თხილამურებით სრიალი ძალიან საინტერესო ხედისპორტი, რომელიც ძალიან პოპულარული ჩვენს ქვეყანაში.
მინიმალური დატვირთვით შეგიძლიათ მიიღოთ საოცარი შედეგები და ამავდროულად, ის ნაკლებად საშიშია ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე სირბილი.
თხილამურებით სრიალის დროს სახსრებზე დატვირთვა საგრძნობლად მცირდება და გარდა ამისა, გაკვეთილების დროს ბევრი კუნთი გაძლიერებულიაჩვენი სხეული - ფეხები, მკლავები, წელის ქვედა ნაწილი, მკერდი და მუცლის კუნთები.
დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე, რაც თხილამურებით სრიალს უფრო აადვილებს, ვიდრე სირბილს.
თუმცა, კალორიების თითქმის ერთი და იგივე რაოდენობა იხარჯება ორივე შემთხვევაში. შემდეგი, ჩვენ დეტალურად გავაანალიზებთ რა არის თხილამურები, მისი სარგებელი და შესაძლო ზიანი.
თხილამურები: სარგებელი ან ზიანი
სანამ თხილამურებით სრიალის ყველა დადებითი თვისების ჩამოთვლას დაიწყებენ, ღირს იმის თქმა, რომ, როგორც ნებისმიერ სხვა სპორტს, მას აქვს არა მხოლოდ დადებითი თვისებები, არამედ უკუჩვენებებიც. თუმცა, მისი სასარგებლო ეფექტი ბევრად აღემატება შესაძლო ზიანს. ზამთარში ტყეში ხშირად შეგხვდებათ ყველა ასაკის მოთხილამურეები და გასაკვირია, რომ მათ შორის ხანდაზმული ადამიანები ჭარბობენ. ამ მარტივი, მაგრამ სახალისო ვარჯიშით მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა მთელი პერიოდის განმავლობაში ხანგრძლივი წლების განმავლობაში.
თხილამურებით სრიალს ბევრი სარგებელი მოაქვს. პირველ რიგში, თხილამურებით სრიალი ტარდება ზამთარში, რაც დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე. რეგულარული ვარჯიში სიცივეში სუფთა ჰაერიაიძულეთ სხეული მოერგოს პირობებს გარე გარემო, და ამშვიდებს სხეულს.
თხილამურებთან ასოცირდება ისეთი კონცეფცია, როგორიცაა ლანდშაფტის თერაპია. ეს ტერმინი ნიშნავს ადამიანის სხეულის მკურნალობას და გაძლიერებას ფიზიკური აქტივობაგარეთ. ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ძილის, გაძლიერება ნერვული სისტემა, ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას, ასევე ხსნის დეპრესიას და სტრესს.
თხილამურებით სრიალი შესანიშნავი ვარჯიშია გულისთვისდა გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. როგორც ნებისმიერი სხვა კარდიო ვარჯიში, ის აიძულებს გულს მეტი იმუშაოს. შედეგად, ის აჩქარებს სისხლს ორგანიზმში და აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას. რეგულარულ თხილამურებს შეუძლია გააძლიეროს და გაზარდოს გულის კუნთის მოცულობა, რაც დადებითად იმოქმედებს მთლიან სხეულზე. გარდა ამისა, გაკვეთილების დროს არტერიული წნევაპრაქტიკულად არ იზრდება, რადგან კაპილარები იზრდებიან ზომაში, რათა უკეთ გაუმკლავდნენ სისხლის ნაკადის გაზრდას. მრავალრიცხოვანი კუნთების შეკუმშვააუმჯობესებს სისხლის მოძრაობას ვენებში და ხელს უწყობს გულის მუშაობას.
თხილამურებით სრიალი აუმჯობესებს ფილტვების ვენტილაციას და ორგანიზმში გაზის გაცვლას. ამის გამო ორგანიზმში შემავალი ჟანგბადის რაოდენობა იზრდება.
თხილამურებით სრიალი ხელს უშლის ბევრ დაავადებას სასუნთქი გზები, და ასევე საშუალებას აძლევს სხეულს უფრო ადვილად გაუმკლავდეს ვირუსული ინფექციები.
რა თქმა უნდა, თხილამურებით სრიალი ხელს უწყობს სხეულის კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებას და საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად მოიცილოთ თავი ჭარბი წონა. თხილამურებით სრიალის დროს მოთხილამურეს ხელები და ფეხები კარგ დატვირთვას იღებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის ორივე ნაწილის გაძლიერებას. გარდა ამისა, ეს აქტივობა საკმაოდ შრომატევადია ორგანიზმისთვის. ამის გამო ის იძულებულია ამისთვის დახარჯოს უზარმაზარი კალორიები. რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ზედმეტი წონა კუნთების ვარჯიშის დროს. გარდა ამისა, ისინი ასევე აძლიერებენ კუნთებს და სასახსრე-ლიგამენტური აპარატი. იმატებს ფიზიკური ვარჯიშის დონე, გამძლეობა და ორგანიზმის წინააღმდეგობა დაღლილობის მიმართ.
თუმცა, თხილამურებით სრიალის ყველა სარგებლის მიუხედავად, ზოგიერთ შემთხვევაში მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ. თავისთავად არ უზრუნველყოფენ უარყოფითი გავლენა, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაკვირვება შემდეგი უკუჩვენებები:
1. არ შეიძლება თხილამურებით სრიალი, თუ ადამიანს აქვს შშმ;
2. სერიოზული დაავადებებიგულის ან სასუნთქი სისტემა;
3. ძვალ-კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიები, ან ხერხემლის პრობლემები;
4. ორსულობა;
5. სუსტი იმუნიტეტიდა სახსრები.
6. ნებისმიერი ბოლოდროინდელი დაავადება ან ოპერაცია.
სხვა შემთხვევაში თხილამურებით სრიალის სარგებელი უდაოა და ყველა ადამიანს ურჩევენ გამონაკლისის გარეშე გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა ზამთარში.
თხილამურები: სად დავიწყოთ?
თუ გადაწყვეტთ თხილამურებით დაკავებას, მაგრამ არ გაქვთ საჭირო ცოდნა ამ სპორტის შესახებ, მაშინ ქვემოთ მოცემულია თქვენთვის მცირე რეკომენდაციაროგორ და სად უნდა დაიწყოს.
1. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ინდივიდუალურად აირჩიეთ თხილამურები. რა თქმა უნდა, მოყვარულთათვის ეს არც ისე დიდი საქმეა. დიდი მნიშვნელობა, მაგრამ სჯობს კომფორტულად ივარჯიშოთ, ვიდრე სცადოთ იმის გარკვევა, თუ რატომ ეცემა ასე ხშირად. ცოტამ თუ იცის, მაგრამ თხილამურებს არჩევენ არა სიმაღლით, არამედ წონით. რაც უფრო მძიმეა პოტენციური მოთხილამურე, მით უფრო გრძელი და ხისტი უნდა იყოს. ამისათვის უმჯობესია სპეციალიზებულ მაღაზიაში წასვლა - ისინი აგიღებენ თხილამურებს, საკინძებს, შესაფერის ფეხსაცმელს და ბოძებს.
2. სკოლის დროიდან ბევრს ახსოვს, რომ თხილამურები თხილამურებით სრიალამდე წინასწარ უნდა იყოს შეზეთილი. თუმცა, ბევრი თანამედროვე თხილამურები კარგად სრიალებს შეზეთვის გარეშეც კი. ზოგიერთ შემთხვევაში საჭირო იქნება სპეციალური მალამოისე, რომ თხილამურმა არ „გაისროლოს“ გაძევებისას.
საუკეთესო რამ არის ტარების სწავლა უკვე სათხილამურო ტრასაზე. იქ არ დაგჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული უნარები - ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ფეხების ოდნავ გადაადგილება და ჯოხებით აწევა. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ თავდაჯერებულობის გრძნობა თქვენს თხილამურებზე, სანამ უფრო მოწინავე ტექნიკაზე გადახვალთ.
დიდი თანხადამწყებთათვის აღმართზე ასვლასთან დაკავშირებული პრობლემებია. მათთვის, ვინც არასდროს სრიალებს თხილამურებით, საკმაოდ რთული წარმოსადგენია, როგორ შეიძლება საერთოდ სადმე ასვლა. ეს მართლაც რთული ტექნიკაა, მაგრამ მთავარი ის არის საკმარისი რაოდენობითპრაქტიკები. აღმართზე ასასვლელად ფეხი უნდა მოათავსოთ თხილამურების კიდეზე და ჰერინგბონიაწიეთ ზევით, ჯოხებით აწევისას.
თხილამურები და მისი სახეობები
თხილამურებით სრიალის რამდენიმე სახეობა არსებობს. მთავარია:
სკეიტის სტილი;
დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა დაეუფლოთ კლასიკურ სტილს. ამ სტილში თხილამურებით სრიალისას, როგორც წესი, იყენებენ უკვე დაქუცმაცებულ სათხილამურო ტრასას. ადექით სათხილამურო ტრასაზე, ოდნავ წინ წამოწიეთ ბოძები და მათთან ერთად აწიეთ მიწა. ამის შემდეგ, შეეცადეთ სრიალდეთ თვითმფრინავის გასწვრივ, ერთი ფეხით აწიეთ (ბიძგის მიმართულება არ უნდა იყოს უკან, არამედ ქვემოთ). მას შემდეგ რაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ, სცადეთ მორიგეობით აწიეთ ფეხები, საპირისპირო ხელის ერთდროულად წამოწევისას ( მარცხენა ფეხი – მარჯვენა ხელიდა პირიქით).
დამწყებთათვის სრიალის სტილი ცოტა უფრო რთული იქნება, მაგრამ სწორედ ეს მეთოდი გადმოსცემს ზამთრის თხილამურების მთელ ატმოსფეროს. უნდა ვცადო წასვლა ლათინური ასო"V". ამავდროულად შეეცადეთ რაც შეიძლება ვიწრო გახადოთ. ერთ ფეხზე გადაიწიეთ წინ და ოდნავ გვერდზე, ხოლო მეორე მოთავსებულია თხილამურების შიდა კიდეზე და გიბიძგებთ. როგორც ჩანს, შეგიძლიათ ერთი თხილამურებით მეორეზე გადააბიჯოთ, მაგრამ სინამდვილეში ეს საკმაოდ რთულია. ამ სტილის ტარებისას თითქმის ყოველთვის, ფეხები სხვადასხვა სიბრტყეშია და მათი შეხვედრა საკმაოდ რთულია.
სრიალის სტილი კლასიკურისგან განსხვავდება იმით, რომ უფრო დინამიურია და, შესაბამისად, უფრო ეფექტურია ჭარბი წონის დაკლების კუთხით. კლასიკური სტილი უფრო შესაფერისია დამწყებთათვის, ასევე ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებსაც უჭირთ სწრაფი ტემპით სირბილი. შესანიშნავია მსუბუქი სეირნობისთვის და ზოგადი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
თხილამურებით სრიალი ბავშვებისთვის: საზიანოა?
თხილამურებით სრიალი უნივერსალური სპორტია, რომელიც სასარგებლოა არა მხოლოდ უფროსებისთვის, არამედ ბავშვებისთვისაც. მათი დახმარებით მათ შეუძლიათ გააძლიერონ იმუნიტეტი ბავშვობიდან და გაცილებით ნაკლებად ექვემდებარებიან სხვადასხვა ფაქტორებს ვირუსული დაავადებები.
რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს თქვენი გული და მთლიანობაში ფიზიკური განვითარება. თუ მოახერხებთ ბავშვს სპორტის ამ სახეობის სიყვარულის ჩანერგვას, ეს მას მთელი ცხოვრების მანძილზე გამოადგება. ის ბევრად უფრო ძლიერი და გამძლე გახდება. გარდა ამისა, თხილამურებით სრიალი შესანიშნავი გზაა ბავშვის ენერგიის სწორი მიმართულებით გადასატანად.
ჩრდილოეთის ბევრ ქვეყანაში, როგორიცაა ნორვეგია ან შვეიცარია, ბავშვებს თხილამურებით სრიალი თავიდანვე ეცნობიან. ადრეული ბავშვობა. ეს განმარტავს დიდი რიცხვიპროფესიონალი სპორტსმენები, რომლებიც არიან ამ შტატების რეზიდენტები. თუ შვილთან ერთად თხილამურებით სრიალს თავიდანვე დაიწყებთ ადრეული ასაკი, მაშინ, ალბათ, შეგიძლიათ აღზარდოთ მომავალი მსოფლიო ჩემპიონი.
თუ ვსაუბრობთ ზიანის შესახებ, მაშინ პრაქტიკულად იგივე რეკომენდაციებია, რაც მოზრდილებში. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ბავშვს შეიძლება არ ჰქონდეს სრულად ჩამოყალიბებული იმუნური სისტემა. ამიტომ არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში ძალიან ცივ ამინდში.
თხილამურებით სრიალი: სარგებელი წონის დაკლებისთვის
ვინაიდან თხილამურები არიან კარგი კარდიო ვარჯიში, მაშინ, რა თქმა უნდა, დადებითად მოქმედებს ჭარბი წონის დაკლებაზე. სირბილი საუკეთესო საშუალებაა წონის დასაკლებად სრიალის სტილი. საკმაოდ ინტენსიური ტემპით თქვენ დაწვავთ კიდევ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე სირბილი. ეს იმიტომ ხდება, რომ აქტიურად უნდა მოძრაობდე არა მარტო ფეხები, არამედ საკმაოდ ენერგომოხმარებადი მოძრაობებიც გააკეთო ხელებით.
ინტენსიური ვარჯიშის ერთ საათში შეგიძლიათ დაწვათ 600 კალორიამდე. ვინაიდან თქვენ წვავთ ცხიმს და აძლიერებთ კუნთებს ერთდროულად, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება და სტრიები.
მაგრამ, ცხიმის ეფექტური წვისთვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე რეკომენდაციები:
კვირაში 3-4-ჯერ ივარჯიშეთ;
ერთი გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ერთი საათი;
ჭამეთ ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ.
რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად სათანადო კვებადა ცხოვრების წესს შეუძლია განსაცვიფრებელი შედეგების მოტანა. მხოლოდ ერთ სეზონში შეგიძლიათ მოშორება ზედმეტი ფუნტიდა გარდა ამისა, კარგია კუნთების და მთლიანად სხეულის დამუშავება.
1. ჯერ სცადე
დიახ, თხილამურებით სრიალი- Ეს მაგარია. ცისფერი ცა, დათოვლილი მთის მწვერვალები, მზე, მხიარული ხალხი, სიჩქარით ტკბობა. მაგრამ სანამ დიდ ფულს დახარჯავთ „ყველაფერზე, რაც გჭირდებათ“, სცადეთ. წადით ერთ-ერთ ახლომდებარე ფერდობზე - ყველგან არის აღჭურვილობის დაქირავება და ინსტრუქტორები და ივარჯიშეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში. თქვენ ალბათ გაქვთ სპორტული ქურთუკი თქვენს გარდერობში და ჩვეულებრივი ხელთათმანები პირველად გააკეთებენ - ბოლოს და ბოლოს, ახლა თქვენი ამოცანაა არ იყოთ "როგორც ყველას", არამედ შეეცადოთ დაინახოთ, არის თუ არა ეს ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ. და ერთი-ორი კვირის შემდეგ - თქვენი განწყობიდან გამომდინარე - სცადეთ სნოუბორდი, ასევე ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მოძრაობები თხილამურებით სრიალისა და სნოუბორდის დროს სრულიად განსხვავებულია - აირჩიე დასვენების სახეობა და არა სპორტული, არამედ აქტიური დასვენება, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს შანსი, რომ რამდენიმე კვირის შემდეგ თხილამურები (ან სნოუბორდი) მიტოვებული იყოს. და ფული დაიხარჯა. გჭირდება?
2. შეიძინეთ ჩექმები
თუ მოგწონთ თხილამურებით სრიალის მოძრაობა და შეგრძნება, ნუ იჩქარებთ აღჭურვილობის სრული კომპლექტის შეძენას. პირველ რიგში, შეიძინეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი აღჭურვილობა - სათხილამურო ჩექმები. ფაქტია, რომ აღჭურვილობის დაქირავება განსხვავდება მაღაზიებში ყიდვისგან: ის განკუთვნილია "საშუალო" ადამიანის გრძელვადიანი გამოყენებისთვის. და თითოეული ადამიანის ფეხი ინდივიდუალურია. დამეთანხმებით, ნებისმიერი ადამიანი თავს კომფორტულად გრძნობს ფეხსაცმელში. და კომფორტი მძიმე და არასასიამოვნო (თავიდან) სათხილამურო ჩექმებში... და იმისათვის, რომ ყველამ შეძლოს ფეხზე მორგებული ჩექმების არჩევა, მწარმოებელი აწარმოებს მრავალფეროვან ჩექმებს: ვიწრო და განიერი ფეხებისთვის, მაღალი და დაბალი ტერფებით, ქალებისთვის და მამაკაცები, დამწყებთათვის და გამოცდილი მოთხილამურეებისთვის, სწრაფი და ნელი თხილამურებისთვის, ყველაზე მეტად სხვადასხვა ფერები. არჩევანი მართლაც დიდია. ამიტომ, იყიდეთ სპეციალური სათხილამურო წინდები და წადით მათთან მაღაზიაში ჩექმების ასაღებად. და მოემზადეთ მინიმუმ ორი საათის გასატარებლად: რაც უფრო მეტ დროს დახარჯავთ ახლა, მით ნაკლები მოგიწევთ მოგვიანებით სინანული ან ტანჯვა.
არავითარ შემთხვევაში არ აიღოთ ოდნავ ფხვიერი ჩექმები, რაც არ უნდა გინდოდეთ! სიტყვასიტყვით, ფერდობზე ორი-სამი დღის შემდეგ, ასეთი ჩექმები ფეხზე ჩამოგეკიდება და სამაგრების უფრო მეტად დაჭიმვის მცდელობა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენი ფეხები დაიწყებს დაბუჟებას ან ჩექმები დაიწყებენ დაჭერას რამდენიმე ადგილას. ერთხელ და ისინი ისე ძლიერად დააჭერენ, რომ კომფორტის დავიწყება მოგიწევთ. გთხოვთ ასევე გაითვალისწინოთ, რომ ყველაზე შესაფერისი ჩექმების შეძენის შემდეგ, შეგიძლიათ ჩექმების მორგების სპეციალისტმა იდეალურად მოარგოთ ისინი - ისე, რომ ისინი მჭიდროდ და კომფორტულად მოერგოს თქვენს ფეხს, სიტყვასიტყვით, როგორც ბავშვის ხელთათმანები და არ ჩამოიხრჩო თექის ჩექმებივით. . და შემდეგ თქვენი ყოველი მოძრაობა გადაეცემა თხილამურებს - და ისინი გახდებიან პასუხისმგებელი და მორჩილი. ეს უბრალოდ მიუწვდომელია გაქირავების ჩექმებში.
3. ნუ იჩქარებთ თხილამურების შეძენას
უცნაური რჩევა მაღაზიის ვებსაიტისთვის? უბრალოდ, "სპორტ მარათონი" ჩვეულებრივი მაღაზია არ არის. ჩვენ გვინდა, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ თქვენი გამოცდილებიდან, რის გამოც ჩვენ ვცდილობთ ვიყოთ გულწრფელები ჩვენს კლიენტებთან. რა თქმა უნდა, მაღაზიაში გაყიდული აღჭურვილობა ისეა შექმნილი, რომ მფლობელმა მაქსიმალური სიამოვნება მიიღოს ტარებისგან. თუმცა, თხილამურების არჩევანი დიდია. და ჯერ უკეთ გესმით: შაბათ-კვირას პატარა ბორცვზე ვისეირნებთ, არდადეგებს მთაში გაატარებთ თუ ერთ რამეს აირჩევთ.
ფაქტია, რომ მოკლე ფერდობებზე, რომლებზეც შაბათ-კვირას შეგიძლიათ თხილამურებით სრიალი, უფრო მოკლე და ვიწრო თხილამურები მშვენივრად მუშაობს, ხოლო მთაში მოგზაურობისას - უფრო გრძელი და განიერი. თოვლი განსხვავებულია და სიჩქარე განსხვავებულია. და თუ შაბათ-კვირას აპირებთ ტარებას, უთხარით ამის შესახებ კონსულტანტს, როცა ყიდვას გადაწყვეტთ. ბევრი, სხვათა შორის, მთაში მოგზაურობისას საერთოდ არ იღებს თხილამურებს თან: ყველა ავიაკომპანია არ ატარებს თხილამურებს უფასოდ და თქვენი თხილამურების ტრანსპორტირების ღირებულება დაახლოებით იგივეა, რაც თქვენ დატოვებთ თხილამურებს. ქირავნობის ოფისი. გარდა ამისა, მთაში შესაძლებელია სხვადასხვა თხილამურების დაქირავება ყოველდღე, თუმცა ეს ცოტა მეტი დაჯდება ვიდრე სტანდარტული აღჭურვილობის დაქირავება. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცოტას სიამოვნებს აეროპორტებში, ავტობუსებში, სასტუმროებში თხილამურებით საქმის ათრევა... მითუმეტეს, თუ ოჯახის უფროსი ხარ და მოცულობითი ჩანთის გარდა, სამი არც თუ ისე კომფორტული და მსუბუქი ქეისი გაქვს. შენი ხელები.
მაგრამ პატარა ფერდობებზე უმჯობესია გქონდეთ საკუთარი თხილამურები, რაც სწორი არჩევანის გაკეთებარამდენიმე წელი გაგიძლებს.
4. მთაში წასვლამდე ისწავლეთ ტარება და აღჭურვილობის მართვა
მთაში კარგია. მაგრამ თქვენ უნდა დაეთანხმოთ: შეიძლება შეურაცხმყოფელი იყოს ასეთის განხორციელება კარგი დღეებიხანმოკლე დასვენება „სპლეშ აუზში“, იმის ნაცვლად, რომ იმოგზაუროთ, თუმცა ნელა, ერთი შეხედვით გაუთავებელ ფერდობებზე, აღფრთოვანებულიყავით ახალი და ახალი პეიზაჟებით, რომლებიც იხსნება ყოველ ჯერზე. გარდა ამისა, სახლიდან არც თუ ისე შორს, პატარა ფერდობზე, ინსტრუქტორს გარანტირებული აქვს იგივე ენაზე საუბარი და მისი მომსახურების ღირებულება შეიძლება მნიშვნელოვნად დაბალი იყოს, ვიდრე დიდ ალპურ კურორტზე.
და რამდენიმე კომენტარი აღჭურვილობის შესახებ. თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული არასასიამოვნო და შეუფერებელი ფეხსაცმლის ტარება, შეგიძლიათ ფეხები შეიზილოთ. თუ წინ სამუშაო კვირა- ეს უმნიშვნელო უხერხულობაა და სულ სხვა საქმეა, თუ დიდი ხნის ნანატრი შვებულების პირველ დღეს ფეხს სერიოზულად იხეხავ.
რაც შეეხება ტარებას: როცა თხილამურებს მცირე მანძილზე ატარებთ, უნდა ატაროთ ისინი ვერტიკალურად ხელში, ხოლო მოცურების ზედაპირები ერთმანეთზეა გადატანილი - ისე, რომ არ დაზიანდეს კიდეები. თუ მანძილი მნიშვნელოვანია, მაშინ ერთად დაკეცილი თხილამურები და დაკავშირებულია სათხილამურო გაჩერებებთან (თოვლის მუხრუჭებით) მოთავსებულია მხარზე თითებით წინ. და მეორე ხელში ჩხირები გახდება კარგი საყრდენი.
5. ისწავლეთ ინსტრუქტორთან ერთად
მიზეზი ბევრია. ჩამოვთვალოთ მხოლოდ ძირითადი, ჩვენი აზრით... მაშ ასე, ინსტრუქტორი:
- გასწავლით აღჭურვილობის სწორად მართვას;
- შეაფასეთ სიტუაცია ფერდობზე - სად არის საშიში, სად არა, სად წავიდეთ, სად არ არის საჭირო და რატომ;
- დაგეხმარება ადგომაში და აღჭურვილობის შეგროვებაში და გასწავლის დამოუკიდებლად ადგომას;
- აგიხსნით, რატომ სრიალებს თხილამურები ერთ ადგილას და რატომ ეკიდება ფერდს მეორე ადგილას;
- გასწავლით ლიფტის სწორად გამოყენებას;
- ჩაიცვით ისე, რომ არც ცხელი იყოს და არც ცივი;
- როგორ მოიქცეთ რიგში ისე, რომ არავინ დადიოდეს თქვენს თხილამურებზე;
- დამუხრუჭება ფერდობზე დაცემის გარეშე;
- სრიალი სხვა მოთხილამურეების დარტყმის გარეშე;
- დაგეხმარებათ თქვენი აღჭურვილობის მორგებაში;
- ის გეტყვით, რომ თან აქვს პირველადი დახმარების ნაკრები, ხრახნიანი, მზისგან დამცავი საშუალება, ცხვირსახოცი ან თუნდაც კონიაკის კოლბა;
- გასწავლის არ შეგეშინდეს, როცა მთის წვერზე აღმოჩნდები;
- ხელს შეუწყობს თქვენი ჩექმების ძირების გასუფთავებას თოვლისგან, საკინძების დამაგრებამდე;
- დაიცავს თქვენ თქვენი სხეულით უმართავი „მფრინავი ლაშქრებისგან“, რომლებმაც არ ისწავლეს ტარება;
- დაგეხმარებათ აირჩიოთ "სწორი" კაფე";
- გასწავლით სიარულით ტკბობას და არა იმით, რომ გადარჩი;
- გადაუხვიეთ ფერდობზე დაცემის გარეშე ამისათვის.
Ხუმრობა? Რა თქმა უნდა. მაგრამ სერიოზულად, ინსტრუქტორთან ვარჯიშის დროს, თქვენ დაუყოვნებლივ დაეუფლებით ზუსტად იმ მოძრაობებს, რომლებიც მუშაობენ ყველაზე ეფექტურად. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დახარჯავთ გაცილებით ნაკლებ ენერგიას და ისწავლით ბევრად უფრო სწრაფად ტარებას.
.jpg)
6. მთაში ნიღაბი აუცილებელია
მაშინაც კი, თუ შუა ზონის ფერდობებზე სათხილამურო ნიღბის გარეშე თავს კომფორტულად გრძნობთ, მთაში წასვლამდე აუცილებლად იყიდეთ. გარდა ქარისა და თოვლისგან დაცვისა, ნიღბის სინათლის ფილტრი იცავს თვალებს უხილავი ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან, რომელიც მთაში გაცილებით ძლიერია. და თუ თვალებს არ იცავთ, მაშინ საღამოს მოღრუბლულ ამინდშიც კი შეიძლება იგრძნოთ, რომ მათში ქვიშა მოხვდა - ძალიან არასასიამოვნო, შეგიძლიათ დაიჯეროთ. ეს არ არის ყველაზე ცუდი, მაგრამ ყველაზე საერთო შედეგითვალის დაცვის ნაკლებობა.
"თქვენ არ შეგიძლიათ არავის ენდოთ, მაგრამ შეგიძლიათ მერწმუნოთ", როგორც თქვა მიულერმა ფილმში "გაზაფხულის 17 მომენტი". არ იცი ვინ გიპასუხებს, არა? და როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, უმეტესობავინც პასუხობს იგივეა რაც თქვენ, გამოუცდელი ალპურ თხილამურებში. ასევე არსებობენ „ვირტუალური მოთხილამურეები“, რომლებისთვისაც პასუხები ზოგჯერ აბსოლუტურად თავდაჯერებული და ცალსახაა, მხოლოდ თვითდადასტურების საშუალებაა. რასაკვირველია, თხილამურებზე, ჩექმებსა და ტანსაცმელზე გაგიწევენ რჩევას. მაგრამ სანამ კონფერენციაზე შეკითხვას დაუსვამთ, უპასუხეთ საკუთარ თავს: სერიოზულად ფიქრობთ, რომ ადამიანმა, რომელიც დროს ატარებს ინტერნეტში სერფინგზე, ნამდვილად იცის ალპური თხილამურების ან ჩექმის ხუთასი მოდელი, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ მაღაზიაში? და მან დაგინახა, რომ მიგყავს? და ბოლოს, იცის თუ არა მან თქვენი სიმაღლე, წონა, ფიზიკური მდგომარეობა, ფიტნეს დონე და სწავლის უნარი? და ალბათ ისეთ რამეს გირჩევნია... კარგი, მაშინ ზუსტად რეკომენდირებული მოდელის საძებნელად წახვალ საყიდლებზე და აღმოჩნდება, რომ გაყიდვაში აღარ არის, რადგან ორი წლის წინ არის წარმოებული. ..
8. დაუთმეთ დრო საყიდლებს
ძალიან სერიოზული გაფრთხილებით: არ აირჩიოთ აღჭურვილობა მაღაზიაში, სადაც მთის თხილამურების ან ჩექმების ორი ან სამ ათეულზე ნაკლები მოდელია, ხოლო გამყიდველი გარბის განყოფილებიდან განყოფილებაში და ცდილობს გაყიდოს ყველაფერი ერთდროულად - აღჭურვილობა, სპორტული ფეხსაცმელი და სათხილამურო სრიალი, და სასწავლებელი ან თოვლის სკუტერები. დამიჯერეთ, უმეტეს შემთხვევაში, ასეთი მაღაზიების თანამშრომელი თავად არ სრიალებს და არც სპეციალისტია, მით უმეტეს, კარგად მცოდნე კონსულტანტი.
დაიწყეთ რაც შეიძლება საფუძვლიანი კომუნიკაციით მართლაც კარგი სათხილამურო მაღაზიის კონსულტანტებთან. თუ გამყიდველი ნამდვილად მცოდნე სპეციალისტია და სურს დაგეხმაროთ, მაშინ მას უნდა აინტერესებდეს თქვენი წონა, სიმაღლე, მიახლოებითი ფიზიკური მომზადება, ცხენოსნობის სტილი, გამოცდილება, სად აპირებთ ტარებას და ა.შ. და ა.შ. მაღაზიის კონსულტანტი, რომელიც ყიდის მინიმუმ ასი სხვადასხვა მოდელის თხილამურებს ან ჩექმებს, ჯერ ერთი, გადის ტრენინგს და მეორეც, ასეთ მაღაზიებში ჩვეულებრივ დასაქმებულია თხილამურებით გატაცებული ადამიანები. თუ გსურთ თქვენი მოთხოვნები სერიოზულად იქნას მიღებული, არ აირჩიოთ ჩექმები ან თხილამურები ფერის მიხედვით (თუ ფერი თქვენთვის მნიშვნელოვანია). კონსულტანტიც ადამიანია და როგორც კი დაინახავს, რომ ყველა რჩევა დაემტვრევა რკინის არგუმენტიმაგალითად: „ისეთი ლურჯები ისეთი ლამაზები არიან, საერთოდ არ უხდებათ?“, მაშინვე დაკარგავს თქვენთან კომუნიკაციის ინტერესს. ის მიხვდება, რომ თქვენ არ იყიდით იმას, რასაც ის გირჩევთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ ღირს თქვენზე დროისა და ცოდნის დაკარგვა. თუ ნამდვილად მიაქცევთ ყურადღებას მის რეკომენდაციებს, მაშინ შეირჩევა თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი აღჭურვილობა. აბა, მაშინ შეგიძლია დაიწყო ქეისის, ჩანთის, ხელთათმანების, ტანსაცმლის არჩევა...
9. აირჩიე კომპანიონები და არა კურორტები
10. მიიღეთ დრო
მარტივია: ნუ ჩქარობ. ჩვენ ხომ ფულს ვხარჯავთ აღჭურვილობაზე, მოგზაურობაზე, რესტორნებში, გამოცდილებაზე, ერთი მიზნით: გართობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რასაც ყიდულობთ, თქვენ არ იხდით თხილამურებში ან ტანსაცმელში, არა ფრენისთვის ან განსახლებისთვის, არამედ სიამოვნებისთვის. თოვლი და სიჩქარე, მზიანი დღე ან კომუნიკაცია, გზად ახალი ადგილებისა და ახალი ქალაქების აღმოჩენა... და ყოველი ახალი შენაძენი კიდევ ერთი ნაბიჯია სიამოვნებისკენ, დამწყებთათვის - ახალი შეგრძნებების ფლობიდან და მოლოდინიდან. და თუ მუდმივად ჩქარობთ, მაშინ აღჭურვილობის ნაჩქარევი არჩევანი (მე მომწონს ეს და, ზოგადად, ყველა ერთნაირია) შეიძლება არ იყოს ოპტიმალური. ინსტრუქტორის გარეშე ათვისებული მოძრაობები (რატომ დავკარგო დრო სწავლაზე - მინდა ვისრიალო!) მოგვიანებით მოუხერხებელი და არაეფექტური გამოიყურება. მთაში კი "გაფრინდებით" ულამაზესი პეიზაჟით, მთის მშვენიერი ქოხით და ბევრი სხვა რამ, რაც ძალიან ცოტა დროს მოითხოვს.
უბრალოდ არ არის საჭირო აჩქარება.
გეორგი დუბენეცკი, სპეციალურად "სპორტ მარათონისთვის"
არხანგელსკის რეგიონში სათხილამურო სეზონი დიდი ხნის წინ დადგა, მაგრამ ყველა ახალბედა სპორტსმენმა ჯერ არ ისწავლა სწორად ჩაცმა. სპორტის ოსტატმა სერგეი კისლიაკოვმა უპასუხა ირინა სპიცინას კითხვებს და მისცა რეკომენდაციები, რომლებიც შესაფერისია როგორც პროფესიონალებისთვის, ასევე მოყვარულებისთვის.
თხილამურებით სრიალის დროს ვხედავ, რომ სპორტის ბევრი მოყვარული არასწორად იცვამს. მაგალითად, თბილ ქურთუკებში ატარებენ, შემდეგ ცხელდებიან, იწყებენ ღილების გახსნას, ქუდების ჩამოხსნას და შედეგად იღებენ. გაციება.
– მაშ, როგორ ჩავიცვათ სათხილამურო მოგზაურობისთვის?
– ინტენსიური ვარჯიშის დროს ადამიანი ბევრს ოფლიანობს. ეს ნორმალურია, ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიში უშედეგო არ არის. თუ ნორმალურად ჩაიცვით, ოფლი დარჩება თქვენს სხეულზე, გადაკეტავს თქვენს ფორებს და დაარღვიოს თქვენი თერმული ბალანსი. ტანსაცმელი გახდება ნესტიანი და მძიმე, დაიწყებს კანზე წებოვნებას და ხელს უშლის მოძრაობას. სველი სხეული სწრაფად ხდება ჰიპოთერმული. და სპეციალურ ტანსაცმელში იქნები თბილი და მშრალი, სამუშაო ტემპერატურასხეული შენარჩუნდება.
ტყეში წასვლისას უნდა გადაწყვიტოთ რას გააკეთებთ თხილამურებზე. თუ ეს მარტივი სიარულიზამთრის ტყით აღფრთოვანებისას ტანსაცმელი თბილი უნდა იყოს. და სულ სხვა საკითხია, თუ გეგმავთ გარბენის გაზრდას. დაიმახსოვრეთ საკუთარი მახასიათებლები: ერთი იქნება გრილი 0 გრადუსზე, მეორე კი -20-ზეც კი ცხელი.
– გსმენიათ, რომ ტანსაცმელში „სამი ფენის“ წესი არსებობს? რა არის ეს?
- ერთ-ერთი წამყვანი კომპანია სპორტული ტანსაცმელიშეიმუშავა „სამ ფენის“ პრინციპი. ჩვენ ვდებთ სამ ფენას, რომელთაგან თითოეული ასრულებს თავის დავალებას და ერთად ქმნიან იდეალურ მიკროკლიმატს.
– ზუსტად გვითხარით, რა ამოცანებს წყვეტს ყველა ფენა?
– პირველი შლის ტენიანობას და სუნთქავს. საუკეთესო არჩევანი- თერმო საცვალი: ოფლი შორდება სხეულის ზედაპირს, ტოვებს მას მშრალს, ხელს უშლის ჰიპოთერმიას, გათბობს და აქვს „სუნთქვის“ თვისებები. მაღაზია გირჩევთ: თერმული საცვალი აქტიური გატარებისთვისაა და პასიური, მაგალითად, თევზაობისთვის - ეს არ არის შესაფერისი სპორტსმენებისთვის.
კომფორტული იქნება მშრალ და მსუბუქ ტანსაცმელში ვარჯიში. თერმო საცვალი პირდაპირ ტანზე უნდა ჩაიცვათ.
მეორე ფენა იზოლირებს, გიცავს და გიცავს ჰიპოთერმიისგან. საწმისი ამ ფუნქციებს საუკეთესოდ ასრულებს. ტენიანობა მასში არ რჩება, არამედ ადვილად გადადის ზედაპირზე, სადაც აორთქლდება ან გადადის მესამე ფენაში.
მსუბუქი საწმისის ტანსაცმელი იცავს სხეულს სიცივისგან.
მესამე ფენა გვიხსნის ქარისგან, თოვლისგან, წვიმისგან და ისევ სიცივისგან.
საკუთარი გამოცდილებიდან გამომდინარე ამ სამ ფენას ჟილეტს დავამატებდი, განსაკუთრებით ცივ ამინდში. ჟილეტი არ ზღუდავს მოძრაობას და დამატებით ხელს უწყობს სითბოს შენარჩუნებას. თუ სეირნობთ, ჟილეტი თბილი უნდა იყოს; თუ ეს ვარჯიშია, უნდა ატაროთ სპეციალური მსუბუქი სათხილამურო ჟილეტი.
– როგორ ავირჩიოთ სპორტული ქუდი, იმის გათვალისწინებით, რომ ხშირად გვაქვს ქარი ჩრდილოეთით?
- ქუდი უნდა იყოს სპორტული ქუდი. მოცულობითი შალის ქუდები წარსულს ჩაბარდა. დღესდღეობით პოპულარულია მსუბუქი, მჭიდროდ მორგებული ქუდები, სასურველია ქარისგან დამცავი. სპორტული ქუდების კერვისას გამოიყენება ქარგაუმტარი და სუნთქვადი მემბრანული მასალა „ქარსაფარი“. ყურები დაფარული უნდა იყოს. არ დააზარალებს ყურსასმენები ზემოდან ან ქუდის ქვეშ.
– შესაძლებელია მხოლოდ ყურსასმენებით ტარება?
– მყავს მეგობრები, რომლებიც ასე დადიან, განსაკუთრებით თბილ ამინდში. მაგრამ, როგორც სპორტსმენი, ამას არ გავაკეთებ: როცა აღმართზე ვმუშაობთ, ვოფლიანდებათ და როცა არ ჩამოვდივართ, ოფლი გაიყინება, რაც იწვევს ჰიპოთერმიას თავის არეში.
- ჩვენ ვნახეთ სპორტსმენები, რომლებსაც თავზე რაღაც წინდა ეცვათ. რა ქვია და რამდენად მოსახერხებელია?
- ეს ძალიან კარგი რამეა! "Stocking"-ს მრავალი სახელი აქვს: "buff", "bandana", "pipe" და ა.შ. შეუძლია შეცვალოს ყურსასმენები, ზოგჯერ ტარება მხოლოდ კისრის არეში. ყინვაგამძლე ან ქარიან ამინდში შეიძლება ყელიდან დაიჭიმოს და დაფაროს თავის უკანა მხარე, ყურები, ნიკაპი და ლოყებიც კი. "მილის" ტარება შესაძლებელია თავსახურის ქვეშ და თავსახურზე. მისი შეძენა შეგიძლიათ სპორტულ მაღაზიაში ან ონლაინ.
– სად ვიყიდო ტანსაცმელი თხილამურებისთვის? გჭირდებათ მაღაზიების ძებნა, რომლებიც ყიდიან ნივთებს სპორტსმენებისთვის, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ ის, რაც გჭირდებათ ჩვეულებრივ სპორტულ მაღაზიაში?
– ახლა ტექნიკის ყიდვის პრობლემა არ არის. არხანგელსკში რამდენიმეა სპეციალიზებული მაღაზიები, სადაც ისინი ყიდიან ტანსაცმელს და აღჭურვილობას საზღვაო მოთხილამურეებისთვის. არსებობს სპორტული მაღაზიების დიდი ფედერალური ქსელები, რომელთა პროდუქცია უფრო ტურისტებსა და მოყვარულებზეა გათვლილი. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. და, რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ტანსაცმლისა და აღჭურვილობის შეკვეთა შესაძლებელია ონლაინ.
– ხელთათმანებით სრიალი ჯობია თუ ხელთათმანებით?
- ეს წყდება მხოლოდ ინდივიდუალურ საფუძველზე. ხელთათმანების ტარება, რა თქმა უნდა, უფრო კომფორტულია, მაგრამ თუ ხელები ცივი გაქვთ, სჯობს სპეციალური სათხილამურო სპორტული ხელჯოხების ტარება. ნებისმიერ ყინვაში ხელთათმანებით ვსეირნობ. არსებობს სპეციალური თბილი მოდელები, რომლებიც დამზადებულია საქარე და სუნთქვითი მემბრანის მასალებისგან.
- ყინვაგამძლე ამინდში ფეხები გეყინება. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები ნაკლებად გაცივდეს?
– პირველ რიგში, ჩექმებმა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოახდინოს ზეწოლა. თუ თუნდაც ერთი თითი დაისვენა, თქვენი ფეხები გაიყინება. მეორეც, გაითვალისწინეთ, რომ იყიდება სპეციალური გადასაფარებლები. სათხილამურო ჩექმები. თითქმის ყველა ცნობილი კომპანია აწარმოებს ასეთ ქეისებს. არ არის საჭირო რამდენიმე წყვილი წინდის ან სქელი შალის ტარება. იყიდეთ თერმო წინდები და ფეხები გათბილდება.
- რა ტემპერატურაზე შეიძლება თხილამურებით სრიალი მოყინვის რისკის გარეშე?
– სათხილამურო სპორტსმენები ვარჯიშს ვერ წყვეტენ, ამიტომ ვარჯიშობენ -30-ზეც კი. ისინი ხუმრობენ, რომ „ცუდი ამინდი არ არსებობს, მხოლოდ ცუდი ტანსაცმელი არსებობს“. გულშემატკივრებს ვურჩევდი სახლში დარჩეს, თუ ტემპერატურა 20 გრადუსზე დაბალია.
აქ საუბარია სამოყვარულო თხილამურებზე.
როდის და რა ტემპერატურაზე შეიძლება თხილამურებით სრიალი?
სათხილამურო სეზონი, მაგალითად, ქ შუა ჩიხირუსეთში ის იწყება თოვლის საფარის გამოჩენით (ნოემბერ-დეკემბერში) და შეიძლება გაგრძელდეს მარტის ბოლომდე და აპრილის დასაწყისამდეც კი. შეგიძლიათ თხილამურებით სრიალოთ ნებისმიერ ტემპერატურაზე - უმნიშვნელო პლიუსიდან დიდ მინუსამდე, სანამ თავს კომფორტულად გრძნობთ და არ გაიყინოთ ან არ ოფლიანდეთ. ამისათვის საჭიროა სწორად ჩაცმა.
რაში სრიალი?
როგორ ჩავიცვათ სწორად?
ყველაზე ხშირად პრობლემა არ არის გაყინვა, მაგრამ გადახურებაპირველ რიგში გჭირდებათ გამორიცხეთ სხვადასხვა ქვედა ქურთუკები და თბილი ქურთუკები.ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ "მოთხილამურეები" ოფლისგან სველი ზურგით - ეს ხალხი არასწორ საქმეს აკეთებს.
IN სწორი ტანსაცმლის ტარებამოძრაობის გარეშე უნდა იყოს ცივი.გარე ტემპერატურისა და თხილამურებით სრიალის სიჩქარის მიხედვით, ტანსაცმელი და ფენების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ეს წესი უნდა მოქმედებდეს ყოველთვის.ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, არ გჭირდებათ თხელი, მჭიდრო ტანსაცმელი, როგორც სპორტსმენები. ატარეთ სინთეტიკური თერმო საცვალი (თხელი ან საშუალო სისქის), სასურველია მაღალი საყელოთი. ნებისმიერ შემთხვევაში ყელის დაცვაა საჭირო: ამისთვის შეუცვლელია უნივერსალური შარფ-ნიღაბი (ბალაკლავა), რომელსაც შეუძლია დაიფაროს როგორც კისერი, ასევე საჭიროების შემთხვევაში სახეც. ზემოდან - სათხილამურო სათხილამურო კოსტუმი რბილი ჭურვის მასალისგან ან მსუბუქი ქურთუკისა და შარვლის მსგავსი კომბინაციით.
სწორი სათხილამურო ტანსაცმლის ტარება უნდა გაგიცივდეთ მოძრაობის გარეშე და არ უნდა გაოფლიანდეთ მოძრაობისას.
შეგიძლიათ თან წაიღოთ მსუბუქი ქურთუკი, რომ ჩაიცვათ დანარჩენზე, მაგრამ შემდეგ გაიხადეთ და ჩადეთ ზურგჩანთაში.
მნიშვნელოვანი ელემენტია საკმარისად სქელი წინდები (რეკომენდებულია სპეციალური თერმული წინდები სათხილამურო სრიალისთვის).
გარდა ამისა, დაგჭირდებათ ქარგაუმტარი ქუდი, რომელიც კარგად ფარავს ყურებს (მაგრამ მასში თავი არ უნდა ოფლიანდეს), და სათხილამურო ხელთათმანები. კარგია, თუ ხელთათმანებს აქვთ სპეციალური საფარი დატანილი ბოძების უკეთ დასაჭერად. თუ ქუდი და ხელთათმანები იყენებენ Windstopper-ის მასალას, ეს კარგი ნიშანია.
პატარა რჩევა: თხილამურებით სრიალამდე წაისვით ტუჩებზე ჩაფსტიკი, რათა დაიცვათ ისინი დახეთქებისგან.
რა უნდა გავაკეთო, თუ ოფლი მომდის?
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ზედმეტად თბილად ხართ ჩაცმული ამინდისა და სიჩქარისთვის, რომელსაც მოგზაურობთ. Შეანელე! წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაციების რისკი გაქვთ. შემდეგ ჯერზე გაითვალისწინეთ ეს და ჩაიცვით უფრო მსუბუქად. გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რაც ზემოთ არის ნათქვამი: სწორი ტანსაცმლის ტარება უნდა გაგიცივდეთ მოძრაობის გარეშე, ხოლო მოძრაობისას არ უნდა ოფლი.
რა უნდა გააკეთო, თუ ხელები ცივი გაქვს?
თქვენ გჭირდებათ სხვადასხვა ხელთათმანები. თუ თქვენ გაქვთ სათხილამურო ხელთათმანები, ისინი ძალიან თხელია. შეხედე მაღაზიაში იზოლირებული ხელთათმანები სათხილამურო სრიალისთვის.ხელთათმანები, ნაქსოვი ხელთათმანები - ეს ყველაფერი სისულელეა; ისინი არ არის შესაფერისი თხილამურებით სრიალისთვის, რადგან მათ ქარი უბერავს და კარგად არ იჭერს. სათხილამურო ჯოხები. თუ იზოლირებული სათხილამურო ხელთათმანები არ გადაჭრის პრობლემას, შეგიძლიათ სცადოთ სათხილამურო ხელთათმანები(უბრალოდ დარწმუნდით, რომ იქ არის სპეციალური საფარი, რომ უკეთ დაიჭიროს ბოძები).
შესაძლებელია თუ არა თხილამურებით სრიალი სათხილამურო ტანსაცმელში?
გაითვალისწინეთ ის, რაც ზემოთ არის ნათქვამი სათანადო ტანსაცმლის შესახებ. მიუხედავად ამისა, ალპური თხილამურებით სრიალი სხვა ტიპის საქმიანობაა და მისი ტანსაცმელი განსხვავებულია. მაგრამ თუ თხილამურებით სრიალი საკმარისად სასიამოვნოა, რომ არ გაცხელოთ ან არ გაოფლიანდეთ სათხილამურო ტანსაცმელში, შეგიძლიათ გააგრძელოთ.
რომელი სათხილამურო ჩექმებია საუკეთესო?
შესაძლებელია თუ არა თხილამურებით სრიალი ზამთრის დასაწყისში, როცა ცოტა თოვლია?
როდესაც თოვლის საფარი ჯერ კიდევ არ არის ძალიან სქელი, უკვე შეგიძლიათ თხილამურებზე სრიალი, მაგრამ არსებობს თხილამურების დახეხვის რისკი, რადგან შეიძლება აქეთ-იქით გამოჩნდეს ქვები, გაყინული მიწა და ა.შ. ამიტომ რეკომენდებულია მინიმუმ ორი. წყვილი თხილამურები - ერთი, რომელიც არ გეწყინებათ - პირველი და ბოლო თოვლისთვის და მეორე - მთავარი თხილამურებისთვის სეზონის სიმაღლეზე.
შესაძლებელია თუ არა თხილამურებით სრიალი, როცა თოვს?
Კი, რა თქმა უნდა. თოვლის თხელი, სუფთა ფენა კი აუმჯობესებს სრიალს, ხოლო თხილამურები ჭრილობებით უკეთ ჩერდება ტრასაზე, როდესაც აძვრება. რა თქმა უნდა, დიდ თოვლში და ქარში არ იქნებით ძალიან კომფორტული, რადგან თოვლი სახეზე მოხვდება.
შესაძლებელია თუ არა თხილამურებით სიარული ნულოვან ტემპერატურაზე?
Რა თქმა უნდა შეგიძლიათ. აუცილებელიც კი. გაითვალისწინეთ ყველაფერი რაც ზემოთ ითქვა სათანადო ჩაცმულობაზე - მსუბუქად უნდა ჩაიცვათ, რომ არ გაოფლიანდეთ. ხოლო თუ ქალაქგარეთ მოგზაურობთ, გაითვალისწინეთ, რომ იქ უფრო ცივა.
შესაძლებელია თუ არა თხილამურებით სრიალი გაზაფხულზე, როცა თოვლი დნება?
თუ მოგეჩვენებათ, რომ თოვლი თითქმის დნება, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ იშვიათად გადიხართ ქალაქიდან. როგორც წესი, ამ დროს ქალაქგარეთ დიდი თოვლია. იქ ყოველთვის ცოტა ცივა. საკმარისია მანქანით რამდენიმე კილომეტრის გავლა და ტყეში ან მინდვრებში შესანიშნავი თხილამურებით სრიალი, მიუხედავად იმისა, რომ ქალაქი სავსეა გუბეებით. თოვლი განსაკუთრებით დიდხანს დევს ხეების ჩრდილში, მინდვრის კიდეების გასწვრივ - მოძებნეთ ასეთი ადგილები სეზონის ბოლოს.
თხილამურები კარგად დადიან ოდნავ გამდნარ სათხილამურო ტრასაზე (ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი სათხილამურო ტრასა ბევრად უკეთესია, ვიდრე ყინულოვანი). ამიტომ, გაზაფხული, როდესაც თოვლი დნება, შესანიშნავი დროა თხილამურებისთვის. და როდესაც მინუს და პლუს ტემპერატურა ერთმანეთს ენაცვლება (ღამე/დღე), მინდვრებში წარმოიქმნება ქერქი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იაროთ ნებისმიერი მიმართულებით და არ ჩავარდეთ.
რამდენად ხშირად შეგიძლიათ თხილამურებით სრიალი?
თუ თავს კარგად გრძნობთ და სათხილამურო მოგზაურობის შემდეგ დაღლილობისგან არ ჩამოვარდებით, მაშინ შეგიძლიათ სრიალი ყოველ დღე მაინც (თუ ამინდი თქვენთვის კომფორტულია).
რა უნდა გააკეთო, თუ თხილამურებს თოვლი ეწებება?
აწევა ხშირად ხდება ყინვის გარშემო ტემპერატურაზე, როდესაც თქვენი თხილამურები წყალს ან სველ თოვლს ეხება.
რჩევა:იარეთ არაღრმა გუბეში ან სველი თოვლის ნაკვეთში ორ პარალელურ თხილამურზე, აჩქარებით ან ძელებით. არ გაჩერდეთ და არ აიძულოთ ფეხით. მშრალ თოვლზე მგზავრობის შემდეგ თხილამურებს „გაწმენდთ“ და თოვლს არ ეწებება. თუ ჩამოცურება მოხდა, გაწმინდეთ თხილამურები ხელით ან გაიმეორეთ მოძრაობა გუბეში და „გაწმინდეთ“ თხილამურები მშრალ თოვლზე.
როცა ჩქარობთ, თხილამურები ჩვეულებრივ იწმინდება, მაგრამ როცა ნელა მოძრაობთ, ისინი იყინებიან. სცადეთ გაშრობა თხილამურები გაჩერებამდე.
ზ იმა წელიწადის მშვენიერი დროა. ეს არის ცქრიალა თეთრი, ფუმფულა თოვლი. ეს არის ქარბუქი. ეს არის ყინვები, ნათელი, ბრმა მზე. და ლოყებზე ახალი რუჟი.
მაგრამ ზამთარი ასევე გამოცდაა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ზამთარში ორგანიზმში ყველა მაცოცხლებელი პროცესი ნელდება. ადამიანებს უჭირთ დაბალი მოთმენა ტემპერატურის რეჟიმი. ზოგისთვის კი დღის მოკლე საათებს თან ახლავს მძიმე ემოციური ფონი. ზამთარში, გარდა ამისა, შეიძლება გამოჩნდეს და გაუარესდეს სხვადასხვა დაავადებები.
ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ წელიწადის ამ დროს არ უნდა შევამციროთ ჩვენთვის ნაცნობი ცხოვრების რიტმი, ჩვენი სხეული. ჩვენ უნდა ვუპასუხოთ ბუნებრივი პროცესების შენელებას აქტიურობით, ზამთრის სპორტებში მონაწილეობით და ჩვენი სხეულის ზამთრის პირობებთან ადაპტირებით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც ხშირად აწუხებს გაციება.
ზამთარში ძალიან გინდა ტყეში წასვლა და სუფთა, ყინვაგამძლე ჰაერის სუნთქვა. მაგრამ ყველაზე სასარგებლო თხილამურებით სრიალი. რა კარგია თხილამურებზე ასვლა და ტრასაზე 2-3, ან თუნდაც 5 კილომეტრის გავლა. ზამთრის ტყეში აქტიური გარე დასვენება საოცარ შედეგებს იძლევა. ყველაზე სუფთა ყინვაგამძლე ჰაერი შეიცავს 20%-ით მეტ ჟანგბადს, ვიდრე ზაფხულის ჰაერი. და ასევე უარყოფითად დამუხტული იონები.
რა სარგებელი მოაქვს თხილამურებსა და თხილამურებს?
თხილამურებით სრიალი არ საჭიროებს სპეციალურ გრძელვადიან ვარჯიშს და ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ფერდობზე მყოფი მოთხილამურე მოიცავს ხელების, მუცლის, ზურგის, გულის და სხვა ორგანოების კუნთებს. მოთხილამურეს გლუვი მოძრაობები ყველა დიდი და საშუალო კუნთების ჯგუფისა და სახსრების ალტერნატიული ჩართულობით, ეგრეთ წოდებული ბიკოვ-მოგენდოვიჩის ვისცერული რეფლექსების გამო, ამცირებს სისხლძარღვთა სპაზმებს და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. სათხილამურო ტრასაზე ადამიანი სიცივეს არ გრძნობს, ხშირად ცხელსაც კი გრძნობს.
თხილამურებით სრიალი არა მხოლოდ შესანიშნავი კლიმატური პროცედურაა, ის იძლევა შესანიშნავ შესაძლებლობას განიტვირთოს ნეიროფსიქიური სფერო, აღადგინოს და გააძლიეროს სხეულის გულის და სასუნთქი სისტემები.
თხილამურებით სრიალის სარგებელი: თირკმელები, ფილტვები და საოფლე ჯირკვლები იწყებენ ინტენსიურ მუშაობას. ამავდროულად, სხეული თავისუფლდება მასში დაგროვილისგან მავნე ნივთიერებები: ნარჩენები, შხამები და ტოქსინები. კანი წითლდება. ნერვული სისტემა გაძლიერებულია, იმუნიტეტი იზრდება. ეს არის ის, რაც შესამჩნევ უპირატესობას ანიჭებს მათ, ვინც დარბის.
რა თქმა უნდა, თხილამურებით სრიალისთვის სასურველი სათხილამურო ტრასები მოსკოვში და თხილამურებით სრიალი მოსკოვის რეგიონში, სადაც შეგიძლიათ დატკბეთ სუფთა თოვლზე რამდენიმე საათის განმავლობაში სრიალით, ჩაისუნთქეთ. მსუბუქი სუფთაყინვაგამძლე ჰაერი. კვლევებმა აჩვენა, რომ დასვენების ერთსაათიანი სათხილამურო მოგზაურობის შემდეგ, ჰიპერტენზიის დროს არტერიული წნევა მცირდება საშუალოდ 25 მმ Hg-ით, რაც შემცირდება მომდევნო 24 საათის განმავლობაში.
თქვენ შეგიძლიათ წარმატებით გამოიყენოთ სათხილამურო ტექნიკა სახსრების გასავითარებლად, სიმსუქნესთან ბრძოლისა და წელის აღდგენისთვის. ძილის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია თხილამურებით სრიალი. და თუ ზამთარში წახვედით სანატორიუმში, მაშინ სათხილამურო "თერაპია" უნდა გახდეს თქვენი სპეციალობა. სათხილამურო ტრასებზე ყოველ მეორე დღეს მაინც გასვლით, მალე შეამჩნევთ თქვენი კეთილდღეობის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას - განსაკუთრებით რეგულაციის დაავადებებთან და ჰიპერტენზიის საწყის სტადიებთან. მათ სჯერათ, რომ 10-12-ში ზამთრის დღეებიმხოლოდ თხილამურებით სრიალით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა და მობილიზოთ თქვენი სხეულის დაცვა. მიუხედავად იმისა, რომ მიიღოს სტაბილური სამკურნალო ეფექტიკვირაში ორჯერ მაინც შიშველი თხილამურებით უნდა იაროთ და სეზონზე 20-50-ჯერ.
მაგრამ ხალხი უბრალოდ ზარმაცია. და, როგორც წესი, საბაბს ეძებენ საკუთარი თავისთვის - ან ბოძების შეკეთება უნდა, ან ჩექმები, ან კიდევ რაღაცები დროთა განმავლობაში იჭიმება. შედეგად, ჩვენი გამოკითხვის თანახმად, სამასი მოსკოვიელი, რომლებიც ფლობენ თხილამურებს, მხოლოდ რამდენიმე რეგულარულად სრიალებს. და შედეგად, სეზონის განმავლობაში სულ რაღაც 2-ჯერ არის ერთ ადამიანზე, თუმცა ახლა არის ადგილები, სადაც ზაფხულში შეგიძლიათ თხილამურებით სრიალი, ასე რომ გასეირნება ზამთარში არ მთავრდება.
კარგად. ზამთარი ახლახან დაიწყო. გამოიჩინეთ თქვენი ნება და მოძებნეთ ახალი ადგილები მოსკოვში სათხილამუროდ.
Ჩატვირთვა...