Kaip valgyti baltymų ir daržovių dietos metu norint numesti svorio - meniu ir apžvalgos. Atominė dieta - angliavandenių ir baltymų dienų kaitos sistema Dieta 21 diena kintanti baltymų ir daržovių dieta

Baltymų ir daržovių dietos mechanizmas, principai ir taisyklės

Vištienos krūtinėlės ir daržovių dieta Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) pripažinta viena sveikiausių ir saugiausių. Ir tai nenuostabu, nes daržovėse, kurios laikomos pagrindiniais tokios mitybos sistemos komponentais, yra visi organizmui būtini mikro ir makro elementai. Jei į juos pridėsite kelis baltyminius produktus (mėsą ir žuvį), pastebėsite teigiamus rezultatus ne tik sėdmenų, šlaunų ir pilvo srityje, bet ir ant veido (be inkštirų, bėrimų ir uždegimo vietų).

Dietos poveikis mėsai ir daržovėms yra toks:

Sėdėdamas ant baltymų ir daržovių, organizmas atsikrato skysčių pertekliaus, medžiagų apykaitos galutinių produktų, kurie supūva ir fermentuojasi storojoje žarnoje, todėl padidėja vidurių pūtimas, viduriavimas, pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas.
Dėl žuvies ir daržovių dietos sumažėja cukraus kiekis kraujyje, todėl sumažėja rizika susirgti cukriniu diabetu, ateroskleroze (cholesterolio plokštelių susidarymu ant kraujagyslių sienelių).
laikantis vištienos ir daržovių dietos, svoris sumažėja dėl bendro meniu kalorijų kiekio sumažėjimo. Tuo pačiu metu žmogus praktiškai nejaučia alkio (vištienos krūtinėlė ir daržovės puikiai nuramina apetitą, aprūpindamos organizmą visomis maistinėmis medžiagomis).
Žuvies dieta, praturtinta daržovėmis, pagerina smegenų veiklą ir raumenų ir kaulų sistemos būklę. Tokiu atveju rezultatai išsaugomi mažiausiai mėnesį.

Kad baltymų ir daržovių dieta svorio metimui būtų veiksminga, nepakanka atsisakyti konditerijos gaminių ir pereiti prie mėsos bei augalinių baltymų. Metodas turėtų būti sudėtingas, kitaip papildomų kilogramų atsikratymo greitis bus mažas, o galutinis rezultatas bus nepatenkinamas.

Svorio metimo principai yra šie:

kiekvieną dieną reikia valgyti daugiausia liesos mėsos ir bet kokios formos daržovių (troškintos, keptos, virtos, sūrio);
minimalus dietos laikotarpis yra 4 dienos. Žinoma, leistina apsiriboti viena diena, kad ji būtų iškraunama, tačiau tuomet neturėtumėte tikėtis ilgalaikio poveikio. Tačiau tokios dienos nauda vis tiek bus pastebima - virškinamasis traktas bus paleistas iš naujo ir pradės veikti sklandžiau;
per dieną reikia suvalgyti ne daugiau kaip 40-50 g riebalų (tai reiškia bendrą riebalų kiekį maiste, o ne atskiro patiekalo atominę masę). Tokiu atveju riebalai turi būti nesotieji. Geriau, jei jie gaunami iš riešutų, augalinio aliejaus, sėklų ir daržovių, o ne iš riebios mėsos;
dietos poveikis pasiekiamas ne tik dėl dietos, bet ir dėl geriamojo režimo. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus negazuoto vandens (jį organizmui lengviau apdoroti nei gazuotą vandenį). Šiuo atveju neatsižvelgiama į arbatą, sultis, kavą ir kitus gėrimus.

Gydytojo komentaras. Kad ir kokia veiksminga būtų dieta, prieš ją taikydami turite atlikti išsamų fizinį patikrinimą, o dar geriau - sudaryti dietą padedant specialistui. Norint numesti svorio, nebūtina pašalinti riebalų. Priešingai, jie turi būti maiste, nes nuo jų priklauso endokrininės sistemos būklė ir lytinė funkcija. Norint suprasti, ar tinka, tarkime, brokolių ir vištienos dieta, geriau pradėti nuo 3-4 dienų. Jei organizmas reaguoja normaliai (neprarandant jėgų, galvos svaigimo, nevirškinimo), taikoma 10 dienų dieta. Jei jis sėkmingai baigiasi, po dviejų savaičių (būtina padaryti pertrauką) galite mėnesį ar ilgiau pereiti prie dietinio maisto.

Baltymų ir daržovių dietos rezultatas

Bet kokios dietos rezultatas priklauso nuo kūno būklės, bet kokių ligų, gyvenimo būdo, apkrovos režimo, pradinių figūros parametrų, konkrečios dietos laikymosi trukmės. Praktiškai sveikam žmogui norma yra 1-1,2 kg per savaitę, tai yra iki 4-5 kg per mėnesį. Jei į savo mitybą įtraukiate fizinį aktyvumą (vaikščiojimą, važiavimą dviračiu, plaukimą), galite padidinti energijos sąnaudas ir sustiprinti svorio metimą.

Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas

Tokia dieta apima riebaus maisto, konditerijos gaminių, cukraus, konservų ir uogienių, krakmolingų daržovių, padažų, majonezo, marinuotų agurkų, riebios mėsos atmetimą.

Dietos pagrindas yra daržovės, kuriose yra daug vandens ir ląstelienos. Tarp jų:

žalieji žirneliai, cukinijos, agurkai;
visų rūšių kopūstai (išskyrus žiedinius kopūstus), špinatai;
šparagai, svogūnai (svogūnai, porai, askaloniniai česnakai);
česnakai, aitriosios paprikos;
salotos, salierai.

Draudžiama:

Košė (ypač greitas maistas), ridikėliai, burokėliai, baklažanai, morkos, ropės, kukurūzai, bulvės, moliūgai. Šie maisto produktai turi daug kalorijų (nepaisant to, kad jie yra sveiki). Jie taip pat padidina cukraus kiekį kraujyje.
Riebi mėsa. Net ir su vištiena reikia būti atsargiems, nes odoje yra daug riebalų. Idealiu atveju mėsos produktai turėtų būti liesi, be odos ar sausgyslių.
Pusgaminiai. Niekas tiksliai nežino, iš ko jie pagaminti ar kiek cukraus iš tikrųjų yra.
Vaisiai ir uogos su daug cukraus (arbūzas, vyšnios, vyšnios, serbentai, braškės, bananai, vynuogės). Tas pats likimas laukia džiovintų vaisių.

Kalbant apie gėrimus, turėsite atsisakyti visų kavos variantų (lat, kapučino, kakavos, tirpios, espreso). Jei arbata, tada be cukraus. Geresni vaisių gėrimai ir džiovintų vaisių kompotai su minimaliu cukraus kiekiu, negazuotas vanduo su citrina.

Baltymų ir daržovių dietos parinktys su meniu

Yra keletas tokios dietos variantų:

1 variantas. Baltymų ir daržovių dienos pakaitomis. Taisyklės dėl gėrimo režimo ir riebalų kiekio išlieka tos pačios.

Leidžiami produktai: liesa jautiena, vištiena, kiauliena (be odos, riebalų) virta, kepta, troškinta forma. Jūros gėrybės yra beveik neribotos.

Iš daržovių sutelkite dėmesį į žalumynus. Jis naudojamas kaip salotos, garnyras ir sriuba. Kad vitaminai geriau įsisavintų, salotos pagardinamos nedideliu kiekiu augalinio aliejaus (ne daugiau kaip 2 šaukštai per dieną).

Dietos dienas galite keisti viena po kitos, jei ji trunka ilgiau nei 10 dienų. Trumpesniam laikotarpiui galite padaryti 2 daržovių ir 2 baltymų dienas.

2 variantas. Baltyminis maistas ir daržovės kartu suvartojami per vieną dieną.

Produktų pasirinkimo taisyklės yra panašios. Pusryčiams geriau valgyti baltymus (neriebią varškę, virtus kiaušinius, omletą). Pietums - daržovės bet kokia forma (išskyrus keptas). Vakarienė - daržovės ir baltymai (žuvis, kepta su daržovėmis arba virta mėsa). Esant intensyviems krūviams po pietų, pietus ir vakarienę geriau gaminti su baltymais, o rytoj - su daržovėmis.

3 variantas. Baltyminiai produktai vartojami atskirai nuo daržovių.

Tai yra ankstesnės versijos pakeitimas. Geriau pasinaudoti šia galimybe kaprizingo virškinimo trakto savininkams, kurie reaguoja į dietos pasikeitimą pilvo pūtimu ar vidurių užkietėjimu.

Apytikslis 4 dienų meniu gali būti toks:

Diena	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
Baltymas	Garų omletas iš 2 kiaušinių, žalioji arbata su apelsinu	Garinkite vištienos kotletus, Adyghe sūrį 2 vnt	Žuvis, kepta folijoje su šparagais, žalia arbata
Daržovių	Cukinijų blynai, žalieji žirneliai ir svogūnai, vaisių gėrimas	Graikiškos salotos, džiovintų vaisių kompotas	Brokolių, svogūnų, žaliųjų žirnelių, kieto sūrio, juodosios arbatos troškinys
Baltymas	Varškė su riešutais, arbata su apelsinu	Sriuba su vištienos kukuliais, kietu sūriu 40 g	Troškinta žuvis su špinatais, juodoji arbata
Daržovių	Agurkų, žalumynų, svogūnų ir saldžiųjų pipirų salotos su alyvuogėmis, arbata	Daržovių sriuba, vaisių gėrimas, kietas sūris 40 g	Garų kotletai iš brokolių ir žalumynų, arbata

Dietos pliusai ir minusai

Pagrindinis dietos privalumas yra aštrių apribojimų nebuvimas. Dėl to kūnas sklandžiai pereina nuo įprastos dietos prie sveikatą gerinančios. Šios dietos rezultatai išlieka ilgiau nei ekstremalios mono dietos.

Dietos taisykles galite keisti atsižvelgdami į individualias nuostatas ir gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, vegetarai gali pasirinkti pieno ir daržovių dietą. Vietoj liesos mėsos ji naudoja augalinius baltymų produktus, įskaitant ankštinius ir riešutus.

Dietos kontraindikacijos: žindymas, virškinimo trakto problemos (gastritas, kolitas, pepsinė opa), nėštumas.

Vienintelis trūkumas yra labai skubių rezultatų nebuvimas. Tačiau tai galima laikyti pliusu. Greitai metant svorį, kūnas atsikrato vandens pertekliaus. Šiuo atveju svorio netekimas yra susijęs su kalorijų suvartojimo ir energijos sumažėjimu iš jų pačių riebalų atsargų.

Išėjimas iš dietos

Jei organizmas nėra pripratęs prie tokios dietos, ją reikia paruošti likus 2 dienoms iki dietos pradžios. Per šį laikotarpį verta apriboti kepto, sūraus ir saldaus maisto kiekį, pereinant prie lengvų daržovių patiekalų.

Pasibaigus dietai, turite grįžti prie įprastos dietos tuo pačiu principu.

Eksperto nuomonė

Sertifikuota mitybos specialistė. Darbo patirtis 5 metai.

Mitybos specialisto patarimas. Daržovių baltymų dieta plačiai naudojama mažinant dietą. Tai gali normalizuoti medžiagų apykaitą organizme, skatinti svorio metimą ir kai kurių žmonių ligas atsikratyti, tačiau kitiems gali paūmėti. Daug baltymų turinti dieta gali padėti žmonėms, linkusiems šarminti kraują. Pažeidus rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, tokia mityba gali normalizuoti medžiagų apykaitą. Tačiau esant per dideliam rūgštėjimui kraujyje, priešingai, turėtumėte pasirinkti dietą, kurioje vyrauja šarminantis maistas.

Daržovių dienas galima praktikuoti tik tuo atveju, jei žmogus paprastai pasisavina augalinį maistą. Jei duona, makaronai, riebalai sudaro didžiąją žmogaus dienos raciono dalį, tačiau šarminių produktų (vaisių, pieno) vartojama retai, daržovių pasninko dienos gerina medžiagų apykaitą, normalizuoja pusiausvyrą organizme.

Norint įtvirtinti sėkmę, vieną dieną per savaitę reikia atlikti iškrovimą. Galite valgyti neribotą daržovių sultinį, lapinius žalumynus, šviežius obuolius ir agurkus.

Iškrauti gali ir baltymai-600–700 g virtos jautienos arba vištienos padalykite į 5-6 patiekalus. Galite gerti nesaldintą džiovintų vaisių kompotą.

Daugiau informacijos apie dietą rasite žemiau esančiame vaizdo įraše.

V kokia angliškų damų lieknumo paslaptis? Žinoma, laikantis angliškos dietos. Prisiminkite penkias pagrindines taisykles, jų laikykitės - ir būsite maloniai nustebinti!

Penki sėkmės ramsčiai

1. Visą dieną išgerkite bent kelis litrus vandens.
2. Vietoj druskos naudokite prieskonius ir žoleles.
3. Virkite maistą, virkite keletą, kepkite ant grotelių arba troškinkite su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus. Visiškai venkite kepto ir riebaus maisto.
4. Paskutinis valgis - ne vėliau kaip 19 val.
5. Naktį išgerkite šaukštą alyvuogių aliejaus.

Pagrindiniai angliškos dietos privalumai:
- Tavęs nekankins silpnumas, galvos svaigimas ar alkis.
- Kenksmingos medžiagos greitai pašalinamos iš jūsų kūno.
- Jūsų odos būklė ir veido spalva pagerės.
- Jūs pradėsite mesti antsvorį nepakenkdami savo sveikatai.
- Po 14 dienų pastebėsite, kad ne tik numetėte svorio, bet ir atrodėte jaunesnė.
- Nereikalauja didelių materialinių išlaidų ir yra lengvai nešiojamas.
- Dieta normalizuoja kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir mažina cholesterolio kiekį.

Istorija nuo pivla:
2006 m. Per 3 mėnesius numečiau 18 kg, padariau taip; valgau pagal sistemą: 2 dienos baltymų, vienas angliavandenis, kitaip tariant, pirmas 2 dienas valgome tik baltyminį maistą: kefyrą, pieną, kotedžą sūrio, krūties, krevečių, kalmarų, pieno produktų turėtų būti arba be riebalų, arba 1 proc., galima suvalgyti vieną duonos gabalėlį per dieną.
Arbata - kava su pakaitalu, neribotas vandens kiekis. Kiekis turėtų būti apie 100 gramų, kefyro pienas - 300 gramų vienai dozei, viena maža krūtinė. Maitinimas turėtų būti 4-5 kartus per dieną. Tą dieną neturėtų būti jokių angliavandenių, tokių kaip daržovės ir vaisiai.
Jūs tapsite mažiau prieinami, pavyzdžiui, 1 kartą per dieną, sulėtinsite svorio metimą.
Pasibaigus 2 baltymų dienoms, viena diena yra angliavandeniai: visų rūšių angliavandeniai, javai, daržovės, vaisiai, sultys, neriebūs saldumynai, tokie kaip zefyrai ar marmeladas, kartkartėmis galima leisti kažką panašaus į šokoladą. pyragai-kepiniai. Natūralu, kad viskas yra pagrįstose ribose. Bet kurią dieną paskutinis valgis ne vėliau kaip 19:00. maždaug 3-4 valandas prieš miegą.

Taip aš tarnavau 3 mėnesius, mano svoris buvo 80 kg, ūgis 174, o svoris sumažėjo iki 62. Svarbiausias dalykas baltymų dienomis yra tie patys baltymai, be to, jei tikrai nenorite, sužinokite apytikslis laikas ir nepraleiskite.

Ši dieta jau buvo šimtą metų, jaunystėje aš ant jos sėdėjau, pirmiausiai atsikračiau kg, bet kai tik pradedi valgyti įprastą maistą, svoris grįžta su didžiuliu pliusu ... Visos dietos yra trumpalaikės . Iš karto pasirinkite tinkamą mitybos metodą ir būsite laimingi. Aš rekomenduoju garsaus kapitalo dietologo Aleksejaus Vladimirovičiaus Kovalkovo svetainę, rasite visus atsakymus į savo klausimus arba galite užduoti gydytojui savo klausimą, viskas nemokama mokestis. Naudojant jo metodą, per tris mėnesius numečiau 18 kg. Sėkmės
šiuo metu laikausi taisyklių: dieną valgau nuo trijų iki penkių kartų (bet labai mažomis porcijomis), o 18–19 val. pabaigoje nevalgau, gerai, ir šiek tiek mankštinuosi, Rekomenduoju visiems.

Ši dieta yra labai gera, jei sėdite ilgą laiką. Asmeniškai man prieš akis per pusmetį mano darbuotoja numetė svorį nuo 125 iki 88. Ir sąžiningai, aš nelabai laikiausi ir valgiau didžiulėmis porcijomis ir vis tiek numečiau svorio, pati erotika tapo. Aš asmeniškai sėdėjau 20 dienų ir numečiau 5 kg. Ji yra gera, nes ji nėra alkanas.

Modifikacija iš Katerina_:
Ir aš pakeičiau šią dietą sau ir rezultatas yra. Alternatyva, bet kitokia - pirma diena yra baltymai (meniu paėmiau iš močiutės dietos), antrą dieną tik vaisiai, kitokie (neskaičiuojant bananų ir vynuogių, bet viskas prilygsta yum), trečią dieną leidžiu sau ką nors skanaus . Dabar eilinį kartą tokia diena ir pusryčiams suvalgiau 4 blynus, o pietums bus koldūnai, tik griežtai iki 18.00 val. Ir nepersivalgyti, tačiau tam padeda siaubas grąžinti jau numestą svorį. Ši sistema man tinka, nes Pakankamai lengva išsilaikyti 2 dienas, žinant, kad netrukus įvyks kažkas skanaus.
Nors tai veikia, savaime suprantama, kad turiu didelį antsvorio kiekį, kaip rašiau, bet per 3 savaites. apie septynis kilogramus. dingo.

Paskutinį kartą redagavo М @ lina; 2009-10-16, 12:57 val.

Tas pats atsitinka ir manipuliuojant pagrindiniais šios dietos komponentais - angliavandeniais ir baltymais. Pavyzdžiui, kažkas kasdien suvartoja tą patį baltymų kiekį, sumažindamas arba padidindamas tik angliavandenių suvartojimą. Be to, nebūtina visada laikytis to paties kalorijų kiekio: daug angliavandenių turinčias dienas galima žymiai sumažinti kalorijų skaičių, sumažinant vartojimą.
Šią temą galima plėtoti neribotą laiką, nes kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus: kažkam užtenka dviejų dienų, kad išsekimo savaitės pabaigoje prisisotintumėte angliavandenių, o kažkam trijų nepakaks.
Yra tik viena išvada: pabandykite panaudoti surinktus duomenis, kad surastumėte schemą, kuri jums tinka. Ir tada, tikrai žinau, jūs tapsite karščiausiomis angliavandenių pakaitinės dietos šalininkėmis.

Pastaruoju metu sportininkai ir patyrę aktoriai vis dažniau kreipiasi į vadinamąją angliavandenių rotacijos dietą, kai reikia numesti svorio. Kodėl ji paėmė šį vardą?
Tai viskas: pagrindinis šios dietos vaidmuo yra nuolatinis manipuliavimas suvartojamų angliavandenių kiekiu. Tarkime, kad duodate sau du mėnesius numesti svorio. Jūs suskirstote šį segmentą į keturių dienų ciklus. Pirmoji ir antroji šio ciklo dienos yra mažai angliavandenių, baltymų suvartojama 3–4 gramus kilogramui kūno svorio, o angliavandenių-0,5 gramo. Trečią dieną yra daug angliavandenių, angliavandenių kiekis gali būti 5–6 gramai kilogramui svorio, o kartu suvartojamų baltymų kiekis gali būti sumažintas iki 1–1,5 gramo. Ketvirta diena yra saikinga: baltymų suvartojimas - 2-2,5 gramo kilogramui kūno svorio, angliavandenių - 2-3 gramai.

Kaip jūsų kūnas elgiasi per šias keturias dienas?

Per pirmąsias dvi dienas, kuriose mažai angliavandenių, organizmas visiškai išeikvoja glikogeno atsargas. Lygiagrečiai suvartojamas naujas kuras, kitaip tariant, riebalai, pradeda padengti energijos sąnaudas. Ir pasibaigus beveik visiškam glikogeno atsargų išeikvojimui iki antros dienos, kurioje mažai angliavandenių, riebalų, kaip energijos šaltinio, panaudojimo procesas pasiekia savo maksimumą. Tačiau niekada neuždrausta tęsti tokios dietos, nes organizmas, patyręs daug streso dėl angliavandenių išeikvojimo, gali pereiti prie katastrofiško veikimo būdo ir pradėti taupyti riebalus kaip pagalvę nuo streso ir padengti energijos sąnaudas. ji paims mažiausiai naudingų medžiagų savo požiūriu, visų pirma raumenų ląsteles, t.y. pati raumenų masė, suteikianti kūnui elastingumo ir gerai atrodanti odai.

Būtent tam, kad taip neatsitiktų, numatoma daug angliavandenių turinti diena. Tam tikrą dieną jūs smarkiai padidinate angliavandenių suvartojimą, išlaikydami ankstesnį kalorijų kiekį. Norėdami tai padaryti, sumažinkite baltymų suvartojimą ir sumažinkite riebalų suvartojimą iki nulio. Taikydamas tokią angliavandenių terapiją, kūnas būtinai susipainios, kitaip tariant, jis ir toliau naudos riebalus kaip energiją, vienu metu kaupdamas glikogeną raumenyse ir kepenyse. Tačiau papildyti glikogeno atsargas iš tikrųjų yra nerealu per vieną dieną, remiantis tuo angliavandeniai suvartojami 4 -ąją ciklo dieną, bet jau saikingai. Pasibaigus šioms keturioms dienoms, ciklas kartojasi.

Kartu kūno svoris keičiasi taip: per pirmąsias dvi angliavandenių išeikvojimo dienas galima numesti 0,5–1 kg, be to, trečią dieną, kai valgote daug angliavandenių, šis procesas trunka. Ketvirtosios vakarą - penktos dienos rytą dauguma prarastų kilogramų sugrįžta, tačiau neturėtumėte nusiminti. Faktas yra tas, kad tie angliavandeniai, kuriuos valgėte, tapo vandens susilaikymo organizme priežastimi (1 gramas angliavandenių suriša 4 gramus vandens) ir vėl gauti gramai nėra riebūs. Iki šeštos dienos ryto (antroji antrojo mikrociklo diena) pradėsite sverti tiek, kiek svėrėte prieš angliavandenių krūvio pradžią.

Šios sistemos pranašumai yra akivaizdūs. Visų pirma, tokia dieta leidžia kuo greičiau „išlaisvinti“ medžiagų apykaitą ir nėra prisitaikoma prie jokio konkretaus kalorijų kiekio. Be to, jūs visada palaikote aukštą fizinį tonusą ir turite galimybę kartais atlikti intensyvius fizinius pratimus. Beje, apie „šoko“ treniruotę. Garsusis Billas Phillipsas rekomenduoja šią treniruotę atlikti daug angliavandenių vartojančiomis dienomis. Manau, kad ši pozicija yra neteisinga. Jei po dviejų angliavandenių išeikvojimo dienų valgote pusryčius, kuriuose gausu angliavandenių, ir einate į treniruotę, greičiausiai nepatirsite pastebimo energijos pliūpsnio, nes glikogeno atsargos raumenyse ir kepenyse yra papildytos. lėtai. Atrodo, kad iki didelio angliavandenių kiekio dienos vakaro jūs vis dar būsite be formos. Mano nuomone, idealus laikas tokioms treniruotėms yra ketvirtos mikrociklo dienos rytas. Tačiau, atlikęs eksperimentą, pats tai supranti.

Be to, reguliarus angliavandenių „įmetimas“ į dietą neleidžia organizmui naudoti raumenų kaip degalų, o tai labai svarbu, nes per didelis raumenų masės praradimas virsta „mieguistu“ metabolizmu, dėl kurio jūs visiškai nustojate plauti ir vis tiek nenumeta svorio ...

Kitas angliavandenių rotacijos dietos pliusas yra tai, kad ji leidžia išlaikyti puikų psichinį toną. Tuo metu, kai laikysitės dietos ir suprasite, kad du ar tris mėnesius neturėsite tam tikrų maisto produktų, jus apima košmaras. Ir visai kitas reikalas tuo metu, kai turite savo meniu ir tam tikromis dienomis valgote tam tikrus maisto produktus. Todėl tie, kurie jau laikosi daug dietos, žino, kad gana dažnai juos „traukia“ kažkas uždrausto ne todėl, kad to tikrai norite, bet todėl, kad neturite galimybės sau to leisti.

Na, trečias šios dietos pliusas yra tai, kad ji veikia! Ir tai veikia „100“! Žemiau pateikiamas visų keturių mikrociklo dienų valgio planas. Kartu norėčiau pažymėti, kad maisto produktų pasirinkimas, kalorijų kiekis, valgymų dažnumas yra grynai asmeninis ir galiausiai priklauso nuo tokių įvykių kaip lytis, amžius, individualūs pageidavimai.

Tada jie siūlo šį meniu:
Pagrindinis meniu:
1-2 ciklo dienos
1 valgis: salotos iš nekrakmolingų daržovių su šaukšteliu augalinio aliejaus, 2 kiaušiniais, neriebia varške.
2 patiekalas: vištienos krūtinėlė, troškintos daržovės arba puodelis pupelių, jautiena.
3 patiekalas: nekrakmolingų daržovių salotos su šaukšteliu augalinio aliejaus, 2 gabalėliai žuvies.

Daug angliavandenių turinti diena
1 patiekalas: stiklinė avižų su razinomis, visa duona.
2 patiekalas: rudųjų arba paprastų ryžių lėkštė, 1/2 vištienos krūtinėlės, salotos.
3 patiekalas: porcija kietų miltų makaronų su neriebiu padažu.

Saikingo angliavandenių vartojimo diena
1 valgis: puodelis avižinių dribsnių su razinomis, neriebi varškė.
2 patiekalas: porcija ryžių, vištienos krūtinėlės, daržovių salotų.
Maistas 3: 3 griežinėliai grubiai maltos duonos, daržovių salotos su žuvimi.

Baigdamas norėčiau pasakyti, kad keturių dienų angliavandenių pakaitinės dietos laikymosi ciklas visai nėra dogma. Daugelis žmonių, kurie numeta svorio, sėkmingai modifikuoja šią schemą, pavyzdžiui, penkias dienas iš eilės, nuo pirmadienio iki penktadienio, jie „sėdi“ be angliavandenių, o po to savaitgaliais „pakraunami“ angliavandeniais. tris dienas, naudojant vadinamąjį angliavandenių „išeikvojimą“, o po to dar dvi tris dienas - angliavandenių „apkrovą“.

Iš visų dietų tikriausia ir būtina:
Savaitėje yra 7 dienos: pirmadienis, antradienis, trečiadienis - baltymų dienos, ketvirtadienis, penktadienis - angliavandeniai (kol kas išskirčiau tik pyragus, yra džiovintų vaisių), tačiau šeštadienis ir sekmadienis yra visavertės subalansuotos dienos.
Rytas 1 pusryčiai - košė (kviečiai, miežiai, kukurūzai), žolelių arbata, kompotas, riešutai.
2 pusryčiai - žolelių arbata, kompotas, skrebučiai su varške, sūriu, liežuviu, virta jautiena arba vaisių stalas (ananasai, obuoliai, bananai, kiviai - galima pasigaminti mišinį)
Vakarienė kaip įprasta, bet be fanatizmo sriuba, kopūstų sriuba, barščiai (neriebūs), mėsa, žuvis su daržovėmis. Per pusvalandį žolelių arbata, kompotas.
Popietinis užkandis panašus į antrus pusryčius, o likus 2–3 valandoms iki miego, vakarienės - kefyras, košė, daržovės, lengva žuvis. Įdiegta.

________________________________________
Norėdami stovėti vietoje, turite bėgti,
ir norint judėti pirmyn, reikia bėgti dar greičiau!

Tai labai populiari ir veiksminga dieta. Net jei neišgyvensite visų dvidešimties dietos dienų, būsite maloniai nustebinti gautais rezultatais. Efektyvumo požiūriu šią dietą galima palyginti su garsiąjaponų dieta ir tam tikra prasme ji netgi ją pranoksta.

Pagrindiniai angliškos dietos sunkumai kyla per pirmąsias tris dietos dienas, kurios atrodo labai alkani. Bet jei jūs jų laikysitės, ateityje dieta bus gana lengvai toleruojama, o kai kurie patiekalai, ypač po alkanų dienų, gali atrodyti netgi pernelyg patenkinti. Ypač didelis svorio kritimas pastebimas nutukusiems žmonėms ir gali siekti 20 kg.

Visas dietos kursas susideda iš 21 dienos, per kurią reikia keisti 2 baltymų ir 2 daržovių dienas. Dietą reikia pradėti nuo dviejų pasninko dienų. Būtent šias dvi dienas prasideda jų pačių riebalų panaudojimo organizme procesai. Taigi jūs gaunate 20 dienų dietos. Ir 21 diena vėl bus iškraunama.

Vakarienė: daržovių sriuba be bulvių, pagardinta 1 šaukštu augalinio aliejaus arba virtais rudaisiais ryžiais (grikiais, avižomis), vinaigrette arba daržovių salotos augaliniame aliejuje, grūdo duonos riekė

Pasibaigus dietai, neskubėkite pereiti prie įprasto maisto. Sklandžiai išeikite iš dietos, palaipsniui didindami maisto kiekį ir kalorijų kiekį. Taip pat rekomenduojama 10 dienų kasdien suvalgyti mažiausiai 250 gramų varškės, kad rezultatai būtų geriau įtvirtinti.

Atsiliepimai. Anglų dieta 21 dienai gerai perkelti. Svarbiausia - ištverti pirmąsias tris dietos dienas, o tada gali net nesuvalgyti visos dienos maisto produktų dietos. Svoris labai gerai dingsta, o pasiekti rezultatai išlieka ilgai.

Baltymų ir daržovių dieta, skirta 20 dienų, trunka 5-7 kg. Dietos meniu verčia keisti angliavandenių ir baltymų meniu, taip pat išsikrauti.

Baltymų dienų meniu
Pusryčiai: virtas kiaušinis, 30 g ruginės duonos, arbata su 1 šaukšteliu. medus
Pietūs: grybų arba riebalų neturintis mėsos sultinys, virta mėsa, žuvis ar paukštiena - 150 g, troškintos daržovės - 150 g, 30 g ruginės duonos
Po pietų užkandis: 1 šaukštelis. medus ir arbata
Vakarienė: virtas kiaušinis, 100 g baltojo sūrio, 30 g ruginės duonos, 1 valgomasis šaukštas. mažai riebalų kefyras

Angliavandenių dienų meniu
Pusryčiai: pora vaisių (bananai neįtraukti)
Pietūs: 120 g virtų arba garuose virtų daržovių, 150 g daržovių sriubos, 150 g vaisių salotų (be padažo)
Popietinis užkandis: šviežios daržovės - 2 vnt. ir žolelių arbata
Vakarienė: 30 g grūdinės duonos, 10 g sviesto, 150 g daržovių (salotų pavidalu), 1 šaukštelis. medus ir arbata

20 dienų dieta, sverianti 20 kg, grindžiama principu, kad vartojant mažai kalorijų turinčius maisto produktus, staiga sumažėja kalorijų kiekis. Be to, svorio netekimas atsiranda dėl kasdienio vieno valgio atsisakymo.

Dieta apima 15 maisto produktų:
Obuoliai
Brokoliai
Baltieji kopūstai
Pupelės
Vištienos filė
Grikiai
Agurkai
Vištienos kiaušiniai
Jūros žuvys (menkės ir kt.)
Žalieji
Pomidorai
Ryžiai
Varškės sūris ir liesas pienas
Fruktozė
Žalioji arbata

1 diena ... # 4
Pusryčiai: 150 g neriebios varškės, 4 obuoliai ir žalioji arbata su fruktoze
Pietūs: 100 g rudųjų ryžių košės, 200 g virtos vištienos filė, agurkų, pomidorų, petražolių ir krapų salotos su alyvuogių aliejumi (galite įberti šiek tiek druskos), 1 valg. liesas pienas
Vakarienės nėra (jei tikrai norite valgyti, tada leidžiama išgerti 1 puodelį lieso pieno, pasaldinto fruktoze)

# 5 ... # 8 dienos
Jokių pusryčių (jei jaučiatės labai alkani, galite išgerti stiklinę žaliosios arbatos, pasaldintos fruktoze)
Pietūs: 150 g grikių košės vandenyje, 200 g virtos žuvies, virtas kiaušinis, žalioji arbata
Vakarienė: 150 g baltųjų kopūstų ir pomidorų (galite pasigaminti salotų), taip pat vandens

# 9 ... # 12 dienos
Pusryčiai: agurkų salotos (5 agurkai, citrinos sultys ir šiek tiek alyvuogių aliejaus), taip pat vanduo
Jokių pietų (rekomenduojama gerti vandenį su citrinos sultimis)
Vakarienė: virtos pupelės (dubuo), 150 g virtos vištienos filė, vanduo

Dienos # 13 ... # 16
Pusryčiai: žalioji arbata su 1 šaukšteliu. fruktozės, 200 g neriebios varškės
Pietūs: garų brokoliai - 200 g, vanduo
Vakarienės nėra (galite gerti vandenį su citrinos sultimis ir valgyti obuolį)

# 17 ... # 20 dienos
Pusryčių nėra (esant stipriam alkio jausmui leidžiama išgerti 1 puodelį lieso pieno)
Pietūs: 200 g virtos žuvies, agurkai - 2 vnt. žalumynai
Vakarienė: 200 g rudųjų ryžių košės, pomidorai - 2 vnt. Krapai

Ne kiekvienas gali laikytis 20 dienų dietos-ilgalaikiai mitybos apribojimai labai vargina (tiek fiziškai, tiek psichologiškai). Daugelis svorio netekusių žmonių įveikia pusę dietos, o po to atsiranda gedimas. Tokiu atveju rekomenduojama pereiti prie labiau subalansuoto meniu ir toliau kontroliuoti kalorijų skaičių.

Ir etape, kai ateina liūdnos mintys, kad nėra nieko veiksmingo atsikratyti antsvorio, ekspertai pataria būtinai išstudijuoti tokią svorio metimo galimybę kaip baltymų ir daržovių dieta. Šis metodas padės visiems, kurie yra pasirengę dėl aukšto tikslo, ne tik prisiderinti prie pergalės, bet ir laikytis visų šio metodo taisyklių.

Šis metodas pagrįstas tam tikru valgymo planu, pagal kurį maisto produktai, kuriuose yra angliavandenių ir baltymų, naudojami skirtingomis dienomis. Būtina tokios dietos sąlyga yra visiškai pakeisti angliavandenius paprastais, sudėtingais, kurie virsta ne antsvoriu, o gryna energija. Tuo pat metu papildomų energijos šaltinių ieškantis organizmas panaudos turimas riebalų atsargas.

Valgymas atliekamas šešių dienų ciklais. Taigi, čia yra šios ciklinės sistemos schema.
Pirmąsias 2 dienas leidžiama 1 litras neriebaus kefyro, pieno ar varškės. Be to, per dieną galite ir turėtumėte suvalgyti 1–2 griežinėlius džiovintos duonos ar dietinių kepalų.

3-4 dienos - leidžiamas tik baltyminis maistas.
5-6 - rekomenduojama valgyti sudėtingų angliavandenių ir augalinių skaidulų šaltinius.
Taigi, nuo 3 iki 6 dienos laikomasi dietos - 2 baltymų, 2 daržovių dienos.

rūgpienis - varškė be riebalų, kefyras, kurio riebumas ne didesnis kaip 2,5%, išrūgos ir jogurtas. Jei fermentuoti pieno produktai yra blogai toleruojami, juos leidžiama pakeisti pomidorų sultimis (su minimalia druska).
baltymai - dietinė mėsa (triušiena, veršiena, jautiena), paukštiena (vištiena ir kalakutiena), liesa žuvis (jūrų lydeka, kalakutiena, menkė), kiaušiniai, mėsa ir žuvies sultiniai. Ir daržovės, tokios kaip žaliosios pupelės, kopūstai, špinatai, salotos, žalieji žirneliai, šparagai ir soja. Sudėtingi angliavandeniai - saldžiarūgščiai obuoliai, greipfrutai, nesaldžios kriaušės, sėlenos, dietinė duona ir viso grūdo duona, morkos, burokėliai. Ir košė: avižiniai dribsniai, grikiai, perlinės kruopos ir kt.

Malonus šio svorio metimo metodo pliusas yra tas, kad lieknėjantis žmogus gali pats planuoti savo mitybą (natūralu, kad baltyminis ir angliavandeninis maistas yra suskirstytas į skirtingus metodus), paruošti įvairius patiekalus, kurie leidžiami dietos metu. Todėl baltymų ir daržovių dieta 20 dienų bus įvairi ir įdomi, ir tai yra viena iš būtinų sąlygų, padedančių išvengti depresijos, nervų suirimo ir prastos sveikatos. Svorio netekusių žmonių racione esančių maisto produktų įvairovė padeda pamiršti, kad jie laikosi dietos, ir mėgautis maistu.

Irina, 20 metų: " Pernai mergina prieš vestuves sugebėjo numesti svorio, laikydamasi baltymų ir daržovių dietos, 7 kg. Jos pavyzdys mane įkvėpė, ir aš galėjau laikytis visų rekomendacijų 3 savaites. Per šį laiką aš numečiau net 6 kg, nuo 62 iki idealaus svorio - 56 kg. Norėdami išlaikyti puikią formą, man patinka treniruotis baseine. Man labai patiko dieta, jos laikytis gana paprasta, kartais net negali patikėti, kad „laikosi dietos“ - toks įvairus meniu. Ir svarbiausia, kad dietose nėra nuolatinio alkio jausmo. Be to, tuo pačiu metu galite atrasti daug skanių ir tuo pačiu metu ne maistingų patiekalų. ».

Ryte ir vakare galite suvalgyti riekelę sėlenų duonos, rugių ar viso grūdo. Visą dieną reikia išgerti pusantro litro be riebalų kefyro, po 200–250 ml. tuo momentu. Vakare leidžiama išgerti stiklinę pomidorų sulčių.

Pusryčiai: kavos ar arbatos, virtų kiaušinių, riekelės duonos ir 1 valg. l. medus. Vakarienė: grybų arba mėsos sultinio, 150 gr. žuvis, paukštiena ar mėsa, troškintos daržovės ir duonos riekė. Popietės užkandis: arbata ir 1 šaukštelis. medus. Vakarienė: kiaušiniai, 100 gr. kieto sūrio, duonos riekelės ir 200 ml. be riebalų kefyras.

Vakarienė: daržovių sriuba, troškintos daržovės, daržovių salotos (galite vinaigrette be bulvių). Popietės užkandis: 2 daržovės ir arbata. Vakarienė: daržovių salotos, sviesto sumuštinis, 1 šaukštelis. medus ir arbata.

Pabandykite sekti meniu ir įveikti norą suvalgyti saldžią bandelę ar pyrago gabalėlį, tada baltymų turinčios daržovių mitybos rezultatai pranoks visus jūsų lūkesčius.

Populiarios naujienos: Komentarų skaičius: 2Anna Bogdanova 2015 m. Gruodžio 14 d., 09:11 Labai lengva ir skani dieta. Tatjana, 2015 m. Birželio 10 d., 05:49 Atsakyti Manau, kad vienu metu galite valgyti ir baltyminį maistą, ir daržoves (angliavandenius). Baltymai su angliavandeniais puikiai dera, daržovės turi daug skaidulų, šiurkščiavilnių skaidulų, kurios duos gerą darbą žarnynui. Ryte, prieš valgydami, būtinai išgerkite stiklinę vandens (filtruoto, struktūrizuoto), kad virškinimas gerai veiktų. Geriau valgyti dažnai 5-6 kartus, bet po truputį. Vakare galite valgyti, bet daugiausia baltyminį maistą. Iš dietos neįtraukite maisto produktų, kurių glikemijos indeksas didelis: virtos bulvės, balti poliruoti ryžiai, virtos morkos ir burokėliai, alkoholiniai ir gazuoti saldūs gėrimai. Ir būtinai fizinis lavinimas, sportas, fitnesas, plaukimas. Visa sveikata ir grožis)))

Taip pat žiūrėkite:

Kaip numesti svorio nepakenkiant kūnui? Dietų yra daug, tačiau norėtume pakalbėti apie anglišką dietą. Pagal anglišką dietą organizmas gauna beveik viską, ko reikia. Dietos ypatumas yra tas, kad ten, kur draudžiama druska kaip klasė, čia galite sūdyti maistą kaip įprasta.
Negalima: cukraus, baltos duonos, bulvių, alkoholio, limonado - ir visų jų darinių.
Pirmosios 2–4 šios dietos dienos visada būna sunkios, tačiau tada skrandis pripras prie mažesnės dozės.

Apie sportą. Jūs negalite derinti dietos su sportu. Kūnas jau susilpnėjęs dėl kalorijų trūkumo, o krūvį vis tiek duodame. Jūs turite tai padaryti po dietos. Ir laikantis dietos geriau vaikščioti grynu oru.

Anglų dieta - 1 receptas

1. Dvi alkanos dienos
1 litras pieno ar kefyro, 1 stiklinė pomidorų sulčių, 500 g varškės. Visa tai yra bet kokia proporcija visą dieną.

2. Dvi baltymų dienos.
Rytas- kava, galima su pienu, 1 riekė ruginės duonos su 0,5 šaukštelio. nutekėti. sviesto ir 0,5 šaukštelio. medus.
Vakarienė- 1 arbatinis puodelis mėsos arba žuvies sultinio, 70-100 g virtos mėsos ar žuvies, 2 šaukštai. l. žalieji žirneliai (konservuoti), ruginės duonos riekė.
Popietinis užkandis- 1 stiklinė arbatos su medumi arba stiklinė pieno
Vakarienė- pasirinkti iš:
- 70–100 g virtos mėsos ar žuvies (svorio netekimas su kepta žuvimi ar mėsa! Jei nepridedate riebalų, kalorijų kiekis yra beveik toks pat, jei žuvis virta, tada į sultinį patenka šiek tiek riebalų . Ir jūs galite paimti liesos žuvies ir sumažinti porciją), arba
- 2 gabalėliai lieso kumpio, arba
- 2 kiaušiniai, arba
- 50 g sūrio
+ stiklinė kefyro, ruginės duonos gabalėlis.

3. Dvi daržovių dienos
Rytas- 2 obuoliai ir apelsinas (citrusiniai vaisiai pašalina toksinus, skatina riebalų deginimą organizme. Sumaišykite 4 apelsinų, greipfrutų ir 2 citrinų sultis su dviem litrais mineralinio vandens. Gerkite šį kokteilį visą dieną, o rezultatas greitai pasirodys tavo veidas)
Vakarienė- pasirinkti iš:
- daržovių sriuba (paimkite žiedinius kopūstus arba paprastus kopūstus, svogūnus, pomidorus, salierus (ankštimis, ne gumbavaisiuose ir ne žalumynuose), bulgarų pipirus, supjaustykite, užpilkite vandeniu (kad daržovės būtų tik padengtos) ir virkite, kol suminkštės, pabaigoje įdėkite žolelių, druskos, prieskonių. Salierai yra privalomas ingredientas, juose yra visa esmė), pagardinti augaliniu aliejumi arba
- salotos,
- daržovių troškinys augaliniame aliejuje
+ gabalėlis juodos duonos.
Popietinis užkandis- vaisiai
Vakarienė- salotos, 1 gabalėlis ruginės duonos, stiklinė arbatos su medumi.
Alkanos dienos nesikartoja, baltymų ir daržovių pakaitomis. Tik 20 dienų.
Laikui bėgant gerkite žaliąją ir juodąją arbatą, kavą, bet visa tai be cukraus.

Anglų dieta - 2 receptas

Pusryčiai (200 kilokalorijų)
I variantas: vienas virtas kiaušinis arba kiaušinienė iš jo, skrudintos duonos riekė iš rupių miltų, 100 g šviežių sulčių.
II variantas: 1/3 puodelio avižinių dribsnių su stikline lieso pieno, 1 str. šaukštą razinų, 150 g vaisių sulčių.
III variantas: 2 šaukštai. šaukštai viso grūdo košės su stikline lieso pieno, obuoliu.
IV variantas: 200 g vaisių salotų, 150 g kefyro arba jogurto iš lieso pieno.

Antrieji pusryčiai (apie 300 kilokalorijų)
I variantas: keptos bulvės su uniformomis, įdarytos 100 g varškės su saldžiais vaisiais (arba garuose džiovinti vaisiai), daržovių salotos, pagardintos šaukštu saulėgrąžų aliejaus, apelsinu, obuoliu ar kriauše.
II variantas: vegetariškas sultinys, 25 g tarkuoto sūrio, viso grūdo bandelė (50 g), kriaušė arba obuolys.
III variantas: 2 skiltelės skrudintos duonos, 50 g keptų pupelių (pupelių), 100 g šviežių vaisių.
IV variantas: omletas iš daržovių, sūrio ir du kiaušiniai su pomidorų griežinėliais, žaliais pipirais ir grybais, obuolys.

Vakarienė (apie 500 kcal)
I variantas: karštas pupelių (pupelių) patiekalas, 100 g šviežių vaisių.
II variantas: pusiau pieno daržovių sriuba, 25 g tarkuoto sūrio be riebalų (fetos sūris), bandelė (džiovinta) iš nesmulkintų grūdų, 50 g džiovintų abrikosų, įmirkytų sūriu.
III variantas: didelė bulvė, iškepta uniformoje, 60 g keptų pupelių (pupelių), morkos, kopūstai, 2 puodeliai kefyro, į kuriuos dedama keletas gabalėlių smulkintų sausų abrikosų.

Atminkite, kad kovoje už harmoniją tik savidrausmė padės atkurti kūno tonusą. Būkite sveiki ir gražūs!

Nemažai žmonių ligų yra susijusios su prasta mityba. Nutukimas yra viena iš pagrindinių mūsų laikų problemų. Yra įvairių būdų ir būdų kovoti su nutukimu. Veiksmingas kovos su nutukimu metodas yra baltymų pagrindu pagaminta daržovių dieta svorio metimui. Ši svorio metimo technika skirta skirtingiems naudojimo laikotarpiams, tačiau labiausiai paplitusi yra ta, kuri skirta 21 dienai.

Tokios dietos pagrindas yra tas, kad racione yra apie 50% įvairių daržovių ir tiek pat baltymų. Be to, 25% daržovių turėtų būti valgomos tik žalios, likusios - tinkamai termiškai apdorotos. Mažai riebalų turinti mėsa naudojama kaip baltyminis maistas, taip pat žuvis, neriebi varškė, kefyras, vištienos kiaušiniai.

Kai žmogus nori numesti svorio, jis turi pasirinkti mažai kalorijų turinčius maisto produktus:

visiškai be riebalų arba 1% riebumo kefyras;
varškė ne didesnė kaip 3% riebalų;
vištienos kiaušiniai ir krūtinė;
žuvis.

Dėl to žmogaus organizmas jaučia angliavandenių, taip pat riebalų trūkumą, todėl sukauptas atsargas jis išleis kiek įmanoma, kad išlaikytų natūralų funkcionavimą.

Žmogui, nesusijusiam su sportu, pakanka tik 1-1,5 g gryno baltymo vienam kilogramui turimo kūno svorio. Skirtingai atrodo ta pati baltymų ir daržovių dieta, kurios 21 dienos meniu sudarytas sportininkams - visą baltymų produktų kiekį šiuo atveju turėtų sudaryti tik gyvūniniai komponentai. Nebūtina skaičiuoti dietos riebalų, tiesiog reikia įsitikinti, kad jų kiekis yra nereikšmingas.

Baltymų ir daržovių dieta, kurios meniu bus aptarta vėliau, turi šiuos privalumus. Tai apima aukštą efektyvumą - per 21 dieną, laikantis siūlomos dietos, galite numesti apie 10 kg nereikalingo svorio. Verta paminėti, kad tokios mitybos sistemos rezultatas priklauso tik nuo to, kuris numeta svorio.

Tokios mitybos trūkumas yra didelė kepenų ir inkstų apkrova, dėl kurios galimas bendras negalavimas, galvos skausmas. Jei žmogus serga širdies ar kraujagyslių sistemos ligomis, tokia dieta jam draudžiama. Baltymų ir daržovių dieta svorio netekimui, kurios meniu mes apsvarstysime žemiau, yra draudžiama maitinančioms motinoms ir nėščioms moterims.

Dietos mechanizmas

Pagrindinis tokios dietos principas - kurį laiką iš savo raciono neįtraukti cukraus ir druskos, konditerijos gaminių „gėrybių“, javų ir bulvių.

Tačiau be apribojimų leidžiama naudoti:

daržovės įvairiomis formomis ir įvairiomis versijomis;
žuvis, grybai ir liesa mėsa;
visų rūšių vaisiai ir riešutai;
pieno produktai.

Tokia dieta tinkamai riboja suvartojamo maisto kalorijų kiekį ir praktiškai nesumažina maisto kiekio. Dėl to greitai sumažėja svoris, kuris nesukelia streso organizme. Be to, toks kompleksinis produktų suvartojimas puikiai palaiko virškinamojo trakto veiklą, suteikia kūnui atjauninančio rezultato. Baltymų ir daržovių dieta, kurios meniu svarstome 21 dieną, yra gana paprasta naudoti namuose, todėl žmonės naudojasi ja.

Dietos taisyklės

Svorio metimo sėkmė visiškai priklauso nuo dietos naudojimo taisyklių laikymosi. Iš dietos būtina pašalinti angliavandenius, padidinti per dieną suvartojamo skysčio kiekį iki 2 litrų. Reikėtų atkreipti dėmesį į fizinį aktyvumą. Laikantis baltymų dietos, vakarienė turėtų būti baigta iki 19:00 val., O kai ateina daržovių dienos, paskutinis užkandis turi būti pagamintas iki 21:00.

Jei numesti svorio nori numesti svorio tikrai efektyviai ir greitai, tuomet jis turėtų žinoti, kad dieta apima tokią mitybos schemą. Dvi dienos suvartojamas baltyminis maistas, 2 dienos - daržovės. Prieš dietą būtinai praleiskite badavimo dienas.

Vykdymo parinktys

Baltymų ir daržovių dieta, kurios meniu dabar apsvarstysime, turi gana daug įvairių variantų.

Yra mišrus metodas, kai maistas valgomas iki 5 kartų per dieną. Laikantis šios dietos, porcijos lieka mažos. Šis metodas tinka tiems, kurie nori palaipsniui mažinti savo svorį, be to, jis yra saugus virškinimo trakto funkcionavimui, nesukeliant streso organizmui. Panaši mišri dieta taip pat gali būti naudojama kaip pasninko meniu po ligos.

Pagrindinis šio maisto pasirinkimo privalumas yra tai, kad nereikia sudaryti tikrai griežto meniu. Visiškai nereikia įsiminti dietos, leidžiama valgyti žuvį kartu su liesa mėsa ir įvairiomis daržovėmis. Būtinai du kartus per dieną valgykite fermentuotus pieno produktus, o ne mėsą.

Svarbu, kad meniu būtų vienodai atstovaujamos daržovės ir baltymai.

Kitas šio mitybos metodo pranašumas yra tas, kad tokios mišrios dietos receptus gana lengva koreguoti ir jie skiriasi įvairove. Salotos, sriubos, troškiniai, troškiniai, gabalėlis žuvies yra prieinami visiems.

Yra antroji baltymų ir daržovių dietos versija, kurią sudaro 2 baltymų ir 2 daržovių dienos su atskiru maistu. Taikant šią schemą, maisto porcijos turėtų būti mažos. Šis svorio metimo būdas yra gana sunkus, nes jis kelia rimtą naštą ne tik kepenims, bet ir inkstams. Jei žmogus serga lėtinėmis šių konkrečių organų ligomis, geriau tokį maistą pakeisti tinkamesniu mitybos būdu.

pasninko dienos turėtų būti atliekamos pirmąsias dvi dienas, o vėliau 7–8, 13–14 ir 19–20 dienomis;

baltymų dienos tampa 3-4, 9-10, 15-16 ir paskutinė diena;
dienų vaisių ir daržovių dietai pasirinkti 5-6, 11-12 ir 17-18.

Meniu

Pasninko dienomis dieta turėtų būti tokia:

pusryčiams, taip pat prieš miegą reikia suvalgyti duonos gabalėlį, kuriame yra sėlenų;
likusį laiką naudokite 1 litro neriebų kefyrą;
rekomenduojama vienu metu gerti fermentuotą pieno produktą stikline (250 ml);
vakare dar galite išgerti stiklinę pomidorų sulčių.

Po badavimo dienos turėtumėte tęsti svorio metimą.

Baltymų dienos

ryte - 250 ml kavos su pienu, 0,5 šaukštelio. medus ir sumuštinis iš duonos (reikia rugių);
pietūs - 100 g žuvies ir žuvies sultinio, gabalėlis juodos duonos;
popietės arbata - medus (0,5 šaukštelio);
vakarienė - neriebus sūris (50 g), virti kiaušiniai (2 vnt.), virta mėsa (100 g), kefyras (250 ml).

Baltymų dieta (9-10 dienų):

ryte žolelių arbata, duonos riekė, kiaušinis, šaukštas medaus;
po pietų - sultinys, paruoštas mėsos ar grybų pagrindu, troškintos daržovės;
po pietų galite užkąsti su erškėtuogių nuoviru su 1 šaukšteliu. natūralus medus;
vakarienei 100 g kieto sūrio, taip pat neriebaus kefyro (200 ml), kiaušinio, nedidelės ruginės duonos riekelės.

Baltymų dieta (15-16 dienų):

pusryčiai - stiklinė arbatos ir omletas iš 2 kiaušinių;
užkandis - 100 g neriebios varškės ir puodelis erškėtuogių sultinio;
pietūs - 100 g virtos kalakutienos mėsos;
popietės užkandis - 200 g kefyro;
vakarienė - 200 g vištienos, puodelis arbatos.

Baltymų dieta (21 diena):

pusryčiai - ramunėlių arbata, pilno grūdo duonos gabalėlis, virtas kiaušinis;
užkandis - stiklinė kefyro;
pietums - virti vištienos kotletai, mėsos sultinys;
vakarienei 50 g neriebios varškės, 100 g virtos mėsos, nesaldinto gėrimo.

Vaisių ir daržovių dienos

Maisto meniu 5-6 dienoms:

pusryčius gali sudaryti obuolys ir apelsinas;
pietums, daržovių sriuba, daržovių salotos (tik be bulvių ir troškinio);
popietės arbata - apelsinas ir puodelis arbatos;
vakarienei morkų salotos, pilno grūdo duonos riekė, puodelis arbatos ir 0,5 šaukštelio. medus.

Dieta 11-12 dienų:

ryte 2 pomidorų ir paprikų salotos, duonos riekė, stiklinė arbatos su šaukštu medaus;
kitas užkandis - bananai arba apelsinai;
pietums - žuvis (ne daugiau kaip 100 g), taip pat virti ryžiai (ne daugiau kaip 200 g);
popietės arbata - stiklinė kefyro (tik be riebalų);
vakarienei leidžiamos riešutų ir kiniškų kopūstų salotos.

Maisto meniu 17-18 dienų:

nesaldinta kava, daržovių salotos ryte;
popietės vinigretė, troškintos daržovės, žalioji arbata su 0,5 šaukštelio. medus;
popietės užkandis: pastarnokų troškinys su svogūnais ir smulkintomis morkomis, salierų sultys;
vakarienei arbata, daržovių troškinys iš baklažanų ir cukinijos.

Vaizdo įrašas

Išvada

Norėdamos gauti gražią figūrą, moterys, o kartais ir vyrai, išbandykite įvairias svorio metimo galimybes ir metodus, pasiekdami norimą rezultatą. Kai kurie išsekina ilgas treniruotes, griežtas dietas ir, galiausiai, alkį. Tačiau dažniausiai žmonėms nepavyksta, jie praranda entuziazmą ir norą toliau dirbti svorio metimo klausimu.