რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ ფეხებზე წონის დასაკლებად? როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებსა და ბარძაყებში ერთ კვირაში კუნთების ამოტუმბვის გარეშე - სწრაფი და ეფექტური ვარჯიშები სახლში

ყველა ქალს სურს იყოს ლამაზი და გამხდარი. მაგრამ ყოვლისშემძლე ყოველთვის არ აჯილდოებს კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენლებს იმით, რაზეც ოცნებობენ. ასე რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენი სასურველი მიზნის მისაღწევად. Ბევრნი არიან სხვადასხვა გზებიმოაწესრიგე თავი. IN ამ მომენტშიჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ბარძაყებსა და ფეხებში სწრაფად.

არსებობს მოსაზრება: თუ დაღლილობის დონემდე ვარჯიშობთ სპორტდარბაზში ან სახლში (წარმოუდგენელი რამდენჯერ იჯექით), მაშინ სილამაზე. ქვედა კიდურებიუზრუნველყოფილი. არის მეორე ვარიანტი - დიეტაზე წასვლა. ორივე ვარაუდი მცდარია. როგორ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა თეძოებსა და ფეხებში, შედეგის დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნებით? ამაზე ახლა ვისაუბრებთ.

პირველი, გახსოვდეთ: ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ყოვლისმომცველი გზით (შეესაბამება სათანადო კვება + ვარჯიშის სტრესი). ასევე მიზანშეწონილია მათ შეფუთვა და მასაჟის დამატება. ყველა ამ მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ აღადგინოთ თეძოების, დუნდულების და სხეულის სხვა ნაწილების სილამაზე და ელეგანტურობა. ამიტომ, ნუ იმედგაცრუებთ. მიზნისკენ უნდა იარო თავდაჯერებული, მაგრამ არა ძალიან სწრაფი „ნაბიჯით“. შემდეგ კი სასურველი აუცილებლად მიიღწევა. და ეს არ ხარ შენ, არამედ გარშემომყოფები, ვინც აღფრთოვანებული იქნებიან შენით.

სწორი კვება

სასურველი შედეგის მისაღებად, დაიწყეთ თქვენი დიეტის შეცვლით. შეეცადეთ უარი თქვათ ნებისმიერ დიეტაზე, უბრალოდ დაიცავით რამდენიმე წესი. და პრობლემა, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა თეძოებსა და ფეხებში, თავისთავად მოგვარდება. მაგრამ ეს არ მოხდება დაუყოვნებლივ, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ. ახლა მოდით გადავიდეთ თავად რეკომენდაციებზე:

• კვების განრიგი. ის უნდა დაიცვან. მიირთვით დღეში 5-ჯერ, გარკვეულ საათებში და მცირე ულუფებით (200-250 გ).
• გამორიცხეთ ან ოდნავ მაინც შეამცირეთ მარილის რაოდენობა თქვენს დიეტაში.
• კვება უნდა იყოს დაბალანსებული.
• მიზანშეწონილია დილაობით ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღება.
• ცხიმებისთვის, შეინახეთ სადილი.
• სადილისთვის - მხოლოდ ცილები.
• ნუ გამორიცხავთ მსუბუქ საჭმელს თქვენი რაციონიდან.
• აუცილებლად დალიეთ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე, აქედან 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მეტაბოლიზმის დარეგულირებას და ორგანიზმიდან ცხიმის დაშლის პროდუქტების სწრაფად ამოღებას.

რთული? Რა თქმა უნდა. მაგრამ ეს მხოლოდ პირველი შემთხვევაა. შემდეგ სხეული ადაპტირდება და ეს ძალიან მარტივი და მარტივი იქნება. მთავარია არ დანებდეთ და თავდაჯერებულად იაროთ თქვენი მიზნისკენ.

მოდით ვისაუბროთ დიეტაზე

ზემოთ ითქვა, რომ მიზანშეწონილია არ დაიცვათ რაიმე დიეტა. მაგრამ ეს ასე არ არის. ბევრი ადამიანის გაგებით, დიეტა არის შეზღუდვა. ის ასევე არსებობს სწორ კვებაში. ორივე შემთხვევაში ერთი და იგივე მიზანია - ცხიმის ფენის წვა. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ სასურველს, მოგიწევთ მთლიანად მიატოვოთ კონცენტრატები და ნახევარფაბრიკატები.

მენიუ არ უნდა შეიცავდეს:

• ცხობა;
• ტკბილეული;
• სწრაფი კვება;
• ზეთები

მაცივრიდან ვიღებთ ყველაფერს, რაც მავნე ცხიმებს შეიცავს. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა ფეხებსა და ბარძაყებში. დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ცილოვან საკვებს (თევზი, ხაჭო, უცხიმო ჯიშებიხორცი) და ბოჭკოვანი. ასე მოუწევს ორგანიზმს თავისი რეზერვების გამოყენება.

მენიუს ნიმუში, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც საფუძველი.

დილით - ომლეტი, ასი გრამი ხორცი, ცოტა ბოსტნეულის სალათიდა ჭვავის პურის პატარა ნაჭერი.

სადილი - უცხიმო სოლიანკა ან რასოლნიკი. პურის ნაცვლად ხრაშუნას ვჭამთ.

ვახშამი - უცხიმო საქონლის ხორცი ან თევზი (ყველა ორთქლზე მოხარშული). გამომცხვარი ბოსტნეული და ჩაი.

ასეთ დიეტას უპირატესობის მინიჭებით შეგიძლიათ ათ დღეში თეძოს მოცულობა ხუთი სანტიმეტრით შეამციროთ. ეს არ ნიშნავს, რომ მკაცრად უნდა დაიცვან ეს მენიუ. თავად შეარჩიეთ პროდუქტები, მაგრამ გაითვალისწინეთ ზემოთ მოცემული რეკომენდაციები.

მოძრაობა და ისევ მოძრაობა

საჭმელი დავალაგეთ. ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა თეძოებსა და ფეხებში ფიზიკური დატვირთვის გამოყენებით. მათ გარეშე, არ არსებობს გზა ლამაზი ფიგურის შესაქმნელად. ეს საკითხი სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული. ყველა ვარჯიში არ შეიძლება იყოს ეფექტური. შესანიშნავი ვარიანტებია:

• სიარული;
• თოკზე ხტომა;
• კარდიო დატვირთვები;
• სპეციალური ვარჯიშები.

თქვენ არ გჭირდებათ დრო და ფული დახარჯოთ სტუმრობისთვის სპორტ - დარბაზი. სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია თქვენს ბინაშიც. არავინ გიშლის ხელს სამსახურიდან სახლში ფეხით წასვლაში, დამატებით რამდენიმე კილომეტრს. აიღეთ კიბეები სართულზე ლიფტის გამოყენების გარეშე.

შენ Პატარა ბავშვი? ასე რომ, ეს მშვენიერია! აიღე ეტლი და წადი სასეირნოდ. ეს კარგია ბავშვისთვის და კარგია თქვენთვის. გაქვთ თავისუფალი მომენტი სახლში? გაიარეთ დივანთან. კიდევ უკეთესი, გააკეთეთ რამდენიმე აფრენა ან ბიძგი.

როგორც ხედავთ, ყველაფერი თქვენს ხელშია. შეაგროვეთ სურვილი, „მოაჭედეთ მთელი თქვენი ნებისყოფა“ და იმოქმედეთ.

სპეციალური ვარჯიშები

სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ფეხებსა და ბარძაყებში. მოდით ვისაუბროთ მათზე.

• აწიე ფეხი. დაწექით გვერდზე. მარცხენა ხელის ხელი და მარჯვენა წინამხარი ეყრდნობა იატაკს. მარცხენა ფეხით აწიეთ ზემოთ. ოცდაათი გამეორება უნდა გაკეთდეს. ეს არის იგივე ვარჯიში, მაგრამ მარჯვენა ფეხით.
• აწიე ფეხი უკან. დაჯექი ოთხზე. დააჭირე მუხლები და ხელები იატაკზე. გააკეთეთ საქანელები მარცხენა ფეხით ზემოთ მოხრილი, ოცდაათჯერ. შემდეგ იგივე თანხა მარჯვენა ფეხით.
• ლუნგები. დადექი პირდაპირ. ხელები ქამარზე. გადადგით ფართო ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით და ჩამოჯექით. მოხრილ მუხლს ოთხმოცდაათი გრადუსიანი კუთხე უნდა ჰქონდეს. გააკეთეთ ოცდაათი გამეორება თითოეული ფეხით.
• ჩაჯდომები. ძალიან ეფექტური სავარჯიშო მათთვის, ვისაც სურს ფორმაში მოხვედრა, მაგრამ არ იცის როგორ. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა თეძოებსა და ფეხებში სახლში.

ვისაც სირთულეების არ ეშინია, შეუძლია წონების გამოყენება. ამ ვარჯიშების შესრულებისას არ დაგავიწყდეთ, რომ სათანადო კვების გარეშე მათი ეფექტურობა დაბალი იქნება.

დამატებითი პროცედურები

ფიგურის მოწესრიგება ადვილი არ არის, მაგრამ შესაძლებელია. თუ ამის გაკეთება გჭირდებათ მოკლე დროში, მაშინ დამატებითი პროცედურების გარეშე არ შეგიძლიათ.

• შეფუთვა;
• მასაჟი;
• ცივი და ცხელი შხაპი.

მათი წყალობით უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა, მატულობს ტონუსი, კანი ხდება მკვრივი და ელასტიური. თუ გაინტერესებთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა თეძოებსა და ფეხებში მხოლოდ ერთ კვირაში, მაშინ მოუსმინეთ ამ რჩევებს. ისინი ხელს შეუწყობენ პროცედურების ეფექტურობის გაზრდას.

• მასაჟის დროს გამოიყენეთ ანტიცელულიტური კრემი ან გელი.
• კონტრასტული შხაპი ყველასთვის შესაფერისი არ არის, ჯერ ექიმს მიმართეთ.
• შეფუთვა გააკეთეთ თიხისა და მდოგვის გამოყენებით. პროცედურის შემდეგ კანი გახდება მკვრივი და ელასტიური.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რჩევა. მოერიდეთ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის დაკლების პროცესი შეიძლება შეჩერდეს.

Ერთხელ და სამუდამოდ

თქვენ უკვე იცით, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ბარძაყებსა და ფეხებში, მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გააერთიანოთ შედეგი და დატოვოთ იგი თქვენთან დიდი ხნის განმავლობაში. კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის ბევრი წარმომადგენელი გარკვეული დროის შემდეგ უბრუნდება წინა „ფორმებს“. Იმისათვის, რომ ლამაზი ფიგურასამუდამოდ დარჩი შენთან, ეცადე იხელმძღვანელო

და ბოლოს

მოდით შევაჯამოთ ყოველივე ზემოთქმული. თქვენ იცით, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ბარძაყებსა და ფეხებში. აქ არის კიდევ რამდენიმე რეკომენდაცია:

1. Ივარჯიშე რეგულარულად. შეარჩიეთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოველდღე სახლში.
2. დაიწყეთ სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულება ერთდროულად. ორგანიზმი შეეგუება ამ რეჟიმს და გაიზრდება ფიზიკური დატვირთვის ეფექტურობა.
3. გააკეთეთ ვარჯიშები ცარიელ კუჭზე. სწავლისთვის საუკეთესო დროა დილა. ავდექით, წყალი დავლიეთ და გადავედით.
4. არ დაგავიწყდეთ სხეულის გაცხელება სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულებამდე. შეგიძლიათ უბრალოდ ადგილზე ხტომა ან ცეკვა.
5. მიაწოდეთ ორგანიზმს ჟანგბადი. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას გაჭიმეთ.

ამ ნაბიჯების შემდეგ, თქვენ მალე აღფრთოვანდებით საკუთარი თავით, როცა სარკეში ჩაიხედავთ.

ქალების უმეტესობა ცდილობს წონაში დაკლებას ფეხებში. პრობლემური ზონა - სავსე თეძოები და ფეხები - ჩნდება სუსტ ადამიანებშიც კი. როგორ გავუმკლავდეთ ჭარბი წონადა როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში? განვიხილოთ ყველაზე ეფექტური მეთოდები.

კვება

ფეხებში წონის დასაკლებად საჭიროა სპეციალური დიეტა. უპირველეს ყოვლისა, რეკომენდებულია ტკბილ, ცხიმოვან, შებოლილ და შემწვარ საკვებზე უარის თქმა. ცელულიტისა და „ბარძაყებზე სიმსივნის“ თავიდან ასაცილებლად, ექსპერტები გვირჩევენ გამორიცხოთ შემწვარი კარტოფილი. თეთრი პური, ფქვილის პროდუქტები, კანფეტები, პიცა, მაიონეზი, ტკბილი გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი. სწრაფი კვებისგან და სხვა მავნე პროდუქტებიღირს უარის თქმა არა მხოლოდ სუსტი ფეხების გულისთვის, არამედ საკუთარი ჯანმრთელობისთვისაც.

კვება უნდა იყოს ხშირი, დაბალანსებული, იკვებეთ სწორად 5-6-ჯერ დღეში, აქედან 3-ჯერ მთავარია, დანარჩენი საჭმელია. წონის დასაკლებად, რეკომენდებულია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ:

• ფაფა.
• ბოსტნეულის სუპები.
• ქათმის ბულიონის სუპები.
• უხეში პური.
• ახალი და მოხარშული ბოსტნეული.
• Ხილი.

კვების მნიშვნელოვანი ნაწილია ცილები. ცილებს უნდა შეიცავდეს უცხიმო ხაჭო, რძე და კეფირი, გამომცხვარი და მოხარშული თევზი და ფრინველი. ზოგჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ წითელი ხორცი, რადგან ის ჯანმრთელია და შეიცავს აუცილებელ მიკროელემენტებს. ცხიმები შეზღუდული უნდა იყოს, დასაშვებია დღეში მცირე რაოდენობით თხილის, ცოტა ზეთისხილის ან. სიმინდის ზეთი. დღეში მოხმარებული წყლის რაოდენობა დაახლოებით 1,5-2 ლიტრია. ნორმა დამოკიდებულია წონაზე, წელიწადის დროზე და თქვენს აქტივობაზე.

კვების წესები: როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებსა და თეძოებში

თქვენ არ შეგიძლიათ ღამით ჭამა: თუ საღამოს მიირთმევთ ნახშირწყლებს, ისინი დაიწყებენ დეპონირებას თქვენს სხეულზე. ეს ტენდენცია განსაკუთრებით შესამჩნევია გოგონებს შორის, რომლებსაც აქვთ "მსხლის" ფიგურა, ანუ ჭარბი წონაგროვდება ფეხებსა და თეძოებზე.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში სწრაფად?

მთავარი წესი არის ნაკლები კალორია ჭამა. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება ინტერნეტში. მაგალითად, 66 კილოგრამის წონა და 164 სმ სიმაღლე, სამსახურში საშუალო აქტივობის მქონე გოგონა, რომელიც გეგმავს 5-6 კილოგრამის დაკლებას, დღეში 1450-1600 კკალ უნდა მოიხმაროს. მაგრამ ეს არ არის ზუსტი მაჩვენებელი, თითოეულ ცალკეულ შემთხვევას აქვს საკუთარი ნორმა.

Თუ არა ქრონიკული დაავადებები, განსაკუთრებით დაკავშირებული კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, კვირაში ერთხელ გირჩევთ ორგანიზებას მარხვის დღეები. ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ რძის პროდუქტები ან მოხარშული ბოსტნეული, გამომცხვარი ვაშლიან ცილოვანი პროდუქტები(მოხარშული ქათამი). დიეტის არჩევანი დამოკიდებულია თქვენს პრეფერენციებზე.

ძნელია წონის დაკლება გარკვეულ ადგილას, თუ მოცულობა იკლებს, მაშინ იკლებთ წონაში მთელ სხეულში. უმჯობესია, ვარჯიშები მოიცავდეს როგორც ძალებს, ასევე აერობულ ვარჯიშებს. კარდიო ვარჯიში აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და აჩქარებს ცხიმების წვას. რა უნდა გააკეთოთ ფეხებზე წონის დასაკლებად? შეასრულეთ მოცემული სავარჯიშოების ნაკრები კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა და სიარული უფრო ხშირად.

დაიმახსოვრეთ: ორგანიზმი პირველად იყენებს გლუკოზას გლიკოგენის სახით და მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ იწყებს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას. ამიტომ გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 35-50 წუთი. სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ იცეკვოთ საკუთარი სიამოვნებისთვის.

ვარჯიშები ფეხებზე წონის დასაკლებად

ატრიალეთ ფეხები

ბარძაყის მარყუჟების მოსაშორებლად, ექსპერტები გირჩევენ ფეხების გვერდზე აწევას. ამისათვის თქვენ უნდა დაეყრდნოთ ერთ ფეხს, ხოლო მეორე აწიოთ. მიდგომების რაოდენობა არის 3 ჯერ, 20 გამეორება. მნიშვნელოვანია დაძაბვა გვერდითი კუნთებიფეხები ვარჯიშის შემდეგ გააკეთეთ კარგი გაჭიმვა: დადექით მუხლებზე, ხელები წინ და ჯერ გაჭიმეთ მარცხენა ფეხიმხარეს და შემდეგ მარჯვნივ.

ჩაჯდომები

ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩაჯექით, აქცენტი გააკეთეთ ქუსლებზე. თქვენ არ გჭირდებათ მუხლების დიდი მოხრა, უბრალოდ ჩაჯექით, სანამ იატაკის პარალელურად არ იქნებით. ბოლომდე არ გაშალოთ მუხლები ზევით. შეასრულეთ ვარჯიშები რაც შეიძლება ძლიერად, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. დამწყებთათვის საკმარისი იქნება 2-3 გამეორება 20-ჯერ. თუ უკვე გამოცდილი სპორტსმენი ხართ, დაამატეთ წონა ან ჰანტელები.

ლუნგები

თქვენი ფეხების სილამაზისთვის ძალიან სასარგებლოა ლუნგების გაკეთება ფეხებით. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ქვედა უკანა ფეხი, მუხლზე მოხრილი იატაკისკენ, შემდეგ გაჭიმეთ ფეხები პირვანდელ მდგომარეობაში და ისევ ჩამოწიეთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები იატაკზე პერპენდიკულარულია და არ გამოდის თქვენი ფეხის თითების მიღმა. გაიმეორეთ 10-12-ჯერ მარჯვენა და მარცხენა ფეხებისთვის.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში სახლში?

არსებობენ არა მარტო სასარგებლო ვარჯიშებიფეხებზე წონის დასაკლებად. სირბილით შესანიშნავი შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ. აქ არის მისი ძირითადი წესები:

• გააკეთეთ მსუბუქი დათბობა სირბილის წინ.
• სირბილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 30-დან 50 წუთამდე, თქვენი ვარჯიშის დონის მიხედვით.
• ოპტიმალური დროგაკვეთილებისთვის - დილა.
• სირბილის დროს დალიეთ მეტი სუფთა წყალი.
• გამოყენება სწორი ტექნიკა- სწორი მხრებითა და დაძაბული მუწუკებით სწორი სიარული გჭირდებათ.
• დაასრულეთ თქვენი სირბილი შეუფერხებლად, გადადით საფეხურზე.
• ინტერვალით სირბილი შესანიშნავია ფეხებში წონის დასაკლებად. საქმე არის დატვირთვის რეჟიმის მონაცვლეობა: მარშრუტის ერთ ნაწილს მშვიდი ტემპით ატარებ, შემდეგ მაქსიმალურად აჩქარებ. ასე ვარჯიშობენ პროფესიონალები და მოყვარულები.
• დაისვენეთ სირბილის შემდეგ 15 წუთის განმავლობაში.

როგორ დავიკლოთ წონა ხბოებში?

ზოგიერთ გოგონას სავსე ხბოები აწუხებს. ეს შეიძლება იყოს გენეტიკური; გარდა ამისა, ხბოს სრული გაჩენის მიზეზი არის ჭარბი წონა, ზედმეტი ძალის ვარჯიში და ცხიმოვანი და მარილიანი საკვების მოხმარება. თუ პრობლემა ჭარბი წონაა, საჭიროა წონის დაკლება სწორი კვებით. თუ კუნთები ამოტუმბულია, უფრო მეტად დაჭიმეთ ისინი. ამისათვის, ზურგზე დაწოლილი, სწორი ფეხი წინ გაწიეთ და ფეხის თითები თქვენსკენ გაიწიეთ.

ვარჯიშისთვის აირჩიეთ ობიექტი, რომელსაც დააბიჯებთ, მაგალითად, წიგნი ან კარის ზღურბლი.

1. დადექით ფეხის თითებით გორაზე, დაასვენეთ ქუსლები იატაკზე. შემდეგი, აწიეთ თითებზე. თუ ვარჯიში მარტივი გეჩვენებათ, აიღეთ ჰანტელები ხელში. დაიჭირეთ ფეხები ზედა პოზიციაში 5-მდე დათვლით.
2. თითებზე ხტუნვა. მშვენიერი ვარჯიშია, ამ მიზნით გამოიყენეთ ხტომის თოკი
3. რეგულარული ჩახშობა, თუ ფეხის თითებზე იჯექით, მიეცით შესანიშნავი შედეგი. გააკეთეთ დაახლოებით 10-25 გამეორება.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში ერთ კვირაში?

ერთი კვირის განმავლობაში ფეხებში წონის დაკლება რთულია, მაგრამ ყველაფერი შესაძლებელია. თუ ეს ადგილი პირველია, რომელიც გაუმჯობესდა, ჩვენ გირჩევთ გააკეთოთ ფირის შეფუთვა ტალახის, მაგნიუმის გამოყენებით და ექსპერტები ასევე გირჩევენ პილინგის გაკეთებას. ანტიცელულიტური მასაჟით არომატული ზეთიფორთოხალი მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია სახლში. ძალიან კარგია ფეხებზე წონის დაკლება, თუ მასაჟი გააკეთებთ სპორტულ თამაშამდე!

გოგოებს შორის ვინ არ ოცნებობს დიდხანს, გლუვზე და წვრილი ფეხები? უნაკლო ფეხები ყოველთვის საყოველთაო აღტაცების საგანი იყო და ერთ-ერთი ყველაზე მომხიბვლელი ნაწილია ქალის სხეული. თუმცა, ბუნება ვარაუდობს, რომ დეპოზიტები უნდა იყოს დეპონირებული მშვენიერი სქესის თეძოებზე. სხეულის ცხიმი, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მასთან კამათი. თუმცა არც ისე რთულია ფეხებს ტონუსი და გლუვი კანი მიანიჭო თუნდაც მოკლე დროში. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა ფეხებში ამ სტატიაში.

რა გჭირდებათ ფეხებზე წონის დასაკლებად?

დავიწყოთ იმით საუკეთესო ეფექტიმიიღწევა მხოლოდ სავარჯიშოების ნაკრების კომბინაციით და სპეციალური დიეტა, განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის სპეციალურად ქვედა ტანში. ერთი რამის არჩევით, თქვენ რისკავთ წონის დაკლებას არასწორ ადგილას, ან კუნთების აშენებას, მაგრამ არ დაკარგავთ ცხიმს. ხოლო ცელულიტის მოსაშორებლად აუცილებელია მასაჟისა და შეფუთვის კურსის ჩატარებაც.

რა დიეტა უნდა დაიცვან ფეხებზე წონის დასაკლებად?

ქვედა სხეულის მოცულობის შესამცირებლად საკმარისია მოხმარებული კალორიების რაოდენობა 30%-ით შემცირდეს. შეეცადეთ შეინახოთ დღიური ერთი კვირის განმავლობაში, ჩაწეროთ ის, რაც ჭამეთ დღის განმავლობაში - ეს მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ გამოთვლაში დღიური ნორმაკალორია. თუმცა, არ გადააჭარბოთ, რადგან დღეში 1000 კკალზე დაბლა დაცემა შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს. გარდა ამისა, შეეცადეთ დაიცვან შემდეგი წესები:

• შეამცირეთ ცხიმის მიღება;
• შეიტანეთ იოგურტი თქვენს დიეტაში მაღალი შემცველობამაგნიუმი - ეს ხელს შეუწყობს კუნთების აშენებას და განსაზღვრავს თქვენს ფეხებს;
• ფეხების შეშუპების შესამცირებლად მიირთვით კალიუმის შემცველი საკვები (მაგალითად, გამხმარი გარგარი);
• საკვების მიღება, რომელიც ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს, ხელს უწყობს ცელულიტის შემცირებას.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ ფეხებზე წონის დასაკლებად?

სპორტის მოძულენი - გადალახეთ, რადგან ვარჯიშის გარეშე ფეხების წონაში დაკლება თითქმის შეუძლებელია. გთავაზობთ კომპლექსს, რომელიც არ საჭიროებს განსაკუთრებულ დროსა და მატერიალურ ხარჯებს.

1. დიდი პლიე.ფეხები ფართოდ გაშალეთ და თითები ერთი ხაზით ამოაბრუნეთ. ნელა ჩაჯექით რაც შეიძლება ღრმად, ეცადეთ მენჯის ქვემოთ მიმართოთ. ხელები წინ გქონდეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-ჯერ.
2. იხრება ფეხის გატაცებით.ზურგი გაისწორეთ და მუცელში ჩადეთ. განათავსეთ თქვენი ფეხები ბარძაყის სიგანეზე. დახრილი წინ, გადაიტანეთ სწორი ფეხი უკან, ცდილობთ იატაკს ხელებით მისწვდეთ. შეასრულეთ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით.
3. ჩაჯდომა ფეხის გატაცებით.ზურგი გაისწორეთ და მუცელში ჩადეთ. განათავსეთ თქვენი ფეხები ბარძაყის სიგანეზე. ნელა აწიეთ თქვენი სწორი ფეხი გვერდზე, შემდეგ ასევე ნელა გადაიკვეთეთ უკან ჯდომისას. ფეხის აწევისას ეცადეთ, საპირისპირო მიმართულებით არ დაიხაროთ, მაგრამ ტანი მუდმივ მდგომარეობაში გქონდეთ. გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეულ მხარეს.
4. მორბენალი ფიცარი.დადექით ფიცარნაგ მდგომარეობაში ისე, თითქოს ბიძგებს აკეთებდით. მოათავსეთ ხელები მხრების ქვეშ. ზურგის ქვედა ნაწილის მოხრის გარეშე, მიიდეთ ფეხი მკერდზე და გადაიტანეთ უკან. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით და შეცვალეთ ფეხი.
5. ლუნგები.დადექით პირდაპირ, მოწიეთ მუცელი, გაისწორეთ ზურგი და ხელები წელზე მოათავსეთ. გაიქეცი წინ, მუხლზე კუთხე ზუსტად 90 გრადუსი უნდა იყოს. გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის. შეასრულეთ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით.

როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ფეხებში?

არა, ჩვენ არ ვიტყვით, რომ ეს შეუძლებელია. თუმცა, რაც უფრო მოკლეა ეს პერიოდი, მით მეტი ძალისხმევაა საჭირო მოკლე დროშეგიძლიათ დაიწყოთ პროგრესი, მაგრამ სრულყოფილების მიღწევა რთულია. არ დანებდეთ, რაც უფრო ადრე დაიწყებთ კვების და ვარჯიშის გეგმის დაცვას, მით უფრო მალე გადაიქცევა თქვენი ფეხები აბსოლუტურ სრულყოფილებაში.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში ერთ თვეში?

სინამდვილეში, 30 დღე დიდი დროა. დაიცავით დიეტა, დაკავდით ფიტნეს აქტივობებით, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს. შეიტანეთ მეტი მოძრაობა თქვენს ცხოვრებაში - გაისეირნეთ ძაღლი, დაანებეთ ლიფტს ნაბიჯების სასარგებლოდ, გაატარეთ სპორტული შაბათ-კვირა ღია ცის ქვეშ ან პარკში. ამ ეტაპზე ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სიზარმაცე და მარადიული შრომა არ აიძულოთ უარი თქვათ ფეხის მოვლაზე.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში ერთ კვირაში?

სამწუხაროდ, ასეთი მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევაა მოკლე ვადაარ იმუშავებს. ეფექტის დასაჩქარებლად მიეცით ფეხებს კონტრასტული შხაპი, შეიზილეთ კოფეინის კრემებით და შეიზილეთ. სპეციალური ფუნჯი. მერწმუნეთ, ფეხები ხშირად სავსეა ზუსტად ცელულიტის გამო და ეს ზომები წარმატებით დაგვეხმარება მის დამარცხებაში. ასევე შეგიძლიათ ორიოდე დღით გამორიცხოთ რაციონიდან მარილი და მიიღოთ დიურეზულები: მათი დახმარებით მოიშორებთ ზედმეტ სითხეს და მოცულობა, თუმცა არცთუ დიდი ხნით, გაივლის.

განზრახული მნიშვნელოვანი მოვლენაან დაისვენეთ სანაპიროზე, მაგრამ თქვენი ფეხები შორს არის იდეალურისგან? ასე რომ, დროა განდევნოთ სიზარმაცე და სერიოზულად ისწავლოთ გარეგნობა. თუ პრობლემას ყოვლისმომცველად მიუდგებით, მაშინ შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ფეხები ერთ კვირაში უპრობლემოდ.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებზე ერთ კვირაში.

როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ფეხებში ერთ კვირაში?

ქვედა ნაწილში ზედმეტი წონის დაკლების სურვილი საკმარისი არ არის. 7 დღეში შედეგის სანახავად, საკითხს სერიოზულად უნდა მიუდგეთ და არ შემოიფარგლოთ დიეტით ან ვარჯიშით.

თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ფეხებში რაც შეიძლება სწრაფად, ამის წყალობით:

დიეტა ან დაბალანსებული დიეტა;

კოსმეტიკური პროცედურები.

ეს სამი ფაქტორი კარგად მუშაობს ერთად. დიეტა ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას არა მხოლოდ ფეხებში, არამედ ზრუნავს სხვა პრობლემურ სფეროებზეც. შერჩეული ფიზიკური ვარჯიშები ხბოს კუნთები, დაგეხმარებათ მიაღწიოთ იდეალს სხეულის ამ ნაწილში.

TO კოსმეტიკური პროცედურებიმოიცავს ფეხის სახვევებს (თაფლი, ტალახი), ანტიცელულიტური სკრაბების გამოყენებას, აბაზანებს მარილის დამატებით და ეთერზეთები. ამ პროცედურების მონაცვლეობა უზრუნველყოფს თქვენს ფეხებს ზრუნვას და ჯანსაღ გარეგნობას.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში ერთ კვირაში: ვარჯიში

არ არსებობს სპეციალურად შემუშავებული სავარჯიშოების ნაკრები ფეხებზე ჭარბი წონის მოსაშორებლად. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ გაკვეთილები უშედეგო იქნება.

შექმენით თქვენი საკუთარი ფიტნეს სია და არ დაიზაროთ ამის გაკეთება, სასურველია დღეში ორჯერ:

თოკზე ხტომა. დამწყებთათვის საკმარისია 30-50 ნახტომი; 100−200 არის ოპტიმალური რაოდენობა გათბობისთვის. შეგიძლიათ ხტომა სტანდარტულად, ან ერთ ფეხზე;

სავარჯიშო "ველოსიპედი". ბავშვობიდან ნაცნობი, ძალიან ეფექტური. მისი შესრულება შესაძლებელია საწოლზეც კი;

ჩაჯდომები. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თქვენს წინ. თითები წინ არის მიმართული და პარალელურია. არ იჯდეს ბოლომდე, არამედ ისე, რომ მუხლში ჩამოყალიბდეს 90° კუთხე;

ადგილზე სირბილი ან დილის (საღამოს ვარიანტი) სირბილი. შესანიშნავი სავარჯიშოა მთელი სხეულისთვის, მაგრამ ფეხები ჯერ სუსტი ხდება;

ატრიალეთ ფეხები. არ აქვს მნიშვნელობა მაღლა, გვერდით თუ წინ - ეს ვარჯიშები ავარჯიშებს კუნთებს და ფეხებს უფრო მოხდენს ხდის.

ჩვენ ვიცით, რომ ბევრ თქვენგანს სურს სწრაფად დაიკლოს წონა ფეხებში და მისცეს მათ სასურველი ფორმა. და თუ ეს ჯერ კიდევ არ დაგიწყიათ, მაშინ სწორ ადგილას მოხვედით! როდესაც ფეხები წონაში იკლებთ, შეამჩნევთ თქვენი თვითშეფასების მატებას და შეძლებთ ჩაიცვათ ვიწრო ჯინსის შარვალი, შორტები და კალთები და არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება თქვენი ფეხები ან რას ფიქრობენ სხვები. მაშ ასე, წარმოგიდგენთ 19 რჩევას, როგორ მოვიშოროთ ფეხის მომაბეზრებელი ცხიმი სწრაფად და ხანგრძლივად!

მიიღეთ მოტივაცია

ეს სავალდებულო რჩევაა. სამწუხაროდ, თქვენ არ მოიშორებთ ცხიმს მოტივაციის გარეშე. ეს არის ყველაფრის გასაღები, მათ შორის თქვენი ფეხები. თუ ნამდვილად გსურთ წარმატების მიღწევა, მაშინ ძლიერი მოტივაცია- ეს არის ის, რის გარეშეც არ შეგიძლია.

იფიქრეთ იმაზე, რამაც შეიძლება დღეში 3-ჯერ გაგიჩინოთ მოტივაცია: შესაძლოა ცნობილი ადამიანების ფოტოები საოცარი ფეხებით, ვიწრო ჯინსი, რომელიც აღარ ჯდება, აზრი "მე მინდა ფეხები, როგორიც ლენა ბინიდან 130" და ა.შ. დ. რა თქმა უნდა, ეს არ არის ძალიან დადებითი აზრები- პირიქით, აფუჭებენ განწყობას, მაგრამ ეს არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ! უნდა გრძნობდე ტკივილს, იმის არარსებობას, რაც ძალიან გსურს და მხოლოდ ეს ნეგატიური განცდა მოგცემს საკმარის ძალას, რომ მიაღწიო მიზანს - მიაღწიო სუსტ ფეხებს!

Იყავი მომთმენი

მოთმინება კიდევ ერთი გასაღებია, რომელიც დაგჭირდებათ. დიახ, ჩვენ ყველას გვსურს ფეხის არეში წონაში დაკლება ერთ, მაქსიმუმ ორ დღეში, მაგრამ მოდი, ვაღიაროთ - ეს არ მოხდება. ამაზე მუშაობა მოგიწევთ და ბევრიც - მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ ფეხებს სასურველი ფორმა მისცეთ. ასე რომ, მოითმინეთ მინიმუმ ერთი თვე. და ნუ იმედგაცრუებთ, თუ მეორე დღეს შედეგს ვერ შეამჩნევთ.

ივარჯიშე და ისევ ივარჯიშე

ცხადია, ფიზიკური დატვირთვის გარეშე გზა არ არის. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ გაქვთ უზარმაზარი არჩევანი - ახლა არის დიდი მრავალფეროვნებაფეხის ვარჯიშები. დიახ, თავიდან ისინი მოგეჩვენებათ შუა საუკუნეების წამება, მაგრამ როგორც კი შეეჩვევით, ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილი იქნება. გარდა ამისა, რამდენიმე კვირის შემდეგ, თქვენ დაიწყებთ თქვენი შრომის შედეგის დანახვას. სუსტი ფეხებისთვის ყველაზე ეფექტურია შემდეგი: სირბილი, სწრაფი სიარული, მოკლე დისტანციებზე სპრინტი, სხეულის აწევა, ცურვა, ცეკვა, პილატესი, აერობიკა.

შექმენით რუტინა

ჩვენ გირჩევთ შექმნათ რუტინა და მიჰყვეთ მას, რაც არ უნდა მოხდეს. თუ კვირაში ერთხელ ივარჯიშეთ, ეს არ გამოგადგებათ. უნდა დაუთმო ფიზიკური ვარჯიშიკვირაში მინიმუმ 4 დღე. თუ ამას უგულებელყოფთ, ვერ ნახავთ წვრილ ფეხებს, რაზეც ასე ოცნებობთ.

საბალეტო squats

ოდესმე გსმენიათ ბალეტის ჩაჯდომის შესახებ? ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ქვედა სხეულის კუნთებს, მათ შორის ბარძაყებსა და ფეხებს. მისი წყალობით ბევრმა დაიკლო წონაში. სავარჯიშო საკმაოდ მარტივია: უბრალოდ მოხარეთ მუხლები, დარწმუნდით, რომ თქვენი ტანი სწორია. ხელები ქამარზე ან თქვენს წინ. თქვენი მუხლები უნდა იყოს მოხრილი თქვენი ფეხის თითების შესაბამისად. წარმოიდგინე, რომ ბალერინა ხარ. თქვენ უნდა იჯდეთ რაც შეიძლება დაბლა, მაგრამ კომფორტული ტემპით. და დაიმახსოვრე - შენი ზურგი სწორია!

უკან ლუნგი

კიდევ ერთი ვარჯიში, რომლითაც შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა ფეხებში. მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთისგან 20 სანტიმეტრის დაშორებით, ზურგი სწორი. წყნარად წამიყვანე მარჯვენა ფეხიუკან. ჩამოწიეთ სანამ მარცხენა ფეხის ბარძაყი (წინა) იატაკის პარალელურად არ იქნება. მარჯვენა ფეხის მუხლი უფრო მაღალი უნდა იყოს, ვიდრე მარცხენა ფეხის ტერფის დონე.

რამდენიც არ უნდა გინდოდეს ამის თავიდან აცილება, უნდა გაიქცე. სირბილი შესანიშნავი საშუალებაა საოცარი ფორმის მისაღებად არა მხოლოდ ფეხებისთვის, არამედ მთელი სხეულისთვის. ის დააყენებს გულისცემაგარდა ამისა, ეს არის შესანიშნავი აერობული ვარჯიში. სირბილი ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

ველოსიპედით გასეირნება

ველოსიპედით სიარული კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ვარჯიშია მათთვის, ვისაც ფეხებზე წონის დაკლება სურს. თუ გარეთ კარგი ამინდია, რატომ არ წავიდეთ სასეირნოდ? კარგი, თუ ამინდი გაგიშვებს, ყოველთვის არის სავარჯიშო ველოსიპედები!

Სპორტული გუნდი

სპორტი სახალისოა! განსაკუთრებით მაშინ, როცა ამას აკეთებთ თანამოაზრეების და მეგობრების გარემოცვაში. გუნდური სპორტი დაგეხმარებათ მოიპოვოთ პოზიტიური ენერგია, გაზარდოთ გულისცემა და, ბოლოს და ბოლოს, მოიცილოთ ეს საწყალი ფეხის ცხიმი! კალათბურთი, ფეხბურთი, ფრენბურთი გუნდური სპორტის მხოლოდ რამდენიმე ნაწილია, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ამავდროულად კარგი დროის გატარებაში.

ცურვა

თუ გიყვართ ცურვა და გაქვთ წვდომა აუზზე - რას ელოდებით? ეს არა მხოლოდ შესანიშნავი ფიზიკური აქტივობაა სხეულის ყველა კუნთისთვის, არამედ შესანიშნავი გზაა თქვენი სხეულის ტონუსის შესანარჩუნებლად და ფეხებში ზედმეტი წონის დასაკლებად, რომლითაც ასე დაიღალეთ. გარდა ამისა, კარგი დროა, ასე რომ თქვენ კლავთ რამდენიმე ფრინველს ერთი ქვით! 🙂

Დალიე მეტი წყალი

წყალი კიდევ ერთია მნიშვნელოვანი ფაქტორი. დაიმახსოვრეთ ეს და არ მისცეთ საშუალება სოდა შეცვალოს. გაზიანი სასმელები არა მხოლოდ საზიანოა, არამედ ხელს შეგიშლით წვრილი ფეხების ქონაში. დაიწყეთ დღეში 8 ჭიქა წყლის დალევა და რამდენიმე კვირაში შეამჩნევთ, რომ წონის დაკლება გაცილებით ადვილი გახდა.

Სწორად კვება

თქვენი კალორიების მიღების შემცირებით და ჯანსაღ საკვებზე გადასვლით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, შვრიის ფაფა, თეთრი ხორცი, მარცვლეული და ა.შ., თქვენ კარგ სამსახურს გაუწევთ თქვენს სხეულს. და სულ რამდენიმე კვირაში დაიწყებთ ამ შემაშფოთებელი კილოგრამების დაკარგვას. Დაინახავთ!

Არასოდეს დანებდე

თუ ერთი კვირის შემდეგ რაიმე გაუმჯობესებას ვერ ხედავთ, არ დანებდეთ. როდესაც ჩვენს რჩევებს მიჰყვებით, გაუმჯობესებას დიდი დრო არ დასჭირდება. მთავარია პანიკაში არ ჩავარდეთ და იგივე სულისკვეთებით გააგრძელოთ. და იდეალური ფეხები აუცილებლად მოვა შენთან!

სავარჯიშოები სკამით

სკამი არის ნამდვილი მეგობარიდა თანაშემწე ჭარბ წონასთან ბრძოლაში (დიახ, სულელურად ჟღერს, მაგრამ ასეა). დაიჭირეთ სკამის საზურგე საყრდენისთვის, დადექით თითებზე და მარცხენა ფეხი მარჯვენას უკან გადააჯვარედინეთ, რაც შეიძლება მაღლა ასწიეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გააკეთეთ 10-ჯერ. თქვენი შესაძლებლობებიდან გამომდინარე, ამ ვარჯიშის 2-3 კომპლექტი უნდა გააკეთოთ.

იოგას ვარჯიშები, როგორიცაა მზის მისალმება, ქვევით მიმართული ძაღლი და მეომრის პოზა, წონის დაკლების შესანიშნავი გზაა. ჭარბი ცხიმიფეხის არეში. ისინი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ გახადოთ თქვენი სხეული უფრო მოქნილი და მოდუნებული.

ყველამ ცეკვა

მიუხედავად იმისა, დარეგისტრირდით ცეკვის კლასში ან იყიდეთ ვიდეო თამაში, როგორიცაა Just Dance ან Dance, Dance Revolution, ცეკვა სახალისო გზაა თქვენი ფეხების ფორმაში მოსაყვანად. საჭირო ფორმადა შეინახეთ კუნთები ტონუსში. ცეკვა აგრძელებს თქვენს ფეხებს მოძრაობას და წვავს კალორიებს, ასე რომ, ეს არის მომგებიანი "ვარჯიში" მთელი სხეულისთვის!

კიბეები

მუშაობთ თუ არა საოფისე შენობის მე-4 ან მე-5 სართულზე და ყოველდღიურად დადიხართ ლიფტით? ისე, თუ ძალიან გინდა ფეხების გალამაზება, ლიფტის დავიწყება მოგიწევს და გაიხსენე რა არის კიბეები! და გამოიყენეთ არა მხოლოდ დილით და საღამოს, არამედ დღისითაც – როცა სადილზე ჩადიხართ. გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად იღებენ თქვენი ფეხები უფრო გამხდარ ფორმას, როდესაც კიბეებს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართოთ.

Სახტუნაო თოკი

გინდათ, რომ ფეხებმა წონაში დაიკლოთ და ამავდროულად იგრძნოთ თავი ბავშვურად?! - შესანიშნავი გზა თქვენი ფეხების შესანარჩუნებლად და ზოგადად წონის დასაკლებად. ეს ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენი ხელებისთვის, თუ მათაც სჭირდებათ ყურადღება.

მთამსვლელის საფეხურები

ეს სავარჯიშო იდეალურია არა მხოლოდ ფეხებისთვის, არამედ მუცლის კუნთებისთვისაც - მშვენიერი არ არის? როგორ გავაკეთოთ ეს: დაიწყეთ ბიძგის პოზიციით, შემდეგ მიიტანეთ მარჯვენა ფეხი, მოხრილი მუხლზე, მკერდისკენ და ისევ გასწორდით. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით, შემდეგ ისევ მარჯვენათი და ა.შ. მუდმივად შეცვალეთ ფეხები. წარმოიდგინეთ, რომ იატაკი არის ევერესტი, რომელიც უნდა დაიპყროთ! გააკეთეთ 20-30 გამეორება, დაიწყეთ ნელა და თანდათან გაზარდეთ ტემპი.

P.S.: არ დაგავიწყდეთ გაზომოთ ფეხის გარშემოწერილობა პრობლემურ ადგილებში და ჩაწერეთ ზომები. შეამოწმეთ თქვენი პროგრესი ყოველ 3 დღეში. Წარმატებები!