„Rocky Road Gym“ asmeninis treneris Georgijus Maltabaras (buvęs profesionalus boksininkas, dabar dalyvaujantis kelių Rusijos boksininkų funkcinėse treniruotėse) paaiškina, kodėl boksas yra kone idealus sportas, kas gali tai užsiimti ir ko tam reikia.
Boksas – tai kardio su funkcinės treniruotės elementais. Lavina koordinaciją, greitį, ištvermę, reakciją, savęs erdvėje pojūtį, vestibiuliarinį aparatą ir tam tikru mastu jėgą. Toks krūvis treniruoja presą, pečius, nugarą, rankas, kojas – apskritai visas raumenų grupes. Treniruojamos širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų ir raumenų sistemos. Boksas yra tikrai naudingas ir efektyvus sveikatai ir kūnui.
Iš pirmo žvilgsnio boksas atrodo traumuojantis sportas. Taip nėra, ypač kalbant apie mėgėjus. Jeigu žmogus boksuojasi dėl savęs, traumos tikimybė artima nuliui. Jei susižaloja bokse, tai tik sparinge – gali „įeiti“ netikėtas smūgis. Tačiau, prižiūrint kvalifikuotam treneriui, to tikimybė yra menka. Net ir profesionaliame bokse rimtų patempimų ir lūžių pasitaiko itin retai. Tačiau nepaisant to, reikia imtis atsargumo priemonių – naudoti burnos apsaugą, užsimauti šalmą, pirštines, ant riešų apvynioti elastinius tvarsčius.
Jei žmogus neplanuoja keltis sparingo metu, jam pirmiausia reikės tik tvarsčių, tada pirštinių. Norint juos rasti, geriau kreiptis į trenerį. Jei tai neįmanoma, vadovaukitės šiomis paprastomis gairėmis: kumštį su pirštinėmis turi būti lengva sugniaužti, o rankos – jose. Taip pat nepamirškite apie pirštinių svorį – treniruočių versija dažniausiai sveria 14–16 uncijų (čia naudojamas matas). Tinka bet kokia apranga treniruotei, sportbačiai irgi, bet jei norite, galite nusipirkti bokserių.
Boksuotis gali ir mergaitės, ir berniukai. Pastaruoju metu jis ypač populiarus tarp pirmųjų. Treniruočių procese skirtumas nedidelis – vaikinams tenka intensyvesnis krūvis, be to, jie turi perspektyvą dalyvauti varžybose ir įgyti sparingo patirties. Merginos dažniausiai ateina su kitais tikslais: numesti svorio, deginti riebalus, stangrinti kūną, numalšinti stresą, pagerinti sveikatą. O bokso pagalba visa tai galima pasiekti. Tačiau bokso pagalba priaugti svorio neįmanoma – juk tai yra kardio krūvis.
Posovietiniu laikotarpiu boksu buvo užsiiminėjama nuo 10-12 metų. Dabar ši riba nukritusi – ateina 6-8 metų vaikai. Nėra prasmės anksčiau registruotis į boksą. Tačiau viršutinės ribos nėra – boksuotis gali pradėti ir pagyvenęs žmogus. Svarbiausia, kad jis neturėtų rimtų sveikatos apribojimų ir nusiskundimų dėl gerovės. Antsvorio turintys žmonės taip pat gali eiti į boksą, tačiau jiems reikia nuolat stebėti savo būklę ir pulsą. Taip pat ypač atidūs turėtų būti žmonės, kurie turi išvaržų, turi problemų su sąnariais, keliais – bokso metu atsiranda apkrova kelių sąnariams, reikia pasisukti stuburą. Visais šiais atvejais geriau treniruotis su treneriu – jis kontroliuos krūvio intensyvumą ir stebės besitreniruojančiojo būklę.
Toks klausimas dažnai gali kilti žmogui, kuris renkasi, į kokius kovos menus užsiimti. Tą patį klausimą užduoda daugelis tėvų, kurie nežino, kur siųsti savo vaiką.
Yra daug neigiamų bokso mitai, kurį bandėme sugriauti straipsnyje „Mitai apie boksininkus“. Šiame straipsnyje bus aptariami bokso pranašumai.
Sveikas kūnas
Bokso pratimai yra aerobinių ir anaerobinių pratimų kaitaliojimas. Būtent toks krūvis geriausiai ugdo sportininko ištvermę ir sprogstamą jėgą. Bokse daug dėmesio skiriama galingo nokauto smūgio puoselėjimui. Todėl dauguma boksininkų turi gražiai ištreniruotą kūną.
Tuo pačiu metu boksininkų raumenys visiškai skiriasi nuo kultūristų. Boksininkui labai svarbi ir jėga, ir aerobinė ištvermė. Todėl bokse sportininkai daug laiko skiria tokiems pratimams kaip bėgimas, plaukimas, atsispaudimai, darbas sporto salėje.
Svarbu ne tik sugebėti atlikti vieną kartą galingą smūgį, bet ir išlaikyti jėgas visos kovos metu.
Ištvermės ugdymas kartu su sveika gyvensena ir sveika mityba leidžia žmogui gyventi aktyviausią gyvenimo būdą. Sportininkai susiformuoja padidėjęs imunitetas ligoms ir visų rūšių virusams.
Stabili psichika
Žmogus, pasitikintis savo jėgomis, žinantis, kad bet kurioje situacijoje tik vieno smūgio dėka gali iškovoti pergalę, ekstremaliose situacijose elgiasi kitaip. Jei paprastas nepasiruošęs žmogus sunkioje situacijoje gali rodyti baimės ar, priešingai, agresijos požymius, o tai tik paaštrins įsibėgėjusį konfliktą, tai savimi pasitikintis žmogus išliks ramus, o tai daugeliu atvejų leis konfliktinei situacijai susidoroti. išspręsti nenaudojant fizinės jėgos.
Tai skiria gerai treniruotus boksininkus nuo ne kovos menininkų. Pasitikėjimas savimi ir minimalus agresyvumas.
Streso mažinimas bokso salėje
Labai dažnai nuo pat ryto diena susiklosto ne taip, kaip norėtume. Viršininkas darbe kaltina ne tik verslą. Automobilis apipylė purvu, o autobuse kas nors užlipo ant kojų ar nutiko koks kitas erzinantis įvykis ...
Bokso treniruotės yra puikus būdas 90 minučių pabėgti nuo visų problemų ir visiškai atsiduoti boksui. Dirbant „poromis“ ar ant maišų dingsta visas per dieną susikaupęs negatyvas. Išėję iš treniruotės jaučiatės lengvesni ir labiau nepriklausomi nuo aplinkybių.
Savisaugos ir dominavimo instinktai yra žmogaus genuose. Aplinkybės ir gamtoje slypinčios savybės prisidėjo prie to, kad nuo seno žmogus buvo verčiamas kovoti. Norėdami nustatyti stipriausius, mūsų protėviai pradėjo išlikimo turnyrus, kuriuose dažnai vienas dalyvis išeidavo pergalingas, o nugalėtasis žūdavo. Šiuolaikiniame pasaulyje nereikia tokio žiaurumo, kad įrodytum savo pranašumą ir jėgą. Vienas iš tokių metodų tapo toks kaip.
Kas yra boksas ir koks jis yra? Pirma, boksas yra kontaktinis sportas tarp dviejų atletų, kurie vienas kitą muša specialiomis pirštinėmis. Antra, boksas yra vienas iš kovos menų ir atsirado dar gerokai anksčiau, nei žmonės išmoko vaizduoti piešinius ant freskų. Mokslininkai rado įvairių patvirtinimų, kad boksas tarp Afrikos tautų, egiptiečių ir gyventojų kun. Kreta. Net Indijos Vedose yra nuorodų į kumštynes. Rusijoje XV-XVII amžiais buvo labai populiarios kumščiais ir muštynės „nuo sienos iki sienos“. Tačiau šiuolaikinis boksas yra skolingas būtent Anglijai, iš kurios jie atsirado, šiuo metu naudojamas profesionalų ir mėgėjų kovose.
Svarbūs taisyklių paaiškinimai buvo šie:
- mūšio zonos apribojimas kvadrato pavidalu;
- raundų ir poilsio laiko įvedimas;
- laiko intervalas, per kurį reikia laukti į ringą nukritusio kovotojo;
- privalomas pirštinių naudojimas;
- skirstymas į svorio kategorijas;
- tam tikrų rūšių streikų draudimas.
Pagal tipus boksą sąlygiškai galima suskirstyti į anglišką, prancūzišką, tajų boksą ir kt. Visos šios sritys labai skiriasi viena nuo kitos. Angliška bokso forma arba klasikiniu boksu, kaip jis dar vadinamas, jis išsiskiria.
Mėgėjų bokse boksininkai varžosi su pirštinėmis, šalmais, marškinėliais ir šortais. Ši sporto šaka olimpine sporto šaka laikoma nuo 1920 m. Mėgėjų bokse yra 3-4 raundai, nugalėtojas nustatomas taškais.
Pusiau profesionalų bokse viskas yra kitaip. Čia sportininkai jau 5 ratus varžosi be šalmų ir marškinėlių. Nugalėtoją taškais nustato 3 teisėjai. Skirtumas nuo mėgėjiško bokso yra tas, kad pusiau profesionalai gali užsidirbti piniginių prizų ir taip pat kovoti dėl geriausiųjų olimpinėse žaidynėse.
Profesionalus boksas tampa nauju boksininkų tobulėjimo etapu. Profesionaliose kovose raundų skaičius padidintas iki 12. Taškai nustatomi atgalinės atskaitos metodu, kiekvieną raundą pradedant po 10 taškų kiekvienam sportininkui. Profesionaliame bokse boksininkai rungtyniauja be šalmų ir su nuogu liemeniu.
Visai neseniai boksas nustojo būti vyrų prerogatyva ir atsirado moterų boksas. Moterims yra specialūs treniruočių metodai, pagrįsti savigyna ir be traumų. Šiuo metu moterų boksas Rusijoje ir pasaulyje didina vystymosi tempą.
Jeigu stačia galva nepasineri į profesionalaus bokso pasaulį ir kreipia dėmesį į boksą kaip į saviraiškos būdą bei papildomo krūvio gavimą pagrindinėms treniruotėms, tai šiai kategorijai jis puikiai tinka. Taip pat boksas padės įveikti nuobodulį, taps papildomu stimulu fiziniam tobulėjimui ir motyvacijos šaltiniu. Boksas padės išlaisvinti adrenaliną ir susikaupusį nuovargį.
Boksas – geriausias pasirinkimas sparčiai besivystančių miestų gyventojams. Jis puikiai derina kardio treniruotes, fitneso, aerobikos ir jėgos treniruotes. Bokso ir sparingo pagalba galite pagerinti judesių koordinaciją, stangrinti figūrą ir sušvelninti charakterį.
Ilgalaikis boksas taip pat lavina valią. Asmeninė bokso motyvacija gali būti:
- baimės ar pykčio valdymas;
- valdyti savo emocijas;
- padidėjusi savigarba;
- ištvermės ugdymas;
- noras atitraukti dėmesį nuo kasdienių problemų;
- noras išsiugdyti gebėjimą įvertinti situaciją ir greitai reaguoti į jų pasikeitimą;
- noras išmokti taisyklingai judėti ir smūgiuoti.
Prieš boksą turite būti fiziškai pasiruošę, turėti bent bazinį treniruočių lygį ir būti pasirengęs visokiam psichologiniam stresui. Boksas prisideda prie visapusiško žmogaus tobulėjimo – lavinamas kūnas, dvasia ir išradingumas. Bokse neįmanoma negalvoti galva.
Bokse vienas iš treniruočių elementų apims šokinėjimą su virve, atsispaudimus, smūgių pratimus, šešėlinį boksą, bėgimą su pagreičiu ir įvairius pratimus. Tačiau efektyviausias rezultatas, žinoma, bus sparingas. Būtent sparinge sportininkas gali lavinti savo savybes ir ištaisyti technikos klaidas. Norint pasiryžti spardyti, reikia daug valios, nes tai gana pavojinga ir galima gauti. Boksas yra traumuojanti sporto šaka.
Boksas yra sporto šaka, kuriai reikia daugiau energijos. Treniruotės bokso salėje labai apkrauna visą kūną, todėl boksas suteikia daug daugiau nei bet kuri kita sporto šaka. Kuo ilgiau ir dažniau žmogus užsiima boksu, tuo sunkiau organizmui prisitaikys prie treniruočių nutraukimo. Staigus apkrovų pokytis bokso metu yra kontraindikuotinas. Jei darai, taip ir daryk. Bokso poveikis bus efektyvesnis, jei jie bus reguliarūs.
Tai viskas man. Iki pasimatymo mano tinklaraščio puslapiuose.
Kam skirtas boksas?
Liūto dalis niekada neboksavusių žmonių tiesiog nežino, kam skirtas boksas ir kodėl žmonės tai daro. Apie šią sporto šaką sklando gandai, kad ši sporto šaka pavojinga sveikatai, visi boksininkai kvaili ir pan. Daugelis yra girdėję apie rimtas traumas ringe ar treniruotėse, tačiau mažai kas susimąsto apie tai, kokių traumų galima patirti gatvėje vėlai grįžus iš svečių ar iš vakarėlio. Be to, boksas mums gali suteikti daug daugiau nei tik savigynos įgūdžių. Užsiimdami boksu įgysite pasitikėjimo savimi ir savo jėgomis, o dėl to - atsparumo charakteriui stresui ir stresinėms situacijoms. Ši kovinė sporto šaka padeda ugdyti charakterio savybes, reikalingas sėkmei darbe ir kasdieniame gyvenime.
Kodėl tau reikia bokso?
Dauguma suaugusiųjų į bokso treniruotes ateina norėdami nuimti įtampą po sunkios dienos ir iškratyti susikaupusį negatyvą. Be to, žmonės čia ateina dėl paprastos draugystės, kuri neišvengiamai užsimezga po bendrų sparingų.
Svarbus ir fizinio pasirengimo veiksnys. Boksininkas visada geros formos. Bokso treniruotėse tolygiai lavinamos praktiškai visos raumenų grupės, gerėja judesių koordinacija, didėja bendra kūno ištvermė.
Įkeliama...