Streso teorija: kodėl vieni žmonės praranda apetitą, o kiti persivalgo? Apetito praradimas dėl nervingumo (su stresu, neuroze, depresija): ką daryti

Ar kada nors šeimos valgio metu prašėte papildų ne todėl, kad buvote alkanas, o tam, kad pamalonintumėte savo anytą, kuri taip stengėsi? O gal nutiko, kad kavinėje užsisakėte desertą tik todėl, kad jūsų geriausias draugas labai norėjo su jumis suvalgyti didelį gabalėlį kreminio pyrago per pusę? Visai nenorėjai saldumynų, bet nuoširdžiai suvalgei savo pusę, nes draugė įsižeistų, jei atsisakytum...

Jei esate patekę į tokias situacijas, labai gali būti, kad jus kankina patologinis noras įtikti kitiems. Tuo pačiu metu noras pradžiuginti šeimą ir draugus verčia valgyti daugiau nei reikia. Ir tai tik viena iš emocinių priežasčių, dėl kurių gali atsirasti papildomų kilogramų.

Pyktis, vienatvė, kaltė, apgailestavimas, liūdesys – šie jausmai ir stresas dažnai verčia mus ieškoti paguodos maiste. Puodelis karšto šokolado, gabalėlis pyrago, truputis sūrio ir vyno – ir gyvenimas nebeatrodo toks liūdnas, o oras toks debesuotas ir šaltas. Vargu ar yra moteris, kuri bent kartą gyvenime nebūtų bandžiusi kankinančio laukimo praskaidrinti traškučių maišu ar guodęsi skandalo darbe ledų pakeliu su keptais riešutais ir šokolado drožlėmis.

Stresas ir antsvoris

Kažkas skanaus maisto pagalba stengiasi įtikti kitiems, kažkas – malonių emocijų, o kažkam tik šokolado plytelė leidžia atsikratyti streso. Visų pirma, supraskite priežastis, kurios verčia persivalgyti, o tada pasirinkite tinkamą taktiką.

Visų mėgstamiausias

Jūs valgote dėl kitų, o ne dėl savęs. Psichologai jau seniai pastebėjo: būnant kompanijoje, kurioje įprasta daug valgyti, porcijas didina net tie, kurie dažniausiai įpratę save riboti, nesąmoningai. Štai kodėl teisingas toks teiginys: jei visos jūsų draugės turi antsvorio, tai padidėja ir jūsų šansai priaugti nereikalingų kilogramų. Ir jei, be kita ko, jūs taip pat visomis priemonėmis stengsitės įtikti kitiems, tada pradėsite valgyti dar daugiau.

O persivalgius užklumpa depresija ir ne tik dėl to, kad netilpote į mėgstamus džinsus. Kai jūsų pagrindinis rūpestis yra įtikti kitiems, paaiškėja, kad leidžiate kitiems nuspręsti, kas jums tinka. Nustojate klausytis savo norų. Yra tik viena išeitis iš šios situacijos: įsiklausyti į savo vidinį balsą.

Pagalvokite apie tai, ko norite. Jei tikrai nesate alkanas, pagirkite šeimininkę, galite pasakyti maždaug taip: „Pyrageliai tiesiog nuostabūs, o aromatas toks, kad pirštus apsilaižysi. Bet per pietus suvalgiau tiek daug, kad galbūt dabar susilaikysiu“. Paprašykite su savimi suvynioti kelis pyragus ir suvalgykite juos namuose, kai pajusite alkį. Arba palepinkite juos draugais ir kolegomis biure.
Išmokite pasakyti ne.Žinoma, esi įpratęs daryti viską taip, kaip patinka kitiems, ir iš pradžių tau bus sunku. Daugiausia todėl, kad teks kovoti su savo įpročiais, net su refleksais. Juk greičiausiai užaugote įsitikinę, kad reikia rūpintis tik artimaisiais, o ne atsižvelgti į savo interesus. Ir jūs galite su tuo susidoroti tik įdėdami tam tikras pastangas. Jūs turite įvaldyti įgūdžius, kurių anksčiau neturėjote, tai viskas.
Palaipsniui išmok mandagiai pasakyti „ne“. Pradėkite nuo tų, kurie jums primeta nereikalingas paslaugas ar produktus. Tada pasistenkite atsisakyti pažįstamų, kurie kviečia jus į neįdomų renginį. O kai visa tai įvaldysite, antrojo torto gabalėlio kulinariniais gabumais garsėjančios tetos gimtadienyje galbūt jau galėsite be gailesčio atsisakyti.

Ieško jaudulio

Tau nuobodu ir tu išsineši maišelį saldainių. Tikėtina, kad jums reikia ne maisto, o dopamino – medžiagos, kuri gaminasi smegenyse ir atsakingos už malonumą, susijaudinimą ir apetitą, antplūdžio. Dopaminas siejamas su pagrindiniais žmogaus poreikiais ir reikalingas pirmiausia tam, kad nepamirštume laiku pavalgyti.

Tačiau dažnas įvairių vaistų vartojimas ir netinkama mityba lėmė tai, kad vidinės organizmo sistemos suklysta ir sugenda. Medžiagos, kurios skirtos užtikrinti, kad mūsų organizmas gautų jam reikalingos energijos, sukelia įvairias priklausomybes ir persivalgymą. Jau įrodyta, kad virškinant saldų ir riebų maistą smegenyse dopamino išsiskiria maždaug taip pat smarkiai, kaip ir pavartojus vaistus. Skiriasi tik smūgio stiprumas, tačiau principas, kaip tikina medikai, tas pats.

Mokslininkai beveik neištyrė, kaip nuobodulys veikia suvalgomo maisto kiekį. Tačiau 2011 metais amerikiečių gydytojai atliko nedidelį tyrimą (jame dalyvavo tik 139 žmonės), kurio rezultatai sukėlė tikrą šoką tarp specialistų. Jaunuoliai ir merginos prisipažino, kad dažniausiai persivalgo iš nuobodulio, o visai ne tada, kai būna liūdni ar susirūpinę.

Daugiau emocijų! Pagalvokite apie kokią nors pramogą, kuri galėtų jus nudžiuginti. Šokti? Slidinėjimas? Nardymas? Kiekvienas turi savo idėją apie linksmybes. Kažkam reikia šokti su parašiutu, kad viską supurtytų, o kažkam tiesiog reikia išmokti nerti. Klausykite savęs ir išsirinkite tai, kas jums patinka.
Didžiausia įvairovė. Ar visada į darbą važiuojate metro? Išlipkite viena stotele anksčiau ir eikite likusį kelią. Jei jums reikia numesti svorio, neužkabinkite vienos programos. Kai pavargote skaičiuoti kalorijas, pereikite prie atskirų valgių, tada prie baltymų dietos, tada į meniu. Taip pat keiskite fizinio aktyvumo tipus: šiandien šokite, rytoj – joga, o poryt eik į striptizo pamoką.

miegoti prieš alkį

Nepriklausomai nuo asmenybės tipo ir charakterio bruožų, visi planetos žmonės turi vieną bendrą bruožą: kai nepakankamai miegame arba esame pavargę, automatiškai ieškome energijos šaltinių. O labiausiai paplitęs šaltinis yra maistas – dažniausiai kažkas saldaus ar riebaus. Taip streso metu pradeda augti svoris! Tyrimai patvirtina, kad žmogus, kuris prieš dieną neišsimiegojo, tiesiog negali tinkamai pasirinkti maisto, nes jo smegenys neveikia visu pajėgumu. Štai kodėl geras miegas yra toks svarbus! Ir jei vis tiek neišsimiegate, kitą dieną išbandykite šiuos triukus. Kas 45 minutes duokite sau trumpą 2–3 minučių atokvėpį prieš pradėdami dirbti. Ir pasistenkite be maisto rasti kitų energijos šaltinių – aktyvus pasivaikščiojimas gryname ore ar energingos muzikos klausymas (su ausinėmis) tai visiškai atstos.

Darboholikas ir altruistas

Per daug dirbi, pavargsti ir per daug valgai. Būtent šie trys komponentai lemia tai, kad energingos ir veiklios moterys savo pačių nuostabai priauga antsvorio. Jei daug dirbate, dažnai patiriate stresą ir nurimstate su maistu – tai suprantama. Tačiau tai gali būti ne vienintelė problema.

Per daug užduočių prisiėmusios moterys dažnai pamiršta apie save. Juk reikia laiko sau, bet jo visada neužtenka. O ledų porcijai ar traškučių maišeliui laiko visada lieka!

Jei tai jūsų problema, žinokite, kad net nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti pažaboti jūsų apetitą.

Pradėkite nuo paprasčiausio. Pagalvokite apie būdus, kaip sumažinti dažnai patiriamą stresą. Pavyzdžiui, nustatykite taisyklę, kad tarp darbo ir namų duokite sau penkių minučių pertrauką. Sėskite į automobilį penkias minutes prieš važiuodami namo. Užmerkite akis, klausykite malonios muzikos, medituokite. Arba tiesiog stovėkite lauke, žiūrėdami į dangų. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir geros nuotaikos keliaukite pas savo šeimą.
Išmokite klausytis savęs. Kai nerimaujate ir rankos tiesiasi prie šokoladinių saldainių dėžutės, skirkite trumpą laiką – bent 5-10 sekundžių. Pagalvokite, kuo dar šiuo metu galėtumėte save pamaloninti. Ir tegul šis džiaugsmas nesiejamas su maistu! Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti per trumpą pertrauką, kad šiek tiek atitrauktumėte ir nusiramintumėte. Žaisk pasjansą kompiuteryje, paskambink draugui, o jei turi augintinių, paglostyk katę ar šunį.
Išreikškite savo ketinimus. Neseniai paskelbtame graikų mokslininkų tyrime teigiama, kad žmonėms, bandantiems išmokti naujų įgūdžių, geriau sekasi, kai jie garsiai sako raktinius žodžius. Kai nerimauji ir būsi pasiruošęs griebti sausainių dėžutę, pamėgink pakeisti situaciją garsiai ištardamas: „Dabar skaitysiu penkias minutes“. Tai padės nutraukti automatinių veiksmų ciklą. Jūsų autopilotas išsijungs ir vėl galėsite valdyti savo veiksmus.
Jei nė viena iš šių priemonių nepadeda, neskubėkite kaltinti savęs. Vietoj to smalsu, kas nutiko ir ką kitą kartą galite padaryti kitaip. Paprastai norimą pasiekia tie žmonės, kurie moka atsižvelgti į savo patirtį, panaudoti ją, kad nekartotų klaidų. Todėl atsigręžkite į savo prigimtinę išmintį ir galėsite rasti atsakymus į šiuos paprastus klausimus.

Bet kokia stresinė situacija turi įtakos kūno būklei. Žmonės, kenčiantys nuo streso, dažnai susiduria su svorio problemomis. Problemos gali būti susijusios tiek su jo padidėjimu, tiek su apetito praradimu ir svorio kritimu. Daugelio žmonių imuninė sistema susilpnėja dėl netinkamos mitybos ir apskritai negali priaugti svorio.

Kodėl numetate svorio nuo streso?

Stresas ir svorio kritimas yra susiję reiškiniai. Iš pradžių gali atrodyti, kad net gerai per tokį trumpą laiką atsikratyti nereikalingų kilogramų. Daugelis moterų kankinasi dietomis, tačiau vis tiek negali pasiekti norimo rezultato. Ir nuo streso jie labai smarkiai numeta svorio. Tačiau svorio metimas nuo streso neturėtų būti laikomas normaliu. Per trumpiausią laiką daug svorio numetęs organizmas bandys atstatyti riebalinio audinio trūkumą.

Streso metu svorio netekimas vyksta didelių energijos nuostolių sąskaita. Ilgai veikiant stresą organizmui, sutrinka medžiagų apykaita. Šią būseną organizmas priima kaip skausmingą, sumažėja apetitas. Visos kūno jėgos nukreiptos į kovą su depresine būsena.

Jei turite sveikatos problemų, stresas gali sukelti net apetito praradimą. Kai kuriais atvejais žmonės visiškai atsisako valgyti, o bandant valgyti atsiranda pykinimas ir vėmimas.

Svorio metimo priežastys

Streso metu žmogus negali visiškai atsipalaiduoti. Mintys apie priežastis, lėmusias nepalankią būseną, neduoda ramybės, žmogus negali normaliai susikaupti. Atsiranda raumenų spazmai, įskaitant virškinamojo trakto raumenis. Dėl to dingsta maisto poreikis, dingsta apetitas.

Dažniausios svorio metimo priežastys yra šios:

Kai žmogus turi nestabilią nervų sistemą, jis yra jautresnis valgymo sutrikimams. Dėl stipraus nerimo žmogus netenka svorio ir negali pasveikti.
Panašių problemų turėjo ir artimi asmens giminaičiai.
Silpnas imunitetas, skausmas. Stresinių situacijų įtakoje nusilpęs organizmas praranda apetitą.
Lieknas kūno sudėjimas. Žmonėms, kurie genetiškai linkę į plonumą, suaktyvėja medžiagų apykaita. Net ir tinkamai maitinantis, jiems sunku priaugti svorio, o numesti svorio nuo streso – labai lengva.

Apetito praradimas ir dažnas stresas

Apetitas yra natūrali organizmo reakcija, kurios dėka jis aprūpina save reikiamu kiekiu maistinių medžiagų. Jo praradimas yra pagrindinė svorio metimo priežastis. Jei ilgai trūksta apetito, reikia kreiptis pagalbos į gydytoją. Mat dėl užsitęsusio badavimo organizmas pradeda naudoti sukauptas maistines medžiagas ir išsenka.

Dažnas stresas, kilęs po ilgalaikių išgyvenimų, gali sukelti maisto skonio pokyčius ir apetito sumažėjimą. Svoris krenta per greitai, o pokyčius žmogus pastebi tada, kai svoris jau gerokai nukrito.

Pasekmės

Netinkama mityba gali išsekti organizmą ir sukelti tokias neigiamas pasekmes:

Miego sutrikimai. Žmogus kenčia nuo nemigos, nuolat negali ilgai užmigti, miega paviršutiniškai.
Sutrikimai smegenyse.
Problemos su širdies ir kraujagyslių sistema.
Problemos su raumenų ir kaulų sistemos funkcijomis.
Moterų menstruacijų problemos.
Silpnumo pojūtis, galvos skausmas ir galvos svaigimas.
Anoreksijos vystymasis. Susirgus šia liga, atgauti numestą svorį gana sunku.

Kaip įveikti stresą ir nustoti mesti svorį?

Norėdami nustoti mesti svorį, turite griežtai laikytis dienos režimo ir dietos.

Norint pasirinkti tinkamą maitinimosi grafiką, geriau kreiptis pagalbos į dietologą. Taip pat turėtumėte atsikratyti žalingų įpročių. Jokiu būdu negalima rūkyti ar gerti alkoholio, net ir nedideliais kiekiais.
Jūs turite valgyti reguliariai, mažomis porcijomis bent penkis kartus per dieną. Patartina į savo racioną įtraukti daug šviežių vaisių ir daržovių. Labai naudingi javų grūdai, juose yra daug vitaminų, reikalingų riebalų ir baltymų apykaitai.
Fizinis aktyvumas gali padėti kovoti su stresu. Galite užsiregistruoti į šokių, sporto salę ar jogos užsiėmimus. Mėgstamų pomėgių sportavimas taip pat bus labai efektyvus. Svarbiausia yra rasti tai, kas jums patinka.
Sveikas miegas yra nepaprastai svarbi gydymo dalis. Geriau eiti miegoti likus porai valandų iki vidurnakčio, o miegoti bent aštuonias valandas. Iš tiesų, esant stresui, organizmui reikia daugiau laiko pailsėti. Norėdami geriau išsimiegoti, prieš miegą galite pasivaikščioti gryname ore. Jei kamuoja nemiga, sukaupti mintis ir nusiraminti gali padėti žolelių arbatos. Dažniausi užpilai yra: valerijono, ramunėlių, motininės žolės, gudobelės, melisos ir pipirmėčių tinktūros.
Bent vieną dieną per savaitę reikėtų skirti poilsiui. Šią dieną geriau likti namuose ir stengtis negalvoti apie problemas. Geriau išjunkite telefoną ir kompiuterį, o laisvą dieną skirkite mėgstamam darbui. Galite tiesiog skaityti knygą, žiūrėti filmą ar klausytis muzikos.
Būtina stengtis pašalinti streso šaltinį. Gana dažnai žmogus provokuoja save, viską suvokdamas pernelyg neigiamai. Dėl šios priežasties atsiranda stresas, dėl kurio organizmas išsenka.

Sunkiais atvejais gali prireikti hospitalizuoti dėl gydymo.

Kaip padidinti atsparumą stresui

Norint padidinti atsparumą stresui, reikia mažiau galvoti apie problemas. Kiekvieno žmogaus gyvenime yra problemų. Nėra prasmės apie juos galvoti, reikia jas spręsti. Jei neatrodo, kad problema išspręsta, nereikia jaudintis. Jeigu ko nors pakeisti nepavyksta, tuomet reikia keisti požiūrį į tai. Tiesiog atidėkite tai kuriam laikui ir negalvokite apie tai, o netrukus tikrai atsiras išeitis, kaip ją išspręsti.

Dažnai santūrūs žmonės priimami kaip pajėgiausi atlaikyti stresines situacijas. Tačiau iš tikrųjų paaiškėja, kad tokie žmonės tiesiog slepia emocijas, jos laikui bėgant kaupiasi ir veikia destruktyviai. Bet kuris žmogus turi atsikratyti susikaupusio negatyvo. Pavyzdžiui, galite nueiti į koncertą ar futbolą ir nuoširdžiai šaukti.

Jei išmoksite taisyklingai kvėpuoti, stresinėse situacijose išliksite ramiems.

Nesigėdykite savo emocijų. Jei nori verkti, verk. Šis patarimas tinka ir vyrams. Ašaros padeda sumažinti įtampą ir atsikratyti susikaupusio negatyvo.

Mes, gyvendami emocinio streso ir nervingumo sąlygomis, savo išbaigtumą dažnai siejame su negalimybe nevalgyti, kai nervinamės. Tai kodėl žmonės taip skirtingai elgiasi?

Yra žinoma, kad pavojaus ar ligos būsenos gyvūnai nustoja valgyti. Žmonėse gyvena tas pats instinktas: susidūręs su realią grėsmę keliančiu sunkumu žmogus negali net pagalvoti apie maistą, visos jėgos ir valia sutelkta į poreikį išgyventi, apsisaugoti.

Pavyzdžiui, žmogus, išgyvenantis artimo žmogaus mirtį, negali nieko valgyti, nes jo kūnas šiuo metu yra visiškai pasinėręs į netekties išgyvenimą: jis turi emociškai išgyventi bėdą ir susidoroti su stresu, tai dabar svarbiau nei išlaikyti. jėgos su maistu. Taigi, psichologai tikina, kad žmogus atsisako valgyti tik tada, kai stresas tikrai stiprus, o organizmui reikia sutelkti visas jėgas, kad su juo susidorotų.

Kita vertus, yra ir paradoksalių pavyzdžių iš gyvenimo, kai žmogus valgo, kai jam pakimba reali mirties grėsmė. Taigi knygose apie karą tenka skaityti apie tai, kaip kareiviai ką nors valgo po ugnimi. Pavyzdžiui, Remarque’as aprašo atvejį, kai vienas iš apkasų kareivių paskubomis suvalgo troškinio skardinę, nors priešas jau arti, ir visi žino, kad išgyventi pavyks labai nedaugeliui. Šiam poelgiui yra paaiškinimas: žmogus, ilgą laiką gyvenantis nuolatinio streso sąlygomis, nevalingai griebiasi maisto, nes jis sugeba palaikyti sumenkintas kūno jėgas. Psichika taip susidėvėjusi, kad jos jėgų neužtenka susidoroti su nenutrūkstamu stresu, maistas gali kažkaip padėti.

Galiausiai visi pastebime, kad jei streso metu pradedame intensyviai maitintis, tai dažniausiai valgome saldumynus. Tai taip pat neatsitiktinai: streso metu pirmiausia suvartojamas vitaminas B ir magnis. Žmogui reikia kompensuoti nuostolius, todėl jis labai nori valgyti šokoladą ir riešutus – juose yra daug magnio. Kūnas „atsimena“, kaip malonu buvo suvalgius pyrago gabalėlį, todėl susidariusį negatyvą nori „uždengti“ maloniais pojūčiais.

Kaip matote, skirtingos žmonių reakcijos stresinėje situacijoje turi paaiškinimą, todėl jei sunkiais jums laikais persivalgote, pirmiausia patariame išsiaiškinti savo streso pobūdį – ar jis toks rimtas. ?

Žinoma, sunku, kai gyvenimo aplinkybės yra tokios, kad šiuo metu negali su jomis susitvarkyti ir turi būti kantrus. Žinoma, jokios dietos nepadės, kol nebus pašalinta nervinių sukrėtimų priežastis, tačiau pasistenkite susivaldyti. Jei ko nors nevalgęs negali gyventi, tegul būna geriau su vaisiais ir sultimis. Jei suprantate, kad stresas, verčiantis bėgti prie šaldytuvo, visai nėra stresas, pasistenkite jį įveikti, nes tokiu atveju tai tikrai įmanoma: mankštinkite valios jėgą.

Stresas ir svoris. Kaip atsikratyti „zhoros“ nervų pagrindu?

Valgymas streso metu

Stresas ir antsvoris

Visų mėgstamiausias

Jūs valgote dėl kitų, o ne dėl savęs. Psichologai jau seniai pastebėjo: būnant kompanijoje, kurioje įprasta daug valgyti, porcijas didina net tie, kurie dažniausiai įpratę save riboti, nesąmoningai. Štai kodėl teisingas toks teiginys: jei visos jūsų draugės turi antsvorio, tai padidėja ir jūsų šansai priaugti nereikalingų kilogramų. Ir jei, be kita ko, jūs taip pat visomis priemonėmis stengsitės įtikti kitiems, tada pradėsite valgyti dar daugiau.

Pagalvokite apie tai, ko norite. Jei tikrai nesate alkanas, pagirkite šeimininkę, galite pasakyti maždaug taip: „Pyrageliai tiesiog nuostabūs, o aromatas toks, kad pirštus apsilaižysi. Bet per pietus suvalgiau tiek daug, kad galbūt dabar susilaikysiu“. Paprašykite su savimi suvynioti kelis pyragus ir suvalgykite juos namuose, kai pajusite alkį. Arba palepinkite juos draugais ir kolegomis biure.
Išmokite pasakyti ne. Žinoma, esi įpratęs daryti viską taip, kaip patinka kitiems, ir iš pradžių tau bus sunku. Daugiausia todėl, kad teks kovoti su savo įpročiais, net su refleksais. Juk greičiausiai užaugote įsitikinę, kad reikia rūpintis tik artimaisiais, o ne atsižvelgti į savo interesus. Ir jūs galite su tuo susidoroti tik įdėdami tam tikras pastangas. Jūs turite įvaldyti įgūdžius, kurių anksčiau neturėjote, tai viskas.

Palaipsniui išmok mandagiai pasakyti „ne“. Pradėkite nuo tų, kurie jums primeta nereikalingas paslaugas ar produktus. Tada pasistenkite atsisakyti pažįstamų, kurie kviečia jus į neįdomų renginį. O kai visa tai įvaldysite, antrojo torto gabalėlio kulinariniais gabumais garsėjančios tetos gimtadienyje galbūt jau galėsite be gailesčio atsisakyti.

Ieško jaudulio

Tau nuobodu ir tu išsineši maišelį saldainių. Tikėtina, kad jums reikia ne maisto, o dopamino, medžiagos, kuri gaminasi smegenyse ir atsakingos už malonumą, susijaudinimą ir apetitą, antplūdžio. Dopaminas siejamas su pagrindiniais žmogaus poreikiais ir reikalingas pirmiausia tam, kad nepamirštume laiku pavalgyti.

Daugiau emocijų! Pagalvokite apie kokią nors pramogą, kuri galėtų jus nudžiuginti. Šokti? Slidinėjimas? Nardymas? Kiekvienas turi savo idėją apie linksmybes. Kažkam reikia šokti su parašiutu, kad viską supurtytų, o kažkam tiesiog reikia išmokti nerti. Klausykite savęs ir išsirinkite tai, kas jums patinka.
Didžiausia įvairovė. Ar visada į darbą važiuojate metro? Išlipkite viena stotele anksčiau ir eikite likusį kelią. Jei jums reikia numesti svorio, neužkabinkite vienos programos. Kai pavargote skaičiuoti kalorijas, pereikite prie atskirų valgių, tada prie baltymų dietos, tada į meniu. Taip pat keiskite fizinio aktyvumo tipus: šiandien šokite, rytoj – joga, o poryt eik į striptizo pamoką.

miegoti prieš alkį

Darboholikas ir altruistas

Per daug užduočių prisiėmusios moterys dažnai pamiršta apie save. Juk reikia laiko sau, bet jo visada neužtenka. O ledų porcijai ar traškučių maišeliui laiko visada lieka!

Jei tai jūsų problema, žinokite, kad net nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti pažaboti jūsų apetitą.

Pradėkite nuo paprasčiausio. Pagalvokite apie būdus, kaip sumažinti dažnai patiriamą stresą. Pavyzdžiui, nustatykite taisyklę, kad tarp darbo ir namų duokite sau penkių minučių pertrauką. Sėskite į automobilį penkias minutes prieš važiuodami namo. Užmerkite akis, klausykite malonios muzikos, medituokite. Arba tiesiog stovėkite lauke, žiūrėdami į dangų. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir geros nuotaikos keliaukite pas savo šeimą.
Išmokite klausytis savęs. Kai nerimauji ir rankos tiesiasi prie šokoladinių saldainių dėžutės, skirkite trumpą laiką – bent 5-10 sekundžių. Pagalvokite, kuo dar šiuo metu galėtumėte save pamaloninti. Ir tegul šis džiaugsmas nesiejamas su maistu! Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti per trumpą pertrauką, kad šiek tiek atitrauktumėte ir nusiramintumėte. Žaisk pasjansą kompiuteryje, paskambink draugui, o jei turi augintinių, paglostyk katę ar šunį.
Išreikškite savo ketinimus. Neseniai paskelbtame graikų mokslininkų tyrime teigiama, kad žmonėms, bandantiems išmokti naujų įgūdžių, geriau sekasi, kai jie garsiai sako raktinius žodžius. Kai nerimauji ir būsi pasiruošęs griebti sausainių dėžutę, pamėgink pakeisti situaciją garsiai ištardamas: „Dabar skaitysiu penkias minutes“. Tai padės nutraukti automatinių veiksmų ciklą. Jūsų autopilotas išsijungs ir vėl galėsite valdyti savo veiksmus.

Jei nė viena iš šių priemonių nepadeda, neskubėkite kaltinti savęs. Vietoj to smalsu, kas nutiko ir ką kitą kartą galite padaryti kitaip. Paprastai norimą pasiekia tie žmonės, kurie moka atsižvelgti į savo patirtį, panaudoti ją, kad nekartotų klaidų. Todėl atsigręžkite į savo prigimtinę išmintį ir galėsite rasti atsakymus į šiuos paprastus klausimus.

Kaip nustoti valgyti stresą

Valgyti bet kokį jaudulį? Tai reiškia, kad reikia mokėti susidoroti su stresu nepersivalgyti. Šiame straipsnyje parodysime, kaip susikurti asmeninį antistresinio maitinimosi planą.

Bandymas pasiekti tobulumą kartais sukelia stresą. Dietos taip pat kelia stresą. Artimiausių žmonių ligos – dar viena streso priežastis, pavyzdžiui, reikalai darbe, šeimyninės pareigos ir kiti nesibaigiantys rūpesčiai. Kokia mūsų reakcija? Pradedame ieškoti „vaistų“ nuo psichinio skausmo, nuovargio ar melancholijos. Alkoholis? Narkotikai? Daugeliui moterų tai tampa tokiu vaistu. maistas. Maisto perteklius natūraliai priauga svorio, o tai, kaip galima spėti, tik padidina stresą.

Mini testas. Jei bent į tris klausimus atsakėte teigiamai, greičiausiai naudojate maistą kaip streso mažinimo priemonę.

1. Ar tavo valia dingsta po pietų ir vakaro?

2. Ar maistas mažina emocinę įtampą ir teikia pasitenkinimą?

3. Ar valgote tarsi rūke, nepastebėdami, kaip ranka iš maišelio gauna traškučius ar riešutus?

4. Kai per dieną jaučiatės išsekęs, ar stengiatės „pasikrauti“ saldžiu ar riebiu maistu, kofeinu ir nikotinu?

5. Ar didžiąją dalį kalorijų suvartojate po 17 val.?

Kodėl stresas padidina jūsų apetitą?

Streso hormonų – kortizolio ir nerimo hormono (jo mokslinis pavadinimas – „išskiriantis kortikotropiną“) kiekis organizme pasiekia maksimumą anksti ryte, 6-8 val. Būtent šiuo metu jautiesi energingas, tau lengva į ką nors sutelkti dėmesį ir susikaupti. Iki pietų streso hormonų lygis pamažu mažėja, o po pietų jaučiamas energijos trūkumas, sunku susikaupti. Paprastai tai vyksta nuo 15:00 iki 16:00. Biologiškai jūsų kūnas po ilgos, įtemptos dienos pradeda ruoštis poilsiui, o paskui miegui. Galiausiai hormonų lygis yra sumažintas miego metu, kad galėtumėte visiškai pailsėti. Iki 2 val. ryto jie vėl pradeda augti, paruošdami jus rytiniam pabudimui.

Tai yra, laikantis natūralaus streso hormonų bioritmo, tektų anksti valgyti, o miegoti eiti 21-21 val.

Persivalgymas po pietų yra pagrindinė moterų streso sukelto antsvorio priežastis. Laikas nuo 15:00 iki 24:00 gali būti vadinamas CortiZone: streso hormono kortizolio lygis krenta. Šiandien mes nebegyvename pagal natūralų streso hormonų ciklą. Atėjus laikui pailsėti, dar turime daug skubių reikalų, transporto šurmulys, verslo vakarienės ir begalė buities darbų. Pavargę ir sunerimę semiamės energijos iš maisto ir vaistų nuo neigiamų emocijų, su kuriomis tenka susidurti po pietų. Nenuostabu, kad vakarienei žmogus nori „apdovanoti“ save už tai, kad pavyko išgyventi dar vieną dieną. Moterys, kurios jaučiasi ypač išsekusios ir pervargusios, dažnai mėgsta valgyti po vakarienės, vėlai vakare. Jie ieško greito, betarpiško malonumo lėkštėje.

Auksinės mitybos taisyklės kiekvienai dienai

Turite išmokti saugiai įveikti CortiZone ir pagaliau nutraukti užburtą persivalgymo ratą.
Pagrindinio valgymo metu 55–60% kalorijų turėtų sudaryti angliavandeniai, pirmenybė teikiama sudėtiniams angliavandeniams (nerafinuotiems grūdams, daržovėms ir vaisiams); 15–20% baltymams ir 25% riebalams.
Jei pusryčiaujate prieš 7 val., užkandžiaukite po 3 valandų. Būtinai valgykite ką nors baltymingo (pvz., jogurto) ir vaisių, o pietūs turėtų būti nuo 12:00 iki 13:00. Jei pusryčiaujate po 8 val., geriausia, kad tarp pusryčių ir pietų užkandžiautumėte tik vaisiais.
Popietinis užkandis turėtų būti praėjus 3 valandoms po pietų. Būtina, kad jame būtų baltymų, angliavandenių ir mažai riebalų. Pavyzdžiui, sausainių sriuba, neriebi varškė su vaisiais, neriebus jogurtas ar kefyras.
Stenkitės vengti „liūto dalies“ to, kas valgoma per dieną KortiZone metu. Didžiąją dalį kalorijų (apie 65%) suvartokite iki 17 val.
Sekite laiką! Jei valgysite per daug po 20 val., pagerės.

Kaip sutramdyti „persivalgymo hormonus“?

Žmonės, kurie persivalgo dėl streso, programuoja savo CortiZone problemas anksti ryte, per pusryčius. Ryte jie arba valgo per daug angliavandenių ir per mažai baltymų, arba išvis atsisako pusryčių. Jie taip pat praleidžia pietus arba valgo gana simboliškai: jogurtą, šiek tiek varškės, porą sumuštinių ar dubenį sriubos. Nenuostabu, kad prasidėjus „X valandai“ jie jaučiasi labai alkani. Jei stresas pažadina jūsų apetitą, jūsų darbas yra ugdyti jo toleranciją. Norėdami tai padaryti, jums reikia maitinimo plano „pavojingam“ paros metui – CortiZone. Taip pat turite pakeisti savo kasdienius įpročius, kad streso hormono lygis būtų kuo artimesnis normaliam ir išvengtumėte beprotiško kramtymo (ir su tuo susijusio neišvengiamo antsvorio).

5 būdai, kaip galite tai padaryti

1. Reikia psichologiškai susitaikyti su tuo, kad dėl objektyvių priežasčių jauti fizinį ir protinį nuovargį po 15 val., o ne jaudintis, kad „prieš dar daug dalykų, o jėgos jau yra senka". Pasistenkite susiplanuoti savo dieną taip, kad po trijų popiet turėtumėte mažiau įtemptų ir sunkių darbų. Jei neturite kito pasirinkimo, CortiZone metu turite dirbti kaip bitė, kiekvieną užduotį suskaidykite į mažus užduotis-žingsnius, su kuriais bus lengviau susidoroti.

2. Būkite atsargūs su maistu, kuriame esate įpratę semtis stiprybės ir paguodos. Šios „naudos“ kainuoja brangiai. Kofeinas, nikotinas, vaistai (pavyzdžiui, svorio netekimui), alkoholis, rafinuotas cukrus ir riebalai kelia naujų problemų.

3. Fizinis aktyvumas bet kuriuo paros metu padeda jaustis energingesniam visoje CortiZone zonoje. Tiek įprastos, tiek „avarinės“ treniruotės yra lengviausias būdas nuraminti ir tuo pačiu pagyvinti. Idealiai tinka stresinėje situacijoje, pavyzdžiui, vaikščiojant sparčiu žingsniu 30–45 minutes. Net jei paeini porą minučių, stresas pastebimai traukiasi. Pratimai reguliuoja streso hormonus: organizmas gamina beta endorfinus, kurie veikia kaip natūralus stimuliatorius. Endorfinai blokuoja kūno reakcijas į stresą.

4. Išmokite sutelkti jėgas streso akivaizdoje. Pravers gilaus kvėpavimo technika, meditacija, gebėjimas perjungti dėmesį nuo neigiamų minčių į neutralias ar teigiamas.

5. Apsiginkluokite dienos mitybos planu (žr. aukščiau „Auksinės mitybos taisyklės kiekvieną dieną“). Iš anksto suplanuokite, ką valgysite popietės arbatai ir vakarienei.

Apetito praradimas dėl nervingumo: ką daryti

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad stresas ir depresija sukelia tik nervų sistemos sutrikimus. Bet koks nervų sutrikimas išprovokuoja visų organizmo sistemų – autonominės nervų sistemos – sutrikimą.

55% praranda apetitą, maistas atrodo ne toks skanus.
30% emocinis sutrikimas išprovokuoja funkcinius žarnyno ir virškinimo sutrikimus.
10% nemalonių minčių apie gyvenimo problemas atitraukia dėmesį nuo valgymo.
Mažiau nei 5% dėl nervų atsiranda pykinimas ar vėmimas.

Apetito trūkumas streso metu gali virsti nepageidaujamomis pasekmėmis, kurios jau neigiamai veikia organizmą.

Ką daryti, jei žmogus patyrė psichikos sutrikimą ir atsisako valgyti? Mes jums pasakysime straipsnyje.

Kodėl streso metu nėra apetito

Bet koks sutrikimas provokuoja nervinį išsekimą, emocinę perkrovą, pervargimą.
Esant stresui, kenčia autonominė nervų sistema, kuri kontroliuoja vidaus organų darbą.
Neurozė ir depresija yra provokuojantis veiksnys, sukeliantis bendrą įtampą, virškinamojo trakto spazmą, pasireiškiantį apetito stoka ir pakitusiu maisto skonio suvokimu.
Esant nuolatiniam stresui, pakinta medžiagų apykaita ir hormonų sekrecija.
Žemas leptino ir estrogeno kiekis, staigūs kortizolio kritimai streso fone yra viena iš pagrindinių nervinio apetito praradimo priežasčių.

Kokios gali būti pasekmės

Negydant greito svorio netekimo ir nervų suirimo rizika yra labai didelė.

Dėl ilgalaikio apetito stokos gali sutrikti miegas, atsirasti nemiga.
Dažna moterų nervinio svorio metimo komplikacija yra menstruacijų sutrikimai.
Vaikystėje ir paauglystėje iškyla didelė vitaminų trūkumo rizika, staigus imuniteto sumažėjimas, sutrikęs raumenų ir kaulų sistemos formavimasis, jautrumas peršalimui ir virusinėms ligoms.
Pavojinga neurozės ir depresijos pasekmė – nervinė anoreksija su greitu svorio kritimu iki išsekimo.
Apetito praradimą lydi galvos skausmas, stiprus mieguistumas ir silpnumas, raumenų skausmas, aritmija, raumenų spazmai, sutrikusi žarnyno motorika.

Esant bet kokiam nervų sutrikimui, mityba yra svarbus veiksnys palaikant organizmo funkcijas.

Kaip atsigauti po valgymo sutrikimo

Apetitas reguliuoja maistinių medžiagų, baltymų, riebalų ir angliavandenių patekimo į organizmą funkciją. Alkio ir sotumo centras yra hipotalamyje. Kai sumažėja gliukozės kiekis kraujyje, duodamas signalas valgyti ir padidinti energijos balansą.

Esant nesubalansuotai mitybai ir įpročiui užkandžiauti saldumynais, organizmas negauna reikiamo maisto medžiagų kiekio.

Valgymo sutrikimą bus galima atkurti laikantis trijų paprastų taisyklių:

Jūs turite valgyti bent tris kartus per dieną.
Dietoje turite laikytis formulės: 50% angliavandenių, 25% baltymų ir 25% riebalų.
Saldumynus valgykite mažais kiekiais (iki 100 g) kaip užkandį tarp valgymų ir niekada nevalgykite tuščiu skrandžiu.

Užpildome aminorūgščių trūkumą

Blogą miegą ir apetitą, nuovargį ir negalavimą gali sukelti aminorūgščių trūkumas. Žmonėms nepakeičiama aminorūgštis triptofanas, dalyvaujantis vitamino B3 sintezės ir apetito reguliavime. Galite užpildyti spragą tam tikrais produktais:

Sojos ir ankštiniai augalai, lęšiai, avinžirniai, žirniai.
Pieno produktai, jogurtas, pienas, fermentuotas keptas pienas, kefyras.
Visuose riešutuose yra triptofano. Per dieną pakanka suvartoti iki 50 g migdolų, graikinių riešutų, anakardžių, lazdyno riešutų.
Grybai ir džiovinti vaisiai, datulės, razinos, figos.
Mėsa ir žuvis, ypač jūros gėrybės.

B grupės vitaminų

Svarbiausi vitaminai maiste:

Graikiniuose riešutuose yra pakankamai vitaminų B1, B5 ir B6.
Bananuose gausu vitamino C ir B5-6.
Migdolai, anakardžiai yra viso komplekso B-B1, B2, B3, B5, B6, B9 šaltinis.
Avokaduose ir avižose gausu vitaminų B1, B5 ir B6.
Spirulinoje, špinatuose, šparaguose ir moliūguose gausu vitaminų B12 ir B6.

Maiste gausu cinko

Organizme cinkas dalyvauja ne tik baltymų, riebalų, angliavandenių ir fermentų apykaitoje, bet ir prisideda prie lytinio vystymosi, imuninės sistemos funkcionavimo bei kasos darbo su insulino sinteze.

Cinko trūkumą galite užpildyti šiais produktais:

Miežių ir grikių kruopos;
liesa kalakutienos, triušio ir ančių mėsa;
žirniai, pupelės ir avinžirniai;
neriebus sūris ir varškė;
pušies riešutai, žemės riešutai.

Vaistai, didinantys apetitą

Visų pirma, reikia įsitikinti valgymo sutrikimo priežastimi, nes psichoemocinių sutrikimų gydymo metodai labai skiriasi nuo somatinių ligų gydymo.

Atkurti apetitą pacientams, sergantiems nervine anoreksija, depresija ir neuroze.

Netiesiogiai paveikti apetitą ir pagerinti psichoemocinę būklę.

Jie reguliuoja medžiagų apykaitą ir tonizuoja.

Dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose ir atkuria riebalų, baltymų ir angliavandenių apykaitą, taip reguliuojant valgymą ir apetitą.

Dietos svarba

Reguliari mityba ne tik praturtina organizmą būtiniausiomis maistinėmis medžiagomis, bet ir nustato visų virškinimo ir medžiagų apykaitos organų veiklos ritmą. Tuo pačiu metu svarbu valgyti reguliariai ir subalansuotai, laikantis baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimo normos.

Optimalus valgymas keturis ar penkis kartus per dieną.

Pusryčiai turėtų būti per pirmas 2 valandas po pabudimo, angliavandenių ir baltymų maisto santykiu 2: 1.
Pirmasis užkandis gali būti tarp pusryčių ir pietų. Tiks vaisiai, lengvos salotos, pieno produktai.

Pietūs turi sudaryti ne mažiau kaip 40% baltymų, 30% riebalų ir 30% angliavandenių. Paprastųjų angliavandenių – miltinių ir saldžiųjų – dalis turėtų būti trečdaliu mažesnė nei sudėtinių angliavandenių (grūdų, kruopų, ankštinių augalų).
Optimalus antrasis užkandis – baltyminiai produktai (kiaušiniai, varškė), riešutai, 1 jūsų pasirinktas vaisius, daržovės bet kokia forma.
Vakarienė turėtų būti lengva, daugiausia baltymų su pakankamu kiekiu daržovių ir skaidulų. Nerekomenduojama vartoti angliavandenių prieš miegą.

Apetitą skatinantys vaistai – prieskoniai ir pagardai

Kai kurie maisto produktai ypač padidina alkį ir apetitą ir gali teisėtai pakeisti vaistus.

Marinatai, marinuoti agurkai, konservuoti ir lengvai sūdyti agurkai ir pomidorai.
Žolelių prieskoniai – bazilikas, kalendra, krapai, paprika ir čili.
Malti juodieji ir baltieji pipirai.
Krienai, garstyčios, imbieras ir vasabis.
Šviežių rūgščių uogų ar vaisių gėrimai iš spanguolių, bruknių, citrinų ir granatų sulčių.

Tačiau sergant skrandžio ligomis, gastritu ar pepsine opa, apetitą žadinti pipiriniu, sūriu ir rūgštu maistu draudžiama. Tai gali išprovokuoti skrandžio gleivinės uždegimą ir pagrindinės ligos paūmėjimą.

Išvada

Apetito praradimas gali būti ne vienintelis emocinio streso ir streso pasireiškimas. Norint išvengti nervinio išsekimo ir anoreksijos esant depresinei būsenai, neverta griebtis apetito didinimo būdų be gydytojo rekomendacijos. Šiuo metu patyręs neuropsichiatras gali nesunkiai nustatyti prasto apetito priežastis, paskirti tinkamiausią gydymą ir priemones, kurios nepakenks organizmui.

Kokiomis ligomis moterys užsidirba dėl streso ir kaip su juo kovoti

Stresas paveikia jūsų fizinę ir emocinę savijautą blogiau, nei manote. Jam gresia daugybė problemų: nuo virškinamojo trakto ligų iki infarktų. 75–90% pirmųjų apsilankymų pas gydytoją vyksta dėl streso. O moters organizmas ypač jautrus stresui.

Moterys į stresą reaguoja skirtingai nei vyrai. Nors dailiosios lyties atstoves lytiniai hormonai ir neurocheminiai procesai tam tikru mastu apsaugo nuo streso, moterys yra jautresnės jo fiziniam ir emociniam poveikiui. Moterys nebėga nuo streso ir su juo nesivaržo, tačiau ištveria jį ilgai.

Kaip stresas veikia moteris

Natūralus antistresinis hormonas oksitocinas gaminasi moterims gimdymo metu, maitinant krūtimi, o abiejų lyčių – orgazmo metu. Taigi šiuo atžvilgiu laimi gražioji žmonijos pusė. Tačiau moterims oksitocino reikia daug daugiau nei vyrams, kad išlaikytų savo emocinę sveikatą.

Pasak Tarptautinės streso valdymo asociacijos viceprezidento emerito daktaro Paulo Roscho, moterys mažiau kenčia nuo abstinencijos, jos taip pat patiria daugiau streso santykiuose nei vyrai.

Pasak Amerikos šeimos gydytojų akademijos ekspertų, stresas yra natūralaus savisaugos instinkto išraiška. Nors tai gali įspėti moterį apie gresiantį pavojų, pavyzdžiui, greitai artėjantį automobilį, užsitęsęs stresas gali neigiamai paveikti fizinę ir emocinę sveikatą.

Kokiomis ligomis galima užsidirbti dėl streso

Amerikos streso instituto duomenimis, 75–90% pirmųjų apsilankymų pas gydytoją yra skundai dėl su stresu susijusių sveikatos problemų. Streso poveikis gali pasireikšti įvairiais būdais – nuo galvos skausmo iki dirgliosios žarnos sindromo.

Štai keletas kitų organizmo reakcijų į stresą:

Valgymo sutrikimai. Anoreksija ir bulimija moterims yra 10 kartų dažniau nei vyrams, ir tai greičiausiai yra susiję su streso lygiu. Kaip ir depresija, šie sutrikimai kyla dėl serotonino trūkumo ir dažnai gydomi antidepresantais, kurie didina laimės hormono gamybą.
Pilvo skausmas. Stresas verčia jus veržtis į nesveiką ir „patogų“ maistą, kuriame yra daug kalorijų ir kurį lengva paruošti. Kitas atvejis: dėl streso visiškai nieko negalite valgyti. Pagrindiniai su stresu susiję sutrikimai yra mėšlungis, pilvo pūtimas, rėmuo ir dirgliosios žarnos sindromas. Priklausomai nuo to, ar valgote stresą, ar, priešingai, badaujate, priaugate ar krentate svorio.
Odos reakcijos. Stresas gali pabloginti esamas sveikatos būklę, niežtinčius bėrimus ar dėmes.
Emociniai sutrikimai. Stresas gali sukelti nuolatinę blogą nuotaiką, dirglumą ar rimtesnes psichines problemas, tokias kaip depresija. Moterys geriau nei vyrai slepia pyktį, nes jos turi daugiau smegenų sričių, atsakingų už šias emocijas, tačiau moterys dvigubai dažniau serga depresija. Streso poveikis emocinei moterų savijautai gali svyruoti nuo depresijos po gimdymo iki depresijos menopauzės metu.
Miego problemos. Stresą patiriančios moterys dažnai sunkiai užmiega arba miega per lengvai. Tai ypač blogai, nes sveikas miegas padeda sumažinti neigiamą streso poveikį.
Sunku susikaupti. Dėl streso sunku susikaupti ir efektyviai susidoroti su darbu bei namų ruošos darbais. Jei stresą sukelia problemos darbe, o vėliau jis trukdo dirbti, tada susidaro užburtas ratas.
Širdies ligos. Stresas neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, padidina kraujospūdį, sukelia širdies priepuolius ir insultus.
Sumažėjęs imunitetas. Vienas iš sunkiausių fizinių reakcijų į stresą yra sumažėjęs organizmo gebėjimas kovoti su ligomis, nesvarbu, ar tai peršalimas, ar lėtinės ligos.
Vėžiai. Kai kurie mokslininkai mano, kad yra ryšys tarp streso ir krūties bei kiaušidžių vėžio. Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad rizika susirgti krūties vėžiu buvo 62% didesnė moterims, kurios patyrė daugiau nei vieną svarbų įvykį, pavyzdžiui, skyrybas ar sutuoktinio mirtį.

Kaip sumažinti streso lygį

Neseniai vykusiame Vakarų psichologų asociacijos susitikime atliktas tyrimas parodė, kad 25% laimės priklauso nuo to, kaip gerai susitvarkote su stresu. O svarbiausia streso valdymo strategija buvo vadinama planavimu arba numatymu, kas gali jus nuliūdinti, ir streso mažinimo metodų taikymas. Ir šios technikos senos kaip pasaulis.

Pradėkite valgyti teisingai

Venkite nesveiko maisto ir valgykite subalansuotą mitybą. Taip pagerinsite savo fizinę būklę, o vėliau ir emocinę. Štai keletas mūsų straipsnių, kurie jums padės:

Skirkite laiko mankštai

Pratimai yra fenomenalus būdas susidoroti su stresu ir depresija. Tyrimai rodo, kad mankšta gerina nuotaiką ir skatina endorfinų – natūralių medžiagų, gerinančių emocinę savijautą, gamybą.

Raskite būdų atsipalaiduoti

Susipažinkite su šeima ir draugais, su kuriais jums patinka kalbėtis. Prisiminkite savo ankstesnius pomėgius. Pavyzdžiui, mezgimas ir nėrinių pynimas gali sumažinti streso poveikį. Joga, meditacija ir tai chi taip pat sėkmingai kovoja su stresu.

Jei jaučiate, kad jus persekioja nuolatinis stresas, būtinai išmokite jį valdyti. Išmokite naujų technikų, apsilankykite pas gydytoją, nepalikite visko taip, kaip yra, kol nuolatiniai išgyvenimai per stipriai nepaveikė jūsų organizmo.

Streso teorija: kodėl vieni žmonės praranda apetitą, o kiti persivalgo?

Kodėl vienas nervingas gabalas netelpa į gerklę, o nuo kitų negalima atplėšti

Neskubėkite pirmųjų priskirti prie stiprios valios individų, o kitus vadinkite silpnavaliais. Charakteris ir valia neturi nieko bendra.

Gyvūnų reakcijos

Kai sakoma, kad vieni žmonės streso metu valgo mažiau, o kiti – daugiau nei įprastai, peršasi išvada: tai reiškia, kad jie patiria kitokį stresą“, – sako psichologas Dmitrijus Voedilovas. – Esant labai dideliam stresui, susijusiam su pavojumi gyvybei, kai žmogus ruošiasi dideliems sukrėtimams, dideliems skausmams ir pan., maisto poreikis nublanksta į antrą planą. Kūnas, net ir labai alkanas, pereina prie svarbesnės užduoties – „būk išgelbėtas! Pavyzdžiui, nenaudinga prieš mūšį įtikinti karį valgyti. Ir atvirkščiai, vidutinio sunkumo stresas, nekeliantis grėsmės gyvybei, bet nuolatinis, prisideda prie rijimo. Prisiminkite vieno iš animacinio filmo „Šrekas-2“ veikėjų frazę: „Štai, tu mane nuliūdinai. Aš suvalgysiu du mėsainius“. Neseniai kai kurie tyrinėtojai uždavė klausimą: kodėl visi nusidėjėliai yra stori? Todėl pasirodo, kad jie nuolat patiria stresą ir turi valgyti, kad nusiramintų.

Nuolatinis ne itin sveiko maisto vartojimas savaime gali sukelti stresą nervų sistemai. Tai daugiausia produktai, kuriuose yra nedaug baltymų ir vitaminų, be kurių jis negali normaliai veikti (viskas riebus, pyragaičiai, pyragaičiai, druskingumas, rūkyta mėsa). Neapsigaukite, kad rūkyta dešra yra baltymų šaltinis, greičiau riebalų, druskos ir konservantų tiekėjas, o mėsą joje galima pakeisti krakmolu ir kitais priedais.

Pastebėjęs, kad maistas tikrai nurimsta (organizmas prisimena, kaip gerai jautėsi suvalgęs pyragą), žmogus vėl ir vėl griebiasi šio metodo“, – priduria psichologas, psichoterapeutas Andrejus Konovalovas. – Ir netrukus tai tampa įkyriu įpročiu: net ir esant menkiausiam stresui, žmogus puola į maistą. Psichologijoje tai vadinama „teigiamu pastiprinimu“. Tas pats naudojamas dresuojant gyvūnus: šuo įvykdė komandą – štai pyrago gabalėlis arba cukrus. Ir kuo labiau žmogus nesuvokia savo veiksmų streso būsenoje, tuo labiau jis yra linkęs reprodukuoti šias gyvuliškas reakcijas.

Hormonai ir vitaminai

Be psichinių, yra ir „materialinių“ priežasčių, verčiančių valgyti ar ne. Vienas pagrindinių – hormonų pusiausvyros organizme pažeidimas. Labai stipraus staigaus streso metu į kraują iš karto išsiskiria didelė adrenalino dozė – tai taip pat atbaido apetitą. Tačiau nuolatinis, alinantis stresas priverčia antinksčius padidinti kito hormono – kortizolio – išsiskyrimą. Beje, tai galite išmatuoti naudodami paprastą seilių analizę. Kuo jo daugiau, tuo stipresnis žmogaus noras maitintis solidžiai.

Stresas neigiamai veikia tam tikrų vitaminų ir mineralų atsargas.

Kai žmogus nervinasi, aktyviai vartojami B grupės (yra pieno ir mėsos produktų) ir C grupės (juodos ir raudonos uogos, paprikos, kiviai) vitaminai“, – aiškina Centrinio tyrimų instituto aukščiausios kategorijos dietologė Tamara Popova. Gastroenterologija. - Magnio kiekis smarkiai sumažėja, atsiranda nenugalimas noras valgyti maistą, kuriame jo yra, pavyzdžiui, šokoladą, riešutus, džiovintus vaisius. Todėl net ir kasdieniame gyvenime nelinkę persivalgyti žmonės sunkiais sau laikais smarkiai padidina saldumynų vartojimą. Žalingumą geriau pakeisti sveikesniais mini užkandžiais: grūdine ar rugine duona, krekeriais, špinatų salotomis su grūstomis saulėgrąžomis. Geriausia vengti tokių stimuliatorių kaip arbata ir kava.

Tačiau daug efektyviau susidoroti su pačiu stresu, o jei taip atsitiktų – palengvėjimą rasti ne maiste.

Jei nepašalinsite dirgiklio – streso priežasties, tuomet nepadės jokia dieta: žmogus priaugs kilogramų, – sako Dmitrijus Voedilovas. – Juk dėl užsitęsusio ekstremalaus darbo smegenims visą laiką reikės mitybos – gliukozės, kurią duoda angliavandeniai ir saldumynai.

Išsikrauti padeda mankšta, masažas, nauja įdomi veikla. „Duokite sau nurodymą: tokiu ir tokiu laikotarpiu išsivaduosiu iš streso, – sako Andrejus Konovalovas, – ir kontroliuosiu likusių dienų skaičių. Kaip bebūtų keista, bet ši technika veikia.

Kodėl stresas sukelia apetito praradimą ir pykinimą?

Kai jaudiniesi, nesinori valgyti.

To priežastis – į kraują išmestas adrenalinas.

Esant dideliam jo buvimui, žmogaus organizme vyksta tokie procesai, kurių metu alkio jausmas neatsiranda.

Išsiskiriant adrenalinui, padaugėja širdies susitraukimų, prakaitavimo, dusulio, rankų drebėjimo. Tuo pačiu metu aš visai nenoriu valgyti.

Beta adrenoblokatoriai vartojami taip, kaip nurodė gydytojas, kad sumažintumėte adrenalino antplūdį. Pats juos naudojau ne kartą. Reikia atsiminti, kad jie gali prisidėti prie širdies sustojimo. Be gydytojo, ne, ne!

Bet aš tikrai žinau, kad yra žmonių, kurie susirūpinę pradeda įsisavinti maistą dideliais kiekiais.

Kiekvienas turi skirtingai.

Sprendžiant iš jūsų klausimo, jūs esate unikalus žmogus! Bent jau aš dar nesutikau žmonių, kurie netektų apetito dėl nervinių perkrovų! Taip yra dėl to, kad nervindamasis žmogus išleidžia daugiau energijos nei būdamas ramios būsenos, vadinasi, organizmui reikia atstatyti prarastą energiją! Apetitas ateina atitinkamai! Asmeniškai, kai nervinuosi, galiu suplėšyti šaldytuvą į gabalus, jei namie, žinoma, ir jei šaldytuve yra ką valgyti))))

Man tai labai geras būdas numesti kelis kilogramus. O daugelis moterų, atvirkščiai, išgyvena stresą, pradeda gerti saldumynus, kad būtų išsiblaškę. - prieš 5 metus

Kodėl nesinori valgyti, kai nervinatės?

Kai nervinatės, valgyti nesinori, o kai žmogus ką tik patyrė gana stiprų trumpalaikį stresą, gali užklupti net pykinimas. Tai gali būti nemalonus pokalbis, muštynės ar kažkas kita, sukėlusi stiprų emocinį protrūkį. Vartantis pykinimas ir apetito stoka šiuo atveju tai normalu, nes ne veltui tokiais momentais sako, kad gabalas netelpa į gerklę.

Bet jei žmogus ilgą laiką patiria emocinį stresą, tada organizmas pradeda prisitaikyti ir bando gintis, tada, priešingai, atsiranda stiprus apetitas ir tikimybė priaugti papildomų kilogramų, jei stresinė situacija neišsispręs. trumpam laikui.

Ir aš tai turiu įvairiais būdais.

Buvo atvejis, kai labai nervinausi, tada gabalas nenuėjo į gerklę, sunkiai prisiverčiau gerti bent arbatos, organizmą nuolat apėmė nervinė įtampa ir dėl to per dienos šaudyklą numetė 3 kilogramus svorio ir per dvi dienas.

O būna taip, kad kai nervinuosi, atvirkščiai, valgyti norisi visą laiką, kojos pačios neša į šaldytuvą ieškant ko nors valgomo, net nepastebiu, kad nuolat kažką kramtu, tai atrodo, kad smegenys tiesiog išsijungia, bet kas keisčiausia, kad tokiu atveju nepriaugu papildomų kilogramų, tikriausiai nervinės ląstelės turi laiko sudeginti visas papildomas kalorijas.

Stiprus stresas

Bet koks stiprus poveikis žmogui sukelia jo kūno apsauginių gebėjimų įtraukimą arba stresą. Tuo pačiu metu stimulo stiprumas yra toks, kad esami barjerai negali užtikrinti reikiamo apsaugos lygio, todėl pradeda veikti kiti mechanizmai.

Stiprus stresas žmogaus gyvenime vaidina svarbų vaidmenį, nes neutralizuoja dirgiklio sukeliamą poveikį. Streso reakcija būdinga visoms gyvoms būtybėms, tačiau dėl socialinio veiksnio ji pasiekė didžiausią tobulumą žmonėms.

Sunkaus streso simptomai

Visų tipų tokiai kūno reakcijai būdingi kai kurie bendri perdegimo požymiai, kurie turi įtakos ne tik fizinei, bet ir psichologinei žmogaus sferai. Sunkaus streso simptomų skaičius yra tiesiogiai proporcingas jo sunkumui.

Kognityviniai požymiai apima atminties ir koncentracijos sutrikimus, nuolatinį nerimą ir nerimą keliančias mintis, fiksavimąsi tik prie blogų įvykių.

Emocinėje sferoje stresas pasireiškia nuotaika, irzlumu, dirglumu, perkrovos jausmu, izoliuotumu ir vienišumu, nesugebėjimu atsipalaiduoti, bendru nevilties jausmu ir net depresija.

Sunkaus streso elgesio simptomai yra persivalgymas ar netinkama mityba, mieguistumas ar nemiga, pareigų nepaisymas, izoliacija nuo kitų žmonių, nervingi įpročiai (pirštų spragtelėjimas, nagų kramtymas), narkotikų, cigarečių ir alkoholio vartojimas atsipalaiduoti.

Fiziniai požymiai yra galvos skausmas, pykinimas ir galvos svaigimas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, lytinio potraukio praradimas ir dažni peršalimai.

Verta paminėti, kad kai kurios kitos medicininės ir psichologinės problemos taip pat gali sukelti stipraus streso simptomus ir požymius. Nustačius išvardytus simptomus, būtina kreiptis į psichologą, kuris kompetentingai įvertins situaciją ir nustatys, ar šie požymiai yra susiję su šiuo reiškiniu.

Sunkaus streso pasekmės

Esant vidutinio sunkumo stresui, efektyviausiai dirba žmogaus kūnas ir protas, kuris paruošia organizmą optimaliam funkcionavimui. Tokiu atveju užsibrėžti tikslai pasiekiami neišsekus gyvybingumo.

Skirtingai nei vidutinio sunkumo stresas, stiprus stresas išlieka teigiamas veiksnys tik labai trumpą laiką, o vėliau sukelia įprasto žmogaus gyvenimo sutrikimus.

Stipraus streso pasekmės – rimtos sveikatos problemos ir beveik visų organizmo sistemų veiklos sutrikimai: pakyla kraujospūdis, padidėja insulto ir infarkto rizika, nuslopinama imuninė sistema, greitėja senėjimo procesai. Kita tokio pervargimo pasekmė gali būti nevaisingumas. Po stipraus streso atsiranda ir nerimo sutrikimai, depresija, neurozės.

Daugelis problemų kyla arba pablogėja po stresinės situacijos, pavyzdžiui:

Neigiamos streso faktorių įtakos galima išvengti didinant atsparumo stresui lygį, naudojant esamus metodus ar pasitelkus vaistus.

Būdai, kaip padidinti atsparumą stresui

Norėdami padidinti atsparumą stresui, padėkite:

Socialiniai ryšiai. Palaikius šeimos narius ir draugus, daug lengviau išvengti stipraus streso, o jei taip nutinka, tuomet artimųjų kompanijoje su juo lengviau susidoroti;
Kontrolės jausmas. Pasitikintis savimi žmogus geba daryti įtaką įvykiams ir įveikti sunkumus, jis ramesnis ir lengviau priima bet kokią stresinę situaciją;
Optimizmas. Esant tokiai pasaulėžiūrai, stipraus streso pasekmės praktiškai išsilygina, žmogus pokyčius suvokia kaip natūralią savo gyvenimo dalį, tiki tikslais ir aukštesnėmis jėgomis;
Gebėjimas susitvarkyti su emocijomis. Jei žmogus nemoka nusiraminti, jis yra labai pažeidžiamas. Gebėjimas subalansuoti emocijas padeda atlaikyti negandas;
Žinios ir pasiruošimas. Supratimas, kas laukia žmogaus po stipraus streso, skatina priimti stresinę situaciją. Pavyzdžiui, atsigavimas po operacijos bus mažiau trauminis, jei iš anksto žinosite apie jos pasekmes, o ne lauksite stebuklingo išgijimo.

Metodai, padedantys greitai nuimti įtampą ir stresą

Kai kurie metodai gali padėti per trumpą laiką atsikratyti daug streso. Tai apima šiuos metodus:

Mankšta – bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šokiai, teniso žaidimas atitraukia dėmesį nuo problemos;
Gilus kvėpavimas – susikaupimas savo kvėpavimui padeda kuriam laikui pamiršti streso faktorių ir pažvelgti į situaciją iš šalies;
Atsipalaidavimas – skatina gerą miegą ir efektyviai mažina stresą;
Atitrūkimas nuo kasdienybės – atostogauti, eiti į teatrą ar kiną, skaityti knygas, dirbtinai galvoje kurti vaizdus, pavyzdžiui, miškas, upė, paplūdimys, leidžia blaškytis;
Meditacija – suteikia ramybės ir geros savijautos jausmą;
Masažas yra vienas iš efektyviausių būdų atsipalaiduoti ir sumažinti stipraus streso padarinius;
Gyvenimo tempo mažinimas – padeda pažvelgti į situaciją ramesnėje aplinkoje;
Gyvenimo pozicijų peržiūra – bandymai siekti nerealių tikslų veda į nervinius priepuolius ir stresą, o neišvengiamos nesėkmės tuo pačiu tik pablogina būklę.

Raminamieji vaistai nuo stipraus streso

Saugiausi raminamieji vaistai nuo stipraus streso yra augaliniai preparatai (motinžolė, valerijonas, mėta). Jie tinka žmonėms, kurie sugeba valdyti savo emocijas ir iš esmės gali nusiraminti. Bet jei stresas užsitęsęs, tokie vaistai netinka. Žolelių tabletės yra optimalios vaikams, nes neturi šalutinio poveikio, nesukelia priklausomybės ir neužsilaiko organizme.

Ne mažiau populiarūs yra bromo preparatai, kurie yra gana saugūs, nors gali kauptis organizme, sukelti brozmą, pasireiškiantį apatija, vangumu, adinamija, vyrams – ir lytinio potraukio sumažėjimu.

Tačiau pagrindiniai raminamieji vaistai esant dideliam stresui yra trankviliantai arba anksiolitikai. Trankviliantai pašalina baimės ir nerimo jausmus, mažina raumenų tonusą, sulėtina mąstymo greitį ir visiškai nurimsta. Tokie vaistai turi pavojingą šalutinį poveikį, iš kurių pagrindinis yra greita priklausomybė, taip pat protinio ir fizinio aktyvumo sumažėjimas. Anksiolitinius vaistus skiria tik specialistas.

Kitas tablečių tipas, vartojamas po stipraus streso, yra antidepresantai. Nors jie nepriklauso raminamųjų vaistų grupei, jie gali sumažinti įtampą ir pagerinti emocinę būseną. Antidepresantai stipriai veikia centrinę nervų sistemą, padeda pamiršti bėdas, tačiau jų negalima vartoti be gydytojo recepto, nes šios tabletės taip pat sukelia priklausomybę.

Kovojant su stresu svarbūs visi metodai, tačiau savarankiškai gydytis neverta. Patyręs specialistas patars optimalų gydymą kiekvienai konkrečiai situacijai.

Stresas? Pavalgykime! Tik teisingai...

Kai streso kaupiasi, daugelis vyrų bando jį įveikti gėrimu, o moterys veržiasi į įvairiausias gėrybes ir saldumynus. Kodėl tai vyksta? Ar tikrai reikia „pagauti“ stresą? Ir kaip tai padaryti teisingai, kad nepakenktumėte savo sveikatai?

Jei jūsų nuotaika staigiai keičiasi iš geros į blogą, jei ilgą laiką negalite atsikratyti nuovargio jausmo, jei nuolat norite gerti, bet, atvirkščiai, nenorite nieko daryti, jei jaučiate apatiją ir ašarojimą. persekioja jus, tada Jo Didenybė Stresas sugriebė jus į jūsų atkaklų glėbį!

Stresas nėra tik bloga nuotaika. Viskas daug rimčiau. O reakcija į stresą gali būti įvairi – pasyvi ar aktyvi.

Galite tiesiog pasiduoti depresijai. Atsigulkite ant sofos ir gulėkite spoksodami į lubas ar sieną, gailėdami savęs ir liedami ašaras. Tai suprantama - juk tokiomis akimirkomis jus apima stiprus apatija, nenorite kovoti su stresu ir visiškai nieko nenorite - neturėtumėte nieko matyti ir girdėti!

Taip pagulėjęs valandą ar dvi, beveik neabejotinai nuskubi prie šaldytuvo ir pagalvoji – kaip šis stresas gali būti toks skanus, kad nebūtų toks nepakeliamai skausmingas ir įžeidžiantis? Tau atrodo, kad tai vienintelis būdas kažkaip nuraminti nervus.

Yra ir kitas scenarijus: tu visai nustoji valgyti, tau, kaip sakoma, „gabalas gerklėje netelpa“. Daugelis moterų patiria visišką apetito praradimą dėl stipraus nerimo. Vietoj to atsiranda padidėjęs susijaudinimas, emocionalumas, nervingumas ir net agresyvumas. Panaši reakcija į stresą gali būti stebima moterims prieš svarbų susitikimą, kelionę pas gydytoją (ypač odontologą ar ginekologą), egzaminus ar pokalbį.

Šią reakciją lydi poreikis nuolat judėti, ką nors daryti. Sėdėti ir ramiai skaityti, megzti ar žiūrėti mėgstamą serialą trukdo mintys: ką daryti, kaip pasielgti, o gal geriau ne taip, o šitaip... Net jei bandai ką nors padaryti šią akimirką , rezultatas bus toli gražu ne tobulas – problemų ir minčių antplūdis neleis susikaupti.

Įprotis įveikti stresą yra veiksmas dėl dviejų pagrindinių priežasčių:

1. Jis gali būti nustatytas net genetiniame lygmenyje.

2. O įprotis perimti stresą gali išsivystyti dėl išsilavinimo. Pavyzdžiui, šeimoje buvo įprasta sutikti svečius plačiai – ant stalo visada būdavo gausu vaišių, įskaitant saldumynus ir desertus. O kai vaikas buvo kaprizingas, maloni mama jį „ramindavo“ saldainiais ar meduoliais. Nuo to laiko protas įstrigo galvoje: gausiai skanus maistas yra gerai. Ir jei vaikas nuo ankstyvos vaikystės visada buvo priverstas pabaigti savo porciją iki galo, nepaisant jo noro ar nenoro, tai šis įprotis sustiprėja.Suaugusi moteris, pajutusi artėjančią depresiją, greitai suvalgo ką nors saldaus, po to alkis tik stiprėja. Atėjo eilė makaronams su mėsa ir riebiu padažu, lyg ir nesinori valgyti, bet negalima palikti maisto lėkštėje, nes nesu toks auklėjamas.

Išmokite įveikti apetitą, kai patiriate stresą

Suvaldyti savo apetitą streso metu sunku, bet įmanoma. Dieta čia nepadės, nes tai papildomas stresas. Daug valgyti, pasilepinti riebiu, krakmolingu ir saldžiu maistu – nuo vaikystės ugdomas įprotis, vadinasi, su juo teks kovoti ilgai ir kantriai.

Kai tik ranka ims siekti pyrago, sustokite ir pasakykite sau: „Aš ne alkanas! Kodėl aš dabar turėčiau valgyti? Aš nepasiduosiu blogam įpročiui, šį pyragą suvalgysiu po valandos! Dabar jūsų užduotis yra atitraukti dėmesį. Tam tinka bet kokie variantai - nueiti į koncertą ar kiną, pasivaikščioti gatvėmis, apsilankyti poroje drabužių parduotuvių, išsimaudyti vonioje su daug malonių procedūrų, nueiti į grožio saloną ar kirpyklą... Laikas bėgs. pyragas nebus valgomas.

Niekada nelaikykite šokoladinių saldainių ar bandelių ant stalo ar rankinėje! Tegul nieko kaloringo ir saldaus nėra po ranka. Jei namuose yra tokių gaminių, padėkite juos, pavyzdžiui, ant aukščiausių spintelių, kad jų nebūtų galima pasiekti be laiptelių ar taburečių. Vietoj šokolado plytelės į krepšį įdėkite graikinių riešutų arba migdolų maišelį. Jie visai tinkami užkandžiui, tačiau mitybos specialistų požiūriu – daug sveikesni už saldumynus. Variantas – obuolys, apelsinas arba kivi.

Jei neturite valios atsisakyti skanaus pyrago, jei jaučiate, kad būsite nelaimingi, jei jo nesuvalgysite iš karto, pasiduokite sau! Tačiau: nukąskite kąsnelį, kramtykite lėtai ir mėgaukitės skoniu, o ne kemškite į save kalorijas, kad pašalintumėte stresą.

Pabandykite pasikonsultuoti su dietologu ir psichologu. Šie vaikinai duos jums gerų patarimų, kaip geriausiai susidoroti su alkiu ir nepakenkti kūnui.

Laikykite dienoraštį, kuriame užsirašykite, ką ir kiek valgote kiekvieną dieną. Tai padės vėliau, analizuojant įrašus, suprasti, kas būtent nervingam alkiui duoda komandą „fas!“, ir kaip išvengti panašių situacijų ateityje.

Nustatykite sau taisyklę: ne daugiau kaip keturi šaukštai ar gabalėliai! Tai yra, 4 šaukštai ledų – ir viskas, arba nukąsti tortą 4 kartus. Rezultatas – kompromisas, leidžiantis mažiau sugadinti figūrą.

Jei nesuvaldėte savo apetito ir „praradote“ - nebarkite savęs! Reikia mylėti save tokį, koks esi. Tiesiog pradėkite iš naujo!

Kodėl nesinori valgyti, kai nervinatės?

Man taip buvo visą gyvenimą, todėl esu liekna.

Jei mano apetitas būtų, priešingai, streso, tada manau, kad dabar būčiau apkūnus))

Kai jaudiniesi, nesinori valgyti.

To priežastis – į kraują išmestas adrenalinas.

Esant dideliam jo buvimui, žmogaus organizme vyksta tokie procesai, kurių metu alkio jausmas neatsiranda.

Išsiskiriant adrenalinui, padaugėja širdies susitraukimų, prakaitavimo, dusulio, rankų drebėjimo. Tuo pačiu metu aš visai nenoriu valgyti.

Bet aš tikrai žinau, kad yra žmonių, kurie susirūpinę pradeda įsisavinti maistą dideliais kiekiais.

Kiekvienas turi skirtingai.

Nustokite rašyti, jei nežinote atsakymo. Nes su jauduliu suaktyvėja simpatoadrenalinė sistema. Katecholaminai (adrenalinas, norepinefrinas), kurie yra kataboliniai hormonai, išsiskiria į kraują. Jie aktyvina glikogenolizę, lipolizę, proteolizę, taip padidindami gliukozės, riebalų rūgščių ir amino rūgščių koncentraciją kraujyje. Gliukozės receptoriai pagumburyje reaguoja į gliukozės kiekį kraujyje ir suaktyvėja prisotinimo centro neuronai. Štai kodėl aš nenoriu valgyti

Jau seniai atlikau eksperimentą šia tema su kitais žmonėmis. Kai jie nėra alkani, jie pastebi, kad cukraus kiekis kraujyje yra šiek tiek padidėjęs. Paprastai tai yra 5,9, 6, 6,1 ir viskas, kas yra aplink šiuos skaičius. Nežinau, ar tai buvo moksliškai įrodyta. Bet aš turiu asmeninį gliukozės kiekio kraujyje matuoklį ir jau seniai padariau tokią išvadą esant stresui, pakyla cukraus kiekis kraujyje, sutrikusi medžiagų apykaita, todėl valgyti nesinori. Net maistas gali jaustis blogai. Išvada: nervintis yra tiesiog siaubingai pavojinga jūsų sveikatai!

Kai jaudinuosi, šluoju viską savo kelyje. Šiuo metu turiu laikyti šaldytuvą užrakintą. Apetitas dingsta, kai liūdi ar kažko ilgiuosi, bet nervai kramto ir kramto.

Sprendžiant iš jūsų klausimo, jūs esate unikalus žmogus! Bent jau aš dar nesutikau žmonių, kurie dėl nervinės perkrovos praranda apetitą! Taip yra dėl to, kad nervindamasis žmogus išleidžia daugiau energijos nei būdamas ramios būsenos, vadinasi, organizmui reikia atstatyti prarastą energiją! Apetitas ateina atitinkamai! Asmeniškai, kai nervinuosi, galiu suplėšyti šaldytuvą į gabalus, jei namie, žinoma, ir jei šaldytuve yra ką valgyti))))

Kai nervinatės, pakyla hormono adrenalinas ir suaktyvėja simpatinė nervų sistema. Todėl maisto poreikis nublanksta į antrą planą. Taigi kūnas atstatomas, kad išspręstų problemą.

Įdomu tai, kad aš, atvirkščiai, kai nervinuosi, valgau. Ypač darbe. Iš karto po nemalonaus pokalbio su klientu einu gerti arbatos su kažkuo skaniu ir visiškai pamirštu tiek klientą, tiek darbą. Man tai yra savotiška psichoterapija.

Kaip stresas veikia moteris

Pasak Tarptautinės streso valdymo asociacijos viceprezidento emerito daktaro Paulo Roscho, moterys mažiau kenčia nuo abstinencijos ir taip pat patiria daugiau streso nei vyrai.

Mūsų reakcija į stresą buvo kruopščiai tobulinama milijonus metų kaip gynybos mechanizmas. Ir tai buvo nuostabu mūsų protėviams, kurie turėjo bėgti nuo kardadantių tigrų. Tragedija ta, kad šiandien nėra tigrų, bet yra aibė erzinančių dalykų, tokių kaip kamščiai, į kuriuos mūsų nelaimingas organizmas reaguoja kaip senais laikais, užsidirbdamas hipertenziją, insultą ir opas.

Kokiomis ligomis galima užsidirbti dėl streso

Stresas gali būti įvairus, bet jei vienu metu nerimaujate dėl darbo, vaikų, kaimynų ir santuokos, tai jau ne pokštas. Moterims stiprus stresas gali sukelti menstruacinio ciklo nelygumus arba, pavyzdžiui, netikėtumus.

Lori Heimas

Štai keletas kitų organizmo reakcijų į stresą:

Valgymo sutrikimai. Anoreksija ir bulimija moterims yra 10 kartų dažniau nei vyrams, ir tai greičiausiai yra susiję su streso lygiu. Kaip ir depresija, šie sutrikimai kyla dėl serotonino trūkumo ir dažnai gydomi didinant laimės hormono gamybą.
Pilvo skausmas. Stresas verčia jus veržtis į nesveiką ir „patogų“ maistą, kuriame yra daug kalorijų ir kurį lengva paruošti. Kitas atvejis: dėl streso visiškai nieko negalite valgyti. Pagrindiniai su stresu susiję sutrikimai yra mėšlungis, pilvo pūtimas, rėmuo ir dirgliosios žarnos sindromas. Priklausomai nuo to, ar valgote stresą, ar, priešingai, badaujate, priaugate ar krentate svorio.
Odos reakcijos. Stresas gali pabloginti esamas sveikatos būklę, niežtinčius bėrimus ar dėmes.
Emociniai sutrikimai. Stresas gali sukelti nuolatinę blogą nuotaiką, dirglumą ar rimtesnes psichines problemas, tokias kaip depresija. Moterys geriau nei vyrai slepia pyktį, nes jos turi daugiau smegenų sričių, atsakingų už šias emocijas, tačiau moterys dvigubai dažniau serga depresija. Streso poveikis emocinei moterų savijautai gali svyruoti nuo depresijos po gimdymo iki depresijos menopauzės metu.
Miego problemos. Stresą patiriančios moterys dažnai sunkiai užmiega arba miega per lengvai. Tai ypač blogai, nes stiprybė gali padėti sumažinti neigiamą streso poveikį.
Sunku susikaupti. Dėl streso sunku susikaupti ir efektyviai susidoroti su darbu bei namų ruošos darbais. Jei stresą sukelia problemos darbe, o vėliau jis trukdo dirbti, tada susidaro užburtas ratas.
Širdies ligos. Stresas neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, padidina kraujospūdį, sukelia širdies priepuolius ir insultus.
Sumažėjęs imunitetas. Viena iš sunkiausių fizinių reakcijų į stresą yra organizmo gebėjimų sumažėjimas, nesvarbu, ar tai būtų peršalimas, ar lėtinė liga.
Vėžiai. Kai kurie mokslininkai mano, kad yra ryšys tarp streso ir krūties bei kiaušidžių vėžio. Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad rizika susirgti krūties vėžiu buvo 62% didesnė moterims, kurios patyrė daugiau nei vieną svarbų įvykį, pavyzdžiui, skyrybas ar sutuoktinio mirtį.

Kaip sumažinti streso lygį

Pradėkite valgyti teisingai

Venkite nesveiko maisto ir valgykite subalansuotą mitybą. Taip pagerinsite savo fizinę būklę, o vėliau ir emocinę. Štai keletas mūsų straipsnių, kurie jums padės: