Grūdinimas – tai organizmo adaptacinių gebėjimų lavinimas natūralių faktorių: vandens, oro, saulės pagalba. Sunku save užgrūdinti dėl vieno faktoriaus. Grūdinimo metu žmogų veikia įvairūs veiksniai. Grūdinti galima ne tik saule, oru ir vandeniu, bet ir žodžiais ir net maistu (grūdinimo dietomis, vaistažolėmis ir kt.)
Grūdinimas turi bendrą stiprinamąjį poveikį, gerina kraujotaką, didina nervų sistemos tonusą, normalizuoja medžiagų apykaitą. Vaiko organizmas geba geriau prisitaikyti prie besikeičiančių sąlygų ir neskausmingai ištveria per didelį vėsimą, perkaitimą ir kitus neigiamus padarinius.
Pakartotinai ir sistemingai vartojant šaltą vandenį, didėja šilumos susidarymas, pakyla odos temperatūra, storėja raginis sluoksnis, mažėja juose esančių receptorių dirginimo intensyvumas. Visa tai padidina vaiko organizmo prisitaikymą prie žemos temperatūros. Grūdintis galite pradėti nuo bet kokio amžiaus. Tačiau kuo anksčiau, tuo vaikas bus sveikesnis ir stabilesnis. Patyrę vaikai puikiai atrodo, turi gerą apetitą, ramiai miega.
Grūdinimo veiklos taisyklės
- Grūdinimas turėtų būti pradėtas ir atliekamas tik tada, kai vaikas yra visiškai sveikas.
- Palaipsniui didinkite grūdinimo veiklos intensyvumą.
- Sistemingas - grūdinimas atliekamas visais sezonais.
- Būtina atsižvelgti į individualias vaiko organizmo ypatybes, jo amžių, fizinį išsivystymą, sveikatos būklę, praeities ligas, nervų sistemos ypatumus.
- Grūdinti galite bet kuriuo metų laiku, tačiau pirmenybė teikiama šiltam laikui.
- Grūdinimas turėtų būti atliekamas tik esant teigiamoms vaiko emocinėms reakcijoms. Nebijokite, jei grūdinimosi metu vaikui pasireiškia paradoksali reakcija, o ne tikėtinas jo savijautos pagerėjimas, pastebimas jo pablogėjimas. Taip pasireiškia jo individuali reakcija. Tokiu atveju būtina pereiti prie lengvesnių apkrovų ar kito grūdinimo būdo.
Grūdinimo veikla skirstoma į bendrąją ir specialiąją.
Yra dažni yra atliekami visą gyvenimą ir užtikrina teisingą dienos režimą, subalansuotą mitybą, kasdienius pasivaikščiojimus gryname ore, racionalią aprangą. Reguliarus vėdinimas patalpoje, amžių atitinkanti temperatūra patalpoje.
Specialusis. Specialios grūdinimo priemonės apima griežtai dozuotą ultravioletinių spindulių poveikį. Gimnastika, masažas, oro ir vandens procedūros, plaukimas, baseinas.
Grūdinimo rūšys
Yra šie grūdinimo tipai: oras, vanduo, saulė. Grūdinimui naudojama įvairių rūšių gimnastika, masažas, refleksologija, vonios, saunos ir kt.
Oro grūdinimas
Tai pats prieinamiausias ir efektyviausias grūdinimo būdas. Oras yra aplinka, kuri nuolat supa žmogų. Kietėjantis oro poveikis pirmiausia siejamas su temperatūros skirtumu tarp jo ir vaiko kūno paviršiaus. Oro grūdinimas prasideda nuo pirmųjų vaiko gyvenimo dienų. Didina deguonies suvartojimą, padeda pagerinti centrinės nervų sistemos veiklą, normalizuoti miegą ir apetitą. Grūdinimas oru apima optimalų kambario temperatūros režimą, racionalių drabužių naudojimą, oro vonias, miegą gryname ore ir atsparumo skersvėjams didinimą.
Oro vonios šaltuoju metų laiku atliekamos patalpoje (vidaus oro vonios), šiltuoju – gryname ore. Oro vonios trukmė pailgėja nuo 3-4 minučių iki 1 valandos. Oro vonios atliekamos 1-1,5 valandos po valgio tiesioginiams saulės spinduliams nepasiekiamose vietose. Ikimokyklinio amžiaus vaikai pirmiausia praleidžia oro vonias su šortais ir marškinėliais, kojinėmis ir basutėmis. Po dviejų savaičių vyresni vaikai gali būti grūdinami tik su šortais ir basutėmis arba basi. Po pasivaikščiojimo laikykite kūdikio rankas ir kojas šiltas.
Vandens kietėjimas
Vanduo yra pripažinta kietėjimo priemonė. Iš visų grūdinimo būdų vandens kietėjimas yra galingiausia ir greičiausia priemonė. Pagrindinę organizmo stiprinimo funkciją pasiekia šaltos vonios, maudynės. Pastaruoju metu vis dažniau diegiami kontrastingi grūdinimo būdai: kontrastinis dušas, šlapias įtrynimas. skalbimas. Naujagimius rekomenduojama prausti vaistažolių, turinčių antiseptinį, priešuždegiminį poveikį (ramunėlių, šalavijų, medetkų, virvelių, šaltalankių) užpilais. Vyresni nei 3 metų vaikai prausiasi vandeniu iš čiaupo, į kurį žolelių dedama tik esant būtinybei vitaminų trūkumo laikotarpiu, po peršalimo ligų).
Džiovinimas sausu rankšluosčiu atliekama prieš pradedant šlapią trynimą, kaip preliminarią procedūrą. Vaiko trynimas sausa kumštine pirštine išklauso psichologinį stresą, paruošia vaiką šlapioms procedūroms, sukuria teigiamą emocinę nuotaiką. Šluostymo procedūra: pirmiausia nušluostomos viršutinės galūnės nuo kojų pirštų iki peties, tada kojos: nuo pėdos iki šlaunies, tada krūtinė, pilvas ir nugara. Vienos procedūros trukmė 1-2 min.
Nuvalykite drėgnu rankšluosčiu– pati švelniausia iš visų vandens procedūrų. Bendras šlapias valymas gali būti atliekamas sveikiems vaikams nuo 3 mėnesių amžiaus. Susilpnėjusiems vaikams naudinga pradėti nuo sausų trynimų su flanelės gabalėliu. Po 1-2 savaičių galite pradėti šlapias trynimas minkšta, vandenyje sudrėkinta kumštine pirštine. Trinti geriausia ryte po miego. Pirmiausia jie nusišluosto rankas, tada kojas, krūtinę, skrandį, nugarą. Trinti geriausia ryte po miego. Procedūros trukmė 3-4 min. Po trynimo mama mažylio odelę trina sausu rankšluosčiu tol, kol atsiranda vidutinio sunkumo paraudimas. Pradinė vandens temperatūra, skirta šluostyti 3–4 metų vaikams, yra + 32 ° С, 5–6 metų iki + 30 ° С, 6–7 metų + 28 ° С. Kas 2 savaites sumažinama 1 ° С ir padidinama iki + 22 ° С vasarą ir + 25 ° С žiemą vaikams nuo 3 iki 4 metų, iki + 20 ° С ir iki + 24 ° С 5-6 metų vaikams. senas, iki + 18 ° С ir + 22 ° С 6-7 metų vaikams. Pasibaigus procedūrai, vaikas turi būti šiltai aprengtas.
Kontrastinis trynimas... Tada jie prasideda kontrastiniu trynimu. Sudrėkinus vilnonę pirštinę vėsiame vandenyje, ji išspaudžiama, kad netekėtų, ir nušluostoma visa ranka. Tada, sudrėkinus kitą kumštinę pirštinę karštu vandeniu, taip pat trinamas. Po to odą stipriai patrinkite sausu rankšluosčiu, kol atsiras rausva spalva ir pajusite šilumos pojūtį. Tada paeiliui patrinkite antrąją ranką, krūtinę, nugarą, kojas. Bendra procedūros trukmė apie 5 minutes. Esant geram tolerancijai, po 2–3 dienų temperatūros kontrastas padidėja 1 ° C. Galiausiai galite pradėti trinti lediniu vandeniu (+4 ... + 6 ° С) ir labai karštu (+ 40 ... 41 ° С). Dar aštresnė tonizavimo ir kietėjimo procedūra – kontrastinis įtrynimas, po kurio nuplaunamas šaltu ir karštu vandeniu.
Duša- vandens procedūra, kai atskiros kūno dalys arba visas kūnas yra veikiamas vandens. Jo poveikis didesnis nei trinant. Paskirkite vietinį dušą, bendrą dušą. Vietiniai dušai ir vonios. Pėdų voneles ir pėdų laistymą galima pradėti vaikams nuo 1-1,5 metų. Geriau juos atlikti po dienos ar nakties miego. Pilama apatinė 1/3 blauzdos ir pėdos, liejimo trukmė 20-3 sek., pėdų vonelės -1-2 min. Mažiems vaikams 3-5 min. Ikimokyklinukams pradinė temperatūra vietinėms procedūroms + 28 laipsniai C. Praėjus savaitei nuo grūdinimosi pradžios, vandens temperatūra nukrenta 1-2 laipsniais C, kas 1-2 dienas, nusilpusiems vaikams kas 5-7 dienas. Maksimali temperatūra vaikams nuo 1 iki 3 metų yra + 18 ° С, vaikams nuo 4 iki 7 metų + 16 ° С. Po apiplovimo kojos trinamas tol, kol atsiranda nedidelis paraudimas. Bendrą laistymą galima pradėti nuo 9 iki 10 mėnesių amžiaus. Negalima pilti vaiko galvos. Dušo trukmė 20-30 sekundžių, visos procedūros trukmė 1-3 minutės. Pildamas vaikas gali sėdėti arba stovėti. Dušo rankenėlę reikia laikyti 20-30 cm atstumu nuo vaiko kūno. Vandens srovė turi būti stipri. Pirmiausia pilami pečiai, rankos, po to krūtinė, skrandis, nugara (galva nepilama). Pasibaigus procedūrai, oda trinama rankšluosčiu, kol šiek tiek paraudo. Liejimas pakelia raumenų sistemos tonusą, padeda pakelti energiją.
Kontrastinis dušas... Metodika: 23 blauzdų pėdos pakaitomis užpilamos kontrastingos temperatūros vandeniu. Vandens temperatūra - + 38 ° С, vėsaus vandens temperatūra sveikiems vaikams - + 18 ° С, silpniems vaikams - + 28 ° С. Pilimas visada prasideda nuo šilto vandens. Pakartojimų skaičius: 3-5. Šilto vandens ekspozicijos laikas yra -6-8, vėsaus - 3-4 sekundės. Pasibaigus procedūrai, kojos trinamas, kol šiek tiek paraudo. Kontrastinį grūdinimą geriausia atlikti prieš miegą, grūdinimo procedūras derinant su higieninėmis. DUŠAS efektyviausiai veikia kūną, tai yra dėl to, kad oda yra veikiama ne tik temperatūros, bet ir stipraus mechaninio poveikio nuo srovės slėgio. Šią procedūrą galima atlikti vaikams nuo 2 metų amžiaus. Pagal dušo temperatūros poveikį yra: - karšta (virš + 37 ° С); - šilta (+ 36-37 ° С); -Vėsus (+ 20-33 ° С); -šalta (žemiau + 20 ° С). Kietėjimui naudokite vidutinio stiprumo srovę lietaus pavidalu. Procedūrą reikia pradėti nuo + 33–35 ° С temperatūros, kas 7 dienas temperatūra palaipsniui mažinama 1 ° С, pakeliant ją iki + 20–25 ° С. Procedūros trukmė nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, vėliau palaipsniui didinama iki 2-3 minučių. Kai vandens temperatūra nukrenta iki atvėsimo, dušo laikas neturi viršyti 1 minutės, o esant šaltam dušui – 1 minutę. Ant galvos užmaunama maudymosi kepuraitė. Po dušo nedelsdami nuvalykite sausu rankšluosčiu. Jei kasdienis dušas toleruojamas gerai, grūdinimąsi galima tęsti kontrastiniu dušu.
Šaltas ir karštas dušas... Pirma, šiltas dušas (= 36 + 37) 3 sekundes, po to vėsus 15-30 sekundžių, dušo temperatūra keičiama 2-3 kartus. Po dviejų savaičių temperatūrų skirtumas padidinamas 2-3 °C ir taip 2-3 mėnesius. Temperatūrų skirtumas tarp karšto (iki +30 - 40C) ir vėsaus (iki +20 -18°C) vandens gali būti padidintas iki +20°C vyresniems vaikams ir iki +15°C jaunesniems. Baigę nuvalykite odą sausai. VONIOS naudojamos vaikų grūdinimui nuo pirmųjų vaiko gyvenimo dienų. Siekiant sustiprinti odos reakciją, į vandenį galima įpilti valgomosios druskos (3 šaukštai 1 litrui vandens), pušų ekstrakto. Kietinamasis vonios efektas padidės, jei vonelės gale žarnos pagalba bus padaryta „šalta vieta“ - zona su šaltesniu vandeniu, į kurią vaikas įvedamas ir išvedamas 1-2 kartus, palaipsniui apsilankymų skaičius didėja.
Degintis paimta atviroje vietoje, kai tuo pačiu metu yra tiesioginių ir išsklaidytų saulės spindulių. Mažiems vaikams saulės vonių trukmė pailgėja nuo 2 iki 18 minučių, ikimokyklinio amžiaus – nuo 4 iki 33 minučių. Nerekomenduojama degintis, kai oro temperatūra yra + 12 ° C ir aukštesnė nei + 27 ° C. Saulės vonioms patartina skirti nuo 9 iki 12 valandų, pradedant ne mažiau kaip 1,5 valandos po valgio ir baigiant ne vėliau kaip 0,5 valandos prieš valgį. Galva turi būti apsaugota nuo tiesioginių saulės spindulių.
Saulės vonių procedūra:
- paruošiamoji šviesos-oro vonia pavėsyje 10-20 minučių;
- saulės vonia;
- vandens procedūra / prausimasis, dušas, maudymasis /;
- pailsėti šešėlyje.
Laipsniškas kietėjimo efekto didėjimas pasiekiamas ir renkantis drabužius: iš pradžių apsivelka marškinius trumpomis rankovėmis, po 2-3 dienų - marškinėlius, po 2-3 dienų juos palieka su šortais.
Prisiminti! Grūdintis galite pradėti bet kuriame amžiuje, tačiau kuo anksčiau tai padarysite, tuo vaikas bus sveikesnis ir stabilesnis. Būtina sistemingai grūdinti vaiką. Griežtai laikykitės visų pagrindinių grūdinimo taisyklių. Neatšaukite kietėjimo, jei jaučiatės švelniai. Stiprųjį geriau pakeisti silpnesniu, pavyzdžiui, dušu. Stenkitės grūdintis taip, kad vaikui tai teiktų malonumą. Prieš grūdindami kiekvieną kartą atkreipkite dėmesį į vaiko nervų sistemos būklę. Jei jis per lengvai susijaudina, greitai pavargsta, jam parodomos raminančios procedūros.
ištrauka iš M.V.Krasnovos knygos
"Ikimokyklinio amžiaus vaikų grūdinimasis"
Kontrastinis dušas: nauda, žala, kontraindikacijos. Kontrastinis dušas nėštumo metu, svorio metimui, sergant kraujagyslių ligomis. Kaip teisingai išsimaudyti kontrastiniu dušu.
Vandens procedūros yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Rytais pabusti padeda gaivinančios vandens srovės, o vakare numalšina per dieną susikaupusį nuovargį. Tačiau įprastą dušą galima paversti ne tik malonia, bet ir labai naudinga procedūra visam organizmui. Mes kalbame apie kontrastingus dušus.
Visi nori būti sveiki, tačiau dauguma žmonių neturi laiko lankytis fitneso klubuose ir SPA salonuose. Kontrastinis dušas yra puiki alternatyva salono procedūroms, be to, jis yra visiškai nemokamas, užima labai mažai laiko, nereikalauja pernelyg didelių pastangų ir apkrovų.
Kodėl naudingas kontrastinis dušas?
Kontrastinis dušas, t.y. kaitaliojamas laistymas šaltu ir karštu vandeniu, naudingas esant aritmijai, nutukimui, pradinei hipertenzijos stadijai ir kraujagyslių distonijai. Tai savotiška viso kūno treniruotė, suteikianti žvalumo, padedanti pagerinti odos būklę, sustiprinti kraujagysles, didinti imunitetą. Kontrastingo dušo metu treniruojami raumenys, sausgyslės, kraujagyslės, kapiliarai, gerėja kraujotaka, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai ląstelėse, aktyviau deginamos kalorijos, šalinami toksinai.
Temperatūros kontrastas yra savotiška odos gimnastika. Karštas dušas atveria poras, o šaltas vanduo priverčia jas susitraukti. Su kiekvienu „seansu“ oda atjaunėja ir įgauna elastingumo. Šalčio ir karščio kaitaliojimas skatina nervų ir endokrininės sistemos darbą, stiprina raumenų korsetą. Neįmanoma nepaminėti grūdinimosi kontrastiniu dušu: pamažu priprantama prie staigių temperatūros pokyčių, organizmas tampa mažiau imlus įvairiems negalavimams.
Kaip teisingai išsimaudyti kontrastiniu dušu
Linksmas jausmas ir energijos pliūpsnis po dušo yra tikras ženklas, kad kontrastingi dušai jums tinka. Tačiau galūnių nušalimas, šaltkrėtis ir kiti nemalonūs pojūčiai rodo, kad arba neteisingai parinktas temperatūros režimas, arba darote kažką ne taip. Nepamirškite, jokių kankinimų lediniame vandenyje ar kitų kraštutinumų. Tik nuosaikumas ir laipsniškumas.
Kontrastinis dušas nuo kraujagyslių ligų
Mūsų amžiuje, kai širdies ir kraujagyslių negalavimai įgauna epidemijos pobūdį, daugelis moterų susiduria su tokiomis problemomis kaip telangiektazijos (kraujagyslių tinklas), venų varikozė ir rožinė (kraujagyslių raštai ant veido). Kontrastinis dušas šioms ligoms naudingas tuo, kad padidina kraujotaką, daro kraujagysles elastingesnes, stiprina kapiliarus, pašalina spūstis venose. Svarbiausia vartoti teisingai: sergant kraujagyslių ligomis jie lėtai ir palaipsniui, diena iš dienos, atvėsina vandenį ir tą patį daro su karštu vandeniu – jokių staigių perėjimų. Esant pažengusioms šių ligų formoms, būtina kreiptis į gydytoją. Ir jei tokios problemos jums nėra žinomos (ir jos, kaip taisyklė, atsiranda su amžiumi), kontrastinis dušas bus puiki jų prevencija.
Liekninantis kontrastinis dušas
Kartu su tinkama mityba ir fizine veikla kontrastinis dušas padės atsisveikinti su papildomais kilogramais ir sumažinti celiulito atsiradimą. Norint numesti svorio, vandens procedūras reikėtų derinti su masažu šiurkščia skalbimo šluoste arba vandens masažu: dušo galvutė laikoma 10 cm atstumu nuo kūno, o vandens srovės atlieka sukamuosius judesius išilgai pilvo ir sėdmenų, o kojos yra "masažuojami" iš apačios į viršų gale ir iš viršaus į apačią priekyje.
Moterims kontrastinis dušas padės išlaikyti krūtų stangrumą, ypač po gimdymo ir žindymo. Be to, jis bus geras pagalbininkas kovojant su strijomis. Kartu su aliejumi nuo strijų (simondsijų, alyvuogių ar kviečių gemalų) ir lengvu masažu kontrastinis dušas padės pasiekti nuostabių rezultatų. Oda bus stangresnė, o strijos bus mažiau pastebimos.
Kontrastinis dušas nėštumo metu
Nešiojant vaiką, kontrastinį dušą galima maudytis tik esant sveikam nėštumui ir tik gavus ginekologo leidimą. Esant grėsmei nėštumo nutraukimui, drėkinimas yra griežtai draudžiamas.
Kontrastinės dušo žala
Daugelis žmonių, norėdami sumažinti diskomfortą, peršalę vietoj šalto vandens pila vėsų (apie 20º) vandenį. Tačiau faktas yra tas, kad tik veikiant šaltam vandeniui (ne aukštesniam kaip 15º), gynybiniai mechanizmai pradeda veikti kelis kartus aktyviau - termoreguliacinė, imuninė, nervų ir kitos sistemos, o organizmas nespėja per daug atvėsti. trumpas laiko tarpas. Apliejus vėsiu vandeniu, apsauginiai mechanizmai „užmiega“. Gydomasis kontrastinio dušo poveikis yra staigus temperatūros pokytis.
Ideali šalto vandens temperatūra yra 10-15º, karšto - 40-45º Optimalus kontrasto skirtumas yra 25-30º. To ir reikia siekti. Tačiau viskas labai individualu, tad pasitikėk pirmiausia savo jausmais: šaltas vanduo turi sukelti „žąsies kojeles“ ant odos, o karštas – pastebimai karštas.
Kontraindikacijos
Po kontrastiniu dušu negalima maudytis esant stipriai nusilpusiam imunitetui, menstruacijų metu, sergant kraujo ligomis, piktybiniais navikais, ūminiu tromboflebitu, cistitu, miomomis, kiaušidžių cistomis, tonzilitu ir kitais uždegiminiais procesais, ypač paūmėjimo stadijoje. Tik gydytojui rekomendavus, ši procedūra turėtų būti taikoma esant hipertenzijai, kraujagyslių spazmams, galvos smegenų kraujotakos sutrikimams.
- tai tik 10 minučių ryte, kurias galite skirti naudos sveikatai. O jei vandens procedūras papildysite sportu ir sveikais pusryčiais, efektas bus trigubas. Svarbiausia eiti į praktiką – nugalėti savo baimes ir atskleisti savo kūną gyvybę teikiančioms vandens srovėms. O atlygis jums bus linksmumas, puiki nuotaika ir gera sveikata. Po poros savaičių veidrodyje išvysite besišypsantį, energingą žmogų, patenkintą tonizuota figūra ir aksomine oda.
Kuris iš mūsų nenori būti sveikas kuo ilgiau? Šis noras yra įgyvendinamas. Dėl tam tikrų priežasčių dauguma žmonių bando pasiekti teigiamų rezultatų vartodami vitaminus ir maisto papildus. Tai nereiškia, kad kryptis tikslo link buvo pasirinkta neteisingai. Tačiau ne visi prisimena, kad norimą efektą galima pasiekti greičiau prausiant kontrastinį dušą. Šios procedūros nauda ir žala bus aptarta straipsnyje.
Pagrindinė schema
Kad ši procedūra būtų kuo veiksmingesnė, būtina laikytis kai kurių taisyklių. Kontrastinis dušas, kurio naudą ir žalą medikai žino nuo seno, gali ne tik sustiprinti sveikatą, didinti imunitetą, bet ir nudžiuginti, suteikti energijos ir žvalumo.
Kaip taisyklingai atlikti šią procedūrą: iš pradžių nusiprauskite po šiltu, po to – karštu dušu, bet padidinkite temperatūrą, kol pojūčius bus galima pavadinti maloniais. Tada turėtumėte 10-20 sekundžių stovėti po šaltu dušu. Tada vėl paleiskite karštą vandenį (20-40 sekundžių), o vėl šaltą vandenį 30-40 sekundžių. Kitas karštas dušas tęsiasi 20-60 sekundžių. Procedūra baigiama šaltu dušu iki 1 minutės. Visą laiką žmogus patirs malonius pojūčius.
Pagrindinės taisyklės
Norint gauti kuo teigiamą poveikį kaitaliojus karštą ir šaltą vandenį, maunantis po kontrastiniu dušu patartina laikytis kelių taisyklių. Nauda (ir žala, mėgėjų atsiliepimai bus anuliuoti) galima tik tuo atveju, jei žmogus yra sveikas. Geriau pradėti procedūrą vasarą ir palaipsniui didinti temperatūros kontrastą. Vanduo turi būti karštas, kai reikia (ne verdantis), o kai reikia – šaltas (ir ne tik vėsus).
Pirmosiomis dienomis teisingiausia procedūrą pradėti nuo pėdų, o tik po kurio laiko kontrastiniu dušu galima apšviesti visą kūną.
Kaip tai padaryti teisingai – ryte ar vakare? Leidžiama ir taip, ir taip, bet jei procedūrą atliekate vakare, tada kelias valandas prieš miegą. Priešingu atveju gali išsivystyti nemiga.
Kada geriausias laikas?
Turiu pasakyti, kad nėra esminės reikšmės, kada nusiprausti po dušu. Per dieną procedūrą galima kartoti du kartus. Viskas priklauso nuo režimo, žmogaus įpročių ir jo aktyvumo visą dieną. Žmonėms-lervoms galimybė greitai atitolti nuo miego ir įgyti žvalumo antplūdį yra nusiprausti po kontrastiniu dušu. Šios procedūros nauda ir žala pelėdų vyrui pastaroji pasireiškia greičiau, nes temperatūros kontrastas gali sukelti šoką.
Moterys, norinčios atsikratyti celiulito ir odos strijų, turėtų pagalvoti apie vakarines procedūras.
Kontrastinį dušą patartina baigti lengvu masažu ir gydomosios bei profilaktinės kosmetikos tepimu tose vietose, kur, kaip tikina ponia, turi problemų. Kosmetika turi likti ant odos iki ryto.
Atskira tema – kontrastinis dušas po treniruočių ir fizinio krūvio. Pirmuoju atveju kontrastinis dušas prailgina treniruotės efektyvumą ir palaiko raumenų tonusą. Po krūvio kaitaliojamas karštas ir šaltas vanduo padeda raumenims atsipalaiduoti ir atsigauti. Ir kitą dieną jokio raumenų nuovargio skausmo – oda bus elastinga, stangri ir stangri.
Kūno grūdinimas ir treniravimas
Maudant kontrastinį dušą, kurio nauda ir žala yra plačiai mėgėjų ir medikų diskutuojama tema, žmogaus organizmas įgyja atsparumą blogų oro sąlygų įtakai, vystosi sąlyginiai termoreguliacijos refleksai. Žmogus tampa atsparus neigiamam šalto vandens, skersvėjų ir saulės spindulių poveikiui. Dėl to padidėja ištvermė ir našumas.
Pokyčiai pastebimi ir psichologinėje žmogaus būsenoje. Labiau tai jaučia tie, kurie nebuvo pakankamai atkaklūs siekdami užsibrėžto tikslo.
Be to, proceso metu ir po kontrastinio dušo suaktyvėja raumenų ir kraujagyslių darbas, padidėja medžiagų apykaitos reakcijų greitis, intensyviai deginamos perteklinės kalorijos. Užgrūdintam žmogui šaltis nesukelia kūno temperatūros sumažėjimo, tai yra, žmogus, kaip sakoma, „neužšąla“. Priešingai, tokio žmogaus kūnas gamina šilumą. Dėl tos pačios priežasties kontrastinis dušas yra vertas konkurentas toli gražu nekenksmingam vėpliukui.
Be to, sveikatos priežiūros specialistai (bent jau pakankamai padori grupė) mano, kad kontrastiniai dušai atlieka svarbų vaidmenį gydant vėžį.
Kas svarbu moterims?
Tonizuotas kūnas ir stangri oda – pagrindiniai veiksniai, dėl kurių moterys prausiasi kontrastiniame duše.
Nauda ir žala gražiosios žmonijos kojoms taip pat nepalyginama. Juk daugiausia moterys kenčia nuo venų varikozės. Taigi, temperatūros svyravimai padidina kraujotaką ir neleidžia kraujui stagnuotis induose. Ir kraujagyslių sienelės įgauna didesnį elastingumą. Svarbu, kad vandens srovės būtų nukreiptos iš apačios į viršų (taip juda veninis kraujas). Procedūros prasideda nuo pėdų apliejimo, tada pereinama prie kelių ir klubų. Tada jie atlieka pilvo ir juosmens stuburo hidromasažą. Reguliarumas taip pat yra svarbus veiksnys siekiant teigiamų rezultatų.
Bendras viso kūno kontrastinis dušas pagerina visos odos būklę. Karštas vanduo plečia kraujagysles ir atveria poras, taip skatinant toksinų pasišalinimą. Šaltis – sutraukia odos poras ir valo ląsteles.
Be to, ši procedūra veiksminga celiulitui. Tokiu atveju atliekamas apskritas pilvo ir sėdmenų masažas. Nepamirškite apie kojas: priekinė dalis trinama iš viršaus į apačią, užpakalinė – priešingai, priešinga kryptimi.
Ir apskritai moters kūnas į reguliariai atliekamą kontrastinį dušą reaguoja suaktyvindamas visus medžiagų apykaitos procesus.
Vyrai ir kontrastinis dušas
Vyro sveikata ir aukšta savigarba – tai ne tik viso kūno, kaip visumos, būklė. Kontrastinis dušas turi didelį poveikį potencijai didinti. Nauda ir žala vyrams šioje srityje yra nepalyginama.
Yra tam tikrų kategorijų žmonių, kuriems vandens temperatūros svyravimai yra pavojingi ir gali pakenkti sveikatai, tačiau sveikiems vyrams potencijos didinimas naudojant paprastas procedūras yra labai labai patrauklus. Pagrindinė ir svarbiausia sąlyga yra ta, kad intymioje zonoje būtina neįtraukti labai staigių temperatūros kritimų. Baigus procedūrą (šaltu vandeniu!) Varpą rekomenduojama trinti rankšluosčiu, kol šiek tiek paraus.
Norint gauti teigiamų rezultatų tiek moterims, tiek vyrams, svarbu laikytis reguliarumo, nepraleisti procedūrų.
"Gyvenimo gėlės"
Jau seniai žinoma, kokį teigiamą poveikį vaiko organizmui duoda tokia procedūra kaip kontrastinis dušas. Nauda ir žala nesubrendusiam, dažnai sergančiam vaikui turėtų būti vertinama individualiai kiekvienam pacientui atskirai. Ir prieš pradedant procedūras, nebus nereikalinga pasikonsultuoti su pediatru. Galbūt gydytojas pakoreguos vandens procedūras, pasiūlys kokią nors schemą, kuri labiau tinka vaikui pradiniame etape. Tačiau toks grūdinimasis padės mažajam žmogui išvengti per dažnų peršalimo ligų ir lėtinės slogos.
Svarbu, kad tėvai nepadarytų dažnos tipinės klaidos: pamatę, kad 1, 2, 3 procedūros iš karto nedavė efekto, iš viso atsisako maudytis po kontrastiniu dušu. Rezultatas tikrai bus, tik jis pasireikš palaipsniui.
Kontraindikacijos
Kontrastinis dušas ne visada yra naudingas. Žala, kontraindikacijos taip pat atsiranda. Ypač jei tokias procedūras naudojate netinkamai. Jei dušas sukelia daug nepatogių pojūčių, pirmiausia turėtumėte jį užpilti vėsiu vandeniu. Priešingu atveju negalima išvengti peršalimo ligų, lėtinės slogos.
Kontraindikuotinas dušas žmonėms su susilpnėjusiu imunitetu. Grūdinimas kelia pavojų tokiems pacientams, kai galimas sunkių infekcinių ligų išsivystymas. Šios kategorijos žmonių vandens temperatūra turėtų būti švelni.
Be to, kontrastinio dušo turėtų atsisakyti tie, kurie serga piktybiniais navikais, širdies ir kraujagyslių ligomis, tromboflebitu ir kraujo ligomis, galvos smegenų kraujotakos sutrikimais ir hipertenzija. Bet kokios sveikatos procedūros šios kategorijos asmenims galimos tik gydančiam gydytojui rekomendavus.
Jūs negalite maudytis kontrastinio dušo moterims kritinėmis menstruacinio ciklo dienomis.
Rezultatai
Jei nėra kontraindikacijų ir rimtų ligų, kiekvienas žmogus į savo gyvenimą turėtų įtraukti kontrastinį dušą. Naudos ir žalos veidui, kojoms, visam organizmui net negalima lyginti. Reguliarios procedūros suteiks žmogui jėgų visai dienai, išvalys odos ląsteles, padės kovoti su daugybe problemų, tokių kaip antsvoris, celiulitas, venų varikozė ir kt. Imuniteto stiprinimas leis puikiai jaustis šaltyje laikotarpiais, nebijant pučiant vėjui peršalti ar slogai.
Be to, kontrastinis dušas suteikia tiek malonių pojūčių, kiek skaidrus ir skambantis miško oras, glostantis jūros bangų prisilietimą.
Dėl aktyvaus gyvenimo būdo daugelis žmonių tiesiog neturi pakankamai laiko sau, sportui, įvairiems sveikatos tobulinimams. Yra vienas būdas pradėti rūpintis savo sveikata neaukojant laisvo laiko. Kiekvienas iš mūsų prausia po dušu prieš miegą arba ryte, kad greitai pralinksmintų. Ši parinktis gali būti ne tik maloni, bet ir naudinga. Apsvarstykite, kaip naudingas kontrastinis dušas, taip pat kontrastinio dušo privalumus ir trūkumus.
Kontrastinis dušas naudingas visam kūnui. Apsvarstykite konkrečius įprastų kontrastinių vonių privalumus:
- Dėl šilumos poveikio kraujagyslių sienelės plečiasi. Staigus vandens pasikeitimas išplečia ir sutraukia kraujagysles. Taip papildomai stimuliuojama kraujotaka, pašalinami toksinai ir toksinai, išnyksta sąstingis.
- Odos transformacija. Kontrastinis dušas nuo celiulito labai padeda. Po reguliarių odos procedūrų probleminės vietos tampa lygesnės.
- Kraujo apytakos gerinimas. Vandens temperatūros kontrastas yra naudingas kraujagyslėms. Dėl kraujagyslių išsiplėtimo ir susiaurėjimo jos sustiprėja ir išsivalo.
- Imunitetas pakyla. Masažinis dušo srovės poveikis skatina baltųjų kraujo kūnelių gamybą, kurios stiprina imuninę sistemą ir neleidžia patekti į įvairius virusus.
- Kontrastinis krūtų dušas padės sustangrinti ir atkurti moters krūtų elastingumą po žindymo. Po procedūros rekomenduojama patrinti krūties odą.
- Kontrastinis dušas veidui padės suteikti veidui sveiką išvaizdą: sugrąžins sveiką veido spalvą ir pašalins maišelius po akimis.
- Vyrams kontrastinis dušas rekomenduojamas bendram kūno stiprinimui, taip pat potencijai.
- Kontrastinis dušas kojoms gerina kraujotaką, atliekamas siekiant išvengti trombozės.
- Sergant osteochondroze temperatūrų skirtumas turės masažinį efektą, tai padės anestezuoti sąnarius paūmėjimo laikotarpiu.
Kai kurie mokslininkai teigia, kad naudojant kontrastinį dušą galima išgydyti daugybę ligų ir išvengti įvairių negalavimų.
Svorio metimo procedūros atlikimas
Liekninantis kontrastinis dušas puikiai papildys bet kokią dietą. Renginio patarimai moterims:
- Poveikis bus pastebimas gana greitai, jei, be dušo, jie bus atliekami kartu su masažu ir įvyniojimais.
- Vartokite po rytinių pratimų, kad sustiprintumėte raumenis.
- Norint numesti svorio, kontrastines vonias reikia vartoti tuščiu skrandžiu.
- Pasibaigus egzekucijai, odą reikia kruopščiai įtrinti šepetėliu, kad atsirastų nedidelis deginimo pojūtis. Galite patrinti rankšluosčiu ar skalbimo šluoste.
- Baigus studijas reikia gerti kuo daugiau skysčių.
Kaip veikia kontrastinis dušas? Norint numesti svorio, reikia naudoti maksimalius temperatūros lašus, tai yra, vanduo turi gerai sušildyti kūną, tada būti po šalto vandens srove, pasukant čiaupo padėtį į nulį. Šį metodą dažnai naudoja žmonės, norintys atsikratyti poros papildomų kilogramų arba yra nutukę. Kontrastinis dušas norint numesti svorio yra labai svarbus norint išvengti odos suglebimo. Antsvorio turintys žmonės turi celiulitą – kontrastinis dušas nuo celiulito yra veiksmingiausias lyginant su įvairiais kremais.
Dušas su prostatitu
Sergant prostatitu patartina kuo dažniau praustis po dušu, tai teigiamai paveiks ligos eigą. Temperatūros kontrasto pagalba raumenys atsipalaiduoja, skausmas atslūgsta. Sergant prostatitu, lieti reikia palaipsniui, pirmiausia kaire koja, paskui dešine, tas pats rankomis. Kai kūnas pripras prie taikomos temperatūros, galite pakaitomis visiškai nusiprausti vandeniu.
Esant prostatitui, kontrastinis dušas yra naudingas dėl šių priežasčių:
- Prostatos liauką nuo prostatito galite gydyti namuose.
- Naudingą veiklą galite derinti su higienos procedūromis.
- Kai kurie vyrai gėdijasi kreiptis į specialistus dėl keblios problemos. Savarankiškas prostatito gydymas dušu suteikia visišką anonimiškumą.
- Kontrastinės dušo nauda kūnui sutaupys pinigų, kuriuos išleistumėte brangių produktų pirkimui.
Kontrastinis dušas nuo varikozinių venų
Kontrastinis dušas nuo varikozinių venų laikomas geru vaistu. Sustiprėja kraujotaka, sustiprėja kraujagyslės ir neleidžiama stagnuotis venose. Norėdami išvengti galimos žalos, turite teisingai nustatyti temperatūrą ir laikytis kontrastinio dušo taisyklių:
- Optimali šilto poveikio temperatūra yra 42–44 laipsniai.
- Manipuliaciją naudokite anksti ryte, prieš pusryčius.
- Būtina pradėti nuo šilto vandens ir baigti šaltu vandeniu.
- Būtina palaipsniui mažinti temperatūrą.
- Kontrastinis dušas sergant varikoze atliekamas taip: srovė turi būti nukreipta pradedant nuo pėdų, palaipsniui pereinant į šlaunis.
- Žmogus, besimaudantis po dušu, turėtų atsiminti: jei užtepto vandens garai pradeda „užspringti“, nedelsdami sustokite.
Dušas su hemorojais
Sergant hemorojais, srovė turi būti nukreipta į problemines vietas (mazgus ir iškilimus). Grūdinant venas pagerės kraujotaka dubens organuose. Be to, sergant hemorojumi, reikia laikytis svarbių kontrastinio dušo taisyklių: pirmųjų manipuliacijų metu vandens temperatūra turi šiek tiek skirtis. Po kelių procedūrų jis pakyla ir krenta. Rekomenduojama kontrastinio dušo trukmė sergant hemorojumi 5 - 10 minučių.
Kontrastinis dušas nuo hemorojaus padeda:
- Stiprinti dubens raumenis.
- Mažina diskomfortą sergant hemorojumi.
- Padeda kraujagyslėms įgyti elastingumo.
Kontrastinis dušas su vegetatyvine-kraujagysline distonija
Sergant vegetacine kraujagyslių distonija, leidžiama naudoti kontrastinį dušą, tačiau reikia laikytis griežtos technikos:
- Kontrastinis dušas saulėje neapima maksimalios temperatūros. Dušas turi būti šiltas, o ne karštas, optimali temperatūra yra 40 laipsnių, o vėsiam - 20.
- Prausdamasis po dušu kūnas patiria malonumą, jokiu būdu jokio diskomforto.
- Prieš pradėdami naudoti vėsų vandenį, pirmiausia atvėsinkite veidą.
- Procesas baigiamas pilant šaltą vandenį.
- Sergant vegetacinėmis-kraujagyslinėmis ligomis, po kontrastinio dušo draudžiama trinti kūno dalis, tai gali turėti neigiamos įtakos organizmui.
Na, dėl vaikų
Daugeliui tėvų kyla klausimas, ar tinka vaikams maudytis kintamos temperatūros duše? Ar kontrastinis dušas pavojingas mažiems vaikams? Specialistai pataria grūdintis kontrastiniu dušu nuo pirmųjų vaiko gyvenimo metų. Prieš pradėdami grūdinti, apsilankykite pas gydytoją konsultacijai. Pediatras gali pateikti rekomendacijas ir kontrastinio dušo metodus vaikui.
Kaip teisingai atlikti procedūrą
Kaip teisingai nusiprausti kontrastiniu dušu? Tai gana paprasta! Iš apibrėžimo galite suprasti, kas yra kontrastinis dušas ir kaip jį teisingai vartoti.
Kontrastinis dušas – kūnas yra veikiamas dušo, staigiai keičiantis vandenį iš karšto į šaltą. Apsvarstykite, kaip tinkamai pasiimti kontrastinį dušą:
- Vykdymas reguliarus, be pauzių.
- Temperatūros kritimai grūdina organizmą, todėl šį renginį būtina pradėti puikiai sveikai vasaros sezonu.
- Pradedantiesiems kontrastiniu vandeniu galima apipilti tik pėdas. Po kelių procedūrų sklandžiai pereikite prie visiško kūno apliejimo.
- Kad nepakenktumėte odai nudegimų forma, vandens temperatūra turi būti pakankamai karšta, bet nesukelti diskomforto. Vėsus poveikis vyksta esant ne aukštesnei kaip 14 laipsnių vandens temperatūrai.
- Nepamirškite, kad po gaivinančio dušo, prieš išeinant į lauką, reikia praeiti bent valandą.
- Dušas prieš miegą išprovokuoja nemigą, todėl miegas netrikdomas, idealus laikas praleisti – rytas.
- Manipuliavimo pabaigoje galite patrinti šepetėliu ar rankšluosčiu.
Kontraindikacijos
Kontrastinės dušo privalumai yra reikšmingi, tačiau jūs negalite išsiversti be žalos. Kontrastinės dušo privalumai ir trūkumai gali vienu metu paveikti kūną.
Mesk sau įššukį! Ši veikla skirta tik stiprios dvasios! Nedidelė konkurencija su savimi niekada nepakenks, o kontrastinio dušo atveju tai duos tik apčiuopiamos naudos.
Kas yra kontrastinis dušas
Kontrastinis dušas yra vandens terapijos forma ir puikus paprastas būdas sustiprinti imuninę sistemą ir pakelti nuotaiką. Ne veltui po pirties daugelis jas aplieja šaltu vandeniu, maudosi baseine, o drąsiausieji net įšoka į sniego sankasą.
Kaip nusiprausti po kontrastiniu dušu
Pačioje procedūros pradžioje žmogus apipilamas šiltu vandeniu iš dušo, o po to jis šiek tiek atvėsinamas, apie 10 laipsnių. Laikui bėgant, organizmui prisitaikant, karšto ir šalto vandens čiaupus galima atsukti taip, kad skirtumas siektų 45 laipsnius.
Nustatyti temperatūrą liečiant, žinoma, sunku. O jei jūsų vonioje nėra specialių termometrų, galite juos įsigyti vaikų skyriuje. Juokinga geltona termometro antis pridės tik teigiamo. Tačiau po kelių procedūrų jūs pats pradėsite naršyti vandens temperatūrą: per karšta arba nepakankamai šalta.
Pradiniame etape rekomenduojama daryti taip: pirmąsias 40 sekundžių pilti šilto vandens, o po to 20 sekundžių vėsiu vandeniu (10 laipsnių skirtumu). Šis ciklas turi būti kartojamas dar du kartus. Jau antrą savaitę, jei gerai toleruojate procedūrą, galite pradėti sparčiai didinti temperatūros skirtumą, tačiau tuo pačiu išlaikyti laiko intervalus. Ir nepamirškite, kad baigiant kontrastinį dušą reikia nuplauti šaltu vandeniu.
Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į temperatūros pokyčius duše. Tikėtis, kad pilant šaltą vandenį drebėsite ir gausite žąsies oda. Tai visiškai normali organizmo reakcija. Vandenį reikia atjungti ir nusisausinti rankšluosčiu, nebent, žinoma, jau baigėte maudytis kontrastiniu dušu.
Kodėl naudingas kontrastinis dušas?
Kontrastinis dušas didina organizmo gyvybingumą ir gerina bendrą būklę, pagreitindamas kraujotaką bei skatindamas toksinų ir toksinų pasišalinimą.
Pradėjus praustis karštu vandeniu, kraujas iš vidaus organų plūsta į odą. Vandenį pakeitus šaltu, kraujas greičiau grįžta iš odos į organus. O kai galiausiai nusausini rankšluosčiu, kraujas vėl veržiasi į odą, todėl ji parausta.
Daugelis žmonių ryte prausiasi po šaltu dušu, norėdami pabusti ir pasikrauti visą dieną. Tačiau kontrastinis dušas turi daug daugiau privalumų. Bet ar žinai apie juos?
Visas naudingas kontrastinio dušo savybes patvirtina ir paprasti fiziologijos faktai, ir daugybė tyrimų.
Kam galima naudoti kontrastinį dušą?
Kontrastinis dušas turi daug teigiamo poveikio žmogaus organizmui. Pagrindiniai yra išvardyti žemiau.
- Skausmo mažinimas sergant artritu.
- Kraujospūdžio sumažėjimas.
- Įkraukite nervų sistemą.
- Sumažinti kvėpavimo takų ligų pasireiškimų intensyvumą.
- Vyriškų ir moteriškų lytinių hormonų gamyba.
- Kovoja su beveik bet kokios kilmės skausmu.
- Imuniteto stiprinimas gerinant kraujotaką.
Kontrastinis dušas praktiškai neturi kontraindikacijų naudoti. Tačiau asmenys, sergantys lėtinėmis širdies ir kraujagyslių ligomis bei aukštu kraujospūdžiu, pirmiausia turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Priežastys nesiprausti kontrastiniu dušu
Kontrastinis dušas draudžiamas, jei žmogui diagnozuota:
- kraujagyslių nepakankamumas su išemija (trombozės, aterosklerozės, Raynaud ligos fone);
- širdies nepakankamumas;
- anemija;
- nėštumas;
- kai kurios lėtinės infekcijos;
- diabetas.
Video kursas „Kaip pradėti jauninimo programą neišėjus iš namų“, 2 pamoka „Kontrastinis dušas“. Paskaitą skaito gerontologė Marina Larkina.
Įkeliama...