Apie 60% žmonių kenčia nuo streso, širdies aritmijų, depresijos ir nerimo. Dauguma gyventojų susiduria su stresinėmis situacijomis darbe ir asmeniniame gyvenime.
Labai sunku apsisaugoti nuo streso, susikaupusių problemų, nuovargio, melancholijos. Stresas, kartu su prasta mityba, yra pagrindinė lėtinio nuovargio priežastis. Žmonės, kurie dažnai patiria stresą, yra nekantrūs. Tačiau problema ta, kad patirties, įgūdžių ir puikios sveikatos mums šiandien reikia daug labiau nei prieš kelerius metus.
Tiesa apie stresą
Stresas yra neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis. Veikiant hipofizės išskiriamiems hormonams, pakyla kraujospūdis ir padažnėja širdies susitraukimų dažnis. Kepenys į kraują išskiria didelį kiekį gliukozės, riebalų rūgščių ir cholesterolio. Tai panašu į „budrumo“ būseną organizme. Mes pasiruošę bėgti... Deja, gyvename streso apimtame pasaulyje. Vengti problemų ar slėptis nuo jų nėra geriausias sprendimas.
Kas kenkia ir kelia stresą?
Kad ir koks būtų pacientas, atsiranda nauja priežastis. Daugelis žmonių puikiai susidoroja su kasdienio gyvenimo iššūkiais. Kai kurie pacientai praranda pusiausvyrą per nereikšmingą kivirčą ar sunkią vairavimo situaciją. Išprovokuoja stresą: darbo keitimas, skyrybos, problemos su vaikais ir net ilgalaikė dieta lieknėjimui (būtinybė laikytis dietos). Daugelis žmonių, ypač moterų, laikosi griežtos dietos ir patiria kritinį spaudimą. Organizmas be atitinkamų vitaminų ir mineralų papildų negali atlaikyti tokio tempo. Yra problemų dėl raumenų susitraukimo, širdies skausmo, neurozių ir odos problemų (trūksta vitaminų). Taigi padidėjęs dirglumas, mūsų polinkis į stresą ir ligas gali būti susijęs su magnio ir vitamino B6 trūkumu organizme.
Tik ramiai...
Pirma, pagrindinės streso prevencijos priemonės yra atsipalaidavimas, tinkama mityba, vaistai, stiprinantys nervų sistemą ir širdį. Svarbu pakeisti savo gyvenimo būdą. Imkitės sporto ar pomėgių, kad užgožtumėte realybę. Rekomenduojame jogą, tai chi (tai - chi). Įdomus pomėgis, laikas, skirtas tik sau, efektyviai padeda kasdienėje kovoje su stresu. Taip pat galima leisti laiką su draugais, paskaityti knygą, kitaip tariant, priimtina bet kokia meninės veiklos forma.
Paprasta širdies ligų ir streso poveikio prevencijos priemonė yra magnio ir vitamino B6 papildai. Magnis, kaip fermentų aktyvatorius, skatina medžiagų apykaitą žmogaus ląstelėse. Jis yra būtinas širdies raumenų, neurologinių, kraujagyslių lygiųjų raumenų ir dryžuotų raumenų darbui.
Vitaminas B6 ir magnis
Magnio trūkumas padidina koronarinės širdies ligos, miokardo infarkto ir aritmijų riziką. Magnio trūkumo požymiai: hiperaktyvumas, sunku susikaupti, padidėjęs jautrumas stresui, griaučių raumenų disfunkcija (raumenų spazmai, tetanija). Vitaminas B6 padidina magnio pasisavinimą iš virškinamojo trakto 20–40%, skatina gyvsidabrio transportavimą ląstelėje ir palaiko tinkamą gyvsidabrio koncentraciją ląstelėse. Taip pat sumažina magnio išsiskyrimą su šlapimu.
Gyventi toliau. Negalvokime rimtai atsikratyti streso veiksnių.
arba pakeisti savo gyvenimo būdą.
(Jei atvirai, ne tik darbas, bet ir šeima, augintiniai, kamščiai dažnai yra streso šaltiniai.
oras arba blogas oras ir pan.). Tokie būdai
kovoti su stresu kaip „susitraukti ir nesiskųsti“, „migdomųjų tablečių gėrimas“ – taip pat
nepadeda: sukandus dantis, įveikti kliūtis, reiškia tik sustiprinti stresinę būseną. O raminamieji vaistai gali palengvinti kai kuriuos emocinius simptomus.
kurį laiką, bet nepadarys organizmo atsparesnio stresui.
Kokie variantai?
Svarbu atsiminti, kad stresas visai nėra priešas. Būtent stresas lydi ryškiausias mūsų gyvenimo akimirkas, paaštrina jausmus, reakcijas, įspūdžius.
Jokio streso, tu negali įsimylėti, išlaikyti egzamino, susituokti ar gauti darbo!
Ir kuo šviesesnis gyvenimas -
tuo stipresnis stresas. Todėl, užuot atsikratę šios būsenos, galite išmokti ją valdyti. Žmogus neturėtų būti gyvenimo išbandymų įkaitu, jis gali atiduoti savo
organizmas turi resursų susidoroti su stresu ir gyventi su malonumu – kad kiekvienai naujai dienai užtektų „saugos ribos“.
Gyventi toliau. Negalvokime rimtai atsikratyti
dėl stresinių veiksnių ar gyvenimo būdo pokyčių. (Na, tiesą pasakius, dažnai streso šaltiniais tampa ne tik darbas, bet ir šeima, augintiniai, taip pat kamščiai, oras ar blogas oras ir pan.). Tokie kovos su stresu metodai kaip „susitraukti ir nesiskųsti“, „migdomųjų tablečių gėrimas“ taip pat ne visada padeda: sukandus dantis ir įveikti kliūtis – tai tik paaštrinti stresinę būseną.
O raminamieji, galbūt, kurį laiką palengvins kai kuriuos emocinius simptomus, bet nepadarys organizmo atsparesnio stresui.
- Vokiečių neurologai išanalizavo F.M.Dostojevskio archyvą. Jo laiškai, dienoraščiai, karti ir lengva proza, šeimos gydytojo užrašai. Dėl to žurnale „Neurologija“ buvo išspausdintas straipsnis „Ar didysis rusų rašytojas kentėjo nuo magnio trūkumo? Medicinos nuosprendis: taip, be jokios abejonės.
Penkiasdešimt metų iki pirmojo magnio panaudojimo medicinoje (1906 m.) Fiodoras Michailovičius Dostojevskis savo dienoraštyje rašė: „... Visą naktį apsisukau, pusvalandį miegojau. Niūri aušra nedžiugino. Ilgesys ir nerimas sulaiko širdį savo nagais. Rašau, bet gumulas susiriečia iki gerklės, negaliu kvėpuoti, akyse kaupiasi ašaros, o ranką nuo nuolatinio rašymo traukia mėšlungis. Šiuolaikinis neurologas, perskaitęs tokius žodžius, iš karto pasakys: organizme yra visi magnio trūkumo požymiai, rodoma dieta, magnio turintys vaistai.
Kam skirtas magnis?
Magnis yra elementas, dalyvaujantis daugumoje pagrindinių fiziologinių procesų. Jis nepaprastai svarbus normaliai ląstelių, raumenų ir ypač nervinio audinio veiklai. Žmogaus organizmas nepajėgus pats sintetinti magnio, todėl jo gauna tik su maistu. Magnis būtinas visoms organizmo sistemoms be išimties, jis „paleidžia darbą“ daugeliui fermentų, dalyvaujančių energijos, baltymų, angliavandenių ir riebalų apykaitoje. Tiesiogiai nuo jo priklauso tik 300 biocheminių procesų, o netiesiogiai – keliomis eilėmis daugiau. Pavyzdžiui, magnis vaidina svarbų vaidmenį diabeto profilaktikai.
Didelė magnio svarba slypi tame, kad jis tarnauja kaip natūralus antistresinis veiksnys, stabdo sužadinimo procesų vystymąsi centrinėje nervų sistemoje ir mažina organizmo jautrumą išorės poveikiui, malšina nerimo ir dirglumo simptomus. Faktas yra tas, kad fiziologiškai visos ekstremalios įtakos padidina antinksčių hormonų išsiskyrimą, padidina adrenalino kiekį kraujyje. Tai pašalina magnį iš ląstelių per inkstus. Todėl beveik visas stresas gali būti gydomas magniu.
Be to, nepriklausomi Rusijos mokslininkų – Tarptautinio mikroelementų instituto „UNESCO“ profesorių A.A. Spassov, Ya. I. Marshak – parodė, kad atstačius normalų magnio kiekį sumažėja potraukis alkoholiui, narkotikams ir rūkyti, o ypač veiksmingas gydant priklausomybės terapiją „sunkia artilerija“ – specialiais magnio turinčiais vaistais.
Be to, žinoma, kad magnis apsaugo nuo kalcio oksalato akmenų susidarymo, kurie yra dažniausia šlapimo pūslės akmenligės priežastis. Tyrimai parodė, kad per dieną vartojant 500 mg magnio, akmenų susidarymo dažnis gali sumažėti 90 su puse procento.
Mineralinė norma
Nepaisant savo svarbos, magnis taip pat yra labiausiai pažeidžiamas mikroelementas mūsų organizme. Jo pusiausvyrą labai lengva sugadinti. Suaugusio žmogaus paros magnio poreikis yra 300-350 mg. Kadangi šis mikroelementas organizme pats nepasigamina, tai visa ši dozė turi būti tiekiama su maistu. Tačiau, deja, per pastaruosius 100 metų magnio pradėjome gauti daug mažiau. Dažniausiai taip yra dėl netinkamos mitybos. Šiuolaikinėje mityboje labai mažai produktų, kuriuose didžiausias magnio kiekis – nerafinuoti grūdai, taip pat švieži vaisiai ir daržovės. Situaciją apsunkina greito maisto sistema, kurios pagrindas – rafinuoto maisto, cukraus ir druskos perteklius, taip pat magnį iš organizmo šalinantys produktai – pavyzdžiui, kokakoloje ir kituose limonaduose esanti fosforo rūgštis, įvairių konservantų ir kitų "E".
Kokios yra magnio trūkumo priežastys?
Magnio trūkumas gali atsirasti dėl šių veiksnių:
Kokie simptomai rodo magnio trūkumą?
Pirmasis simptomas dažniausiai būna padidėjęs nuovargis, polinkis į depresiją. Kiti pasireiškimai yra akių vokų trūkčiojimas, įtampos jausmas, atminties sutrikimas, užmigimas ar nemiga, naktiniai mėšlungis, kartais tirpimas, galvos svaigimas, dirglumas, širdies plakimas, širdies sutrikimai, dusulys ir gumbas gerklėje. Magnio trūkumas gali sukelti užburtą ratą: šio mineralo trūkumas prisideda prie streso išsivystymo, o tai savo ruožtu padidina jo trūkumą. Dėl ryškesnio magnio trūkumo gali išsivystyti širdies ir kraujagyslių sistemos (aritmija) ir virškinimo trakto sutrikimai.
Magnis ir vitaminas B6: svarbiausias ryšys, apie kurį turėtumėte žinoti!
Galbūt esate susipažinę su ryšiu tarp MAGNEZIO, KALcio ir vitaminų K2 bei D ir kad jie veikia kartu. Bet ar žinojote apie itin svarbų magnio ir vitamino B6 (piridoksino) ryšį?
Atskirai magnis ir vitaminas B6 yra būtini širdies ir smegenų sveikatai. Abi taip pat atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje. Kai su maistu negaunate pakankamai magnio, organizmas jį išplaus iš kaulų, raumenų ir vidaus organų, o tai gali sukelti osteoporozę, inkstų ligas ir kepenų pažeidimus.
Vitaminas B6 gali tai padėti, pernešdamas magnį į ląsteles, kurioms jo labiausiai reikia, taip užtikrinant, kad magnis, kurį gaunate iš maisto ar papildų, būtų naudojamas kuo efektyviau. Be to, vitaminas B6 taip pat padeda padidinti magnio naudą.
Magnio ir vitamino B6 derinio vertė
Magnio ir vitamino B6 derinys yra geriausias pasirinkimas esant stipriam stresui
Magnio svarba kartu su vitaminu B6 buvo pristatyta 2018 m. žurnale PLOS ONE atliktame tyrime.
Kartu vartojant šias dvi maistines medžiagas, tyrimai su gyvūnais dar labiau sumažina stresą.
Šiame atsitiktinių imčių tyrime jie įvertino, ar magnio ir B6 derinys pagerino streso lygį 264 žmonėms, kuriems iš pradžių buvo mažas magnio kiekis. Sveiki suaugusieji, kurių depresijos, nerimo ir streso balas didesnis nei 18, o magnio kiekis serume yra nuo 0,45 iki 0,85 mmol/l, atsitiktine tvarka buvo paskirti:
- 300 mg magnio ir 30 mg vitamino B6
- Išimtinai 300 mg magnio
Pirminė vertinamoji baigtis buvo streso balų sumažėjimas nuo pradžios iki 8 savaitės.
Nors abiejų grupių pacientų streso balai sumažėjo panašiai, magnio B6 grupėje jaučiamas stresas sumažėjo 44,9%, o tik magnio vartojusių grupėje – 42,4%. Didesnis poveikis pasireiškė pacientams, patiriantiems sunkų ir (arba) labai stiprų stresą.
Magnis ir B6 gali palengvinti PMS
Maistingosios medžiagos magnis ir vitaminas B6 paprastai rekomenduojamos moterims, kenčiančioms nuo priešmenstruacinio sindromo. Remiantis žurnale „Journal of Caring Sciences“ paskelbtais tyrimais, magnio trūkumas laikomas „vienu iš veiksnių, sukeliančių ir pabloginančių PMS simptomus“.
Jo darbas yra raminamasis poveikis nervų ir raumenų sistemai. Siekiant įvertinti šių dviejų maistinių medžiagų poveikį PMS, 126 moterys, kurioms buvo diagnozuota pagal Amerikos psichiatrų asociacijos kriterijus, buvo suskirstytos į tris grupes, kurios vartojo 250 mg magnio oksido, 250 mg vitamino B6 arba placebą ir vartojo jas pirmąją dieną. menstruacinio ciklo iki kitų pradžios.
Taip pat skaitykite:
Magnis ir B6 turi panašius veiklos rodiklius
Apskritai, magnio ir B6 veiksmingumas PMS buvo panašus šiame tyrime. Vidutiniai rodikliai prieš ir po intervencijos trijose grupėse pasiskirstė taip:
Kaip matote, nors placebas padėjo sumažinti priešmenstruacinio sindromo simptomus, magnis ir B6 tai darė veiksmingiau ir tokiu pat greičiu. Pažvelgus į konkrečias apraiškas, nustatyta, kad B6 ir magnis veiksmingiausi mažinant depresijos, vandens susilaikymo ir nerimo dažnį.
Magnio svarba optimaliai sveikatai
Magnis yra ketvirtas pagal gausumą mineralas jūsų organizme ir antras pagal gausumą tarpląstelinis katijonas (teigiamai įkrautas jonas) po kalio. Jis reikalingas normaliam daugumos organizmo ląstelių funkcionavimui, tačiau ypač svarbus širdžiai, inkstams ir raumenims.
Mažas magnio kiekis sutrikdo ląstelių metabolizmą ir pablogina mitochondrijų funkciją, o tai gali turėti didelių pasekmių sveikatai, nes mitochondrijų funkcijos praradimas yra pagrindinis daugelio lėtinių ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas bei vėžį, veiksnys.
Mažas magnio kiekis yra tiksliausias širdies ir kraujagyslių ligų rodiklis, kaip teigiama vienoje mokslinėje apžvalgoje, kurioje buvo atlikti 1937 m. tyrimai, o kiti naujausi tyrimai daro išvadą, kad net ir subklinikiniai trūkumai gali pakenkti širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Nors tai vienas gausiausių mineralų žmogaus organizme, nenuostabu, kad jis atlieka kelis šimtus biologinių funkcijų. Štai tik keletas:
- Atpalaiduoja raumenis, taip pat kraujagysles. Trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį ir silpnumą
- Skatina protinį ir fizinį atsipalaidavimą. Tai yra streso priešnuodis, kuris padidina GABA, slopinančio neurotransmiterio, kuris atpalaiduoja nervų sistemą, kiekį. Magnis taip pat padeda padidinti melatonino gamybą
- Skatina detoksikaciją ir mažina elektromagnetinių laukų žalą
- Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir pagerina jautrumą insulinui, todėl gali apsaugoti nuo 2 tipo diabeto
Magnis reikalingas vitamino D aktyvavimui
Magnis taip pat yra sudedamoji dalis, reikalinga vitaminui D aktyvuoti, o jo trūkumas gali trukdyti jūsų gebėjimui gaminti vitaminą D veikiant saulei ir (arba) vartojant geriamuosius papildus.
Pasak Mohammedo Razzako, Erie ežero osteopatinės medicinos koledžo Pensilvanijoje patologijos profesoriaus, 2018 m. kovo mėn. Amerikos Osteopatijos asociacijos žurnale (JAOA) paskelbto tyrimo bendraautorius: „Vartodami optimalų magnio kiekį, žmogus gali sumažinti vitamino D trūkumo riziką, taip pat sumažinti priklausomybę nuo jo papildų“.
Įdomu tai, kad JAOA pasirodė ir pirmasis straipsnis, kurį paskelbiau dar 1985 m. Esu rašęs apie kalcio naudą kovojant su hipertenzija, bet jei šį šimtmetį rašyčiau straipsnį, tai tikrai būtų apie magnio panaudojimą šiam tikslui.
2018 m. gruodžio mėn. žurnale „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame antrajame tyrime taip pat padaryta išvada, kad magnio būklė turi svarbų vaidmenį nustatant vitamino D kiekį. Apskritai žmonėms, vartojantiems daug magnio, yra mažesnė tikimybė, kad vitamino D kiekis bus mažas. turi mažesnę riziką mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei žarnyno vėžio.
Magnis smegenų ir nervų sistemos sveikatai
Magnis taip pat yra labai svarbus optimaliai smegenų funkcijai, o magnio trūkumas yra dažna neurologinių ligų priežastis, įskaitant:
Migrena – Tyrėjai pastebėjo, kad empirinis magnio papildas yra pagrįstas visiems migrena sergantiems žmonėms.
Taip pat skaitykite:
Depresija – Magnis svarbus sergant depresija, nes veikia kaip nuotaiką reguliuojančių neuromediatorių, tokių kaip serotoninas, katalizatorius. 2015 m. paskelbtas tyrimas atskleidė reikšmingą ryšį tarp labai mažo magnio suvartojimo ir depresijos, ypač jaunų suaugusiųjų.
PLOS ONE paskelbtas tyrimas parodė, kad magnio papildai pagerino suaugusiųjų lengvos ar vidutinio sunkumo depresijos simptomus, o jo teigiamas poveikis išliko dvi gydymo savaites. Tiesą sakant, jo poveikis yra panašus į receptinius SSRI, tačiau jie neturi jokio šalutinio poveikio, paprastai siejamo su šiais vaistais.
Gydymo grupės dalyviai šešias savaites kasdien gavo 248 miligramus elementinio magnio, o kontrolinės grupės pacientai nebuvo gydomi. Pasak autorių, „jis veikia greitai ir yra gerai toleruojamas, nereikia atidžiai stebėti toksiškumo“.
Atminties problemos ir smegenų plastiškumo praradimas – Atminties sutrikimas atsiranda, kai sumažėja smegenų ląstelių jungčių (sinapsių) skaičius. Nors daug veiksnių gali turėti įtakos, magnis yra būtinas.
Pasak daktaro Davido Perlmutterio, neurologo ir Amerikos mitybos koledžo bendražygio, „magnis yra svarbus nervinių kanalų, dalyvaujančių sinapsiniame plastiškumą, aktyvavimui“. Geriausias pasirinkimas yra magnio treonatas, kuris efektyviausiai kerta kraujo ir smegenų barjerą.
Vitamino B6 nauda sveikatai
Kaip ir magnis, vitaminas B6 (taip pat kai kurie kiti B grupės vitaminai) vaidina svarbų vaidmenį širdies ir smegenų sveikatai. Jis naudojamas kuriant neurotransmiterius ir yra būtinas tinkamam smegenų vystymuisi nėštumo ir kūdikystės metu.
Vitaminai B6, B9 (folio rūgštis arba sintetinė folio rūgšties forma) ir B12 gali būti ypač svarbūs palaikant pažinimo funkciją senstant, ir įrodyta, kad jie vaidina svarbų vaidmenį vystant demenciją, įskaitant Alzheimerio ligą, kuri yra rimčiausia ir pavojingiausia.forma.
Pagrindinis veikimo mechanizmas yra slopinti homocisteiną, kuris paprastai būna padidėjęs, jei yra smegenų degeneracija. Aukštas homocisteino kiekis taip pat yra susijęs su aterosklerozės vystymusi.
Geros naujienos yra tai, kad jūsų kūnas gali natūraliai pašalinti homocisteiną, jei gausite pakankamai B9 (folio), B6 ir B12. Vienas tyrimas, patvirtinantis šį faktą, buvo paskelbtas 2010 m. Dalyviai gavo placebą arba 800 mikrogramų (mcg) folio rūgšties (sintetinės B9 formos), 500 mikrogramų B12 ir 20 mg B6.
Tyrimas buvo pagrįstas prielaida, kad kontroliuodami homocisteino kiekį galite sumažinti smegenų atrofiją ir taip sulėtinti Alzheimerio ligos atsiradimą. Iš tiesų, po dvejų metų vartojusiųjų B vitaminą smegenys susitraukė žymiai mažiau, palyginti su placebo grupe.
2013 m. buvo paskelbtas mokslinis darbas, kuris tęsė šį tyrimą, kuriame parodyta, kad B grupės vitaminai ne tik sulėtina smegenų susitraukimą, bet tai daro būtent tose smegenų srityse, kurios, kaip žinoma, yra labiausiai paveiktos Alzheimerio ligos.
Kaip ir ankstesniame tyrime, dalyviams, vartojusiems dideles folio rūgšties ir vitaminų B6 ir B12 dozes, sumažėjo homocisteino kiekis kraujyje, todėl smegenų susitraukimas sumažėjo net 90%. Didelės vitaminų B6, B8 (inozitolio) ir B12 dozės taip pat žymiai sumažina šizofrenijos simptomų pasireiškimą, net labiau nei vien standartinis gydymas vaistais.
Vitaminas B6 taip pat būtinas sveikatai:
- Metabolizmas, padedantis skaidyti aminorūgštis raumenyse, kad jos galėtų būti panaudotos energijai ir paverčiant pieno rūgštį į gliukozę kepenyse
- Imuninė sistema, nes ji padeda kurti baltuosius kraujo kūnelius, kurie kovoja su infekcijomis
- Plaukai ir oda, mažindami plaukų slinkimą ir palengvindami dermatito simptomus
Kaip pagerinti magnio ir vitamino B6 būklę
Rekomenduojama magnio paros norma su maistu (RPN) svyruoja nuo 310 iki 420 mg suaugusiems, vyresniems nei 19 metų, priklausomai nuo amžiaus, lyties ir nėštumo, o vitamino B6 RPN suaugusiems svyruoja nuo 1,2 iki 2 mg per dieną. , priklausomai nuo amžiaus ir lyties.
Tiek magnio, tiek vitamino B6 randama visaverčiuose maisto produktuose. Geri magnio šaltiniai yra žalumynai, uogos, avokadai, sėklos, riešutai ir žalios kakavos pupelės. Daugiausia perdirbto maisto vartojimas yra pagrindinis magnio trūkumo kaltininkas, o jei tai jums rūpi, būtų protinga vartoti papildų.
Rezultatas:
Vitaminas B6 transportuoja magnį į ląsteles, kurioms jo labiausiai reikia, taip užtikrinant, kad magnis, kurį gaunate su maistu ar papildais, būtų naudojamas kuo efektyviau. Taigi vitaminas B6 padeda padidinti magnio naudą
Tyrimai rodo, kad magnio ir vitamino B6 derinys gali sumažinti streso lygį labiau nei vienas magnis sunkiems ar labai įtemptiems pacientams. Tie, kurie vartojo magnio ir B6 derinį, taip pat turėjo mažiau šalutinių poveikių
Magnis ir vitaminas B6 yra dvi maistinės medžiagos, dažniausiai rekomenduojamos moterims, sergančioms PMS. Magnio trūkumas gali sukelti ir pabloginti PMS simptomus ir ramina nervų ir raumenų sistemą.
Jei jus kankina nerimas, greičiausiai būsite suinteresuoti sužinoti apie 100 % natūralią nervus nuraminančią priemonę. Ši priemonė yra natūrali raminanti priemonė, sukurta pačios gamtos. Šis mineralas dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių organizmo reakcijų, kurios reguliuoja procesus nuo kraujospūdžio ir energijos gamybos iki raumenų atsipalaidavimo ir cukraus kiekio kraujyje. Visi žinome, kad magnis pagerina miegą, bet ar jis veiksmingas kovojant su nerimu?
Ryšys tarp magnio, dar žinomo kaip „natūralus atpalaiduojantis mineralas“, ir nerimo yra sudėtingas ir priklauso nuo daugelio veiksnių. Geriausia vieta pradėti aiškinti šį ryšį su; Daugelis iš mūsų tikriausiai negauna pakankamai magnio su maistu, todėl atsiranda magnio trūkumas ir padidėja nerimo rizika.
Magnio trūkumas ir nerimas.
“ Magnio trūkumas yra gana dažnas Jungtinėse Valstijose – kaip ir nerimas "Sako Eileen Ruhoy, medicinos mokslų daktarė ir daktarė, integruota neurologė ir MindbodygreenCollective bendruomenės narė.
Bet kiek dažna ši problema, tiksliau?
Apskaičiuota, kad nuo 50 iki 90% amerikiečių kenčia nuo magnio trūkumo. To priežastys yra vaistų vartojimas, dirvožemio išeikvojimas ir standartinė amerikietiška dieta, kurią sudaro daugiausia rafinuotas ir perdirbtas maistas, kuriame yra mažai magnio arba jo nėra.
Kadangi žmogaus organizme yra daugiau nei 3700 molekulių, susijusių su magniu, magnio trūkumas gali turėti įtakos sveikatai įvairiais būdais. Kalbant apie nerimą, magnio vaidmuo parasimpatinės nervų sistemos (PNS) veikloje yra ypač svarbus. PNS yra žinoma kaip „poilsio ir virškinimo“ sistema ir yra atsakinga už kūno grąžinimą į ramybės būseną.
Magnis atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant parasimpatinės nervų sistemos ir apskritai nervų sistemos sveikatą ir funkcionavimą, o tyrimai rodo, kad magnio trūkumas gali stimuliuoti nervų sistemos dalį, kuri yra atsakinga už „kovok arba bėk“ reakciją.
Magnis ir nerimas
Tiems iš mūsų, kurie kenčia nuo generalizuoto socialinio nerimo, panikos priepuolių, PTSD ar kitų nerimo sutrikimų, mintis, kad magnio papildų vartojimas palengvins ir pakeis vaistus, kurie turi šalutinį poveikį ir sukelia priklausomybę.
Bet ar magnis tikrai gali padėti valdyti nerimą?
Tyrimai šia tema vis dar vyksta, tačiau, pasak geriausių integracinės ir funkcinės medicinos gydytojų, viskas rodo, kad atsakymas į šį klausimą yra teigiamas.
“
Keletas tyrimų parodė, kad magnio vartojimas yra naudingas nerimui, gerina savijautą ir suteikia ramybės, pasitenkinimo ir atsparumo jausmą.
“, - sako Rukhoi.
Vis dar nesame tikri, kas tiksliai paaiškina šį ryšį, tikėtina, kad taip magnis yra svarbus kofaktorius dviejų neuromediatorių, turinčių įtakos mūsų nuotaikai ir gebėjimui atsipalaiduoti, sintezėje. Magnis taip pat veikia GABA, svarbaus slopinančio neuromediatoriaus, glaudžiai susijusio su nerimu, veiklą (benzodiazepinai, tokie kaip Xanax, populiariausi vaistai nuo nerimo, veikia GABA receptorius).
Keletas tyrimų parodė ryšį tarp magnio trūkumo ir nuotaikos sutrikimų būklės pablogėjimo.
Magnio ir nerimo tyrimai.
Marvin Singh, MD, holistinis praktikas ir MindbodygreenCollective narys, sako:Magnis yra viena iš mano mėgstamiausių paprastų ir natūralių priemonių. Straipsnyje, paskelbtame 2016 m., buvo pastebėtas magnio veiksmingumas gydant nerimą, o rezultatai buvo teigiami lengvo ir su PMS susijusio nerimo atvejais. .”
Tačiau ne visi tyrimai buvo tokie įtikinami:Vėliau, 2017 m., sistemingoje apžvalgoje nustatyta, kad nors yra įrodymų, kad magnis yra naudingas gydant nerimą, reikia tvirtesnių įrodymų.
“, - paaiškino jis.
Kaip vartoti magnį, kad sumažintumėte nerimą.
Blogos naujienos yra tai, kad magnio veiksmingumo kovojant su nerimu tyrimų rezultatai dar nėra įtikinami, gera žinia ta, kad eksperimentuoti su magniu yra gana saugu ir daugelis žmonių jį naudoja duoda teigiamų rezultatų.
Singhas priduria: „Nors mes dar tiksliai nesupratome, kaip magnis kovoja su nerimu, magnio vartojimas yra puikus būdas grįžti į atsipalaidavimo būseną. Magnio papildus galite vartoti miltelių, kapsulių ar skysto pavidalo. Verta paminėti, kad magnis yra daugelio vidurius laisvinančių vaistų dalis, todėl vartojant gali atsirasti laisvų išmatų.
”
Tai reiškia, kad tam tikros magnio formos, tokios kaip magnio sulfatas ir oksalatas, gali sukelti viduriavimą, jei vartojama per daug.
Kad išvengtumėte šio šalutinio poveikio, vietoj priedų galite naudoti, pavyzdžiui, moliūgų sėklas, juodąjį šokoladą ir ankštines daržoves, tokias kaip juodosios pupelės ir kt.
Kaip reikia vartoti magnį kovojant su nerimu?
Jei jau galvojate įsigyti magnio papildus, turite būti pasiruošę nustebinti šio mineralo formų įvairove. Turėtumėte žinoti, kad kai kurios formos yra veiksmingesnės.
Taigi, kaip vartoti magnį, kad sumažintumėte nerimą?
Yra keletas magnio druskų, taip pat magnio treonatas, citratas, gliukonatas ir citramatas. Magnio glicinatas yra puikus pasirinkimas, nesukeliantis virškinimo sutrikimų, kitaip nei beveik visos kitos formos.
Kuo dar reikėtų pasirūpinti saugumo sumetimais?
Pasak Singho: „Jei sergate inkstų liga, širdies liga, aritmija ir kai kuriomis kitomis ligomis, prieš vartodami magnio papildus turėtumėte pasitarti su gydytoju. .”
Iš esmės turėtumėte informuoti gydytoją, kad ruošiatės vartoti naujus papildus, vaistažoles arba iš esmės keisti gyvenimo būdą ar mitybą.
Dar vienas eksperto patarimas?
Jei norite padidinti magnio suvartojimą, neapsiribokite kapsulėmis ar milteliais. Galite išbandyti magnio aliejus ar kremus ir net Epsom vonios druskas, kurios gaminamos iš magnio sulfato kristalų.
Šie metodai yra ypač geri, nes jie papildomai jus nuramina ir padeda skirti laiko sau, o tai padidina jūsų efektyvumą kovojant su nerimu.
Vertimas iš anglų kalbos
Įkeliama...