Būdingi lėtos žmogaus miego fazės bruožai. Miego fazių ir jų įtakos geram poilsiui tyrimas Kas nutinka REM miego metu

Sveiki, mieli tinklaraščio skaitytojai! Nežinau kaip jums, bet miego tema man visada buvo įdomi. Girdėjau apie tai daug visokių teorijų ir spėlionių: ir apie lėtą miegą, ir apie greitą miegą, ir apie visokias jo fazes. Bet pati niekada to „neišbandžiau“. Išgirdau, ir tiek. O kasti giliau viso proto neužteko rankų nepasiekė 🙂 (nors, apie sveiką miegą jau rašiau straipsnį anksčiau - vadinasi, šiek tiek pasikasiau).

Taigi šiandien nusprendžiau tobulėti ir užpildyti šią žinių spragą. Na, kaip įprasta, visa įdomia informacija, kurią randu internete, atvirai dalinuosi su jumis.

Etapo klasifikacija

Taigi, pirmas dalykas, su kuriuo susidūriau, yra paprasčiausia klasifikacija, kurią žinome nuo mokyklos laikų. Anot jos, miego etapai skirstomi į:

• greitas;
• ir lėtai.

Be to, kiekvienas etapas turi savo „postacijas“. Taigi, greitas miegas skirstomas į:

• emocinis;
• neemocingas.

A lėtas ant:

• mieguistumas;
• mieguisti verpstės;
• delta miegas;
• gilus delta miegas.

Nematau prasmės gilintis į kiekvieną iš šių punktų – mažai ten įdomaus (pagrinde smegenų bangų aktyvumo skirtumas ir visa kita). Geriau pažvelkite į šią etapų skirtumų lentelę, kurią jums sudariau:

Na, o dabar apibrėžkime, kas nutinka mums užmiegant ir kaip visi šie etapai kaitaliojasi tarpusavyje. Dabar tai šiek tiek įdomiau, ar ne?

Etapų seka

1) Kai mes nuėjome miegoti ir pradėjome užmigti, jis suaktyvinamas pirmoji miego fazė(arba mieguistumo stadija).

Tai trunka apie 5-10 minučių, ne daugiau. Paprastai per šį trumpą laiką mūsų smegenys nespėja „nusiraminti“ ir vis dar yra gana aktyvios: sprendžia paskutines užduotis, problemas - apskritai veikia iš inercijos 🙂

2) Tada seka antroji lėto miego fazė.

Čia sumažėja raumenų aktyvumas, sulėtėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis. Tuo pačiu metu akys lieka nejudančios. Šiame etape yra keletas trumpų akimirkų, kai žmogų lengviausia pabusti. Šis miego etapas trunka apie 20 minučių.

3) Trečioji ir ketvirtoji miego fazės yra labai panašūs vienas į kitą ir trunka apie 30-45 minutes (skirtumas slypi tik delta svyravimų skaičiuje – todėl jie vadinami „delta“ ir „giliųjų delta“ sapnais).

4) Po to žmogus vėl grįžta į 2-ąją lėtos bangos miego stadiją(aprašyta aukščiau), o po to pereina į pirmąją pasninko * dalį (labai trumpa – tik apie penkias minutes).

* Atkreipkite dėmesį, kad REM miegas atsiranda tik perėjus visas 4 (tiksliau penkias: 4 pirmyn, o vieną atgal :)) - lėto fazes.

Visa ši aukščiau aprašyta keturių taškų seka vadinama ciklas... Pirmojo tokio ciklo laikas yra apie 90-100 minučių.

Ką veikiame kitas 5-6 valandas?

Viskas paprasta: likusį laiką šios fazės kartojasi tik esant vienai sąlygai: REM miego dalis didėja dėl lėto miego dalies sumažėjimo (ryte REM miego stadija gali trukti valandą, nes tai parašyta Vikipedijoje). Visiškai sveikai pailsėjus, tokių ciklų būna apie penkis.

Oho, atrodo, kad viską aiškiai paaiškinau 🙂 Dabar, kai žinome, kas vyksta ir už ką, ​​pabandykime atsakyti į klausimą: “ kada geriausias laikas pabusti? ».

Taigi kada yra geriausias laikas pabusti?

Taigi radau keletą būdų, kaip nustatyti geriausią pakilimo laiką.

1) Štai šis šaltinis. Remdamasis tik jiems žinomais algoritmais, skaičiuotuvas apskaičiuoja optimalų laiką pabusti. Tereikia važiuoti laiku, kad užmigtum ir paspausti "skaičiuok".

Pavyzdžiui, jei aš užmiegu 23:00 (kaip dažniausiai atsitinka), man geriausia pabusti 6:00. Kas žino, gal tai tiesa (nes šiandien atsikėliau 6:25 val., o pabudimas nebuvo pats lengviausias - laimei padėjo kontrastinis dušas) 🙂 Rytoj bandysiu keltis 6:00.

2) Čia taip pat galite naudoti šią lentelę. Nežinau, kas jo autorius, bet viskas pateikta labai aiškiai ir suprantamai – už tai jam didelis ačiū.

REM miego fazės čia paryškintos žaliai, lėto miego fazės – raudonai. O jei tikite šia schema, tuomet geriausia pabusti pačioje pirmosios fazės pabaigoje – be to, tai REM miegas. Šis laikas net pažymėtas žadintuvu.

Pagal laiko juostą (x ašį) geriausia pabusti praėjus septynioms valandoms po užmigimo. Iš principo viskas yra taip pat: jei pažvelgsite į aukščiau esantį ekrano kopiją (1 taškas), tada, užmiegant 23:00, geriausia keltis 6:00 - čia vaizdas tas pats. Gerai, rytoj atsikelsiu lygiai 6:00! Jei nepamiršiu, parašysiu apie savo sėkmę 🙂

Ar tu žinai?

Na, mes išanalizavome miego stadijas, nustatėme geriausią pabudimo laiką. Ką mes dabar darysime? O, turiu idėją! Sužinokime, kaip miega gyvūnai!

Ar tu žinai, ką:

• katės miega 16 valandų per parą;
• žirafos, prieš užmigdamos, atsiklaupia ir sulenkia galvas aplink kojas;
• delfinai ir banginių šeimos gyvūnai turi vienpusio miego gebėjimą (tai būna, kai vienas smegenų pusrutulis miega, o kitas budi). Jūrų gyventojams tai paaiškinama poreikiu pakilti į paviršių, kad miego metu paimtų orą.
• paukščiai gali miegoti ne tik stovėdami, bet net ir skrisdami! (migruojantys paukščiai sukūrė įdomų mechanizmą: kas 15 minučių vienas individas atskrenda į patį pulko centrą ir užmiega, tik šiek tiek dirbdamas sparnais. Sklando ore daugiausia dėl pulko oro srauto. Po to savotiškas poilsis, jis grįžta, užleisdamas vietą kitiems) ...

Sutikite, kad mūsų atveju viskas nėra taip blogai - kai minkšta lova, antklodė ir pagalvė po galva 🙂

Apibendrinkime

Na, atrodė, kad jis pasakė viską, ko norėjo. Tikiuosi, kad šis straipsnis nėra pernelyg painus, nors miego fazės yra gana sudėtingas dalykas.

Tai viskas. Linkiu jums sėkmės, mieli skaitytojai, ir viso ko geriausio. Stebėkite savo fizinę ir psichinę sveikatą ir nepamirškite apsilankyti mano tinklaraščio puslapiuose.

Tiesą sakant, aš vis dar nesuprantu šio vaizdo įrašo autoriaus ketinimų. Na, kodėl, kam žadinti miegančią zylę ir net tokiu būdu? 🙂

Daugelis girdėjo, kad svajonė susideda iš paeiliui pakeisti vienas kitą fazės ir etapai... Vieni žino, kad vienose fazėse pabusti lengviau, kitomis – sunkiau, todėl idealiu atveju pabudimą reikėtų derinti prie tam tikrų miego etapų. Kažkas pasakys, kad sapnai atsiranda tik vienoje fazėje (mažas spoileris – iš tikrųjų taip nėra, žr. toliau). Šiame straipsnyje siūlome pasigilinti į šiuos ir kitus su skirtingais miego laikotarpiais susijusias problemas bei apsvarstyti, kurios fazės išsiskiria kas yra jų charakteristika ir trukmės, kiek fazių jums reikia pamiegoti ir kaip savarankiškai apskaičiuoti miegą etapais... Be to, paskutinėje teksto dalyje apžvelgsime, kaip kai kurie vadinamieji racionalūs miego modeliai vertinami pagal fazes ir etapus.

Žmogaus miego fazės: Pratarmė

Sapnai atrodo kaip įprastas dalykas, tačiau tai yra viena iš tų sričių, kuri vis dar slepia daug paslapčių. Visų pirma, nors mokslininkai nepastebi bendros nuomonės net dėl ​​to, ar mes matome Bet žmogaus miego stadijos ir fazės gali būti laikomos visiškai ištirtomis, be kita ko, todėl, kad juos lengviau mokytis naudojant įvairius instrumentus. Pagrindiniai šaltiniai yra spalvoti sapnai arba juodai balti. duomenys mokslininkams – smegenų apskritai ir ypač jų skilčių veikla (rodoma elektroencefalogramoje – EEG), akių obuolių ir pakaušio raumenų judėjimas. Šie ir daugybė kitų rodiklių leidžia susidaryti daugiau ar mažiau aiškų vaizdą apie miego fazių ciklus.

Apskritai siūlome nesigilinti į somnologijos (miego mokslo) terminus ir metodus, o nagrinėti miego fazes praktiškesniu lygmeniu: suprasti, kiek fazių skiriama, išardyti pagrindinius jų bruožus ir kokius skiria fazes viena nuo kitos. Šios žinios padės atsakyti į klausimus, kurioje fazėje lengviau pabusti, kiek turėtų trukti sveikas miegas ir kt. Bet pirmiausia padarykime kelios pastabos:

• fazės ir etapai nagrinėjami pavyzdžiais suaugusieji(su amžiumi keičiasi fazių santykis ir trukmė);
• dėl paprastumo ir nuoseklumo miego laikotarpiai bus rodomi naudojant pavyzdžius tų, kurie eina miegoti vakare arba nakties pradžioje, o ne ryte ir nedirba naktį;
• mes tik svarstome fiziologinis miegas- vaistinis, migdomasis ir kt. šioje medžiagoje į tai neatsižvelgiama;
• sutelksime dėmesį į tuos, kurie turi laimę miegoti pakankamai valandų jūsų kūnui ir nėra verčiamas, pavyzdžiui, naktį parašęs kursinį darbą, bėgti į pirmą porą.

Taigi, koks turėtų būti normalus vidutinio sveiko žmogaus miegas tokiomis sąlygomis?

Paprastai ekspertai skirsto miegą į dvi fazes:

• Lėtas miegas jis yra ortodoksų, arba NREM miegas... NREM pavadinimas kilęs iš anglų kalbos Not Rapid Eye Movement ir atspindi tai, kad šiai fazei nėra būdingi greiti akių judesiai.
• REM miegas jis yra paradoksalu, arba REM miegas(t. y. yra greiti akių judesiai). Pavadinimas „paradoksalu“ atsirado dėl to, kad šios miego fazės metu derinamas visiškas raumenų atsipalaidavimas ir didelis smegenų aktyvumas. Pasirodo, šiuo laikotarpiu smegenys dirba beveik taip pat, kaip ir budrumo metu, tačiau tuo pačiu neapdoroja iš pojūčių gaunamos informacijos, neduoda įsakymų organizmui, kaip į šią informaciją reaguoti.

Tęsiasi „lėto + REM miego“ ciklas apie 1,5-2 valandas(daugiau informacijos žemiau), o naktį šios fazės paeiliui keičia viena kitą. Vidutinis 3/4 ciklas užmiega lėtai ir atitinkamai apie ketvirtadalį- greitas.

Tuo pačiu metu išskiriami keli lėto miego etapai:

1. snaudulys- perėjimas iš budrumo į miegą;
2. lengvas miegas;
3. vidutiniškai gilus miegas;
4. gilus sapnas- būtent šiame etape miegas yra patikimiausias.

3 ir 4 etapai bendrai vadinami - delta miegas, kuris yra susijęs su specifinių delta bangų buvimu EEG.

Nakties ciklo schema pagal miego fazes ir etapus

Kalbant apie miego ciklus, mūsų naktis vyksta taip:

• Pirma ateina 1 etapas lėtas miegas, tai yra, mes pereiname iš budrumo į miegą per miegą.
• Tada einame nuosekliai 2, 3 ir 4 etapai... Tada judame atvirkštine tvarka – iš delta miego į lengvą miegą (4 – 3 – 2).
• Po 2 etapo prasideda fazė REM miegas... Dėl to, kad cikle jis aktyvuojamas paskutinis – praėjus visiems kitiems etapams – kartais vadinamas 5 arba 5 faze, kuri, griežtai tariant, nėra visiškai tiksli, nes REM miegas visiškai skiriasi nuo lėto miego. ...
• Tada grįžtame prie 2 etapas, o tada vėl pasineriame į delta miegą, tada lengvą, tada greitą, tada vėl šviesą... Ir taip fazių ir etapų kaita eina ratu. Kitas variantas yra pabudimas po REM miego.

Miego fazių ir stadijų trukmė

Kaip minėjome aukščiau, visas miego ciklas (lėtas ir REM miegas) vidutiniškai trunka nuo 1,5 iki 2 valandų. Šiuo atveju fazių ir etapų trukmė bei jų santykis per vieną ciklą keičiasi kartu su nakties eiga. Panagrinėkime, kaip fazės pasiskirsto vidutiniškai ir kiek laiko trunka kiekviena iš jų.

Taigi per pirmąjį ciklą pilnas gilus miegas (4 stadija) įvyksta apytiksliai 40-50 minučių po miego ir greitai - Per 1,5 valandos... Remiantis vidutiniu miego poreikiu, mes nustatome, kad normalios būsenos žmogui reikia miegoti 3-6 ciklus per naktį – priklausomai nuo jų trukmės ir jo miego poreikio. Savo ruožtu šis poreikis yra labai skirtingas: kai kuriems reikia 4 valandų, kai kuriems norma gali viršyti 10 valandų.

Kurioje fazėje geriau pabusti ir kaip tai apskaičiuoti

Kaip žinoma, pabusti lengviausia REM miego metu, antroje vietoje yra plaučių stadija. Žinodami skirtingų laikotarpių seką, galite atspėti optimalų pabudimo laiką. Kita vertus, reikia turėti omenyje, kad fazių trukmė skirtingiems žmonėms nėra vienoda, be to, vienokio ar kitokio miego „tipo“ poreikis svyruoja priklausomai nuo būsenos. Pavyzdžiui, jei esate pavargęs, sergate arba sveikstate po ligos, lėtas miegas gali užtrukti ilgiau.

Žinoma, kad būtų lengviau pabusti, galite įsigyti įvairių programėlių, kurios nuskaito fazių charakteristikas (daugiau žemiau) ir pažadina
jums tinkamu laiku. Bet jūs galite išmokti patys pabusti REM miego režimu - pirmiausia reikia eksperimentuoti... Pavyzdžiui, miego fazei skirkite 2 valandas, apskaičiuokite, kiek laiko reikia eiti miegoti / pabusti, kad atlaikytumėte visą skaičių ciklų. Pavyzdžiui, jei reikia keltis 8 val. ryto, fazių kartotinis bus 6 val., 4 val., 2 val., vidurnaktį ir kt. Skaičiuodami laiką turėkite omenyje, kad užmigti prireiks šiek tiek daugiau laiko. Kaip jau minėjome, 1 etapas paprastai trunka 5–15 minučių. Tai yra, norint keltis 8, reikia eiti miegoti 1:45 arba 23:45.

Pabandykite kurį laiką laikytis šio tvarkaraščio ir pažiūrėkite, ar galite pabusti REM miego režimu. Jei ne, žaiskite su ribomis – apskaičiuokite pagal 1 valandą 50 minučių arba 1 valandą 40 minučių. Taigi galite tiksliai nustatyti savo nakties ciklo trukmę ir ateityje remtis juo. Eksperimentuoti geriausia, kai esate normalios fizinės ir emocinės būsenos ir daugiau ar mažiau pakankamai miegate eksperimento išvakarėse.

Taip pat užsimename, kad sakydami „einu miegoti“ turime omenyje būtent eiti miegoti, o ne „eiti miegoti apkabinus išmanųjį telefoną ir dar valandą šnekučiuotis su momentiniais pasiuntiniais“. Taip pat atkreipiame dėmesį, kad miego fazių skaičiavimas nesuteiks energijos, jei savaitę miegosite tik vieną ciklą per naktį. Fazių reguliavimas yra lengvesnio pabudimo įrankis, tačiau jis neišvaduos nuo poreikio pilnai išsimiegoti.

Miego ir sapnavimo fazės

Kas nutinka mums skirtingose ​​miego fazėse

Vienas iš pagrindinių fazių skirtumų viena nuo kitos yra skirtingą smegenų veiklą, kurį EEG vizualiai galima atsekti bangomis, tačiau miego fazių fiziologija pasižymi ne tik tuo. Kitas skirtumas tarp greito ir lėto atsispindi angliškuose pavadinimuose REM ir NREM – greitų akių judesių buvimas ir nebuvimas. Apskritai miego fazės nustatymas akimis, neatsižvelgiant į prietaisus ir nematuojant įvairių rodiklių, yra gana problematiškas. Galime tik pasakyti, kad jei žmogus judina akis, galūnes ir pan., greičiausiai kalbame apie REM miegą. O ką galima registruoti įvairiuose įrenginiuose? Štai keletas įdomių faktų.

Lėto miego bruožai

Norėdami pasinerti į pirmąją lėtos bangos miego (miego) stadiją, smegenys gamina specialias medžiagas, kurios blokuoja jų veiklą, sukelia mieguistumą, taip pat veikia kitas organizmo sistemas, įskaitant sulėtinti medžiagų apykaitą... 2-4 stadijose, ypač delta miego, sulėtėja ir medžiagų apykaita.

Sakyti, kad lėto miego metu iš principo ne akių judesiai, ne visai tiesa – jie yra 1 stadijoje (mieg) ir
2 (lengvas miegas), bet ypač lėtas; anglų kalba jie vadinami lėtu riedėjimo akių judėjimu (SREM). Savo ruožtu delta miego metu tokių judesių net nėra, tačiau būtent šioje fazėje žmonės miegodami vaikšto ar kalbasi, taip pat atlieka kitus nekontroliuojamus veiksmus, jei tai jiems būdinga.

REM miego bruožai

Viena iš pagrindinių REM miego ypatybių yra šviesiausios svajonės... Žodžiais „ryškiausias“ turime omenyje, kad beveik visi sapnai, kuriuos prisimename pabudę, yra iš šios fazės. Manoma, kad REM miegas savo ruožtu yra atsakingas už per dieną gautos informacijos apdorojimą, vidinį darbą su emocijomis ir kt. Tačiau kol kas mokslininkai negali tiksliai pasakyti, kaip kas tiksliai vyksta REM miego metu ir kokie mechanizmai su tuo susiję.

Kaip jau pažymėjome, vizualinis REM miegas galima atpažinti iš akių obuolių judesių, kartais dusulio, rankų judesių ir kt. Taip pat šiai fazei būdingi kūno temperatūros ir širdies ritmo pokyčiai: jie gali padidėti arba sumažėti toje pačioje stadijoje.

Įdomu tai smegenų veikla REM miego metu mokslininkai ilgą laiką negalėjo pastebėti skirtumo tarp šios miego fazės ir budrumo EEG. Tačiau iki šiol buvo rasti keli svarbūs skirtumai.

Įdomios savybės, susijusios su miego fazėmis

Bet kuriai fazei būdinga iškreiptas laiko vaizdas... Tikriausiai kiekvienam pažįstamos situacijos, kai minutei užsimerki – ir 5 valandos praėjo. Taip pat yra priešingai: atrodė, kad praėjo visa naktis ir sapnuota daug sapnų, bet iš tikrųjų praėjo tik 20 minučių.

Kai kurie mano, kad miego metu žmogus visiškai atitrūksta nuo realybės tačiau iš tikrųjų taip nėra. Daugelio signalų smegenys tikrai netinkamai apdoroja, ypač jų metu
delta miegas, tačiau greito ir lengvo miego metu garsai tampa pagrindiniu informacijos šaltiniu. Pavyzdžiui, mus ne visada pažadina triukšmas, bet žmogus gali pabusti nuo to, kad kažkas net tyliai jį šaukia vardu. Be to, REM miego metu garsai gali būti integruoti į sapną ir tapti jo dalimi. Tai rodo, kad smegenys apdoroja garsus miego metu ir nusprendžia, kaip atkreipti dėmesį ir kaip tiksliai tai padaryti.

Vaikų REM miego dalis yra didesnė nei suaugusiųjų, o vyresnio amžiaus žmonių – dar mažesnė. Tai yra kuo vyresni tampame, tuo trumpesnė paradoksali fazė miego ir ilgiau ortodoksų. Įdomu tai, kad REM miegas buvo pastebėtas net kūdikiams gimdoje. Mokslininkai teigia, kad ankstyvaisiais gyvenimo tarpsniais (taip pat ir iki gimimo) REM miegas yra labai svarbus centrinės nervų sistemos formavimuisi.

Tyrimai rodo, kad smegenys gali nepanykti visiškai toje pačioje fazėje, o tai ypač būdinga delta miegui. Tačiau didžioji smegenų dalis paprastai yra toje pačioje stadijoje.

Miego fazių reikšmė kūnui: mažas įspėjimas

Neįmanoma pasakyti, kuris miegas geresnis ar naudingesnis – greitas ar lėtas. Abi fazės reikalingos tinkamam poilsiui ir atsigavimui. organizmą tiek fiziologiniu, tiek psichiniu lygmenimis. Šiuo atžvilgiu kyla klausimų dėl miego modelių, kai nėra viso ciklo. Tikrai daugelis yra girdėję apie schemas, kuriose teigiama, kad žmogus miega ne kartą per dieną po 6-8 valandas, o kelis kartus per dieną.
Kai kurios iš šių schemų atrodo visiškai nekenksmingos, tačiau kitų naudingumas kelia rimtų abejonių.

Visų pirma, internete yra informacijos apie neva labai efektyvų grafiką, kai reikia miegoti 6 kartus po 20 minučių arba 4 kartus po 30 minučių. Remiantis įprastu miego ciklu, šie laiko intervalai yra labai trumpi, o per 20-30 minučių žmogus nespės peržengti 2-3 stadijų, tai yra, mes iš esmės nekalbame apie gilų ir REM miegą. Tuo tarpu mūsų organizmui svarbiausi procesai vyksta būtent šiose stadijose. Gali būti, kad žmonės, kurie apibūdinami kaip sėkmingai taikę tokias schemas, turi labai suspaustus miego ciklus, tačiau didelė tikimybė, kad tikrovė tiesiog pagražinama vardan įspūdingos istorijos.

Žinoma, kurį laiką vidutinio žmogaus organizmas funkcionuoja ir po 20 minučių 6 kartus per dieną. Jam netgi gali atrodyti, kad jis tapo efektyvesnis leidžiantis laiką, tačiau šių schemų nauda organizmui šiuo atveju kelia klausimų. Sisteminis miego trūkumas turi įtakos tiek psichinei, tiek fizinei būklei ir sukelia įvairių nemalonių pasekmių. Neneigdami kitų racionalių miego modelių naudos ir veiksmingumo, raginame pasitarti su gydytoju ir būti labai atsargiems dėl pasirinkimų, kurie neapima bent kelių pilnų ciklų per dieną.

REM miegas (REM miegas) yra unikali žinduolių miego fazė, kuriai būdingi atsitiktiniai akių judesiai, žemas viso kūno raumenų tonusas ir miegančiojo gebėjimas sapnuoti. Ši fazė taip pat žinoma kaip paradoksinis miegas (PS) ir kai kuriais atvejais kaip desinchronizuotas miegas dėl fiziologinių panašumų su budrumo būsena, įskaitant greitas, žemos įtampos ir desinchronizuotas smegenų bangas. Elektrinis ir cheminis aktyvumas, reguliuojantis šią fazę, kyla iš smegenų kamieno ir jam būdingas labiau pastebimas neurotransmiterio acetilcholino perteklius, kartu su beveik visišku monoamino neuromediatorių histamino, serotonino ir norepinefrino nebuvimu. REM miegas fiziologiškai skiriasi nuo kitų miego fazių, kurios paprastai vadinamos giliu miegu (NREMS, sinchronizuotas miegas). REM miegas ir gilus miegas kaitaliojasi per vieną miego ciklą, kuris suaugusiems trunka apie 90 minučių. Kai miego ciklai atsinaujina, jie pereina prie didesnės REM miego dalies. Perėjimas prie REM miego yra susijęs su pastebimais fiziniais pokyčiais, pradedant nuo elektrinių impulsų, vadinamų pontogenikulo-pakaušio bangomis, kurios kyla iš smegenų kamieno. REM miego organizmuose centrinė homeostazė yra sustabdyta, todėl atsiranda dideli kvėpavimo, termoreguliacijos ir cirkuliacijos svyravimai, kurių nepastebi visose kitose miego ar pabudimo fazėse. Kūnas staiga praranda raumenų tonusą ir patenka į būklę, vadinamą REM miego atonija. Greitus akių judesius ir jų ryšį su sapnais 1953 m. nustatė Nathaniel Kleitman ir jo mokinys Eugene Azerinsky, o vėliau aprašė mokslininkai, įskaitant Williamą Dementą ir Michelį Jouvet. Daugelis eksperimentų buvo susiję su tiriamųjų pažadinimu, kai jie pradėjo įeiti į REM miegą, todėl jie patyrė būklę, vadinamą REM miego trūkumu. Tiriamiesiems buvo leista miegoti kaip įprasta, o REM miegas atsigavo mažai. Šiai miego fazei tirti buvo naudojami neurochirurgijos metodai, cheminės injekcijos, elektroencefalografija, pozitronų emisijos tomografija ir, žinoma, pranešimai apie miegančius pabudus.

fiziologija

Elektrinis smegenų aktyvumas

REM miegas vadinamas „paradoksalu“ dėl jo panašumo į pabudimą. Nors kūnas yra paralyžiuotas, smegenys tam tikru mastu veikia taip, lyg būtų pabudusios. REM miego elektroencefalografija dažniausiai parodo greitas, desinchronizuotas, mažos amplitudės „smegenų bangas“ (nervų virpesius), kurios skiriasi nuo lėtų δ (delta) gilaus miego bangų, tačiau turi panašumų su budrumo metu stebimais modeliais. Svarbus šių bangų komponentas yra θ (feta) ritmas hipokampe. Žievė rodo 40-60 Hz gama bangas, tarsi pažadindama. Smegenyse esantys žievės ir talaminiai neuronai budrumo metu arba paradoksinio miego fazėje yra labiau depoliarizuoti, t.y. gali „susijaudinti“ greičiau nei smegenyse gilaus miego metu. Dešinysis ir kairysis smegenų pusrutuliai yra labiau koordinuoti REM miego metu, ypač aiškių sapnų metu. REM miegas persipina su PGO (pontogeniculo-occipital) bangomis, elektrinio aktyvumo impulsais, sklindančiais iš smegenų kamieno. Šios bangos klasteriuose stebimos maždaug kas 6 sekundes 1-2 minutes pereinant iš gilaus miego į paradoksinį miegą. Jie turi didžiausią amplitudę po pasislinkimo į regėjimo žievę ir paradoksalioje miego fazėje sukelia „greitus akių judesius“. Smegenų energija, sunaudojama REM miego metu, nulemta deguonies ir gliukozės mainų, yra lygi arba didesnė už energijos kiekį, sunaudojamą pabudus. Gilaus miego greitis yra 11–40% mažesnis.

Smegenų cheminės medžiagos

Palyginti su lėtųjų bangų miegu, tiek budrumas, tiek REM miegas apima didesnį neuromediatoriaus acetilcholino naudojimą, kuris gali sukelti greitesnes smegenų bangas. Monoamino neurotransmiteriai norepinefrinas, serotoninas ir histaminas yra visiškai nepasiekiami. Acetilcholinesterazės inhibitorių injekcijos, kurios efektyviai padidina acetilcholino prieinamumą, sukelia REM miegą žmonėms ir kitiems gyvūnams net ir lėtos bangos miego metu. Karbacholis, kuris imituoja acetilcholino poveikį neuronams, turi panašų poveikį. Pabudusiems žmonėms tos pačios injekcijos sukelia paradoksinį miegą tik tuo atveju, jei monoamino neurotransmiteriai jau išnaudoti. Kiti du neurotransmiteriai, oreksinas ir gama-aminobutano rūgštis (GABA), skatina budrumą, mažina gilų miegą ir slopina REM miegą. Skirtingai nuo staigių elektros modelių perėjimų, cheminiai pokyčiai smegenyse rodo nuolatinius, periodinius svyravimus.

Smegenų kamieno vaidmuo

Nervų aktyvumas REM miego metu stebimas smegenų kamiene, ypač pontine operculum ir geltonosios dėmės. Remiantis 1975–1977 m. Roberto McCarley ir Allano Hobsono pasiūlyta aktyvacijos-sintezės hipoteze, kontrolė REM miego metu apima „REM-on“ ir „REM-off“ neuronų kelius smegenų kamiene. REM turintys neuronai daugiausia yra cholinerginiai (t. y. apima acetilcholiną); REM išjungimo neuronai aktyvuoja serotoniną ir norepinefriną, kurie, be kitų funkcijų, slopina REM įjungiamus neuronus. McCarley ir Hobsonas rodo, kad REM-on neuronai iš tikrųjų stimuliuoja REM-off neuronus, taip sudarydami REM ir gilaus miego kartojimo mechanizmą. Jie naudojo Lotka-Volterra lygtis, kad apibūdintų šį ciklinį atvirkštinį ryšį. Kausa Sakai ir Michelis Jouvet pateikė panašų modelį 1981 m. Nors acetilcholino žievėje vienodai atsiranda budrumo ir REM miego metu, REM miego metu jo smegenų kamiene randama didesnė koncentracija. Pašalinus oreksiną ir GABA, gali trūkti kitų sužadinamųjų neuromediatorių. Dešimtajame dešimtmetyje atliktas tyrimas, naudojant pozitronų emisijos tomografiją, patvirtino smegenų kamieno vaidmenį. Tai taip pat rodo, kad priekinėje smegenyse limbinės ir paralibinės sistemos, paprastai susijusios su emocijomis, aktyviau nei kitose srityse. REM miego metu aktyvuojamos smegenų sritys yra beveik priešingos toms, kurios aktyvuojamos gilaus miego metu.

Akių judesiai

Dauguma akių judesių REM miego metu iš tikrųjų yra ne tokie greiti nei tie, kurie paprastai pastebimi pabudusiems žmonėms. Jie taip pat yra trumpesni ir labiau linkę grįžti į pradinį tašką. Per vieną minutę REM miego stebimi maždaug septyni tokie sugrįžimai. Nors lėto miego metu akys gali išsiskirti, žmogaus, miegančio paradoksalioje miego fazėje, akys juda kartu. Šie akių judesiai seka pontogenikulo-pakaušio bangas, kylančias iš smegenų kamieno. Patys akių judesiai gali būti susiję su regėjimo pojūčiu, patiriamu sapne, tačiau tiesioginis ryšys turi būti aiškiai nustatytas. Pastebėta, kad nuo gimimo akliems žmonėms, kurie dažniausiai sapnuose neturi regėjimo vaizdų, REM miego metu akys vis tiek juda.

Kraujotaka, kvėpavimas ir termoreguliacija

Apskritai, organizmas sustabdo homeostazę REM miego fazės metu. Širdies susitraukimų dažnis, širdies spaudimas, širdies tūris, kraujospūdis ir kvėpavimo dažnis greitai tampa nereguliarūs, kai kūnas pereina į REM miegą. Apskritai, kvėpavimo refleksai, tokie kaip reakcija į hipoksiją, yra sutrikę. Apskritai smegenys mažiau kontroliuoja kvėpavimą; su kvėpavimu susijusi smegenų sričių elektrinė stimuliacija neveikia plaučių, kaip gilaus miego ar pabudimo metu. Širdies ritmo ir kraujospūdžio svyravimai dažniausiai sutampa su PGO bangomis ir greitais akių judesiais, trūkčiojimu ar staigiais kvėpavimo pokyčiais. Varpos erekcija (naktinė erekcija arba NPT) dažniausiai lydi žiurkių ir žmonių REM miegą. Jei vyras kenčia nuo erekcijos disfunkcijos (ED) būdamas pabudęs, tačiau REM miego metu pasireiškia naktinės erekcijos epizodai, tai rodo, kad erekcijos sutrikimas yra labiau psichologinis nei fiziologinis. Moterims klitorio erekcija (naktinė klitorio erekcija arba NCT) kartu padidina makšties kraujotaką ir ekstravazaciją (t. y. tepimą). Įprastomis naktimis varpa ir klitoris gali stovėti nuo vienos valandos iki trijų valandų ir pusę REM miego trukmės. Kūno temperatūra REM miego metu nėra pakankamai reguliuojama, todėl organizmai tampa jautresni temperatūrai už jų termoneutralios zonos ribų. Katės ir kiti smulkūs kailiais aptraukti žinduoliai vibruoja ir kvėpuoja greičiau, kad reguliuotų temperatūrą gilaus miego metu, bet ne REM miego metu. Dėl raumenų tonuso praradimo gyvūnai praranda gebėjimą reguliuoti temperatūrą per kūno judesius. (Tačiau net katės, turinčios pontininių pakitimų, užkertančių kelią raumenų atonijai REM miego metu, nereguliuoja temperatūros per vibraciją.) Neuronai, kurie paprastai aktyvuojami reaguojant į šaltą temperatūrą – suaktyvinami nervų termoreguliacijai – REM miego metu nėra aktyvuojami. tai gilaus miego ir pabudimo metu. Todėl karšta arba šalta aplinkos temperatūra gali sumažinti REM miego greitį ir bendrą miego kiekį. Kitaip tariant, jei kūnas yra gilaus miego fazės pabaigoje, o temperatūra yra už tam tikro diapazono ribų, jis nepateks į REM miegą, kad išvengtų dereguliacijos, todėl temperatūra pamažu keičiasi link norimos vertės. Šį mechanizmą galima apgauti dirbtinai kaitinant smegenis.

Raumuo

REM miego atonija, beveik visiškas kūno paralyžius, pasiekiamas slopinant motorinius neuronus. Kai organizmas patenka į REM miegą, motoriniai neuronai visame kūne patiria hiperpoliarizaciją: jų neigiamas transmembraninis potencialas sumažėja papildomai 2-10 milivoltų, todėl padidėja riba, kuri turi viršyti dirgiklį, kad jie suaktyvėtų. Raumenų slopinimas gali atsirasti dėl to, kad nėra monoamino neurotransmiterių, acetilcholino pertekliaus smegenų kamiene ir galbūt mechanizmų, naudojamų raumenų slopinimui budrumo metu. Pailgosios smegenys, esančios tarp tilto varolio ir spygliuočių ataugos, turi galimybę išplėsti raumenų slopinimą daugeliui organizmų. Gali būti stebimi kai kurie lokalizuoti raumenų susitraukimai ir refleksai. REM miego atonijos nebuvimas sukelia sutrikusią REM miego elgseną, kurią sergantieji fiziškai atlieka sapnų metu. (Alternatyvus paaiškinimas yra tas, kad miegantysis „veikia sapne“: raumenų impulsas yra prieš psichikos vaizdą. Šis paaiškinimas taip pat gali būti taikomas paprastiems miegantiems žmonėms, kurių raumenų signalai yra slopinami.) (Atkreipkite dėmesį, kad įprastas vaikščiojimas mieguistumas vyksta lėtosios bangos metu. miegas .) Narkolepsija, priešingai, pasireiškia pertekline ir nepageidaujama REM miego atonija – t.y. katapleksija ir per didelis mieguistumas dieną pabudus, hipnagoginės haliucinacijos prieš įeinant į lėtą miegą arba miego paralyžius pabudus. Kiti psichikos sutrikimai apima depresiją, kuri yra susijusi su neproporcingu REM miegu. Pacientams, turintiems galimų miego sutrikimų, dažniausiai diagnozuojama polisomnograma. Tiltų pažeidimai, užkertantys kelią REM miego atonijai, sukelia „sutrikusią REM miego elgesį“ gyvūnams.

Psichologija

Svajoti

Nuo pat atsiradimo REM miegas buvo glaudžiai susijęs su sapnais. Miegančiųjų pažadinimas REM miego metu yra įprastas eksperimentinis miego ataskaitų gavimo metodas; 80% neurotipinių žmonių praneša apie tam tikrus sapnus tam tikromis sąlygomis. Miegantys žmonės, pažadinti REM miego metu, yra linkę pateikti ilgesnius sapnų aprašymus, kuriuos jie patyrė, ir vertina sapnus kaip ilgesnius. Aiškūs sapnai dažniausiai registruojami REM miego metu. (Tiesą sakant, į juos reikėtų atsižvelgti kaip į hibridinę būseną, jungiančią esminius REM miego elementus ir budrumo suvokimą.) REM miego metu vykstantys mąstymo procesai dažniausiai turi sapnams būdingų požymių, įskaitant naratyvinę struktūrą, sąmoningumą (eksperimentinį). panašumas į bundantį gyvenimą) ir instinktyvių motyvų suvienodinimas. Hobsonas ir McCarley iškėlė hipotezę, kad PGO bangos, būdingos faziniam REM miegui, gali suteikti regos žievei ir priekinėms smegenims elektrinį susijaudinimą, kuris sustiprina haliucinacinius sapnų aspektus. Tačiau žmonės, pažadinti miego metu, nepraneša apie žymiai keistesnius sapnus fazinio REM miego metu, palyginti su tonizuojančiu REM miegu. Kitas galimas ryšys tarp dviejų reiškinių gali būti tas, kad didesnė nutraukimo riba REM miego metu leidžia smegenims judėti toliau nerealiomis ir specifinėmis minčių grandinėmis. Kai kurie sapnai gali atsirasti gilaus miego fazėje. Jautrūs miegantys žmonės gali sapnuoti 2 stadijos gilų miegą, o giliai miegantys, pabudę šioje stadijoje, dažniau praneša apie „mąstą“, o ne „sapnuojantį“. Tam tikros mokslinės pastangos nustatyti unikalų nenormalų sapnų pobūdį leido daryti išvadą, kad mąstymas pabudus gali būti toks pat keistas, ypač desensibilizacijos sąlygomis. Dėl sapnavimo gilaus miego metu kai kurie miego tyrinėtojai kategoriškai atmeta sapnų susiejimo su REM miegu svarbą. Perspektyva, kad gerai žinomi neurologiniai REM miego aspektai savaime nėra sapnų priežastis, rodo, kad reikia iš naujo įvertinti sapnų neurobiologiją iš esmės. Tačiau kai kurie senosios gvardijos paradoksalaus miego tyrinėtojai (Dementas, Hobsonas, Jouvet) prieštarauja minčiai, kad tarp sapnų ir REM miego nėra ryšio.

Kūrybiniai įgūdžiai

Pabudus iš REM miego, sąmonė yra „hiperasociatyvi“ – ​​imlesnė semantiniams nurodymams. Žmonės, pabudę iš REM miego, geriau atlieka tokias užduotis kaip anagramos ir kūrybiškas problemų sprendimas. Miegas skatina procesą, kurio metu kūrybiškumas asociatyvius elementus paverčia naujais deriniais, kurie yra praktiški ir atitinka specifinius reikalavimus. Tai atsitinka REM miego metu, o ne gilaus miego metu. Mažai tikėtina, kad tai būtų susiję su atminties procesais, tačiau tai siejama su cholinerginės ir noradrenerginės neuromoduliacijos pokyčiais REM miego metu. Didelis acetilcholino kiekis hipokampe slopina grįžtamąjį ryšį iš hipokampo į neokorteksą, o mažesnis acetilcholino ir norepinefrino kiekis neokortekse skatina nekontroliuojamą asociatyvinio aktyvumo padidėjimą neokortikiniuose regionuose. Tai yra priešinga budrumo suvokimui, kai didelis norepinefrino ir acetilcholino kiekis slopina pasikartojančius ryšius neokortekse. REM miegas per šį procesą sustiprina kūrybiškumą, leisdamas „neokortikinėms struktūroms pertvarkyti asociatyvias hierarchijas, kuriose informacija iš hipokampo yra iš naujo interpretuojama, palyginti su ankstesniais semantiniais vaizdiniais ar mazgais“.

Trukmė

Miego ciklai, trunkantys mažiau nei 20 kūno valandų, kaitaliojasi tarp gilaus miego (lėtos, didelės, sinchronizuotos smegenų bangos) ir paradoksinio miego (greitos, desinchronizuotos bangos). Miegas yra glaudžiai susijęs su didesniu cirkadiniu ritmu, kuris įtakoja mieguistumą ir fiziologinius veiksnius, pagrįstus vidiniu kūno laikrodžiu. Miegas gali būti paskirstytas per visą dieną arba grupėmis per vieną ritmo dalį: naktiniams gyvūnams dieną ir dienos gyvūnams naktį. Kūnas grįžta į homeostatinį reguliavimą beveik iš karto po REM miego fazės pabaigos. Nakties miego metu paprastai būna apie keturis ar penkis REM miego periodus; miego pradžioje jie yra gana trumpi, o pabaigoje - ilgesni. Daugelis gyvūnų ir kai kurie žmonės turi polinkį pabusti arba trumpam užmigti labai lengvai iš karto po REM miego laikotarpio. Santykinis REM miego kiekis labai skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Naujagimis daugiau nei 80% viso miego laiko praleidžia REM miegu. REM miego metu smegenų neuronų veikla yra gana panaši į aktyvumą budrumo metu; dėl šios priežasties REM miegas vadinamas REM miegu. REM miegas paprastai sudaro 20–25% viso suaugusiųjų miego laiko: apie 90–120 minučių miego per naktį. Pirmasis REM miego epizodas įvyksta praėjus maždaug 70 minučių po užmigimo. Ciklai yra maždaug 90 minučių ilgio, kiekvienas ciklas apima didžiąją dalį REM miego. Naujagimiai REM miegu praleidžia daugiau laiko nei suaugusieji. Vaikystėje REM miego dalis žymiai sumažėja. Suaugusieji paprastai miega mažiau, tačiau REM miegas trunka maždaug tiek pat laiko, todėl REM miegas užima didžiąją miego laiko dalį. REM miegas gali būti suskirstytas į tonizuojantį ir fazinį režimus. Toniniam REM miegui būdingi fetos ritmai smegenyse; faziniam REM miegui būdingos PGO bangos ir tikri „greiti“ akių judesiai. Fazinio REM miego metu stimulų apdorojimas yra žymiai slopinamas, o naujausi duomenys rodo, kad miegančius sunkiau pažadinti iš fazinio REM miego nei iš lėtos bangos miego.

REM miego trūkumo veiksmas

REM miego trūkumas žymiai padidina bandymų įeiti į REM miegą skaičių miegant. Atsigavimo naktimis tiriamasis greičiau pereina į 3 etapą ir REM miegą bei parodo REM miego atsigavimą, kurio tikslas – žymiai padidinti REM miego laiką, palyginti su įprastu lygiu. Šios išvados atitinka idėją, kad REM miegas yra biologiškai būtinas. Pasibaigus nepritekliui, gali išsivystyti lengvi psichologiniai sutrikimai, tokie kaip nerimas, dirglumas, haliucinacijos, nesugebėjimas susikaupti, sumažėti apetitas. Taip pat yra teigiamų REM miego trūkumo padarinių. Kai kuriuos depresijos simptomus slopina REM miego trūkumas; gali padidėti agresija ir valgymo elgesys. Didelis norepinefrino kiekis yra galimas šių rezultatų priežastinis veiksnys. Tai, kiek ilgalaikis REM miego trūkumas turi psichologinį poveikį, tebėra ginčų objektas. Kai kurios ataskaitos rodo, kad REM miego trūkumas sustiprina agresyvų ir seksualinį laboratorinių gyvūnų elgesį. Įrodyta, kad trumpalaikis REM miego trūkumas gali palengvinti tam tikras depresijos rūšis, kai depresija yra susijusi su tam tikrų neurotransmiterių disbalansu. Nors miego trūkumas apskritai kelia nepatogumų didelei gyventojų daliai, jis ne kartą parodė, kad depresija palengvėjo, nors ir laikina. Daugiau nei pusė tiriamųjų, kuriems pasireiškė toks palengvėjimas, pranešė, kad po miego kitą naktį jis tapo neveiksmingas. Taigi buvo ištirti tokie metodai, kaip miego modelių keitimas tam tikrą laikotarpį po REM miego trūkumo laikotarpio ir miego modelių pokyčių derinimas su farmakoterapija, siekiant pailginti veikimą. Manoma, kad dauguma antidepresantų selektyviai slopina REM miegą dėl jų poveikio monoaminams, šis poveikis susilpnėja po ilgalaikio vartojimo. Miego trūkumas labiau nei šie antidepresantai stimuliuoja hipokampo neurogenezę, tačiau tiksliai nežinoma, ar toks poveikis atsirado dėl REM miego. REM miego trūkumo tyrimai su gyvūnais labai skiriasi nuo tyrimų su žmonėmis. Yra įrodymų, kad REM miego trūkumas gyvūnams turi rimtesnių pasekmių nei žmonėms. Taip gali būti dėl to, kad gyvūnų miego trūkumo trukmė yra žymiai ilgesnė (iki septyniasdešimties dienų) arba įvairūs naudojami protokolai yra nepatogūs ir nemalonūs nei žmonėms. Taikant vazono metodą, laboratoriniai gyvūnai pastatomi virš vandens ant tokios mažos platformos, kad jie nukristų vos praradę raumenų tonusą. Natūralus nemalonus pabudimas, kurio rezultatai gali sukelti organizmo pokyčius, kurie būtinai nusveria vien tik miego fazės nebuvimą. Kitas metodas apima kompiuterinį smegenų bangų stebėjimą, o po to automatinį mechaninį narvo purtymą, kai gyvūnas pereina į REM miegą. Įrodymai rodo, kad REM miego trūkumas žiurkėms trukdo mokytis naujos medžiagos, bet neveikia esamos atminties. Vieno tyrimo metu žiurkės neišmoko vengti skausmingų dirgiklių po REM atėmimo, ką jos galėjo padaryti prieš atėmimą. Žmonėms, kurie vieną naktį patyrė REM miego trūkumą, mokymosi sutrikimų nenustatyta. Dėl REM miego trūkumo žiurkėms padaugėja bandymų patekti į REM miego fazę, o po atėmimo REM miegas atstatomas. Žiurkėms, taip pat katėms, REM miego trūkumas padidina smegenų jaudrumą (pavyzdžiui, elektrinis jutimo signalų stiprinimas), o tai sumažina paroksizmų slenkstį budrumo metu. Šis smegenų jaudrumo padidėjimas yra panašus ir žmonėms. Vienas tyrimas taip pat parodė, kad sumažėjo užpakalinių smegenų jutimo jaudrumas. Užpakalinės smegenys paprastai mažiau reaguoja į informaciją iš aferentinio kelio, nes jos yra jautrios padidėjusiam šių takų sustiprinimui.

REM miegas gyvūnams

REM miegas pasireiškia visiems sausumos žinduoliams, taip pat paukščiams. REM miego trukmė ir ciklo laikas skirtingiems gyvūnams skiriasi; plėšrūnai REM miegu mėgaujasi labiau nei grobiu. Didesni gyvūnai taip pat linkę daugiau laiko praleisti REM miegu, galbūt todėl, kad didesnė jų smegenų ir kūno šiluminė inercija leidžia jiems toleruoti ilgesnį termoreguliacijos sustabdymą. Periodas (pilnas REM ir gilaus miego ciklas) trunka apie 90 minučių žmonėms, 22 minutes katėms ir 12 minučių žiurkėms. Įsčiose žinduoliai daugiau nei pusę (50–80 %) paros praleidžia REM miegu.

Hipotezės dėl REM miego funkcijų

Nors REM miegas nėra gerai suprantamas, buvo pasiūlyta keletas teorijų.

Atmintis

Miegas paprastai skatina atmintį. REM miegas gali padėti išlaikyti tam tikrų tipų atmintį, ypač procedūrinę, erdvinę ir emocinę atmintį. REM miegas sustiprina vėlesnį intensyvų žiurkių mokymąsi, ypač po kelių valandų, o kai kuriais atvejais ir po kelių naktų. Eksperimentinis REM miego trūkumas kai kuriais atvejais slopina atminties konsolidavimą, ypač kai tai susiję su sudėtingais procesais (pavyzdžiui, kaip išeiti iš sudėtingo labirinto). Žmonėms geriausias REM atminties pagerėjimo įrodymas yra mokymosi procedūros – nauji kūno judėjimo būdai (pvz., šokinėjimas tramplinu) ir nauji problemų sprendimo būdai. REM miego trūkumas žodinę (t. y. neprocedūrinę) atmintį sutrikdo tik sunkesniais atvejais, pavyzdžiui, įsimenant ilgas istorijas. REM miegas aiškiai atsveria bandymus slopinti tam tikras mintis. Remiantis dvejopo miego ir atminties proceso hipoteze, dvi pagrindinės miego fazės yra susijusios su skirtingais atminties tipais. Vidurnakčio tyrimai patikrino šią hipotezę su atminties užduotimis, kurios buvo pradėtos prieš miegą, vidury nakties arba prasidėjusios vidury nakties ir įvertintos ryte. NREM miegas, gilaus miego dalis, yra svarbus žodinei atminčiai. Dirbtinai padidinus gilų miegą, atmintis atsigauna kitą dieną įsimintų žodžių porų. Tucker ir kt. parodė, kad lengvi miegai, apimantys tik gilų miegą, pagerina žodinę atmintį, bet ne procedūrinę atmintį. Remiantis šia hipoteze, dviejų tipų miegas sąveikauja, kad sustiprintų atmintį. Monoaminooksidazės (MAO) inhibitoriai ir tricikliai antidepresantai gali slopinti REM miegą, tačiau nėra įrodymų, kad šie vaistai sukelia atminties sutrikimą. Kai kurie tyrimai rodo, kad monoaminooksidazės inhibitoriai gerina atmintį. Be to, vieno atvejo tyrimas, kuriame tiriamas asmuo, kuris REM miegojo trumpai arba visai nemiegojo dėl smegenų kamieno skeveldros pažeidimo, nenustatė, kad jo atmintis būtų sutrikusi. (dėl išsamesnės miego ir atminties santykio kritikos žr. nuorodą)) Tiesiogiai susiję su REM miego funkcijos apžvalgomis atminties konsolidavime, Grahamas Mitchisonas ir Francisas Crickas 1983 m. pasiūlė, kad dėl įgimtos spontaniškos veiklos REM miego funkcija „yra yra pašalinti tam tikrus nepageidaujamus sąveikos būdus smegenų žievės ląstelių tinkle, "procesą, kurį jie apibrėžė kaip" mokymąsi ". Dėl to tie prisiminimai, kurie yra svarbūs (pagrindinis nervinis substratas yra pakankamai stiprus, kad atsispirtų tokiam spontaniškam, chaotiškam aktyvavimui), toliau stiprinami, o silpni, laikini, „foniniai“ prisiminimai sunaikinami. Atminties konsolidavimas REM miego metu yra ypač susijęs su greito akių judėjimo laikotarpiais, kurie nevyksta nuolat. Vienas iš šio ryšio paaiškinimų yra tas, kad prieš akių judesius einančios elektrinės PGO bangos taip pat veikia atmintį. REM miegas gali suteikti galimybę „mokytis“ pagrindiniuose neuroniniuose tinkluose, dalyvaujančiuose homeostazėje, kurie yra apsaugoti nuo šio „sinapsinio mastelio sumažėjimo“ gilaus miego metu.

Centrinės nervų sistemos stimuliavimo kaip pagrindinės funkcijos vystymas

Kita teorija, žinoma kaip REM miego ontogenetinė hipotezė, teigia, kad ši miego fazė (taip pat žinoma kaip aktyvus naujagimių miegas) iš dalies yra svarbi smegenų vystymuisi, galbūt todėl, kad ji suteikia naujagimiams nervų stimuliaciją, kurios reikia, kad išsivystytų brandūs nerviniai ryšiai ir nervų sistemos vystymasis. Tyrimai, tiriantys aktyvaus miego trūkumo poveikį, parodė, kad ankstyvas gyvenimo trūkumas gali sukelti elgesio problemų, nuolatinį miego sutrikimą, sumažėti smegenų masė ir nenormalus neuronų ląstelių mirties dažnis. Šią teoriją dar labiau patvirtino faktas, kad REM miego kiekis žmonėms mažėja su amžiumi, o tai galioja ir kitoms rūšims (žr. toliau). Viena svarbi teorinė Ontogenetinės hipotezės išvada yra ta, kad REM miegas gali neturėti gyvybinės funkcijos, susijusios su brandžiomis smegenimis, t.y. kai baigiasi centrinės nervų sistemos vystymasis. Tačiau, kadangi nervų plastiškumo procesai neapsiriboja smegenimis, REM miegas gali būti nuolat susijęs su suaugusiųjų neurogeneze kaip palaikomosios spontaninės stimuliacijos šaltinis.

Apsauginė imobilizacija: sapnų pirmtakas

Pasak Tsukalas (2012), REM miegas yra gerai žinomo gynybos mechanizmo, apsimestinio mirties reflekso, evoliucinė transformacija. Šis refleksas, taip pat žinomas kaip gyvūnų hipnozė arba apsimestinė mirtis, veikia kaip paskutinė apsauga nuo puolančio plėšrūno, paprastai imobilizuoja gyvūną, kad jis atrodytų negyvas. Tsukalas teigia, kad šio atsako neurofiziologija ir fenomenologija rodo stulbinančius panašumus su REM miegu; pavyzdžiui, abi reakcijas valdo smegenų kamienas, kuriam būdingas paralyžius, simpatinė aktyvacija ir termoreguliacijos pokyčiai.

Dėmesio perjungimas

Remiantis „nuskaitymo hipoteze“, tiesioginės REM miego savybės yra susijusios su dėmesio perjungimu sapnų vaizduose. Šiai hipotezei prieštarauja tai, kad tokie greiti akių judesiai stebimi tiems, kurie gimė aklai, taip pat vaisiams, nepaisant regėjimo trūkumo. Be to, binokulinis REM miegas yra nenuoseklus (t. y. abi akys kartais gali būti ne ta pačia kryptimi), todėl nėra fiksacijos taško. Pagrįsdami šią teoriją, mokslininkai išsiaiškino, kad tikslingai sapnuojant akių judesiai seka veiksmą sapne, o tai lemia akių ir kūno judesių ryšys pacientams, sergantiems REM miego elgesio sutrikimu, kurie atlieka veiksmus iš sapnų.

Kitos teorijos

Kitos teorijos rodo, kad monoamino išjungimas reikalingas, kad monoamino receptoriai smegenyse galėtų būti atstatyti, kol bus pasiektas visas jautrumas. Be to, jei REM miegas su pertraukomis nutrūksta, žmogus kuo greičiau tai kompensuoja ilgesniu REM miegu, „atkuriamuoju miegu“. Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad sudėtingų smegenų procesų, tokių kaip REM miegas, išlikimas rodo, kad jie atlieka svarbią žinduolių ir paukščių išlikimo funkciją. Jis patenkina svarbius fiziologinius poreikius, gyvybiškai svarbius išgyvenimui, tiek, kad ilgalaikis REM miego trūkumas sukelia eksperimentinių gyvūnų mirtį. Tiek žmonėms, tiek eksperimentiniams gyvūnams REM miego praradimas sukelia sunkių elgesio ir fiziologinių patologinių sutrikimų. Buvo pranešta apie REM miego praradimą dėl įvairių natūralių ir eksperimentinių infekcijų. Eksperimentinių gyvūnų išgyvenamumas sumažėja, kai infekcijų metu REM miegas visiškai sutrinka; tai lemia galimybę, kad REM miego kokybė ir kiekis apskritai yra svarbūs normaliai kūno fiziologijai. Apsauginę REM miego hipotezę pasiūlė Frederickas Snyderis 1966 m. Ji pagrįsta pastebėjimu, kad po kelių žinduolių (žiurkės, ežio, triušio ir rezuso beždžionės) REM miego fazės seka trumpas pabudimas. To nepastebima katėms ir žmonėms, nors žmonės gali lengviau pabusti iš REM miego nei iš gilaus miego. Snyderis iškėlė hipotezę, kad REM miegas periodiškai suaktyvina gyvūnus, kad galėtų išbandyti aplinką galimų plėšrūnų. Ši hipotezė nepaaiškina REM miego paralyžiaus; Nepaisant to, loginė analizė gali parodyti, kad raumenų paralyžius pasireiškia tam, kad gyvūnas be reikalo visiškai nepabustų, leidžiantis jam lengvai užmigti. Loughborough universiteto miego tyrinėtojas Jimas Hornas teigia, kad REM miegas šiuolaikiniams žmonėms kompensuoja sumažėjusį poreikį pabusti norint susirasti maisto. Kitos teorijos apima ragenos sutepimą, smegenų šildymą, nervinių grandinių, kurios nebuvo aktyvuotos budrumo metu, stimuliavimą ir stabilizavimą, vidinio dirgiklio, skatinančio centrinės nervų sistemos vystymąsi, sukūrimą arba taikinių trūkumą, tarsi jis būtų atsitiktinai sukurtas aktyvuojant. smegenų.

Atradimas ir tolesni tyrimai

Vokiečių mokslininkas Richardas Klu 1937 m. pirmą kartą atrado greito elektrinio aktyvumo periodą kačių smegenyse. 1944 m. Oglemeyeris pranešė apie 90 minučių trukmės miego ciklus, rodančius vyrų erekciją ilgiau nei 25 minutes. 1952 metais Čikagos universitete Eugene'as Azerinsky, Nathaniel Kleitman ir William K. Dement atrado greito akių judėjimo fazes miego metu ir susiejo jas su sapnais. Jų straipsnis buvo paskelbtas 1953 m. rugsėjo 10 d. Williamas Dementas atliko REM miego trūkumo tyrimą – eksperimentus, kurių metu tiriamieji buvo pažadinami, kai EEG rodydavo REM miegą. 1960 m. birželį jis paskelbė straipsnį "Miego trūkumo veiksmas". ("REM miego trūkumas" tapo labiau paplitusi sąvoka dėl vėlesnių tyrimų, rodančių gilaus miego galimybę.) Michelio Jouvet ir kitų neurochirurginiai eksperimentai per ateinantys du dešimtmečiai atnešė atonijos sampratą ir įrodymų apie pontininių padangų (dorsolaterinių tiltų) svarbą paradoksalaus miego inicijavimui ir reguliavimui. Jouvet ir kiti nustatė, kad smegenų kamieno tinklinio formavimosi sutrikimas slopina tokio tipo miegą. Jouvet 1959 m. sugalvojo pavadinimą „paradoksalus miegas“, o 1962 m. paskelbė rezultatus, rodančius, kad jį galima pastebėti katėms visiškai pašalinus priekinę smegenis.

Dabar žinome, kad naktinis miegas yra sudėtingas fiziologinis procesas, apimantis iki penkių REM ir NREM miego ciklų. Tačiau visai neseniai, XIX amžiuje, mokslininkai suprato miegą kaip reiškinį, kuris yra uždaras tyrinėti, priešingai nei budrumo būsena, kurią galima išmatuoti ir stebėti.

Galite įvertinti miego padėtį, išmatuoti jo fizinius rodiklius: pulsą, kraujospūdį, kvėpavimo dažnį, kūno temperatūrą. Bet kaip vertinti pagrindinį paties miego procesai?

Pirmieji eksperimentai buvo pagrįsti subjekto pabudimu, tai yra įsibrovimu į miego procesą.

Tačiau šių tyrimų pagalba buvo gauta mintis, kad miegas vyksta nuosekliais etapais.

Vokiečių fiziologas Kölschütteris XIX amžiuje nustatė, kad miegas pirmomis valandomis yra giliausias, o vėliau virsta paviršutiniškesniu.

Proveržis miego tyrimų istorijoje buvo elektrinių bangų, kylančių smegenyse ir kurias galima įrašyti, atradimas.

Mokslininkai galėjo stebėti, užfiksuoti ir ištirti reiškinius, vykstančius žmogaus miego metu – pasitelkę elektroencefalogramą.

Daugelio tyrimų dėka buvo nustatyta:

Autonominės nervų sistemos būklė abiejuose etapuose jis skiriasi.

Lėtai miegodami augame greičiau: šioje fazėje aktyviau gaminasi hipofizės gaminamas augimo hormonas.

Svajonės yra kitokio pobūdžio.

Greitoje fazėje - sapnų nuotraukos yra prisotintos veiksmų, ryškios ir emociškai spalvotos, lėtoje fazėje - sapnų siužetas yra ramus arba jo visai nėra.

Pabudimas.

Pabudinus žmogų REM miego viduryje, jis daug lengviau atsistos ir jausis daug geriau nei pažadinus lėtoje fazėje.

Net jei miegoti prireikė pakankamai laiko ir tikitės pajusti jėgų ir jėgų antplūdį, taip neatsitiks, jei nesėkmingai pabusite lėto miego ciklo pradžioje arba viduryje. Esant tokiai situacijai, galite išgirsti: "Pasikėlėte ne ta koja?"

Matyt, šios būsenos priežastis – neužbaigti neurocheminiai procesai, vykstantys lėtam miegant.

Kvėpavimas užmiegant tampa retesnis ir garsesnis, bet ne toks gilus.

Delta miego metu jis dar labiau sulėtėja ir tampa nereguliarus.

REM miego kvėpavimas kartais būna lėtas, kartais greitas, kartais – taip reaguojame į stebimo sapno įvykius.

Smegenų temperatūra mažėja lėto miego, o greito miego metu dėl padidėjusios kraujotakos ir aktyvios medžiagų apykaitos pakyla, o kartais ir viršija budrumo temperatūrą.

Nepaisant daugybės skirtumų, lėto ir REM miego stadijos turi cheminę, fiziologinę, funkcinę tarpusavio priklausomybę ir priklauso vienai subalansuotai sistemai.

Miegas yra tokia paprasta kasdienė veikla, kurią žmogus atlieka vakare ir atsibunda ryte. Dažniausiai apie šį klausimą nesusimąstome – kas yra sapnas? Tačiau miegas kaip fiziologinis veiksmas nėra paprastas. Miegas turi dvi fazes: greitą ir lėtą. Jei iš žmogaus atimsite REM miego fazę (pabuskite šios stadijos pradžioje), tada žmogus patirs psichikos sutrikimų, o jei atimsite lėtą miego fazę, gali išsivystyti apatija ir depresija.

Normalaus miego fazės ir ciklai, greito ir lėto miego savybės

REM miego ypatybės

Pradėkime nuo greitai miego fazės. Ši fazė taip pat vadinama paradoksalu arba fazė greiti akių judesiai(REM miegas). Šis miego laikotarpis vadinamas paradoksaliu, nes elektroencefalograma panašus į tai, kai pabudęs. Tai yra, α-ritmas užfiksuojamas elektroencefalogramoje, pati kreivė yra mažos amplitudės ir aukšto dažnio. Pasvarstykime, kas yra elektroencefalograma – tai smegenų signalų registravimas naudojant specialią įrangą. Panašiai kaip fiksuojant širdies veiklą kardiogramoje, smegenų veikla taip pat registruojama encefalogramoje. Tačiau šioje paradoksalaus miego fazėje pastebimas ryškesnis skeleto raumenų atsipalaidavimas nei lėto miego fazėje. Lygiagrečiai su skeleto raumenų atpalaidavimu atliekami greiti akių judesiai. Būtent šie greiti akių judesiai ir davė pavadinimą greitajai miego fazei. Greitosios miego fazės metu suaktyvėja šios smegenų struktūros: užpakalinis pagumburis (Heso centras) – miego aktyvacijos centras, viršutinių smegenų kamieno dalių tinklinis formavimasis, mediatoriai – katecholaminai (acetilcholinas). Būtent šiame etape žmogus mato sapnus. Pastebima tachikardija, padidėjęs kraujospūdis, padidėjusi smegenų kraujotaka. Taip pat galimi tokie reiškiniai kaip somnambulizmas, vaikščiojimas lunatu, lunatizmas (kalba sapne) ir kt. Žmogų pažadinti yra sunkiau nei lėtoje miego fazėje. Iš viso REM miegas užima 20–25% viso miego laiko.

Būdingas lėtos fazės miegui

Lėtos bangos miego metu elektroencefalogramoje yra miego verpstės. Įgyvendinant šią miego fazę dalyvauja šios struktūros – priekinis pagumburis ir apatinės tinklinio darinio dalys. Paprastai lėtas miegas užima 75–80% viso miego. Šios miego fazės tarpininkai yra gama-aminosviesto rūgštis (GABA), serotoninas, δ – miego peptidas.
Lėtoji miego fazė skirstoma į 4 pofazes:

• snaudulys(užmigti). Elektroencefalograma atskleidžia α - bangas, β ir ζ. Esant nemigai, mieguistumas yra labai ryškus, likusios lėtos bangos miego fazės gali nebūti
• miego verpstės fazė... Elektroencefalogramoje daugiausia ζ - bangos ir miego verpstės. Tai ilgiausia miego fazė, sudaranti 50% viso miego laiko. Žmogus lengvai palieka šią fazę.
• trečioji ir ketvirtoji lėtosios bangos miego pofazės sujungiamos į vieną bendru pavadinimu δ – miegas(lėtas, gilus). Trečioji fazė reiškia perėjimą į šią fazę. Labai sunku pažadinti žmogų. Čia atsiranda košmarai. Sergant nemiga, ši fazė nesutrikusi.

Miego ciklai

Miego fazės derinamos ciklais, tai yra, jos keičiasi griežta seka. Vienas ciklas trunka apie dvi valandas ir apima REM miegą, susidedantį iš pofazių, ir REM miego. Per šias dvi valandas 20-25% patenka į REM miegą, tai yra apie 20 minučių, o likusį laiką užima lėtas miegas. Normalus sveikas miegas prasideda nuo lėtos fazės. Iki ryto žmogus turi greitą miego fazę, todėl dažnai būna sunku atsikelti ryte. Šiandien manoma, kad tinkamam poilsiui pakanka 3-4 miego ciklų, tai yra, miego trukmė yra 6-8 valandos. Tačiau šis teiginys tinka tik sveikiems žmonėms. Šiuolaikiniai mokslininkai įrodė, kad sergant įvairiomis somatinėmis ligomis miego poreikis didėja. Jeigu nukenčia miego kokybė, vadinasi, žmogus nori ir daugiau miegoti. Beveik kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu yra susidūręs su miego kokybės problemomis. Todėl šiandien miego sutrikimų problema itin aktuali.

Miego sutrikimų tipai

Nustatyta, kad beveik bet kurios specialybės gydytojai savo pacientams turi miego sutrikimų. Maždaug pusė Rusijos gyventojų yra nepatenkinti savo miego kokybe. Labiau klestinčiose šalyse įvairaus laipsnio miego sutrikimai yra nuo trečdalio iki pusės gyventojų. Miego sutrikimai pasireiškia įvairaus amžiaus žmonėms, tačiau su amžiumi jų dažnis didėja. Taip pat yra lyčių skirtumų – miego sutrikimai dažniau pasireiškia moterims nei vyrams.

Miego sutrikimai paprastai skirstomi į tris grupes:

1. miego sutrikimai
2. intrasominiai miego sutrikimai
3. posominiai miego sutrikimai

Miego sutrikimų turinčių žmonių skundai.
Negalite užmigti?

Panagrinėkime išsamiau, kas yra kiekviena iš grupių. Pirmoji grupė - presimpatiniai sutrikimai... Šiai grupei priklauso miego sutrikimai, susiję su sunkumu užmigti. Tokiu atveju į galvą ateina įvairios baimės ir nerimas, jis negali užmigti valandų valandas. Dažnai nerimas ir baimės, kad nepavyks užmigti, atsiranda dar prieš miegą. Nerimą kelia ir įkyri mintis, kad rytoj viskas pasikartos. Tačiau jei pavyksta išsimiegoti, vadinasi, šie žmonės miega gerai.

Žmonių, turinčių intrasominių miego sutrikimų, skundai.
Ar pabundi naktį?

Antroji grupė yra vadinamoji intrasominiai sutrikimai... Šiai grupei priskiriami tokie miego sutrikimai, kai užmigimo procesas yra daugiau ar mažiau patenkinamas, tačiau dėl įvairių priežasčių pasitaiko naktinių pabudimų. Tokie naktiniai pabudimai būna gana dažni, o po kiekvieno iš jų nepavyksta ilgai užmigti. Dėl to ryte jaučiamas mieguistumas. Be to, ryte tokie žmonės nėra pakankamai linksmi.

Žmonių, turinčių posominių miego sutrikimų, skundai.
Anksti keltis?

Trečioji grupė yra vieninga posominiai sutrikimai miegoti. Esant tokio tipo miego sutrikimams, pats miegas ir užmigimo procesas yra saugūs, tačiau pabudimas įvyksta gana anksti. Tokie žmonės dažniausiai sako: „Na, tik miegok viena akimi!“. Paprastai pakartotiniai bandymai užmigti būna nesėkmingi. Taigi sutrumpėja laikas, praleidžiamas miegoti.

Visi šie miego sutrikimų tipai sukelia padidėjusį nuovargį dieną, mieguistumą, nuovargį ir sumažėjusį aktyvumą bei darbingumą. Prie šių reiškinių prisideda depresijos jausmas ir bloga nuotaika. Atsiranda nemažai negalavimų, kuriuos dažniausiai žmogus sieja su miego sutrikimu. Šie negalavimai yra visiškai įvairaus pobūdžio ir gali turėti įtakos visų organų ir sistemų veiklai.

Kas netenkina miego sutrikimų turinčių žmonių miego metu??

Pažvelkime į žmones, kurie nerimauja dėl miego sutrikimų.

1. Pirmoji kategorija – tie, kurie miega mažai, bet pakankamai gerai. Paprastai tai taikoma jauno amžiaus, aktyvaus gyvenimo būdo žmonėms. Šie žmonės dažnai būna sėkmingi arba siekia būti sėkmingi tam tikroje srityje. Jiems toks miego režimas – ne patologija, o gyvenimo būdas.

1. Antroji kategorija – žmonės, nepatenkinti savo miego kokybe. Juos glumina nepakankamas miego gylis, dažni pabudimo epizodai ir mieguistumas ryte. Be to, šios kategorijos žmonės nerimauja dėl miego kokybės, o ne dėl jo trukmės.

1. Trečioji kategorija vienija žmones, nepatenkintus tiek miego gyliu, tiek miego trukme. Tai yra, miego sutrikimai yra gilesni nei pirmųjų dviejų kategorijų. Dėl šios priežasties būtent šią miego sutrikimų turinčių žmonių grupę sunkiausia gydyti.

Kas sukelia miego sutrikimus?

Tačiau reikia pažymėti, kad įvairūs miego sutrikimai visada yra ligos apraiška. Tai yra, šis reiškinys yra antraeilis. Bendra miego sutrikimų tipų klasifikacija turi daug skyrių. Apsvarstysime pagrindinius, iš kurių labiausiai paplitęs psichofiziologinis miego sutrikimas.
Pagrindinis psichofiziologinių miego sutrikimų vystymosi veiksnys yra veiksnys, susijęs su psichine žmogaus būkle.

Stresinės situacijos ir psichoemocinis pervargimas
Tai reiškia, kad miego sutrikimai atsiranda kaip atsakas į ūmų psichoemocinį ar psichosocialinį stresą. Miego sutrikimas, atsirandantis dėl streso veiksnių poveikio, yra psichofiziologinė reakcija. Šiai reakcijai būdingas laipsniškas miego atstatymas praėjus tam tikram laikui po trauminių veiksnių išnykimo.

Emociniai sutrikimai
Kitas miego sutrikimų vystymosi veiksnys yra susijęs su emociniais sutrikimais. Tai visų pirma nerimo sutrikimai, nuotaikos sutrikimai ir panikos sutrikimai. Nerimas ir depresija yra pagrindiniai emociniai sutrikimai.

Bet kokios somatinės lėtinės ligos
Yra ir kitų veiksnių, galinčių sukelti miego sutrikimą, kurių vaidmuo didėja su amžiumi. Pavyzdžiui, su amžiumi atsiranda skausmas, kai reikia pabusti naktį šlapintis, sustiprėja širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų apraiškos. Visi šie veiksniai, sąlygoti somatinių ligų – įvairių organų ir sistemų – eigos ir progresavimo, taip pat trukdo normaliam miegui.

Ir čia susidaro tokia situacija, kai žmonės savo nesvarbią psichinę būseną sieja su miego sutrikimais. Būtent miego sutrikimus jie iškelia į savo skausmingų apraiškų viršūnę, manydami, kad normalizavus miegą jie jausis geriau. Tiesą sakant, kaip tik priešingai – būtina užtikrinti normalų visų organų ir sistemų funkcionavimą, kad miegas taip pat normalizuotųsi. Norint išspręsti šią problemą, gali tekti koreguoti lėtinių ligų gydymo režimą, atsižvelgiant į organizmo funkcinės būklės pokyčius. Kadangi miego sutrikimų priežastys yra įvairios, reikia pabrėžti, kad psichogeninės priežastys vis dar užima pirmaujančią vietą tarp šių priežasčių.

Kaip miego sutrikimai yra susiję su emociniu kančia?
Kaip pasireiškia miego sutrikimai, susiję su nerimu ir depresija? Žmonėms, kuriems padidėjęs nerimas, vyrauja miego sutrikimai. Didžiausias sunkumas jiems yra užmigimas, bet jei pavyksta užmigti, tada miega visai patenkinamai. Tačiau gali išsivystyti tiek intrasomninės, tiek kitos apraiškos. Žmonės, sergantys depresija, dažniau turi posominių miego sutrikimų. Depresija sergantys žmonės užmiega daugmaž normaliai, tačiau anksti pabunda, po to negali užmigti. Tokios ryto valandos jiems yra sunkiausios. Žmonių, sergančių šiais posominiais miego sutrikimais, depresija yra niūri. Iki vakaro jų būklė, kaip taisyklė, pagerėja. Tačiau tai neišsemia depresijos apraiškų. Tarp sergančiųjų depresija miego sutrikimai pasireiškia 80-99 proc. Miego sutrikimai gali būti, viena vertus, pagrindinis nusiskundimas, kita vertus, būti kitų depresijos apraiškų komplekse.

Nuolatiniai miego sutrikimai, nenustatant aiškių šios būklės priežasčių, yra latentinės, užmaskuotos depresijos atmetimo pagrindas.

Sergantys depresija dažnai sako, kad naktį praleidžia mintyse, o tai vis dėlto nutinka miegant, nors galva visai nepailsi. Tuo pačiu metu hipochondrikai teigia, kad jie guli nemiegoti naktį, o jų mintys yra budrios, tai yra, tai nėra miego apraiškos. Tai yra, depresija sergantys žmonės tiki, kad sapne jų mintys kankina, o hipochondrikai – kad jų mintys kankina būdraujant.

Kaip jau minėjome, miego sutrikimai dažnesni su amžiumi, kai daugėja ir depresijų. Buvo nustatytas ryšys tarp amžiaus, depresijos ir moteriškos lyties, kuris pagrįstas bendrais neurobiocheminiais sisteminiais sutrikimais. Tuo pačiu metu sumažėja lėtosios bangos miego fazė, kuri yra giliausias miegas, akių judesiai tampa ne tokie reguliarūs. Akių judesiai yra REM miego metu, kurio metu atsiranda sapnų.

Įdomus miego ir depresijos aspektas, pastebėtas atsitiktinai. Žmonės, sergantys depresija ir praleidžiantys keletą naktų nemiegodami, kitomis dienomis jaučiasi geriau. Šis reiškinys buvo ištirtas. Dėl to buvo nustatyta, kad miego trūkumas kelias savaites (miego trūkumas buvo atliekamas 2-3 kartus per savaitę) padeda nuo melancholinės depresijos labiau nei antidepresantų vartojimas. Tačiau miego trūkumas yra mažiau veiksmingas sergant nerimo depresija. Svarbu pabrėžti, kad po miego trūkumo padidėjo vėlesnio antidepresantų vartojimo efektyvumas.

Pabudimo pažeidimas
Tačiau, be nemigos sutrikimų, kartu su depresija kartais pastebimi ir budrumo sutrikimai ( hipersomnija), padidėjusio mieguistumo būsena. Šie pažeidimai buvo susiję su hipersomnijos sindromu, kuris pasireiškia giliu miegu, sunkumu pabusti ryte, taip pat mieguistumu dieną. Šis sindromas dažnai pasireiškia neuroendokrininėje patologijoje. Kita hipersomnijos forma yra narkolepsija yra genetinis sutrikimas.

Ir, galiausiai, dar vienas hipersomnijos pasireiškimas yra vadinamasis sindromas periodinis žiemos miegas... Šis reiškinys dažniausiai pastebimas jauniems žmonėms, kurie keletą dienų (7–9 dienas) patyrė nenugalimą mieguistumą be jokios aiškios priežasties. Šie žmonės atsikeldavo, valgydavo maistą, palengvindavo fiziologinius poreikius, tačiau didžiąją dienos dalį praleisdavo miegodami. Tokie laikotarpiai staiga prasidėjo ir lygiai taip pat netikėtai pasibaigė. Šie epizodai buvo interpretuojami kaip depresijos pasireiškimai. Tinkamas profilaktinis gydymas interiktaliniu laikotarpiu daugeliu atvejų yra veiksmingas.

Miego sutrikimų gydymo principai

Išaiškinant depresinį miego ir būdravimo sutrikimų pobūdį, rekomenduojama naudoti kursinį gydymą antidepresantais. Tuo pačiu metu ypatingas dėmesys skiriamas vaistams, kurie selektyviai veikia smegenų serotonino sistemas, kurios yra atsakingos už miego pradžią ir vystymąsi.

Migdomieji vaistai, kurių yra labai daug, negali išspręsti depresija sergančių žmonių miego problemos. Jie yra tik simptominės priemonės.