როგორ მოვიშოროთ კუნთები ხბოებზე გოგონებში. როგორ გავხადოთ ხბოები პატარა - სავარჯიშოები ხბოს კუნთისთვის სახლში

ხშირად, გამხდარი გოგოებიც კი უჩივიან ზედმეტად მოცულობითი წვივის შესახებ. ამით შეგიძლიათ შეამციროთ ცხიმიანი ხბოები სპეციალური ვარჯიშები. ისინი შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან სახლში სპორტ - დარბაზი. მთავარია ვარჯიში მაღალი ტემპით, ბევრი გამეორებით. მიზანშეწონილია ასეთი ვარჯიშის დამატება კარდიო ვარჯიშებით. გაჭიმვა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. მისი წყალობით მყესები და კუნთები გრძელდება, რის შედეგადაც ქვედა ფეხი უფრო თხელი და გამხდარია.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

ხბოების სისავსის მიზეზები

წვივები შეიძლება იყოს დიდი რამდენიმე მიზეზის გამო:

1. 1. ჭარბი წონა.თუ ადამიანს აქვს სხეულის ცხიმის მაღალი პროცენტი, ხბოები სავსე იქნება. ამის გათვალისწინებაც ღირს ცხიმოვანი ფენანაწილდება ინდივიდუალურად. ზოგჯერ გამხდარ გოგოებსაც კი შეიძლება ჰქონდეთ სქელი ხბოები.
2. 2. სპორტი.რეგულარული ვარჯიში ბალეტში, ფეხბურთში, სპრინტში და სხვა სპორტებში იწვევს ხბოების გადიდებას. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ვარჯიშს დიდი ხნით შეწყვეტთ, წვივი დიდი დარჩება.
3. 3. ქუსლები.გოგონები, რომლებიც ხშირად ატარებენ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს, შეიძლება შეამჩნიონ, რომ მათი ფეხები უფრო გაბერილი ხდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ხბოები დიდი ხნის განმავლობაში სტრესის ქვეშ არიან.
4. 4. გენეტიკა.თუ ჭარბი წონაარა, მაგრამ ფეხები მაინც სავსეა, სავარაუდოდ ეს მემკვიდრეობითი მახასიათებლების საკითხია. აქილევსის მყესის სიგრძე გავლენას ახდენს ხბოების მოცულობაზე. თუ ის მოკლეა, მაშინ წვივები დიდი იქნება.

როგორც წესი, გოგონებს სურთ ხბოს ზომის შემცირება. ამისათვის თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ანატომიური სტრუქტურაწვივები. ეს ტერიტორია შეიცავს გასტროკნემიუს კუნთს, რომელიც იკავებს მის უმეტეს ნაწილს. მის ქვეშ დევს სოლეუსი, რომელიც უბიძგებს გასტროკნემიუსს ზემოთ. ყურადღება უნდა მიაქციოთ ორივე კუნთს, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ ქვედა ფეხის მოცულობაზე.

როგორ შევამციროთ ხბოები?

მსხვილი ხბოების მოსაშორებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ სხეულის ცხიმის პროცენტი კარდიო ვარჯიშებით და გააძლიეროთ კუნთები ვარჯიშებით.

არ შეგეშინდეთ, რომ თქვენი ხბოები გაიზრდება ვარჯიშის დროს. ყველაზე ხშირად, ქვედა ფეხები სავსეა ცხიმის ფენის გამო. განმეორებითი ვარჯიში შეამცირებს მათ მოცულობას და აძლიერებს მათ.

როგორ სწრაფად აითვისოთ ხბოები სახლში და სპორტდარბაზში - ეფექტური ვარჯიშები

სავარჯიშო პროგრამა სპორტული დარბაზისთვის

ხბოს კუნთები სხვადასხვა პოზიციიდან ფეხის თითებზე ასვლისას მუშაობს. ხბოს შესამცირებლად ყველა ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა მსგავსია. სწრაფად უნდა ადგეთ, მაქსიმალურად დაჭიმოთ ქვედა ფეხის კუნთები. თქვენ უნდა დაიწიოთ თავი კონტროლის ქვეშ, გაჭიმეთ თქვენი ხბოები ქვედა წერტილში. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა იყოს სწორი, მაგრამ მუხლები არ უნდა იყოს ბოლომდე გაშლილი, რაც ბლოკავს სახსარს.

სპორტდარბაზს აქვს სპეციალური აპარატები ხბოს კუნთების ვარჯიშისთვის. ეს შეიძლება დაემატოს თავისუფალი წონის მოძრაობებს. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ გაკვეთილი უნდა ჩატარდეს საკმაოდ მაღალი ტემპით. ნაკრებებს შორის დასვენება უნდა იყოს 30-40 წამი.

წონა უნდა შეირჩეს ისე, რომ ადვილად შესრულდეს მაღალი ინტენსივობით განსაზღვრული რაოდენობის გამეორებისთვის.

ცხრილი გვიჩვენებს სავარჯიშოების ერთობლიობას სპორტდარბაზში ხბოების შესამცირებლად.

ვარჯიში	Მიღწევები	გამეორებები	ილუსტრაცია
დგომა ხბოს აწევა მანქანაში	3	30
ფეხის დაჭერის მანქანაზე თითების დაჭერა	3	20–30
ხბო აწევს მანქანაში ჯდომისას	3	20–30
ხბოს აწევა აწევა სკუატში	3	20
თოკზე ხტომა	4	50

თუ სპორტდარბაზს არ აქვს ხბოს ფეხზე დგომის სპეციალური აპარატი, შეგიძლიათ მსგავსი მოძრაობა შეასრულოთ სმიტის აპარატში, დადგით ფეხები საფეხურზე.

ხბოს დგომა სმიტში

ყოველი მიდგომის შემდეგ აუცილებელია ხბოების დაჭიმვა. ამისათვის საჭიროა მენჯი უკან გადაწიოთ და ფეხის თითები თქვენსკენ გაიწიოთ. ეს გაჭიმვა ხელს უშლის კუნთების დამოკლებას, რაც ქვედა კიდურებს უფრო წვრილს ხდის.

მდგარი ხბოს გაჭიმვა

ვარჯიშის შემდეგ, ღირს ხბოების გაჭიმვა უფრო დიდხანს, 5-10 წუთის განმავლობაში. გაჭიმვის კიდევ ერთი გზაა ხელების კედელზე დაყრა და ერთი ფეხი უკან დახევა იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე.

ხბოს გაჭიმვა კედელთან

სახლში ვარჯიშის პროგრამა

სრული ხბოს მოცილება სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ მსგავსი ვარჯიშები ჰანტელებით და სხვა აღჭურვილობით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლის ბოთლები, როგორც წონა.

სახლში ხბოს შესამცირებლად სავარჯიშოების შესრულებისას უნდა დაიცვათ იგივე წესები, რაც სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს.

სახლში ფეხებში წონის დაკარგვის სავარჯიშო პროგრამა მოცემულია ცხრილში.

ვარჯიში	Მიღწევები	გამეორებები	ილუსტრაცია
ფეხზე მდგომი ხბო ამაღლებს ჰანტელებით გორაზე	3	30
იატაკზე დგომისას ქუსლებიდან ფეხის თითებამდე გადახვევა	3	20–30
მჯდომარე ხბო აწევს მუხლებზე ჰანტელებით	3	20–30
ბურპი	3	15
თოკზე ხტომა	4	50

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ეს პროგრამები სახლში ან სპორტდარბაზში კვირაში 2-ჯერ.

კარდიო

მიზანშეწონილია შეავსოთ წონით ვარჯიში კარდიო ვარჯიშებით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტის შემცირებას, რის შედეგადაც უფრო თხელი ხბოები.

თუ თქვენ გჭირდებათ ხბოების შემცირება თქვენს ფეხებზე, არ უნდა გააკეთოთ შემდეგი სახის კარდიო:

• ქუჩაში ან დახრილ ბილიკზე სიარული და დაღმართზე სირბილი;
• სტეპერის ვარჯიშები;
• სწრაფი სირბილი მოკლე დისტანციებზე (სპრინტი);
• ვარჯიში სავარჯიშო ველოსიპედზე წინააღმდეგობით.

• სარბენ ბილიკზე დახრის გარეშე სირბილის ინტერვალი;
• ვარჯიში ელიფსურ ან სავარჯიშო ველოსიპედზე წინააღმდეგობის გარეშე;
• ცურვა;
• სწრაფი სიარული ან სირბილი გრძელი დისტანციებზე(40-დან 60 წუთამდე).

ძალის ნაწილის დასრულებისთანავე შეგიძლიათ კარდიო ვარჯიშის გაკეთება. ამ შემთხვევაში, ის უნდა გაგრძელდეს 20-30 წუთი. კარდიო რამდენიმე დღე უფრო გრძელი უნდა იყოს, რადგან გლიკოგენი დაიწვება პირველ 30 წუთში და მხოლოდ ამის შემდეგ ცხიმი.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ინგა ერემინას ისტორია:

განსაკუთრებით დეპრესიაში ვიყავი ჩემი წონა, 41 წლის ასაკში 3 სუმოისტი ერთად ვიწონე, კერძოდ 92 კგ. როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა მთლიანად? როგორ გავუმკლავდეთ პერესტროიკას ჰორმონალური დონედა სიმსუქნე?მაგრამ არაფერი ამახინჯებს და არ აქცევს ადამიანს უფრო ახალგაზრდად, ვიდრე მისი ფიგურა.

მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? ლაზერული ლიპოსაქციის ოპერაცია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი ღირს 80 ათასი რუბლიდან დიეტოლოგის კონსულტანტთან. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, სანამ გაგიჟდებით.

და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძალიან ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...

საიდუმლო არ არის, რომ წონის დაკლებისას ცხიმი თანაბრად კი არ იწვება, არამედ სხვადასხვა ზონიდან, ზოგჯერ ყველაზე მოულოდნელი ზონებიდან და იმისათვის, რომ ამოიღოთ ის ზუსტად იმ ადგილას, სადაც საჭიროა, დიდი ძალისხმევა გჭირდებათ. მაგრამ როდესაც საქმე ეხება სხეულის ისეთ სფეროებს, როგორიცაა ხბოს კუნთები, სრულიად განსხვავებული მეთოდები უნდა იქნას გამოყენებული. ფაქტია, რომ ხბოს არეში მოცულობის პრობლემები შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა მიზეზებიშემთხვევა: სიმსუქნეც და ასევე მძიმე ტვირთებივარჯიშის დროს. ამიტომ ხბოებთან ბრძოლა უნდა იყოს მიზანმიმართული და სისტემატური.

ხბოს მოცულობის სწრაფად მოსაშორებლად, დაგჭირდებათ არა მხოლოდ რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში, მაგრამ ასევე კარგი ხარისხის კვება. ტყუილად არ საუბრობენ ამაზე, როცა აუცილებელია ცხიმის დაწვა სხეულის რომელიმე ნაწილში, რადგან ცუდი კვების წყალობით (და ეს მოიცავს არარეგულარულ კვებასაც) ორგანიზმი გამუდმებით ინახავს ცხიმს, ტოვებს მას. "ყოველი შემთხვევისთვის."

ვიდეო: სავარჯიშოები ხბოს შესამცირებლად

ხბოების შესამცირებლად ერთ კვირაში დაგჭირდებათ რეგულარული კარდიო, რომელიც მოიცავს უამრავ ფეხის ვარჯიშს. თუ თქვენ უბრალოდ ამუშავებთ ხბოებს ისე, რომ ყურადღება არ მიაქციოთ ცხიმის წვას მთელს სხეულში, მაშინ ვერ ნახავთ დიდ შედეგს, მაგრამ მხოლოდ აწვებით ხბოს კუნთებს ცხიმის ფენის ქვეშ.

1. სირბილი, ში ამ შემთხვევაში, გადადის ფეხის თითებზე, რის გამოც ხბოები ვითარდება და ფუნქციონირებს. სქელი ხბოები შეიძლება კარგად "დაიწვას" აერობიკაში, ვარჯიშის გაკეთებაში, კიბეებზე ფეხის თითებზე ასვლაში.

2. თოკზე ხტომა შესანიშნავად წვავს ცხიმს და ამცირებს მოცულობას. ასეთი ნახტომები ერთდროულად წვრილს ხდის ფეხებს და ამოტუმბავს კუნთებს, ხაზს უსვამს მათ ლამაზი ხაზით. რეკომენდირებულია ხტომა დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში ორ ფეხზე და მინიმუმ 5 წუთი (დასაწყებად) თითოეულ ფეხზე ცალკე.

3. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ძალიან სქელი ხბოები სკუტებისა და რულონების გამოყენებით. ჩაჯდომის სირთულე ის არის, რომ ისინი უნდა გაკეთდეს თითებზე. ტერფები ერთმანეთთან არის მიბმული, თითები მიმართულია სხვადასხვა მხარე, შეგიძლიათ, თავდაჯერებულობისთვის, ხელით დაეჭიროთ სკამის საზურგეს ან კედელს. აწიეთ თითებზე და გაშალეთ მუხლები გვერდებზე, ჩაჯექით რაც შეიძლება ღრმად. ეს ღვეზელი შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენი ხბოებისთვის.

4. ფეხის საქანელები ჭიმავს კუნთებს, რაც ასევე აუცილებელია სასურველი შედეგის მისაღებად. დაიჭირეთ სკამზე ან კედელზე, ასწიეთ თქვენი სწორი ფეხი წინ, მოწიეთ თქვენი ფეხის თითები თქვენგან, შეინარჩუნეთ კუნთი დაძაბული. საქანელები კეთდება მკვეთრი მოძრაობებით: წინ და უკან. მიზანშეწონილია თითოეულ ფეხზე 40-50 გამეორება.

როგორ შევამციროთ ტუმბოს ხბოები

ბევრ სპორტსმენს, ისევე როგორც მათ, ვინც დამოუკიდებლად ეწევა სპორტს "თავისთვის", კიდევ ერთი პრობლემის წინაშე დგას - ზედმეტად დატუმბული ხბოები. სატუმბი ხბოები ჩნდება რეგულარული დატვირთვებიფეხებზე და გაჭიმვისთვის გამოყოფილი მინიმალური დროით. იმისდა მიუხედავად, რომ კუნთების „გაშრობა“ დიდ გავლენას ახდენს ფიგურის მოცულობაზე, მისი პლასტიურობა საუკეთესოდ არის ხაზგასმული კუნთების დაჭიმვით. ამიტომაც პროფესიონალი ტრენერები და სპორტსმენები ატარებენ გარკვეულ დროს ყველა კუნთის დაჭიმვას ყოველი ვარჯიშის შემდეგ. ამ შემთხვევაში ჩვენ გვაინტერესებს ხბოები - შედეგი კი მხოლოდ ერთ კვირაში ჩანს.

1. იატაკზე ჯდომა, ფეხები ერთმანეთს შეაერთეთ და თითებისკენ დაიხარეთ. ჯერ თქვენკენ უნდა გაიწიოთ ფეხის თითები, შემდეგ კი თქვენგან მოშორებით. თითოეულ პოზაში უნდა დარჩეთ ნახევარი წუთი ან წუთი და ღრმად ისუნთქოთ, რადგან ჟანგბადი იძლევა საშუალებას კუნთების ბოჭკოებიუკეთესად ფუნქციონირებს და გაჭიმავს.

2. სწორი დგომა, ერთი ფეხი მოხარეთ და მეორე პირდაპირ ოდნავ წინ მოათავსეთ, ფეხის თითი თქვენსკენ მიზიდული. მოხარეთ თქვენი სწორი ფეხისკენ, დაჭერით თქვენი წვეტიანი თითი. თქვენ ასევე უნდა იდგეთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში და შემდეგ შეცვალოთ ფეხები.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი გოგონა ცდილობს გაუმკლავდეს წელის ნაკლებობის პრობლემას ან თეძოებზე „ყურების“ არსებობას, ბევრს სხვა რამე აწუხებს, კერძოდ, სავსე ხბოები. მოხდენილი და ტონიანი ტერფები ლამაზ ფეხსაცმელებთან ერთად ძალიან მიმზიდველია. არ დაელოდოთ სანამ თქვენი გარეგნობის ეს თვისება სერიოზულ კომპლექსად გადაიქცევა, არამედ დაიწყეთ მუშაობა უკეთესობისკენ ცვლილებების მისაღწევად. სახლში ჩვენთვის ხელმისაწვდომი ხბოს შესამცირებელი მარტივი ვარჯიშები, თუ რეგულარულად შესრულდება, პრობლემის გადაჭრის მშვენიერი გზა იქნება.

თქვენი ხბოების ზომის შესამცირებლად, თქვენ უნდა შეეცადოთ გაიგოთ ამ პრობლემის მიზეზები. საქმე შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი მიდრეკილება და განსაკუთრებული ფიზიკა, რომელშიც მთელი ფიგურა იქნება მკვრივი და მკვრივი. ამ შემთხვევაში დიდხანს მოგიწევთ მუშაობა, მაგრამ შედეგის მიღება მაინც შეგიძლიათ.

ასევე, წვივის ზომა შეიძლება გაიზარდოს ვარიკოზული ვენების და სითხის შეკავების გამო. ყურადღება მიაქციეთ ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა უკიდურესი დაღლილობასაღამოს ფეხები, მათში სიმძიმის და წვის შეგრძნება.

ზედმეტად სავსე ხბოები შეიძლება იყოს ჭარბი წონის შედეგი, ისევე როგორც წონის არათანაბარი კლება. უპირველეს ყოვლისა, მოცულობები ქრება ხელებიდან, მკერდიდან და მუცლიდან, მაგრამ მუდმივი მცდელობის მიუხედავად, პრობლემური ადგილები სხეულის ქვედა ნაწილში შეიძლება დარჩეს მომრგვალებული.

იმის დადგენის შემდეგ, თუ რა იწვევს თქვენი ხბოების სისავსეს, თქვენ უნდა ებრძოლოთ მიზეზს. ყველაზე ხშირად საჭიროა კვების და ცხოვრების წესის გადახედვა, მეტი გადაადგილება, მოხმარება საკმარისი რაოდენობითსუფთა წყალი.

გარდა ამისა, თუ წვივის დაპატარავება გინდათ, კონკრეტულად ამ ზონაზე გათვლილი ვარჯიშების გარეშე არ შეგიძლიათ. არსებობს სპეციალური კომპლექსები, რომელთა დამატებაც რეკომენდებულია გაჭიმვის ვარჯიშებით, რის წყალობითაც კუნთები გახდება ელასტიური და ტონუსი. ხბოები თავად ძლიერი და ელასტიური კუნთებია, სწორედ მათი წყალობით შეგვიძლია გადაადგილება მთელი დღის განმავლობაში. ამის გამო მათი გამოსწორება რთულია. შედეგების მისაღწევად რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ - კვირაში 2-3-ჯერ მაინც. ასევე მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების სწორი ნაკრების შერჩევა.

ცოტა ხბოს სწორი კორექტირების შესახებ

თქვენი ხბოების სასურველი ფორმის მისაღწევად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მათი ვარჯიში შეიძლება განსხვავებული იყოს. არსებობს სავარჯიშოები ხბოს კუნთების ამოტუმბვისთვის, არის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის და არის ვარჯიშები კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად. ასევე არის სავარჯიშოები სუსტი კუნთები, ძირითადად მიზნად ისახავს გაჭიმვას. რას აირჩევთ განისაზღვრება მხოლოდ სასურველი შედეგით.

სავარჯიშოების შერჩეული ნაკრები ასევე უნდა ითვალისწინებდეს ქვედა ფეხის სტრუქტურულ თავისებურებებს. კუნთების მშვენიერი დეფინიციის შესაქმნელად, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დაღლილობამდე მიყვანა. უზარმაზარი თანხასავარჯიშოები. ხბოებში წონის დაკარგვის სავარჯიშოები უნდა იყოს მსუბუქი, აერობული. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ გატაცება ძალაუფლების დატვირთვით - მას შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი. თქვენ უნდა იმუშაოთ წონის გარეშე, მაგრამ გაზარდოთ გამეორებების და მიდგომების რაოდენობა.

ძალიან იქნებიან ეფექტურია სტატიკური დატვირთვები, როგორიცაა იოგა და პილატესი. ისინი ერთდროულად იძაბება კუნთები და ჭიმავს მათ. თუ ვარჯიშში მხოლოდ ძალის ვარჯიშებს ჩართავთ, შეგიძლიათ განავითაროთ ხბოს არარეგულარული ფორმა, რომელიც წააგავს შებრუნებულ ბოთლს. გარდა ამისა, შეიძლება მოხდეს კრუნჩხვები. ამიტომ, ვარჯიში უნდა შედგებოდეს სავარჯიშოებისგან, რომლებიც მიზნად ისახავს ცხიმების დაწვას და კუნთების, ხბოს და ძირის ვარჯიშს. სწორად განვითარებული სოლეუსის კუნთი ამაღლებს გასტროკნემიუსს და ფეხს აძლევს ლამაზ ფორმას.

როგორ შევამციროთ ხბოები: ეფექტური ვარჯიშები

არსებობს დიდი რიცხვისავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ, როგორ შეამციროთ ხბოები თქვენს ფეხებზე. ჩვენ გირჩევთ გავითვალისწინოთ ყველაზე პოპულარული.

1. პლიე

Plie squats შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენი ხბოების შესამცირებლად. თუ გსურთ მოცულობის შემცირება და არა კუნთების აშენება, არ გამოიყენოთ დამატებითი წონა. ეს სავარჯიშო პოპულარულია პროფესიონალ ბალერინებს შორის, რომელთა წვრილი ფეხები მისი ეფექტურობის საუკეთესო დასტურია.

დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. ამ პოზაში შეასრულეთ squats, შეეცადეთ კონკრეტულად დაჭიმოთ ბარძაყის კუნთები და მაქსიმალურად მოხაროთ მუხლები. პირველი 20 გამეორების შესრულებისას დაეყრდენით მთელ ფეხს, ხოლო მომდევნო 20-ისთვის აწიეთ ძვლებზე. ჩაჯდომისას დაიცავით უსაფრთხოების ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმის რისკი.

2. დასაკეცი დანა

თქვენ უნდა დაჯდეთ დუნდულოებზე და გაასწოროთ ფეხები. როგორც ჩვეულებრივი გაჭიმვისას, დაიხარეთ წინ და გაშალეთ ხელები, შეეცადეთ შეეხოთ ფეხის თითებს. დარჩით ამ მდგომარეობაში მინიმუმ წუთნახევარი და გაიმეორეთ დაახლოებით 15 ჯერ.

3. თოკზე ხტომა

თოკზე ხტომა - მარტივი, სახალისო და ეფექტური მეთოდი, როგორ შევამციროთ ხბოები ფეხებზე გოგონებისთვის. სულ დღეში 15 წუთი ხტომადაეხმარეთ მნიშვნელოვანი რაოდენობის კალორიების დაწვას და ხბოს "გამშრალებას".

4. რულონები

რულონები მიზნად ისახავს ქვედა ფეხის კუნთების დაჭიმვას და ხბოს ლამაზი კუნთების ჩამოყალიბებას. დადექით ქუსლებზე, იარეთ ოცდაათჯერ ისე, რომ ნათლად იგრძნოთ თქვენი ხბოები. შემდეგ ქუსლიდან ფეხებამდე კეთდება ბასრი რულონები. შემდეგ ისევ მსვლელობა. ერთი მიდგომა - ერთი სრული როლი. რეკომენდებულია მინიმუმ ოთხი გამეორების გაკეთება.

5. ლუნგები

ლუნგები არის უნივერსალური ვარჯიში ქვედა ტანის დასამუშავებლად. მას შეუძლია დაეხმაროს როგორც კუნთების აშენებას, ასევე წონის დაკლებას. ტერფებისა და ხბოების შესამცირებლად გამოიყენეთ ვარჯიშის მსუბუქი ვერსია.

განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე და გაუშვით, დარწმუნდით, რომ მეორე, საყრდენი ფეხის ქუსლი არ დატოვებს იატაკს. რამდენიმე წამის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

6. თითების აწევა

ხბოს აწევა, რომელიც ხელს უწყობს ტერფის ტკივილის შემცირებას, შეიძლება შესრულდეს რამდენიმე ვარიაციით.

დადექით პირდაპირ, გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზე, მოხარეთ მარცხენა მუხლზე. ახლა აწიეთ თითებზე მინიმუმ თხუთმეტჯერ. იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სავარჯიშოს შეწონილი ვერსია, იდგეთ არა იატაკზე, არამედ საფეხურზე ან საფეხურზე.

ეს ვარჯიში ასევე შესანიშნავი პრევენციაა შეშუპებისა და ვარიკოზული ვენების.

7. ბეტმენი

კიდევ ერთი სავარჯიშო, თუ როგორ უნდა შემცირდეს თქვენი ხბოები. ამისათვის დაგჭირდებათ სკამი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა საყრდენი). დადექი მის გვერდით და დაიჭირე ზურგი. ფეხები ერთმანეთის პარალელურად უნდა იყოს. გაჭიმეთ მარჯვენა ფეხი წინ, დაძაბეთ თითები და მკვეთრი რხევა გააკეთეთ წინ. თითოეული ფეხისთვის გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 20-ჯერ.

8. კლასიკური squats

რეგულარული squats არის დიდი გზა შეამციროს calves და შექმნას ლამაზი და წვრილი ფეხებიზოგადად.

თუ გსურთ შეამციროთ თქვენი ხბოების მოცულობა, არ გამოიყენოთ წონები ჯდომისას. ასევე არ არის საჭირო ღრმა ჩაჯდომის გაკეთება - საკმარისია ნახევრად ჩაჯდომა.

squats შესრულების ტექნიკა შემდეგია:

• დადექით პირდაპირ, გაისწორეთ მხრები. გააკეთეთ 30-40 ჩაჯდომა. შეასრულეთ ვარჯიში ნელი ტემპით და გააჩერეთ ჩაჯდომის პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში.
• კიდევ ერთი ვარიანტი: დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, თითებით მიმართული შიგნით. გააკეთეთ 20-30 ზედაპირული ჩაჯდომა.

გაჭიმვის ვარჯიშები

გაჭიმვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ხბოების შემცირებას. ისინი კუნთებს ელასტიურს და ელასტიურს ხდიან, ქვედა ფეხის ლამაზ ფორმას აძლევს.

1.დაჯექი იატაკზე. მოხარეთ წინ, თითებით შეახეთ თითის წვერებზე. გაიწიეთ ქუსლები თქვენსკენ და ფეხის თითები მოშორებით თქვენგან. ეს თავიდან რთული იქნება, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენი მოქნილობა გაიზრდება და ამ მოძრაობის შესრულებას მარტივად შეძლებთ. გაჭიმვა უნდა მოხდეს შეუფერხებლად. გააჩერეთ მაქსიმალური დაძაბულობის პოზა რამდენიმე წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ გაჭიმვა სამჯერ.ეს ვარჯიში ასევე კეთდება თითოეული ფეხისთვის ცალკე. საწყისი პოზიცია მსგავსია, ფეხები უნდა გაშალოთ.

2. დადექით პირდაპირ და გადადით წინ მარცხენა ფეხით. მოხარეთ იგი მუხლზე. ფეხი მარჯვენა ფეხიმყარად დააჭირეთ იატაკს - მისი კუნთების გამო მოხდება დაჭიმვა. ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. მსგავსი ქმედებაიგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

3. "ქვემოთ მოქცეული ძაღლი"- იოგას ერთ-ერთი ძირითადი პოზა. თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე. ნელა გაისწორეთ მუხლები, აწიეთ ტანი. დატოვე ფეხები ოდნავ მოხრილი, ფეხები თითებზე დაეყრდნო, სახე კი იატაკისკენ უნდა იყოს მიმართული. ეცადეთ, ქუსლები მაღლა არ აწიოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-5 ჯერ.

4. იოგაში სხვა ბევრია კარგი ვარჯიში ხბოს კუნთების გასაჭიმად. მათი ჩართვით თქვენს დილის ვარჯიშები, შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი ფეხები მოხდენილი და მოხდენილი. ზოგადად, იოგა შესანიშნავი საშუალებაა მათთვის, ვინც მემკვიდრეობით იღებს ცხიმიან ფეხებს. უმჯობესია ამის გაკეთება პროფესიონალი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ ან ონლაინ ვიდეო გაკვეთილების საშუალებით.

5.ძალიან კარგია კუნთების დაჭიმვისა და წონის დაკლებისთვის პილატესი სასარგებლოა- კუნთების გაჭიმვის ტექნიკა, რომელიც ეფუძნება სტატიკურ ვარჯიშებს.

სქელი ხბოები, თქვენ უკვე იცით, როგორ შეამციროთ ისინი - ეს არც ისე საშინელია, როგორც თქვენ ფიქრობთ. რეგულარული ვარჯიში ერთად სათანადო კვებადა ცხოვრების წესიც დამატებითი ზომებიროგორც სხეულის შეფუთვა და მასაჟი დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში. და მალე თქვენ შეძლებთ დაიკვეხნოთ ლამაზი ფეხებით, რომლითაც შეძლებთ შეიძინოთ ნებისმიერი მინი და ნებისმიერი ფეხსაცმლის მოდელი.

ვიდეო სავარჯიშოები ხბოს ზომის შესამცირებლად

სავარჯიშოები ფეხებზე ხბოების შესამცირებლად

ფეხის კორექციის მახასიათებლები

ფიტნეს ინსტრუქტორები თვლიან, რომ ქალის ხბოები სხეულის ნაწილია, რომლის გამოსწორება საკმაოდ რთულია. ზედმეტად სავსე ფეხები, ფართო კოჭები და მოცულობითი მუხლები შეიძლება გამოწვეული იყოს მემკვიდრეობითობით და ამ ნაკლოვანებების სრულად მოშორება თითქმის შეუძლებელია. თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ფეხების დამალვა ტანსაცმლის ქვეშ სიცოცხლის ბოლომდე მოგიწევთ. სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები და გახადოთ ფეხები. ისინი არ გახდებიან გამხდარი, მაგრამ უფრო სწორ ფორმას შეიძენენ. გარდა ამისა, ტანვარჯიში დაგეხმარებათ გარკვეული დეფექტების გამოსწორებაში - მაგალითად, X- ფორმის ან O- ფორმის გამრუდებაფეხები

Მიღწევა შესამჩნევი შედეგები, გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში მაქსიმალური თანხაყოველ რამდენიმე მიდგომაზე ერთხელ და გააკეთეთ ისინი კარგი ამპლიტუდით და სწრაფი ტემპით. არ დაივიწყოთ დათბობა - ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და მტკივნეული შეგრძნებები. გაკვეთილის შემდეგ აუცილებლად გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები.

უკეთესი შედეგისთვის, შეიტანეთ ცვლილებები თქვენს დიეტაში. გაზარდეთ ბოჭკოების მიღება და შეამცირეთ ცილოვანი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას.

სავარჯიშოების კომპლექტი ხბოებისთვის

დაიწყეთ მსუბუქი გახურებით - იცეკვეთ სწრაფ მუსიკაზე 5-7 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გადადით მთავარ კომპლექსში. დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. აწიეთ ფეხის თითებზე, დააფიქსირეთ სხეული ამ მდგომარეობაში და ჩამოწიეთ მთელ ფეხზე. განახორციელეთ ვარჯიში 20-ჯერ.

გაიმეორეთ ხბოს აწევა, მაგრამ შემოაბრუნეთ ფეხები თითებით შიგნით. შეასრულეთ ვარჯიში ისე, რომ იგრძნოთ დაძაბულობა თქვენს ხბოებში. იმოძრავეთ საკმარისად სწრაფად.

კლასებს შორის, გააკეთე ლაშქრობა, იარეთ ველოსიპედით და ბანაობა - ეს დაგეხმარებათ ხბოს კუნთების ტონუსში

რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ხბოები

• Უფრო ვრცლად

დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ფეხები, ხელები მოათავსეთ დუნდულოების ქვეშ. წინდები მიმართეთ თქვენსკენ, ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 30-40 სმ სიმაღლეზე და ასწიეთ ზევით-ქვევით მაკრატლის მოძრაობის იმიტაციით. დაჭიმეთ თქვენი ხბოს კუნთები და არა თეძოები. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.

საწყისი პოზიცია იგივეა. გაწელეთ თქვენი ფეხის თითები, შემდეგ მოწიეთ ისინი თქვენსკენ, იგრძნობთ დაძაბულობას თქვენს ხბოებში. გაიმეორეთ სავარჯიშო 20-ჯერ.ადექით კედელთან ხელებით. მარცხენა ფეხი უკან გადაიტანეთ, რაც შეიძლება მეტი დაძაბეთ ხბო. გააჩერეთ სხეული ამ მდგომარეობაში 5-6 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.

სცადეთ მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში სტეპ პლატფორმით. მონაცვლეობით ასვლა ერთი ან მეორე ფეხით.

შეასრულეთ ვარჯიში ძალიან სწრაფი ტემპით - ის მშვენივრად წვავს ზედმეტ ცხიმს.

მოათავსეთ ფეხი პლატფორმაზე არა თითზე, არამედ მთელ ფეხზე.

დასასრულს, გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიში - ეს გააძლიერებს ტანვარჯიშის შედეგებს და კარგად ატონიზირებს კუნთებს. იხრება წინ, მოხრილი მარცხენა ფეხიმუხლში და მარჯვენას აგრძელებს. არ მოიხაროთ მარჯვენა ფეხის მუხლი. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5-6 წამის განმავლობაში, შემდეგ ადექით და გაიმეორეთ ლუნგი მეორე ფეხით.

გააკეთეთ ხბოს ვარჯიშები ყოველ მეორე დღეს. დაიწყეთ ერთი მიდგომით 20-ჯერ, ერთი კვირის შემდეგ გაზარდეთ მიდგომები 2-მდე, მოგვიანებით კი 3-მდე. პირველ შედეგებს ერთ თვეში ნახავთ, ექვსი თვის შემდეგ კი სიამოვნებით ჩაიცვამთ მოკლე კალთებს, ამაყად. მოხდენილი ფორმებიშენი ფეხები.

შესაძლებელია თუ არა ფეხების კუნთების მოცილება, როგორ გავაკეთოთ ეს ეფექტურად?

• Უფრო ვრცლად

სავსე, მრგვალი ხბოები ახლა არ არის ტენდენცია, ამიტომ გოგონები ესწრაფვიან მოხდენილი, ტონიანი ტერფებისკენ. თუ მოცულობითი ხბოები ნამდვილ პრობლემად იქცა, ნუ დაელოდებით, სანამ კომპლექსი გაიზრდება მისგან, მოძებნეთ მათი შემცირების ვარიანტები. პირველ რიგში, თქვენ ობიექტურად უნდა დაათვალიეროთ თქვენი ტერფის მდგომარეობა და გაიგოთ მათი მოცულობის მიზეზები.

როგორ გავხადოთ ხბოები პატარა: რატომ არის თქვენი ხბოები სავსე?

მოცულობითი ხბოების მიზეზი შეიძლება იყოს გენეტიკური მიდრეკილება, ჰიპერსთენიური ფიზიკა, ხოლო ფიგურა მკვრივი, მკვრივია. თუ ეს ასეა, თქვენს ხბოებზე წონის დაკლებას მეტი დრო და გამძლეობა დასჭირდება. ხბოს გაფართოებული კუნთები შეიძლება ასოცირებული იყოს ფეხის შეშუპებასთან, რომელიც გამოწვეულია სითხის შეკავებით ან ვარიკოზული ვენებით. ამ შემთხვევაში ფეხები იღლება, საღამოს კი სიმძიმეს და წვას გრძნობენ. კუნთოვანი მასაფეხები ასეთ შემთხვევებში ფხვიერია და არ არის გამოხატული. ზედმეტად სქელი ხბოები ჭარბი წონის და არათანაბარი წონის დაკლების შედეგია. სხეული წონაშიც იკლებს და არაპროპორციულად იმატებს. წონის დაკლებისას მოცულობები უმთავრესად ქრება კისრიდან, მკლავებიდან და მკერდიდან. ა პრობლემური სფეროებიშეინარჩუნეთ სიმრგვალე, დიეტის მიუხედავად. ხანგრძლივმა, მუდმივმა ძალის ვარჯიშმა ასევე შეიძლება მისცეს თქვენს ხბოს მოცულობა და განსაზღვრა.

როგორ შევამციროთ ხბოს ზომა

თუ ხბოების სისრულე დაკავშირებულია სითხის შეკავებასთან, აუცილებელია მარილის, მწნილის და შებოლილი საკვების მოხმარების შეზღუდვა. ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების შეშუპება და სისხლძარღვთა დაავადებების პროვოცირება. მოიცილეთ ზედმეტი წონა და სავსე ფეხებიშეგიძლიათ თქვენი დიეტის გადახედვით. უმჯობესია დაუკავშირდეთ რაციონალური კვება, ასე შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგიდა იყავი ჯანმრთელი. ამისათვის თქვენ უნდა შეიტანოთ რაციონში ახალი ბოსტნეული და ხილი და უცხიმო რძის პროდუქტები. არ უნდა ინერვიულოთ, რომ წონა ნელ-ნელა ჩამოვა, მთავარია სწრაფად არ დაბრუნდეს. ამავდროულად, თქვენ უნდა დაარეგულიროთ სასმელის რეჟიმი და მეტი იმოძრაოთ.

წონის დაკარგვის შემდეგ ფეხებზე ხბოების შესამცირებლად რეკომენდებულია სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექტების შესრულება. ამავდროულად, კარგია რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება კუნთების გასაჭიმად, შემდეგ ისინი გახდებიან ელასტიური და ტონუსში. ხბოები ძალიან ძლიერი და ელასტიური კუნთებია, ისინი გვეხმარებიან გადაადგილებაში მთელი დღის განმავლობაში, თითქმის დაღლილობის გარეშე. ამიტომ მათი გამოსწორება რთულია. მათი ფორმის შესაცვლელად ვარჯიში უნდა იყოს სისტემატური, კვირაში 2-3-ჯერ. ხბოს კუნთები, რომლებიც ვარჯიშის შედეგად გახდა მოცულობითი, შეიძლება დაიჭიმოს ამ უბნის რეგულარული დაჭიმვით.

გაჭიმვის ვარჯიშები ხბოს შესამცირებლად

1. Დაჯექი იატაკზე. მოხარეთ წინ, თითებით ფეხის თითებს შეეხეთ. მოიშორეთ ქუსლები თქვენგან და თითები თქვენსკენ. თავიდან რთული მოგეჩვენებათ, მაგრამ თანდათანობით თქვენი მოქნილობა გაიზრდება და ვარჯიშის შესრულებას მარტივად შეძლებთ. გაჭიმვა ხორციელდება გლუვი ტემპით. გააჩერეთ მაქსიმალური დაძაბულობის პოზა რამდენიმე წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ გაჭიმვა 3-ჯერ. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს თითოეულ ფეხზე ცალკე. საწყისი პოზიცია იგივეა, გაშალეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით.
2. სწორი დგომა, მარცხენა ფეხით წინ წამოიწიეთ. მოხარეთ იგი მუხლზე. მარჯვენა ფეხის ფეხი მჭიდროდ არის დაჭერილი იატაკზე, გაჭიმვა ხდება მისი კუნთების გამო. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. იგივე ტექნიკის გამოყენებით, შეასრულეთ ვარჯიში მარჯვენა ფეხის დარტყმით. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ თითოეული ფეხით.
3. დადექით კედლისკენ ხელის სიგრძით. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, არ ასწიოთ ქუსლები. მოხარეთ სხეული კედლისკენ, დაეყრდენით მას ჯერ ხელისგულებით, შემდეგ წინამხრებით და ბოლოს მხრებით. იგრძენით დაჭიმულობა ქუსლის ზემოთ კუნთებში. შეასრულეთ 3-5 ჯერ.
4. იოგას ძირითადი პოზა: ქვევით მიმართული ძაღლი. საწყისი პოზიცია: დადექით ოთხზე. ნელა გაისწორეთ მუხლები, აწიეთ ტანი. დატოვე ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებზე, ფეხები თითებზე დაეყრდნო, სახე იატაკისკენ არის მიმართული. არ აწიოთ ქუსლები იატაკიდან მაღლა, სწორედ ამ დროს იჭიმება ხბოს კუნთები. დარჩით ამ პოზაში რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.
5. იოგას სისტემაში არის სხვა სავარჯიშოები ხბოს კუნთების დაჭიმვისთვის, ამიტომ ჩართეთ ისინი დილის ვარჯიშებში და გახადეთ თქვენი ფეხები მოხდენილი. თუ თქვენ მემკვიდრეობით მიიღეთ მსუქანი ხბოები, ამის წინააღმდეგ ბრძოლა იოგას საშუალებით შეგიძლიათ. უმჯობესია იოგას ტექნიკის დაუფლება პროფესიონალი ინსტრუქტორისგან, თუ ეს შეუძლებელია, გამოიყენეთ ვიდეო გაკვეთილები.
6. პილატესი გეხმარებათ კუნთების დაჭიმვაში და ამავე დროს წონის დაკლებაში. ეს არის კუნთების გაჭიმვის ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია სტატიკურ ვარჯიშებზე.

ვარჯიშები ხბოს ცხიმის შესამცირებლად

თუ თქვენ გაწუხებთ პრობლემა: როგორ შევამციროთ ხბოების ცხიმი, გავაკეთოთ squats, ეს ძალიან მარტივია და ეფექტური საშუალება. სისტემატურად შესრულებული სკუტები მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენი ხბოების ზომას, თუ სწორად გაკეთდება:

• არ გამოიყენოთ დამატებითი წონა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხბოს კუნთების გაფართოება;
• შეასრულეთ ჩაჯდომის ერთი ნახევარი მთელ ფეხზე დგომისას, ხოლო მეორე ნახევარი თითებზე;
• არ გააკეთოთ ძალიან ღრმა ჩაჯდომა, ნახევრად ჩაჯდომა სავსებით საკმარისია.

1. დადექით პირდაპირ, გაისწორეთ მხრები. შეასრულეთ 30-40 ჩაჯდომა ნელი ტემპით, დააფიქსირეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში.
2. ჩაჯდომის შემდეგი ვერსია: ფეხები მხრების სიგანეზე, თითები მიმართული შიგნით. შეასრულეთ ზედაპირული ჩაჯდომები 20-30-ჯერ.
3. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ხბოს ზომა ფეხის წვერებზე სიარულით. ეცადეთ, სახლში უფრო თითებზე იაროთ, ამავდროულად შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ პოზა და იგრძნოთ თავი პრინცესად.
4. აწევა ფეხის წვერებზე. დადეთ სკამი ზურგით წინ, ხელები ზურგზე დაიდეთ. აწიეთ ფეხის წვერებზე ნელა, დადექით უმაღლეს მდგომარეობაში 2-3 წამის განმავლობაში. თანდათან დაწიეთ მთელი ფეხი. შეასრულეთ 30-40 ჯერ.
5. კიბეებზე სიარული დაგეხმარებათ დამწვრობაში სხეულის ცხიმიხბოს მიდამოში ამ მიდამოში მეტაბოლური პროცესების გააქტიურების გამო. ამისთვის კიბეებზე ყოველდღე 10-15 წუთის განმავლობაში ავიდეთ.
6. თოკზე ხტომა დაგეხმარებათ ფეხების მოხდენაში. ეს შესანიშნავი აქტივობაა ორივე ფეხისთვის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. ინტენსიური ვარჯიშები თოკით 10 წუთის განმავლობაში გამოასწორებს თქვენს სილუეტს და შეამცირებს ხბოს კუნთების ზომას. მისვლა მარტივი ვარჯიში, ნუ გადააჭარბებ. დაიწყეთ რამდენიმე წუთით, ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტკივილი. შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის დრო. მომდევნო ვარჯიშებში რიგრიგობით დაამატეთ ნახტომები თითოეულ ფეხზე.

როგორ სწრაფად შევამციროთ ხბოები

თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ ხბოების შემცირება, შეგიძლიათ მიმართოთ ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის დახმარებას. უნდა დაიცვან გარკვეული წესები, რათა ხბოები ვიზუალურად ნაკლებად მოცულობითი გამოჩნდნენ:

1. თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაიცვათ მოკლე შარვალი ან შარვალი. შარვლის არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ მოდელებს, რომლებსაც მუხლზე აჭრელებული აქვთ.
2. შავი და ყავისფერი უხეში ფორმის ჩექმები და სანდლები ტერფის თასმებით ვიზუალურად ამძიმებს ფეხს. საშუალო სისქის მაღალი ქუსლი მოგეწონებათ.
3. შექმენით აქცენტი წელის არეში. შეარჩიეთ მორგებული მაისურები, ქურთუკები და ბლუზები. ატარეთ შარვალი და კალთები ქამრით ან ქამრით.
4. აირჩიეთ ელეგანტური, მიმზიდველი ნივთები და აქსესუარები: შარფები, ქუდები, სამკაულები. ეს ყველაფერი შექმნის თქვენს უნიკალურობას და მცირე ხარვეზს მხოლოდ თქვენთვის ცნობილს გახდის უხილავს.

როგორ შევამციროთ ხბოები სახლში

მასაჟი ხბოს კუნთებისთვის

ფეხის მასაჟი ხელს შეუწყობს ტერფების შეშუპებას, რაც ვიზუალურად შეამცირებს თქვენს ხბოებს. ეს არ არის ერთადერთი ხსნა ფეხების სისრულისგან, უმჯობესია გამოიყენოთ იგი გაჭიმვასთან და ფიზიკური ვარჯიში. ხბოების სწრაფი შემცირების მისაღწევად, საჭიროა დაუკავშირდეთ მასაჟის სპეციალისტს, 6-10 სესიის შემდეგ გარანტირებულია სიმსუბუქის შეგრძნება სიარულის დროს. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი სამუშაო საკუთარ თავს სახლში. ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი. ამისათვის დაგჭირდებათ 2 სკამი, ერთზე უნდა დაჯდეთ, მეორეზე კი ფეხი დაადოთ. მასაჟის მიმართულება არის ფეხებიდან მუხლამდე, მოძრაობები უნდა იყოს მშვიდი და გლუვი. პროცედურის დაწყებამდე წაისვით მასაჟის ზეთი კანზე.

1. მასაჟი იწყება ხბოს კუნთების დაჭერით 2-3 წუთის განმავლობაში ფეხიდან მუხლამდე მიმართულებით.
2. შემდეგ გადადით კუნთების მოზელვაზე, ხელით მოჭერით, დაჭიმვით და დაძაბულობის მოხსნით.
3. შეასრულეთ სადრენაჟო მოძრაობა, ამისთვის ფეხი ორივე ხელით მოკიდეთ კოჭში და დაძაბულობით გადაიტანეთ მუხლისკენ. გააკეთეთ ეს მოძრაობა 3-4 ჯერ.
4. დაასრულეთ მასაჟი 2-3 წუთის განმავლობაში მორევით.

სახვევები ხბოების გასახდომად

შეფუთვები გამოიყენება ხბოს შესამცირებლად. უმჯობესია ეს პროცედურები საღამოს, ძილის წინ ჩაიტაროთ, რათა მშვიდად დაისვენოთ და დაწექით. სანამ ამას გააკეთებთ, რეკომენდირებულია შხაპის ან აბაზანის მიღება კანის გასაწმენდად და გასათბობად. შემდეგ წინასწარ მომზადებული ნაზავი წაისვით ხბოებზე, პრობლემური ადგილები შემოახვიეთ ფილებით, შეეცადეთ ეს გააკეთოთ რაც შეიძლება საფუძვლიანად. პროცედურის ხანგრძლივობაა 40-60 წუთი. შემადგენლობის ჩამორეცხვის შემდეგ თბილი წყალიდა წაისვით მკვებავი კრემი კანზე.

შეფუთვები აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს კუნთებსა და კანში, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს ცხიმოვანი რეზერვების წვას.

1. მდოგვი-თაფლის შეფუთვა. 2 ს.კ. ლ. მდოგვის ფხვნილიგანზავდეს 2-3 ს.კ. ლ. თბილი წყალი, აურიეთ. დაუმატეთ 3 ს.კ. ლ. თაფლი თუ გეშინია ძლიერი წვის შეგრძნება, შეარბილეთ ზემოქმედება 1 ს.კ. ლ. მცენარეული ზეთი. კომპოზიციის მოქმედების დროა 30-40 წუთი, შემდეგ ამოიღეთ ნარევი თბილი წყლით.
2. თაფლი და ზღვის მარილის შეფუთვა. გაათბეთ 3 ს/კ წყლის აბაზანაში. ლ. თაფლი, დაუმატეთ 1 ს.კ. ლ. წვრილად დაფქული ზღვის მარილი. ზღვის მარილიშეიძლება შეიცვალოს ჩვეულებრივი, მოხარშულით. ეს კომპოზიცია შესანიშნავად აშორებს ტოქსინებს და ჭარბ ტენიანობას, მნიშვნელოვნად ამცირებს ხბოს კუნთების მოცულობას. რეკომენდირებულია გამოიყენოთ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.
3. თაფლის ზეთის შეფუთვა. დან 3 ს.კ. ლ. თაფლი დაუმატეთ 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი, აურიეთ. შემდეგ ყველაფერი კეთდება ჩვეულებრივი გზით. ასეთი შეფუთვები შესანიშნავად ამკვრივებს კანს, ხდის მას მოვლილი და გლუვი.

ცხიმის შემცირების ყველაზე რადიკალური გზა არის ლიპოსაქცია. აქ მხოლოდ ქალს შეუძლია გადაწყვიტოს რამდენი ქირურგიული ჩარევა სჭირდება. თუ თქვენი ფეხები არ იკლებთ წონაში ყველა მიღებული ღონისძიების შემდეგ, გადააქციეთ თქვენი ენერგია სხვა მიმართულებით. ხაზგასმით აღნიშნეთ თქვენი ფიგურის უპირატესობები; თქვენ ალბათ გაქვთ განსაცვიფრებელი წელი ან მდიდრული მკერდი. ასე რომ, ეს თქვენს ღირსებად აქციეთ!

სავარჯიშოები ხბოს კუნთების წონის დასაკლებად. ვიდეო