slidinėti mūsų šalyje, su savo klimatu ir atviromis erdvėmis, kaip sakoma, įsakė pats Dievas. Mėgėjams ir profesionalams aktyvios rūšys sportuoti žiemos laikas nėra laiko nuobodžiauti - daugybės trasų ir slidinėjimo stočių „durys“ jiems atviros. O patys „pažangiausi“ gali išbandyti save garsiuose Europos ir pasaulio slidinėjimo kurortuose.
Tačiau ką daryti, jei pasitikintis slidinėjimu jums tik svajonė ir sena vaikystės svajonė? Pirmiausia pažvelkite į svajonių knygą - nes prieš jus atsiveria kažkas nežinomo ir daug žadančio. Svajonės apie slidinėjimą interpretacija jūsų laukia šio straipsnio pabaigoje. Ir antra - pagaliau išmok važiuoti! Be to, tai įmanoma visur, net Sočyje. Todėl metas mesti į šalį visas baimes ir abejones, įsigyti ar išsinuomoti slides bei įrangą ir čiuožti savo svajonės link.
Kaip išmokti slidinėti: populiariausi pradedančiųjų klausimai
Jau išbandei krūvą slidžių, kastuvu puiki suma informacijos ir net žiūrėjo vaizdo įrašą apie čiuožimo slidinėjimo būdus. Tačiau galvoje tokia sumaištis, kad nebeaišku, nori važiuoti ar ne.
Taigi, pabandysime atsakyti į klausimus, kuriuos pradedantiesiems dažniausiai užduoda prieš pirmąją kelionę į sniegą.
Kada pradėti slidinėti? Vaikai gali pradėti slidinėti nuo 3-4 metų. Žinoma, daug kas priklauso nuo vaiko noro ir fizinio pasirengimo. Suaugusieji gali pradėti ir dabar, jei tik būtų sniego.
Ant kokių slidžių geriausia mokytis slidinėti? Tai priklauso nuo to, kokį stilių planuojate įvaldyti. Žemiau rasite stilių aprašymus, taip pat vaizdo pamokas su išsamios rekomendacijos ekspertai. Taip pat sužinosite, kas jūsų laukia, jei sapne slidinėjate. Galbūt jau įtikinome, kad slidinėti tinka visiems, nesvarbu, ar tai vaikas, ar suaugęs.
Kaip išsirinkti tinkamas slides? Apie tai galite perskaityti viename iš ankstesnių mūsų straipsnių. Taip pat nepamirškite apie lazdas, slidinėjimo batai ir tvirtinimai. Vaikui geriau užsidėti ant galvos šalmą.
Ar nėščios moterys gali slidinėti? Jei prieš nėštumą ką tik įvaldėte pradedantiesiems skirtą techniką ir pirmąjį trimestrą staiga susimąstėte, kaip išmokti joti Slidinėjimas Alpėse, tuomet geriau šią idėją atidėti bent metams. Bet jei jautiesi gerai, tai ramus ėjimo žingsnis tau nepakenks. Tiesiog praktikuokite kvėpavimą.
Kur Rusijoje galima išmokti slidinėti? Kalnų slidinėjimą geriau išmokti ant šlaito, pirmuosius nurodymus patartina duoti profesionalui. Galite nuvykti į artimiausią slidinėjimo kurortą už miesto arba eiti į geriausią slidinėjimo kurortai Kaukazas ir Sibiras - Elbruso regione, Adžigardake arba Šeregeše. Kur eiti – spręskite patys. Maskvos regione yra puikių bazių, kur galite atsipalaiduoti su visa slidinėjimo programa.
Kaip išmokti slidinėti?
Jei nuspręsite išmokti slidinėti, nepamirškite, kad turite turėti tinkamą fizinį pasirengimą. Juk tu padarysi manevras, šokinėti su tramplinu, lipti į šlaitus ir kristi, kristi, kristi. Taip pat turėsite išmokti teisingai atlikti paskutinį veiksmą. Kai krentate, turite kristi ant šono, sutelkdami dėmesį į laukešlaunys ir sėdmenys.
Todėl reikėtų pradėti nuo mažų šlaitų ir teisinga pozicija. Jį sudaro: pėdos lygiagrečios viena kitai, kojos šiek tiek sulenktos per kelius ir išskėstos. Rankos ir pečiai šiek tiek pastumti į priekį, liemuo kuo labiau atsipalaidavęs ir mobilus. Yra keletas kalnų slidinėjimo stilių, apie kuriuos tikriausiai girdėjote. Freeride, slidinėjimo turas, slidinėjimo krosas, drožyba. Ir visa tai nėra lengva nuostabūs žodžiai yra technikos, kurių prireiks reguliarios treniruotės.
Lygumų slidinėjimo technika
Jei užsiimate greituoju čiuožimu ir esate pasirengę perkelti savo įgūdžius į slidinėjimo lėktuvą, didelių problemų neturėtų kilti. Bet jei tik pradedate mokytis žiemos sporto, turėtumėte suprasti, ko Čiuožimo technika skiriasi nuo slidinėjimo technikos, taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą apie čiuožimo slidinėjimo būdus.
Norint pradėti treniruotis, reikia išeiti į gerai paruoštą trasą ir užimti poziciją (žr. nuotrauką). Kojų judesiai gali būti atliekami pakaitomis, imituojant „eglutę“ ir piešiant ant sniego Anglų laiškas"V". Su viena slide reikia slysti į priekį, šiek tiek pajudinant ją į šoną, o kita nustumti, pastatant ant vidinio krašto.
Taip pat galite atsistumti tik viena koja (vienu metu čiuožti vienu žingsniu).
Paprasčiausias dalykas, kurį galite išmokti pirmą kartą susipažinę su slidinėjimu, yra klasikinis judesys. Tokiu atveju geriau judėti ant lygaus paviršiaus, nusidėvėjusioje slidinėjimo trasoje. Padedame kojas lygiagrečiai viena kitai, nešame lazdas priešais save ir, atsistumdamos, judame į priekį. O dabar „vaikštome“, pakaitomis atliekame dešinę koją ir kaire ranka į priekį, o tada kairė koja ir dešine ranka. Išsamios instrukcijos galite pažiūrėti vaizdo įrašą.
Visada malonu žiūrėti per televizorių, kaip gražiai ir greitai slidininkai rieda – tiesiogine prasme skrenda – palei trasą. Tam tikru momentu taip pat galbūt norėsite išsinešti senas slides (ar net nusipirkti naujas), kad prisijungtumėte prie pramoginių slidininkų armijos, kiekvieną savaitgalį keliaujančių į artimiausią parką ar mišką.
Jei ką tik nusprendėte įvaldyti lygumų slidinėjimas, tuomet reikia pradėti nuo klasikinio judesio, kai slidės visada eina lygiagrečiai viena kitai: arba paruošta trasa, arba gryname grunte. Dažnai slidinėjimo trasa klasikiniam bėgimui nupjaunama specialiu sniego motociklo velkamu pjaustytuvu, po kurio sniege lieka trapecijos formos profilis.
Slidinėjant intensyviai dirba ir kojos, ir rankos. Tam ir tinka slidės – jos suteikia kompleksinį krūvį visam kūnui.
Yra keletas klasikinių judesių tipų. Norint važiuoti ir smagiai praleisti laiką, užtenka įvaldyti dažniausiai pasitaikančius.
Mes tik vaikštome. Žingsnis judesys
Iliustracija: Marina Laba
Galite tiesiog slidinėti palei trasą, beveik taip pat, kaip mes einame be slidžių. Mes praktiškai negalvojame, kaip ir kur pasislenka mūsų svorio centras. Tas pats ir ant slidžių – galite tiesiog pakaitomis judinti kojas, padėdami sau lazdas. Keliai turi būti šiek tiek sulenkti, kūnas atpalaiduotas ir tiesus. Ranka su lazda iškeliama į priekį, o pagaliuko galiukas nukreiptas atgal. Tik judant dešine koja ji eina į priekį kairiarankis ir atvirkščiai. Reikia žiūrėti į priekį, o ne į savo kojas. Galite neskubėdami pasivaikščioti mišku, gėrėdamiesi supančia gamta.
Mes pradedame slysti. Kintamasis dviejų žingsnių smūgis
Iliustracija: Marina Laba
Labiausiai paplitęs slidinėjimo judėjimas, kuris naudojamas ir lygumose, ir švelniuose šlaituose, yra kintamasis dviejų žingsnių judėjimas, kai kiekviename cikle slidininkas daro po du slydimo žingsnius su kintamu atsistūmimu su lazdomis. Laukiame į priekį, o ne prie kojų. Vieną koją ties keliu šiek tiek sulenkiame ir stūmimo metu ištiesiname, pradedame slysti ant kitos kojos. Svorio centrą perkeliame į koją, kuria slystame, antraip lengva prarasti pusiausvyrą ir nukristi į šoną. Tuo pačiu metu ranka, priešinga kojai, kuria einame, eina į priekį. Šis momentas slystame.
Ranka pakelta maždaug iki pečių lygio, atgal nukreiptas lazdos galas remiasi į sniegą. Stūmimas lazda padeda riedėti į priekį, stumiant ranka grįžta atgal, o kurį laiką lieka ištiesinta už nugaros. Mes ir toliau slystame viena koja, šiuo metu kita koja, kuri lieka už nugaros, palaipsniui judama į priekį. Vos jai išėjus į priekį, su slidėmis daromas stūmimas, kuris užbaigia slydimo fazę, o slydimas prasideda kita koja – antras žingsnis. Tada ciklas kartojasi.
Nusileidus greitai slystame. Vienalaikis bepakopis judėjimas
Iliustracija: Marina Laba
Šlaituose ir net lygumose, kai įgautas geras greitis ir gerai rieda slidės, galima apsieiti visai be laiptelių, dirbant tik su lazdomis. Šiuo atveju stūmimas abiem lazdomis vyksta vienu metu. Po stūmimo, slidininkui slystant, kūnas kurį laiką lieka pakreiptas į priekį. Jūs netgi galite atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Kai čiuožimo greitis pradeda mažėti, slidininkas atsitiesia, kartu iškeldamas lazdas į priekį kitam stūmimui. Tokiu būdu galite gerai įsibėgėti.
Dar reikia daug ko išmokti
Iliustracija: Marina Laba
Yra dar keletas slidinėjimo būdų, kurie yra kintamo ir vienu metu slidinėjimo atmainos skirtingi kiekiaižingsniai cikle. Tie, kurie domisi šiomis technikomis, gali juos rasti specialiose knygose arba internete. Yra net vaizdo pamokų, kuriose aprašomi pagrindiniai slidinėjimo būdai ir pratimai, padedantys įgyti pagrindinių slidinėjimo įgūdžių.
Elgesys slidinėjimo trasoje
Iliustracija: Marina Laba
Žinoma, galima lėtai vaikščioti slidinėjimo trasa, apsidairyti. Bet tada nuolat pristabdysi tuos, kurie tave vejasi. Jei kelias, kuriame yra nutiesta slidinėjimo trasa, yra pakankamai platus, kad jus aplenktų, jums netrukdys. Bet jei yra tik viena slidinėjimo trasa, tuomet teks nuolat sustoti, kad praleistų tuos, kurie bėga greičiau nei jūs. Taigi, išgirdus triukšmingą alsavimą iš užpakalio ir šauksmą „slidinėti!“, reikia nedelsiant žengti žingsnį į šoną, kad greičiau prasilenktų slidininkai. Taip išsiskiri su sutiktais žmonėmis: lygioje vietovėje turi lygias teises, o tas, kuris mandagesnis, pasiduoda. Labiau patyrusiam slidininkui dažnai lengviau žengti žingsnį į šoną ir praleisti atvažiuojantįjį nei pradedančiajam, jis gali net neprarasti greičio. Jei kylate į kalną, slidinėjimo trasą turėtumėte užleisti tam, kas lekia link jūsų – dažnai nusileidime sustoti būna ne tik sunku, bet ir pavojinga.
O čiuožimas?
Iliustracija: Marina Laba
Dabar nesvarstome čiuožimo judesys, kurį slidininkai pradėjo naudoti tarptautinėse varžybose nuo devintojo dešimtmečio vidurio. Labai greitai šie du judesiai buvo atskirti, nes čiuožimas pasirodė žymiai greitesnis nei klasikinis. Pavyzdžiui, visi biatlonininkai dabar bėga tik čiuoždami. Norint čiuožti reikia tinkamai paruoštos plačios trasos, kad joje nesunkiai vienas kitą galėtų praleisti du atvažiuojantys slidininkai ir kad lenkiant lėtesniam slidininkui nereikėtų sustoti ir praleisti greitesnį. Čiuožimui reikalingos kitos slidės, batai ir lazdos. Nusprendusieji įvaldyti šį gražų slidinėjimo būdą galės rasti specialios literatūros ar mokomųjų filmukų, o geriausia – pasimokyti iš trenerio.
Čiuožimas yra viena iš esamų lygumų slidinėjimo technikų. Iš pradžių ji buvo naudojama bėgiojant įveikiant posūkius ar kopiant į kalnus, tačiau netrukus ši technika buvo pradėta naudoti mokant slidininkus klasikinio judesio.
Čiuožimo ypatybės
Čiuožimo ant slidžių technika atsirado palyginti neseniai. Jam būdingas aktyvus kojų dalyvavimas, todėl jis skiriasi nuo klasikinio bėgimo. Slidininkas turi atsitraukti nuo paviršiaus tam tikru kampu judėjimo krypties atžvilgiu. Išoriškai šis metodas panašus į čiuožimą ant ledo, todėl ši technika gavo savo pavadinimą. Priklausomai nuo slidininko pasirengimo lygio, trasos ypatybių ir kitų faktorių, čiuožimo eiga gali skirtis.
Čiuožimo metodo atsiradimas siejamas su slidinėjimo įrangos kūrimo pažanga. Pradėjo atsirasti modernesnės slidės, batai ir jų apkaustai, kurių dėka sportininkai gavo patikimą šoninę atramą ant kojų. Tai prisidėjo prie iš esmės naujo slidinėjimo būdo atsiradimo, kai kojos pradėjo aktyvėti, o rankos šiek tiek palengvėjo. Nors tai taip pat nėra sunku - daugiau apie tai galite perskaityti mūsų portale.
Čiuožimo technika
Toliau išsiaiškinsime, kaip pradedantysis gali išmokti čiuožti. Visų pirma, pagrindinė taisyklė – pradedantiems čiuožti slidininkams, judant į kalną, nereikia mesti lazdų toli į priekį. Slidinėjimo lazdos Iš pradžių jų reikia ne tik stumti, bet ir išlaikyti pusiausvyrą, kad ant jų judėtų kūno svoris. Jūs turite kontroliuoti judėjimą čiurnos sąnarys kūno atžvilgiu. Judant čiuožimo metodu, kūno kūnas turi būti prieš kojas.
Užimkite pradinę padėtį suglausdami slidžių užpakalinius galus ir išskleiskite kojų pirštus. Kampas tarp slidžių yra ne didesnis kaip 60 laipsnių (kitaip judėjimas bus sunkus ir nepatogus).
Čiuožimo technikos ant lygumų slidžių pagrindas yra teisingas ir galingas stūmimas. Jo pagalba suteiksite kūnui judėjimo, o raumenys šią akimirką pailsės.
Norint tinkamai padaryti stiprų stūmimą, lazdeles reikia iškelti į priekį, bet ne labai toli, ir su jomis nustumti. Kartu su šiuo judesiu reikia atsitraukti koja. Stumti reikia ne slidės galiuku, o visu pagrindu. Norėdami tai padaryti, perkelkite savo kūno svorį ant vienos kojos, o kita atsistumkite. Šiek tiek judinkite kūną į priekį ir nepraraskite pusiausvyros. Paspaudę lazdą prispauskite prie alkūnių, kad jos netrukdytų inerciniam judėjimui į priekį.
Po galingo ir techniško stūmimo kelias sekundes pavažiuosite į priekį, o pastebėję greičio sumažėjimą pakartokite stūmimą kita koja. Kuo dažniau atliksite stūmimo judesius, tuo didesnis bus jūsų greitis.
Naudingi pratimai slidininkams
Daugelis žmonių, pradėjusių čiuožti, sužino, kad turi per daug silpni raumenys, arba jie nežino, kaip išlaikyti pusiausvyrą. Nesijaudinkite – viską galima išspręsti padedant paprasti pratimai, apie kurią papasakosime žemiau. Atkreipkite dėmesį į nuotraukas, kurios padės patobulinti savo techniką.
Norėdami lavinti pusiausvyrą, galite sukti lanką ant vienos kojos arba atlikti vadinamąją kregždę. Laikui bėgant įprastą lanką galima pakeisti sunkesniu lanku.
Naudingas pratimas įsisavinant čiuožimo ant slidžių techniką yra šoniniai šuoliai ant kojų. Reikia įsivaizduoti liniją ant grindų ir pradėti per ją šokinėti: pirmyn, kairėn, o paskui dešinėn, judant zigzagu.
Šokinėjimas nuo vienos kojos ant kitos šoniniu stūmimu gali padėti išmokti čiuožti. Pratimą geriau atlikti ant žolės, kuri imituoja slidinėjimą ant sniego.
Jei sutrikusi koordinacija, tai yra, negalite koordinuotai judinti kojų ir rankų, pradėkite daryti judesius imituojančius pratimus: šokinėjimą, žingsniavimą, stūmimą ir slydimą.
Galiausiai norime duoti keletą patarimų, kaip išmokti čiuožti ant slidžių:
- Aukšti ir gana tvirti batai leis apsisaugoti nuo pažeidimų ir sužalojimų.
- Nepervertinkite savo galimybių ir pirmiausia pradėkite važiuoti lygia danga ir neskubėkite dideliais šlaitais.
- Balansas vaidina svarbų vaidmenį čiuožimo technikoje, todėl minėtus pratimus atlikite reguliariai.
- Nebijokite pradėti praktikuoti visų judesių. Po kelių posūkių ir nedidelių nusileidimų suprasite, kad čiuožti nėra taip sunku.
Būtinai žiūrėkite vaizdo įrašą apie slidinėjimo technikos mokymą, kuris pateikiamas šiame straipsnyje.
Lygumų slidinėjimas yra vienas populiariausių žiemos rūšys sporto Jis skiriasi nuo kalnų slidinėjimo technika ir naudojama įranga. Išmokti joti gali kiekvienas – tai visai nesunku. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime viską.
Kur yra geriausia vieta pradedančiajam mokytis slidinėti?
Renkantis, kur slidinėti lygumų, rinkitės šalia esantį parką ar stadioną. Jei prieš jus niekas neslidinėjo ir nėra slidinėjimo trasų, turėsite jas nutiesti. Geriau rinkitės ne apsnigtą gryną dirvą, o vietas su sutankintu sniegu, kur bus lengviau slysti, o stulpai per daug neįskandins. Slidinėjimo trasą nutieskite taip, kad pakeliui turėtumėte vieną ar du ilgus (apie 50 metrų), bet ne itin stačius pakilimus. Važiuodami į kalną gerai sustiprinsite raumenis.Puiku, jei turite galimybę treniruotis slidinėjimo namelyje. Sniegas čia ridenamas specialiomis staklėmis, o slidinėjimo trasos nupjaunamos pjaustytuvu. Nei krūmai, nei kauburiai, nei akmenys tau netrukdys.
Lygumų slidinėjimo technika
Pirmiausia reikia gerai sušilti ir sušilti. Ištempkite ir įtempkite visas kojų ir rankų raumenų grupes. Ypatingas dėmesys Atkreipkite dėmesį į klubų ir kojų tempimą, taip pat kojų ir rankų sąnarių apšilimą. Tai leis jums geriau kontroliuoti savo kūno judesius.Lygumų slidinėjimas prasideda nuo teisingos laikysenos įsisavinimo: jūsų keliai, pečiai ir pėdos turi būti toje pačioje vertikalioje plokštumoje. Vienas iš daznos klaidos pradedantiesiems yra tai, kad jie naudojasi „nugaros padėtimi“. Svorio centras pasislenka atgal, o tikimybė nukristi ir susižeisti žymiai padidėja.
Kad mokantis slidinėjimo technikos nenukristų, reikia nuolat įsivaizduoti, kad už tavęs slypi kažkas, ant kurio jokiu būdu negali sėdėti. Šiek tiek sulenkite kojas per kelius, bet nejudėkite atgal – turėtumėte matyti rankas. Lengvai paspauskite alkūnes link kūno šonų. Pataisykite padėtį ir kartokite tai dažnai. Taip pat svarbu išmokti taisyklingai kristi, o apie tai plačiau pakalbėsime straipsnio pabaigoje.
Yra du pagrindiniai lygumų slidinėjimo stiliai:
Klasikinis. Jame dalyvauja visos raumenų grupės – ir apatinės, ir viršutinės.
- Čiuožimo judesys. Daugiausia stiprina vidinius šlaunies ir kūno šonų raumenis.
Šiandien kalbėsime apie klasikinį lygumų slidinėjimo smūgį. Sėdi ant slidžių ir ima teisinga pozicija, pabandykite šiek tiek paslysti. Tiesiog greitai po vieną pakelkite kojas į priekį ir suprasite, kiek pastangų reikia įdėti, kad slystumėte. Suprasite, kad judant į priekį reikia įtempti kojas. Galite pradėti mokytis slidinėti lygumų be lazdų.
Norėdami judėti, perkelkite kairę koją į priekį ir paspauskite žemyn dešine koja. Nebandykite atstumti, tiesiog stumkite. Tada perkelkite svorį į kairę koją, pakeldami antrąją slidę nuo trasos. Jūsų rankos turi sekti kojų judesius. Jei pradėjote dešine koja, dešinė ranka turi būti priekyje, o kairysis už kūno. Norėdami tęsti judėjimą, atsitraukite kairiąja slide ir toliau slyskite. Pagavus ritmą, slydimo procesas taps daug lengvesnis.
Kai išmoksite užtikrintai slysti ant sniego, imkite stulpus. Pradėdami judesį stumdami dešinę koją į sniegą ir perkeldami svorį į kairę, įsmeikite kairįjį stulpą ir stumkite – įsibėgėsite. Stumdami kaire koja, pagreitinkite dešine lazda. Judėdami lazdą priklijuokite arčiau savęs ir neištieskite rankų.
Kai pakeliui sutinkate nedidelę kalvelę, įkopkite į ją silkės raštu. Išsukite kojų pirštus ir laikykite kulkšnis, kad slidžių kraštai įsiskverbtų į sniegą, kad sukibimas būtų geresnis. Išlaikykite pusiausvyrą lazdelių pagalba, perkeldami joms dalį savo kūno svorio.
Užlipę į kalvą turėsite nuo jos leistis žemyn. Pasilenkite į priekį, bet ne per daug, kitaip galite prarasti pusiausvyrą. Iš pradžių nukreipkite slidžių galus taip, kad jie artimiausiu kraštu įliptų į sniegą, ir lėtai, mažais žingsneliais, nusileiskite.
Kaip išmokti suktis ir stabdyti slides
Neįmanoma išmokti saugiai slidinėti neišmokus taisyklingai suktis, stabdyti ir kristi.Posūkiai
Išmokti pasukti nėra sunku, tačiau reikia praktikuotis įvaldžius pagrindinius metodus. Važiuodami lygiu paviršiumi arba švelniais šlaitais, galite naudoti apsisukimo metodą. Norint pasukti į kairę, reikia kūno svorį perkelti į dešinę koją, kairę koją pakreipti kampu į šoną, o dešinę patraukti link jos ir pan. Nestatykite slidžių stipriu kampu, kad nenukristų, o norint greitai apsisukti, tiesiog reikia peršokti dažniau.Stabdymas
Populiariausias lygumų slidžių stabdymo būdas yra vadinamasis „plūgas“. Norint sulėtinti ar sustoti, reikia spyruokliškai ištiesinti kojas ir, perkeliant kūno svorį nuo kulnų iki kojų pirštų, stipriai spaudžiant paskleisti galinius slidžių galus. Jie bus ant vidinių šonkaulių, o kojinės bus išlygintos. Tokiu atveju reikia suartinti kelius, paskirstyti kūno svorį ant abiejų slidžių ir šiek tiek atsilošti. Norėdami padidinti stabdymą, slides turėtumėte pajudinti toliau ir dėti daugiau ant kraštų.Kaip teisingai nukristi slidinėjant
Nepriklausomai nuo slidinėjimo stiliaus, kiekvienas slidininkas turi mokėti taisyklingai kristi, todėl jei nuspręsite slidinėti lygumų, įsitikinkite, kad esate susipažinę su tinkama kritimo technika.Mokantis slidinėti lygumų, svarbu praktikuoti keletą technikų, kurios padarys važiavimą saugesnį ir patogesnį. Geriau kristi ant šono, plačiai išskėsdamas rankas. Krintant būtina įtempti raumenis, kurie neleis suktis šlaituose, o ant lygaus paviršiaus apsaugos nuo traumų. Būtina kelis kartus pratinti kritimus, mokantis juos suvaldyti. Šaltinis –
Žiema – ne laikas nustoti sportuoti. Ypač Rusijoje, kur sniegas yra vienas iš nacionalinės vertybės. Slidinėti galite pradėti bet kuriame amžiuje, svarbiausia atidėti blogus mokyklos prisiminimus apie žiemos kūno kultūros pamokas, jei tokių buvo. Maksimas Tsvetkovas tiksliai pasakys ir parodys, kaip pradėti čiuožti.
Klasikinis startas
Kiekvienas, kuris kada nors žiūrėjo olimpinės žaidynės, turbūt girdėjau, kad yra du pagrindiniai būdai keliauti lygumų slidėmis – klasika ir čiuožimas. „Klasikinis“ laikomas paprasčiausiu ir labiausiai paplitusiu stiliumi. Pagrindinės pastangos čia tenka rankomis, o kojos dirba pasyvesniu režimu. Paprastai šis stilius naudojamas važiuojant lygiu slidinėjimo trasa. Ir tai bene vienintelis nepatogumas: vis tiek reikia susirasti gerą slidinėjimo trasą.
Klasikinis ėjimas gali būti vienu metu be žingsnio, kintamasis dviejų žingsnių, vienu metu dviejų žingsnių ir kintamasis keturių žingsnių. Judesių ciklas populiariausioje „klasikoje“ - kintamasis dviejų žingsnių smūgis- susideda iš dviejų slankiojančių laiptelių ir kintamų atstūmimų su pagaliukais kiekvienam žingsniui. Tai yra, dešinė koja ir kairė ranka veikia vienu metu ir atvirkščiai.
Tęsinys čiuožiant
XX amžiaus pradžioje, kai slidinėjimas populiarėjo Europoje, visi naudojo klasikinį judesį – todėl jis vadinamas „klasika“. Čiuožimo stilius išpopuliarėjo tik devintajame dešimtmetyje, kai sportininkai atrado, kad sujungę kojas gali judėti daug greičiau. Taip jie pavadino judėjimą – kas būtų pagalvojęs?! – nes tai buvo panašu į greitojo čiuožėjo judesius. Pirmasis, kuris pagal pilnaverčio tradicijas pradėjo stumtis dviem kojomis čiuožimo stilius ir pasiekė sėkmės tarptautinėje arenoje, buvo Švedijos slidininkė Gunde Svan. Keturi olimpinis auksas padarė švedą legenda slidinėjimas ir žmogus, atidaręs naują erą - „arklys“ pamažu tapo tokia pat klasika kaip ... „klasika“. Skirtingi trasų reljefai ir sportininkų tikslai suformavo keletą čiuožimo tipų:
Po kiekvienu žingsniu- vienu metu atliekamas vieno žingsnio čiuožimas – tai dviejų slydimo čiuožimo žingsnių pakartojimas vienu metu atstumiant lazdomis ant kiekvieno iš jų. Naudojamas ant nedidelių pakilimų ir važiuojant lyguma.
Butas- vienu metu vykstantis dviejų žingsnių čiuožimas - judesių ciklas, panašus į ankstesnį čiuožimo judesių tipą, tačiau tik kas du slydimo žingsnius yra vienas atstūmimas lazdomis. Tai greičiausias stilius ir naudojamas švelniuose šlaituose arba važiuojant dideliu greičiu.
Pakeliamas- kintamasis dviejų žingsnių judėjimas - susideda iš dviejų slankiojančių žingsnių, kurių metu rankomis atliekami du kintamieji atstūmimai. Kaip jau galima spėti, jis naudojamas lipant stačiai. Tuo pačiu metu jis yra mažiausiai greitas.
Tarpinis variantas "be lazdų". Gerai pereinant prie kito judesio arba nusileidus, kai slidės gerai juda.
Vienu metu pusės pačiūžos judėjimas daro prielaidą, kad čiuožimo judėjimas atsiranda tik dėl vienos slidės, o jos pasirinkimas priklauso nuo slidinėjimo trasos vietos. Tai yra, visas krūvis tenka vienai, darbinei, kojai, o kiekvienas žingsnis yra vienas stūmimas dešine arba kaire koja ir vienas tuo pačiu atstūmimas lazdomis. Negalite važiuoti šiuo režimu ilgą laiką - jūsų darbo koja greitai pavargs.
Posūkiams naudojamas pusiau čiuožimas. Atraminė koja turi būti ta, kurios link vyksta posūkis. O antrąja koja tiesiog atsistumi nuo kampo. Tai yra, viena slidė stovi tiesiai, o antroji yra kampu. Mes stumiamės į priekį ir ja, ir rankomis. Šis stilius taip pat gali būti naudojamas judėti ant plokščio paviršiaus, tačiau jis yra neveiksmingas.
Į kalną – lengva!
Jei jau kertate lygumą „klasikiniu“ ar čiuožimo smūgiu, tai anksčiau ar vėliau teks įveikti kopimą. Lengviausia nusiauti slides ir lipti pėsčiomis. Bet ar dėl to juos užsidedame? Štai keletas būdų, kaip patekti į viršų, nuo lengviausio iki sunkiausio.
Prieikite žingsnį į šoną arba kilkite „kopėčiomis“
Atsistojate į šoną į koja ir pakeliate vieną koją aukščiau, tada pakeliate kitą ir tęsite tol, kol atsidursite viršuje. Atrodo neprofesionaliai, bet metodas efektyvus – stačiuose šlaituose ir gilioje sniego dangoje tikrai pravers.
Kopimas ant silkės
Atsisukę į pėdą elgiesi čiuožimo stiliumi, tik dirbi pakaitomis su lazdomis: kaire koja perkeliate į priekį ir atsiremiate į dešinįjį kotą, o tada iškeliate dešinę koją ir remiatės į kairę koją. Pėdsakai, kurie lieka po tokio judėjimo, yra panašūs į tą pačią „eglutę“.
Kėlimo judesys
Kėlimo technika panaši į kintamą dviejų žingsnių čiuožimą, tačiau čia yra didesnis kūno palinkimas ir trumpesnis žingsnis. Tai yra labiausiai sunkus kelias: Taip juda profesionalūs slidininkai.
Keliant, jūsų rankos vaidina didelį vaidmenį. Kuo intensyviau jas dirbsite, tuo mažiau slidės slidės ir greičiau kilsite į viršų. Ir kai mėgaujiesi kalvos karaliaus padėtimi, ateis laikasįvaldyti nusileidimą.
Nuo kalno... taip pat lengva!
Reikėtų pradėti pratinti nusileidimus su mažomis kalvomis – stačius šlaitus paliksime vėlesniam laikui.
Važiuodami nuokalne visada suvaldykite slides. Turite iš anksto pasirinkti savo trajektoriją ir neprarasti koncentracijos. Nusileidžiant slidės dedamos lygiagrečiai. Norėdami perkelti svorio centrą į žemę, atsisėskite ir slides bus lengviau valdyti.
Bet koks nusileidimas anksčiau ar vėliau baigiasi, ir bus geriau, jei sustojimą inicijuosite patys, o ne, pavyzdžiui, krūmai. Štai kodėl stabdyti yra dar vienas svarbus įgūdis.
Jei norite sustabdyti ar sulėtinti nusileidimą, turite sutraukti slidžių galus priešais save, tai yra " plūgas“ Tokiu atveju kojas reikia laikyti įtemptas, bet šiek tiek sulenktas per kelius ir nuolat laikyti slides kampu viena į kitą. Nusileisti galima ir stabdant viena slide: pirmoji stovi tiesiai, o antroji – kampu į pirmąją.
Slidžių pasirinkimas
„Skate“ ir „classic“ sklandymo technika skiriasi, todėl kiekvienam stiliui slidės parenkamos pagal skirtingus parametrus. Tačiau pagrindinė savybė bet kokio tipo slidėms - slidininko svoris. Rinkdamiesi slides atkreipkite dėmesį į jų standumą. Paprašykite savo konsultanto parinkti slides pagal jūsų svorį – tai svarbu norint tinkamai veikti ir valdyti važiuojant.
Įranga
Tarp išvaizda o dėl patogumo rinkitės pastarąjį. Pūkinė striukė netinka rimtam slidinėjimui, reikalinga patogi įranga, kuri nesušlaptų ir nevaržytų judėjimo. Norint išlikti šiltai treniruotės metu, reikia kokybiškų termo apatinių: jie išmuša prakaitą nuo kūno, tačiau išlaiko šilumą. Nepamirškite apsaugoti ir rankų: be diskomforto ir nuospaudų, be slidinėjimo pirštinių rizikuojate nušalti.
Saugos priemonės
Įsigijus inventorių ir įrangą bei užtenka jėgų patekti į kitas olimpines žaidynes, laikas pagalvoti apie čiuožimo saugumą. Prieš pirmąją slidinėjimo kelionę ypač atidžiai patikrinkite slidžių apkaustų patikimumą. O prieš kiekvieną treniruotę būtinai ištempkite raiščius ir sąnarius: slidės ant sniego gali pajudėti labai greitai, o staigiems judesiams reikia pasiruošti. Nesiblaškykite nuo peizažo, ypač iš pradžių, kol neįprasite prie slidžių ypatybių ir jų valdymo. Taip pat būtinas atsivėsinimas po jojimo. Idealiu atveju tai gimnastika šiltame kambaryje. Jei tai tiesiog neįmanoma, pasistenkite nesušalti: peršalti yra daug blogiau nei neatsivėsinti.
Iš pradžių neapsieisi nenukritęs. Bet visada galite „užsidėti šiaudą ant savęs“. Norint apsisaugoti nuo traumų griuvimo metu, reikia apšilti, kad raumenys ir raiščiai būtų pasirengę staigiems judesiams. Jei krentate atbulai – dažniausiai slidėms iššokus iš po jūsų – rankų neištieskite, geriau susigrupuokite ir atsisėskite arba kritimą perkelkite ne į nugarą, o į šoną.
Nepamirškite ir apie paslaugas, kurios palengvina gyvenimą bet kuriame etape: jau kalbėjome, į ką atkreipti dėmesį renkantis lygumų slides ir lazdas. Tačiau visada maloniau kalbėtis su gyvu konsultantu. Sportmaster vaikinai padės išsirinkti įrangą ir įrangą bei pasakys, kaip jais prižiūrėti. Tik nepamirškite prieš eidami į parduotuvę užlipti ant svarstyklių, o jei tai, ką matote ant ciferblato, nėra tai, ko tikėjotės, nenusiminkite: slidės tai sutvarkys pakankamai greitai!
Įkeliama...