასწორობის საფუძველია. უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი, როგორიც არ უნდა გამოიყურებოდე და დიდი მოლოდინები კარგს არაფერს მოგიტანს. არავინ არის სრულყოფილი, ულამაზესი მოდელები ჟურნალის გარეკანზე რეალურ ცხოვრებაში სრულიად განსხვავებულად გამოიყურებიან! ასე რომ გიყვარდეთ საკუთარი თავი მთელი წონით, სიმაღლით, ჭორფლებით და ა.შ.

არ ინერვიულოთ სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე

ხშირად ფიქრობთ იმაზე, თუ რას იფიქრებენ სხვები? დამიჯერე, მათ ბევრი სხვა რამ აქვთ მოსაფიქრებელი შენზე! ასე რომ, გააკეთეთ ის, რაც გსურთ - რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებში და არ ინერვიულოთ სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე. ასევე არ ავნებს თვითშეფასების ამაღლებას – ამ თემაზე ბევრი სტატია და წიგნია. და მაშინ არ შეგაწუხებთ სხვა ადამიანის უხეში სიტყვა ან გვერდითი მზერა.

გესმოდეთ, რომ არავის არ უნდა გაამართლოს თქვენი მოლოდინი.

ხშირად ბრაზდებით საყვარელ ადამიანებზე იმის გამო, რომ ისინი არ არიან ისეთი, როგორიც თქვენ გინდათ რომ იყვნენ? მაგრამ ხარვეზებიც გაქვს. შეწყვიტეთ გარშემომყოფების შევიწროება წვრილმანი ყვრიმალებით, მიიღეთ ისინი ისეთი, როგორიც არიან - ბოლოს და ბოლოს, ზრდასრული ადამიანი არ შეიცვლება, თუ მას თავად არ სურს შეცვლა!

დააბალანსეთ სამუშაო და სიამოვნება

თუ მხოლოდ გართობა გინდა, მაშინ მუშაობა მხოლოდ გაღიზიანებს - იმიტომ, რომ წაგართმევს ძვირფას დროს, რომელიც შეიძლება დახარჯოს გართობაში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ ფულის შოვნის აუცილებლობა და დაიწყოთ პროცესით ტკბობა. თუ ეს შეუძლებელია, მოძებნეთ სხვა სამუშაო. დაიმახსოვრე - სამსახური, რომელიც არ მოგწონს, შენს სიცოცხლეს დღეში 8 საათით ამცირებს!

შეწყვიტე ჩქარობა!

არიან ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ ყველაფერი რაც შეიძლება სწრაფად გააკეთონ. მათ აქვთ ყველაფერი გეგმის მიხედვით, ყოველი წუთი დაგეგმილია - და ეს სტრესის მუდმივი წყაროა! ყოველივე ამის შემდეგ, აბსოლუტურად ნებისმიერ წვრილმანს შეუძლია დაარღვიოს და გამოიწვიოს გაღიზიანება: მოულოდნელი სატელეფონო ზარი, უეცარი გათიშვა, გატეხილი ფირფიტა. გაჩერდი და დატკბი სიმშვიდით და სწორედ ამ წუთით, რომელსაც უგუნურად კარგავდი სიჩქარის დევნაში. გამუდმებით ჩქარობთ, შესაძლოა დაგაგვიანდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმის გაკეთება - ისიამოვნეთ ცხოვრებით.

მაშინვე ვერაფერზე ფიქრს ვერ შეწყვეტთ, მაგრამ თუ ცდილობთ გადახედოთ თქვენს ცხოვრებისეულ ღირებულებებს, თანდათან უფრო მშვიდი გახდებით და ბედნიერი კაცი. დაიწყეთ იმის გაგებით, თუ რა გაწუხებთ და ყოველ ჯერზე, როცა გაღიზიანება წარმოიქმნება, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ ხდება ეს?" ასე რომ, დღითი დღე უფრო ჰარმონიული ადამიანი გახდებით

ნერვიულობის მდგომარეობა ყველასთვის უცხო არ არის, განსაკუთრებით ცხოვრების მაღალი ტემპის გათვალისწინებით და დიდი თანხაინფორმაციის ნაკადები. ასეთ პირობებში, უმნიშვნელო წარუმატებლობამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, აპათია და სხვა ნერვული დარღვევები. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ფიქრი და მის გარეშე, თქვენ უნდა ისწავლოთ ემოციების კონტროლი. არსებობს გარკვეული გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა.

ნერვიულობის მიზეზები.

შფოთვისა და ფსიქიკური ტანჯვის მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა გარემოებით. ყველა ადამიანს აქვს განსხვავებული ღირებულებები და ამ მიზეზით სხვადასხვა სიტუაციებიშეუძლია წონასწორობიდან გადააგდოს იგი. ხშირად, ადამიანი თავად ათბობს სიტუაციას იმით, რომ გადამეტებული მნიშვნელობა ანიჭებს იმას, რაც არ ღირს. ნერვიულობის მიზეზები შეიძლება იყოს:

• საშიში სიტუაციები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას ან სიცოცხლეს;
• წარუმატებლობის ან, ფაქტობრივად, თავად წარუმატებლობის შიში;
• სხვების წინაშე შეუფერებლად გამოჩენის შიში;
• მნიშვნელოვანი მოვლენების წინა დღეს;
• შფოთვა კონფლიქტებისა და ყოველდღიური წვრილმანების გამო.

მორალური დისკომფორტის გაჩენა რაიმე სტრესული ფაქტორის გამო არ არის ფიზიოლოგიური პროცესი, ეს არის ფსიქოლოგიური კორექტირება. ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, ნერვიულობა დაკავშირებულია თვისებებთან ნერვული სისტემა, და ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით - პიროვნების მახასიათებლებით. ამრიგად, ნერვიულობისკენ მიდრეკილება არ არის ბუნებრივი რეაქცია სტრესზე, არამედ კონკრეტული ადამიანის რეაქცია იმაზე, რაც ხდება.

ნერვიულობის შეჩერების გზები.

საკუთარ თავზე შრომისმოყვარეობის წყალობით შესაძლებელია ნერვიულობის მდგომარეობის დაძლევა. შემდეგი გზები დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები:

სტრესის თავიდან აცილება ან აღმოფხვრა.

თუ იცით, რომ კონკრეტული სიტუაცია იწვევს შფოთვის შეტევებს და უარყოფით ემოციებს, მაშინ, თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან უნდა აიცილოთ ისინი. თუ სიტუაცია სპონტანურად წარმოიშვა, მაშინ შეეცადეთ იპოვოთ გზა მის აღმოსაფხვრელად. თუმცა, ყველა პრობლემის "გაქცევა" არ შეიძლება. ეს მეთოდიშესაფერისია, თუ გაწუხებთ ფილმი, ურთიერთობა ახალ ნაცნობთან, სიახლეები სოციალური ქსელი– დახურეთ ფილმი, დატოვეთ შეხვედრა, გადადით ოფლაინში.

აბსტრაქცია.

თუ შეუძლებელია ნეგატივის თავიდან აცილების მეთოდის გამოყენება, ეს მეთოდი შესაბამისი იქნება. თუ აღმოჩნდებით ისეთ გარემოში, რომელიც ნერვიულობთ, ღირს ყურადღების გადატანის ტექნიკის ცდა. კარგი ვარიანტიაარსებობს ფსიქიკური ყურადღების გაფანტვა - საკუთარ თავზე ფიქრი, მაგრამ ვიზუალური ყურადღების გაფანტვა - ჭვრეტა რაიმე გარედან - კიდევ უფრო უკეთ მუშაობს. ეს სტრატეგია შესაფერისია შეხვედრებისა და მოგზაურობისთვის.

Წყლის დალევა.

მარტივი, მაგრამ მეცნიერულად დადასტურებული მეთოდი. ერთი ჭიქა წყალი, ნაჩქარევად დალეული, შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის თვითრეაბილიტაციის მექანიზმი. მეთოდი აქტუალურია ნებისმიერ სიტუაციაში.

გატაცება საინტერესო საქმიანობით.

ეს მეთოდი შესაფერისია იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ „გაუშვათ“ პრობლემა, თუ ის კვლავ და ისევ გტანჯავთ და გაღიზიანებთ. ტექნიკა შეიძლება შეიცავდეს: მომხიბლავი წიგნის კითხვას, ქსოვას, ხატვას, კომპიუტერული თამაშები, დასვენება. თქვენ უნდა დაინტერესდეთ რაიმე სახის ინტრიგებით, გამბედაობით, მოვლენების სწრაფი განვითარებით. ახალი შეგრძნებების ძიებაში მნიშვნელოვანია დაიცვან წესი - სხვას ზიანი არ მიაყენოთ.

წყლის პროცედურები.

წყალი - სამკურნალო აგენტიფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. წყალი, როგორც პირდაპირი, ისე გადატანითი მნიშვნელობით, შლის მთელ „ჭუჭყს“. შესაძლებელია შემდეგი ტექნიკის გამოყენება: აბაზანის ან შხაპის მიღება (შეიძლება შერწყმული იყოს მუსიკალურ თერაპიასთან და სინათლის თერაპიასთან), საუნის ან აბაზანის მონახულება, ბანაობა მდინარეში/ტბაში/ზღვაში. თუნდაც რეგულარული რეცხვაკერძები დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანაში და სარგებელს მოუტანს უშუალოდ სუფთა ჭურჭლისა და თქვენი გონებრივი მდგომარეობის ნორმალიზების სახით.

ფიზიკური გათავისუფლება.

ეს მეთოდი ფიზიოლოგიურად იწვევს ფიზიკურ მოდუნებას და, შედეგად, მორალურ შვებას. ეფექტურ მეთოდებს შორისაა: ხანგრძლივი სიარული სუფთა ჰაერი, ცეკვა, საგაზაფხულო დასუფთავებაბაღში მუშაობა, სპორტული ვარჯიში, ძველი ნივთების განადგურება.

ინტიმური ურთიერთობა.

სექსი ბლუზის შესანიშნავი წამალია. იდეალურ შემთხვევაში, სექსუალური კონტაქტი უნდა მოხდეს საყვარელ ადამიანთან, მაგრამ სხვა ვარიანტებიც მისაღებია. მთავარია, გონივრულად მივუდგეთ საკითხს და არ დაივიწყოთ კონტრაცეფცია, წინააღმდეგ შემთხვევაში სტრესი, რომელიც შეიძლება განიცადოთ ორსულობის ტესტის ჩატარების შემდეგ, დაჩრდილავს ყველა სხვა ძალისხმევას.

შედარება.

საკმარისია შეადარო შენი მდგომარეობა უარეს სცენარს. ეს მეთოდი გასწავლით დააფასო ის რაც გაქვს და გააცნობიერო, რომ შენი მდგომარეობა არ ღირს ასეთი ნერვები. ეფექტური გზაშეიძლება ეწოდოს უმნიშვნელო პრობლემებს, რომლებიც არ არის დაკავშირებული ჯანმრთელობასთან და ცხოვრების ხარისხის მნიშვნელოვანი დაქვეითებით.

პოზიტიური პერსპექტივა.

სტრესული მოვლენა დადებითად უნდა შეფასდეს. ანუ, თქვენ უნდა იპოვოთ დადებითი ის ფაქტი, რომ ეს მოხდა. შესაძლოა, ამის წყალობით გაცილებით მეტს მიიღებთ და სასიამოვნო მოვლენები გელით.

სიცილი და ცრემლები.

ამ ორ საპირისპირო ფენომენს შეუძლია მორალური შვება მოიტანოს. თუმცა მათი გადაჯაჭვულობა შესაძლებელია: სიცილი ცრემლებამდე, ტირილი სიცილამდე. თავად პრობლემის დაცინვა ან სხვა რამეზე სიცილი აგიმაღლებთ განწყობას და დაგეხმარებათ შფოთვისგან უფრო სწრაფად მოშორებაში. ტირილი, რაც უფრო ძლიერია, მით უკეთესი, ხსნის სტრესს. მიუხედავად იმისა, რომ ტირილის პროცესში გეჩვენებათ, რომ შვება ჯერ კიდევ შორსაა, შესაძლოა ემოციების ახალმა ტალღამ დაგფაროს, მაგრამ ისტერიის დასრულების შემდეგ, აუცილებლად თავს უკეთ იგრძნობთ. ცრემლებით ორგანიზმიდან გამოიყოფა ტოქსიკური ნივთიერებები, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის დროს.

Ჩეკი.

10-მდე დათვლის სტანდარტული მეთოდი ხელს შეუწყობს სუნთქვის ნორმალიზებას და ნეგატიური ემოციების მოზღვავებას. მეთოდი შესაფერისია სპორტსმენებისთვის და იმ სიტუაციებში, როდესაც გსურთ კონფლიქტის თავიდან აცილება.

Სამუშაო.

სამსახურში თქვენი პასუხისმგებლობებისადმი გატაცება, დამატებითი დავალებები ძალიან მიზანშეწონილია, თუ საჭიროა თქვენი გონების მოშორება პრობლემისგან. ეს მეთოდი შესაფერისია ხანგრძლივი სტრესისთვის.

ვერბალიზაცია.

პირადი დღიურის შენახვა, რომელსაც ენდობით თქვენი ცხოვრების ყველა მომენტში. ყველას არ მოეწონება ეს მეთოდი, მაგრამ თქვენი აზრების სისტემატიურად ჩაწერა ქაღალდზე დაგეხმარებათ უსიამოვნო მომენტების უფრო სწრაფად გადატანაში.

ესაუბრეთ მეგობრებს.

არ არის აუცილებელი შემაშფოთებელ თემაზე საუბარი, მით უმეტეს, თუ ის არ არის მნიშვნელოვანი. Უკეთესი კიდევ ერთხელარ დაიმახსოვროთ უსიამოვნო ინციდენტი, უბრალოდ დაუკავშირდით და ისიამოვნეთ. მაგრამ, როგორც ვარიანტი, თქვენი პრობლემის განხილვაც მისაღებია. მეგობრები მოისმენენ, შეიძლება ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანი იყოს და სხვა რამეში გირჩიონ.

რა მეთოდებს ჯობია არ მივმართოთ?

არსებობს მეთოდების ჯგუფი, რომელსაც აქვს მხოლოდ აშკარა დადებითი ეფექტინერვიულობასთან გამკლავებისგან:

• Ყავის დალევა
• „დამაგრების“ პრობლემები
• მოწევა
• Ალკოჰოლის დალევა
• ნარკოტიკების მიღება

შესაძლოა, ეს მეთოდები დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში, მაგრამ მათი გამოყენება, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით, დიდ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას და, საბოლოო ჯამში, ადამიანის მთელ სიცოცხლეს. ამიტომ, ბალანსით, ზიანი მნიშვნელოვნად აღემატება სარგებელს.

ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ცხოვრება ისე, რომ არ დაიტვირთოთ წვრილმანების შესახებ საზრუნავი. თქვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ამ სასარგებლო უნარზე, რადგან ხშირია ნერვული აშლილობაშეიძლება გამოიწვიოს მისი გაუარესება.

ისინი ყოველთვის იყვნენ და რჩებიან ადამიანის ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად. დღეს ძნელია არ შეხვდე ადამიანს, რომელიც არ იქნება ამისადმი მგრძნობიარე და თუნდაც დამღუპველი ფსიქიკური მდგომარეობებიდღესდღეობით ისინი აბსოლუტურ ნორმად ითვლება. გონებრივი ზეწოლა ყველგან გვახვევს: სამსახურში, მაღაზიებში, კინოში, კინოში საზოგადოებრივი ტრანსპორტი, საცობებში, რიგებში და ა.შ. სახლშიც კი, სადაც მხოლოდ ჩვენთვის ახლობლები და ძვირფასები არიან, ჩვენზე ყოველდღიურად ვხდებით გავლენას სტრესული სიტუაციებიდა სხვადასხვა სახის შეშფოთება.

მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი ადვილად განიცდის მათ, სხვებისთვის ისინი შეიძლება ქრონიკული გახდეს. და ახლა არავისთვის არ არის საიდუმლო, რომ ქრონიკული შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი განწყობა, ნეგატიური ემოციების, ფსიქიკური, ემოციური და ფიზიოლოგიური აშლილობის ჭარბობს (წაიკითხეთ როგორ მოვიშოროთ ეს ყველაფერი). ისიც ცნობილია, რომ ქრონიკულად გადაქცევისთვის შფოთვა უბრალოდ სისტემატურად უნდა სძლიოს ადამიანს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. შედეგად, საზრუნავმა და წუხილმა შეიძლება მთლიანად გაანადგუროს ადამიანის ცხოვრება ისე, რომ ის უფრო ტანჯვით სავსე არსებობად იქცეს. საზრუნავისა და საზრუნავისგან თავის დაღწევის საკითხი ძალიან აქტუალურია და ამას არ შეიძლება არ დაეთანხმო.

დღეისათვის სრულიად განსხვავებული ხარისხის ლიტერატურის უზარმაზარი რაოდენობა დაეთმო საზრუნავებისგან თავის დაღწევის პრობლემას. ვიღაც წერს პათეტიკურ ბროშურებს, რომლებიც შეიცავს "სუპერეფექტურ" რეკომენდაციებს შფოთვისგან თავის დასაღწევად - ასეთი წიგნები იწერება, როგორც წესი, აბსოლუტური მოყვარულების მიერ და მხოლოდ ფინანსური სარგებლის მოპოვების მიზნით. მაგრამ არის მართლაც ღირებული ნამუშევრებიც, რომელთა შექმნას ჩვენ მივუძღვენით უძილო ღამეებიდა უთვალავი საათი შრომისმოყვარე შრომის საუკეთესო ადამიანების მიერ, რომელთა განზრახვები შეიძლება ჩაითვალოს ნამდვილად კარგი, რადგან ისინი გამოხატავენ გულწრფელ სურვილს დაეხმარონ ადამიანებს და გააუმჯობესონ მათი ცხოვრება.

ერთ-ერთი ასეთი ადამიანია დეილ კარნეგი, მსოფლიოში ცნობილი ამერიკელი ფსიქოლოგი, მასწავლებელი და მწერალი, რომელიც კომუნიკაციის თეორიის სათავეში იყო. სწორედ ამ ადამიანმა შეძლო თარგმნა თეორიული განვითარებამათი ეპოქის ფსიქოლოგები (მე-20 საუკუნის პირველი ნახევარი) პრაქტიკული გამოყენების სფეროში.

დეილ კარნეგიმ შეიმუშავა უკონფლიქტო კომუნიკაციის საკუთარი კონცეფცია, მრავალი კურსი თვითგაუმჯობესების, ეფექტური კომუნიკაციის უნარების, ლაპარაკის შესახებ და სხვა, მათ შორის განსაკუთრებული ყურადღებაიმსახურებს ჰარმონიული ცხოვრების ხელოვნებას. ამ ადამიანის წიგნებმა უზარმაზარი პოპულარობა მოიპოვა მთელ მსოფლიოში მისი სიცოცხლის განმავლობაში, მაგრამ დღესაც ისინი რჩება ძალიან მოთხოვნადი და პოპულარული.

დღეს ვისაუბრებთ დეილ კარნეგის წიგნზე სახელწოდებით "". უფრო სწორად, ჩვენ არ ვისაუბრებთ თავად წიგნზე, არამედ ცხოვრების გასაუმჯობესებლად მასში მოცემულ რჩევებზე, რომელთა პრაქტიკაში წარმატებით განხორციელება აბსოლუტურად ყველას შეუძლია. ჩაატარა ბევრი კვლევა ამ სფეროში და ყურადღება მიაქციოს მათ გრძელი წლებიდეილ კარნეგიმ შეძლო ჩამოეყალიბებინა სპეციალური პრინციპები, რომლის მიხედვითაც ადამიანებს შეუძლიათ შეწყვიტონ რაიმეზე ფიქრი თავიანთ ცხოვრებაში და გააუქმონ ყველა საზრუნავი.

წიგნში "როგორ შევწყვიტოთ წუხილი და დავიწყოთ ცხოვრება?" ავტორი იწვევს მკითხველს გამოიყენონ თავისი იდეები, რომლებსაც ის არა მხოლოდ თეორიით უჭერს მხარს, არამედ თან ახლავს მაგალითებს. ნამდვილი ცხოვრება. წიგნში ბევრი რჩევაა, მაგრამ ჩვენ მხოლოდ მცირე ნაწილს შემოგთავაზებთ.

ავტორის აზრით, პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ადამიანმა უნდა იცოდეს შფოთვის შესახებ, არის ის, რომ შფოთვის ცხოვრებიდან განდევნის მიზნით, აუცილებელია წარსულისა და მომავლის ერთმანეთისგან გარჩევა. კარნეგი გვთავაზობს მათ შორის „რკინის კარების“ დაყენებას, რითაც დღეს „დალუქული კუპეების“ შექმნას. აუცილებელია იცხოვრო აწმყოში, წარსულის სინანულის გარეშე და მომავალზე ფიქრის გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წარსული გამოცდილება და იმედის აზრები შექმნის შფოთვას და შეშფოთებას.

თუ ადამიანს აწყდება სიტუაციები, რომლებიც დაკავშირებულია მღელვარებასთან და შფოთვასთან, მან უნდა მიმართოს ამერიკელი გამომგონებლის უილის კარიერის ეგრეთ წოდებულ „ჯადოსნურ“ ფორმულას, რომელიც ასეთია:

• თქვენ უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა: "რა არის ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება დამემართოს?"
• წინასწარ მიიღე ეს „უარესი“ და საჭიროების შემთხვევაში შეეგუე მას
• მშვიდად იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია

ადამიანმა მუდამ გონებაში უნდა გაატაროს აზრი, რომ შფოთვა და შფოთვა უზარმაზარ ზიანს აყენებს მის ჯანმრთელობას, რასაც ვერაფერი ანაზღაურებს. მაგალითად, დეილ კარნეგი მოჰყავს განცხადებას, რომ ბევრი საქმიანი ადამიანი, რომლებმაც არ იციან როგორ გაუმკლავდნენ თავიანთ წუხილს, ძალიან ადრე კვდებიან. და ეს მართალია, რადგან შფოთვა ანერვიულებს ადამიანს და ნერვული უჯრედებისხეული, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი აღდგენილია, არც ისე მარტივი და სწრაფია. რაც უფრო მეტად ღელავს ადამიანი, მით ნაკლები დრო რჩება საცხოვრებლად. დაიმახსოვრე ეს!

იმისათვის, რომ ადამიანმა განიცადოს რაც შეიძლება ნაკლები წუხილი, შფოთვა და შფოთვა, მას უნდა განუვითარდეს გონების განსაკუთრებული მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია სიმშვიდისა და ბედნიერების მოტანა. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ასეთი აზროვნება პოზიტიური და ხალისიანი აზროვნების, ხალისიანი ქცევის და ცხოვრებიდან სიხარულის გრძნობის დახმარებით. აუცილებელია ვეცადოთ, რომ დადებითი ნოტები ჭარბობდეს გრძნობებსა და აზრებში. ტყუილად არ ამბობენ, რომ ადამიანის ფსიქიკური იმპულსები განმავითარებელ გავლენას ახდენს მის ცხოვრებაზე.

შეშფოთების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი დასაქმების ნაკლებობაა. თუ ადამიანი არაფერს აკეთებს და მისი აზრები არაფრით არის დაკავებული, ცნობიერებამ შეიძლება დაიწყოს მოუსვენარი აზრების წარმოქმნა, რაც იწვევს შფოთვის მდგომარეობა. თუ გსურთ განთავისუფლდეთ შფოთვისგან, დატვირთეთ თავი გარკვეული აქტივობით. ინტენსიური მუშაობადა დასაქმება არის საუკეთესო მედიკამენტები, რომელსაც შეუძლია განდევნოს სასოწარკვეთილების და შფოთვის „დემონები“ ადამიანის ცნობიერებიდან.

შფოთვა ცუდი ჩვევაა, რომელიც უნდა მოიხსნას. მაგრამ მოიშორე ცუდი ჩვევაუმჯობესია შეცვალოთ იგი. შეწყვიტეთ ნერვიულობა მცირე პრობლემებისა და წვრილმანების გამო - ეს იქნება თქვენი ახალი ჩვევა. იფიქრეთ წვრილმან ჭიანჭველებზე, რომლებიც ანგრევენ თქვენს ბედნიერებას და ნუ ინანებთ მათგან თავის დაღწევას.

გსმენიათ ოდესმე კანონის შესახებ დიდი რაოდენობით? თუ არა, მაშინ წაიკითხეთ ამის შესახებ ინტერნეტში. ეს კანონი იდეალურად შეეფერება თქვენი ცხოვრებიდან საზრუნავისა და წუხილის განდევნას. Როგორ გამოვიყენოთ ის? უბრალოდ დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა უფრო ხშირად: „რამდენად სავარაუდოა, რომ ის მოვლენა, რომელიც მაწუხებს, დამემართოს? დიდი რიცხვების კანონის მიხედვით, ეს ალბათობა უმნიშვნელოა.

ბევრი ადამიანი განიცდის ტანჯვას და აგრძელებს წუხილს მაშინაც კი, როცა რაღაც უსიამოვნო უკვე მოხდა. არ დაუშვათ ეს შეცდომა - ისწავლეთ გარდაუვალის მიღება. ეს ნიშნავს, რომ თუ იცით, რომ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ან გამოასწოროთ სიტუაცია ან გარემოებები, უნდა მიიღოთ ეს თავისთავად, უთხარით საკუთარ თავს: „ასე უნდა იყოს ასე და არა სხვანაირად“ და დამშვიდდით.

თქვენს საზრუნავებზე კონტროლის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა დააყენოთ „ლიმიტერი“, რომელიც დაარეგულირებს თქვენს შფოთვის დონეს. „ლიმიტერის“ დაყენება ნიშნავს უბრალოდ თავად გადაწყვიტოთ, რა შეშფოთებას იმსახურებს თქვენს ცხოვრებაში მომხდარი ესა თუ ის მოვლენა. დააწესეთ ლიმიტი, რომელსაც არასოდეს არ უნდა გასცდეთ და არ მისცეთ უფლება თქვენს შფოთვას გადალახოს იგი.

საზრუნავი აჭარბებს ადამიანს, როცა ის ზედმეტად არის ორიენტირებული საკუთარ თავზე. წუხილის გასანეიტრალებლად, თქვენ უნდა დაივიწყოთ საკუთარი თავი და მეტი ინტერესი გამოიჩინოთ გარშემომყოფების მიმართ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე კეთილი საქმე ყოველდღე თუნდაც მიმართ უცნობს. შეიძლება უჩვეულო და რთული მოგეჩვენოთ, მაგრამ შედეგი საკუთარ თავს უფრო მეტად გაამართლებს.

როგორც ადვილად ხედავთ, დეილ კარნეგის რჩევა ძალიან მარტივი გამოსაყენებელია. ერთადერთი ძალისხმევა, რომელიც უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ დაიწყონ ხელშესახები შედეგების გამომუშავება, არის მტკიცე გადაწყვეტილების მიღება თქვენი აზროვნების პოზიტიურად რესტრუქტურიზაციისთვის, საბოლოოდ შეწყვიტოთ წუხილი და დაიწყონ ცხოვრება!

შეიტყვეთ მეტი შფოთვისა და სტრესის მართვის შესახებ. დარეგისტრირდით!

კარგ დღეს გისურვებთ და მშვიდად იყავით!