Mūsų kūnas yra panašus į kompiuterį, kuris aiškiai stebi kiekvieno organo veiklą ir kontroliuoja visų sistemų darbą. O jei organizme trūksta elemento, jis iš karto siunčia smegenims signalą apie esamą trūkumą ir galimas sveikatos problemas. Kiekvienas iš mūsų girdime šiuos signalus keičiantis skonio nuostatoms ir spontaniškam norui suvalgyti ką nors skanaus, nors ir visiškai nesveiko.
Šis straipsnis skirtas išmokyti kiekvieną iš mūsų įsiklausyti į savo jausmus ir suprasti kūno duodamus signalus. Tai leis mums laiku imtis priemonių ir užkirsti kelią ligų atsiradimui.
1 pav
Ko trūksta kūnui, kai nori kažko nenaudingo
Noriu kažko saldaus
Jei niekada nelaikėte savęs „smaližiu“ ir staiga užsinorėjote smaližio, būkite budrūs. Jūsų organizmui trūksta gliukozės. Norėdami išspręsti situaciją, jums nereikia griebtis saldainių ir saldžių riestainių. Daug gliukozės yra saldžiose uogose ir vaisiuose (braškėse, avietėse, bananuose, kriaušėse, vynuogėse), taip pat saldžiose daržovėse (morkose, moliūguose ir saldžiuose svogūnuose). Pasirinktinai galite papildyti gliukozės deficitą medumi, sauja razinų, datulių ar figų.
Jei netoleruojate šokolado, kurio anksčiau nepastebėjote, greičiausiai jūsų organizmui trūksta magnio. Norėdami papildyti šio makroelemento atsargas, galite suvalgyti ketvirtadalį juodojo šokolado plytelės, taip pat naudoti riešutus (pistacijas, lazdyno riešutus, anakardžius), jūros dumblius, avižinius dribsnius, pupeles ir žirnius.
Noriu sūraus
Ar jus traukia sūrus? Sūdytus riešutus ir sūdytus krekerius palikite ramybėje. Maiste yra pakankamai druskos, o jūsų organizmui nereikia druskos pertekliaus, nes jis sulaiko skysčius, prisideda prie edemos atsiradimo ir kraujospūdžio padidėjimo. Atsiradus potraukiui sūriam maistui, tampa aišku, kad jūsų organizmui trūksta chloridų. Jų galite gauti iš žuvies (tiek jūros, tiek upės), sūrio, grybų, juodos duonos ir sviesto. Taip pat bus naudinga nevirtas ožkos pienas.
Beje, ruošdami maistą sau ir savo šeimai, įprastą valgomąją druską pakeiskite nerafinuota jūros druska. Be to, kad papildys natrio ir chloro atsargas, šis produktas aprūpins jūsų organizmą įvairiais vitaminais ir mineralais, kurie padės jūsų organizmui tinkamai veikti.
Noriu rūgštaus
Potraukis rūgščiam maistui rodo, kad jūsų organizmui reikia vitamino C. Ištaisyti situaciją paprasta - tiesiog suvalgykite citrinos gabalėlį, suvalgykite kivi ar greipfrutų. Iš kitų maisto produktų, kurie užpildys aptariamo vitamino trūkumą ir numalšins potraukį rūgščiam maistui, verta pabrėžti: juodieji serbentai ir Briuselio kopūstai, erškėtuogės ir braškės, pupelės, žalieji žirniai ir ridikai.
Aš noriu riebalų
Troškimas riebiam maistui rodo kalcio trūkumą organizme. Norėdami susidoroti su šia priklausomybe, nesiremkite riebia kiauliena ir bulvytėmis. Tiesiog užpildykite savo kalcio trūkumą įtraukdami į savo mitybą pieną, sviestą ir kietus sūrius, ankštinius augalus (pupeles, žirnius), pistacijas ir graikinius riešutus, miežius ir avižinius dribsnius. Toks maistas atneš daugiau naudos jūsų sveikatai ir apsaugos jus nuo nutukimo, taip pat nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Noriu rūkytos mėsos
Ar norite rūkytų produktų? Ar rūkytos dešros kvapas verčia jos trokšti? Greičiausiai jums tiesiog nepakanka „gerojo“ cholesterolio. Rūkytoje dešroje ir kituose mėsos gaminiuose, pavyzdžiui, dešrelėse ir dešrose, cholesterolio yra daug, tačiau jis yra „kenksmingas“, nes po oda nusėda riebalų pavidalu ir užkemša kraujagysles cholesterolio plokštelėmis. Tačiau jums reikalingo cholesterolio yra jūros žuvyse (lašišoje, tunuose, plekšnėse, sardinėse ir silkėse), taip pat jūros gėrybėse (austrėse, krevetėse, midijose). Taip pat rafinuotą sviestą pakeiskite linų sėmenų ar alyvuogių aliejumi, reguliariai valgykite riešutus ir avokadus.
Noriu sudegusio maisto
Ar sudegęs maistas jums yra tikras malonumas? Ar jums patinka perkepti mėsainiai ir pica su apdegusia plutele? Jūs tiesiog neturite pakankamai angliavandenių. Bet jūs tiesiog turite suprasti, kad yra paprastų angliavandenių, kuriuos gauname su cukrumi, saldžiomis bandelėmis, balta duona ir pyragaičiais. Tokie angliavandeniai kenkia mūsų sveikatai, gadina figūrą ir išprovokuoja daugybę ligų. Tačiau yra ir kitų sudėtingų angliavandenių, kurių kiekvienam iš mūsų reikia papildyti energijos atsargas ir išlaikyti kūno tonusą. Jų galime rasti grūduose ir sriubose, kurių pagrindą sudaro javai, ankštinėse daržovėse (išskyrus sojos pupeles), taip pat įvairiose daržovėse.
Noriu gazuotų gėrimų
Jei įėjus į parduotuvę jus traukia gazuoti gėrimai, turėtumėte pagalvoti apie kalcio trūkumą. Neskubėkite pasiduoti savo troškimams, nes saldžiojoje soda, pavyzdžiui, „Coca-Cola“ ir „Fanta“, yra didžiulis rafinuoto cukraus kiekis, kuris kenkia sveikatai ir, be to, sukelia priklausomybę, prilyginamas priklausomybei nuo narkotikų. Geriau gerkite šviežią pieną ar kefyrą, valgykite varškę ir sūrį arba migdolus, datas ar razinas. Kompensuodami kalcio trūkumą, pamiršite žalingą priklausomybę nuo „sodos“.
Noriu šaltų gėrimų
Ar geriate tik šaltus gėrimus, o prekybos centre nepraeinate pro šaldytuvą su atšaldytais skysčiais? Patikrinkite mangano kiekį organizme ir nenustebkite, jei jo trūksta. Šalti gėrimai, kaip ir visi šalti patiekalai, lėtina organizmo medžiagų apykaitą ir „slopina“ jame vykstančius medžiagų apykaitos procesus, o tai sukelia nutukimą ir kitas problemas. Tačiau problemą galima išspręsti. Tiesiog užpildykite savo magnio trūkumą avižinių dribsnių ir miežių kruopomis, jūros dumbliais, žirniais, pupelėmis ir įvairiais riešutais (migdolais, pušies riešutais, pistacijomis ir anakardžiais).
Noriu skysto maisto
Skysto maisto troškulys paaiškinamas tuo, kad jūsų kūnas yra dehidratuotas ir jam reikia drėgmės. Norėdami tai padaryti, per dieną išgerkite 7-10 stiklinių gryno vandens, nepamirškite į jį įpilti šiek tiek citrinos sulčių ar kalkių.
Noriu kieto maisto
Stiprus potraukis kietam maistui yra neįprastas. Paprastai dėl visiško organizmo dehidratacijos kaltas troškulio praradimas. Šiuo atveju patarimas tas pats - gerkite daugiau gryno vandens (iki 10 stiklinių per dieną) ir žalingas noras valgyti išskirtinai kietą maistą iš karto išnyks.
Tačiau dažnai atsitinka taip, kad norime ne tik sūraus ar saldaus maisto, bet ir labai specifinių produktų. Ką šiais atvejais organizmas bando mums pasakyti? Pabandykime tai išsiaiškinti.
2 pav
Taigi, ko trūksta kūnui, jei norite:
Riešutai
Jums trūksta B grupės vitaminų, kuriuos galima papildyti valgant mėsą ir žuvį, pupeles, žirnius ir įvairius riešutus;
Džiovinti abrikosai
Šis noras rodo vitamino A trūkumą organizme. Vištiena ir kukurūzai, jautienos kepenys, įvairūs riešutai ir grybai padės pašalinti trūkumą;
Melionai
Panašus noras gali kilti dėl kalio ir fosforo trūkumo. Jei norite meliono visą laiką, pabandykite paįvairinti savo mitybą kalio turinčiais maisto produktais (brokoliais, petražolėmis ir bazilikais), taip pat maisto produktais, kuriuose yra daug fosforo (jūros ir upių žuvys, žirniai, bulvės ir grikiai);
Bananai
Nuolatinis noras valgyti bananus gali atsirasti dėl priklausomybės nuo kavos arba kalio trūkumo. Šiuo atveju, kaip ir trokštant meliono, valgykite daugiau žalumynų (petražolių, dilgėlių, brokolių), taip pat figų, baltųjų pupelių ir pomidorų;
Alyvuogės ir alyvuogės
Jūsų organizmui nepakanka natrio, t.y. druskos. Norėdami atkurti pusiausvyrą, į savo racioną įtraukite jūros ar rausvos Himalajų druskos, kuri tikrai atneša organizmui sveikatos;
Pienas arba kefyras
Noras ryte ir vakare gerti pieną ar fermentuotus pieno produktus rodo kalcio trūkumą, taip pat galimą esminių amino rūgščių (lizino ir triptofano) trūkumą. Jei yra toks potraukis, neatsisakykite sau malonumo gerti pieną, valgyti jogurtus ir varškę. Be to, dažniau valgykite ankštinius augalus, riešutus, raudoną mėsą, grybus ir vištienos kiaušinius. Beje, kalcio trūkumą gali išreikšti žmogaus noras graužti kreidą ar žemę.
Jūros gėrybės
Nenugalimas potraukis jūros žuvims, krevetėms ir kitoms jūros gėrybėms aiškiai rodo jodo trūkumą organizme. Toks trūkumas gali virsti skydliaukės problemomis, todėl neneigkite sau šių, be abejo, sveikų produktų, be to, valgykite feijoa ir pakeiskite joduotą druską maistu;
Sūris
Noras valgyti sūrį subtiliai rodo, kad organizmui reikia daugiau fosforo ir kalcio. Galite padėti organizmui, jei kasdien papildysite kitus pieno produktus (varškę, kefyrą), taip pat dažniau naudosite brokolius, pupeles, garstyčias, česnaką ir įvairius riešutus (žemės riešutus, lazdyno riešutus ar pistacijas);
Iš duonos
Kai kurie žmonės tiesiog nesėda valgyti be duonos, o netgi naudoja ją su bulvėmis ir makaronais. Pagalvokite apie įprotį? Greičiausiai jų organizmui trūksta azoto, kurį galima gauti iš maisto, kuriame yra daug baltymų (mėsos, žuvies ar riešutų);
Silkė
Ar seilėtekis vien paminus silkę? Ar esate pasiruošęs kiekvieną dieną valgyti silkę? Jums trūksta „teisingų“ riebalų, kuriuos galima gauti iš kitų jūrinių žuvų, alyvuogių ir rapsų aliejaus, avokadų ir moliūgų sėklų;
Sviestas
Jei mėgstate sviestą ir reguliariai juo tepate savo duoną, prisiminkite, kiek laiko buvote lauke? Pasirodo, kad toks potraukis rodo vitamino D trūkumą, kuris organizme gaminamas veikiant saulės šviesai. Tačiau šio „saulės“ vitamino gamybos žaliavos yra žuvų taukai, jūros žuvys (tunas, sardinės ir lašiša), vištienos kiaušiniai ir karvės pienas;
Saulėgražos sėkla
Kiekvienas turi norą kartkartėmis pagraužti sėklas, tačiau jei tai jus persekioja beveik nuolat, greičiausiai daug rūko ar trūksta vitaminų antioksidantų, t.y. vitaminų A, C ir E. Kai kuriems žmonėms potraukis sėkloms ir riešutams rodo žemą hemoglobino kiekį. Norint kompensuoti raudonųjų kraujo kūnelių trūkumą, tokiems žmonėms reikia dažniau valgyti jautienos ir jautienos kepenėles, granatus ir burokėlius, persimonus, kietus sūrius ir petražoles.
Beje, priklausomybė nuo tam tikrų maisto produktų gali rodyti ligas, kurios yra organizme.
Štai keletas pavyzdžių.
Prieskoniai, prieskoniai, svogūnai ir česnakai
Jei dėl šių produktų pametate galvą, tikėtina, kad sergate kvėpavimo takų ligomis.
Bananai
Nesveikas potraukis bananams rodo širdies ir kraujagyslių problemas.
Saulėgrąžų sėklos
Be to, kad trūksta kai kurių vitaminų, noras kiekvieną dieną patraukti sėklas rodo, kad organizme susikaupė didžiulis kiekis laisvųjų radikalų, kurie sukelia ankstyvą organizmo senėjimą.
Alyvuogės ir alyvuogės
Priklausomybė nuo tokių vaisių gali rodyti skydliaukės veiklos sutrikimus arba besivystančią „skydliaukės“ strėlę.
Ledai
Šios saldžios vėsos troškimas dažniausiai atsiranda karštuoju metų laiku. Bet jei negalite atsisakyti ledų net žiemą, matyt, jūsų organizmui trūksta kalcio. O priklausomybę tokiam delikatesui maitina žmonės, kurių sutrikusi angliavandenių apykaita. Gydytojai turi išspręsti šią problemą.
Ir atvirkščiai. Kai kurie simptomai gali mums pasakyti, kokios mitybos ieškoti
Pavyzdžiui:
Jei oda pleiskanoja, greičiausiai organizmui trūksta jodo.
Maisto papildai su šiuo mikroelementu, joduota druska, taip pat morkos, svogūnai, jūros dumbliai ir įvairios jūros gėrybės padės ištaisyti situaciją;
Jei dantys pagelsta, gali būti kaltas jūsų įprotis rūkyti.
Jei taip nėra, verta papildyti mikroelementų atsargas organizme. Norėdami tai padaryti, remkitės ankštiniais augalais (žirniais, pupelėmis ir lęšiais), taip pat valgykite daugiau žalumynų, bananų ir žuvies;
Nuolatinis širdies skausmas ir negalavimas, rodantis kalio trūkumą organizme
Šį trūkumą galite pašalinti valgydami visų rūšių daržoves ir vaisius, nepamiršdami į savo racioną dažnai pridėti džiovintų abrikosų, jūros dumblių, slyvų, anakardžių riešutų ir migdolų.
Ir čia yra dar keletas priklausomybių nuo maisto, kurios gali daug pasakyti apie mūsų kūno būklę.
Pavyzdžiui, jei turite:
Zhor prieš kritines dienas
Ši būklė dažnai kamuoja moteris, kurioms trūksta cinko. Valgykite daugiau raudonos mėsos, subproduktų, nepamirškite apie daržoves ir šakniavaisius;
Nuolatinis žoras
Jei jus nuolat traukia šaldytuvas, net jei neseniai valgėte, jums gali trūkti silicio, taip pat kai kurių amino rūgščių (tirozino ir triptofano). Silicio galima rasti grikiuose, kviečiuose ir avižiniuose dribsniuose, ankštinėse daržovėse ir kukurūzuose, o norint papildyti amino rūgščių atsargas, teks dažniau naudoti bananus ir grybus, datas ir pušies riešutus, jogurtus, raudoną mėsą ir soją;
Apetitas visiškai išnyko
Apetito trūkumas aiškiai rodo minimalų mangano kiekį organizme, taip pat vitaminų B1 ir B2 trūkumą. Nuoroda: špinatuose ir česnakuose, grybuose ir jautienos kepenyse, riešutuose ir abrikosuose yra labai daug mangano. Tuo pačiu metu B grupės vitaminų galite rasti kiaulienoje, avižiniuose dribsniuose, grikiuose ir įvairiuose riešutuose;
Noriu graužti ledus
Toks netradicinis noras užsimena apie geležies trūkumą organizme. Pabandykite išspręsti problemą dažniau valgydami obuolius, špinatus, jautienos kepenėles ir grikius;
nori parūkyti. Jei šiuo metu nebandote mesti šios priklausomybės, stiprus potraukis rūkyti gali reikšti silicio trūkumą organizme. Čia maistas bus toks pat kaip ir nuolat karščiuojant.
Aistra maistui
Šokolado saldi aistra
Pasirodo, kad rūkaliai, taip pat sunkų protinį darbą dirbantys žmonės, kurių smegenys nuolat reikalauja gliukozės, dažniau kenčia nuo potraukio saldumynams, įskaitant šokoladą. Šokolado plytelė tokiu atveju išspręs problemą, tačiau valgyti šokoladą kiekvieną dieną nėra išeitis, todėl daržovės, žolelės ir javai turėtų būti kasdien jūsų racione, nes juose gausu sudėtingų angliavandenių. O kaip saldų desertą galite sau leisti saują razinų, džiovintų abrikosų ir kitų saldžių džiovintų vaisių.
Citrinos rūgšties aistra
Troškimas rūgštinio maisto dažnai pastebimas tiems žmonėms, kurie valgo daug sunkiai virškinamų maisto produktų, todėl jų organizmui reikia rūgšties, kad padidėtų skrandžio rūgštingumas. Venkite pervirinto, per daug sūdyto ir per aštraus maisto, kad pagerintumėte mitybą ir sumažintumėte potraukį. Stenkitės valgyti virtą maistą, o jūsų racione turėtų būti ne tik kietas, bet ir skystas maistas.
Beje, kartais peršalimo metu jus traukia rūgščios uogos ir vaisiai. Šiuo atveju neneigkite sau malonumo juos valgyti, nes tokiuose produktuose yra daug antioksidantų, kurie padės susidoroti su liga.
Sūrio aistra
Jei negalite praleisti dienos nevalgę gabalėlio sūrio, greičiausiai jūsų organizmui reikia papildomo kalcio ir fosforo. Žinoma, pats sūris yra vienas iš pagrindinių šių mikroelementų šaltinių, tačiau, norėdami įveikti priklausomybę, paįvairinkite savo racioną brokoliais, pienu, kefyru, varške ir žuvimi. Grikiai, žirniai ir vištienos kiaušiniai taip pat turėtų būti dažniau ant jūsų stalo.
Rūkyta aistra
Kaip rodo praktika, potraukis rūkytai mėsai pastebimas žmonėms, kurie laikėsi griežtos dietos. Jie pradėjo valgyti viską be riebalų ir ribojo riebalų suvartojimą, todėl sumažėjo „gerojo“ cholesterolio kiekis. Mažai riebūs patiekalai ne visada yra naudingi, todėl net ir laikydamiesi dietos, rinkitės varškę, kefyrą ir vidutinio riebumo pieną. Taip pat į savo dienos racioną įtraukite bent 1 šaukštą. augalinio aliejaus ir 1 šaukštelis. sviesto. Jau seniai įrodyta, kad numesti svorio neįmanoma, jei organizme nenustatyta riebalų apykaita.
Kaip matote, mūsų mitybos įpročiai gali daug pasakyti apie organizmo poreikius. Klausydamiesi jų, galėsite kontroliuoti maistinių medžiagų lygį, o tai reiškia, kad visada būsite sveiki ir kupini energijos!
Kietasis sūris yra gana naudingas produktas, jame yra daug kalcio ir prisotina organizmą daugybe reikalingų maistinių medžiagų. Tačiau sūris yra naudingas tik valgant saikingai. Vartojant per daug, toks produktas ne tik nėra naudingas, bet gali net pakenkti. Todėl, kai atsiranda nenormalus potraukis tokiam maistui, geriau jam nepasiduoti, o pagalvoti apie savo sveikatą. Taigi, jei norite sūrio, ko trūksta jūsų organizmui?
Įkyrus noras paragauti sūrio dažniausiai atsiranda dėl kalcio trūkumo organizme. Taip mes esame sutvarkyti, jei kažko trūksta, vadinasi, organizmas nori būtent to ... Ir iš tikrųjų pakanka tik šimto penkiasdešimties gramų tokio produkto, kad visiškai padengtume žmogaus organizmo dienos normą kalciu. Tačiau problema ta, kad nė vienas gydytojas nepatars valgyti tokio tūrio kieto sūrio. Kalcio geriau gauti iš kitų maisto produktų, pavyzdžiui, fermentuotų pieno produktų (jogurto, varškės, kefyro ir kt.), Žalių daržovių (salotų, brokolių, špinatų), džiovintų vaisių, riešutų ir žuvies (įskaitant konservus) . Gydytojai tikina, kad kompetentingai organizavus mitybą, organizmą galima aprūpinti reikiamu kalcio kiekiu net nenaudojant papildomų biologiškai aktyvių priedų.
Galima priežastis, kodėl organizme atsiranda obsesinis potraukis kietam sūriui, yra fosforo trūkumas. Šis elementas yra būtinas daugelio mūsų kūno organų ir sistemų veikimui. Visų pirma, jis palaiko kaulinio audinio ir dantų stiprumą, tačiau be to, ši medžiaga yra svarbus energijos nešėjas, yra svarbi daugelio biologinių junginių (amino rūgščių, taip pat DNR) ir kt. Sudedamoji dalis: negalavimas, veiklos praradimas ir susidomėjimas gyvenimu, apatija ar dirglumas, miego ir apetito problemos. Reguliarus jūros gėrybių, žuvies, įvairių rūšių kepenų, kiaušinių ir sviesto vartojimas padės prisotinti organizmą tokia medžiaga. Be to, į dietą verta įtraukti visų rūšių pieno produktus, daržoves su vaisiais, riešutus ir įvairius džiovintus vaisius.
Kartais norisi sūrio, kai organizme trūksta vitamino B12. Šis vitaminas dar vadinamas cianokobalaminu, o jo išskirtinis gebėjimas slypi tame, kad juo galime prisotinti savo kūną daugiausia vartodami gyvūninės kilmės maistą. Vitaminas B12 aktyviai dalyvauja daugelyje gyvybiškai svarbių procesų. Visų pirma, jis palaiko nervų sistemos sveikatą, vaidina svarbų vaidmenį kuriant DNR, taip pat RNR, atliekant daugelį medžiagų apykaitos procesų ir pan. Galima įtarti, kad nervingumas ir depresija sukelia šios medžiagos trūkumą. , kojų ar rankų tirpimo jausmas, širdies plakimo sutrikimai, nuolatinis nuovargis, per didelis dirglumas ar apatija, atminties problemos. Norėdami prisotinti kūną cianokobalaminu, „Popular About Health“ skaitytojai turėtų valgyti jautienos kepenis, taip pat jautieną su ėriena. Be to, į savo įprastą mitybą nebus nereikalinga įtraukti jūros gėrybes ir kt.
Sūris taip pat gali būti labai alkanas dėl cinko trūkumo. Manoma, kad toks elementas dalyvauja beveik visuose gyvenimo procesuose. Visų pirma, jis palaiko imuninės sistemos veiklą, optimalų hormonų lygį, nervų sistemos veiklą ir reprodukcinių organų veiklą. Nustatyti cinko trūkumą nėra lengva; toks pažeidimas gali pasireikšti klasikiniais vitamino trūkumo simptomais - nervingumu, nuovargiu, miego problemomis, depresinėmis būsenomis. Tačiau be to, cinko trūkumas dažniausiai sukelia plaukų slinkimą, trapius ir pleiskanojančius nagus, menstruacijų sutrikimus ir erekcijos funkciją, odos ligas ir kt. Geriausi cinko šaltiniai yra jūros gėrybės, kiaušiniai ir įvairių rūšių mėsa. Taip pat šios medžiagos taip pat yra augalinės kilmės produktuose, kuriuos sudaro riešutai ir sėklos, pomidorai ir česnakai, imbieras, džiovinti vaisiai, grybai ir kt.
Taip pat verta paminėti, kad nenormalus sūrio troškimas gali būti pastebėtas ir su trūkumu:
Vitaminas B2;
- vitaminas PP;
- magnio.
Gydytojai tikina, kad jei organizmui trūksta sūrio ar kito produkto, vadinasi, organizme trūksta tam tikrų medžiagų. Tai pasireiškia ne tik nenormaliu potraukiu tam tikriems maisto produktams, bet ir kitais savijautos sutrikimais, kurių geriau neignoruoti.
Kartais norisi paragauti marinuotų agurkų, kartais šokolado, o kartais - šprotų pomidoruose. Kam tai? Ar reikia įsiklausyti į savo kūno kaprizus? Skonio pasirinkimai visada turi tikrą fiziologinį pagrindą: organizmui kažko trūksta, ir jis praneša. Tai natūralus mūsų geros nuotaikos, sveikatos ir savijautos savireguliacijos procesas.
NSĮsiklausykite į savo norus ir sužinosite, kokį gyvenimo būdą ir ką valgyti per ateinančias keturias savaites. Kodėl būtent keturi? Kadangi mūsų tikslas yra tinkamai pakoreguota mityba ir dienos režimu pakoreguoti hormoninės sistemos darbą. Ir tokie rimti dalykai neatliekami greitai.
V Esate nerimastingas, įsitempęs ir svajojate apie poilsį ir atsipalaidavimą. Piene yra nepakeičiamos aminorūgšties, iš kurios gaminamas neurohormonas serotoninas. Tai palengvina nerimą, pagerina nuotaiką ir miegą. Jūsų raumenims taip pat reikia kalcio, kad ritmingai susitrauktų ir nenukentėtų nuo per didelio susijaudinimo.
Ką daryti?
Į Kiekvieną vakarą išgerkite stiklinę šilto pieno arba vakarieniaukite su porcija jogurto. Paruoškite naminį varškės troškintuvą.
V Jūs neturite pakankamai cholesterolio ir riebalų, kad jūsų smegenys būtų aktyvios ir palaikytų normalų hormonų lygį. Rūkytoje mėsoje yra daug sočiųjų riebalų rūgščių ir cholesterolio. O aštri rūkyta mėsa skatina seksualinį potraukį.
Ką daryti?
B du kartus per savaitę pasilepinkite rūkyta mėsa, bet ne dažniau, nes ji turi kancerogeninių savybių. Puikus sočiųjų riebalų rūgščių šaltinis yra sviestas (30 g per dieną). Rūkyto maisto troškimas besilaikantiems dietos rodo, kad atėjo laikas padidinti riebalų kiekį dietoje dėl avokadų, riešutų ir augalinio aliejaus.
H ir valgomoji druska traukia pagreitindama medžiagų apykaitą, o tai atsitinka padidėjus skydliaukės aktyvumui, intensyviai dirbant ar nėštumo metu. Troškimas sūrus rodo kūno norą tausoti jėgas ir tuo pačiu kaupti daugiau energijos.
Ką daryti?
E Jei labai traukia, šiandien suvalgykite visą silkę ar skardinę šprotų. Tačiau rytoj pabandykite deficitą užpildyti mineraliniu vandeniu (Essentuki Nr. 17 arba Nr. 20, dvi stiklines per dieną prieš pusryčius ar pietus), nes didelis druskos kiekis sulaiko organizme skysčius ir padidina kraujospūdį.
V Jūsų imunitetą reikia sustiprinti aukštos kokybės baltymais ir paruoštu vitaminu A iš kiaušinio trynio.
Ką daryti?
H Keturis kartus per savaitę gaminkite kiaušinienę arba trijų kiaušinių omletą.
E Jei esate moteris, linkę į priešmenstruacinį sindromą, kurį lydi patinimas, raumenų mėšlungis ir bloga nuotaika. Jūs neturite pakankamai pieno riebalų kartu su fosforu.
Ką daryti?
NS Dažniausias būdas yra suvartoti 100 g kieto sūrio kiekvieną dieną. Tačiau dėl didelio kalorijų kiekio pabandykite apsiriboti 30 gramų sūrio, 200 gramų Briuselio kopūstų ir 100 gramų špinatų.
V Jūs esate prieš depresiją arba tiesiog labai daug dirbate ir jums reikia daug energijos. Galbūt turite šiek tiek sumažėjusį skrandžio rūgštingumą. Rūgščiose daržovėse ir vaisiuose yra daug vitamino C.
Ką daryti?
H Pradėkite pusryčius su dideliu apelsinu. Kiekvieną dieną meniu yra saldžiųjų paprikų ir citrinų.
V greičiausiai jums trūksta jodo.
Ką daryti?
NS Smagiausia, žinoma, kasdien suvalgyti 150 g midijų arba 250 g krabų salotų. Tačiau daug pigiau yra nuolat naudoti joduotą druską ir paruošti jūros dumblių salotas.
Turėti jums prasidės peršalimas. Jus užvaldo mikrobai ir virusai, o jūsų imuninei sistemai reikalingi fitoncidai (natūralios dezinfekavimo priemonės).
Ką daryti?
NS kramtydami česnako skiltelę, žudysite mikrobus burnoje. Be to, kur įmanoma, įpilkite šviežių svogūnų, česnako ir kitų karštų prieskonių.
V Mums gresia žarnyno problemos, o ten gyvenantys naudingi mikrobai jiems padeda pieno rūgšties bakterijas.
Ką daryti?
NS atsiperka kefyras, grietinė ir jogurtai su papildais, kurie atkuria normalią žarnyno mikroflorą.
Turėti turite žemą kraujospūdį ir labai aktyvią psichinę veiklą. Jums reikia papildomo energijos šaltinio.
Ką daryti?
NS gerkite tiek kavos, kiek jums patinka. Kūnas praneš apie perdozavimą pagreitėjusiu širdies plakimu, o rytoj gersite mažiau kavos. Pabandykite miegoti aštuonias ar daugiau valandų, kad kraujagyslės būtų tonizuotos ir kraujospūdis normalus.
V Jūs trokštate mylėti ir jaustis mainais. Jums trūksta fizinio prisirišimo, šilumos, gyvenimo džiaugsmo jausmo. Šokoladas turi stimuliuojančių medžiagų, kurios gali sukelti teigiamas emocijas.
Ką daryti?
H Neneigkite sau malonumo, prisimindami, kad šokolade yra daug kalorijų.
F Noras graužti sėklas rodo vitamino E trūkumą, kuris pasireiškia sausoje odoje.
Ką daryti?
G paruoškite salotas nerafinuotame augaliniame aliejuje, kur vitamino E koncentracija yra daug didesnė.
NS Ledų meilė - tai bandymas grįžti į vaikystę.
Ką daryti?
V Laiko negalima pakeisti, todėl turėsite išspręsti dabarties problemas. Pasiremkite pilno grūdo duona, kad sumažintumėte gliukozės kiekio kraujyje svyravimus ir nuramintumėte nervus.
E Jei nesilaikysite vegetariško gyvenimo būdo (ir šiuo atveju jūsų kūnas akivaizdžiai trokšta sočiųjų riebalų), tai toks noras rodo vitamino D trūkumą, būtiną imuninei sistemai stiprinti.
Ką daryti?
NS už sumuštinius atsiperka natūralus sviestas. Gerkite arbatą ar kavą su aukštos kokybės sviesto sausainiais (2-3 gabalėliai per dieną). Porą kartų per mėnesį galite sau leisti riebius pyragus. Tačiau neapgaukite savo kūno ir įsitikinkite, kad pyraguose ir sausainiuose yra sviesto, o ne pakaitalų.
Jei jums kartais kyla noras valgyti tam tikrą produktą, tuomet turėtumėte įsiklausyti į savo kūną, kartais tokiu būdu jūsų kūnas signalizuoja apie tam tikrų medžiagų trūkumą organizme arba kai kuriuos vidinius sutrikimus.
Klausykite savo kūno ir sužinokite, ko jam trūksta.
Jei tu Noriu valgyti arbūzą- tai gali sukelti inkstų ir šlapimo pūslės ligos. Arbūzo minkštimas turi diuretikų poveikį ir neleidžia organizmui prarasti reikalingo kalio.
Jei nori valgyti kopūstus- tai gali rodyti virškinimo trakto sutrikimus. Kopūstuose esančios skaidulos padidina žarnyno tonusą, tartrono rūgštis padeda virškinti maistą, vitaminas U padeda išgydyti opas.
Aš noriu citrinos- galimos tulžies pūslės ir kepenų problemos. Citrina skatina virškinimo sulčių gamybą, o vitaminas C mažina uždegimą ir naikina bakterijas.
Kodėl norite šokolado- jūsų organizmas prašo magnio, o jo yra šviežiuose riešutuose, pupelėse ir vaisiuose, noriu valgyti šokoladą, jei greitai pavargstate, esate depresija. Šokolade yra flavonoidų, kurie gerina nuotaiką, kakava padeda gaminti džiaugsmo hormoną serotoniną.
Jei norite valgyti alyvuoges, alyvuogės, tunas - tai gali reikšti skydliaukės trūkumus. Alyvuogėse, alyvuogėse yra daug jodo, o tunuose - tirozino amino rūgščių. Trūkstant šių medžiagų, skydliaukė negali visiškai gaminti hormonų.
jei tu nori ledų arba kai tu nori varškės kūnas signalizuoja apie kaulų ir raumenų sistemos sutrikimus: osteochondrozę, artrozę, artritą. Organizmui reikia kalcio.
Jei norite morkų- galimos odos, gleivinės problemos, taip pat sumažėjęs regėjimas, silpnumas. Morkose yra daug vitamino A, kuris yra naudingas odai ir regėjimo organams.
Kodėl tu nori valgyti mėsą... Mėsoje esantys baltymai ir geležis yra būtini imuninėms ląstelėms kurti ir organizmo energijai palaikyti. Aš nuolat noriu valgyti mėsą, kai trūksta energijos ir sumažėja imunitetas.
Jei nori avižinių dribsnių- virškinimo trakto problemos: gastrito, kolito, pankreatito, skrandžio opos paūmėjimas. Avižiniai dribsniai apgaubia skrandžio sienas, jas apsaugo, o ląsteliena gerina virškinamojo trakto veiklą.
Jei nori žuvies- nervinis ir psichinis nuovargis. Žuvyje yra daug fosforo ir geležies, jos gerina nervų sistemos veiklą ir padeda smegenims efektyviai dirbti.
Kada nori sūrio- esant žemam slėgiui (hipotenzija). Sūdytame riebiame sūryje esančios natrio druskos ir riebalai padidina kraujospūdį.
Jei nori persimonų- galimos vegetacinės-kraujagyslių problemos, energijos trūkumas, taip pat disbiozė. Persimone yra daug gliukozės, naudingų vitaminų ir mineralų, tonizuoja, stiprina kraujagysles, pektinas ir ląsteliena normalizuoja skrandį.
Noriu valgyti obuolius, noriu meliono su padidėjusiu cholesterolio kiekiu kraujyje, širdies ir kraujagyslių sutrikimais. Šiuose vaisiuose yra daug pektino, ląstelienos, kurie suriša ir pašalina iš organizmo blogąjį cholesterolį, sumažina kraujo krešulių riziką, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, sumažina insulto riziką.
Netgi apetito praradimas signalizuoja apie vitaminų B1 ir B3, mangano ir chloro trūkumą, ir atvirkščiai, persivalgymas rodo silicio, triptofano ir tirozino trūkumą.
Jei jūsų apetitas padidėja prieš menstruacijas ir jų metu, jums trūksta cinko.
Jei tabakas traukia netikėtai, tai rodo silicio ir tirozino trūkumą.
Turiu du nuostabius vaikus !!! Dvi viltys, du dideli gaisrai !!! Laikas veržiasi plačia trasa, turiu du jaunuolius atsargai !!! Gyvenimas manyje dega neribotą laiką, turiu dvi amžinybes - DUKRA su Sūnumi! !!
Potraukis maistui taip pat yra signalas, kurio nereikėtų ignoruoti. Ar nuolat trokštate šokolado? Arba, priešingai, ar organizmui reikia sūrumo? Jūsų kūnas siunčia signalus, kad turite kompensuoti tam tikrų medžiagų trūkumą. Sužinokite, kokių mineralų ir kitų junginių jam trūksta.
Šokoladas
Jei kelias dienas svajojate tik apie šokoladą ir šis noras neišnyksta, jūsų organizmui reikia magnio. Tai labai svarbus elementas, turintis įtakos visų pirma nervų ir raumenų sistemai. Magnis, be jokios abejonės, yra visų mineralų „karalius“, nes „veikia“ su maždaug 320 skirtingų fermentų.
Magnio trūkumas pasireiškia mėšlungiu ir vokų drebėjimu, taip pat nuovargiu, mieguistumu ir susikaupimo problemomis. Magnis dažnai išsiskiria iš organizmo, kai reguliariai geriame kavą, arbatą ir alkoholį. Neigiamai jį veikia ir kontraceptinės tabletės. Rekomenduojama magnio paros dozė moterims yra apie 320 mg (nėštumo ir žindymo laikotarpiu poreikis padidėja), o vyrams - 420 mg.
Jei norite papildyti magnio kiekį, valgykite maisto, kuriame gausu šio elemento. Pavyzdžiui, juodajame šokolade yra 160 mg magnio (100 gramų), kviečių sėlenose - apie 550 mg, moliūgų sėklose - 540 mg, karčiojoje kakavoje - 420 mg, sausuose grikiuose yra 218 mg magnio, migdoluose - 270 mg, pistacijose - 160 mg, lazdyno riešutų - 140 mg, avižinių dribsnių - 137 mg, sausų rudųjų ryžių - 310 mg, sausų sorų - 100 mg.
Potraukis saldumynams
Noras nuolat valgyti ką nors saldaus siejamas su kelių elementų trūkumu. Vienas iš jų yra chromuotas. Ji visų pirma yra atsakinga už gliukozės kiekio kraujyje reguliavimą, taip pat subalansuoja „blogojo“ ir „gerojo“ cholesterolio kiekį. Chromo trūkumas yra susijęs su nuolatiniu apetitu ir potraukiu paprastiems angliavandeniams, įskaitant saldumynus. Be to, jo trūkumo požymis taip pat yra hiperinsulinemija, ty insulino perteklius. Tai veda prie riebalų kaupimosi riebalinėse ląstelėse dideliais kiekiais. Insulino perteklius taip pat susijęs su hipertenzija.Chromo paros dozė nėra tiksliai nustatyta. Tačiau dauguma mokslininkų mano, kad jis turėtų būti nuo 50 iki 200 mg. Chromo dideliais kiekiais galima rasti austrėse (128 mcg 100 g produkto), Brazilijos riešutuose - 100 mcg, džiovintose datulėse - 29 mcg, kriaušėse - 27 mcg, pomidoruose - 20 mcg, brokoliuose - 16 mcg, lazdyno riešutuose - 12 mcg . Jei trūkumas yra per didelis, gerai vartoti chromą maisto papildų pavidalu: tokiu būdu elemento trūkumą galima papildyti pakankamai greitai. Maisto papildus rekomenduojama vartoti žmonėms, kurie pradeda lieknėjimo procesą ir kuriems sunku susilaikyti nuo saldumynų. Chromas suvaržo šį norą ir lemia tai, kad žmogus ne taip mėgtų paprastus angliavandenius.
Fosforas taip pat svarbus saldžiam potraukiui, kuris yra vienas iš energijos apykaitos elementų. Daugiausia šios medžiagos galima rasti pieno produktuose, ypač piene ir sūryje, taip pat kiaušiniuose (trynyje).
Siera yra dar vienas svarbus ingredientas kovojant su potraukiu cukrui. Jis reikalingas insulino gamybai, o tai savo ruožtu reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Tai svarbu, nes organizmas vienodai blogai reaguoja į per žemą ir per aukštą lygį.
Neatsitiktinai šokoladas asocijuojasi su malonumu ir laime: jame yra triptofano - aminorūgšties, kuri dėl tolesnių organizmo pokyčių virsta svarbių junginių, įskaitant serotoniną, „laimės hormoną“, šaltiniu. Tą patį efektą galima pasiekti valgant maistą, kuriame gausu triptofano: spirulinos, parmezano, manų kruopų, moliūgų sėklų, sezamo sėklų, laukinės lašišos, kiaušinių, saulėgrąžų sėklų, čederio sūrio.
Aistra sūriems užkandžiams
Ar jums staiga kyla noras suvalgyti ką nors sūraus: krekerius, traškučius, duonos lazdeles ir pan.? Yra tikimybė, kad jums trūksta kalcio, o jūsų kūnas bando pakelti jo kiekį vartodamas natrį (tai yra vienas iš elementų, kurių galima rasti druskoje, taigi ir sūriame maiste). Natris didina kalcio kiekį, tačiau tai yra greitas poveikis. Kalcis vėl greitai sumažėja, ir jūs vėl ir vėl pradedate jausti norą valgyti ką nors sūraus. Atsisakykite šios taktikos, nes druskos perteklius kenkia organizmui.
Kalcio galima papildyti naudojant pieno produktus (pavyzdžiui, natūralius jogurtus), bet ne tik. Šiems tikslams naudingos žalios lapinės daržovės (pavyzdžiui, kopūstai, špinatai, rukola, kresas, burokėlių viršūnės), taip pat migdolai, graikiniai riešutai, žuvies konservai, sezamo sėklos, chia ir kvinoja.
Meilė riebiam maistui
Jei dažnai turite nenugalimą norą valgyti ką nors riebesnio, tai taip pat gali būti kalcio trūkumas. Tačiau yra ir antras variantas: galbūt jūs vartojate per mažai riebalų, todėl organizmas negali įsisavinti riebaluose tirpių vitaminų (A, D, E, K).
Jūs neturėtumėte valgyti visko, kas po ranka ateina. Gydykite savo kūną vertingais riebalais: riebios žuvies (laukinės lašišos, skumbrės), avokadų, riešutų, alyvuogių, kokosų, linų sėmenų, kanapių aliejaus, ghee. Kontroliuokite savo norus, savijautą ir įsitikinkite, kad pastebėjote skirtumą suvalgę keletą šių maisto produktų. Tuo pačiu metu pasirūpinkite kalcio trūkumo papildymu.
Mėsos medžioklė
Ar tikrai norite mėsos (geriausia raudonos), tačiau sumuštiniams renkatės kumpį? Patikrinkite, ar jūsų organizme yra pakankamai geležies. Tai labai svarbus elementas, nes jis yra atsakingas už deguonies transportavimą į kraują. Geležies trūkumas siejamas su anemija, kuri yra nuolatinis nuovargis, mieguistumas, mieguistumas, blyški oda ir slenkantys plaukai. Geležį galima papildyti valgant organų mėsą, raudoną mėsą, paukštieną ir žuvį. Vegetarai turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į riešutus, kiaušinius, ankštinius augalus ir brokolius.
Žmogaus kūnas yra labai panašus į kompiuterį. Labai atidžiai stebėkite jo liudijimą.
Pavyzdžiui, anksčiau niekada nebuvo priklausomybės nuo to ar kito patiekalo, bet staiga - aš to norėjau iki neįmanoma. Ne atsitiktinai. Šis vidinis kompiuteris siunčia jums pranešimą per ICQ: organizmui trūksta tam tikrų mikroelementų. Atėjo laikas imtis veiksmų.
Jei niekada nemėgote saldumynų, bet staiga pajutote trauką prie šokolado, diagnozuokite sau: magnio trūkumą. Tas pats atsitinka, jei norite kažko rūgštaus. Apskritai, dažniau klausykitės savo kūno. Jūs siekiate kažko riebesnio, aistringai geriate gazuotus gėrimus - su kalciu blogai. Jei pasieksite pusiausvyrą, iškart ją prarasite. Jie nekontroliuojamai valgė duoną, o paskui „surišo“ - anksčiau azoto neužteko, o dabar - viskas yra ant viršaus. Anksčiau jie ilgesingai žiūrėjo į maistą ir jautė visišką abejingumą jam (mangano ir vitaminų B1, B3 trūkumas), tačiau dabar jie yra pasirengę nuryti dramblį (blogai su siliciu ir tirozinu) - viskas turi savo paaiškinimą.
Ir vis dėlto geriau nelaukti kūno signalų, o pabandyti subalansuoti savo mitybą, atsižvelgiant į tai, kas ir kokiame produkte yra. Ir štai ką reikia atsiminti.
Magnio Yra šokoladas, riešutai ir vaisiai.
Fosforas Yra žuvis, jautiena, kepenys ir riešutai.
Kalcio- tai sūris, kopūstai ir garstyčios.
Sieros- tai kiaušinių tryniai, spanguolės, česnakai, krienai.
Geležis- tai mėsa, žuvis, vyšnios, žolelės, jūros dumbliai, puodelis kakavos per dieną bus naudingas.
Cinkas yra mėsa ir jūros gėrybės.
Vitaminas B1 yra riešutai, pupelės ir kepenys.
Vitaminas B3- tai pupelės, mėsa ir žuvies otas.
Kitas būdas atpažinti, ko trūksta organizme, yra simptomai.
Širdis plaka- mažas kalio kiekis - valgykite vaisius ir daržoves.
Odos lupimasis- jodo problemos - valgykite jūros gėrybes, svogūnus ir morkas.
Dantys pagelsta- kaltas ne tik priklausomybė nuo rūkymo, bet ir tam tikrų mikroelementų trūkumas - valgykite pupeles, žuvį ir bananus.
Ko trūksta organizmui, jei nori ...
žemės riešutai (žemės riešutų sviestas)- B grupės vitaminų trūkumas (randama riešutuose, pupelėse, mėsoje ir žuvyje).
bananų- trūksta kalio arba geriate daug kavos, taigi ir kalio (randama pomidoruose, baltose pupelėse ir figose).
melionai- trūksta kalio, kalcio, fosforo, magnio, taip pat vitaminų A ir C.
džiovintų abrikosų- vitamino A trūkumas.
alyvuogės ir alyvuogės- natrio druskų trūkumas.
pienas ir fermentuoti pieno produktai- trūksta kalcio ar nepakeičiamų amino rūgščių - triptofano, lizino ir leucino.
ledai- kalcio trūkumas (jį ypač mėgsta žmonės, kurių sutrikusi angliavandenių apykaita).
jūros gėrybės- jodo trūkumas (naudokite joduotą druską).
silkė- tinkamų riebalų trūkumas.
saulėgrąžų sėklos- vitaminų antioksidantų trūkumas (ypač dažnai pasitaiko rūkantiems).
sviesto- vitamino D trūkumas.
sūrio- kalcio ir fosforo trūkumas (randamas varškėje, piene ir brokoliuose).
duonos- nepakanka azoto (jo yra mėsoje, žuvyje ir riešutuose).
šokolado- magnio trūkumas (randamas neskrudintuose riešutuose ir sėklose, vaisiuose, ankštiniuose ir ankštiniuose augaluose).
Aš tiesiog noriu kažko ...
saldus- gliukozės trūkumas (randamas vaisiuose, uogose, meduje ir saldžiose daržovėse).
sūrus- chloridų trūkumas (randamas nevirtame ožkos piene, žuvyje, nerafinuotoje jūros druskoje).
rūgštus- vitamino C trūkumas (randamas erškėtuogėse, citrinose, kiviuose, spanguolėse, Briuselio kopūstuose, serbentuose ir braškėse).
rūkyta mėsa- cholesterolio trūkumas (randamas raudonose žuvyse, alyvuogėse, avokaduose, riešutuose).
riebus maistas
sudegęs maistas- anglies trūkumas (randamas šviežiuose vaisiuose).
šalti gėrimai- mangano trūkumas (randama graikinių riešutų, migdolų, pekano riešutų, mėlynių).
gazuotų gėrimų- kalcio trūkumas (randamas brokoliuose, ankštiniuose ir ankštiniuose augaluose, sūryje, sezame).
vakare išgerkite arbatos su sausainiais- per dieną jie negavo reikiamų angliavandenių (jų yra mėsoje, žuvyje, ankštiniuose ir riešutuose).
skystas maistas- vandens trūkumas (išgerkite 8-10 stiklinių vandens per dieną, įpylus citrinos ar laimo sulčių).
kietas maistas- vandens trūkumas (organizmas yra taip dehidratuotas, kad jau prarado gebėjimą jausti troškulį. Per dieną išgerkite 8–10 stiklinių vandens).
Bet jei ...
zhor kritinių dienų išvakarėse- cinko trūkumas (randamas raudonoje mėsoje (ypač vidaus organų mėsoje), jūros gėrybėse, lapinėse daržovėse, šakniavaisiuose).
bendras nenugalimas zoras- silicio, amino rūgščių triptofano ir tirozino trūkumas (randama riešutuose, sėklose, sūryje, kepenyse, ėrienoje, razinose, špinatuose, žaliosiose ir raudonosiose daržovėse ir vaisiuose).
apetitas visiškai dingo- mangano ir vitaminų B1 ir B2 trūkumas (randama graikinių riešutų, migdolų, riešutų, sėklų, ankštinių ir ankštinių augalų, mėsos, žuvies ir paukštienos).
nori parūkyti- silicio ir aminorūgšties tirozino trūkumas (randamas riešutuose, sėklose, apelsinuose, žaliuose ir raudonuose vaisiuose ir daržovėse).
Noriu graužti ledus- geležies trūkumas (randama mėsoje, žuvyje, paukštienoje, jūros dumbliuose, žolelėse, vyšniose).
Noriu dažų, gipso, žemės, kreidos- kalcio ir vitamino D trūkumas (randamas kiaušiniuose, svieste ir žuvyje),
Aistra maistui ...
Aistra saldus su šokoladu.
Narkomanai nuo kofeino ir tie, kurių smegenims ypač reikia gliukozės, dažniau kenčia nuo „priklausomybės nuo šokolado“. Tai taip pat taikoma kitiems saldumynams. Jei valgysite nesubalansuotą mitybą, jūsų kūnas taip pat pajus gliukozės poreikį - kaip greičiausią energijos šaltinį. Būtent šokoladas puikiai atlieka šią užduotį. Tačiau nepamirškite, kad šiame produkte yra daug riebalų, kurių perteklius yra pavojingas jūsų kraujagyslėms ir figūrai. Valgykite daug daržovių ir javų - juose gausu sudėtingų angliavandenių. Ir kaip desertą rinkitės džiovintus vaisius arba medų su nedideliu kiekiu riešutų.
Aistra yra sūri.
Aštrus, sūrus, su prieskoniais ir be jų ... Negalite gyventi nė dienos be jo, jo skonis varo iš proto - esate pasiruošęs jį įsisavinti kilogramais (bet kokiu atveju per dieną suvalgote bent 100 g). Mitybos specialistai tikina, kad sūrį dievina tie, kuriems skubiai reikia kalcio ir fosforo. Žinoma, sūris yra turtingiausias šių būtinų ir organizmui itin naudingų medžiagų šaltinis, bet riebalai ... Pabandykite sūrį pakeisti brokoliu - jame yra daug kalcio ir fosforo, tačiau kalorijų beveik nėra. Jei jūsų kūnas gerai priima pieną, išgerkite 1–2 stiklines per dieną ir po truputį valgykite sūrio (ne daugiau kaip 50 g per dieną) ir kartu su žaliomis daržovėmis.
Rūgščios citrinos aistra.
Gali būti, kad jūsų mityboje vyrauja sunkiai virškinamas maistas, o organizmas stengiasi padidinti skrandžio sulčių rūgštingumą, kad palengvintų jo darbą. Sergant peršalimo ligomis jus taip pat gali traukti rūgštūs vaisiai ir uogos - puikus vitamino C šaltinis. Pasirinkite vidutinio riebumo maistą ir nemaišykite daugelio maisto produktų vienu prisėdimu. Venkite keptų, sūdytų, per aštrių ar per daug virtų maisto produktų. Jei pastebėjote virškinimo problemų (ypač iš kepenų ir tulžies pūslės), būtinai apžiūrėkite gastroenterologą.
Rūkyta aistra.
Rūkytos mėsos ir panašių skanėstų aistra dažniausiai nugali tuos, kurie laikosi per griežtos dietos. Ilgai ribojant riebalų turinčių maisto produktų racioną, sumažėja „gerojo“ cholesterolio kiekis kraujyje, o rūkytoje mėsoje gausu sočiųjų riebalų. Nesijaudinkite dėl mažai riebalų turinčio maisto - rinkitės tokį, kuriame yra mažai riebalų. Pavyzdžiui, pirkite jogurtą, kefyrą arba raugintą keptą pieną, kurio riebumas yra vienas ar du procentai. Valgykite bent šaukštą augalinio aliejaus ir šaukštelį sviesto per dieną, net jei laikotės griežtos dietos. Mokslininkai empiriškai įrodė, kad tie, kurie vartoja pakankamai riebalų, numeta svorio greičiau.
Maisto aistros ir ligos
Svogūnai, česnakai, prieskoniai ir pagardai.Ūmus šių maisto produktų ir prieskonių poreikis paprastai rodo kvėpavimo sutrikimus.
Alyvuogės ir alyvuogės. Tokia priklausomybė įmanoma su skydliaukės sutrikimu.
Ledai. Ypač jį mėgsta žmonės, turintys angliavandenių apykaitos sutrikimų, hipoglikemiją ar cukrinį diabetą.
Bananai. Jei dėl prinokusių bananų kvapo pametate galvą, atkreipkite dėmesį į savo širdies būklę.
Saulėgrąžų sėklos. Noras graužti sėklas dažniausiai atsiranda tiems, kuriems labai reikia vitaminų antioksidantų. Tai reiškia, kad jūsų kūnas turi daug laisvųjų radikalų - pagrindinių priešlaikinio senėjimo provokatorių. paskelbtas
Įkeliama ...