Kalcis plaukams. Kaip papildyti kalcio atsargas. Kalcio pasisavinimas senatvėje Kalcio trūkumo priežastys

Kalcis yra žmogaus kūno statybinė medžiaga. Kalcio trūkumas organizme yra daugiau nei 100 ligų priežastis. Šis mikroelementas svarbus kraujo krešėjimui, ląstelių membranų pralaidumui, nervų ir raumenų sužadinimui ir kt. Jei kalcio lygis yra normalus, visi šie procesai vyksta aiškiai. Pagrindinis kalcio vaidmuo priskiriamas mūsų skeleto sistemai. Su amžiumi ir dėl virškinimo sistemos bei kepenų ligų pablogėja kalcio pasisavinimas plonojoje žarnoje. Su prakaitu netenkama kalcio. Trūkstant magnio, kalcis „išplaunamas“ iš kaulų, nusėda inkstuose ir raumenyse. Svarbų vaidmenį kaulinio audinio statyboje ir palaikyme atlieka ir vitaminas D, kuris žarnyne pasisavina kalcį ir fosforą, t.y. atlieka svarbią funkciją vystantis žmogaus skeleto sistemai. Žmonėms, gyvenantiems nepalankiomis klimato sąlygomis ar užterštos aplinkos sąlygomis, šio vitamino trūksta ant žmogaus odos, veikiant ultravioletiniams spinduliams.

Moterims kaulų retėjimas pastebimas jau sulaukus 35 metų, o vyrams - 40 metų. Ankstyvosiose stadijose kalcio netekimas organizme yra besimptomis, o kai kaulinio audinio netekimas yra didelis, atsiranda sąnarių skausmai, mieguistumas, raumenų mėšlungis, osteoporozė, kaulų lūžiai ir kt.

Kokios išorinės priežastys neigiamai veikia visą žmogaus skeleto sistemą? Pirma, ekologija, nesubalansuota mityba, kenksmingos darbo sąlygos, sintetiniai narkotikai, fizinė ir emocinė perkrova, rafinuotų produktų naudojimas. Antra, dėl nesaikingo alkoholio ir kavos, gazuotų gėrimų vartojimo organizme mažėja kalcio, magnio ir kalio kiekis, sutrinka vandens-druskų apykaita. Rūkančioms moterims taip pat gresia kaulų pažeidimas. Nikotinas trukdo normaliai pasisavinti kalcį. Mūsų kūnas reaguoja į kalcio praradimą sumažėjęs darbingumas, depresija, miego sutrikimai ir apatija. Kalcio apykaitos pažeidimas sukelia dažnas peršalimo ir alergines ligas, pūslelinę ant lūpų, sumažėjusį organizmo atsparumą, anemiją ir kt.

Tačiau nelaukite tokių simptomų, norint išlaikyti kaulų masę ir tankį, reikalingos prevencinės priemonės.

Kalcio turinčių vaistų vartojimas nėra nekenksmingas – jie prastai pasisavinami. Organizmas nemoka pasidaryti atsargų, kalcio pasiims tiek, kiek jam reikia, o likusieji pasišalins per inkstus. O kalcio perteklius gali nusėsti smėlio pavidalu, o tai dar labiau paskatins akmenų susidarymą.

Su šiomis problemomis susidoroti padės biologinis kalcis. Tai vištienos kiaušinio lukštas, kurio 90% yra kalcio karbonatas! Jame yra daugiau mikroelementų nei brangioje vitaminų pakuotėje. Jame yra vario, fluoro, mangano, geležies, fosforo, sieros, silicio, cinko ir kt. (daugiau nei 27 mikroelementai).

Taigi, naudosime populiarų receptą su minimaliomis išlaidomis: nuo plėvelės nulupkite 2 kiaušinių lukštą, gerai nuplaukite po tekančiu šaltu vandeniu, keletą minučių padžiovinkite orkaitėje. Lukštą sutrinkite grūstuve, žiupsnelį miltelių užgesinkite keliais lašais citrinos sulčių, gerai išmaišykite ir gerkite po žiupsnelį kartą per dieną valgio metu. Taip paruoštas kalcis pradeda įsisavinti jau burnoje.

Ši saugi namų gynimo priemonė visai neapkrauna mūsų inkstų. Įrodyta, kad kiaušinių lukštų kalcis nusėda ne kraujagyslėse, o tik kauluose.

Kiaušinių lukštai naudingi vaikams ir suaugusiems su lūžinėjančiais nagais ir plaukais, kraujuojančiomis dantenomis, nemiga, šienlige, astma, diateze, šalina radionuklidus, didina imunitetą ir kt.

Profilaktikos tikslais lukštą reikia vartoti 2 kartus per metus 1,5-3 mėnesius. Priklausomai nuo amžiaus, dozė yra 1,5–9 g vienam smūgiui.

Nepamirškite valgyti maisto, kuriame gausu kalcio: sezamo ir sezamo aliejaus, pieno produktų, špinatų, ankštinių daržovių.

Produktai, kuriuose yra ir kalcio, ir fosforo – obuoliai, žalieji žirneliai, kviečių grūdai, agurkai, kopūstai, ypač žiediniai kopūstai, salierai, salotos, ridikai, varškė, baltieji sūriai.

Geras paros metas! Mano vardas Khalisat Suleimanova – aš esu fitoterapeutas. Būdama 28-erių vaistažolėmis išsigydžiau nuo gimdos vėžio (plačiau apie sveikimo patirtį ir kodėl tapau žolininke skaitykite čia: Mano istorija). Prieš pradėdami gydytis alternatyviais internete aprašytais metodais, pasitarkite su specialistu ir savo gydytoju! Taip sutaupysite laiko ir pinigų, nes įvairios ligos, skirtingos vaistažolės ir gydymo metodai, taip pat yra gretutinių ligų, kontraindikacijų, komplikacijų ir pan. Kol kas nėra ką pridurti, bet jei reikia pagalbos renkantis vaistažoles ir gydymo būdus, mane galite rasti čia kontaktais:

Telefonas: 8 918 843 47 72

Paštas: [apsaugotas el. paštas]

Konsultuoju nemokamai.

Kad moters kūnas veiktų kuo geriau, būtina jį tinkamai aprūpinti mineralais, vitaminais ir kitais naudingais komponentais. Vienas iš šių elementų yra kalcis, kuris taip reikalingas ir kaulų, ir dantų išsaugojimui. Iš šio straipsnio galite sužinoti daugiau apie šią medžiagą, kokia yra jos norma, kokie yra kalcio trūkumo požymiai, kaip su juo kovoti.

Moterų kalcio trūkumo organizme simptomai

Šiandien galima išskirti šiuos pagrindinius šio naudingo elemento trūkumo rodiklius, būtent:

• nervinis tikas, blauzdos mėšlungis ir dilgčiojimas kojose ir rankose;
• silpnumas ir sumažėjęs našumas;
• dantų problemos, padidėjęs nagų trapumas ir trapumas, plaukų slinkimas;
• stiprus dirglumas, nemiga, didelis nervinis dirglumas. Be to, moteris gali patirti staigius nuotaikų svyravimus ir nervinį nerimą;
• gausių išskyrų buvimas menstruacijų metu;
• skausmingi dantenų pojūčiai, periodiniai sąnarių skausmai, apskritai prastėja organizmo tolerancija skausmui;
• padidėjęs kraujospūdis ir tachikardija.

Galimos Ca trūkumo priežastys:

• skydliaukės ligos, taip pat prieskydinių liaukų veiklos sutrikimai;
• mikroelemento trūkumas vandenyje ir maiste;
• inkstų liga;
• maisto alergijos ir disbiozės buvimas;
• elementų, tokių kaip natris, cinkas, fosforas, kalis, geležis, kobaltas, švinas ir magnis, perteklius organizme;
• vitamino D trūkumas;
• lėtinis pankreatitas;
• nuolatinis stresas, per didelis kofeino turinčių produktų vartojimas, taip pat žalingi įpročiai (pavyzdžiui, rūkymas);
• badas ir netinkama mityba.

Trūksta 50

Nedaugelis žmonių, sulaukę tokio amžiaus, gali pasigirti gražiais nagais, elastinga oda ir storais sveikais plaukais, tačiau be to, pradeda reikštis tokia liga kaip osteoporozė, kuri vystosi bėgant metams ir jaučiasi tik kai žmogus sulauks senatvės....

Moterims po 50 metų kalcio trūkumo organizme simptomai pastebimi: nuolatiniai apatinių galūnių mėšlungiai, nugaros skausmai, padidėjęs traumų lygis ir stuburo deformacijų vystymasis. Kaulinis audinys tampa gana trapus ir negali atlaikyti net nedidelių apkrovų. O lūžių atveju yra tikimybė, kad kaulai nesugis, todėl žmogus prikausto prie lovos.

Štai kodėl būtina pasirūpinti savo sveikata dar prieš atsirandant problemoms su ja ir, jei įmanoma, visomis turimomis priemonėmis papildyti organizmo Ca atsargas.

Kasdienis kalcio suvartojimas moterims

Normalus medžiagos kiekis suaugusiam žmogui, atsižvelgiant į amžių (vidutinis svoris apie 70 kg), turėtų būti 1000–1200 mg. Moterų paros Ca normos amžiaus rodikliai yra tokie:

Kokie maisto produktai turi daug kalcio moterims

Norint papildyti organizmo paros suvartojimą tokio naudingo elemento, pakanka į dienos racioną įtraukti maisto produktus, kuriuose yra tokio mikroelemento. Tai apima šias produktų grupes:

Daržovių

• ankštiniai augalai - žirniai, pupelės ir pupelės
• džiovinti vaisiai (datos, džiovinti abrikosai, razinos, džiovintos figos);
• sėklos ir riešutai;
• vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui: mandarinai, obuoliai, persikai, kiviai, abrikosai, bulvės, morkos, pomidorai ir kt .;
• grūdai - manų kruopos, perlinės kruopos ir grikiai, taip pat ryžiai ir avižiniai dribsniai;
• uogos (vynuogės, serbentai, arbūzas, avietės);
• žaluma.

Gyvūnai

• pieno produktai (sūris, varškė, pienas);
• žuvys, tokios kaip sardinės, skumbrė arba lašiša;
• mėsos gaminiai - paukštiena, veršiena ir jautiena;
• Ca iš šalutinių produktų yra kepenyse.

Paprastai gyvūninės kilmės produktuose šio elemento yra gana dideli kiekiai, tačiau jį sunkiau pasisavinti, palyginti su augaliniais produktais. Taip yra dėl oksalo rūgšties, estrogenų ir aspirino darinių. Ca kartu su oksalo rūgštimi sudaro vandenyje netirpius junginius, kurie ilgainiui tampa inkstų akmenų dalimi.

Kaip padidinti Ca kiekį organizme

Iš viso yra keli pagrindiniai metodai, padedantys papildyti mikroelemento turinį iki reikiamo lygio, būtent:

• monopreparatai, pagaminti kalcio druskos pagrindu;
• kombinuoti vaistai, tai yra vitaminai moterims su kalciu ir vitaminu D, kurie ne tik papildo Ca atsargas, bet ir prisideda prie jų pasisavinimo organizme;
• tradicinės medicinos preparatai, vienas iš jų – vištienos lukštų pagrindu pagaminta priemonė.

Norėdami jį paruošti, jums reikės:

• šiltas vanduo;
• žalių kiaušinių lukštai;
• citrinos sulčių.

Pirmiausia kruopščiai nuplaukite lukštus su muilu ir gerai išdžiovinkite. Tada džiovintas žaliavas reikia susmulkinti iki miltelių pavidalo (tam galite naudoti kočėlą arba kavos malūnėlį). Tada į kiaušinių miltelius įlašinkite kelis lašus citrinos sulčių.

Gydymo šiuo liaudies preparatu kursas trunka apie 14 dienų, tačiau kai kuriais atvejais gydymą galima pratęsti iki 2 mėnesių.

Kalcio gliukonatas, gaminamas tablečių pavidalu, maisto vitaminų papildai, kurių dauguma komponentų yra natūralios kilmės, yra gera pagalba prisotinant audinius mikroelementais, tačiau kaip liaudiškomis priemonėmis padidinti kalcio kiekį organizme? Nuo seno buvo praktikuojamas paprasčiausias švarių kiaušinių lukštų susmulkinimo į miltelius būdas, kuris buvo vartojamas su keliais lašais citrinos sulčių. Ar šis receptas aktualus mūsų laikais?

Maisto produktai, kurie yra kalcio šaltinis

Kasdienis žmogaus poreikis šio gyvybiškai svarbaus mikroelemento yra:

• vaikams iki 8 metų - 800 mg;
• paaugliams nuo 9 iki 18 metų - 1300 mg;
• abiejų lyčių suaugusiesiems nuo 19 iki 50 metų - 1000 mg;
• vyresni nei 51 metų - 1200 mg.

Nėščiosioms ir jaunoms mamoms žindymo laikotarpiu kalcio reikia daugiau, jų paros norma gali siekti iki 2000 mg.

Prieš padidindami kalcio kiekį organizme liaudies gynimo priemonėmis, turite peržiūrėti savo mitybą, įskaitant maisto produktus, prisotintus šio mikroelemento:

1. Pieno grupė. Sūris, jogurtas, varškė ir pienas yra idealūs kalcio šaltiniai. Šios linijos „delną“ užima kietieji sūriai (1000 g produkto 1000-1400 mg), lydytuose varškės sūreliuose yra perpus mažesnės koncentracijos, varškėje - 180 mg, jogurte - 135 mg, o piene - 123 mg kalcio. .
2. Žalumynai ir daržovės. Lapinės tamsiai žalios petražolės (250 mg Ca), lapiniai kopūstai (215 mg), kiaulpienės ir špinatai (115 mg). Romėniškos salotos ir Pekino kopūstai, pupelės ankštyse, brokoliai, moliūgai, salierai ir kiti natūraliai padidina kalcio koncentraciją žmogaus organizme.
3. Vaisiai: citrusiniai vaisiai, kriaušės ir obuoliai.
4. Džiovinti abrikosai.
5. Riešutai: migdolai (275 mg Ca) ir kt.
6. Sėklos: aguonos (1500 mg), sezamo sėklos (1100 mg) arba pankolis.
7. Ankštiniai augalai: pupelės (raudonos ir baltos) - po 150 mg, sojos pupelės ir produktai (po 110 mg).
8. Nesmulkinti grūdai: kukurūzų ir kvietiniai miltai (viso grūdo), duonos riekelė iš šių miltų turi 10 mg kalcio, o 50 g jauslio – 25 mg.
9. Prieskoniai: česnakai, gvazdikėliai, čiobreliai, rozmarinas, bazilikas, cinamonas, raudonėlis ir krapai.

Papildydami savo mitybą sveiku maistu, kuriame yra kalcio, galite užtikrinti jo kasdienį suvartojimą.

Naminiai kalcio turtingi milteliai

Paprasčiausia naminė priemonė prisotinti organizmą kalciu – kiaušinių lukštų milteliai. Kaip pasigaminti patiems?

Už tai:

• išvirkite keliolika kiaušinių ir palikite juos visiškai atvėsti;
• išvalę apvalkalą, atsargiai nuimkite plėvelę nuo jo vidinio paviršiaus;
• paruoštas lukštas šiek tiek džiovinamas orkaitėje arba paliekamas tamsioje, gerai vėdinamoje vietoje 24-72 val.
• tada susmulkinama porcelianu ir grūstuve arba kavos malūnėlyje;
• gatavus miltelius išsijokite, pašalindami dideles daleles.

Kaimo kiaušinių lukštai dažniausiai nedeginami krosnyje, o iš inkubatorių – termiškai apdorojami.

Taip paruošti milteliai laikomi stikliniame inde, atokiau nuo šviesos, drėgmės ir karščio.

Liaudies gynimo priemonių naudojimas kalcio kiekiui organizme padidinti

Fitoterapeutai, gydytojai ir tradicinės medicinos gydytojai rekomenduoja prieš naudojimą kiaušinio miltelius gesinti žaliosios citrinos arba žaliosios citrinos sultimis, o po to užgerti vandeniu.

Kad geriau įsisavintumėte kalcį, galite suvartoti kasdienį žuvų taukų, kuriuose gausu vitamino D, poreikį.

Kalcio citrato milteliai:

• Apsaugo nuo rachito vaikystėje.
• Stiprina danties emalį ir kaulinį audinį.
• Padidina organizmo imuninę apsaugą.

Gydomųjų miltelių paros dozė yra:

Suaugusieji gali apsisaugoti nuo osteoporozės du kartus per metus, paruošdami 5 kiaušinių lukštą, kaip aprašyta aukščiau, o tada sumaišydami su susmulkintomis (kartu su žievele) 10 citrinų. Vaistas geriamas po 50 ml du kartus per dieną mėnesį.

Šiuos senovinius receptus oficiali medicina pripažįsta kaip paprasčiausią ir prieinamiausią kalcio šaltinį.

Kalcis yra labai svarbus mikroelementas, dalyvaujantis daugelyje gyvybiškai svarbių organizmo procesų. Kalcio trūkumas dabar diagnozuojamas daugeliui žmonių. Be to, paprasti pieno produktai negali kompensuoti šio trūkumo, nes kalciui pasisavinti reikalingas vitaminas D. Papasakosime, kaip atpažinti kalcio trūkumą, sužinosite, kuo šis trūkumas kupinas, taip pat susipažinsite su pagrindiniais. būdai, kaip išspręsti šią problemą.

Kaip suprasti, kad organizmui trūksta kalcio

Štai keletas veiksnių, bylojančių apie šio mikroelemento trūkumą.

1. Pirmiausia kenčia nagai – trūkstant kalcio, jie tampa trapūs, pleiskanoja, lėtai auga.
2. Kalcio trūkumas padidina dantų jautrumą. Tai rodo, kad apsauginis apvalkalas (danties emalis) pradėjo blogėti. Esant ryškesniam šio elemento trūkumui, dantys pradeda trupėti, jie labiau linkę į kariesą. Vaikams trūkumas lemia vėlyvą dantų augimą.
3. Trūkstant kalcio nukenčia nervų sistema – žmogus tampa irzlus, prislėgtas, daug miega, mažėja darbingumas.
4. Didelis kalcio trūkumas sukelia įvairias kaulų ligas, tokias kaip osteoporozė, kai kaulai atsipalaiduoja. Dėl šios priežasties jie yra linkę į dažnus lūžius ir įtrūkimus.
5. Kalcis, tiksliau jo trūkumas, taip pat veikia plaukus, jie pradeda slinkti, tampa nuobodu ir trapūs. Galvos oda, kuriai trūksta kalcio, labai prakaituoja, ypač tai pastebima vaikams. Rankų oda išsausėja ir dažnai nusilupa.
6. Dažnai, kai trūksta kalcio, atsiranda pirštų tirpimas, gali atsirasti mėšlungis kojose ir rankose. Tai dažnai pastebima nėštumo metu.
7. Dėl kalcio trūkumo širdies ir kraujagyslių sistemoje išsivysto įvairios problemos.
8. Esant rimtam kalcio trūkumui, sumažėja kraujo krešėjimas, organizmas linkęs kraujuoti. Gali išsivystyti katarakta.
9. Žmonės, kurių kraujyje yra mažai kalcio, dažnai jaučia šaltį, drebulį ir skausmus net ir peršalus.

Tiksliau nustatyti kalcio kiekį organizme galima tik specialios analizės pagalba. Jei deficitas pasitvirtina, reikia skubiai ieškoti šios problemos sprendimo.

Mityba kovojant su kalciu

Pagrindinę naudingo kalcio dozę gauname su maistu. Labai svarbu valgyti tuos maisto produktus, kuriuose yra ne tik kalcio, bet ir vitamino D, be kurio mikroelementas nepasisavinamas. Norint kompensuoti kalcio trūkumą organizme, reikia sūrio, pupelių, špinatų, kopūstų, brokolių, sezamo sėklų, migdolų, datulių, avižinių dribsnių, pistacijų. Žuvies konservus verta valgyti, nes juose yra minkštų žuvies kaulų, kuriuos galite valgyti. Ribokite druskos kiekį – ji išplauna kalcį. Taip pat verta atsisakyti kavos ir riboti suvartojamų baltymų kiekį (mėsa, žuvis).

Taip pat norėčiau pasakyti keletą žodžių apie pieno produktus. Norint iš jų gauti kalcio, jie turi būti vartojami kartu su vitaminu D (kurio yra jūros gėrybėse) ir magniu (jo gausu pupelėse, sėklose ir riešutuose). Kiekvieną dieną reikia valgyti pieno produktų, ypač vaikams. Labai naudinga valgyti šviežią pieną, kefyrą, jogurtą, varškę, fetos sūrį. Norėdami kompensuoti kalcio trūkumą pirmųjų gyvenimo metų vaikams, galite naudoti šį receptą.

Varškė jau yra daug kalcio turintis produktas. Tačiau pateiksime jums aktyvios varškės, kurioje yra dešimtis kartų daugiau naudingo kalcio, receptą. Tai visiškai saugu, tokią varškę vaikams galima duoti pačioje papildomo maisto pradžioje. Paimkite dvi stiklines natūralaus pieno – ne kaupiamą pieną, o iš po karvės. Pienas turi būti šviežias. Toliau mums reikia vienos ampulės kalcio chlorido, kuris dar vadinamas karšta injekcija.

Pieną virkite mažiausiai 10 minučių, leiskite atvėsti. Į pieną įpilkite šaukštą kefyro ir vieną didelę ampulę (10 ml) kalcio chlorido. Iš ampulės skysčio geriau neišpilti, o naudoti švirkštą, kad nuo pjūvio stiklo šukės nepatektų į pieną. Sumaišykite pieną, kefyrą ir ampulės turinį ir uždėkite ant silpnos ugnies. Naudokite nedidelį, emaliuotą (ne aliuminio!) puodą. Po kaitinimo pienas pradės stingti. Virkite šiek tiek, tada užlenkite ant marlės. Palaukite 10-20 minučių, kol serumas sustiprės. Dėl to gausite sveiką ir labai skanią varškę, prisotintą kalcio. Serumo išpilti nereikia – iš jo gaminami erdvūs ažūriniai blynai. Daugelis vaikų nemėgsta valgyti varškės, tačiau mes žinome slaptą receptą, kuris jiems tikrai patiks. Gautą varškę, šiek tiek pieno, pusę banano ir porą sausainių išplakti trintuvu. Gauta masė jūsų kūdikiui taip patiks, kad jis tikrai paprašys daugiau.

Kalcis – apvalkale!

Kiaušinių lukštuose yra daug natūralaus kalcio. Jei kiaušiniai yra naminiai, galite tiesiog nuplauti juos su muilu, kad pašalintumėte išmatas. Jei jie pirkti parduotuvėje, jie turi būti laikomi orkaitėje 10 minučių aukštoje temperatūroje. Taip apsisaugosite nuo salmoneliozės. Mirkykite lukštus vandenyje, kad pašalintumėte vidinę plėvelę.

Paruoštą apvalkalą reikia susmulkinti skiedinyje. Jei skiedinio nėra, tiesiog eikite per jį kočėlu. Vaistą gerkite taip – ​​pusę arbatinio šaukštelio lukšto reikia užgesinti citrinos sultimis. Paruoštą kompoziciją valgykite ir užgerkite vandeniu. Toliau reikia gerti žuvų taukus, kad gautumėte reikiamą vitamino D dozę, kuri leis kalciui pasisavinti. Šiuo receptu tėvai gydė vaikus nuo rachito.

Laimei, dabar vaistinėse galima rasti paprastų vitaminų kompleksų, kuriuose yra reikiamos dozės ir komponentų derinys, kuris ne tik prisotins organizmą kalciu, bet ir padės jam pasisavinti. Tačiau ilgalaikis sintetinio kalcio vartojimas gali būti pavojingas žmonėms, turintiems problemų su venomis. Sergant venų varikoze rekomenduojama vartoti natūralaus kalcio – tai yra su maistu.

Kalcį labai stipriai išplauna nikotinas. Todėl, norėdami užpildyti deficitą, turite mesti rūkyti. Be to, jaunos merginos, kurios laikosi griežtų lieknėjimo dietų, kenčia nuo kalcio trūkumo. Vegetarams taip pat gresia pavojus. Labai dažnai kalcio trūkumas pasireiškia žmonėms, netoleruojantiems laktozės. Šios pacientų grupės negali gerti pieno ir valgyti pieno produktų. Tokiu atveju reikia ieškoti alternatyvių kalcio šaltinių.

Kalcio reikia kiekvienam. Tačiau yra žmonių grupių, kurioms to ypač reikia. Tai vaikai augimo laikotarpiu, nėščios ir žindančios moterys, pagyvenę žmonės. Kalcio reikia po chemoterapijos, sveikstant po kaulų lūžių, menopauzės metu, taip pat diuretikų vartojimo laikotarpiu. Jei patenkate į vieną iš šių kategorijų, stebėkite savo sveikatą ir venkite kalcio trūkumo organizme.

Vaizdo įrašas: puikus kalcis be vaistų

Taigi, jūs nusprendėte būti sveiki ir kompensuoti kalcio trūkumą organizme. Juk pakankamas šio mineralo kiekis organizme yra sveikų kaulų ir dantų (ir dar daug gerų dalykų) garantas, o tai reiškia ilgą gyvenimą. Svarbu tai, kad tai ne tik garantija, bet ir kokybiškas gyvenimas. Kai galite ne tik nueiti girgždėdami į netoliese esančią bakalėjos parduotuvę, bet ir keliauti, būkite tikrai aktyvūs.

Ką daro paprastas žmogus, kad kompensuotų kalcio trūkumą

Yra dvi parinktys:

1. Eina į vaistinę mineralų komplekso, kurio kaina gali labai skirtis. Todėl būsimos laimingos senatvės kaina gresia šeimos biudžetui. Ir tuo pačiu metu tai nėra faktas, kad jie padės, nes ne visos kalcio formos iš tablečių yra vienodai gerai pasisavinamos. Be to, kalcio pasisavinimui reikia daug daugiau sąlygų. Daugiau apie tai žemiau.
2. Persistengia su ypatinga veikla su pieno produktais... Juk nuo vaikystės buvome mokomi, kad pienas ir jo dariniai yra geriausias kalcio šaltinis. Taip stipriai įstrigo į galvą, kad naujai pagaminti tėvai, už kabliuko ar už sėkmių, kiša varškę savo vaikams... O likusieji neatsilieka! Į mane dažnai kreipiasi žmonės, kurie nekenčia varškės, bet PRIVERTA save jį valgyti, „nes reikia kalcio“. Be to, naujausi tyrimai stumia pieną iš parduotuvių lentynų ir jau seniai abejojama ne tik pieno produktų naudingumu – jau dabar kalbame apie tikrą neigiamą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, vėžį ir osteoporozę. Taip, teisingai išgirdote – osteoporozė (kaulų tankio sumažėjimas). Šalyse, kuriose vienam gyventojui suvartojama daugiausia pieno, yra didžiausias sergamumas osteoporoze. Pavyzdžiui, Danijoje. Todėl puodelis tris kartus per dieną nėra išeitis.

Tai ką darai?

Kaip papildyti ir padidinti kalcio kiekį organizme

Siūlau jums visiškai naują požiūrį į organizmo kalcio atsargų papildymo klausimą. Jis susideda iš trijų dalių.

Kalcio gauname iš augalinių šaltinių

Taip taip! Nenustebkite. Gamta pasirūpino mumis, daugybe daržovių ir javų. Ir ne tik jiems. Daugelyje jų taip pat yra magnio ir vitamino D, be kurių kalcis negali būti tinkamai pasisavinamas. Tai yra, mes gauname produktą „3 viename“. Čia yra geriausių augalinių kalcio šaltinių sąrašas:

• tofu sūris;
• baltos, raudonos ir kitos pupelės;
• špinatai;
• rabarbarai;
• kopūstai (grunkol);
• Pekino kopūstas (bok choy);
• Brokoliai;
• kalendra;
• sezamo sėklos;
• jūros dumbliai arba jūros dumbliai;
• žuvies konservai (kadangi juose yra tinkamų valgyti žuvų kaulų);
• migdolų;
• datos;
• krapai;
• petražolės;
• avižų kruopos;
• kiaulpienių lapai;
• lazdyno riešutas;
• pistacijos;
• citrinos sulčių (!).

Kaip matote, sąrašas yra įspūdingas. Ir tai gali tęstis labai ilgai. Tai yra labiausiai paplitusių ir prieinamų produktų pasirinkimas. Kiaulpienių, žinoma, neužtenka žiemą, bet vasarą...

Pastaba. Visos lentelės nurodytos kalcio kiekiu 100 gramų produkto. Ir puiku, kad pažįstamose ir mylimose petražolėse yra kalcio. Tačiau suvalgyti 100 gramų petražolių nėra lengva. Bet 100 gramų pupelių arba prieinama kiekvienam. Net mažiems vaikams.

Darome viską, kad kalcis ne tik patektų į organizmą, bet ir pasisavintų

Tam reikia šių medžiagų: magnio ir vitamino D. Vitamino D gaunama iš saulės ir iš riebių žuvų (lašišos, lašišos, silkės, skumbrės ir kt.). Magnis – iš riešutų ir sėklų, avižų ir ankštinių augalų.

Stengiamės vengti veiksnių, kurie prisideda prie kalcio išplovimo iš organizmo

• Mes nevalgome daug druskos. Natris, net ir sveikiausioje jūros ar Himalajų druskoje, padeda pašalinti kalcį iš organizmo. Tai nereiškia, kad dabar reikia nustoti sūdyti maistą. Nr. Tiesiog pabandykite tai daryti protingai. Ir atminkite, kad net ir sūriausiame naminiame maiste yra mažiau druskos nei pusgaminiuose. Kodėl jie nėra sūrūs? Nes dar yra daug. Taigi, jei norite būti aktyvūs ilgą laiką, gaminkite maistą patys. Arba, blogiausiu atveju, eik aplankyti.
• Kavą ribojame iki maksimumo. Kai tik galėsime. Tai taip pat padeda pašalinti kalcį iš organizmo. Ir šis gėrimas, nuo kurio priklauso milijardai žmonių, turi daug neigiamų savybių. Pavyzdžiui, jis destabilizuoja hormonus. Todėl kreipiamės į kitus skanius gėrimus.
• Nesiremkite į gyvūnų voveres(mėsa, žuvis, pieno produktai). Įrodyta, kad jų vartojimas dideliais kiekiais kelia grėsmę organizmo rūgštėjimui. O tai taip pat skatina kalcio išsiskyrimą. Todėl prieš sėsdami prie madingo baltyminio, gerai pagalvokite. Gal jai labiau patinka kažkas kita?

Tai yra paprastos taisyklės.

Sveikatos jums!