Žmogaus ramus miegas kiekvieną dieną yra fiziologinis poreikis bet kuriame amžiuje. Būtent šiuo metu organizmas ilsisi ir atsigauna, reakcija į aplinką mažėja arba jos visai nėra, emocinė būsena stabilizuojasi, nervai nurimsta.
Vidutinis nakties miegas turėtų būti 7,5–8 valandos. Jį sudaro 4-6 ciklai. Kiekvienas ciklas apima fazes, trunkančias vidutiniškai 1-1,5 valandos. Įprastai žmogaus miegas skirstomas į 2 pagrindines fazes – lėtą ir greitą.
Moksliškai įrodyta, kad apie 75–85 % viso nakties poilsio būna lėto miego fazėje. Vyksta visiškas fizinis ir psichologinis kūno atsigavimas. Jį sudaro 4 lentelėje nurodyti mažesni etapai.
1 lentelė. Lėto miego fazės
| № | Etapai | Trukmė | Specifikacijos |
| 1 | Snausti | 5-10 minučių | Lėti akių judesiai, žemesnė kūno temperatūra, lėtas širdies ritmas. Gali būti tokių vizijų kaip sapnai. Žmogų lengva pažadinti. |
| 2 | Mieguistos verpstės | iki 20 min. | Pavadinimas iš encefalogramos grafiko. Sumažėja raumenų aktyvumas, pulsas. Atsiranda reakcija į išorinius dirgiklius. |
| 3 | Delta | 10-15 minučių | Atkurti energiją, sumažinti kraujospūdį. Be svajonių. |
| 4 | Gilus delta miegas | 25-40 minučių | Sąmonė visiškai išjungta, akių nejudėjimas, kvėpavimas paviršutiniškas ir lėtas, nėra uoslės. Žmogų sunku pažadinti, jis praktiškai nereaguoja į išorinius dirgiklius. Sapnai ramūs. Ėjimo per miegus ir kalbėjimo pasireiškimas. |
Lėto ir greito miego fazės turi būti normalios – priešingu atveju žmogus gali patirti plataus spektro funkcinius organizmo sutrikimus. Įdomus faktas!Žmonėms, kurie dirba daug fiziškai, lėtas ir REM miegas paprastai šiek tiek pasikeičia. Padidėja jų lėto miego fazė.
REM miego fazė
REM miego fazės trukmė 10-25 min. ir jis didėja nuo ciklo iki ciklo.Šis laikas priklauso ir nuo gautos informacijos ar dienos streso. Šiuo laikotarpiu suaktyvėja smegenų veikla, tačiau visiškai atsipalaiduoja raumenys.
Kūne vyksta šie procesai:
- Padidėjęs širdies darbas (kartais pastebima tachikardija),
- Padidėja indų pripildymas,
- Kvėpavimas tampa pertraukiamas, greitas ir nereguliarus,
- Akių obuoliai juda netvarkingai ir greitai.
Šiame etape žmogus tarsi išgyvena visus per dieną įvykusius įvykius, prisimena juos, nesąmoningai juos analizuodamas.
Įdomus faktas! Būtent sapne daugelis garsių mokslininkų sugalvojo idėjas tolesniems atradimams. Pavyzdžiui, anot Mendelejevo, jis sapne matė periodinę cheminių elementų sistemą. REM miegas yra sapnų, kurie kartais būna pranašiški, metas.
Miego normos žmogui priklausomai nuo amžiaus
Kad kūnas visiškai atsigautų, lėtas ir REM miegas paprastai turėtų trukti tam tikrą laiką. Etaloninių verčių ribos gali šiek tiek svyruoti viena ar kita kryptimi... Tačiau įrodyta, kad kiekvienam amžiui yra rodiklių.
Jeigu šie ženkliai kinta mažėjimo ar didėjimo kryptimi ir tokios apraiškos sistemingos, tai galima kalbėti apie tam tikras vidaus organų ir sistemų patologijas. Dažnai somnologai konstatuoja nervų sistemos patologinę būklę. O kiek jie rimti, turėtų nuspręsti kiti siauro profilio specialistai. 
Kikie moteriškos figūros yra populiariausios tarp vyrų ir kodėl.
Vaikų miego norma
Vaikams miegas yra atsigavimo metas. Kuo jaunesnis vaikas, tuo daugiau laiko jis miega. Kūdikiai miega beveik vienodai, nes turi bendrą maitinimo, maudymosi, higienos procedūrų, žaidimų režimą. Nuo vienerių metų vaikai miega priklausomai nuo individualių savybių.
Pastaba! 70-80% vienerių metų kūdikių miego yra negilus, todėl net menkas durų girgždėjimas ar tėvų žingsniai gali juos pažadinti.
Pastaba tėvams! Paauglystėje vaikai gali turėti lunatizmo požymių. Jei jie yra pakankamai dažni ir gali kelti grėsmę jūsų vaiko saugumui, kreipkitės kvalifikuotos pagalbos.
Miego norma suaugusiems
Suaugusiojo miego trukmė yra 7-9 valandos.Šis laikas priklauso nuo dienos aktyvumo, psichologinio streso, reikšmingų stresinių situacijų buvimo ir nervų sistemos reaktyvumo. Tačiau reikia atsižvelgti ir į individualias organizmo savybes.
Todėl norint visapusiškai pailsėti, Morfėjui reikia pasilepinti bent 6 valandas.Moterims, kadangi jų smegenys yra sudėtingesnės ir reikalauja daugiau laiko persikrauti, reikia daugiau miego, 20 minučių. Nešiojant vaiką, moters kūnas reikalauja daugiau poilsio. Įdomioje padėtyje esančios moterys miega 9-10 valandų.
Profesija turi įtakos vyrų miegui. Jie gali atgauti jėgas net per 4-5 valandas. Pagyvenusiems žmonėms taip pat reikia šiek tiek laiko tinkamam poilsiui. Bet taip yra dėl senatvėje susikaupusių ligų ir gyvenimo kokybės.
Rekomendacijos dėl miego trukmės įvairaus amžiaus. Įdomus faktas!Žmonių, kurių naktinis poilsis beveik visada vyksta tuo pačiu laikotarpiu, laukia ilgas ir sveikas gyvenimas. Jie mažiau jautrūs dažniausiai pasitaikančioms peršalimo ligoms, jau nekalbant apie rimtesnes patologijas.
Kokios yra miego sutrikimų ir nemigos pasekmės?
Užteks dažnai miega bet kurioje stadijoje (lėtai ar greitai)pažeistas dėl įvairių priežasčių, todėl nepasiekė normos. Daugelis žmonių net nesuvokia, kad jiems trūksta miego, todėl tai laiko įprasta. Miego trūkumas neigiamai veikia bendrą žmogaus būklę.
Simptomai gali būti visiškai skirtingi, bet ne konkretūs:
- Padidėjęs nuovargis, apatija, letargija;
- Dažni nuotaikų svyravimai su dirglumo ir ašarojimo priepuoliais;
- Sumažėja imuninio atsako lygis išoriniams dirgikliams ir pašaliniams veiksniams (dažnos ūminės kvėpavimo takų infekcijos, infekcijos);
- Kognityvinis sutrikimas- kenčia atminties aštrumas, įsiminimo ir suvokimo procesai;
- Metabolizmas yra sutrikęs- pakyla kūno masės indeksas;
- Galimaendokrininiai sutrikimai sistemos;
- Galimas širdies ir kraujagyslių patologija.
Įdomus faktas!Įrodyta: sveikas vidutinio amžiaus žmogus normaliai sveiko proto gali išsiversti be miego ne ilgiau kaip 4 dienas iš eilės.
Ar nemiga gali būti gydoma savarankiškai?
Norėdami atsikratyti nemigos, žmonės dažnai imasi savigydos. Tačiau neuropatologai pataria to nedaryti. Juk poilsio ir budrumo režimo pažeidimo priežasčių gali būti daug, ir ne visos jos priklauso nuo subjektyvių veiksnių.
Galbūt tokiu būdu organizmas signalizuoja apie patologijas, kurios dar nesuteikia kitų specifinių simptomų. Bet kokiu atveju kreiptis į specialistą dėl to nebus nereikalinga. Jei, rinkdamas anamnezę, gydytojas nustato kokią nors somatinę ligą, gydymas bus skirtas ją pašalinti.
A lėtas ir REM miegas sugrįš į normalią būseną dėl pagrindinės ligos gydymo... Jei diagnozuojamas naktinio poilsio proceso pažeidimas, galimi variantai. 
Populiariausias straipsnis antraštėje:
Kodėl gyvatės svajoja apie moterį, vyrą. Ką jie pranašauja. Svajonių aiškinimas - gyvačių sapne aiškinimas.
Dienos režimas ir psichologinė pagalba
Gydytojai psichologines problemas laiko viena iš miego sutrikimų priežasčių. Mažas atsparumas stresui, nuolatinis buvimas nepatogiose moralinėse aplinkybėse, depresinės būsenos, nervinis pervargimas daro nervų sistemą jautresnę.
Tokiomis gyvenimo sąlygomis normalaus miego ir būdravimo režimo sutrikimas yra subjektyvių aplinkybių rezultatas.
Iš siūlomų būdų kovoti su nemiga siūloma:
- Darbas su psichoterapeutu arba psichologas už tikrovės suvokimo korekciją, prisitaikymą prie siūlomų sąlygų ir pagalbą didinant savigarbą;
- Kasdienės rutinos planavimas teisingai paskirstyti laiką darbui ir poilsiui;
- Sportinė veikla. Visų pirma, joga, pilatesas, fitnesas gali padėti sumažinti emocinį stresą;
- Dietos korekcija. Būtina bent laikinai atsisakyti sunkaus maisto, ypač po pietų. Pašalinkite arba sumažinkite kavos ir stiprios arbatos vartojimą. Nevalgykite bent dvi valandas prieš miegą. Prieš pat miegą pasivaikščiokite gryname ore.
Rami ir draugiška atmosfera namuose, malonus bendravimas ir maksimalios teigiamos emocijos padės susidoroti su problema, jei ji nenuėjo per toli.
Gydymas vaistais
Lėtas ir REM miegas, kurio dažnis yra kokybinis dienos aktyvumo rodiklis, yra pusiausvyroje.
Nustačius rimtesnių sutrikimų, turinčių įtakos nervų sistemos veiklai, ir šios būklės be vaistų ištaisyti nepavyksta (depresija, nervų sutrikimai, gedimai, psichozės ir neurastenija), būtina skirti tam tikrų vaistų.
Tokiais atvejais dažniausiai naudojami šie:
- Raminamieji ir antidepresantai priklausomai nuo psichologinės būklės sudėtingumo ir galimų somatinių komplikacijų buvimo;
- Migdomieji vaistai, veikiantis ad-hoc, bet kurso paskirtas stabilizuoti būklę.
Antidepresantų poveikio schema. Svarbu žinoti! Stiprių, taškinio veikimo spektro vaistų vartojimas, jei vartojamas netinkamai, gali sukelti nenuspėjamų pasekmių: priklausomybę, gedimus netinkamai nutraukus priėmimą, „abstinencijos sindromą“.
Tradiciniai lėto ir greito miego greičio atkūrimo metodai
Lėtas ir REM miegas leidžia kiekvienam žmogui visiškai atsigauti naktį ir visiškai dirbti dieną.
Tradicinė medicina siūlo keletą paprastų, bet veiksmingų būdų atsikratyti nemigos, taip pat ramaus miego sutrikimo, kai žmogus pabunda nuo per didelio susijaudinimo kas 15-30 minučių.
Svarbu atsiminti! Alternatyvūs miego normalizavimo metodai bus veiksmingi, jei nebus patologinių žmogaus nervų sistemos anomalijų ir psichologinių ligų.
Norėdami nuraminti kūną, tradiciniai gydytojai rekomenduoja šiuos receptus kovai su nemiga:
- Vandens ir medaus mišinys... Prieš miegą natūropatai rekomenduoja gerti gryną vandenį su medumi po 1 arbatinį šaukštelį medaus 1 valg. vandens. Tai leis prisotinti kūną gliukoze, naudingais mikro ir makro elementais, kurie teigiamai veikia smegenis.
- Žolelių arbatos. Nusiraminkite ir atsipalaiduokite, taip pat normalizuokite lėtą ir REM miegą, arbatos iš mėtų, melisų, jonažolių, čiobrelių, ramunėlių su medumi.
- Masažas atpalaiduojantis tipas.
- Maudymasis vonioje arba duše. Nereikėtų maudytis kontrastinio dušo – jis pagyvina, o per karšta gali pakelti spaudimą ar pagreitinti širdies ritmą.
- Klausytis lėtos muzikos o kambario vėdinimas padės paruošti kūną ir nervų sistemą ramiam, visaverčiam poilsiui.
Gerai žinomas „avių skaičiavimo“ metodas, būdamas liaudiška psichotechnika, yra gana efektyvus ir padeda normalizuoti lėto ir REM miego fazes. Gydytojų teigimu, tinkamas sveikas miegas yra svarbi bet kokio amžiaus žmogaus gyvenimo dalis. Būdamas sapne žmogus ne tik įgauna jėgų, bet ir nuramina nervų sistemą, pasisemia teigiamų emocijų ir energijos kitą dieną.
Populiarios antraštės straipsnis:
Vestuvės 35 metai - kokios tai vestuvės, kokia dovana, sveikiname. Jubiliejus 35 metai.
Naudingi vaizdo įrašai apie lėtą ir greitą miegą
Iš toliau pateiktų vaizdo įrašų galite gauti svarbios papildomos informacijos apie lėtą ir REM miegą, šių fazių ypatybes ir miego dažnį skirtingo amžiaus žmonėms:
Geras miegas naktį ir linksma nuotaika dieną!
Miegas yra būtinas žmogaus poreikis. Jo svarbos negalima nuvertinti. Be miego žmogus negalės normaliai egzistuoti, pamažu atsiras haliucinacijos. Miegą tiria specialus mokslas – somnologija.
Miego funkcijos
Visų pirma, pagrindinė miego funkcija bus poilsis kūnui, smegenims. Sapne smegenys dirbs tam tikru būdu, sukurdamos ypatingas sąlygas kūnui. Tokiomis sąlygomis turėtų įvykti:
- Likusi sąmonė nuo kasdienės veiklos.
- Atvirų problemų sprendimų paieška.
- Kūno raumenų atpalaidavimas.
- Hormono melatonino išsiskyrimas.
- Imuniteto stimuliavimas tinkamu lygiu.
- Įgytų žinių įtvirtinimas atmintyje.
Kaip jau minėta, be miego žmogus negali normaliai egzistuoti. Miegas atlieka ir bioritmų reguliavimo funkciją.
Miego sutrikimai, tokie kaip: nemiga, košmarai, vaikščiojimas mieguistumas, miego paralyžius, vangus miegas, sunku užmigti, parodys, kad žmogus turi kokių nors rimtų ligų (dažniausiai neurologinio pobūdžio).
Miego etapai. Ką jie turi bendro
Iki šiol mokslininkai išsiaiškino, kad yra 5 miego fazės. Keturi iš jų klasifikuojami kaip lėtas miegas, o vienas - kaip REM.
Kai žmogus užmiega, jis patenka į lėtosios bangos miego fazes, kurios skiriasi kūno ir smegenų atsipalaidavimo laipsniu. Po to prasideda REM miego fazė.
Norint gerai pailsėti, turi praeiti visi etapai. Kad žmogus pabustų pailsėjęs, jam reikia keltis po REM miego fazės, bet jokiu būdu lėtosios fazės metu. Jei taip atsitiks, žmogus išlips iš lovos pavargęs ir susierzinęs.
Giliausias miegas, kai žmogų bus itin sunku pabusti, bus stebimas bet kurios miego fazės viduryje. Užmigimo laikotarpiu žmogus gali būti labai jautrus aplinkiniams dirgikliams, todėl tinkamam miegui ir nemigos nebuvimui svarbu užmigti ramioje patalpoje.
Skirtumas tarp lėto ir greito miego
Skirtingos miego fazės pasižymės skirtingais smegenų veiklos, sąmonės, raumenų būklės ir reguliavimo rodikliais.
Lėta miego fazė rodo sumažėjęs smegenų ir sąmonės aktyvumas... Šios fazės metu prasideda miego paralyžius – raumenys visiškai atsipalaiduoja. Šiai miego fazei bus būdingas galimas probleminių situacijų sprendimų atsiradimas realiame gyvenime, tačiau kadangi šiuo metu smegenys bus sumažėjusios veiklos, žmonės dažnai išsaugo liekamuosius miego prisiminimus, jo fragmentus, bet neprisimena iki galo. .
Ketvirtajame lėtosios fazės etape prasideda labiausiai sumažėjusios smegenų veiklos laikas. Šiuo metu labai sunku pažadinti žmogų, patologinės būklės, tokios kaip vaikščiojimas mieguistumas, košmarai, enurezė, atsiranda būtent šioje miego fazėje. Šiuo metu sapnuojami sapnai, tačiau žmogus dažniausiai juos visiškai pamiršta, jei staiga netyčia nepabunda.
Pagrindinė lėtosios miego fazės funkcija – atstatyti miegančio žmogaus energijos išteklius.
Greitoji fazė skiriasi nuo lėtos, visų pirma, greitų akių judesių buvimas... Įdomu tai, kad REM miego metu smegenų veikla tampa panaši į jų veiklą būdraujant. Šiuo metu miegančiam žmogui galite stebėti galūnių raumenų mėšlungį, trūkčiojimą, o tai yra norma.
Greitos miego fazės metu žmonės visada sapnuoja ryškius ir įsimintinus sapnus, kuriuos pabudęs jis gali detaliai papasakoti.
Kai kurie mokslininkai teigia, kad tinkamam miegui pirmiausia reikia lėtos miego fazės, kad greitoji miego fazė yra savotiškas užuomazgas. Kiti mokslininkai teigia, kad tai iš esmės neteisinga – REM miegas turi savo reikšmę.
Pirma, REM miego sapnų reikšmė žmogaus psichikai negali būti sumažinta. Psichologai, aiškindami sapnus, ypač dažnai pasikartojančius, gali pateikti tikslų asmeninį žmogaus portretą.
Sapnuose žmogus gali išreikšti save, tuo tarpu kartais žmogus suvokia, kad miega, kartais ne, tačiau šis faktas labai svarbus žmogaus psichikai.
Sapuose žmogus dažniausiai mato simboliais transformuotą kasdienę tikrovę, todėl gali į ją pažvelgti, kaip sakoma, iš kitos pusės, o tai gali paskatinti jam svarbių problemų sprendimą.
Todėl būdamos kardinaliai skirtingos viena nuo kitos, abi miego fazės reikalingos pilnaverčiam nakties poilsiui, idealiai viena kitą papildo.
Kaip atsikratyti miego problemų
Labai svarbu į užmigimo procesą žiūrėti atsargiai – tuomet nekils problemų su užmigimu. Užmigimo sunkumų ar nemigos galima išvengti laikantis tam tikrų patarimų:
- Žmogus turėtų eiti miegoti tik tada, kai nori užmigti.
- Jei žmogus negali miegoti, jis turi pereiti prie kitos veiklos, kol atsiras noras miegoti.
- Poilsiui skirtas kambarys turi būti ramiai vėsus, kad būtų patogu užmigti.
- Kambaryje turi būti tamsu – tai pagrindinė miego hormono gamybos sąlyga.
Norint išvengti naktinių baimių, teks nežiūrėti nervų sistemą sužadinančių perdavimų, gerą poveikį turės persivalgymas, vaistažolių raminamieji vaistai ir ramunėlių arbata.
Daugelis girdėjo, kad svajonė susideda iš eilės pakeitimo viena kitai fazės ir etapai... Vieni žino, kad vienose fazėse pabusti lengviau, kitomis – sunkiau, todėl idealiu atveju pabudimą reikėtų derinti prie tam tikrų miego etapų. Kažkas pasakys, kad sapnai atsiranda tik vienoje fazėje (mažas spoileris – iš tikrųjų taip nėra, žr. toliau). Šiame straipsnyje siūlome įsigilinti į šiuos ir kitus klausimus, susijusius su skirtingais miego laikotarpiais, ir apsvarstyti, kurios fazės išsiskiria kas yra jų charakteristika ir trukmės, kiek fazių jums reikia pamiegoti ir kaip savarankiškai apskaičiuoti miegą etapais... Be to, paskutinėje teksto dalyje apžvelgsime, kaip kai kurie vadinamieji racionalūs miego modeliai vertinami pagal fazes ir etapus.
Žmogaus miego fazės: Pratarmė
Atrodo, kad sapnai yra toks įprastas dalykas, tačiau tai yra viena iš tų sričių, kuri vis dar slepia daug paslapčių. Visų pirma, kol kas tarp mokslininkų nėra sutarimo net dėl to, ar matome Bet žmogaus miego stadijas ir fazes galima laikyti visiškai ištirtomis, be kita ko, todėl, kad juos lengviau mokytis naudojant įvairius instrumentus. Pagrindiniai šaltiniai yra spalvoti sapnai arba juodai balti. duomenys mokslininkams – smegenų apskritai ir ypač jų skilčių veikla (rodoma elektroencefalogramoje – EEG), akių obuolių ir pakaušio raumenų judėjimas. Šie ir daugybė kitų rodiklių leidžia susidaryti daugiau ar mažiau aiškų vaizdą apie miego fazių ciklus.
Apskritai siūlome nesigilinti į somnologijos (miego mokslo) terminus ir metodus, o nagrinėti miego fazes praktiškesniu lygmeniu: suprasti, kiek fazių skiriama, išardyti pagrindinius jų bruožus ir kokius skiria fazes viena nuo kitos. Šios žinios padės atsakyti į klausimus, kurioje fazėje lengviau pabusti, kiek turėtų trukti sveikas miegas ir kt. Bet pirmiausia padarykime kelios pastabos:
- fazės ir etapai nagrinėjami pavyzdžiais suaugusieji(su amžiumi keičiasi fazių santykis ir trukmė);
- dėl paprastumo ir nuoseklumo miego laikotarpiai bus rodomi naudojant pavyzdžius tų, kurie eina miegoti vakare arba nakties pradžioje, o ne ryte ir nedirba naktį;
- mes tik svarstome fiziologinis miegas- vaistinis, migdomasis ir kt. šioje medžiagoje į tai neatsižvelgiama;
- sutelksime dėmesį į tuos, kurie turi laimę miegoti pakankamai valandų jūsų kūnui ir nėra verčiamas, pavyzdžiui, naktį parašęs kursinį darbą, bėgti į pirmą porą.
Taigi, koks turėtų būti normalus vidutinio sveiko žmogaus miegas tokiomis sąlygomis?
Paprastai ekspertai skirsto miegą į dvi fazes:
- Lėtas miegas jis yra ortodoksų, arba NREM miegas... NREM pavadinimas kilęs iš anglų kalbos Not Rapid Eye Movement ir atspindi tai, kad šiai fazei nėra būdingi greiti akių judesiai.
- REM miegas jis yra paradoksalus, arba REM miegas(t. y. yra greiti akių judesiai). Pavadinimas „paradoksalu“ atsirado dėl to, kad šios miego fazės metu derinamas visiškas raumenų atsipalaidavimas ir didelis smegenų aktyvumas. Pasirodo, šiuo laikotarpiu smegenys dirba beveik taip pat, kaip ir budrumo metu, tačiau tuo pačiu neapdoroja iš pojūčių gaunamos informacijos, neduoda įsakymų organizmui, kaip į šią informaciją reaguoti.
Tęsiasi „lėto + REM miego“ ciklas apie 1,5-2 valandas(daugiau informacijos žemiau), o naktį šios fazės paeiliui keičia viena kitą. Vidutinis 3/4 ciklas užmiega lėtai ir atitinkamai apie ketvirtadalį- greitai.
Tuo pačiu metu išskiriami keli lėto miego etapai:
- snaudulys- perėjimas iš budrumo į miegą;
- lengvas miegas;
- vidutiniškai gilus miegas;
- gilus sapnas- būtent šiame etape miegas yra patikimiausias.
3 ir 4 etapai bendrai vadinami - delta miegas, kuris yra susijęs su specifinių delta bangų buvimu EEG.
Nakties ciklo schema pagal miego fazes ir etapus
Kalbant apie miego ciklus, mūsų naktis vyksta taip:
- Pirma ateina 1 etapas lėtas miegas, tai yra, mes pereiname iš budrumo į miegą per miegą.
- Tada einame nuosekliai 2, 3 ir 4 etapai... Tada judame atvirkštine tvarka – iš delta miego į lengvą miegą (4 – 3 – 2).
- Po 2 etapo prasideda fazė REM miegas... Dėl to, kad cikle jis aktyvuojamas paskutinis – praėjus visiems kitiems etapams – kartais vadinamas 5 arba 5 faze, kuri, griežtai tariant, nėra visiškai tiksli, nes REM miegas yra visiškai kitoks, lyginant su lėtu. miegoti....
- Tada grįžtame prie 2 etapas, o tada vėl pasineriame į delta miegą, tada lengvą, tada greitą, tada vėl šviesą... Ir taip fazių ir etapų kaita eina ratu. Kitas variantas – pabusti po REM miego.
Miego fazių ir stadijų trukmė
Kaip minėjome aukščiau, visas miego ciklas (lėtas ir REM miegas) vidutiniškai trunka nuo 1,5 iki 2 valandų. Šiuo atveju fazių ir etapų trukmė bei jų santykis per vieną ciklą keičiasi su nakties eiga. Panagrinėkime, kaip vidutiniškai pasiskirsto fazės ir kiek trunka kiekviena iš jų.
Taigi per pirmąjį ciklą pilnas gilus miegas (4 stadija) būna maždaug 40-50 minučių po miego ir greitai - Per 1,5 valandos... Remiantis vidutiniu miego poreikiu, nustatome, kad normalios būsenos žmogui reikia miegoti 3-6 ciklus per naktį – priklausomai nuo jų trukmės ir jo miego poreikio. Savo ruožtu šis poreikis labai skirtingas: kai kuriems reikia 4 valandų, kai kuriems norma gali viršyti 10 valandų.
Kurioje fazėje geriau pabusti ir kaip tai apskaičiuoti
Kaip žinoma, pabusti lengviausia REM miego metu, antroje vietoje yra plaučių stadija. Žinodami skirtingų laikotarpių seką, galite atspėti optimalų pabudimo laiką. Kita vertus, reikia turėti omenyje, kad fazių trukmė skirtingiems žmonėms nėra vienoda, be to, vienokio ar kitokio miego „tipo“ poreikis svyruoja priklausomai nuo būsenos. Pavyzdžiui, jei esate pavargęs, sergate arba sveikstate po ligos, lėtas miegas gali užtrukti ilgiau.
Žinoma, kad būtų lengviau pabusti, galite įsigyti įvairių programėlių, kurios nuskaito fazių charakteristikas (plačiau žemiau) ir pažadina 
jums tinkamu laiku. Bet jūs galite išmokti patys pabusti REM miego režimu - pirmiausia reikia eksperimentuoti... Pavyzdžiui, miego fazei skirkite 2 valandas, apskaičiuokite, kiek laiko reikia eiti miegoti / pabusti, kad atlaikytumėte sveiką skaičių ciklų. Pavyzdžiui, jei reikia keltis 8 val., fazių kartotinis bus 6 val., 4 val., 2 val., vidurnaktį ir kt. Skaičiuodami laiką turėkite omenyje, kad užmigti prireiks šiek tiek daugiau laiko. Kaip jau minėjome, 1 etapas paprastai trunka 5–15 minučių. Tai yra, norint keltis 8, reikia eiti miegoti 1:45 arba 23:45.
Pabandykite kurį laiką laikytis šio tvarkaraščio ir pažiūrėkite, ar galite pabusti REM miego režimu. Jei ne, žaiskite su ribomis – apskaičiuokite pagal 1 valandą 50 minučių arba 1 valandą 40 minučių. Taigi galite tiksliai nustatyti savo naktinio ciklo trukmę ir ateityje remtis juo. Eksperimentuoti geriausia, kai esate normalios fizinės ir emocinės būsenos ir eksperimento išvakarėse daugiau ar mažiau išsimiegate.
Taip pat užsimename, kad sakydami „einu miegoti“ turime omenyje būtent eiti miegoti, o ne „eiti miegoti apkabinus išmanųjį telefoną ir dar valandą šnekučiuotis su momentiniais pasiuntiniais“. Taip pat atkreipiame dėmesį, kad miego fazių skaičiavimas nesuteiks jums jėgų, jei savaitę miegosite tik vieną ciklą per naktį. Fazių reguliavimas yra lengvesnio pabudimo įrankis, tačiau jis neišvaduos nuo poreikio pilnai išsimiegoti.
Miego ir sapnavimo fazės
Kas nutinka mums skirtingose miego fazėse
Vienas iš pagrindinių skirtumų tarp fazių viena nuo kitos yra skirtingą smegenų veiklą, kurį EEG galima vizualiai atsekti bangomis, tačiau miego fazių fiziologija pasižymi ne tik tuo. Kitas skirtumas tarp greito ir lėto atsispindi angliškuose pavadinimuose REM ir NREM – greitų akių judesių buvimas ir nebuvimas. Apskritai miego fazės nustatymas akimis, neatsižvelgiant į prietaisus ir nematuojant įvairių rodiklių, yra gana problematiškas. Galime tik pasakyti, kad jei žmogus judina akis, galūnes ir pan., greičiausiai kalbame apie REM miegą. O ką galima registruoti įvairiuose įrenginiuose? Štai keletas įdomių faktų.
Lėto miego bruožai
Norėdami pasinerti į pirmąją lėtos bangos miego (miego) stadiją, smegenys gamina specialias medžiagas, kurios blokuoja jų veiklą, sukelia mieguistumą, taip pat veikia kitas organizmo sistemas, įskaitant sulėtinti medžiagų apykaitą... 2-4 stadijose, ypač delta miego, sulėtėja ir medžiagų apykaita.
Sakyti, kad lėto miego metu iš principo ne akių judesiai, ne visai tiesa – jie yra 1 stadijoje (mieg) ir 
2 (lengvas miegas), bet ypač lėtas; anglų terminologijoje jie vadinami lėtu riedėjimo akių judėjimu (SREM). Savo ruožtu delta miego metu tokių judesių net nėra, tačiau būtent šioje fazėje žmonės sapne vaikšto ar kalbasi, taip pat atlieka kitus nekontroliuojamus veiksmus, jei tai jiems būdinga.
REM miego bruožai
Viena iš pagrindinių REM miego savybių yra šviesiausios svajonės... Žodžiais „ryškiausias“ turime omenyje, kad beveik visi sapnai, kuriuos prisimename pabudę, yra iš šios fazės. Manoma, kad REM miegas savo ruožtu yra atsakingas už per dieną gautos informacijos apdorojimą, vidinį darbą su emocijomis ir kt. Tačiau kol kas mokslininkai negali tiksliai pasakyti, kaip tiksliai kas vyksta REM miego metu ir kokie mechanizmai su tuo susiję.
Kaip jau pažymėjome, vizualinis REM miegas galima atpažinti iš akių obuolių judesių, kartais dusulio, rankų judesių ir kt. Taip pat šiai fazei būdingi kūno temperatūros ir širdies ritmo pokyčiai: jie gali padidėti arba sumažėti toje pačioje stadijoje.
Įdomu tai smegenų veikla REM miego metu mokslininkai ilgą laiką negalėjo pastebėti skirtumo tarp šios miego fazės ir budrumo EEG. Tačiau iki šiol buvo rasti keli svarbūs skirtumai.
Įdomios savybės, susijusios su miego fazėmis
Bet kuriai fazei būdinga iškreiptas laiko vaizdas... Tikriausiai kiekvienam pažįstamos situacijos, kai minutei užsimerki – ir 5 valandos praėjo. Taip pat yra priešingai: atrodė, kad praėjo visa naktis ir sapnuota daug sapnų, bet iš tikrųjų praėjo tik 20 minučių.
Kai kurie mano, kad miego metu žmogus visiškai atitrūksta nuo realybės tačiau iš tikrųjų taip nėra. Daugelio signalų smegenys tikrai netinkamai apdoroja, ypač jų metu 
delta miegas, tačiau greito ir lengvo miego metu garsai tampa pagrindiniu informacijos šaltiniu. Pavyzdžiui, mus ne visada pažadina triukšmas, bet žmogus gali pabusti nuo to, kad kažkas net tyliai jį šaukia vardu. Be to, REM miego metu garsai gali būti integruoti į sapną ir tapti jo dalimi. Tai rodo, kad smegenys apdoroja garsus miego metu ir nusprendžia, kaip atkreipti dėmesį ir kaip tai padaryti.
Vaikų REM miego dalis yra didesnė nei suaugusiųjų, o vyresnio amžiaus žmonių – dar mažesnė. Tai yra kuo vyresni tampame, tuo trumpesnė paradoksali fazė miego ir ilgiau ortodoksų. Įdomu tai, kad REM miegas buvo pastebėtas net kūdikiams gimdoje. Mokslininkai teigia, kad ankstyvaisiais gyvenimo tarpsniais (taip pat ir iki gimimo) REM miegas yra labai svarbus centrinės nervų sistemos formavimuisi.
Tyrimai rodo, kad smegenys gali nepanykti visiškai toje pačioje fazėje, o tai ypač būdinga delta miegui. Tačiau didžioji smegenų dalis paprastai yra toje pačioje stadijoje.
Miego fazių reikšmė kūnui: mažas įspėjimas
Neįmanoma pasakyti, kuris miegas geresnis ar naudingesnis – greitas ar lėtas. Abi fazės reikalingos tinkamam poilsiui ir atsigavimui. organizmą tiek fiziologiniu, tiek psichiniu lygmenimis. Šiuo atžvilgiu kyla klausimų dėl miego modelių, kai nėra viso ciklo. Tikrai daugelis yra girdėję apie schemas, kuriose teigiama, kad žmogus miega ne kartą per dieną po 6-8 valandas, o kelis kartus per dieną. 
Kai kurios iš šių schemų atrodo visiškai nekenksmingos, tačiau kitų naudingumas kelia rimtų abejonių.
Visų pirma, internete yra informacijos apie tariamai labai veiksmingą grafiką, kai reikia miegoti 6 kartus po 20 minučių arba 4 kartus po 30 minučių. Remiantis įprastu miego ciklu, šie laiko intervalai yra labai trumpi, o per 20-30 minučių žmogus nespės peržengti 2-3 stadijų, tai yra, mes iš esmės nekalbame apie gilų ir REM miegą. Tuo tarpu mūsų organizmui svarbiausi procesai vyksta būtent šiose stadijose. Gali būti, kad žmonės, kurie apibūdinami kaip sėkmingai taikę tokias schemas, turi labai suspaustus miego ciklus, tačiau didelė tikimybė, kad tikrovė tiesiog pagražinama vardan įspūdingos istorijos.
Žinoma, kurį laiką vidutinio žmogaus organizmas funkcionuoja ir po 20 minučių 6 kartus per dieną. Jam netgi gali atrodyti, kad jis tapo efektyvesnis leidžiantis laiką, tačiau šių schemų nauda organizmui šiuo atveju kelia klausimų. Sisteminis miego trūkumas turi įtakos tiek psichinei, tiek fizinei būklei ir sukelia įvairių nemalonių pasekmių. Neneigdami kitų racionalių miego modelių naudos ir veiksmingumo, raginame pasitarti su gydytoju ir būti labai atsargiems dėl pasirinkimų, kurie neapima bent kelių pilnų ciklų per dieną.
Dabar žinome, kad naktinis miegas yra sudėtingas fiziologinis procesas, apimantis iki penkių REM ir NREM miego ciklų. Tačiau visai neseniai, XIX amžiuje, mokslininkai miegą suvokė kaip reiškinį, kurio negalima tirti, priešingai nei budrumo būsena, kurią galima išmatuoti ir stebėti.
Galite įvertinti miego padėtį, išmatuoti jo fizinius rodiklius: pulsą, kraujospūdį, kvėpavimo dažnį, kūno temperatūrą. Bet kaip vertinti pagrindinį paties miego procesai?
Pirmieji eksperimentai buvo pagrįsti subjekto pabudimu, tai yra įsibrovimu į miego procesą.
Tačiau šių tyrimų pagalba buvo gauta mintis, kad miegas vyksta nuosekliais etapais.
Vokiečių fiziologas Kölschütteris XIX amžiuje nustatė, kad miegas pirmosiomis valandomis yra giliausias, o vėliau virsta paviršutiniškesniu.
Proveržis miego tyrimų istorijoje buvo elektrinių bangų, kylančių smegenyse ir kurias galima įrašyti, atradimas.
Mokslininkai galėjo stebėti, fiksuoti ir ištirti reiškinius, vykstančius žmogaus miego metu – pasitelkę elektroencefalogramą.
Daugelio tyrimų dėka buvo nustatyta:
Autonominės nervų sistemos būklė abiejuose etapuose jis skiriasi.
Lėtai miegodami mes augame greičiau: šioje fazėje aktyviau gaminasi hipofizės gaminamas augimo hormonas.
Svajonės yra kitokio pobūdžio.
Greitoje fazėje - sapnų nuotraukos yra prisotintos veiksmų, ryškios ir emociškai spalvotos, lėtoje fazėje - sapnų siužetas yra ramus arba jo visai nėra.
Pabudimas.
Jei pažadinsite žmogų REM miego viduryje, jis atsikels daug lengviau ir jausis daug geriau nei pažadinęs lėtoje fazėje.
Net jei miegoti prireikė pakankamai laiko ir tikitės pajusti jėgų ir jėgų antplūdį, taip neatsitiks, jei nesėkmingai pabusite lėto miego ciklo pradžioje arba viduryje. Esant tokiai situacijai, galite išgirsti: "Pasikėlėte ne ta koja?"
Matyt, šios būsenos priežastis – neužbaigti neurocheminiai procesai, vykstantys lėtam miego metu.
Kvėpavimas užmiegant tampa retesnis ir garsesnis, bet ne toks gilus.
Delta miego metu jis dar labiau sulėtėja ir tampa nereguliarus.
REM miego kvėpavimas kartais būna lėtas, kartais greitas, kartais – taip reaguojame į stebimo sapno įvykius.
Smegenų temperatūra lėto miego metu sumažėja, o greito miego metu dėl padidėjusios kraujotakos ir aktyvios medžiagų apykaitos pakyla, o kartais ir viršija budrumo temperatūrą.
Nepaisant daugybės skirtumų, lėto ir REM miego stadijos turi cheminę, fiziologinę, funkcinę tarpusavio priklausomybę ir priklauso vienai subalansuotai sistemai.
Miegas yra tokia paprasta kasdienė veikla, kurią žmogus atlieka vakare ir atsibunda ryte. Dažniausiai apie šį klausimą nesusimąstome – kas yra sapnas? Tačiau miegas, kaip fiziologinis veiksmas, nėra paprastas. Miegas turi dvi fazes: greitą ir lėtą. Jei atimsite iš žmogaus REM miego fazę (pabuskite šios stadijos pradžioje), tada žmogus patirs psichikos sutrikimų, o jei atimsite lėtą miego fazę, gali išsivystyti apatija ir depresija.
Normalaus miego fazės ir ciklai, greito ir lėto miego savybės
REM miego ypatybės
Pradėkime nuo greitai miego fazės. Ši fazė taip pat vadinama paradoksalus arba fazė greiti akių judesiai(REM miegas). Šis miego laikotarpis vadinamas paradoksaliu, nes elektroencefalograma panašus į tai, kai pabudęs. Tai yra, α-ritmas užfiksuojamas elektroencefalogramoje, pati kreivė yra mažos amplitudės ir aukšto dažnio. Panagrinėkime, kas yra elektroencefalograma – tai smegenų signalų registravimas naudojant specialią įrangą. Panašiai kaip fiksuojant širdies veiklą kardiogramoje, smegenų veikla taip pat registruojama encefalogramoje. Tačiau šioje paradoksinio miego fazėje pastebimas ryškesnis griaučių raumenų atsipalaidavimas nei lėtos bangos miego fazėje. Lygiagrečiai su skeleto raumenų atpalaidavimu atliekami greiti akių judesiai. Būtent šie greiti akių judesiai ir davė pavadinimą greitajai miego fazei. Greitosios miego fazės metu suaktyvėja šios smegenų struktūros: užpakalinis pagumburis (Heso centras) – miego aktyvacijos centras, viršutinių smegenų kamieno dalių tinklinis formavimasis, mediatoriai – katecholaminai (acetilcholinas). Būtent šiame etape žmogus mato sapnus. Pastebima tachikardija, padidėjęs kraujospūdis, padidėjusi smegenų kraujotaka. Taip pat galimi tokie reiškiniai kaip somnambulizmas, vaikščiojimas lunatu, lunatizmas (kalba sapne) ir kt. Žmogų pažadinti sunkiau nei lėtoje miego fazėje. Iš viso REM miegas užima 20–25% viso miego laiko.Būdingas lėtos fazės miegui
Lėtos bangos miego metu elektroencefalogramoje yra miego verpstės. Įgyvendinant šią miego fazę dalyvauja šios struktūros – priekinis pagumburis ir apatinės tinklinio darinio dalys. Paprastai lėtas miegas užima 75–80% viso miego kiekio. Šios miego fazės tarpininkai yra gama-aminosviesto rūgštis (GABA), serotoninas, δ – miego peptidas.Lėto miego fazė yra padalinta į 4 pofazes:
- snaudulys(užmigti). Elektroencefalograma atskleidžia α - bangas, β ir ζ. Esant nemigai, mieguistumas yra labai ryškus, likusios lėtos bangos miego fazės gali nebūti
- miego verpstės fazė... Elektroencefalogramoje daugiausia ζ - bangos ir miego verpstės. Tai ilgiausia miego fazė, sudaranti 50% viso miego laiko. Žmogus lengvai palieka šią fazę.
- trečioji ir ketvirtoji lėtosios bangos miego pofazės sujungiamos į vieną bendru pavadinimu δ – miegas(lėtas, gilus). Trečiasis etapas reiškia perėjimą į šį etapą. Labai sunku pažadinti žmogų. Čia atsiranda košmarai. Sergant nemiga, ši fazė nesutrikusi.
Miego ciklai
Miego fazės derinamos ciklais, tai yra, jos keičiasi griežta seka. Vienas ciklas trunka apie dvi valandas ir apima REM miegą, susidedantį iš pofazių, ir REM miego. Per šias dvi valandas 20-25% patenka į REM miegą, tai yra apie 20 minučių, o likusį laiką užima lėtas miegas. Normalus sveikas miegas prasideda nuo lėtos fazės. Iki ryto žmogus turi greitą miego fazę, todėl dažnai sunku atsikelti ryte. Šiandien manoma, kad tinkamam poilsiui pakanka 3-4 miego ciklų, tai yra, miego trukmė yra 6-8 valandos. Tačiau šis teiginys tinka tik sveikiems žmonėms. Šiuolaikiniai mokslininkai įrodė, kad sergant įvairiomis somatinėmis ligomis miego poreikis didėja. Jeigu nukenčia miego kokybė, vadinasi, žmogus nori ir daugiau miegoti. Beveik kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu yra susidūręs su miego kokybės problemomis. Todėl šiandien miego sutrikimų problema itin aktuali.Miego sutrikimų tipai
Nustatyta, kad beveik bet kurios specialybės gydytojai savo pacientams turi miego sutrikimų. Apie pusė Rusijos gyventojų yra nepatenkinti savo miego kokybe. Labiau klestinčiose šalyse įvairaus laipsnio miego sutrikimai yra nuo trečdalio iki pusės gyventojų. Miego sutrikimai pasireiškia įvairaus amžiaus žmonėms, tačiau su amžiumi jų dažnis didėja. Taip pat yra lyčių skirtumų – miego sutrikimai dažniau pasireiškia moterims nei vyrams. Miego sutrikimai paprastai skirstomi į tris grupes:
- miego sutrikimai
- intrasominiai miego sutrikimai
- posominiai miego sutrikimai
Miego sutrikimų turinčių žmonių skundai.
Negalite užmigti?
Panagrinėkime išsamiau, kas yra kiekviena iš grupių. Pirmoji grupė - presimpatiniai sutrikimai... Šiai grupei priklauso miego sutrikimai, susiję su sunkumu užmigti. Tokiu atveju į galvą ateina įvairios baimės, nerimas, jis negali užmigti valandų valandas. Dažnai nerimas ir baimės, kad nepavyks užmigti, atsiranda dar prieš miegą. Nerimą kelia ir įkyri mintis, kad rytoj viskas pasikartos. Tačiau jei pavyksta išsimiegoti, vadinasi, šie žmonės miega gerai. Intrasominių miego sutrikimų turinčių žmonių skundai.
Ar pabundi naktį?
Antroji grupė yra vadinamoji intrasominiai sutrikimai... Šiai grupei priskiriami tokie miego sutrikimai, kai užmigimo procesas yra daugiau ar mažiau patenkinamas, tačiau dėl įvairių priežasčių pasitaiko naktinių pabudimų. Tokie naktiniai prabudimai gana dažni, o po kiekvieno iš jų nepavyksta ilgai užmigti. Dėl to ryte jaučiamas mieguistumas. Be to, ryte tokie žmonės nėra pakankamai linksmi. Žmonių, turinčių posominių miego sutrikimų, skundai.
Anksti keltis?
Trečioji grupė yra vieninga posominiai sutrikimai miegoti. Esant tokio tipo miego sutrikimams, pats miegas ir užmigimo procesas yra saugūs, tačiau pabudimas įvyksta gana anksti. Tokie žmonės dažniausiai sako: „Na, tik miegok viena akimi!“. Paprastai pakartotiniai bandymai užmigti būna nesėkmingi. Taigi sutrumpėja laikas, praleidžiamas miegoti. Visi šie miego sutrikimų tipai sukelia padidėjusį nuovargį dieną, mieguistumą, nuovargį ir sumažėjusį aktyvumą bei darbingumą. Prie šių reiškinių prisideda depresijos jausmas ir bloga nuotaika. Atsiranda nemažai negalavimų, kuriuos žmogus dažniausiai sieja su miego sutrikimu. Šie negalavimai yra visiškai įvairaus pobūdžio ir gali turėti įtakos visų organų ir sistemų veiklai.
Kas netenkina žmonių, turinčių miego sutrikimų, dėl jų miego?
Pažvelkime į žmones, kurie nerimauja dėl miego sutrikimų.- Pirmoji kategorija – tie, kurie miega mažai, bet pakankamai gerai. Paprastai tai taikoma jauno amžiaus žmonėms, aktyviam gyvenimo būdui. Šie žmonės dažnai būna sėkmingi arba siekia būti sėkmingi tam tikroje srityje. Jiems toks miego režimas – ne patologija, o gyvenimo būdas.
- Antroji kategorija – žmonės, nepatenkinti savo miego kokybe. Juos glumina nepakankamas miego gylis, dažni pabudimo epizodai ir mieguistumas ryte. Be to, šios kategorijos žmonės nerimauja dėl miego kokybės, o ne dėl jo trukmės.
- Trečioji kategorija vienija žmones, nepatenkintus tiek miego gyliu, tiek miego trukme. Tai yra, miego sutrikimai yra gilesni nei pirmųjų dviejų kategorijų. Dėl šios priežasties būtent šią miego sutrikimų turinčių žmonių grupę sunkiausia gydyti.
Kas sukelia miego sutrikimus?
Tačiau reikia pažymėti, kad įvairūs miego sutrikimai visada yra ligos apraiška. Tai yra, šis reiškinys yra antraeilis. Bendroji miego sutrikimų tipų klasifikacija turi daug skyrių. Apsvarstysime pagrindinius, iš kurių labiausiai paplitęs yra psichofiziologinis miego sutrikimas. Pagrindinis psichofiziologinių miego sutrikimų vystymosi veiksnys yra veiksnys, susijęs su psichine žmogaus būkle.
Stresinės situacijos ir psichoemocinis pervargimas
Tai reiškia, kad miego sutrikimai atsiranda reaguojant į ūmų psichoemocinį ar psichosocialinį stresą. Miego sutrikimas, atsirandantis dėl streso veiksnių poveikio, yra psichofiziologinė reakcija. Šiai reakcijai būdingas laipsniškas miego atstatymas praėjus tam tikram laikui po trauminių veiksnių išnykimo.
Emociniai sutrikimai
Kitas miego sutrikimų vystymosi veiksnys yra susijęs su emociniais sutrikimais. Tai visų pirma nerimo sutrikimai, nuotaikos sutrikimai ir panikos sutrikimai. Nerimas ir depresija yra pagrindiniai emociniai sutrikimai.
Bet kokios somatinės lėtinės ligos
Yra ir kitų veiksnių, galinčių sukelti miego sutrikimą, kurių vaidmuo didėja su amžiumi. Pavyzdžiui, su amžiumi atsiranda skausmas, kai reikia pabusti naktį šlapintis, sustiprėja širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų apraiškos. Visi šie veiksniai, sąlygoti somatinių ligų – įvairių organų ir sistemų – eigos ir progresavimo, taip pat trukdo normaliam miegui.
Ir čia susidaro tokia situacija, kai žmonės savo nesvarbią psichinę būseną sieja su miego sutrikimais. Būtent miego sutrikimus jie iškelia į savo skausmingų apraiškų viršūnę, manydami, kad normaliai miegodami jie jausis geriau. Tiesą sakant, kaip tik priešingai – būtina užtikrinti normalų visų organų ir sistemų funkcionavimą, kad miegas taip pat normalizuotųsi. Norint išspręsti šią problemą, gali tekti koreguoti lėtinių ligų gydymo režimą, atsižvelgiant į organizmo funkcinės būklės pokyčius. Kadangi miego sutrikimų priežastys yra įvairios, reikia pabrėžti, kad pirmaujanti vieta tarp šių priežasčių vis dar yra psichogeninė.
Kaip miego sutrikimai yra susiję su emociniais sutrikimais?
Kaip pasireiškia miego sutrikimai, susiję su nerimu ir depresija? Žmonėms, kuriems padidėjęs nerimas, vyrauja miego sutrikimai. Didžiausias sunkumas jiems yra užmigimas, bet jei pavyksta užmigti, tada miega visai patenkinamai. Tačiau gali išsivystyti tiek intrasomninės, tiek kitos apraiškos. Žmonės, sergantys depresija, dažniau turi posomninių miego sutrikimų. Depresija sergantys žmonės užmiega daugmaž normaliai, tačiau anksti pabunda, po to negali užmigti. Tokios ryto valandos jiems yra sunkiausios. Žmonių, sergančių šiais posominiais miego sutrikimais, depresija yra niūri. Iki vakaro jų būklė paprastai pagerėja. Tačiau tai neišsemia depresijos apraiškų. Miego sutrikimai pasireiškia 80-99% depresija sergančių pacientų. Miego sutrikimai gali būti, viena vertus, pagrindinis nusiskundimas, kita vertus, būti kitų depresijos apraiškų komplekse.
Nuolatiniai miego sutrikimai, nenustatant aiškių šios būklės priežasčių, yra latentinės, užmaskuotos depresijos atmetimo pagrindas.
Sergantys depresija dažnai sako, kad naktį praleidžia mintyse, o tai vis dar pasitaiko miegant, nors galva visai nepailsi. Tuo pačiu metu hipochondrikai teigia, kad jie guli nemiegoti naktį, o jų atspindžiai yra budrūs, tai yra, jie nėra miego apraiškos. Tai yra, depresija sergantys žmonės tiki, kad sapne jų mintys kankina, o hipochondrikai – kad jų mintys kankina būdraujant.
Kaip jau minėjome, miego sutrikimai dažnesni su amžiumi, kai daugėja ir depresijų. Buvo nustatytas ryšys tarp amžiaus, depresijos ir moteriškos lyties, kuris pagrįstas bendrais neurobiocheminiais sisteminiais sutrikimais. Tuo pačiu metu sumažėja lėtosios bangos miego fazė, kuri yra giliausias miegas, akių judesiai tampa ne tokie reguliarūs. Akių judesiai yra REM miego metu, kurio metu atsiranda sapnų.
Įdomus miego ir depresijos aspektas, pastebėtas atsitiktinai. Žmonės, kenčiantys nuo depresijos ir keletą naktų praleidžiantys nemiegodami, kitomis dienomis jaučiasi geriau. Šis reiškinys buvo ištirtas. Dėl to buvo nustatyta, kad miego trūkumas kelias savaites (miego trūkumas buvo atliekamas 2-3 kartus per savaitę) padeda nuo melancholinės depresijos labiau nei antidepresantų vartojimas. Tačiau miego trūkumas yra mažiau veiksmingas sergant nerimo depresija. Svarbu pabrėžti, kad po miego trūkumo padidėjo vėlesnio antidepresantų vartojimo efektyvumas.
Pabudimo pažeidimas
Tačiau, be nemigos sutrikimų, kartu su depresija kartais pastebimi ir budrumo sutrikimai ( hipersomnija), padidėjusio mieguistumo būsena. Šie sutrikimai buvo susiję su hipersomnijos sindromu, kuris pasireiškia giliu miegu, sunkumu pabusti ryte ir mieguistumu dieną. Šis sindromas dažnai pasireiškia neuroendokrininėje patologijoje. Kita hipersomnijos forma yra narkolepsija yra genetinis sutrikimas.
Ir, galiausiai, dar vienas hipersomnijos pasireiškimas yra vadinamasis sindromas periodinis žiemos miegas... Šis reiškinys dažniausiai pastebimas jauniems žmonėms, kurie keletą dienų (7–9 dienas) patyrė nenugalimą mieguistumą be jokios aiškios priežasties. Šie žmonės atsikeldavo, valgydavo maistą, susitvarkydavo su fiziologiniais poreikiais, tačiau didžiąją dienos dalį praleisdavo sapne. Tokie laikotarpiai staiga prasidėjo ir lygiai taip pat netikėtai pasibaigė. Šie epizodai buvo interpretuojami kaip depresijos pasireiškimai. Tinkamas profilaktinis gydymas interictaliniu laikotarpiu yra efektyvus daugeliu atvejų.
Miego sutrikimų gydymo principai
Išaiškinant depresinį miego ir būdravimo sutrikimų pobūdį, rekomenduojama naudoti kursinį gydymą antidepresantais. Tuo pačiu metu ypatingas dėmesys skiriamas vaistams, kurie selektyviai veikia smegenų serotonino sistemas, kurios yra atsakingos už miego pradžią ir vystymąsi.Migdomieji vaistai, kurių yra labai daug, negali išspręsti depresija sergančių žmonių miego problemos. Jie yra tik simptominiai.
Įkeliama...